Ćwiczenia skoliozy z bólem nóg. Ćwiczenia wzmacniające plecy ze skoliozą. Rodzaje ćwiczeń terapeutycznych

Samo słowo „skolioza” jest tłumaczone z języka greckiego jako „krzywa”, z którego łatwo można wywnioskować, że stan ten charakteryzuje zmiany w fizjologicznej lokalizacji kręgosłupa. Możliwe jest zapobieganie i leczenie choroby we wczesnych stadiach, pomoże to w specjalnych ćwiczeniach na skoliozę kręgosłupa, które łatwo wykonać w domu.

Patologia ma kilka rodzajów i etapów, jest bardziej typowa dla dzieci lub młodzieży: to w okresie aktywnego wzrostu spadają na nią poważne obciążenia: noszenie ciężkich plecaków z podręcznikami, aktywne sporty, długie siedzenie przy stole. Jednak w ostatnich latach diagnozę często spotyka się u dorosłych, którzy zmuszeni są spędzać dzień pracy przy komputerze lub jeździć samochodem.

Profilaktyka skoliozy

Według statystyk skoliozę obserwuje się u prawie 30% dzieci w wieku szkolnym w wieku od 7 do 9 lat, u prawie połowy nastolatków w wieku 10-14 lat, dlatego profilaktykę chorób kręgosłupa należy prowadzić od najmłodszych lat.

Lista czynników prowokujących rozwój patologii kręgosłupa obejmuje

Po co ćwiczyć na skoliozę?

Jeśli choroba kręgosłupa już się rozwija, nie wystarczą tylko metody profilaktyczne, wymagana będzie specjalna gimnastyka na skoliozę, którą należy wykonywać codziennie. Według ekspertów terapia ruchowa jest najskuteczniejszą metodą terapii w celu wyeliminowania problemów z kręgosłupem.

Zajęcia są najskuteczniejsze przy niewielkim stopniu skrzywienia - jednak we wczesnych stadiach taka terapia przyda się na każdym etapie patologii.

Zadania ćwiczeń fizjoterapeutycznych na skoliozę obejmują:

• pozbyć się nierównowagi głównych grup mięśni i więzadeł;
• zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować zwiększone obciążenie kręgosłupa;
• poprawić postawę (naucz pacjenta prostowania pleców);
• wzmocnić gorset mięśniowy odcinka szyjnego, piersiowego (piersiowego), odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Przy odpowiednim wychowaniu fizycznym całe ciało leczy się jako całość:

• prawidłowe ukrwienie, przywrócenie procesów metabolicznych, poprawa funkcjonowania wszystkich narządów wewnętrznych i układów.
• zapobiega nadmiernemu przybieraniu na wadze, problemom z sylwetką, skórą w okresie dojrzewania, gdy aktywowana jest produkcja hormonów.

Rodzaje i stopnie skoliozy

Ćwiczenia mające na celu skorygowanie skoliozy są zawsze wybierane tylko przez lekarza, ponieważ nie wszystkie z nich mają działanie terapeutyczne w tej diagnozie, a niektóre ćwiczenia mogą pogorszyć stan pacjenta. Ważnym warunkiem jest prawidłowa diagnoza – rodzaj i stopień skrzywienia kręgosłupa, które również wpływają na wybór zajęć.

Na tej podstawie skolioza kręgosłupa dzieli się na:

• formy krzywizny: C, S lub Z, które można określić, jeśli uważnie przyjrzysz się plecom stojącego pacjenta;
• stopień zaawansowania, określony na podstawie kąta krzywizny łuków grzbietu:

Weź pod uwagę wiek pacjenta – w przypadku osób starszych zajęcia powinny być mniej intensywne i dłuższe, biorąc pod uwagę mobilność pacjenta, choroby współistniejące.

W jakiej gimnastyce skoliozy jest przeciwwskazana

1. W przypadku skoliozy IV stopnia wychowanie fizyczne jest już zabronione i wskazane jest chirurgiczne leczenie patologii. Jednak po udanej interwencji chirurgicznej nadal musisz wrócić do treningu w ramach rehabilitacji.
2. Lekarze mogą zabronić uprawiania sportu, jeśli choroba rozwija się bardzo szybko, szybko przechodzi w cięższe stadia.
3. Jeśli ruchowi towarzyszy ból, trudności w oddychaniu lub upośledzenie dopływu krwi (to ostatnie objawia się pojawieniem się krwiaków po treningu).

Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze w przypadku skoliozy

Różne ćwiczenia pomagają wyeliminować skrzywienie kręgosłupa w domu, ale najskuteczniejsze z nich są:

Jakie ćwiczenia są zabronione w przypadku skoliozy

Oprócz przydatnych ćwiczeń na plecy istnieją te, których wykonywanie ze skoliozą jest surowo zabronione. Obejmują one:

• przechyla się na bok - zwiększaj kąt zgięcia grzbietu, szczególnie przy szybko rozwijającej się patologii lub w późniejszych stadiach choroby;
• jogging, salta - wzrasta ryzyko skręceń i kontuzji kręgów, a nagłe zmiany obciążeń zwiększają ryzyko powstania skrzywienia;
• przedłużone wiszące na poziomym pasku - przyczynia się do rozciągania kręgosłupa i progresji choroby;
• skręcenie kręgosłupa lędźwiowego – zwiększa ryzyko kontuzji kości biodrowych;
• skręcanie i obracanie - podobnie jak zwisanie, zwiększa ruchomość grzbietu;
• przechyla się w dowolnym kierunku, machanie prasą, podciąganie się - te treningi są zabronione na późniejszych etapach.

Przydatne zestawy ćwiczeń

Korekcję postawy i leczenie skoliozy kręgosłupa u dorosłych i dzieci najlepiej wykonywać pod okiem specjalisty, który określi poziom obciążenia, czas trwania zajęć oraz same rodzaje ćwiczeń. Po opanowaniu wszystkich zasad treningu możesz rozpocząć trening w domu.

Klasyczny zestaw zajęć

Składa się z trzech etapów – rozgrzewki, bloku głównego i zaczepu, ważnym warunkiem jest utrzymanie prawidłowego rytmu oddechowego. Przybliżony czas treningu wynosi 30-40 minut, należy go wykonywać codziennie, czas trwania kursu określa lekarz prowadzący.

Rozgrzać się

Rozgrzanie mięśni i wyprostowanie postawy. Pozycja wyjściowa to stanie plecami do ściany i dociśnięcie do niej łopatek, pośladków i łydek. Następnie zacznij ćwiczyć:

• podnieś ręce do góry (przed siebie), rozłóż dłonie nad głową w przeciwnym kierunku i opuść kończyny po bokach ciała (4 razy);
• pochyl się do przodu, nie odrywając miednicy i nóg od ściany, próbując dotknąć podłogi dłońmi;
• podnieść nogę zgiętą w kolanie i jednocześnie lekko usiądź (4 razy na każdą kończynę);
• chodzenie w miejscu z podniesionymi rękami.

Główna jednostka

Składa się z klasycznych ćwiczeń – nożyczek, roweru, unoszenia ciała i nóg, kota, sznurka, unoszenia prostych nóg. Główną zasadą jest to, że ćwiczenia mobilne powinny przeplatać się ze statycznymi, tj. po aktywnym zamachu nogami zrelaksuj się w pozie „kota” i dopiero wtedy przejdź do nożyczek lub roweru.

