Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և զսպել ինքներդ ձեզ: Ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները. արդյունավետ տեխնիկա և խորհուրդներ հոգեբաններից

Արևելյան իմաստությունվստահեցնում է, որ միայն հինգ հույզեր են խանգարում մարդուն ապրել. հպարտություն, նախանձ, զայրույթ, խղճահարություն, վախ. Այս ցանկին ավելացնելու համար ավելին նախանձ և ատելություն. Պատահական չէ, որ մեզ մանկուց սովորեցրել են նրանց վերահսկողության տակ պահել։ Ուսուցանել սովորեցնում են, բայց քչերն են հասցնում այս հմտությունը կատարելության: Եվ շատերի համար իրենց զգացմունքներից լավագույնը ստանալը դժվար խնդիր է:

Ինչու՞ սովորել ընդհանրապես կառավարել ձեր զգացմունքները: Գոնե կյանքում սխալներ թույլ չտալու համար։ Անզուսպ զգացմունքները համեմատելի են այն տարերքի հետ, որը ոչնչացնում է ամեն ինչ իր ճանապարհին: Իսկ մեզնից ո՞վ է ցանկանում կործանել իր և իր շրջապատի կյանքը։ Արդեն ինքդ քեզ հետ ներդաշնակ ապրելու և չանելու համար այն, ինչ այն ժամանակ դժվար կամ անհնար է ուղղել, արժե սովորել կառավարել քո զգացմունքները:

Ինչքան հեշտ է խոսել ինչ-որ մեկի հետ վիրավորական խոսքեր, դավաճանել ընկերոջը, ենթարկվելով վախին, նախանձելով ընկերոջը, ոչնչացնել նրա սերը, բղավել սեփական երեխայի վրա, անարդարացիորեն վիրավորել տարեց ծնողներին: Ոչնչացրե՛ք շուրջբոլորը միայն այն պատճառով, որ բացասական հույզերը ձեզնից ուժեղ են պարզվել, իսկ հետո շատ ջանք գործադրեք վստահությունը, սերը, ընկերությունը վերականգնելու համար:

Եթե ​​ձեր միջավայրում կա մարդ, ում կյանքում ամեն ինչ շեղվում է, վերլուծեք, թե ինչպես է նա ապրում, ինչպես է վերաբերվում նրանց, ովքեր մոտ են։ Նա, անշուշտ, նրանցից մեկն է, ով ապրում է ոչ թե բանականությամբ, այլ զգացմունքներով։ Այստեղից էլ սիրո, կարիերայի, ընկերների հետ հարաբերությունների փլուզում:

Բայց մենք էլ չենք կարող ապրել առանց զգացմունքների։ Նրանց ներկայությունն ու բազմազանությունն է, որ մեզ տարբերում է կենդանիներից: Բնությունը մեզ էմոցիաներով է օժտել ​​և խելք տվել, որպեսզի կարողանանք զսպել դրանք։ Այսպիսով, ցանկացած մեկը ողջամիտ մարդկարողանալ սովորել կառավարել ինքդ քեզ:

Զգացմունքների առաջացման բնույթը

Զգացմունքներարձագանք է այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում մեր շուրջը և մեր կյանքում: Անհնար է սովորել դրանք ընդհանրապես չզգալ, բայց կարելի է սովորել զսպել դրանք, չցնծալ։

Զգացմունքների բնույթը պարզ է. Արտաքին աշխարհում կան բազմաթիվ խթաններ, որոնց մենք, այսպես թե այնպես, արձագանքում ենք։ Բայց այս արձագանքը հեռու է միատեսակ լինելուց: Որոշ դեպքերում բավականին հանգիստ է, որոշ դեպքերում՝ բուռն։ Զգացմունքները կյանքի ընթացքում չեն ձևավորվում։ Դրանք տրվում են ծնունդից՝ ռեֆլեքսների մակարդակով։ Բնությունը դա որոշել է ոչ պատահական: Բանն այն է, որ արձագանքը որոշակի գրգռիչներին պետք է լինի ակնթարթային՝ զգացմունքների մակարդակով, այլ ոչ թե մտքի։ Հենց այդ ժամանակ է հայտնվում մտածողությունը, վերլուծելու, սինթեզելու, համեմատելու, գնահատելու կարողությունը։ Սա մեզ սովորեցնում է կյանքը, դպրոցը, հասարակությունը։ Բայց նորածին երեխան պետք է արձագանքի տարբեր գրգռիչներին, ուստի նրա առաջին հույզը լացն է:

Ինչու՞ է զգացմունքները ստիպում ձեզ անմիջապես գործել: Մենք արդեն պարզել ենք, որ մարդկանց մոտ նման արձագանքը բնածին է։ Նրա բնույթը գալիս է դարերի խորքից, այն ժամանակից, երբ պարզունականընդհատ բախվել է բնության ուժերին և ստիպված է եղել անմիջապես որոշումներ կայացնել՝ տարերքներից կամ վայրի կենդանուց փախչելու համար: Հիմնական հույզը, որն առաջնորդում է ցանկացած կենդանի էակ, վախն է: Ի՞նչ է անում կատուն, երբ վախենում է: Փախչում կամ շտապում է մեկի վրա, ումից վտանգ է զգում իր կամ իր սերնդի համար:

Այդպես վարվեց պարզունակ մարդը: Իր կացարանի մոտ տեսնելով անծանոթի, որից վտանգ էր բխում, նա կարող էր սպանել նրան։ Պարզվում է՝ բնությունը մեզ էմոցիաներով է օժտել՝ տարբեր վտանգներից պաշտպանելու համար։ Այնուամենայնիվ, ժամանակակից մարդչի սպանի նրան, ով թակում է իր դուռը. Նա օժտված է բանականությամբ, վերլուծելու, նախօրոք հաշվարկելու կարողությամբ, թե արդյոք սպառնալիքը գալիս է իր դիմացից։ Այնպես որ, պետք է սովորել վերլուծել, որպեսզի գործողությունները կախված չլինեն զգացմունքներից։

Ի՞նչ են մեզ համար զգացմունքները:

Այսպիսով, մենք արդեն պարզել ենք, որ զգացմունքները բնական ռեակցիա են, որն առաջանում է արտաքին գրգռիչի ազդեցության տակ: Բայց սա նույնպես առաջ մղող ուժորը ստիպում է քեզ վերցնել որոշակի գործողություններ. Սրանք ազդակներ են, որոնք տալիս են մտքի գործընթացների շղթայական ռեակցիա։ Դա բնական է. Առանց էմոցիաների կամ դրանց նվազագույն դրսևորում ունեցող մարդը հասարակության կողմից ընկալվում է որպես հոգեպես ոչ այնքան առողջ։ Զգացմունքային աղքատությունը տարբեր հոգեբուժական հիվանդությունների ախտանիշներից մեկն է։

Նույնիսկ ամենասառը և ամենահաշվարկող մարդը զգացմունքներ է ապրում: Հենց նրանք են անընդհատ մեր մեջ արթնացնում ինչ-որ բանի տիրապետելու, որոշակի արդյունքների հասնելու կամ ինչ-որ բանից հրաժարվելու, փախչելու ցանկությունը։ Զգացմունքները մեր կյանքն են: Բայց մենք չպետք է թույլ տանք, որ նրանք գերիշխեն բանականության վրա։ Օգնում է սովորել ինքնատիրապետում հատուկ վարժություններ. Դրանք միտված են ապահովելու, որ մարդը սովորի ժամանակին «գլխով պտտվել»։ Ոչ, մենք չենք դադարի զգալ զգացմունքները, քանի որ մենք արդեն պարզել ենք, որ դրանք բնության կողմից տրված ռեֆլեքսներ են։ Բայց մենք կսովորենք չցուցադրել դրանք, հանգստություն պահպանել և դիտարկել մեր հետագա գործողությունները։

ժամը տարբեր մարդիկնույն իրավիճակում տարբեր, երբեմն նույնիսկ հակառակ հույզեր են առաջանում։ Դա պայմանավորված է կրթությամբ, համոզմունքներով, կյանքի փորձով։ Բայց դուք կարող եք իրավիճակին նայել այլ տեսանկյունից, փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։ Եվ սա կարելի է սովորել:

Ինքնատիրապետման ուղիներ

Նախ պետք է սովորել վերլուծել ինքներդ ձեզ, ձեր գործողությունները, վերաբերմունքը կոնկրետ իրավիճակին և նման վերաբերմունքի պատճառները: Սա կօգնի հասկանալ, թե ինչին ենք մենք չափազանց բացասական և էմոցիոնալ արձագանքում:

Որպեսզի ինքնատիրապետումը դրական արդյունքներ տա, պետք է բավարարվեն երեք նախադրյալներ.

