Duygularınızı ve hislerinizi nasıl kontrol edersiniz. Duyguları kısıtlamayı öğrenmek - bir psikologdan tavsiye, pratik öneriler

Bizi insan yapan duygularımızdır. Ancak bazen duyguların tezahürü tamamen uygunsuzdur, mantıklı düşünmeye müdahale eder ve hatalara yol açar. Kendinizi belirli duyguları yaşamaktan alıkoyamazsınız (ve etmemelisiniz!). Ancak tezahür ettirilmeli ve ifade edilmelidir. doğru zaman ve Doğru yer. Duygularınızı yapıcı bir şekilde kullanın ve uzun süredir üzerinde çalıştığınız her şeyi mahvetmelerine izin vermeyin.

kendini sallama

Bir termostattaki sıcaklık gibi duygularınızın derecesini ayarlayın. Çok sıcak değil, çok soğuk değil - sadece iyi hissetmek doğru. Bu hem iyi hem de kötü duygular için geçerlidir.

Aşırı miktarda heyecan, uygunsuz olabileceği gibi aşırı agresif veya depresif davranışlar da olabilir.

Duygularını kontrol etmeyi bilen insanlar, her zaman ruh hallerinde uyumsuzluktan kaçınmaya çalışırlar.

Yansıtmak için dur

Kendinizi "kaynamış" gibi mi hissediyorsunuz? Bu tehlikeli bir durumdur ve kendinizi mümkün olan en kısa sürede düzene sokmanız gerekir. Duruma hemen tepki vermek yerine, hangi araçların ve çözümlerin kullanılabileceğini düşünün. Sakinleşin ve neler olduğunu düşünün, odağınızı ve analiz etme yeteneğinizi yeniden kazanın. Acele kararlar genellikle acı bir pişmanlık duygusu getirir. Öte yandan, kısa bir duraklama, en önemlisine odaklanmanıza ve sorunu çözmek için etkili ve incelikli bir yol seçmenize yardımcı olacaktır.

Duygusal aşırı yüklenmeden kaçının

Duygusal aşırı yüklenme, belirli bir duygunun sizi tamamen bunalttığı bir durumdur. Bu duruma kalp hızında artış, nefes almada artış, dizlerde titreme, terleme ve mide bulantısı gibi fiziksel belirtiler eşlik eder. Benzer bir şey hissediyor musun? Bu, duygusal olarak bunaldığınızın açık bir işaretidir. Akışa bırakmak ve pes etmek yerine, kendinizi güçlendirin! Bilgileri yavaş yavaş aklınıza gelen parçalar halinde işleyin. Sonucu ayık bir bakışla değerlendirebilirsiniz.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Derin nefes alıştırması yapın

Vücudun duygusal aşırı yüklenmeye verdiği tepki, vücudun tüm kaslarını doğrudan etkiler. Gerilim yaşarsınız, bundan sonra kesinlikle bunalmış hissedeceksiniz. Bu tür sıçramalardan kaçınmak için pratik yapın derin nefes. Beyninizi oksijenlendirecek ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Teknik çok basit: herhangi bir şey yapmayı bırakın, gözlerinizi kapatın ve beş saniye sayarak çok yavaş bir şekilde burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi iki saniye daha tutun ve ardından tekrar beşe kadar sayarak ağzınızdan aynı şekilde yavaşça nefes verin. En az 10 kez tekrarlayın.

Duygusal arkadaşlıktan kaçının

İnsanların duygularını başkalarına kolayca ilettiği bilinmektedir. Bu yüzden her şeyde sadece olumsuzluk görenlerden kaçınmalısınız: Aynı bakış açısını fark etmeden ödünç alacaksınız. Aynı şey aşırı duygusal insanlar için de geçerlidir. Duygularınıza hakim olmak ve uyum içinde olmak istiyorsanız drama kraliçesi denebilecek kişilerden uzak durmalısınız.

Çözümü düşün, sorunu değil

olumsuz tepki zor durum- duygularla ilgili en yaygın sorunlardan biri. Değişen koşullara tepki olarak üzgün veya kızgın hissetmek normaldir, ancak mantıklı değildir.

Sorun hakkında düşünmeyi bırakamazsınız, bir sonraki eylem için bir plan düşünmek için zamanı kullanmanız gerekir.

Bir liste yap Muhtemel çözümler, yaratıcı olun ve . Çalışma sırasında duygular arka plana kaybolacak, durumdan kazanan olarak çıkacaksınız.

Aslında, hiçbir duyguda yanlış bir şey yoktur, ancak kendinizi kontrol etmezseniz bazıları sorun yaratabilir. Neyse ki, olumsuz duygularla etkili bir şekilde başa çıkmak için kullanabileceğiniz bir dizi strateji ve yaşam tarzı değişikliği var.

adımlar

Zihninizi ve bedeninizi nasıl sıfırlarsınız

Duyguların kontrolden çıktığı anlara dikkat edin.İlk adım, bir sorun olduğunu fark etmektir. Belirtileri daha iyi tanımak için böyle bir durumda fiziksel ve zihinsel duyumlara dikkat edin. Anı "yakalamak" için dikkat, bilinç ve rasyonel düşünceyi kullanın. Kendi başına, bir duyguyu tanıma yeteneği yalnızca şu an ile bir bağlantı oluşturacaktır.