Zaczep

Kompleks można zakończyć spokojnym chodzeniem z wysokim uniesieniem kolan i rąk nad głowę, chodzeniem na palcach, potem na piętach.

Kompleks Bubnovsky

Metoda Bubnovsky'ego jest skuteczna w przypadku wszelkich chorób grzbietu: skoliozy, osteochondrozy, zapalenia stawów i bólu pleców, jednak dla każdej diagnozy zajęcia są indywidualne i wybierane przez specjalistę. Następujące klasy są wzywane do korygowania wczesnych naruszeń, aby zapobiec ich występowaniu:

Pozycja wyjściowa - klęcząca, wyprostowane ręce, patrzenie do przodu

• delikatnie usiądź na piętach z miednicą, pochyl plecy do przodu, wdech, wydech w momencie podnoszenia (12 razy);
• wykonuj huśtawki z nogami zgiętymi w kolanach 3 razy w każdą stronę;
• delikatnie opuść pośladki najpierw na jedną stronę, dotykając podłogi, podnieś miednicę niżej na drugą (15 razy);
• wdech, zegnij plecy w kręgosłupie i wyciągnij podbródek do góry, wydychając, powinieneś opuścić głowy i wygiąć kręgosłup;
• podnieś się z podłogi, wydychając powietrze w momencie podnoszenia ciała.

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ugięte kolana, ręce po bokach:

• opuść oba kolana w prawo, a następnie w lewą dłoń (15-20 razy);
• przyjmij jedno kolano i w momencie wydechu spróbuj przycisnąć je do klatki piersiowej lub brzucha (15-20 razy).

Lepiej jest leczyć się pod okiem trenerów, jednak dla tych, którzy nie są w stanie uczęszczać do ośrodków terapii ruchowej, istnieją lekcje wideo opracowane przez lekarzy do samodzielnego ćwiczenia w domu. Jednym z takich specjalistów jest Aleksandra Bonina, jej wideo-kurs 86 ćwiczeń na zdrowie pleców, leczenie skoliozy, osteochondrozy, kifozy, lordozy i innych schorzeń kręgosłupa można znaleźć na Youtube.com.

Wykonując te treningi, zachowaj następujące środki ostrożności:

• nie ćwicz, jeśli jest ból,
• pacjent ma przeziębienie lub zaostrzył przewlekłe patologie i inne.

Regularnie odwiedzaj lekarza, aby monitorować przebieg choroby i dostosowywać trwający przebieg leczenia.

Ćwiczenia dla różnych typów i stopni skoliozy

Każdy rodzaj patologii ma swoje własne cechy podczas prowadzenia zajęć, ale tylko specjalista wybierze kompleks na podstawie ciężkości i rodzaju choroby. Istnieją ćwiczenia skuteczne na skrzywienie kręgosłupa, których czas trwania i intensywność również określi lekarz.

Zasady terapii ruchowej w przypadku skoliozy

Nie ma różnicy między gimnastyką na skoliozę dla pacjentów w różnym wieku, można ją łatwo wykonać w domu lub na siłowni. Trener zaproponuje indywidualny zestaw ćwiczeń, które nie wymagają specjalnego treningu fizycznego ani umiejętności sportowych. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad:

• wykonuj ruchy powoli, zacznij od małych obciążeń, stopniowo przechodząc do poważniejszych, gdy mięśnie się wzmacniają;
• przestań się ruszać, jeśli powoduje to ból;
• słuchaj siebie - podczas ruchu grzbiet powinien być wyczuwalny;
• elementy naprzemienne dla różnych części kręgosłupa, ćwiczenia bierne i czynne;
• regularnie uprawiać gimnastykę.

Bardzo dobrze, jeśli terapia ruchowa jest uzupełniona kursami masażu, niektórych sportów, w trudnych sytuacjach - noszeniem specjalnego gorsetu.

Czy joga i pływanie pomogą?

• Pływanie to najlepszy sposób na leczenie i zapobieganie chorobom kręgosłupa. Aby nigdy nie zmierzyć się z problemami z plecami, wystarczy odwiedzić basen dwa razy w tygodniu, natomiast aktywne w nim ćwiczenia nie są wymagane, trzeba poruszać się w wodzie w dowolnym dogodnym stylu.
• Naukę pływania dobrze jest rozpocząć już w wieku przedszkolnym, pomoże to nie tylko zapobiegać problemom zdrowotnym układu mięśniowo-szkieletowego, ale także zaszczepić miłość do sportu, hartować organizm dziecka, które w tych latach jest szczególnie podatne na wirusy infekcje.

Jednak nie każdy ma okazję odwiedzić basen, więc na ratunek przychodzi inne popularne hobby – joga. Ta wschodnia praktyka opiera się właśnie na rozciąganiu mięśni i stawów, zwiększaniu mobilności ciała, wzmacnianiu gorsetu mięśniowego. Trenerzy wielu klubów fitness opracowują swoje programy z uwzględnieniem patologii kręgosłupa, a takie ćwiczenia bardzo szybko przynoszą efekty.

Najważniejsze jest, aby przed rozpoczęciem treningu skonsultować się ze specjalistą zajmującym się leczeniem i zapoznać się z listą przydatnych i zabronionych ćwiczeń. W przeciwnym razie na kolejnym spotkaniu z lekarzem może się okazać, że zajęcia pogorszyły stan zdrowia i konieczne są zabiegi chirurgiczne, aby te konsekwencje usunąć.

Wniosek

Skolioza to patologia, której leczenie może trwać latami, więc lepiej jej zapobiegać, niż próbować ją leczyć. Trudności w terapii wynikają również z tego, że wielu pacjentów długo nie chodzi do lekarza, mając nadzieję, że ból lub skrzywienie zniknie samoistnie, ktoś jest zbyt leniwy, aby robić to codziennie, co również pogarsza jego stan .

Skolioza jest bardzo niebezpieczna, nieleczona może spowodować całkowity unieruchomienie i poważne kalectwo. Walka z nim powinna być prowadzona na jak najwcześniejszym etapie lub gdy pojawią się jej pierwsze zwiastuny.

Ćwiczenia na skoliozę mogą wyleczyć chorobę, jeśli jest na początkowym etapie lub nie została rozpoczęta. Uważa się, że jest to jedna z najskuteczniejszych metod leczenia nabytej skrzywienia. Jeśli tak, to ćwiczenia fizyczne są przeciwwskazane. W takim przypadku mogą zaszkodzić osobie i skomplikować chorobę.

Cel i cele terapii ruchowej w przypadku skoliozy

Trudno odgadnąć, jak skuteczne będą ćwiczenia w korygowaniu skoliozy, ponieważ każdy przypadek wymaga specjalnego podejścia. Na wynik mają wpływ:

• wiek osoby;
• rodzaj zmiany w kręgosłupie;
• kształt krzywizny;
• stadium choroby itp.

Wiek bezpośrednio wpływa na wynik. Im starsza osoba, tym dłużej trwa korygowanie postawy. W przypadku dzieci poniżej 15 roku życia fizjoterapia może całkowicie skorygować skrzywienie kręgosłupa, ponieważ ciało jest dość elastyczne i giętkie.

