Ćwiczenia domowe dla kobiet ze skrzywieniem kręgosłupa. Prawidłowe ćwiczenia na skoliozę, pięć zasad ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Ostatnie ćwiczenie oddechowe

31.10.2019

2 stopnie jest zakrzywioną krzywizną kręgosłupa 11 do 25 stopni. Na tym etapie choroba nie wymaga jeszcze interwencji chirurgicznej. Istnieją inne skuteczne sposoby na pozbycie się skoliozy. Jeden z najlepszych - fizjoterapia. Ćwiczenia zaprojektowane specjalnie do leczenia skoliozy pozwalają wyeliminować chorobę na wczesnym etapie, przywrócić kręgosłup do normalnej pozycji, a samemu pacjentowi do pełnego życia. Takie wychowanie fizyczne stawia sobie za zadanie zapobieganie postępowi choroby, zmniejszając ryzyko interwencji chirurgicznej.

Terapeutyczne wychowanie fizyczne (LFK) podlega wielu specjalnym zasadom. Jeśli pacjent nie przestrzega tych zasad, nie tylko nie będzie w stanie pozbyć się skoliozy, ale także zaszkodzi swojemu ciału. Wszystkie te kluczowe zasady muszą być przestrzegane:

Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka do przygotowania więzadeł i mięśni. Bez rozgrzewki rozpoczęcie wychowania fizycznego jest bezcelowe, a nawet szkodliwe.
Fizjoterapię należy wykonywać powoli, bez wykonywania gwałtownych ruchów. Elementy skokowe i akrobatyczne są bezwzględnie przeciwwskazane.
Możesz rozpocząć leczenie ćwiczeniami dopiero po rozmowie z lekarzem.. Lekarz na podstawie wywiadu dobierze najskuteczniejsze zajęcia, które są w pełni zgodne z konkretnym pacjentem.

Uwaga: Wszelkie sporty należy rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem. W niektórych przypadkach ćwiczenia fizjoterapeutyczne są przeciwwskazane. Najczęściej - z wrodzoną skoliozą. A aby odpowiedzieć na pytanie, czy dana osoba może wykonywać ćwiczenia, tylko badanie przez terapeutę jest w stanie. Dlatego samoleczenie jest zabronione.

Gimnastyka ze skoliozą II stopnia. Ćwiczenia standardowe

Gimnastykę na tę dolegliwość można stosować zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z innymi metodami leczenia. Na pewno, działa skuteczniej w połączeniu z masażem, leczenie i inne metody. Ale poza nimi gimnastyka w ogóle nie szkodzi.

Kompleks ćwiczeń fizycznych w leczeniu skrzywienia zazwyczaj składa się z 4 części:

rozgrzewka;
gimnastyka leżąc na plecach;
gimnastyka leżąc na brzuchu;
gimnastyka w pozycji stojącej.

Oczywiście zajęcia powinny odbywać się w tej kolejności, zaczynając od lekkich ćwiczeń, a kończąc na ćwiczeniach „stojących”. Następnie szczegółowo omówimy każdą z części tego podstawowego kompleksu.

Uwaga: Dla różnych stopni skoliozy stosuje się różne ćwiczenia. Te opisane w tym artykule dotyczą tylko skrzywienia kręgosłupa II stopnia. W przypadku innych postaci choroby należy skonsultować się z lekarzem.

Jak zrobić rozgrzewkę?

Rozgrzewka musi nastąpić przed pełnoprawnym ćwiczeniem. Jego celem jest rozciągnięcie i rozgrzanie więzadeł pacjenta, jego mięśni. To znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa skuteczność leczenia. Tego etapu nie można pominąć, bo nawet zawodnicy rozgrzewają się przed wejściem na boisko, by nie doznać kontuzji.

Zestaw ćwiczeń podczas rozgrzewki może się nieznacznie różnić. Nie ma jednego zbioru reguł. Ale jest najczęstszy kompleks zalecany przez większość lekarzy:

Oprzyj się o pionową powierzchnię (ściana, drzwi itp.). Dbamy o to, aby pośladki, mięśnie łydek i pięty jednocześnie opierały się o ścianę. Wyprostuj plecy, aby uzyskać prawidłową postawę. Robimy dwa kroki do przodu, nie tracąc postawy, i wycofujemy się z powrotem do ściany. W takim przypadku musisz oddychać równomiernie i bez wysiłku.
Kucamy tak jak uczyli w szkole. Dłonie - w szwach, nogawki - o szerokości ramion. Przy każdym przysiadzie musisz wyciągnąć ręce do przodu i trzymać proste plecy. Musisz przysiadać powoli, z głębokim wdechem podczas przysiadu i wydechem podczas prostowania.
Znowu rozkładamy nogi na szerokość barków. Ręce mogą być w dowolnej pozycji. Zaczynamy liczyć do 3. Kosztem 1 musisz wdychać i podnosić ręce, kosztem 2 rozciągnąć, a kosztem 3 opuścić kończyny i wydychać. Naturalnie plecy powinny być równe.
Rozstawiamy stopy na szerokość barków, dajemy dłoniom dowolną wygodną pozycję. Niech plecy będą proste. Wykonujemy ruchy ramionami po okręgu – najpierw przeciw zegarowi do „zatrzymania”, potem – w przeciwnym kierunku. Najlepiej zrobić 4 powtórzenia w każdym kierunku.
Stoimy bez opierania się o ścianę. Zegnij lewe kolano i podnieś nogę jak najwyżej. Stoimy tak około 5-10 sekund - nie potrzebujesz zbyt długo. Następnie robimy to samo z drugą nogą.

Uwaga: opisane ćwiczenia należy wykonać od 5 do 10 razy, opierając się na samopoczuciu i zaleceniach lekarza. Lepiej rozgrzewać się w tej kolejności - od najłatwiejszego do najtrudniejszego.Aby znaleźć najbardziej przydatne ćwiczenia, należy skonsultować się z terapeutą.

Lista ćwiczeń na skoliozę 2 stopnie

Tak więc po rozgrzewce już się zorientowaliśmy. Następnym etapem jest trening leżąc na plecach:

Połóż się prosto z ugiętymi kolanami. Wyciągamy szyję w górę, a stopy w dół. Po rozciągnięciu się do granic możliwości zamrażamy na 10-15 sekund, a następnie zajmujemy pozycję wyjściową. Powtarzamy 3-4 razy.
Nadal kłamiemy, ale podnosimy nogi. Wykonujemy ruchy obrotowe podobne do pedałowania na rowerze, nogi powinny znajdować się dość nisko nad podłogą, nie uginać ich zbyt wysoko i nie zbliżać do brzucha. Nogi obracamy powoli, około 30-40 sekund. Powtarzamy nie więcej niż 3 razy. Podczas lekcji ręce kładziemy pod głowę lub po prostu po bokach ciała.
Występujemy stopami” nożyce". Niech twoje ręce będą w tym samym miejscu: pod głową lub po bokach. Najpierw machamy nogami poziomo (im niżej nad podłogą, tym efektywniej), potem - pionowo. Nogi powinny się skrzyżować. Oba etapy wykonujemy przez 30-40 sekund, powtarzamy 2 lub 3 razy.

