Vilket är bättre att springa eller cykla? Vilket är bättre att springa eller cykla?

16.10.2019

1. Förbättrad sömn. Att cykla tidigt på morgonen är bra för att hjälpa dig att vakna snabbare. Och med regelbunden träning på cykeln blir din sömn hälsosammare, vilket innebär att du vaknar utvilad. Regelbunden cykling tar bort stresshormonet kortisol från kroppen, vilket hindrar dig från att somna när du tränar ofta. Således hjälper cykling dig att bli av med sömnlöshet.

2. Förbättring av matsmältningen. Cykling förbättrar ämnesomsättningen. Detta ökar aptiten och förbättrar matsmältningen. Kommer du ihåg hur du vill äta efter en cykeltur? Uppkomsten av aptit är ett tecken på en aktiv ämnesomsättning.

3. Öka uthålligheten. Tack vare regelbunden cykling ökar du kroppens totala uthållighet, känner dig piggare, aktiv och stark, det är lättare att uthärda stress under arbetsdagen, och din känslomässig bakgrund stabiliseras.

4. Viktminskning. Cykeln är väldigt användbar för den som vill gå ner i vikt övervikt. Brändes under cykling Ett stort antal kalorier minskar oönskade avlagringar i lårområdet. Samtidigt förbränner din kropp fett inte bara under resan, utan även i flera timmar efter. Och de som kör fort men korta sträckor förbränner flera gånger mer fett än de som kör långt men långsammare.

5. Förbättring av hudens tillstånd. Regelbunden cykling hjälper till att bromsa hudens åldrande. Detta beror på att ökad blodcirkulation levererar syre och näringsämnen till hudcellerna mer effektivt samtidigt som det tar bort skadliga gifter. Cykling skapar också idealiska förhållanden att producera kollagen, vilket i sin tur hjälper till att minska uppkomsten av rynkor.

6. Ökad muskeltonus. Regelbunden cykling hjälper dig att träna musklerna i dina ben, bröst, rygg, armar. Detta förbättrar deras form och ökar samtidigt muskeluthålligheten.

7. Minska stress. Att cykla är det enklaste och mest snabb väg få en dos lyckohormoner. Att cykla, precis som andra cykliska sporter, är ett bra sätt att få bort dina dåliga tankar. Försök att köra minst ett par kilometer - allt överflödigt kommer att flyga ur ditt huvud just där. Monotona rörelser, uppmätt andning – allt detta sätter automatiskt ordning på tankar och känslor.

8. Förstärkning nervsystem. Cykling har en gynnsam effekt på helheten känslomässigt tillstånd, hjälpa till att stärka nervsystemet - ditt humör och ditt allmänna välbefinnande förbättras, du får en enorm boost av livlighet. Cykel - Det bästa sättet"Släpp ångan" efter en arbetsdag.

9. Att förbättra mentala förmågor. Cykling ökar flödet av blod och syre till hjärnan, vilket aktiverar och återställer verkan av receptorer, främjar skapandet av nya hjärnceller i hippocampus - området som är ansvarigt för minnet. Dessutom använder författare, musiker, artister, chefer och många andra proffs cykling för att byta och stimulera kreativt tänkande. På grund av det ökade flödet av syre till hjärnan, aktiveras neural aktivitet.

10. Stärka det kardiovaskulära systemet. Konditionsbelastningen som cykling ger hjälper till att stärka hjärtmuskeln, öka vaskulär tonus, minska nivån av "dåligt" och öka nivån av "bra" kolesterol. Detta minskar risken för hjärtsjukdom avsevärt.

11. Anrikning av celler med syre. När du cyklar berikas ditt blod intensivt med syre, som tillsammans med andra näringsämnen kommer in i hjärnans celler och andra vitala organ i din kropp. Tack vare cykling förbättras blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket är särskilt viktigt för män som ett förebyggande av en sådan smygande sjukdom som adenom.

12. Förbättring av blodcirkulationen. Cykeln som helhet gör blodcirkulationen mer rationell och effektiv. Normal puls för frisk person- 65-70 gånger per minut. Hos människor som regelbundet cyklar minskar denna frekvens med 8-10 gånger / min - hjärtat växlar till ett mer rimligt driftläge, vilket sparar hjärtats "resurs", förhindrar för tidigt "slitage" och uppkomst av alla typer av hjärtsjukdomar.

13. Förebyggande av åderbråck. För personer som är genetiskt disponerade för åderbråck är det mycket fördelaktigt att trampa. I tillverkningsögonblicket rotationsrörelser med dina fötter börjar blodet aktivt cirkulera genom blodkärlen, utan stagnation någonstans. Samtidigt, när man cyklar, finns det ingen stötbelastning alls, och det är bra för lederna.

14. Förbättring av lungfunktionen. När du cyklar arbetar dina lungor mycket mer aktivt än vanligt - under lång, åtminstone i en timmes cykling, arbetar en persons lungor med full styrka. Tack vare forcerad ventilation frigörs lungorna snabbare från giftiga ämnen, som är i överskott i nästan alla modern stad. Samtidigt ska du förstås försöka lägga din rutt närmare naturen och bort från trafikerade vägar.

15. Förbättrad syn. Cykling är väldigt bra för ögonträning. Bedöm själv: oavsett var din rutt ligger - längs skogsstigar eller trottoarer - måste du hålla ett öga på vägen. Din blick är ständigt fokuserad och växlas från ämne till ämne. Sådan träning av ögonmusklerna minskar risken för närsynthet och skärper synen.