Również terapia ruchowa w przypadku skoliozy może pomóc, jeśli choroba jest w stadium 1 lub 2.

Leczenie trwa dość długo. Niezbędne jest regularne wykonywanie zaleconego zestawu ćwiczeń, monitorowanie stanu zdrowia oraz wykonywanie dodatkowych zabiegów medycznych. Obejmują one:

• fizjoterapia;
• noszenie specjalnego gorsetu;

Gimnastyka dla skoliozy ma następujące cele:

• rozciągnij kręgi, aby wyeliminować szczypanie i zaciskanie;
• tonować i równoważyć mięśnie pleców;
• usuń ładunek z kręgosłupa;
• zmienić postawę;
• leczyć całe ciało.

Podstawy terapii ruchowej i rozgrzewki

Jak każda procedura medyczna, ćwiczenie ze skoliozy wymaga przestrzegania pewnych zasad:

1. Każda sesja powinna rozpocząć się od rozgrzewki. Wzmocnienie mięśni pleców odbywa się tylko przy rozgrzanych więzadłach, ścięgnach i stawach.
2. Po rozgrzewce należy wykonać podstawowe ćwiczenia gimnastyczne. Każdą należy powtórzyć co najmniej 10 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.
3. Ostatnia część gimnastyki odgrywa tak samo ważną rolę jak rozgrzewka. Dlatego nie można go zignorować.
4. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać płynnie, bez szarpnięć, szarpnięć i innych gwałtownych ruchów. Mogą prowadzić do uszczypnięcia kręgów, urazów ścięgien, stawów lub innych części ciała.
5. Nie używaj ciężarów, które wywierają nacisk na kręgosłup. Zadaniem ćwiczeń jest maksymalne rozluźnienie mięśni i rozciągnięcie kręgów.
6. Gimnastyka powinna być przepisana przez lekarza po zbadaniu pacjenta.

Wskazane jest rozpoczęcie rozgrzewki w stanie zrelaksowanym. Na rozgrzewkę należy powoli wykonać 7 ćwiczeń:

1. Po bokach podnieś ręce nad głowę, wciągając powietrze do płuc. Przytrzymaj przez chwilę, rozciągając się, a podczas wydechu opuść ręce po bokach. W końcowej fazie powinieneś opuścić głowę, przyciskając brodę do klatki piersiowej i rozluźnić ramiona.
2. Płynne ruchy okrężne rozgrzewają kręgosłup szyjny.
3. Następnie w ten sam sposób rozgrzewa się staw barkowy. Konieczne jest wykonywanie ruchów w różnych kierunkach.
4. Zamknij ręce za plecami i pochylając się do przodu, podnieś je jak najdalej. Musisz wyczuć rozciąganie kręgów i mięśni podłużnych pleców. Wróć do pozycji wyjściowej.
5. Wyciągnij ręce przed siebie i pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi dłońmi. Aby rozciągnąć mięśnie skośne, należy rozciągać się na przemian na zewnątrz lewej nogi, między stopami, na zewnątrz prawej nogi.
6. Aby rozciągnąć mięśnie nóg, musisz na zmianę podciągać kolana do klatki piersiowej. Następnie podnieś wzniesienie i podciągnij nogę do pośladków.
7. Wykonuj powolne, pełne przysiady.

Ćwiczenia podstawowe

Zaraz po rozgrzewce należy rozpocząć ćwiczenia prostowania kręgosłupa ze skoliozą. Należy pamiętać, że ćwiczeń nie da się wykonać szybko. Wszystko odbywa się powoli, oddech powinien być głęboki i spokojny.

Na stojąco

Wykonuje się następujące ćwiczenia:

• przyciskając dłonie do ramion, obróć łokcie w kółko;
• weź z powrotem ramię strony skręconej przez skoliozę, a następnie płynnie przywróć je do pierwotnej pozycji;
• drugie ramię obrócić do przodu, aż poczujesz napięcie w łopatce, nie obracając ciała;
• weź powietrze do płuc, rozciągnij się i wstrzymaj oddech, a następnie zrób wydech i zrelaksuj się.

Leżeć

Poniższe ćwiczenia eliminujące skoliozę wykonuje się w pozycji leżącej, dlatego na podłodze należy rozłożyć dywanik gimnastyczny.

Ćwiczenie „Nożyczki” wzmacnia nacisk i skośne mięśnie brzucha. Aby to wykonać, konieczne jest:

Skręt kręgosłupa:

• leżeć płasko na plecach;
• rozłóż ręce na boki;
• podnieś nogi i zgnij pod kątem prostym;
• bez podnoszenia łopatek z podłogi przesuń nogi w prawo;
• wyprostuj jedną nogę, potem drugą;
• zegnij nogi i wróć do pozycji leżącej płasko na plecach;
• powtórz kroki po drugiej stronie.

Kilka skutecznych ćwiczeń:

1. Aby rozciągnąć plecy, musisz wyprostować ramiona nad głową. Następnie mocno rozciągnij ramiona, próbując się rozciągnąć, a potem rozluźnij.
2. Przewróć się na brzuch i mocno przyciśnij do podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie i oderwij je od powierzchni w tym samym czasie, co nogi. W takim przypadku konieczne jest rozciągnięcie.
3. Wykonuj ruchy jak podczas pływania stylem klasycznym.
4. Połóż się na boku z krzywizną. W okolicy talii należy umieścić wałek lub poduszkę. Następnie zegnij nogę znajdującą się u góry w kolanie, a dolną zostaw prosto. Podnieś górną rękę, zawieszając ją nad głową, dolną ręką chwyć szyję od dołu. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie połóż się na plecach i zrelaksuj.

Ćwiczenia te są symetryczne, ponieważ rozwijają prawą i lewą stronę ciała. Asymetryczne ćwiczenia w leczeniu skoliozy powinien przepisać lekarz na podstawie badania.

Zabronione jest wykonywanie gwałtownych ruchów lub znoszenie bólu. Jeśli podczas terapii ruchowej wystąpi ból, należy przerwać działanie i rozluźnić mięśnie.

Zajęcia w ruchu

Aby uspokoić organizm po podstawowym kursie terapii ruchowej, należy zakończyć jej ostatnią część. Przez cały kompleks trzeba stale chodzić w miejscu. Wykonaj następujące ćwiczenia:

• podnieś ręce po bokach w górę i opuść przez 1-2 minuty, aby przywrócić oddychanie;
• weź ręce w zamek za plecami i chodź na piętach;
• wyciągnij ręce przed siebie i podnieś każde udo 8-10 razy;
• mocno przyciśnij plecy do ściany, podnieś ręce do góry podczas wdechu, opuść podczas wydechu.

Tylko ortopeda może przepisać specjalne ćwiczenia na plecy, jeśli występuje skrzywienie. Ich samodzielna realizacja może skomplikować chorobę lub doprowadzić do bólu kręgosłupa.