Połóż się na brzuchu i rozciągnij w taki sam sposób, jak leżąc na plecach. Wyciągamy stopy w dół, głowę do góry. Jedno ćwiczenie powinno trwać od 10 do 15 sekund, należy je powtórzyć około 3-4 razy.
Leżąc na brzuchu wyobrażamy sobie pływanie stylem klasycznym. Kładziemy ręce dłońmi w dół, głowa - w dłoni. Zginamy dolną część pleców, jednocześnie podnosząc głowę, nogi i ramiona. Nacisk należy położyć na brzuch. Następnie naśladujemy pływanie: naprzemiennie rozkładamy kończyny górne i dolne po bokach. Powtarzamy 10-15 razy, w ilości 2-3 kompletów.
Wykonujemy „nożyczki” w takiej samej kolejności, jak leżąc na plecach. Ważny! W takim przypadku pożądane jest oderwanie bioder od powierzchni, aby osiągnąć maksymalne korzyści z takiej gimnastyki.

Wreszcie, ćwiczenia zaprojektowane wykonać w pozycji stojącej:

Stoimy przed lustrem. Jest to konieczne, aby monitorować prawidłową postawę. Rozchylamy łokcie na boki i kładziemy palce na ramionach. W tej pozycji zaczynamy obracać ręce w kierunku zegara. Nie powinieneś wykonywać gwałtownych ruchów - niech obroty będą bardzo małe. Zrób to przez około 30 sekund, powtórz 2-3 razy.
Na sam koniec siłowni – przysiady. Powinny być również wykonane przed lustrem. Bierzemy ręce na boki, odwracamy dłonie do góry. Wykonujemy pełne przysiady w ilości od 5 do 10. Utrzymujemy niskie tempo, a pomiędzy przysiadami odpoczywamy.

Uwaga: Jeszcze raz przypominamy, że to tylko podstawowa lista. Skolioza może mieć zupełnie inną postać i charakterystykę przebiegu choroby, dlatego też skuteczność ćwiczeń może być bardzo zróżnicowana.

Ćwiczenia dla dzieci

Ważne jest, aby zrozumieć, że u dzieci ćwiczenia powinny być zupełnie inne. Dziecko musi zmniejszyć obciążenie, powinno być mniej ćwiczeń, a także podejścia do każdego z nich. Niektóre rodzaje aktywności są generalnie niedopuszczalne dla rozwijającego się organizmu. Więc w celu doboru zespołu zajęć konieczna jest konsultacja z pediatrą. Nie zaleca się samodzielnego leczenia dziecka.

Nie należy również zapominać, że wrodzona skolioza i gimnastyka często nie są łączone. Ponieważ dzieci często mają wrodzoną skrzywienie kręgosłupa, wychowanie fizyczne nie zawsze jest dla nich odpowiednie.

Profilaktyka skoliozy

Ćwiczenia opisane w tym artykule można również wykorzystać do zapobiegania skrzywieniu kręgosłupa. Jeśli wykonasz taką gimnastykę 3-4 razy w tygodniu, ryzyko skoliozy będzie minimalne.. Ponadto konieczne jest utrzymanie prawidłowej postawy i niedopuszczanie do dłuższego pozostawania ciała w jednej pozycji.

Również masaż jest odpowiedni w profilaktyce chorób. Ale profesjonaliści powinni to zrobić, prosząc męża lub żonę nie wchodzi w grę. Jeśli nie ma podejrzenia skoliozy, to nie możesz wykonać pełnego zestawu ćwiczeń, a jedynie ograniczyć się do rozgrzewki.

Przydatne wideo

Poniżej przedstawiamy leczenie skoliozy II stopnia u dorosłych.

Wniosek

Ćwiczenia terapeutyczne to skuteczna metoda likwidacji skoliozy II stopnia. Jest szczególnie przydatny w połączeniu z innymi zabiegami. Jeśli przeprowadzasz takie zabiegi na zalecenie lekarza i nie stosujesz samoleczenia, pozytywny efekt będzie bardzo zauważalny.

Ekologia zdrowia: Istnieje wiele różnych technik i ćwiczeń służących zapobieganiu i leczeniu skoliozy. Ale nie mogę ich wszystkim polecić...

Jakie ćwiczenia wybrać w przypadku skoliozy?

Istnieje wiele różnych technik i ćwiczeń służących zapobieganiu i leczeniu skoliozy. Ale nie możemy polecić ich wszystkim. Tutaj wszystko powinno być indywidualne.

Różne stopnie krzywizny – różne ćwiczenia?

Jeśli masz skoliozę 1 stopień- ćwiczenia możesz zrobić wszystko. Jeśli nie jesteś pewien, po której stronie pleców potrzebujesz się rozluźnić, a którą wzmocnić, wykonuj ćwiczenia synchroniczne. Pomogą wzmocnić gorset mięśniowy i zmniejszyć ryzyko progresji.

Jeśli masz skoliozę II stopnia- możesz wykonać te same ćwiczenia. Ale większy efekt będzie w klasie z wykwalifikowanym specjalistą. Jednocześnie zwracaj szczególną uwagę na swoje samopoczucie. Przy wzmożonym bólu, pogorszeniu wyglądu pleców warto przerwać zajęcia i znaleźć innego lekarza. Jest to z pewnością trudny proces, zwłaszcza w małych miejscowościach, ale nie warto kontynuować przy takich objawach.

ĆWICZENIA NA PLECY ZE SKOLIĄ NA ZDJĘCIACH

Poniżej ćwiczenia na plecy ze skoliozą. Po prawej pokazano, jak to zrobić, a po lewej zabronione ćwiczenia na skoliozę.

1. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg. Musisz oprzeć się plecami o ścianę i zgiąć kolana pod kątem 90 stopni. Pomoże to uniknąć zwiększonego obciążenia kolan.

2. Ćwiczenia rozciągające tył uda i plecy należy wykonywać w pozycji leżącej – pozwala to zmniejszyć obciążenie ściskające w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. W pozycji leżącej wyprostuj jedną nogę, drugą przyciągnij do siebie i wyprostuj.

3. Ćwiczenie na tył ud i stawów biodrowych lepiej zrobić to w ten sposób. W pozycji stojącej noga podpierająca jest lekko zgięta, druga wyprostowana i umieszczona na pięcie. Pociągnij skarpetę do siebie, aż pojawi się lekkie napięcie w mięśniach uda.

4. Ćwiczenie rozciągające mięśnie pleców należy wykonywać w pozycji leżącej. Uginając kolana, spróbuj sięgnąć ich do czoła.

5. Do rozciągania tylnej części uda i kręgosłupa lędźwiowego musisz usiąść na kolanach, pochylić się do przodu i położyć ręce na piętach. Nie poddawaj dynamicznym obciążeniom kręgosłupa – nie przyczynia się to do rozciągania mięśni pleców.

6. Do rozciągania tzw. prostowników pleców musisz stanąć na czworakach, przy czym ramiona i nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, ręce lekko zgięte w łokciach. Z tej pozycji „zaokrąglaj” plecy.

7. Podczas rozciągania tylnej części uda jedna noga powinna być umieszczona nisko i pochylona w jej kierunku. Jeśli noga jest umieszczona zbyt wysoko, dolne mięśnie pleców otrzymają bardzo duże obciążenie.

8. Do rozciągania przedniej powierzchni ciała musisz się położyć, wyprostować ręce za głową i spróbować zdobyć podłogę rękami.

Co to jest skolioza, klasyfikacja skoliozy

Oprócz wrodzonej postaci choroby skolioza piersiowo-lędźwiowa występuje najczęściej u dzieci i młodzieży w okresie ich aktywnego wzrostu. U dorosłych skolioza jest z reguły następstwem urazów kręgosłupa i mięśni pleców, a także problemów neurologicznych (miopatia, porażenie mózgowe).

Klasyfikacja skoliozy:

C-podobny - gdy jest tylko jeden łuk krzywizny,
S-jak - gdy dwa łuki są już obecne,
Z-like - 3 łuki krzywizny kręgosłupa.

Inna klasyfikacja skupia się na dotkniętych departamentach:

szyjny,
skrzynia,
lędźwiowy.