• Օբյեկտիվորեն գնահատեք ինքներդ ձեզ, միշտ ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ;
• Ինքն իր նկատմամբ վերահսկողությունը պետք է լինի մշտական, չպետք է ինքն իրեն ինդուլգենցիաներ տալ.
• Ինքնավերահսկումը պետք է լինի ոչ միայն ներքին, այլ նաև արտաքին, այս մասին մի փոքր ավելի մանրամասն։

Ներքին ինքնատիրապետումը կայանում է նրանում, որ մենք խոստում ենք տալիս ինքներս մեզ, հանդես ենք գալիս պատիժների համակարգով, եթե այս խոստումը չկատարվի: Արտաքին ինքնատիրապետումը ենթադրում է դրա մեջ ուրիշների ներգրավում։ Օրինակ՝ մինչեւ ամառ պատրաստվում ենք նիհարել։ Դուք պետք է բարձրաձայնեք դա ձեր ընկերներին և անմիջապես առաջարկեք տուգանքների համակարգ, եթե խախտվում է սննդակարգը, մարզումների կանոնավորությունը և այլն։ Ամենախիստ պատիժը կկիրառվի, եթե քաշի կորուստը չհաջողվի։ Այսպիսով, մենք մեզ հնարավորություն չենք տալիս շեղվել խոստումից, արդարացում գտնել։

Շատ արդյունավետ մեթոդ է կոլաժ ստեղծելը։ Մենք որոշակի նպատակներ ենք դնում և ամսագրերում գտնում ենք նկարազարդումներ, որոնք կապված են ցանկալի արդյունքի հետ։ Մենք այս հատվածներից կոլաժ ենք ստեղծում նկարչական թղթի վրա և կախում ենք տեսանելի տեղում: Այն կծառայի որպես մշտական ​​հիշեցում և մոտիվացիա դրված խնդիրների համար, և մենք ամեն օր վերլուծելու ենք, թե որքան մոտ ենք դրանց լուծմանը։

Ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար օգտակար է ձեր ֆինանսական գործերը կարգի բերել։ Եթե ​​կան պարտքեր, ապա անհրաժեշտ է դրանց վերադարձը ներառել պարտադիր առաջադրանքների ցանկում։ Օգտակար է սովորել, թե ինչպես ծախսել օրական որոշակի գումար՝ չգերազանցելով այն, ինչպես նաև խնայել ապագայի համար։ Ֆինանսական կայունությունը հանգեցնում է նաև էմոցիոնալ կայունության:

Բռնի հույզերի յուրաքանչյուր դրսեւորում վերլուծության կարիք ունի, հասկանալու այն իրավիճակը, որն առաջացրել է դրանք։ Արժեր մեր դժվարությունները։ Եվ կարո՞ղ է ավելի վատ լինել: Եթե ​​այո, ապա ինչո՞ւ անհանգստանալ, եթե ամեն ինչ այդպես է ստացվել:

Օգտակար է սովորել ցույց տալ ոչ թե այն էմոցիաները, որոնք մենք ունենք այս պահինառաջացել է, բայց հակառակը. Մեր հոգու խորքում մեկին նախանձում էինք, ասում էինք, որ շատ ուրախ ենք նրա համար։ Դա զինաթափում է նրան, ով ցանկանում է ձեր մեջ կանչել բացասական հույզերև արժանացավ արձագանքի:

Իմաստությունը միշտ տեղին է. եթե անհնար է փոխել հանգամանքները, միշտ կարող ես չեղարկել քո վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ:

Մենք չենք սիրում գործընկերոջը, բայց չենք կարող փոխել նրա բնավորությունը։ Բայց դուք կարող եք նայել դրան և փորձել գտնել դրական հատկանիշներ. Նա կարող է բամբասող լինել, բայց որքան հմտորեն կարող է հարմարվել հանգամանքներին: Նա նախանձող մարդ է, ինչը նշանակում է, որ մենք ավելին ունենք, քանի որ մեզ նախանձում են։ Այսինքն, միշտ պետք է փորձել հավասարակշռություն գտնել բացասական և դրական կողմերկյանքը։

Մեդիտացիայի արվեստը կօգնի զարգացնել ինքնատիրապետումը։ Ինչո՞ւ չտիրապետել դրան՝ հոգու մեջ ներդաշնակություն գտնելու համար:

1 տարի առաջ

Պատկերացրեք ձեր սովորական առավոտը: Դուք արթնանում եք՝ դժգոհ նայելով ժամացույցի սլաքներին։ Հետո, վայելելով առավոտյան սուրճի առաջին բաժակը, մտածում ես, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ։ Այրվում է իմպոտենտ զայրույթից, հարվածում խցանմանը։ Ուրախացեք ձեր ղեկավարի գովասանքով: Նեղվեք, երբ իմացաք վատ լուրեր. Ընդամենը մի առավոտ, և զգացմունքների հակադրությունը, որը մենք զգում ենք միաժամանակ, կարող է նման լինել արագ տատանվող ճոճանակի:

Զգացմունքները մեր կյանքի անբաժանելի մասն են: Ուզենք, թե չուզենք, մարդկային բնույթն է, որ այն, ինչ մեզ շրջապատում է, մեր մեջ հուզական ռեակցիա է առաջացնում։ Որպես կանոն, այս արձագանքը հաջորդում է իրադարձությունից անմիջապես հետո, ուստի ուժեղ հույզերը հաճախ անվանում են «պոռթկում», և դրանք կարող են լինել և՛ դրական, և՛ կտրուկ բացասական։ Ինչպե՞ս են այս ռեակցիաները ազդում մեզ վրա: Վնասակա՞ն, թե՞ օգուտ: Իսկ ինչո՞ւ են մեզ պետք զգացմունքները:

խոսում գիտական ​​լեզուԶգացմունքը վիճակ է, որը կապված է անձի համար նրա վրա ազդող գործոնների նշանակության գնահատման հետ։ Բայց դա չի նշանակում, որ մեզ շրջապատող բոլոր առարկաներն ու իրադարձությունները կարող են վառ արձագանք առաջացնել, այլ միայն նրանք, որոնք կապված են մեր կարիքների և հետաքրքրությունների հետ։ Զգացմունքների առաջացման մեխանիզմը նույնքան հին է, որքան մարդկությունը։ Եվ ոչ ավելին, քան էմոցիաները մարդու հետ հարաբերությունները կարգավորելու մեխանիզմ են արտաքին աշխարհ. Մարդու կողմից ապրած հիմնական ռեակցիաները գործնականում նույնն են, ինչ նախապատմական մարդկանց մոտ:

Իրականում, անկախ նրանից, թե որքան բարդ են թվում մեզ մեր զգացմունքները, դրանք բոլորը կարող են կրճատվել մինչև երեք պարզ զույգ փորձառություններ, մասնավորապես.