16. Stärka immuniteten. En som regelbundet dirigerar sitt fritid, cykling ökar avsevärt kroppens förmåga att motstå infektioner (immunitet), på grund av vilket det är mycket mindre sannolikt att drabbas av säsongsbetonade sjukdomar - influensa, förkylningar etc.
Utveckling av den vestibulära apparaten. Cykling är bra träning vestibulära apparater och koordinering av rörelser.

17. Spara restid. Att cykla är definitivt snabbare än att gå. Och jämfört med en bil, då behöver du inte stå i bilköer, på grund av vilket vi står längre än vi kör. Cykeln låter dig lägga din egen rutt utan att anpassa dig till schemat kollektivtrafik och en trafikkarta.

18. Inga problem med parkering. Cykeln kommer att gå dit bilen inte kommer. Cykeln är väldigt lätt att parkera - den tar mycket mindre plats än en bil.

19. Stärka relationer. Att cykla tillsammans främjar frisättningen av hormoner Ha ett gott humör så att alla småkonflikter och irritationsmoment ska försvinna spårlöst. Resan är också ett bra tillfälle att prata om något romantiskt.

20. Att träffa nya vänner. Bortsett från god hälsa Cykling har en positiv effekt på den sociala sidan av ditt liv. Att cykla är ett bra sätt att lära känna likasinnade som med stor sannolikhet kan bli dina vänner – eftersom ni förenas av gemensamma intressen.

Och Friidrott och cykling förbättrar människors hälsa. Arbetet i hjärtat, lungorna och andra organ och system förbättras. Men dessa sporter har sina egna specifika funktioner, på grund av vilka de påverkar kroppen på olika sätt. Var och en av oss ser på TV-skärmar och på sidorna i populära tidningar och tidskrifter reklam för modern träningsutrustning, tack vare vilken du inte bara kan förbättra din hälsa utan också göra din kropp mer atletisk, flexibel och lydig. I det här fallet går många till specialiserade butiker i samband med reklam och gör ett köp, installerar simulatorn i sitt hem och börjar dagliga träningspass.

Men det går en tid, och ägaren till simulatorn kommer mindre och mindre ihåg det, tills han en dag lägger den i paketet, som tillsammans med innehållet försvinner i källaren eller på balkongen. I den här artikeln kommer vi inte att berätta att simulatorer är ett slöseri med pengar, detta påstående är inte alltid sant. Vi kommer bara att försöka göra nödvändiga jämförelser, och valet är att köpa simulatorer och träna hemma eller köpa löparskor eller en vanlig cykel och transferträning utomhus - det är upp till dig!

Låt oss först titta på effekten av att springa eller åka in vivo jämfört med träning på simulatorer i hallarna eller i ditt eget hem. Faktum är att effekten är densamma, eftersom densamma muskelgrupper, samma förändringar inträffar på nivån av fysiologi och biokemi. I detta avseende är det omöjligt att säga att simulatorer är mer effektiva när det gäller att arbeta med dig själv och din kropp.

Att arbeta på motionscyklar eller löpband gör det förstås möjligt att bättre kontrollera belastningen. Till exempel kan du ställa in banans hastighet eller motståndsnivån på motionscykeln och även styra inte bara avståndet utan även indikatorerna för det kardiovaskulära systemet. Det finns universella sensorer som med ett ganska litet fel visar nivån på din puls på monitorskärmen, vilket gör att du kan arbeta i en eller annan energiförsörjningszon.

Dessutom är en sådan kontroll mycket effektiv och låter dig exakt bestämma gränserna för det individuella programmet och inte gå utöver dem genomgående
träna.

Om dessa träningsvillkor överträds, kan effekten av arbetet vara annorlunda, inte densamma som planerades innan belastningen började. Detta kan dock inte betraktas som en progressiv skillnad mellan simulatorer. Om vi pratar om löpning, så har det under lång tid inte bara funnits vanliga pulsmätare (pulsmätare), utan också mer moderna sensorer som är installerade på olika platser och ganska exakt bestämmer körsträckan. Därefter kan alla indikatorer som registrerats under träningen överföras till en persondator eller smartphone och analysera hela träningsarbetet. Detsamma kan sägas om cykeln, där du kan installera all utrustning om träningsförhållandena kräver det.

Låt oss nu ta en titt på den mänskliga faktorn. När du arbetar på maskinen i gymmet eller hemma kan du ställa in individuellt program, och arbeta strikt enligt schemat under hela passet. Men det är mycket möjligt att du kommer att ha följande situation: kanske hastigheten eller belastningen doserades analfabetet (inte helt i enlighet med den nuvarande beredskapsnivån), då måste du sluta arbeta ett tag och programmera om belastningen. Trots att det inte tar mycket tid, ger det ändå ett visst besvär. Samtidigt, om du tränar på gatan: kör löparbete eller cykla, då kan belastningen enkelt doseras genom att snabbt ändra hastigheten på din rörelse.

Hälsopåverkan

För att studera skillnaderna mellan löpning och cykling genomförde forskare från Kanadas universitet en studie. De samlade in blodprover från försökspersonerna efter cykling och löpning och jämförde dem. Enligt dess resultat fann man att cykling är nyttigare än löpning. Åkarnas analyser var bättre än löparnas. Detta baserar sig på att jogging sker under löpning, vilket påverkar fötter, leder och inre organ. Patienter med platta fötter är kontraindicerade att träna friidrott, och cykling kommer bara att gynna sådana människors hälsa.

