Hur man tränar den vestibulära apparaten hos ett barn hemma. Hur man tränar den vestibulära apparaten hemma (video)

13.10.2019

Svängning förknippas med överkänslighet vestibulär apparat som ansvarar för att upprätthålla balansen. Vår vestibulära apparat sitter i innerörat och har en komplex struktur. Tack vare honom kan vi navigera i rymden, bibehålla en pose, upprätthålla kroppsbalans. Från många nervändar - receptorer som finns i muskler, ligament, senor, leder, hud - får den vestibulära apparaten information om rörelseriktningen och hastigheten vi gör.

Dessa enkla övningar som minskar excitabilitet och ökar motståndet hos den vestibulära apparaten mot stress, kan du inkludera i komplexet morgonövningar eller gör det under dagen. Regelbunden träning av den vestibulära apparaten hjälper till att bli av med de obehagliga känslorna som kan överskugga varje resa.

Infografik: AiF

Detaljerad beskrivning av övningar

Start position: liggande på mage. Flytta sakta huvudet bakåt. Rulla över på ryggen, luta långsamt huvudet framåt, försök att röra vid bröstet med hakan.

Upprepa övningen 4-5 gånger.

I.p.: liggande på rygg. Slappna av och, utan att anstränga dina nackmuskler, skaka huvudet åt höger och sedan till vänster i 2-3 minuter.

I.p.: sittande på en stol. Fäst blicken på en punkt framför dig, titta sedan så långt som möjligt åt höger, vänster, upp och ner.

Upprepa övningen 5-6 gånger.

I.p.: sittande på en stol. Håll huvudet stilla, vrid ögonen först medurs (5-6 gånger), och sedan samma antal gånger moturs.

Upprepa övningen 2-3 gånger.

I.p.: stående, fötterna axelbrett isär. Luta sakta huvudet framåt så att hakan vilar på bröstet och luta sedan bakåt så långt som möjligt.

Utför 6-10 gånger.

I.p.: stående, fötterna axelbrett isär. Vrid sakta huvudet åt höger och vänster, 5-10 gånger i varje riktning. Gör långsamma cirkulära rörelser av huvudet till höger och sedan till vänster.

Upprepa 4-5 gånger.

I.p.: stående, fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. Luta snabbt bålen framåt ca 30 grader, "bromsa" kraftigt. Luta dig sedan tillbaka lika snabbt.

Upprepa övningen 5 gånger på varje sida.

I.p.: stående, fötterna axelbrett isär, armarna höjda över huvudet. Andas in, andas sedan ut och håll andan, luta bålen framåt och återgå till startpositionen. Gå sedan lugnt runt utan att hålla andan.

Springer på plats med ändrad huvudposition. Musklerna är maximalt avslappnade, armarna är lätt böjda vid armbågarna och fritt sänkta, fötterna är bara något från golvet. Håll huvudet rakt först, luta sedan framåt, bakåt, till höger, till vänster.

Gör det inom 2-3 minuter.

På en lapp

Symtom på åksjuka förstärks avsevärt under menstruationen. Därför, i kritiska dagar försök att undvika långa resor och flygningar när det är möjligt, särskilt om de är förknippade med förändrade tidszoner och klimat.

Ät inte eller res inte på fastande mage. Försök att äta cirka 1,5-2 timmar före avresa: din måltid ska vara lätt, men kaloririk. Vägra feta och rökta livsmedel, mejeriprodukter, starkt kolsyrade drycker.

Använd inte parfym, Köln, starkt luktande deodoranter: de kan framkalla en attack av illamående och huvudvärk, särskilt i varmt väder.

Vestibulopati är en imaginär känsla av rörelse av patientens kropp och omgivande föremål. Vid behandling av denna sjukdom använder jag aktivt mediciner som minskar illamående, förbättrar ledningen av nervimpulser, såväl som andra grupper av läkemedel. Efter avslutad behandling visas patienterna rehabilitering. Huvudstadiet för rehabiliteringsåtgärder är vestibulär gymnastik för yrsel. Den har ett mycket brett utbud av övningar som, när de utförs regelbundet, ger en positiv effekt. De första övningarna för behandling av vestibulopati utvecklades på 40-talet av förra seklet av T. Cawthorne och F. Cooksey. Idag tas många typer av uppgifter från detta komplex.

