En uppsättning övningar för att stärka barnets rygg. Hur du stärker ditt barns ryggmuskler. Värdet av barngymnastik för ryggmusklerna

Dålig hållning är inte bara ett estetiskt problem. Om det inte korrigeras i tid kan det bli en källa till sjukdomar i ryggraden och inte bara. Få dock inte panik om du märker att bebisen inte håller ryggen helt rak. Oftast hjälper tidiga åtgärder att korrigera hållningen, men det är mycket viktigt att förstå orsakerna som leder till dess krökning.

Riskfaktorer

Utvecklingsfrågor

Vanligtvis inträffar en kränkning av hållning under perioder med snabb tillväxt: vid 5-8, och särskilt vid 11-12 år. Detta är den tid då ben och muskler ökar i längd, och mekanismerna för att bibehålla hållningen har ännu inte anpassat sig till de förändringar som har inträffat. Avvikelser observeras hos de flesta barn 7-8 år (56-82% av yngre elever).

Det finns många faktorer som orsakar krökning av ryggraden. Till exempel stör undernäring och sjukdom ofta den korrekta tillväxten och utvecklingen av muskel-, ben- och broskvävnader, vilket negativt påverkar bildandet av hållning. En viktig faktor är den medfödda patologin i muskuloskeletala systemet. Till exempel, med bilateral medfödd luxation av höftlederna, kan det bli en ökning av ländryggsböjningen.

En viktig roll i bildandet av avvikelser spelas av den ojämna utvecklingen av vissa muskelgrupper, särskilt mot bakgrund av allmän muskelsvaghet. Till exempel är de främre axlarna resultatet av dominansen av styrkan i bröstmusklerna och den otillräckliga styrkan hos musklerna som för samman skulderbladen, och de "hängande axlarna" är resultatet av otillräckligt arbete av trapeziusmuskeln. baksidan. En viktig roll spelas av överbelastning av vissa muskler med ensidigt arbete, till exempel fel position av kroppen under spel eller klasser.

Alla dessa skäl leder till en ökning eller minskning av de befintliga fysiologiska kurvorna i ryggraden. Som ett resultat ändras positionen för axlarna och skulderbladen, vilket resulterar i en asymmetrisk position av kroppen. Felaktig hållning blir gradvis vana och kan fixas.

Fel hållning

sittande ställning. Var noga med att vara uppmärksam på hur barnet sitter vid bordet under lektionerna: lägger han ett ben under sig. Kanske böjer han sig eller lutar sig åt sidan, lutad mot armbågen på en böjd arm.

En felaktig kroppsställning vid sittande bör innefatta en landning där bålen vänds, lutas åt sidan eller kraftigt framåtböjd. Orsaken till denna position kan vara att stolen är långt borta från bordet eller att bordet i sig är för lågt. Eller så kanske boken som barnet tittar på är för långt ifrån honom.

En asymmetrisk position av axelgördeln kan bildas som ett resultat av vanan att sitta med höger axel högt upp. Ta en närmare titt: kanske bordet där barnet studerar är för högt för honom, och hans vänstra hand hänger ner istället för att ligga på bordsskivan (samma kan hända om bordet är runt).

stående ställning. Vanan att stå med benet åt sidan och halvböjt, liksom den sneda landningen, utvecklar en asymmetrisk kroppsställning. Detta kan förvärra den laterala krökningen av ryggraden orsakad av andra orsaker (till exempel underutveckling av den lumbosakrala ryggraden).

Hypodynami...

En annan viktig faktor i förekomsten av hållningsstörningar hos barn bör betraktas som den ökända livsstilen. Det är tråkigt, men moderna barn började röra sig mindre. Från 3 års ålder går många barn i grupper tidig utveckling(främst mentalt), då ökar kunskapsprocessen, och under lektionerna tvingas barnet sitta länge. Dessutom går barn tidigt med och tittar på TV, videoprodukter, de kan sitta i timmar vid datorspel, och på gatan, träffa vänner, istället för utomhusspel, diskuterar de entusiastiskt funktionerna i passagen och koderna för den eller den elektroniska "skytt". Vad du ska göra, om du vill vara modern, följ livets moderna trender. Men en person måste utvecklas harmoniskt, fysisk utveckling bör inte släpa efter. Svagheten i den muskulära korsetten hos våra barn beror främst på bristen på tillräcklig fysisk aktivitet, medan med snabb tillväxt är styrkan i mag- och ryggmusklerna helt enkelt nödvändig.

Känn igen i tid

För att märka avvikelsen i tid måste föräldrar vara mer uppmärksamma på positionen för axlarna och barnets baksida. Hans axlar och skulderblad ska vara på samma nivå. Korrekt position av ryggraden är också viktig - oavsett om den är böjd till höger eller till vänster, om de subgluteala vecken ligger på samma nivå. Dessa tecken på lateral krökning kan ses genom att titta på barnet bakifrån när det står. Sett framifrån bör det noteras om nyckelbenen och bröstvårtorna är på samma nivå.

