Vježbe za osteohondrozo. Vježbe za osteohondrozu, terapeutske vježbe

Distrofični poremećaji u zglobovima kralježnice (osteohondroza) praćeni su bolovima, grčevima mišića, blokadom odvojeni dijelovi nazad. A ako su i sami leđni mišići oslabljeni, onda nisu u stanju adekvatno poduprijeti kičmu, što pogoršava tok bolesti.

Pomaže li fizičke vježbe kod osteohondroze

Kod osteohondroze se razvijaju poremećaji u sljedećim dijelovima pršljena:

• u vratu;
• u predjelu grudne kosti;
• u lumbalnoj regiji.

Progresivni stadijum bolesti karakterizira stanjivanje diskova, koji se ponekad šire izvan kralježnice, što doprinosi pojavi kila. Za prevenciju takvog procesa potrebno je ojačati mišićni sistem leđa, u čemu uspješno pomažu fizioterapijske vježbe (fizikalna terapija).
Prilikom započinjanja terapijskih vježbi potrebno je konzultirati liječnika, budući da pacijent prvo mora uzeti antiinflamatornu, analgetsku terapiju i fizioterapiju. Kada faza egzacerbacije prođe i bol se može ukloniti, liječnik može propisati terapeutske vježbe.

S vremenom, pravilnim izvođenjem vježbi, terapija vježbanjem u potpunosti zamjenjuje terapiju lijekovima. Budući da se vježbe baziraju na prirodnim pokretima, pridržavanju preporučenog tempa i primjeni izvodljivih opterećenja, ni istezanje ni pretjerani zamor ne prijete pacijentu.

Bitan! Kompleks fizioterapijske vježbe s osteohondrozo za svaku osobu treba odabrati pojedinačno, na temelju tačne dijagnoze.

Djelujući na jačanje mišićnog korzeta leđa, fizioterapijske vježbe doprinose:

• "istovar" pršljena;
• držanje leđa u prihvatljivom položaju;
• razvijanje lijepog držanja;
• slabljenje kompresije nervnih završetaka;
• pokretljivost kičmenog stuba;
• normalizacija metabolizma;
• bolja cirkulacija krvi i cirkulacije limfe;
• uspostavljanje metabolički procesi u zahvaćenim tkivima;
• jačanje mišića nogu i ligamenata;
• normalizacija nervnog sistema;
• meka repozicija pomaknutih diskova.

Kontraindikacije i mjere opreza

Postoje neka ograničenja za terapeutske vježbe, koja je opasno zanemariti.

Ne možete koristiti terapiju vježbanjem za:

• pogoršanje bolesti;
• kronične rekurentne bolesti;
• srčani udar (do 12 mjeseci nakon napada);
• onkološki problemi;
• zarazne bolesti;
• miokarditis;
• aneurizma srca i plućnih arterija;
• sinusna tahikardija (preko sto otkucaja u minuti);
• arterijska hipertenzija;
• postoperativni period;
• kršenja vestibularnog aparata;
• dijabetes melitus u teškim oblicima;
• značajna miopija;
• glaukom.

Čak i ako nema značajnih kontraindikacija za terapeutske vježbe, ipak morate zapamtiti određene mjere opreza:

1. Bavljenjem fizioterapijskim vježbama ponekad je moguće izazvati pogoršanje bolesti u lumbalnoj regiji: na primjer, dok se noge podižu u ležećem položaju na podu, diskovi u ovom sektoru su jako opterećeni. Stoga, kada izvodite takve vježbe, da biste smanjili opterećenje, morate malo savijati noge.
2. Ako ima bolova u vratu i prsnoj kosti, ne možete dizati i širiti ruke utezima, jer postoji napetost u trapeznim i romboidnim mišićima, a to može pojačati bol.
3. Terapeutske vježbe ne treba raditi na prazan želudac ili u prvim minutama nakon jela.
4. Ako se tokom gimnastike pojave vrtoglavica, mučnina i povraćanje, potrebno je prekinuti nastavu i obratiti se ljekaru.

Bitan! Tokom vježbanja može se javiti bol, čiji uzrok može biti preveliki raspon pokreta ili jaka napetost mišića. U tom slučaju morate malo smanjiti tempo i smanjiti napetost mišića.

Zagrijte se prije vježbanja

Prilikom razvoja kompleksa za mišiće leđa, liječnik obično uključuje zagrijavanje za istezanje mišića, što pomaže poboljšanju elastičnosti ligamenata i povećanju pokretljivosti zglobova. Izvođenjem zagrijavanja potrebno je opušteno stanje izmjenjivati ​​s napetim, što će pomoći da se izbjegne grč u leđima i vratu, te poveća propusnost kapilara.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi za zagrijavanje prije punjenja:

"čamac"

Ova vježba radi na leđima, donjem dijelu leđa i trbušnjacima, te značajno poboljšava držanje.

"Čamac" se izvodi na sljedeći način:

"mačka"

Vježba istezanja. Promoviše kvalitetno istezanje i fleksibilnost pršljena.

Tehnika:

"krokodil"

Otarasi se bol u pršljenima.

Tehnika:

Postoji dobro istezanje mišića leđa i njihovo proučavanje.

Set vježbi za leđa s osteohondrozo

Predstavljamo izbor vježbi za različite dijelove kralježnice.

Da li ste znali? Starost pršljena ne mora nužno odgovarati godinama života osobe, jer je određena fleksibilnošću. Na primjer, 75-godišnji pršljen joge je u istom mladom stanju kao i tinejdžer.

Za vratnu kičmu

Gimnastika za vrat je dizajnirana za liječenje osteohondroze i ublažavanje boli. Vježbe se izvode uz lagano savijanje, ne dozvoljavajući snažno naginjanje glave naprijed ili nazad, jer to doprinosi pojavi boli i vrtoglavice.

Vježbe se izvode na sljedeći način:

1. Sjedeći na podu ili stolici, lagano klimajte glavom, imitirajući pristanak na nekoga. Držite leđa uspravno. Ponavljajte polako klimanje, sa istom amplitudom, sve dok ne osjetite zagrijavanje u vratnim pršljenoma.
2. Sjednite sa blago nagnutom glavom prema naprijed i protresite je malom amplitudom, kao da nešto poričete.
3. Lezite na jednu stranu. Polako podižite i spuštajte glavu. Uradite iste pokrete na drugoj strani. Broj ponavljanja na svakoj strani je 5 puta.
4. Ležeći na jastuku, lagano ga pritisnite. Izvršenje - do 10 puta.
5. Laganim tempom okrenite glavu prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, pokušavajući bradom dosegnuti ključnu kost i zadržavajući se pri okretanju nekoliko trenutaka. Ponovite vježbu - 10 puta.

Video: tehnika vježbi za vratnu kičmu

Za dojenje

Kod osteohondroze srčanog mišića, bol se osjeća u pršljenima između lopatica, u srcu i mišićima. Ako se opisana bolest ne liječi, u budućnosti može izazvati srčani udar, tahikardiju i druge kardiovaskularne probleme.

Da li ste znali? Fleksibilnost kičme može se razviti u bilo kojoj dobi. Za to su potrebne redovne i pravilno odabrane vježbe koje ne samo da mogu ojačati kosti, već i doprinijeti obnovi tijela.

Da biste spriječili takve patologije, potrebno je svakodnevno raditi sljedeće vježbe:

1. Sjedeći na stolici, sa ravnom linijom leđa i bez naprezanja tijela, polako smanjite lopatice, zabacujući ramena.
2. Sjedi u uspravan položaj, naizmjenično dižite ruke u stranu, gore, stranu, dolje. Za svaku ruku 5 ponavljanja.
3. Pravite krugove ramenima: prvo gore, zatim što je više moguće unazad, dole i što dalje napred.
4. Sjedeći na stolici, ustanite i sjednite, dok ruke trebaju ostati pritisnute sa strane.
5. Stojeći, podignite ramena što je više moguće, zadržavajući se u gornjoj tački do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
6. Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, ispravite noge. Napravite maksimalno podizanje glave i lagano spustite u početni položaj.
7. Lezite na stomak, fokusirajte se na ruke, podignite se na ruke i zabacite glavu unazad. Spustite se u početnu poziciju.
8. Stojeći položaj, noge ispravljene. Podignite ruke gore i spojite dlanove. Izdišući i savijajući se, savijte se unazad, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Svaka vježba se mora ponoviti do 10 puta.

