Jak wzmocnić mięśnie pleców: skuteczne ćwiczenia na osteochondrozę

Aby zwalczyć chorobę, lekarz przepisuje leki, masaż, fizjoterapia i terapia ruchowa. Ćwiczenia na kręgosłup z osteochondrozą piersiowy jest podstawą terapii. Fizjoterapia daje największą pozytywną dynamikę w leczeniu osteochondrozy i innych chorób pleców.

Leki łagodzą stany zapalne i ból. Masaż rozluźnia tkankę mięśniową, likwiduje skurcze. Wychowanie fizyczne przywraca krążenie krwi, poprawia odżywienie tkanek, przywraca ruchomość kręgosłupa, zwiększa zakres ruchu i wzmacnia mięśnie.

W przypadku osteochondrozy kręgosłupa struktury chrzęstne i kostne ulegają destrukcyjnym zmianom. Krążki międzykręgowe ulegają zniszczeniu w wyniku przekształcenia kości i chrząstki. Elastyczne stawy łączące jeden kręg z drugim są zdeformowane we wczesnych stadiach choroby, a następnie zniszczone. W stanach zaniedbanych rozwija się przepuklina międzykręgowa.

Kiedy pojawia się osteochondroza klatki piersiowej, objawy neurologiczne łączą się z silnym bólem. Zdeformowany krążek międzykręgowy ściska naczynia krwionośne i korzenie nerwowe wychodzące z otworów w stawach kręgosłupa. ciężkie formy choroby prowadzą do niepełnosprawności.

Odcinek piersiowy kręgosłupa - najlepsza metoda zapobieganie i leczenie chorób. Rozwiń kompleks ćwiczenia terapeutyczne bo pacjent musi być lekarzem.

Korzyści z fizykoterapii

Z tą chorobą kość rośnie między kręgami. Trzoni kręgów łączą się, zamieniając się w jeden stały element. Z tego powodu osoba traci swobodę ruchu.

Główną zaletą ćwiczeń na kręgosłup w osteochondrozie odcinka piersiowego jest zwiększenie ruchomości kręgosłupa. Wychowanie fizyczne rozluźnia mięśnie pleców, tworzy silny gorset mięśniowy, który zapobiega rozwojowi osteochondrozy i występowaniu poważnych powikłań.

Ćwiczenia na osteochondrozę kręgosłupa piersiowego zwiększają wentylację płuc. Ból, który pojawia się w kręgosłupie, nie pozwala na wzięcie głębokiego oddechu. Trudności w oddychaniu prowadzą do niewystarczającej wentylacji dolnych segmentów płuc, co wywołuje zapalenie płuc.

Do głównych zadań wdrożenia ćwiczenie z osteochondrozą klatki piersiowej obejmują również:

• zwiększenie zakresu ruchu;
• usunięcie sztywności mięśni;
• zmniejszenie krótkowzroczności kręgosłupa;
• zapobieganie powikłaniom.

Zasady ćwiczeń terapeutycznych

• Nie wykonuj ćwiczeń, które powodują ból przy osteochondrozie klatki piersiowej. Jeśli są zalecone przez lekarza, wprowadza się je stopniowo, w miarę ustępowania choroby i powrotu sprawności ruchowej.
• Na początku lekcji rozgrzewka, na koniec ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewka pomaga rozluźnić mięśnie, wyeliminować sztywność i złagodzić ból. Rozciąganie pozwala mięśniom powoli kończyć pracę i przez długi czas pozostawać zrelaksowane.
• Kontroluj oddychanie. Ciągłe głębokie oddechy nasycają tlenem tkanki i narządy.
• Terapia wysiłkowa osteochondrozy klatki piersiowej powinna być wykonywana stale, w przeciwnym razie nie będzie działać w celu osiągnięcia pozytywnej dynamiki.

Pacjenci, którzy przestrzegają prostych zasad, pozbywają się osteochondrozy okolicy klatki piersiowej za Krótki czas. Lepiej uprawiać wychowanie fizyczne pod okiem trenera. Po opanowaniu kompleksu medycznego możesz wykonywać ćwiczenia na osteochondrozę klatki piersiowej w domu.

Rozgrzać się

Przed wykonaniem głównego kompleksu konieczne jest rozgrzanie mięśni. Rozgrzewka z lekkimi ćwiczeniami może zapobiec kontuzjom. Po tym wykonywanie złożonych ruchów nie powoduje bólu.

Ćwiczenia rozgrzewające na klatkę piersiową:

• Stań pod ścianą, dociśnij pięty, pośladki, łopatki i tył głowy do jej powierzchni. Utrzymując swoją postawę, zrób 2 kroki do przodu. Cofnij łopatki, zamroź na 5 sekund. Wyciągnij ramiona do przodu, przyjmij maksymalną możliwą pozycję, pozostań w niej przez 5 sekund.
• Połóż dłonie na ramionach. Wykonuj obroty okrężne na przemian z ramionami i łokciami.
• Wykonuj uniesienia ramion. Podnoś na przemian w prawo, w lewo i oba razem.

Podczas rozgrzewki obserwuj swój oddech. Każde ćwiczenie wykonuje się 10 razy. Po zakończeniu rozgrzewki zaczynają wykonywać główny zestaw ćwiczeń na osteochondrozę klatki piersiowej.

Terapia ruchowa dla osteochondrozy

Samodzielny wybór kompleks gimnastyczny do leczenia osteochondrozy jest niemożliwe. Opracowuje go lekarz, biorąc pod uwagę stan pacjenta, jego możliwości fizyczne, a także stopień uszkodzenia i ciężkość przebiegu choroby.

W przypadku osteochondrozy ćwiczenia wykonywane są z różnych pozycji początkowych: stojącej, siedzącej, leżącej.

Złożona z pozycji stojącej

• Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku. Po zajęciu tej pozycji wykonuj niepełne kołowe inklinacje. Ćwiczenie obciąża obszar klatki piersiowej, trenuje mięśnie dolnej części pleców.
• Ręce zgiętych w łokciach ramion zamykają się. Obracając ciało, wyciągają za siebie ręce.
• Weź długi ręcznik. Owiń je wokół klatki piersiowej, biorąc końce w dłonie. Weź głęboki oddech. Następnie zrób głęboki wydech i zaciśnij ręcznik.
• Ręce są za głową. Przechyl w lewo i prawo.
• Przechylając się do przodu i do tyłu, mają tendencję do dotykania podłogi dłońmi.
• Po przechyleniu się do przodu stoją na palcach, wyciągają ręce do góry.

