Eksperta padoms

Vēl viens mēģinājums zaudēt svaru neizdevās. Diēta slaidā vidukļa vietā deva nervozitāti un vēlmi apēst kaut ko garšīgu. Nogurdinošās nodarbības sporta zālē nedeva redzamus rezultātus, taču tās atalgoja ar sāpošām muskuļu sāpēm. Un tikai trīs dienas, ēdot "bēdas" ar kūkām, jūs ieguvāt piecu papildu mārciņu "šķīstības jostu". Pazīstams? Tātad jums noteikti ir liekais svars, un jums ir daudz grūtāk zaudēt svaru nekā visiem citiem. Šajā jautājumā brīvprātīgi palīdzēja fitnesa instruktors Akmals Matkarimovs.

Mazliet teorijas

Pilnīgi visi cilvēki uz zemes ir sadalīti trīs kategorijās atkarībā no ķermeņa uzbūves. Tos, kuriem paveicas bez lielas piepūles vicināt atlētisku figūru, sauc par mezomorfiem. "Mūžīgie pusaudži" ar izvirzītiem atslēgas kauliem un asiem ceļiem ir ektomorfi. Bet šodien mēs runāsim par endomorfiem, cilvēkiem, kuriem, kā saka, ir tendence uz lieko svaru. Kopš bērnības viņi atšķiras ar apaļiem vaigiem un nedaudz liels izmērs apģērbu nekā viņu vienaudži. Tajā pašā laikā endomorfi ne vienmēr ir blīvas pārtikas cienītāji. To pilnības iemesls ir lēna vielmaiņa. Diemžēl to nevar novērst. Šī īpašība, tāpat kā matu vai acu krāsa, tiek pārnesta ģenētiski. Tomēr joprojām ir iespējams labot dabas gribu.

Pirmkārt, jums ir pareizi jānosaka, vai jūs patiešām esat endomorfs.

"Liekā svara tendences iemesls ne vienmēr ir piederība šādam ķermeņa uzbūvei," skaidro Akmals Matkarimovs. "Dažreiz tā ir slimības pazīme." vairogdziedzeris vai sirds un asinsvadu sistēmu. Šādos gadījumos jebkurš mēģinājums zaudēt svaru ir jāapspriež ar ārstu.

Ja esat simtprocentīgi pārliecināts, ka esat vesels, un liekais svars nekas vairāk kā “mantojums” no apaļīgas vecvecmāmiņas, tad būs nepārtraukti jāstrādā pie svara zaudēšanas.

"Endomorfiem visu laiku ir jāvingro un jāievēro diēta, lai viņi būtu formā," saka fitnesa instruktors. "Viņiem ir jāpalīdz viņu ķermenim sadalīt enerģiju. Ja pārtrauksiet to darīt, tad liekais svars atgriezīsies ļoti īsā laikā.

Mēs ēdam pareizi

Diēta tiem, kam ir tendence uz lieko svaru, bet neatstāj sapņus par ideāla figūra vajadzīgs kā gaiss. Galu galā no tā būs atkarīgs vidukļa apkārtmērs tagadnē un nākotnē. Akmals Matkarimovs runāja par to, kā pareizi ēst ektomorfiem.

"Pirmkārt, jums ir jāizslēdz cukurs un saldumi," iesaka sportists. - Jums no tā jāatsakās uz visiem laikiem, jo ​​šie produkti ir galvenais ektomorfa ienaidnieks. Ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. No olbaltumvielām ir grūti pieņemties svarā, taču tajā ir daudz enerģijas.

Starp citu, nav nepieciešams samazināt pārtikas daudzumu līdz galējām robežām. Pārtikas daudzums, kas jums jāaprēķina, pamatojoties uz jūsu svaru, un nemokiet sevi, ēdot grīdu vistas olu pusdienās, kad svari lepni rāda tavus deviņdesmit piecus. Turklāt sekot populārajai tendencei nevakariņot arī nav tā vērts. Jums ir jāēd trīs līdz četras reizes dienā, lai "izkliedētu" savu vielmaiņu.