Video: tehnika vježbi za torakalnu kičmu

Za lumbalni

Bol praćen lumbalnom osteohondrozom može se pogoršati kašljanjem, saginjanjem ili hodanjem. Doživljavajući bol, osoba nehotice ograničava svoje pokrete, što dovodi do slabljenja mišićnog korzeta i deformacije držanja.

Da biste ublažili stanje s kršenjima u lumbalnoj regiji, potrebno je napraviti sljedeće vježbe:

1. Položaj na sve četiri (na dlanovima i kolenima). Izdahnite, polako spustite zadnjicu do peta i zadržite se. Zatim se sagnite naprijed u leđima, ostajući na dlanovima. Ponovite 12 puta.
2. Početni položaj - na sve četiri. Podignite stopala od poda, držite koljena zatvorena. Okrenite se nogama u jednom i drugom smjeru. Dišite dobrovoljno.
3. Iz položaja na sve četiri, polako spuštajte karlicu, prvo na jednu, a zatim na drugu stranu, posežući za podom. Dovršite 3 puta.
4. Leži na leđima, uzmi desna ruka u stranu, dok udišete pogledajte ga, dok izdišete - vratite se u početni položaj. Uradite isto sa lijeve strane. Uradite 8 puta sa svake strane.
5. Ležeći na leđima, prvo desnom nogom, a zatim lijevom, imitirajte vožnju biciklom. Za svaku nogu ponovite 8 puta.
6. U ležećem položaju, omotajte ruke oko savijenog donjeg ekstremiteta. Prilikom izdisaja lagano privucite nogu uz tijelo. Uradite isto ponavljanje za drugi ud. Za svaku nogu - 8 ponavljanja.
7. Lezite na peritoneum, ruke - iznad glave, ne dodirujte pod. Napravite otklon, podižući rameni pojas i glavu. Ponovite 4 puta.
8. Lezite na stomak i istovremeno podižite suprotne ruke i noge. Ponovite 8 puta.
9. U istom položaju (na stomaku) imitirajte pokrete plivača metodom prsnog stila rukama.

Video: tehnika vježbanja za lumbalni kičma

Pravila za izvođenje gimnastike

Kompleks fizioterapijskih vježbi u liječenju osteohondroze zahtijeva primjenu nekih osnovnih pravila kako bi se pacijent zaštitio od prekomjernog stresa:

1. Svakodnevnim vježbama treba prethoditi kontrolno mjerenje krvnog pritiska.
2. Da bi se smanjio rizik od ozljeda, potrebno je prethodno "istezanje" mišića.
3. Redovnost je neophodna pri izvođenju medicinskog kompleksa.
4. Sve vježbe se izvode glatkim tempom, jer su energični pokreti s opisanom patologijom kralješka kontraindicirani.
5. Pažljivo i postepeno povećavajte intenzitet i broj ponavljanja.
6. Ako dođe do jakog bolnog sindroma, terapiju vježbanjem treba prekinuti i prijaviti ljekaru koji prisustvuje.
7. Terapija vježbanjem za osteohondrozu daje osjećaj lakoće. Ako se tokom vježbi pacijent osjeća umorno, može se zaključiti da je kompleks pogrešno odabran ili se vježbe izvode pogrešno.

Terapeutska gimnastika za jačanje mišića leđa kod osteohondroze je stvarna metoda liječenja, iako ne poništava upotrebu farmakoloških sredstava i fizioterapije. Ali uz pomoć terapije vježbanjem, postaje moguće značajno smanjiti doze lijekova protiv bolova, a kao rezultat toga, smanjuju se njihove nuspojave.

Donji dio leđa se smatra najmobilnijim dijelom kralježnice, pa je podvrgnut opterećenjima više od ostalih i češće je zahvaćen osteohondrozom (više). Vježbe se smatraju jednim od efikasnih načina za uklanjanje simptoma osteohondroze u donjem dijelu leđa.

Takvu patologiju karakteriziraju vrlo neugodne i bolne manifestacije kao što su ukočenost i jak bol u sakrumu i lumbalnoj regiji.

Često takvi znakovi lišavaju pacijenta mogućnosti normalnog kretanja, što značajno smanjuje kvalitetu života.

Pozitivni efekti vježbanja kod lumbalne osteohondroze

Gimnastički elementi koje propisuje fizioterapeut kod osteohondroze imaju za cilj ublažavanje stanja kičme i zaustavljanje karakterističnih simptoma.

Gimnastička terapija omogućava postizanje vrlo impresivnih rezultata. Sa ovim tretmanom:

1. Postiže se normalizacija opskrbe krvlju;
2. Povećava motoričku sposobnost kralježnice;
3. Otklanjaju se grčevi, što doprinosi opuštanju mišića;
4. Dolazi do jačanja lumbalno-mišićnog korzeta;
5. Zaustavljeni simptomi boli;
6. Aktiviraju se svi metabolički procesi.

Takva terapija se propisuje individualno i tek nakon temeljitog dijagnostičkog pregleda.

Gimnastički tretman povremeno ubrzava procese ozdravljenja i regeneracije, pomaže u ublažavanju zglobno-mišićnog stanja. Ali takvi rezultati se postižu samo pod uslovom ispravno izvođenje prema lekarskom receptu.

Kontraindikacije

Treba napomenuti da gimnastička terapija ima nekoliko prilično ozbiljnih kontraindikacija:

• Jedan od glavnih uslova za ispunjenje je remisija. Drugim riječima, trening je kontraindiciran kod pacijenata čija je osteohondroza u akutnoj fazi razvoja;
• Kategorički je nemoguće uključiti se u prisutnost sindroma intenzivnog bola. U takvoj situaciji potrebno je prvo provesti mjere anestezije (pilule, injekcije ili elektroforeza itd.) i tek onda započeti terapijsko gimnastičko vježbanje;
• Neprihvatljivo je započeti gimnastičku terapiju završnim fazama patološki razvoj, kada samo hirurško liječenje može ispraviti situaciju.

Inače, nema kontraindikacija za terapijske vježbe.

Pravila izvršenja

Ova pravila se moraju poštovati da bi tretman bio efikasan gimnastičke vežbe bio je maksimalan, a procesi oporavka su značajno smanjeni.

1. Gimnastičko liječenje lumbosakralne kralježnice indicirano je ne prije 3 dana nakon što pogoršanje nestane;
2. Načelo regularnosti treba da postane životni credo pacijentu, jer će samo svakodnevne vježbe u jednom trenutku pomoći zaustaviti daljnju degeneraciju tkiva, ublažiti upalni proces i napad boli te skratiti period oporavka;
3. U početku je dovoljno odvojiti samo nekoliko minuta za terapeutske i gimnastičke vježbe, postupno povećavajući njihovo trajanje. Stabilan rezultat, prema zapažanjima, pojavljuje se nakon otprilike 5-6 mjeseci redovnih gimnastičkih procedura;
4. Glatko i precizno izvođenje svih elemenata izbjeći će sve vrste patoloških komplikacija osteohondroze;
5. U početku je poželjno svaki element ponoviti ne više od 3-5 puta, nakon što se naviknete, postupno povećavajte broj ponavljanja na 10, pa čak i više;
6. Unaprijed isključite izvođenje pretjerano intenzivnih ili naglih elemenata, jer mogu izazvati dodatnu bol i komplikaciju bolesti;
7. Vježbe biste trebali izvoditi stalno, uzimajući ne više od 8 elemenata koji imaju umjereno opterećenje, ne biste trebali odmah započeti nastavu s velikim brojem raznih pokreta. U budućnosti, kada stanje kralježaka postane stabilnije, možete dopuniti glavne restaurativne elemente nekim posebnim pokretima.

Vježbe koje treba koristiti

U slučaju patologije lumbalne osteohondroze, glavna svrha obavljanja vježbe je istezanje, oblikovanje i jačanje mišića korzeta štampe i leđa.

Kako biste izbjegli preopterećenja i ozljede, počnite s treningom zagrijavanjem mišića, a zatim nastavite s izvođenjem jednostavne vježbe iz ležećeg položaja. Tako se mišići postepeno pripremaju za intenzivnije pokrete.

Zatim se na stomaku izvodi kompleks elemenata koji se zamjenjuje položajem na sve četiri, zatim sjedenjem. Vježbu morate završiti vježbama koje se izvode stojeći. Stručnjaci za terapeutsku gimnastiku preporučuju izvođenje nastave upravo takvim redoslijedom izvođenja, tada će učinkovitost i sigurnost gimnastike biti što je moguće veća.

