DEFINICJA PRĘDKOŚCI

Prędkość jako jakość motoryczna to zdolność człowieka do wykonywania czynności ruchowych w minimalnym okresie czasu dla danych warunków z określoną częstotliwością i impulsywnością. W kwestii charakteru tej jakości wśród specjalistów nie ma jedności poglądów. Niektórzy sugerują, że fizjologiczną podstawą szybkości jest labilność aparatu nerwowo-mięśniowego. Inni uważają, że mobilność procesów nerwowych odgrywa ważną rolę w manifestacji szybkości. Liczne badania wykazały, że prędkość jest złożoną cechą motoryczną człowieka.
Główne formy manifestacji szybkości człowieka to czas reakcji ruchowej, czas najszybszego wykonania pojedynczego ruchu, czas wykonania ruchu z maksymalną częstotliwością, czas wykonania holistycznego aktu ruchowego. Istnieje również inna forma manifestacji szybkości („właściwości szybkości”) – szybkie rozpoczęcie ruchu (co w praktyce sportowej nazywa się „ostrością”). W praktyce największe znaczenie ma prędkość integralnych aktów motorycznych (bieganie, pływanie itp.), a nie elementarne formy manifestacji prędkości, chociaż prędkość integralnego ruchu tylko pośrednio charakteryzuje prędkość człowieka.
Szybkość to cecha, która przejawia się w bardzo różnorodny i specyficzny sposób w różnych fizycznych działaniach człowieka. Weźmy ten przykład. Osoba jedzie samochodem, a przed nim nagle pojawia się przeszkoda, wymagająca natychmiastowego zatrzymania. W tej sytuacji prędkość kierowcy przejawia się w dwóch postaciach. Pierwszym z nich jest szybkość reakcji motorycznej, wyrażona czasem, jaki upłynął od momentu, w którym osoba zobaczyła przeszkodę do rozpoczęcia ruchu stopy na pedał hamulca. Drugi to prędkość ruchu, czyli prędkość, z jaką prawa stopa przesunie się z pedału przyspieszenia na pedał hamulca i naciśnie go. Nie ma ścisłego związku między tymi formami: osoba może mieć bardzo szybką reakcję, a jednocześnie stosunkowo niską prędkość ruchu. I wzajemnie.
Umiejętność szybkiego wykonywania ruchów acyklicznych i cyklicznych, przyspieszeń wybuchowych w nich to jedna z najważniejszych cech sportowca, takiego jak np. sportowiec.
Szybkość ruchu determinowana jest przede wszystkim przez odpowiednią aktywność nerwową, która powoduje napięcie i rozluźnienie mięśni, ukierunkowując i koordynując ruchy. Zależy to w dużej mierze od perfekcji techniki sportowej, siły i elastyczności mięśni, ruchomości w stawach, a także długotrwałej pracy nad wytrzymałością sportowca.
Istnieją twierdzenia, że ​​prędkość jest wrodzoną cechą, że nie można na przykład zostać sprinterem, jeśli nie ma odpowiednich danych przyrodniczych. Praktyka jednak potwierdza, że ​​w procesie systematycznego, długotrwałego treningu sportowiec może w bardzo dużym stopniu rozwijać jakość szybkości.
Prędkość ma różne przejawy. Szybkość rozróżnia się jako zdolność do szybkich reakcji motorycznych na bodziec wzrokowy, dźwiękowy lub dotykowy. Na przykład szybkość reakcji szermierza w odpowiedzi na akcję przeciwnika, szybkość ruchu od startu biegacza na krótkich dystansach. Szybkość wyraża się również w umiejętności zmiany ruchu w kierunku i charakterze, zatrzymania ruchów. To jest strona jakości prędkości, która najbardziej widoczna jest w grach sportowych, narciarstwie zjazdowym, slalomie.
Jedną z cech szybkości jest częstotliwość ruchów, która odgrywa dużą rolę w takich akcjach jak np. sprint, praca na kluczu nadajnika radiowego, granie trylu na instrumencie muzycznym itp. Szybkość przejawia się w zdolności do powtarzania ruchów; na przykład ruchy koszykarza dryblującego piłkę, ruchy sprintera. Im mniejsza jest masa ruchomej części ciała, tym większa może być jej częstotliwość. Najwyższa częstotliwość ruchów - palce i dłonie jako całość. Ruchy tułowia są najwolniejsze w porównaniu do ruchów nadgarstka, łokcia i barku. Szybkość częstotliwości ruchów rozwija się bardzo nieznacznie.
Do rozwinięcia częstotliwości ruchów można wykorzystać bieganie w miejscu z maksymalną oczywiście częstotliwością, ale przy minimalnym podnoszeniu stóp z podłogi. To ćwiczenie może być również użyte jako odpowiedni test, zliczając liczbę kroków w ciągu 10 sekund. (Wygodniej jest policzyć dotknięcia podłogi jedną stopą).
W celu przekroczenia maksymalnej szybkości i częstotliwości ruchów można zastosować rytm dźwiękowy lub odpowiednią muzykę. Pod akompaniamentem muzycznym z wyraźnym przyspieszającym rytmem, zaprojektowanym na 15-30 sekund. ruchu, znacznie łatwiej jest pokazać maksymalną prędkość i spróbować ją przekroczyć. Tak więc w eksperymencie bieganie w miejscu w przyspieszonym rytmie tanecznym pozwoliło sportowcom zwiększyć częstotliwość ruchów o 5-8%.
Szybkość przejawia się również w umiejętności pokonywania pewnej odległości w jak najkrótszym czasie, a także w impulsywności, ostrości pojedynczych lub powtarzanych ruchów. Istnieje związek pomiędzy wskazanymi formami manifestacji szybkości, ale nie ma bezpośredniego związku.
Poziom rozwoju szybkości ostatecznie decyduje o sukcesie w zdecydowanej większości dyscyplin sportowych. Nawet maratończyk powinien prawdopodobnie przebiec swój dystans szybciej, zachowując jednocześnie wysoką „przelotową” prędkość*. A sukces sztangisty zależy od szybkości, z jaką będzie w stanie wykonać niezbędny ruch.
Szybkość określa:
a) mierząc prędkość ruchu w odpowiedzi na określony sygnał za pomocą reakjometrów o różnych konstrukcjach;
b) przez liczbę ruchów przez określony czas z nieobciążoną kończyną lub ciałem w określonej amplitudzie;
c) według czasu pokonania ustalonego krótkiego dystansu
* Prędkość „przelotowa” odnosi się do średniej prędkości kursu.
dystanse (na przykład bieganie 20, 30 m);
d) w zależności od szybkości wykonania pojedynczego ruchu w akcji złożonej, np. odpychanie w skokach, ruch obręczy barkowej i ramienia w rzucie, kopnięcie w boksie, ruch początkowy sprintera, ruchy gimnastyczki itp.
Wszystkie przejawy szybkości są skutecznie rozwijane podczas gry w koszykówkę. Możesz również polecić piłkę ręczną, tenis stołowy, gry na świeżym powietrzu z szybko zmieniającą się sytuacją w grze i szybkim ruchem.
Rozwój szybkości ruchów, wzrost szybkości wykonywania integralnych czynności ruchowych są ściśle związane ze wzrostem możliwości funkcjonalnych organizmu sportowca, które decydują o charakterystyce szybkości w różnych formach aktywności ruchowej. W metodologii kształcenia szybkości są dwa kierunki: holistyczna edukacja szybkości w określonym ruchu oraz analityczne doskonalenie poszczególnych czynników, które determinują maksymalną szybkość ruchu.
Aby rozwinąć umiejętność szybszego wykonywania ruchów, zwiększyć osiągnięty poziom szybkości, można polecić różne sposoby. Pierwszym z nich jest wielokrotne wykonywanie ruchu lub akcji ze świadomym i bardzo silnym pragnieniem wykonania go z rekordową szybkością. Taka ścieżka wymaga ekstremalnej koncentracji zdolności umysłowych sportowca i ogromnego wybuchu wolicjonalnego. Stosowanie akceleracji pomaga w efektywnym wykonywaniu takich ćwiczeń. Na przykład podczas biegania z przyspieszeniem (zwykle 60-80 m) sportowiec stopniowo zwiększa prędkość i doprowadza ją do maksimum. W przyspieszeniach biegacz stara się przekroczyć ustalony limit przyspieszenia i przynajmniej na krótkim dystansie osiągnąć jeszcze większą prędkość. Nowe, szybsze ruchy, które będzie mógł wykonać, spowodują odpowiednią restrukturyzację w ciele. Takie przyspieszenia będą skuteczne tylko wtedy, gdy będą powtarzane wielokrotnie. Jednak takie zajęcia można przeprowadzać nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu ze względu na niebezpieczeństwo przetrenowania.
Drugi sposób jest podobny do pierwszego, tylko chęć szybszego wykonania akcji ma konkretny, obiektywny cel (np. skok w dal przez szynę umieszczoną blisko znaku rekordu).
Trzeci sposób jest również skuteczny, gdy w celu rozwinięcia umiejętności wykazywania się silną wolą wysiłków ukierunkowanych na „natychmiastowy” ruch, od czasu do czasu stosuje się ćwiczenia szybkościowe w trudnych warunkach i natychmiast w normalnych warunkach.
Rozwój takiej jakości jak prędkość zależy od chwiejności aparatu nerwowo-mięśniowego, elastyczności mięśni, ruchomości w stawach, koordynacji aktywności mięśni antagonistycznych z najczęstszą przemianą procesów pobudzenia i hamowania, stopień opanowania technik technicznych.
Prędkość rozwija się najlepiej w wieku 10-12 lat. Ponieważ szybkość ruchów zależy od siły mięśni, cechy te rozwijają się równolegle. Jak wiadomo, im mniejszy opór zewnętrzny wobec ruchów, tym są one szybsze. Niemożliwe jest zmniejszenie ciężaru pocisku, ustalonego przez zasady zawodów. Niemożliwe jest również zmniejszenie masy ciała bez szkody dla zdrowia. Ale możesz zwiększyć siłę. Zwiększona siła pozwoli sportowcowi łatwiej pokonywać opór zewnętrzny, a tym samym szybciej wykonywać ruchy.
Dzięki sile mięśni możliwe jest zwiększenie poziomu szybkości ruchów przede wszystkim poprzez poprawę zdolności wykazywania bardzo dużych wysiłków mięśniowych. Tylko ta umiejętność i doskonała koordynacja nerwowo-mięśniowa pozwalają sportowcowi wykonywać potężne ruchy, wykazywać wybuchowe wysiłki. Bez tego osiągnięcia są niemożliwe np. w lekkiej atletyce (bieganie przez płotki, skakanie, rzucanie itp.) Aby wykonywać ruchy zwiększające siłę odpowiednich grup mięśni, należy stosować głównie ćwiczenia o budowie zbliżonej do techniki wybrany sport. Na przykład dla rozwoju prędkości u biegaczy - wbieganie po pochyłym torze, podnoszenie ładunku umieszczonego na udzie itp. ćwiczenia o małej i średniej wadze, wykonywane z dużą szybkością i amplitudą, ćwiczenia balistyczne (rzuty, skoki z ciężarami). Ćwiczenia te należy łączyć z ćwiczeniami, które zapewniają rozwój siły ogólnej i maksymalnej. Stosując ćwiczenia z ciężarami, które mają na celu głównie rozwijanie siły, nie należy zapominać o szybkości ich wykonania, w przeciwnym razie prędkość ruchu może się zmniejszyć.
Duże znaczenie ma również mobilność w stawach i zdolność mięśni antagonistycznych do rozciągania. Jeśli produktywnie wykorzystujesz elastyczne właściwości mięśni, zwiększa się prędkość ruchów. Wstępnie optymalnie rozciągnięty mięsień kurczy się szybciej iz większą siłą. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na poprawę elastyczności mięśni. Aby to zrobić, powinieneś wykonać specjalne ćwiczenia rozciągające rozluźnione i napięte mięśnie. Częstotliwość ruchów acyklicznych i cyklicznych zależy w dużej mierze od techniki. Dotyczy to nie tylko struktury kinematycznej ruchów, ale także dynamicznej.
Opanowując technikę szybkich ruchów, musisz nauczyć się rozluźniać mięśnie antagonistyczne, które aktualnie nie są zaangażowane w aktywną pracę, nauczyć się biegać, skakać z maksymalnym zwrotem wszystkich sił, ale jednocześnie swobodnie, bez nadmierny stres. W osiąganiu tego szczególnie ważną rolę odgrywa wzmocnienie zdolności motorycznych, dla których konieczne jest wielokrotne powtarzanie ćwiczeń przez długi czas. Powtórzenia należy wykonywać z intensywnością 0,8 – 0,9 maksimum, aby nie powodować nadmiernego napięcia mięśni.
Prawidłowe określenie dawki ćwiczeń szybkościowych jest ważne dla edukacji szybkości i zwiększania szybkości ruchów. Te, które są wykonywane z maksymalną intensywnością, są potężnym lekarstwem, które powoduje szybkie zmęczenie. To samo dotyczy ćwiczeń mających na celu zwiększenie szybkości ruchu. Dlatego ćwiczenia wykonywane z maksymalną prędkością powinny być stosowane często, ale w stosunkowo niewielkiej ilości. Czas trwania przerw spoczynkowych zależy od stopnia pobudliwości ośrodkowego układu nerwowego i przywrócenia funkcji autonomicznych związanych z eliminacją długu tlenowego. Praca treningowa dotycząca rozwoju prędkości powinna zostać zakończona, gdy tylko subiektywne odczucia sportowca lub wskazania stopera wskażą na spadek ustawionej lub maksymalnej prędkości.
Odpoczynek pomiędzy powtórzeniami ćwiczeń treningowych powinien zapewnić gotowość do powtórzenia tej samej pracy bez zmniejszania prędkości. Przy długich przerwach na odpoczynek prędkość ruchu maleje. Najwyraźniej wynika to ze zmiany stanu ośrodkowego układu nerwowego, zmniejszenia pobudliwości komórek nerwowych kory mózgowej, a także ze spadku temperatury ciała, która wzrasta podczas rozgrzewki i poprzedniej pracy .
Czas odpoczynku zależy od rodzaju ćwiczeń, stanu sportowca, jego przygotowania, warunków treningowych. Zazwyczaj przerwa na odpoczynek jest określana subiektywnie przez moment gotowości do ćwiczenia.
Ćwiczenia wymagające znacznej prędkości przy intensywności nieosiągającej limitu powinny być wykonywane częściej. Obciążenie na każdej lekcji powinno być takie, aby sportowiec był całkowicie wypoczęty do następnej lekcji.
Tak więc, aby poprawić tę jakość fizyczną, konieczne jest dobranie ćwiczeń:
- rozwijanie szybkości reakcji;
- przyczynianie się do jak najszybszego wykonywania ruchów;
- ułatwienie opanowania najbardziej racjonalnej techniki ruchu. Wykonuj je w najszybszym możliwym tempie. Do tego są używane
powtarzające się przyspieszenia ze stopniowym wzrostem prędkości i wzrostem amplitudy ruchu do maksimum. Bardzo przydatne są ćwiczenia w lekkich warunkach, np. zbieg, bieg za liderem itp.
Istnieje pięć głównych metod rozwijania szybkości:
1. Powtórna metoda, o której już wspomniano powyżej. Jego istota sprowadza się do wykonywania ćwiczeń z prędkością bliską lub maksymalną. Zadania należy wykonywać w odpowiedzi na sygnał (głównie wizualny) oraz na szybkość poszczególnych ruchów. Czas trwania zadania jest taki, aby utrzymać maksymalną prędkość (zwykle 5-10 sekund). Przerwa na odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami powinna zapewniać największą gotowość do pracy (30 sekund – 5 minut, w zależności od charakteru ćwiczeń i kondycji sportowca).
2. Powiązana metoda. Na przykład wykonanie ruchu uderzeniowego podczas atakującego ciosu z ciężarkami na rękach, poruszanie się z ciężarkami itp.
3. Metoda treningu obwodowego. Wybierz ćwiczenia angażujące główne grupy mięśniowe i stawy.
4. Metoda gry. Wykonywanie ćwiczeń na szybkość w grach terenowych i specjalnych sztafetach.
5. Metoda konkurencyjna. Wykonywanie ćwiczeń z ekstremalną szybkością w konkurencyjnym środowisku.
Szczególnie polecana jest ta ostatnia - metoda konkurencyjna, która wymaga znacznych dobrowolnych wysiłków. Skuteczność tej metody wzrasta wraz z ćwiczeniami grupowymi.
Głównym zadaniem w rozwoju szybkości jest to, aby sportowiec nie specjalizował się przedwcześnie w żadnym ćwiczeniu o charakterze szybkim, aby nie uwzględniać dużej ilości tego samego rodzaju powtórzeń tego ćwiczenia. Dlatego tak ważne jest, aby sportowcy jak najczęściej stosowali ćwiczenia szybkościowe w formie zawodów lub gry. Program treningowy powinien zawierać znaczną ilość takich szybkich ćwiczeń jak sprint od startu i z ruchu, bieganie z przyspieszeniem, długie i wysokie skoki z ekstremalnie szybkim odpychaniem, rzucanie lekkimi pociskami, zabawy terenowe i sportowe, ekstremalnie szybkie ćwiczenia akrobatyczne oraz szereg specjalnych ćwiczeń przygotowawczych.
Szczególnie ważną rolę w treningu ukierunkowanym na rozwijanie szybkości pojedynczych ruchów odgrywa pilna informacja o osiągniętych wynikach. Porównanie obiektywnych wskaźników szybkości, częstotliwości ruchów, czasu wykonania pozwala sportowcom poprawić te parametry i wyciągnąć właściwe wnioski na temat efektywności treningu.
Aby wyćwiczyć szybkość reakcji, której potrzebujemy w różnych sytuacjach życiowych, można zaoferować wiele ćwiczeń. Na przykład wyciągasz rękę do przodu z dłonią wyprostowaną w płaszczyźnie pionowej, a druga osoba trzyma linijkę 30-40 cm za górny koniec tak, aby jej dolny koniec był wyrównany z krawędzią dłoni (w odległości 1-2 cm od niego). Następnie, niespodziewanie dla ciebie, puszcza linijkę, a ty musisz ją jak najszybciej chwycić (przedramię musi pozostać nieruchome). Jednocześnie odległość, jaką linijka zdołała przelecieć, będzie charakteryzowała szybkość reakcji.
Rozważaliśmy przykład z tak zwaną reakcją prostą. W życiu jednak musimy pokazać szybkość złożonej reakcji, gdy nie wiemy z góry, jak będziemy musieli zareagować na tę lub inną nieoczekiwaną zmianę sytuacji. W związku z tym taką prędkość trenują ćwiczenia, w których w zależności od sygnału, osoba musi wybrać akcję odpowiedzi z co najmniej dwóch opcji. Modelem takiej sytuacji jest znana gra: jedna osoba rozkłada dłonie, a partner zakrywa je własnymi. Zadaniem pierwszego jest szybkie uderzenie dowolną ręką w tył dłoni dowolnego przeciwnika. Ten ma trudniejsze zadanie - wyłapać, którą z czterech możliwych opcji partner zaczął realizować i w zależności od tego mieć czas na wycofanie jednej lub drugiej ręki. Ta gra doskonale ćwiczy szybkość reakcji i szybkość ruchów rąk do tego stopnia, że ​​przejawia się to w akcjach w grze.
Ta ostatnia okoliczność jest bardzo ważna, aby pamiętać. Jak już powiedzieliśmy, prędkość niektórych ruchów jest rozwijana za pomocą ruchów o podobnej strukturze. A ponieważ aktywność ruchowa człowieka jest niezwykle zróżnicowana, a sytuacje, które mogą wymagać od nas szybkości, są praktycznie nieprzewidywalne, nie jest wskazane trenowanie szybkości poszczególnych ruchów za pomocą prostych ćwiczeń – będzie ich do tego zbyt wiele. Być może warto ćwiczyć osobno prędkość prostowników nóg i ramion, ponieważ najważniejszą rzeczą dla osoby jest to, że posiadają tę cechę. Odpowiednie jest tutaj normalne podskakiwanie na palcach, a także podskakiwanie z pozycji przysiadu i półprzysiadu. Ćwiczenia te można wykonywać zarówno w ćwiczeniach porannych, jak i na osobnym treningu, ale tylko na „świeżą” siłę, czyli na początku lekcji. Nie powinieneś wykonywać ćwiczeń, które promują rozwój prędkości, w stanie zmęczenia, ponieważ to gwałtownie zakłóca koordynację ruchów i traci zdolność do szybkiego ich wykonywania. Dlatego polecam włączać je w pierwszej połowie każdego treningu i to w niewielkich ilościach. Liczba powtórzeń w jednej sesji treningowej jest niewielka. Na mięśnie rąk wykonuje się wszelkiego rodzaju rzuty na zasięg piłki tenisowej, kamykami, najlepiej jedną i drugą ręką. W domu możesz zastosować tę technikę: kilka pierwszych pompek wykonuj w pozycji leżącej z maksymalną prędkością. Jeśli nie uzyskasz mniej lub bardziej szybkich pompek, lepiej wykonać je z „lekkiej” pozycji wyjściowej - ze zwiększonym podparciem rękami.
Wdrożenie większości technik w wielu dyscyplinach sportowych jest nie do pomyślenia bez rozwoju takiej jakości jak szybkość. Do jego rozwoju zalecane są ćwiczenia, w których konieczne jest wykonanie ruchu warunkowego na określony sygnał. Częściej używany jest sygnał wizualny. Jednocześnie warunki wykonywania ruchów stają się stopniowo coraz trudniejsze. Przykładowo, aby wypracować szybkość reakcji na sygnał startowy w sprincie na krótkich dystansach, należy najpierw wykonywać ruchy tylko z rękami położonymi na podwyższonym podparciu, następnie stopniowo zmniejszać podparcie, ćwiczyć w szybkiej reakcji ruchami nóg od bardziej wyprostowaną pozycję, stopniowo zwiększając kąt zgięcia nóg, a tym samym dojście do zwykłej pozycji na starcie.
Uwaga uczestników powinna być skupiona na wykonywanych ruchach, a nie na oczekiwanym sygnale. Aby poprawić szybkość reakcji, wskazane jest wstępne lekkie naciągnięcie mięśni tych partii ciała, którymi ma być wykonywany ruch. Przydatna jest zmiana przerwy między oczekiwanym sygnałem a jego dostarczeniem, a także zmiana siły sygnału.
Szybkość reakcji na poruszający się obiekt (w sportach takich jak sztuki walki, gry sportowe) należy najpierw rozwijać w uproszczonych warunkach, a następnie stopniowo komplikować sytuację. Jednym ze sposobów rozwijania reaktywności w grach sportowych może być granie małymi piłkami zamiast normalnymi piłkami.
Specjalne ćwiczenia na rozwój szybkości składają się z różnych możliwych szybkich ruchów. Ważne jest, aby wiedzieć, że nabyta prędkość w ruchach różniących się strukturą motoryczną nie jest przenoszona na inne ćwiczenie. W ruchach, które są koordynacyjnie podobne, sytuacja jest inna. Na przykład prędkość nabyta w sprincie jest przenoszona na ruchy odpychania w skokach i prostowanie nóg w rzutach. Dlatego najskuteczniejsze są specjalne ćwiczenia rozwijające jakość szybkości, jak najbardziej zbliżone do elementów wybranego sportu. Konieczne jest wielokrotne wykonywanie ćwiczeń w sposób holistyczny, z taką szybkością lub szybkością ruchu, która jest zbliżona do ustalonego w danym momencie limitu, a jeszcze szybciej w warunkach oświetleniowych, a także jak najszybciej w trudnych warunkach.
Do rozwijania szybkości ruchów stosuje się również ćwiczenia fizyczne, w których ta cecha przejawia się w największym stopniu, np. sprinty, szereg gier terenowych i sportowych, rzucanie lekkimi pociskami, indywidualne detale ćwiczeń sportowych wykonywanych w dużym tempie lub impulsywnie, ostro.
Oto kilka przykładów ćwiczeń rozwijających szybkość:
> Szarpnięcia i przyspieszenia z różnych pozycji startowych (siedzącej, leżącej, klęczącej itp.) zgodnie z sygnałem wizualnym.
> Skakanka (maksymalna prędkość obrotowa).
> Szarpnięcia z ostrą zmianą kierunku i natychmiastowymi przystankami.
Szarpnięcia na krótkie odcinki z ostrą zmianą kierunku ruchu i nagłymi zatrzymaniami przyczyniają się do rozwoju szybkości ruchu.
> Ćwiczenia imitacyjne z zaakcentowanym szybkim wykonaniem określonego ruchu.
> Szybkie ruchy typowe dla siatkówki, koszykówki itp., a następnie imitacja lub wykonanie.
Różne kombinacje ćwiczeń symulacyjnych wykonywanych w różnych sekwencjach przyczyniają się do rozwoju takiego rodzaju szybkości jak szybkość przechodzenia z jednej akcji do drugiej.
Wykonując ćwiczenia symulacyjne w połączeniu z ćwiczeniami mającymi na celu rozwijanie szybkości ruchu, należy wziąć pod uwagę specyfikę danego sportu. Symulowane techniki powinny uwzględniać wzorce ruchu na boisku (platforma, ring itp.). Na przykład w siatkówce po przejściu do siatki powinien nastąpić cios ofensywny itp.
Dla rozwoju wszystkich form prędkości należy kierować się następującymi przepisami:
1. Jeśli głównym zadaniem lekcji jest rozwój szybkości, należy to rozwiązać natychmiast po rozgrzewce.
2. Równolegle z rozwojem szybkości należy ćwiczyć doskonalenie techniki wybranego sportu.
3. Rozwijaj umiejętność dobrowolnego (świadomego) rozluźniania mięśni.
4. Rozwijanie szybkości należy rozpocząć od wykonywania ćwiczeń metodą jednolitą, o średniej intensywności: gdy tylko rozwinie się umiejętność panowania nad ruchami, zastosować metodę ćwiczeń zmiennych i powtarzalnych zmiennych; najwyższa prędkość (intensywność) ruchów na tym etapie to 80-85% maksymalnych możliwości.
5. W procesie ćwiczeń w sportach cyklicznych obciążenie ciała powinno być regulowane w zależności od częstości oddechów i tętna, a także kierując się zdolnością ucznia do utrzymania szybkości pierwszych prób i utrzymania prawidłowego koordynacja ruchów; przerwy między poszczególnymi powtórzeniami powinny trwać tak długo, aby częstość oddechów zbliżała się do normy, a jednocześnie pobudzenie z poprzedniego ćwiczenia nie minęło. Czas przerwy na odpoczynek od jednego powtórzenia do drugiego podczas jednej sesji powinien stopniowo się wydłużać.
W ciągu wielu lat treningu, szczególnie dla młodych sportowców, poziom szybkości ruchu powinien wzrosnąć. Istnieją jednak liczne przypadki stabilizacji tej jakości na osiągniętym poziomie, co przypuszczalnie wynika z faktu, że w procesie treningu nie stawia się nowych, wyższych wymagań ciału sportowca, jego cechom fizycznym i wolicjonalnym. Ponadto, ze względu na wiele powtórzeń tego samego działania z maksymalną prędkością, powstaje automatyzacja ruchów, oparta na tworzeniu i utrwalaniu pewnego układu procesów nerwowych. Stabilizuje to prędkość odpychania, szarpnięcia, częstotliwość ruchów sportowca, zapobiegając wzrostowi prędkości, nawet gdy wzrasta poziom rozwoju cech fizycznych i wolicjonalnych. Tworzy to „barierę prędkości”, która zatrzymuje postępy w wynikach sportowych. Aby tego uniknąć, specjalizacja młodzieży i młodych mężczyzn w sportach, w których dominuje szybkość (w szczególności w sprincie), powinna rozpocząć się po osiągnięciu odpowiednio wysokiego poziomu ogólnej sprawności fizycznej poprzez uprawianie takich sportów, w których ruchy wykonywane są w różnym stopniu warunki (na przykład koszykówka, rugby).
Aby pokonać barierę prędkości, konieczne jest zastosowanie takich środków, metod i warunków, które pomogłyby sportowcowi nie tylko zwiększyć prędkość maksymalną, ale także naprawić ją na nowym poziomie w wielokrotnych powtórzeniach. W zasadzie wszystkie ćwiczenia i metody stosowane do rozwijania szybkości i częstotliwości ruchów z przejawem maksymalnego wysiłku można zastosować do pokonania bariery szybkości. Należy to jednak poprzedzić specjalnym treningiem fizycznym mającym na celu wzmocnienie mięśni, ruchomość stawów i zwiększenie wytrzymałości.
Wiadomo, że potencjalne możliwości układu nerwowo-mięśniowego w zakresie szybkości ruchów są znacznie większe niż się powszechnie uważa. Dowodem na to jest wykonywanie w lekkich warunkach ruchów z dużą prędkością w warunkach sprzyjających wzrostowi tempa i impulsywności (np. bieganie po pochyłym torze, pływanie za liderem, rzucanie lekkimi pociskami, zmniejszanie rozmiarów placu zabaw w gry sportowe itp.). Ale jeśli chodzi o maksymalną prędkość ruchów w normalnych warunkach, sportowcowi niezwykle trudno jest przejść na nowy, wyższy poziom. Do tego potrzebne są nowe, silniejsze bodźce, które również spowodowałyby bardziej energetyczną manifestację odpowiednich zdolności fizycznych i umysłowych. Aby „rozwinąć” barierę prędkości, warto również zrobić sobie dłuższą przerwę w treningu w wybranym sporcie, wykorzystując ten czas na inne ćwiczenia fizyczne.
Oczywiście trenerów i sportowców interesuje problem osiągnięcia stabilnego poziomu nadobrotów. Jeśli po kilku udanych próbach pokonania bariery prędkości w lekkich warunkach sportowiec może zrobić to samo w normalnych warunkach, to osiągnięcie stabilności zależy tylko od liczby powtórzeń ultraszybkich ruchów. Wielokrotne powtarzanie doprowadzi w końcu do wytworzenia pożądanej umiejętności motorycznej, która jest stabilna nawet w normalnych warunkach.

