Simning eller löpning. Vilket är mer effektivt. Gå eller springa för viktminskning

10.10.2019

Poolen, som jag regelbundet går till på morgonen för att simma mina två kilometer, stängde nyligen för den årliga tvåveckorsperioden Underhåll. Jag bestämde mig för att fylla den påtvingade pausen genom att jogga på morgonen. Upplevelsen var spännande och fick mig att upptäcka de oväntade styrkorna och svagheterna med dessa populära sporter.

Jag har redan skrivit om min passion för simning i den här artikeln: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html . Simning har en bra fysisk effekt på mig: trycket slutar "hoppa" och börjar sakta minska, musklerna i axelbandet stärks, magfettet minskar, alla processer i kroppen går mycket lättare och framgångsrikt, speciellt jag menar sömn. Att inte bara sitta i vattnet, utan ofta, långa, non-stop uthållighetssim hjälper mig att framgångsrikt bekämpa de dödande effekterna av en stillasittande livsstil.

Jag har redan skrivit om den destruktiva effekten som stillasittande arbete har på kroppen här: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. Det är den här typen av arbete som har matat mig i Kanada i mer än ett år, och det är nödvändigt att anpassa sig till detta tillstånd för att behålla hälsan. Jag har kommit fram till att med mitt åtta timmar långa dagliga arbete framför datorn, om jag inte gör något fysiska sporter, då behöver jag inte njuta av den efterlängtade pensionen på länge. Men i Kanada börjar livet för människor först när folk går i pension! Forskare har bevisat att en person börjar åldras vid 39 års ålder, det vill säga nedbrytningen av min kropp är redan går fullt flytta. Jag är övertygad om att det ligger i min makt att påskynda eller bromsa denna process. Utöver detta vill jag glädja min familj och vänner med mitt företag så länge som möjligt. Oftast är det här ett bra företag! Jag bestämde mig för att jag måste gå in för sport på morgonen, så att arbetsdagen vid bordet skulle bli som en vila efter morgoninsatser, skulle vara ett prefix, eller snarare ett suffix till roten, det vill säga huvudhändelsen av dagen - morgonkvalitet fysiska övningar.

Jag började simma varje dag för två månader sedan, den 12 juli, överapostlarna Petrus och Paulus dag. En månad innan hade jag skadat benet ganska rejält, av en ren slump. På grund av skadan bestämde jag mig för att tillfälligt stoppa mina resor till poolen, vilket fram till dess skedde en eller två gånger i veckan. Det finns bara ett jobb kvar. Jag har aldrig i mitt liv mått sämre än då. Tillfälligt att ge upp aktiv träning Jag insåg plötsligt hur viktiga de var för min redan äldre kropp. Jag tog ett beslut att efter att såret hade läkt, skulle jag gå till poolen varje dag, sju dagar i veckan. Nu förstår jag att det var lite ambitiöst, men i huvudsak rätt plan. Hans ambition var att tacka nej till helgen. Helgerna behövdes fortfarande. Det riktiga var att denna plan till slut gav de efterlängtade resultaten: tryckoptimering, bra dröm, ökad ton förbättrad mental hälsa, smal figur, minskad vikt. När jag gick till poolen 1-2 gånger i veckan var de positiva resultaten inte lika uppenbara som när jag började göra det varje dag.

En av mina rädslor var behovet av att gå upp klockan fem på morgonen. När jag gick upp klockan fem på morgonen en eller två gånger i veckan var det en riktig plåga. Men när jag började gå upp klockan fem på morgonen varje dag, och följaktligen gick och la mig klockan nio på kvällen varje dag, livscyklar flyttade, och förändringen skedde nästan smärtfritt. Plågan inträffar när livets cykler inte skiftar och jag bara går upp tidigt på morgonen då och då. När detta började hända varje dag tog plågan slut. Dessutom började sömnen återställa mig mycket bättre, möjligen på grund av att insomningen inträffar tidigt.

Efter att snabbt ha behärskat crawlsimningstekniken simmar jag nu utan ansträngning 2200-2400 meter varje morgon i denna stil utan att stanna. Det tar mig drygt en timmes kontinuerlig simning (ca 1:10). Tidigare simmade jag en del av den här sträckan på rygg, men sedan övergav jag den - jag simmar för långsamt. Jag mår underbart efter att ha simmat, min ton håller sig hög hela dagen, mitt huvud är rent. På jobbet, efter sådana belastningar, vilar jag, som planerat. Jag kallar det "gör dig frisk för dagen." Han simmade sträckan - fick hälsa för dagen, simmade inte - tjänade inte och förlorade sin hälsa för den dagen. Åtta timmars sittande framför en dator kommer att ta hand om det. Med detta tillvägagångssätt försöker jag simma varje dag. Det löser sig 6-7 dagar i rad, men för en dag måste du avbryta, för det kommer en ganska allvarlig trötthet. Om du ignorerar det, då försvinner nöjet att simma, immunförsvaret försvagas. Jag försöker ordna raster för mig själv på helgerna, när jag inte sitter vid datorn, utan går någonstans eller gör något runt huset, det vill säga jag spenderar dagen lite mer aktivt än vanligt.

Med alla de många fördelarna är den stora nackdelen med simning förstås att det är ganska tråkigt att hålla på under lång tid. Att simma i en timme utan paus, utan att höja huvudet, 24 varv i poolen och titta på bottens vita kakel är inte det mest spännande i världen. För närvarande tänker de inte på något allvarligt, hjärnan är i någon form av halvvakenhet, den verkar inte vara avstängd, men den kan inte fungera med full kapacitet heller. Den enda intellektuella aktivitet som mer eller mindre uppnås vid denna tidpunkt är att räkna cirklar, och även då blir jag ofta förvirrad i slutet. Det skulle vara fantastiskt att lyssna på lite lätt musik i bakgrunden vid den här tiden, men simhörlurar har ännu inte uppfunnits. Jag lämnade in idén om en sådan enhet till en bekant ingenjör, han blev intresserad. Låt oss se vad som kommer ut. Jag tror seriöst att någon som patenterar en trådlös miniradio/mp3-spelare med hörlurar för att simma i poolen kan tjäna mycket pengar på det. Någon gång kommer en sådan enhet definitivt att dyka upp, men än så länge finns den inte i butik.

Simning är förstås mycket säkrare än löpning. När du simmar finns det inget sätt att snubbla, skada ditt knä, skada din rygg. Dessa farhågor är alltid mycket relevanta för löpare. Men ibland tar man en klunk klorvatten, men ingenting, negativa konsekvenser så länge jag inte upplever det. De oväntat öppna fördelarna med att simma i poolen inkluderar dess fullständiga oberoende av väderförhållanden. Det kan ösa som en hink utanför, det kan snöa och tränga igenom vinden, men i poolen är det inte mindre bekvämt och inte mer blött. Alla dessa okontrollerbara väderhändelser är mycket viktiga för löpning och kan lätt förstöra en löpares planer.

När jag springer tidigt på morgonen, från halv sju till sju på morgonen (cirka 14 kilometer, varav första halvan bara var löpning, den andra bara gick), fick jag också ta itu med ett så obehagligt ögonblick som att springa med mörka gränder vilket inte är särskilt trevligt att göra. Ett par gånger såg jag sovande hemlösa på bänkarna, och detta tillförde förstås ingen njutning, speciellt inte när man springer i mörkret, som kommer tidigt nu, och ljuset från en ficklampa plötsligt rycker fram ur mörkret någon övervuxen skäggig man i närheten. De hemlösa själva är inte nöjda med dessa möten, och de är obehagliga både för mig och för dem. Som tur är finns det inga herrelösa hundar i vårt område. Att träffa dem är kanske inte lika ofarligt som med hemlösa.

Löpning har dock betydande fördelar jämfört med simning. Löpning är mycket mer intressant, särskilt i våra vackra kustlägen. Först trodde jag att jag skulle bli uttråkad, jag började förbereda min spelare, men det visade sig vara onödigt. Morgon soluppgång landskap bra väder väldigt vacker. Under två veckors löpning kände jag aldrig behov av ytterligare underhållning. Min resplan underhöll mig ganska bra.

En annan fördel med löpning är att det är en högintensiv träning som hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbare. Under löpningen svettades jag alltid väldigt bra och slängde snabbt av mig ett par extra kilon. Det är svårt att veta hur mycket jag svettas när jag simmar i poolen, men uppenbarligen mindre än när jag springer, annars hade jag inte gått ner så mycket i vikt på dessa två veckor. Men tröttheten kommer av att springa mycket snabbare. När hon kommer känns det mycket starkare. Jag var tvungen att ta pauser i mitt löpschema inte en gång var 6-7 dag, utan en gång var tredje eller fjärde dag.

Både löpning och simning är aeroba övningar där kroppen använder syre som sin huvudsakliga energikälla för att hålla musklerna aktiva. Jag lärde mig mycket väl att syret som andas när man simmar i en klorerad pool skiljer sig mycket från syret som andas tidigt på morgonen nära havet när det inte finns några bilar och det är upplopp växtliv. Inte för att klor känns starkt i atmosfären i poolen, men det kan inte jämföras med frisk morgonluft i närheten. Jag har länge velat gå ut oftare tidigt på morgonen för att få en frisk luft, men vanligtvis kan jag bara göra detta under den minut det tar mig att komma till bilen där jag kör till poolen. Så du lämnar huset tidigt på morgonen, andas in ett par gånger med fulla bröst den friska luften, fylld med dofter av blommor och havet, och ... sätter dig bakom ratten i en täckt bil, där denna magnifika är kändes inte längre. Ibland är det synd att jag måste missa det här fina tillfället, på dagarna finns det ingen sådan luft. Under en morgonrunda eller promenad kan du andas in morgonluften så mycket du vill. Sedan genomsyrar luften, rik på syre och aromer av gräs och havet, ännu inte bortskämd av bilarnas avgaser, alla mina muskler och blodkärl. Känslor uppstår samtidigt, som om jag hade badat i levande vatten. Bara för att andas in morgonluften bör du vakna ganska tidigt och, om inte springa, så åtminstone gå i en och en halv timme. Jag är säker på att även detta kommer att vara till stor nytta för kroppen.

Av min lilla erfarenhet drar jag följande viktiga slutsatser. Med åldern ökar behovet av att ägna sig åt aktiv idrott. Man det är som en karaff med dricker vatten: om vattnet är uppdrucket och ofta byts, blir karaffen inte smutsig lika snabbt som om vattnet inte byts i den. Jag jämför människokroppen med denna karaff: med tiden börjar dess förorening, det vill säga alla typer av sår kommer ut. Men om vattnet ofta byts, det vill säga träning, kommer kroppen att hålla mycket längre innan den behöver rengöras, det vill säga medicinsk intervention. Detta gäller särskilt i vår stillasittande ålder. Simning och löpning skyddar mycket effektivt en person från fysisk inaktivitet, och löpning är mycket mer intensiv och mycket mer tillgänglig än simning. Mitt personliga val är simning, dess intensitet passar mig bättre. Och under tvingade pauser kommer jag att jogga eller gå långa promenader på morgonen för att njuta av den renaste morgonluften.

PS Fakta om löpning och simning jämförs i denna intressanta artikel.

Ofta inför folk som vill vara med hälsosam livsstil livet, förbättra sitt fysiska tillstånd och förbättra hälsan, uppstår frågan: vilken typ av fysisk aktivitet är bättre att välja - simning eller löpning? Låt oss försöka se på frågan från olika vinklar.

Fördelarna med simning och löpning

Vid användning av simning och löpning för att stärka och träna kardiovaskulära, respiratoriska, nervösa, immunförsvar ingen tvivlar på länge. Båda typerna av fysisk aktivitet tonar musklerna, gör dem starkare och mer effektiva, gör figuren smal och tonad. Alla större muskler ingår i arbetet, men vid löpning är underkroppens muskler mer involverade, medan i simning får musklerna i både över- och underkroppen belastningen. Tekniskt korrekt löpning och simning förbättrar hållningen.

Utrustning för simning och löpning

Det viktigaste i löparkläder- korrekta skor. Faran med löpning är att det skapar stötbelastningar på ben och ryggrad. Löparskor är designade speciellt för att ge bra grepp på löpytan och minska risken för skador. Därför, när du bestämmer dig för att börja springa, är det första du ska göra att köpa högkvalitativa löparskor med tjocka och elastiska sulor, helst med en speciell anordning som gör att du dessutom kan komprimera foten genom att pumpa luft. Det finns en hel del artiklar på Internet om att välja löparskor, var inte för lat för att studera denna information innan du gör ett köp.

Du bör också ta hand om löparkläder, som ska vara bekväma i första hand. En T-shirt eller T-shirt ska andas, snabbt absorbera svett och avdunsta den från tygets yta. Shorts eller byxor ska vara bekväma, inte begränsa rörelserna, andas väl. För inkörningar kallt väder du behöver också speciella sportkläder. Vid kallt väder bör du bära flera lager kläder så att du kan ta av dem lager för lager när du värmer upp under löpningen. Kläder som är i direkt kontakt med kroppen måste kunna ta bort fukt bra, förhindra att den samlas, annars kan man frysa. En mössa, varma strumpor och handskar är också nödvändiga klädesplagg i kallt väder. vintertid. Löparkläder gjorda av speciella syntetiska tyger med önskade egenskaper köps bäst i sportbutiker.

För simning behöver du sportbadbyxor eller baddräkt, skyddsglasögon, badmössa, halkfria vattentäta skor. och är gjorda av klorbeständigt tyg. Poolkläder ska sitta bekvämt på kroppen, inte hindra svepande rörelser, ska inte samlas i veck eller skava. Simglasögon låter dig skydda dina ögon och navigera felfritt när som helst, glasögonlinser är gjorda av säker plast och behandlas ofta med en anti-im lösning. En badmössa "organiserar" håret, skyddar det från effekterna av klor och gör att du bättre kan hålla dig varm. En poolmössa i silikon bör föredras framför gummi (hon drar skoningslöst i håret) och tyg (hon blir omedelbart blöt).

Förutom den grundläggande utrustningen använder simmare också ytterligare utrustning under träning och träning:, etc. Som regel finns det i hälsoträningspooler en viss mängd sådan utrustning, vanligtvis är dessa brädor, skålar och simfötter.

Från extra utrustning kan en löpare få en sportklocka med möjlighet att beräkna distansen och en pulsmätare för att kontrollera sitt hjärtslag och en spelare för Ha ett gott humör. Valet av dessa tillbehör för "land"-idrottare är mycket stort. Simmare är svårare. Det finns inga simspelare, som författaren till artikeln inte skulle hitta mycket på negativa recensioner: då avtar de, då rinner vatten in i öronen, då hörs det inte. Pulsmätare är i kraft av sin design inte heller särskilt lämpliga för simmare, eftersom sensorn, som fästs med en rem på bröstet, faller av vid simning. Men för simmare finns det speciella klockor för simning med förmågan att räkna simbassänger och slag.

Löpning och simning - träningsförhållanden

Du kan springa överallt: i parken, på vägen, i Gym på löpbandet.

När du springer på gatan bör du välja platser långt från motorvägarna, annars kommer dina hårt arbetande lungor att absorbera mycket mer skadliga ämnen i kroppen än om du bara gick längs vägen. Att springa på för hårt underlag (asfalt), samt på för mjukt (sand) är skadligt. Naturligtvis är det perfekta alternativet en skogspark - den är vacker, och marken under dina fötter är inte för hård och luften är ren.

Ett sådant ögonblick som säsongsvariationer kan fjärma många nybörjare. Alla är inte redo att jogga, betrakta höstens trista landskap under ett lätt regn och testa sig själva för temperaturstabilitet på vintern.

Ett löpband i en sportklubb kan lösa problemet med obehagligt väderförhållanden, skapa optimal täckning under dina fötter, dosera och justera belastningen, kontrollera din puls och till och med förse dig med ett träningsprogram som passar dina mål och förmågor.

Tillgången till simlektioner är något lägre, särskilt för människor som bor i små städer och byar, där fitnessbranschen tyvärr inte är så utvecklad. PÅ storstäder Efterfrågan på simhallar är stor och det är många som byggs, så att potentiella besökare kan välja rätt pool med hänsyn till deras önskemål och möjligheter.

Kanske har en av läsarna tur, och han lever vidare paradisöar, där det milda varma havet låter dig simma året runt ... I det här fallet skulle jag vilja tillägga att simning i havsvatten är mer fördelaktigt för huden än i sötvatten och är lättare, eftersom densiteten havsvatten högre. Men välj en baddräkt gjord av salt- och blekningsbeständiga tyger och tonade antireflexglasögon.

Simning och löpning - en tidsfråga

Du kan springa när som helst, även om vissa hävdar att det är mer fördelaktigt att jogga på morgonen. Samma sak med simning. Men... om du springer på ett löpband i gymmet eller simmar i poolen, tänk på att bilköer inte bara är i rusningstid på vägen.

Trafikstockningar på banorna i poolen kan ibland göra dig förbannad mycket mer, och avsaknaden av ett gratis löpband kommer lätt att spåra ur ditt träningspass. Om idrottsföreningen besöks av många, välj en tid då det är färre personer (vanligtvis kl. 9-15). Om detta inte är möjligt, innan du köper ett abonnemang, var inte för lat för att göra ett introduktionsbesök på en idrottsinstitution vid den tidpunkt då du planerar att besöka den.

En annan tidsfråga är hur lång tid själva passet tar. Tiden som krävs för en aktivitet är summan av den tid det tar att komma till platsen där du ska springa eller simma; faktisk träningstid och tiden det tar att sätta ordning på sig själv. Om allt är klart på vägen över tiden, så är frågan mindre tydlig med tiden under vilken du behöver springa eller simma. En löprunda varar vanligtvis från 15 till 40 minuter, sällan längre. Simning rekommenderas från 35 minuter till 1 timme. Om du ställs inför uppgiften att bränna kalorier och fettreserver kommer båda träningspassen inte att vara kortare än 35 minuter. Intervallträning kan vara kort i poolen, men den här typen av träning lämpar sig mer för avancerade idrottare än för de som ändå väljer vilket som är bättre - simning eller löpning. Tiden att "göra ordning på sig själv" efter poolen är något längre, på grund av behovet av att torka håret. Efter lektionerna på land tvättar inte alla håret.

Löpning eller simning - en fråga om rätt teknik

I båda fallen är korrekt teknik mycket viktigt. Den korrekta tekniken för simning och löpning hjälper till att undvika skador, överbelastning och uppnå önskade resultat. Det är bra om du tar några lektioner av en tränare. Det kostar visserligen extra pengar, men i längden kommer du att nå dina mål snabbare och rädda dig själv från besvikelse. Dags att bemästra rätt teknik individuellt och beror både på initialen fysisk träning, och från fysiska förhållanden vid tidpunkten för klassstart, samt från förmågor, intresse och uthållighet. Att bemästra alla fyra sportstilar av simning (frontcrawl, ryggsim, fjäril, bröstsim) kommer att ta avsevärd tid, så du bör börja gradvis, i den klassiska versionen - med frontcrawl.

Med tanke på frågan om rätt teknik vill jag än en gång påminna dig om behovet av en uppvärmning och ett knep.

Simning eller löpning - prisfråga

Så, hur mycket kan sim- och löpkurser kosta? Låt oss överväga, vilka utgifter som kan vänta den som vill springa eller simma:

Obligatorisk utrustning.
Utrustning för löpning hela säsongen kommer att kosta mer än utrustning för en simmare. Även om du köper utmärkt simutrustning (baddräkt / badbyxor + skyddsglasögon + keps + poolskor) från ledande tillverkare, genomsnittlig kostnad dessa saker kommer inte att överstiga 4 000 rubel. Minimipriset för normal simutrustning som uppfyller alla krav kommer inte att vara mer än 2000 rubel. Du kommer att behöva spendera mer på utrustning för löpning. Även om du tränar på gymmet är det bättre att köpa bra löparskor, och det är minst 1800 rubel. Sneakers från ledande tillverkare är mycket dyrare. Om klasser kommer att äga rum på gatan när som helst på året, lägg gärna till minst 4 000 rubel till kostnaderna för bra sportkläder. Självklart finns det vid både simning och löpning möjlighet att spara på utrustningen. Men det är alltid värt att komma ihåg att högkvalitativa saker speciellt designade för denna sport till stor del avgör utövarens komfort, och i fallet med löpning, även träningens säkerhet för hälsan.
Prenumeration på en idrottsförening.
Dessa utgifter gäller inte alls de som springer utomhus vinter och sommar, men de kan inte undvikas av de som önskar besöka poolen. Priserna för abonnemang på idrottsklubbar utan pool är i regel flera gånger lägre än för liknande klubbar med pool. Priserna för prenumerationer varierar beroende på regionen i landet (i Moskva, naturligtvis, de dyraste prenumerationerna), klubbens elit, prenumerationens varaktighet (det är mycket billigare att köpa en årsprenumeration än 4 kvartalsabonnemang) , antalet besök (det finns obegränsade abonnemang och abonnemang som ger ett fast antal besök, till exempel - 8 per månad), besökstid (när som helst eller vissa tider, till exempel - från 7 till 12 timmar). Vissa idrottsinstitutioner ger rabatter för seniorer och studenter.
Personlig träning.
Kostnaden för personlig träning med tränare är ungefär densamma för simning och träning på land. Du kan spara pengar om du gör två lektioner (delade pass) eller köper flera lektioner samtidigt. Kostnaden för utbildning beror ofta på tränarens kvalifikationer och erfarenhet.
Elektronik (klockor, varvräknare, pulsmätare, spelare), speciallitteratur, utbildningsfilmer, extra simutrustning.
Dessa är redan extra utgifter som inte är obligatoriska, särskilt i början, så beloppet kan vara från noll till tiotusentals rubel. Böcker, artiklar och instruktionsfilmer finns på nätet. värt att köpa bara om du har en bra idé om varför och hur man använder den. En pulsmätare är avgörande för löpare med fettförbränningsmål, specifika aeroba- och intervallmål och personer som löper risk att drabbas av kardiovaskulära problem. Klockor för löpning eller simning köps oftast av de som är för lata för att själva räkna den tillryggalagda sträckan eller behöver fixa tiden på sträckan.

Vilket är bättre: simning eller löpning?

Vi tittade på frågan om att välja mellan simning och löpning från olika vinklar. För någon ledande roll när man väljer kommer frågan om hälsa att spela, för någon kommer den ekonomiska sidan av saken inte att vara den sista. Det är omöjligt att säga säkert Vilket är bättre, löpning eller simning?. Båda sporterna är bra för att läka och förebygga många sjukdomar. Men mer användbart och sparsamt, enligt mig, är fortfarande simning. Av nackdelarna med simning kan jag notera den höga kostnaden och det obligatoriska köpet av ett abonnemang, konstant kontakt med blekmedel, såväl som svårigheten att bemästra (särskilt oberoende) den korrekta simtekniken.

aerob löpning simning muskulös

Denna art tillhör den svåraste av alla typer av aerob aktivitet. Det beror främst på att skidåkning kräver medverkan i arbetet av de flesta muskelgrupper inklusive musklerna i armar, ben och bål. Om du har vissa färdigheter och om det finns förutsättningar för skidåkning, så är detta ett utmärkt tillfälle att träna hjärt-kärlsystemet.

Det finns visserligen några "men", särskilt om du aldrig har åkt skidor, eller bor i ett varmt klimat där sådana aktiviteter är omöjliga. Men även om du är en bra skidåkare, kommer du förmodligen ändå att komma till idén om behovet av att utöva någon annan sport som är lämplig för skidåkning. En likvärdig ersättning för skidor i varm tidår, kan vara löpning, rullskridskoåkning eller en simulator som simulerar skidåkning.

Det är bara nödvändigt att komma ihåg att för att uppnå önskad träningseffekt bör du ägna minst 30 minuter till klasser, minst 3 eller till och med 4 gånger i veckan.

Simning

Andraplatsen efter skidåkning bland aeroba övningar är simning. Detta beror också på att simning använder samma stora muskelgrupper som skidåkning. Regelbundenhet och intensitet i träningen vid simning är nästan densamma som vid skidåkning; simma i 20 till 30 minuter minst 4 gånger i veckan. Bra simmare bränner mellan 5 och 20 kalorier per minut, beroende på simstil och hastighet. Simning har ett antal fördelar jämfört med andra typer av uthållighetsträning. Till exempel är muskuloskeletala systemet mycket lättare att arbeta i vatten på grund av dess låga motstånd, som ett resultat minskar sannolikheten för skador avsevärt jämfört med löpning. Dessutom stärker simning avsevärt hela kroppen som helhet.

Löpning är kanske den mest populära typen av aerob träning eftersom det inte kräver någon speciell utrustning och speciella villkor. Nästan alla har råd att köpa ett par löparskor, gå ut och börja springa. Det viktigaste är att styras av följande princip: "Börja gradvis och överbelasta inte dig själv i något fall." Löpning anses vara optimalt 4 gånger i veckan i 40 minuter, och den maximala löpningen per vecka bör inte överstiga 24 km.

För att förhindra skada, följ följande regler: stretching - se till att komma ihåg uppvärmningsövningarna; skor - det är mycket viktigt att välja rätt löparskor, ju hårdare beläggning, desto mjukare ska skorna vara; yta - det finns ett direkt samband mellan typ av underlag och skador, det sämsta underlaget är betong, det bästa är syntet, en slät gräsplan eller en oasfalterad väg anses också vara ett bra underlag. Men om du inte behöver välja, ställ då väldigt höga krav på rätt val sportskor. På inledande skede försök att välja en plan yta för löpning. I framtiden, med högre träning, använd löpning i ojämn terräng.

Det är mycket viktigt att observera rätt löpteknik. Se till att hela bålen, nacken och armarna är så avslappnade som möjligt under lektionerna. Undvik att springa på tårna, du behöver springa "rullande", det vill säga från häl till tå. Ofta upplever nybörjare överträning. De vanligaste misstagen här kommer till att drastiskt ökad distans och träningsintensitet, vilket kan överväldiga din kropp. Därför, om du planerar att öka volymen fysisk aktivitet gör det gradvis.

Gående

Många människor är skeptiska till att gå, förutom effektivt verktyg uthållighetsutveckling. Men detta är långt ifrån sant. Märkligt nog, men promenader tillhör fem typer fysisk aktivitet, som maximerar utvecklingen av aeroba förmågor. Att gå ger samma fördelar som löpning eller mer ansträngande aktiviteter, det tar bara längre tid. Det är nödvändigt att träna 4-5 gånger i veckan, och på 45 minuter gå en sträcka på 3 miles (ca 5 km). Träningstiden kan dock minskas genom att välja en rutt som inte går längs ett plant område, utan säg uppför sluttningen, och om du tar upp ett par små hantlar, kommer du inte bara att minska träningstiden, men också uppnå inte mindre påtagliga resultat, som om du skulle springa.

Vilket är bättre, löpning eller simning? Du kan hitta motsatta svar på denna fråga.

Det verkar för mig att det entydiga svaret på det Nej.

Som vanligt med sådana jämförelser kommer vi att fokusera mest på uppgiften att gå ner i vikt ofta inför dem som väljer den mest lämpliga typen av fysisk aktivitet för sig själva.

Därför kommer vi att försöka ta bort när vi jämför utanför parentes argument som inte är direkt relaterade till att lösa problemet med att gå ner i vikt (till exempel att stärka av det kardiovaskulära systemet etc.).

Tänk på de viktigaste komparativa fördelarna med löpning och simning.

Fördelar med löpning

Även om löpning bara är marginellt överlägsen simning när det gäller energiförbrukning (300-1300 kalorier per timme för simning och 320-1490 kalorier per timme för löpning, se även artikeln som jämför träningsredskapens effektivitet), nettoeffekten av att gå ner i vikt med simning är vanligtvis minimal. Simning, speciellt kallt vatten stimulerar en stark aptit. Som ett resultat, som många studier har visat, utan strikt kontroll av näring efter träning, sker viktminskning nästan inte. Och med kontrollen av näring hos överviktiga personer brukar det bli problem ändå.
Jogging kan utövas nästan var som helst och när som helst. Alla har inte möjlighet att bada (närvaron av en pool under året och öppet vatten på sommaren).
Det är möjligt att variera hastigheten på löpningen i ett brett spektrum, vilket tillåter människor med det mesta olika nivåer fysisk träning. Detsamma gäller dock för simning.

Fördelarna med simning

På grund av närvaron av kroppen i vattnet är belastningen på lederna och ryggraden minimal. Därför är simning speciellt indicerat för personer med fetma och övervikt, äldre och personer med ledsjukdomar och skador.
Låg traumatism av simlektioner, särskilt om den korrekta rörelsetekniken observeras. Medan löpning kännetecknas av höga stötbelastningar på lederna i benen och ryggraden, förknippade med närvaron av "flygfasen". För överviktiga personer är den traumatiska effekten av sådana belastningar särskilt farlig.
Under träningen är alla muskelgrupper involverade, så det finns ingen uttalad kontrast mellan överbelastade och obelastade muskler. När du springer faller huvudbelastningen på underkroppens muskler (benen), och belastningen på överkroppens muskler är mycket mindre.
För viktminskningsändamål kan simning inte göras för länge. I sin tur, för att uppnå hög kaloriförbränning när du springer, måste du springa tillräckligt länge (från 30-40 minuter) och springa ganska intensivt. Och för överviktiga är detta vanligtvis bara ett stort problem.
För överviktiga personer är simning psykologiskt bekvämare än att springa på gatan eller i gymmet. Nedsänkning i vatten suddar ut skillnaderna mellan människor.

Så det visar sig att de övervägda sporterna är i en viss mening motsatser varandra:

Löpning är ett effektivt sätt att bli av med överskott av kalorier, men det är förknippat med överviktiga och handikappade personer med ökad risk för skador och svårigheter att uppnå effektiv intensitet och tid för aktivitet.
Simning, tvärtom, rekommenderas på alla möjliga sätt till överviktiga personer när det gäller säkerhet och komplexitet av belastningar på olika muskler kroppen, men har vanligtvis en liten nettoeffekt av att gå ner i vikt.

Följaktligen, när du väljer mellan dem mycket beror på din vikt, fysiska form, förekomsten av sjukdomar och skador, ålder, subjektiva preferenser (vad är trevligare att göra). Man ska inte heller glömma att ljuset inte gick ihop som en kil på dessa två alternativ. Du kan också tänka på

Så, innan jag hoppar in på alla möjliga förklaringar, låt mig bara säga slutsatserna.

Simning är inte det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och absolut inte det mest effektiva sättet att bränna kroppsfett.

När vi försöker bränna fett med konditionsträning, det vill säga löpning, simning, elliptisk, etc. För det första kan ingen av dessa belastningar tas som ett sätt att spendera kalorier, detta är i grunden fel, vi går inte ner i vikt på grund av detta . För det är lättare att skapa ett kaloriunderskott när vi spenderar mer än vi förbrukar med 10-15 % genom att skära ner maten, snarare än att slingra cirklar eller kilometer i poolen.

För det andra börjar vi bränna fett endast under vissa förhållanden, nämligen: för det första måste det gå igenom en period då vi tömmer reserverna av glukos och glykogen i musklerna och blodet, och efter det måste vår puls vara i en viss fettförbränningszon, där oxidationsmekanismen startar fettsyror. Hela vår kropp, inklusive denna fråga körs på ATP (adesintrifosfat).

adenosintrifosfat

Nukleosidtrifosfat som har stor betydelse i utbyte av energi och ämnen i organismer. ATP är den universella energikällan för alla biokemiska processer förekommer i levande system. ATP är vårt energiförhandlingschip. Vad som än händer oss är bränslet för dina muskler och i allmänhet för alla processer i vår kropp alltid ATP. Så när vi får slut på glukos och glykogen som bränslekälla i musklerna behöver kroppen ta energi någonstans ifrån. Och om vår puls är i just denna zon av fettförbränning (det finns en sådan villkorlig formel 220 minus ålder multiplicerat med 0,7), och samtidigt fortsätter du träna och reserverna av glukos och glykogen i blodet är uttömda, kroppen är för att återsyntetisera ATP (adesintrifosfat) börjar använda fettsyror. Från och med detta ögonblick börjar vi bränna fett, och först från och med detta ögonblick är vi i färd med att bränna fett. Så…

Varför är simning inte ett särskilt bekvämt sätt att gå ner i vikt?

Professionella simmare bränner en vild mängd kalorier, men de ser inte ut som kroppsbyggare och de har en hel del kroppsfett. De har inga kuber på pressen, inga lättnadsårer, men vad är det? Och det i ordning för att börja bränna fett, och inte bara bränna kalorier, måste du övervaka din pulszon.

Du kommer inte simma längs banan, håll fingret på pulsen och räkna. Det vill säga när man simmar är kontrollen av denna pulszon något svår. Och den andra punkten är att du är i vattnet, vanligtvis med inte särskilt mycket hög temperatur. En kaskad av mekanismer lanseras, vilket förhindrar ökad värmeöverföring. Kroppen hindrar värme från att strömma ut genom ytan som vattnet kommer i kontakt med. Som ett resultat störs blodtillförseln i underhudsfettet och kroppen försöker hålla värmen. Det är därför idrottare som är på pallen har detta subkutana fettlager.

Vi pratade om hur du kan gå ner i vikt bättre med konditionsbelastningar, när du helt kan kontrollera din pulszon och vid behov värma upp.

Dessutom har vi ett annat sätt att gå ner i vikt, vilket inte påverkar bildningen av adesintrifosfat genom oxidation av fettsyror. Detta är vilken anaerob träning som helst. Se hur stayers = långdistanslöpare ser ut, och titta noga hur sprinters ser ut som kortdistanslöpare. Det är som dag och natt.

Med korta anaeroba belastningar är principen för fettförbränning en helt annan.

(till exempel sprint - 100 m)

Det är att du:

a) öka syreförbrukningen, det vill säga när vi har bildandet av just denna ATP inte på grund av oxidation av fettsyror, utan på grund av direkt anaerob glykolys, det vill säga vi tar glukos och utan hjälp av syre får vi 2 ATP-molekyler;

b) all anaerob träning (konstant muskelarbete varar mindre än 3-5 minuter) leder till en monstruös ökning av muskelvävnadens känslighet för insulin, vilket orsakar en motsvarande minskning av insulinutsöndringen. Detta leder till att bukspottkörteln på ett säkert sätt kan utsöndra mindre insulin för att möta kroppens behov, vilket resulterar i förbättrad fettförbränning, det vill säga att det är mycket lättare att bränna fett med en lägre nivå av insulin i blodet.

Resultat:

om vi betraktar löpning och simning som sätt att gå ner i vikt, speciellt förbränning av subkutant fett, så går simning naturligtvis förlorad.

Eftersom det är mycket svårt att kontrollera pulszonen, som måste kontrolleras om vi vill starta processen med aerob oxidation av fettsyror, i en kall miljö, minskar kroppen värmeförlusten, vilket minskar permeabiliteten av kapillärkärlen i subkutant skikt, vilket stör fettförbränningen.

Gilla, dela med vänner och var frisk!

Löpning eller simning, vilket är mer effektivt och bättre för viktminskning?

5 - Röster: 1