Što je bolje trčanje ili biciklizam? Što je bolje trčanje ili biciklizam?

16.10.2019

1. Poboljšan san. Vožnja bicikla rano ujutro je odlična jer vam pomaže da se brže probudite. A zahvaljujući redovnoj fizičkoj aktivnosti na biciklu, vaš san će biti zdraviji, što znači da ćete se probuditi odmorni. Redovna vožnja bicikla uklanja hormon stresa kortizol iz tijela, koji sprječava da zaspite kada često vježbate. Stoga vam vožnja bicikla pomaže da se riješite nesanice.

2. Poboljšanje probave. Biciklizam poboljšava metabolizam. Ovo povećava apetit i poboljšava probavu. Sjećate se kako želite jesti nakon vožnje biciklom? Pojava apetita znak je aktivnog metabolizma.

3. Povećajte izdržljivost. Zahvaljujući redovnoj vožnji biciklom povećavate ukupnu izdržljivost organizma, osjećate se budnije, aktivnije i snažnije, lakše podnosite stres tokom radnog dana, a emocionalnu pozadinu stabilizuje.

4. Gubitak težine. Bicikl je veoma koristan za one koji žele smršati prekomjerna težina. Spaljen tokom vožnje biciklom veliki broj kalorija, neželjene naslage u predjelu bedara se smanjuju. Istovremeno, vaše tijelo sagorijeva masti ne samo tokom putovanja, već i nekoliko sati nakon toga. A oni koji voze brzo, ali na kratke udaljenosti sagorevaju nekoliko puta više masti od onih koji voze dugo, ali sporije.

5. Poboljšanje stanja kože. Redovna vožnja bicikla pomaže u usporavanju starenja kože. To je zato što povećana cirkulacija krvi efikasnije isporučuje kisik i hranjive tvari ćelijama kože uz uklanjanje štetnih toksina. Biciklizam također stvara idealnim uslovima za proizvodnju kolagena, koji zauzvrat pomaže u smanjenju pojave bora.

6. Povećan mišićni tonus. Redovna vožnja bicikla pomaže vam da trenirate mišiće nogu, grudi, leđa, ruku. Ovo poboljšava njihov oblik i istovremeno povećava izdržljivost mišića.

7. Smanjenje stresa. Biciklizam je najlakši i najlakši brz način dobiti dozu hormona sreće. Vožnja bicikla, kao i drugi ciklični sportovi, odličan je način da se odvratite od loših misli. Pokušajte voziti barem par kilometara - sve suvišno će vam baš tu izletjeti iz glave. Monotoni pokreti, odmjereno disanje - sve to automatski dovodi misli i osjećaje u red.

8. Jačanje nervni sistem. Biciklizam ima blagotvoran učinak na cjelokupno stanje emocionalno stanje, pomažu u jačanju nervnog sistema - poboljšava vam se raspoloženje i opšte stanje, dobijate ogroman polet. Biciklo - Najbolji način"Pustite paru" nakon radnog dana.

9. Poboljšanje mentalnih sposobnosti. Vožnja bicikla povećava dotok krvi i kiseonika u mozak, čime se aktivira i obnavlja djelovanje receptora, potiče stvaranje novih moždanih stanica u hipokampusu – području koje je odgovorno za pamćenje. Osim toga, pisci, muzičari, umjetnici, rukovodioci i mnogi drugi profesionalci koriste biciklizam za promjenu i stimulaciju kreativnog razmišljanja. Zaista, zbog povećanog dotoka kisika u mozak, aktivira se neuronska aktivnost.

10. Jačanje kardiovaskularnog sistema. Kardio opterećenje koje pruža biciklizam pomaže jačanju srčanog mišića, povećanju vaskularnog tonusa, smanjenju nivoa "lošeg" i povećanju nivoa "dobrog" holesterola. Ovo uvelike smanjuje rizik od srčanih bolesti.

11. Obogaćivanje ćelija kiseonikom. Dok vozite bicikl, vaša krv se intenzivno obogaćuje kiseonikom, koji zajedno sa drugim nutrijentima ulazi u ćelije mozga i druge vitalne organe vašeg tela. Zahvaljujući biciklizmu, poboljšava se cirkulacija krvi u karličnim organima, što je posebno važno za muškarce kao prevencija tako podmukle bolesti kao što je adenom.

12. Poboljšanje cirkulacije krvi. Bicikl kao cjelina čini cirkulaciju krvi racionalnijom i efikasnijom. Normalan broj otkucaja srca za zdrava osoba- 65-70 puta u minuti. Kod ljudi koji redovno voze bicikl, ova frekvencija se smanjuje za 8-10 puta/min - srce prelazi na razumniji način rada, čime se štedi "resurs" srca, sprečava njegovo prerano "habanje" i početak svih vrsta srčanih oboljenja.

13. Prevencija proširenih vena. Za osobe koje su genetski predisponirane za proširene vene, pedaliranje je vrlo korisno. U trenutku izrade rotacionim pokretima s vašim stopalima krv počinje aktivno cirkulirati kroz krvne žile, bez stagnacije igdje. U isto vrijeme, prilikom vožnje bicikla uopće nema udarnog opterećenja, a to je dobro za zglobove.

14. Poboljšanje funkcije pluća. Kada vozite bicikl, vaša pluća rade mnogo aktivnije nego inače – tokom dugog, barem sat vremena, vožnje biciklom, pluća osobe rade punom snagom. Zahvaljujući prisilnoj ventilaciji, pluća se brže oslobađaju od toksičnih supstanci kojih ima u gotovo svim modernog grada. U isto vrijeme, naravno, trebali biste pokušati postaviti svoju rutu bliže prirodi i dalje od prometnih cesta.