ROZWÓJ WŁAŚCIWOŚCI PRĘDKOŚCI U DZIECI

SZYBKOŚĆ ROZWOJU
NA LEKCJACH GIER SPORTOWYCH

Do rozwoju prędkości w grach sportowych stosuje się skoki wzwyż, skoki w dal, przez ławkę gimnastyczną, inne przeszkody, skoki z ciężarem.
W grach szybkość przejawia się w reakcji na poruszający się obiekt, na zmianę pozycji partnera, w ruchach i wykonaniach techniki gry.
Głównym sposobem rozwijania szybkości są ćwiczenia szybkości. Przeprowadzane są szybko, na nieoczekiwany sygnał. Ćwiczenia powinny być urozmaicone, powinny obejmować różne grupy mięśniowe.
Jakość prędkości może z czasem zostać utracona, jeśli nie będziesz pracował nad jej rozwojem.
Najlepsze wyniki w rozwoju szybkości ruchu u dzieci osiąga się w wieku od 7 do 15 lat Ćwiczenia na rozwój szybkości nie powinny być wykonywane na tle zmęczenia.
Ćwiczenia rozwijające szybkość podawane są systematycznie na początku każdej sesji treningowej.

SZYBKOŚĆ ROZWOJU
NA LEKCJACH GIMNASTYKI

Rozwój cech szybkościowych w wieku zasadniczo kończy się w wieku 14 lat. W kolejnych latach wskaźniki szybkości niewiele się zmieniają.Dla rozwoju szybkości stosuje się różne ćwiczenia z maksymalną szybkością. Czas wykonania zależy od czasu, w którym można utrzymać wysokie tempo ruchów. Zmniejszenie tempa jest sygnałem do zaprzestania ćwiczeń. Przerwy na odpoczynek powinny być takie, aby kolejna lekcja rozpoczynała się w fazie wzmożonej sprawności.Aby rozwinąć szybkość reakcji motorycznej stosuje się ćwiczenia na zaskoczenie, w których uczniowie muszą szybko wykonywać czynności ruchowe w odpowiedzi na sygnał. Aby rozwinąć umiejętność skakania, stosuje się różne ćwiczenia skokowe i ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni nóg i tułowia.
Przybliżone ćwiczenia dla rozwoju cech szybkościowych: przeskakiwanie przez krótką i długą linę, z różnych sp. ruchy z wygiętymi i wyprostowanymi rękami w najszybszym tempie przez 5 sekund, skoki z różnymi ruchami rąk i nóg w fazie lotu.
Z różnych i.p. na z góry ustalony sygnał, szybkie wykonanie prostych ruchów i czynności

Tempo skacze na jednej i dwóch nogach przez przeszkodę
Skoki na wzgórze z miejsca i z biegu.
Powtarzające się powtórzenia w tempie skakania na wzniesienie i zsiadania.
SZYBKOŚĆ ROZWOJU
NA LEKCJACH ŚWIATŁA I ATLETYKI.

Uwzględnienie cech wieku uczniów w lekkiej atletyce powinno stanowić podstawę kształtowania ich cech fizycznych. Prowadzący do biegania na krótkich dystansach fizycznych. jakość - szybkość - najlepiej nadaje się do poprawy w wieku szkolnym. Ustalono na przykład, że u 10-latków w wieku szkolnym częstość wykonywania kroków jest taka sama jak u dorosłych. W wieku szkolnym gry na świeżym powietrzu, skoki, rzucanie i ćwiczenia akrobatyczne mogą służyć jako środek edukacji szybkości.
W wieku 12-13 lat sporty rozwijają szybkość, gry na uproszczonych zasadach. Ważne jest, aby w programie treningowym uwzględnić powtarzalne wykonywanie różnych skoków i ćwiczeń skokowych.
W wieku 14-15 lat konieczna jest poprawa szybkości ruchów wraz z rozwojem ruchomości w stawach, zręczności, ogólnej wytrzymałości, rozwoju siły mięśniowej i szybkości dla cech siłowych. Na tym etapie można zaliczyć ćwiczenia ze sztangą o wadze nie większej niż 40 kg.
W wieku 16-17 lat biegacze powinni nadal doskonalić swoją ogólną i specjalną kondycję fizyczną. gotowość, zwracając szczególną uwagę na rozwój cech szybkościowych i szybkościowo-siłowych.
Szybkość jest niezbędna w każdej lekkoatletyce. Cecha ta jest ściśle związana z techniką wykonywania ćwiczeń, siłą mięśni, elastycznością i dobrą koordynacją ruchów.To właśnie poprzez poprawę tych cech rozwija się szybkość.
Do rozwijania szybkości stosuje się ćwiczenia o dużej częstotliwości ruchów: bieganie na krótkich odcinkach, bieganie w dół, sporty, gry, rzucanie pociskami w lekkich warunkach.
Ćwiczenia o charakterze szybkościowo-siłowym wykonywane są w większych ilościach iz większą intensywnością.

WNIOSEK

Po przeanalizowaniu wszystkich powyższych, możemy wyciągnąć kilka bardzo ważnych wniosków.

1. Rozwój szybkości na lekcjach kultury fizycznej powinien być jednym z głównych zadań nauczyciela w całym okresie kształcenia ucznia.

2. Szybkość jako cecha fizyczna jest niezbędna i musi być rozwijana, utrzymywana i utrzymywana przez całe życie człowieka.

3. Aby rozwijać szybkość, wykorzystuj całą różnorodność form, metod i środków kultury fizycznej.

4. Zwracaj uwagę na rozwój cech szybkościowych podczas przechodzenia wszystkich odcinków programu kultury fizycznej, a także podczas innych imprez (zawody różnych poziomów, sekcje sportowe, dni zdrowia).

5. Szybki uczeń, który nieustannie pracuje nad rozwojem tej jakości, stosując ją w różnych sytuacjach życiowych, jest wynikiem udanej i owocnej pracy nauczyciela i ucznia!

Wstęp…………………………………………………………………3 pkt.

Rozdział 1

Charakterystyka prędkości………………………………………...……. 5 stron

Metodyka określania poziomu prędkości………………………..…... 8 pkt.

Metodologia rozwoju prędkości………………………………………………..13 pkt.

Ćwiczenia kształcące szybkość………………………………..….18 s.

Rozdział 2. Rozwój szybkości na lekcjach lekkoatletyki w szkole.

Regulamin nauki prędkości……………………………….. ..19 p.

Kryteria wiekowe dla ćwiczeń rozwijających szybkość……… 22 pkt.

Ćwiczenia na rozwój szybkości u dzieci w wieku szkolnym….…………. 23 pkt.

Wniosek……………………………………………………………….... 26 p.

Bibliografia…………………………………………..……………. 28 stron

Wstęp

Znaczenie. Jednym z priorytetowych zagadnień teorii i praktyki kultury fizycznej jest doskonalenie metod wychowania fizycznego dzieci w wieku szkolnym. Wynika to z faktu, że w tym wieku kształtują się ważne podstawowe umiejętności i zdolności, tworzona jest podstawa aktywności ruchowej, której elementy tworzą następnie aktywność ruchową osoby dorosłej Zainteresowanie znalezieniem skutecznych środków oddziaływania pedagogicznego na ciało dziecka wynikają głównie z dwóch grup czynników: z jednej strony ciało dziecka jest najbardziej podatne na różne wpływy zewnętrzne, z drugiej strony to właśnie na tym etapie kładzie się podwaliny pod prawie wszystkie cechy dorosły. Wiadomo, że w wrażliwych okresach wiekowych specjalnie ukierunkowane efekty powodują trwałe zmiany funkcjonalne w organizmie, co stwarza dogodne warunki do ukierunkowanego wzrostu poziomu rozwoju cech fizycznych. Sprzyjające przesłanki do celowego rozwoju szybkości ruchów istnieją w wieku szkolnym, ale za najbardziej wrażliwy uważany jest wiek 9-10 lat.

Przedmiot studiów- proces wychowania fizycznego dzieci w wieku szkolnym.

Przedmiot badań- modernizacja treści wychowania fizycznego we wrażliwych okresach rozwoju szybkości u dzieci w wieku 9-10 lat.

Cel badania. Badanie zagadnienia rozwoju cech fizycznych uczniów w szkole ogólnokształcącej.

Aby osiągnąć ten cel, konieczne jest rozwiązanie następujących kwestii zadania:

1. Rozważ cele i zadania, które należy rozwiązać na lekcjach wychowania fizycznego podczas realizacji sekcji programu „Lekkoatletyka”.

2. Pokaż metody i techniki nauczania ćwiczeń lekkoatletycznych, które spełniają wymagania programu.

Hipoteza badawcza. Hipoteza ta opiera się na znanych opracowaniach naukowych i teoretycznych, które uwzględniają specyfikę reakcji osób szkolonych na wpływy nauczania i treningu we wrażliwych okresach na różnych etapach ontogenezy oraz możliwość wzmocnienia ich efektu przy użyciu trybów treningowych.

Zakłada się, że modułowa technologia treningu ze skoncentrowanym wykorzystaniem ćwiczeń mających na celu rozwijanie szybkości w głównej części lekcji będzie w większym stopniu niż tradycyjna metoda wychowania fizycznego młodszych uczniów zgodna z biologicznymi prawami adaptacji do stresujące skutki wywołane obciążeniami treningowymi i znacznie podniosą poziom szybkości u młodszych dzieci w wieku szkolnym we wrażliwym okresie rozwoju tej jakości.

Praktyczne znaczenie Praca ta polega na możliwości wykorzystania materiału pracy w praktycznych działaniach nauczyciela.

Postanowienia dotyczące obrony:

Najwłaściwszą formą organizacji oddziaływań szkoleniowych na uczniów, w celu rozwinięcia ich szybkości w sprzyjającym temu okresie, jest wdrożenie programu edukacyjno-szkoleniowego.

Struktura pracy. Zajęcia obejmują wprowadzenie; część główna, składająca się z 2 rozdziałów; wnioski; lista literatury.

Rozdział 1

Charakterystyka prędkości

Prędkość jako jakość motoryczna to zdolność człowieka do wykonywania czynności ruchowych w minimalnym okresie czasu dla danych warunków z określoną częstotliwością i impulsywnością. W kwestii charakteru tej jakości wśród specjalistów nie ma jedności poglądów. Niektórzy sugerują, że fizjologiczną podstawą szybkości jest labilność aparatu nerwowo-mięśniowego. Inni uważają, że mobilność procesów nerwowych odgrywa ważną rolę w manifestacji szybkości. Liczne badania wykazały, że prędkość jest złożoną cechą motoryczną człowieka.

Główne formy manifestacji szybkości człowieka to czas reakcji ruchowej, czas najszybszego wykonania pojedynczego ruchu, czas wykonania ruchu z maksymalną częstotliwością, czas wykonania holistycznego aktu ruchowego. Istnieje również inna forma manifestacji szybkości („właściwości szybkości”) – szybkie rozpoczęcie ruchu (co w praktyce sportowej nazywa się „ostrością”). W praktyce największe znaczenie ma prędkość integralnych aktów motorycznych (bieganie, pływanie itp.), a nie elementarne formy manifestacji prędkości, chociaż prędkość integralnego ruchu tylko pośrednio charakteryzuje prędkość człowieka.

Szybkość to cecha, która przejawia się w bardzo różnorodny i specyficzny sposób w różnych fizycznych działaniach człowieka. Weźmy ten przykład. Osoba jedzie samochodem, a przed nim nagle pojawia się przeszkoda, wymagająca natychmiastowego zatrzymania. W tej sytuacji prędkość kierowcy przejawia się w dwóch postaciach. Pierwszym z nich jest szybkość reakcji motorycznej, wyrażona czasem, jaki upłynął od momentu, w którym osoba zobaczyła przeszkodę do rozpoczęcia ruchu stopy na pedał hamulca. Drugi to prędkość ruchu, czyli prędkość, z jaką prawa stopa przesunie się z pedału przyspieszenia na pedał hamulca i naciśnie go. Nie ma ścisłego związku między tymi formami: osoba może mieć bardzo szybką reakcję, a jednocześnie stosunkowo małą prędkość ruchu i odwrotnie.

Umiejętność szybkiego wykonywania ruchów acyklicznych i cyklicznych, przyspieszeń wybuchowych w nich to jedna z najważniejszych cech sportowca, takiego jak np. sportowiec.

Szybkość ruchu determinowana jest przede wszystkim przez odpowiednią aktywność nerwową, która powoduje napięcie i rozluźnienie mięśni, ukierunkowując i koordynując ruchy. Zależy to w dużej mierze od perfekcji techniki sportowej, siły i elastyczności mięśni, ruchomości w stawach, a także długotrwałej pracy nad wytrzymałością sportowca.

Istnieją twierdzenia, że ​​prędkość jest wrodzoną cechą, że nie można na przykład zostać sprinterem, jeśli nie ma odpowiednich danych przyrodniczych. Praktyka jednak potwierdza, że ​​w procesie systematycznego, długotrwałego treningu sportowiec może w bardzo dużym stopniu rozwijać jakość szybkości.