Pochylenia wykonywane są płynnie, bez szarpnięć. Niska amplituda pozwala uniknąć obrażeń.

Złożona z pozycji leżącej

• Postawa: leżąc na podłodze. Pod plecami znajduje się rolka. Podnieś ciało.
• Leżąc na podłodze, starają się złączyć łopatki, podczas gdy odcinek piersiowy unosi się.
• Postawa: leżąc na brzuchu. Rozciągnij ramiona i unieś ciało. Trzymaj ciało na czaszy tak długo, jak jest siła.
• Przyciskając ręce do ciała, podnieś je nogami.

Każde ćwiczenie powtarza się 10 razy.

Złożona z pozycji siedzącej

• Usiądź na krześle, oprzyj się o jego plecy. Odchyl się, aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej. Pochyl się do przodu z prostym podbródkiem.
• Trzymając lewą ręką oparcie krzesła po prawej stronie, obróć ciało. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

Rozciąganie

Po wykonaniu podstawowych ćwiczeń w leczeniu choroby rozluźnij mięśnie. Jeśli się nie rozciągasz, tkanka mięśniowa stanie się odrętwiała, co spowoduje uczucie sztywności.

Ćwiczenia rozciągające na osteochondrozę odcinka piersiowego kręgosłupa:

• Rozłóż ramiona na boki. Zabierz je z powrotem. Otocz się silnym uściskiem. Poczuj napięcie we wszystkich mięśniach.
• Zatrzymać się. Wstań na palcach bez odrzucania głowy. Stań na czworakach, pochyl się w kręgosłupie, zegnij go, zginaj ręce, przyciągnij ciało do siebie.

Oglądanie filmu pomaga uniknąć błędnej gimnastyki. Filmy zawierają kompleksy medyczne do eliminacji osteochondrozy w domu. Po zakończeniu treningu idź pod prysznic. ciepła woda promuje rozluźnienie mięśni.

Terapia ruchowa podczas zaostrzenia

Lekarze nie mają zgody co do możliwości wykonywania ćwiczeń w okolicy klatki piersiowej. Zwykle lekarz zaleca odłożenie zajęć do czasu ustąpienia zespołu bólowego. Ból w ostrym przebiegu choroby łagodzą leki.

W ostrym okresie, podczas wykonywania gimnastyki z osteochondrozy, łatwo jest doznać poważnych obrażeń i pogorszyć sytuację. Czasami lekarz może dostrzegać celowość wykonywania terapii ruchowej pomimo zaostrzenia.

Ale potem ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteochondrozę klatki piersiowej są wykonywane w specjalnej placówce pod nadzorem trenera. Pacjentowi zaleca się wykonanie lekkiego kompleksu, aż ból zniknie. I dopiero po ustąpieniu bólu zwiększ intensywność treningu.

Samoorganizacja i cierpliwość pacjenta to gwarancja powrotu do zdrowia. Regularny ciężki trening całkowicie uwalnia osobę od osteochondrozy, która powstała w odcinku piersiowym kręgosłupa.

Ból pleców, ciężkość i inne niedogodności często występują w chorobie takiej jak osteochondroza. Ta choroba kręgosłupa szyjnego, lędźwiowego i piersiowego wymaga nie tylko farmakoterapia i inna fizjoterapia, ale także stała terapia ruchowa, która została zaprojektowana specjalnie w celu wzmocnienia konkretnego oddziału wymagającego leczenia. Wykonując codzienne proste ćwiczenia na plecy z osteochondrozą, możesz wkrótce pozbyć się wszystkich objawów tej choroby.

Istnieje tylko kilka zestawów ćwiczeń, które mają na celu wzmocnienie określonego odcinka kręgosłupa: szyjnego, piersiowego i lędźwiowego. Poświęcając temu trochę czasu każdego dnia, możesz nie tylko pozbyć się dyskomfortu, ale także zapobiec występowaniu powikłań.

Według terminologii medycznej osteochondroza to uszkodzenie krążków międzykręgowych, zmiany zwyrodnieniowo-dystroficzne w samych kręgach i aparacie więzadłowym. Ta choroba kręgosłupa cierpi na bardzo imponującą liczbę osób i zupełnie inne kategorie wiekowe.

Przyczynami tej choroby są:

• zranienie;
• dziedziczna predyspozycja;
• nadwaga i otyłość;
• hipotermia w zimnych porach roku;
• stresujące warunki, nerwowość;
• choroby stóp: stopa końsko-szpotawa i płaskostopie;
• niedożywienie;
• Siedzący tryb życia;
• naruszenie procesy metaboliczne w ciele;
• specyficzna praca związana z podnoszeniem lub przenoszeniem ciężkich ładunków;
• choroba zakaźna.

Wszystko to może prowadzić do osteochondrozy. Poniższe zestawy ćwiczeń na klatkę piersiową, szyjkę i lędźwiowy, pomoże Ci łatwo przezwyciężyć wszystkie objawy tej choroby kręgosłupa w domu.

Liczba zespolona 1: wzmocnienie odcinka lędźwiowego

Zestaw ćwiczeń na mięśnie pleców.

Ten kompleks pomoże Ci pozbyć się dyskomfortu w okolicy lędźwiowej.

Kładziemy się na podłodze z podniesionym brzuchem, jednocześnie rozciągając ręce wzdłuż ciała. Powoli powoli podnieś jedną nogę i zgnij ją. Trzymamy się w tej pozycji przez trzy sekundy i stopniowo ją obniżamy. To samo robimy z drugą nogą. Na każdą nogę musisz zrobić co najmniej 10 razy.

Pozostając w pozycji wyjściowej zginamy i rozpinamy obie nogi jednocześnie. Musi być zrobione 10 razy. to dobre ćwiczenie wzmocnić mięśnie okolicy lędźwiowej.

Nie zmieniając pozycji, stopami robimy „rower”. Najpierw w jednym kierunku, potem w przeciwnym. Musisz kręcić wyimaginowanymi pedałami przez 1 minutę w każdym kierunku.