Det är inte heller att rekommendera för personer med ryggradsskador att springa, som det visar sig vara enormt tryck medan man springer. Forskarna fann också att löparen får mer skada än ryttaren med samma träningsintensitet på långa sträckor.

Träningstakten påverkar också: belastningen vid cykling är enhetlig, och vid löpning är den pulserande. När du springer måste en person trycka av marken och sedan landa och ta hela kroppsvikten på lederna i benen och ryggen. Onödigt att säga hur negativt det påverkar dem! Detta är särskilt uttalat hos personer med övervikt.

Att cykla på fel sätt kan också orsaka problem. Du kan inte lägga en stor växel och trycka hårt med foten på pedalen, eftersom dina knän lider av detta. Det är nödvändigt att välja en växel så att tramphastigheten är optimal och det inte blir för mycket spänning.

När du springer kan du inte justera belastningen på dina knän, så slitaget i knälederna beror bara på din vikt. Överviktiga behöver springa försiktigare, och det är också värt att köpa bra löparskor som ger maximal dämpning.

Om du har led- och ryggproblem kan du ersätta löpningen med promenader. Att gå belastar kroppen mindre och är minimalt traumatiskt, men det är också mindre intensivt. För att bränna lika många kalorier som cykling eller friidrott måste du försöka spendera mycket mer tid.

Ett annat problem för cyklister är att rumpan gör ont under en lång tur. För att förhindra detta måste du välja rätt sadel och bära cykelshorts med blöja. Blöjan leder inte bara bort svett, utan bildar även ett mjukt lager mellan dig och sadeln.

På en cykel kan man avsevärt försämra kroppens kondition om man inte vet vad den korrekta passformen ska vara, höjden på ratten och sätet, kadens osv. På grund av en felaktig landning riskerar du att skada din ryggrad, axlar och knän. På flykt strikta regler Nej. Närmare bestämt är de och bara viktiga för professionella idrottare för att öka sin prestation. Till en vanlig människa det finns ingen anledning att veta hur man springer snabbt.

Både friidrott och cykling, som redan nämnts, stärker nästan alla system i människokroppen, särskilt det kardiovaskulära systemet. Dessa sporter förebygger många sjukdomar, inklusive åderbråck, hjärtinfarkt och till och med depression. Under aerob träning frisätts hormonet endorfin, som reglerar nivån av mänskliga känslor och hjälper till att bekämpa dåligt humör och apati.

Fördelen med löpning är att det mest harmoniskt utvecklar kroppens muskler. Vackert upppumpad kropp lockar ögat! Löpning påskyndar också ämnesomsättningen mer än cykling. Detta innebär att resultatet av träningen inte kommer att låta dig vänta.

Motivering

Om du har provat båda sporterna har du förmodligen märkt att löpning är det ansträngande träning och cykling är ett roligt tidsfördriv. Alla kan inte systematiskt springa utan att missa en enda dag. Men att cykla och upptäcka nya platser och landskap är en mycket inspirerande aktivitet för att övervinna distansen, även med hög träningsintensitet. Att cykla är roligare än att springa.

Bränna kalorier

Både löpning och cykling är aeroba övningar. Detta innebär att dessa sporter kan användas som ett sätt att gå ner i vikt.

I detta avseende är löpning mycket effektivare än cykling. Att springa är dubbelt så snabbt som att springa. Till exempel, när du kör med en hastighet av 8 km/h i två timmar, kommer du att bränna cirka 1500 kcal och på en cykel - cirka 720 kcal i en hastighet av 15 km/h. Friidrott är det bästa sättet att snabbt gå ner i vikt. Och tillsammans med en balanserad kost kommer musklerna att växa med stormsteg. Race walking är oslagbart. Här är ett stort antal muskler inblandade, vilket gör att kalorier förbrukas ännu snabbare än när man springer eller cyklar.

Löpning är mer intensiv än cykling och involverar också fler grupper muskler. Till exempel mag- och ryggmusklerna, som praktiskt taget inte är inblandade vid körning. Det är särskilt användbart att göra samtidigt som man springer olika övningar armar och bål.

Men att cykla är lättare att tillryggalägga mer avstånd och spendera mer tid än att springa, samtidigt som man bränner samma mängd kalorier. När allt kommer omkring är det skönt att köra 4-6 timmar, och få människor kan springa så lång tid.

Tillgänglighet

Cykeln förlorar på detta kriterium. Du behöver inget annat än löparskor för att springa. Skor behöver inte låsas fast i en stolpe eller staket för att komma in i butiken, de behöver inte repareras och de kostar flera gånger mindre än en cykel. De bästa löparskorna kommer att kosta lika mycket som en cykel av lägsta kvalitet.

Löpning är tillgängligt för alla som vill idrotta. Allt du behöver är viljan att gå framåt för att uppnå resultat!
Det som är bra med en cykel är att den kan ta dig dit du behöver åka. Så du kan kombinera trevligt, användbart och nödvändigt. Du kommer inte långt genom att springa. På en cykel kan du vandra till andra städer och till och med länder.

evenemang

I alla, även små, städer hålls olika tävlingar, maraton med vinnare och priser.