I sidovyn kan du bestämma sådana överträdelser som lutande eller trög hållning. Detta kan göras med ögat eller använda ett speciellt test. Barnet står med ryggen mot väggen så att bakhuvudet, skulderbladen, skinkorna, smalbenen är i kontakt med väggen och tar sedan ett steg framåt och försöker behålla kroppens korrekta position. (Samma test kan användas som en bra hållningsövning.)

Om en krökning upptäcks är det nödvändigt att undersöka barnets rygg, lägga honom på en platt hård yta, med framsidan nedåt, armarna längs med kroppen. Om krökningen av ryggraden i liggande position inte bevaras, så talar vi än så länge bara om en kränkning av hållningen, som kan korrigeras.

Muskeltest. Det finns flera enkla tester för att fastställa tillståndet i barnets muskelsystem. För att göra detta, utvärdera barnets förmåga till långvarig spänning av ryggmusklerna. Barnet placeras med framsidan nedåt på soffan så att kroppsdelen ovanför höfterna är ur soffan i vikt, händerna ligger på bältet (barnets ben hålls av en vuxen). Normalt kan barn 5-6 år hålla en horisontell position av kroppen i 30-60 sekunder, barn 7-10 år - 1 - 1,5 minuter, 12-16 år - från 1,5 till 2,5 minuter. Utvecklingen av magmusklerna bestäms av antalet kontinuerliga repetitioner av övergången från liggande till sittande ställning och tillbaka (medan benen fixeras) i långsam takt, inte mer än 16 gånger per minut. Normen för förskolebarn är 10-15 gånger, för barn 7-11 år - från 15 till 20 gånger, vid 16-18 år - från 20-30 gånger.

Om kränkningar av hållning och (eller) svaghet i muskelsystemet upptäcks, bör barnet konsulteras av en ortoped, traumatolog eller sjukgymnast. Läkaren undersöker barnet, vid behov utförs ytterligare forskningsmetoder: radiografi, elektromyografi, etc.

Nyligen har en ny forskningsmetod dykt upp - topografisk fotometri, som inte bara gör det möjligt att diagnostisera sjukdomar i muskuloskeletala systemet, utan också att utvärdera behandlingens effektivitet. Metoden går ut på att fotografera patientens hållning efter att läkaren markerat de viktigaste referenspunkterna på barnets rygg med en markör.

Vi formar hållning

Eftersom en av huvudvillkoren för en bra hållning är den korrekta utvecklingen av kroppen, bör du försöka skapa de mest gynnsamma förutsättningarna för tillväxt. I synnerhet är det mycket viktigt att observera den allmänna hygieniska regimen: regelbunden mat, tillräcklig exponering för luften, rätt kombination av arbete och vila, användning av medel.

Det är nödvändigt att stärka den muskulösa korsetten från spädbarnsåldern, men samtidigt bör man inte skynda på det fysiska och med våld plantera det när det ännu inte sitter själv, eller tvinga barnet att gå vid 9 månader, eller ännu tidigare. Tidig axiell (vertikal) belastning kan orsaka utveckling av ortopediska sjukdomar hos ett barn. Låt barnet röra sig mer i liggande läge eller krypa tills det sitter eller reser sig.

Av inte mindre förebyggande betydelse är en grupp åtgärder som påverkar muskelsystemets övergripande fysiska utveckling och funktionella tillstånd, eftersom aktiv retention av kroppen, övre och nedre extremiteterna i rätt position endast är möjlig med aktivt deltagande av musklerna. För detta används speciella övningar.

Brist på fysisk aktivitet hindrar utvecklingen av en muskulös korsett, medan med snabb tillväxt är styrkan i mag- och ryggmusklerna nödvändig. Korrekt vald fysisk aktivitet förhindrar posturala störningar och hjälper också till att övervinna dem.

Övningar väljs beroende på typen av krökning av ryggraden: barn som är benägna att böja sig rekommenderas att sträcka ut sin rygg med ansträngning till den mest uträtade positionen, barn med axelleder framskjutna är användbara i cirkulära rörelser med båda händerna bakåt, flytta dem bakåt , böjer armarna till axlarna, till baksidan av huvudet. Med "hängande" axelleder är det användbart att abducera armarna genom sidorna upp, höja axlarna, sträcka upp armarna med motstånd (en vuxen lägger händerna på barnets axlar). Balansövningar bidrar också till utvecklingen av korrekt hållning. Till exempel att gå på en bänk eller stock med armarna ut åt sidorna.

När du väljer övningar bör barnets ålder beaktas.

För barn rekommenderas det att välja övningar av lekfull karaktär. Så, till exempel, barn kommer gärna att utföra en övning i att räta ut-sträcka ryggraden om de blir ombedda att avbilda en kolonn av kvicksilver i en termometer under solens strålar. Medan de gör "Lumberjack"-övningen "hugger barn ved" genom att vrida på överkroppen. Övning "Frog Jump" hjälper till att korrigera ländryggslordos.

Förskolebarn (från 4-5 år) kan förstå och klara av mer komplexa gymnastiska uppgifter.

Om barnet är avsevärt försvagat, är det lämpligt att kombinera daglig träning med sjukgymnastikövningar för att stärka musklerna i rygg och mage på en klinik med en sjukgymnastläkare.

