Kā kontrolēt savas emocijas un jūtas. Kā iemācīties savaldīt emocijas - psihologa padomi, praktiski ieteikumi

Emocijas ir tas, kas mūs padara par cilvēkiem. Bet dažreiz jūtu izpausme ir pilnīgi nepiemērota, traucē saprātīgi domāt un noved pie kļūdām. Jūs nevarat (un nevajadzētu!) atturēt sevi no noteiktu emociju pārdzīvošanas. Bet tam ir jāizpaužas un jāizpaužas īstais laiks un iekšā īstā vieta. Izmantojiet savas jūtas konstruktīvi un neļaujiet tām sabojāt visu, pie kā tik ilgi esat strādājis.

Nevajag sevi šūpot

Pielāgojiet savu emociju pakāpi, piemēram, temperatūru uz termostata. Ne pārāk karsts, ne pārāk auksts – tieši tā, lai justos labi. Tas attiecas gan uz labām, gan sliktajām emocijām.

Pārmērīgs uztraukums var būt nepiemērots, kā arī pārāk agresīva vai depresīva uzvedība.

Cilvēki, kuri zina, kā kontrolēt savas emocijas, visu laiku cenšas izvairīties no disharmonijas savā garastāvoklī.

Apstāties, lai pārdomātu

Vai jums liekas, ka jūs "vāraties"? Tas ir bīstams stāvoklis, un jums pēc iespējas ātrāk jāsaved sevi kārtībā. Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu uz situāciju, padomājiet par to, kādus rīkus un risinājumus var izmantot. Atdziest un pārdomāt notikušo, atgūstot uzmanību un spēju analizēt. Pārsteidzīgi lēmumi bieži rada rūgtu nožēlu. Savukārt neliela pauze palīdzēs koncentrēties uz svarīgāko un izvēlēties efektīvu un taktisku problēmas risināšanas veidu.

Izvairieties no emocionālas pārslodzes

Emocionālā pārslodze ir situācija, kurā noteikta sajūta tevi pilnībā pārņem. Šo stāvokli pavada fiziski simptomi, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, pastiprināta elpošana, trīce ceļiem, svīšana un slikta dūša. Vai jūtat kaut ko līdzīgu? Tā ir skaidra zīme, ka esat emocionāli pārņemts. Tā vietā, lai iet ar straumi un padoties, sastipriniet sevi! Apstrādājiet informāciju pa daļām, pakāpeniski nākot pie prāta. Jūs varat novērtēt rezultātu ar prātīgu skatienu.

Keita Ter Hāra/Flickr.com

Praktizējiet dziļu elpošanu

Ķermeņa reakcija uz emocionālo pārslodzi tieši ietekmē visus ķermeņa muskuļus. Piedzīvo spriedzi, pēc kuras noteikti jutīsies pārņemta. Lai izvairītos no šādiem lēcieniem, trenējieties dziļa elpošana. Tas piesātinās jūsu smadzenes ar skābekli un palīdzēs atpūsties. Tehnika ir ļoti vienkārša: pārtrauciet kaut ko darīt, aizveriet acis un ļoti lēni ieelpojiet caur degunu, skaitot piecas sekundes. Turiet elpu vēl divas sekundes un pēc tam tikpat lēni izelpojiet caur muti, atkal skaitot līdz pieci. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.

Izvairieties no emocionālas kompānijas

Ir zināms, ka cilvēki viegli paziņo savas emocijas citiem. Tāpēc jāizvairās no tiem, kuri it visā saskata tikai negatīvo: pat nemanot aizņemsies vienu un to pašu skatījumu. Tas pats attiecas uz pārlieku emocionāliem cilvēkiem. Ja vēlaties kontrolēt savas jūtas un būt harmonijā, jums vajadzētu distancēties no tām, kuras var saukt par drāmas karalienēm.

Domājiet par risinājumu, nevis problēmu

negatīva reakcija uz grūta situācija- viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar emocijām. Skumjas vai dusmas kā reakcija uz mainītiem apstākļiem ir normāli, bet ne racionāli.

Jūs nevarat beigt domāt par problēmu, jums ir jāizmanto laiks, lai pārdomātu nākamās darbības plānu.

izveido sarakstu iespējamie risinājumi, esi radošs un . Darba laikā emocijas pāries otrajā plānā, no situācijas iznāksi kā ieguvējs.

Patiesībā nevienā emocijā nav nekā slikta, taču dažas no tām var radīt problēmas, ja nevaldīsi sevi. Par laimi, ir vairākas stratēģijas un dzīvesveida izmaiņas, kuras varat izmantot, lai efektīvi risinātu negatīvās sajūtas.

Soļi

Kā atjaunot savu prātu un ķermeni

Ievērojiet, kad emocijas iziet no rokām. Pirmais solis ir pamanīt, ka pastāv problēma. Pievērsiet uzmanību fiziskajām un garīgajām sajūtām šādā situācijā, lai turpmāk atpazītu simptomus. Izmantojiet uzmanību, apziņu un racionālu domāšanu, lai "noķertu" mirkli. Pati par sevi spēja atpazīt emocijas tikai radīs saikni ar pašreizējo brīdi.

Sāciet rīkoties pretēji tam, pie kā esat pieradis. Pārtrauciet, ja uz asām emocijām reaģējat pazīstamā veidā. Padomājiet par to, kas notiks, ja mēģinātu pretējo. Kā mainīsies rezultāts? Ja tas kļūst pozitīvs vai produktīvs, izvēlieties jaunu reakciju.