Alışık olduğunuz şeyin tam tersini yapmaya başlayın. Keskin bir duyguya tanıdık bir şekilde tepki veriyorsanız durun. Tam tersini yapmaya çalışırsan ne olacağını düşün. Sonuç nasıl değişecek? Olumlu veya üretken hale gelirse, yeni bir tepki seçin.

Kendinizi olumsuz duygular yaratan durumdan uzaklaştırın. Ara sıra en iyi karar- sadece git ve tahriş edicilerden saklan. Durum, ayrılmanıza ve başkalarını rahatsız etmemenize izin veriyorsa, bunu yapmak daha iyidir.

• Örneğin, üyeleri gevşek davranan bir çalışma komitesine atandıysanız, bu tür toplantılar sizi üzebilir. Sorunu çözmenin bir yolu, başka bir komiteye devredilmesini istemektir.

Kendinden emin ve kararlı bir şekilde nasıl iletişim kurulur?

1. Duygularınızı net ve güvenle ifade edin. Bir çıkış vermek ve duygularınızı kontrol etmek için duygularınızı kararlı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi öğrenin, ancak aynı zamanda istenmeyen bir durumu değiştirin. Kibar ve doğrudan olduğunuz sürece, sizi rahatsız eden veya vaktiniz olmayan şeyleri inkar etmenizde veya düşüncelerinizi ifade etmenizde bir sorun yoktur.

   • Örneğin, bir arkadaşınız sizi bir partiye davet ederse, “Beni hatırladığınız için teşekkür ederim! malesef sevmiyorum büyük şirketler, bu sefer reddedeceğim. Belki birlikte bir kafeye gidebiliriz?" Duyguların dışarı çıkmasına izin ver ki, içeride oturup seni kontrol etmesinler.

2. Başkalarını suçlamadan düşüncelerinizi ifade etmek için ilk kişi ağzından konuşun. Bu iletişim yolu, duyguları ifade etmenize ve kimseyi suçlamamanıza veya aşağılamanıza izin vermez. Suçlayıcı veya yargılayıcı bir şey söylemeden önce, durun ve cümleyi sıradan bir gözlem veya kendi fikriniz olarak yeniden formüle edin.

   • Örneğin, “Beni umursamıyorsun” demek yerine, “Söz verdiğin halde beni geri aramadığın için gücendim. Ne oldu?

3. Başkalarını kendi bakış açılarını ifade etmeye davet edin. Her durum farklıdır. Başkalarını, bakış açılarını daha iyi anlamak ve eşit bir diyalog kurmak için düşüncelerini paylaşmaya davet edin. Kendinizi kontrol altında tutmak, duygularınızı kontrol etmek ve diğer insanların fikirlerini akıllıca kullanmanıza yardımcı olacak bir zihinsel durumda olmak için aktif olarak dinlemeniz gerekir.

   • Örneğin, fikrinizi ifade ederken, bunu şu soruyla tamamlayın: “Ne düşünüyorsun?”

4. "Olmalı" ve "olmalı" gibi öznel sözcükler kullanmayın. Bu tür ifadeler başkalarını suçlar ve durum istediğiniz gibi gitmediği için tahriş ve öfke duygularına neden olabilir. “Olmalı”, “olmalı” veya benzeri kelime ve deyimler diyorsanız, durun ve hepimizin mükemmel olmadığımızı unutmayın. Dünyanın kusurlarını ve mevcut durumu kabul edin.

   • Örneğin, “Eşim asla duygularımı incitmemeli” diye düşünmek yerine, durumun kişisel olmadığını kendinize hatırlatın. İkiniz de zaman zaman hata yaparsınız.
   • Kendinize çok sert davranıyorsanız, nezaket ve şefkat gösterin. Örneğin, “Daha iyi hazırlanmalıydım. Sınavda başarısız olacağım”, ardından bunları şu şekilde değiştirin: “Elimden gelenin en iyisini yaptım ve elimden gelenin en iyisini yaptım. Öyle ya da böyle her şey güzel olacak."

Olağan hareket tarzıyla kendinizi nasıl yatıştırırsınız

1. Rahatlamak ve buharı atmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Bunları yap fiziksel egzersiz zihni ve duyuları sakinleştirmek için sakinleştirici ve tekrarlayan aktiviteleri (yüzme, yürüme veya koşma) içerir. Hafif esneme ve nefes egzersizleri ile düşüncelerinizi sakinleştirmek için yoga veya pilates de deneyebilirsiniz.

   Vücudu sakinleştirmek için farklı duyuları yeni yollarla meşgul edin. Güzelliği fark etmeyi öğrenin ve günlük kişisel bakım uğruna çevrenizdeki dünyaya gizlice hayran kalın. Minnettarlık ve fiziksel duyumlara odaklanmanız, stres veya tahriş anlarında kendinizi hızla toparlamanıza yardımcı olacaktır. Farklı yöntemlerle deney yapın:

   Yatıştırıcı dokunma yöntemini kullanın.İnsanlar mutlu hissetmek için sevgi dolu dokunuşlara ihtiyaç duyar. Olumlu dokunuş, ruh halini iyileştiren, stresi azaltan ve sevgi duygularını artıran güçlü bir hormon olan oksitosin salgılar. Yaygın yatıştırıcı dokunuş türleri şunları içerir:

   • Elini kalbinin üzerine koy. Kalbinin atışını hisset, yüksel ve al göğüs kafesi ve ısı deriden yayılır. kendine tekrar et hoş sözler"Ben sevilmeye layıkım" veya "Ben iyi bir insanım" gibi.
   • Kendine sarıl. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın, avuçlarınızı omuzlarınıza koyun ve nazikçe kendinize sarılın. “Kendimi seviyorum” gibi olumlu cümleleri tekrarlayın.
   • Yüzünüzü bir çocuk veya sevdiğiniz biriymiş gibi avuç içlerinizle kavrayın ve ardından parmaklarınızla yüzünüzü okşamaya başlayın. kendine tekrar et tür kelimeler"Harika ve kibar bir insanım" gibi.