• «հաճույք - դժգոհություն»;
• «լարում - լուծում»;
• «հուզմունք - հանգիստ»:

Մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է նկատել, թե որքան տարբեր կերպ կարող ենք արձագանքել նշանակալից իրադարձություններին։ Ինչ-որ բան մեզ առաջացնում է հուզմունք, ուրախություն կամ, ընդհակառակը, զայրույթ կամ ատելություն: Այս դեպքում, կարծես ինչ-որ բան մեզ մղում է անհապաղ գործողությունների, մենք չենք կարող լռել և հանգիստ վարվել։ Մյուս իրադարձություններն ու երեւույթները, ընդհակառակը, կարծես թե կաթվածահար են անում մեզ, մենք հայտնվում ենք պասիվ խորհրդածողի դերում, կարծես մեր ուժը լքում է մեզ։ Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ տարբեր հույզերը կարող են և՛ էներգիա տալ մեզ, և՛ խլել այն:

Եթե ​​մենք զգացմունքներ չզգայինք

Կարծիք կա, որ որքան զգացմունքային լինենք, այնքան ավելի շատ խնդիրներմենք ստեղծում ենք մեզ համար: Այնուամենայնիվ, մենք կազատվեի՞նք խնդիրներից, եթե ընդհանրապես զգացմունքներ չունենայինք։ Դիտարկենք նման հիպոթետիկ իրավիճակը. Մենք ճանապարհին ունենք, օրինակ, զայրացած ցուլ։ Բնական հույզն այս դեպքում վախն է։ Վախը կսկսի ակնթարթային գործողություններ, որոնք թույլ կտան մեզ խուսափել այս վտանգից: Այստեղ վախի բացակայությունը կարող է շատ ողբալի հետեւանքներ ունենալ։ Եվ պարզվում է, որ ճիշտ զգացմունքները ճիշտ տեղև ճիշտ ժամանակին մեզ համար կդառնա և՛ պաշտպանիչ ռեակցիա, և՛ գործողության կոչ, և՛ էներգիա ակտիվացնելու միջոց:

Բարեբախտաբար, հաճախ չէ, որ ստիպված ենք լինում նման ակնհայտ վտանգի առաջ կանգնել։ Բայց եթե մտածեք դրա մասին, ապա մեր արձագանքը փոքր նշանակություն ունեցող երևույթներին կարող է չափազանցված լինել, և դրա հետևանքները լիովին անկանխատեսելի են: Հիշեք, թե քանի անգամ եք «ձեր սրտում» կարողացել չափազանց շատ բան ասել ձեր հարազատներին, վերադասներին, գործընկերներին։ Մարդը, ով գիտի, թե ինչպես կառավարել մեր զգացմունքները, կարող է հեշտությամբ մանիպուլացնել մեզ, և սա ավելին մեծ վտանգ. Պարզվում է, որ կարևոր է ոչ միայն հույզեր զգալը, այլև կարողանալ դրանք զսպել և երբեմն զսպել դրանք։

Բայց կա մեկը շատ կարևոր կետայս գործընթացում։ Մի շփոթեք նրանց զգացմունքների վերահսկումը ճնշելու հետ:

Կառավարել և ճնշել զգացմունքները. ո՞րն է տարբերությունը:

Զիգմունդ Ֆրեյդը, ով ներածության կարիք չունի, ասաց. «Ցավոք սրտի, ճնշված զգացմունքները չեն մահանում: Նրանց ստիպել են լռել։ Եվ նրանք շարունակում են ներսից ազդել մարդու վրա»։ Նման ազդեցության հետեւանքները, ավաղ, հեռու են դրական լինելուց։ Մենք հաճախ այդ ճնշված վիճակներից բացասականը տանում ենք մեր կյանքի այլ ոլորտներ: Մենք կարող ենք բարկանալ մեր երեխաների, կնոջ, ամուսնու, անծանոթի վրա, պարզապես այն պատճառով, որ մենք զսպել ենք զայրույթը այն պահին, երբ հանգամանքները թույլ չեն տվել մեզ դուրս շպրտել այն: Իմանալով, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները, մենք կարող ենք փոխակերպվել բացասական էներգիադրական, կամ գոնե չեզոք: Բայց, ինչպես տեսնում եք, ճնշված էներգիան վաղ թե ուշ ելք կգտնի... Իսկ եթե այդպես է, եկեք սովորենք հաղթահարել մեր էմոցիոնալ վիճակները՝ հնարավորինս քիչ վնաս հասցնելով մեզ և ուրիշներին:

Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները

Գոյություն ունենալ մեծ թվովհույզերը կառավարելու մեթոդները կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես սովորել արտահայտել ձեր զգացմունքները: Երբեմն մեզ պետք է տարբեր պատճառներովթաքցնել այն, ինչ մենք իրականում զգում ենք: Ենթակայության պահպանումը, լավ վարքագիծը, ընդհանուր մշակութային նորմերը մեզ թելադրում են վարքագծի որոշակի մոդել, որը երբեմն հակասում է այն ամենին, ինչ մենք իրականում զգում ենք։ Երբեմն չափազանց ուժեղ արձագանքը մեզ թույլ չի տալիս զրուցակցին փոխանցել, թե կոնկրետ ինչ ենք ուզում ասել, ինչ զգացմունքներ ենք փորձում արտահայտել։ Եվ այս դեպքում մենք պետք է համախմբվենք: Որտեղի՞ց պետք է սկսել, որպեսզի չտրվես սեփական էմոցիաներին, այլ օգուտ քաղես դրանցից:

Զգացմունքները վերահսկելու վարժություններ հոգեբանության մեջ

Իհարկե, դա կպահանջի մեր ջանքերը։ Բայց այս աշխատանքի արդյունքը կլինի զգացմունքների կառավարումն ու ինքնատիրապետումը կյանքի ցանկացած իրավիճակում։

Դա բոլորը գիտեն լավ տրամադրությունառավոտյան կարող է, ինչպես ասում են, անել ամբողջ օրը: Արթնանալուց հետո գոնե մի քանի րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ, մնացեք հանգիստ միջավայրում, քշեք բոլոր խնդիրների մասին մտքերը, մտածեք այն լավի մասին, որը ձեզ կարող է բերել գալիք օրը։ Մի դիտեք լուրեր, մի կառչեք հարազատներից. Հիշեք, որ նրանց օրը սկսվում է հիմա, և նրանք բոլորովին կարիք չունեն այն փչացնելու։

Շատ պարզ, բայց շատ արդյունավետ միջոցը ժպիտն է։ Եվ առաջին մարդը, ում ժպտում ես, դու ես: Կանգնեք հայելու առաջ. Մի քանի խորը շունչ քաշեք, նայեք ինքներդ ձեզ և ժպտացեք ձեր սրտի խորքից, մտերիմ մարդ. Խոսեք ձեր սիրած հաստատումներին, հիմա ինքներդ ձեզ գովաբանելու առիթ գտեք: Որքան էլ այս գործողությունը ձեզ տարօրինակ թվա, այն անպայման ձեզ կուրախացնի, և սա է հանգստության և հավասարակշռության գրավականը։ Այս վարժության ընթացքում ժպտացեք ձեր դեմքին, նույնիսկ եթե սովորությունից դրդված ցանկանում եք դադարեցնել այն:

Օրվա ընթացքում ամեն ինչ կարող է պատահել ձեզ, և հասել է վիճակիանդորրը հեշտությամբ կարող է կործանվել։ Մենք առաջարկում ենք ձեզ պարզ քայլեր հույզերը կառավարելու համար։ Մեկ այլ ընդհանուր ճշմարտություն ծիծաղն է լավագույն դեղամիջոցը. Այն ոչ միայն բարելավում է տրամադրությունը, այլեւ ողջ օրգանիզմի ընդհանուր տոնուսը։ Ծիծաղի ժամանակ մեծանում է թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ, այն սկսում է ավելի ակտիվ աշխատել։ Ընդամենը մի քանի րոպե անկեղծ ծիծաղը կարող է փոխարինել մի քանի ժամ հանգստին։ Նման բարերար ազդեցությունից հետո բացասական հույզերի համար շատ ավելի դժվար կլինի մեզնից գլուխ հանել։ Դե, դուք կարող եք առանց մեծ դժվարության ծիծաղելու առիթ գտնել, գոնե մի զվարճալի իրավիճակ կամ անեկդոտ հիշեք։

Եթե ​​ձեր բացասական էմոցիան ուղղված է կոնկրետ անձին, օգտագործեք ձեր երեւակայությունը: Պատկերացրեք նրան ծիծաղելի տարազով, կամ ընդհանրապես առանց դրա՝ ծիծաղելի իրավիճակում։ Հիշեք, որ եթե դուք ծիծաղում եք, շատ ավելի դժվար է ձեզ բարկացնելը, դրական հույզերչեզոքացնել բացասականները.