Izvairieties no situācijas, kas rada negatīvas emocijas. Dažkārt Labākais lēmums- vienkārši ej prom un paslēpies no kairinātājiem. Ja situācija ļauj aiziet un neapvainot citus, tad labāk tā rīkoties.

• Piemēram, ja esat iecelts darba komitejā, kuras locekļi ir nesaskaņoti, šādas sanāksmes var jūs apbēdināt. Viens veids, kā atrisināt problēmu, ir lūgt pārcelt uz citu komiteju.

Kā sazināties pārliecinoši un izlēmīgi

1. Izsakiet savas jūtas skaidri un pārliecinoši. Mācieties izlēmīgi izteikt savas jūtas, lai dotu izeju un kontrolētu emocijas, bet tajā pašā laikā mainītu nevēlamu situāciju. Ir pareizi izteikt savu viedokli vai noliegt citiem lietas, kas jums rada neērtības vai kurām jums nav laika, ja vien esat pieklājīgs un tiešs.

   • Piemēram, ja draugs uzaicina jūs uz ballīti, jūs varētu teikt: “Paldies, ka atceraties mani! Ak, man nepatīk lielie uzņēmumi, tāpēc šoreiz atteikšos. Varbūt mēs varam kopā aiziet uz kafejnīcu? Izlaid jūtas, lai tās nesēž iekšā un nekontrolētu tevi.

2. Runājiet pirmajā personā, lai izteiktu savas domas, nevainojot citus.Šāds komunikācijas veids ļauj paust emocijas un nevienu nevainot un nepazemot. Pirms sakāt kaut ko apsūdzošu vai nosodošu, apstājieties un pārformulējiet teikumu parastā novērojumā vai savā viedoklī.

   • Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Tev par mani vienalga”, labāk sakiet: “Es biju aizvainots, kad tu man neatzvanīji, kaut arī solīji. Kas notika?

3. Aiciniet citus izteikt savu viedokli. Katra situācija ir atšķirīga. Aiciniet citus dalīties savās domās, lai labāk izprastu viņu viedokli un veidotu līdzvērtīgu dialogu. Jums ir aktīvi jāieklausās, lai kontrolētu sevi, kontrolētu emocijas un būtu tādā garīgā stāvoklī, kas palīdzēs saprātīgi izmantot citu cilvēku idejas.

   • Piemēram, izsakot savu viedokli, papildiniet to ar jautājumu: "Ko jūs domājat?"

4. Neizmantojiet tādus subjektīvus vārdus kā "vajadzētu" un "vajadzētu".Šādi izteikumi vaino citus un var izraisīt īgnuma un dusmu sajūtu, jo situācija nenotiek tā, kā jūs vēlētos. Ja sakāt “vajadzētu”, “vajadzētu” vai līdzīgus vārdus un frāzes, tad apstājieties un atcerieties, ka mēs visi neesam ideāli. Pieņemiet pasaules nepilnības un pašreizējo situāciju.

   • Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Mans partneris nekad nedrīkst aizskart manas jūtas”, atgādiniet sev, ka šajā situācijā nav nekā personiska. Jūs abi ik pa laikam pieļaujat kļūdas.
   • Ja esat pārāk stingrs pret sevi, izrādiet laipnību un līdzjūtību. Piemēram, ja tādas domas kā: “Man vajadzēja labāk sagatavoties. Es neizturēšu eksāmenu”, pēc tam mainiet tos uz šādiem: “Es darīju visu iespējamo un gatavojos, cik vien labi varēju. Jebkurā gadījumā viss būs kārtībā. ”

Kā sevi nomierināt ar parasto rīcību

1. Regulāri vingrojiet, lai atpūstos un atbrīvotu tvaiku. Dariet šīs fiziski vingrinājumi kas ietver nomierinošas un atkārtotas darbības (peldēšana, pastaigas vai skriešana), lai nomierinātu prātu un sajūtas. Varat arī izmēģināt jogu vai Pilates, lai nomierinātu savas domas ar maigiem stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem.

   Iesaistiet dažādas maņas jaunos veidos, lai nomierinātu ķermeni. Ikdienas pašaprūpes nolūkos iemācieties pamanīt skaistumu un diskrēti apbrīnot apkārtējo pasauli. Jūsu koncentrēšanās uz pateicību un fiziskām sajūtām palīdzēs ātri savest kopā stresa vai aizkaitinājuma brīžos. Eksperimentējiet ar dažādām metodēm:

   Izmantojiet nomierinošo pieskārienu metodi. Cilvēkiem ir vajadzīgs mīlošs pieskāriens, lai viņi justos laimīgi. Pozitīvs pieskāriens atbrīvo oksitocīnu, spēcīgu hormonu, kas uzlabo garastāvokli, mazina stresu un vairo pieķeršanās sajūtu. Izplatītākie nomierinošo pieskārienu veidi ir:

   • Lieciet roku uz sirds. Sajūti, kā pukst, ceļas un krīt ribu būris, un siltums izstaro no ādas. Atkārto sev patīkami vārdi piemēram: "Es esmu mīlestības vērts" vai: "Es esmu labs cilvēks."
   • Apskauj sevi. Sakrustiet rokas uz krūtīm, novietojiet plaukstas uz pleciem un maigi apskaujiet sevi. Atkārtojiet pozitīvas frāzes, piemēram: "Es mīlu sevi."
   • Satveriet seju ar plaukstām, it kā jūs būtu bērns vai mīļotais cilvēks, un tad sāciet glāstīt seju ar pirkstiem. Atkārto sev laipni vārdi piemēram: "Es esmu brīnišķīgs un laipns cilvēks."