Prędkość ma różne przejawy. Szybkość rozróżnia się jako zdolność do szybkich reakcji motorycznych na bodziec wzrokowy, dźwiękowy lub dotykowy. Na przykład szybkość reakcji szermierza w odpowiedzi na akcję przeciwnika, szybkość ruchu od startu biegacza na krótkich dystansach. Szybkość wyraża się również w umiejętności zmiany ruchu w kierunku i charakterze, zatrzymania ruchów. To jest strona jakości prędkości, która najbardziej widoczna jest w grach sportowych, narciarstwie zjazdowym, slalomie.

Jedną z cech szybkości jest częstotliwość ruchów, która odgrywa dużą rolę w takich akcjach jak np. sprint, praca na kluczu nadajnika radiowego, granie trylu na instrumencie muzycznym itp. Szybkość przejawia się w zdolności do powtarzania ruchów; na przykład ruchy koszykarza dryblującego piłkę, ruchy sprintera. Im mniejsza jest masa ruchomej części ciała, tym większa może być jej częstotliwość. Najwyższa częstotliwość ruchów - palce i dłonie jako całość. Ruchy tułowia są najwolniejsze w porównaniu do ruchów nadgarstka, łokcia i barku. Szybkość częstotliwości ruchów rozwija się bardzo nieznacznie.

Do rozwinięcia częstotliwości ruchów można wykorzystać bieganie w miejscu z maksymalną oczywiście częstotliwością, ale przy minimalnym podnoszeniu stóp z podłogi. To ćwiczenie może być również użyte jako odpowiedni test, zliczając liczbę kroków w ciągu 10 sekund. (Wygodniej jest policzyć dotknięcia podłogi jedną stopą). W celu przekroczenia maksymalnej szybkości i częstotliwości ruchów można zastosować rytm dźwiękowy lub odpowiednią muzykę. Pod akompaniamentem muzycznym z wyraźnym przyspieszającym rytmem, zaprojektowanym na 15-30 sekund. ruchu, znacznie łatwiej jest pokazać maksymalną prędkość i spróbować ją przekroczyć. Tak więc w eksperymencie bieganie w miejscu w przyspieszonym rytmie tanecznym pozwoliło sportowcom zwiększyć częstotliwość ruchów o 5-8%.

Szybkość przejawia się również w umiejętności pokonywania pewnej odległości w jak najkrótszym czasie, a także w impulsywności, ostrości pojedynczych lub powtarzanych ruchów. Istnieje związek pomiędzy wskazanymi formami manifestacji szybkości, ale nie ma bezpośredniego związku.

Poziom rozwoju szybkości ostatecznie decyduje o sukcesie w zdecydowanej większości dyscyplin sportowych. Nawet maratończyk powinien prawdopodobnie przebiec swój dystans szybciej, zachowując jednocześnie wysoką „przelotową” prędkość*. A sukces sztangisty zależy od szybkości, z jaką będzie w stanie wykonać niezbędny ruch.

Metoda określania poziomu prędkości

Prędkość można zdefiniować:

a) mierząc prędkość ruchu w odpowiedzi na określony sygnał za pomocą reakjometrów o różnych konstrukcjach;

b) przez liczbę ruchów przez określony czas z nieobciążoną kończyną lub ciałem w określonej amplitudzie;

c) według czasu pokonania ustalonego krótkiego dystansu

Praca metodyczna

Temat:

„SPOSÓB ROZWOJU UMIEJĘTNOŚCI PRĘDKOŚCI U MŁODZIEŻOWYCH DZIECI NA LEKCJACH ŚWIATŁA I LEKKOATLETYKI”

Zadanie wykonane

nauczyciel dodatkowych

edukacja dzieci

MBUDO "CDTT nr 1"

Antonova S.N.

Uljanowsk, 2018

WSTĘP 3

ROZDZIAŁ 1 ANALIZA LITERATURY

1. Charakterystyka ciała dorastających dzieci4

   Szybkość i możliwości jego zastosowania6

   Podstawy rozwijania zdolności szybkościowych9

   Sposoby i metody rozwoju szybkości13

   Wniosek 1 6

ROZDZIAŁ 2

2.1 Cele badań16

2.2 Metody badawcze17

2.3 Organizacja badania20

ROZDZIAŁ 3 WYNIKI I
ICH DYSKUSJA

lekkoatletyka 21

25

WNIOSKI 28

LITERATURA 31

DODATEK 32

Wstęp

Znaczenie. Jedną z najważniejszych cech fizycznych człowieka jest szybkość, zdolność do wykonywania czynności ruchowych w jak najkrótszym czasie w danych warunkach. Okres dojrzewania jest najbardziej efektywny dla rozwoju szybkości (głównie maksymalnej częstotliwości ruchów). Tylko pod warunkiem systematycznego rozwoju szybkości (od 8-9 roku życia), w zgodzie z rozwojem innych cech fizycznych i opanowaniem sprzętu sportowego, można osiągać wysokie wyniki w sprincie.

W okresie dojrzewania istotne znaczenie praktyczne ma określenie najskuteczniejszych ćwiczeń rozwijających szybkość ruchów. Wiadomo, że jako środek stosuje się głównie ćwiczenia biegowe, co często prowadzi do stabilizacji w rozwoju szybkości (powstania tzw. „bariery szybkości”). Dlatego wraz z wielokrotnymi biegami z maksymalną prędkością konieczne jest szerokie stosowanie środków treningu szybkościowo-siłowego, skoków, skoków oraz specjalnych ćwiczeń biegowych.

W sesjach treningowych wysoko wykwalifikowanych sportowców stosuje się wiele innych różnych środków i metod, ale nie są one typowe dla rozwoju szybkości u początkujących sportowców lub osób zaangażowanych w 1-3 lata. Trener staje przed zadaniem wyboru akceptowalnych środków rozwoju szybkości, w oparciu o warunki treningu i możliwości zaangażowanych osób.

Cel badania

Hipoteza badawcza

Przedmiot studiów . Wychowanie fizyczne uczniów klas 6 w lekkiej atletyce.

Przedmiot badań . Rozwój cech szybkościowych u uczniów klas 6 w procesie wychowania fizycznego.

ROZDZIAŁ 1

ANALIZA LITERATURY

1.1 Charakterystyka ciała dorastających dzieci.

Okres dojrzewania zaczyna się w wieku 11 lat dla dziewcząt i 12 lat dla chłopców. U młodzieży najintensywniej funkcjonują przysadka, tarczyca i gonady. Przysadka mózgowa stymuluje wzrost szkieletu.

Wraz z tarczycą zwiększa metabolizm w organizmie.

Układ sercowo-naczyniowy jest nadal niedoskonały. Naczynia krwionośne intensywnie rosną, wzrost serca pozostaje w tyle - prowadzi to do spadku ciśnienia krwi, któremu towarzyszy ogólna niedokrwistość. Aparat unerwienia serca jest w pełni ukształtowany, ale siła mięśnia sercowego dziecka jest nadal bardzo daleka od maksimum. Jeśli chodzi o objętość minutową, jest ona prawie równa objętości minutowej dorosłych. Ta równość jest jednak zapewniona dzięki znacznie wyższemu częstości akcji serca niż u dorosłych (80-90 uderzeń/min). Z kolei wysokie tętno i wysoki przepływ krwi zapewniają większy dopływ krwi do tkanek niż u dorosłych.

Monotonna praca szybciej męczy nastolatka, dlatego w trakcie zajęć konieczna jest regularna zmiana charakteru ćwiczeń. Nastolatki wracają do zdrowia szybciej niż dorośli po ćwiczeniach. Należy to wziąć pod uwagę podczas przerw w dawkowaniu. Należy pamiętać, że w okresie dojrzewania hamowanie ochronne nie jest w stanie przezwyciężyć wpływu pobudzenia, dlatego nastolatki (zwłaszcza chłopcy) mają tendencję do przeceniania swoich możliwości fizycznych.

Wzrost mięśni pozostaje w tyle za wzrostem szkieletu. Niedokrwistość mózgu pojawia się w momencie wzmożonego wzrostu organizmu.(Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).W wieku 12 lat powstaje krzywizna lędźwiowa kręgosłupa. W tempie wzrostu wzrostu i masy ciała, a także siły poszczególnych grup mięśni, chłopcy i dziewczęta w wieku szkolnym mają

znaczące różnice, które należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń.

Do 10 roku życia nie ma znaczących różnic, a od 10 roku życia długość ciała dziewcząt gwałtownie wzrasta, a od 11 roku życia zauważalnie wyprzedzają chłopców pod względem masy ciała. Gwałtowny wzrost długości ciała u chłopców. Stają się wyżsi od dziewcząt, mają większą objętość i zakres klatki piersiowej, wyraźne zalety w rozwoju siły i szybkości mięśni.ruchy (Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).W okresie dojrzewania odnotowuje się wysokie tempo wzrostu długości, wzrost masy ciała i masy mięśniowej. Od 12 do 13 lat obserwuje się intensywny wzrost ciała - jego długość wzrasta o 9-10 cm, a od 13-14 lat o 7-8 cm Również w tym wieku obserwuje się wysokie tempo wzrostu masa mięśniowa. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej rośnie siła mięśni. Średnia siła stojąca12 lat jest 50 - 60 kg.

Monotonne długotrwałe ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do jednostronnego (asymetrycznego) rozwoju mięśni, aw rezultacie do skrzywienia kręgosłupa i naruszenia postawy. Należy pamiętać, że u młodzieży napięcie mięśni zginaczy przeważa nad napięciem mięśni prostowników.

Wskaźniki dojrzałości funkcjonalnej aparatu nerwowo-mięśniowego - pobudliwość i labilność od 9 do 11 lat zbliżają się do poziomu dorosłych. Czas pobudzenia poszczególnych grup mięśni u dzieci w wieku 9-10 lat może być nawet krótszy niż u dorosłych. W wieku od 7 do 12 lat następuje intensywny wzrost tempa ruchów. U chłopców w wieku od 8 do 11 lat tempo ruchów gwałtownie wzrasta, w przeciwieństwie do dziewcząt. W wieku 11-12 lat tempo ruchów chłopców i dziewcząt wyrównuje się. Szybkość i częstotliwość ruchów, a także umiejętność utrzymania ich maksymalnego tempa w wieku 13-14 lat zbliżają się do wartości granicznych. Największy wzrost wyników w skokach w dal z miejsca wśród dziewcząt obserwuje się w wieku od 10 do 11 lat (20%). Od 11 do 12 lat to

wzrost wynosi tylko 5%. Po 12 latach nie obserwuje się znacznego wzrostu wydajności w tego typu ćwiczeniach (skok w dal z miejsca).

U chłopców wzrost wyników skoków w dal z miejsca trwa do 15. roku życia. Wysokość skoków bez specjalnego treningu wzrasta do 14 lat, po czym tempo wzrostu gwałtownie spada. W tym wieku poszczególne wskaźniki orientacji przestrzennej osiągają wysoki stopień doskonałości: amplituda ruchów, dokładność skoków do danej wysokości.

Bez specjalnego przeszkolenia nie obserwuje się istotnych zmian w rozwoju tych cech u dziewcząt po 13–15 latach iu chłopców po 15–17 latach. (H. Rascomm, H. Reindell, I. Coyle, 1970). Dzieci dobrze różnicują odczucia mięśniowe, a poszczególne ćwiczenia są dla nich bardziej dostępne niż dla dorosłych. W wieku 14-15 lat zdolność do opanowania złożonej koordynacji ruchów staje się gorsza niż u nastolatków w wieku 12-13 lat.

Ważnym wskaźnikiem zdolności motorycznych dzieci w wieku szkolnym jest adaptacja ruchowa, tj. umiejętność adaptacji struktury opanowanej działania motoryczne do różnych warunków. Pomiary adaptacji motorycznej, takie jak testy skakania i biegania, poprawiają się wraz z wiekiem.

Stosunek czasu przejazdu 30-metrowego odcinka szybkiego do całkowitego czasu przejazdu „wahadłowego” na tym dystansie (próba biegowa) maleje wraz z wiekiem. Wynika to ze wzrostu poziomu cech szybkościowo-siłowych.

Wyniki testu skoku poprawiają się wraz z wiekiem. (Wiceprezes Filin, NA Fomin, 1980).

Aparat nerwowo-mięśniowy i analizator motoryczny w okresie dzieciństwa i dojrzewania ulegają zmianom i doskonaleniu pod wpływem dwóch czynników: naturalnego rozwoju i aktywnej aktywności ruchowej w formie gier i ukierunkowanego wychowania fizycznego. Liczne i wszechstronne badania morfologiczne i fizjologiczne układu nerwowo-mięśniowego i motoryki w okresie wzrostu i kształtowania się dzieci

wskazują, że w wieku 13-15 lat ich zdolności motoryczne osiągają dość wysoki stopień rozwoju i doskonałości.

W tym wieku dzieci mają dostęp do ćwiczeń fizycznych, które wymagają delikatnego zróżnicowania przestrzennego i czasowego, złożonej koordynacji ruchów, umiejętności mierzenia wysiłku mięśniowego zgodnie z zadaniami motorycznymi itp. (P.A. Limar, 1969).

1.2 Szybkość i możliwości jej zastosowania.

Szybkość ruchów człowieka zależy od jego naturalnych zdolności. Podstawa tych zdolności leży w ośrodkowym układzie nerwowym i jest w dużej mierze zdeterminowana szybkością procesów nerwowych. Współczesna fizjologia uważa, że ​​dane te powstają u dzieci w wieku do 12-13 lat, a w przyszłości prawie

nie zmieniaj. W konsekwencji dla początkujących w wieku 12-13 lat podstawa ich przyszłego sukcesu lub porażki w rozwoju szybkości jest już gotowa i nie można jej znacząco poprawić lub pogorszyć w trakcie wieloletnich przygotowań i treningów.

Aby rozwinąć szybkość ruchów potrzebujesz:

być silnym, bo tylko w ten sposób można skutecznie przezwyciężyć siły zewnętrzne i wewnętrzne, które przeciwstawiają się sportowcowi (wewnętrzne to lepkość mięśni, opór mięśni antagonistycznych; zewnętrzne to opór powietrza, pokonywanie sił grawitacji podczas ruchu samego ciała i przyspieszenia pocisku w rzucie, pokonywania sił bezwładności spoczynku i ruchu);

mieć dobrą reakcję, aby natychmiast rozpocząć ruch na sygnał, zmienić tempo w czasie lub przejść z jednego ruchu do drugiego, podejmując niezbędne wysiłki;

bądź wytrzymały, ponieważ zwykle sportowiec porusza się wiele razy w krótkim czasie lub wykonuje serię ruchów przez długi czas;

opanować wysoką technikę konkretnego sportu, ponieważ tylko wysoka technika może racjonalnie przełożyć fizyczne cechy sportowca na ruchy o najwyższej wydajności, a zatem ruchy te będą szybsze niż w innych równych warunkach;

być skoordynowanym, aby jak najmniej zakłócać ruchy z powodu niespójności w działaniu mięśni antagonistów;

być w stanie szybko rozluźnić główne grupy mięśni po wykonaniu ruchu, ponieważ w serii ruchów sportowcy o różnych zmianach sprawnościowych występują głównie z powodu poprawy procesów relaksacji mięśni, a nie skurczu;

być w stanie stworzyć nastrój psychologiczny, poruszać się z najbardziej dostępną dla siebie w tej chwili prędkością;

mieć wystarczającą elastyczność i ruchomość w stawach (P.L. Limar, 1969).

Najskuteczniejszym sposobem rozwijania szybkości w elementarnych grupach treningowych są gry terenowe i sportowe, szybkie biegi z kontrolowaną prędkością, sztafety, skoki i skoki. W dzieciństwie należy dążyć do maksymalizacji tempa ruchów w ćwiczeniach niewymagających dużego wysiłku mięśniowego, zachowując w miarę możliwości niezbędny zakres ruchu.

Preferowane powinny być ćwiczenia niespecjalistyczne oparte na sztucznej izolacji poszczególnych elementów ruchu integralnego oraz naturalne czynności ruchowe.

Rozwój ruchów dobrowolnych dziecka nie przebiega drogą sukcesywnego opanowania poszczególnych czynności ruchowych, a następnie integracji ich w złożone czynności syntetyczne.

Główny kierunek kształtowania umiejętności motorycznych polega na organizacji chaotycznych ruchów charakterystycznych dla małych dzieci. (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972).

Bieganie jest jednym z najbardziej naturalnych ruchów człowieka, którego fundamenty mechanizmów koordynacji leżą we wczesnym dzieciństwie. (AF Bojko, 1989).

W procesie szkolenia te fundamenty koordynacyjne muszą być ulepszane, a nie łamane i zastępowane nowymi. Aby uniknąć stabilizacji prędkości, bieganie, które jest objęte programem treningu sportowego dla dzieci i młodzieży, powinno odbywać się nie w standardowej niezmienionej formie, ale- w zmieniających się sytuacjach i formach. Tutaj gry mobilne i sportowe mogą zapewnić nieocenioną pomoc. (L.S. Chomenkow, 1987).

W przyszłości przy przechodzeniu na specjalistyczne treningi w sprincie, w celu uniknięcia stabilizacji w rozwoju szybkości (powstawania „bariery szybkości”), wraz z powtarzającymi się biegami z maksymalną szybkością, konieczne jest szerokie stosowanie środków szybkości -trening siłowy i specjalne ćwiczenia biegowe. (VN Płatonow, 1972).

Ważną cechą fizyczną, która zapewnia sukces w sprincie jest szybkość (zdolność osoby do wykonywania ruchów w jak najkrótszym czasie w danych warunkach) w jej specyficznym

przejawy szybkości reakcji motorycznej na bodziec dźwiękowy na początku i częstotliwość ruchów biegowych o dużej amplitudzie. Szybkość ruchów i reakcja motoryczna to czas, jaki upłynął od uderzenia bodźca dźwiękowego do momentu, w którym atleta wykona ruch. Duże znaczenie dla szybszego wyjścia ze startu na strzale ma wzrost reakcji motorycznej (bodziec dźwiękowy). (A.N. Bondarczuk, 1981).

Rozwój szybkości z reguły odbywa się na początku głównej części lekcji, poprzedzającej zadania rozwijania siły i wytrzymałości. Kierunek ruchów do określonych parametrów działania motorycznego pozwala na rozwijanie różnych zdolności leżących u podstaw szybkości. (licencjat Ashmarin, 1990).

1.3 Podstawy rozwoju zdolności szybkościowych.

Maksymalna prędkość ruchów, jaką może wykazać dana osoba, zależy nie tylko od charakterystyki szybkości procesów nerwowych i szybkości reakcji motorycznej, ale także od innych zdolności: siły dynamicznej (szybkości), elastyczności, koordynacji i poziomu opanowania techniki wykonywania ruchów. Dlatego zdolności prędkości są uważane za złożoną, złożoną jakość silnika.

Ćwiczenia szybkościowe odnoszą się do pracy z maksymalną mocą, której ciągły maksymalny czas trwania, nawet dla wysoko wykwalifikowanych sportowców, nie przekracza 20-25 sekund. Oczywiście u osób mniej wyszkolonych te możliwości są znacznie mniejsze.

Zdolności szybkościowe osoby są bardzo specyficzne i z reguły u wytrenowanych sportowców nie obserwuje się bezpośredniego przeniesienia szybkości w skoordynowanych, odmiennych ruchach.

Niewielki transfer występuje tylko u osób słabo przygotowanych fizycznie. Wszystko to sugeruje, że jeśli chcemy zwiększyć szybkość wykonywania określonych czynności, to musimy trenować głównie szybkość wykonywania tych konkretnych czynności.

Profesjonalnie stosowane i sportowe zajęcia charakteryzują się czterema głównymi typami przejawów zdolności szybkościowych:

a) acykliczny - pojedynczy przejaw skoncentrowanego „wybuchowego” wysiłku;

b) przyspieszenie startowe - szybki wzrost prędkości od zera z zadaniem osiągnięcia maksimum w minimalnym czasie;

c) zdalne – z zachowaniem maksymalnej prędkości ruchu;

d) mieszany - obejmuje wszystkie trzy z tych rodzajów pracy przy dużych prędkościach. (EN Zacharow, A.V. Karataev, A.A. Safonov, 1994).

Do rozwoju zdolności szybkościowych stosuje się ćwiczenia, które muszą spełniać co najmniej trzy podstawowe warunki:

a) umiejętność wykonywania z maksymalną prędkością;

b) opanowanie ćwiczenia powinno być na tyle dobre, aby uwaga mogła być skupiona jedynie na szybkości jego wykonania;

c) podczas treningu nie powinno nastąpić zmniejszenie szybkości wykonywania ćwiczeń.

Spadek szybkości ruchów wskazuje na konieczność zaprzestania treningu tej jakości, a w tym przypadku prace nad rozwojem wytrzymałości szybkościowej już się rozpoczęły.

Wiodące w rozwoju zdolności szybkościowych są metody powtarzalne i konkurencyjne.

W technice mającej na celu zwiększenie szybkości ruchów dobrowolnych stosuje się dwie główne techniki metodologiczne:

a) rozwijanie szybkości w ruchu holistycznym;

b) rozwój maksymalnej szybkości ruchów podczas ćwiczeń. (L.P. Matwiejew, 1977).

Ogólnym trendem jest chęć przekraczania maksymalnej prędkości podczas wykonywania ćwiczeń. Dlatego zaleca się powtarzanie ćwiczeń szybkościowych w seriach w formie ciągłej rywalizacji pomiędzy ćwiczącymi. Zawody z reguły wywołują przypływ emocji, zmuszają ich do ekstremalnych wysiłków, co prowadzi do lepszych wyników.

Jednocześnie trzeba wiedzieć, że wykonując serię ruchów z maksymalną częstotliwością, do ruchomej kończyny (część ciała) najpierw dostarczana jest energia kinetyczna, która następnie jest wygaszana za pomocą mięśni antagonistycznych, oraz ten sam segment otrzymuje przyspieszenie wsteczne. Wraz ze wzrostem częstotliwości ruchów

aktywność mięśni może stać się tak krótkotrwała, że ​​w pewnym momencie mięśnie nie mogą już w pełni kurczyć się i rozluźniać w krótkich okresach czasu.