15. Poboljšan vid. Biciklizam je veoma dobar za trening oka. Procijenite sami: bez obzira gdje se vaša ruta nalazi - šumskim stazama ili trotoarima - morate budno paziti na cestu. Vaš pogled je stalno fokusiran i prebacuje se s subjekta na subjekt. Takav trening očnih mišića smanjuje rizik od miopije i izoštrava vid.

16. Jačanje imuniteta. Onaj koji redovno sprovodi svoje slobodno vrijeme, biciklizam značajno povećava sposobnost organizma da se odupre infekcijama (imunitet), zbog čega je mnogo manje vjerovatno da će oboljeti od sezonskih bolesti - gripa, prehlade itd.
Razvoj vestibularnog aparata. Vožnja bicikla je odlična vježba vestibularni aparat i koordinaciju pokreta.

17. Uštedite vrijeme putovanja. Vožnja bicikla je definitivno brža od hodanja. A kada se uporedi sa automobilom, onda ne morate stajati u saobraćajnim gužvama, zbog kojih stojimo duže nego što vozimo. Bicikl vam omogućava da postavite vlastitu rutu bez prilagođavanja rasporedu javni prijevoz i saobraćajnu kartu.

18. Nema problema sa parkingom. Bicikl će ići tamo gde auto neće ići. Bicikl je vrlo lako parkirati - zauzima mnogo manje prostora od automobila.

19. Jačanje odnosa. Zajednička vožnja bicikla potiče oslobađanje hormona Dobro raspoloženje tako da će svi sitni sukobi i dosade netragom nestati. Putovanje je i dobra prilika za razgovor o nečemu romantičnom.

20. Upoznavanje novih prijatelja. Osim dobro zdravlje Biciklizam ima pozitivan učinak na društvenu stranu vašeg života. Biciklizam je odličan način da upoznate istomišljenike koji vam sa velikom vjerovatnoćom mogu postati prijatelji – jer vas spajaju zajednički interesi.

I atletika i biciklizam poboljšavaju ljudsko zdravlje. Poboljšava se rad srca, pluća i drugih organa i sistema. Međutim, ovi sportovi imaju svoje specifične karakteristike, zbog čega na različite načine utiču na organizam. Svako od nas vidi na TV ekranima i na stranicama popularnih novina i časopisa reklame za moderne sprave za vježbanje, zahvaljujući kojima ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje, već i učiniti svoje tijelo sportskijim, fleksibilnijim i poslušnijim. U ovom slučaju mnogi odlaze u specijalizirane trgovine povodom reklamiranja i kupuju, instaliraju simulator u svoj dom i započinju svakodnevne treninge.

No, prođe neko vrijeme, a vlasnik simulatora ga se sve manje sjeća, sve dok ga jednog dana ne strpa u paket, koji zajedno sa sadržajem nestane u podrumu ili na balkonu. U ovom članku nećemo vam reći da su simulatori gubitak novca, ova izjava nije uvijek istinita. Pokušaćemo samo da napravimo potrebna poređenja, a izbor je kupiti simulatore i trenirati kod kuće ili kupiti tenisice ili običan bicikl i premjestiti svoje treninge na otvorenom - na vama je!

Za početak, pogledajmo efekte trčanje ili jahanje vivo u poređenju sa treningom na simulatorima u salama ili u vlastitom domu. U stvari, efekat je isti, jer isti mišićne grupe, iste promjene se dešavaju na nivou fiziologije i biohemije. S tim u vezi, nemoguće je reći da su simulatori efikasniji u radu na sebi i svom tijelu.

Naravno, rad na biciklima za vježbanje ili trakama za trčanje omogućava bolju kontrolu opterećenja. Na primjer, možete postaviti brzinu staze ili nivo otpora na biciklu za vježbanje, kao i kontrolirati ne samo pređenu udaljenost, već i indikatore kardiovaskularnog sistema. Postoje univerzalni senzori koji, s prilično malom greškom, prikazuju nivo vašeg otkucaja srca na ekranu monitora, zbog čega možete raditi u jednoj ili drugoj zoni napajanja.

Štaviše, takva kontrola je vrlo efikasna i omogućava vam da precizno odredite granice koje pruža pojedinačni program, a ne prelazite ih preko
vježbati.

Ako se ovi uvjeti treninga prekrše, onda učinak rada može biti drugačiji, a ne isti kao što je planirano prije početka opterećenja. Međutim, ovo se ne može smatrati progresivnom razlikom između simulatora. Ako govorimo o trčanju, onda već duže vrijeme postoje ne samo obični monitori otkucaja srca (monitori otkucaja srca), već i moderniji senzori koji su instalirani na različitim mjestima i prilično precizno određuju kilometražu. Nakon toga, svi pokazatelji zabilježeni tokom treninga mogu se prenijeti na personalni računar ili pametni telefon i analizirati cjelokupni rad na treningu. Isto se može reći i za bicikl, na koji možete ugraditi svu opremu ako to uslovi treninga zahtijevaju.

Pogledajmo sada ljudski faktor. Kada radite na mašini u fitnes centru ili kod kuće, možete podesiti individualni program, i raditi striktno po rasporedu tokom cijelog treninga. Ali, sasvim je moguće da ćete imati sljedeću situaciju: možda je brzina ili opterećenje dozirano nepismeno (nije u potpunosti u skladu sa trenutnim nivoom pripremljenosti), tada ćete morati na neko vrijeme prekinuti posao i reprogramirati opterećenje. Unatoč činjenici da ne oduzima puno vremena, ipak donosi određene neugodnosti. U isto vrijeme, ako trenirate na ulici: radite trčanje ili vozite bicikl, onda se opterećenje može lako dozirati brzom promjenom brzine vašeg kretanja.