Mountainbike- eller landsvägstävlingar är mycket mindre vanliga. För mountainbikecykling har inte alla städer den nödvändiga lättnaden. Oftast hålls triathlonlopp, men det är inte bara landsvägscykling utan även löpning och simning.

väderberoende

På vintern är cyklister nästan osynliga. Och det med rätta. Vem vill slå in sig i tio tröjor och vara rädd för att halka och ramla? Under den kalla årstiden är det bättre att springa. Detta är en mer intensiv sport, så du kommer att värma upp snabbt. Möjligheten att ramla har inte försvunnit, men att ramla av cykeln är mycket mer smärtsamt och farligare än när man springer.

En studie genomfördes av Human Performance Lab vid Appalachian State University (ASU). Syftet är att fastställa vad som är hälsosammare och hälsosammare: löpning eller cykling. Resultaten var betryggande för cyklister: cykling har många fler hälsofördelar än löpning. Ett annat institut och redan andra resultat.

Hur bestämde forskarna att cykling är bättre än löpning? De tog ett gäng löpare och cyklister som var mellan 19 och 49 år och tog blodprover på dem efter träning. Belastningen var minst 2,5 timmar, endast 3 pass per vecka. Det gjorde att analyserna av cyklister blev bättre.

Faktum är att dessa resultat inte var svåra att förutsäga. Löpning är mer påfrestande för kroppen, belastningarnas karaktär är pulserande, mindre bekväm än på en cykel. Särskilt bristerna med löpning manifesteras hos överviktiga personer. Detta är trots allt bara en kolossal belastning på lederna och ryggen. När man springer bryter människokroppen för ett ögonblick helt av marken och landar också med all sin vikt. Och lederna och ryggraden måste bearbeta detta slag. Det är bra om de rätta skorna väljs, men de eliminerar bara delvis detta problem.

Och nu, låt oss säga att en person bestämmer sig för att jogga för att gå ner i vikt. Vad är standardsituationen i det här fallet? Till en början är han full av entusiasm, hittar en artikel på Internet om hur många kalorier som förbränns när han springer, köper utrustning. Och slutligen genomför han sitt första träningspass, under vilket han stöter på mycket stora svårigheter. Det visar sig att det är väldigt svårt att springa även en kort sträcka. Och all den tidigare entusiasmen försvinner. Ofta, efter ett par körningar, överger den genomsnittliga personen denna satsning. Det är för svårt, för tråkigt.

En annan sak är cykeln! Laster är mer enhetliga och, naturligtvis, trevligare! Jag vill åka mer och mer, jag vill utforska annorlunda intressanta ställen. Skridskoåkning är inte längre för träningens skull, utan för att ha roligt, det är det som är viktigt. Och med det kommer allt annat.

Vad avgör energiförbrukningen vid cykling

Följande faktorer kan särskiljas som påverkar kaloriförbränningen:

Medelhastigheten med vilken vi kommer att röra oss
Hur länge ska vi cykla
Terrängavlastning. Om ditt område kännetecknas av många upp- och nedgångar, då blir chanserna att gå ner i vikt högre.
Dels finns ett beroende av höjden över havet.
Typ av cykel. Låt oss säga att det är svårare att röra sig på asfalt på en mountainbike än på en landsvägscykel, men detsamma kan sägas precis tvärtom. Varje cykel är designad för ett specifikt syfte.
Cykelkvalitet. Det är ingen slump att folk köper en cykel för mycket pengar, för det är skillnad, och den är betydande. Varje komponent har ett inflytande: ram, gaffel, stötdämpare.
Cyklistens vikt Tja, det är tydligt här, ju högre vikt du har, desto högre kaloriförbrukning när du cyklar.
cykel vikt. Lika viktig som ryttarens vikt är vikten av hans arbetshäst. Försök dock att köpa lättare cyklar. Det är bättre att lägga energi på att tillryggalägga en längre sträcka än att slösa bort på att försöka accelerera en tung cykel.
Typ av däck. Både deras bredd spelar roll (ju större, desto svårare är det att röra sig, åtminstone på asfalt), och typen av slitbana. Ju tandare däcket är, desto större blir kaloriförbrukningen vid asfaltkörning. Följaktligen är det bättre att ta slicka eller halvslicka däck. Men för tuff terräng, tvärtom, kan slick vara traumatiskt och göra det omöjligt att övervinna många sektioner.
Cykelhjulets diameter. Poängen här är att för en oförberedd person kommer det att vara svårare att åka på 28 tums hjul än på vanliga 26 tums, eftersom de är på motsvarande sätt svårare att skingra.
Däcktryck. Denna faktor är mycket viktig, tömda däck kan göra din cykling mycket svår. Jag använde personligen den här metoden bara för att förbereda mig för en cykeltur när det inte fanns tillräckligt med tid för en lång tur.