Najbardziej charakterystycznymi objawami choroby są: jedno ramię jest niższe od drugiego lub jedna noga jest krótsza od drugiej ze skoliozą prawej lub lewej części klatki piersiowej lub lędźwiowej.

Gimnastyka na plecy ze skoliozą

Doskonałą metodą leczenia skoliozy jest specjalna gimnastyka lecznicza. Ale aby nie pogorszyć swojego stanu, musisz najpierw skonsultować się z lekarzem i ustalić stopień skoliozy (od pierwszego do czwartego). Oczywiście istnieje wiele innych metod leczenia skoliozy, na przykład masaż, ale gimnastyka pokaże wynik znacznie szybciej, ponieważ wpływa bezpośrednio na kręgosłup.

Przeciwwskazania:

postępujący proces lub 4 stadium choroby,
silny ból pleców, który pojawia się lub nasila wraz z wysiłkiem,
dekompensacja czynności serca, płuc lub krążenia mózgowego.

Bardziej efektywne jest wykonywanie gimnastyki w dobrze wentylowanym, dużym pomieszczeniu, najlepiej z lustrami (do tego idealnie nadaje się siłownia).

Klasyczne ćwiczenia terapeutyczne na kręgosłup ze skoliozą

Gimnastyka powinna składać się z czterech części:

wprowadzenie rozgrzewkowe, które pozwala rozgrzać mięśnie i zapobiec ich kontuzjom oraz zespołowi korzeniowemu;
złożony w pozycji leżącej (na pościeli lub macie);
ćwiczenia leżące na brzuchu;
gimnastyka w pozycji stojącej.

Między ćwiczeniami musi być co najmniej 5-minutowa przerwa. W takim przypadku reszta powinna odbyć się w tej samej pozycji, co w ostatnim ćwiczeniu. Wszystkie elementy gimnastyki wykonywane są powoli i płynnie.

Zestaw ćwiczeń:

Pierwsze ćwiczenie według planu to rozgrzewka mająca na celu odciążenie kręgosłupa: chodzimy na czworakach od dwóch do trzech minut. Skuteczne są również kucanie z prostymi plecami, pochylanie się do przodu z wyciągniętymi ramionami i chodzenie na palcach.
Drugim ćwiczeniem będzie rozciąganie kręgosłupa. Pomoże to nie tylko poradzić sobie ze skoliozą, ale także dokręcić prasę, która jest tak przydatna dla sylwetki. Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób: musisz położyć się na plecach i jednocześnie rozprostować pięty i odwrotnie, z głową do góry. To ćwiczenie należy wykonać trzy do czterech razy z częstotliwością 10-15 sekund.
Trzecia to specjalna gimnastyka na określoną część kręgosłupa.

Gimnastyka na skoliozę odcinka piersiowego kręgosłupa

Pozostaje rozgrzewka i rozciąganie się od klasycznego kompleksu.
Leżąc na brzuchu i patrząc na podłogę, ramię od strony skrzywienia jest przesunięte za głowę, a szyja jest wyciągnięta. Łokieć jest uniesiony do góry i do tyłu. Podnosząc klatkę piersiową, podążaj za łokciem oczami
W tej samej pozycji wyjściowej ręka po stronie zmiany jest wyciągnięta w bok, a przeciwna ręka wyciągnięta do przodu z dłońmi skierowanymi w dół. Wdychając, podnoszą głowę i klatkę piersiową z podłogi, zaciskając dłonie w pięści i wstrzymując oddech. Schodząc, wydech.
Wykonaj to samo ćwiczenie, zginając rękę po zdrowej stronie w łokciu i umieszczając ją pod twarzą grzbietem dłoni.
W pozycji stojącej wykonują ruchy ślizgowe rękami od uda do pachy. Jeśli skolioza jest prawostronna, prawa ręka zsuwa się w dół, a lewa w górę.
Podnoszenie ramienia od strony zmiany w górę z uprowadzoną przeciwną ręką.

Gimnastyka na skoliozę odcinka lędźwiowego

Ćwiczenie nazywa się „Rower”. Musisz położyć się na plecach, wyprostować ręce wzdłuż ciała lub założyć je za głowę. Następnie musisz wykonywać ruchy obrotowe stopami, które będą imitować jazdę na rowerze.
Ćwiczenie „Nożyczki” należy wykonywać leżąc na plecach, z rękami w takiej samej pozycji jak w ćwiczeniu trzecim, oraz wykonywać ruchy krzyżowe nogami (można nawet używać rąk). To ćwiczenie powinno być wykonywane powoli, od dwóch do trzech serii po czterdzieści sekund każdy.
Leżąc na brzuchu, podnoś nogi na przemian do tyłu w stanie wyprostowanym i jednocześnie zginaj plecy w dolnej części pleców.
W pozycji na brzuchu ramiona są wyciągnięte do przodu, a nogi uniesione do tyłu, połączone ze sobą i wyprostowane. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund.
Na czworakach ramię wyciągnięte do przodu. Wyprostowana noga po przeciwnej stronie jest cofana. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund.
W tej samej pozycji zegnij plecy i utrzymaj pozycję.
Idź w miejscu z prostymi plecami.

Gimnastyka stawowa według metody M.S. Norbekova:

Wspólna gimnastyka wg M. S. Norbekov

Bardzo skuteczny przy skoliozie kręgosłupa Wspólna gimnastyka, opracowany przez M.S. Norbekow. Jednocześnie najważniejszą częścią programu zdrowienia jest sztuczne osiągnięcie wewnętrznego stanu dobrego samopoczucia i radości życia. W rzeczywistości ćwiczenia zajmują tylko kilka procent czasu przeznaczonego na odbudowę kręgosłupa.

:Dla odcinka klatki piersiowej:

Wyprostowane ramiona krzyżują się przed nimi i łączą z zamkiem. Broda jest opuszczona do klatki piersiowej i przy nieruchomej dolnej części pleców powstaje napięcie mięśni. Potem przychodzi relaks.
Podobnie z rękami skrzyżowanymi za plecami i głową odrzuconą do tyłu.
Jedno ramię jest uniesione, a drugie opuszczone, naprzemienne napięcie i lekkie rozluźnienie.
Obracaj stawy barkowe do przodu i do tyłu.
Przy stopach rozstawionych na szerokość barków, ręce kładzie się na barkach, po czym kolejno obraca się oczy, ramiona i klatkę piersiową.
Gdy głowa jest pochylona do przodu, dłonie owijają się wokół dużej niewidzialnej kuli, tworząc napięcie w plecach i ramionach.
Z ramionami wyciągniętymi do tyłu, łopatki są połączone, mostek skierowany do góry.
Ramię zgięte za głową, łokieć uniesiony do góry, podążając za nim łokciem. Naprzemienne napięcie i relaksacja.
Ruchy okrężne ramion z maksymalną amplitudą.

Dla odcinka lędźwiowego:

Ruchy okrężne bioder.
Odkładając nogę na bok, próbują rozciągnąć udo.
W tej samej pozycji rzucają rękę za głowę i przechylają ciało na bok, rozciągając bok.
Stopy kładzie się razem, ramię unosi się do góry i wykonuje się przechyły, łącząc je z rozciąganiem.
Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na barkach, pochylone do przodu i odwrócenie ciała na boki z fiksacją w pozycji pochylonej do przodu.
Kompleks kończy się ćwiczeniami oddechowymi z wdechem w celu uniesienia ramion i wydechem w celu ich opuszczenia.

Dowiedz się z tego artykułu skuteczne ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa. Chcesz na zawsze pozbyć się skoliozy, wyszczuplić i zapobiec garbieniu się i bólom pleców u Twojego dziecka? W takim razie powinieneś zwrócić uwagę na ćwiczenia terapeutyczne!