– Ektomorfam, kurš vēlas notievēt, ledusskapī jābūt proteīna produktiem, – saka Akmals Matkarimovs. - Olas, bet vēlams tās ēst bez dzeltenuma, kefīrs, raudzēts ceptais piens, biezpiens, piens, gaļa, liesa zivs. Bet neaizraujies ar to vien. Organisms pierod augsts saturs olbaltumvielas uzturā un neko nesasniegsi. Jums jābūt uzmanīgiem ar diētu. Jūs varat mainīt: vienu nedēļu ievērot olbaltumvielu diētu, otro - zemu ogļhidrātu diētu, pastāvīgi vai nu samazinot vai palielinot noteiktu pārtikas produktu daudzumu ar dažādu uzturvielu saturu.

Pēc fitnesa instruktora domām, riekstu diēta var būt labs veids, kā ātri zaudēt svaru, jo riekstos ir ļoti daudz kaloriju un no tiem var iegūt pietiekami daudz enerģijas, taču tos neēdīsi daudz, kas nozīmē, ka uzvarēji. nekļūtu resna. Taču šāda monodiēta ir ļoti ekstrēma un piemērota tikai tiem, kuru veselība nerada nekādas bažas.

Ātrāk, spēcīgāk, augstāk!

Ja jūs ātri pieņematies svarā, bet sapņojat zaudēt šīs papildu mārciņas, tad jums būs jāaizmirst par mieru. Mājīgām sapulcēm pie televizora vajadzētu būt pagātnei, kā arī apģērbam piecdesmit pēdējā izmēra.

"Endomorfiem jābūt nepārtraukti kustībā," uzskata sportists. - Viņiem ir jāsadedzina kalorijas, jāpalīdz savam ķermenim, lai tas neatstātu viņus "uz lietus dienu" lieku centimetru veidā, kur tas nav vajadzīgs.

Endomorfa labākajiem draugiem vajadzētu būt skriešanai, staigāšanai, riteņbraukšanai un lēkšanai ar virvi. Jo augstāks fiziskā aktivitāte, jo vairāk sadedzinātu kaloriju, kas nozīmē, jo tuvāk lolotais mērķis.

Treniņos trenažieru zālē cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pilnību, ir jāpaļaujas pamata vingrinājumi, - stāsta Akmals Matkarimovs. “Tie ir pietupieni, izklupieni, stieņa pacelšana, paralēlās stieņi, pievilkšanās un visi tie vingrinājumi, kas izkustina vairāk nekā piecas muskuļu grupas.

Bet vingrinājumi, kas paredzēti darbam ar lielu svaru, diez vai palīdzēs jums zaudēt svaru. Daudz efektīvāk būs pacelt stieni divdesmit reizes ar piecu kilogramu “pankūkām”, nekā tikai piecas ar divdesmit kilogramiem. Tas pats noteikums attiecas uz citiem vingrinājumiem. Trīs līdz četri piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumu komplekti ir minimums, kas nepieciešams, lai zaudētu svaru salīdzinoši īsā laikā.

- Ideālā gadījumā endomorfiem vajadzētu vadīties lielākā daļa laiks treniņā,” stāsta Akmal. - Vismaz trīs reizes nedēļā ir vērts vingrot ar “dzelzi” sporta zālē, bet pārējā laikā var nodarboties ar aerobiku: skriet, braukt ar riteni, lecamauklu.

Olbaltumvielu diēta.

Ēdienkartes paraugs vienai dienai:

Brokastis
divi olu baltumi
Auzu pārslas ar kanēli, 3 ēd.k. karotes.
Puse cepta ābola.
Tēja vai kafija bez piedevām.

Pusdienas
Tvaicēta vistas krūtiņa, 150g.
Vārīti griķi, 3 ēd.k. karotes.