Leżąc na plecach podnosimy nogi do góry, ale niezbyt wysoko, a następnie wykonujemy zamaszyste ruchy krzyżowe, czyli robimy „nożyczki”. Aby obciążenie mięśni odcinka lędźwiowego było całkowite, konieczne jest trzymanie rąk wzdłuż tułowia. Machamy nogami przez 1-2 minuty.

Kładziemy się na podłodze z opuszczonym brzuchem, unieruchamiamy nogi tak, aby się nie unosiły (jeśli ćwiczysz w domu, można to zrobić korzystając z szafy lub łóżka). Cofamy ręce i zapinamy je w zamek za głową. Teraz powoli podnieś głowę wraz z tułowiem i rozciągnij się do tyłu. Pozostajemy w tej pozycji przez 10 sekund, po czym obniżamy się. Musisz wykonać to ćwiczenie dla okolicy lędźwiowej co najmniej 5 razy, w przeciwnym razie nie będzie to skuteczne.

Odwracamy się na plecach, lekko zginamy nogi w kolanach, przyciągając je do pośladków. Następnie podnosimy i opuszczamy miednicę, a unoszenie powinno odbywać się przy wdechu, a powrót do pozycji wyjściowej - przy wydechu. Takie powtórzenia powinny być co najmniej 15 razy.

Ten zestaw ćwiczeń jest bardzo prosty, więc poradzi sobie z nim każdy. Najważniejsze, żeby nie być leniwym. Spędź na tym kompleksie nie więcej niż 20 minut dziennie, a dyskomfort w okolicy lędźwiowej nie będzie Ci już przeszkadzał.

Kompleks nr 2: rozwój i wzmocnienie odcinka szyjnego

Proste ćwiczenia na osteochondrozę.

Ten zestaw ćwiczeń szyjny Warto zauważyć, że można go wykonywać nie tylko w domu, ale także w pracy. Dla osób, które stale siedzą w pracy, kompleks ten będzie bardzo przydatny, ponieważ ma na celu nie tylko wzmocnienie i rozwój mięśni odcinka szyjnego, ale także zapobieganie tej chorobie kręgosłupa.

Siedzimy wygodnie na krześle. Podczas wydechu przechylamy głowę do klatki piersiowej, a następnie powoli odchylamy ją do tyłu podczas wdechu. Takie zbocza należy wykonać 5 razy w każdym kierunku. Jeśli wystąpią zawroty głowy, warto przerwać i nie kontynuować tego ćwiczenia, aby nie obróciło się ono przeciwko zdrowiu.

Siedząc na krześle lub stojąc, wyprostuj plecy, cofnij ręce i zamocuj je za głową. Łączymy łokcie i odwracamy głowę w jedną stronę, potem w drugą, dotykając brodą stawu barkowego. Jednocześnie musisz „pozostać” na każdym ramieniu przez około 10 sekund. Musisz powtórzyć to ćwiczenie co najmniej 10 razy.

Połóż się na podłodze lub innej płaskiej i twardej powierzchni. Wyciągamy ręce wzdłuż ciała i podnosimy dłonie. Wykonujemy okrężne ruchy brodą, obracając się w prawą stronę, a następnie w lewą. Konieczne jest wykonanie 10 zakrętów w każdym kierunku.

Zestaw tych ćwiczeń jest zaprojektowany na 10 minut, dzięki czemu bez problemu wykonasz go podczas przerwy obiadowej w pracy, co pomoże Ci nie tylko pozbyć się dyskomfortu w okolicy szyjki macicy, ale również będzie dobrą profilaktyką tej choroby kręgosłup.

Kompleks numer 3: wzmacniamy kręgosłup w okolicy klatki piersiowej

Ćwiczenia wchodzące w skład tego kompleksu są doskonałym przeciwnikiem dla niewygodnych i ból w okolicy klatki piersiowej. Ponadto jest dobrą profilaktyką innych schorzeń kręgosłupa oraz treningiem mięśni pleców.

Stojąc na twardej i płaskiej powierzchni, rozstaw nogi na szerokość barków. Następnie powoli zginamy brodę do brzucha, jak najbliżej brzucha. Pozostajemy w tej pozycji przez około 10-15 sekund, a następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Podczas przechylania należy lekko się pochylić, to jedyny sposób na osiągnięcie skuteczności tego ćwiczenia.

Najpierw podnosimy każde ramię osobno co najmniej 10 razy, a następnie dwa w tym samym czasie, również 10 razy. Ważne jest, aby najwyższy punkt ustawić na 5-10 sekund. To ćwiczenie skutecznie pomaga pozbyć się oznak osteochondrozy okolicy klatki piersiowej.

Wyrównujemy się, przyciskamy do siebie nogi i trzymamy ręce wzdłuż ciała. Następnie powoli pochylamy się do przodu (pożądane jest, aby tułów był równoległy do ​​podłogi) i pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. W sumie musisz zrobić 10 stoków.

Stojąc na podłodze, zaciskamy dłonie w pięści i kładziemy je na plecach, tuż pod łopatkami. Następnie pochylamy się tak daleko, jak pozwala Ci na to Twój rozciągliwość. Ustalamy tę pozycję na kilka sekund, po czym pochylamy się do przodu. Konieczne jest wykonanie co najmniej 10 inklinacji, aby ćwiczenie to zaczęło działać przeciwko osteochondrozie okolicy klatki piersiowej.

Środki ostrożności w przypadku osteochondrozy

Aby nie spowodować zaostrzenia tej choroby kręgosłupa podczas treningu, który ma na celu wzmocnienie i rozwój mięśni klatki piersiowej, odcinka szyjnego i lędźwiowego, należy unikać:

• rozciąganie mięśni pleców z powodu przedłużonego wiszenia;
• skakanie również zagra przeciwko twojemu stanowi zdrowia;
• wioślarz do treningu mięśni pleców jest niebezpieczny dla osób z osteochondrozą;
• gwałtowne ruchy kręgosłupa wzdłuż jego osi służą zerwaniu dotkniętego dysku.

Życzymy dobrego zdrowia i dobrego zdrowia.

Główny problem osteochondrozy leży w jej alternatywne imie: „zmiana zwyrodnieniowo-dystroficzna kręgosłupa”. kręgosłup w jakimś miejscu słabnie, krążki międzykręgowe są rozdarte lub wysychają, same kręgi pękają i pokrywają się osteofitami (naroślami kostnymi). W takich warunkach kręgosłup nie może pełnić swojej głównej funkcji: normalnego utrzymywania ciała w przestrzeni. Jak sobie z tym poradzić? Przenieść ten obowiązek z kręgosłupa na otaczające go mięśnie. Można to osiągnąć za pomocą przy pomocy terapii ruchowej. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców z osteochondrozą gwarantowane zmniejszenie częstotliwości i intensywności zaostrzeń.