Najczęstszą chorobą kręgosłupa jest skolioza, a choroba ta rozwija się w dzieciństwie. Rozpoczynając odpowiednie leczenie na czas, można uniknąć rozwoju choroby i zapobiec przemieszczeniu narządów wewnętrznych, problemom z oddychaniem i krążeniem krwi. Najskuteczniejszą metodą leczenia skoliozy jest fizjoterapia i ćwiczenia terapeutyczne, jako element terapii ruchowej.

Skolioza to choroba układu mięśniowo-szkieletowego, w której występuje boczne skrzywienie kręgosłupa. Ta choroba jest wrodzona, ale najczęściej skolioza jest patologią nabytą i choroba ta jest rozpoznawana w wieku od 4 do 15 lat. Choroba może rozwinąć się w dowolnej części kręgosłupa, ale za najczęstszą uważa się skoliozę klatki piersiowej.

Podstawową przyczyną nabytej skoliozy są słabe mięśnie pleców, które najpierw prowadzą do pochylenia, a później wystają łopatki, co wskazuje na początek patologii. Wśród głównych przyczyn są również: różne poważne choroby, zła postawa, nierówne duże obciążenia, siedzący tryb życia, długotrwałe siedzenie przy stole lub biurku dla uczniów w niewłaściwej pozycji.

Rodzaje skoliozy w formie

W zależności od kształtu krzywizny kręgosłupa skolioza ma trzy typy:

W kształcie litery C lub proste. W jednej sekcji w lewo lub w prawo występuje łukowata skrzywienie kręgosłupa.
W kształcie litery S. Krzywizna w dwóch częściach kręgosłupa.
W kształcie litery Z. Bardzo trudny w leczeniu i charakteryzuje się trzema zróżnicowanymi łukami krzywizny.

Stopnie deformacji skoliozy

Nasilenie skoliozy dzieli się na cztery rodzaje deformacji:

1 stopień - skrzywienie kręgosłupa w granicach 10 °, wizualnie prawie niewidoczne, ale asymetria ramion i łopatek jest już widoczna;
2 stopnie - zgięcie kręgosłupa sięga 11-25 °, pochylenie jest mocno widoczne, szczególnie przy przechyleniu, ramiona są nierówne;
Stopień 3 - zauważalne odchylenie od osi pionowej o 26-50 °, zaczyna się rozwijać wyraźna deformacja kręgosłupa, której towarzyszy zanik mięśni, niewydolność płuc i serca;
Stopień 4 - zdjęcie rentgenowskie pokazuje skrzywienie kręgosłupa o ponad 50 °, chorobie towarzyszą poważne zaburzenia narządów wewnętrznych.

Główne metody leczenia skoliozy

Po przeprowadzeniu pełnych badań lekarz ortopeda postawi prawidłową diagnozę i opracuje strategię odpowiedniego leczenia kręgosłupa. Według wskazań istnieją różne sposoby leczenia skoliozy.

W profilaktyce i we wczesnych stadiach choroby o 1. stopniu nasilenia skuteczne są ćwiczenia terapeutyczne. Terapia ruchowa wraz z fizjoterapią pozwala wzmocnić szkielet mięśni pleców, ustabilizować kręgosłup, zatrzymać postęp skoliozy, nawet w II stopniu choroby. Masaż stosowany jest jako dodatkowa terapia poprawiająca ukrwienie i odżywienie tkanki mięśniowo-szkieletowej.

Skolioza postępująca III stopnia wymaga zastosowania indywidualnie uszytego gorsetu. W najbardziej ekstremalnych przypadkach na ostatnich 4 etapach skoliozy wykonuje się operację chirurgiczną. Aby uniknąć złożonych metod leczenia, konieczne jest jak najwcześniejsze zdiagnozowanie tej choroby, a następnie poradzenie sobie z chorobą za pomocą ćwiczeń terapeutycznych.

Profilaktyka skoliozy: jak uniknąć deformacji kręgosłupa

Skolioza to wrodzona skrzywienie kręgosłupa lub takie, które występuje w wyniku nieprawidłowego stylu życia.

Przyczyny tej choroby to zły styl życia, niewygodne buty, nieprzestrzeganie zasad bezpieczeństwa podczas uprawiania sportu, w wyniku zaburzeń metabolicznych itp.

Należy pamiętać, że skolioza jest bardzo trudna do leczenia, dlatego konieczne jest regularne, od niemowlęctwa, zapobieganie chorobie.

Profilaktyka skrzywienia kręgosłupa u dorosłych

W profilaktyce skoliozy u dorosłych szczególnie ważne jest prowadzenie prawidłowego stylu życia.

Dieta

Zdrowa żywność to dość ważny aspekt w życiu. Osoba musi jeść:

owoce;
warzywa;
płatki;
chude mięso.

Menu powinno być tak dobrane, aby składało się z pokarmów bogatych w witaminy i minerały. Należy unikać tłustych i smażonych potraw.

Styl życia

Skolioza nazywana jest problemem naszych czasów. Wynika to z faktu, że większość ludzi prowadzi głównie siedzący tryb życia.

Jeśli dana osoba ma tak specyficzną pracę, potrzebuje:

1 - Regularnie wstawaj od biurka i ćwicz.
2 - Osoba powinna okresowo stawać przy ścianie w taki sposób, aby dotykać łopatek, miednicy, karku i kręgosłupa zebranych razem pod ścianą. W tej pozycji musisz mieć od 5 do 10 minut.
3 - Niektórym osobom ze skłonnością do skoliozy zaleca się noszenie gorsetów korekcyjnych. Muszą być używane przez krótki czas - nie więcej niż pół godziny dziennie. Ten czas należy podzielić na kilka podejść.
4 - Jeśli dana osoba często siedzi przy biurku, musi monitorować swoją postawę. W tym czasie plecy powinny być proste, a linia brzucha powinna znajdować się za linią klatki piersiowej.
5 - Podczas pracy należy siedzieć tak, aby kręgosłup był prosty, a głowa lekko pochylona w dół.
6 - Do pracy biurowej należy dobrać odpowiednie meble. Siedzisko krzesła powinno być sztywne, co pozwoli osobie siedzieć na nim jak najwygodniej i równomiernie.
7 - Należy usiąść na krawędzi siedziska krzesła. Osoba powinna zgiąć nogi pod kątem 90 stopni.
8 - Podczas wykonywania pracy należy upewnić się, że między stołem a klatką piersiową jest odległość na szerokość dłoni. Wynika to z faktu, że gdy ciało pochyla się do przodu, zwiększa się obciążenie kręgosłupa.

Sport, czy jesteś życiem?

Zapobieganie skoliozie u dorosłych pacjentów to nie tylko wdrażanie pewnych zasad, ale także przestrzeganie zakazów.

Wiele osób ma błędną opinię, że skolioza nie może wystąpić podczas uprawiania sportu, ale jest to dalekie od przypadku. Sport w niektórych przypadkach jest przyczyną tej choroby.

Jeśli dana osoba uprawia sport, musi unikać nadmiernego wysiłku fizycznego.

Ci, którzy śpią bez poduszki, powinni zrozumieć, jak bardzo jest to szkodliwe. W celu zapobiegania skoliozie konieczne jest zapewnienie zdrowego snu.

Dlatego spanie bez poduszki jest surowo zabronione. Do snu najlepiej wybrać materac ortopedyczny. Umożliwi to kręgosłupowi pozostawanie w jego zwykłej pozycji w okresie spoczynku, co będzie doskonałym sposobem zapobiegania skrzywieniu kręgosłupa.