Uticaj na zdravlje

Kako bi proučili razlike između trčanja i vožnje bicikla, naučnici sa kanadskog univerziteta sproveli su istraživanje. Uzimali su uzorke krvi ispitanika nakon vožnje bicikla i trčanja i upoređivali ih, a prema rezultatima utvrđeno je da je vožnja bicikla korisnija od trčanja. Analize vozača bile su bolje od onih trkača. To se zasniva na činjenici da se trčanje događa tokom trčanja, što negativno utječe na stopala, zglobove i unutrašnje organe. Pacijenti sa ravnim stopalima su kontraindicirani za praksu atletika, a biciklizam će samo koristiti zdravlju takvih ljudi.

Takođe nije preporučljivo da trče osobe sa povredama kičme, kako se ispostavilo ogroman pritisak dok trčim. Naučnici su takođe otkrili da sa istim intenzitetom treninga na dugim stazama, trkač dobija više štete od jahača.

Tempo treninga također utiče: opterećenje pri vožnji bicikla je ujednačeno, a pri trčanju pulsira. Prilikom trčanja, osoba se mora odgurnuti od tla, a zatim sletjeti, preuzimajući cijelu tjelesnu težinu na zglobove nogu i leđa. Nepotrebno je reći koliko negativno utiče na njih! Ovo je posebno izraženo kod osoba sa višak kilograma.

Vožnja bicikla na pogrešan način također može uzrokovati probleme. Ne možete staviti veliku brzinu i snažno pritisnuti nogom na pedalu, jer vam od toga pate koljena. Potrebno je odabrati brzinu tako da brzina pedaliranja bude optimalna i da nema prevelike napetosti.

Dok trčite, ne možete podesiti opterećenje na koljenima, tako da trošenje zglobova koljena zavisi samo od vaše težine. Ljudima sa prekomjernom težinom potrebno je opreznije trčati, a vrijedi kupiti i dobre tenisice za trčanje koje pružaju maksimalnu amortizaciju.

Ako imate problema sa zglobovima i leđima, trčanje možete zamijeniti hodanjem. Hodanje manje opterećuje tijelo i minimalno je traumatično, ali je i manje intenzivno. Da biste sagorjeli toliko kalorija kao biciklizam ili atletika, morate se potruditi i provesti mnogo više vremena.

Drugi problem biciklista je to što bole zadnjica tokom duže vožnje. Da biste to spriječili, morate odabrati pravo sjedalo i nositi biciklističke šorc s pelenom. Pelena ne samo da odvodi znoj, već stvara i mekani sloj između vas i sedla.

Na biciklu možete značajno pogoršati stanje tijela ako ne znate koji bi trebao biti ispravan, visina volana i sjedišta, ritam itd. Zbog pogrešnog doskoka rizikujete ozljeđivanje kičme, ramena i koljena. U bijegu stroga pravila br. Preciznije, one su i jedino su bitne profesionalnim sportistima da bi povećali svoje performanse. Za običnog čoveka nema potrebe da znate kako da trčite brzo.

I atletika i biciklizam, kao što je već spomenuto, jačaju gotovo sve sisteme ljudskog organizma, a posebno kardiovaskularni. Ovi sportovi sprečavaju mnoge bolesti, uključujući proširene vene, infarkt miokarda, pa čak i depresiju. Tokom aerobne vežbe oslobađa se hormon endorfin koji reguliše nivo ljudskih emocija i pomaže u borbi loše raspoloženje i apatija.

Prednost trčanja je što najskladnije razvija mišiće tijela. Predivno napumpano tijelo privlači poglede! Trčanje također ubrzava metabolizam više od vožnje bicikla. To znači da vas rezultati treninga neće natjerati da čekate.

Motivacija

Ako ste isprobali oba sporta, vjerovatno ste primijetili da trčanje jeste naporan trening a vožnja biciklom je ugodna zabava. Nije svaka osoba u stanju da sistematski trči, a da ne propusti ni jedan dan. Ali vožnja bicikla i otkrivanje novih mjesta i krajolika je vrlo inspirativna aktivnost za savladavanje udaljenosti, čak i uz visok intenzitet treninga. Vožnja bicikla je zabavnija od trčanja.

Sagorevanje kalorija

I trčanje i vožnja bicikla su aerobne vježbe. To znači da se ovi sportovi mogu koristiti kao sredstvo za mršavljenje.

U tom smislu, trčanje je mnogo efikasnije od vožnje bicikla. Trčanje je dvostruko brže od trčanja. Na primjer, trčanje brzinom od 8 km/h dva sata će vam sagorjeti oko 1500 kcal, a bicikliranje oko 720 kcal pri 15 km/h. Atletika je najbolji način da brzo smršate. A uz uravnoteženu ishranu, mišići će rasti naglo. Trkačko hodanje je nepobjedivo. Ovdje je uključen veliki broj mišića, što znači da se kalorije troše čak i brže nego pri trčanju ili vožnji bicikla.

Trčanje je intenzivnije od vožnje bicikla i također uključuje više grupa mišiće. Na primjer, trbušni i leđni mišići, koji praktično nisu uključeni u vožnju. Posebno je korisno raditi istovremeno s trčanjem razne vježbe ruke i torzo.

No, biciklom je lakše preći više udaljenosti i provesti više vremena nego trčanjem, a pritom sagorijevati istu količinu kalorija. Na kraju krajeva, lijepo je voziti se 4-6 sati, a malo ljudi je u stanju da trči toliko vremena.

Dostupnost

Bicikl gubi po ovom kriteriju. Ne treba vam ništa drugo osim tenisica za trčanje. Cipele ne moraju biti zaključane za stub ili ogradu da bi ušle u radnju, ne moraju se popravljati, a koštaju nekoliko puta manje od bicikla. Najbolje tenisice za trčanje koštat će koliko i najkvalitetniji bicikl.

Trčanje je dostupno svima koji žele da se bave sportom. Sve što vam treba je želja da idete naprijed i postignete rezultate!
Dobra stvar kod bicikla je da vas može odvesti tamo gdje trebate. Tako možete spojiti ugodno, korisno i potrebno. Nećete daleko stići trčanjem. Na biciklu možete ići na planinarenje u druge gradove, pa čak i zemlje.