2. Meditasyon yapın. Meditasyon, kaygı ve depresyonu hafifletmenin ve stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin harika bir yoludur. Düzenli farkındalık meditasyonu duyguları kontrol etmeye yardımcı olur. Bir sınıfa kaydolun, çevrimiçi öğreticileri kullanın veya evde kendi başınıza farkındalık meditasyonu öğrenin.

Duygular ve hisler de enerjidir. Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Her şey tek bir enerjiden oluşur. Bütün etiketler, isimler, bunların hepsi hayatın rahatlığı için zihin tarafından icat edilmiştir.

Sadece farklı formlarda ve tezahürlerde olan tek bir enerjiden başka bir şey yoktur. Onu farklı algılayabilir, hissedebiliriz, ama o birdir. Ve aslında ondan başka hiçbir şey yoktur.

Her şey ondan gelir ve ona döner. Ya da kendi dışına çıkar ve kendi içine geri döner.

Her şey, nesneler, tüm canlılar tek bir enerjidir. Dünyada çivi yiyebilen yogiler vardı. Yani, basitçe söylemek gerekirse, ne olduğu önemli değil, çünkü hepsi tek bir enerjidir. Ve çivi yemekle muz yemek arasındaki farkı görmediler. Basit farklı şekiller bir enerji.

Anlamak zordur ve kabul etmek ve gerçekleştirmek daha da zordur.

Dünya, yapamadıklarını yapabilen birçok insanla tanıştı. sıradan bir insan. Her şey bize tuhaf, gizemli, aptalca ve mantıksız geliyor, ama gerçekte nasıl olduğunu kim bilebilir.

Bu aklımızın ötesinde, ama öyle olmadığı anlamına mı geliyor?

Ancak bu sadece görünür ve somut nesnelerle ilgili değildir. Bu aynı zamanda duygularımız ve duygularımız, düşüncelerimiz için de geçerlidir. Hepsi tek bir enerjidir. Korku, sevinçle aynı enerjiden gelir. Ama sadece ortaya çıkıyorlar çeşitli formlar bizim için, bedenimiz, bedenimiz, zihnimiz için anlaşılır.

güzel hayal edebiliyor musun seksi kadın ya da bir erkek (cinsiyetinize bağlı olarak) ve bir süre sonra vücudunuzun tepkisini hissedeceksiniz. Ama etrafta kimse yok, yalnızsın. Bu neden oluyor? Düşünceleriniz vücuttaki değişimin kaynağı haline geldi. Hayal ettin, düşündün ve karşılık olarak fiziksel bir tepki aldın. Her şey içimizde doğar.

Buna göre, kendimiz duygularımızı ve onlara tepkilerimizi kontrol edebiliriz. Ama sorun değil. Daha ileriye bakalım.

Cinsel enerji ile devam edelim. Tek başına, bize pek faydası yok. Bu karşı cinsin arzusudur. Ama içinde, sitenin sayfalarında bir kereden fazla söylediğim gibi, büyük güç gizli. Ama bunu nasıl kendin hissedeceksin.

Onu dönüştürmenin ve olası kullanım için dönüştürmenin yollarından biri de bu duygunun enerjisine odaklanma yöntemidir.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Bunun için özel bir şey yapmanıza gerek yok. Duygunun enerjisi her şeyi yapacaktır.

Görevimiz basitçe duyguyu veya hissi bedende enerji olarak hissetmektir. Ve kendini dönüştürüyor.

Bu sadece cinsel enerji için geçerli değildir. Bu aynı zamanda korku, umutsuzluk, üzüntü, hayal kırıklığı duygularıyla da çalışır. Bu, tüm duygu ve duygular için geçerlidir. Enerji açısından bakıldığında, tüm duygular birbirinden farklı değildir.

Duygu bedeninizin içinde hissedilebilir.

Tıpkı cinsel uyarılma enerjisini hissedebildiğiniz gibi, çok korktuğunuzda korku enerjisini hissetmeye çalışabilirsiniz. Sadece dur ve kendini dikkatlice dinle. Bu duygunun vücudunuzun bir yerinde yoğunlaştığını anlayacaksınız, içinizde olan bir şey olarak hissedilebilir.

Bu sadece soyut bir şey değil, açıkça hissedeceksiniz. O tam burada ve şimdi tam bu yerde.

Onu dönüştüren ve dönüştüren, duyumdur, kişinin duygularını enerji olarak algılamasıdır.

Endişelerimiz ve endişelerimiz birdenbire ortaya çıkmaz, bunun için her zaman kendi sebepleri vardır. Ve bizi en çok onlar ilgilendiriyor. Korkunun nedenlerini, kimin veya kimin neden olduğunu düşünüyoruz. Sonuçlar hakkında. Böylece kendimizi daha çok içine çekiyoruz. Dediğim gibi, tüm duygular içimizde doğar. Biz onların kaynaklarıyız.