Allmänna principer för fysioterapiövningar

Specialgymnastik med yrsel är ett effektivt sätt att normalisera tillståndet

Gymnastik för den vestibulära apparaten med yrsel bör börja så tidigt som möjligt. Patienter kan göra övningar efter de första tecknen på förbättring. Terapeutisk träning är indicerat under läkemedelsbehandling. Funktionen hos det vestibulära organet återhämtar sig mycket snabbare om patienten hela tiden stimulerar det med olika rörelser.

Forskare och läkare genomförde forskning om effekterna träning för att återställa funktionen hos den vestibulära apparaten. Det har bevisats att med regelbundna övningar har 50-80% av patienterna en positiv trend. Samtidigt var balansapparaten helt återställd hos en tredjedel av patienterna.

Övningarna bör vara så varierande som möjligt, eftersom den vestibulära apparaten snabbt anpassar sig till belastningen. Patienten behöver hela tiden komplicera uppgifter så att balansapparatens receptorer ständigt är i god form. Detta hjälper till att snabbt återställa neurala förbindelser mellan hjärnan och hörselorganet.

Gymnastikkomplexet bör anpassas för patienter med vestibulopati. Valet av övningar beror på sjukdomens svårighetsgrad. Hos många patienter är balansapparaten allvarligt skadad. Detta ökar risken för fall under träning. Patienter får träna med öppna ögon, utföra uppgifter med stöd. Sängliggande patienter efter en stroke är fysioterapiövningar(träningsterapi) i sängen, hjälpa dem att resa sig, sitta ner.

Under övningar för träning av den vestibulära apparaten med yrsel, stressiga situationer och överarbete bör uteslutas. Det är vetenskapligt bevisat att ångest och depressiva tillstånd bromsar rehabiliteringsåtgärder. Hos patienter med depression länge sedan det finns tecken på vestibulopati även efter en lång återhämtningsperiod.

Förberedelser för behandling av yrsel

När man ordinerar en uppsättning övningar bör man ta hänsyn till påverkan mediciner. Vissa läkemedel förbättrar balansorganets funktion. Dessa fonder inkluderar Betaserk, Tanakan. Studier har utförts på effektiviteten av Tanakan i en poliklinik på patienter med primär vestibulopati. Patienterna tog läkemedlet i samband med träning. Alla patienter visade positiv dynamik.

Läkemedel som hämmar återhämtningen av vestibulär funktion är: antipsykotika, lugnande medel, lugnande medel. Under rehabiliteringen av vestibulopatier försöker man avbryta dessa läkemedel. Mot bakgrund av att stoppa användningen av neurotropa läkemedel är effekten av behandlingen mycket högre.

Patienter bör träna i ett välventilerat utrymme. Alla vassa föremål bör avlägsnas. Mattan ska inte vara skrynklig, eftersom detta kan få patienten att falla.

Det ska finnas mattor i klassrummen. Patienter bör utbildas i väl upplysta rum. Om patienten inte kan slutföra uppgiften försöker de hjälpa honom. Detta minskar risken att falla, särskilt på inledande skede behandling.

Indikationer för gymnastik från yrsel:

Ménières sjukdom;
vestibulopati orsakad av osteokondros, stroke, nedsatt cerebralt blodflöde;
benign positionell paroxysmal svindel;
vestibulär neuronit;
vestibulär migrän.

Anpassningar och övningar för patienter med vestibulopati

Simulator med biologiska respons för att återställa balansen

För rehabilitering av patienter med störningar i balansorganet har flera typer av gymnastik skapats. För att underlätta genomförandet av laddning, samt att anpassa belastningen av fysiska övningar, använd olika enheter.

För patienters användning datorprogram med speciella plattformar med feedback. Det mest populära av dem är Target-programmet. Patienten står på ett särskilt stöd. En monitor är fixerad framför patienten, på vilken det finns en markör som reflekterar tyngdpunktens position. Patienten, som rör sin kropp, måste träffa målet. I det här fallet måste patienten förhindra ett fall med en stark avvikelse av kroppen. Läkaren som utförde denna procedur kan komplicera uppgiften genom att minska stödområdet.