Մեկ այլ մեթոդ է մտովի իրավիճակը հասցնել անհեթեթության: Այս դեպքում դուք պետք է գիտակցեք ձեր հույզը, հասկանաք, թե ինչու եք դա զգում և մտավոր զարգացնել այս իրավիճակը՝ գերադասելիորեն անսպասելի զվարճալի եզրակացություններ անելով կամ պատկերացնելով ամենադրական արդյունքը: Իհարկե, այս մոտեցումը ոչ մի կերպ չի լուծի խնդիրը, բայց մեր խնդիրն այս պահին խուսափելն է բացասական հույզեր- կարելի է լուծել նվազագույն ջանքերով:

Սրանք պարզ տեխնիկակարող է օգտագործվել որպես գործիք շտապ օգնություներբ դուք պետք է վերահսկեք ձեր զգացմունքները այստեղ և հիմա: Բայց երբեմն ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է, և տեխնիկան այս դեպքում կպահանջի ավելի լուրջ:

Հեռավորությունը զգացմունքներից

Բացասական արձագանքը երբեմն կարող է լինել այնքան ուժեղ, այնքան ցավոտ, որ կարող է վնասել ձեր մտավոր և ֆիզիկական վիճակ. Նման գործոն կարող է լինել, օրինակ, ուժեղ վախի կամ գրգռվածության զգացումը, երբ ինչ-որ բան ձեր վերահսկողությունից դուրս է: Այս դեպքում ձեզ կօգնի ամեն ինչին դրսից նայելու ունակությունը։ Ուշադիր եղեք ձեր զգացմունքներին, ասեք ինքներդ ձեզ. Գտեք այս զգացողության պատճառը և պատկերացրեք, որ դիտում եք ինքներդ ձեզ՝ տեսնելով, թե ինչպես են հույզերն ազդում ձեզ վրա։ Դրսի դիտորդի դերը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ոչ թե գրգռողի, այլ ինքներդ ձեզ, ձեր սեփական արձագանքի, դրա և դրա հետևանքների գիտակցման վրա: Զգացմունքների գիտակցումն ու արտահայտումը կօգնի գտնել այն վերացնելու ամենաարագ ճանապարհը: Դիտարկման վրա ձեր կենտրոնացումը կօգնի ձերբազատվել տհաճ սենսացիաներից և զգացմունքներից: Հավասարակշռություն և ինքնատիրապետում պահպանելը ձեզ համար ծանոթ և շատ հեշտ պրակտիկա կդառնա, եթե ամեն հնարավորության դեպքում մի քիչ պարապեք:

Փոխելով ուշադրությունը

Շատ դժվար է կառավարել ձեր մտքերը, և իրականում դրանք հաճախ դառնում են մեր բազմաթիվ բացասական հույզերի աղբյուրը։ Անօգուտ է քեզ ստիպել չմտածել վատի մասին։ Որքան շատ ենք մենք փորձում ճնշել այս մտքերը մեր մեջ, այնքան դրանք ավելի են մեծանում մեր մեջ: Հոգեբանության դասի ժամանակ ուսուցիչը մի անգամ խնդրեց իր ուսանողներին, անկախ նրանից, թե ինչ են անելու հաջորդ հինգ րոպեների ընթացքում, չմտածել կանաչ կապիկի մասին: Իսկ եթե դեռ մտածում են, նշան տվեք՝ ծափ տալով։ Հաջորդ հինգ րոպեների ընթացքում ծափերից բացի ոչինչ չեղավ։ Պետք է կարողանալ փոխել ուշադրությունը, որպեսզի նոր գործունեությունն ամբողջությամբ գրավի քեզ՝ թույլ չտալով, որ չար մտքերը մոլախոտի պես բողբոջեն քո մտքում։ Սիրված հոբբի, զվարճալի կատակերգություն, երաժշտություն, զբոսանք: Ցանկացած մարդ ունի այնպիսի «կախարդական փայտիկներ», որոնք կարող են ձեզ տեղափոխել բոլորովին այլ ալիք: Օգտագործեք դրանք, երբ անհրաժեշտություն առաջանա:

Ավտոթրեյնինգ հանգստի համար

Հանգստանալու ունակությունը ձեզ համար հիանալի միջոց կլինի զգացմունքները կառավարելու համար։ Կյանքի ժամանակակից ռիթմը մեզնից օրեցօր ավելի ու ավելի շատ սթրես է պահանջում, մենք ավելի ու ավելի ենք հոգնում, ապրում ենք սահմանի վրա։ Բայց այս բոլոր գործոնները ավելի քիչ ազդեցություն կունենան ձեզ վրա, եթե տիրապետեք այնպիսի տեխնիկայի, ինչպիսին է ավտոմարզումը:

Ավտոթրեյնինգ- Սա ձեր վիճակի ինքնակարգավորման միջոց է, որը հիշեցնում է հիպնոս, միայն այն տարբերությամբ, որ ոչ թե հոգեբանն է կամ հիպնոսողը ձեզ տրանս վիճակի մեջ գցում, այլ դուք ինքներդ: Որպեսզի այս պրակտիկան ձեզ առավելագույն օգուտ բերի, դուք պետք է այն կանոնավոր կերպով վարեք՝ հետևողականորեն հետևելով դրա բոլոր փուլերին:

Առաջին փուլը թուլացումն է։Վերցրեք հարմարավետ դիրք՝ նստած կամ պառկած: Հիմնական բանը այն է, որ այս դիրքում դուք կարող եք հասնել բոլոր մկանների առավելագույն թուլացման: Հոգ տանել հարմարավետ հագուստի, հանգիստ, հանգիստ միջավայրի մասին և վերացնել բոլոր պոտենցիալ գրգռիչները ավտոմարզումների ընթացքում: Դուք կարող եք միացնել հանգիստ երաժշտությունը մեդիտացիայի համար, բայց միայն այն դեպքում, եթե դա ձեզ չի շեղում ձեր սեփական վիճակները զգալուց: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Այն պետք է լինի խորը և հարթ: Մտավոր դիտեք, թե ինչպես է օդը լցվում և հեռանում ձեր թոքերից: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ հանգստանում է՝ սկսած ձեր մատների ծայրերից մինչև ձեր գլխի ծայրը: Երբ ամբողջ մարմնի հաճելի ծանրություն եք զգում, կարող եք անցնել հաջորդ քայլին։

Երկրորդ փուլը առաջարկությունն է:Այս փուլի համար անհրաժեշտ կլինի նախապես պատրաստվել։ Մտածեք կամ ընտրեք համապատասխան գրականությունից ձեր կարիքներին համապատասխանող դրական վերաբերմունք: Խուսափեք բացասական կոնստրուկցիաներից, տեղադրումը պետք է լինի ամբողջովին դրական: Մի օգտագործեք «կփորձեմ», «կփորձեմ» արտահայտությունները, միայն «կփորձեմ», «կարող եմ», «կհասնեմ» արտահայտությունները: Մի քանի անգամ ասեք ինքներդ ձեզ այս արտահայտությունները՝ կարծես պտտելով նույն ձայնագրությունը։ Վիզուալիզացիան այս փուլում շատ արդյունավետ կլինի: Որքան ավելի վառ ներկայացնեք պատկերը, թե ինչին եք ձգտում, այնքան այն ավելի ամուր կդրոշմվի ձեր ենթագիտակցության մեջ։

Ավտոմատ մարզումների կարգավորումների օրինակներ.