Duygularla ilgili hikayelerle ilgili gereksiz düşünceleri atmanız gerekir. Örneğimizde olduğu gibi, sadece duygunun kendisine konsantre olmanız gerekir, korku.

Dönüşüm pratiği. Meditasyon.

Meditasyon yoluyla duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Dönüşüm en iyi biçimde yapılır.

Hadi deneyelim.

Meditasyonun Amacı. Duyguyu ondan yaratıldığı şekliyle enerji olarak hissedin, dikkatinizi ona yönlendirin.

Enerjiyi nasıl dönüştüreceğimizi veya ne zaman yücelteceğimizi düşünmüyoruz. Konuşuyoruz cinsel hakkında. Sadece dikkatimizi enerji olarak duygulara odaklıyoruz. Ve hepsi bu. Dönüşüm kendiliğinden olur.

Meditasyon için korku enerjisini kullanmaya çalışalım. Tabii ki, hayatınızda bir şeyden çok mutlu olduğunuz anları hatırlamaya çalışabilirsiniz. İstediğiniz herhangi bir duyguyu seçin.

Bunun sadece enerji olduğunu unutmayın. İyi ya da kötü hiçbir özelliği yoktur.

Şimdi meditasyon sürecini anlatmaya çalışacağım, nasıl yapıldığını anlayacaksınız ve sorunsuz bir şekilde uygulayabilirsiniz.

Meditasyon.

Meditasyon pozisyonunda oturun. Rahat ve konforlu olmalıdır.

Güçlü bir korku yaşamak zorunda kaldığınızda muhtemelen hayatınızda olmuş bir olay örgüsünü zihninize çizin. Belki gelecekte sizi çok korktuğunuz bir olay bekliyor. Kendinizi bu duruma bırakın, kendinizi içine bırakın. En çok korktuğunuz şeyi zihninizde yaratın.

Sonra bu yere mümkün olduğunca derin dalmaya çalışın. Bunu yapmak için kıyafetlerinize, ayakkabılarınıza, renklerine dikkat edin. Bu hikayede yanınızda başka biri olup olmadığına veya yalnız olup olmadığına dikkat edin. Belki orada bir şey duyarsın.

Şimdi dikkatinizi korku duygusuna yöneltin ve fantezinizin olay örgüsünün daha da derinlerine dalın. Korkuya konsantre olmaya çalışın, bırakın sizi ele geçirsin. Bunun farkında olun.

Korkunun çok net ve güçlü bir şekilde hissedileceği anda, tüm detayları ve anıları atın. Korkunun kendisi dışındaki her şeyi bırakın. Vücudunuzun tam olarak nerede, hangi yerinde olduğunu hissetmeye çalışın. Onu bulun ve tüm dikkatinizi oraya verin.

Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, o zaman sakince tekrar korkuya, bulunduğu yere dönün. Onu enerji olarak hissedin, tıpkı bu yerde toplanan enerji gibi. Hiçbir şey yapma, sadece onu izle, değişmesine izin ver, hareket et, istediğini yap. Sadece bu enerjiyi izle.

Ondan korkma, onu kovmaya çalışma, direnme, ona tutunma. Bu çok önemli.

Sadece bir gözlemci olun. Enerjinin nereye gittiğini, yoğunluğunun nasıl değiştiğini izleyin. Tüm dikkatler enerjide. En az 10 dakika boyunca bu enerji üzerinde meditasyon yapmaya devam edin.

Durmaya karar verdiğinizde, yavaş yavaş kendinizin, bedeninizin, nefesinizin, nefesinizin, nefesinizin farkına varın. Dikkatinizi yavaşça nefesinize verin. Birkaç yavaş nefes alıp verin ve gözlerinizi açın.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz - enerjiye odaklanma.

Duyguyu enerji olarak algılayarak onu dönüştürmeyi öğreniriz. Uygulamadan sonra bunu hissedebileceksiniz, sizin için korku beden içinde sadece enerjiye dönüşecek, başka bir şey olmayacak. Bu tür meditasyonları düzenli olarak yaparsanız, zamanla duygunun kendisinden enerjisine kolayca geçmeyi öğreneceksiniz.

Bu, örneğin öfke anlarında çok yardımcı olur. Bazen gevşememek ve bir kişiye çok fazla şey söylememek çok önemlidir. Ve burada, dikkatinizi enerjinin kendisine çevirebilirseniz, o zaman duygu sizi kontrol etmeyi bırakacaktır, çünkü o sizin için enerji olmayı bırakacaktır. O sadece enerji olacak, ne kötü ne de iyi, tam da olduğu gibi.

Ve enerji, bir süre dikkatinizi ona verdikten sonra dönüştürülür, içsel enerjinize yüceltilir.

1. Her şeyden önce, duyguyla başa çık, ondan uzak dur, o artık seni kontrol etmiyor.
2. ikinci olarak, seni daha güçlü yapar, bu enerjiyi kendine alıyor, onu dönüştürüyor gibisin.

Korku, "korku" olduğu sürece, böyle adlandırıldığı sürece korkunçtur. Bu ekranı ondan alıp enerji olarak gördüğünüz anda, o "korku" olmaktan çıkar ve bambaşka bir şeye dönüşür.

Düzenli uygulama ile duyguları kontrol etmek daha kolay hale gelecektir. Bu sadece meditasyon sırasında değil, aynı zamanda Günlük yaşam duyguyu açma anını yakaladıklarında.