För patienter efter stroke det finns speciella dräkter som hjälper till att utföra övningarna och skyddar patienten från att falla. Kostymer består av flera element: shorts, väst, knäskydd, skor. Utrustning för patienter efter en stroke har 2 kategorier: för patienter som inte kan röra sig självständigt även på en plan yta, för patienter som behöver stöd när de rör sig längs ojämna ytor (trappor, nedförsbackar, skarpa uppförsbackar). Vestibulär gymnastik för yrsel för äldre patienter utförs ofta med hjälp av kostymer om personen inte är tillräckligt kapabel.

Övningar för vestibulopatier

Övningar för yrsel har huvudriktningarna som används i nästan alla författares metoder. Patienterna inkluderar övningar om huvudets, kroppens rörelser, övningar för att förbättra statisk, dynamisk balans, träning med att gå med slutna eller öppna ögon. Aktivt använda andningsövningar, yoga, tibetanska tekniker för att förbättra funktionen hos den vestibulära apparaten.

Gymnastik Brandt-Daroff

Brandt-Daroff-tekniken används aktivt. Det kan göras på egen hand. Patienten ska sitta ner, räta ut ryggen, lägga händerna på knäna. Efter det, lägg dig på vänster sida och vrid huvudet 45 ° till höger sida. I denna position måste du dröja i en halv minut och sedan sitta ner igen. Efter startpositionen ligger patienten på höger sida, huvudet vänder sig åt vänster. Uppgiften bör upprepas 5 gånger till. Om en attack av yrsel uppstår, avbryts behandlingen tills hälsotillståndet förbättras.

Simont-metoden utförs av en läkare, eftersom en allvarlig attack av yrsel är möjlig, som ofta åtföljs av kräkningar. Patienten sätter sig på soffan, dinglar med benen, läkaren vrider huvudet 45 ° till rätt position. Patienten lägger sig plötsligt på sidan, ligger så här i 2 minuter. Efter det ska patienten sitta ner och plötsligt lägga sig på andra sidan. Efter 2 minuter sätter sig patienten upp.

Epley-tekniken bör utföras i närvaro av en läkare. Läkaren håller patientens huvud, vriden 30 grader åt höger och lägger honom skarpt på ryggen (huvudet ska hänga något från soffan). Patienten ligger i 1 minut och vänder sedan huvudet och kroppen i motsatt riktning. Patienten ligger så här i 1 minut och återgår till sittande läge. Denna övning tillhör Bubnovsky-komplexet. Det används oftare med cervikal osteokondros.

Andningsövningar är mycket viktiga, eftersom de hjälper till att förbättra blodflödet i hjärnan, förbättra ledningen av nervimpulser längs den vestibulära nerven. Andningsövningar Strelnikova innebär genomförandet av ett skarpt andetag genom näsan, en långsam utandning genom munnen. Övningen bör upprepas 4 gånger. Komplexet av andningsövningar inkluderar övningar med lutningar av huvudet och bålen, som åtföljs av korrekt andning. Yoga stöder också korrekt andningsteknik. Patienten andas in djupt, blåser upp magen, vilket bidrar till att lungorna fylls helt.

När man utövar yoga är det viktigt att lära sig rätt andning.

Allmänning terapeutiska övningar inkludera träning av den vestibulära apparaten med skarpa huvudvändningar i sittande, stående läge. De använder vändningar av kroppen till höger, till vänster, lutar framåt, bakåt, avvikelser av hela kroppen fram och tillbaka, åt sidorna. Var noga med att använda löpning, promenader. Medan han springer uppmanas patienten att ta en löprunda, sedan stanna abrupt och sedan springa snabbt igen. Aktiv användning av promenader ögon stängda, rör sig med sidosteg, bakåt. I en allvarlig form av sjukdomen går patienter (särskilt äldre) med öppna ögon, men tittar vid ett tillfälle.

Du kan utföra samma rörelser, men med en fördröjning i varje position. Patienten lutar huvudet, håller det lutande i flera sekunder, höjer huvudet. Patienten uppmanas att luta sig framåt, stanna i denna position och på 30 sekunder räta upp sig kraftigt.