1. Ես հանգիստ և հավասարակշռված եմ։ Ես կարողանում եմ լիովին կառավարել իմ զգացմունքները։
2. Բոլոր խնդիրները մնում են անցյալում։ Իմ կյանքում միայն հաջողության տեղ կա։
3. Իմ բիզնեսը օրեցօր ավելի լավանում է:

Ավելի լավ կլինի, եթե դուք ինքներդ կազմեք նման արտահայտություններ՝ ձեր սովորական լեզվով։ Այս դեպքում նրանց ընկալումն ավելի ուժեղ կլինի։

Երրորդ փուլը ավտոմարզումներից ելքն է։Մի արեք դա կտրուկ: Աստիճանաբար սկսեք կենտրոնանալ ձեր մարմնի սենսացիաների վրա, մի փոքր շարժեք ձեր մատները, ձգվեք: Դուք կարող եք սկսել հետհաշվարկը 10-ից մինչև 1՝ մտովի ասելով ինքներդ ձեզ, որ «մեկ»-ի հաշվարկով դուք թարմացած և թարմացած դուրս կգաք հանգստից: Եթե ​​դուք դա անում եք քնելուց առաջ, փոխեք ձևակերպումը «մեկ հաշվով, ես կքնեմ և կարթնանամ թեթև, լավ հանգստացած և առավոտը եռանդով»:

Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն օգտագործեք կանոնավոր և ոչ երբեմն:

Երբ պետք է զսպել զգացմունքները

Մենք արդեն գործ ունենք ձեզ հետ, որ զգացմունքները մեզ հետ կլինեն՝ որպես մեր բնության մաս՝ անկախ մեր ցանկությունից: Մենք գիտենք, թե ինչպես զսպել մեզ զգացմունքների մեջ՝ թույլ չտալով, որ հանգամանքները մեզ թելադրեն, թե ինչպես վարվել։ Ո՞ր իրավիճակներում է հատկապես կարևոր ինքնատիրապետումը:

1. Ընտանեկան կյանք. Շատ հաճախ հենց մեր սիրելիներն են դառնում մեր վատ տրամադրության թիրախը։
2. սոցիալական իրավիճակներ. Մենք շատ հեշտությամբ կորցնում ենք ինքնատիրապետումը։ հանրային տրանսպորտ, երկար հերթում՝ խանութում, բանկում, փոստային բաժանմունքում։ Այս դեպքում մենք մեր գրգռվածությունը ցողում ենք մարդկանց վրա՝ դրանով իսկ բազմապատկելով բացասականը։ Հեռու մնացեք էմոցիաներից այս դեպքում, ամեն ինչ սրտին մոտ մի ընդունեք։
3. Աշխատանք. Նա վերցնում է մեծ մասըմեր կյանքը, ուստի մենք անխուսափելիորեն բախվում ենք բազմաթիվ խնդիրների, սթրես առաջացնելով. Գտեք մի քանի րոպե հանգստանալու հնարավորություն և թույլ մի տվեք բացասական ազդեցությունները։

Հիշեք, որ կառավարելով զգացմունքները, դուք ձեր կյանքը դարձնում եք ավելի պայծառ ու հագեցած՝ զերծ բացասականից և դրա հետևանքներից: Հաջողություն ձեր ինքնատիրապետման տեխնիկայի հետ կապված:

Զգացմունքային ֆոնը մարդկանց միջև կապ հաստատելու օգնական է, որի շնորհիվ մարդը կարողանում է տեսնել իր զրուցակցի արձագանքը, ինչի արդյունքում նրա համար ավելի հեշտ է գտնել փոխադարձ լեզու. Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ մեզ ձեռնտու է գովազդել մեր զգացմունքները։ Ընդհանրապես, հարկ է նշել, որ ձեր զգացմունքները կառավարելու ունակությունը նվեր է, որը կարելի է ստանալ բնությունից կամ զարգացնել ողջ կյանքի ընթացքում: Այն կարելի է զարգացնել՝ սովորելով տոկունության գաղտնիքը և սովորելով այս արվեստը:

Ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները

Ողջ կյանքի ընթացքում մենք բազմաթիվ շփումների մեջ ենք մտնում, մտնում տարբեր իրավիճակներև, ինչպես ասում է Դ. Քարնեգին, մենք պետք է հիշենք, որ «մենք շփվում ենք անտրամաբանական արարածների հետ, զգացմունքային արարածների հետ, որոնք գերաճած են փշոտ նախապաշարմունքներով և առաջնորդվում հպարտությամբ ու ունայնությամբ»։ Մեր հույզերը կառավարելու կարողությունը մեզ օգնում է մանևրելու և մարդկանց հետ հարաբերություններ կառուցելու համար:

Շրջապատող իրականությունը այնքան էլ չի նպաստում մեր թուլություններին, հաղորդակցվելու անկարողությանը, ամենաաննշան պատճառներով անհանգստանալու մեր կարողությանը: Մենք անընդհատ մերկացվում ենք» մտավոր հարձակումներ«, մտնում ենք սթրեսային իրավիճակներև չկարողանալով վերականգնել դրանք մտքի խաղաղություն, մենք ավելի ու ավելի ենք շեղվում օպտիմալ վիճակի կետից։ Անհանգստության և անհարմարության զգացումներ կան։ Նեյրոէմոցիոնալ հուզմունքի ազդեցության տակ իրավիճակների գնահատումը դառնում է ոչ ադեկվատ։

Վախը, զայրույթը և այլ բացասական հույզերը մարդու մոտ ուժեղ մկանային լարվածություն են առաջացնում («դեմքը նեղացած», « նյարդային շնչառություն«», ձեռքերը սեղմած բռունցքների մեջ» և այլն)

Մարդը նման պահերին նման է ինքնագրգռված համակարգի, որտեղ մկանային լարվածությունը, արագ սրտի բաբախյունը, «արագ շնչառությունը» լրացուցիչ ազդանշաններ են, որոնք մտնում են ուղեղ և աջակցում են հուզական գրգռմանը։

Մյուս կողմից, հանգիստ վիճակը, նույնիսկ շնչելը հանգստության, դրական հուզական վիճակի, հավասարակշռության նշաններ են։ «Հանգստացիր, քեզ հավաքիր»։ - Մենք ընկերներից խորհուրդներ ենք լսում կամ ասում ենք ինքներս մեզ՝ քաջ գիտակցելով, որ դա անարդյունավետ միջոց է։

Էմոցիաները կառավարելու և չնյարդայնանալու համար հարկավոր է այլ կերպ փորձել։ Մարմնի մկանները թուլացնելուց հետո կտրեք հուզիչ ազդանշանների հոսքը դեպի կենտրոն նյարդային համակարգ. Ժպտացեք - և դեմքի մկաններից ուժեղ իմպուլս ուղարկեք դեպի ուղեղ՝ կապված հաճելի հուզական վիճակի հետ:

Հոգեկանի և մկանային տոնուսի միջև կապը թույլ է տալիս բառերով կամ պատկերներով ակամա ֆունկցիաների վրա ազդելով մկաններում և օրգաններում առաջացնել վիճակներ, որոնք համապատասխանում են հուզական խաղաղությանը, հանգստին և մարմնի բոլոր համակարգերի կայունացմանը:

Մկանների խորը թուլացման (ռելաքսացիայի) վիճակում մարդը կարող է խորը և արագ հանգստանալ, նվազեցնել նյարդահուզական սթրեսը, օգտագործել իր մարմնի պաշարները, ակտիվացնել այն։ ֆիզիոլոգիական գործառույթներնպատակաուղղված կերպով ազդել ձեր անձի վրա: Մկանների թուլացումը ավտոմարզումների հիմքն է։