W celu zapobiegania i w przypadku skoliozy eksperci zalecają:

• nie pozostawaj przez długi czas w jednej pozycji, zmieniaj ją co 20-25 minut;
• nie noś w jednej ręce toreb na ramieniu, walizek lub paczek;
• wybierz plecak z ortopedycznym oparciem, aby odciążyć kręgosłup;
• zrezygnować z podnoszenia ciężarów, akrobatyki, biegania i skakania;
• lub stawy, ponieważ pozwala to rozładować napięcie mięśni pleców;
• rób ćwiczenia rano i rozgrzej się w ciągu dnia;
• spać na ortopedycznym materacu i poduszce.

Przy najmniejszym podejrzeniu skoliozy należy skonsultować się z lekarzem. We wczesnych stadiach chorobę leczy się znacznie łatwiej niż w przypadku jej biegania.

Możliwe jest wyleczenie nabytej skrzywienia kręgosłupa, jeśli choroba nie zostanie rozpoczęta. Terapia ruchowa na skoliozę jest uważana za jedną ze skutecznych metod.

Ćwiczenia są uważane za jedną z najlepszych metod leczenia skoliozy.

Przy pomocy prawidłowego wykonania zestawu ćwiczeń, jasnej kontroli stanu pacjenta, naprawdę można przywrócić krzywiznę kręgosłupa do normy.

Jeśli skolioza jest wrodzoną anomalią, ćwiczenia fizjoterapeutyczne nie są przepisywane przez lekarza - indywidualne ćwiczenia fizyczne mogą zaszkodzić pacjentowi.

Lekarze nie podejmują się przewidywania skuteczności leczenia. Gojenie zależy od wielu czynników: rodzaju zmian w kręgu, jego kształtu, stopnia zaawansowania choroby. Zabieg trwa długo. Dla dzieci w wieku 10-15 lat gimnastyka na skoliozę w domu pomoże całkowicie skorygować skrzywienie, ponieważ szkielet wciąż rośnie, ciało się rozwija. Skoliozę o 1-2 stopnie można również skorygować.

Dzieci poniżej 15 roku życia wykonując ćwiczenia mogą całkowicie skorygować krzywiznę

Pacjentom przepisuje się masaże, nosząc gorset medyczny, który koryguje wiele odchyleń ortopedycznych.

Większość pacjentów nie rozumie, w jaki sposób terapia ruchowa może wpływać na skoliozę i przyspieszać powrót do zdrowia. W rzeczywistości regularne rozciąganie kręgosłupa zwiększa możliwość całkowitego wyleczenia. Lekarze zwracają uwagę na kilka głównych pozytywnych aspektów tego leczenia:

• mięśnie, więzadła u pacjenta ze skoliozą są w nierównowadze, a terapia ruchowa może wyeliminować to zaburzenie;
• ćwiczenia prostowania kręgosłupa ze skoliozą odciążają kręgosłup, wzmacniają jego tkanki mięśniowe;
• skorygowana postawa, ramiona stopniowo ustawiają się we właściwej pozycji;
• Terapia ruchowa działa leczniczo na organizm.

Bubnovsky oferuje skuteczną metodę leczenia i ćwiczeń na skoliozę.

Lekarz z przekonaniem zauważa, że ​​powrót do zdrowia zależy od asertywności pacjenta, ale podkreśla, że ​​podczas wykonywania ćwiczeń na skoliozę lewostronną należy zachować ostrożność.

Podstawowe zasady terapii ruchowej

W leczeniu każdej dolegliwości obowiązują jasno określone zasady, których należy przestrzegać z całą odpowiedzialnością. Korekcja skoliozy za pomocą wychowania fizycznego nie jest wyjątkiem. Pacjent, stosując się do wszystkich zaleceń, nie wyrządzi sobie krzywdy, a także szybko zbliży się do momentu całkowitego wyzdrowienia.

Zasad nie ma tak wiele, warto nauczyć się ich na pamięć:

• Zajęcia zawsze rozpoczynają się rozgrzewką.
  

  Co więcej, pierwsze ćwiczenia na plecy ze skoliozą powinny być łatwe i proste.

  Ważne jest przygotowanie ciała poprzez rozgrzanie tkanki mięśniowej poprzez rozciąganie więzadeł;

• Po rozgrzaniu ciała przystąp do wykonywania podstawowej gimnastyki, każde ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy, obciążenie należy stopniowo zwiększać;
• Nie można zaniedbać końcowej części wychowania fizycznego;
• Ważne jest, aby wszystko robić płynnie i powoli, bez ostrych ataków, akrobatycznych akrobacji;
• Wykonując ćwiczenia fizyczne na skoliozę, nie możesz używać hantli;
• Wszystkie ćwiczenia powinny być wybrane przez wykwalifikowanego lekarza po dokładnym zbadaniu diagnozy.

Ćwiczenia korekcji postawy i prawidłowe oddychanie

Pacjent ze skoliozą musi nauczyć się prawidłowo stać i chodzić. Aby to zrobić, musisz naprawić obudowę w pozycji prostej, opierając się o ścianę. Po odejściu od podparcia, starając się nie zmieniać przyjętej pozycji pleców.

Nauka utrzymywania pleców we właściwej pozycji pomoże ćwiczyć przy ścianie

Takie ćwiczenie należy wykonywać wiele razy w ciągu dnia, aż pojawi się nawyk wyprostowania pleców.

Kolejne ważne zalecenie: pacjent musi nauczyć się prawidłowo oddychać, nie tylko podczas treningu. Według słynnej niemieckiej lekarki Kathariny Schroth gimnastyka na skoliozę nie będzie skuteczna bez prawidłowego oddychania. Zaleca nauczenie się wdychania większej ilości powietrza w stronę płuc, gdzie widoczna jest krzywizna.

Część rozgrzewkowa treningu

Przed przystąpieniem do ćwiczeń rozgrzewających pacjentom zaleca się relaksację pleców. Aby to zrobić, w ciągu 10-15 minut pacjent stojąc na czworakach powoli porusza się po niewielkim obszarze.
Teraz, gdy plecy są już przygotowane, warto rozpocząć rozgrzewkę i ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu. Będziesz musiał powtórzyć tylko siedem ćwiczeń, ważne jest, aby wykonywać je powoli:

1. Po wdechu podnieś ręce, jakby próbując sięgnąć do nieba, pozostań i powoli opuść się podczas wydechu.
2. Następnie ramiona są rozciągane. Konieczne jest wykonanie kilku ruchów okrężnych w różnych kierunkach.
3. Podnieś dłonie do góry, rozciągnij mięśnie, krótko ociągając się, rozkładając ramiona.
4. Zamknij dłonie w zamku i cofnij je jak najdalej, poczuj rozciąganie kręgosłupa i tkanek mięśniowych.
5. Wykonuj inklinacje, wyciągając ręce do przodu.
6. Rozciągając nogi, musisz podciągnąć kolana do brzucha, a następnie zająć pozycję wyjściową.
7. Zrób kilka powolnych przysiadów.