Poluzujmy się trochę...

Ponadto, aby zapobiec chorobie, konieczne jest uprawianie gimnastyki. W tym celu stosuje się 10-15 ćwiczeń na plecy. Powinny być ustalane przez lekarza w zależności od indywidualnych cech pacjenta.

Można też uprawiać jogę, której asany nie tylko rozgrzewają mięśnie pleców, ale również pozytywnie wpływają na kręgosłup.

Zapobieganie skoliozie u dorosłych to dość prosta procedura. Aby to zrobić, osoba musi przestrzegać tylko prostych zasad.

Pomóżmy dzieciom

Z reguły skolioza w większości przypadków rozwija się u dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym, winowajcami pojawienia się tej choroby w większości przypadków są rodzice, którzy nie byli w stanie zapewnić terminowego zapobiegania naruszeniom swoich dzieci.

W kontekście rozwoju technologii informatycznych dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym są stale przed komputerem.

I o dziwo, zachęcają do tego rodzice.

Rodzice powinni nauczyć dziecko siedzieć nieruchomo przez 20 minut od wieku przedszkolnego. Początkowo musisz poprosić dziecko, aby pozostało w tej samej pozycji przez pięć minut.

Z każdym kolejnym ćwiczeniem czas nieruchomego siedzenia powinien wydłużać się o jedną minutę. Pozwoli to nie tylko wypracować u dziecka prawidłową postawę, ale także nauczyć go dyscypliny, przygotować do szkoły.

Z reguły w klasach podstawowych dzieci rozgrzewają się w połowie lekcji. Jeśli nauczysz dziecko siedzieć nieruchomo przez połowę lekcji, a potem rozgrzewka, będzie to doskonała profilaktyka skoliozy.

Na lekcji dziecko musi zmienić pozycję nóg. Są zamknięte i osadzone, stopy skierowane do przodu i do tyłu itp. lekarze zalecają kilka razy dziennie rozgrzewkę. Dlatego już od wieku przedszkolnego rodzice powinni uczyć dziecko wykonywania porannych ćwiczeń, w tym skrętów i pochylania tułowia.

Jak prawidłowo rozłożyć obciążenie na kręgosłup?

Dzieci, które chodzą do szkoły, muszą mieć przy sobie torbę. Konieczne jest umieszczenie w nim nie tylko książek i innych przyborów szkolnych, ale także szkolnego śniadania. To spore obciążenie dla dziecka w wieku szkolnym.

Dlatego rodzice powinni odpowiedzialnie podejść do wyboru plecaka szkolnego. Aby zapewnić równomierne obciążenie pleców, należy preferować plecak noszony na dwóch ramionach.

Podczas korzystania z worków ładunek jest przesunięty na jedną stronę. Nawet jeśli dziecko zmieni ramię, na którym nosi torbę, to i tak niekorzystnie wpływa to na kręgosłup.

Kruchy kręgosłup dziecka wymaga odpoczynku. Aby osiągnąć jak najwyższy efekt, dziecko musi zająć pozycję na brzuchu. Dziecko powinno leżeć na plecach lub brzuchu.

Więcej o postawie

Rodzice powinni kształtować prawidłową postawę u dziecka w wieku przedszkolnym. Trzeba go nauczyć chodzić i siedzieć z prostymi ramionami. Głowa musi być wypoziomowana. Chodzenie ze spuszczoną głową dla dziecka jest nie tylko szkodliwe, ale i niebezpieczne.

Dla reszty dziecka musisz wybrać łóżko o średniej twardości. Aby uniknąć pojawienia się napięcia w mięśniach dziecka, rodzice powinni nauczyć dziecko spać na boku.

Lekarze twierdzą, że najlepszą pozycją dla dziecka jest pozycja płodowa - na boku ze zgiętymi nogami.

Co jest zabronione

Aby zapobiec skoliozie, dzieciom surowo zabrania się:

nosić plecak na jednym ramieniu;
podczas odpoczynku oprzyj się na łokciach;
intensywnie ćwiczyć.

Dziecko powinno mieć nie tylko odpowiedni okres aktywności, ale także snu.

Gimnastyka lecznicza jest głównym sposobem zapobiegania i leczenia skoliozy i jest stosowana na każdym etapie u dzieci. Biorąc pod uwagę stopień i formę patologii okolicy klatki piersiowej, lekarz indywidualnie opracowuje zestaw ćwiczeń. W dzieciństwie kręgosłup jest nadal dość elastyczny, dlatego przy regularnej gimnastyce, nawet ze skoliozą drugiego stopnia u nastolatka, kręgosłup ponownie przyjmie pożądaną pozycję.

Ćwiczenia poprawiające skrzywienie kręgosłupa to:

Symetryczny - zaprojektowany, aby zapobiegać rozwojowi choroby i przyczyniać się do tworzenia silnej obustronnej ramy mięśniowej.
Asymetryczne - są stosowane bezpośrednio w leczeniu skoliozy, zatrzymują rozwój choroby, pomagają wyprostować postawę.

Zasady wykonywania ćwiczeń terapeutycznych

Istnieje podstawowy zestaw ćwiczeń symetrycznych do profilaktyki i leczenia skoliozy I stopnia. Ponieważ deformacja pleców jest nieznaczna, a obciążenie kręgosłupa nie jest silne, możesz ćwiczyć w domu. Podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych ściśle przestrzegaj określonych zasad.

Zaczynając od minimalnego obciążenia, zwiększaj go stopniowo, biorąc pod uwagę samopoczucie i cechy swojego ciała. Nie powinno być bólu ani dyskomfortu. Wiszenie i ćwiczenia na drążku nie mogą być wykonywane bez nadzoru lekarza, dozwolone jest jedynie bierne naciąganie kręgosłupa. Wyeliminuj pionowe obroty i przechylenia ciała.

Podstawowy kompleks do leczenia skoliozy w kształcie litery C

Przedstawiamy Państwu główne ćwiczenia kompleksu opracowane przez ortopedę. Przede wszystkim uformuj prawidłową postawę opierając się o płaską ścianę. Koniecznie wykonaj rozgrzewkę w postaci lekkiej gimnastyki, kilku przysiadów oraz zgięcia rąk i nóg. Pamiętaj - przechylanie i obracanie ciała jest zabronione, wszystkie ćwiczenia wykonuj płynnie. Pierwsze 4 ćwiczenia dotyczą obręczy barkowej, a kolejne cztery dotyczą pleców.

Rozstaw stopy na szerokość barków i połóż ręce na ramionach, obróć łokcie do przodu, a następnie do tyłu 8 razy, 3 serie.
Z tej samej pozycji, przy wydechu, wysuń ramiona do przodu tak bardzo, jak to możliwe, a przy wdechu ramiona wracają do tyłu. Nie odwracaj się.
Wykonaj to samo ćwiczenie, ale teraz cofamy ramiona.
Wyciągamy kręgosłup ćwiczeniem „wiosna”. Opuść ręce i rozciągnij się do góry nogami, nie stój na palcach. W górnej pozycji głowy opóźnienie 5-7 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
Leżąc na brzuchu na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, podnieś głowę do góry. Nie odrywaj ramion i klatki piersiowej.
Powtórz poprzednie ćwiczenie, teraz z rękami na podłodze.
Z pozycji wyjściowej naprzemiennie podnoś obie nogi.
Jednocześnie podnieś proste nogi i ręce wyciągnięte do przodu.

Ten kompleks nie jest trudny, ale pytanie „czy dzieci mogą uprawiać gimnastykę?” Z pewnością możesz udzielić pozytywnej odpowiedzi. W początkowej fazie skoliozy podstawowy kompleks wraz z fizjoterapią przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia kręgosłupa.