Baserat på dessa faktorer kan du dra några slutsatser och justera arten av dina resor, om du målmedvetet vill gå ner i vikt, så kommer här några tips:

Kaloriförbrukning när du cyklar

Nu faktiskt det mest intressanta. Som det framgick av informationen ovan beror kaloriförbrukningen på väldigt, väldigt många faktorer, och av denna anledning är det omöjligt att ge riktigt korrekt information, ledsen. Som Tjernomyrdin sa, vi har vad vi har.
Förutsatt att förarens vikt, för cyklisten, är 70 kg, blir kaloriförbrukningen per timme:

270 kcal / timme - turer i lugn takt genom parken på en stadscykel (vägcykel);
400 kcal/timme - mountainbiketurer över tuff terräng med medelsvår terräng;
550 kcal / timme - formatet på resan liknar specialträning, det vill säga i ett läge med ökad komplexitet;
720 kcal/timme - kaloriförbrukning under professionell roadracing.
800-1200 kcal/timme - den högsta energiförbrukningen uppnås under mountainbiketävlingar, där extremt svår terräng är karakteristisk, med praktiskt taget ingen möjlighet att ta ett andetag.

Du kan också använda mobil-app för cyklister, som baserat på resans längd, körsträcka, medelhastighet, längd och vikt kommer att beräkna hur många kalorier som brändes.

Låt oss summera mellanresultatet.

Fördel för hälsan

Cykel:
Cykeln tränar hjärta och lungor. Stärker musklerna i benen och rumpan. Hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, och hjälper också till att hantera depression på grund av frisättningen av dopamin under resor.

Springa
Liksom en cykel tränar den också hjärtmuskeln och lungorna perfekt. Förbättrar ämnesomsättningen, tränar musklerna i ben, rumpa, mage och ryggpress. Under löpning, såväl som under en cykeltur, frigör kroppen det så kallade lyckohormonet - dopamin, som hjälper till att klara av psykisk stress.
Löpning, promenader för att förbättra venöst utflöde, kapillärcirkulation, blodtillförsel till hjärnan

Nyligen genomförda studier av amerikanska forskare har visat att promenader och löpning har en annan viktig fördel jämfört med en cykel, en motionscykel. Det handlar om om fotsulornas kontakt med en hård yta (mark, asfalt eller annan yta, inklusive löpbandets rörliga bälte). Periodiska fotslag skapar mekaniska vågvibrationer som överförs uppåt genom musklerna och blodkärlen, vilket aktiverar blodcirkulationen inte bara i de nedre extremiteterna utan i hela kroppen, inklusive hjärnan.

Dessutom är dessa chockvågor (vibrationer) naturliga, fysiologiska, eftersom en person har gått och sprungit i många årtusenden av sin existens. Dessa fluktuationer anpassar sig till hjärtfrekvensen och hjälper rytmiskt, slag för slag, att leverera syre och näringsämnen till hjärnan och andra organ, kroppsvävnader, samtidigt som vi förbättrar vår mentala och fysiska prestation, aktivitet och välbefinnande. När du använder en cykel eller motionscykel finns det ingen sådan stöt.

Vibro-gymnastik - en hemanalog av helande hjärnskakning

En chockvågseffekt, liknande den vi får när vi springer, kan också erhållas genom att göra enkel gymnastik, föreslog på 70-talet av 1900-talet av akademikern Mikulin - den så kallade vibrogymnastiken. Det utförs mycket enkelt: du måste stå rakt med fötterna axelbrett isär, sedan stiga på tårna till en höjd av cirka en centimeter och sänka kroppen något på hälarna, försiktigt slå mot golvet eller annan yta. 1 sekund - lyft på tårna + 1 sekund - slå hälarna i golvet. 30 hälslag per minut. Du kan upprepa vibrogymnastik 3-4 gånger om dagen i 1 minut.

Förbättring av blodcirkulationen i hela kroppen uppnås efter en minuts träning - tröttheten försvinner, mental prestation ökar. Det är sant att för att inte skada hälsan bör det inte vara särskilt skarpt och starkt att slå hälarna på golvet. Dessutom bör du inte ägna dig åt vibrogymnastik med problem med ryggraden, tromboflebit, svår åderförkalkning. I dessa fall är det säkrare och mycket mer användbart att bara gå på frisk luft, och ännu bättre - stavgång.

Skada på hälsan

Cykel

Det största problemet för många cyklister är sjukdomar i knälederna. Knäna "flyger" för cyklister väldigt snabbt. För den största bördan faller på dem. För att undvika detta är det nödvändigt att minska trycket från benen på pedalerna så mycket som möjligt. Kör därför alltid på ett sådant sätt att rotationen är mer frekvent men mindre stark. Då kommer belastningen på knäna att minska avsevärt. Det är därför det är nödvändigt att kompetent kunna växla hastigheter på en cykel. Du behöver inte jaga fart.
Med långa resor börjar den femte punkten göra ont. Proffs har speciella sadlar och kuddar. Amatörer använder det sällan, och därför, efter ett par timmars kontinuerlig körning, börjar det göra väldigt ont, förlåt för uttrycket, rumpan. Det skadar inte kroppen i framtiden. Men ibland är det helt enkelt omöjligt att uthärda denna smärta under en resa.

Precis som cyklister tar löpare belastningen på knäna. Men om det på en hastighetscykel är möjligt att byta växel för att ändra belastningen, beror belastningen endast på din vikt när du springer. Respektive. Om du har för mycket överskottsmassa bör du springa mycket försiktigt, eftersom belastningen på lederna i det här fallet blir mycket stor. Samtidigt måste det förstås att med rätt inställning av foten vid löpning kan belastningen på knäna minimeras. Vilket inte kommer att överstiga belastningen på samma leder när man cyklar.