Događaji

U bilo kojem, čak i malim, gradovima se održavaju razna takmičenja, maratoni sa pobjednicima i nagradama.

Takmičenja u brdskom biciklizmu ili na cesti su mnogo rjeđa. Za brdski biciklizam, nemaju svi gradovi potrebno olakšanje. Najčešće se održavaju triatlonske utrke, ali to nije samo cestovni biciklizam, već i trčanje i plivanje.

zavisnost od vremenskih prilika

Zimi su biciklisti gotovo nevidljivi. I s pravom. Ko želi da se umota u deset džempera i da se boji da se ne oklizne i padne? U hladnoj sezoni bolje je trčati. Ovo je intenzivniji sport, pa ćete se brzo zagrijati. Mogućnost pada nije nestala, ali pad s bicikla je mnogo bolniji i opasniji nego pri trčanju.

Studiju je proveo Human Performance Lab na Appalachian State University (ASU). Njegova svrha je utvrditi što je zdravije i zdravije: trčanje ili vožnja bicikla. Rezultati su ohrabrujući za bicikliste: biciklizam ima mnogo više zdravstvenih koristi od trčanja. Još jedan institut i već drugi rezultati.

Kako su naučnici utvrdili da je biciklizam bolji od trčanja? Uzeli su grupu trkača i biciklista koji su imali između 19 i 49 godina i nakon treninga od njih uzeli uzorke krvi. Opterećenje je bilo najmanje 2,5 sata, samo 3 treninga sedmično. Kao rezultat toga, analize biciklista su bile bolje.

Zapravo, ove rezultate nije bilo teško predvidjeti. Trčanje je stresnije za tijelo, priroda opterećenja je pulsirajuća, manje udobna nego na biciklu. Naročito se nedostaci trčanja očituju kod gojaznih osoba. Uostalom, ovo je samo kolosalno opterećenje zglobova i leđa. Prilikom trčanja, ljudsko tijelo se na trenutak potpuno odvoji od tla, a pritom i sleti svom težinom. I zglobovi i kralježnica moraju obraditi ovaj udarac. Dobro je ako su odabrane prave cipele, ali one samo djelimično otklanjaju ovaj problem.

A sada, recimo da se osoba odluči na trčanje kako bi smršala. Koja je standardna situacija u ovom slučaju? U početku je pun entuzijazma, na internetu pronađe članak o tome koliko se kalorija sagorijeva dok trči, kupuje opremu. I, konačno, odrađuje svoj prvi trening tokom kojeg nailazi na velike poteškoće. Ispostavilo se da je vrlo teško trčati čak i na kratkoj udaljenosti. I sav nekadašnji entuzijazam nestaje. Često, nakon nekoliko trčanja, prosječna osoba odustane od ovog poduhvata. Preteško je, previše dosadno.

Druga stvar je bicikl! Opterećenja su ujednačenija i, naravno, ugodnija! Želim da vozim sve više i više, želim da istražujem drugačije zanimljiva mjesta. Klizanje više nije zbog treninga, već zbog zabave, to je ono što je bitno. A sa tim dolazi i sve ostalo.

Šta određuje potrošnju energije prilikom vožnje biciklom

Mogu se razlikovati sljedeći faktori koji utiču na sagorijevanje kalorija:

Prosječna brzina kojom ćemo se kretati
Koliko dugo ćemo voziti bicikl
Reljef terena. Ako vaše područje karakterizira puno uspona i padova, tada će šanse za gubitak težine biti veće.
Djelomično postoji ovisnost o nadmorskoj visini.
Tip bicikla. Recimo da je teže kretati se po asfaltu na brdskom nego na cestovnom, ali isto se može reći upravo suprotno. Svaki bicikl je dizajniran za određenu svrhu.
Kvalitet bicikla. Nije slučajno što ljudi kupuju bicikl za velike pare, jer razlika postoji, i to značajna. Svaka komponenta ima uticaj: okvir, viljuška, amortizer.
Težina bicikliste Pa, ovdje je jasno, što je veća vaša težina, veća je i potrošnja kalorija pri vožnji bicikla.
težina bicikla. Jednako važna kao i težina jahača je i težina njegovog radnog konja. Međutim, pokušajte kupiti lakše bicikle. Bolje je trošiti energiju na prelazak veće udaljenosti nego trošiti pokušavajući da ubrzate teški bicikl.
Tip gume. Bitna je i njihova širina (što je veća, teže se kreće, barem na asfaltu), i vrsta gazećeg sloja. Što je guma gustija, to će biti veća potrošnja kalorija pri vožnji po asfaltu. Shodno tome, bolje je uzeti slick ili semi-slick gume. Ali za grube terene, naprotiv, klizavost može biti traumatična i onemogućiti savladavanje mnogih dionica.
Prečnik točkova bicikla. Poenta je da će nepripremljenoj osobi biti teže voziti se na točkovima od 28 inča nego na standardnim od 26 inča, jer ih je shodno tome teže raspršiti.
Pritisak u gumama. Ovaj faktor je veoma važan, jer vam gume mogu otežati vožnju biciklom. Ja sam lično koristio ovu metodu samo da bih se pripremio za putovanje biciklom kada nije bilo dovoljno vremena za dugu vožnju.