W takim przypadku ich tryb działania będzie zbliżony do izometrycznego. Dlatego w trakcie treningu w celu rozwijania zdolności szybkościowych konieczna jest praca nie tylko nad szybkością skurczu pracujących mięśni, ale także nad szybkością ich rozluźnienia. Wysoko wykwalifikowani sportowcy wyróżniają się właśnie umiejętnością skrócenia czasu dobrowolnego rozluźnienia pracujących mięśni w ruchach z maksymalną częstotliwością. Można to osiągnąć poprzez ciągłe monitorowanie szybkiego rozluźnienia pracujących mięśni w szybkich ruchach, a także trenowanie samej zdolności rozluźniania mięśni, w tym autotreningu.

Jednym z głównych zadań na początkowym etapie rozwoju zdolności szybkościowych w szkoleniu zawodowym jest niewyspecjalizowanie się w wykonywaniu jakichkolwiekjedno ćwiczenie lub działanie, ale do wykorzystania i urozmaicenia dość sporego arsenału różnych środków. W tym celu należy stosować ćwiczenia szybkościowe w niestandardowych, ale zmieniających się sytuacjach i formach. Oczywiście bardzo przydatne są tutaj gry mobilne i sportowe. (V.V. Bojko, 1987).

Istnieją dwa różne sposoby na zwiększenie prędkości ruchów w dowolnym ćwiczeniu:

a) wzrost poziomu maksymalnej (lub maksymalnej) prędkości ruchów;

b) wzrost maksymalnej siły pracujących mięśni.

Wielu trenerów zajmujących się rozwojem szybkości ruchów często zapomina o ujawnieniu naturalnych możliwości zaangażowanych osób i od najmłodszych lat zaczyna stosować ćwiczenia siłowe, tym samym „tłumiąc” naturalny rozwój szybkości (szybkości ruchu). Zgodnie z logiką przejawu jakości prędkości konieczne jest wykorzystanie rozwoju prędkości od początku do końca, przy jej dalszej stabilizacji, włączanie mocy w stosowane środki.

ćwiczenia. Niezwykle trudno jest znacznie zwiększyć maksymalną prędkość ruchów, dlatego w praktyce, aby zwiększyć prędkość, częściej stosuje się drugi sposób - wzrost siły.

Ćwiczenia szybkościowo-siłowe należy stosować w połączeniu z właściwymi ćwiczeniami siłowymi, czyli przy rozwijaniu szybkości ruchów konieczne jest niejako „oparcie się” na poziomie siły maksymalnej.

Jednocześnie sam problem treningu siłowego w celu poprawy szybkości ruchów pojawia się tylko wtedy, gdy wykonanie tych ruchów wymaga wysiłku mięśniowego przekraczającego poziom 15% maksymalnych możliwości siłowych człowieka.

Rozwiązując problemy związane z badaniem i doskonaleniem techniki szybkich ruchów, należy wziąć pod uwagę trudności korekcji sensorycznej, które pojawiły się podczas ich realizacji. Aby to zrobić, zaleca się przestrzeganie dwóch podstawowych zasad:

przeprowadzić badanie ćwiczenia z prędkością bliską maksymalnej (jak mówią o sile 9/10) tak, aby biodynamiczna struktura ruchów, jeśli to możliwe, nie różniła się, gdy są wykonywane z maksymalną prędkością, i aby kontrola nad techniką ruchów jest możliwe. Takie prędkości nazywane są kontrolowanymi;

zmieniać prędkość ćwiczenia od maksymalnej do submaksymalnej. (M. Szolich, 1966).

Ważnym warunkiem zwiększenia ekonomii i efektywności szybkich ruchów cyklicznych jest możliwość wykorzystania energii regeneracji struktur sprężystych mięśni – zdolność do akumulowania energii deformacji sprężystych mięśni w fazach przygotowawczych i wykorzystania tej energii w robocze fazy ruchów.Udział takiej „niemetabolicznej” energii w całkowitym wydatku energetycznym wzrasta wraz ze wzrostem prędkości ruchu i jest najważniejszy w ruchach cyklicznych, na przykład w sprincie. Uświadomienie sobie umiejętności korzystania z rekuperacji w

szybkie ruchy, należy zwrócić większą uwagę na rozwój elastyczności i zwiększenie elastyczności mięśni. (VN Płatonow, 1980). Na sesjach treningowych konieczne jest wypracowanie wszelkich możliwych form manifestacji szybkości, niezbędnych do pomyślnego przygotowania. Należy tylko zawsze pamiętać, że praca nad rozwojem szybkości i poprawą zdolności szybkościowych nie jest zalecana do wykonywania w stanie zmęczenia fizycznego, emocjonalnego lub szybkościowego.

Zazwyczaj trening szybkościowy łączy się z pracą o orientacji technicznej lub szybkościowo-siłowej, a w niektórych przypadkach z rozwojem poszczególnych składowych wytrzymałości szybkościowej. (EN Zacharow, A.F. Karaev, A.A. Safonow, 1994).

1.4 Sposoby i metody rozwoju szybkości.

Trener lekkoatletyczny musi dysponować arsenałem środków i metod rozwijania szybkości, biorąc pod uwagę indywidualne cechy zaangażowanych osób. Prawidłowy dobór tych środków jest możliwy tylko na podstawie znajomości mechanizmów fizjologicznych determinujących manifestację i wzrost cech szybkościowych.

W kształceniu szybkości zwykle stosuje się trzy grupy środków: niespecyficzne, specyficzne i specjalne.

Ćwiczenia związane z rozwojem szybkości reakcji motorycznej można przypisać środkom niespecyficznym, tj. ukryty czas odpowiedzi.

Tutaj ćwiczenia służą do powtarzania, możliwie szybszej reakcji na nagłą lub zmianę otoczenia. Ta metoda daje zauważalne pozytywne rezultaty podczas treningu z początkującymi sportowcami.

Konkretne środki mogą obejmować ćwiczenia rozwijające „wybuchową” i „dynamiczną” siłę mięśni, a także gry na świeżym powietrzu i gry sportowe.

Można przyjąć, że podstawą rozwoju szybkości jest poziom siły „wybuchowej”, który najbardziej rozwijają ćwiczenia siłowe z dużym obciążeniem. Przy pomocy tego rodzaju ćwiczeń jest układany

fundament, na którym budowane są dalsze wzrosty poziomu rozwoju szybkości.

Specjalne środki obejmują różne ćwiczenia, które rozwijają zarówno oddzielne formy szybkości, jak i szybkości w kompleksie. W treningu wykwalifikowanych sportowców stosowane są specjalne środki.

Podczas pielęgnowania cech szybkości czas ćwiczeń dla rozwoju szybkości reakcji motorycznej, jako głównego składnika, jest zwykle krótki - 1-2 sekundy. Główną z nich jest metoda powtórzeń. Na przykład ponowne wykonanie niskiego startu w biegu.

Podczas wykonywania ćwiczeń mających na celu rozwinięcie maksymalnej prędkości biegu lub częstotliwości ruchów czas trwania ćwiczeń nie przekracza 15-20 sekund (dla słabo wytrenowanych do 10 sekund), a intensywność ćwiczenia wynosi 85-100% maksymalnego . Długość dystansu lub czas trwania ćwiczenia wykonuje się w taki sposób, aby prędkość ruchu (intensywność pracy) nie zmniejszyła się do końca ćwiczenia. Przerwy na odpoczynek między ćwiczeniami powinny zapewnić w miarę całkowity powrót do zdrowia. Jednocześnie prędkość ruchu nie powinna wyraźnie spadać od powtórzenia do powtórzenia.

Podczas edukacji szybkości stosuje się głównie:

metoda powtarzana, gdy ćwiczenia wykonywane są z prędkością bliską lub maksymalną w odpowiedzi na bodziec wzrokowy lub dźwiękowy. Przerwy na odpoczynek między ćwiczeniami wahają się od 30 sekund do 3 minut (w zależności od przygotowania ćwiczących, ich stanu funkcjonalnego, charakteru ćwiczenia).

Jednak ta metoda ma istotne wady związane z kształtowaniem umiejętności motorycznych. Wielokrotne wykonywanie tego samego ćwiczenia w standardowych warunkach prowadzi do utrwalenia i stereotypowego odtworzenia nie tylko przestrzennych, ale także dynamicznych i czasowych cech ruchu.

Szybkość i częstotliwość ruchu stabilizują się, tworząc rodzaj „bariery prędkości”. Zwiększenie objętości wykonywanych ćwiczeń tylko pogarsza proces stabilizacji prędkości. Intensywność tego samego obciążenia od samego

początek był maksymalny, a co za tym idzie wyczerpały się rezerwy na jego zwiększenie. Najskuteczniejszą metodą jej zapobiegania jest stosowanie różnorodnych ćwiczeń w możliwie największej szybkości. Ostatnio zaproponowano stosowanie ćwiczeń o zmiennym zakresie ruchu, gdy pozostają wymagania dotyczące maksymalnego odtworzenia tempa przy stale rosnącej lub malejącej amplitudzie, np. naprzemiennie półprzysiad z głębokim przysiadem;

metoda sprzężona, gdy ćwiczenie wiąże się z użyciem ciężarków;

metoda konkurencyjna, której znaczeniem jest porównanie sił w procesie rywalizacji w środowisku konkurencyjnym;

metoda zmiennej zmiany warunków treningowych i obciążenia treningowego.

Osobliwością tej metody jest wielokrotna zmiana pracy ze zwykłymi, ważonymi i lekkimi oporami (na przykład użycie pocisków o różnej wadze przez rzucających);

metoda wysiłków dynamicznych, gdy maksymalne naprężenie siły jest tworzone przez przesuwanie pewnego ciężaru o nieokreślonym czasie z największą prędkością. Jednocześnie ćwiczenia szybkościowo-siłowe wykonywane są w pełnym zakresie ruchu. Metodę wysiłku dynamicznego należy stosować w połączeniu z metodą powtarzanego i maksymalnego wysiłku.

Ćwiczenia siłowe mają pozytywny wpływ na rozwój szybkości tylko wtedy, gdy siła wzrasta w ruchu, w którym chcą pokazać największą prędkość. Rozwijając siłę dynamiczną, należy wybrać takie obciążenie, które nie doprowadzi do naruszenia struktury ruchu konkurencyjnego. (Filin wiceprezes, 1964)

Podczas kultywowania prędkości ważne jest, aby nie zakłócać prawidłowego technicznie wykonywania ruchów, ponieważ korekcja błędów sensorycznych jest trudna w przypadku ruchów o dużej prędkości. W związku z tym zaleca się prowadzenie treningu z prędkością zbliżoną do maksymalnej, ale nie równą jej, tak aby struktura ruchów nie różniła się od tej z prędkością maksymalną, a możliwość kontrolowania techniki ruchu pozostała .(W.M. Zaciorski, 1970).

1.5 Wniosek

W okresie dojrzewania (11-12 lat) następuje bardzo intensywny rozwój organizmu człowieka. W tym wieku istnieją już sprzyjające warunki dla rozwoju szybkości ruchu i szybkości reakcji. Korespondencja krótkoterminowych szybkich obciążeń z możliwościami funkcjonalnymi dzieci wynika z wysokiej pobudliwości mechanizmów unerwienia, które regulują aktywność aparatu ruchowego, wysokiej mobilności głównych procesów nerwowych i wysokiej intensywności metabolizmu nieodłącznie związanej z ciało dziecka.

Środki do rozwoju prędkości mogą być bardzo różnorodne. W procesie treningu fizycznego można stosować różne ćwiczenia, aby rozwinąć szybkość i szybkość ruchów. Doskonałe wyniki osiąga się w zapasach, boksie, sportach walki, grach sportowych, lekkiej atletyce i wielu innych sportach.

W ćwiczeniach samodzielnych można stosować ćwiczenia z partnerem i bez, ćwiczenia grupowe, aby rozwijać i poprawiać szybkość i szybkość ruchów.

ROZDZIAŁ 2 METODY I ORGANIZACJA BADANIA

Cel badania . Określ główne środki i metody rozwoju zdolności szybkościowych u nastolatków.

Hipoteza badawcza . Zakłada się, że stosowanie ćwiczeń o charakterze szybkościowo-siłowym jest skuteczniejszym środkiem rozwoju szybkości u młodzieży niż tylko ćwiczenia szybkościowe.

2.1 Cele badań

Aby osiągnąć cel badania, postawiliśmy sobie następujące zadania:

1-Przestudiuj literaturę naukową i metodologiczną dotyczącą badanego problemu.

2-Określ poziom rozwoju zdolności szybkościowych u dorastających studentów lekkiej atletyki.

3-Opracuj metodologię rozwoju zdolności szybkościowych w lekkiej atletyce.

4-Oceń skuteczność wpływu ćwiczeń szybkościowo-siłowych na rozwój szybkości u młodzieży.

2.2 Do rozwiązania postawionych zadań wykorzystaliśmy następujące metody badawcze:

1–Analiza literatury naukowej i metodologicznej.

2-testy kontrolne (testowanie).

3-Eksperyment pedagogiczny.

4-Metody statystyki matematycznej.

2.2. Metody badawcze

Analiza literatury naukowej i metodologicznej .

W trakcie badania przeanalizowaliśmy 20 źródeł literackich.

Studiując literaturę naukową i metodologiczną, wiele uwagi poświęcono anatomicznym i fizjologicznym cechom dorastających dzieci.

Szczególną uwagę zwrócono na badanie cech rozwoju cech szybkościowych u dzieci w wieku 11-12 lat.

Testy kontrolne

Ta metoda badawcza została przez nas wykorzystana do określenia efektywności wzrostu jakości fizycznej szybkości u uczniów w wieku 11-12 lat.

Dokonaliśmy wyboru testów w celu określenia wstępnych wskaźników tej jakości:

Bieganie 30 metrów od niskiego startu.

Uczeń zbliża się do linii startu, zajmuje niską pozycję startową i samodzielnie rozpoczyna bieg z maksymalną prędkością. Stoper uruchamia się od momentu oderwania się wskazówek od ziemi i zatrzymuje się, gdy linia mety jest przejechana.

Bieganie 20 metrów w ruchu.

Dwa lub trzy metry od linii biegowej w jedną stronę, a w drugą od niej, na starcie i mecie ustawione są dwa stojaki: asystent stoi na starcie, nauczyciel na mecie. Tester przyspiesza 10-15 metrów, dzięki czemu uzyskuje maksymalną prędkość do linii startu. W czasie wbiegania obiektu testowego

do linii startu asystent daje sygnał, zgodnie z którym trener uruchamia stoper i zatrzymuje się przy przejściu przez linię mety.

Uruchom w miejscu w 10 sekund.

Na polecenie trenera uruchamia się stoper, a uczeń biegnie z wysokim uniesieniem bioder w miejscu tak często, jak to możliwe i liczy każdy krok. Jednocześnie udo nogi jest równoległe do podłogi, ramiona pracują jak podczas biegania. Bieg zostaje zatrzymany, a stoper zostaje wyłączony na polecenie trenera.

kurs wahadłowy 3x10 metrów.

Odcinek o długości 10 metrów jest oznaczony dwiema liniami, oznaczającymi „start” i „metę”. Na polecenie trenera podmiot przebiega pierwsze 10 metrów i dotyka ręką linii mety. Uczeń wraca bez zatrzymywania się, dotyka ręką linii startu i pokonuje ten odcinek ponownie bez zatrzymywania się po raz trzeci, przekraczając linię mety. (Ljak VI, 1998).

Eksperyment pedagogiczny

Przeprowadziliśmy eksperyment pedagogiczny w celu ustalenia wpływu ćwiczeń szybkościowo-siłowych na rozwój zdolności szybkościowych u dorastających dzieci w lekkiej atletyce.

Pod względem celów eksperyment pedagogiczny miał charakter deklaracyjny.

Zgodnie z warunkami eksperymentu było to naturalne.

Zgodnie z zaleceniem eksperyment pedagogiczny przeprowadzono na bazie gimnazjumN65 Dzielnica Zavolzhsky miasta Uljanowsk.

W eksperymencie wzięli udział uczniowie klasy VI. Utworzono grupę eksperymentalną (np.) i grupę kontrolną (np.). Grupę eksperymentalną stanowili uczniowie klasy VI „A” w liczbie 17 osób, w tym 13 chłopców i 4 dziewczynki. Natomiast grupę kontrolną stanowili uczniowie klasy 6 „B” w liczbie 17 osób, w tym 12 chłopców i 5 dziewcząt. Grupy eksperymentalne były w przybliżeniu takie same pod względem wieku, wskaźników wzrostu i masy ciała oraz stopnia rozwoju podstawowych cech fizycznych.

Na każdej lekcji, po 10-minutowej rozgrzewce, przeznaczono 15 minut na rozwój szybkości przy użyciu odpowiednich ćwiczeń. Grupa kontrolna zastosowała program, który obejmował prędkość

ćwiczenia takie jak: powtarzane bieganie z maksymalną prędkością (10-15 metrów); przyspieszenia z różnych pozycji startowych; przyspieszenie rozruchu do 10-12 metrów; maksymalny przebieg 20 metrów „w ruchu”; bieganie 60 metrów od niskiego startu z maksymalną prędkością; sztafeta w kole z etapami 30-40 metrów; bieganie na zakręcie do 30 metrów.

Grupa eksperymentalna została zaangażowana według zaproponowanej przez nas metody. Obejmowały one środki orientacji szybkościowo-siłowej, które naszym zdaniem mogą najskuteczniej wpłynąć na rozwój częstotliwości ruchu i szybkości reakcji. Wynika to z faktu, że okres dojrzewania jest najbardziej wrażliwym okresem na rozwój tych cech. Obejmuje to takie środki, jak bieganie w zmiennym tempie ze zmianą kierunku; bieganie po obiektach ze wzrostem rytmu kroków (30 metrów); ćwiczenia skoków; skakanka i inne.

Cała reszta w grupach była taka sama pod względem objętości i treści (studiowanie techniki ćwiczeń lekkoatletycznych, rozwijanie siły, wytrzymałości).

Metody statystyki matematycznej

Przeprowadziliśmy tę metodę statystyki matematycznej przy użyciu następujących wartości:

M= Σ V / n, gdzie

M to średnia arytmetyczna;

Σ – znak sumy;

V– pomiary uzyskane w badaniu (opcje);

n- Liczba obiektów testowych.

D= Xmaks- Xmin, gdzie

D– Zakres rozproszenia (zakres wariantów);

Xmaks- najwyższy wynik

Xmin- najniższy wynik.

σ = Xmaks- Xmin/ K, gdzie

Xmaks- najwyższy wynik

Xmin- najmniejszy wskaźnik;

K - współczynnik tabelaryczny.

m= σ / √ n-1, gdzie

m– błąd standardowy średniej arytmetycznej;

σ to średnie odchylenie standardowe;

n- Liczba obiektów testowych.

t= M e - M k /√ m 2 e+m 2 do

tjest średni błąd różnicy;

M e to średnia arytmetyczna w e. G.;

M k jest średnią arytmetyczną w kg;

me jest standardowym błędem średniej arytmetycznej w e. G. ;

mk jest błędem standardowym średniej arytmetycznej w k.g.

(Żeleznyak Yu.D., Pietrow P.K., 2001)

2.3 Organizacja badania

Badanie odbyło się w trzech etapach.

W pierwszym etapie (luty 2005–maj 2005) zbadano literaturę naukową i metodologiczną dotyczącą tematu badań. Zbadano 20 źródeł literackich dotyczących kultury fizycznej, anatomii, fizjologii, psychologii, teorii i metodologii wychowania fizycznego i innych.

W drugim etapie (wrzesień 2005–marzec 2006) baza materialno-techniczna szkoły średniej szkoły N65 Rejon Zawolżski. Opracowano metodę rozwijania zdolności szybkościowych u dorastających uczniów. Zorganizowano grupy eksperymentalne i kontrolne. Grupę eksperymentalną stanowili uczniowie klasy VI „A” w liczbie 17 osób, w tym 13 chłopców i 4 dziewczynki. Natomiast grupę kontrolną stanowili uczniowie klasy 6 „B” w liczbie 17 osób, w tym 12 chłopców i 5 dziewcząt. Grupy eksperymentalne były w przybliżeniu takie same pod względem wieku, wskaźników wzrostu i masy ciała oraz stopnia rozwoju podstawowych cech fizycznych.

W trzecim etapie (kwiecień 2006-maj 2006) przeprowadzono systematyzację, uogólnienie i interpretację wyników badania.

ROZDZIAŁ 3 WYNIKI I DYSKUSJA

3.1 Metodologia rozwoju zdolności szybkościowych w klasach lekkichlekkoatletyka

Wyniki badań podstawowych dotyczących rozwoju cech szybkościowych u dorastających uczniów wykazały, że u dzieci częstotliwość ruchów jest na niskim poziomie, a szybkość reakcji na poziomie średnim. Niewątpliwie stosowanie ćwiczeń z ukierunkowaniem na szybkość przyczynia się do rozwoju szybkości u młodzieży. Można jednak założyć, że zastosowanie proponowanych środków o charakterze szybkościowo-siłowym, naszym zdaniem, może najskuteczniej wpłynąć na rozwój częstotliwości ruchów i szybkości reakcji, a także pozwoli osiągnąć najwyższe wyniki w zakresie rozwój szybkości. Dlatego w celu porównania i identyfikacji skuteczności proponowanych środków i metod przeprowadziliśmy eksperyment pedagogiczny. Zorganizowaliśmy dwie grupy eksperymentalne. W grupie kontrolnej dzieci szkolono zgodnie z programem z ćwiczeniami szybkościowymi, a w grupie eksperymentalnej według zaproponowanej przez nas metodyki z ćwiczeniami szybkościowo-siłowymi.