Kompleksi za liječenje lumbalne kičme

Gore smo već govorili o redoslijedu vježbi, koji uključuje početak treninga pokretima koji se izvode u ležećem položaju.

Lezati

Nakon što završite takve elemente, možete nastaviti s vježbama na sve četiri.

U pozi "na sve četiri"

Kompleks u ovoj poziciji uključuje sljedeće elemente:

• Izvodite pokrete koji imitiraju pokušaje puzanja ispod neke vrste prepreke, oslanjajući dlanove i koljena na pod;
• Polako podignite glavu prema gore, lagano savijajući kičmu prema dolje, a zatim spustite glavu, savijajući leđa kao luk;
• Izvedite podizanje nogu sa istezanjem nožnog prsta, držite nogu u težini nekoliko sekundi, a zatim je ponovo stavite na koleno. Izvedite iste manipulacije sa drugim udom.

Na kraju ove faze treninga možete preći na implementaciju elemenata u sjedećem položaju.

u sedećem položaju

• Pravite kose pokrete, pokušavajući dlanovima dosegnuti nožne prste. Takvi pokreti doprinose formiranju mišića korzeta štampe i leđa;
• Sjedeći na podu, trebate staviti dlanove na trbuh, saviti noge i nasloniti bradu na prsa. Potrebno je izvoditi polagano spuštanje-dizanje tijela, držeći stopala na stolici, sofi ili ormaru.

Gimnastika stojeći

Završni dio treninga podrazumijeva izvođenje terapijskih i gimnastičkih elemenata u stojećem položaju:

• Izvodite okrete glave, pokušavajući gledati pete preko ramena, takav pokret pruža nježno istezanje mišića lumbalne zone;
• Okrenite se tijelom, oslonite ruke na kukove. Pokreti treba da budu napravljeni do maksimalnog mogućeg zaustavljanja sa zakašnjenjem u krajnjoj tački;
• Izvedite savijanje unazad, istovremeno ispružite ruke do peta. Ova vježba se poboljšava kliničku sliku osteohondroza i obezbeđuje dovoljnu ishranu zahvaćenim tkivima.

Prilikom izvođenja navedenih vježbi u skladu s navedenim redoslijedom, pršljenovi se ne podvrgavaju pretjeranom opterećenju, već se formira i jača mišićno tkivo.

Jačanje leđnih mišića kod kuće

Najjednostavniji i najkorisniji način treniranja kralježnice kod osteohondroznih lezija su obična povlačenja ili vješanja.

Najjednostavnija horizontalna šipka može se samostalno ugraditi u unutarnja vrata. Visenje na prečki ne bi trebalo trajati duže od jedne minute. Ovo vrijeme je dovoljno da se kičma postepeno isteže.

Osim horizontalne šipke, korisno je raditi pokrete za jačanje dok ležite na podu:

• Ležeći na stomaku, izvedite podizanje trupa raširenih ruku;
• Ležeći kao u prethodnoj vježbi, stavite dlanove iza glave. Izvodite simultano podizanje nogu i tijela, savijajući se u lumbalnoj zoni i pokušavajući otkinuti femoralni dio od poda.

Dobri rezultati se postižu redovnim izvođenjem vježbe "makaze": ispružite ruke uz tijelo, lezite na trbuh, podignite i prekrižite noge.

Sve vježbe imaju za cilj ublažavanje napetosti i otklanjanje simptoma boli, kao i značajno povećanje fleksibilnosti kralježnice. Glavna stvar je da ih izvedete ispravno i uz imenovanje stručnjaka.

Video gimnastičkih vježbi za leđa s osteohondrozo lumbalne kralježnice:

Zahtevaju ozbiljnu pažnju. Razvoj mišića, korekcija držanja zajedno s lijekovima, terapija boli - ovaj skup ciljanih mjera se široko koristi u borbi za zdravlje kralježnice. Smisao direktne terapeutske gimnastike je u njenoj individualnosti, jasno razvijenim opterećenjima koja imaju zajednički cilj - oporavak. U masi provjerenih i uspješno primijenjenih metoda važno je pronaći svoju, najefikasniju i prikladnu za određeni jedinstveni slučaj bolesti. Komplet vježbi za liječenje osteohondroze kralježnice mora odobriti ili propisati Vaš ljekar.

Korisna svojstva gimnastike za osteohondrozo

Fizička aktivnost tokom liječenja osteohondroze propisana je u određenom periodu toka bolesti, jer postoji faza u kojoj se propisuje mirovanje u krevetu, a to je praktično imobilizacija. Kada se odmor završi, počinje faza povećane aktivnosti i to u strogom skladu sa stanjem pacijenta, njegovim starosnim karakteristikama, prisustvom hroničnih bolesti i sposobnošću izvođenja određenih vežbi. Suština rekreativnog tjelesnog odgoja za osteohondrozo je, prvo, potreba za ublažavanjem napada boli, a drugo, jačanje mišića određenog dijela kralježnice. Ovo posljednje je posebno važno zbog nekog vremena nepokretnosti, koje je bilo potrebno suzbiti dalji razvoj patologija i ublažavanje bolnog žarišta.

Osteohondroza je kompleks distrofičnih poremećaja koji zahvaćaju zglobnu hrskavicu i intervertebralne diskove kralježnice.

Časovi tjelesnog odgoja za osteohondrozo izgrađeni su od jednostavnih vježbi, koje se temelje na osnovnim, svakodnevnim, redovitim i prirodnim pokretima zdrave osobe. Radeći ih, tijelo ne samo da „pamti“ uobičajeni način života, već dolazi do konsolidacije potrebe za motoričke aktivnosti, što je, uz uspješno liječenje osteohondroze, neophodno.

Istezanje, savijanje, toniranje individualno mišićne grupe, u nekim slučajevima, snažna opterećenja i drugi treninzi doprinose aktiviranju krvotoka u potrebnom smjeru, povećanom prianjanju tetiva na koštani kostur i formiranju mišićne baze koja može izdržati količinu opterećenja neophodna za uobičajen život . Na taj način postaje moguće oslabiti terapiju lijekovima, čime se naglasak pomjera na stvaranje procesa ozdravljenja na prirodan način.

Prilikom izvođenja fizioterapijskih vježbi primjećuje se normalizacija krvotoka, izravnavanje metabolizma, opskrba intervertebralnim diskovima kisikom i hranjivim tvarima. Istovremeno se širi intervertebralni prostor, raste okvir mišića, što zauzvrat pomaže u smanjenju opterećenja na odgovarajući odjel.

Indikacije, kontraindikacije i nuspojave fizioterapijskih vježbi

Jednostavnost vježbi i njihova stroga doza ne znače da su kod osteohondroze opterećenja obavezna. U nekim slučajevima postoje kontraindikacije. Na primjer, ako postoje znakovi pogoršanja bolesti. U ovom slučaju bit će potreban povratak na prethodne metode bez upotrebe tjelesnog odgoja.

Važno je obratiti pažnju na dinamiku dobrobiti: osjećaj mučnine, povraćanja, iznenadno pogoršanje bolova u leđima, vratu, vrtoglavica treba da budu signal za prestanak vježbanja. Važna je usklađenost sa elementarnim pristupima fizičkoj aktivnosti. Dakle, ne biste ih trebali započeti na prazan želudac, i odmah nakon jela, kao ni u stanju jakog fizičkog umora.

Akutni bol u bilo kojem od pršljenova je signal da se prestane s fizioterapijskim vježbama

Glavna indikacija za tjelovježbu kod osteohondroze je potreba za obnavljanjem i razvojem veza između kralježaka i intervertebralnih diskova. Ako se potonji istroše, postoji opasnost od spajanja kralježaka, što je ispunjeno ograničenom pokretljivošću i drugim povezanim sistemskim poremećajima. U ovom slučaju, prateći pokazatelj će biti neprestani bol. Stoga je važno uz dobro odabrane treninge na određeni način koristiti bolni dio kičmenog stuba kako bi se spriječio negativan scenarij toka bolesti.

Terapijske vježbe se propisuju u nedostatku očiglednih kontraindikacija, koje uključuju:

• pogoršanje tijeka bilo koje bolesti;
• nedavna operacija, nakon koje period oporavka nije istekao;
• devijacije neurološke prirode povezane s poteškoćama u koordinaciji pokreta;
• patologija vestibularnog aparata;
• sve kronične bolesti u pogoršanom obliku;
• povećanje krvnog pritiska;
• Aritmija srca;
• kontraindikacije oftalmološke prirode - visoki intraokularni tlak, miopija s visok stepen dioptrija,.