Statiska övningar utförs med stängda och öppna ögon. Patienten uppmanas att stå på ett ben, blunda och stå i flera minuter. För patienter med svåra störningar kan man stå på två ben med slutna ögon. Om patienten inte kan utföra en enkel form av uppgiften, får han göra det med öppna ögon, men med fixering av blicken vid en punkt. Du kan genomföra klasser med hjälp av enheter som utför passiv rörelse av patienten. Detta hjälper till att träna känslan av acceleration och vinkelavvikelser.

Laddning från yrsel hjälper patienten att återhämta sig snabbare efter ett akut förlopp av vestibulopati. För att öka effektiviteten av behandlingen är det nödvändigt att ta hänsyn till närvaron av samtidig patologi, patientens ålder och användningen av mediciner. På rätt organisation klasser, återställandet av vestibulär funktion sker under flera månader.

Övningar för att träna den vestibulära apparaten

Den här artikeln vänder sig till personer som har haft allvarliga sjukdomar som t.ex stroke, encefalopati och traumatisk hjärnskada, vilket resulterade i kränkningar motoriska funktioner lemmar, koordination av rörelser och vestibulära apparater.

För att återställa dessa funktioner behöver bara lite gymnastik.

För att återställa motorfunktionerövningar är inte original. Dessa är den vanliga, välkända, böjningen och förlängningen av extremiteterna, med och utan belastning (hantlar).

Men i övningarna för träning av koordination av rörelser och den vestibulära apparaten Jag vill utveckla.

Lillhjärnan ansvarar för koordinationen av rörelser. Och för den vestibulära apparaten - innerörat. Men alla signaler går dit genom hjärnbarken. Kränkningar i den cerebrala cirkulationen och leder till förlust av balans, yrsel.

Alla av oss har tittat på gymnaster, linvandrare, linvandrare och ångrökare mer än en gång. Deras förmåga att hålla balans och koordination av rörelser förvirrar ibland vår fantasi. Men allt detta uppnåddes som ett resultat av daglig och mödosam träning.

Först måste du kontrollera skicket på din vestibulära apparat. För att göra detta, utför följande enkla övning:

Stå rakt, fötterna ihop, händerna på bältet. Luta huvudet bakåt. För att komplicera - stig på tårna och blunda. Håll i denna position - 20 - 30 sekunder. Om denna övning visar sig utan problem kan du gå direkt till komplexet:

Placera fötterna på höger och vänster ben på samma linje, så att tån vilar på hälen, och i denna position står vi i 20 - 30 sekunder. Övningen kan försvåras genom att gå i en rak linje på detta sätt eller genom att blunda.

Sätt ihop fötterna, stå på tårna. Händerna på bältet. Utför bållutningar, först framåt, 90 grader, sedan sidorna. Komplicera - blunda.

3. Otpad.

Stå på tå, ben tillsammans, luta huvudet så långt bakåt som möjligt och håll det i denna position i 20 - 30 sekunder. Sedan skarpa svängar av huvudet till höger - till vänster. Komplicera - blunda.

4. Mahi.

Händerna på bältet. Stå på ena fotens tå och utför pendelsvängningar, med maximal amplitud, med den andra foten. Byt sedan flugbenet. 10 - 20 max.

5. Otpad + pendel.

Stå på ena fotens tå. Händerna på bältet. Luta huvudet fram och tillbaka, åt sidorna. Du kan komplicera övningen genom att utföra svängningar fritt ben eller blunda.

Mer för träning av den vestibulära apparaten och koordination av rörelser det rekommenderas att utföra knäböj (enkla, på tårna, på ett ben, med slutna ögon), volter, hoppa på plats och genom ett rep.

Den vestibulära apparaten är en ganska komplex mekanism, därför kommer det att ta det för att återställa det 6 månader dagliga träningspass.

Tränare och utrustning.

För gymnastik rekommenderar jag att du använder flera simulatorer. Allt Löpband, banor och motionscyklar är säkert bra, men dyra. Det finns många enheter som är mycket billigare och inte mindre användbara. Här är några av dem.

För benträning:

1. Benvikter.

Används för träning när man går. Generellt sett är promenader den viktigaste övningen för vår träning. Detta är vad alla läkare och healers säger. Vikter är inte svåra att göra själv. Jag kom på den här idén efter att ha sett den koreanska filmen Hong Gil Dong. Promenader, promenader och mer promenader!