Kan inte springa med allvarliga problem med ryggraden. Eller spring bara i speciella stötdämpande skor på ett mjukt underlag. Löpning kan ses som en kombination av mikrohopp från fot till fot. Och huvudbelastningen från varje sådant hopp faller på ryggen. Men om ryggproblemen inte är starka, så kommer löpning tvärtom att bidra till att stärka ryggmusklerna och förhindra att sjukdomen växer. Som de säger, överallt behöver du veta måttet. För att förbättra din prestation inom medel- och långdistanslöpning behöver du kunna grunderna i löpning, som t.ex korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, att utföra rätt styrkearbete för löpning och andra.

Två sporter för att förstärka effekten

Så vad är bättre, cykling eller löpning? Det perfekta alternativet är att kombinera båda. Till exempel springa på morgonen och på helgerna rida din "tvåhjuliga häst". Kroppen kommer att få den optimala "dosen" av fysisk aktivitet, snabbt bli av med fett och musklerna kommer att få önskad volym.

CYKELENS PÅVERKAN PÅ POTENTIET

Det finns en hel del kontroverser om effekten av cykling på styrkan. Allt började 1998, när resultaten av en studie om detta ämne publicerades i pressen. Sedan dess har åsikterna från människor som åtminstone på något sätt är kopplade till en cykel delats upp i tre läger: det första hävdar att cykling har en dålig effekt på styrkan, andra hävdar att det är bra och andra anser att cykling påverkar inte styrkan på något sätt. Låt oss försöka överväga varje synpunkt separat.

Åsikt 1 – cykling påverkar styrkan negativt

1998 gjordes en studie vid Boston University på manliga cyklister som visade att när man sitter på en cykelsadel under lång tid störs blodcirkulationen till underlivet, vilket påverkar styrkan negativt. Vid särskilt långa resor kan domningar uppstå. Det visade sig att detta inte var någon nyhet för professionella cyklister som upplevde kortvariga domningar. Detta beror på en långvarig kränkning av blodcirkulationen till könsorganen, när sadeln komprimerar artären genom vilken blod strömmar till könsorganen. Vanligtvis, efter att trycket på artären upphört, efter en tid, återställs blodflödet fullt ut. Men med mycket långvarigt och systemiskt tryck på artären kanske den inte återhämtar sig helt. En annan fara för potensen är trauma mot könsorganen på cykelramar, även om detta är en ganska sällsynt händelse. Som forskarna noterar kan problemen med cirkulationsstörningar under långvarig cykling undvikas genom att använda en speciell ortopedisk cykelsadel.

Förresten, inte bara en cykelsadel kan utgöra ett hot mot en mans sexuella hälsa - en stillasittande livsstil är farlig för män genom att försvaga deras sexuella hälsa. Som ett förebyggande av komplikationer utvecklades sadelstolar speciellt för män som leder en stillasittande livsstil.

Åsikt 2 – cykling är bra för potensen

Även om studierna som genomförts har obestridliga bevis, är det ett absolut obevisat faktum att alla professionella cyklister har problem. sexuell till sin natur. Men det är känt att sådana människor har en tränad kropp, starka och uthålliga benmuskler, friska kardiovaskulära systemet, och andra egenskaper hos en professionell cyklist. Ett hälsosamt kardiovaskulärt system har en positiv effekt på alla kroppssystem, inklusive potens, så det finns all anledning att tro att cykling förbättrar styrkan och mäns hälsa.

Åsikt 3 - cykling påverkar inte styrkan på något sätt

Troligtvis är detta vad män säger, som inte märkte någon förändring i riktning mot att stärka eller försvaga styrkan från att använda en cykel.

Cykel- och potenskompatibilitet

Fans av cykling bör inte ge upp sin hobby, eftersom det inte finns någon allvarlig anledning att oroa sig för sin sexuella hälsa. Om allt var så dåligt och långvarigt sittande på en cykelsadel hade en skadlig effekt på styrkan, då är det osannolikt att cykling fortfarande skulle vara dominerande manligt utseende sport, eftersom inte varje man kommer att offra sin sexuella hälsa för skull sportresultat. Och för de som fortfarande är oroliga för detta kan vi råda dig att köpa en speciell ortopedisk cykelsadel.

Det här är en fruktansvärd sadel.

Först och främst uppstår många frågor om tunna, stela sportsadlar, och tittar på vilken person som inte cyklar har psykiskt obehag. Ett sådant misstänkt föremål på en så intim plats? Den andra punkten - en lång belastning när man sitter på en cykel, enligt många, orsakar stagnation i perineum, därför kan det finnas problem i sexlivet, såväl som med blodcirkulationen i bäckenet och benen.

Svaret är mycket enkelt: i motsats till det uppenbara, vid första anblicken, oavsett rumpans volym och form, faller hela belastningen när man cyklar på bäckenben. Grenet är placerat precis ovanför sadelns yta. När man rider på en mjuk sadel sjunker bäckenbenen in i den, och en del av belastningen omfördelas till skinkorna och perineum, vilket orsakar vad älskare av "bekväm" ridning är så rädda för - trängsel i cirkulations- och genitourinary system. Vi kommer ihåg den första regeln: sätet, oavsett konfiguration, måste vara hårt.

Nästa ögonblick - en lång åktur över långa sträckor ger stor belastning på rumpan, vilket kan ha en dålig effekt, bland annat på sexuella funktioner. Men samtidigt glömmer man ofta bort att sittande på en cykel inte kan betraktas som en helt statisk last. Detta är välkänt för dem som verkligen reser mycket. Cyklisten måste hela tiden flytta tyngdpunkten, resa sig, luta sig mot pedalerna osv.