Powolny ruch na czworakach – najlepsza rozgrzewka przed ćwiczeniami

Podstawowe ćwiczenia na skoliozę

Zaraz po rozgrzewce warto rozpocząć podstawowe ćwiczenia korygujące skoliozę, które pomogą wzmocnić kręgosłup i rozluźnić tkankę mięśniową.
Najpierw w pozycji stojącej wykonywane są następujące ćwiczenia:

• przyciśnij pędzle do ramion i obracaj łokcie w różnych kierunkach;
• najpierw cofa się zdeformowane przez skoliozę ramię, a następnie powoli wraca;
• podnieś ramię przeciwne do zdeformowanej strony i obróć się do przodu, aby wyczuć napięcie w okolicy łopatki;
• wdychaj powietrze i rozciągając się wstrzymaj oddech, a następnie wydychaj, płynnie odprężając się – ćwiczenia oddechowe na skoliozę są bardzo ważne.

Po wykonaniu ćwiczeń w pozycji stojącej należy rozłożyć na podłodze kocyk gimnastyczny, położyć się i kontynuować fizjoterapię.

W tej pozycji musisz wykonać następujące ćwiczenia:

• wykonywać ruchy stopami, które przypominają działanie nożyczek, roweru;
• podnieś nogi, rozsuń je i połącz, a następnie opuść je na podłogę;
• rozciągnij ciało, rozciągając całym ciałem;
• leżenie na plecach z jedną nogą, zgięcie w kolanie, wysunięcie się do przodu i przyjęcie ciała w przeciwnym kierunku - takie skręcenie jest bardzo skuteczne w leczeniu skoliozy I stopnia;
• przewracając się na brzuchu, mocno przyciśnij ciało do podłogi, zegnij ręce i kilkakrotnie spróbuj oderwać głowę i ramiona od powierzchni;
• wykonuj ruchy tak, jakbyś pływał stylem klasycznym;
• połóż się na boku, podłóż wałek pod kostki, podnieś nogi i napraw je, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść.

Ćwiczenie „Rower” jest skuteczne w przypadku wielu chorób stawów, w tym skoliozy.

Ostatnia część wychowania fizycznego

Po wykonaniu wszystkich podstawowych ćwiczeń z kursu leczenia, koniecznie przejdź do ostatniej części.

Niezbędne jest przywrócenie oddechu i pomoc ciału w przejściu w tryb spokoju po treningu.

Podczas całego zakończenia konieczne jest wykonanie chodzenia na miejscu.
Równolegle wykonaj następujące ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa:

• wykonuj chodzenie na palcach (co najmniej 30 sekund) z podniesionymi rękami;
• zapnij ręce za zamkiem i chodź na piętach przez pół minuty;
• wyciągnij ręce do przodu i wykonaj 5-10 unoszenia bioder;
• stań ​​plecami do ściany i robiąc wdech, podnieś ręce, a wydychając, opuść je.

Należy pamiętać, że terapia ruchowa jest przepisywana indywidualnie przez lekarza. Samodzielne podejmowanie decyzji o wykonaniu określonych ćwiczeń w leczeniu skoliozy jest nierozsądne.

Choroba na początkowym etapie za pomocą wychowania fizycznego i kompleksowego leczenia jest łatwa do naprawienia. Jeśli przeszła do trzeciego stopnia, ćwiczenia wykonuje się ostrożnie i tylko leżąc na podłodze.

Trening dla początkujących z Anną Kurkurina

Znana trenerka Anna Kurkurina z odpowiedzialnością deklaruje, że ćwicząc regularnie skrzywienia u dzieci w wieku szkolnym można całkowicie wyleczyć.

Dla początkujących lepiej jest wykonywać ćwiczenia na siłowni ze skoliozą pod baczną opieką trenera, który nauczy Cię, jak robić wszystko poprawnie i ubezpieczyć.

Musisz ćwiczyć każdego dnia. Na początku będzie to trudne, zwłaszcza jeśli dana osoba jest niesportowa, ale nie możesz przestać i użalać się nad sobą.
Początkującym zaleca wykonanie następujących ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców przy skoliozie:

• pompki z podłogi z naciskiem na kolana;
• wygnij plecy, opierając ręce na podłodze i przetocz ciało, pochylając się i wypychając klatkę piersiową do przodu;
• zawieś na poziomym drążku i starając się nie zginać rąk w łokciach, wykonaj kilka drobnych podnoszenia ciała;
• kładź nacisk na leżenie, wstawanie i podskakiwanie, starając się, aby skok był jak najwyższy.

Więcej ćwiczeń na skoliozę od Anny Kurkuriny znajdziesz w filmie:

Wykonując ćwiczenia Anny Kurkuriny ze skoliozą prawostronną ważne jest, aby po każdym podejściu odpoczywać, rozciągając się i splatając dłonie z tyłu w zamku.

Skolioza jest trudna.

Wystarczy nie zauważyć jego początku lub nie podejmować żadnych działań w celu leczenia, ponieważ powrót kręgosłupa do normalnej pozycji będzie niemożliwy.

Ortopedzi, doradzając swoim pacjentom, ostrzegają o tym, jakich ćwiczeń nie należy wykonywać ze skoliozą i na co każdy, kto ma skrzywienie, powinien zwrócić uwagę:

• Niedopuszczalne jest pozostawanie w jednej pozycji przez długi czas. Co 15-20 minut konieczna jest zmiana pozycji ciała;
• Bez toreb, walizek i paczek w jednej ręce. Lepiej kupić plecak z ortopedycznym oparciem lub rozłożyć taki sam ciężar obciążenia na obie ręce;
• Zajęcia sportowe związane z podnoszeniem ciężarów, akrobacjami, bieganiem i skakaniem są odwołane. W przypadku skoliozy zaleca się częstsze pływanie. Z dokładnością wykonuj codzienne ćwiczenia na kifozę odcinka piersiowego kręgosłupa. Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych zostanie wybrany i podpowiedziany przez specjalistę;
• Miejsce do spania musi być wyposażone w materac ortopedyczny i poduszkę. Miękka powierzchnia jest przeciwwskazana.

Skolioza występuje częściej u dzieci w wieku szkolnym.

Przy najmniejszym podejrzeniu skoliozy dziecko należy pilnie pokazać lekarzowi

Dorośli, przy najmniejszym podejrzeniu skrzywienia kręgosłupa, powinni zabrać dziecko do szpitala, poddać się badaniu u ortopedy.

Skolioza jest leczona, ale pod warunkiem, że leczenie zostało przepisane na czas, a pacjentka wyraźnie zastosowała się do wszystkich zaleceń lekarza.

Skrzywienie kręgosłupa lub skolioza występuje częściej u nastolatków, jednak jeśli w okresie dojrzewania poświęca się temu zagadnieniu niewystarczającą uwagę, to wraz z rozwojem choroby istnieje ryzyko rozwoju innych chorób na tle już istniejącego. Niebezpieczeństwo tej choroby polega na tym, że deformacja kręgosłupa prowadzi również do zmiany położenia narządów wewnętrznych, a następnie do naruszenia ich funkcji, co w konsekwencji może prowadzić do niepełnosprawności. Jedną z prostych metod leczenia i zapobiegania skoliozie jest specjalny system ćwiczeń, który pozwala całkowicie uniknąć choroby lub zatrzymać jej rozwój.

Główne cele terapii ruchowej

Celem ćwiczeń terapeutycznych jest zapobieganie różnym chorobom. Wyboru kompleksu terapii ruchowej zwykle dokonuje specjalista, który bierze pod uwagę wyłącznie wszystkie cechy istniejącej choroby.