Istnieją również kompleksy do korekcji skoliozy w kształcie litery S II stopnia. Zalecamy opanowanie ćwiczeń ze stopniem skrzywienia kręgosłupa powyżej pierwszego w gabinecie do ćwiczeń pod ścisłym nadzorem lekarza. W przypadku patologii III stopnia u dorosłych i dzieci wertybrolodzy zalecają stosowanie systemu leczenia Katharina Schroth.

Ćwiczenia oddechowe, siłowe i regeneracyjne w leczeniu skoliozy fizjoterapeutki Katariny Schroth są z powodzeniem stosowane w ośrodkach rehabilitacyjnych na całym świecie. Cierpiąc na II stopień skrzywienia kręgosłupa, Katarina przeprowadziła eksperymenty na swoim ciele. W 1921 r. Schroth otworzyła pierwszą klinikę, w której skutecznie leczyła skoliozę.

Prawidłowe oddychanie jest podstawą techniki Katariny Schroth, a bez niej niemożliwe jest wyeliminowanie zmniejszenia przestrzeni międzyżebrowej w obszarze patologii. Kiedyś, kiedy zobaczyła piłkę z wgnieceniem, dowiedziała się, że klatka piersiowa jest niesymetrycznie zaangażowana w oddychanie, a jedno z płuc nie otwiera się prawidłowo podczas wdechu. Jej córka Krista Lenart Schroth nadal rozwijała tę technikę i podsumowała swoją wiedzę w książce „Trójwymiarowa terapia skoliozowa”.

Istotą ortopedii oddechowej Katariny Schroth jest to, że fizjoterapeuta za pomocą dodatkowych środków - piłki, wałka, szwedzkiej ściany ustala określoną pozycję ciała pacjenta. Wykonując ćwiczenia z inhalacją z siłą rozciągającą, żebra są ustawiane we właściwej pozycji. Wydech podczas ćwiczeń przez prawie ściśnięte usta, zmniejsza odległość między żebrami po stronie problemowej.

Za pomocą systemu Schroth można wyleczyć nawet trudne stopnie skoliozy. Doświadczeni lekarze opracowują indywidualny program treningowy dla każdego pacjenta. Aby całkowicie pozbyć się skrzywienia kręgosłupa, należy regularnie przeprowadzać terapię Schrotha.

O czym należy pamiętać:

Skolioza to choroba kręgosłupa, której przyczyny nabyte najczęściej w dzieciństwie, objawia się w odcinku piersiowym. Czytaj więcej:
Krzywizna kręgosłupa jest klasyfikowana według kształtu i ma 4 stopnie nasilenia.
Metody leczenia obejmują: masaż, terapię ruchową, operację w 4 stadium choroby.
Postępując zgodnie z powyższymi zasadami wykonania, możesz wykonywać ćwiczenia w zakresie zapobiegania i leczenia skoliozy w domu.
Technika Kathariny Schroth jest skuteczna w leczeniu skrzywienia kręgosłupa 2 i 3 stopnie.

Skolioza to choroba, w której kręgosłup doświadcza deformacji, wygięć, co powoduje naruszenie funkcji całego organizmu i może prowadzić do niepełnosprawności. Jest to narastający ból, który pojawia się głównie u nastolatków, jeśli zostanie nabyty.

Skoliozę wrodzoną rozpoznaje się u niemowląt, najczęściej przed ukończeniem pierwszego roku życia. Ale dzisiaj choroba coraz częściej występuje u dorosłych. A to prowadzi do poważnych komplikacji i problemów zdrowotnych.

Skoliozę można całkowicie wyleczyć tylko do wieku, w którym układ mięśniowo-szkieletowy przestanie rosnąć. Skoliozy nie można jednak pozostawić bez leczenia. Proces skrzywienia musi zostać zatrzymany, zachowany tak, aby nie przesuwał się z początkowego stopnia na drugi i kolejne. W tym celu stosuje się kompleks terapeutyczny, którego jednym z głównych punktów są ćwiczenia fizjoterapeutyczne.

Ceny gorsetów ortopedycznych i korektorów postawy

Skolioza prawostronna to skrzywienie kręgosłupa w prawo w postaci litery o większej lub mniejszej amplitudzie.

Ważny! Dokładnie zdiagnozuj chorobę, kontaktując się w tym celu z profesjonalistą. Określ jego stopień i dynamikę. Koordynuj ćwiczenia fizykoterapeutyczne z lekarzem. Wykonuj ćwiczenia codziennie, w pełnej zgodności z instrukcją.

Stół. Struktura terapii ruchowej w przypadku skoliozy.

Rozgrzać się

Rozgrzewka i rozgrzewka są takie same dla wszystkich rodzajów skoliozy. Następnie rozpoczyna się część korekcyjna, która różni się w stosunku do ustalonej diagnozy. W powyższym opisie terapeutycznego kompleksu gimnastycznego koryguje się prawostronny typ skoliozy piersiowo-lędźwiowej.

Pozycja zerowa - stojąca. Nogi równolegle, ręce opuszczone. Głowę odchyla się do ramion na przemian w prawo/lewo. Ćwiczenie wykonuje się po osiem z każdej strony. Nachylenie wykonuje się przy wydechu. W momencie wdechu głowa prostuje się. Nie próbuj mocno przechylać głowy, sięgnij uchem do ramienia. Jest to raczej pół-pochylenie, które wykonuje się powoli i płynnie, z rozciąganiem mięśni.
Pozycja jest taka sama - obracanie głowy. Osiem po lewej, osiem po prawej. Skręt następuje przy wydechu, przy wdechu - powrót do pozycji wyprostowanej. Podejście odbywa się płynnie, w wygodnym tempie.
Pozycja jest zachowana, ale ramiona muszą być zgięte w łokciach. Złóż dłonie i przyłóż do klatki piersiowej. Kciuki dotykają mostka, środkowe palce dotykają podbródka. W tej pozycji przekręć. Obróć całe ciało w lewo i prawo. Miednica jest nieruchoma, ruch jest tylko w ciele. Tempo jest wolne, osiem razy w każdą stronę, wydech podczas skręcania.
Ręce nad głową, dłonie obok siebie. Musisz się rozprostować, wdech i wydech, całym ciałem zakreśl duże prawe koło, kontynuując rozciąganie ramion i rozciąganie kręgosłupa. Wyprostować się. Opisz okrąg po lewej stronie. Powtórz jeszcze dwa razy.
Rozciąganie kręgosłupa - z pozycji stojącej prosto plecy są wyprostowane. Korona jest podciągnięta. To wymaga głębokiego wdechu. Broda opada na klatkę piersiową i zaczyna się łagodne opadanie. W tym czasie powietrze z klatki piersiowej jest powoli wydychane. Poniżej, gdy ciało jest przechylone – wdech. Podczas wydechu wróć do pozycji wyprostowanej, wyczuwając rozciąganie każdego kręgu. U góry zrób małe kółko z obrotem ramion i jeszcze trzy razy opuść.
Stań prosto, stań na palcach i podnieś ręce. Sięgać. Wdychać. Opuść ręce do boków podczas wydechu. Osiem powtórzeń.
Rozłóż nogi wzdłuż linii ramion. Zegnij stawy łokciowe. Połóż dłonie na ramionach. Ciało obraca się poprzez skręcanie z wydechem, osiem razy w każdą stronę, prostując ramiona w kulminacyjnym momencie obrotu. Unieruchomienie miednicy, działa tylko ciało.
W tej samej pozycji - wdech, otwórz mostek z cofniętymi ramionami. Ramiona wracają na swoje miejsce i następuje szybki wydech. Osiem powtórzeń.