KAYIT FORMU

Postanızda kişisel gelişim için makaleler ve uygulamalar

UYARI! Açığa çıkardığım konular iç dünyanızla uyum gerektiriyor. Değilse, abone olmayın!

Bu ruhsal gelişim, meditasyon, manevi uygulamalar, aşk hakkında, içimizdeki iyi hakkında makaleler ve düşünceler. Vejetaryenlik, yine manevi bileşenle uyum içinde. Amaç, hayatı daha bilinçli ve sonuç olarak mutlu kılmaktır.

İhtiyacın olan her şey senin içinde. İçinizde bir rezonans ve bir tepki hissediyorsanız, abone olun. Seni gördüğüme çok memnun olacağım!

Lütfen 5 dakikanızı ayırıp okuyun. Belki de bu 5 dakika tüm hayatınızı değiştirecek.

Yazımı beğendiyseniz lütfen paylaşın sosyal ağlar. Bunun için aşağıdaki butonları kullanabilirsiniz. Teşekkür ederim!

- Bu insan doğasının ayrılmaz bir parçası, bizi insan yapan, duygularımız olduğunu gösteren şeylerdir.

En önemlisi, bir kişinin o anda nasıl hissettiğini belirleyebilirler.

Ama her zaman duygusal bir ifade değil bir artı. Duygularınızı ve duygularınızı kontrol edebilmeniz gerekir. Nasıl yapılacağını öğrenelim.

Duygusuz bir insan: neden böyle? Bunu bizden öğrenin.

Kendini kontrol etme yeteneği

Neden herkes duygularını kontrol etme yeteneğine sahip değil?

Her insanın duyguları ve hisleri vardır. onlar iki tip: olumlu ve olumsuz.

Ancak bunları şiddetle ve canlı bir şekilde ifade etmek her zaman gerekli değildir, ikinci türden bahsetmeden, olumlu olanları bile. Bazen uygunsuz, bu ilişkiler, iş vb. için kötü olabilir.

Bu nedenle, kendinizi kontrol etmeyi ve duygularınızı yönetmeyi öğrenmek önemlidir. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, bunu yapmak o kadar kolay değil.

Herkes övünemez kusursuz öz kontrol ve tam kontrol durum üzerinde. Sonuçta hepimiz farklıyız ve tepkilerimiz de farklı. Herkes kendini hemen bir araya getiremez ve şu anda hissettiklerini gizleyemez.

Ancak sadece duyguları nasıl maskeleyeceğinizi ve dizginleyeceğinizi değil, aynı zamanda başkalarından çıkarmamayı da öğrenmeniz gerekir.

Sonuç almak için pratik yapmalısın özel teknisyen ah, dedikleri gibi, kim bile yardım edecek, "yüzünde yazıyor".

Davranışın duygusal düzenlenmesi - nedir bu?

Psikolojide bu kavram nedir?

Duygularımız bizi yönlendiriyor belirli bir davranış kalıbı.

Herkesin farklı duyguları vardır, kendilerini farklı şekillerde gösterebilirler, ancak anlam aynı kalır.

Bu veya bu duygu herkeste benzer şekilde ifade edilecektir. Buna davranış biçimi denir.

davranış düzenleme duygulardan gelir, ama aynı zamanda aynı duygulara zıt olarak var olur. Tüm istemli eylemler insan duygularına rağmen gerçekleştirilir, tüm eylemler herhangi bir duygu ve duyuya rağmen yapılır.

Bir insanda bu öz-düzenleme düzeyi ne kadar düşükse, duyguları onu o kadar fazla ele geçirecektir. yani duygusal düzenleme davranış, ne olursa olsun kendini kontrol etme yeteneğidir.

Duygularınızı ve duygularınızı dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz?

Duygularınızı ve hislerinizi kontrol etmeyi öğrenmek için belirli tekniklerde ustalaşmanız gerekir. düzenli eğitim ile olumlu bir sonuç verecektir.

Kızgınlık en güçlü insani duygu olarak kabul edilir, yoluna çıkan her şeyi yok eder. Öfke, bir kişiyi yalnızca içeriden değil, başkalarıyla ilişkilere de zarar verebilir.

Ama nasıl yapılacağını bilirsen duygularını kontrol edebilirsin.

Devletin kendi kendini düzenlemesi için yöntem ve teknikler

Hepimiz insanız ve hepimizin duyguları var. Ama bazen bu duygular çok hayatı bizim için zorlaştır.

Duygularını her zaman tutamazsın, birikim olumsuz duygular sadece sağlık için değil, aynı zamanda sevdikleriniz için de kötü sonuçlarla dolu.

Örneğin, işte birileri her seferinde sürekli bir olumsuzluğa neden oluyorsa, birikir ve bir gün öfke gerçek öfkeye dönüşür ki bu pek iyi değildir. Ayrıca, içinde bulunan kişi sabit voltaj,sevdiklerinden ayrılabilir.

Olumsuz duyguların hayatı büyük ölçüde etkilememesi için onları görmeyi öğrenmeniz gerekir ve sonra onları akıllıca yaşa ve gitmelerine izin ver Böylece hayatınızda kötü bir şey taşımazlar ve ilişkilerde ve sağlıkta görüntülenmezler.

Seni mutsuz eden her şeyi “yutamazsın”, yani. Bu nedenle, öz düzenlemeyi öğrenmek önemlidir.