Na osnovu ovih faktora možete izvući neke zaključke i prilagoditi prirodu svojih putovanja, ako namjerno želite smršaviti, evo nekoliko savjeta:

Potrošnja kalorija tokom vožnje biciklom

Sada zapravo najzanimljivije. Kao što je postalo jasno iz gornjih informacija, potrošnja kalorija zavisi od jako, jako mnogo faktora, pa je iz tog razloga nemoguće dati zaista tačne podatke, izvinite. Kao što je rekao Černomirdin, imamo ono što imamo.
Pod uslovom da je težina vozača, odnosno bicikliste 70 kg, potrošnja kalorija po satu će biti:

270 kcal / sat - putovanja laganim tempom kroz park na gradskom biciklu (drumski bicikl);
400 kcal/sat - izleti brdskim biciklom po neravnim terenima srednje težine;
550 kcal / sat - format putovanja postaje sličan posebnom treningu, odnosno u načinu povećane složenosti;
720 kcal/sat - potrošnja kalorija tokom profesionalnih cestovnih trka.
800-1200 kcal/sat - najveća potrošnja energije se postiže tokom takmičenja u brdskom biciklizmu, gdje je karakterističan izuzetno težak teren, praktično bez mogućnosti da se udahne.

Također možete koristiti mobilna aplikacija za bicikliste, koji na osnovu trajanja putovanja, kilometraže, prosječna brzina, visina i težina će izračunati koliko je kalorija sagorjelo.

Hajde da sumiramo međurezultat.

Korist za zdravlje

Biciklo:
Bicikl trenira srce i pluća. Jača mišiće nogu i zadnjice. Pomaže u poboljšanju metabolizma, a također pomaže u suočavanju s depresijom zbog oslobađanja dopamina tokom putovanja.

Trči
Takođe, kao i bicikl, savršeno trenira srčani mišić i pluća. Poboljšava metabolizam, trenira mišiće nogu, zadnjice, trbušne šupljine i leđne potisak. Tokom trčanja, kao i tokom vožnje biciklom, tijelo oslobađa takozvani hormon sreće – dopamin, koji pomaže da se nosi sa psihičkim stresom.
Trčanje, hodanje za poboljšanje venskog odljeva, kapilarne cirkulacije, dotok krvi u mozak

Nedavna istraživanja američkih naučnika pokazala su da hodanje i trčanje imaju još jednu važnu prednost u odnosu na bicikl, a to je sobni bicikl. Radi se o o kontaktu naših stopala sa tvrdom podlogom (tlom, asfaltom ili drugom podlogom, uključujući pokretni pojas trake za trčanje). Periodični udarci nogom stvaraju vibracije mehaničkih valova koje se prenose prema gore kroz mišiće i krvne žile, aktivirajući cirkulaciju krvi ne samo u donjim ekstremitetima, već u cijelom tijelu, uključujući i mozak.

Štaviše, ti udarni talasi (vibracije) su prirodni, fiziološki, jer čovek hoda i trči milenijumima svog postojanja. Ove fluktuacije se prilagođavaju otkucaju srca, pomažući ritmički, udarac po udarac, da isporuče kisik i hranjive tvari u mozak i druge organe, tjelesna tkiva, istovremeno poboljšavajući naše mentalne i fizičke performanse, aktivnost i dobrobit. Kada koristite bicikl ili sobni bicikl, takav udarni element ne postoji.

Vibro-gimnastika - kućni analog liječenja potresa mozga

Efekat udarnog talasa, sličan onom koji dobijamo pri trčanju, može se postići i jednostavnim gimnastikom, koju je 70-ih godina dvadesetog veka predložio akademik Mikulin - takozvana vibro-gimnastika. Izvodi se vrlo jednostavno: trebate stajati uspravno, stopala u širini ramena, zatim se podići na prste na visinu od oko jedan centimetar i lagano spustiti tijelo na pete, lagano udarajući o pod ili drugu površinu. 1 sekunda - podizanje na prste + 1 sekunda - udaranje petama o pod. 30 udaraca petom u minuti. Vibro-gimnastiku možete ponavljati 3-4 puta dnevno po 1 minut.

Poboljšanje cirkulacije u cijelom tijelu postiže se nakon minute vježbanja - nestaje umor, povećava se mentalna sposobnost. Istina, kako ne bi naštetili zdravlju, udaranje petama o pod ne bi trebalo biti jako oštro i snažno. Osim toga, ne biste se trebali baviti vibro-gimnastikom s problemima s kralježnicom, tromboflebitisom, teškom aterosklerozom. U tim je slučajevima sigurnije i mnogo korisnije jednostavno hodati svježi zrak, a još bolje - nordijsko hodanje.

Šteta po zdravlje

Biciklo

Glavni problem mnogih biciklista su bolesti zglobova koljena. Koljena biciklistima vrlo brzo “lete”. Jer glavni teret pada na njih. Da biste to izbjegli, potrebno je što je više moguće smanjiti pritisak nogu na pedale. Shodno tome, uvijek vozite na način da rotacija bude češća, ali manje jaka. Tada će se opterećenje na koljenima značajno smanjiti. Zato je potrebno kompetentno biti u stanju mijenjati brzine na biciklu. Ne morate juriti brzinu.
Kod dugih putovanja počinje da boli peta tačka. Profesionalci imaju posebna sedla i jastučiće. Amateri ga rijetko koriste, pa nakon par sati neprekidne vožnje počinje jako da boli, izvinite na izrazu, zadnjicu. Ne donosi nikakvu štetu organizmu u budućnosti. Ali ponekad je jednostavno nemoguće izdržati ovu bol tokom putovanja.

Baš kao i biciklisti, trkači preuzimaju najveći teret na svoja koljena. Ali ako je na brzom biciklu moguće mijenjati brzine kako biste promijenili opterećenje, onda će pri trčanju opterećenje ovisiti samo o vašoj težini. Odnosno. Ako imate previše viška mase, trebali biste trčati vrlo pažljivo, jer će u ovom slučaju opterećenje na zglobovima biti vrlo veliko. Istovremeno, mora se shvatiti da se uz ispravnu postavu stopala prilikom trčanja opterećenje na koljenima može svesti na minimum. Što neće premašiti opterećenje na istim zglobovima prilikom vožnje biciklom.