Rozgrzewka

Siedząc na podłodze zegnij lewą nogę. Jej stopa jest dociśnięta do prawej, wyciągnięta, od wewnętrznej strony uda. Pozycja dłoni jest podniesiona. Wydychając, z wyprostowanymi plecami, ciało opuszcza się na wyprostowaną nogę. Zrób dziesięć razy. Zmień stopę i wykonaj jeszcze dziesięć czynności. Wdech - powrót do pozycji zerowej.
Trakcja. Następuje rozciągnięcie segmentów kręgów leżących na plecach. Połóż ręce na górze. Obcasy odsuwają się od ciała, jednocześnie wyciągając głowę z ramionami w przeciwnych kierunkach. Cztery zestawy po 15 sekund każdy.
Pozycja jest taka sama, ramiona wyciągnięte równolegle do ciała. Zrób rower. Nogi wykonują ruchy naśladujące pedałowanie na rowerze. Ważne jest, aby wykonywać ruchy jak najbliżej podłogi, nie pozwalając nogom podnosić się do brzucha. Wyprostowana noga przechodzi blisko powierzchni podłogi. Średnia temp. Dwadzieścia razy, zaczynając od każdej nogi.
Ta sama pozycja, z szerokimi ramionami po bokach. Zegnij nogi i przyciśnij stopy do podłogi na szerokość miednicy. Podczas wydechu powoli podnoś wysoko miednicę, nie przeciążając klatki piersiowej. Wdech, opuść plecy w dół. Zrób osiem razy.
Ta sama pozycja, ręce na czubku głowy. Nogi są równoległe. Wydychając, naprzemiennie podnosząc nogi. W dół przy inhalacji. Miednica nie podnosi się. Osiem razy na każdą kończynę.
Połóż się na brzuchu. Trzymaj nogi razem. Ręce do przodu, wyciągnij. Podczas wdechu podnieś ręce i górną część ciała. Po ręce załóż ją za głowę i ponownie pociągnij do przodu, jednocześnie podnosząc kończyny dolne. Wróć do pozycji zerowej, zrób wydech.

Ręce z przodu, rozciągnij
Ta sama pozycja jest na brzuchu. Nogi i biodra podnoszą się. W podniesionej pozycji przerzuć jedną nogę na drugą, naśladując ruch „nożyczek”. Zrób 20 razy.
Leżąc na brzuchu, ręce przy ciele, palce u nóg oparte na podłodze. Podczas wydechu wyprostuj nogi, zdejmując kolana z podłogi. Pozostaw odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi. Działa osiem razy.
Ćwiczenie „Planck”, wykonywane z pozycji leżącej, dłonie na podłodze, łokcie pod ramionami. Podnieś się na palcach, unosząc całe ciało. Punkty odniesienia - dłonie, łokcie, skarpetki. Ciało tworzy linię prostą i jest podtrzymywane przez mięśnie brzucha. Głowa nie jest opuszczona, korona wyciąga się do przodu.
Podnieś się z podłogi i stań w pozycji „Dom”. Palmy na podłodze. Tułów zgięty w talii. Noga na całej stopie, obcasy na podłodze. Kolana nie są zgięte. Sacrum sięga do sufitu.
Na czworakach z dłońmi na podłodze, ręce pod stawami barkowymi. Kolana pod stawami miednicy. Podczas wydechu prawa ręka wyciąga się do przodu, a przeciwna noga wyciąga się do tyłu. Zrób wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Zmiana kończyn. Ramię i noga są u góry równoległe do podłogi. Osiem razy każdą ręką i nogą.
Kompleks rozgrzewkowy kończy ćwiczenie ośmiokrotnym podniesieniem kolan z podłogi.

Część korekcyjna (skolioza prawa)

Pozycja wyjściowa - na brzuchu. Szeroko rozłożone ramiona. Lewa noga jest skrzyżowana z prawą. Podczas wydechu górna część ciała wraz z ramionami unosi się etapami, zaczynając od głowy. W punkcie kulminacyjnym ręce uniesionych dłoni tworzą pięści. Napraw ciało przez kilka sekund. Podczas wdechu wróć do punktu wyjścia. Wykonaj osiem razy.
Pozycja taka sama, ręce zgięte w łokciach, skręcone za głową. Prawa noga jest cofnięta w bok, z jednoczesnym zgięciem w kolanie. Podczas wydechu unieś ciało i lewą nogę. Trzymaj się przez kilka sekund. Po inspiracji wróć do wyjścia. Wykonaj osiem razy.
Pozycja - na brzuchu podatnym. Ramiona pozostają zgięte. Czoło na dłoniach. Lewa noga jest skrzyżowana z prawą. Podczas wydechu oderwij tułów od podłogi, podnieś go i wykonuj ruchy rękami, które wykonują fanki stylu klasycznego podczas pływania. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy.
Z pozycji wyjściowej opisujemy kółka rękami, tak jak podczas pływania
Z tej samej pozycji podczas wydechu wykonuj ruchy żabką, ruch kończyn dolnych jest dodawany do żabki ramion, tak jak podczas pływania w stylu kraulowania. Ręce poruszają się po okręgu, nogi jedno po drugim schodzą w dół / w górę. Osiem wydajność.
Podnosimy ciało i rękoma zataczamy kręgi, poruszamy nogami w górę i w dół
Z tej samej pozycji przesuń prawą nogę na bok. Wróć do pierwotnej pozycji. Oddychaj dobrowolnie. Wykonaj ruch osiem razy.
Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki. Prawą stopą zasymuluj skręcanie pedału rowerowego. 20 razy.
„Pedałowanie”
Z tej samej pozycji z tyłu przesuń prawą nogę na bok. Podczas wydechu przełóż prawą nogę na lewą i skrzyżuj ją. Na wdechu wróć na bok. Powtórz 10 razy.
Z tej samej pozycji z wyciągniętymi rękami i nogami. Podczas wydechu mocno przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Przyciągnij palce do siebie. Jednocześnie napnij mięśnie brzucha. Napraw pozycję na kilka sekund. Po natchnieniu wróć do wyniku, rozluźnij mięśnie. Osiem powtórzeń.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak ćwiczyć w domu, możesz przeczytać o tym artykuł na naszym portalu.

Ceny mat do jogi i fitnessu

Masaż własny

Usiądź na kości krzyżowej, trzymaj łydki równolegle do podłogi, połóż ręce na łydkach. W tej pozycji przeturlaj się do przodu/do tyłu. Ważne jest, aby nie szarpnąć i nie spieszyć się, „zawijając” każdy kręg. Oddychanie jest bezpłatne.
Połóż się na plecach i podciągnij zgięte w kolanach nogi do brzucha. Ręce na kolanach. Nogi nie są napięte, ręce pracują. Ramię jest wyprostowane, kolano cofnięte z brzucha. Ramię zgięte, kolano podciągnięte do brzucha. Schab jest dociskany do podłogi.
Z tej samej pozycji rozłóż kolana rękami na boki i wykonuj nimi ruchy obrotowe.
Z tej samej pozycji chwyć rękoma środek goleni i wykonuj boczne przewroty. Nogi razem, kolana blisko brzucha. Przeturlaj się w prawo, potem w lewo.
W tej samej pozycji - obiema rękami podciągamy kolana do brzucha i podciągamy na długość wyciągniętych ramion.
Kompleks kończy się ćwiczeniem „Brzoza”. Nogi unoszą się, rozciągają wraz z miednicą. Wsparcie na łokciach i barkach. Ręce na pasie. Wyciągnij palce w kierunku sufitu. Napraw pozycję na 15 sekund. Następnie powoli i delikatnie opuść nogi za głowę, rozciągając kręgosłup. Wyprostuj ręce w kierunku przeciwnym do rannych nóg. Napraw pozycję na 15 sekund. Ostrożnie, za pomocą rąk, wróć do pozycji wyjściowej. Wstawaj powoli.