Ձեր զգացմունքները կառավարելու կարողությունը ինքնատիրապետման մեծ նշան է։ Միայն հավասարակշռված և ինքնավստահ մարդը կարող է վերահսկել իր զգացմունքները: Շատ հաճախ դուք պետք է հույզեր շինեք՝ պատկերելով հանդիպման ուրախությունը կամ ցույց տալով լիակատար անտարբերություն այն իրավիճակներում, որտեղ հոգին ակնհայտորեն հանգիստ չէ: Իրականում սա բավականին բարդ խնդիր է, պետք է հասկանալ, որ սառնության և որոշակի անտարբերության դրսևորումն իր հետ տանում է հետաձգելու անհրաժեշտություն. ուժեղ հույզեր. Արդյունքում մարդն ապագայում էմոցիոնալ պոռթկումի կարիք կունենա, քանի որ իր մեջ էմոցիաներ պահելով՝ կարելի է նևրոզ ստանալ։

Բայց արժե հասկանալ, որ զգացմունքները կառավարելու ունակությունը անհրաժեշտ է միայն որոշ իրավիճակներում. կոնֆլիկտային իրավիճակներ, աշխատանքային պահեր և մի քանի այլ:

Զգացմունքայնությունն է մեծ զենք. Շնորհիվ ճիշտ դիմումհույզեր, ինչպիսիք են՝ բերկրանքը, զվարճությունը, հետաքրքրությունը, կարող ես հաղթել մարդուն: Հույզերի վերը նշված տատանումների որոշ հակապոդներ օգտագործելիս մարդը կարողանում է արտահայտել իր դժգոհությունը:

Զգացմունքները կարող են արտահայտվել մի քանի ձևով՝ արտահայտիչ շարժումներ, հուզական գործողություններ, անձնական վերաբերմունք շրջապատող իրականությանը, հայտարարություններ ներկաների մասին։ հուզական վիճակներ.

Դեմքի արտահայտությունները մեծ դեր են խաղում զգացմունքների ձևավորման գործում: Հենց նա է կարողանում արտացոլվել մեր դեմքին և երբեմն կարողանում է հստակ արտահայտել մեր մտքերն ու ցանկությունները: Սովորելով կառավարել ձեր մտքերը, դուք կարող եք հասնել և լիակատար վերահսկողությունզգացմունքները.

Ձայնը հույզերի հաջորդ տեսակն է, որը դրսևորվում է ասված բառերի մեջ ներկառուցված ինտոնացիայի ընթացքում: Դեմքի արտահայտությունների, ժեստերի, ձայնի առանձնահատկությունների հետ միասին կարող են զրույցին տալ այս կամ այն ​​կերպարը, որը յուրաքանչյուր մարդ կարող է ինքնուրույն որոշել։ Անընդունելի է թույլ տալ, որ զգացմունքները կառավարեն ձեզ, սովորեք ինքներդ կառավարել դրանք, որպեսզի միշտ կարողանաք կառավարել զգացմունքները և ցանկացած իրավիճակ։

դինամիկ կյանք ժամանակակից հասարակությունԺամանակ առ ժամանակ մեզ տանում է դեպի մեր սեփական զգացմունքների «վերաբաշխում»: Գաղտնիք չէ, որ այսօր գրեթե բոլորը բախվում են զգացմունքային ազատման անհրաժեշտությանը։ Եթե ​​դա տեղի չունենա, ապա հույզերը միայն ուժեղանում են, պոմպվում են, և այնուհետև մարդը, չիմանալով, թե ինչպես հաղթահարել իր հույզերը, կոտրվում է սիրելիների և հարազատների վրա, նույնիսկ ավելի վատ, եթե հուզական սթրեսը հիվանդություն է հրահրում:

Այսպիսով, քանի որ ինքն իր համար ավելի վատ է քաշվել իր մեջ և կուտակել էմոցիաները, ինչպե՞ս կարելի է դրանք վերահսկել և հաղթահարել։

Գտեք ձեր զգացմունքներն արտահայտելու միջոց: Լաց եղեք, եթե դա ձեզ համար հեշտացնում է լարվածությունը հաղթահարելը:

Քննարկեք ձեր խնդիրները և թափեք ձեր հոգին ձեր սիրելիների մոտ:

Եթե ​​մոտակայքում ոչ ոք չկա, ապա պատմեք ինքներդ ձեզ ձեր խնդիրների մասին հայելու մեջ արտացոլվելու միջոցով: Նման պատմությունը ինչ-որ կերպ կարող է նույնիսկ ավելի արդյունավետ լինել, քան երկխոսությունը, քանի որ այն կօգնի ձեզ ավելի մանրամասն ուսումնասիրել ձեր պատճառները. հուզական լարվածությունև ազատվել դրանցից:

Առաջնորդել Օրագիր, էմոցիաները կառավարելու և կառավարելու այս եղանակը նույնպես շատ արդյունավետ է՝ գրելով այն ամենը, ինչ կատարվում է քեզ հետ, հնարավորություն ես ստանում որոշ ժամանակ անց, առանց ավելորդ հույզերի, վերլուծել քո վիճակի պատճառներն ու հետևանքները։

Երբեմն թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի որոշ ժամանակ երեխա լինել՝ կատակություններ խաղացեք և զվարթացեք երեխայի պես, «մանկության» այս ձևը հաճախ օգտագործվում է հոգեթերապիայի մեջ՝ անզգուշության և վստահության հասնելու համար:

Օգտագործեք ինքնահիպնոս՝ կրկնելով «Ես հանգիստ եմ», «Ես հանգիստ եմ իմ շուրջը», «Ես հիմա ավելի լավ եմ զգում» և նմանատիպ մանտրաները՝ ձեր զգացմունքները կառավարելու համար:

Զայրույթը մարդկային ամենահզոր հույզերից մեկն է, և եթե սովորես կառավարել այն, մնացած զգացմունքները «առանց կռվի կհանձնվեն» նման տոկունության առաջ:

Կանգնեք և կամաց-կամաց հաշվեք մինչև տասը, նախքան որևէ մեղադրանք կամ նախատինք անելը անձի դեմքին: Սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի դա անել, բայց շատ շուտով այս տեխնիկան կօգնի ձեզ վերահսկողության տակ պահել ձեր զգացմունքները։ Խոսքը «խաղաղություն պահելու» կամ «իր մեջ ոխ դիզելու» մասին չէ։ Բանն այն է, որ ամենից հաճախ մենք բարկանում ենք մանրուքների վրա և որոշ ժամանակ անց զղջում վեճի համար։ Ավելի լավ չէ՞ պարզապես խելամտորեն մարդուն սխալվելու իրավունք տալ։

Եղեք բարի ձեր մտերիմների հետ։ Երբեմն այն միտքը, որ դուք ամենալուրջն եք, ամենախելացին եք, ամենատարեցն եք և պատասխանատու եք նրանց համար, ովքեր ավելի երիտասարդ են և ավելի անխոհեմ, օգնում է զսպել զայրույթը և սթափ գնահատել իրավիճակը:

Ձեր տրամադրությունը մի տարածեք ուրիշների վրա։ Որպես կանոն, նրանք բացարձակապես մեղավոր չեն, որ դուք ունեք այս կամ այն ​​խնդիրները։ Ուստի, եթե աշխատավայրում ինչ-որ անախորժություններ ունեք, ապա երբ տուն եք գալիս, պետք է ամբողջությամբ անջատվեք դրանցից, ոչ թե վրեժխնդիր եղեք ձեր հարազատներից, ովքեր դիմել են ձեզ որևէ հարցով կամ խնդրանքով:

Հիշեք, որ եթե չեք կարողանում հասկանալ, թե ինչպես կառավարել ձեր էմոցիաները և դեռ շատ բան ասել ձեր սիրելիին, ապա այս տհաճ միջադեպը կարող է խաղալ ձեր դեմ ապագայում, օրինակ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է հարազատների աջակցությունն ու օգնությունը: Ընկերներ. Բացի այդ, դուք երկար ժամանակ կունենաք տհաճ հետհամը կատարվածից, քանի որ մարդու հիշողությունը հակված է հուսալիորեն գրանցելու նյարդային, սթրեսային իրավիճակները։