Ne mogu da trčim ozbiljni problemi sa kičmom. Ili trčite samo u posebnim cipelama koje upijaju udarce na mekoj površini. Trčanje se može zamisliti kao kombinacija mikroskokova s noge na nogu. A glavno opterećenje od svakog takvog skoka pada na leđa. Međutim, ako problemi s leđima nisu jaki, naprotiv, trčanje će pomoći u jačanju mišića leđa i spriječiti razvoj bolesti. Kako kažu, svuda treba znati mjeru. Da biste poboljšali svoje performanse u trčanju na srednje i duge staze, morate znati osnove trčanja, kao npr pravilno disanje, tehnika, zagrevanje, sposobnost izrade pravog ajlajnera za dan takmičenja, izvođenje pravilnog rada snage za trčanje i dr.

Dva sporta za poboljšanje efekta

Dakle, što je bolje, biciklizam ili trčanje? Idealna opcija je kombinovanje oba. Na primjer, trčite ujutro, a vikendom jašite svog "konja na dva točka". Tijelo će dobiti optimalnu “dozu” fizičke aktivnosti, brzo će se riješiti sala, a mišići će dobiti željeni volumen.

UTICAJ BICIKLA NA POTENCIJU

Mnogo je kontroverzi o učinku vožnje biciklom na potenciju. Sve je počelo 1998. godine kada su u štampi objavljeni rezultati istraživanja na ovu temu. Od tada su mišljenja ljudi koji su barem nekako povezani s biciklom podijeljena u tri tabora: prvi tvrde da biciklizam loše utječe na potenciju, drugi da je dobar, a treći su mišljenja da biciklizam ne utiče na potenciju ni na koji način. Pokušajmo razmotriti svaku tačku gledišta zasebno.

Mišljenje 1 – biciklizam negativno utiče na potenciju

Godine 1998. na Univerzitetu u Bostonu provedeno je istraživanje na muškim biciklistima, koje je pokazalo da se pri dužem sjedenju na sedlu bicikla poremeti cirkulacija krvi do genitalija, što negativno utječe na potenciju. Na posebno dugim putovanjima može doći do ukočenosti. Kako se pokazalo, to nije vijest za profesionalne bicikliste koji su iskusili kratkotrajnu utrnulost. To je zbog dugotrajnog kršenja cirkulacije krvi u genitalijama, kada sedlo stisne arteriju kroz koju krv teče do genitalija. Obično, nakon prestanka pritiska na arteriju, nakon nekog vremena, protok krvi se obnavlja u potpunosti. Ali sa veoma produženim i sistemskim pritiskom na arteriju, možda se neće oporaviti u potpunosti. Još jedna opasnost za potenciju je trauma genitalija na ramovima bicikla, iako je to prilično rijetka pojava. Kako istraživači napominju, problemi poremećaja cirkulacije tokom duže vožnje biciklom mogu se izbjeći korištenjem posebnog ortopedskog sjedala za bicikl.

Inače, ne samo da biciklističko sjedalo može predstavljati prijetnju seksualnom zdravlju muškarca - sjedilački način života opasan je za muškarce slabljenjem njihovog seksualnog zdravlja. Kao prevencija komplikacija, sjedalice su razvijene posebno za muškarce koji vode sjedilački način života.

Mišljenje 2 - biciklizam je dobar za potenciju

Iako provedena istraživanja imaju nepobitne dokaze, apsolutno je nedokazana činjenica da svi profesionalni biciklisti imaju problema. seksualne prirode. Ali poznato je da takvi ljudi imaju istrenirano tijelo, jake i izdržljive mišiće nogu, zdrave kardiovaskularni sistem, i druge kvalitete profesionalnog bicikliste. Zdrav kardiovaskularni sistem pozitivno utiče na sve sisteme organizma, pa tako i na potenciju, pa postoje svi razlozi da se veruje da vožnja bicikla poboljšava potenciju i zdravlje muškaraca.

Mišljenje 3 - biciklizam ni na koji način ne utiče na potenciju

Najvjerovatnije, tako kažu muškarci, koji od korištenja bicikla nisu primijetili nikakav pomak u smjeru jačanja ili slabljenja potencije.

Kompatibilnost bicikla i potencije

Ljubitelji biciklizma ne bi trebali odustati od svog hobija, jer nema ozbiljnog razloga za brigu o svom seksualnom zdravlju. Da je sve bilo tako loše i da je dugotrajno sjedenje na sedlu bicikla štetno utjecalo na potenciju, onda je malo vjerovatno da bi biciklizam i dalje bio dominantan muški izgled sport, jer neće svaki muškarac žrtvovati svoje seksualno zdravlje zarad sportski rezultati. A za one koji su još uvijek zabrinuti zbog toga, možemo vam savjetovati da kupite posebno ortopedsko sjedalo za bicikl.

Ovo je užasno sedlo.

Prije svega, postavljaju se mnoga pitanja o tankim, krutim sportskim sedlima, gledajući na koja osoba koja ne vozi bicikl ima psihičku nelagodu. Tako sumnjiv predmet na tako intimnom mjestu? Druga točka - dugo opterećenje pri sjedenju na biciklu, prema mnogima, uzrokuje stagnaciju u perineumu, stoga može doći do problema u seksualnom životu, kao i s cirkulacijom krvi u zdjelici i nogama.

Odgovor je vrlo jednostavan: suprotno očitom, na prvi pogled, bez obzira na volumen i oblik zadnjice, cjelokupno opterećenje pri vožnji bicikla pada na karlične kosti. Međunožje se nalazi neposredno iznad površine sedla. Prilikom vožnje na mekom sedlu, karlične kosti se udubljuju u njega, a dio opterećenja se preraspoređuje na zadnjicu i perineum, uzrokujući ono čega se ljubitelji "udobnog" jahanja toliko boje - zagušenja u krvožilnom i genitourinarnom sistemu. Sjećamo se prvog pravila: sjedalo, bez obzira na konfiguraciju, mora biti tvrdo.