I början och slutet av varje lektion bör barnen öva på korrekt hållning. (En testövning som utförs mot väggen är lämplig för detta.) De bör vara intresserade av hållningsproblemet, få dem att tänka på det under dagen, kontrollera det inte bara under gymnastik, utan även under lektionen vid bordet, på en promenad. Ett barn som går på en dagis kan erbjudas att ta hand inte bara om sig själv utan också om sina kamrater. Vanligtvis förvandlas detta till en sorts konkurrens mellan barn: vem kommer att hitta vem oftare i en position av felaktig hållning. Sådan konkurrens tvingar barn att vara alerta och alltid behålla en normal ryggposition - i slutändan kommer det att bli en vana.

Den uppsättning övningar som vi ger kan anses vara ganska förebyggande. Det är främst användbart för praktiskt taget friska barn, och inte bara för dem som har en kränkning av hållningen (för sådana små patienter, beroende på defekten, kommer läkaren att välja en individuell uppsättning speciella övningar). Behandling av muskuloskeletala systemets patologi är alltid lång, komplex och kräver betydande ansträngningar inte bara från specialister utan också från patienten själv. Ibland gör allvarliga problem med hållning och terapeutiska åtgärder vissa aspekter av de "offentliga" barnens liv otillgängliga för barnet. Därför är det viktigt att förhindra uppkomsten av hållningsstörningar, d.v.s. systematiskt engagera sig i adekvat fysisk aktivitet och regelbundet (årligen) besöka en ortoped med barnet för förebyggande undersökningar. Dessutom kan barnets övergripande utveckling förbättras med hjälp av sportavdelningar, som kan delta i från 4 till 5 år. Simning (helst bröstsim, på ryggen) bidrar till en korrekt utveckling av hållningen. Dessutom är volleyboll, basket, längdskidåkning användbara. Försök att hålla ditt barn intresserad av sport, och detta kommer att tillåta honom att undvika många problem i samband med hållning.

Oleg Malakhov
Professor, prefekt för avdelningen för pediatrisk ortopedi, Centralinstitutet för traumatologi och ortopedi. N.N. Priorova, MD
Mikhail Tsykunov
Professor, prefekt för institutionen för rehabilitering, CITO uppkallad efter N.N. Priorova, MD
Svetlana Fedorova
rehabiliteringsläkare, anställd på Rehabiliteringsavdelningen, CITO uppkallad efter. N. N. Priorova

Att ta hand om din rygghälsa bör börja redan i barndomen. Därför, med barn, även från en ung ålder, är det användbart att spendera små fysiska utbildningsminuter. De kommer att fungera som förebyggande av olika sjukdomar associerade med kotsektionen.

Fördelar med träning

Korrektheten av bildandet av ryggraden kommer till stor del att bero på träningen av ryggmusklerna. Ju starkare de är, desto bättre stöds ryggraden i rätt naturlig position. Och därmed minska risken för skolios eller andra sjukdomar i ryggen.

Allt som stärker musklerna och hjälper till att skapa en pålitlig stödkorsett kommer att gynnas. Till exempel sjukgymnastikövningar, sport, massage och gymnastik. Om du förbereder barnet ordentligt för fysisk aktivitet och regelbundet utför förebyggande gymnastik, är det osannolikt att han behöver ytterligare övningar för att korrigera sin hållning i framtiden och hans rygg kommer att vara frisk under hela livet.

Bildning av kotsektionen hos spädbarn

Det första året av ett barns liv är perioden för bildandet av ryggraden. Hos en nyfödd nyfödd smulor är den helt rak. Det är därför han bara kan ligga i spjälsängen. Vidare, när barnet växer, uppstår böjningar i ryggraden gradvis. Som är oumbärlig dämpning för att gå, hoppa och springa. Det är viktigt för föräldrar att följa sin korrekta formation, hjälpa barnet att utveckla fysisk aktivitet och undvika följande misstag:

• Sätt inte ner barnet tidigare än att han självständigt strävar efter att göra detta;
• För första gången när du lägger barnet på golvet med benen, var noga med att hålla honom på sidorna, i armhålorna och inte hålla honom i armarna.
• Placera ditt barn i en bärsele, bärsele och gåstol så snart han eller hon kan sitta bra själv. Det är ungefär från 8-9 månader. Tiden i hängande position bör inte överstiga en timme, med korta pauser.
• När du sitter ner, lägg inte barnet helt på kuddar utan stöd. För med denna hållning tar ryggraden formen av ett hjul, och musklerna slappnar i sin tur av.

Det är värt att uppmuntra krypning på alla möjliga sätt och stimulera den. När allt kommer omkring är denna metod idealisk för självförstärkning och träning av barnets muskler.

Gymnastik för bebisar på bollen

Denna uppsättning övningar är designad för barn från 6-9 månader. Om det inte finns några fysiska kontraindikationer, är det möjligt att börja gymnastik tidigare från 3-4 månader, men efter att ha konsulterat en barnläkare först.