Główne cele fizjoterapii to:

• wzrost efektu terapeutycznego;
• zwiększenie funkcji ochronnych organizmu;
• zwiększona pewność siebie;
• pozbycie się napięcia w kręgosłupie;
• zapewniając ogólny efekt zdrowotny.

W przypadku skoliozy zwykle przepisuje się zestaw ćwiczeń ruchowych, składający się z części rozgrzewkowej, a także ćwiczeń podstawowych. Taki kompleks fizykoterapii obejmuje ćwiczenia, których wykonywanie w domu, przy istniejącej skoliozie, nie pogorszy zdrowia.

W niektórych sytuacjach lekarze przepisują ćwiczenia asymetryczne, które mają większy efekt terapeutyczny niż inne.

Zasady korzystania z terapii ruchowej w przypadku skoliozy

Gimnastyka, mimo względnego bezpieczeństwa, polega na przestrzeganiu pewnych zasad, aby uniknąć sytuacji traumatycznych i wzmocnić efekt terapeutyczny zajęć:

• zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, powinieneś zrobić rozgrzewkę, to rozgrzeje ciało;
• podczas treningu należy wykluczyć nagłe ruchy;
• nie należy wprowadzać do ćwiczeń żadnych elementów, zwłaszcza skoków lub gwałtownych ruchów;
• należy unikać nadmiernego wysiłku fizycznego, z tego powodu nie należy używać dodatkowego sprzętu sportowego;
• ćwiczenia fizjoterapeutyczne powinien zlecać lekarz, który posiada wszelkie informacje o stanie choroby i określonym typie skoliozy, aby dobrać ćwiczenia zgodnie z nią.

Przechodząc do wymienionych zasad, możesz osiągnąć maksymalny efekt terapeutyczny w każdym rodzaju choroby.

Zestaw ćwiczeń na skoliozę

Zestawy ćwiczeń pozwalają przede wszystkim na rozwój kręgosłupa, pomagają również odciążyć te partie ciała, które podczas skoliozy podlegają nadmiernemu obciążeniu, a także pozwalają wykorzystać te partie mięśniowe, które często pozostają nieaktywne. Ze względu na to, że z gimnastyki leczniczej, oprócz wszystkich powyższych, poprawia się krążenie krwi osoby, układ mięśniowy stopniowo nabiera tonu, a w konsekwencji poprawia się postawa.

Trening dla większej wydajności musi być wykonywany codziennie przez dość długi czas. Aby pojawiły się poważne wyniki, potrzebna jest samodyscyplina i cierpliwość, ponieważ ćwiczenia zawarte w kompleksie na skoliozę są dość bolesne do wykonania.

Możliwe jest uniknięcie negatywnych zmian w stanie kręgosłupa, jeśli każde ćwiczenie zostanie wybrane przez lekarza prowadzącego zgodnie ze stadium choroby. Ponadto dobór ćwiczeń uwzględnia grupę wiekową pacjenta oraz ogólną kondycję organizmu.

Rozgrzać się

Należy zauważyć, że przy skoliozie można ćwiczyć w domu ćwiczenia kręgosłupa. Nie zapominaj, że wszelkie zajęcia koniecznie muszą rozpocząć się od rozgrzewki, podczas której ćwiczenia powtarza się od 5 razy.

Poniższe ćwiczenia pomogą przygotować organizm do zestawu ćwiczeń podstawowych:

• opierając plecy o płaską powierzchnię, należy oprzeć się o nie tyłem ciała, a następnie prostując plecy, zrobić kilka kroków przed sobą, starając się trzymać plecy prosto i nie wstrzymywać oddechu;
• z pozycji stojącej opuść ręce po obu stronach ciała i rozstaw nogi na szerokość barków, następnie należy wykonać cykl przysiadów, skupiając się na cyklu wdechów i wydechów;
• pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, podczas wdechu należy podnieść ręce do góry, podciągnąć się nieco wyżej, a następnie powoli opuścić ręce podczas wydechu;
• rozstawiając stopy na szerokość barków, na wyprostowanych plecach, należy wykonać kilka okrężnych ruchów barkami do tyłu, a następnie tyle samo do przodu;
• stojąc prosto, należy podnieść nogę, po zgięciu w kolanie jak najwyżej, w tej pozycji należy przytrzymać ją przez kilka minut, a następnie przywrócić ją do pierwotnej pozycji i zrobić to samo z drugą nogą.

Podstawowe ćwiczenia symetryczne

Po wykonaniu cyklu ćwiczeń przygotowujących ciało należy przystąpić do realizacji podstawowych ćwiczeń wykorzystywanych w krzywiźnie kręgosłupa:

• leżąc na plecach, należy podnieść nogi nad podłogę i wykonać ćwiczenie zwane „nożyczkami” z rytmicznym ułożeniem jednej nogi za drugą, a nogi powinny być skrzyżowane zarówno w pionie, jak iw poziomie;
• pozycja wyjściowa - ręce i nogi spoczywają na podłodze, w tej pozycji staraj się siedzieć z pośladkami na piętach, a dłonie skupiać się na podłodze, następnie pomagając rękoma przesuń ciało do prawo i lewo, trzymając w każdej z pozycji przez kilka sekund ;

• opuszczając nogi i ręce na podłogę, należy rozstawić stopy na szerokość barków i z tej pozycji wykonać skłon do tyłu, naśladując łyki kota - albo płynnie w górę, potem płynnie w dół;
• korzystając z poduszki należy przyjąć pozycję na brzuchu, kładąc na niej brzuch, ręce założyć za plecy i zsunąć, następnie unieść ciało na wysokość maksymalną możliwą dla każdego pacjenta, próbując nie przeciążać kręgosłupa;
• pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, należy przesunąć łopatki i przytrzymać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrócić do wyjściowego stanu ciała;
• opierając ręce i nogi na podłodze, wyciągnij przed siebie lewą rękę, a prawą unieś prawą nogę, trzymając ciało w tej pozycji przez kilka sekund, następnie możesz wykonać ćwiczenie prawą ręką i lewa noga;
• leżąc na podłodze (nogi zgięte i mocno do siebie dociśnięte), należy naprzemiennie poruszać głową i nogami, nie otwierając ich, w przeciwnych kierunkach do siebie, więc jeśli głowa idzie w prawo, to nogi kierują się do lewy;
• w pozycji leżącej (dla wygody można podłożyć wałek pod bok), należy zacisnąć nogę, która znajduje się na górze, a z ręką na górze należy sięgnąć do góry, a dolną ręką należy zacisnąć szyję.

Środki zapobiegawcze

Skolioza to choroba, którą można wykryć nawet we wczesnych stadiach iw tej postaci dzięki działaniom profilaktycznym można jej zapobiegać. Postępując zgodnie z poniższymi zaleceniami, możesz uniknąć problemu skrzywienia kręgosłupa:

• pamiętaj, aby śledzić pozycję ciała, którą przyjmujesz w pracy lub siedząc przy komputerze;

• przy niewielkiej pracy mobilnej konieczne jest odpowiednie zorganizowanie miejsca pracy, aby stół i inne meble pasowały do ​​​​wysokości;
• w pracy staraj się okresowo zmieniać pozycję ciała, a także po dłuższej pracy przy komputerze staraj się robić przerwy, w których możesz rozciągnąć ciało;
• podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów staraj się równomiernie rozłożyć ładunek;
• prowadzić zdrowy tryb życia i przeznaczać czas w ciągu dnia na ćwiczenia fizyczne.