Znaczenie wzmacniania mięśni

Wzmocnienie pleców jest najważniejsze, nie tylko ze względu na zmniejszenie częstotliwości nawrotów. Ćwiczenia, jeśli są wykonywane prawidłowo, prowadzą do następujących pozytywnych efektów:

• kręgosłup jest stopniowo wyrównywany tak daleko, jak to możliwe;
• podczas gimnastyki zwiększa się metabolizm w mięśniach, co ma pozytywny wpływ na cały organizm;
• wzmocnienie mięśni pleców w osteochondrozie działa jako zapobieganie powikłaniom (zespół tętnicy kręgowej).

Dlatego absolutnie każdy odpowiedni lekarz poświęci połowę prewencyjnej rozmowy z pacjentem ćwiczenia fizjoterapeutyczne, a nawet skierować na terapię ruchową, jeśli pacjent chce zaangażować się bezpośrednio w szpitalu.

Jak poprawnie wykonywać takie ćwiczenia?

Ćwiczenia wzmacniające plecy mają swoje własne niuanse. Przede wszystkim: większość z nich wykonuj podczas zaostrzenia. Zaostrzenie jest najczęściej spowodowane stanem zapalnym. W przypadku tego ostatniego tkanki wokół kręgu puchną i jeszcze bardziej zaciskają nerwy, co powoduje ból. Jeden niezręczny ruch - i nerw jest całkowicie ściśnięty, co kilkakrotnie pogarsza przebieg choroby.

Zadaj swoje pytanie neurologowi za darmo

Irina Martynowa. Ukończył państwo Woroneż Uniwersytet medyczny ich. N.N. Burdenkę. Stażysta kliniczny i neurolog BUZ VO „Poliklinika Moskiewska”.

Podczas zaostrzenia możesz robić tylko to, co opisano w podrozdziale „Ćwiczenia na okresy podostre i ostre”.

Dodatkowo ćwiczenia pleców trzeba działać odpowiedzialnie. Pacjent musi wybrać 2-3 dni w tygodniu, w których będzie wykonywał te ćwiczenia, a trening można pominąć tylko w sytuacjach awaryjnych. Ładowanie powinno odbywać się codziennie, nawet jeśli jesteś bardzo leniwy.

Przed wykonaniem ćwiczeń konieczne jest wykonanie rozgrzewki (która zostanie opisana w podrozdziale "Przygotowanie"). Po gimnastyce musisz odpocząć przez 5-10 minut: połóż się, rozluźnij mięśnie, przywróć normalny oddech.

Pomiędzy ćwiczeniami również trzeba robić przerwy, czas trwania dobierać niezależnie, zgodnie z doznaniami.

Wskazania

• osteochondroza lub słaba lub umiarkowana intensywność;
• w fazie remisji;
• zapobieganie osteochondrozie.

Przeciwwskazania

• zaostrzenie (inne niż ćwiczenia specjalne);
• ostre procesy zapalne (w tym ostre infekcje dróg oddechowych, ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych);
• przebyty zawał serca, udar, pomostowanie tętnic wieńcowych;
• skłonność do krwawień.

Przegląd ćwiczeń

Trening

Przed egzekucją kompleks terapii ruchowej dla mięśni potrzebujesz:

• Weź ciepły prysznic. Ten przedmiot nie jest konieczny, ale bardzo pożądane jest przebywanie pod bieżącą wodą przez 10 minut, ponieważ dobrze rozluźnia mięśnie.
• Masuj plecy. Wystarczy masaż własny. Konieczne jest rozciągnięcie mięśni na całej długości kręgosłupa ruchem okrężnym.
• Lekko rozciągnij. Możesz spacerować przez 5 minut, skręcać ramiona, rozciągać się kilka razy lub wymyślać własną wersję.

Ładowarka

Ładowanie powinno odbywać się codziennie. Zestaw ćwiczeń - bardzo prosty i szybki ponieważ niewiele osób lubi spędzać 30 minut rano na ćwiczeniach.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy leżąc na plecach.

1. Zegnij jedną nogę i podnieś ją tak, aby kolano patrzyło na sufit. Następnie całkowicie wyprostuj nogę. Przytrzymaj przez 10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 5 razy na każdą nogę.
2. Kolana, o ile to możliwe, przyciśnij do brzucha. Następnie zgięte kolana„napełnij” w lewo i przekręć szyję i ciało w prawo. 3 razy w każdą stronę.
3. Zegnij kolana, lekko rozstaw nogi, oprzyj stopy na podłodze lub łóżku. Podnieś miednicę, opierając się na ramionach i łopatkach. Wykonuj powoli, sam wybierz wysokość. Na najwyższy punkt przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie - płynne zejście. Wykonaj 4 windy.

Ćwiczenia podstawowe

Te ćwiczenia są odpowiednie dla każdego rodzaju osteochondrozy.

Oni są bardziej odpowiedni do profilaktyki i leczenie wczesnych stadiów, w cięższych przypadkach warto przyjrzeć się bliżej ćwiczeniom w okresie remisji.

1. Połóż się na brzuchu, razem nogi, ręce – dłonie w dół pod klatką piersiową. Ręce delikatnie odpychają się od podłogi, wyginając kręgosłup. Ważne - dłonie powinny znajdować się obok siebie, pod mostkiem (bez tego ćwiczenie jest bezużyteczne). Podnieś o 10-15 cm, dopasuj do możliwości i odczuć. Uruchom 3 razy.
2. Połóż się na brzuchu. Stopy razem, ręce po bokach, dłonie w dół. Podnieść prawa ręka aby na końcu okazało się, że patrzy w górę (jednocześnie - lekko owiń ciało). Niższe, zrób z drugiej strony. 5 razy na rękę.
3. Poza - leżąc na brzuchu, nogi ponownie razem, ręce splecione za plecami. Powoli podnieś górną połowę ciała dzięki mięśniom pleców. Wystarczy wzrost o 5-7 cm. Zrób 4 razy.
4. Połóż się na brzuchu, nogi ugięte w kolanach, dłonie obejmujące kostki. Delikatnie przyciągnij nogi do siebie, aż poczujesz napięcie. Zrób 10 razy.
5. Rower. Połóż się na podłodze, podnieś nogi i zginaj się tak, jakby pod stopami były pedały. Obróć te wyimaginowane pedały najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim. 2 minuty w każdą stronę.
6. Nożyczki pionowe i poziome. Połóż się na podłodze, podnieś nogi, ręce - arbitralnie. Wykonuj ruchy wahadłowe nogami, „tnąc” nimi powietrze. Najpierw - w linii prostej, potem ukośnie. 10 huśtawek w każdym kierunku.