Bu, bir kişinin doğrudan doğruya olmasını sağlamayı amaçlayan belirli yöntemlere yardımcı olacaktır. kontrol etmeyi öğrendim duygusal durum.

eğitim

Şimdi çok çeşitli dersler, eğitimler ve seminerler duygusal durumun kendi kendini düzenlemesini amaçlayan.

Bu tür etkinlikler genellikle bu konuda olumlu deneyime sahip kişiler tarafından gerçekleştirilir. Farklı eğitimler olabilir farklı program Her şey bunu yapan kişiye bağlı.

Ama sahipler 1 ortak amaç - izleyicilere duygularını bağımsız olarak kontrol etmeyi, onları doğru şekilde yönetmeyi öğretin.

Genellikle eğitim bir giriş ile başlar, cevaplanması gereken ana soruları dile getiren küçük bir ders olabilir. Sonra herkes birbirini tanır, kendini tanıtır, sorunları hakkında bile konuşabilir ve hayatlarını nasıl etkilediğini.

Çeşitli ile doldurulur oyunlar Bu, insanların duygusal durumlarını kontrol etmede pratik yapmalarına yardımcı olacak.

Uygulama sırasında, koşullar gerektiriyorsa, tüm katılımcılar birkaç takıma ayrılabilir.

Duygu yönetimi teknikleri

Bazı insanlar duygularını kontrol altında tutmayı ve hatta onları düzgün bir şekilde yönetmeyi çok zor bulur. Ama yapmak zorundasın çünkü herkes aşırı duygusallığı sevmez.

Genellikle, duygularını kontrol etmekte zorlanan insanlar, özellikle çalışmaları toplumla yakından ilgili olanlar için, bir ekipte zor anlar yaşarlar.

Bu aktivite çok fazla duygusal girdi gerektirir. Ama duygular her zaman olumlu değildir, bu yüzden ekstra olumsuzluğu kendinize saklamanız ve bunu göstermemeniz tavsiye edilir..

Kendinizi doğru zamanda nasıl kontrol edebilirsiniz?

Vücut seviyesinde

Bilinç düzeyinde

en çok verimli bir şekilde"konuşmayı duraklatmak". Tahriş, öfke, öfke vb. duyumları varsa, o zaman en iyi seçenek kolay olacak konuşmayı bir süre ertelemeyi istemek.

Böylece, dikkatlice düşünmek ve doğru kelimeleri bulmak için kendinize zaman kazanabilirsiniz.

Hayal gücünün uygulanması

Hayal gücünü kullanan teknikler:

Hayal gücümüz güzel kabul edilir güçlü silah duyguların kontrolüne karşı mücadelede sınırsız alan sağlar:

Harici kontrol

olduğu durumlar vardır duygular vahşileşir ve onları kontrol altına almak zorlaşır.

Elinizde bir kağıt parçası varsa, onu küçük parçalara ayırabilir, sıkabilir veya buruşturabilirsiniz, genel olarak sizi sakinleştiren şeyi yapın.

Bu manipülasyonu yapmak mümkün değilse, o zaman yapabilirsiniz bir deftere bazı soyut çizimler çizin, kaleme mümkün olduğunca baskı uygulamaya çalışırken. Bunu muhatapınız için mümkün olduğunca gizlice yapmaya çalışın.

Belki, sevdiğin şeyle teselli edilebilirsin. Örneğin en sevdiğiniz içeceği içebilir, bir şeyler atıştırabilir veya müzik dinleyebilirsiniz. Genel olarak, sizi biraz yapan şeyi yapın, ki bu her zaman yapar.

Egzersizler

Sırasında hoş olmayan durumlar, bir kişi genellikle koşullara karşı tutumunu “yüzüne yazmıştır”.

olduğu biliniyor duygusal ve fiziksel durum birbiriyle bağlantılı. Bu nedenle, her ikisini de kontrol etmeye değer.

Duygusal durumunuzu kontrol etmek zorsa, bu kolayca öğrenilebilir. Her kişiye bir dizi özel teknik ve alıştırma yardımcı olacaktır. duygularına daha fazla hakim olmak ya da tam tersi onlara daha fazlasını göstermek için.

Duyguları kontrol etmeyi ve provokasyonlara boyun eğmeyi nasıl öğrenirsiniz:

İnsanlar arasındaki günlük yaşamda, mizaç farklılıkları nedeniyle sıklıkla çatışma durumları ortaya çıkar. Bu, her şeyden önce, bir kişinin aşırı duygusallığından ve öz kontrol eksikliğinden kaynaklanmaktadır. duygular? Bir çatışma sırasında kendi duygu ve düşüncelerinizi nasıl "ele geçirebilirsiniz"? Psikoloji bu soruların cevaplarını verir.

Otokontrol ne için?

Kısıtlama ve kendini kontrol etme, birçok insanın sahip olmadığı bir şeydir. Bu, zamanla, sürekli eğitimle ve becerileri geliştirmeyle birlikte gelir. Özdenetim çok şey başarmaya yardımcı olur ve bu listenin en azı iç huzurudur. Duygularınızı kontrol etmeyi ve aynı zamanda içsel çatışmayı önlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Bunun gerekli olduğunu anlayın ve kendi "Ben"inizle anlaşmaya varın.