Powody rozwoju

Główny powód, który wywołuje skoliozę, można nazwać deformacjami kręgosłupa związanymi z wiekiem u nastolatków, gdy ciało znajduje się w fazie aktywnego wzrostu. Ponadto występuje ta choroba u niemowląt w wieku poniżej 1 roku, ale wraz z rozwojem choroba ta znika. Ponadto wyróżnia się następujące przyczyny rozwoju choroby u dorosłych:

• obecność patologii tkanek łącznych ciała;
• paraliż dziecięcy;
• naruszenie procesu rozwoju kości;
• efekt rezydualny po operacji serca.

Skuteczność ćwiczeń na skoliozę u dzieci i młodzieży

Zdaniem ekspertów skoliozę, dzięki ćwiczeniom terapeutycznym, można całkowicie wyleczyć. Jeśli jednak choroba rozwinęła się w poważne formy, ćwiczenia tylko trochę złagodzą ból, ale nie naprawią samego problemu. Warto wspomnieć, że nawet przy pozornej prostocie leczenia skoliozy w żadnym wypadku nie należy angażować się w samoleczenie.

Rodzaje obciążeń terapii ruchowej dla skoliozy

W przypadku skoliozy warunkiem zapobiegania rozwojowi choroby jest obecność obciążeń kręgosłupa, które pozwalają utrzymać mięśnie w dobrej kondycji.

W medycynie istnieją 4 główne rodzaje obciążeń kręgosłupa, zgodnie z którymi dobierane są ćwiczenia z ćwiczeń fizjoterapeutycznych:

• zajęcia nie nastawione na symetrię, których realizacja następuje tylko po stronie, gdzie występuje krzywizna;
• ćwiczenia wykonywane symetrycznie po obu stronach ciała;
• ćwiczenia typu detorsja, które pomagają rozładować napięcie mięśni;
• ogólny rodzaj ćwiczeń wzmacniających, które stymulują układ odpornościowy i zwiększają wytrzymałość.

Skrzywienia kręgosłupa leczone są w sposób kompleksowy, ale wiodącą rolę w tym procesie odgrywają ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Aktywny wpływ na gorset mięśniowy, jaki wywierają ćwiczenia fizyczne, może spowolnić postęp choroby, a następnie całkowicie wyeliminować deformacje. Zastanów się, jakie ćwiczenia wykonać na skoliozę kręgosłupa, jak je poprawnie wykonywać i czy mają przeciwwskazania.

Ćwiczenia ruchowo-terapeutyczne mają na celu rozwój mięśni pleców i aparatu więzadłowego: łagodzą napięcie w miejscach nadmiernie obciążonych, aktywują nieużywane grupy mięśniowe, poprawiają krążenie krwi. W trakcie treningu ton układu mięśniowego jest stopniowo wyrównywany i łatwiej jest utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji. Aby wyeliminować deformacje, terapię ruchową należy prowadzić codziennie przez długi czas.

Ceny mat do jogi i fitnessu

Wskazaniem do powołania terapii ruchowej jest skrzywienie kręgosłupa o 1, 2 i 3 stopnie, w kształcie litery S i w kształcie litery C, a także wszelkie zaburzenia postawy.

Jednocześnie zestaw ćwiczeń dobierany jest osobno dla każdego pacjenta, biorąc pod uwagę wiek, stopień skrzywienia, miejsce jego lokalizacji i cechy ciała. Najintensywniejsze zajęcia przeznaczone są dla osób z zaburzeniami postawy i skoliozą I stopnia, przy poważniejszych deformacjach aktywność fizyczna powinna być umiarkowana. Pamiętaj, że nadmierna aktywność zamiast pozytywnego efektu może wywołać wiele komplikacji.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia terapeutyczne w niektórych przypadkach mogą być przeciwwskazane w całości lub w części, do czasu wyeliminowania czynników ryzyka powikłań. Indywidualni pacjenci mogą wykonywać ćwiczenia tylko w sali ćwiczeń, pod okiem specjalisty. Wszystko to określa lekarz prowadzący podczas badania, ale nie można samodzielnie ocenić zagrożeń dla zdrowia.

Główne przeciwwskazania do powołania terapii ruchowej to:

• skolioza 4 stopnie;
• przyspieszony postęp choroby;
• poważne naruszenia funkcji układu sercowego lub oddechowego;
• wysokie ciśnienie śródczaszkowe.

Przyczyny czasowego zaprzestania zajęć:

• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• choroby zakaźne i nieżytowe, którym towarzyszy wysoka gorączka;
• okres pooperacyjny;
• zwiększony ból kręgosłupa po wysiłku fizycznym.

Dopóki stan się nie ustabilizuje, niemożliwe jest wykonywanie ćwiczeń, aby nie spowodować pogorszenia. Jeśli ból lub dyskomfort związany jest z plecami, koniecznie powiedz o tym swojemu lekarzowi i nie próbuj samodzielnie rozwiązywać problemu. W kręgosłupie znajduje się wiele zakończeń nerwowych, które często są ściskane z powodu deformacji kręgów. Podczas badania w klinice łatwo jest zidentyfikować obszary problemowe i wyeliminować przyczynę bólu, ale w domu jest to mało prawdopodobne. A im bardziej zaniedbane państwo, tym trudniej będzie sobie z nim poradzić.

Pod opieką lekarza należy leczyć nadciśnienie tętnicze, głównych pacjentów, pacjentów z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego. To samo dotyczy kobiet w ciąży przez okres 3 miesięcy lub dłużej: trudno jest kontrolować rozkład obciążenia w domu, dlatego lepiej ćwiczyć w sali ćwiczeń z doświadczonym.

Zasady ćwiczeń

Aby zajęcia były jak najbardziej efektywne, należy przestrzegać kilku zasad:

• ubrania na zajęcia należy dobierać z lekkich, „oddychających” materiałów, odpowiednio do ich rozmiaru. Nadmiernie wąskie lub odwrotnie szerokie ubranie utrudnia pełne wykonanie ćwiczeń, co wpływa na ich skuteczność;

  

• pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane, temperatura na zajęciach powinna wynosić 18-20 stopni;
• możesz jeść nie później niż 1,5-2 godziny przed ćwiczeniami, nie możesz tego robić na pełny żołądek;

  

• zaleca się rozpoczęcie gimnastyki od rozgrzewki: należy intensywnie poruszać rękami, wykonywać łyki, przechylać się do przodu i na boki. Kiedy mięśnie są rozgrzane, efektywność zajęć wyraźnie wzrasta;

  

• ćwiczenia wykonywane są od prostych do złożonych, stopniowo zwiększając obciążenie. Ruchy są tylko płynne, szarpnięcia i ostre zakręty w skoliozie są niebezpieczne;
• Pożądane jest, aby robić to w tym samym czasie, przynajmniej przez 20-30 minut.