Ուրիշներից համակրանք և կարեկցանք մի սպասեք։ Հիշեք, որ շատ դեպքերում ուրիշների խնդիրները մարդկանց աննշան են թվում: Պատրաստ եղեք այն փաստին, որ լավագույն հանգամանքներում ձեզ պարզապես կլսեն, և մի զարմացեք, եթե ձեզ աշխատանքից ազատեն՝ պատճառաբանելով զբաղվածությունը: Դժվար թե ուրիշների նման պահվածքը հիստերիայի համար բավարար պատճառ համարվի։ Բայց մի բառ, որը նետված է ջերմության մեջ, կարող է ընդմիշտ փչացնել ձեր հարաբերությունները մտերիմ մեկի հետ:

Հիշեք, որ զայրացած լինելով, դուք, առաջին հերթին, ոչնչացնում եք ինքներդ ձեզ, և ձեր զայրացած հույզերի հոսքը և այն մարդուն, ում դրանք ուղղված են: Հոգ տանել ձեր և ձեր շրջապատի մասին և փորձել լուծել բոլոր հակամարտությունները, որոնք ծագել են միայն այն դեպքում, երբ լավ տրամադրություն ունեք:

© T.Z. շաբաթ օրը

Վերատպում, մեջբերում և տարածում
կայքի նյութեր //www.site/
առանց հարգանքի
ԱՐԳԵԼՎԱԾ Է.

Ինչպե՞ս կառավարել ձեր զգացմունքները և ինչ է դա: Զգացմունքները յուրաքանչյուրի մտավոր իրավունքն են առողջ մարդ, բայց դժվարությունը կայանում է նրանում, որ հաճախ մենք ընդհանրապես չենք հասկանում, թե ինչպես կառավարել դրանք։

Անարդյունավետ մեթոդներ

Գրեթե անընդհատ մենք դիմում ենք զգացմունքները կառավարելու փորձված և փորձված ուղիների:

Երիտասարդ տղամարդիկ հաճախ են դիմում Համակարգչային խաղեր, թունդ խմիչքներ և ծխախոտ:

Աղջիկները փորձում են զսպել սեփական զգացմունքները սննդի կամ գնումների միջոցով:

Դրա մեջ վատ բան չկա, քանի դեռ դա անընդհատ չի լինում: Բայց շատ դեպքերում դրանք այնքան էլ չեն լավ ուղիներմենք իրականում օգտագործում ենք ամեն օր: Մենք վերջում ունենում ենք հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ պաշտոնական պարտականություններըև բարեկեցություն:

Զգացմունքները կառավարելու ուղիներ

Որո՞նք են զգացմունքները կառավարելու ռացիոնալ ուղիները:

Կան որոշ պոստուլատներ, որոնք չպետք է մոռանալ:

1. Զգացմունքները ձեր ընտրությունը չեն, քանի որ դրանք գորշ նյութի այն հատվածի պատասխանատվությունն են, որը մեր վերահսկողությունից դուրս է:
2. Զգացմունքները չեն կառավարվում էթիկական չափանիշներով: Սրանք զգացմունքներ են, և ոչ ավելին:
3. Դուք պատասխանատու եք ձեր սեփական զգացմունքների համար։
4. Դուք կարողանում եք զսպել զգացմունքները, բայց չեք կարողանում արմատախիլ անել դրանք։
5. Հաճախ էմոցիաները մարդուն տանում են սխալ ճանապարհի։ Բայց որոշ դեպքերում դրանք կարող են մեծ հեռանկարներ բացել մեզ համար։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք մտադիր անել։
6. Որքան շատ եք ճնշում նրանց, այնքան ավելի ինտենսիվ են դառնում:
7. Զգացմունքները կառավարելու ամենաճիշտ մեթոդը ձեզ թույլ տալն է զգալ դրանք:
8. Զգացմունքները կերակրում են ձեր մտքերը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր մտքերը ձեր սեփական զգացմունքները կառավարելու համար:
9. Դուք պետք է գիտակցեք ձեր էմոցիաները, ինչպես նաև այն, թե ինչ են դրանք ազդանշան տալիս, և այդպիսով կազատվեք նյարդային ցնցումներից։ Պարզ ասած, դուք պետք է մտածեք ձեր զգացմունքների մասին:
10. Յուրաքանչյուր հույզ ունի իր թաքնված իմաստը: Այս իմաստը թույլ է տալիս ավելի լավ հասկանալ ինքդ քեզ, նույնիսկ եթե փորձում ես դա ցույց չտալ: Հոգ տանել ձեր մասին և համակերպվել բոլոր այն հույզերի հետ, որոնք ապրում եք՝ ապրելով համապատասխան վիճակով։
11. Այն, թե ինչպես են մայրդ և հայրդ արձագանքել ձեր զգացմունքներին, ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք դրանք ընկալում այժմ: Մինչ դուք զարգանում էիք որպես մարդ, ձեր զգացմունքները ենթարկվեցին նմանատիպ փոփոխությունների: Նրանք դառնում էին ավելի ու ավելի բարդ ու հստակ:
12. Ձեր էմոցիաները վաղուց են փորձում ցայտել: Նրանք չեն գոլորշիանում, այլ աճում են ներսում, և այս ամենը զուրկ չէ որոշակի իմաստից։
13. Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ հասկանալ ձեր սեփական զգացմունքները, ապա չեք կարող ձեզ պատնեշել դրանցից, որպեսզի թույլ չտաք մարդկանց հետ տարաձայնություններ:

Հին ժամանակներից շատերին հետաքրքրում էր «Ինչպե՞ս կառավարել ձեր զգացմունքները» հարցը: Այս հարցը շատերն են տալիս նաև այսօր. Զգացմունքները կառավարելու ցանկությունը բացատրվում է նրանով, որ մարդու կյանքում կան բազմաթիվ իրավիճակներ, երբ, օրինակ, ծիծաղի կամ զայրույթի հարձակումը այնքան էլ տեղին չէ և կարող է միայն վնասել։

Սա առաջին հերթին վերաբերում է տարբեր աշխատանքային իրավիճակներին: Ի վերջո, պետք է խոստովանել, որ ցանկացած լուրջ բանակցություններ վարելիս լիովին անտեղի կլիներ ծիծաղել առանց որևէ ակնհայտ պատճառի։

Մարդիկ այդ նպատակների համար դիմում են տարբեր հնարքների: Հատկապես հայտնի են տարբեր հոգեբանական մեթոդներ, որոնք պատմում են, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները:Պարբերաբար պարապելով՝ կարող ես սովորել։ Այնուամենայնիվ, սա պահանջում է շատ ժամանակ և ջանք: Եկեք նայենք, թե ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ ինքներդ ձեզ զսպելու անկարողությունից և ինչպես սովորել ավելի մանրամասն կառավարել ձեր զգացմունքները:

Հնարավոր խնդիրներ

Ինչպես նշվեց, իրեն զսպելու անկարողությունը կարող է տարբեր խնդիրներ առաջացնել։ Սա հատկապես վերաբերում է բացասական հույզերին:

Ի վերջո, ինչպես ցույց են տալիս բազմաթիվ բժշկական հետազոտությունիսկ դիտողականությունը՝ հանգիստ վիճակից մինչև ճնշող զայրույթի ի հայտ գալը, շատ փոքր ժամանակ է անցնում։

Եվ այս վիճակում լինելով՝ մարդն ընդունակ է շատ բաների, որոնք չէր անի հանգիստ, զուսպ վիճակում.

Հիմա եկեք սահմանենք, թե ինչ կարող է կորցնել մարդը՝ չիմանալով, թե ինչպես կառավարել իր զգացմունքները.