• Förbered först fitballen genom att täcka den med en blöja eller lakan. Placera barnet med magen på bollen och håll försiktigt i kroppen på båda sidor, gör rörelser fram och tillbaka.
• Från samma position, rulla barnet på bollen till höger och vänster.
• När ditt barn blir äldre, öka svårigheten för denna övning. För att göra detta måste du hålla den inte i kroppen utan i benen. Dröjer kvar i varje position i 1-2 sekunder.
• Lägg barnet på bollen med ryggen och gör samma rotationsövningar som på magen.
• Lägg barnet först på höger sida och håll det i vänster arm och ben, rulla det fram och tillbaka. Gör sedan samma sak på vänster sida.
• Sätt barnet med fötterna på fitballen och gör fjädrande rörelser så att barnet försöker göra sina första hopp.

Efter hand kommer barnet själv att lära sig att hålla balans, välvning och balansering när de utför övningar. Detta kommer att stärka hans muskler.

Dags att utföra sådan gymnastik per dag:

1. För barn under 6 månader—10 till 20 minuter;
2. Från 6 till 12 månader - 30 minuter;
3. Från 1 år till 3 år i 30-40 minuter.

Att stärka ryggen på förskolebarn

Under intervallet från tre till sex års ålder har barn precis börjat bilda rätt hållning. Det är därför det är viktigt att inte missa ögonblicket för dess bildande. Och regelbundet utföra förebyggande i form av sjukgymnastik eller sportaktiviteter. Till exempel är avsnitt som dans, gymnastik eller simning perfekta. Klasser i poolen är den lämpligaste träningen även för ryggraden, som redan har börjat genomgå deformation.

Och det är också värt för hälsan på ryggen på en son eller dotter, det är värt att observera några punkter:

• Undvik krökt rygg när barnet är helt avslappnat;
• Du behöver bara vila med en platt rygg liggande eller sittande.
• Hälsosam sömn för en student beror till stor del på en väl vald ortopedisk madrass.

För en detaljerad implementering av användbara övningar för barn 3-6 år gamla, för att stärka ryggen, se de bifogade videorna:

Träningspåminnelse

Övningar för skolbarn

Enligt statistiken tillbringar varje elev i sittande läge från 4 till 7 timmar om dagen. Och när han sitter vid ett skrivbord är hans hållning inte alltid korrekt, särskilt när föräldrarna inte kan kontrollera den. Dessutom bär grundskoleelever ofta tunga ryggsäckar. Det är därför barn i skolåldern är mer benägna att felaktig bildning av den muskulära korsetten.

Som regel, redan i skolåldern, utvecklar barn en onormal krökning av ryggraden. Dessutom har det bevisats att barn med en felaktigt utformad hållning är mer benägna att drabbas av förkylningar, bronkit, gastrit och förstoppning. Men om lämpliga åtgärder vidtas i tid är det möjligt att undvika sådana problem. För att göra detta måste du inkludera i det dagliga schemat för studenten regelbundna övningar för att stärka musklerna i ryggen och magen.

En enkel och effektiv uppsättning övningar för bildandet av korrekt hållning hos barn i skolåldern, se videon:

När ögonblicket för bildandet av den muskulära korsetten missas och barnets hållning inte har bildats helt korrekt, rekommenderas det att utföra speciella övningar. De syftar till att räta ut ryggraden och stärka den muskulösa korsetten:

Träningsfrekvens

Det är bättre att börja stärka och terapeutiska övningar 3 gånger i veckan. Inför sedan gradvis träningspass på daglig basis. Också, skynda dig inte att ladda. Före varje övning rekommenderas det att göra gymnastik för att sträcka ut musklerna. För att bli bekant, ge ditt barn ett urval av flera alternativ för övningar och välj bara de som han gillar och inte orsakar obehag.

Viktig! Övningar utförs tidigast 1 timme efter måltid eller en timme före måltid.

För närvarande finns det många sätt att stärka musklerna i ryggen och hela barnets kropp som helhet. Dessa inkluderar först och främst simning, gymnastik, dans och fitball. Alla sportavdelningar där det finns en preliminär uppvärmning och stretching kommer också att vara användbara. Men det mest pålitliga och enkla sättet är fortfarande förebyggande övningar för att stärka ryggen, som är lätta att utföra hemma i alla åldrar. Dessutom hjälper korrekt utvalda övningar till och med att hantera till och med ganska allvarliga barnsjukdomar - muskeltonus och dystoni och asymmetri i muskeltonus.

Bebisar under ett år kallas bebisar. Det är vid den här åldern som bildandet av kroppens alla muskuloskeletala funktioner sker. Medfödda primära reflexer försvinner, andra dyker upp, mer permanenta och meningsfulla. Massage och gymnastik av barnet, som inget annat, kommer att hjälpa barnet att bilda sig korrekt och i tid. Samt förbättra humöret, behålla kontakten med mamman och förbättra hälsan.

För olika utvecklingsstadier och specifika mål är olika alternativ för gymnastik möjliga, inklusive terapeutiska, de utförs av en erfaren specialist. Men det finns övningar som passar för hemmabruk och alla åldrar.