Na podstawie analizy źródeł naukowych i literackich opracowaliśmy zestaw specjalnych ćwiczeń i metodologię ich zastosowania.

Zestaw ćwiczeń służących do rozwijania szybkości:

Grupa kontrolna

Grupa eksperymentalna

ZłożonyN1 KompleksN 1

2 biegnij od dołu. początek; 2 biegną po znakach 30 m;

3 sztafety 2x50 m; 3 biegnij od dołu. start 30 m;

4 bieganie z naciskiem w pozycji leżącej. Bieganie przez 4 płotki.

ZłożonyN2 Kompleks 2

1 kurs wahadłowy 3x10 m; 1 bieg z wysokiego startu 20 m;

2 wysokie biegi start 20 m; 2 bieganie z liną na częstotliwość

kroki;

3 biegi w parach z handicapem 40 m; bieganie w parach z handicapem 40 m;

4 biegnie w miejscu z wysokim 4 biegnie 30 m za

podnoszenie biodra. robienie przysiadów.

ZłożonyN3 KompleksN 3

1 bieg za liderem 30 m; 1 bieg za liderem 30 m;

2 bieganie z przyspieszeniem; 2 bieganie podnoszenie biodra z podparciem

ręce na ścianie 10 s;

3 bieg 30 m na sygnale stojąc plecami 3 bieg z przyspieszeniem;

w kierunku ruchu; 4 z ja. n. dół. zacznij skakać

4 bieganie z naciskiem w pozycji leżącej. popychając dwie stopy do przodu

kucanie dla dwojga.

ZłożonyN4 KompleksN 4

1 bieg w ruchu 30 m; 1 bieg w ruchu 30 m;

2 bieganie na sygnał z pozycji siedzącej; 2 przysiady na dwóch nogach

Maks. tempo 10 s;

3 wysokie bieganie start na sygnał 30 m; 3 wysokie bieganie Sztuka. na sygnał 30 m;

4 przejazdy wahadłowe 3x10. 4 bieganie podnosząc biodro

Skakanka 10 s.

Po opracowaniu zestawu specjalnych ćwiczeń dla rozwoju szybkości opracowaliśmy metodologię jego zastosowania.

Mikrocykl treningowy dla grupy kontrolnej (orientacja prędkości):

Pierwsza lekcja

bieganie w ruchu 2 razy 30 metrów;

nadjeżdżający przekaźnik 2-3 razy 50 metrów;

Druga lekcja

1 Ogólna rozgrzewka: wolny bieg na 600-800 metrów. ORU, SBU: bieganie z wysokim uniesieniem uda i wybiciem podudzia do tyłu, bieg z przebieraniem, bieganie na prostych nogach, przeskakiwanie z nogi na nogę, na jednej nodze itp.

2 Bieganie z wysokiego startu pod komendą bardzo szybko 2-3 razy 20-30 metrów;

bieganie w parach z „utrudnieniem” 2-3 razy 40 metrów (odpoczynek 1-2 minuty);

kurs wahadłowy 3x10 metrów;

bieganie w miejscu z wysokim uniesieniem bioder 2 razy przez 20 sekund.

Trzecia lekcja

bieganie od startu dla „lidera” 2-3 razy 30 metrów (odpoczynek 1-2 minuty);

bieganie na sygnał, stojąc tyłem do ruchu 30 metrów;

bieganie z naciskiem w pozycji leżącej 2x20 sekund.

Czwarta sesja

1 Ogólna rozgrzewka: wolny jogging 600-800 metrów, ORU, SBU.

2 Bieganie z wysokiego startu na sygnale z maksymalną prędkością 2 razy 30 metrów;

bieganie na sygnał z pozycji siedzącej 2x40 metrów;

bieg 2x20 metrów z kontrolą czasu;

kurs wahadłowy 3x10 metrów.

Mikrocykl treningowy dla grupy eksperymentalnej (orientacja prędkość-siła):

Pierwsza lekcja

1 Ogólna rozgrzewka: wolny bieg na 600-800 metrów. ORU, SBU: bieganie z wysokim uniesieniem uda i wybiciem podudzia do tyłu, bieg z przebieraniem, bieganie na prostych nogach, przeskakiwanie z nogi na nogę, na jednej nodze itp.

2 Bieganie z niskiego startu 30 metrów do techniki 2-3 razy;

bieganie wzdłuż znaków w odległości 25-30 metrów (2-3 razy);

bieganie w ruchu 2 razy 30 metrów;

bieganie z naciskiem na bariery dla częstotliwości ruchu nóg 2x20 sekund.

3 Powtarzany bieg 4-5 razy 100 metrów (odpoczynek 2-3 minuty) lub 3-4 razy 150 metrów (odpoczynek 2-3 minuty) lub 2-3 razy 200 metrów (odpoczynek 5-6 minut).

4 Powolne bieganie 400-500 metrów, chodzenie, ćwiczenia oddechowe.

Druga lekcja

1 Ogólna rozgrzewka: wolny bieg na 600-800 metrów. ORU, SBU: bieganie z wysokim uniesieniem uda i wybiciem podudzia do tyłu, bieg z przebieraniem, bieganie na prostych nogach, przeskakiwanie z nogi na nogę, na jednej nodze itp.

2 bieganie z wysokiego startu pod komendą bardzo szybko 2-3 razy 20-30 metrów;

bieganie z liną 30 metrów z częstotliwością kroków;

bieganie w parach z „utrudnieniem” 2x40 metrów;

przebiegnij 30 metrów po wykonaniu przysiadów (2 razy).

3 Szybki bieg: 2 razy 200 metrów lub raz 300 metrów z kontrolą czasu. Prędkość wzrasta stopniowo z tygodnia na tydzień.

4 Wolny bieg 400-500 metrów, spacery, ćwiczenia relaksacyjne.

Trzecia lekcja

1 Ogólna rozgrzewka: wolny jogging 600-800 metrów, ORU, SBU.

2 Przyspieszenie 2 razy 50 metrów ze zmiennym tempem biegu;

bieganie podnosząc uda z oparciem rąk o ścianę 2x10 sekund;

bieganie za liderem 2-3 razy 30 metrów;

od ja. p. niski start, skacz z pchnięciem dwóch nóg do przodu z lądowaniem na dwóch (3-4 razy).

3 Bieg powtarzalny: 200+150+100 metrów (odpoczynek 5-8 minut) przy sile ¾.

4 Powolne bieganie 400-500 metrów, chodzenie, ćwiczenia oddechowe.

Czwarta sesja

1 Ogólna rozgrzewka: slow jogging 600-800 metrów, ORU, SBU

2 Bieganie z wysokiego startu na sygnale z maksymalną prędkością 2x30 metrów;

przysiady na dwóch nogach w maksymalnym tempie 10 sekund;

biegnie natychmiast 2 razy 30 metrów;

bieganie, podnoszenie biodra przez linę 2x10 sekund.

3 Szybki bieg 100 metrów 1-2 razy z kontrolą czasu.

4 Wolne bieganie, rozciąganie i ćwiczenia relaksacyjne.

3.2 Analiza wyników badania

Wstępne testy wykazały, że testowani faceci mają niski i średni poziom rozwoju cech szybkościowych. Świadczy o tym tabela poziomu sprawności fizycznej (tab. 1), przyjęta w szkolnym programie nauczania. Ponadto w pierwszej i drugiej grupie wyniki testów biegowych były w przybliżeniu takie same, więc można sądzić, że grupy są jednorodne.

Najlepszy wynik w biegu na 30 metrów chłopców w obu grupach to te same 5,3 sekundy. Najgorszy wynik w grupie kontrolnej to 5,5 sekundy, w grupie eksperymentalnej 5,6 sekundy. Zakres rozproszenia wynosi 0,2 s w kg, np. 0,3 sek.

Dziewczyny w K.G. najlepszy wynik 5,5 sek., najgorszy 5,6 sek. Zakres rozrzutu 0,1 sek. W n.p. d. najlepszy wynik 5,4 sek., najgorszy 5,6 sek. Zasięg

rozprzestrzenianie się 0,2 sek. W biegu na 20 metrów w biegu chłopcy w roku uzyskali najlepszy wynik 3,0 sekundy, najgorszy 3,3 sekundy. Zakres rozrzutu 0,3 sek. W n.p. d. najlepszy wynik 3,0 sek., najgorszy 3,2 sek. Zakres rozrzutu 0,2 sek.

Dla dziewcząt w roku najlepszy wynik to 3,0 sekundy, najgorszy wynik to 3,3 sekundy. Zakres rozrzutu 0,3 sek. W n.p. d. najlepszy wynik 3,0 sek., najgorszy 3,2 sek. Zakres rozrzutu 0,2 sek.

W teście biegania w miejscu przez 10 sekund u chłopców i dziewcząt w obu grupach, najlepszy wynik to 22 kroki, najgorszy 21 kroków. Zakres rozrzutu wynosi 1.

W biegu wahadłowym chłopców w CG najlepszy wynik to 8,8 sekundy, najgorszy 9,1 sekundy. Zakres rozrzutu 0,3 sek. W ciągu roku najlepszy wynik to 8,9 sekundy, najgorszy 9,1 sekundy. Zakres rozrzutu wynosi 0,2 sek.

Dla dziewcząt w roku najlepszy wynik to 9,0 sekundy, najgorszy to 9,1 sekundy. Zakres rozrzutu 0,2 sek. W n.p. d. najlepszy wynik 9,0 sek., najgorszy 9,1 sek. Zakres rozrzutu 0,2 sek.

Na podstawie danych można ocenić, że w obu grupach chłopcy i dziewczęta mają w przybliżeniu równe zdolności do rozwijania cech szybkości.

Ostateczne testy (tabele 3-4) przeprowadzono po7 miesięcy zajęć według zaproponowanej przez nas metodyki rozwoju szybkości.

Wyniki biegu na 30 metrów u chłopców wzrosły o 0,04 sek. np. przez 0,16 sek. U dziewcząt w roku wyniki wzrosły o 0,09 sekundy, m.in. np. przez 0,17 sek.

W biegu na 20 metrów w biegu wyniki chłopców wzrosły o 0,04 sek. np. przez 0,19 sek. Dla dziewcząt w roku wyniki wzrosły o 0,07 sek., m.in. g. 0,17 sek.

W biegu na miejscu (10 sek.) dla chłopców w c.g. i e. d. wynik pozostał ten sam 21,5 kroków. W przypadku dziewcząt wynik jest również taki sam i wynosi 21,5 kroku.

W biegu wahadłowym chłopców w CG wynik wzrósł o 0,1 sek. np. przez 0,3 sek.

Porównując dwie metody, analiza wskaźników testowych wykazała, że ​​poziom właściwości prędkościowych znacznie wzrósł w badaniu doświadczalnym

Grupa. W grupie kontrolnej wyniki nieznacznie wzrosły lub pozostały takie same.

Porównanie wartości średnich arytmetycznych pokazuje, że w grupie eksperymentalnej wartość ta (M) jest wyższa niż w grupie kontrolnej.

Grupa. Jednak dla ostatecznego stwierdzenia, że ​​osoby zaangażowane m.in. d. prędkość jest większa, należy upewnić się, że różnice są statystycznie istotne (t) między obliczonymi wartościami średniej arytmetycznej.

Wstępne testy wykazały, że poziom zdolności szybkościowych uczniów klas 6 jest niski i średni. Świadczą o tym wynikit- Kryterium studenta, są niewiarygodne. Porównując wyniki chłopców i dziewcząt, również ich wyniki są niewiarygodne (tab. 4-7).

Wyniki testów wtórnych, jak pokazują nasze obliczenia, są wiarygodne. Porównaj osobno dla chłopców i dziewcząt. Widzimy, że wyniki biegu na 30m są dla chłopców niewiarygodne. W przypadku dziewcząt wyniki w biegu na 30 i 20 metrów są niewiarygodne. Wynika to z faktu, że ich liczba w grupie jest niewielka.

Po przeanalizowaniu wykonanych prac można stwierdzić, że zaproponowana metoda o charakterze szybkościowo-siłowym jest najbardziej efektywna w porównaniu z metodą orientacji wyłącznie szybkościowej.

Ćwiczenia rozwijające szybkość reakcji i szybkość ruchu :

1) Bieganie od startu z różnych pozycji, w tym z pozycji siedzącej, leżąc twarzą w dół lub do góry, z naciskiem leżąc z głową w kierunku przeciwnym (względem kierunku ruchu). Dawkowanie 3-4 serie po 2-3 minutach odpoczynku. Ćwiczenia te zaleca się wykonywać na sygnał, w grupie lub samodzielnie, najlepiej jednak z kontrolą czasu.

2) Bieganie z maksymalną prędkością przez 30-60 metrów. Dawkowanie:

3-5 razy 1-3 serie. Odpocznij, aż do całkowitego odzyskania oddechu.

3) Bieganie z maksymalną prędkością „w ruchu” 10-30 metrów od biegu na 30 metrów. Wykonaj to samo, co w poprzednim ćwiczeniu.

4) Szybki zbieg (do 15 stopni) z ustawieniem na osiągnięcie maksymalnej prędkości i częstotliwości ruchów na dystansie 10-30 metrów z 30-metrowego biegu. Dawkowanie 3-5 razy 1-2 serie.

5) Szybkie bieganie w parku lub lesie ze zboczami i unikanie nadjeżdżających gałęzi krzewów i drzew. Dawkowanie: Szybki bieg do 10 sekund, a następnie spacer przez 1-2 minuty. W sumie pełne 3-4 serie. Zwróć uwagę na środki bezpieczeństwa.

6) Ruch w różnych pozycjach do przodu i do tyłu, w lewo iw prawo, w górę iw dół. Dawkowanie 2-3 serie po 1-2 minutach odpoczynku, które wypełniają ćwiczenia gibkościowe i relaksacyjne. Ćwiczenie do wykonania na rozgrzewkę.

7) Poruszanie się na czworakach tak szybko, jak to możliwe. Staraj się występować w formie konkurencyjnej, w sztafetach na rozgrzewkę.

8) Rytmiczne skoki z liną, próbując okresowo „przewijać” ją rękami więcej niż raz w jednym skoku, stopniowo zwiększając prędkość obrotu rąk.

9) Przeskakuje po linie obracanej przez dwóch partnerów, z okresowym przyspieszaniem jej obrotu w celu zwiększenia prędkości

odpychanie z rzędu w 1-3 skokach: 3-4 skoki w normalnym tempie, plus 1-3 razy w przyspieszonym tempie.

10) Skoki od piłki rzuconej przez parter, „ochrona” warunkowej „bramy” lub sektora w pobliżu pustej ściany, ogrodzenia. Ćwiczenia zaleca się wykonywać ze względu na: tylko ręce, tylko nogi, ręce i nogi. Konieczne jest stopniowe zmniejszanie odległości rzutu, wielkości piłki i zwiększanie szybkości rzutu. Zalecane jest wykonanie w formie gry.

11) Złapanie piłki rzuconej przez partnera, zabezpieczenie „bramki”.

12) Klaśnij w dłonie z tyłu dłoni partnera, stojąc twarzą do niego. Trzymaj ręce w pozycji wyjściowej pod dłońmi partnera. Wykonuj z najwyższą szybkością. To ćwiczenie można wykorzystać jako zabawę, zmieniając role z partnerem po kolei: „uderzał” dłonią w grzbiet dłoni – zdobył punkt.

13) Klaskanie dłonią w dłoń partnera, próbując „złapać” leżącą w niej monetę. Pozycja wyjściowa - stojąc naprzeciw siebie, obie ręce partnerów znajdują się na poziomie brzucha i dłońmi do góry, ręce „lidera” znajdują się na górze. Ćwiczenia zaleca się wykonywać w formie gry.

14) Wbieganie po schodach z maksymalną częstotliwością i prędkością. Dawkowanie 10-20 metrów 5-6 razy.

15) Pojedyncze długie skoki z miejsca, z podejścia lub z biegu. Dawkowanie: 5-6 skoków 2-4 serie.

16) Wielokrotne skoki (potrójne, pięciokrotne, dziesięciokrotne) z jedną lub dwiema nogami. Dawkowanie 3-4 skoki 2-3 serie.

17) Zeskoczenie ze stojaka o wysokości 30-60 cm, po którym następuje natychmiastowe odpychanie w skoku w górę lub do przodu. To ćwiczenie wymaga dość dobrej kondycji szybkościowo-siłowej. Dlatego musi być wykonany po wstępnym przeszkoleniu w skokach i ćwiczeniach sprinterskich. Dawkowanie: 5-8 skoków 1-3 serie.

LITERATURA

Ashmarin BA „Teoria i metody wychowania fizycznego” M.: Edukacja, 1990.

Arakelyan E.E., Gridasova E.A., Mnukhina ON, Tyupa V.V. „Biochemiczne podstawy techniki skoku w dal”, Diva, 2011.

Gretsov G.V., Voinova SE, Germanova A.A. „Teoria i metody nauczania podstawowych sportów: lekkoatletyka. Podręcznik. Sęp UMO”, Akademia, 2013

Shutova M.V. "Biegać. Trener Księgi, Eksmo, 2013

Thompson PJL „Wprowadzenie do teorii szkolenia”. Oficjalny przewodnik szkoleniowy IAAF dla lekkoatletyki, mężczyzna, 2014 r.

Sergienko L.P. „Wybór sportowy: teoria i praktyka”, Radziecki Sport, 2013

Poliszczuk W.D. „Wykorzystanie ćwiczeń specjalnych i prowadzących w procesie treningu sportowców”, Literatura Olimpijska, 2009

Ozolin E.S. „Bieg sprinterski. Biblioteka sportowca, mężczyzna, 2010

Bałakhnichev V.V., Zelichenko V.B. "Biegać! Skok! Rzucić! Oficjalny przewodnik szkoleniowy IAAF dla lekkoatletyki, mężczyzna, 2013 r.

Wrublewski E.P. „Indywidualizacja procesu treningu sportowców w lekkoatletycznych typach szybkościowo-siłowych”, sport radziecki, 2009

Pouleo J., Milroy P. Anatomia biegu, Potpourri, 2011

Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. „Teoria i Metody Lekkoatletyki”, Akademia, 2013

Bojko A.F. "Czy lubisz biegać?" M.: Fi Sport, 1989.

Bondarczuk A.P. „Budowanie systemu treningu fizycznego w lekkoatletycznych typach szybkościowo-siłowych” Kijów, 1981.

Żeleznyak Ju.D., Pietrow P.K. „Podstawy działalności naukowej i metodologicznej w kulturze fizycznej i sporcie” M.: Akademia, 2001.

Zaciorsky W.M. „Właściwości fizyczne sportowca” M.: F i Sport, 1970.

Zakharov E.N., Karaev A.V., Safonov A.A. „Encyklopedia treningu fizycznego” (Metodologiczne podstawy cech fizycznych) M .: Leptos, 1994.

Zimkin N.V., Limar PL „Lekkoatletyka dla młodych mężczyzn” M.: F i Sport, 1969.

Lyakh V.I., „Testy z wychowania fizycznego dzieci w wieku szkolnym”: Przewodnik dla nauczyciela, M .: Fi Sport, 1998.

Matwiejew L.P. „Podstawy treningu sportowego” M.: F i Sport, 1977.

Nazarenko L.D., „Fizjologia wychowania fizycznego i sportu” ul. USPU, 2000

Płatonow W.N. „Nowoczesne treningi sportowe” Kijów: Zdrowie, 1980 r.

Płatonow W.N. „Szkolenie wykwalifikowanych sportowców” M.: F i Sport, 1972.

Raskomm H., Renidell H., Coil I. „Fizjologiczne podstawy metod treningu” (Bieganie, bieganie, bieganie) M.: F i Sport, 1967.

Solodkov A.S., Sologub E.B. „Fizjologia człowieka” M: Terra-sport, Olympia Press, 1980

Filin V.P. „Bieganie na krótkie dystanse” M .: F i Sport, 1964

Filin W.P. „Zagadnienia sportów młodzieżowych” M.: Fi Sport, 1980.

Filin V.P., Fomin N.A. „Podstawy sportów młodzieżowych” M.: Fi Sport, 1980.

Fomin N.A., Filin V.P. „Podstawy wiekowe wychowania fizycznego” M.: Fi Sport, 1972.

Homenkowa L.S. „Książka trenera lekkiej atletyki” M.: Fi Sport 1987.

Sholikh M. „Trening obwodowy” M.: F i Sport 1987

WNIOSKI.

Zgodnie z postawionymi zadaniami można wyciągnąć następujące wnioski:

1. Na podstawie badań różnych autorów ustaliliśmy, że stosowanie ćwiczeń szybkościowo-siłowych jest najskuteczniejszym sposobem rozwijania szybkości u młodzieży niż same ćwiczenia szybkościowe.

2. Aby określić poziom rozwoju właściwości szybkościowych, przeprowadziliśmy testy. Wykazało, że u dzieci częstotliwość ruchów jest na niskim poziomie, a szybkość reakcji na średnim poziomie.

3. Opracowana przez nas technika miała charakter szybkościowo-siłowy i miała na celu rozwijanie szybkości ruchów i szybkości reakcji poprzez odpowiednie ćwiczenia.

4. W wyniku przeprowadzonych badań można stwierdzić, że zaproponowana przez nas metoda zwiększyła poziom zdolności szybkościowych osób zaangażowanych, co potwierdzają dane statystyki matematycznej. Wskazuje to na skuteczność tej techniki.

Załącznik 1

Tabela 1

Poziom rozwoju sprawności fizycznej uczniów klas VI.