Svaka zabilježena patologija je osnova za ozbiljno prilagođavanje cjelokupnog kompleksa, obustavu njegove implementacije ili čak potpuno napuštanje istog. Ali čak i ako se ne pronađu utvrđene kontraindikacije, pacijent s osteohondrozo mora nužno pratiti svoje stanje, slušati reakciju svog tijela. Nepravilno ili nezakonito izvođenje barem dijela pokreta dovodi do komplikacija tijeka bolesti: oštrih bolova, stalne nelagode, poremećaja spavanja, fizičke aktivnosti, smanjenja vitalnosti.

Priprema za izvođenje terapije vježbanjem za osteohondrozu kralježnice

Jednostavnost početna faza upotreba gimnastike ne znači da možete odmah započeti s njom, sanjajući da se što prije vratite u formu. Svaki kompleks zahtijeva vlastitu pripremu. Treba napomenuti da će se opterećenje povećati, iako s nekim pauzama i pauzama za odmor. Da bi efekat punjenja bio izuzetno pozitivan, potrebno je zagrijati mišićna vlakna leđa i tako pripremiti za rad.

• istuširati se toplo. Istovremeno će osloboditi napetost mišićnih grupa i tonirati opuštene. Tako će se povećati sistemska spremnost tijela za gimnastiku;
• uradite laganu masažu leđa. Ima sličan efekat. Štoviše, mišići na kojima su naglašeni masažni pokreti već su uključeni u rad;
• uradite trening za zagrevanje. Lagano opružno hodanje različite varijacije- na punom stopalu, čarapama, štiklama, vanjskom rubu stopala - sve će to pomoći da se uključeni organi i sistemi obogati kisikom.

Priprema za vježbanje - galerija fotografija

Tuširanje prije nastave doprinosi sistemskoj pripremi tijela za gimnastiku
Masaža pomaže u toniranju mišića leđa Koriste se hodanje kao priprema za nastavu razne forme- na čarape, štikle, na punu nogu

Fizičke vježbe za osteohondrozu: metode izvođenja i faze

Metodologija izvođenja terapijske fizičke obuke obično se dijeli na nekoliko faza. Njihov broj varira u zavisnosti od složenosti i trajanja preporučenih časova. Svaka prethodna faza je ujedno i priprema za sljedeću. Poslednja faza je konačna. Njihov redoslijed je određen potrebom uključivanja grupa kičmeni mišići određenim redosledom u skladu sa medicinskim indikacijama.

Naizmjenična napetost i opuštanje razne grupe mišići leđa i trbuha, mijenjanje točaka opterećenja, korištenje jednostavnih gimnastičkih sprava (npr. štapova), korištenje različitih početnih položaja tijela, povezivanje udova sa aktivnim radom, ritam u skladu s preporučenim sistemom disanja - to je opšte karakteristike Sistemi fizioterapijskih vježbi za osteohondrozo.

Fizikalna terapija osteohondroze različitih segmenata kičmenog stuba razlikuje se po stupnju opterećenja, smjeru pokreta i raspodjeli tonusa. To vam omogućava da utičete na bolna područja u različitim smjerovima i stimulirate ih na samoizlječenje. Stoga su razvijene kombinacije terapijske i profilaktičke gimnastike za svako od područja kralježaka podložno promjenama osteohondroze.

Video: vježbe za osteohondrozu kralježnice

Gimnastika za vrat

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo zahtijevaju pažnju i oprez. Veza između baze lubanje i prvog vratnog pršljena vrlo je pokretljiva i podložna teška opterećenja. Stoga treba izbjegavati nagle pokrete glave. Takođe, prilikom izvođenja vježbi za vrat, preporučuje se držanje glave rukom radi bolje fiksacije mišića koji rade i radi sprječavanja ozljeda tokom vježbanja.

Konkretno, kod uklještenih živaca i za njegovu prevenciju preporučuju se sljedeće vježbe:

• telo je vertikalno. Prislonite glavu bradom na grudi i lagano je podignite gore i nazad što je više moguće. Ponovite nekoliko puta nakon minutne pauze;
• pozicija je ista. Učvrstite četke u bravu iza glave i stvarajte sile pritiska na potiljku, stvarajući aktivan rad vrata kako bi se glava držala u prvobitnom položaju. Trebali biste početi s nekoliko pristupa, postepeno povećavajući snagu pritiska i broj vježbi tijekom 10-14 dana.

Budući da je cervikalna regija podložna specifičnim patologijama zbog funkcija držanja glave koje su joj dodijeljene, statičnih položaja, produženog boravka u neugodnom i čak štetnim uslovima negativno utiču na stanje vratnih pršljenova. Za prevenciju cervikalne osteohondroze razvijeni su posebni elementi rekreativne gimnastike.

Bol u vratu također može biti iznenađenje i uzrokovati poteškoće u uobičajenim aktivnostima, poremećaje spavanja, pa čak i promjene načina života. Kod akutne boli najčešće se propisuje potpuna nepokretnost (ako je moguće) cervikalne regije, za što se koriste čak i posebne pričvrsne kragne. Vježbe za vrat koje je propisao liječnik nakon terapije lijekovima pomoći će u ublažavanju zaostalih bolova, osloboditi odjel od grčeva mišića i vratiti kralješcima prijašnju slobodu. Za ublažavanje tegoba u cervikalnoj regiji preporučuju se tzv. izometrijske vježbe:

1. Stavljamo ruku na sljepoočnicu, počinjemo njome vršiti pritisak, kao da želimo nagnuti glavu, ali istovremeno naprežemo bočne mišiće vrata, što pruža otpor.
2. Zadržavamo se malo u ovom položaju, a zatim rukom postepeno slabimo pritisak i uklanjamo ga.
3. Isto ponavljamo sa suprotne strane drugom rukom, pokušavajući da pružimo pritisak simetrične jačine.

Za normalizaciju položaja vratnih kralježaka jedan u odnosu na drugi i osovinu kičmenog stuba koristi se zglobna gimnastika.

Šest vježbi za prevenciju cervikalne osteohondroze - foto galerija

Za prevenciju i liječenje cervikalne osteohondroze preporučuje se naginjanje glave prema naprijed uz pritisak dlanom Glavu treba glatko okretati u svakom smjeru što je više moguće Kod osteohondroze je korisno podići ramena i držati ih u tom položaju do 10 sekundi Masaža vrata u predjelu veze sa glavom poboljšat će stanje Da biste ublažili bol u vratu, morate nagnuti glavu u stranu, pritiskajući dlanom Korisna vježba u slučaju bolesti - nagnite glavu na grudi, dodirujući je bradom

Video: vježbe za vratnu kičmu

Gimnastika za cervikotorakalni region

Cervikalni i torakalni regioni su usko povezani jedni s drugima i često se bolovi "teku" između njih. Za ublažavanje nelagode koriste se elementi za punjenje cervikalne regije, o kojima je bilo riječi, a dodaju se i vježbe za ramena. Pomažu u razvoju gornjih kralježnih zglobova, koji su najbliži vratnim, a i oni su uključeni u rad.

1. U ravnom okomitom položaju tijela, ispravite gornje udove u stranu u nivou ramena. Radite rukama, radite sa zglobovima ramena, pokrete u krugu naprijed, a zatim ponovite u suprotnom smjeru.
2. U udobnom vertikalnom položaju trupa (stojeći ili sedeći na klupi), podignite ramena sa opuštenim rukama. Istovremeno, na gornjoj tački, rameni zglobovi trebaju biti fiksirani na nekoliko sekundi, glatko opušteni, spuštajući se prema dolje.
3. Tijelo je u okomitom položaju, pomičite ruke istovremeno iza leđa, nastojte da ih spojite u laktovima i šakama. Vrati se polako.
4. U vertikalnom položaju tijela stavite dlanove na zglobove ramena, spojite laktove ispred sebe, vratite se nazad.