Dynamisk gymnastik för bebisar - en uppsättning mobila övningar med att kasta, svänga, vrida och hänga barnet. Under klasser förändras den nyföddas kropp snabbt i rymden, det finns många övningar där barnet är upp och ner.

Det finns ingen bestämd åsikt om dynamisk gymnastik för spädbarn. Vissa föräldrar och läkare anser att det är användbart för ett spädbarn, vissa - farligt. Det enda där åsikterna sammanfaller är att det är omöjligt att börja göra dynamisk gymnastik innan en och en halv till två månader gammal.

Massage och gymnastik av barnets övre extremiteter

Innan du utför övningen måste du lägga barnet på rygg med fötterna mot dig. Greppreflexen, som är särskilt starkt utvecklad under de första månaderna av livet, kommer att hjälpa här. Barnet får ta tag i tummen på vänster hand och höger hand görs, och vice versa. Därefter utförs 6-8 massageslag i riktning från handen till armhålan och axeln.

lyft

Barnets position är på rygg med fötterna för sig själv. Greppreflexen kommer till nytta igen. Den här gången får barnet ta tag i båda tummarna samtidigt. När han håller tillräckligt hårt i fingrarna börjar de dra barnet lätt mot sig själv. Samtidigt ska hans händer hållas med resten av fingrarna. Upprepa rörelser 7-8 gånger, inom 60 sekunder.

I en tidig ålder kommer denna övning att hjälpa till att stärka musklerna i nacken, eftersom barnet försöker hålla huvudet i denna position. Vid en senare ålder bör du höja den högre och högre, tillsammans med musklerna i nacken kommer axelgördel och rygg att tränas.

Du behöver bara lyfta barnet om han tycker om en sådan rörelse. Om ansiktsuttrycket har blivit upptaget, gnälligt, är det nödvändigt att höja barnet lägre. Varje övning bör bara ge positiva känslor.

Massage och gymnastik av barnets nedre extremiteter

Övningen utförs i samma position, liggande på rygg, med fötterna mot dig. Det högra benet hålls av höger hand, vänster, respektive, av vänster hand. Massagerörelser stryker benen i riktning från foten till barnets lår längs ryggen och utsidan av benet, och slutar i ljumskvecket. Samtidigt berörs inte knäna och området på den främre ytan av underbenet. Kräver 6 - 8 repetitioner. Det är önskvärt att uppmuntra varje rörelse med orden "smart", "bra gjort" och alla andra.

Reflexövning

Bebisen läggs ut på magen, så att det finns stöd på händerna. Benen vid denna tidpunkt bör spridas isär. Genom att lyda den medfödda skyddsreflexen höjer barnet och vänder på huvudet. Vid en högre ålder kommer barnet självständigt att hålla huvudet i denna position, och även senare, självständigt luta sig på armbågarna och sedan på händerna.

Denna övning kan göras varje gång före matning i 5 sekunder - 20 minuter, beroende på humöret och barnets utveckling. Således stärks musklerna i kragezonen.

Spädbarns ryggmassage

För att utföra övningen placeras barnet på magen, handen ligger under bröstet. Massage utförs genom att man stryker barnets rygg med handryggen, i riktning från midjan till nacken och i motsatt riktning. Upprepa denna rörelse 4-5 gånger.

En baby under 2 månader masseras med ena handen, medan den andra försiktigt fixerar barnets kroppsposition. För barn äldre än 2 månader utförs strykning med båda händerna, eftersom positionen på magen blir mer stabil.

Rygggymnastik

Bröstet placeras på sidan, kroppens position fixeras försiktigt av benen med hjälp av en hand. Därefter dras eventuella två fingrar längs ryggraden längs från korsbenet till halsen, sedan i motsatt riktning. Barnets rygg ska räta upp sig reflexmässigt, talangreflexen i ryggens hud utlöses. Liknande rörelser upprepas på andra sidan. Resultatet av denna massageteknik är utveckling och förstärkning av de muskler som är involverade i förlängningen av ryggraden.

Massage av buken

För att utföra en massage av buken läggs barnet ut på rygg, med fötterna mot honom eller något i sidled.

Först, stryk 5 - 6 gånger, tryck lätt på magen, i en cirkel, medurs. Rätt hypokondrium är leverns projektionsområde, massage av denna del av buken bör undvikas.

Applicera sedan massagetekniken av mottyp. Vänster hand placeras med ryggen på barnets mage på den nedre högra rutan, och höger hand på den övre vänstra rutan. Med svagt tryck flytta borstarna mot varandra. Upprepa 5-6 gånger utan att ändra händernas position i början av rörelsen. Således upprepas den peristaltiska rörelsen i tarmen. Denna övning är särskilt värdefull för förstoppning, uppblåsthet, ibland minskar smärta i samband med felaktig matsmältning.

De sneda musklerna i babypressen stärks av följande massageteknik. Med rörelser som täcker barnets mage, stryk sidorna med handflatorna i riktning från nedre delen av ryggen till området ovanför naveln. Enkelt uttryckt utförs det bakifrån längs en sned linje framåt och uppåt. Kräver 5 - 6 repetitioner.