Vakariņas
Zupa no 100g. gaļa, dārzeņi bez cietes un gaļas buljons.

pēcpusdienas tēja
Biezpiens, 200g.
Dārzeņu salāti.

Vakariņas
Tvaicēta zivs vai kotlete, 200g.
Vārītas pupiņas.

Pirms gulētiešanas
Glāze kefīra.

Riekstu diēta:

Riekstu izkraušanas diena:

Dienas laikā jūs varat ēst tikai 100 g pilnīgi jebkuru riekstu. Dienas dzērieni - negāzēts ūdens un zaļā tēja.

Trīs dienu riekstu diēta:

Katrā no trim dienām jūs varat ēst 50 g riekstu; 100 g zema tauku satura zivju, vārītas, ceptas, tvaicētas, bet ne ceptas; 100 g jebkura baltā gaļa; tomāts vai gurķis. Dzērieni: negāzēts ūdens vai zaļā tēja. Sāls, garšvielas, cukurs un mērces nav atļautas.

Piecu dienu riekstu diēta:

Dienas laikā atļautie ēdieni un dzērieni ir vienādi, var pievienot 100 ml piena, raudzētu ceptu pienu vai kefīru.

Ir kontrindikācijas, konsultējieties ar savu ārstu.

Kas ir tendence uz lieko svaru? Nemirstīgs strīds, kas kalpo par attaisnojumu slinkai un rijīgai sievietei? Vai arī nepārvarama barjera, kas neļauj zaudēt svaru cilvēkiem, kuri ir sēdējuši zemu kaloriju diētas un katru dienu nodarboties ar nogurdinošiem fiziskiem vingrinājumiem? Mēs apspriedīsim šo jautājumu ar jums. Bet vienosimies uzreiz: endokrīnās sistēmas slimības, kas izraisa nekontrolētu ķermeņa masas pieaugumu, mēs neuzskatīsim par liekā svara tendenci. Šādas slimības ir ārkārtīgi reti, un jums nevajadzētu tās "izmēģināt" pats.

Fizioloģiska tendence uz lieko svaru

Jā, ir tendence uz lieko svaru. Noteikti jūsu paziņu vidū ir cilvēki, kuru figūra atgādina trīci pēc jakas, neatkarīgi no patērētā ēdiena daudzuma, dzīvesveida un vecuma. Viņi nekad neierobežo sevi pārtikā, bet tajā pašā laikā paliek slaidi vismaz līdz sirmam vecumam. Šādi cilvēki nav tendēti uz pilnību.

Tas notiek arī otrādi. Cilvēks ēd salīdzinoši maz, regulāri kustas, bet vēders un sāni turpina augt, neskatoties uz saimnieka pūlēm. Kāpēc tas notiek? Kāpēc daži cilvēki nekad nedomā par savu svaru, bet citi skrien uz aptiekām un stāv rindā pēc svara zaudēšanas līdzekļiem? Lieta ir tāda ģenētiskās iezīmes organisms. Ar savu iedzimtību jūs neko nevarat darīt. Jums atliek tikai atkal un atkal ievērot diētu, vingrot vingrinājums un pastāvīgi kontrolēt savu svaru.

Cilvēka ķermeņa svaru ietekmē daudzi iekšējie faktori. Bet galvenie ir hormoni. Insulīns, aizkuņģa dziedzera hormons, veicina tauku rezervju nogulsnēšanos. Kontrinsulārie hormoni, gluži pretēji, cenšas “iztērēt” insulīna uzkrāto enerģiju pēc iespējas ātrāk. Tie ietver:

• kateholamīni (dopamīns, norepinefrīns, adrenalīns);
• glikokortikoīdi (kortizons, hidrokortizons);
• vairogdziedzera hormoni (tiroksīns, trijodtironīns);
• somatotropīns (augšanas hormons).