Gimnastika za grudi

Značajka vježbi za liječenje osteohondroze torakalne kralježnice je njihova jednostavnost. Dovoljno je napraviti nekoliko pristupa pod nadzorom stručnjaka i lako ih možete ponoviti kod kuće. Dakle, dobro su se dokazali:

• vežbe na stolici. Pogodni su za različite stadijume bolesti, isključujući akutne bolove. Razvija se pokretljivost pršljenova, njihova koordinacija s odgovarajućim mišićnim grupama. Za izvođenje morate odabrati stolicu s ravnim i snažnim leđima. Stavite ruke u bravu na potiljku i, sjedeći na stolici, savijte leđa prema leđima, dodirujući ih. Ova vježba uključuje u rad upravo onaj dio kičmenog stuba koji se savija. Možete dodati određenu sekvencu disanja - kada se sagnete, udahnite, vratite se - izdahnite. Ovo će pomoći u povezivanju pluća s radom oporavka;
• vežbe sa valjcima. Kao gimnastička sprava koristi se valjak malog promjera. Nalazi se ispod torakalne kičme u ležećem položaju. Pregibi se izvode leđima, podižući gornji dio tijela, dok valjak treba pomicati duž ose, pružajući različite tačke primjene opterećenja na pršljenovi. Možete dodati sekvencu disanja opisanu u prethodnom paragrafu;
• vježba s peškirom. Trebat će vam dugačak, uski ručnik za umotavanje prsa na dnu, stegnite krajeve u rukama. Udahnite, a zatim stegnite grudi dok izdišete. Nakon toga, dok udišete, popustite kompresiju i na izdisaju ponovo zategnite stisak. Takav trening omogućava postizanje dodatnog efekta jačanja interkostalnog prostora u usklađenom djelovanju s mišićima leđa u torakalnoj regiji.

Učeći kod kuće, možete odabrati bilo koje prikladno vrijeme za gimnastiku, odrediti učestalost ponavljanja, samostalno razbiti kompleks na izvodljive dijelove kako biste dovršili i ostvarili samokontrolu nad njihovom provedbom.

Vježbe disanja zahtijevaju posebnu pažnju. Vezani su mnogi kompleksi treninga za liječenje osteohondroze pravilno disanje. Sistemska povezanost i međuzavisnost organa diktira potrebu praćenja koordinacije pokreta, veličine opterećenja i broja ponavljanja. Vježbe disanja Strelnikova pospješuju obnavljanje tkiva hrskavice, poravnanje kičmenog stuba i prevencija osteohondroze. Trening treba da bude redovan i dug.

Pomaže u suočavanju s manifestacijama osteohondroze torakalne kralježnice, kao što je vrsta terapije kao što je plivanje. Ova vrsta fizičke kulture poznata je po smanjenju opterećenja na leđima uz odlične mogućnosti za povećanje rada drugih dijelova tijela. Međutim, ovdje se također treba pridržavati preporuka stručnjaka.

Vježbe disanja Strelnikova s ​​osteohondrozo kralježnice - foto galerija

Vježba "Dlanovi": kratko, ritmično, bučno udahnemo nosom, dok pravimo pokrete hvatanja, odnosno stisnemo dlanove u šake, kao da nešto hvatamo Vježba "Nosioci": dok udišemo, oštro guramo šake prema dolje, bez naprezanja ramena, ispravljamo ruke do kraja, kao da pokušavamo s njima doći do poda Vježba "Pumpa (napumpavanje gume)": pravimo lagani nagib prema dolje dok udišemo, pokušavajući rukama doprijeti do poda bez dodirivanja Vježba "Okretanje glave": okrećemo glavu udesno, u isto vrijeme kratko, bučno udahnemo kroz nos. Zatim, bez zaustavljanja glave usred pokreta, radimo isto na drugoj strani. Vježba "Uši": vršimo lagani nagib glave na desnu stranu istovremeno s izdisajem kroz nos. Ponavljamo isto u lijeva strana Vježba "Glava klatna (naprijed i nazad)": spustite glavu prema dolje, gledajući u pod, kratko udahnite. Podižemo glavu prema gore, lagano naginjemo unatrag, usmjeravajući pogled na plafon. Izdisanje na usta, između udisaja Vježba "Rolls": savijanje desna noga i stavite na nožni prst, održavajući ravnotežu, ali ne naginjući se. Malo čučnemo na lijevoj nozi, dok udišemo kroz nos Vježba "Koraci": podignite lijevu nogu, savijenu u kolenu, do nivoa stomaka, ispravite je od koljena, povlačeći prst, dok čučnete na desnoj nozi

Video: kako poboljšati svoje držanje uz bazen

Evminova daska, vježba daske

U akutnom periodu, kada se bol pojačava, ali vam omogućava obavljanje fizičkih aktivnosti, koristi se jednostavna vježba daske. Sastoji se od držanja leđa ravnih, poput daske, fokusirajući se na 4 tačke na podu. Morate biti u najravnijoj poziciji jedan minut, a zatim napravite pauzu i napravite još nekoliko pristupa.

Plank vježba - univerzalni trening za cijelo tijelo

Još jedna zanimljiva metoda rješavanja osteohondroze je upotreba gimnastičkog aparata - Evminovljeva profilaktika. To je nagnuta jaka ploča, koja je postavljena pod uglom i pričvršćena, na primjer, na švedski zid. Važan je ugao nagiba projektila, lokacija zaustavljanja ili zahvata pomoću posebne ručke na dasci. Vježbe se izvode u različitim pozama. Potrebu za obukom u dispanzeru utvrđuje ljekar koji prisustvuje.

Video: Evminova daska, set vježbi za kičmu

Gimnastika za lumbalni i lumbosakralni region

Lumbalni region odlikuje se masivnim pršljenovama, čije se pomicanje, kao i druge patologije, može odraziti na jak sistemski bol i utjecaj na druge obližnje vitalne organe. Stoga se za smanjenje opterećenja i za suzbijanje boli vježbe često izvode ležeći na podu ili kauču. Lumbosakralna regija s osteohondrozo zahtijeva fiksiranje i stabilnu fiksaciju. Uostalom, glavna masa trupa leži na njemu, tako da je zadatak minimizirati posljedice stalnih opterećenja. Izjednačiti pritisak svake sekunde, što je top tijela na donjim kralješcima, koristi se kompleks dizajniran posebno za ublažavanje napetosti. Ponovite svaku vježbu deset do petnaest puta.

1. Stanite na ravne noge, stopala u širini kukova, ruke u struku. Da biste napravili glatke nagibe tijela naprijed, zatim se također glatko vratite u početni položaj, a zatim se nagnite nazad i nazad. Pazite na kičmeni stub, treba da ostane ravan.
2. Reproducirajte lokaciju tijela, kao u prethodnom paragrafu. Izvedite glatke nagibe u svakom smjeru uz glatki povratak na original.
3. Lezite sa podignutim stomakom, savijte noge u koljenima. Povucite lakat jedne ruke (na primjer, desne) do koljena suprotne noge (lijeve). Ponovite za svaku ruku i nogu.
4. Lezi potrbuške. Izvedite "povlačenje" - istegnite gornje udove i tijelo, ako je moguće, u istoj ravni.

Terapija vježbanjem za jačanje mišića leđa kod osteohondroze

Mišići u svemu igraju posebnu ulogu proces oporavka kičma. Služe kao potpora u slučaju kvara koštanog okvira, osiguravaju raspodjelu fizičkog rada između različitih dijelova tijela i snabdijevaju susjedne organske sisteme pojačanim protokom krvi. Jačanje mišića odgovornih za rad glavne osovine tijela je posao koji zahtijeva redovnost i odgovornost u izvođenju. Glavni dio vježbi usmjeren je na naizmjenično korištenje skupova mišića različitih namjena.

Vježbe za jačanje mišića leđa sastoje se od njihove naizmjenične napetosti i opuštanja koristeći različite položaje tijela, na primjer, sjedenje, ležanje

Joga za osteohondrozo

Ljubitelji joge rijetko su skloni manifestacijama osteohondroze, međutim, pristupi koje je razvio ovaj popularni trend korisni su u liječenju bolesti leđa. Konkretno, specifičan efekat se vrši na cervikalni region kada se izvode sledeće joga vežbe:

1. Sjednite pravo na stolicu, pogledajte naprijed, nagnite glavu na grudi, uspravite se.
2. Nagnite glavu unazad u isti položaj i nazad.