Załącznik 2

Tabela 2

Protokół badań w grupie kontrolnej.

Załącznik 3

Tabela 3

Protokół badań w grupie eksperymentalnej.

Państwowa budżetowa instytucja edukacyjna miasta Moskwy „Szkoła z dogłębnym badaniem poszczególnych przedmiotów nr 1392 im. D.V. Ryabinkina”
abstrakcyjny
na tematy: „Lekkoatletyka”, „Rozwój wytrzymałości”, „Rozwój prędkości”

20.05.2015

Zawartość

Wstęp

3. Rozwój lekkoatletyki w Rosji

Wniosek

Bibliografia

Wstęp

Lekkoatletyka to złożony sport, który obejmuje różne rodzaje dyscyplin. Jest słusznie uważana za królową sportu, nie bez powodu, dwa na trzy wezwania w motcie „Szybciej, wyżej, silniej” można bez wahania przypisać dyscyplinom sportowym. Lekkoatletyka stanowiła podstawę programu sportowego pierwszych Igrzysk Olimpijskich. Lekkoatletyka zdołała zdobyć swoje pozycje dzięki prostocie, dostępności i, jeśli wolisz, naturalności swoich konkurencyjnych dyscyplin. To jeden z głównych i najpopularniejszych sportów.

Lekkoatletyka zyskała popularność dzięki temu, że nie wymaga do uprawiania drogiego sprzętu. Dzięki temu lekkoatletyka mogła stać się popularna nawet w krajach takich jak Azja, Afryka czy Ameryka Łacińska. To w związku z szerokim rozwojem, dużą popularnością tego sportu, jego stale postępującą ewolucją, lekkoatletyka zyskała uznanie w zasadzie na całym świecie w drugiej połowie XX wieku i została nazwana „Królową Sportu”. Przez wiele dziesięcioleci nikt nie wątpił w zasadność tego głośnego tytułu. Lekkoatletyka naprawdę rządzi światem sportu, jest kochana i szanowana w najbardziej odległych zakątkach planety.

1. Historia lekkoatletyki

Lekkoatletyka to jeden z najstarszych sportów. Tak więc wiele wieków przed naszą erą niektóre ludy Azji i Afryki organizowały zawody lekkoatletyczne. Ale prawdziwy rozkwit tego sportu nastąpił w starożytnej Grecji. Zapasy, pięści i ogólnie wszystkie ćwiczenia, które rozwinęły sipu, Grecy przypisywali podnoszeniu ciężarów. Oczywiste jest, że nazwa „lekkoatletyka” jest dziś raczej warunkowa, ponieważ trudno nazwać na przykład bieganie na bardzo długich dystansach - maraton lub rzucanie młotem „lekkich” ćwiczeń fizycznych. Najstarsze zawody wśród sportowców to bez wątpienia bieganie.

Pierwsze starożytne igrzyska olimpijskie, z których zachował się wiarygodny zapis, odbyły się w 776 pne. Wtedy program konkursowy obejmował tylko bieganie przez 1 etap (192 m 27 cm). W 724 pne był bieg już na II etapie, a cztery lata później odbył się pierwszy olimpijski wyścig długodystansowy - 24. etap. Wygrywanie gier było wysoko cenione. Czempioni otrzymywali wielkie zaszczyty, wybierani byli na honorowe stanowiska, a na ich cześć wznoszono pomniki.

W starożytnej Grecji bardzo popularne były skoki w dal i biegi sztafetowe (lampaderiomas), których uczestnicy podawali sobie nawzajem płonącą pochodnię. Później rzucanie dyskiem i rzut oszczepem zostały włączone do programu igrzysk olimpijskich, aw 708 pne. po raz pierwszy odbyły się zawody wszechstronne - pięciobój, który obejmował bieganie w 1 etapach, rzucanie dyskiem, włócznie, skok w dal (podczas biegu zawodnik trzymał hantle o wadze od 1,5 do 4,5 kg) i zapasy (pankration) .

2. Rodzaje lekkoatletyki i ich cechy

Lekkoatletyka to sport, który łączy takie dyscypliny jak: chodzenie, bieganie, skoki (długie, wysokie, potrójne, skok o tyczce), rzut (dysk, oszczep, młot, pchnięcie kulą) oraz lekkoatletyka. Jeden z głównych i najpopularniejszych sportów. Lekkoatletyka to bardzo konserwatywny sport. Tak więc program dyscyplin męskich w programie Igrzysk Olimpijskich (24 typy) nie zmienił się od 1956 roku. Program gatunków żeńskich obejmuje 23 gatunki. Jedyna różnica to 50-kilometrowy spacer, którego nie ma na liście kobiet. Dlatego lekkoatletyka jest najbardziej medalową spośród wszystkich sportów olimpijskich.

Program mistrzostw halowych składa się z 26 imprez (13 mężczyzn i 13 kobiet). Na oficjalnych zawodach mężczyźni i kobiety nie biorą udziału we wspólnych startach.

Bieganie - na krótkie (100, 200, 400 m), średnie (800 i 1500 m), długie (5000 i 10 000 m) i bardzo długie dystanse (maraton - 42 km 195 m), sztafety (4 x 100 i 4 x 400 m), płotki (100 m - kobiety, PO m - mężczyźni, 400 m - mężczyźni i kobiety) oraz płotki (3000 m). Bieganie jest jednym z najstarszych sportów, w którym obowiązują formalne zasady współzawodnictwa i jest obecne w programie od pierwszych Igrzysk Olimpijskich w 1896 roku. Dla biegaczy najważniejszymi cechami są: umiejętność utrzymania dużej prędkości na dystansie, wytrzymałość (na średnim i długim dystansie), wytrzymałość szybkościowa (na długi sprint), reakcja i myślenie taktyczne.

3. Początek rozwoju lekkoatletyki w Rosji wiąże się z organizacją w 1888 roku klubu sportowego we wsi Tyarlevo pod Petersburgiem. Organizatorem koła był P.P. Moskwin. Członkami koła byli głównie młodzi studenci, którzy spędzali wakacje w Tyarlewie. To koło sportowe odegrało dużą rolę w rozwoju lekkoatletyki. Jej uczestnicy jako pierwsi w Rosji systematycznie angażowali się w bieganie, a następnie skakanie i rzucanie. W latach 90. XIX wieku w kole odbyło się w tym czasie szereg ważnych konkursów.

W następnym roku koło otrzymało nazwę „Towarzystwo Biegaczy”, a od 1893 roku. - „Koło petersburskie fanów sportu”. Członkowie koła zaczęli biegać wczesną wiosną na wyspie Pietrowski, a wraz z nadejściem lata - w Tyarlevo. Program zawodów uzupełniono w 1893 r. skokami w dal ze startu rozbiegowego, od 1895 r. pchnięciem kulą, skokami wzwyż, przeszkodami i gonitwą przez przeszkodę. Nieco później odbywają się zawody w skoku przełajowym i o tyczce, w rzucie dyskiem i rzucie oszczepem.

Program dużego festiwalu sportowego zorganizowanego przez Koło w 1895 roku, na który dzięki bezpłatnemu wstępowi wzięło udział ok. 10 tys. piłka i żeliwny strzał.

Po raz pierwszy rosyjskie mistrzostwa w lekkiej atletyce, poświęcone 20. rocznicy założenia klubu sportowego w Tyarlewie, odbyły się w 1908 roku. Mistrzostwa te, mimo że wzięło w nich udział około 50 sportowców z Petersburga i Rygi, służył jako zachęta do dalszego rozwoju lekkiej atletyki. Kluby sportowe pojawiły się w Moskwie, Kijowie, Samarze, Odessie.

Podsumowanie: Rozwój wytrzymałości

„ROZWÓJ WYTRZYMAŁOŚCI”

Zawartość:

1. Wytrzymałość jako narzędzie fizyczne

2. Wytrzymałość i wiek

3. Metody rozwijania wytrzymałości

Wstęp

Wytrzymałość jest najważniejszą cechą fizyczną, która odzwierciedla ogólny poziom wydolności człowieka i przejawia się zarówno w sporcie, jak i w życiu codziennym.Wytrzymałość należy rozwijać, aby móc wytrzymać każdą aktywność fizyczną przez długi czas, ogólnie rzecz biorąc, aby nie męczyć się tak długo, jak to możliwe. Wytrzymałość jest jak przyzwyczajenie – przyzwyczajenie organizmu do określonej ilości obciążeń. Zależność wytrzymałości naturalnie zależy od wieku osoby, to znaczy zmienia się wraz z wiekiem; jest moment, w którym wytrzymałość wzrasta, a potem spada. Istnieją metody i programy rozwoju wytrzymałości. Są to różne treningi o własnej charakterystyce. Oczywiście słabo wyszkolona osoba nie jest w stanie wytrzymać dużych obciążeń treningowych, dlatego stosowane są różne metody, czasem indywidualne.

1. Wytrzymałość jako środek fizyczny

Jak wspomniano powyżej, wytrzymałość jest najważniejszą cechą fizyczną. Odzwierciedla ogólny poziom ludzkiej wydajności.

Będąc wielofunkcyjną właściwością ludzkiego ciała,wytrzymałość integruje wiele procesów zachodzących na różnych poziomach: od komórkowego po cały organizm. Jak się okazało, wiodącą rolę w pojawieniu się wytrzymałości odgrywają czynniki metabolizmu energetycznego i wegetatywnego układu jej dostarczania, układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, a także ośrodkowego układu nerwowego.

Wytrzymałość objawia się w dwóch głównych formach: 1) w czasie pracy na danym poziomie mocy, aż do pojawienia się pierwszych oznak wyraźnego zmęczenia; 2) w szybkości wykonania w przypadku zmęczenia. Rozróżnia się również wytrzymałość specjalną i wytrzymałość ogólną.

Wytrzymałość szczególna to zdolność do znoszenia długotrwałych obciążeń charakterystycznych dla danego rodzaju aktywności zawodowej. Wyjątkowa wytrzymałość to złożona, wielokomponentowa jakość silnika. Zmieniając parametry wykonywanych ćwiczeń, możliwy jest selektywny dobór obciążenia do rozwoju i doskonalenia jego poszczególnych składowych. Każdy zawód lub grupa podobnych zawodów może mieć własne kombinacje tych elementów. Wytrzymałość specjalna dzieli się na typy: kompleksowo skoordynowana, moc, prędkość-moc i beztlenowa praca glikolowa; wytrzymałość statyczna związana z długim pobytem w wymuszonej pozycji w warunkach małej mobilności lub ograniczonej przestrzeni; wytrzymałość na długotrwałe wykonywanie pracy o umiarkowanej i małej mocy; wytrzymałość na długą pracę o zmiennej mocy; wytrzymałość do pracy w warunkach niedotlenienia (brak tlenu); wytrzymałość sensoryczna – umiejętność szybkiego i dokładnego reagowania na zewnętrzne wpływy środowiska bez obniżania skuteczności profesjonalnych działań w warunkachfizyczny przeciążenie lub zmęczenie systemów sensorycznych organizmu. Wytrzymałość sensoryczna zależy od stabilności i niezawodności funkcjonowania analizatorów: motorycznych, przedsionkowych, dotykowych, wzrokowych, słuchowych.

Wytrzymałość ogólna - zespół zdolności funkcjonalnych organizmu, które determinują jego zdolność do wykonywania przez długi czas z wysoką wydajnością pracy o umiarkowanej intensywności i stanowią niespecyficzną podstawę do przejawiania zdolności do pracy w różnego rodzaju zajęciach zawodowych lub sportowych. Mówiąc najprościej, jeśli dana osoba zwiększyła swoje zdolności aerobowe (są one podstawą ogólnej wytrzymałości) w jednym rodzaju aktywności (na przykład bieganie), to poprawa wpłynie na inną - w jeździe na rowerze, nartach itp. Ogólna wytrzymałość to podstawa wysokiej sprawności fizycznej, która jest niezbędna do udanej aktywności zawodowej.

2. Wytrzymałość i wiek

Czynniki bioenergetyczne decydują o przejawach wytrzymałości, dlatego dynamikę jej zmian związanych z wiekiem najlepiej oceniać właśnie na podstawie wskaźników metabolicznych. W wieku od 18 do 25 lat, czyli w okresie fizjologicznego dojrzewania organizmu i kształtowania się jego sfery psychicznej, możliwości tlenowe i beztlenowe człowieka wzrastają i osiągają najwyższą granicę, a następnie wskaźniki te stopniowo maleją , a w wieku 60 lat są już prawie o połowę mniejsze. Istnieją jednak pewne różnice wiekowe w dynamice parametrów beztlenowych. Wskaźniki maksymalnej mocy beztlenowej (MAM) i zdolności glikolitycznych (pod względem maksymalnego stężenia kwasu mlekowego we krwi) zmieniają się najsilniej wraz z wiekiem. U mężczyzn MAM gwałtownie wzrasta do 20 roku życia i utrzymuje się na wysokim poziomie do prawie 30 lat, a następnie zmniejsza się o 12-18% co 10 lat. U kobiet następuje szybszy wzrost tego wskaźnika w młodym wieku, a maksimum osiąga się w wieku 18 lat, następnie zaczyna ustępować, a w wieku 30 lat spada o 25-30%, po czym zaczyna spadać o 7-8% co 10 lat. Dynamika wieku możliwości glikoletycznych jest bardziej wyraźna. U mężczyzn zdolność do akumulacji kwasu mlekowego wzrasta do około 30 lat i utrzymuje się na wysokim poziomie do 40 lat, po czym co 10 lat gwałtownie spada o około 10-12%. U kobiet maksymalne wartości zdolności akumulacji kwasu mlekowego we krwi obserwuje się do 30 roku życia, następnie zmniejszają się o 11-15% co 10 lat, po 25 latach zdolność ta stopniowo się u nich zmniejsza, a u mężczyzn najwyższe wartości BMD obserwuje się w wieku 25 lat, a następnie stopniowo spadają. Wydolność tlenowa zmienia się wolniej. Po 30 latach wydolność tlenowa zaczyna spadać, ale u kobiet jest ona ostrzejsza niż u mężczyzn.

3. Metody rozwijania wytrzymałości

Do rozwoju wytrzymałości stosuje się różnorodne metody treningowe, które można podzielić na kilka grup: trening ciągły i interwałowy oraz trening kontrolny (lub wyczynowy), czas ich trwania i intensywność (prędkość ruchu, moc pracy, wielkość ciężarów), liczbę powtórzeń ćwiczenia, a także czas trwania i charakter odpoczynku (lub interwały regeneracji), możesz zmienić fizjologiczną orientację wykonywanej pracy. jednolity ciągły metoda polega na jednorazowym, równomiernym wykonywaniu ćwiczeń o małej i średniej mocy trwających od 15-30 minut do 1-3 godzin, tj. w zakresie prędkości od normalnego chodu do tempa biegania przełajowego i innych rodzajów ćwiczeń o podobnej intensywności. Ta metoda rozwija zdolności aerobowe. W takiej pracy ilość obciążenia treningowego niezbędna do uzyskania odpowiedniego efektu adaptacyjnego powinna wynosić co najmniej 30 minut. Osoby słabo wytrenowane nie mogą od razu wytrzymać takiego obciążenia, dlatego muszą stopniowo wydłużać czas pracy treningowej bez zwiększania jej intensywności. Po 3 minutowym okresie docierania ustala się stały poziom zużycia tlenu. Zwiększając intensywność pracy (lub szybkość ruchu) nasilają procesy tlenowe w mięśniach. Im wyższa prędkość, tym bardziej aktywują się procesy beztlenowe i reakcje układów wegetatywnych zapewniające taką pracę są bardziej wyraźne, a poziom zużycia tlenu wzrasta do 80-95% maksimum, ale nie osiąga wartości „krytycznych” . Jest to dość intensywna praca dla organizmu, wymagająca znacznego napięcia w czynności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, przejawy wysiłków silnej woli. Zmieniając intensywność (prędkość ruchu) wpływają na różne składowe zdolności aerobowych. Na przykład powolny bieg z prędkością progu beztlenowego jest używany jako „podstawowe” obciążenie dla rozwoju wydolności tlenowej, regeneracji po dużych ilościach bardziej intensywnych obciążeń i utrzymania wcześniej osiągniętego poziomu ogólnej wytrzymałości. Taka praca jest dostępna dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie przygotowania i zazwyczaj jest wykonywana w ciągu 30-60 minut. Dłuższe obciążenia dla celów zdrowotnych, zwłaszcza dla osób powyżej 50 roku życia, nie są zalecane do samodzielnej nauki, ponieważ wymaga to dokładniejszej kontroli lekarskiej i pedagogicznej.Poprzez zwiększenie intensywności obciążenia (prędkości ruchu) wkład energii tlenowej zwiększa się źródła do pracy. Jednak zdolność organizmu człowieka do wykonywania ciągłej, jednolitej i intensywnej pracy jest znacznie ograniczona (dlatego metoda ta jest wykorzystywana do rozwijania zdolności tlenowych). Czas trwania pracy to ponad 10 minut.

Podsumowanie: Rozwój szybkości

Plan

1. Charakterystyka prędkości i jej form

2. Metodologia rozwoju szybkości

Wstęp

Zgodnie ze współczesnymi koncepcjami prędkość rozumiana jest jako specyficzna zdolność motoryczna osoby do szybkich ruchów wykonywanych przy braku znacznego oporu zewnętrznego, złożonej koordynacji pracy mięśni i niewymagającej dużego zużycia energii. Fizjologiczny mechanizm przejawiania się szybkości, związany przede wszystkim z charakterystyką szybkości procesów nerwowych, przedstawiany jest jako wielofunkcyjna właściwość ośrodkowego układu nerwowego (OUN).

1. Charakterystyka prędkości i jej form

Prędkość jako jakość silnika to zdolność osoby do wykonania czynności ruchowej w minimalnym okresie czasu dla danych warunków z określoną częstotliwością i impulsywnością. W kwestii charakteru tej jakości wśród specjalistów nie ma jedności poglądów. Niektórzy sugerują, że fizjologiczną podstawą szybkości jest labilność aparatu nerwowo-mięśniowego. Inni uważają, że mobilność procesów nerwowych odgrywa ważną rolę w manifestacji szybkości. Liczne badania wykazały, że prędkość jest złożoną cechą motoryczną człowieka.

Istnieje kilka podstawowych form manifestacji prędkości:

1. Szybkość prostych i złożonych reakcji motorycznych.

2. Szybkość pojedynczego ruchu.

3. Szybkość złożonego (wielostawowego) ruchu związanego ze zmianą pozycji ciała lub przejściem z jednego działania na drugie przy braku znacznego oporu zewnętrznego.

4. Częstotliwość ruchu.

Zidentyfikowane formy manifestacji szybkości są stosunkowo niezależne od siebie i słabo powiązane z poziomem ogólnej sprawności fizycznej.

Szybkość reakcji motorycznej, jako odpowiedzi na nagle pojawiający się sygnał określonym ruchem lub działaniem, ma ogromne znaczenie w walce wręcz. W warunkach pojedynku może wystąpić jeden lub więcej bodźców równoczesnych lub następujących po sobie (działania przeciwnika), dlatego rozróżnia się reakcje proste i złożone (odpowiednio reakcja na poruszający się obiekt lub reakcja z wyboru).

Prosta reakcja składa się z dwóch elementów:

1. Utajone (opóźnione), z powodu opóźnień gromadzących się na wszystkich poziomach organizacji działania w ośrodkowym układzie nerwowym. Utajony czas prostej reakcji motorycznej nie jest podatny na trening, nie jest związany ze sportową rywalizacją i nie może być traktowany jako cecha szybkości danej osoby.

2. Silnik, dzięki ulepszeniu, które zasadniczo skraca czas reakcji.

2.Metodyka rozwoju szybkości

Dzięki sile mięśni możliwe jest zwiększenie poziomu szybkości ruchów przede wszystkim poprzez poprawę zdolności wykazywania bardzo dużych wysiłków mięśniowych. Tylko ta umiejętność i doskonała koordynacja nerwowo-mięśniowa pozwalają sportowcowi wykonywać potężne ruchy, wykazywać wybuchowe wysiłki.

Bez tego osiągnięcia są niemożliwe np. w lekkiej atletyce (bieganie przez płotki, skakanie, rzucanie itp.) Aby wykonywać ruchy zwiększające siłę odpowiednich grup mięśni, należy stosować głównie ćwiczenia o budowie zbliżonej do techniki wybrany sport.

Na przykład dla rozwoju prędkości u biegaczy - wbieganie po pochyłym torze, podnoszenie ładunku umieszczonego na udzie itp. ćwiczenia o małej i średniej wadze, wykonywane z dużą szybkością i amplitudą, ćwiczenia balistyczne (rzuty, skoki z ciężarami). Ćwiczenia te należy łączyć z ćwiczeniami, które zapewniają rozwój siły ogólnej i maksymalnej. Stosując ćwiczenia z ciężarami, które mają na celu głównie rozwijanie siły, nie należy zapominać o szybkości ich wykonania, w przeciwnym razie prędkość ruchu może się zmniejszyć.

Prawidłowe określenie dawki ćwiczeń szybkościowych jest ważne dla edukacji szybkości i zwiększania szybkości ruchów. Te, które są wykonywane z maksymalną intensywnością, są potężnym lekarstwem, które powoduje szybkie zmęczenie. To samo dotyczy ćwiczeń mających na celu zwiększenie szybkości ruchu. Dlatego ćwiczenia wykonywane z maksymalną prędkością powinny być stosowane często, ale w stosunkowo niewielkiej ilości. Czas trwania przerw spoczynkowych zależy od stopnia pobudliwości ośrodkowego układu nerwowego i przywrócenia funkcji autonomicznych związanych z eliminacją długu tlenowego. Praca treningowa dotycząca rozwoju prędkości powinna zostać zakończona, gdy tylko subiektywne odczucia sportowca lub wskazania stopera wskażą na spadek ustawionej lub maksymalnej prędkości.