Jag har varit sjuk i 8 år nu. Och så en dag tänkte jag, om jag tog "+ 1 normalt steg" om dagen (och detta är ganska verkligt), så nu skulle jag gå fritt 3000 meter med "rätt gång", och det är 3 kilometer. Och av denna tanke blir det sorgligt och förolämpande.

2. Att träna "rätt steg" du kan använda linoleumrutor på golvet eller tändstickor, sprida ut dem på ett sådant sätt att när du trampar på dem får du "rätt steg". På vintern är det bra att gå efter en frisk person.

3. Topp sneakers.

Innehållet i artikeln:

Den vestibulära apparaten är ansvarig för orienteringen av en person i rymden. Det är just på grund av dess dåliga utveckling som människor svängs in kollektivtrafik. Idag kommer vi att berätta hur man tränar den vestibulära apparaten hemma. Denna information kan vara användbar inte bara vanligt folk, men också till fighters, eftersom en välutvecklad vestibulär apparat låter dig ta starka slag.

Hur är den vestibulära apparaten uppbyggd?

Om du vill veta hur man tränar den vestibulära apparaten hemma och gör det så effektivt som möjligt, måste du förstå strukturen av detta system i vår kropp. Den vestibulära apparaten är placerad i mitten av örat och det är tack vare den som vi kan röra oss normalt.

Den vestibulära apparaten tillåter oss att upprätthålla balans och detta är dess huvudfunktion. Det bör erkännas att organen för syn, känslighet hud och instinkter. Innerörat innehåller en speciell vätska som kallas endolymfa. Fibrerna i den vestibulära nerven är anslutna till fläckarna, bestående av receptorer och hårstrån. I sin tur är hårstråna nedsänkta i en speciell massa som innehåller kalciumkarbonatkristaller.

I en rund påse ligger fläcken i vertikalt läge och i en livmoder och en oval påse - i horisontellt läge. Under påverkan av gravitationen utövar kristallerna tryck på håret cellstrukturer, som hjälper till att bestämma vår kropps position i rymden. På aktiva rörelser Hos människor förändras tryckindikatorn, vilket bringar hårcellsstrukturerna i ett tillstånd av excitation.

Vi kommer att prata mer om hur man tränar den vestibulära apparaten hemma, men nu skulle jag vilja berätta om en sak. intressant fakta. Forskare genomförde underhållande experiment och blockerade arbetet med den vestibulära labyrinten i duvan. Som ett resultat kunde fågeln inte stiga upp i luften. Så vi fick reda på hur vårt vestibulära system fungerar.

Oftast är störningar i den vestibulära apparatens arbete förknippade med överdriven aktivitet av receptorer som exciterar detta organ, som är ansvarigt för orienteringen av en person i rymden. Detta är vad som orsakar " sjösjuka”, vars symtom är illamående, såväl som en minskning av arbetseffektiviteten Andningssystem och hjärtmuskeln.

Om en person har varit fascinerad av lugna spel under lång tid, vid en viss tidpunkt under nedstigningen längs en slingrande bergsstig eller under en sjöresa, kan funktionsfel i det vestibulära systemet uppstå. Situationen är liknande med fighters, som, om detta system störs, kan slås ut även efter ett lätt slag. Låt oss ta reda på hur man tränar den vestibulära apparaten hemma.

Hur tränar man den vestibulära apparaten hemma?

Forskare är säkra på att arbetet med att stärka det vestibulära systemet är användbart för människor i alla åldrar. Den största fördelen här är det faktum att träning kan göras hemma. Du måste förstå att det svaga arbetet i detta system inte alls betyder närvaron av hälsoproblem. Den vestibulära apparaten kan jämföras med muskler som atrofierar i frånvaro av träning. Om du leder en aktiv livsstil bör det inte finnas några problem med det vestibulära systemets funktion.

Uppträder regelbundet enkla övningar, till exempel kullerbyttor, "björk" och andra, kan du förbättra funktionen hos din vestibulära apparat. Dessutom, glöm inte detta effektivt sätt kontroll över din kropp och dina tankar, som yoga. Om meditation läggs till dessa aktiviteter kan resultaten helt enkelt bli fantastiska. I den här situationen kommer du att kunna nå maximal koncentrationsnivå, rensa dina tankar och förbättra ditt liv.