Allra i slutet upprepas massagen 2-3 gånger medurs.

I vissa fall masseras magen försiktigt separat och längre för kolik, förstoppning. Ofta hjälper detta till att undvika lavemang, laxermedel.

Gymnastik för att stärka magmusklerna

Bebisens position under träningen är på ryggen, benen mot dig. Händerna leder under ryggen, och stödjer huvudet, fokusera på barnets fötter i magen. Under träningen lyfter du försiktigt barnets armar till ett nästan vertikalt läge och sänker dem lika försiktigt bakåt. Det är nödvändigt att ständigt övervaka närvaron av stöd och göra alla rörelser mycket långsamt. Denna gymnastiska övning hjälper barnet att förbereda sig för att sitta.

Fotmassage

Enligt akupunktur är det på foten som påverkanspunkterna på alla organ och system i människokroppen finns. Den känsliga huden på barnet gör denna effekt ännu mer effektiv.

Barnet ligger på rygg med benen mot sig. Lyft benet lågt, med vänster handflata under smalbenet, fixera försiktigt benets position. Och den andra handen är placerad enligt följande: mitt- och pekfingret är på baksidan av foten, och den stora är placerad på sulan. Själva massagerörelserna ges till tummen. De ritar siffran 8 på foten, stryker från basen av fingrarna till hälen. Upprepa rörelser 5-6 gånger på varje ben. För en ännu större positiv effekt masseras tårna på själva barnets tår kraftigt.

Fotreflexövning

Barnet ligger fortfarande på rygg med benen mot sig. Övningen består i att snabbt trycka på sulan i området för fingrarna, som ett resultat kommer barnets fingrar att böjas reflexmässigt. Därefter trycker de snabbt på ytterkanten av foten, varefter fingrarna reflexmässigt rätas ut. Gör 3-4 repetitioner. Dessa reflexer är mest uttalade under de första månaderna av livet, och bleknar senare något.

reflexkrypning

Bebisen läggs ut på magen i en grodpose. Fötterna är nämligen sammankopplade, knäna böjda och skilda. Barnets kropp är mycket ömtålig och oformad, och när du utför denna övning är det nödvändigt att övervaka säkerheten: skada inte barnet och ge ett säkert utrymme för att krypa. Fingrarna förs under baksidan av sulan, utan att röra själva foten. Sedan behöver du med tummarna röra båda sulorna samtidigt. Krypreflexen kommer att fungera, barnet kommer skarpt att räta ut benen och röra sig framåt. Samtidigt bör händerna vara direkt på bordets yta, annars kommer barnet inte att kunna vika sig. Reflexrörelsen upprepas 3-4 gånger.

Massage av bröstområdet

Barnets position är på ryggen. Massageprocessen börjar med att man stryker båda händernas fingrar samtidigt. Höger arm rör sig medurs från botten av bröstbenet genom armhålorna och återgår till startpositionen. Vänster hand gör samma sak i spegelbild. Massagemetoden är att stryka, utförs i en cirkel. Då ska du försiktigt ta tag i bröstet och inte hårt, utan skarpt och snabbt trycka på det. Denna rörelse aktiverar andningscentret. Övningen upprepas i sin helhet 5-6 gånger.

Gående

En annan spännande övning för barnet är att framkalla reflexgång. När du utför övningen är barnet praktiskt taget på händerna, du måste hålla honom försiktigt i armhålorna. Positionen är vertikal, vänd bort från dig. Benen ska nudda ett fast stöd, en lätt framåtlutning aktiverar gångreflexen. Barn föredrar ofta denna övning framför alla andra; du kan utföra den separat från allmän gymnastik. När man går ska foten vila helt på ytan, men barnet ska inte stå själv om det ännu inte står upp själv. Bröstet ska inte klämmas av händerna på en vuxen.

Handavslappning

Gymnastikkomplexet närmar sig sitt slut och barnet är redan trött. För att slappna av händernas muskler, skaka dem försiktigt. De tar händerna, som under en massage, och något åt ​​sidorna, skaka dem lätt. Om tonen hos barnet fortfarande är hög måste du vänta tills barnet är redo för en sådan övning. I det här fallet kan du helt enkelt stryka handtagen. Massage av fingrarna och handflatorna anses vara användbar i alla åldrar.

Gunga barnet i fosterställning

För denna övning måste du ge barnets kropp en embryonal position. Från ryggläge tar den vuxne barnets fötter och händer i handen. Fötterna ska vara sammankopplade och knäna åtskilda. Med ena handen fortsätter de att hålla lemmarna, och med den andra pressar de barnets huvud mot bröstet. Det resulterande embryot svängs i olika riktningar. Varje riktning upprepas 2-3 gånger. Rocking hjälper till att utveckla den vestibulära apparaten och nervsystemet i rätt riktning. För att uppnå en större effekt upprepas övningen 3-4 gånger om dagen.

Gymnastik på bollen

För övningen behöver du en speciell stor boll. Bebisen placeras på bollen med magen, medan benen ska vara så brett isär som möjligt. Sedan skakas bollen åt olika håll. Sväng inte bollen hårt, barnet kan ramla av den. Och för utvecklingen av den vestibulära apparaten är en liten amplitud tillräcklig.