Duyguların kontrolü, çatışma durumunun ağırlaşmasına izin vermez, tamamen zıt kişiliklerle bulmanızı sağlar. İster iş ortakları, ister akrabalar, çocuklar, sevgililer olsun, insanlarla ilişkiler kurmak için daha büyük ölçüde özdenetim gereklidir.

Olumsuz duyguların hayata etkisi

Negatif enerjinin açığa çıktığı kırılmalar ve skandallar sadece çevredeki insanları değil, azmettiricinin kendisini de olumsuz etkiler. çatışma durumları. olumsuz duygularınız? Çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve diğer insanların provokasyonlarına boyun eğmeyin.

Olumsuz duygular, ailedeki uyumlu ilişkileri yok eder, kişiliğin normal gelişimini engeller ve kariyer gelişimi. Ne de olsa, çok az insan kendini kontrol etmeyen bir kişiyle işbirliği yapmak / iletişim kurmak / yaşamak ister ve her fırsatta büyük ölçekli bir skandal başlatır. Örneğin, bir kadın kendini kontrol edemiyorsa ve sürekli olarak erkeğinde kusur buluyorsa, bu da ciddi kavgalar, sonra yakında onu terk edecek.

Çocuk yetiştirirken, kendinizi kısıtlamak ve olumsuz duygulara izin vermemek de önemlidir. Çocuk, ebeveyn tarafından söylenen her kelimeyi öfkenin sıcağında hissedecek ve ardından bu anı hayatının geri kalanında hatırlayacaktır. Psikoloji, duyguların nasıl kısıtlanacağını ve çocuklarla ve sevdiklerinizle iletişimde tezahürlerini nasıl önleyeceğinizi anlamaya yardımcı olur.

Olumsuz duygular da iş ve iş faaliyetlerini etkiler. büyük etki. Ekip her zaman farklı mizaçlara sahip insanlardan oluşur, bu nedenle burada özdenetim önemli bir rol oynar: bir kişi baskı altına alındığında olumsuzluk her an ortaya çıkabilir, bunaltıcı işler yapmaları gerekir. Ve tarafların uzlaşabileceği olağan diyalog yerine bir skandal gelişir. İşyerinde duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Çalışanların provokasyonlarına cevap vermeyin, rastgele bir konuşma başlatmaya çalışmayın, belirlenen görevlerin yerine getirilmesi zor olsa bile her konuda yetkililerle anlaşın.

Duyguların bastırılması

Kendinizi sürekli olarak belirli sınırlar içinde tutmak ve olumsuzlukların açığa çıkmasını engellemek her derde deva değildir. Bastırma, olumsuzlukları kendi içinde biriktirir ve bu nedenle psikolojik hastalıklara yakalanma riski artar. Negatifi zaman zaman bir yere “sıçratmak” gerekir, ancak diğer insanların duygularının acı çekmemesi için. Duyguları dizginlemeyi öğrenmek, ancak zarar vermeden iç dünya? Spora gidin, çünkü eğitim sırasında bir kişi tüm zamanını harcıyor iç kaynaklar, ve olumsuz hızla kaybolur.

Negatif enerjinin atılması için güreş, boks, göğüs göğüse mücadele. Burada önemli olan kişinin zihinsel olarak duygularını boşaltmak istemesi, o zaman rahatlamış hissedecek ve bunu kimseden çıkarmak istemeyecektir. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiği ve eğitim sırasında fazla çalışmanın yeni bir olumsuzluk akışına neden olabileceği akılda tutulmalıdır.

Duygularınızı kontrol altında tutmanın iki yolu:

• Bir insanı, onu yok etmeye hazır olacak kadar sevmiyor musunuz? Yap, ama elbette, kelimenin tam anlamıyla değil. O anda, onunla iletişim kurmaktan rahatsız olduğunuzda, bu kişiyle zihinsel olarak istediğinizi yapın.
• Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizin ve onun sayesinde hayatınızda ortaya çıkan sorunları görüntünün yanına bir kağıda yazın. Yaprağı yakın ve zihinsel olarak bu kişiyle olan ilişkinize bir son verin.

önleme

Duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Psikoloji cevap verir bu soru: duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmek için önlem, başka bir deyişle duygusal hijyen gereklidir. İnsan vücudu gibi, ruhunun da hijyene ve hastalıklardan korunmaya ihtiyacı var. Bunu yapmak için, kendinizi düşmanlığa neden olan insanlarla iletişim kurmaktan korumanız ve mümkünse çatışmalardan kaçınmanız gerekir.

Önleme, duyguları kontrol etmenin en nazik ve en uygun yoludur. Bir kişinin ek eğitimini ve bir uzmanın müdahalesini gerektirmez. Önleyici tedbirler izin vermek uzun zaman kendinizi olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden koruyun.

Duygularınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olan ana şey - bitti Kendi hayatı. Bir kişi evindeki, işindeki, ilişkilerindeki her şeyden memnun olduğunda ve her an tüm bunları kendisi için etkileyebileceğini ve ayarlayabileceğini anladığında, olumsuz duyguların tezahürünü kısıtlaması onun için daha kolaydır. Kendi duygu ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olan bir dizi önleyici kural vardır. Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz? Basit kurallara uyun.

Bitmemiş iş ve borç

AT kısa zaman planlanan tüm şeyleri yapın, işi yarım bırakmayın - bu, olumsuz duygular uyandırırken son teslim tarihlerinde gecikmeye neden olabilir. Ayrıca, "kuyruklar" kınanabilir, beceriksizliğinize dikkat edin.