Więcej ćwiczeń znajdziesz tutaj.

Ćwicz podczas remisji

Ta gimnastyka jest odpowiednia dla osób cierpiących na ataki zapalenia korzeni z osteochondrozą. Ćwiczenia tutaj nie są tak ciężkie jak w głównym kompleksie, więc szansa, że ​​spowodują pogorszenie, jest minimalna.

Można go wykonać tylko wtedy, gdy choroba jest w remisji.

1. Poza - na czworakach. Plecy są najpierw wygięte, a następnie wygięte. Zrób to powoli, podczas wyginania / odchylania - wydech. Zrób 5 razy.
2. Stań na czworakach. Podnieś jedną nogę i rozciągnij ją równolegle do podłogi, potem drugą. Bardzo ważne jest, aby wszystko robić płynnie, ciało nie powinno kołysać się na boki. 3 razy na każdą nogę.
3. Zaawansowana wersja poprzedniego ćwiczenia. Oprócz nogi musisz przedłużyć przeciwne ramię ( prawa noga – lewa ręka, i wzajemnie). Również 3 razy.
4. Poza - stojąc. Zrób powolne skręty ciała w lewo i prawo. Musisz się odwrócić, aż poczujesz napięcie. 5 zakrętów w każdą stronę.
5. Poza - siedzenie na krześle z oparciem. Najpierw dotknij brodą klatkę piersiową, a następnie cofnij głowę. Zrób bardzo powoli, 4 razy.

Film o tym

Ćwiczenia na okresy podostre i ostre

Zarówno w okresach ostrych, jak i podostrych dozwolona jest tylko jedna grupa ćwiczeń: izometryczny. Reszta jest przeciwwskazana, ponieważ może wywołać nasilenie objawów.

• Musisz stać prosto, przyłożyć rękę do czoła. Następnie - przyciśnij dłoń do głowy, a głowę - aby oprzeć się temu naciskowi. Czas trwania, siłę i liczbę podejść należy dobierać na podstawie dobrego samopoczucia.
• Zrób to samo z tyłem głowy i skroniami.

Ważny! Podczas wykonywania kręgosłup nie powinien się poruszać.

Ćwiczenia siłowe

Ćwiczenia siłowe na osteochondrozę może pomóc szybciej i lepiej budować gorset mięśniowy, ale to wymaga dwóch elementów: dobrej siłowni i dobrego trenera.

Idealnie, ten trener powinien mieć Edukacja medyczna, ponieważ ćwiczenia siłowe wiążą się z dużym obciążeniem, a jeden zły krok może kosztować całe plecy.

Najczęściej przy osteochondrozie praktykowane są następujące ćwiczenia siłowe:

• prasy pionowe;
• trakcja z górnego bloku;
• przeprost;
• podciąganie;
• rzuca się z małymi hantlami.

Przykładem jest przeprost:

Ćwiczenia siłowe bez symulatorów i sprzętu

Innymi słowy, swoją wagą. Te ćwiczenia są znane wszystkim ze szkoły:

1. Pompki. Zwykłe pompki, ale z jedną cechą: musisz położyć nogi na czymś wysokim (na sofie lub łóżku), aby kolana nadal były podparte, a reszta nogi już zwisała. Zmniejszy to obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa i pozwoli ci wykonać zamach do tyłu. Możesz zacząć od 5 razy, stopniowo zwiększając liczbę.
2. Przysiady. Regularne „szkolne” przysiady. Podczas wykonywania plecy powinny być płaskie. Zacznij od 10, stopniowo zwiększaj.
3. Naciskać. Ćwiczenia na prasie pompują nie tylko same mięśnie brzucha, ale także plecy. Uwaga! W przypadku osteochondrozy lędźwiowej ćwiczenia na prasie są przeciwwskazane. W innych przypadkach zacznij od 5, zwiększaj, gdy „przyzwyczajasz się” do obciążenia.

Inne ćwiczenia

Pływanie wykazuje dobrą wydajność. Nie tylko wzmacnia mięśnie pleców, ale także „napina” całe ciało.

Jedyna uwaga: przed pójściem na basen należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ w przypadku niektórych przepuklin międzykręgowych pływanie jest przeciwwskazane.

Jak jeszcze możesz wzmocnić plecy?

Masaż i odżywianie

Masaż . Są to obciążenia, w których pacjent nic nie robi, ale jego mięśnie napinają się. Zabiegi masażu nie zastąpią zestawu ćwiczeń, ale będą dobrym uzupełnieniem.

Prawidłowe odżywianie to klucz do sukcesu w każdym sporcie.

Bez tego skuteczność treningu spada o 50-60%. Mięśnie składają się głównie z białka i potrzebują białka do regeneracji między treningami. Klasyczna gotowana pierś z kurczaka jest już legendarna wśród kulturystów i nie bez powodu: jest bogata w białko i ma bardzo niską zawartość tłuszczu. Ale oczywiście diety nie można całkowicie „punktować” Pierśi kurczaka- Musisz jeść w pełni, zbilansowane i z umiarem.

Napompowany gorset mięśniowy to jedyny gwarantowany sposób na zmniejszenie częstotliwości nawrotów.

Istnieje wiele sposobów na nadanie jej kształtu: od poranne ćwiczenia do ciężkich ćwiczeń fizycznych na symulatorach pod okiem instruktora, dzięki czemu każdy może wybrać program według własnych upodobań.

Ale przed programowaniem gorąco polecam skonsultować się z lekarzem, ponieważ każdy kręgosłup potrzebuje własnego podejścia.