Bland annat står sitsen för endast 60-70 % av vikten. Procentsatsen är lägre för lågåkande landsvägs- och bancyklar. Att cykla är betydelsefullt fysisk aktivitet, där blodflödet i benen och bäckenet accelereras, d.v.s. ämnesomsättningen är mer aktiv, och det finns ingen anledning att tala om trängsel.

Återigen, som jämförelse kan du föreställa dig hur mycket mer nytta det kan vara av en dynamisk belastning på sätet på en cykelcyklist än av att sitta nästan orörlig i många timmar framför en dator på kontoret eller hemma. Det är inte för inte som i många företag ledningen på alla möjliga sätt uppmuntrar sina kontorsanställda att aktivt använda cyklar. Cykling är till hjälp. Men att avsluta med en sådan optimistisk ton är missvisande.

Information hämtad från olika källor Alla kan dra sina egna slutsatser för sig själva. Av det föregående kan vissa grundläggande postulat förstås. Du måste börja med långa promenader. Sen jogging. Tja, på helgerna, cykla. Detta kommer säkert att vara det mest optimala för alla organismer, även en oförberedd.

Både friidrott och cykling förbättrar människors hälsa. Arbetet i hjärtat, lungorna och andra organ och system förbättras. Men dessa sporter har sina egna specifika egenskaper, på grund av vilka de påverkar kroppen på olika sätt.

vetenskaplig syn

Hälsopåverkan

Enligt dess resultat fann man att cykling är nyttigare än löpning. Åkarnas analyser var bättre än löparnas. Detta baserar sig på att jogging sker under löpning, vilket påverkar fötter, leder och inre organ negativt. Patienter med platta fötter är kontraindicerade i friidrott, och cykling kommer bara att gynna sådana människors hälsa. Det är inte heller tillrådligt för personer med ryggradsskador att springa, eftersom en stor belastning läggs på den vid löpning.

Forskarna fann också att löparen får mer skada än ryttaren med samma träningsintensitet på långa sträckor.

Det är lättare att ta sig från en punkt till en annan på en cykel.

På en cykel kan man avsevärt försämra kroppens kondition om man inte vet vad den korrekta passformen ska vara, höjden på ratten och sätet, kadens osv. På grund av en felaktig landning riskerar du att skada din ryggrad, axlar och knän. Det finns inga hårda och snabba regler för löpning. Närmare bestämt är de och bara viktiga för professionella idrottare för att öka sin prestation. En vanlig människa behöver inte veta hur man springer fort.

Det är bäst att springa på grusvägen: den dämpar dessutom och skonar dina knän

Både friidrott och cykling, som redan nämnts, stärker nästan alla system i människokroppen, särskilt det kardiovaskulära systemet. Dessa sporter förebygger många sjukdomar, inklusive åderbråck, hjärtinfarkt och till och med depression. Under aerob träning frisätts hormonet endorfin, som reglerar nivån på mänskliga känslor och hjälper till att bekämpa dåligt humör och apati.

Fördelen med löpning är att det mest harmoniskt utvecklar kroppens muskler. Vackert upppumpad kropp lockar ögat!

Löpning påskyndar också ämnesomsättningen mer än cykling. Detta innebär att resultatet av träningen inte kommer att låta dig vänta.

Motivering

Om du har provat båda sporterna har du säkert märkt att löpning är ett ansträngande träningspass, medan cykling är ett roligt tidsfördriv. Alla kan inte systematiskt springa utan att missa en enda dag. Men att cykla och upptäcka nya platser och landskap är en mycket inspirerande aktivitet för att övervinna distansen, även med hög träningsintensitet.

Att cykla är roligare än att springa.

Bränna kalorier

Både löpning och cykling är aeroba övningar. Detta innebär att dessa sporter kan användas som ett sätt att gå ner i vikt.
I detta avseende är löpning mycket effektivare än cykling. Att springa är dubbelt så snabbt som att springa. Till exempel, när du kör med en hastighet av 8 km/h i två timmar, kommer du att bränna cirka 1500 kcal och på en cykel - cirka 720 kcal i en hastighet av 15 km/h. Friidrott är det bästa sättet att snabbt gå ner i vikt. Och tillsammans med en balanserad kost kommer musklerna att växa med stormsteg.

Race walking är oslagbart. Här är ett stort antal muskler inblandade, vilket gör att kalorier förbrukas ännu snabbare än när man springer eller cyklar.

Att gå har den bästa effekten på idrottarens kropp

Löpning är mer intensiv än cykling och engagerar även fler muskelgrupper. Till exempel tränas mag- och ryggmusklerna, som praktiskt taget inte är inblandade vid körning. Det är särskilt användbart att göra olika övningar med armar och bål samtidigt som du springer.

Tillgänglighet

Löpning är tillgängligt för alla som vill idrotta. Allt du behöver är viljan att gå framåt för att uppnå resultat!

Ansökan

Det som är bra med en cykel är att den kan ta dig dit du behöver åka. Så du kan kombinera trevligt, användbart och nödvändigt. Du kommer inte långt genom att springa. På en cykel kan du vandra till andra städer och till och med länder.