1. Նա կարող է արագ կորցնել այն, ինչի համար վաստակել է երկար տարիներհարգանք, հեղինակություն և ամեն ինչ, քանի որ նա չգիտի, թե ինչպես սովորել կառավարել իրեն: Ի վերջո, նման մարդը կարող է նմանվել վայրի կենդանու, որը շտապում է այն ամենի վրա, ինչ տեսնում է։
2. Նա կորցնում է իր հոգում խաղաղությունն ու անդորրը։ Ի վերջո, դատեք ինքներդ, անհնար է նրանց փրկել, երբ անընդհատ բարկության մեջ եք։ Ուրախության զգացումն ու բոլոր դրական հույզերը անհետանում են։
3. Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, մարդը, ով չգիտի, թե ինչպես կառավարել իր զգացմունքները, կարող է արագ կորցնել հարգանքը իր շրջապատի նկատմամբ, որը ներառում է ընկերներ, հարազատներ, գործընկերներ, ծանոթներ:
4. Բացի այդ, զայրույթի ազդեցության տակ դուք կարող եք փչացնել ձեր ողջ կյանքը՝ անելով այնպիսի բաներ, որոնք ուղղելն ուղղակի անհնար կլինի։

Ինչպես տեսնում ենք, էմոցիաների կառավարումը պետք է զարգացնել, քանի որ հակառակ դեպքում դուք ռիսկի եք դիմում շատ բան կորցնելու։ Դիտարկենք մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում և իմանալ ձեր զգացմունքները և կառավարել դրանք:

Ինչպես հասնել հոգեբանական հավասարակշռության

Եթե ​​ցանկանում եք չտրվել զայրույթի նոպաներին և կառավարել ձեր էմոցիաները, հոգեբանը կատարյալ է ձեզ համար: Նրա օգնությամբ զայրույթի պահերին կարող եք ձեր միտքը փոխել ցանկացած դրական հիշողությունների:

Սա, իհարկե, մի քանի օրում չի կարելի սովորել, բայց ցանկության դեպքում, մի փոքր ջանք գործադրելով, կարող եք գերազանց արդյունքների հասնել։

Հոգեկան ինքնակարգավորումը ներառում է հետևյալ կանոնները.

1. Եթե ​​նրանք փորձում են ձեզ պարտադրել ուրիշների խնդիրները, մի հանձնվեք։ Դուք կարող եք լսել, կարեկցել, բայց պետք չէ նրանց սրտին մոտ ընդունել։ Ի վերջո, սա չի կարող օգուտ բերել, և դուք կփչացնեք ձեր տրամադրությունը։
2. Դիտեք ինքներդ ձեզ, լսեք ձեր զգացմունքները, փորձեք հասկանալ, թե ինչն է ձեզ ամենից հաճախ զայրացնում, երբ եք սովորաբար հակված զայրույթի նոպաների։ Եթե ​​դուք սա որոշեք, ապա զգացմունքների կառավարումը առաջընթաց կունենա։
3. Հոգեկան ինքնակարգավորումը կարող է պահանջել որոշակի հանգստացնող ծեսեր: Օրինակ՝ ամեն օր քնելուց առաջ թրջվեք լոգարանում, այսպես հանգստացեք, դեն նետեք օրվա ընթացքում կուտակված բոլոր խնդիրները։
4. Փորձեք միշտ բավականաչափ քնել: Օրենք դարձրեք քնելու ժամը 23:00-ից ոչ ուշ: Իսկապես, ինչպես ցույց են տալիս դիտարկումները, այն մարդը, ով անընդհատ դժգոհում է քնի պակասից, ավելի հավանական է, քան մյուսները զայրանալ, և զգացմունքները կառավարելը նրա համար անհասանելի շքեղություն է։
5. Որպեսզի մտավոր ինքնակարգավորումը լավագույնս լինի, խորհուրդ է տրվում կանոնավոր յոգա և մեդիտացիա: Այս արևելյան, հոգևոր պրակտիկաների օգնությամբ դուք կարող եք արդյունավետորեն կառավարել ինքներդ ձեզ: Բայց, իհարկե, շոշափելի արդյունքների հասնելու համար ձեզ շատ ժամանակ և ջանք կպահանջվի։ Բայց արդյունքը ձեզ չի հիասթափեցնի, և դուք ոչ միայն կհասկանաք, թե ինչպես պետք է դադարել խելագարվել, այլև կկարողանաք էապես բարելավել ձեր առողջությունը, դուք միշտ կլինեք կենսուրախ, էներգիայով և ուժով լի:

Զգացմունքների դեմ պայքարի ուղիները

Չնայած այն հանգամանքին, որ այս մեթոդները բավականին պարզ են, ինչպես ցույց են տալիս դիտարկումները, դրանք հիանալի են գործում և օգնում են վերահսկել զգացմունքները.

1. Դարձրեք դա կանոն. երբ զայրացած եք, նախքան վատ բան անելը կամ ասելը, խորը շունչ քաշեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Առաջին հայացքից ամեն ինչ շատ պարզ է, և կարող է թվալ, որ այս մեթոդը արդյունավետ չէ։ Բայց դա այդպես չէ: Նրա օգնությամբ փրկվել են բազմաթիվ ամուսնություններ, խուսափել բազմաթիվ հարազատների ու ընկերների հետ վեճերից։ Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես անջատել զգացմունքները, օգտագործեք այս մեթոդը.
2. Ցանկացած հաճելի իրադարձությունների մասին մտածելը շատ է օգնում։ Կարող եք փորձել մտածել ձեր երեխայի, կնոջ, ծնողների մասին։ Հանգստի մասին. Ամեն ինչի մասին՝ միայն դրական զգալ, ինչը կօգնի հանգստանալ։ Բացի այդ, եթե հանգամանքները թույլ են տալիս, կարող եք լսել ձեր սիրած երաժշտությունը, դիտել ֆիլմ կամ կարդալ:
3. Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես սովորել կառավարել ինքներդ ձեզ, կիրառեք հետեւյալ մեթոդը՝ ափերը դրեք կրծքին, փորձեք զգալ ու կենտրոնանալ սրտի բաբախյունի վրա։ Շնչեք խորը և հանգիստ: Շուտով դուք կնկատեք, որ ձեր զարկերակը դանդաղում է, և դուք հանգստանում եք։
4. Եթե ​​իրավիճակը թույլ է տալիս, կարող եք բարձրաձայն խոսել ինքներդ ձեզ հետ։ Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ արտահայտել այն զգացմունքները, որոնք զգում եք: Կտեսնեք, անմիջապես ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, և հույզերը զսպելու միջոց կստանաք։
5. Շատ հաճախ մարդիկ դժգոհում են, որ լսարանի առջև ելույթ ունենալով՝ անհանգստանում են։ Ամենաներից մեկը պարզ ուղիներհաղթահարեք այս զգացումը, վերցրեք սովորական գրիչ: Ինչպես ապացուցվել է հոգեբանների կողմից, այն կարող է դառնալ մի տեսակ արգելք մարդու համար, ստիպել ձեզ պաշտպանված զգալ և հասկանալ, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները։ Բացի այդ, գրիչ պտտելը ձեռքերում այնքան էլ նկատելի չէ, որքան, օրինակ, կոճակների հետ շփոթելը։

Հնարավոր սխալներ

Շատ հաճախ մարդը փորձում է հանգստանալ, բայց միաժամանակ սխալներ է թույլ տալիս։ Եկեք նայենք ամենատարածված սխալներին, որոնք մարդիկ թույլ են տալիս, երբ ցանկանում են սովորել, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները.

Սա ընդամենը մի փոքր մասն է, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները: Վերոհիշյալ բոլորը կարող են թվալ չափազանց պարզ, բայց, այնուամենայնիվ, այս բոլոր մեթոդները հիանալի են աշխատում և օգնել են շատ մարդկանց: