Psychologia ciała: jak postawa wpływa na twoją osobowość. Prawidłowa postawa jej naruszenia Postawa jest zwykłą postawą swobodnie stojącej osoby
Prawidłowa postawa jej naruszenia
Postawa to zwyczajowa postawa osoby stojącej swobodnie.
Z morfologicznego punktu widzenia postawę determinuje po pierwsze pozycja głowy, kształt kręgosłupa i klatki piersiowej, kąt miednicy, stan obręczy barkowej, kończyn górnych i dolnych, a po drugie: jakość pracy mięśni zaangażowanych w utrzymanie równowagi ciała.
Z fizjologicznego punktu widzenia postawa jest uważana za dynamiczny stereotyp, który nabywa się podczas indywidualnego rozwoju i wychowania.
Prawidłowa postawa osoby dobrze zbudowanej charakteryzuje się opanowaniem, sprytem, przy wyprostowanej głowie, wyprostowanych ramionach, podciągniętym brzuchu, wyprostowanych nogach w stawach biodrowych i kolanowych, a także złączonych piętach . Profil kręgosłupa tworzy pofalowaną linię z jednolitymi wzniesieniami i zagłębieniami tej samej wysokości.
Prawidłowa postawa – umiejętność utrzymania prawidłowej pozycji ciała. Jednocześnie stwarza się najkorzystniejsze, najkorzystniejsze warunki dla aktywności układu krążenia, oddechowego i nerwowego, dla narządów wewnętrznych, dla większej sprawności. Dobra postawa pomaga zachować radość i pewność siebie.
Prawidłowa postawa powinna być uważana za pewną umiejętność, za umiejętność motoryczną. U podstaw kształtowania umiejętności postawy leży mechanizm połączeń odruchów warunkowych. Dlatego prawidłową postawę należy kształtować od najmłodszych lat.
Postawa kształtuje się w procesie życia od momentu narodzin człowieka. Rozwój postawy człowieka zależy od trzech podstawowych czynników – kąta miednicy, siły mięśni oraz kształtu kręgosłupa, który przy prawidłowej postawie powinien mieć trzy wyraźne zgięcia.
Decydująca część procesu kształtowania postawy przypada na okres niemowlęcy, przedszkolny i szkolny.
Naruszenie postawy, zwłaszcza w okresie wzrostu, może powodować uporczywe deformacje szkieletu kostnego, zaburzenia czynności nerwowej, aparatu ruchowego, bóle głowy, zwiększone zmęczenie oraz zaburzenia czynności wszystkich narządów i układów organizmu.
Zdrowe plecy są stabilne i elastyczne, ale osoby o złej postawie mogą doświadczać wielu poważne problemy. Faktem jest, że kręgosłup jest magazynem rdzeń kręgowy który łączy narządy wewnętrzne z pojedynczy system i przekazuje im polecenia z mózgu. Kiedy kręg przekracza dopuszczalne granice, nie tylko ulega kompresji krążek międzykręgowy ale także naczynia krwionośne i zakończenia nerwowe. Połączenie między rdzeniem kręgowym a odpowiednim narządem zostaje przerwane, co zagraża wielu poważnym chorobom.
Tak więc między postawą a zdrowiem istnieje silny związek i bezpośredni związek.
W większości przypadków dochodzi do nabytych zaburzeń postawy. Postawa pogarsza się z kilku powodów:
słaby rozwój mięśni pleców, nawykowa nieprawidłowa pozycja ciała;
nieprawidłowe ułożenie ciała podczas różnych, często powtarzalnych czynności;
siedząc przy stole, zgarbiony;
ruch, zgarbiony lub gdy jedna ręka jest w kieszeni (występuje sztuczne niewspółosiowość obręczy barkowej i upośledzona postawa);
różne choroby wrodzone, zarówno narządów wewnętrznych, jak i układu mięśniowo-szkieletowego, w obecności których postawa jest daleka od ideału;
jednostronne działania w niektórych dyscyplinach sportowych itp.
Istnieją cztery rodzaje postawy
normalna postawa
hiperlordoza
kifoza
płaski tył.
deformacje kręgosłupa obejmują kifozę, lordozę i skoliozę
Specjaliści, którzy tworzą obraz psychologiczny jej osobowość zewnętrzne znaki, jednogłośnie twierdzą, że najtrudniejszą rzeczą jest analiza postawy i chodu osoby. Rzeczywiście, elementy te dostarczają niewiele informacji o naturze jednostki, na przykład biorąc pod uwagę zajmowaną pozycję można ocenić jej naturalność, a także stosunek osoby do otaczających ją osób. Nieco mniej pod względem rozumienia natury osobowości daje chód, dzięki któremu nadal można rozpoznać pewne cechy i sporządzić portret badanej osoby. Zastanówmy się razem, co dana postawa i chód może nam powiedzieć o osobie.
Pozy
Pozycje obejmują określone pozycje części ciała (tułów i głowa, kończyny górne i dolne), a także ruchy wpływające na pozycję ciała. Każdy z nas ma zestaw ulubionych póz, a zatem do nieznajomego Trudno od razu określić, czy postawa wyraża określony stan jednostki, czy jest to tylko nawyk. Jednak preferowanie pewnych postaw daje wyobrażenie o tym, na jakie warunki dana osoba jest bardziej narażona.
Najbardziej typowe postawy
Przeanalizujmy cechy, dzięki którym eksperci „odczytują” ludzkie postawy, biorąc pod uwagę najbardziej typowe z nich:
- jeśli ktoś stoi z szeroko rozstawionymi nogami, możemy stwierdzić, że brakuje mu autoafirmacji, musi zwiększyć poczucie własnej wartości i jest chętny do zrekompensowania sobie poczucia niższości.
- najwygodniejsza pozycja, jaką człowiek zajmuje siadając na krześle lub fotelu, sugeruje, że chce cieszyć się spokojem, ciągnie go do „wygodnego siedzenia”.
- osoba, która siedzi na krawędzi krzesła, w napiętej postawie iz wyprostowanymi plecami, jest zwykle skoncentrowana i gotowa do działania. Jeśli jednocześnie jego twarz jest zwrócona do rozmówcy, oznacza to, że jest on niezwykle zainteresowany prawidłowym wynikiem negocjacji.
- jeśli osoba siedząca ma skrzyżowane lub przyciśnięte do siebie nogi, świadczy to o jego pedantycznym charakterze lub o bezradności.
- osoba trzymająca ręce pod stołem podczas rozmowy to klasyczny przykład osoby nerwowej i wątpiącej w siebie, która po prostu nie jest gotowa do negocjacji.
Zwróć uwagę na drobne szczegóły
Aby lepiej zrozumieć, o czym mówi ta lub inna pozy, musisz zwrócić uwagę na drobne szczegóły, takie jak podniesiona lub opuszczona głowa, pochylenie lub wyprostowane ramiona. Na przykład:
- jeśli ktoś siedzi w fotelu odchylony do tyłu, trzymając głowę wysoko, nogę rzuconą na nogę lub nogi są imponująco rozstawione, jest bardzo prawdopodobne, że masz przed sobą pewną siebie, arogancką naturę, z pogarda w stosunku do innego uczestnika rozmowy.
- kiedy podczas komunikacji ramiona osoby są uniesione, a ramiona rozłożone lub lekko zgięte w łokciach, taka postawa może wskazywać na zamieszanie, a także niezrozumienie tego, co się dzieje, zaskoczenie i oszołomienie.
Ogólna klasyfikacja postaw
- do momentu komunikacji (pozy, od których zaczyna się kontakt lub pozy kończące rozmowę);
- w stosunku do przeciwnika (pozy wyrażające pogardę lub szacunek, sympatię lub antypatię, kontrolę lub uległość, a także zainteresowanie komunikacją lub jej brak);
- na stan psychiczny(postawa czynna lub postawa bierna, zrelaksowana lub napięta);
- według kierunku postawy (twarze zwrócone do siebie lub twarz zwrócona do tyłu słuchacza);
- zgodnie z korespondencją póz komunikujących się osób (pozy jednocześnie zajęte lub niepasujące).
Budowanie komunikacji i ocena postawy rozmówcy
Aby zbudować skuteczną komunikację, która powinna pomóc w odnalezieniu wzajemnego zrozumienia z partnerem, konieczne jest uwzględnienie tych samych postaw z rozmówcą. Ponadto mogą być spójne i niespójne, a także identyczne lub lustrzane.
Obecność tych samych postaw wśród rozmówców sugeruje, że ich poglądy na dany temat są w dużej mierze podobne, a niespójne gesty ciała wskazują na poważne różnice poglądów. Tutaj należy wziąć pod uwagę czas, jaki partnerzy spędzają w uzgodnionych pozach, ponieważ im dłuższy czas, tym lepsi ludzie rozumieją się nawzajem i są dla siebie milsi.
Oddzielnie należy powiedzieć o tym, która postawa nazywa się otwartą, a która jest zamknięta. Przy postawie otwartej osoba zwraca twarz i ciało w kierunku rozmówcy, odważnie patrzy w oczy partnerowi, nie krzyżuje nóg, nie zaciska pięści i nie chowa rąk za plecami. Z reguły taka postawa wskazuje na przejaw sympatii dla partnera, co oznacza, że sprzyja nawiązaniu szczerego kontaktu. Ale w pozycji zamkniętej człowiek cofa ciało, trzyma ręce i nogi skrzyżowane, mięśnie są napięte, a głowa często obraca się z boku na bok.
Nie jest tak trudno zauważyć wrogość w pozach osoby. Tę postawę jednostki zdradza postawa „ręce na biodrach” lub pozycja z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej. Ponadto, witając osobę miłą i sympatyczną, osoba pochyla ciało z mniejszą amplitudą niż witając osobę nieprzyjemną. Należy w tym miejscu zauważyć, że przejawy antypatii w postawach u osób różnej płci znacznie się różnią. Na przykład, jeśli ten sam przedstawiciel płci silniejszej wykazuje wrogość wobec mężczyzny, jego ciało zastyga w miejscu, podczas gdy wrogości wobec kobiety towarzyszy niemożność stania w jednym miejscu i częste skręty ciała. Jednocześnie przedstawicielka słabszej płci często odwraca ciało ciała, niezależnie od płci osoby, do której czuje antypatię.
Jest jeszcze jeden istotna funkcja. Jeśli w chwilach największego natężenia namiętności mężczyzna jest spięty do granic możliwości i siedzi na krześle „jak na sprężynach”, to kobieta w takiej sytuacji próbuje przyjąć imponującą postawę „rzucając” swoje ciało na krzesło.
Innym ważnym czynnikiem określającym charakter osoby jest częstotliwość, z jaką osoba przyjmuje określone postawy. Ten czynnik może wskazywać na status osoby, a także jej skłonność do posłuszeństwa lub kontroli. Na przykład osoby, które mają wysoki status w społeczeństwie, w porównaniu ze swoimi przeciwnikami o niskim statusie, wykonują znacznie więcej ruchów różnymi częściami ciała, tj. bardziej wyzwolonych i wolnych w doborze niewerbalnych przejawów ich charakteru. Podczas komunikacji osoby z inny status nieco odchylają ciała ciała, podczas gdy podczas komunikowania się osób o równych statusach utrzymują ciała prosto.
Wiele osób zna postawę podwładnego, który próbując uchronić się przed agresją przywódcy, zastyga w miejscu, przyciska głowę do ramion, lekko zgina kolana i patrząc w dół patrzy w podłogę.
Tak więc, chcąc znaleźć wzajemne zrozumienie i wsparcie, osoba przyjmuje otwarte pozy, pochylając się nieco do przodu i próbując naśladować gesty rozmówcy. Wręcz przeciwnie, nie chcąc podtrzymać komunikacji i zagłębić się w istotę problemu, osoba przyjmuje postawy blokujące kontakt, czyli odwraca się od rozmówcy, często odwraca głowę w bok lub krzyżuje nogi podczas siedzenia.
Chód
Poprzez chód można również wiele się dowiedzieć o człowieku, ponieważ świadomość praktycznie go nie kontroluje. Na początek zdecydujmy, co chód może dać pod względem wiedzy o człowieku. Przede wszystkim może wiele powiedzieć o charakterze człowieka i podać szczegółowe informacje o jego stanie życiowym. ten moment. Jednocześnie osoba, która na tak indywidualnej podstawie próbuje określić charakter osoby, Specjalna uwaga należy zwrócić uwagę na szybkość i rytm chodu, zagięcie kroku, charakter ruchu rąk, a nawet pozycję głowy podczas chodzenia.
Klasyfikacja cech istniejących chodów
Zwróć uwagę na wzór chodu. Na przykład może być lekki lub ciężki, energiczny lub ciągnący się, cichy lub dzwoniący.
Różnice płci odgrywają ważną rolę w określaniu chodu. Klasycznie mężczyzn charakteryzuje chód męski, a płeć piękna – kobiecy. Chociaż istnieją opcje, kiedy samiec będzie miał kobiecy chód i na odwrót.
Nie można nie brać pod uwagę specyfiki wieku. Na przykład osoba, zgodnie z wiekiem, ma chód dziecinny lub infantylny, młodzieńczy lub starczy. Jednak nie zawsze odpowiadają wiekowi, co również wiele mówi o właścicielce takiego chodu.
Niektórym osobowościom oddają tzw. chody „profesjonalne”, tj. chód wojskowego, marynarza lub chód top modelki.
Ale cechy charakterystyczne określonego chodu najlepiej mówią o charakterze osoby. Wyróżnij na przykład chód tchórzliwy lub pochlebny, pewny siebie lub skradający się, leniwy lub wesoły.
Nie ostatnią rolę w ocenie osobowości odgrywa status chodu. Tak spotyka się chód królewski lub chód dowódcy, który zdradza osobowości władzy, obdarzone godnością lub przynależności do uprzywilejowanego społeczeństwa.
Chodzące elementy, na które należy zwrócić uwagę
Poszczególnych elementów chodu nie można ustawiać samodzielnie, dlatego osoby charakteryzujące chód powinny zwrócić na nie uwagę. Spójrzmy na przykłady:
- Aktywny sprężysty chód wskazuje dobry humor, inspiracja i pozytywne myśli w głowie człowieka.
- Jeśli niski człowiek idzie zamaszystym chodem, jest to oznaka jego aktywności i determinacji, towarzyskości i chęci niesienia pomocy innym.
- Małymi krokami poruszają się osoby roztropne i ostrożne, które zachowują w sobie emocje i nie są zbyt towarzyskie.
- Potykające się, zataczające się chody to niepewni, bojaźliwi ludzie, którzy nie wiedzą, jak podejmować decyzje i rzadko biorą odpowiedzialność za cokolwiek.
- Zmęczona osoba porusza się powłóczystym chodem, a także osoba, którą trudno zaskoczyć i czymkolwiek zainteresować. Takie osoby nie są zainteresowane wszystkim, co ich otacza.
- Powolnym krokiem (z opuszczoną głową) pojawia się osoba, która przewija w głowie rozwiązanie poważnego problemu.
- Chód, któremu towarzyszą silne wymachy ramion, jest charakterystyczny dla silnych natur, celowych i energicznych osobowości. Takie osoby są podatne na dominację i tajemnicę.
Jak widać, postawa i chód człowieka mogą wiele powiedzieć o człowieku i wiele dać przydatna informacja dotyczące jego charakteru, a także nastroju w tej chwili. Być może te cenne informacje przydadzą Ci się w negocjacjach biznesowych lub przy zatrudnianiu nowych pracowników. Powodzenia i obserwacji!
Zmień pozycję swojego ciała - zmieni się również usposobienie ducha. Może twoja mama nie pomyślała o tym, kiedy powiedziała „usiądź prosto i nie garb się”, ale ogólnie miała rację. Liczne badania pokazują, że postawa ma duży wpływ na nasz nastrój, pamięć, a nawet zdolność uczenia się. Na przykład pewna postawa i równomierna postawa sprawiają, że jesteś bardziej pewny siebie – tak jak uśmiechanie się może sprawić, że będziesz szczęśliwszy.
Ludzie zawsze czuli, że ciało i umysł są ze sobą silnie połączone. Starożytni myśliciele filozofowali podczas spaceru po galeriach, a Fryderyk Nietzsche często porównywał swoją filozofię do tańca. Najlepsze pomysły większość ludzi nie przychodzi do biurka, ale we śnie, spacerując lub prowadząc samochód.
Mowa ciała jest ściśle związana z naszym stanem wewnętrznym.
W eksperymentach laboratoryjnych psychologowie próbują odkryć te zależności. Za tymi badaniami kryje się koncepcja „wiedzy ucieleśnionej” ( Wiedza ucieleśniona), zgodnie z którą umysł można właściwie zrozumieć tylko w połączeniu z ciałem i środowisko. Jak więc postawa, postawa i gesty są powiązane z nastrojem, kreatywnością i poznaniem?
Prosta postawa pomaga zwalczać stres
W niedawnym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Auckland naukowcy poprosili uczestników o wykonanie zadania, które gwarantowało wywołanie u ludzi stresujących emocji. Musieli przygotować przemówienie i wygłosić je przed wymagającym jury, a każde słowo i gest utrwalili na kamerze. Ta technika jest często stosowana i ma nawet specjalną nazwę - "test stresu społecznego w Trewirze".
Wszyscy badani przystąpili do egzaminu. Uczestnicy z pierwszej grupy utrzymywali prostą postawę, podczas gdy uczestnicy z drugiej zgarbili się i lekko pochylili do przodu (w obu grupach postawę utrzymywano specjalnie za pomocą taśmy fizjoterapeutycznej). Pod koniec testu uczestnicy zostali poproszeni o wypełnienie kwestionariuszy mierzących ich poziom stresu, pobudzenia, samooceny i nastroju.
Okazało się, że osoby z wyprostowanymi plecami były z siebie bardziej zadowolone, lepiej dostrojone i mniej bojaźliwe niż uczestnicy z drugiej grupy.
Ponadto w swoich wystąpieniach często używali słów kojarzących się z pozytywnymi emocjami i mniej koncentrowali się na sobie. Naukowcy konkludują: wyprostowana postawa pomaga lepiej radzić sobie ze stresem i czuć się silniejszym. Być może faktem jest, że podnosi poziom pobudliwości, czyni ją bardziej aktywną, a pozycja „pochylona” powoduje uczucie bierności i bezradności. Usiądź prosto, a twoje ciało pomyśli, że sytuacja jest pod kontrolą, bez względu na to, jak trudna może być.
Badania psycholog społecznej Amy Cuddy, o których mówiła w popularnym przemówieniu TED, sugerują, że mowa ciała dosłownie kształtuje naszą osobowość.
Przyjmowanie „mocnych” pozycji związanych z poczuciem pewności siebie sprawia, że czujesz tę pewność – a zmiany następują już po dwóch minutach i znajdują odzwierciedlenie w aktywności hormonalnej: „silne” pozy zwiększają poziom testosteronu, a „słabe” obniżają go, natomiast poziom kortyzolu (hormonu stresu) w drugim przypadku wzrasta.
Niektóre gesty i postawy mogą zwiększyć kreatywność
W badaniu z 2012 r. opublikowanym w czasopiśmie Psychological Science naukowcy poprosili niektórych uczestników o gestykulowanie obiema rękami (jak gdyby zawierało wyrażenie „z jednej strony – z drugiej strony”), a innych uczestników tylko jedną ręką. Oczywiście uczestnicy eksperymentu nie tylko gestykulowali, ale także odpowiadali na pytania: musieli zaproponować rozwiązanie problemu.
W rezultacie ci, którzy używali obu rąk, wyrażali się znacząco więcej pomysłów niż osoby z drugiej grupy.
W następnym eksperymencie niektórzy uczestnicy po prostu wędrowali, a niektórzy szli ściśle po obwodzie placu lub siedzieli nieruchomo. Okazało się, że najbardziej kreatywni byli badani z pierwszej grupy. W innym badaniu okazało się, że pozycja leżąca pozwala lepiej zapamiętywać i rozwiązywać anagramy. Niektórzy badacze uważają, że pozycja pozioma stymuluje kreatywność i myślenie przestrzenne. Być może faktem jest, że w pozycji leżącej jesteśmy bardziej zrelaksowani, a siła grawitacji rozkłada się niemal równomiernie w całym ciele.
Badanie z 2010 r. opublikowane w Social Psychological and Personality Science opiera się na konflikcie między ciałem a umysłem. Uczestnicy z pierwszej grupy wspominali przyjemne wydarzenia ze swojego życia, robiąc przy tym zdenerwowaną minę i odwrotnie – uśmiechali się, wspominając coś smutnego. Uczestnicy drugiej grupy koordynowali emocje i mimikę w bardziej znany sposób.
Okazało się, że uczestnicy z pierwszej grupy wymieniali bardziej nietypowe skojarzenia i łatwiej przyjmowali dziwne pomysły. Kreatywność często pojawia się tam, gdzie łączy się niestosowność - teraz ta idea ma jeszcze jedno potwierdzenie.
Prosta postawa zwiększa pewność siebie w swojej pozycji i pomaga mniej koncentrować się na negatywach.
W badaniu z 2009 roku opublikowanym w European Journal of Social Psychology, jedna grupa uczestników została poproszona o siedzenie prosto z podniesioną głową, podczas gdy druga grupa została poproszona o pochylenie się z twarzami w kierunku kolan. Na tym stanowisku uczestnicy zostali poproszeni o wypisanie trzech pozytywnych lub negatywnych cech osobowości, które mogą w przyszłości wpłynąć na ich satysfakcję z pracy i profesjonalizm.
Uczestnicy z pierwszej grupy byli bardziej pewni wymienionych cech, niezależnie od tego, czy były pozytywne, czy negatywne.
Uczestnicy drugiej grupy znacznie mniej wierzyli w to, co napisali.
Podobne badanie z 2014 r. obejmowało osoby z zaburzeniami depresyjnymi. Ochotnikom pokazywano na ekranie pozytywne i negatywne słowa (np. „piękno” i „zmęczenie”). W pierwszej grupie uczestnicy wspierali nawet postawa, w drugim - siedzieli, pochylając się do przodu.
Po kilku minutach uczestnicy zostali poproszeni o przywołanie jak największej liczby wyświetlanych słów. Z reguły depresja popycha człowieka do ignorowania wszystkiego, co może go wywołać pozytywne emocje i zmusza cię do całkowitego skupienia się na negatywach. Okazało się, że osoby o prostej postawie, w przeciwieństwie do uczestników z drugiej grupy, pamiętały w przybliżeniu równą liczbę pozytywnych i negatywnych słów.
Prosta postawa nie tylko pomaga radzić sobie ze stresem, ale także zmniejsza tendencję do widzenia wszystkiego w ciemnych kolorach.
Zaburzenia postawyPrzez postawę rozumie się zwyczajową postawę osoby w spoczynku i podczas ruchu. Zgodnie z klasyfikacją rodzaje zaburzeń postawy (1962) rozróżnić:
Zaburzenia postawy w płaszczyźnie czołowej.
Zaburzenia postawy w płaszczyźnie strzałkowej:
płaski tył;
płaski tył;
pochylił się do tyłu;
okrągły tył;
zaokrąglony tył.
Oznaki ospałej postawy:
wzrost krzywizn szyjnych i piersiowych kręgosłupa;
głowa lekko obniżona;
ramiona są opuszczone i przesunięte do przodu;
łopatki pozostają w tyle za plecami (łopatki „pterygoid”);
żołądek zwisa;
nogi lekko ugięte w kolanach.
Porady wychowawcy przedszkoli oraz rodzice z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego
Nie trzymaj dziecka za jedną rękę podczas chodzenia, nie ograniczaj swobody jego ruchów.
Upewnij się, że dziecko nie odwraca ani nie odwraca stóp.
Nie zaciskaj nóg ciasnymi skarpetami, butami.
Daj dziecku możliwość chodzenia boso po ziemi, trawie, piasku, kamyczkach, dywanikach z wytłaczanymi powierzchniami.
Wyjaśnij i pokaż w razie potrzeby:
stój - prosty, ale swobodny, ciężar ciała rozkłada się równomiernie na obie nogi;
chodź - ustaw stopy równolegle, trzymaj pionową oś ciała;
- siedzieć - prosto, bez zginania tułowia, głowa może być lekko pochylona do przodu, nogi całą stopą opierają się o podłogę i zgięte w biodrach, kolanach i stawy skokowe pod kątem prostym oprzyj plecy na oparciu krzesła.
Nie możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, zdejmować nogi pod siedzeniem, opierać się na jednej ręce, odwracając ramię.
Zestaw ćwiczeń kształtujących i utrwalających umiejętność prawidłowej postawy.
I. p. - stojąc. Odsuń się od ściany na 1-2 kroki, zachowując prawidłową postawę.
I. p. - stojąc. Zrób 2 kroki do przodu, usiądź, wstań. Przyjmij prawidłową postawę.
I. p. - stojąc. Wykonaj 1-2 kroki do przodu, kolejno rozluźniaj mięśnie szyi, obręczy barkowej, ramion i tułowia. Przyjmij prawidłową postawę.
I. p. - stojąc. Wznieś się na palcach, trzymając w tej pozycji przez 3-4 sekundy. Wróć do ja. P.
Powtórz ćwiczenie 5, ale bez ścianka gimnastyczna.
2 .ORAZ. s. - stojąc. Usiądź, rozkładając kolana na boki i trzymając pozycja prosta głowa i kręgosłup. Powoli wstań i weź i. P.
3. I. p. - siedząc: usiądź ławka gimnastyczna przy ścianie, przyjmij prawidłową postawę, przyciskając tył głowy, łopatki i pośladki do ściany.
I. p. - siedząc. Rozluźnij mięśnie szyi, opuść głowę, rozluźnij ramiona, mięśnie pleców, wróć do i. n. siedzenie.
4 .ORAZ. p. - leżenie: połóż się na macie na plecach, głowa, tułów, nogi ułóż w linii prostej, ręce przyciśnięte do tułowia.
I. p. - w pozycji leżącej. Podnieś głowę i ramiona, sprawdź wyprostowaną pozycję ciała, wróć do i. P.
I. p. - w pozycji leżącej. Dociśnij odcinek lędźwiowy ciała do podłogi. Wstań, przyjmij prawidłową postawę, nadając okolicy lędźwiowej taką samą pozycję, jaka została przyjęta w pozycji leżącej.
5 .ORAZ. s. - stojąc. Chodzenie po siłowni z przystankami, utrzymanie prawidłowej postawy.
Ćwiczenia tworzące i wzmacniające „gorset mięśniowy”
I. p. - leżąc na brzuchu: połóż się na podłodze, na brzuchu, opuść podbródek na tylną powierzchnię dłoni ułożonych jedna na drugiej.
I. p. - leżąc na brzuchu. Przełóż ręce do paska, podnieś głowę i ramiona, połącz łopatki, nie podnoś brzucha. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, wróć do i. P.
I. p. - leżąc na brzuchu. Przenieś ręce do ramion lub za głowę, podnieś głowę i ramiona. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, wróć do i. P.
I. p. - leżąc na brzuchu. Podnieś głowę i ramiona, powoli przesuwaj ręce do góry, na boki i do ramion. Wróć do ja. P.
I. p. - leżąc na brzuchu. Podnieś głowę i ramiona, ramiona na boki. Ściśnij i rozluźnij ręce. Wróć do ja. P.
I. p. - leżąc na brzuchu. Podnieś głowę i ramiona, ramiona na boki. Wykonuj okrężne ruchy wyprostowanymi ramionami. Wróć do ja. P.
I. p. - leżąc na brzuchu. Naprzemiennie podnoś wyprostowane nogi, nie podnosząc miednicy z podłogi. Tempo ćwiczeń jest wolne. Wróć do ja. P.
I. p. - leżąc na brzuchu. Podnieś obie nogi bez podnoszenia miednicy. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3-5 sekund. Wróć do ja. P.
I. p. - leżąc na brzuchu. Podnieś prawą nogę, przymocuj lewą, przytrzymaj w tej pozycji przez 3-5 sekund, opuść prawą, a następnie lewa noga.
I. p. - leżąc na brzuchu. Podnieś wyprostowane nogi, rozsuń je, połącz i opuść do i. P.
I. p. - leżąc na brzuchu, parami naprzeciw siebie. Podnieś głowę i ramiona trzymając piłkę przed klatką piersiową z rękami zgiętymi w łokciach, rzuć ją partnerowi, z rękami do góry, głową i klatką piersiową uniesioną, złap piłkę z powrotem.
Podobnie jak w ćwiczeniu 10, ale tocz piłkę, utrzymując głowę i ramiona uniesione.
Ćwiczenia fizyczne podczas ćwiczeń fizjoterapeutycznych powinny dotykać wszystkich grup mięśni, kręgosłupa i stawów. Z reguły jedna lekcja składa się z 10-12 proste ćwiczenia tempo ich realizacji może być różne - od wolnego do intensywnego, zajęcia są zawarte w programie ćwiczenia oddechowe. W celu fizjoterapia nie nudził dziecka, zestaw ćwiczeń powinien być okresowo zmieniany. Metodolog terapii ruchowej musi wymagać od dzieci odrabiania „pracy domowej”
Zadanie domowe dla dzieci z płaskostopiem
Czas trwania lekcji to około 10 minut. Przed zajęciami można chodzić po skarpetkach i skakać na skakance.
Ćwiczenie „lodowisko”: naprzemiennie tocz piłką, liną lub butelką w przód iw tył.
Ćwiczenie „rozbójnik”: dziecko siedzi na podłodze ze zgiętymi nogami, pięty są mocno dociskane do podłogi i nie spadają z niej podczas całego ćwiczenia. Ruchami palców u nóg dziecko próbuje wciągnąć pod piętę ręcznik ułożony na podłodze, na którym leży jakiś ładunek. Ćwiczenie wykonuje się najpierw jedną, potem drugą nogą.
Ćwiczenie „malarz”: siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami, dziecko biegnie kciukiem jednej stopy wzdłuż wzniesienia drugiej z kciuk do kolana. Powtórz 3-4 razy. Zmień nogi.
Ćwiczenie „kolekcjoner”: siedzenie na podłodze ze zgiętymi nogami, zbieranie palcami jednej stopy różnych małych przedmiotów ułożonych na podłodze (zabawki, spinacze do bielizny) i układanie ich w stos. Zmień nogi. Możesz przenosić elementy ze stosu na stos.
Ćwiczenie „artysta”: siedzenie na podłodze ze zgiętymi nogami, rysowanie ołówkiem na kartce papieru, zaciśnięte palce u nóg. Zmień nogi.
Ćwiczenie „gąsienica”: siedzenie na podłodze ze zgiętymi nogami, zginaj palce u nóg i pociągnij piętę do przodu, a następnie ponownie rozłóż palce i powtórz ruch. Możesz jednocześnie obiema stopami, aż palce dotkną podłogi.
Ćwiczenie „łódka”: siedząc na podłodze zegnij nogi tak, aby podeszwy były do siebie dociśnięte. Wyprostuj kolana, aż palce u nóg i pięty będą mogły się ścisnąć.
Ćwiczenie „młyn”: siedząc na podłodze z wyprostowanymi kolanami, opisz koła stopami w różnych kierunkach.
Ćwiczenie „okno”: siadając na podłodze, rozkładając i przynosząc wyprostowane nogi, nie podnosząc podeszew z podłogi.
Ćwiczenie „perkusista”: siedzenie na podłodze z zgięte kolana, pukaj w podłogę tylko palcami stóp, nie dotykając jej piętami. Podczas ćwiczenia kolana stopniowo się prostują.
Ćwiczenie chodzenia na piętach: chodź na piętach, nie dotykając podłogi palcami i podeszwami.
Pod obciążeniem zwiększa się rozmiar stopy, więc pomiar jest wykonywany tylko stojące dziecko . Właściwy dobór obuwia bardzo ważne do profilaktyki płaskostopia. Przy wyborze butów konieczne jest, aby odległość między końcem najdłuższego palca a czubkiem buta wynosiła około jednego centymetra. Wracając nowe buty powinien być wystarczająco twardy aby utrzymać piętę we właściwej pozycji. Podeszwa musi być elastyczna. i nie przeszkadzaj w kołysaniu stopy podczas chodzenia. Zalecane małe (2-3 cm) obcas.
Gry dla dzieci z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego
Zrób to dobrze, gra 37 lat.
Dzieci mogą swobodnie siedzieć na placu zabaw. Na polecenie nauczyciela dzieci biegają, tańczą, skaczą lub chodzą w różnych pozycjach stóp lub na czworakach itp., zawsze pod akompaniament muzyczny. Muzyka jest wyłączona, a nauczyciel wzywa dzieci do pozycji, którą muszą zająć. Nauczyciel zaznacza dzieci, które popełniły błędy i je poprawia.
Nazwa stanowisk, które dzieci zajmują na polecenie nauczyciela: „ Ołowiany żołnierzyk„(główna trybuna); „Posture” (prawidłowa postawa); „Skater” (stojąc na prawa noga, weź lewy tył, zegnij kolano, trzymając stopę rękami, wyprostuj łokcie, pochyl się); „Połóż się” (leżąc na plecach, ręce za głową, tułów powinien leżeć płasko); „Chippolino” (przysiad, wyprostowane plecy, ręce do góry); „Skarpetki” (stoją na palcach, ręce na pasku, łokcie do tyłu); „Opalamy się” (leżymy na brzuchu, ręce pod brodą, zginamy nogi i wyginamy w kolanach). Te pozycje są używane tak, jak są zapamiętywane. Wszystkie te pozycje muszą być utrzymane przez 3-6 sekund, dobrze napinając mięśnie.
Gra „Zbierz kamienie” 37 lat.
Dzieci są podzielone na 2 drużyny, które ustawiają się naprzeciw siebie na przeciwległych krawędziach placu zabaw. Każda drużyna ma małe wiaderko w swoim kolorze. W przedpokoju wychowawca rozrzuca drobne kamyki. Na polecenie „Marsz!” dzieci biegają po kamyki, chwytają kamyk palcami jednej stopy i przenoszą go do wiadra. Gra kończy się, gdy wszystkie kamienie zostaną zebrane. Liczona jest liczba kamyków w obu wiadrach. Zespół, który zbiera duża ilość kamyki.
Gra „Znajdź właściwą ścieżkę” 5 - 7 lat.
Wkładki ortopedyczne są rozmieszczone losowo w całym holu. Na sygnał nauczyciela dzieci muszą wybrać odpowiednie wkładki na prawą i lewą nogę i stanąć na nich: pięty razem, skarpetki rozłożone, we właściwej postawie. Zwycięzcą jest ten, kto szybko i poprawnie wykona zadanie.
Zła postawa jest przyczyną wielu chorób, dlatego bardzo ważne jest wypracowanie prawidłowej postawy. Przy prawidłowej postawie masa ciała rozkłada się równomiernie i stoisz pewnie na obu stopach. Broda i klatka piersiowa są uniesione, ramiona wyprostowane, żołądek wciągnięty, a mięśnie lekko napięte. Kolana powinny być proste.
Nieprawidłowa postawa może prowadzić do bólu w dole pleców, przeciążenia mięśni obręczy barkowej, upośledzenia budowa anatomiczna kręgosłupa, a na starość - do osteoporozy.
Nie należy nadużywać wysokie obcasy- zaburzają równowagę i obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Prawidłowy sen jest bardzo ważny – materac ortopedyczny i wygodna, niezbyt miękka poduszka pomogą Ci utrzymać postawę.
Aby uformować i utrzymać prawidłową postawę, możesz zrobić specjalne ćwiczenia. Ale najważniejszą rzeczą w utrzymaniu prawidłowej postawy jest ciągła samokontrola.
Postawa to zdolność osoby do utrzymywania ciała w różnych pozycjach. Prawidłowa postawa jest naturalna i piękna: ciało jest wyprostowane, głowa uniesiona, ramiona wyprostowane. A ten, kto chodzi zgarbiony, spuszczony z głową i ramionami, wystający brzuch, na na wpół zgiętych nogach, ma nieprawidłową postawę. Normalna rozwój fizyczny a zdrowie jest możliwe tylko przy prawidłowej postawie. Istnieje pięć rodzajów postawy:
- 1. Typ postawy bezpośredniej (prawidłowej), w której wszystkie części ciała znajdują się w pozycji najkorzystniejszej dla zachowania równowagi i funkcjonowania narządów.
- 2. Typ łukowy (lordotyczny), charakteryzujący się tym, że zgięcie lędźwiowe (lordoza) jest większe niż klatka piersiowa, tułów jest zgięty w dolnej części pleców, a żołądek wystaje do przodu.
- 3. Typ pochylony (kifotyczny), w którym występuje duże odchylenie punktu stawu barkowego przy średnim odchyleniu punktu stawu biodrowego od linii pionowej. Przy tej postawie plecy są zgięte, głowa pochylona, ramiona opuszczone i przesunięte do przodu.
- 4. Typ pochylony - ciało jest nieco pochylone do przodu.
- 5. Typ zakrzywiony - łączy się znaki typu zgarbionego i wygiętego.
- 3. Prawidłowa postawa. Postawa to postawa nawykowa (pozycja pionowa, pozycja pionowa ciała ludzkiego) w spoczynku iw ruchu.
„Nawykowa pozycja ciała” to pozycja ciała, która jest regulowana nieświadomie na poziomie odruchy bezwarunkowe, tak zwany stereotyp motoryczny. Osoba ma tylko jedną zwyczajową postawę, właściwą tylko sobie. Postawa jest zwykle związana z postawą, nawykową postawą, zachowaniem.
Tradycyjnie postawę ocenia się na podstawie stanu naturalnych krzywizn kręgosłupa według F. Staffela (1898):
Rodzaje postawy:
normalna postawa
zawrócić
płaskie plecy
płaski wklęsły tył
wklęsły okrągły tył
Zaokrąglony tył (pochylenie) to wzrost kifozy piersiowej. Jeśli jest mocno zaznaczony i przechwytuje część lędźwiowy, plecy są podobno całkowicie okrągłe.
Płaski grzbiet charakteryzuje się gładkością wszystkich fizjologicznych krzywizn kręgosłupa i zmniejszeniem kąta nachylenia miednicy: klatka piersiowa jest spłaszczona; cierpi na tym funkcja sprężyny. Płaskiemu grzbiecie często towarzyszy boczne skrzywienie kręgosłupa - skolioza.
Przy płaskim wklęsłym grzbiecie wzmocniona jest tylko lordoza lędźwiowa.
Przy okrągłym wklęsłym (w kształcie siodła) grzbiecie jednocześnie wzmacnia się kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa.
Postawę określa konstytucja osoby, jej genotyp, czyli jest wrodzoną własnością osoby. Postawa jest jednak zdolna do poprawy w procesie indywidualnego rozwoju (ontogenezy) człowieka.
Najczęściej słaba postawa jest wynikiem: zły nawyk lub choroba.
W ścisłym naukowym sensie postawa jest sposobem konstruowania biomechanicznego schematu ludzkiego ciała w wyprostowanej pozycji.
W pozycji pionowej segmenty ciała (głowa, klatka piersiowa, tułów, miednica, nogi) ustawiają się względem siebie w stosunku do szkieletu, tworząc stabilną strukturę, która jest w stanie wytrzymać siły bezwładności działające na ciało. Dynamika postawy zapobiegająca upadkom nazywana jest równowagą szkieletową.
Wartość postawy jest szczególnie duża u dzieci, w okresie wzrostu i kształtowania się szkieletu. Nieprawidłowe nawykowe pozycje ciała szybko prowadzą do deformacji kręgosłupa, klatki piersiowej, miednicy, kończyn dolnych, w tym stóp. Skolioza to uporczywe boczne odchylenie kręgosłupa od normalnej wyprostowanej pozycji. Klasyfikacja Cobba Dzieli skoliozę na 5 grup, klasyfikując je według charakteru ich pochodzenia.
Pierwsza grupa obejmuje skoliozę pochodzenia miopatycznego. W sercu tych skrzywień kręgosłupa leży brak rozwoju tkanki mięśniowej i aparatu więzadłowego. Do tej grupy można zaliczyć również skoliozę krzywicową, która powstaje w wyniku procesu dystroficznego nie tylko w obrębie szkieletu, ale także tkanki nerwowo-mięśniowej. Brak witaminy D.
Druga grupa to skoliozy pochodzenia neurogennego: na podstawie poliomyelitis, nerwiakowłókniakowatość, jamistość rdzenia, porażenie spastyczne. Obejmuje to również skoliozę spowodowaną rwą kulszową, lumboischialgię i skoliozę spowodowaną zmianami zwyrodnieniowymi krążków międzykręgowych, często prowadzącymi do ucisku korzeni i powodującymi klinicznie zespół hetero- lub homoplegicy korzeniowej.
Trzecia grupa - skolioza na podstawie anomalii w rozwoju kręgów i żeber. Trzecia grupa obejmuje wszystkie wrodzone skoliozy, których występowanie jest związane ze zmianami dysplastycznymi kości. Czwarta grupa to skolioza, która powstała w związku z chorobami klatki piersiowej (bliznowacenie z powodu ropniaka, oparzeń, chirurgia plastyczna na skrzynia). Piąta grupa - skolioza idiopatyczna. Przyczynami skoliozy idiopatycznej są choroby trzonów kręgów spowodowane infekcją; organiczna zmiana rdzenia kręgowego; wynik przeniesionej rdzeniowej postaci poliomyelitis lub innej neuroinfekcji; uraz kręgosłupa. Stopnie krzywizny:
1) od 5 do 10º 2) od 11 do 30º 3) od 31 do 60º 4) od 60 do nieskończoności.
Jak zapobiegać rozwojowi zaburzeń postawy?
Aby zapobiec rozwojowi zaburzeń postawy, musisz prowadzić aktywny tryb życia - uprawiać sport, jeździć na rowerze, chodzić więcej. Poniżej wymieniono główne ćwiczenia, które pomogą zapobiegać zaburzeniom postawy:
Prostowanie pleców: pozycja wyjściowa stoi, spróbuj zmniejszyć łopatki, odciągając barki. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 4-5 razy.
Wzruszając ramionami - w pozycji stojącej lub siedzącej, na zmianę podnoś ramiona.
Kot do ćwiczeń - od tego czasu znany wszystkim przedszkole. Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach, wygnij plecy i podciągnij brzuch. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Liczba powtórzeń to 5-6.
Ćwiczenia siłowe wzmacniające mięśnie pleców: pompki, podciąganie. Jeśli to możliwe, idź na siłownię.
W profilaktyce i leczeniu postawy bardzo przydatne są pływanie w różnych stylach i po prostu leżenie na wodzie. Warto też po prostu być włączonym świeże powietrze brać udział w aktywnych grach: siatkówka, koszykówka itp.