Kręgosłup jest kręgosłupem naszego ciała. Całe życie, dzień po dniu, zapewnia nam pozycję pionową, jednocześnie doświadczając Ciężkie ładunki. W dzieciństwie w ogóle o tym nie myślimy, niewłaściwie siedzimy przy biurkach w szkole, odrabiamy lekcje w domu, siedzimy na kanapie i starzejemy się, zastanawiamy się, dlaczego boli nas plecy, skąd wzięła się osteochondroza z?

Jako dorośli nie wszyscy przywiązują dużą wagę do swojego zdrowia. Siedzący tryb życia, niski aktywność fizyczna prowadzą do tego, że mięśnie słabną i nie są już w stanie zapewnić gorsetu dla kręgosłupa. Ale jest wyjście - konieczne jest wzmocnienie mięśni pleców, a to zadanie można wykonać w domu.

Po co wzmacniać mięśnie?

Kiedy mięśnie słabną, wpływa to zarówno na kręgosłup, jak i na całe ciało. Gorset mięśniowy wspomaga kręgosłup w utrzymaniu pionowej pozycji naszego ciała. Gdy włókna mięśniowe słabną, nie są już w stanie zapewnić takiego wsparcia, cały ładunek zostaje przeniesiony na krążki międzykręgowe, co kończy się szybkim zużyciem warstwy chrząstki. Biorąc pod uwagę to od rdzeń kręgowy są zakończenia nerwowe, które są zaciskane przez kręgi, nie powinieneś się dziwić, że ból zaczyna cię niepokoić.

Ściśnięte nerwy mogą powodować poważne patologie, od zwykłego bólu głowy po problemy z sercem i innymi narządami. Nic dziwnego, że starożytni mówili: „Człowiek jest tak zdrowy, jak zdrowy jest jego kręgosłup”.

Wymagania dotyczące wykonywania ćwiczeń w domu

Aby wzmocnić mięśnie pleców, nie trzeba chodzić na siłownię, wszystko to można zrobić w znajomym środowisku.

Ale w tym celu ważne jest poznanie kilku zasad:

• Nie możesz zacząć wykonywać żadnych ćwiczeń, jeśli jest ostre bóle lub proces zapalny.
• Wstępnie wskazane jest, aby odwiedzić lekarza i opowiedzieć mu o swoich zamiarach, wysłuchać jego zaleceń.
• Ćwiczenia należy wykonywać z małą amplitudą, zwłaszcza na początku.
• Obciążenie należy stopniowo zwiększać.
• Musisz zacząć od kilku powtórzeń i stopniowo zwiększać, w miarę adaptacji ciała.
• Nawet lekki kompleks wymaga wstępnego przygotowania mięśni, aby ich nie uszkodzić.
• Jeśli występują patologie kręgosłupa, lepiej odwiedzić specjalistę, dobierze ćwiczenia i doradzi, jak je wykonać.

Tylko przestrzegając wszystkich tych warunków można wzmocnić gorset mięśniowy i zapomnieć o wielu chorobach kręgosłupa.

Wzmocnij plecy w domu

W przytulnym otoczeniu możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy, ale musisz wiedzieć, jaki będzie efekt, jeśli zwiększy się obciążenie i liczba powtórzeń.

Oto kilka ćwiczeń, są one proste, ale dość skuteczne:

• Połóż się na podłodze i podnieś głowę, próbując zmusić brodę do skrzynia. Pozostań przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
• Leżąc na brzuchu, przybierz kształt łódki, podnieś nogi i klatkę piersiową. Jedź przez kilka sekund.
• Połóż się na brzuchu, załóż ręce za głowę i podnieś klatkę piersiową, utrzymując się w górnej pozycji.
• Połóż się na plecach i ugnij nogi. Konieczne jest zgięcie kolan, potem w jedną stronę, potem w drugą.
• Uklęknij, oprzyj się na rękach, powoli zegnij plecy, a następnie zginaj się, naprawiając każdy ruch.
• Kolejne ćwiczenie na plecy: połóż się na podłodze, podnieś ręce i spróbuj sięgnąć do nich, odrywając głowę i łopatki.

Wszystkie te ćwiczenia nie wymagają specjalnego trening fizyczny, jeśli za pierwszym razem nie wyjdzie to bardzo dobrze, to nie oznacza to, że włókna mięśniowe nie są obciążone. Za każdym razem zacznie się poprawiać, a kręgosłup będzie ci wdzięczny. Instruktor fizjoterapii radzi takie ćwiczenia nie tylko w celu wzmocnienia mięśni, ale także osteochondrozy.

Pomoc z krzywizną

Jeśli u osoby dorosłej zdiagnozowane zostaną problemy z kręgosłupem, to niestety nie można już całkowicie poprawić sytuacji. Ale trzeba pomyśleć o wzmocnieniu mięśni, to nie pozwoli dalszy rozwój choroba.

Oto kompleks odpowiedni do użytku domowego:

• Wstań, stopy rozstawione na szerokość ramion. Pochylając się do przodu, sięgnij rękami do podłogi. Przytrzymaj trochę, a następnie powoli wstań.
• Przechyl swoje ciało na jedną lub drugą stronę.
• Z pozycji stojącej podnieś ręce do góry i wyciągnij w prawo lub w lewo do góry.
• Połóż się na podłodze z jedną ręką pod głową, a drugą przed klatką piersiową. Podnieś nogę, wykonaj kilka powtórzeń i połóż się po drugiej stronie.
• Połóż się na podłodze, zakryj głowę rękami. Podnosząc miednicę, należy próbować sięgnąć skarpet do podłogi za głową.

Pomimo prostoty techniki wykonania ćwiczenia te mogą wzmocnić gorset mięśniowy, jeśli są wykonywane regularnie.

Jak wzmocnić gorset mięśniowy osteochondrozą

Wiele osób w wieku powyżej 40 lat cierpi na tę chorobę. W tym wieku dyski chrzęstne zaczynają się przerzedzać, co prowadzi do ściśnięcia zakończeń nerwowych, stąd pojawienie się bólu pleców.

Aby zmniejszyć ból, możesz wykonać kilka ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie pleców. Niektóre z nich zaleca się wykonywać nawet w miejscu pracy, jeśli musisz siedzieć długi czas. Wtedy osteochondroza nie będzie ci tak przeszkadzać nieprzyjemnymi objawami:

• Trzeba siedzieć prosto, wyprostować ramiona i podnosić je na przemian. Powtórz 10-15 razy, a następnie podnieś je w tym samym czasie, utrzymując się przez kilka sekund.
• Połóż palce na czole, przechyl głowę, próbując przezwyciężyć opór rąk, policz do 3 i wróć.
• Usiądź, wyprostuj plecy, ostrożnie opuść głowę, próbując dotknąć klatki piersiowej brodą. Możesz położyć ręce z tyłu głowy i im pomóc.

Ćwiczenia te nie tylko złagodzą napięcie mięśni, złagodzą ból, ale są również idealne do jego profilaktyki. Wykonując je regularnie, możesz uniknąć osteochondrozy szyjki macicy. Dotyczy to pracowników biurowych, którzy godzinami siedzą na swoich krzesłach, a nawet przed monitorem komputera.

Joga wzmacniająca mięśnie pleców

W domu joga może być doskonałą opcją na wzmocnienie mięśni. Wiele pozycji w nim jest statycznych, ale pozwalają dotknąć prawie wszystkich mięśni pleców. Jeśli na przykład ćwiczenia mogą być traumatyczne, zwłaszcza jeśli nie jest przestrzegana technika, to joga jest całkowicie bezpieczna dla każdego.

Oto kilka ćwiczeń:

• Wejdź na drążek, następnie ugnij nogi, uklęknąć i podnieść pośladki, aby oprzeć podbródek o podłogę. Przytrzymaj przez kilka sekund, aby poczuć napięcie gorsetu mięśniowego.
• Z pozycji leżącej na brzuchu ręce są na podłodze, zgięte w łokciach, musisz podnieść głowę jak najwyżej. Liczba powtórzeń to 8-10.
• Wstań i wyprostuj plecy, spróbuj opuścić ręce na podłogę tak, aby ciało tworzyło kąt, a pięty nie można było oderwać. Możesz trochę ugiąć kolana.

Aby nasz kręgosłup był zdrowy, należy zadbać o muskularny gorset. Musi być zawsze w dobrej formie, aby zapewnić wsparcie i wykonywać swoje doraźne funkcje. Nie musisz kupować abonamentu siłownia wykonywać złożone ćwiczenia pod okiem trenera.

W razie potrzeby nawet dywanik na podłodze w salonie będzie doskonałą opcją utrzymania mobilności i zdrowia kręgosłupa.

W przypadku osteochondrozy celem ćwiczeń specjalnych jest leczenie zachowawcze choroby i zapobiec jej dalszemu postępowi. Rekomendowane kompleksy oparte są na zasadzie naturalnych ruchów Ludzkie ciało. Specjalna uwaga podaje się do ćwiczeń mięśni pleców, przyczyniając się do ich wzmocnienia i zwiększenia elastyczności.

Uderzenie

W osteochondrozie wdrażanie specjalnych ćwiczeń ma ogromne znaczenie w złożonej terapii. Przyczyniają się do zauważalnej poprawy stanu pacjentów:

Ćwiczenia górnej części pleców

• ćwiczenia na plecy mają na celu głównie ich wzmocnienie, w wyniku czego zmniejsza się obciążenie kręgosłupa;
• przepływ krwi do dotkniętych obszarów jest aktywowany, poprawia się ogólne krążenie krwi;
• procesy metaboliczne są regulowane w strefie zmian zwyrodnieniowych, wynikiem czego jest eliminacja zatorów, poprawa odżywienia tkanek i chrząstek oraz przyspieszenie ich regeneracji.

Wzmocnienie mięśni pleców jest jednym z podstawowych zadań kompleksu przepisanego na osteochondrozę. Mocny gorset mięśniowy lepiej podtrzymuje kręgosłup, łagodzi drgania podczas biegania, chodzenia oraz zapobiega ewentualnym urazom krążków międzykręgowych podczas skręcania ciała.

Ponieważ zmiany patologiczne mogą być zlokalizowane w różnych częściach kręgosłupa, przepisane na Różne formy kompleksy osteochondrozy różnią się od siebie: w przypadku odmiany szyjnej szczególny nacisk kładzie się na trening mięśni górnej części pleców, klatki piersiowej - środka, a lędźwiowego - mięśni odcinka lędźwiowego.
Aby jednak zapobiec dalszemu postępowi choroby i jej rozprzestrzenieniu się na resztę kręgosłupa, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na wszystkie mięśnie kręgosłupa.

Zasady

Przed zakończeniem gimnastyka specjalna dla mięśni pleców powinieneś zapoznać się z kilkoma zasadami. Ich przestrzeganie pozwala osiągnąć większą efektywność zajęć oraz uniknąć ewentualnych kontuzji i powikłań.

Ćwiczenie wyprostu pleców

• Zestaw ćwiczeń na plecy powinien zalecić specjalista, biorąc pod uwagę etap i cechy osteochondrozy, poziom sprawności fizycznej pacjenta, jego ogólne warunki oraz obecność chorób współistniejących.
• Gimnastyka jest przepisywana głównie w okresie remisji. W ostrej fazie choroby można wykonywać tylko wyjątkowo delikatne ćwiczenia.
• Zajęcia nie mogą być prowadzone w obecności silnego bólu.
• Ruchy powinny być możliwie płynne i powolne: szarpnięcia i ostre skręty są niedopuszczalne.
• Wykonywanie gimnastyki nie powinno prowadzić do pojawienia się lub nasilenia bólu.
• Trening należy prowadzić w umiarkowanym tempie, aby nie dopuścić do przepracowania lub nadmiernego rozciągania mięśni.
• Stopniowo zwiększaj obciążenie.
• Zmieniaj kompleks z napięciem mięśni pleców z kompleksem relaksacyjnym.
• Podczas gimnastyki monitoruj swoją postawę. Jest to bardzo ważne dla prawidłowe wykonaniećwiczenia.
• Dla uzyskania pożądanego efektu zaleca się, aby pierwsze zajęcia przeprowadzić pod okiem instruktora. Nieprawidłowe ruchy często wywołują nasilenie objawów osteochondrozy i mogą prowadzić do zaostrzenia lub urazu. Po opanowaniu kompleksu możesz przystąpić do niezależnych studiów, okresowo konsultując się z lekarzem.