Ważny! Kompleks należy wykonywać codziennie rano lub wieczorem, nie rozbijając go na części, jako całość. Miesiąc później możesz podwoić część korekcyjną, wykonywać ćwiczenia nie 8 razy, ale 15 razy.Kontroluj stan. Śledź dynamikę poprawy, regularnie odwiedzając swojego lekarza.

Terapia ruchowa w skoliozie lewostronnej

Jak już wspomniano, rozgrzewkę i rozgrzewkę wszystkich ćwiczeń fizjoterapeutycznych mających na celu skorygowanie skoliozy można wykonać w ten sam sposób. Ostatni zaczep (automasaż) również jest taki sam. Różnica dotyczy tylko części naprawczej. Podczas diagnozowania lewostronnej choroby skoliotycznej następujący kompleks jest wykonywany po częściach wspólnych.

W pozycji na brzuchu głowa opiera się brodą o powierzchnię podłogi. Ręce są szeroko rozstawione. Prawa noga skrzyżowana w kostce nad lewą. Wydychając, stopniowo podnoś głowę, linię ramion, ramiona. W kulminacyjnym momencie podejścia ręce wzniesionych rąk są zaciśnięte w pięści. Unieruchom ciało w tej pozycji przez kilka sekund. Podczas wdechu wróć do punktu wyjścia. Osiem powtórzeń.
Utrzymana jest pozycja ciała, ręce zgięte w łokciach, skręcone za głową. Lewa noga jest ułożona na bok i całkowicie zgięta w kolanie. Podczas wydechu tułów unosi się jednocześnie z prawą nogą. Pozycja jest ustalana w górnym punkcie na kilka sekund. Podczas wdechu wróć do punktu wyjścia. Osiem powtórzeń.
W tej samej pozycji nogi są skrzyżowane w kostkach, tuż u góry. Podczas wydechu ciało unosi się, a ramiona poruszają się, jak podczas pływania stylem klasycznym. Przy wdechu powraca do pozycji zerowej. Powtórz osiem razy.
„Lekcja pływania” trwa, tylko ruch kończyn dolnych jest dodawany do stylu klasycznego rąk, tak jak w pływaniu pełzającym. Ręce robią okrągłe opisy, nogi na przemian obniżają się / unoszą. Osiem wydajność.
Z tej samej pozycji na brzuchu podnieś szeroko lewą nogę. Wyprostuj ponownie. Osiem gniazdek. Oddychaj swobodnie.
Odwróć się na podłogę z wyciągniętymi ramionami. Lewa stopa imituje skręcanie pedału rowerowego 20 razy.
Z tej samej pozycji z wyciągniętymi rękami przesuń lewą nogę na bok. Wydychając, przenieś go w prawo, przechodząc z nim. Wyprostuj się podczas wdechu. Powtórz 10 razy.
Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale z wydłużonymi kończynami. Zrób wydech, przyciśnij miednicę do podłogi. Jednocześnie przyciągnij skarpetki do siebie, używając mięśni brzucha. Popraw pozę na kilka sekund. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom osiem razy.

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy obustronnej

Jeśli chcesz poznać bardziej szczegółowo zestaw niezbędnych ćwiczeń, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Rozpoznanie skoliozy obustronnej nie jest szczególnie powszechne, ale jeśli zdiagnozowana zostanie choroba skoliotyczna, w której zgięcie przypomina angielską literę S, z rozgrzewką i zaczepem identycznym z innymi opracowaniami terapeutycznymi i wychowania fizycznego, specjalny temat korekcyjny pokazano ćwiczenia.

Pozycja zerowa - połóż się na brzuchu, opierając głowę o podłogę na brodzie. Ręce zajmują następujące pozycje: prawa odłożona na bok, lewa uniesiona pionowo. Prawa noga jest wyprostowana. Cofnięty w lewo, aby uzyskać kąt około 15 stopni. Przy spokojnym, powolnym wydechu cały tułów i kończyny unoszą się jednocześnie, z wyjątkiem miednicy i prawej nogi. Górny punkt jest ustalony. Dłonie są zaciśnięte w pięści. Powróć do pozycji zerowej przy wydechu. Osiem powtórzeń.

Podnieś ciało, zaciśnij dłoń w pięść
Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale lewa ręka zgięta, dłoń pod czołem. Wtedy wszystko jest takie samo jak w pierwszym ćwiczeniu. Tak wiele razy.
Wciąż w pozycji na brzuchu, z brodą wspartą. Rozciąganie lewego ramienia. Jednocześnie prawy łokieć jest zgięty w łokciu. Lewa noga jest na wpół zgięta na boki, prawa noga wyprostowana. W tym elemencie podnosi się tylko ciało. Nogi pozostają nieruchome. W najwyższym punkcie pięciosekundowe opóźnienie, zaciśnięcie pięści, powrót na pozycję. Działa osiem razy.
Poprzednie stanowisko. Sięgnij do przodu lewą ręką, odciągnij prawą ręką. Rozciągnij lewą nogę szeroko na bok. Podczas wydechu wszystko unosi się z wyjątkiem prawej nogi i miednicy. Fiksacja. Zaciskanie pięści. Osiem razy powtórzenie.
Ćwicz „superman”
Absolutnie ta sama pozycja, tylko konieczne jest zgięcie lewej ręki i oparcie czoła na dłoni. Powtórz ćwiczenie cztery razy.
Pozycja leżąca. Lewa ręka do przodu. Prawy wykonuje ruchy, jak podczas pływania stylem klasycznym, zakreślając osiem kręgów. W tym samym czasie obie nogi wykonują ruch, jak podczas pływania pełzając (w górę / w dół).
Prawą ręką wiosłujemy, poruszamy nogami w górę i w dół
Włącz plecy - pozycja zero. Lewa ręka jest u góry, druga jest szeroko cofnięta. Lewa noga płynnie zgina się i wygina. Ważne jest, aby wykonać pełny cykl sześciu zliczeń. Powtórz osiem razy.
Ręce pozostają w tej samej pozycji. Lewa noga jest maksymalnie cofnięta na bok. Wykonując spokojny wydech, przyciągnij stopy do siebie, jednocześnie dociskając miednicę do podłogi. Pracuj nad mięśniami brzucha. Zablokuj cztery rachunki. Wdech, zrelaksuj się. Osiem wydajność.

Skolioza to choroba znana ze swojej podstępności. Niewiele osób traktuje to poważnie, zwłaszcza na początkowym etapie. Ale mając warunki do rozwoju, choroba może postępować bardzo szybko. W ciągu kilku lat lekkie naruszenie postawy, które nie przeszkadza pacjentowi, może rozwinąć się w skoliozę drugiego lub trzeciego stopnia, której towarzyszy ból pleców, przemieszczenie kręgów, osteochondroza, choroby narządów wewnętrznych i inne poważne problemy które pogarszają jakość życia. Pół godziny prostych ćwiczeń dziennie uchroni Cię przed bólem i sytuacją, w której tylko operacja może wyrównać kręgosłup.

Wideo - Trening mięśni pleców w przypadku skoliozy

Skolioza - kliniki w Moskwie

Wybierz jedną z najlepszych klinik według opinii i najlepszej ceny i umów się na wizytę

Skolioza - specjaliści w Moskwie

Wybierz spośród najlepszych specjalistów po opiniach i najlepszej cenie i umów się na wizytę