3. Ćwiczenia na rozwój szybkości

1. Wykonywanie pojedynczych uderzeń lub kopnięć z maksymalną prędkością: a) w powietrze; b) na pociski. Możesz użyć następującej metody, aby sprawdzić:

powiesić arkusz gazety i uderzyć w niego - jeśli prędkość w końcowej części ciosu jest wystarczająco wysoka, arkusz można łatwo „przebić” uderzającą częścią ręki lub nogi.

Ćwiczenie wykonuje się na 5-10 pojedynczych powtórzeń w serii. Wraz ze spadkiem prędkości uderzeń ćwiczenie należy przerwać. To samo ćwiczenie można wykonać najpierw z obciążnikami, ale potem - koniecznie bez ciężarów iz ustawieniem na osiągnięcie maksymalnej szybkości iz kontrolą techniki wykonania. Odpoczywaj między seriami 1-2 minuty.

2. Zadawanie serii ciosów w powietrze lub na specjalne pociski (gruszki, worki, poduszki, makiwary) z maksymalną częstotliwością. W sumie przez 10 sekund wykonuje się 5-6 serii po 2-5 uderzeń, które powtarza się 3-4 razy po 1-2 minutach odpoczynku, podczas których należy spróbować całkowicie rozluźnić mięśnie wykonujące główny ładunek w ćwiczeniach.

3. Sekwencyjne zastosowanie serii 10 ciosów lub kopnięć, po których następuje 20-sekundowa przerwa. W sumie ćwiczenie wykonywane jest w różnych wariantach przez 3 minuty.

4. Wykonanie serii uderzeń ręką w piłkę tenisową przymocowaną do uchwytu na głowie długą gumką.

5. Naprzemiennie wykonywanie z maksymalną częstotliwością przez 10 sekund, najpierw uderzanie, a następnie bieganie w miejscu, a następnie odpoczynek przez 20 sekund. W sumie ćwiczenie trwa 3 minuty.

6. Wykonywanie maksymalnej liczby ciosów w podskoku w miejscu.

7. Wykonywanie stałych serii ciosów w podskokach w miejscu z koncentracją wysiłku w jednym z nich. Musisz zacząć od dwóch uderzeń, a następnie stopniowo zwiększać ich liczbę.

8. „Shadowboxing”, podczas którego wykonywane są pojedyncze ciosy lub seria 3-4 ciosów z maksymalną prędkością, w połączeniu z ruchami, zwodniczymi zwodami i różnymi obronami, prezentującymi konkretnego przeciwnika przed sobą:

techniczny lub „silovik”, wysoki lub niski itp. Wykonuj 2-3 rundy po 2-3 minuty każda. Odpoczywaj między rundami 2-4 minuty.

9. Bieganie od początku z różnych pozycji, w tym z pozycji siedzącej, leżąc twarzą w dół lub do góry, leżąc podpierając się, leżąc z głową w przeciwnym kierunku. Wykonanie: 3-4 serie po 2-3 minutach odpoczynku. Ćwiczenie to można również wykonać na sygnał (stukanie podrzuconego przedmiotu).

10. Szybkie bieganie w parku lub w lesie ze zboczami, blokami i unikaniem nadjeżdżających gałęzi krzewów i drzew. Serie naprzemienne: szybki bieg do 10 sekund, a następnie marsz 1-2 minuty. W sumie wykonaj 3-4 razy. Zwróć uwagę na środki bezpieczeństwa.

11. Rytmiczne ruchy dwóch dłoni złożonych razem z maksymalną częstotliwością. Ruchy można wykonywać prawo-lewo, góra-dół lub okrężne, w kilku seriach po 5-10 sekund.

12. Szarpnięcia i przyspieszenia z różnych pozycji startowych (siedzącej, leżącej, klęczącej itp.) zgodnie z sygnałem wizualnym.

13. Skakanka (maksymalna prędkość obrotowa).

14. Szarpnięcia z ostrą zmianą kierunku i natychmiastowymi przystankami.

15. Ćwiczenia imitacyjne z zaakcentowanym szybkim wykonaniem określonego ruchu.

16. Szybkie ruchy typowe dla siatkówki, koszykówki itp., a następnie imitacja lub wykonanie techniki.

ROZWÓJ PRĘDKOŚCI ON

LEKCJE FIZYCZNE

KULTURY

.

ZAWARTOŚĆ

STRONA

WPROWADZANIE:

_____3

ROZDZIAŁ 1:

definicja prędkości____4

ROZDZIAŁ №2:

rozwój cech szybkościowych STUDENCI __________________________ 19

WNIOSEK. _____________________________________________22

BIBLIOGRAFIA _______________________________________________23

WPROWADZANIE:

znaczenie rozwoju szybkości powrotu do szkoły

Wiek szkolny to czas, w którym aktywnie kształtują się cechy fizyczne, kładzie się podstawę różnych umiejętności motorycznych, poprawiają się zdolności funkcjonalne organizmu. Regularna lekkoatletyka, gry sportowe, gimnastyka, trening narciarski pozwalają celowo wpływać na naturalne zmiany tych wskaźników i skutecznie przyczyniać się do ich wzrostu.

Zdolności motoryczne dzieci, młodzieży i młodych mężczyzn są determinowane przez cechy morfofunkcjonalne i psychologiczne specyficzne dla każdego wieku. W procesie ciągłego rozwoju organizmu funkcje różnych narządów i układów ulegają nierównomiernej poprawie. W niektórych okresach intensywnemu rozwojowi niektórych ważnych narządów i układów towarzyszy wyraźne opóźnienie w rozwoju innych narządów i funkcji. W miarę możliwości regularne i zróżnicowane ćwiczenia fizyczne pomagają zneutralizować negatywne zjawiska heterochronii w rozwoju organizmu jako całości. Różne ćwiczenia fizyczne, ze względu na ich naturalność i dostępność, powinny być organicznie włączone w proces kształtowania się wieku uczniów.

ROZDZIAŁ 1:

definicja prędkości

Prędkość jako jakość motoryczna to zdolność człowieka do wykonywania czynności ruchowych w minimalnym okresie czasu dla danych warunków z określoną częstotliwością i impulsywnością. W kwestii charakteru tej jakości wśród specjalistów nie ma jedności poglądów. Niektórzy sugerują, że fizjologiczną podstawą szybkości jest labilność aparatu nerwowo-mięśniowego. Inni uważają, że mobilność procesów nerwowych odgrywa ważną rolę w manifestacji szybkości. Liczne badania wykazały, że prędkość jest złożoną cechą motoryczną człowieka.

Główne formy manifestacji szybkości człowieka to czas reakcji ruchowej, czas najszybszego wykonania pojedynczego ruchu, czas wykonania ruchu z maksymalną częstotliwością, czas wykonania holistycznego aktu ruchowego. Istnieje również inna forma manifestacji szybkości („właściwości szybkości”) – szybkie rozpoczęcie ruchu (co w praktyce sportowej nazywa się „ostrością”). W praktyce największe znaczenie ma prędkość integralnych aktów motorycznych (bieganie, pływanie itp.), a nie elementarne formy manifestacji prędkości, chociaż prędkość integralnego ruchu tylko pośrednio charakteryzuje prędkość człowieka.

Szybkość to cecha, która przejawia się w bardzo różnorodny i specyficzny sposób w różnych fizycznych działaniach człowieka. Weźmy ten przykład. Osoba jedzie samochodem, a przed nim nagle pojawia się przeszkoda, wymagająca natychmiastowego zatrzymania. W tej sytuacji prędkość kierowcy przejawia się w dwóch postaciach. Pierwsza to szybkość reakcji motorycznej, wyrażona czasem, jaki upłynął od momentu zobaczenia przeszkody do rozpoczęcia ruchu stopy do pedału hamulca. Drugi to prędkość ruchu, czyli prędkość, z jaką prawa stopa przesunie się z pedału przyspieszenia na pedał hamulca i naciśnie go. Nie ma ścisłego związku między tymi formami: osoba może mieć bardzo szybką reakcję, a jednocześnie stosunkowo niską prędkość ruchu. I wzajemnie.

Umiejętność szybkiego wykonywania ruchów acyklicznych i cyklicznych, przyspieszeń wybuchowych w nich to jedna z najważniejszych cech sportowca, takiego jak np. sportowiec.

Szybkość ruchu determinowana jest przede wszystkim przez odpowiednią aktywność nerwową, która powoduje napięcie i rozluźnienie mięśni, ukierunkowując i koordynując ruchy. Zależy to w dużej mierze od perfekcji techniki sportowej, siły i elastyczności mięśni, ruchomości w stawach, a także długotrwałej pracy nad wytrzymałością sportowca.

Istnieją twierdzenia, że ​​prędkość jest wrodzoną cechą, że nie można na przykład zostać sprinterem, jeśli nie ma odpowiednich danych przyrodniczych. Praktyka jednak potwierdza, że ​​w procesie systematycznego, długotrwałego treningu sportowiec może w bardzo dużym stopniu rozwijać jakość szybkości.

Prędkość ma różne przejawy. Szybkość rozróżnia się jako zdolność do szybkich reakcji motorycznych na bodziec wzrokowy, dźwiękowy lub dotykowy. Na przykład szybkość reakcji szermierza w odpowiedzi na akcję przeciwnika, szybkość ruchu od startu biegacza na krótkich dystansach. Szybkość wyraża się również w umiejętności zmiany ruchu w kierunku i charakterze, zatrzymania ruchów. To jest strona jakości prędkości, która najbardziej widoczna jest w grach sportowych, narciarstwie zjazdowym, slalomie.

Jedną z cech szybkości jest częstotliwość ruchów, która odgrywa dużą rolę w takich akcjach jak np. sprint, praca na kluczu nadajnika radiowego, granie trylu na instrumencie muzycznym itp. Szybkość przejawia się w zdolności do powtarzania ruchów; na przykład ruchy koszykarza dryblującego piłkę, ruchy sprintera. Im mniejsza jest masa ruchomej części ciała, tym większa może być jej częstotliwość. Najwyższa częstotliwość ruchów - palce i dłonie jako całość. Ruchy tułowia są najwolniejsze w porównaniu do ruchów nadgarstka, łokcia i barku. Szybkość częstotliwości ruchów rozwija się bardzo nieznacznie.

Do rozwinięcia częstotliwości ruchów można wykorzystać bieganie w miejscu z maksymalną oczywiście częstotliwością, ale przy minimalnym podnoszeniu stóp z podłogi.To ćwiczenie można również wykorzystaćodpowiedni test, zliczając ilość kroków w ciągu 10 sekund. (Wygodniej jest policzyć dotknięcia podłogi jedną stopą).

W celu przekroczenia maksymalnej szybkości i częstotliwości ruchów można zastosować rytm dźwiękowy lub odpowiednią muzykę. Pod akompaniamentem muzycznym z wyraźnym przyspieszającym rytmem, zaprojektowanym na 15-30 sekund. ruchu, znacznie łatwiej jest pokazać maksymalną prędkość i spróbować ją przekroczyć. Tak więc w eksperymencie bieganie w miejscu w przyspieszonym rytmie tanecznym pozwoliło sportowcom zwiększyć częstotliwość ruchów o 5-8%.

Szybkość przejawia się również w umiejętności pokonywania pewnej odległości w jak najkrótszym czasie, a także w impulsywności, ostrości pojedynczych lub powtarzanych ruchów. Istnieje związek pomiędzy wskazanymi formami manifestacji szybkości, ale nie ma bezpośredniego związku.

Poziom rozwoju szybkości ostatecznie decyduje o sukcesie w zdecydowanej większości dyscyplin sportowych. Nawet maratończyk powinien prawdopodobnie przebiec swój dystans szybciej, zachowując jednocześnie wysoką „przelotową” prędkość*. A sukces sztangisty zależy od szybkości, z jaką będzie w stanie wykonać niezbędny ruch.

Szybkość określa:

a) mierząc prędkość ruchu w odpowiedzi na określony sygnał za pomocą reakjometrów o różnych konstrukcjach;

b) liczba ruchów przez określony czas z nieobciążoną kończyną lub ciałem w określonej amplitudzie;

c) według czasu pokonania ustalonego krótkiego dystansu

* Prędkość „przelotowa” odnosi się do średniej prędkości kursu.

dystanse (na przykład bieganie 20, 30 m);

d) w zależności od szybkości wykonania pojedynczego ruchu w akcji złożonej, np. odpychanie w skokach, ruch obręczy barkowej i ramienia w rzucaniu, kopanie w boksie, ruch początkowy biegacza na krótkich dystansach, ruchy gimnastyczka itp.

Wszystkie przejawy szybkości są skutecznie rozwijane podczas gry w koszykówkę. Możesz również polecić piłkę ręczną, tenis stołowy, gry na świeżym powietrzu z szybko zmieniającą się sytuacją w grze i szybkim ruchem.

Rozwój szybkości ruchów, wzrost szybkości wykonywania integralnych czynności ruchowych są ściśle związane ze wzrostem możliwości funkcjonalnych organizmu sportowca, które decydują o charakterystyce szybkości w różnych formach aktywności ruchowej. W metodologii kształcenia szybkości są dwa kierunki: holistyczna edukacja szybkości w określonym ruchu oraz analityczne doskonalenie poszczególnych czynników, które determinują maksymalną szybkość ruchu.

Aby rozwinąć umiejętność szybszego wykonywania ruchów, zwiększyć osiągnięty poziom szybkości, można polecić różne sposoby. Pierwszym z nich jest wielokrotne wykonywanie ruchu lub akcji ze świadomym i bardzo silnym pragnieniem wykonania go z rekordową szybkością. Taka ścieżka wymaga ekstremalnej koncentracji zdolności umysłowych sportowca i ogromnego wybuchu wolicjonalnego. Stosowanie akceleracji pomaga w efektywnym wykonywaniu takich ćwiczeń. Na przykład podczas biegania z przyspieszeniem (zwykle 60-80 m) sportowiec stopniowo zwiększa prędkość i doprowadza ją do maksimum. W przyspieszeniach biegacz stara się przekroczyć ustalony limit przyspieszenia i przynajmniej na krótkim dystansie osiągnąć jeszcze większą prędkość. Nowe, szybsze ruchy, które będzie mógł wykonać, spowodują odpowiednią restrukturyzację w ciele. Takie przyspieszenia będą skuteczne tylko wtedy, gdy będą powtarzane wielokrotnie. Jednak takie zajęcia można przeprowadzać nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu ze względu na niebezpieczeństwo przetrenowania.

Drugi sposób jest podobny do pierwszego, tylko chęć szybszego wykonania akcji ma konkretny, obiektywny cel (np. skok w dal przez szynę umieszczoną blisko znaku rekordu).

Trzeci sposób jest również skuteczny, gdy w celu rozwinięcia umiejętności wykazywania się silną wolą wysiłków ukierunkowanych na „natychmiastowy” ruch, od czasu do czasu stosuje się ćwiczenia szybkościowe w trudnych warunkach i natychmiast w normalnych warunkach.

Rozwój takiej jakości jak prędkość zależy od chwiejności aparatu nerwowo-mięśniowego, elastyczności mięśni, ruchomości w stawach, koordynacji aktywności mięśni antagonistycznych z najczęstszą przemianą procesów pobudzenia i hamowania, stopień opanowania technik technicznych.

Prędkość rozwija się najlepiej w wieku 10-12 lat. Ponieważ szybkość ruchów zależy od siły mięśni, cechy te rozwijają się równolegle. Jak wiadomo, im mniejszy opór zewnętrzny wobec ruchów, tym są one szybsze. Niemożliwe jest zmniejszenie ciężaru pocisku, ustalonego przez zasady zawodów. Niemożliwe jest również zmniejszenie masy ciała bez szkody dla zdrowia. Ale możesz zwiększyć siłę. Zwiększona siła pozwoli sportowcowi łatwiej pokonywać opór zewnętrzny, a tym samym szybciej wykonywać ruchy.

Dzięki sile mięśni możliwe jest zwiększenie poziomu szybkości ruchów przede wszystkim poprzez poprawę zdolności wykazywania bardzo dużych wysiłków mięśniowych. Tylko ta umiejętność i doskonała koordynacja nerwowo-mięśniowa pozwalają sportowcowi wykonywać potężne ruchy, wykazywać wybuchowe wysiłki. Bez tego osiągnięcia są niemożliwe np. w lekkiej atletyce (bieganie przez płotki, skakanie, rzucanie itp.) Aby wykonywać ruchy zwiększające siłę odpowiednich grup mięśni, należy stosować głównie ćwiczenia o budowie zbliżonej do techniki wybrany sport. Na przykład dla rozwoju prędkości u biegaczy - wbieganie po pochyłym torze, podnoszenie ładunku umieszczonego na udzie itp. ćwiczenia o małej i średniej wadze, wykonywane z dużą szybkością i amplitudą, ćwiczenia balistyczne (rzuty, skoki z ciężarami). Ćwiczenia te należy łączyć z ćwiczeniami, które zapewniają rozwój siły ogólnej i maksymalnej. Stosując ćwiczenia z ciężarami, które mają na celu głównie rozwijanie siły, nie należy zapominać o szybkości ich wykonania, w przeciwnym razie prędkość ruchu może się zmniejszyć.

Duże znaczenie ma również mobilność w stawach i zdolność mięśni antagonistycznych do rozciągania. Jeśli produktywnie wykorzystujesz elastyczne właściwości mięśni, zwiększa się prędkość ruchów. Wstępnie optymalnie rozciągnięty mięsień kurczy się szybciej iz większą siłą. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na poprawę elastyczności mięśni. Aby to zrobić, powinieneś wykonać specjalne ćwiczenia rozciągające rozluźnione i napięte mięśnie. Częstotliwość ruchów acyklicznych i cyklicznych zależy w dużej mierze od techniki. Dotyczy to nie tylko struktury kinematycznej ruchów, ale także dynamicznej.

Opanowując technikę szybkich ruchów, musisz nauczyć się rozluźniać mięśnie antagonistyczne, które aktualnie nie są zaangażowane w aktywną pracę, nauczyć się biegać, skakać z maksymalnym zwrotem wszystkich sił, ale jednocześnie swobodnie, bez nadmierny stres. W osiąganiu tego szczególnie ważną rolę odgrywa wzmocnienie zdolności motorycznych, dla których konieczne jest wielokrotne powtarzanie ćwiczeń przez długi czas. Ale powtórzenia należy wykonywać z intensywnością 0,8-0,9 maksimum, aby nie powodować nadmiernego napięcia mięśni.

Prawidłowe określenie dawki ćwiczeń szybkościowych jest ważne dla edukacji szybkości i zwiększania szybkości ruchów. Te, które są wykonywane z maksymalną intensywnością, są potężnym lekarstwem, które powoduje szybkie zmęczenie. To samo dotyczy ćwiczeń mających na celu zwiększenie szybkości ruchu. Dlatego ćwiczenia wykonywane z maksymalną prędkością powinny być stosowane często, ale w stosunkowo niewielkiej ilości. Czas trwania przerw spoczynkowych zależy od stopnia pobudliwości ośrodkowego układu nerwowego i przywrócenia funkcji autonomicznych związanych z eliminacją długu tlenowego. Praca treningowa dotycząca rozwoju prędkości powinna zostać zakończona, gdy tylko subiektywne odczucia sportowca lub wskazania stopera wskażą na spadek ustawionej lub maksymalnej prędkości.

Odpoczynek pomiędzy powtórzeniami ćwiczeń treningowych powinien zapewnić gotowość do powtórzenia tej samej pracy bez zmniejszania prędkości. Przy długich przerwach na odpoczynek prędkość ruchu maleje. Najwyraźniej wynika to ze zmiany stanu ośrodkowego układu nerwowego, zmniejszenia pobudliwości komórek nerwowych kory mózgowej, a także ze spadku temperatury ciała, która wzrasta podczasrozgrzewka i poprzednia praca.

Czas odpoczynku zależy od rodzaju ćwiczeń, stanu sportowca, jego przygotowania, warunków treningowych. Zazwyczaj przerwa na odpoczynek jest określana subiektywnie przez moment gotowości do ćwiczenia.

Ćwiczenia wymagające znacznej prędkości przy intensywności nieosiągającej limitu powinny być wykonywane częściej. Obciążenie na każdej lekcji powinno być takie, aby sportowiec był całkowicie wypoczęty do następnej lekcji.

Tak więc, aby poprawić tę jakość fizyczną, konieczne jest dobranie ćwiczeń:

Rozwijanie szybkości reakcji;

Przyczynianie się do szybszego wykonywania ruchów;

Ułatwienie opanowania najbardziej racjonalnej techniki ruchu. Wykonuj je w najszybszym możliwym tempie. Do tego są używane

powtarzające się przyspieszenia ze stopniowym wzrostem prędkości i wzrostem amplitudy ruchu do maksimum. Bardzo przydatne ćwiczenia w lekkich warunkach np. zbieg, bieg za liderem itp.

Istnieje pięć głównych metod rozwijania szybkości:

1. Powtórna metoda, o której już wspomniano powyżej. Jego istota sprowadza się do wykonywania ćwiczeń z prędkością bliską lub maksymalną, zadania powinny być wykonywane w odpowiedzi na sygnał (głównie wzrokowy)orazna szybkość poszczególnych ruchów. Czas trwania zadania jest taki, aby utrzymać maksymalną prędkość (zwykle 5-10 sekund). Przerwa na odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami powinna zapewniać największą gotowość do pracy (30 sekund – 5 minut, w zależności od charakteru ćwiczeń i kondycji sportowca).