2. Praktizējiet meditāciju. Meditācija ir lielisks veids, kā mazināt trauksmi un depresiju un iemācīties tikt galā ar stresu. Regulāra apzinātības meditācija palīdz kontrolēt emocijas. Reģistrējieties nodarbībai, izmantojiet tiešsaistes apmācības vai apgūstiet apzinātības meditāciju mājās.

Emocijas un jūtas arī ir enerģija. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas?

Viss sastāv no vienas vienas enerģijas. Visas etiķetes, nosaukumi, tas viss ir prāta izdomāts dzīves ērtībai.

Nav nekas cits kā viena viena enerģija, kas ir tikai dažādās formās un izpausmēs. Mēs varam to uztvert dažādi, sajust, bet tas ir viens. Un nekas patiesībā neeksistē, izņemot viņu.

Viss nāk no tā un atgriežas pie tā. Vai arī tas iziet no sevis un atgriežas sevī.

Visas lietas, objekti, visas dzīvās būtnes ir viena enerģija. Uz Zemes bija jogi, kas varēja ēst nagus. Tas ir, vienkārši sakot, nav svarīgi, kas ir, jo tā visa ir viena enerģija. Un viņi neredzēja atšķirību starp nagu ēšanu un banānu ēšanu. Tas ir vienkārši dažādas formas viena enerģija.

To ir grūti saprast un vēl grūtāk pieņemt un realizēt.

Zeme ir satikusi daudzus tādus cilvēkus, kuri varēja darīt to, ko nespēj parasts cilvēks. Mums tas viss šķiet dīvaini, noslēpumaini, stulbi un neticami, bet kas zina, kā ir patiesībā.

Tas mums nav prātā, bet vai tas nozīmē, ka tas tā nav?

Taču runa nav tikai par redzamiem un taustāmiem objektiem. Tas attiecas arī uz mūsu jūtām un emocijām, domām. Tā visa ir viena enerģija. Bailes nāk no tās pašas enerģijas kā prieks. Bet viņi vienkārši parādās dažādas formas saprotams mums, mūsu ķermenim, mūsu ķermenim, mūsu prātam.

Vai varat iedomāties skaistu seksīga sieviete vai vīrietis (atkarībā no kāda dzimuma esi) un pēc kāda laika sajutīsi sava ķermeņa reakciju. Bet apkārt neviena nav, tu esi viens. Kāpēc tas notiek? Jūsu domas ir kļuvušas par ķermeņa pārmaiņu avotu. Jūs iedomājāties, domājāt, un jūs saņēmāt fizisku reakciju. Viss dzimst mūsos.

Attiecīgi mēs paši varam kontrolēt savas emocijas un reakcijas uz tām. Bet tas ir labi. Paskatīsimies tālāk.

Turpināsim ar seksuālo enerģiju. Pats par sevi tas mums maz noder. Tā ir pretējā dzimuma vēlme. Bet tajā, kā es vairāk nekā vienu reizi esmu teicis vietnes lapās, apslēpts liels spēks. Bet kā uztaisīt tā, lai tu pats to sajustu.

Viens no veidiem, kā to pārveidot un pārveidot iespējamai lietošanai, ir metode, kā koncentrēties uz šīs sajūtas enerģiju.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas?

Šim nolūkam jums nav jādara nekas īpašs. Pati emociju enerģija darīs visu.

Mūsu uzdevums ir vienkārši sajust emocijas vai sajūtu kā enerģiju ķermenī. Un viņa pārveido sevi.

Tas attiecas ne tikai uz seksuālo enerģiju. Tas darbojas arī ar bailēm, izmisumu, skumjām, vilšanos. Tas attiecas uz visām jūtām un emocijām. No enerģijas viedokļa visas emocijas viena no otras neatšķiras.

Emocijas var sajust jūsu ķermenī.

Tāpat kā jūs varētu sajust seksuālās uzbudinājuma enerģiju, jūs varat vienkārši mēģināt sajust baiļu enerģiju, kad esat ļoti nobijies. Vienkārši apstājieties un uzmanīgi ieklausieties sevī. Jūs sapratīsiet, ka šī emocija ir koncentrēta kaut kur vienā ķermeņa vietā, to var sajust kā kaut ko, kas atrodas tevī.

Tas nav tikai kaut kas abstrakts, jūs to skaidri jutīsit. Tas ir tieši šeit un tagad tieši šajā vietā.

Tā ir sajūta, savas emocijas kā enerģijas uztvere, kas to pārveido un pārveido.

Mūsu rūpes un raizes nerodas no zila gaisa, bet tām vienmēr ir savs iemesls. Un tie mūs uztrauc visvairāk. Mēs domājam par baiļu cēloņiem, par to, kas vai kas tās izraisīja. Par sekām. Tādējādi mēs vēl vairāk iedzinām sevi tajā. Kā jau teicu, visas emocijas dzimst mūsos. Mēs esam viņu avoti.

Jums ir jāatmet nevajadzīgās domas par stāstiem, kas saistīti ar emocijām. Jums vienkārši jākoncentrējas uz pašu sajūtu, tāpat kā mūsu piemērā, bailēm.