Jogu za vrat možete raditi čak i na poslu, sjedeći na stolici

Za ostale dijelove kičme su korisni:

Jutarnje vježbe i njihove prednosti za kičmu

Osim povećanja ukupnog tonusa, jutarnje vježbanje ima niz prednosti za leđa koja su se odmorila preko noći. Jutarnji treninzi pomoći će da se uskladite s radnim raspoloženjem cijelog tijela i imat će ljekoviti učinak na mišiće leđa i pršljenova:

• vježba "Dlan". Stopala u širini kukova, ruke ispružene, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Takva ritmično napravljena „povlačenja“ toniraju rektus mišiće leđa, istežu kičmeni stub, povećavajući razmak između diskova, što doprinosi slobodnom protoku krvi i metabolizmu;
• Vežbanje čamcem. Izvodi se u dvije varijante u zavisnosti od nivoa fizički trening. Ako kondicija tijela dopušta, onda iz položaja ležeći na trbuhu podignite ruke ispravljene ispred sebe i istovremeno ravne noge, kao da formirate konturu čamca koji se njiše na valovima. Ako nema dovoljno snage za punu implementaciju, dovoljno je podići samo gornji dio tijela, otkinuvši ga od poda;
• vježbe istezanja. Sjedeći na podu, jednu nogu ispravite naprijed, drugo koleno savijte u stranu. Izvršite nagibe do ispravljene noge, a zatim se prebacite na drugu nogu, odražavajući položaj tijela s lijeva na desno.

Trčanje i njegove prednosti za zdravlje leđa

Da li je moguće trčati s osteohondrozo - pitanje koje bi liječniku trebali postaviti čak i najiskusniji trkači. Ljudi koji ne mogu zamisliti život bez uobičajenog i stoga neophodnog džogiranja mogu ga zamijeniti blažim vidovima fizikalne terapije u slučaju ozbiljni problemi sa zdravljem.

Pre nego što počnete da trčite, potrebno je da se posavetujete sa lekarom

Pacijenti koji nisu praktikovali ovu vrstu fizička aktivnost dnevno, može početi da izvodi vežbe koje je propisao lekar. Možete početi s trčanjem na mjestu ili manjim opterećenjem na traci za trčanje, simulirajući lagano trčanje na kratke udaljenosti. Takav trening pomaže da se aktivno uključe gotovo svi glavni sistemi i grupe organa, što je indicirano na kraju procesa oporavka ili ako su se simptomi osteohondroze tek počeli pojavljivati. U potonjem slučaju, trčanje će služiti kao preventivna mjera.

Naravno, ne govorimo o timskim igrama, turnirima i složenim gimnastičkim saltima. Mnogi pacijenti vole da vežbaju sa loptom kao uobičajenom spravom za vežbanje zbog njene elastične mekoće, lakog trzaja pri pritisku i prijatnog osećaja opuštanja celog tela na velikim projektilima. Vježbe s loptom su raznovrsne i uglavnom imaju za cilj opuštanje mišića kičme, istezanje, a također i fokusiranje na određena područja.

Opuštanje na fitballu - mnogima omiljena vježba

Vježbe na horizontalnoj traci: korist ili šteta za leđa

Naravno, horizontalna šipka je jedan od najefikasnijih projektila za istezanje. Nastava na njemu omogućava vam da razvijete izdržljivost, agilnost, koordinaciju. Takav trening ima izuzetan učinak na kičmeni stub i povezane sisteme. I ova izjava vrijedi za zdrava leđa i općenito za organizam koji se odlikuje kondicijom i otvrdnjavanjem.

Ali takve vježbe mogu biti korisne za liječenje osteohondroze. Na primjer, takva elementarna vježba kao što je vješanje na vodoravnoj traci, koju u narodu s ljubavlju nazivaju „kobasicom“, blagotvorno djeluje na sve dijelove kralježnice i obližnje mišiće. Nekoliko pristupa po minutu dnevno već će dati poticaj za dalji rad nazad, koji je dostigao novi nivo svog stanja. Obična horizontalna šipka se može napraviti i kod kuće - postavite jaku šipku u visini ispruženih ruku na pogodno mjesto u prostoriji.

Mora se imati na umu da čak i najjednostavnija povlačenja na vodoravnoj traci, a da ne spominjemo složenije, treba dogovoriti s liječnikom.

Bubnovsky vježbe

Autorska tehnika dr Bubnovskog usmjerena je prvenstveno na suzbijanje bolova u leđima. Zasniva se na pregrupiranju, naizmjeničnom napetosti i opuštanju pojedinih dijelova mišića, promjeni držanja i metodičnom izvođenju pokreta.

Video: Dr. Bubnovsky, protiv bolova u vratu i leđima

Upotreba simulatora za osteohondrozu kralježnice

Moderni simulatori su vrlo raznoliki, dok su mnogi od njih složeni s dovoljnim stupnjem kompaktnosti. To vam omogućava da ih koristite kod kuće. Ipak, pristupe treningu na simulatorima u prisustvu poznatih problema s leđima treba strogo verificirati i dozirati prema medicinskim indikacijama. Tehnike snage, korištenje utega, rigidna fiksacija položaja tijela i mnoge druge mogućnosti simulatora koji su korisni u određenim područjima mogu igrati protiv u slučaju dijagnosticiranih patologija kičmenog stuba. Stoga je samoimenovanje takvih klasa kao što je terapija vježbanjem preplavljeno nepopravljivim posljedicama i neprihvatljivo.

Posebno dizajnirani setovi vježbi za osteohondrozu pomažu u efikasnom rješavanju degenerativnih promjena u kralježnici. Redovno vježbanje poboljšava ishranu intervertebralnih diskova, eliminira ukočenost pokreta i poboljšava cjelokupno stanje.

Koji su setovi vježbi za osteohondrozo

Kompleksi vježbi za osteohondrozu pomažu u efikasnom suočavanju s patološkim procesima koji se javljaju tijekom stanjivanja tkiva hrskavice. Uništavanje intervertebralnih diskova i pomicanje pojedinih segmenata donosi strašnu nelagodu. Javlja se bol i ukočenost pokreta. Za poboljšanje funkcionalnog stanja kralježnice potrebno je redovito izvoditi posebne komplekse terapijske gimnastike. Oni doprinose povećanom protoku krvi, odnosno poboljšava se ishrana tkiva intervertebralnog diska, zaustavljaju se procesi uništavanja.

Osteohondroza je kompleks distrofičnih poremećaja koji zahvaćaju zglobnu hrskavicu i intervertebralne diskove.

Kod osteohondroze je često prisutna bol, svaki pokret donosi nelagodu. Gimnastički kompleks rješava ovaj problem. Vremenom, bol se eliminira, kralješci postaju pokretljiviji. To je zbog stimulacije procesa obnavljanja sloja hrskavice, što je nemoguće kada su leđa u stacionarnom stanju.

Kontraindikacije i nuspojave

Ako bilo koju vježbu izvodite pogrešno, tada se bol može povećati. Glavne kontraindikacije su sljedeće:

• postoperativni period;
• osteohondroza u akutnoj fazi;
• teško oštećenje centralnog nervnog sistema;
• visok krvni pritisak;
• prehlade koje se javljaju uz visoku temperaturu;
• povećan intrakranijalni pritisak;
• bolesti srca, praćene poremećajem ritma.

Pripremna faza

Da biste se pripremili za implementaciju kompleksa terapije vježbanjem, moraju se uzeti u obzir sljedeća pravila:

• započnite kompleks zagrijavanjem;
• počnite s vježbanjem tek 1,5-2 sata nakon jela;
• kompleks treba izvoditi samo u odsustvu boli.

Prije nego počnete vježbati, morate pripremiti udobnu odjeću koja neće ograničavati kretanje. U ovom slučaju vrijedi dati prednost prirodnim tkaninama kroz koje koža može disati.

Gimnastika za vratnu kičmu

Za prevenciju takve patologije kao što je cervikalna osteohondroza i za istezanje mišića okovratne zone, predviđeno je sljedeće gimnastičkog kompleksa. Kada ga izvodite, nemojte se trzati da biste izbjegli ozljede. Broj ponavljanja je od 10 do 20. Morate shvatiti da su pršljenovi cervikalne regije vrlo krhki.

1. Stani uspravno, gledaj napred. Zatim lagano nagnite glavu unazad. Vilica i brada ostaju nepomični. Ostanite u pozi 3-5 sekundi.
2. Ustani uspravno. Nagnite glavu, pokušajte da dohvatite ušnu školjku do ramena, pomažući se jednom rukom i pritiskajući glavu prstima. Drugi dlan treba staviti iza leđa ili ga jednostavno spustiti. Zadržite se nekoliko sekundi u ovom položaju, a zatim učinite isto, ali u suprotnom smjeru.
3. Ustanite uspravno i nagnite glavu naprijed. Pokušajte da držite bradu do ključne kosti. Zadržite 5 sekundi.
4. Ustanite uspravno i nagnite glavu prvo naprijed, a zatim nazad. U svakoj tački preporučuje se da ostanete nekoliko sekundi. Zatim morate okrenuti glavu udesno, pa ulijevo. Telo se ne pomera.