Przeciwwskazania

W przypadku osteochondrozy ćwiczenia na plecy nie powinny być wykonywane w następujących przypadkach:

Ćwiczenia z łodzi

• zaostrzenie choroby;
• ciepło;
• ostre choroby zakaźne i zapalne, 2 tygodnie po nich;
• przewlekłe patologie w ostrej fazie;
• ciężka lub skomplikowana postać cukrzycy;
• tętniak aorty;
• nowotwory złośliwe;
• zawał mięśnia sercowego;
• miażdżyca pozawałowa;
• arytmie;
• wysokie ciśnienie;
• częstoskurcz;
• zwiększone krwawienie naczyniowe.

Przygotowanie do realizacji kompleksu

Aby uzyskać najlepszy efekt treningu, uzyskać wzmocnienie mięśni pleców, zapobiec rozciąganiu i zwiększonemu bólowi, konieczne jest wykonanie kilku czynności przygotowawczych.

Ćwiczenie zginania pleców

1. Weź ciepły prysznic. Narażenie na ciepło pomoże rozluźnić mięśnie, wyeliminować skurcze i zwiększyć efektywność ćwiczeń.
2. Delikatnie masuj plecy, koncentrując się na dotkniętym obszarze kręgosłupa. Będzie to wymagało usunięcia bloków, aby osiągnąć całkowite rozluźnienie mięśni.
3. Zrób mały trening. Jego celem jest rozgrzanie mięśni i przygotowanie organizmu do zestawu ćwiczeń terapeutycznych. Możesz po prostu chodzić w miejscu przez 5-7 minut, wykonywać kilka okrężnych ruchów rękami, ramionami itp.

Okres ostry

Podczas zaostrzenia osteochondrozy nie wykonuje się ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców. Pacjenci muszą przestrzegać leżenia w łóżku. Zalecane są delikatne ruchy kończyn dolnych. Na przykład możesz zginać i rozpinać kolana, powoli przesuwając stopę po łóżku, podnosząc i rozkładając zgięte kolana. Podczas wykonywania jakichkolwiek ruchów należy upewnić się, że lordoza lędźwiowa nie wzrasta.

Aby ugniatać mięśnie obręczy barkowej, możesz również wykonywać ruchy rąk: podnosić je po kolei lub kłaść palce na ramionach i wykonywać okrężne ruchy ramionami w przód iw tył.

Okres podostry

Po eliminacji silny ból i poprawić stan pacjenta, można stopniowo włączać ćwiczenia do treningu mięśni pleców w kompleksie leczniczym. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy leżąc na plecach,

1. Podnoś wyprostowane nogi jedna po drugiej. Możesz wstępnie umieścić wałek pod biodrami.
2. Zegnij kolana. Naprzemiennie ciągnij je do brzucha, jednocześnie podnosząc głowę.
3. Leżąc ze zgiętymi nogami, połóż ręce za głową i zaciśnij je w zamku. Rozciągnij się najpierw lewym łokciem do prawego kolana, a następnie prawym łokciem do lewego kolana. W takim przypadku należy napiąć mięśnie pleców i brzucha.
4. Zegnij kolana. Opierając się na stopach i rękach, lekko podnieś dolną część pleców. Możesz stopniowo zwiększać kąt elewacji.
5. Umieść poduszkę pod stopami. Podnieś miednicę, napinając pośladki i mięśnie pleców. Ramiona powinny być odciągnięte.

etap remisji

Wraz z nadejściem remisji jednym z głównych celów gimnastyki w osteochondrozie jest mobilność pleców. Mimo znacznej poprawy samopoczucia pacjentów ćwiczenia należy wykonywać płynnie, powoli i ostrożnie. Liczbę powtórzeń można zwiększyć w miarę wzmacniania mięśni.

Ćwiczenia na ból pleców

1. Leżąc na plecach, chwyć zgiętą nogę w kolanie i podciągnij ją do brzucha. Następnie wyprostuj nogę i pociągnij skarpetę do siebie.
2. Stań na czworakach. Delikatnie zegnij plecy, a następnie wygnij łuk. Podczas ugięcia konieczne jest upewnienie się, że mięśnie szyjne nie naprężają się.
3. Stojąc na czworakach, na zmianę podnoś zgięte nogi, jednocześnie zginając się tak bardzo, jak to możliwe w dolnej części pleców.
4. IP jest podobny do poprzedniego ćwiczenia. Rozluźnij mięśnie pleców. Poruszaj miednicą w lewo i prawo.
5. Stań prosto, wyprostuj plecy. Podnieś ręce nad głowę i wyciągnij całe ciało do góry, odciągając ramiona do tyłu i napinając mięśnie pleców.
6. Stojąc prosto, lekko rozstaw nogi, połóż ręce na pasku. Pochyl się powoli do przodu. Plecy pozostają proste. Również powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7. Przechylaj się w prawo i lewa strona, zginając plecy tak bardzo, jak to możliwe.
8. Zaciśnij dłonie w pięści i umieść je nieco poniżej łopatek. Naciskając dłonie na obszar podłopatkowy, zegnij plecy tak bardzo, jak to możliwe. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie pochyl się do przodu, dotknij piersi brodą.

Czego unikać

Aby zapobiec zaostrzeniu osteochondrozy podczas treningu mającego na celu wzmocnienie mięśni pleców, należy unikać:

• zastosowanie czystego zwisania, w którym mocno rozciągnięte mięśnie pleców poddawane są silnemu napięciu;
• skoki;
• ćwiczenia na maszynie do wiosłowania;
• niewystarczająco skoordynowane ruchy;
• wstrząsy wzdłuż osi kręgu, przygotowujące sprzyjające tło do pęknięcia dotkniętego dysku i zwiększonego bólu;

Kompleksy wideo

Pierwszy z prezentowanych zestawów ćwiczeń doskonale nadaje się do wzmocnienia mięśni pleców. Można go wykonywać nie tylko przy osteochondrozie, ale także przy innych chorobach kręgosłupa. Taką gimnastykę możesz wykonywać tylko w fazie remisji:

Poniższy kompleks jest zalecany w przypadku rozległej osteochondrozy z dominującą zmianą okolicy lędźwiowej. Najprostsze z prezentowanych ćwiczeń można wykonać w fazie podostrej, przy osłabieniu bólu. Więcej trudna część gimnastyka jest zalecana do wykonywania czynności w remisji.

Poniższy kompleks pomoże zapobiec rozwojowi osteochondrozy. Może być również wykonywany w okresie remisji. Prezentowany kompleks wideo pomaga wzmocnić mięśnie pleców i zwiększyć mobilność w dotkniętym obszarze.