Transformācijas prakse. Meditācija.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas caur meditāciju? Pārveidošanu vislabāk var veikt formā .

Pamēģināsim.

Meditācijas mērķis. Sajūti emociju kā enerģiju, kā no tās radītu, vērs uz to savu uzmanību.

Mēs nedomājam par to, kā pārveidot enerģiju vai sublimēt to, kad mēs runājam par seksuālo. Mēs vienkārši koncentrējam savu uzmanību uz emocijām kā enerģiju. Un viss. Transformācija notiek pati no sevis.

Meditācijai mēģināsim izmantot baiļu enerģiju. Lai gan, protams, vari mēģināt atcerēties tos dzīves mirkļus, kad par kaut ko ļoti priecājies. Izvēlieties jebkuru emociju, kuru vēlaties.

Atcerieties, ka tā ir tikai enerģija. Viņai nav nekādu īpašību, ne labu, ne sliktu.

Tagad mēģināšu aprakstīt meditācijas procesu, jūs sapratīsiet, kā tas tiek darīts un varēsiet to praktizēt bez problēmām.

Meditācija.

Sēdiet meditācijas pozā. Tam jābūt ērtam un ērtam.

Uzzīmējiet savā prātā sižetu, kas, iespējams, notika jūsu dzīvē, kad jums bija jāpiedzīvo spēcīgas bailes. Varbūt nākotnē tevi sagaida kāds notikums, no kura ļoti baidies. Iegremdēties šajā situācijā, iegremdēties tajā. Radi savā prātā to, no kā ļoti baidies.

Pēc tam mēģiniet ienirt šajā vietā pēc iespējas dziļāk. Lai to izdarītu, pievērsiet uzmanību savam apģērbam, apaviem, to krāsai. Pievērsiet uzmanību tam, vai šajā stāstā ar jums ir kāds cits, vai arī jūs esat viens. Varbūt jūs tur kaut ko dzirdat.

Tagad pievērsiet savu uzmanību baiļu sajūtai un ienirt vēl dziļāk savas fantāzijas sižetā. Centieties koncentrēties uz bailēm, ļaujiet tām jūs pārņemt. Apzinieties to.

Brīdī, kad bailes būs jūtamas ļoti skaidri un spēcīgi, atmet visas detaļas un atmiņas. Atmet visu, izņemot pašu baiļu emociju. Mēģiniet sajust, kur tieši, kurā ķermeņa vietā tas atrodas. Atrodiet to un pievērsiet tam visu savu uzmanību.

Ja pamanāt, ka esat apjucis, tad vienkārši mierīgi atgriezieties atkal pie bailēm, vietā, kur tās atrodas. Sajūti to kā enerģiju, tāpat kā enerģiju, kas ir sakrājusies šajā vietā. Nedariet neko, vienkārši vērojiet viņu, ļaujiet viņai mainīties, kustēties, darīt visu, ko viņa vēlas. Vienkārši vērojiet šo enerģiju.

Nebaidieties no tā, nemēģiniet to izdzīt, nepretojieties, neturieties pie tā. Tas ir ļoti svarīgi.

Esiet tikai novērotājs. Vērojiet enerģiju, kur tā aiziet, kā mainās tās intensitāte. Visa uzmanība tiek pievērsta enerģijai. Turpiniet meditēt uz šo enerģiju vismaz 10 minūtes.

Kad nolem apstāties, tad pamazām, lēnām apzinies sevi, savu ķermeni, elpu, ieelpo, izelpo. Lēnām pievērsiet uzmanību savai elpai. Dažas reizes lēni ieelpojiet un izelpojiet un atveriet acis.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas – koncentrēšanās uz enerģiju.

Uztverot emocijas kā enerģiju, mēs mācāmies tās pārveidot. To varēsi sajust pēc prakses, kad bailes par tevi kļūs tikai par enerģiju ķermeņa iekšienē, nekas vairāk. Ja jūs regulāri veicat šādas meditācijas, tad laika gaitā jūs iemācīsities diezgan viegli pārslēgties no pašas emocijas uz tās enerģiju.

Tas ļoti palīdz, piemēram, dusmu brīžos. Reizēm ir ļoti svarīgi nepalaist vaļā un nepateikt cilvēkam pārāk daudz. Un šeit, ja jūs varat pārslēgt savu uzmanību uz pašu enerģiju, tad emocijas pārstās jūs kontrolēt, jo tās pārstās būt enerģija jums. Tā kļūs tikai enerģija, ne slikta, ne laba, bet tieši tāda, kāda tā ir.

Un enerģija, pēc kāda laika tam pievēršot uzmanību, tiek pārveidota, sublimēta jūsu iekšējā enerģijā.

1. Pirmkārt, tiec galā ar emocijām, stāvi malā, tā tevi vairs nekontrolē.
2. Otrkārt, tas padara jūs stiprāku, jūs it kā paņemat šo enerģiju sev, pārveidojot to.

Bailes ir briesmīgas, kamēr tās ir "bailes", kamēr tās tā sauc. Tiklīdz jūs noņemat šo ekrānu no tā un redzat to kā enerģiju, tas pārstāj būt "bailes" un pārvēršas par kaut ko pavisam citu.

Regulāri praktizējot, emocijas būs vieglāk kontrolēt. To var izdarīt ne tikai meditācijas laikā, bet arī iekšā Ikdiena kad viņi uztvēra emociju ieslēgšanas brīdi.