Vježbanje za cervikalni region treba izvoditi glatko i pažljivo

Kod štipanja cervikalne regije dobro pomažu vježbe opuštanja. Osim toga, treba ih izvoditi tijekom pogoršanja osteohondroze. Potrebno je sjediti na koljenima, stražnjica se nalazi na petama. U tom slučaju treba da stavite glavu na laktove, kao da je stežete rukama. Vrat slobodno visi. Tijelo je opušteno. Preporučljivo je ostati u ovom položaju najmanje 1-2 minute.

Cervikalni položaj štipanja eliminira štipanje

Zglobna gimnastika

Ova tehnika je razvijena za borbu protiv cervikalne osteohondroze. Vježba uključuje opuštanje i napetost. Trebali biste početi s rotacijskim pokretima glave. Ovo treba raditi polako i glatko. Kada pomerate glavu unazad, ne biste je trebali mnogo zabacivati.

Tokom izvođenja može se osjetiti lagano krckanje. Nemojte se plašiti takvog fenomena ako ga ne prati bol.

Zatim trebate izvesti 10 puta isti jednostavan pokret: nagnuti glavu naprijed i vratiti je u prvobitni položaj. Zatim uradite isto samo unazad. Broj ponavljanja je 20. Zatim morate spojiti oba pokreta u jedan. Ponovite isto desno i lijevo.

Zglobna gimnastika za vrat - video

Izometrijske vježbe za vratnu kičmu

Izometrijske vježbe se najbolje rade u stojećem položaju. Tako će biti zgodnije. Suština kompleksa je dugotrajno očuvanje položaj glave, u kojem mišići počinju aktivno biti uključeni.

1. Potrebno je naizmjenično savijati i savijati vrat, naginjući glavu naprijed-natrag. Istovremeno, važno je osjetiti rad mišića i zadržati stacionarno stanje u svakom položaju 10 sekundi. Dovoljna su 3 ponavljanja.
2. Pokušajte da uhom dosegnete rame, zadržavajući se 10 tačaka. Zatim se isto mora učiniti u suprotnom smjeru. Samo 3 puta.
3. Stojeći uspravno, zarotirajte glavu ulijevo, zatim udesno, zadržavajući se u krajnjoj tački 10-15 brojanja.
4. Stojeći uspravno, pokušajte pomaknuti vrat, zamišljajući ronjenje pod vodom. Odnosno, glava bi trebala napraviti talasast pokret dolje i naprijed. Ova akcija je vrlo efikasna za razradu cervikalne regije. Samo 5 puta.
5. Trebali biste pokušati pomjeriti glavu naprijed tako što ćete staviti dlan na čelo kako biste popravili položaj. Treba da odustanete za nekoliko naloga, a zatim istu stvar treba da uradite nazad.
6. Sljedeća vježba je vrlo jednostavna. Potrebno je uvući vrat u ramena, a zatim ga, naprotiv, produžiti. U svakoj krajnjoj tački potrebno je zadržati se 10 tačaka.

Izometrijske vježbe imaju za cilj održavanje položaja vrata u jednoj tački.

Izometrijske vježbe - video

Kompleks za proučavanje cervikotorakalne regije

Vježbe za vratne i torakalne pršljenove omogućavaju vam da vježbate dva područja u isto vrijeme.

1. Lezite na leđa. Ispod grudnog koša treba staviti mali valjak ili ćebe presavijeno u tubu (možete uzeti i veliki peškir ili malo ćebe). Zatim duboko udahnite i podignite ruke gore i iza glave. Ostanite u ovom položaju pola minute.
2. Lezite na bok i ispod njega stavite valjak. Obe ruke su ravne. Jedan gleda prema gore (upravno na tijelo), drugi se nalazi ispod glave. Zatim morate udahnuti. Zatim spojite obje četke iznad glave. Ruke ostaju ravne.
3. Uzmi stolicu. Sjednite na njega tako da vam leđa ne dodiruju leđa. Ispružite ruke naprijed. Dok udišete, podignite ih i ispružite vrat prema gore, savijajući torakalni dio.

Vježbe za cervikotorakalnu regiju pomažu u poboljšanju pokretljivosti pršljenova

Proučavanje donjeg dijela leđa

Kompleks za donji dio leđa uključuje vježbe za jačanje mišića i ublažavanje napetosti iz donjeg dijela leđa. Morate početi sa istezanjem. Da biste to učinili, trebate naizmjenično stavljati stopala na klupu, ispravljajući koljeno, i rukama posegnuti za potkoljenicu. Zatim možete nastaviti do kompleksa.

1. Zauzmite položaj koljena i lakta. Polako savijte kičmu, a zatim, naprotiv, savijte se, osjećajući istezanje. Zatim iz istog položaja potrebno je naizmjenično povlačiti lijevu nogu i desnu ruku. Onda obrnuto.
2. Lezite na leđa. Potrebno je staviti dlanove ispod glave, a donje udove saviti u koljenima. Polako podignite, a zatim spustite karlični deo.
3. Lezite na stomak. Oslonite se laktovima na pod i, savijajući leđa, podignite tijelo, ostajući u tom položaju.

Vježbe za bol u leđima s osteohondrozo uklanjaju nelagodu

Vježba za lumbalni dio - video

Kompleks za grudi

Kompleks za torakalnu regiju može se koristiti iu akutnom periodu za otklanjanje bolova. Morate početi sa istezanjem mišića. Da biste to učinili, preporučuje se da kućište pritisnete uza zid i ispružite ruke što je više moguće bez stajanja na prstima. Ne možeš skinuti pete s poda.

Glavni kompleks:

1. Sjednite na tvrdu podlogu. Savijene ruke postavljene na potiljku. Potrebno je polako savijati kičmu, lagano pomerajući laktove unazad. Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi.
2. Sjednite na stolicu i stavite ruke na bokove. Skupite lopatice, a zatim opustite mišiće. Ruke na bokovima.
3. Stani uza zid. Ruke su također pritisnute na površinu. Istegnite ih prema gore i lagano klizite prema dolje. Ukupan broj ponavljanja je 15.
4. Sjednite na prostirku i ispružite noge. Leđa su ravna. Istegnite se četkama do čarapa, zaokružujući kičmu. Zatim se ponovo uspravi.

Sve gore navedene radnje moraju se ponoviti u nekoliko pristupa.

Vježbe za prsa jačaju mišiće leđa

Vježbe za torakalne kosti - video

Vježbe disanja za osteohondrozu torakalne regije

Za uklanjanje bolova u torakalna regija kod osteohondroze preporučuje se uključivanje i vježbe disanja. Njihov princip je da poboljšaju opskrbu krvlju i oksigenaciju kičme, što je moguće kada tijelo miruje.

Najpopularnija i najefikasnija vježba je poza mačke:

1. Zauzmite klečeći položaj i oslonite ruke na pod.
2. Oštro izdahnite kroz usta.
3. Udahnite brzo kroz nos.
4. Ponovo duboko udahnite. Trbuh je potrebno zategnuti i zadržati dah, uz savijanje leđa.
5. Ostanite u pozi 7-10 brojanja. Samo 3 ponavljanja.

Poza mačke odlično djeluje na torakalnom dijelu

Dodatni kompleksi i metode liječenja torakalne kralježnice

Plivanje je veoma korisno za torakalni deo kičme. Kada ruke savladaju prepreku koju stvara voda, tada se u ovom trenutku aktivno rade rektusni mišići leđa. Redovnim plivanjem možete se riješiti ukočenosti u torakalnoj kičmi.

Plankova vježba je izuzetno efikasna. Nije lako izvesti, jer zahteva izdržljivost. Morate stajati na prstima i osloniti ruke na pod. Dlanovi u dužini do ramena, noge ravne. Tijelo ne smije klonuti. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.

Šipka savršeno jača mišiće gornjeg dijela leđa i blagotvorno djeluje na stanje kičme.

Vježbe na Evminov dasci pomažu u istezanju kičme i efikasno uklanjaju sve stege. Da biste to učinili, morate izvesti kompleks i na leđima i na trbuhu.