Insulīns un kontrainsulārie hormoni

Cilvēka organismā insulīns darbojas kā glikozes vadītājs. Tas veicina tā iekļūšanu šūnās. Daļa glikozes tiek izmantota ķermeņa enerģijas vajadzībām. Viss, kas “nav noderīgs”, mūsu aknas pārvēršas taukos un uzkrājas rezervē. Jo vairāk insulīna ražo aizkuņģa dziedzeris, jo lielāka ir tendence uz lieko svaru.

Kontrinsulārie hormoni veicina ātrāku enerģijas patēriņu. Viņi "sadedzina" glikozi. Tajā pašā laikā katrs no šiem hormoniem tiecas pēc saviem mērķiem.

Adrenalīns izraisa bailes. Tas ievērojami palielina izturību, attiecīgi palielina enerģijas izmaksas. Hormona sākotnējā funkcija ir ļaut cilvēkam skriet ilgi un ātri, lai aizbēgtu no plēsoņa.

Norepinefrīns Tas ir dusmu hormons. Viņš tērē daudz enerģijas, lai palīdzētu cilvēkam uzvarēt ienaidnieku un tādējādi izdzīvot. Tas uzlabo muskuļu spēku un stimulē asinsriti.

Somatotropīns- tā ir "būvnieku komanda", kas ceļ ēku cilvēka ķermenis. Protams, šis process prasa ievērojamas enerģijas izmaksas. Lielākais skaits somatotropīns tiek ražots bērniem, mazākais - gados vecākiem cilvēkiem. Tendence uz lieko svaru gados vecākiem cilvēkiem lielā mērā ir saistīta ar šī hormona sintēzes samazināšanos.

Glikokortikoīdi aizsargāt cilvēku no traumu sekām. Tie stimulē brūču dzīšanu, palielina asins šūnu veidošanos, kas ir ļoti svarīgi liela asins zuduma gadījumā. Tāpēc arī glikokortikoīdi veicina izmantošanu liels skaits glikoze.

Vairogdziedzera hormoni paātrina vielmaiņu, regulē somatotropīna un kateholamīnu darbību.

Protams, mēs neesam uzskaitījuši visas kontrainsulāro hormonu funkcijas, bet tikai visvienkāršākās no tām. Galvenais, lai tie visi stimulē vielmaiņu un palielina organisma enerģijas patēriņu.

Kontrinsulārie hormoni ātri izmanto glikozi un pēc tam sāk iztukšot ķermeņa rezerves, kuras insulīns rūpīgi noliek malā "lietainai dienai". Viņi atbrīvo un sadala zemādas taukus. Jo vairāk organismā tiek ražoti kontrainsulārie hormoni, jo mazāk cilvēkam ir nosliece uz lieko svaru.

Psihogēnie faktori

Tendenci uz lieko svaru nosaka ne tikai fizioloģija. To iegūst izglītības procesā un pat pārnēsā ģenētiski. Ja raksturs veidojas dzīves procesā, tad temperamenta veids tiek pārmantots, no vecākiem līdz bērniem.

Holēriķi un melanholiķi ir emocionāli nestabili tipi. Jebkurš kairinātājs izraisa kontrainsulāro hormonu palielināšanos viņu asinīs. Savukārt stabili flegmatiski un sangviniski cilvēki ir mazāk pakļauti stresam. Šī iemesla dēļ viņiem, visticamāk, ir liekais svars.

Bet tomēr ieradumiem ir vislielākā loma. Ja cilvēks no bērnības bija pieradis pie astoņu reižu diētas un dīkstāves, tad viņam būs ļoti grūti visas dzīves laikā atbrīvoties no šādām “noderīgām prasmēm”. Pat ja nav fizioloģiskas tendences uz lieko svaru, ar vecumu tas noteikti sāks izplatīties uz sāniem.

Resnie vecāki ir ne tikai iespēja padomāt par jūsu iedzimtību. Šis ir dzīvs piemērs, kam bērni cenšas sekot. Bērns attīstās, atdarinot savus vecākus. Viņam ir vienalga, ko viņi saka. Svarīgi ir tas, ko dara mamma un tētis. Un, ja viņi ēd daudz, maz kustas un kļūst resni, tad bērni šo uzvedību uztver kā pašsaprotamu, un ar laiku vecāku paradumi kļūst par viņu pašu paradumiem.

Tendence uz lieko svaru nav teikums. Tas tikai nozīmē, ka jums ir jāievēro stingrāka diēta, jāvingro intensīvāk, ilgāk, biežāk jākāpj uz svariem, rūpīgāk jāuzrauga sava figūra. Tauki sānos nerodas no nekurienes, tos ņem tikai no ledusskapja.

Nedz tendencei uz lieko svaru, nedz vecumam, nedz perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanai, nedz grūtniecībai nevajadzētu būt par attaisnojumu. Koncentrējieties uz iespēju, nevis iemeslu atrašanu. Tikai tad tev būs spēks un motivācija iegūt slaidu augumu.

Avots:

Līdzīgi raksti:

• Kategorijas

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Daudzas sievietes tendenci uz lieko svaru uzskata gandrīz par teikumu. Ir arī izplatīta frāze, ka jūs nevarat aizbēgt no ģenētikas un mantot izskats un viņa mātes lielums - gluži dabiski.

Tikmēr amerikāņu eksperti svara zaudēšanas jomā D. Beks un D. Keslere gandrīz vienbalsīgi izsaucas: "Gēni ir gēni, un 90% pilnības gadījumu ir nepietiekams uzturs, traucēts režīms un veselīgas fiziskās aktivitātes trūkums."

Pareiza stratēģija palīdzēs noticēt sev un pārvarēt lieko svaru - kompetenta motivācija, labi organizētas maltītes un optimālu fizisko aktivitāti.

Motivācijas noslēpumi pret tieksmi uz lieko svaru

Pozitīvās domāšanas piekritēji uzskata, ka doma ir materiāla. Tas attiecas ne tikai uz mūsu sapņiem par skaistu figūru, bet diemžēl tādi izteicieni kā "nevar pārspēt pilnību, sliktu iedzimtību, atkarību, stresu un apkārtējo vidi."

Ir daudz pierādījumu, ka doma ir materiāla. Atveriet jebkuru Luīzes Hejas vai Džo Vitāles grāmatu. Un, ja lasīšana nav viena no tavām prioritātēm, vienkārši padomā – ja tu staigāsi kā dulls dižskābardis un atkārtosi, ka noteikti pieņemsies svarā, kā to darīja tava mamma pēc dzemdībām, tu vienkārši vienmēr būsi iekšā. slikts garastāvoklis. Tātad, nav tālu un "mierinājuma bulciņa" kopā ar šokolādes tāfelīti. Un šīs uzkodas, iespējams, tikai palielinās jūsu svaru.

Mēģiniet noticēt, ka varat būt tas, ko vēlaties. Nav jēgas tiekties uz ideālu, kas nav sasniedzams ar savu figūras tipu, bet, lai nebūtu lieko tauku, “karājošs” vēders un trīcoši gurni ir katras sievietes spēkos. Strādājiet pie sevis!

Pieci soļi pareizai domāšanai par aptaukošanos

1. Neaizliedziet sev ēdienu, baudu un atpūtu
Ja jūs domājat stilā "mana mamma ir resna, tāpēc man vienkārši jāievēro diēta", sabrukums ir neizbēgams. Esi gudrs – izvēlies gardāko no veselīgo ēdienu daudzveidības un izbaudi tos. Un neaizmirstiet pateikt sev, ka vēlaties tikai augstākās kvalitātes produktus.

2. Beidz ciest apģērba dēļ
Beidz sevi kritizēt par to, ka dažas šīs sezonas modes lietas tev neder. Mēģiniet izvēlēties pašreizējās tendences, kas izceļ figūras cieņu un atstāj ideju "būt tievam kā modelei". Reālistiski mērķi darbojas daudz labāk, jo tie ir sasniedzami.