Senare, när barnet lär sig att krypa, kan du använda bollen för att lära honom att överföra kroppsvikt till händerna. För att göra detta ligger barnet med magen ner på bollen och vilar händerna på ett hårt underlag. Varaktigheten av en sådan övning beror på barnets välbefinnande.

Gymnastikövningar med spädbarn utförs i cirka 15 minuter. Men alla barn är olika, och om barnet blir trött innan komplexets slut, finns det ingen anledning att plåga honom och fortsätta. Resten av gymnastikkomplexet kan alltid slutföras senare, när barnet är ordentligt utvilat och får styrka.

Det viktigaste är att hålla barnet i en positiv attityd under alla övningar. Detta kommer bara att ge honom ännu mer lust att engagera sig senare. Rörelserna ska vara smidiga, lugna, tillgivna. Och attityden hos en vuxen är vänlig och snäll. I det här fallet kommer lektionerna att vara mer användbara.

Video: Gymnastik för bebisar

Terapeutiska övningar för spädbarn

(tog bort)

Dynamisk gymnastik för bebisar (video)

Artikeln är hämtad från webbplatsen: http://massageonline.ru/?p=882

25 augusti 2011

http://massageonline.ru/?p=882

För att avgöra om din bebis har tillräcklig muskelstyrka och om han kan skaffa de motoriska färdigheter som behövs i hans ålder. Testa dina ryggmuskler.

Huvudmusklerna i ryggen inkluderar:

Trapeziusmuskeln, som börjar från den occipitala regionen och upptar övre delen av ryggen och verkar på förskjutningen av skulderbladen och förlängningen av huvudet.

Latissimus dorsi-muskeln, som upptar nedre delen av ryggen och den laterala delen av bröstet, drar ihop sig, den sänker den upphöjda armen eller drar bålen till extremiteterna.

En muskel som rätar ut ryggraden, som ligger längs ryggraden och utför funktionen av sitt namn.

Testning utförs från 6 månaders ålder. Lyft upp barnet liggande på mage ovanför bordets eller golvets yta, håll honom i midjan med händerna. Barnet ska hålla i överhänget och räta ut ryggen till en sväljeposition.

Börja nu träning, under vilken du periodvis kan återgå till det föreslagna testet och utvärdera resultatet av ditt arbete med ditt barn.

Övningar för musklerna på baksidan av barnet

=== För att stärka musklerna i ryggen, börja träna barnet i det ögonblick då det är i dina armar. För att göra detta, bär barnet under dagen med ryggen mot dig, håll honom med handen i bäckenet och benen. Försök att luta dig lite framåt med honom och räta upp dig.

Sträva samtidigt efter att han på egen hand ska lära sig att hålla den övre halvan av kroppen i upprätt läge. Upprepa övningen 3-5 gånger, glöm inte att säkra barnet först.

Övningar på en gymnastikboll är användbara för ryggmusklerna. Lägg barnet på bollen på magen med fötterna mot dig. Håll den i början i armhålan. Svep rullande rörelser bort från dig och sedan mot dig. Det är nödvändigt att uppnå barnets förmåga att böja sig i ryggen i form av en båt. I denna position är det nödvändigt att dröja i upp till 8-10 sekunder. Upprepa övningen 3-5 gånger.

Ändra sedan rörelseriktningen från sida till sida, sedan i en cirkel medurs och moturs. Vi gör samma rörelser 3-5 gånger.

Om barnet har blivit bra på föregående övning, komplicera det. För att göra detta, försök att hålla barnet inte i armhålan, utan i höfterna. Utför rullande rörelser i riktning bort från dig och dröj dig kvar så att barnet självständigt försöker hålla den övre halvan av kroppen överhängande i upp till 3-5 sekunder. Gå tillbaka till startpositionen för att vila barnet. Upprepa övningen 3-5 gånger.

Rygg massage

Ryggmassage är nödvändig för att stärka musklerna. Detta är särskilt viktigt eftersom barnet i detta åldersintervall lär sig att sitta själv. Det är nödvändigt att han snabbt lär sig att hålla ryggen rak så att belastningen på ryggraden fördelas korrekt och hjälper till att bilda ryggradens fysiologiska kurvor.

Lägg barnet på magen med fötterna mot dig.

Den första mottagningen smeker. Den utförs längs ryggraden med händerna i riktning upp och ner. Upprepa mottagning 3-5 gånger.

Därefter stryks med fingertopparna från ryggraden längs revbenen åt sidan.

Nästa steg är att gnugga. Med fingrarnas dynor, med translationella spiralrörelser, passera nära ryggraden på båda sidor nerifrån och upp.

Upprepa mottagningen 2-3 gånger.

I det här fallet rekommenderas inte själva området av ryggraden att masseras. Ändra sedan riktningen på gnidningsrörelserna. Nu ska dina fingrar röra sig från ryggraden till sidan, längs de interkostala utrymmena.