1. Pritisnite kičmu na dasku i uhvatite ručke simulatora.
2. Polako okrenite čarape udesno, pa ulijevo. Noge su ravne. Ukupno 20 puta u svakom smjeru.
3. Zatim naizmjenično povlačite svaku nogu do grudi, savijajući se u koljenu.
4. Promenite položaj i lezite na stomak.
5. Naizmjenično otkinite desnu, pa lijevu nogu od daske, osjećajući kako se mišići leđa napinju i istežu.

Vježbe na Evminov dasci su veoma efikasne kod bolesti leđa

Vježbe na Evminovoj tabli - video

Zdravlje donjeg dijela leđa

Za jačanje lumbosakralne regije potrebno je izvesti kompleks koji pomaže u zaustavljanju degenerativnih procesa u hrskavičnom tkivu kralježnice.

1. Lezite na leđa. Stavite ruke uz tijelo. Zatim povucite jednu ili drugu nogu do grudi. Ukupno 20 puta sa svakim udom.
2. Uradite vježbu makaze. Da biste to učinili, trebali biste ostati u istom položaju i, podižući noge, prekrižiti ih, ostavljajući ih na težini. Samo 15 puta. Kretanje nogu podsjeća na makaze, zbog čega ima takav naziv.
3. Ležeći na leđima, naizmjenično podižite jednu ili drugu nogu, dok njima opisuju krugove u smjeru kazaljke na satu 20 sekundi. Samo 5 ponavljanja sa svakim udom. Kada izvodite radnju, morate osigurati da su leđa pritisnuta na pod.
4. Lezite na stomak i stavite dlanove na potiljak. Savijajući kičmu, otkinite gornju polovinu tijela od poda. Ukupan broj je 20 puta.

Skup vježbi za lumbosakralni dio pomaže u razvoju donjeg dijela leđa

Vježbe za donji dio leđa - video

Joga za osteohondrozo

Joga za osteohondrozu kralježnice daje vrlo dobre rezultate uz redovno izvođenje određenih poza. Međutim, treba imati na umu da nisu sve vježbe u ovom slučaju jednako korisne. Posebno za kičmu postoji sljedeći kompleks:

Treba biti oprezan u slučaju problema sa cervikalnom regijom. Ne preporučuje se izvođenje vježbi u kojima morate snažno zabaciti glavu unazad ili se fokusirati na vrh glave, jer se krhki pršljenovi mogu ozlijediti. Sve vježbe istezanja su prikladne za vrat.

Joga za kičmu - video

Vježbanje u vodi je uvijek efikasno, jer su mišići podvrgnuti dodatnom stresu. Mali, ali efikasan kompleks:

1. Ustani uspravno. Noge u širini ramena. Lagano čučnite u vodi, a zatim se podignite u početni položaj. Samo 15 puta.
2. Uhvatite stranu bazena i lezite na stomak, držeći stopala na površini. Naizmjenično pokušavajte podići jednu ili drugu nogu po 15 puta.
3. Uzmite loptu u ruke i polako je uronite u vodu, savladavajući otpor. U ovom slučaju, trebali biste osjetiti kako je zona okovratnika napeta. Noge ne moraju biti savijene. Dovoljno je samo malo nagnuti gornji dio kućišta. Samo 20 puta.

Vježbe za leđa u vodi potiču duboki razvoj mišića

Bazen za kičmu - video

Vježbe sa štapom

Vježbe sa štapom su veoma efikasne u borbi protiv osteohondroze. Da biste to učinili, morate izvesti jednostavan kompleks:

1. Uzmi štap u prave ruke. Okrenite ga preko glave. Trebali biste napraviti pola okreta u svakom smjeru, prekriživši ruke. Pokreti su glatki. Ukupno 10 puta u svakom smjeru.
2. Postavite štap tako da se prilikom savijanja tijela možete osloniti na njega rukama. Gornji dio tijela je paralelan s podom. Polako zaokružite leđa, a zatim ih, naprotiv, izvijte.
3. Štap se postavlja iza, treba ga uhvatiti objema rukama tako da razmak između njih bude najmanje pola metra. Zatim se sagnite, savijajući leđa. Povucite štap malo unazad. Izvedite najmanje 10 puta.

Vježbe za leđa pomažu jačanju kičme

Vježbe sa štapom za leđa - video

Jutarnje vježbe ne bi trebale biti intenzivne. Sljedeći kompleks savršeno rasteže kralježnicu i razrađuje svaki njen odjel.

1. Stanite uspravno, raširite ruke u stranu, a zatim ih podignite iznad glave. Ponovite radnju 10 puta.
2. Raširite ruke u stranu, kao u prethodnom pasusu. Podignite koleno jedne noge i dodirnite ga laktom suprotne ruke. Zatim ista stvar, samo obrnuto.
3. Čučnite bez podizanja peta od poda. Prilikom ispravljanja nogu, ruke se podižu. Prilikom čučnjeva četku treba spustiti.
4. Stavite dlanove na ramena i rotirajte laktove u smjeru kazaljke na satu, opisujući krugove. Zatim u suprotnom smjeru.
5. Raširite noge u širini ramena. Sagnite se, pokušavajući da desnu ruku dovedete do prsta lijeve noge. Ne savijajte koljena. Isto se mora učiniti u suprotnom smjeru.

Jutarnja vježba za leđa pomaže da se probudite i vratite pokretljivost svakog pršljena

Jutarnje vježbe za leđa - video

Trčanje i vježbe uz fitball

Dodatni način za poboljšanje kičmenog stuba je trčanje. Najefikasnije je to raditi ujutru. Morate početi od malog, bez pretjeranog rada. Na trčanje morate preći glatko, brzim korakom. Prvog dana je dovoljno 5 minuta. Zatim vrijeme treba postepeno povećavati.

Vježbe s loptom za osteohondrozu pomažu da se riješite boli

Fitball vježbe za leđa - video

Vježbe na horizontalnoj traci i korištenje simulatora

Kod osteohondroze je vrlo korisno dati prednost vježbama na horizontalnoj traci. Da biste to učinili, morate ga držati što je češće moguće. Kao rezultat, svaki kralježak se rasteže, eliminišu se svi štipavci i povećava se protok krvi. Morate da visite najmanje 2 minuta dnevno. Sa slabim mišićima ruku, veoma je teško održati ravnotežu dugo vremena. Stoga je dobro koristiti nisku horizontalnu šipku, u kojoj će noge dosezati do poda. U ovom slučaju, učinak će biti nešto manji. Možete objesiti noge dok visite na horizontalnoj traci. Takođe efikasno isteže kičmu.

Trenažeri za leđa rade na svim mišićima

Vježbe za osteohondrozu prema Bubnovskom

Dr Bubnovsky preporučuje svoje efikasne vježbe za osteohondrozo. Morate stati na sve četiri. Zatim treba povući desni lakat do lijevog koljena, otkinuti udove od poda, i obrnuto. U svakom smjeru trebate učiniti najmanje 15-20 puta. Sve zavisi od nivoa fizičke spremnosti. Iz istog položaja potrebno je naizmjenično ispravljati noge i vraćati ih nazad. Glavni oslonac su ruke koje se oslanjaju na pod. Za najbolje rezultate vježbe treba izvoditi 3 puta dnevno.

Vježbe za leđa prema Bubnovskyju pomažu da se riješite boli

Gimnastika Bubnovskog za bolove u vratu i leđima - video

Koje vježbe ne treba raditi, moguće posljedice

U prisustvu cervikalne osteohondroze, sve vježbe koje uključuju naginjanje glave unazad i fokusiranje na parijetalnu zonu treba pažljivo izvoditi. U tom slučaju se žile mogu stegnuti i bol će se pojačati. Također je potrebno napustiti sve vježbe koje uključuju nagle pokrete. Treba to zapamtiti vratnih pršljenova veoma osetljiv na svako opterećenje.

Komplikacije nakon terapije vježbanjem su izuzetno rijetke. Nepravilnim vježbanjem ili prekomjernim opterećenjem može se osjetiti bol u različitim dijelovima kralježnice. Ovo se posebno odnosi na područje vrata. Nelagodnost je praćena ukočenošću. Osim toga, naglim pokretima možete iščašiti pršljenove, što će dovesti do akutne boli.

Stručno mišljenje

Većina liječnika preporučuje terapiju vježbanja za osteohondrozu kao glavni tretman za bolesti kralježnice. Istovremeno, vježbe se često kombiniraju s upotrebom lijekova koji ublažavaju upalu i poboljšavaju funkcije amortizacije intervertebralnih segmenata. Međutim, liječnici savjetuju da se suzdrže od terapije vježbanjem u prisustvu akutne, pucajuće boli.