REĢISTRĀCIJAS FORMA

Raksti un prakses pašattīstībai jūsu pastā

BRĪDINĀJUMS! Tēmām, kuras es atklāju, ir nepieciešama saskaņa ar jūsu iekšējo pasauli. Ja nē, neabonējiet!

Tas ir garīgo attīstību, meditācija, garīgās prakses, raksti un domas par mīlestību, par labo mūsos. Veģetārisms, atkal unisonā ar garīgo komponentu. Mērķis ir padarīt dzīvi apzinātāku un rezultātā laimīgāku.

Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsos. Ja jūtat sevī rezonansi un atsaucību, tad abonējiet. Es ļoti priecāšos jūs redzēt!

Lūdzu, veltiet 5 minūtes sava laika lasīšanai. Varbūt šīs 5 minūtes mainīs visu jūsu dzīvi.

Ja jums patika mans raksts, lūdzu, kopīgojiet to sociālie tīkli. Šim nolūkam varat izmantot tālāk esošās pogas. Paldies!

-Šo neatņemama cilvēka dabas sastāvdaļa, tie ir tie, kas padara mūs par cilvēkiem, parāda, ka mums ir jūtas.

Pats galvenais, tie var noteikt, kā cilvēks konkrētajā brīdī jūtas.

Bet ne vienmēr emocionāla izpausme ir pluss. Jums ir jāspēj kontrolēt savas emocijas un jūtas. Noskaidrosim, kā to izdarīt.

Neemocionāls cilvēks: kāpēc viņš tāds? Uzziniet par to no mūsu.

Spēja kontrolēt sevi

Kāpēc ne visiem ir iespēja kontrolēt savas emocijas?

Katram cilvēkam ir emocijas un jūtas. Tie ir divu veidu: pozitīvi un negatīvi.

Bet ne vienmēr tie ir jāizsaka dedzīgi un spilgti, pat pozitīvi, nemaz nerunājot par otro veidu. Dažreiz tas ir nepiemēroti, tas var kaitēt attiecībām, darbam utt.

Tāpēc ir svarīgi iemācīties kontrolēt sevi un pārvaldīt savas emocijas. Bet, kā liecina prakse, tas nav tik vienkārši izdarāms.

Ne visi var lepoties nevainojama paškontrole un pilnīga kontrole pār situāciju. Galu galā mēs visi esam dažādi, un arī mūsu reakcijas ir atšķirīgas. Ne katrs var uzreiz savest kopā un noslēpt to, ko šobrīd jūt.

Bet jums ir jāiemācās ne tikai maskēt un savaldīt emocijas, bet arī neuzņemties tās citiem.

Lai iegūtu rezultātus, jums ir jātrenējas speciālais tehniķis ak, kurš palīdzēs pat tam, kurš, kā saka, "tas ir rakstīts uz sejas".

Emocionālais uzvedības regulējums - kas tas ir?

Kāda ir šī koncepcija psiholoģijā?

Mūsu emocijas mūs mudina noteiktu uzvedības modeli.

Katram ir dažādas emocijas var izpausties dažādos veidos, bet nozīme paliek nemainīga.

Tā vai cita emocija vienādi izpaudīsies ikvienā. To sauc par uzvedības formu.

Uzvedības regulēšana nāk no emocijām, bet tajā pašā laikā tā pastāv pretstatā šīm pašām emocijām. Visas gribas darbības tiek veiktas, neskatoties uz cilvēka emocijām, visas darbības tiek veiktas par spīti jebkādām sajūtām un sajūtām.

Jo zemāks būs šīs pašregulācijas līmenis cilvēkā, jo vairāk viņu pārņems emocijas. T.i emocionālā regulēšana uzvedība ir spēja kontrolēt sevi neatkarīgi no tā.

Kā iemācīties savaldīt savas emocijas un jūtas?

Lai iemācītos kontrolēt savas emocijas un jūtas, jums jāapgūst noteiktas metodes, kas ar regulāru apmācību dos pozitīvu rezultātu.

Dusmas uzskata par spēcīgāko cilvēka emociju, tā iznīcina visu savā ceļā. Dusmas sagrauj cilvēku ne tikai no iekšpuses, bet var kaitēt arī attiecībām ar apkārtējiem.

Bet jūs varat kontrolēt savas emocijas, ja zināt, kā.

Valsts pašregulācijas metodes un paņēmieni

Mēs visi esam cilvēki un mums visiem ir emocijas. Bet dažreiz šīs emocijas ir daudz apgrūtina mūsu dzīvi.

Jūs nevarat visu laiku aizturēt savas jūtas, uzkrāšanos negatīvas emocijas pilns ar sliktām sekām ne tikai veselībai, bet arī tuviniekiem.

Piemēram, ja katru reizi, kad kāds darbā izraisa nepārtrauktu negatīvu, tas uzkrājas un kādu dienu dusmas pārvēršas īstās dusmās, kas nav īpaši labi. Arī persona, kas atrodas pastāvīgs spriegums,var izlauzties uz mīļajiem.

Lai negatīvās emocijas ļoti neietekmētu dzīvi, jums jāiemācās tās redzēt, un tad dzīvojiet tos gudri un ļaujiet viņiem iet lai tie tavā dzīvē nenestu neko sliktu un netiktu parādīti attiecībās un veselībā.

Jūs nevarat "norīt" visu, kas padara jūs nelaimīgu, tas. Tāpēc ir svarīgi apgūt pašregulāciju.