3. Lieciet mierā savus vecākus
Viņu pilnība ir viņu izvēle. Neuzvelciet visu atbildību uz viņiem. Šodien tu esi pieaugušais, kurš pats var izdarīt izvēli, un viņam nemaz nav pienākuma ievērot mātes vai tēva ēšanas paradumus.

4. Uztveriet savu atkarību kā veiksmi
Ja jūs būtu ģenētiski tievs, jūs, iespējams, nekad nebūtu iemācījušies skriet un braukt ar velosipēdu, ēst hamburgerus un nonākt kardiologa uzgaidāmajā telpā. Tendence uz lieko svaru ir iespēja rūpīgāk uzraudzīt savu veselību, mācīties veselīga ēšana katru dienu un dzīvot apzinātāk. Padomā par to.

5. Beidz dalīt cilvēkus resnos un tievos
Kamēr jūs domājat par kalsnām meitenēm kā laimīgām un greizsirdīgi uz viņām, negatīvisms apslāpē visas pareizās domas. Pārtrauciet būt greizsirdīgiem un koncentrējieties uz citiem. Kad esat sācis skatīties uz savu figūru, uzstādiet sev "personīgus" mērķus, piemēram, kļūt slaidākai, nekā bijāt ballē vai pagājušajā vasarā. Nerakstiet svara zaudēšanas dienasgrāmatā “Es gribu būt slaids kā Zoja”, un, iespējams, tuvākajā nākotnē dienasgrāmata jums nebūs vajadzīga.

Esmu pārtikas atkarīgais efektīvas metodes svara zudums Sofija Efrosinina

nosliece uz lieko svaru

nosliece uz lieko svaru

Donuts ir izplatīta veselīga, sabalansēta uztura sastāvdaļa.

Brūka Smita, virtuļu ķēdes KrispyKreme pārstāve

Nosliece uz lieko svaru ir kaut kas tāds, kas, iespējams, liek cilvēkam pastāvīgi pieņemties svarā, neskatoties uz visiem centieniem to saglabāt vienā līmenī. Tas, domājams, sintezē taukus no nelielām mazkaloriju pārtikas porcijām un nekavējoties nogulsnē tos uz vēdera un augšstilbiem. Tiek uzskatīts, ka nosliece uz pilnību it kā ir lēnas vielmaiņas rezultāts. Neviens īsti nezina, kāpēc tas palēninās (ir tikai daudz minējumu, piemēram, diētas, ātrās uzkodas, soda, grūtniecība, hormonālās tabletes utt. palēnina). Tāpat kā neviens nezina, vai lēna vielmaiņa ir iedzimta un vai tā var inficēties (pretrunu ir pārāk daudz), taču skaidrs ir viens: ja to “noķer”, tad pretoties ir gandrīz bezjēdzīgi.

Izejot no šī, mana skatījuma maldiem, izrādās, ka bez pārspīlējuma ir nepieciešams veltīt savu dzīvi, lai iegūtu slaida figūra kas daudziem tiek dāvāta. Šajā situācijā dedzinošā netaisnība ir acīmredzama pat īsumā: ar šādu attieksmi spēki beigsies startā.

Tomēr cik patiesa ir šī pārliecība? Sanāca tā, ka mēs daudzas lietas pieņemam ticībā, neapšaubot tās un veselīgu kritiku. Gadījumā, ja šie uzskati neliedz mums virzīties uz mūsu mērķiem, tas ir pieņemami. Bet, ja viņi rīkojas destruktīvi, tad ir vērts padomāt par viņu patiesību. Dažreiz tikai mēs šķiet ka viens ir otra sekas, realitāte ir cita.

Tātad, atjaunosim taisnīgumu un izdomāsim, kā resnu cilvēku vielmaiņa atšķiras no tievu cilvēku vielmaiņas. Un kāpēc vispār dažiem ir paveicies vairāk nekā citiem?