  

A co najważniejsze - obserwuj miarę. Zwiększenie obciążenia lub czasu trwania zajęć nie pomoże szybciej wyrównać kręgosłupa. Nie wyczerpuj więc swojego ciała dodatkowymi ćwiczeniami, ale skoncentruj się na przyjemnych doznaniach, jakie daje aktywność fizyczna.

Ćwiczenia skoliozy

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak wykonać to poprawnie, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Każdy kompleks terapii ruchowej opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które są odpowiednie dla większości osób ze skoliozą. To właśnie te ćwiczenia rozważymy.

Fitballe i piłki lekarskie do fitnessu

Z tyłu

1. Musisz wyprostować nogi, rozciągnąć ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu ramiona są powoli unoszone tak, aby dotykały podłogi za głową i powoli opuszczane do tyłu. Ramiona powinny być zawsze wyprostowane. Po wykonaniu tych ruchów 5-6 razy, ponownie wyrzucają ręce do tyłu i pozostając w tej pozycji, zaczynają podciągać dłonie do góry, pięty w dół, rozciągając kręgosłup. Na wdechu rozciągają się, na wydechu rozluźniają i tak dalej kilka razy.

   

2. Rozciągnij ramiona równolegle do ciała. Podczas wdechu zegnij jedną nogę i podnieś ją, a następnie zrób wydech i opuść. Podnieś drugą nogę i tak na przemian wykonuj kilka razy.

   

3. Połóż ręce na boki, dłonie zwrócą się do podłogi. Oddychają, podnoszą ręce, łączą dłonie przed sobą, nie zginając łokci. Powoli opuszczony z powrotem. Jednocześnie ciało nie powinno się ruszać, nogi pozostają proste.

   

4. Połóż się płasko na plecach, wyprostuj nogi, ręce po bokach, dłonie na podłodze. Podnieś jedną nogę, zegnij i pociągnij do brzucha, następnie podnieś drugą i połącz kolana. Pierwsza noga jest opuszczona, a następnie druga. Tułów i ramiona powinny pozostać w tej samej pozycji.

   

5. Ręce wyciągnięte równolegle do ciała, obie nogi zgięte w kolanach. Stopy są dociskane do powierzchni. Podczas wdechu musisz oderwać miednicę od podłogi i podnieść ją jak najwyżej. Przytrzymaj ciało przez 3-4 sekundy i opuść się na podłogę. Stopy i ręce nie mogą się poruszać.

   

6. Ręce leżą swobodnie po bokach, ciało jest zrelaksowane. Teraz musisz podnieść obie nogi: jedną zgiętą, przyciągniętą do brzucha, przytrzymaną, drugą uniesioną prosto. Najpierw opuszcza się wyprostowaną nogę, a następnie zgiętą nogę. Zmień nogi i powtórz ruchy.

   

7. Ta sama pozycja, nogi wyprostowane. Ręce zgięte, ręce osadzone na ramionach. Wykonują okrężne ruchy do przodu przedramionami 5-6 razy i tę samą liczbę do tyłu. Nie da się oderwać rąk od ramion.

   

8. Ręce można rozłożyć na boki lub umieścić pod dolną częścią pleców, nogi są wyprostowane. Podczas wdechu podnieś jedną nogę, utrzymuj ciężar, podnieś drugą. Podczas wydechu najpierw opuść pierwszą nogę, potem drugą. Wykonaj 5-6 razy.

   

9. Pozycja jest taka sama, proste ramiona rozłożone na boki. Podczas wdechu owiń się ramionami, zrób wydech. Znowu wdech - ręce wracają na swoje miejsce. Ciało nie może się poruszać, nogi pozostają proste.

   

10. Jedna ręka wyciągnięta wzdłuż ciała, druga odrzucona do tyłu. Przy wdechu i wydechu zmień ułożenie rąk, maksymalnie napinając mięśnie barków.

    

11. Nogi zgięte, stopy przyciśnięte do podłogi, ramiona równoległe do ciała. Oderwij miednicę od podłogi i wyprostuj jedną nogę. Przytrzymaj przez 5-6 sekund, niżej podczas wydechu, powtórz z drugą nogą.

    

12. Pozycja jest prosta, nogi zgięte, kolana razem, stopy przyciśnięte do podłogi. Podczas inhalacji nogi są jednocześnie rozstawione, stopy dotykają podłogi. Na wydechu ustaw nogi w pozycji wyjściowej. Ręce można umieścić pod głową lub rozciągnąć na boki, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze.

    

13. Leżąc na plecach, wyprostuj nogi, podłóż ręce pod biodra. Podczas wdechu nogi są zgięte i uniesione do brzucha, a następnie wyprostowane. Przy wydechu ponownie zegnij się, rozciągnij równolegle do podłogi, ale bez dotykania powierzchni. Podnieś ponownie, a więc 5-6 razy. Jeśli ciężko jest utrzymać nogi w ciężarze, możesz położyć je na podłodze podczas opuszczania, ale skuteczność ćwiczenia będzie mniejsza.

    

14. Pozycja jest taka sama, wykonujemy ćwiczenie „rower”. Ręce można umieścić pod biodrami lub pod głową. Podczas przesuwania nogi pożądane jest jej całkowite wyprostowanie, trzymając ją pionowo lub równolegle do podłogi. Wykonaj w ciągu 30-40 sekund.

    

    Ćwiczenie 14

15. Musisz się zrelaksować, położyć obie ręce na brzuchu i zgiąć nogi. Podczas wdechu żołądek powinien być wciągany, podczas wydechu powinien się napompować. Za każdym razem wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy.

    

16. Odrzuć lewą rękę do tyłu, zegnij prawą nogę. Podczas wdechu zmieniają pozycję nóg i ramion, podczas wydechu zmieniają się z powrotem i jednocześnie. Tutaj musisz zmaksymalizować wykorzystanie mięśni prasy i ramion.

    

17. Ręce pod biodrami (można układać wzdłuż ciała), nogi zgięte. Zrób wdech, wyprostuj i jednocześnie podnieś obie nogi. Następnie krzyżuje się je na boki, przy wydechu łączy, zgina i dotyka stopami powierzchni.

    

18. Ciało jest wyprostowane, ręce zgięte w łokciach, ręce spoczywają na barkach. Podczas wdechu łokcie unosi się do góry, podczas wydechu obniża się do tyłu. Nie wolno odrywać rąk od ramion.

    

19. Następnie zrób „nożyczki”. Ręce można ułożyć tak wygodnie, jak to możliwe, na przykład pod biodrami. Staraj się nie zginać nóg podczas ruchu i trzymaj je wysoko.

    

20. Leżąc na plecach musisz podłożyć ręce pod biodra i unieść proste nogi pod kątem 45 stopni. Musisz trzymać przez około 20-30 sekund, ale jeśli mięśnie zaczną boleć, wystarczy 10 sekund.

    

Na brzuchu

Na kolanach

Ćwiczenia wykonuje się od 5 do 10 razy, w zależności od ich złożoności. Jeśli niektóre ruchy są trudne lub powodują ból, chwilowo zrezygnuj z nich i spróbuj po chwili, gdy mięśnie będą trochę silniejsze.

Skolioza - specjaliści w Moskwie

Wybierz spośród najlepszych specjalistów po opiniach i najlepszej cenie i umów się na wizytę