Tas palīdzēs noteiktas metodes, kuru mērķis ir tieši nodrošināt, ka persona iemācījies kontrolēt savu emocionālais stāvoklis.

apmācību

Tagad ir daudz dažādu lekcijas, apmācības un semināri kas ir vērsti uz emocionālā stāvokļa pašregulāciju.

Parasti šādus pasākumus rīko cilvēki, kuriem ir pozitīva pieredze šajā jautājumā. Var būt dažādi treniņi atšķirīga programma Tas viss ir atkarīgs no cilvēka, kas to dara.

Bet viņiem ir viens kopīgs mērķis - iemācīt auditorijai patstāvīgi kontrolēt savas emocijas, pareizi tās vadīt.

Parasti apmācība sākas ar ievadu, tā var būt neliela lekcija, izrunājot galvenos jautājumus, uz kuriem jāatbild. Tad visi iepazīst viens otru, iepazīstina ar sevi, var pat runāt par savu problēmu un kā tas traucē viņu dzīvei.

Tas ir piepildīts ar dažādiem spēles, kas palīdzēs cilvēkiem praktiski kontrolēt savu emocionālo stāvokli.

Treniņos visus dalībniekus var sadalīt vairākās komandās, ja to prasa apstākļi.

Emociju vadības tehnikas

Dažiem cilvēkiem ir ļoti grūti ierobežot savas emocijas vai pat tās pareizi pārvaldīt. Bet jums tas jādara, jo ne visiem patīk pārmērīga emocionalitāte.

Bieži vien cilvēkiem, kuriem ir grūti kontrolēt savas emocijas, komandā ir grūti, īpaši tiem, kuru darbs ir cieši saistīts ar sabiedrību.

Šī darbība prasa lielu emocionālu ieguldījumu. Taču sajūtas ne vienmēr ir pozitīvas, tāpēc papildus negatīvo vēlams paturēt pie sevis un nedemonstrēt.

Kā kontrolēt sevi īstajā laikā?

Ķermeņa līmenī

Apziņas līmenī

visvairāk efektīvā veidā"aptur sarunu". Ja ir kairinājuma sajūtas, dusmas, dusmas utt., tad labākais variants tas būs viegli lūgt kādu laiku atlikt sarunu.

Tādējādi jūs varat nopelnīt laiku, lai visu rūpīgi pārdomātu un atrastu īstos vārdus.

Iztēles pielietojums

Paņēmieni, kas izmanto iztēli:

Mūsu iztēle tiek uzskatīta par skaistu spēcīgs ierocis cīņā pret emociju kontroli tas dod neierobežotu telpu:

Ārējā kontrole

Ir situācijas, kad jūtas vienkārši kļūst mežonīgas, un kļūst grūti tās ierobežot.

Ja pie rokas ir papīrs, tad to var saplēst mazos gabaliņos, saspiest vai saburzīt, vispār dari to, kas nomierina.

Ja nav iespējams veikt šo manipulāciju, tad varat uzzīmējiet dažus abstraktus zīmējumus piezīmju grāmatiņā, vienlaikus cenšoties pēc iespējas vairāk piespiest pildspalvu/zīmuli. Vienkārši mēģiniet to darīt pēc iespējas diskrēti jūsu sarunu biedram.

Var būt, tevi var mierināt tas, kas tev patīk. Piemēram, jūs varat dzert savu iecienītāko dzērienu, ēst uzkodas vai klausīties mūziku. Kopumā dariet to, kas jums liek mazliet, kas vienmēr dara.

Vingrinājumi

Laikā nepatīkamas situācijas, cilvēks parasti ir “uzrakstījis uz sejas” savu attieksmi pret apstākļiem.

Ir zināms, ka emocionāls un fiziskais stāvoklis savienoti viens ar otru. Tāpēc ir vērts kontrolēt abus.

Ja ir grūti kontrolēt savu emocionālo stāvokli, tad to var viegli iemācīties. Katram cilvēkam palīdzēs vairākas īpašas tehnikas un vingrinājumi būt atturīgākam savās emocijās vai otrādi, lai tās vairāk parādītu.

Kā iemācīties kontrolēt emocijas un nepakļauties provokācijām:

Ikdienā starp cilvēkiem temperamentu atšķirības dēļ bieži rodas konfliktsituācijas. Tas, pirmkārt, ir saistīts ar cilvēka pārmērīgo emocionalitāti un paškontroles trūkumu. emocijas? Kā konflikta laikā “pārņemt” savas jūtas un domas? Psiholoģija sniedz atbildes uz šiem jautājumiem.

Kam domāta paškontrole?

Savaldība un paškontrole ir tas, kas daudziem trūkst. Tas nāk ar laiku, nepārtraukti apmācot un uzlabojot prasmes. Paškontrole palīdz sasniegt daudz, un mazākais no šī saraksta ir iekšējais sirdsmiers. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un tajā pašā laikā novērst intrapersonālus konfliktus? Saprotiet, ka tas ir nepieciešams, un atrodiet vienošanos ar savu "es".

Kontrole pār emocijām neļauj saasināt konfliktsituāciju, ļauj atrasties ar pilnīgi pretējām personībām. Lielākā mērā paškontrole ir nepieciešama attiecību veidošanai ar cilvēkiem, vienalga, biznesa partneriem vai radiniekiem, bērniem, mīļotājiem.