Sljedeći trenutak - duga vožnja na velike udaljenosti daje veliko opterećenje na stražnjici, što može loše utjecati, uključujući i seksualne funkcije. Ali u isto vrijeme, često se zaboravlja da se sjedenje na biciklu ne može smatrati potpuno statičnim opterećenjem. To je dobro poznato onima koji zaista puno putuju. Biciklista stalno mora da pomera težište, diže se, oslanja se na pedale itd.

Između ostalog, sjedište čini samo 60-70% težine. Postotak je niži za cestovne i trkačke bicikle za nisku vožnju. Vožnja bicikla je značajna fizička aktivnost, pri čemu je ubrzan protok krvi u nogama i karlici, odnosno metabolizam je aktivniji, a o kongestiji nema razloga govoriti.

Opet, poređenja radi, možete zamisliti koliko više koristi može imati dinamično opterećenje na sjedištu biciklista nego od sjedenja gotovo nepomično mnogo sati ispred kompjutera u kancelariji ili kod kuće. Nije uzalud da u mnogim kompanijama menadžment na svaki mogući način potiče svoje kancelarijske radnike da aktivno koriste bicikle. Biciklizam je od pomoći. Ali završiti na tako optimističnoj točki je pogrešno.

Informacije preuzete sa različiti izvori Svako može sam za sebe da donese zaključke. Iz prethodnog se mogu razumjeti neki osnovni postulati. Morate početi sa dugim šetnjama. Onda jogging. Pa, vikendom, vozi bicikl. Ovo će sigurno biti najoptimalnije za bilo koji organizam, čak i nepripremljen.

I atletika i biciklizam poboljšavaju ljudsko zdravlje. Poboljšava se rad srca, pluća i drugih organa i sistema. Međutim, ovi sportovi imaju svoje specifičnosti zbog kojih na različite načine utiču na organizam.

naučni pogled

Uticaj na zdravlje

Kako bi proučili razlike između trčanja i vožnje bicikla, naučnici sa kanadskog univerziteta sproveli su istraživanje. Uzeli su uzorke krvi od ispitanika nakon vožnje bicikla i trčanja i uporedili ih.

Prema njegovim rezultatima, utvrđeno je da je vožnja bicikla korisnija od trčanja. Analize vozača bile su bolje od onih trkača. To se zasniva na činjenici da se džogiranje dešava tokom trčanja, što negativno utiče na stopala, zglobove i unutrašnje organe. Pacijenti s ravnim stopalima kontraindicirani su u atletici, a biciklizam će samo koristiti zdravlju takvih ljudi. Takođe nije preporučljivo trčati osobama sa povredama kičme, jer se na njega pri trčanju stavlja veliko opterećenje.

Naučnici su takođe otkrili da sa istim intenzitetom treninga na dugim stazama, trkač dobija više štete od jahača.

Lakše je doći od jedne tačke do druge na biciklu.

Na biciklu možete značajno pogoršati stanje tijela ako ne znate koji bi trebao biti ispravan, visina volana i sjedišta, ritam itd. Zbog pogrešnog doskoka rizikujete ozljeđivanje kičme, ramena i koljena. U trčanju nema čvrstih pravila. Preciznije, one su i jedino su bitne profesionalnim sportistima da bi povećali svoje performanse. Običan čovjek ne mora znati brzo trčati.

Najbolje je trčati po zemljanom putu: dodatno amortizuje, štedeći kolena

Prednost trčanja je što najskladnije razvija mišiće tijela. Predivno napumpano tijelo privlači poglede!

Trčanje također ubrzava metabolizam više od vožnje bicikla. To znači da vas rezultati treninga neće natjerati da čekate.

Motivacija

Ako ste isprobali oba sporta, vjerovatno ste primijetili da je trčanje naporan trening, dok je vožnja bicikla ugodna zabava. Nije svaka osoba u stanju da sistematski trči, a da ne propusti ni jedan dan. Ali vožnja bicikla i otkrivanje novih mjesta i krajolika je vrlo inspirativna aktivnost za savladavanje udaljenosti, čak i uz visok intenzitet treninga.

Vožnja bicikla je zabavnija od trčanja.

Sagorevanje kalorija

I trčanje i vožnja bicikla su aerobne vježbe. To znači da se ovi sportovi mogu koristiti kao sredstvo za mršavljenje.
U tom smislu, trčanje je mnogo efikasnije od vožnje bicikla. Trčanje je dvostruko brže od trčanja. Na primjer, trčanje brzinom od 8 km/h dva sata će vam sagorjeti oko 1500 kcal, a bicikliranje oko 720 kcal pri 15 km/h. Atletika je najbolji način da brzo smršate. A uz uravnoteženu ishranu, mišići će rasti naglo.

Trkačko hodanje je nepobjedivo. Ovdje je uključen veliki broj mišića, što znači da se kalorije troše čak i brže nego pri trčanju ili vožnji bicikla.

Hodanje ima najbolji efekat na telo sportiste

Trčanje je intenzivnije od vožnje bicikla i također uključuje više mišićnih grupa. Na primjer, treniraju se trbušni i kičmeni mišići, koji praktički nisu uključeni u vožnju. Posebno je korisno raditi razne vježbe sa rukama i trupom istovremeno s trčanjem.

Dostupnost

Trčanje je dostupno svima koji žele da se bave sportom. Sve što vam treba je želja da idete naprijed i postignete rezultate!

Aplikacija

Dobra stvar kod bicikla je da vas može odvesti tamo gdje trebate. Tako možete spojiti ugodno, korisno i potrebno. Nećete daleko stići trčanjem. Na biciklu možete ići na planinarenje u druge gradove, pa čak i zemlje.

Triatlon kombinuje tri aerobna sporta

Događaji

U svim, pa i malim gradovima, održavaju se razna takmičenja, maratoni sa pobjednicima i nagradama.
Takmičenja u brdskom biciklizmu ili na cesti su mnogo rjeđa. Za brdski biciklizam, nemaju svi gradovi potrebno olakšanje. Najčešće se održavaju triatlonske utrke, ali to nije samo, već i trčanje i plivanje.

zavisnost od vremenskih prilika

Morate individualno odabrati najefikasniji sport za vas. Dakle, jedna osoba više voli da trči, druga također, ali ga bole koljena ili leđa. Naravno, za prvu je prikladnija atletika, a za drugu bicikl.

Ili bicikl. Samo po sebi, pitanje "šta je bolje?" nije na mestu, hajde da ga upotpunimo sa što više mogućih završetaka i odgovorimo na svako pitanje. I trčanje i vožnja bicikla - obe aktivnosti pružaju pozitivan uticaj na srce i kardiovaskularni sistem, to je njihova glavna zasluga za zdravlje ljudi.

Što je bolje trčanje ili biciklizam za mršavljenje? Ako uzmemo u obzir džogiranje i mirnu vožnju biciklom, onda to traje tokom trčanja velika količina kalorija, što znači da će uz isto trajanje džogiranja i vožnje bicikla, za mršavljenje biti trčati efikasnije. S druge strane, to je u sposobnosti dugo vrijeme vježbanje skriva prednost bicikla. Nespremnoj osobi će biti teško da trči 1 sat, dok skoro svako može da odradi 2 sata na biciklu laganim tempom.

Što je bolje trčanje ili biciklizam za dobro zdravlje? Kao što je već spomenuto, i trčanje i biciklizam su dobri, tj. utiču na srce na najpozitivniji način. Istovremeno, i trčanje i vožnja bicikla nanose štetu organizmu, koja je znatno manja od koristi od ovih sportova. Prilikom trčanja, veliko opterećenje pada na zglobove koljena, što je prepuno ozljeda meniskusa. Uostalom, sa svakim korakom, meniskus preuzima značajno opterećenje. Potrebno je uzeti u obzir ne samo masu tijela, već i ubrzanje tijela. Da vam bude jasnije, zamislite teret čekića koji vam leži na ruci, a sada pokušajte baciti čekić na ruku, barem s visine od 10 cm. Bicikl je nježniji prema zglobovima, jer. nema udarnog opterećenja. Međutim, biciklizam uključuje dug boravak u sedlu koje može da iznese Negativan uticaj na karličnim organima, kao i tkivima. Stoga se preporučuje povremeno ustajanje iz sedla i zagrijavanje tako što ćete malo jahati stojeći na pedalama.

Što je bolje vožnja biciklom ili trčanje u smislu pristupačnosti? Ovdje trčanje pobjeđuje u svakom pogledu. Za trčanje su potrebne samo patike, dok su za biciklizam potrebni: sam bicikl, njegovo održavanje, komplet za popravku. Osim toga, nema svaka osoba mjesto u stanu za odlaganje bicikla, što se ne može reći za patike.

Šta je zabavnije trčanje ili vožnja bicikla? Bicikl, naravno, ima prednost u ovom pokazatelju. Prije svega, dobit je primjetna zbog više brzine. Na biciklu možete lako putovati gradom i okolinom, dok je trčanje izuzetno problematično. Bicikl je sredstvo za putovanje. Vožnja bicikla je više adrenalin nego trčanje.

Možete dodati i da je bicikl opasniji od trčanja, zbog činjenice da morate dijeliti put s automobilima, ali s druge strane, to se može napisati kao prednost za bicikl. Možete se voziti biciklom od kuće do kuće, džogiranje direktno od kuće nije uvijek baš zgodno, pogotovo ujutro probijajući se kroz gomilu užurbanih prolaznika, ako ih ima.

Čovjek tokom trčanja opterećuje mišiće natkoljenice i stražnje strane potkolenice, koji se naprežu i bolje treniraju nego pri vožnji bicikla. uzbrdo počinju da rade mišići prednje tibije, mišići vrata, leđa i trbušnjaka. Ovo se dešava podložno ispravna tehnika trčanje, kao i raspodjela disanja. Osim toga, trčanje trenira pluća i odličan je kardio trening za kardiovaskularni sistem.

Također, trčanje može dobro pripremiti tijelo za druge sportove ili ozbiljne kućne fizičke aktivnosti.

Prilikom trčanja, osoba troši puno energije i sagorijeva puno kalorija, tako da ne baš istrenirano tijelo može izdržati ne više od sat vremena aktivnog trčanja - i to je norma. Osim toga, stalno trčanje može negativno utjecati na stanje meniskusa i skočnog zgloba. S druge strane, potrebne su vam samo dobre tenisice za trčanje i nema skuplje opreme. Ako ne možete trčati, hodanje ili redovna šetnja može vam pomoći.

Biciklo

Dok je biciklizam trening mišiće potkoljenice koji rade dok pedalirate. Osim toga, biciklizam efikasno jača kvadricepse i tetive koljena, uklanja salo sa presom i glutealnim mišićima. Biciklizam trenira pluća i kardiovaskularni sistem na isti način kao i trčanje.

Mnogi stručnjaci tvrde da su vožnja bicikla i trčanje podjednako korisni, ali biciklizam ne oduzima toliko energije od osobe kao trčanje.

Da bi se mršavljenje odvijalo aktivno i korisno, vožnja biciklom treba da traje najmanje 90-120 minuta. Tako dugo fizička aktivnostčini da rade aerobni procesi opskrbe energijom koji se javljaju oksidacijom i sagorijevanjem tjelesne masti. Uz svakodnevnu nastavu (dva puta dnevno), vrijeme treninga na biciklu može se smanjiti na sat vremena. Ako nemate bicikl ili vani nije pravo godišnje doba, možete se prijaviti za fitnes salu u kojoj postoje automatizirani bicikli s kompjuterom koji izračunava puls i brzinu vožnje.

Dakle, vožnja bicikla i trčanje su podjednako efikasni.