AT finansal planödemelerde ve borçlarda gecikmelerden kaçınmaya çalışın - bu çok yorucu ve hedefinize ulaşmanızı engeller. Birine borcunu ödemediğini anlamak, şartlar karşısında olumsuzluklara, çaresizliğe neden olur.

Hem finansal hem de diğer borçların olmaması, kendi enerji kaynaklarınızı ve güçlerinizi tam olarak harcamanıza ve onları arzuların gerçekleşmesine yönlendirmenize izin verir. Öte yandan görev duygusu, özdenetimde ustalaşmanın ve başarıya ulaşmanın önündeki bir engeldir. Duyguları dizginlemeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Borçları zamanında ortadan kaldırın.

rahatlık

Rahatına bak iş yeri, evinizi kendi zevkinize göre donatın. Hem işte hem de evde, ailenizle rahat olmalısınız - hiçbir şey tahrişe veya başka olumsuz duygulara neden olmamalıdır.

Zaman planlaması

Gün için yetkin bir şekilde planlar yapmaya çalışın, ihtiyaç duyduğunuzdan biraz daha fazla belirlenen görevlerin uygulanması için hem zamanınız hem de kaynaklarınız olduğundan emin olmaya çalışın. Bu, sürekli zaman eksikliği ile ilişkili olumsuzlukları ve iş için finansman, enerji ve güç eksikliği ile ilgili endişeleri önleyecektir.

İletişim ve iş akışı

ile temastan kaçının hoş olmayan insanlar kişisel zamanınızı boş yere boşa harcamak. Özellikle "" olarak adlandırılan bireylerle enerji vampirleri"- sadece zaman almazlar, aynı zamanda gücünüzü de alırlar. Mümkünse, aşırı mizaçlı insanlarla kesişmemeye çalışın, çünkü onların yönüne yönelik herhangi bir yanlış söz bir skandala neden olabilir. Diğer insanlarla ilişkilerde duygularınızı nasıl kısıtlarsınız? kibar olun, yetkinizi aşmayın, eleştirilere aşırı tepki vermeyin.

İşiniz size olumsuz duygulardan başka bir şey getirmiyorsa, iş yerinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Ruhunuzun ve duygularınızın zararına para kazanmak, er ya da geç, bir çöküşe ve iç huzurunun bozulmasına yol açacaktır.

Sınır işaretleme

Zihinsel olarak, size olumsuz duygulara neden olan şeylerin ve eylemlerin bir listesini oluşturun. Görünmez bir çizgi çizin, ötesine kimsenin, hatta sizin bile geçemeyeceği bir çizgi. yakın kişi. İnsanların sizinle etkileşime girmesini kısıtlayan bir dizi kural oluşturun. Sizi gerçekten seven, takdir eden ve saygı duyanlar bu tür talepleri kabul edeceklerdir ve ortamlara karşı olanlar da sizin çevrenizde bulunmamalıdır. Dışarıdakilerle iletişim kurmak için, sınırlarınızın ihlal edilmesini ve çatışma durumlarının oluşmasını önleyecek özel bir sistem geliştirin.

Fiziksel aktivite ve iç gözlem

Spor sadece getirmeyecek fiziksel sağlık ama aynı zamanda zihinsel denge. Günde 30 dakikadan 1 saate kadar spor yapın, vücudunuz olumsuz duygularla hızla başa çıkacaktır.

Aynı zamanda, gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz edin. Kendinize şu veya bu durumda doğru olanı yapıp yapmadığınızı, doğru insanlarla iletişim kurup kurmadığınızı, işi tamamlamak için yeterli zaman olup olmadığını sorun. Bu sadece kendinizi anlamanıza değil, gelecekte olumsuzluğa neden olan gereksiz insanlarla iletişimi ortadan kaldırmaya da yardımcı olacaktır. kendi duygu, düşünce ve hedefleri, tam olarak özdenetim geliştirmenizi sağlar.

Olumlu duygular ve önceliklendirme

Olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçme yeteneğini geliştirin, her durumda görmeye çalışın olumlu yönler. Akrabalar ve yabancılarla ilişkilerde duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Olumlu olun ve bu, kendi öfkenizi yenmenize yardımcı olacaktır.

İyi seçilmiş bir hedef, kendi kendini kontrol etmede büyük bir yardımcıdır. Negatif bir duygu dalgasının eşiğindeyken, gergin olmayı ve provokasyonlara dikkat etmeyi bırakır bırakmaz hayallerinizin gerçekleşmeye başlayacağını hayal edin. Yalnızca gerçekçi, ulaşılabilir hedefler seçin.

Çevre

Etrafınızdaki insanlara yakından bakın. Onlarla konuşmanın bir faydası var mı? Size mutluluk, sıcaklık ve nezaket getiriyorlar mı, sizi mutlu ediyorlar mı? Değilse, o zaman cevap açıktır, sosyal çevrenizi acilen değiştirmeniz, taşıyan bireylere geçmeniz gerekir. pozitif duygular. Tabii ki bunu işyerinde yapmak gerçekçi değil, ama en azından bu tür insanlarla çalışma alanı dışında iletişim kurmaktan kendinizi sınırlayın.

Çevreyi değiştirmeye ek olarak, arkadaş çevresini genişletmek, özdenetim gelişiminin sağlanmasına yardımcı olacaktır. Bu size uzun süre yeni fırsatlar, bilgi ve pozitif bir yük sağlayacaktır.