Negatīvo emociju ietekme uz dzīvi

Sabrukumi un skandāli, kuros izdalās negatīvā enerģija, nelabvēlīgi ietekmē ne tikai apkārtējos cilvēkus, bet arī pašu kūdītāju. konfliktsituācijas. tavas negatīvās emocijas? Centieties izvairīties no konfliktiem un nepakļaujieties citu cilvēku provokācijām.

Negatīvās emocijas grauj harmoniskas attiecības ģimenē, kavē normālu personības attīstību un karjeras izaugsme. Galu galā daži cilvēki vēlas sadarboties / sazināties / dzīvot ar cilvēku, kurš nekontrolē sevi un pie katras izdevības sāk liela mēroga skandālu. Piemēram, ja sieviete nespēj sevi kontrolēt un pastāvīgi atrod vainas savā vīrietī, kas noved pie nopietni strīdi, tad drīz viņš viņu pametīs.

Arī bērnu audzināšanā ir svarīgi sevi savaldīt un neļauties negatīvām emocijām. Bērns dusmu karstumā jutīs katru vecāku teikto vārdu un pēc tam atcerēsies šo mirkli visu atlikušo mūžu. Psiholoģija palīdz saprast, kā iemācīties savaldīt emocijas un novērst to izpausmi saziņā ar bērniem un mīļajiem.

Negatīvās emocijas ietekmē arī biznesa un darba aktivitātes. liela ietekme. Komandā vienmēr ir dažāda temperamenta cilvēki, tāpēc liela nozīme šeit ir paškontrolei: negatīvisms var izplūst jebkurā brīdī, kad uz cilvēku tiek izdarīts spiediens, tiek prasīts milzīgs darbs. Un ierastā dialoga vietā, kur puses var panākt vienprātību, izvēršas skandāls. Kā iemācīties savaldīt emocijas darba vietā? Nereaģē uz darbinieku provokācijām, centies uzsākt ikdienišķu sarunu, vienoties ar varas iestādēm it visā, pat ja izvirzītie uzdevumi ir grūti izpildāmi.

Emociju apspiešana

Pastāvīga sevis atturēšana noteiktās robežās un negatīvisma atbrīvošanās novēršana nav panaceja. Apspiešana sevī uzkrāj negatīvismu, un līdz ar to palielinās psiholoģisko slimību attīstības risks. Vajag ik pa laikam kaut kur “izšļakstīt” negatīvo, bet tā, lai neciestu citu cilvēku jūtas. Kā iemācīties savaldīt emocijas, bet nekaitējot iekšējā pasaule? Nodarbojies ar sportu, jo treniņa laikā cilvēks tērē visu savu iekšējie resursi, un negatīvais ātri pazūd.

Negatīvās enerģijas atbrīvošanai, cīkstēšanās, bokss, roku cīņa. Šeit ir svarīgi, lai cilvēks garīgi vēlētos izkļūt no savām emocijām, tad viņš jutīsies atvieglots un negribēs to nevienam izvilkt. Tomēr jāpatur prātā, ka visam jābūt ar mēru, un pārslodze treniņu laikā var izraisīt jaunu negatīvisma pieplūdumu.

Divi veidi, kā kontrolēt savas emocijas:

• Vai jums tik ļoti nepatīk kāds cilvēks, ka esat gatavs viņu iznīcināt? Dariet to, bet, protams, ne vārda tiešākajā nozīmē. Tajā brīdī, kad jums kļūst neērti sazināties ar viņu, dariet ar šo cilvēku visu, ko vēlaties.
• Uzzīmējiet cilvēku, kuru jūs ienīstat, un pierakstiet uz papīra lapas blakus attēlam problēmas, kas radās jūsu dzīvē, pateicoties viņam. Dedzini lapu un garīgi izbeidz attiecības ar šo cilvēku.

Profilakse

Kā iemācīties savaldīt emocijas? Psiholoģija sniedz atbildi uz šo jautājumu: lai kontrolētu savas jūtas un emocijas, nepieciešama profilakse, citiem vārdiem sakot, emocionālā higiēna. Tāpat kā cilvēka ķermenim, arī viņa dvēselei ir nepieciešama higiēna un slimību profilakse. Lai to izdarītu, jums ir jāaizsargā sevi no saziņas ar cilvēkiem, kas izraisa naidīgumu, kā arī, ja iespējams, jāizvairās no konfliktiem.

Profilakse ir maigākais un optimālākais veids, kā kontrolēt emocijas. Tam nav nepieciešama cilvēka papildu apmācība un speciālista iejaukšanās. Preventīvie pasākumi atļaut ilgu laiku pasargā sevi no negatīvisma un nervu sabrukuma.

Galvenais, kas palīdz gūt labāko no emocijām – pāri pašu dzīvi. Kad cilvēks ir apmierināts ar visu savās mājās, darbā, attiecībās un viņš saprot, ka jebkurā brīdī to visu var ietekmēt un pielāgot sev, tad viņam ir vieglāk savaldīt negatīvo emociju izpausmi. Ir vairāki preventīvi noteikumi, kas palīdz pārvaldīt savas jūtas un domas. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un pārvaldīt sevi? Ievērojiet vienkāršus noteikumus.

Nepabeigti darbi un parādi

AT īss laiks izdari visas iecerētās lietas, neatstāj darbus nepabeigtus – tas var izraisīt termiņu aizkavēšanos, vienlaikus izraisot negatīvas emocijas. Arī "astēm" var pārmest, norādīt uz savu neprasmi.