Triathlon kombinerar tre aeroba sporter

evenemang

I alla, även små, städer hålls olika tävlingar, maratonlopp med vinnare och priser.
Mountainbike- eller landsvägstävlingar är mycket mindre vanliga. För mountainbikecykling har inte alla städer den nödvändiga lättnaden. Oftast hålls triathlonlopp, men detta är inte bara, utan även löpning och simning.

väderberoende

Du måste välja den mest effektiva sporten för dig individuellt. Så, en person gillar att springa mer, den andra också, men hans knän eller rygg gör ont. Naturligtvis är friidrott mer lämplig för den första och en cykel för den andra.

Eller en cykel. I och för sig är frågan "vilket är bättre?" på sin plats, låt oss komplettera det med så många avslut som möjligt och svara på varje fråga. Både löpning och cykling – båda aktiviteterna ger positivt inflytande på hjärtat och det kardiovaskulära systemet är detta deras främsta förtjänst för människors hälsa.

Vilket är bättre att springa eller cykla för viktminskning? Om vi överväger jogging och en lugn cykeltur så krävs det under löpningen stor kvantitet kalorier, vilket innebär att med samma varaktighet av jogging och cykling, för viktminskning kommer det att finnas köra mer effektivt. Å andra sidan ligger det i förmågan länge sedan att träna döljer fördelen med cykeln. Det blir svårt för en oförberedd person att springa i 1 timme medan nästan alla klarar 2 timmar på cykel i lugnt tempo.

Vilket är bättre att springa eller cykla för god hälsa? Som nämnt ovan är både löpning och cykling bra, d.v.s. påverka hjärtat på det mest positiva sättet. Men både löpning och cykling orsakar skador på kroppen, vilket är mycket lägre än fördelarna med dessa sporter. Vid löpning faller en stor belastning på knälederna, detta är kantat av skador på menisken. När allt kommer omkring, med varje steg, tar menisken en betydande belastning. Det är nödvändigt att ta hänsyn till inte bara kroppens massa, utan också kroppens acceleration. För att göra det tydligare, föreställ dig lasten av en hammare som ligger på din hand, och försök nu att tappa en hammare på din hand, åtminstone från en höjd av 10 cm. Cykeln är skonsammare mot lederna, pga. det finns ingen stötbelastning. Cykling innebär dock lång vistelse i sadeln som kan rendera Negativ påverkan på bäckenorganen, såväl som vävnader. Därför rekommenderas att gå upp från sadeln då och då och göra en uppvärmning genom att åka lite stående på pedalerna.

Vilket är bättre att cykla eller springa när det gäller tillgänglighet? Här vinner löpningen i alla avseenden. Löpning kräver bara sneakers, medan cykling kräver: själva cykeln, dess underhåll, reparationssats. Dessutom har inte varje person en plats i lägenheten för att lagra en cykel, vilket inte kan sägas om sneakers.

Vad är roligast att springa eller cykla? Cykeln har naturligtvis företräde i denna indikator. Först och främst märks vinsten pga mer fart. På en cykel kan du enkelt resa runt i din stad och dess omgivningar, samtidigt som löpning är extremt problematiskt. En cykel är ett färdmedel. Cykling är mer adrenalin än löpning.

Man kan också tillägga att en cykel är farligare än att springa, på grund av att man måste dela väg med bilar, men å andra sidan kan detta skrivas som en fördel för en cykel. Du kan cykla från hus till hus, att jogga direkt hemifrån är inte alltid särskilt bekvämt, särskilt på morgonen när du tar dig igenom mängder av förbipasserande, om det finns några.

Under löpning belastar en person musklerna i låret och baksidan av underbenet, som spänner och tränar bättre än när man cyklar. uppförsbacke börjar musklerna i främre skenbenet, musklerna i nacken, ryggen och magen att arbeta. Detta sker med förbehåll för rätt teknik löpning, samt fördelningen av andningen. Dessutom tränar löpning lungorna och är en utmärkt konditionsträning för det kardiovaskulära systemet.

Löpning kan också förbereda kroppen för andra sporter eller seriösa fysiska aktiviteter i hemmet.

När en person springer spenderar en person mycket energi och bränner många kalorier, så en inte särskilt tränad kropp tål inte mer än en timmes aktiv löpning - och detta är normen. Dessutom kan konstant löpning påverka meniskens och fotledens tillstånd negativt. På plussidan behöver du bara bra löparskor och inga dyrare redskap. Om du inte kan springa kan promenader eller en vanlig promenad fungera för dig också.

Cykel

Medan cykling är träning vadmusklerna som fungerar när du trampar. Dessutom stärker cykling effektivt quadriceps och hamstrings, tar bort kroppsfett med press- och sätesmusklerna. Cykling tränar lungorna och hjärt-kärlsystemet på samma sätt som löpning.

Många experter säger att cykling och löpning är lika nyttigt, men att cykla tar inte lika mycket energi från en person som att jogga.

För att viktnedgången ska ske aktivt och nyttigt bör en cykeltur vara minst 90-120 minuter. Så lång fysisk aktivitet gör att de aeroba energiförsörjningsprocesserna som sker vid oxidation och förbränning av kroppsfett fungerar. Med dagliga lektioner (två gånger om dagen) kan träningstiden på cykeln reduceras till en timme. Om du inte har en cykel eller om det är fel säsong ute kan du anmäla dig till ett gym där det finns automatiserade cyklar med en dator som beräknar puls och körhastighet.

Cykling och löpning är alltså lika effektiva.