Upprepa tekniken 2-3 gånger på varje sida.

Nästa steg är knådning. Musklerna på kroppens sidoyta sträcks i riktning nedifrån och upp. När du gör det tar dina händer tag i musklerna och drar dem lätt. Sedan gör de S-formade rörelser i flera riktningar och rör sig långsamt längs kroppen. Upprepa tekniken 2-3 gånger på varje sida.

Avsluta ryggmassagen genom att upprepa stryktekniken.

Av doktor Gorelikova http://massageonline.ru/?cat=6, Taggar: ,http://massageonline.ru/?tag=massag

För detta finns det ett speciellt test för musklerna i ryggen - det inkluderar:

• trapezius-muskeln, som härstammar från occipitalregionen och ligger i övre delen av ryggen. Hon är ansvarig för förlängningen av huvudet och förskjutningen av skulderbladen;
• latissimus dorsi, som ligger i nedre delen av ryggen och griper tag i sidan av bröstet. I aktion för den stammen närmare lemmarna och är också ansvarig för att sänka den upphöjda armen;
• muskel som rätar ut ryggraden. Den ligger längs ryggradens linje.

Regler för förberedelser för klasser

Testning kan påbörjas efter att barnet når sex månaders ålder. För detta måste barnet placeras på magen och sedan lyfta barnet och hålla det med händerna i midjan. Normalt ska han hållas mot baldakinen, samtidigt som han riktar ryggen mot den så kallade "svalan". Denna övning hjälper till att avgöra om det är nödvändigt att stärka ryggmusklerna hos barn.

Efter att nivån på muskelutveckling och muskelstyrka har bestämts kan du börja träna. Det kommer också att vara nödvändigt att periodiskt återgå till ovanstående test för att analysera resultatet av träningen, notera resultaten och prestationerna.

Komplex för träning

Det finns speciella övningar för ryggen för spädbarn:

1. Det är nödvändigt att stärka baksidan av smulorna i de ögonblick då han är i armarna på en vuxen. För detta ändamål måste du bära barnet med ryggen mot honom och stödja hans hand under rumpan. Du kan också hålla den i denna position och luta dig lite framåt och räta upp dig. Denna metod hjälper barnet att lära sig att självständigt hålla överkroppen upprätt. Träningen måste upprepas med jämna mellanrum under dagen. Se till att säkra barnet och tydligt kontrollera kroppens position.
2. hjälper till med utvecklingen av muskler. Hur stärker man ryggen på ett barn med det? Det är nödvändigt att lägga barnet på bollen på magen, medan hans ben ska riktas mot den vuxne. I början av träningen ska den hållas i armhålorna. Utför rullande rörelser, rikta smulorna bort från dig och sedan mot dig. På så sätt lär sig barnet, oavsett ålder, att kröka ryggen i form av en båt. Ladda inte, särskilt i det inledande skedet av träningen, barnet är starkt, det räcker att upprepa denna övning tre till fyra gånger. Efter det kan du ändra rörelseriktningen genom att vrida barnet i en cirkel (medurs eller moturs).
3. När de tidigare övningarna börjar bli lätta för barnet, försök att komplicera uppgiften något. För detta ändamål, stöd inte längre barnet i armhålorna, utan i höfterna. Så barnet kommer självständigt att hålla baksidan av baldakinen, först i några sekunder, sedan kommer tiden ständigt att öka.

Massage och dess roll i barnets fysiska utveckling under det första levnadsåret

Dessutom finns en förstärkning för barn. Det är också viktigt, eftersom bebisar lär sig att sitta upp på egen hand vid sex månader. Därför är det viktigt att barnet i denna ålder försöker hålla ryggen rak. Detta kommer att hjälpa till att korrekt fördela belastningen på skelettet, det kommer att vara ett bra förebyggande av olika krökningar av något segment av ryggraden.

Massageteknik för ett barn i det första levnadsåret

Hur stärker man barnets ryggmuskler med massage? Först måste du lägga smulorna på magen. Samtidigt ska hans ben riktas mot en vuxen.

Massage utförs i flera steg:

1. Stryker. Flytta händerna längs ryggraden i riktning upp och ner. Efter det, stryk med fingertopparna i riktning mot revbenen från ryggraden till sidan.
2. Triturering. I en spiral med dynorna på fingrarna, gnugga området nära ryggraden, rör dig nerifrån och upp, sedan längs med revbenens tillväxt.
3. Knådning. Du måste knåda musklerna på sidorna av kroppen och styra rörelser nerifrån och upp. I det här fallet bör händerna ta tag i och dra musklerna något. Och i slutet av massagen måste du slappna av barnets muskler genom att stryka.

Oavsett vilken nivå av fysisk utveckling som kommer att finnas hos barnet i det inledande skedet av träningen, kommer regelbundna klasser av föräldrar (eller en professionell massageinstruktör för barn) att hjälpa till att komma ikapp med "framgångsrika" kamrater. Om en betydande eftersläpning upptäcks innan klasserna börjar, är det lämpligt att konsultera barnet med en erfaren ortoped-traumatolog och börja klasserna själva med en kvalificerad instruktör.