Många av er har sett en person halka och falla till marken. Dessutom ser denna höst extremt besvärlig ut och kan orsaka allvarliga skador. Om denna person hade en tränad vestibulär apparat, kunde ett fall undvikas efter att ha gjort flera rörelser.

Därför kan vi med säkerhet säga att träning av det vestibulära systemet hjälper dig att förbättra din balanskänsla. Tack vare hög kondition har en person möjlighet att lättare anpassa alla sina rörelser och kroppsställning till förändringar yttre förhållanden. Om du vill utföra hushålls- och industriella rörelser så ekonomiskt som möjligt, bör du lära dig hur du tränar den vestibulära apparaten hemma.

Tränade idrottare klagar nästan aldrig över åksjuka eller yrsel. Men för människor som leder en passiv livsstil är detta problem mycket ofta akut. Inte bara kan de inte göra en sjöresa, utan även att resa med kollektivtrafik kan vara ett stort problem för dem.

Som vi redan har sagt är alla dessa problem relaterade till plötslig förändring rörelseriktning, ryckig. Som ett resultat ökar hjärtfrekvensen, yrsel och illamående uppstår. Observera att det vestibulära systemet kan vara svagt från födseln. Detta problem kan dock elimineras och för detta måste du lära dig hur man tränar den vestibulära apparaten hemma.

För att lösa detta problem rekommenderar läkare att utföra enkelt gymnastiska övningar, samt speciella rörelser. Den första gruppen av rörelser inkluderar flips, volter och vändningar. Den andra gruppen inkluderar rotationsrörelser huvud, vändningar på plats osv.

Börja göra dessa rörelser med 6-8 repetitioner och öka antalet med en eller två i veckan. Inom tre månader kommer du att märka en betydande förbättring av den vestibulära apparatens funktion. En utmärkt hemmaträning för det vestibulära systemet kan vara att bära olika föremål på huvudet. Låt oss ta en närmare titt på de mest effektiva rörelserna som hjälper dig att lära dig hur du tränar den vestibulära apparaten hemma:

Huvudet lutar. Det finns två alternativ för att göra övningen. Du kan försöka nå ditt huvud växelvis till vänster och höger axel. Den andra versionen av denna rörelse är som följer - vid utandning lutar huvudet sig framåt och vid utandning stiger det.
Huvudet vänder. Det är nödvändigt att utföra snabba vändningar av huvudet till höger och vänster, upprätthålla små pauser i rörelsebanans extrema positioner.
Cirkulär rotation av huvudet. Gör 10 varv, först medurs och sedan mot rörelseriktningen.
Kroppen lutar framåt. Ta en sittande position på en stol, medan benen ska vara placerade i nivå med axellederna. Börja böja dig framåt, försök att växelvis nå tårna på höger och vänster fot.
Kroppsrotationer. Placera händerna på midjan och börja rotera kroppen åt sidorna.
Kroppen lutar åt sidan. Ta en sittande position i en stol med ryggen framåt. Ta tag i ryggen med händerna och börja luta kroppen bakåt.

Det är mycket viktigt att utföra alla dessa rörelser smidigt och avstå från att rycka. Du måste andas genom näsan. Utför 5-10 repetitioner av CS med öppna ögon i varje rörelse. När du känner förbättringar i den vestibulära apparatens funktion, utför rörelser med slutna ögon.

Nästa steg i träningen av det vestibulära systemet är snurran. Rörelsen bör utföras i stående position, men om du inte är säker på dina förmågor ännu, då kan du använda en snurrstol. Gör tio varv i en riktning och sedan i motsatt riktning. Om du efter det kan gå i en rak linje, fungerar ditt vestibulära system bra.

En till effektiv träning, som vi rekommenderar till alla som vill veta hur man tränar den vestibulära apparaten hemma - balans i toppen. Ta vilket föremål som helst, helst inte särskilt lätt. Placera den ovanpå ditt huvud och gå i en rak linje. Så snart du kan hålla föremålet på huvudet, börja använda en fotboll som sportutrustning.

Ganska effektivt och samtidigt på ett enkelt sätt att förbättra det vestibulära systemets funktion är att gå på trottoarkanten.

Hur man tränar den vestibulära apparaten hemma: användbara tips

För att göra dina klasser så effektiva som möjligt, använd våra rekommendationer:

varaktighet I alla företag är konsekvens är avgörande. Endast i detta fall är det möjligt att uppnå de uppsatta målen. Forskare tror att kroppen anpassar sig till de förändrade förutsättningarna på tre veckor. Om du regelbundet utför övningarna som beskrivs ovan under denna tidsperiod, kommer det att bli en vana.
Titta på ditt andetag - korrekt andning kan förbättra effektiviteten av alla övningar, och detta är särskilt viktigt för det vestibulära systemet. Du kanske har märkt det i stressig situation andningen blir frekvent och inte djup. Lugn andning hjälper till att få ordning på tankarna och rensa sinnet.
Sport på frisk luft - om du av någon anledning inte kan gå in för att idrotta, ta promenader. Det är mycket användbart att ta en promenad i 20 minuter innan du går och lägger dig.

Det var allt jag ville berätta om hur man tränar den vestibulära apparaten hemma.

Mer information om detta i följande video:

Den vestibulära apparaten är ett organ som uppfattar förändringar i huvudets och kroppens positioner i rymden.

Detta organ är beläget i den inre delen av örat.

Med dålig utveckling av den vestibulära apparaten hos en person, vid byte av position, observeras illamående, kräkningar, störningar i medvetandet, svimning och yrsel.

PÅ ung ålder sådana manifestationer observeras sällan, men när en person åldras inträffar förändringar i kroppen som stör detta organs funktion, så det blir mer mottagligt för eventuella förändringar i samordningen av mänskliga rörelser.

För att öka känsligheten är det värt att göra vestibulära övningar för äldre.

Gymnastik för den vestibulära apparaten är en uppsättning enkla övningar som människor i hög ålder kan göra hemma.

Det är värt att komma ihåg att sådana övningar syftar till att koncentrera din uppmärksamhet och inte på att träna kroppens muskler.

Denna typ av gymnastik får alla äldre utöva för att korrigera balansen.

Men övningarna visas direkt för personer som lider av:

period efter stroke.
Positionell paroxysmal yrsel.
Allmänna störningar av koordination av rörelser.
Osteokondros.
Från skada på ryggraden.
Dyscirkulatorisk encefalopati.
Öronpatologier.

Denna uppsättning klasser är också nödvändig för personer som har drabbats av en traumatisk hjärnskada tidigare.

Effekten av gymnastik

Vestibulära gymnastikövningar har följande effekt:

Minska risken för skador vid ett fall.
Minskade symtom på illamående och yrsel.
Ökat blodflöde till hjärnans organ.
Att förbättra livskvaliteten.
balanskoordination.
Synförbättring.

För äldre människor är problemet med orientering i rymden och att upprätthålla balans fortfarande relevant, och fysioterapi för den vestibulära apparaten hjälper till att lösa detta problem.

Träning stärker inte bara organet, utan förbereder också kroppen för eventuella fall på ett sådant sätt att en person får ett minimum av skador.

Kontraindikationer

Vestibulär gymnastik hemma är utan tvekan fördelaktigt för kroppen, men innan du gör övningarna bör du definitivt konsultera en läkare, eftersom klasser har ett antal kontraindikationer som inte bara inte hjälper, utan också kan förvärra utan det allvarligt tillstånd person.

Brott mot andningsrytmen.
Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
Perioden av förkylningar eller infektionssjukdomar.

Träningsregler

Alla klasser genomförs i bekväma kläder för en person.

Det bör inte klämma några delar av kroppen eller organ, eftersom blodcirkulationen under träningsprocessen kan störas eller förvärras.

Alla övningar ska utföras långsamt, utförandetakten ökar gradvis.

Klasserna hålls vanligtvis i minst 2 timmar med ett obligatoriskt intervall på minst 8 timmar. Utbildningen tar vanligtvis 2 månader.

En uppsättning övningar

För att stärka den vestibulära apparaten kan du utföra följande övningar.

Stå upprätt, sätt ihop benen, bål och armar lutar framåt så mycket som möjligt.

Sedan rätas ryggen långsamt, och armarna reser sig över huvudet och viker handflatorna mot varandra. Denna position ska vara fixerad i 5 - 10 sekunder.

Stå upp rakt. Höja höger ben, håll i 5 - 8 sekunder, sedan upprepas åtgärderna med vänster ben.

I stående läge lutar huvudet framåt tills hakan nuddar bröstet.

Sedan, i denna position, görs lutningar åt höger och vänster sida. Målet är att nå din axel med örat. Huvudrotationer i riktning och moturs är mycket effektiva.

Sitt på en stol, höj och sänk axlarna gradvis utan att sänka eller luta huvudet. Stå upprätt, lägg fötterna axelbrett isär och sänk armarna. Gör lutningar åt vänster och höger sida.

Följande övning är för personer med bra fysisk träning. Du måste sitta på golvet, sträcka ut benen framför dig.

Då måste du snabbt lägga dig ner, rulla över till vänster sida. Blicken är riktad rakt fram. Detta följs av en sväng till höger sida. Då behöver personen lägga sig på rygg och ta utgångspositionen.

Från yrsel

Vestibulär gymnastik efter en stroke innebär att man utför övningar för huvudet, vilket förbättrar blodflödet och ökar tillförseln av syre till hjärncellerna.

Denna vestibulära gymnastik hjälper till med yrsel och frekvent huvudvärk. Alla övningar utförs med öppna ögon.

Stå på fötterna, räta ut ryggen, gör rotationer och lyft med händerna. En person ska känna att huvudbelastningen faller på axellederna.

Stå upprätt och lägg något föremål (inte tungt) framför dig, bakom dig

sänk sedan långsamt ner bålen framåt och lyft föremålet med uträtade armar. Då ska du sätta dig ner med ämnet. Denna övning upprepas minst 20 gånger.

Sitt på en plan yta, sträck ut benen framför dig. Stå sedan upp långsamt. Plocka upp ett icke-voluminöst lätt föremål. Sträck ut armarna framför dig. För det från hand till hand.

Brandt-Daroff gymnastik är särskilt effektiv. Efter att ha vaknat, sitt på sängen och räta ut ryggen. Efter sömn måste du också ligga på sidan, vrida huvudet i en vinkel på 45 grader.

Det är värt att fixera bålen i detta läge i 30 - 60 sekunder och sitta sedan på sängen med platt rygg. Det är tillåtet att gå upp endast 3-4 minuter efter att man utfört åtgärderna.

För den vestibulära apparaten och synen

Dessa gymnastiska övningar för den vestibulära apparaten med yrsel utförs i sittande läge. Lektionsförloppet är inte mindre än 10 - 12 dagar.

När du utför bör huvudet inte röra sig, alla rörelser utförs uteslutande med ögonen.

Den första övningen går ut på att titta upp och sedan ner. Den andra utförs genom att se sig omkring. Försök samtidigt, på ett mellanavstånd, att hålla blicken på något föremål i 5 till 10 sekunder.

Dessa tränar koncentration. Efter det är det värt att göra följande övning: ta tumme parallellt med ansiktet på ett avstånd av cirka 50 - 60 centimeter. För sedan långsamt det närmare, koncentrera dig på det.

Efter sådan träning kommer yrsel att dyka upp mindre ofta, och i händelse av att de inträffar kommer en person snabbt att kunna koncentrera sig och skydda sig mot ett farligt fall.

Nästa komplex syftar till att "träna" hjärnstrukturerna för att kontrollera kroppen. Dessa aktiviteter har också en gynnsam effekt på ögonen.

För att utföra måste du sitta ner, rikta in ryggen och placera vilket föremål som helst på ett avstånd av 1,5 - 2 meter.

I sittande läge, titta på föremålet och fixa det. Luta sedan huvudet, men ta inte blicken från motivet.

Stå på en plan yta, sprid benen axelbrett isär. Böj dig långsamt och sträck dig efter tårna. Fixa kroppen i denna position i 1 minut. När du utför är det förbjudet att böja knäna.

För att korrigera din balans, gå bakåt.

Slutsats

Vestibulär gymnastik för yrsel för äldre ger inte omedelbara resultat.

För att få effekten är det värt att gå igenom en hel utbildning. Ibland orsakar de första träningspassen en känsla av obehag hos en person, men detta är inte skrämmande.

Vanligtvis är detta en indikator på muskelsträckning. Efter sådana manifestationer bör du återigen konsultera en läkare.

Det är troligt att en sådan effekt kan uppstå efter felaktig träning, så efter det är det bättre att träna med en fysioterapeut.