AT finanšu plāns centies izvairīties no maksājumu kavējumiem un parādiem – tas ir nogurdinoši un neļauj sasniegt mērķi. Izpratne par to, ka neesi kādam atdevusi parādu, izraisa negatīvismu, bezpalīdzību apstākļu priekšā.

Parādu, gan finansiālu, gan citu, neesamība ļauj pilnībā tērēt pašam savus enerģijas resursus un spēkus, novirzot tos vēlmju īstenošanai. Savukārt pienākuma apziņa traucē apgūt paškontroli un gūt panākumus. Kā iemācīties savaldīt emocijas un kontrolēt sevi? Savlaicīgi likvidējiet parādus.

Mājīgums

Jūtieties ērti darba vieta, aprīkojiet savu māju pēc savas gaumes. Gan darbā, gan mājās, ģimenē jābūt komfortabli – nekas nedrīkst izraisīt aizkaitinājumu vai kādas citas negatīvas emocijas.

Laika plānošana

Centieties kompetenti sastādīt dienas plānus, mēģiniet nodrošināt, ka jums ir gan laiks, gan resursi izvirzīto uzdevumu īstenošanai nedaudz vairāk, nekā jums nepieciešams. Tas ļaus izvairīties no negatīvā, kas saistīts ar pastāvīgu laika trūkumu un bažām par finanšu, enerģijas un spēka trūkumu darbam.

Komunikācija un darbplūsma

Izvairieties no saskares ar nepatīkami cilvēki bezjēdzīgi tērēt savu personīgo laiku. Jo īpaši ar personām, kuras sauc par " enerģijas vampīri"- tie prasa ne tikai laiku, bet arī jūsu spēkus. Ja iespējams, centieties nekrustīties ar pārlieku temperamentīgiem cilvēkiem, jo ​​jebkura nepareiza piezīme, kas vērsta viņu virzienā, var izraisīt skandālu. Kā savaldīt emocijas attiecībās ar citiem cilvēkiem? Esiet pieklājīgs, nepārsniedz savas pilnvaras, nereaģē pārspīlēti uz kritiku.

Ja darbs jums nesagādā tikai negatīvas emocijas, tad jums vajadzētu padomāt par darba vietas maiņu. Naudas pelnīšana, kaitējot savai dvēselei un jūtām, agri vai vēlu novedīs pie sirdsmiera sabrukuma un traucējumiem.

Robežu marķējums

Garīgi izveidojiet sarakstu ar lietām un darbībām, kas jums izraisa negatīvas emocijas. Novelciet neredzamu līniju, līniju, kuru neviens, pat jūs pats, nevar pārkāpt. tuvs cilvēks. Izveidojiet noteikumu kopumu, kas ierobežo cilvēku mijiedarbību ar jums. Tie, kas jūs patiesi mīl, novērtē un ciena, pieņems šādas prasības, un tiem, kas iebilst pret iestatījumiem, nevajadzētu atrasties jūsu vidē. Lai sazinātos ar nepiederošām personām, izstrādājiet īpašu sistēmu, kas ļaus izvairīties no jūsu robežu pārkāpšanas un konfliktsituāciju veidošanās.

Fiziskā aktivitāte un introspekcija

Sports nesīs ne tikai fiziskā veselība bet arī garīgo līdzsvaru. Dodiet sportam no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā, un jūsu ķermenis ātri tiks galā ar negatīvām emocijām.

Tajā pašā laikā analizējiet visu, kas ar jums notiek dienas laikā. Uzdodiet sev jautājumus par to, vai šajā vai citā situācijā rīkojāties pareizi, vai sazinājāties ar pareizajiem cilvēkiem, vai bija pietiekami daudz laika, lai pabeigtu darbu. Tas palīdzēs ne tikai izprast sevi, bet arī nākotnē izskaust saziņu ar nevajadzīgiem cilvēkiem, kas izraisa negatīvismu. savas emocijas, domas un mērķi ļauj pilnībā attīstīt paškontroli.

Pozitīvas emocijas un prioritāšu noteikšana

Attīstiet spēju pārslēgties no negatīvām uz pozitīvām emocijām, mēģiniet redzēt jebkurā situācijā pozitīvās puses. Kā iemācīties savaldīt emocijas attiecībās ar tuviniekiem un svešiniekiem? Esiet pozitīvs, un tas palīdzēs jums pārvarēt savu temperamentu.

Labi izvēlēts mērķis ir lielisks palīgs paškontroles sasniegšanā. Kad esat uz negatīvu emociju uzliesmojuma robežas, iedomājieties, ka, tiklīdz jūs pārstāsit nervozēt un pievērst uzmanību provokācijām, jūsu sapņi sāks piepildīties. Izvēlieties tikai reālus, sasniedzamus mērķus.

Vide

Cieši apskatiet apkārtējos cilvēkus. Vai ir kāds labums no sarunām ar viņiem? Vai tie sniedz jums laimi, siltumu un laipnību, vai viņi dara jūs laimīgu? Ja nē, tad atbilde ir acīmredzama, jums steidzami jāmaina savs sociālais loks, pārejiet uz personām, kuras veic pozitīvas emocijas. Protams, tas ir nereāli to darīt darba vietā, bet vismaz ierobežojiet sevi no saziņas ar šādiem cilvēkiem ārpus darba vietas.

Līdzās vides maiņai draugu loka paplašināšana palīdzēs sasniegt paškontroles attīstību. Tas dos jaunas iespējas, zināšanas un pozitīvu lādiņu uz ilgu laiku.