2. Metoda sprzężona. Na przykład wykonanie ruchu uderzeniowego podczas atakującego ciosu z ciężarkami na rękach,ruch z ciężarkami itp.

3. Metoda treningu obwodowego. Wybierz ćwiczenia angażujące główne grupy mięśniowe i stawy.

4. Metoda gry Wykonywanie ćwiczeń szybkościowych w grach terenowych i specjalnych sztafetach.

5. Metoda wyczynowa Wykonywanie ćwiczeń z ekstremalną szybkością w warunkach współzawodnictwa.

Głównym zadaniem w rozwoju szybkości jest to, aby sportowiec nie specjalizował się przedwcześnie w żadnym ćwiczeniu o charakterze szybkim, aby nie uwzględniać dużej ilości tego samego rodzaju powtórzeń tego ćwiczenia. Dlatego tak ważne jest, aby sportowcy jak najczęściej stosowali ćwiczenia szybkościowe w formie zawodów lub gry. Program treningowy powinien zawierać znaczną ilość takich szybkich ćwiczeń jak sprint od startu i z ruchu, bieganie z przyspieszeniem, skoki długie i wzwyż z ekstremalnie szybkim odpychaniem, rzucanie lekkimi pociskami, zabawy terenowe i sportowe, ekstremalnie szybko wykonywane akrobatyka ćwiczenia i różne specjalne ćwiczenia przygotowawcze.

Szczególnie ważną rolę w treningu ukierunkowanym na rozwijanie szybkości pojedynczych ruchów odgrywa pilna informacja o osiągniętych wynikach. Porównanie obiektywnych wskaźników szybkości, częstotliwości ruchów, czasu wykonania pozwala sportowcom poprawić te parametry i wyciągnąć właściwe wnioski na temat efektywności treningu.

Aby wyćwiczyć szybkość reakcji, której potrzebujemy w różnych sytuacjach życiowych, można zaoferować wiele ćwiczeń. Na przykład wyciągasz rękę do przodu z dłonią wyprostowaną w płaszczyźnie pionowej, a druga osoba trzyma linijkę 30-40 cm za górny koniec tak, aby jej dolny koniec był wyrównany z krawędzią dłoni (w odległości 1-2 cm od niego). Następnie, niespodziewanie dla ciebie, puszcza linijkę, a ty musisz ją jak najszybciej chwycić (przedramię musi pozostać nieruchome). Jednocześnie odległość, jaką linijka zdołała przelecieć, będzie charakteryzowała szybkość reakcji.

Rozważaliśmy przykład z tak zwaną reakcją prostą. W życiu jednak musimy pokazać szybkość złożonej reakcji, gdy nie wiemy z góry, jak będziemy musieli zareagować na tę lub inną nieoczekiwaną zmianę sytuacji. W związku z tym taką prędkość trenują ćwiczenia, w których w zależności od sygnału, osoba musi wybrać akcję odpowiedzi z co najmniej dwóch opcji. Modelem takiej sytuacji jest znana gra: jedna osoba rozkłada dłonie, a partner zakrywa je własnymi. Zadaniem pierwszego jest szybkie uderzenie dowolną ręką w tył dłoni dowolnego przeciwnika. Ten ma trudniejsze zadanie - wyłapać, którą z czterech możliwych opcji partner zaczął realizować i w zależności od tego mieć czas na wycofanie jednej lub drugiej ręki. Ta gra doskonale ćwiczy szybkość reakcji i szybkość ruchów rąk do tego stopnia, że ​​przejawia się to w akcjach w grze.

Ta ostatnia okoliczność jest bardzo ważna, aby pamiętać. Jak już powiedzieliśmy, prędkość niektórych ruchów jest rozwijana za pomocą ruchów o podobnej strukturze. A ponieważ aktywność ruchowa człowieka jest niezwykle zróżnicowana, a sytuacje, które mogą wymagać od nas szybkości, są praktycznie nieprzewidywalne, nie jest wskazane trenowanie szybkości poszczególnych ruchów za pomocą prostych ćwiczeń – będzie ich do tego zbyt wiele. Być może warto ćwiczyć osobno prędkość prostowników nóg i ramion, ponieważ najważniejszą rzeczą dla osoby jest to, że posiadają tę cechę. Odpowiednie jest tutaj normalne podskakiwanie na palcach, a także podskakiwanie z pozycji przysiadu i półprzysiadu. Ćwiczenia te można wykonywać zarówno w ćwiczeniach porannych, jak i na osobnym treningu, ale tylko na „świeżą” siłę, czyli na początku lekcji. Nie powinieneś wykonywać ćwiczeń, które promują rozwój prędkości, w stanie zmęczenia, ponieważ to gwałtownie zakłóca koordynację ruchów i traci zdolność do szybkiego ich wykonywania. Dlatego polecam włączać je w pierwszej połowie każdego treningu i to w niewielkich ilościach. Liczba powtórzeń w jednej sesji treningowej jest niewielka. Na mięśnie rąk wykonuje się wszelkiego rodzaju rzuty na zasięg piłki tenisowej, kamykami, najlepiej jedną i drugą ręką. W domu możesz zastosować tę technikę: kilka pierwszych pompek wykonuj w pozycji leżącej z maksymalną prędkością. Jeśli nie uzyskasz mniej lub bardziej szybkich pompek, lepiej wykonać je z „lekkiej” pozycji wyjściowej - ze zwiększonym podparciem rękami.

Wdrożenie większości technik w wielu dyscyplinach sportowych jest nie do pomyślenia bez rozwoju takiej jakości jak szybkość. Do jego rozwoju zalecane są ćwiczenia, w których konieczne jest wykonanie ruchu warunkowego na określony sygnał. Częściej używany jest sygnał wizualny. Jednocześnie warunki wykonywania ruchów stają się stopniowo coraz trudniejsze. Przykładowo, aby wypracować szybkość reakcji na sygnał startowy w sprincie na krótkich dystansach, należy najpierw wykonywać ruchy tylko z rękami położonymi na podwyższonym podparciu, następnie stopniowo zmniejszać podparcie, ćwiczyć w szybkiej reakcji ruchami nóg od bardziej wyprostowaną pozycję, stopniowo zwiększając kąt zgięcia nóg, a tym samym dojście do zwykłej pozycji na starcie.

Uwaga uczestników powinna być skupiona na wykonywanych ruchach, a nie na oczekiwanym sygnale. Aby poprawić szybkość reakcji, wskazane jest wstępne lekkie naciągnięcie mięśni tych partii ciała, którymi ma być wykonywany ruch. Przydatna jest zmiana przerwy między oczekiwanym sygnałem a jego dostarczeniem, a także zmiana siły sygnału.

Szybkość reakcji na poruszający się obiekt (w sportach takich jak sztuki walki, gry sportowe) należy najpierw rozwijać w uproszczonych warunkach, a następnie stopniowo komplikować sytuację. Jednym ze sposobów rozwijania reaktywności w grach sportowych może być granie małymi piłkami zamiast normalnymi piłkami.

Specjalne ćwiczenia na rozwój szybkości składają się z różnych możliwych szybkich ruchów. Ważne jest, aby wiedzieć, że nabyta prędkość w ruchach różniących się strukturą motoryczną nie jest przenoszona na inne ćwiczenie. W ruchach, które są koordynacyjnie podobne, sytuacja jest inna. Na przykład prędkość nabyta w sprincie jest przenoszona na ruchy odpychania w skokach i prostowanie nóg w rzutach. Dlatego najskuteczniejsze są specjalne ćwiczenia rozwijające jakość szybkości, jak najbardziej zbliżone do elementów wybranego sportu. Konieczne jest wielokrotne wykonywanie ćwiczeń w sposób holistyczny, z taką szybkością lub szybkością ruchu, która jest zbliżona do ustalonego w danym momencie limitu, a jeszcze szybciej w warunkach oświetleniowych, a także jak najszybciej w trudnych warunkach.

Do rozwijania szybkości ruchów stosuje się również ćwiczenia fizyczne, w których ta cecha przejawia się w największym stopniu, np. sprinty, szereg gier terenowych i sportowych, rzucanie lekkimi pociskami, indywidualne detale ćwiczeń sportowych wykonywanych w dużym tempie lub impulsywnie, ostro.

Oto kilka przykładów ćwiczeń rozwijających szybkość:

> Szarpnięcia i przyspieszenia z różnych pozycji początkowych (siedzącej, leżącej, klęczącej itp.) zgodnie z sygnałem wizualnym.

>Skakanka (maksymalna prędkość obrotowa).

> Szarpnięcia z ostrą zmianą kierunku i natychmiastowymi przystankami.

Szarpnięcia na krótkie odcinki z ostrą zmianą kierunku ruchu i nagłymi zatrzymaniami przyczyniają się do rozwoju szybkości ruchu.

>Ćwiczenia imitacyjne z zaakcentowanym - szybkim wykonaniem określonego ruchu.

>Szybkie ruchy charakterystyczne dla siatkówki, koszykówki itp., a następnie imitacja lub wykonanie

odbiór techniczny.

Różne kombinacje ćwiczeń symulacyjnych wykonywanych w różnych sekwencjach przyczyniają się do rozwoju takiego rodzaju szybkości jak szybkość przechodzenia z jednej akcji do drugiej.

Wykonując ćwiczenia symulacyjne w połączeniu z ćwiczeniami mającymi na celu rozwijanie szybkości ruchu, należy wziąć pod uwagę specyfikę danego sportu. Symulowane techniki powinny uwzględniać wzorce ruchu na boisku (platforma, ring itp.). Na przykład w siatkówce po przejściu do siatki powinien nastąpić cios ofensywny itp.

Dla rozwoju wszystkich form prędkości należy kierować się następującymi przepisami:

1. Jeśli głównym zadaniem lekcji jest rozwój szybkości, należy to rozwiązać natychmiast po rozgrzewce.

2. Równolegle z rozwojem szybkości należy ćwiczyć doskonalenie techniki wybranego sportu.

3. Rozwijaj umiejętność dobrowolnego (świadomego) rozluźniania mięśni.

4. Rozwijanie szybkości należy rozpocząć od wykonywania ćwiczeń metodą jednolitą, o średniej intensywności: gdy tylko rozwinie się umiejętność panowania nad ruchami, zastosować metodę ćwiczeń zmiennych i powtarzalnych zmiennych; najwyższa prędkość (intensywność) ruchów na tym etapie to 80-85% maksymalnych możliwości.

5. W procesie ćwiczeń w sportach cyklicznych obciążenie ciała powinno być regulowane według wskaźników częstości oddechów i tętna, a także kierując się zdolnością ucznia do utrzymania szybkości pierwszych prób i utrzymania właściwa koordynacja ruchów; przerwy między poszczególnymi powtórzeniami powinny trwać tak długo, aby częstość oddechów zbliżała się do normy, a jednocześnie pobudzenie z poprzedniego ćwiczenia nie minęło. Czas przerwy na odpoczynek od jednego powtórzenia do drugiego podczas jednej sesji powinien stopniowo się wydłużać.

W ciągu wielu lat treningu, szczególnie dla młodych sportowców, poziom szybkości ruchu powinien wzrosnąć. Istnieją jednak liczne przypadki stabilizacji tej jakości na osiągniętym poziomie, co przypuszczalnie wynika z faktu, że w procesie treningu nie stawia się nowych, wyższych wymagań ciału sportowca, jego cechom fizycznym i wolicjonalnym. Ponadto, ze względu na wiele powtórzeń tego samego działania z maksymalną prędkością, powstaje automatyzacja ruchów, oparta na tworzeniu i utrwalaniu pewnego układu procesów nerwowych. Stabilizuje to prędkość odpychania, szarpnięcia, częstotliwość ruchów sportowca, zapobiegając wzrostowi prędkości, nawet gdy wzrasta poziom rozwoju cech fizycznych i wolicjonalnych. Tworzy to „barierę prędkości”, która zatrzymuje postępy w wynikach sportowych. Aby tego uniknąć, specjalizacja młodzieży i młodych mężczyzn w sportach, w których dominuje szybkość (w szczególności w sprincie), powinna rozpocząć się po osiągnięciu odpowiednio wysokiego poziomu ogólnej sprawności fizycznej poprzez uprawianie takich sportów, w których ruchy wykonywane są w różnym stopniu warunki (na przykład koszykówka, rugby).

Aby pokonać barierę prędkości, konieczne jest zastosowanie takich środków, metod i warunków, które pomogłyby sportowcowi nie tylko zwiększyć prędkość maksymalną, ale także naprawić ją na nowym poziomie w wielokrotnych powtórzeniach. W zasadzie wszystkie ćwiczenia i metody stosowane do rozwijania szybkości i częstotliwości ruchów z przejawem maksymalnego wysiłku można zastosować do pokonania bariery szybkości. Należy to jednak poprzedzić specjalnym treningiem fizycznym mającym na celu wzmocnienie mięśni, ruchomość stawów i zwiększenie wytrzymałości.

Wiadomo, że potencjalne możliwości układu nerwowo-mięśniowego w zakresie szybkości ruchów są znacznie większe niż się powszechnie uważa. Dowodem na to jest wykonywanie w lekkich warunkach ruchów z dużą prędkością w warunkach sprzyjających wzrostowi tempa i impulsywności (np. bieganie po pochyłym torze, pływanie za liderem, rzucanie lekkimi pociskami, zmniejszanie rozmiarów placu zabaw w gry sportowe itp.). Ale jeśli chodzi o maksymalną prędkość ruchów w normalnych warunkach, sportowcowi niezwykle trudno jest przejść na nowy, wyższy poziom. Do tego potrzebne są nowe, silniejsze bodźce, które również spowodowałyby bardziej energetyczną manifestację odpowiednich zdolności fizycznych i umysłowych. Aby „rozwinąć” barierę prędkości, warto również zrobić sobie dłuższą przerwę w treningu w wybranym sporcie, wykorzystując ten czas na inne ćwiczenia fizyczne.

Oczywiście trenerów i sportowców interesuje problem osiągnięcia stabilnego poziomu nadobrotów. Jeśli po kilku udanych próbach pokonania bariery prędkości w lekkich warunkach sportowiec może zrobić to samo w normalnych warunkach, to osiągnięcie stabilności zależy tylko od liczby powtórzeń ultraszybkich ruchów. Wielokrotne powtarzanie doprowadzi w końcu do wytworzenia pożądanej umiejętności motorycznej, która jest stabilna nawet w normalnych warunkach.

ROZDZIAŁ №2:

rozwój cech szybkościowych STUDENCI

SZYBKOŚĆ ROZWOJU

NA LEKCJACH GIER SPORTOWYCH

Do rozwoju prędkości w grach sportowych stosuje się skoki wzwyż, skoki w dal, przez ławkę gimnastyczną, inne przeszkody, skoki z ciężarem.

W grach szybkość przejawia się w reakcji na poruszający się obiekt, na zmianę pozycji partnera, w ruchach i wykonaniach techniki gry.

Głównym sposobem rozwijania szybkości są ćwiczenia szybkości. Przeprowadzane są szybko, na nieoczekiwany sygnał. Ćwiczenia powinny być urozmaicone, powinny obejmować różne grupy mięśniowe.

Jakość prędkości może z czasem zostać utracona, jeśli nie będziesz pracował nad jej rozwojem.

Najlepsze wyniki w rozwoju szybkości ruchu u dzieci osiąga się w wieku od 7 do 15 lat Ćwiczenia na rozwój szybkości nie powinny być wykonywane na tle zmęczenia.

Ćwiczenia rozwijające szybkość podawane są systematycznie na początku każdej sesji treningowej.

SZYBKOŚĆ ROZWOJU

NA LEKCJACH GIMNASTYKI

Rozwój cech szybkościowych w wieku zasadniczo kończy się w wieku 14 lat. W kolejnych latach wskaźniki szybkości niewiele się zmieniają.Dla rozwoju szybkości stosuje się różne ćwiczenia z maksymalną szybkością. Czas wykonania zależy od czasu, w którym można utrzymać wysokie tempo ruchów. Zmniejszenie tempa jest sygnałem do zaprzestania ćwiczeń. Przerwy na odpoczynek powinny być takie, aby kolejna lekcja rozpoczynała się w fazie wzmożonej sprawności.Aby rozwinąć szybkość reakcji motorycznej stosuje się ćwiczenia na zaskoczenie, w których uczniowie muszą szybko wykonywać czynności ruchowe w odpowiedzi na sygnał. Aby rozwinąć umiejętność skakania, stosuje się różne ćwiczenia skokowe i ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni nóg i tułowia.

Przybliżone ćwiczenia dla rozwoju cech szybkościowych: przeskakiwanie przez krótką i długą linę, z różnych sp. ruchy z wygiętymi i wyprostowanymi rękami w najszybszym tempie przez 5 sekund, skoki z różnymi ruchami rąk i nóg w fazie lotu.

Z różnych i.p. na z góry ustalony sygnał, szybkie wykonanie prostych ruchów i czynności

Tempo skacze na jednej i dwóch nogach przez przeszkodę

Skoki na wzgórze z miejsca i z biegu.

Powtarzające się powtórzenia w tempie skoków na wzniesienie i zsiadania.

SZYBKOŚĆ ROZWOJU

NA LEKCJACH ŚWIATŁA I ATLETYKI.

Uwzględnienie cech wieku uczniów w lekkiej atletyce powinno stanowić podstawę kształtowania ich cech fizycznych. Prowadzący do biegania na krótkich dystansach fizycznych. jakość - szybkość - najlepiej nadaje się do poprawy w wieku szkolnym. Ustalono na przykład, że 10-latki dzieci w wieku szkolnym częstotliwość kroków jest taka sama jak u dorosłych. W wieku szkolnym gry na świeżym powietrzu, skoki, rzucanie i ćwiczenia akrobatyczne mogą służyć jako środek edukacji szybkości.

W wieku 12-13 latwiek, szybkość rozwijają sporty, gry o uproszczonych zasadach. Ważne jest, aby w programie treningowym uwzględnić powtarzalne wykonywanie różnych skoków i ćwiczeń skokowych.

W wieku 14-15 lat Poprawa szybkości ruchów musi być połączona z rozwojem ruchomości w stawach, zręczności, ogólnej wytrzymałości, rozwijaniem siły mięśniowej i szybkością dla cech siłowych. Na tym etapie do ćwiczeń można włączyć ćwiczenia ze sztangą o wadze nie większej niż 40 kg.

W wieku 16-17 latbiegacze muszą nadal poprawiać ogólną i specjalną kondycję fizyczną. gotowość, zwracając szczególną uwagę na rozwój cech szybkościowych i szybkościowo-siłowych.

Szybkość jest niezbędna w każdej lekkoatletyce. Ta cecha jest ściśle związana z techniką wykonywania ćwiczeń, siłą mięśni, elastycznością i dobrą koordynacją ruchów, dzięki poprawie tych cech rozwija się szybkość.

Do rozwijania szybkości stosuje się ćwiczenia o dużej częstotliwości ruchów: bieganie na krótkich odcinkach, bieganie w dół, sporty, gry, rzucanie pociskami w lekkich warunkach.

Ćwiczenia o charakterze szybkościowo-siłowym wykonywane są w większych ilościach iz większą intensywnością.

SZYBKOŚĆ ROZWOJU

NA LEKCJACH PRZYGOTOWANIA NARCIARSKIEGO.

Rozwój prędkości jazdy na nartach zaczyna się od 2 klasy. Długość odcinków o zwiększonej prędkości wzrasta z 40-50 metrów do 80-100 metrów w 4 klasie. Wraz z rozwojem prędkości stosuje się wielokrotne przechodzenie segmentów z maksymalną prędkością. Oturok do lekcji, liczba powtórek rośnie.

W klasie 5-6ilość ćwiczeń jest stopniowo zwiększana. Wprowadzono prowadzenie sztafet w klasie. Małe podjazdy i zjazdy mogą być uwzględnione w sztafecie. Szczególną uwagę należy zwrócić na środki bezpieczeństwa.

W klasie 6 po raz pierwszy uwzględniono pokonanie dystansu do 4 km, na odcinkach do 300 metrów uczniowie przejeżdżają z maksymalną prędkością.

W klasach 7-8zwiększa obciążenie rozwoju fizycznego. cechy. Wraz z rozwojem prędkości stosuje się powtarzający się przejazd 100-150m. z maksymalną prędkością.

W klasie 9-11Lekcje w charakterze zbliżają się do sportu, treningu. Dlatego szczególnie ważne jest zróżnicowanie obciążenia w zależności od gotowości uczniów.

Wskazane jest zaplanowanie obciążenia poprzez podzielenie uczniów na grupy.

Podczas treningu szczególną uwagę zwraca się na doskonalenie techniki jazdy na nartach, rozwój szybkości, szybkości i ogólnej wytrzymałości, siły.

WNIOSEK

Po przeanalizowaniu wszystkich powyższych, możemy wyciągnąć kilka bardzo ważnych wniosków.

1. Rozwój szybkości na lekcjach kultury fizycznej powinien być jednym z głównych zadań nauczyciela w całym okresie kształcenia ucznia.

2. Szybkość jako cecha fizyczna jest niezbędna i musi być rozwijana, utrzymywana i utrzymywana przez całe życie człowieka.

3. Aby rozwijać szybkość, wykorzystuj całą różnorodność form, metod i środków kultury fizycznej.

4. Zwracaj uwagę na rozwój cech szybkościowych podczas przechodzenia wszystkich odcinków programu kultury fizycznej, a także podczas innych imprez (zawody różnych poziomów, sekcje sportowe, dni zdrowia).

5. Szybki uczeń, który nieustannie pracuje nad rozwojem tej jakości, stosując ją w różnych sytuacjach życiowych, jest wynikiem udanej i owocnej pracy nauczyciela i ucznia!

Twoja ocena: Brak