Դիետիկ ապուր նեխուրով 7 օր. Նեխուրով ապուրի դիետա. նիհարելու ամենաարագ և ամենաարդյունավետ միջոցը: Նեխուրի օգտակար հատկությունները

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

մարտի 28 2017թ

Բովանդակություն

Եթե ​​ցանկանում եք ընտրել դիետիկ դիետա և մինչև ամառ կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել քաշի կորստի համար նեխուրի դիետայի վրա, որը ներառում է պատշաճ սնուցման տարրեր և հավաքում է դրական ակնարկներ: Նման համակարգը լրացուցիչ հեռացնում է թունավորման արտադրանքը մարմնից, արագացնում է խանգարված նյութափոխանակության գործընթացները և համալրում օրգանական ռեսուրսը արժեքավոր վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով: Նշված դիետան օգտակար է և արդյունավետ, արագ արդյունք է տալիս։

Ինչ է նեխուրի դիետան

Եթե ​​ցանկանում եք շտապ նիհարել, ապա պետք է անմիջապես հիշեք նեխուրի դիետիկ հատկությունները և գնեք այս արժեքավոր բնական մթերքը։ Նեխուրով ապուրի դիետան ապահովում է ցածր կալորիականությամբ ճաշացանկ՝ ճարպերի սահմանափակ ընդունմամբ, քանի որ նիհարող մարդու համար թույլատրելի բաղադրիչներն են սպիտակուցները, բանջարեղենը, վիտամինները և բավարար քանակությամբ հեղուկ: Կուրսի վերջում կլինիկական արդյունքը բարենպաստ է, քանի որ ավելորդ քաշը լուծվում է գրեթե մեր աչքի առաջ։ Եթե ​​նեխուրի վրա դիետա եք ընտրում, ապա պետք է խորհրդակցեք թերապևտի, սննդաբանի հետ։

նեխուրի ապուր քաշի կորստի համար

Դիետիկ սննդակարգը բազմազան է, իսկ նիհարող մարդը հավերժական սովի վիճակում չէ։ Նեխուրով ապուրը նիհարելու համար ամենօրյա սննդակարգի հիմքն է, այն կարող եք օգտագործել խորտիկ ունենալու ամենափոքր ցանկության դեպքում։ Քաշի շտկման գործընթացը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար։ Ցանկալի ազդեցությունն արագացնելու համար լրացուցիչ ենթադրվում է առավոտյան մեկ բաժակ նեխուրի ըմպելիք խմել՝ միշտ դատարկ ստամոքսին։ Նման սնունդը և՛ դիետիկ է, և՛ առողջարար, այն պետք է առկա լինի ամենօրյա սննդակարգում։ Հիմնական բանը նիհարելու համար նեխուրով ապուրի ճիշտ բաղադրատոմս ընտրելն է։ Դիետան ստուգված է.

Նեխուրի արմատից

Այս բույսը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և միկրոտարրեր, իսկ ավելորդ քաշի արագ շտկման համար այն պատրաստելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Ժամանակակից դիետոլոգիայում հատկապես արդյունավետ է նեխուրի արմատով ապուրը նիհարելու համար, որը պարտադիր պետք է ներառվի ամենօրյա սննդակարգում։ Ճաշատեսակը համեղ է, դիետայի ժամանակ այն օգնում է ամբողջությամբ հրաժարվել վնասակար, յուղոտ մթերքներից։ Ահա թե ինչպես պատրաստել նեխուրով ապուր նիհարելու համար, որպեսզի դրա օգտագործումը չվերածվի միապաղաղ արտադրանքի միապաղաղ ընդունման։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• կաղամբ - մի փոքր պատառաքաղ;
• կարմիր սոխ - 6 հատ;
• Բուլղարական քաղցր պղպեղ - 1 հատ;
• լոլիկ - 2 հատ;
• կանաչի ըստ ցանկության;
• նեխուր - 250 գ.

Խոհարարություն:

1. Կաղամբն ու սոխը բլենդերով մանրացրեք մինչև խյուսը:
2. Բուլղարական պղպեղը և նեխուրը կտրատել խորանարդի մեջ։
3. Լոլիկի կեղևը հանել, պտուղը խորանարդի կտրատել (կարող եք տոմատի մածուկ օգտագործել)։
4. Բաղադրիչները լցնել ջրով, որպեսզի 2-3 մատով պատվեն հեղուկով։
5. Եփել դանդաղ կաթսայում 5-7 րոպե, ավելացնել աղ, սխտոր և համեմունքներ ըստ ճաշակի։

Ցողունային նեխուրից

Նման բնական արտադրանքի պատրաստակամությունը փոքր է, բանջարեղենային ուտեստը, երբ պատշաճ կերպով պատրաստվում է, ձեռք է բերում կծու համ, յուրահատուկ դիետիկ հատկություններ: Նեխուրի դիետայի վրա նստած՝ սովի զգացում չկա, իսկ դիետիկ դիետան հաճելիորեն գոհացնում է իր բազմազանությամբ, օգուտներով և գերազանց համով։ Կարելի է ուտել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով՝ չմոռանալով համալրել օրգանիզմի ջրային ռեսուրսը։ Ստորև ներկայացնում ենք նեխուրի ցողունով համեղ ապուր՝ նիհարելու համար ամեն օրվա համար:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• նեխուրի ցողուններ - 400 գ;
• գազար - 1 հատ;
• կարտոֆիլ - 3 հատ;
• սոխ - 1 հատ;
• ձիթապտղի յուղ - 2 ճ.գ. լ.;
• բանջարեղենի արգանակ - 2 լ;
• մի փունջ սամիթ կամ մաղադանոս, համեմունքներ, անհրաժեշտության դեպքում աղ:

Խոհարարություն:

1. Սննդի բոլոր բաղադրիչները մանրացնել, դնել կաթսայի մեջ և արգանակ լցնել հում մթերքներից 2 մատով վեր։
2. Դնել ուժեղ կրակի վրա, եռացնել։ Եռալու ժամանակ նեխուրի ապուր-խյուսը նիհարելու համար եփեք ևս 5-7 րոպե։ Երբ պատրաստ է, ծածկում ենք կափարիչով, թողնում ենք եփվի։
3. Ուտեստ ուտելիս կարելի է ավելացնել մանր կտրատած մաղադանոս։ Դիետայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում փոխարինել նման հեղուկ ուտեստները։

Դանդաղ կաթսայի մեջ

Դանդաղ կաթսայում եփած ուտեստները չեն կորցնում իրենց օգտակար հատկությունները։ Դա վերաբերում է նաև նեխուրին, որը նպատակահարմար է օգտագործել սննդակարգում։ Նեխուրով ապուր նիհարելու համար դանդաղ կաթսայում կարելի է պատրաստել 3-5 րոպեում։ Նման դիետան ամենաարդյունավետը կլինի։ Խորհուրդ է տրվում ապուրն օգտագործել ամեն օր՝ փոխելով սննդի թույլատրելի բաղադրիչները ընտրության համար։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• կանաչ լոբի (խաշած) - 200 գ;
• Բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
• թակած լոլիկ - 1 ճաշի գդալ;
• կաղամբ - 1 պատառաքաղ;
• սոխ, գազար - 1 հատ:

Խոհարարություն:

1. Բոլոր բաղադրիչները խորանարդիկների տեսքով մանրացնել, դնել կաթսայի մեջ և ուտելիքից 2 մատով ջուր լցնել։
2. Եփել 5-7 րոպե, մինչև նեխուրը, կաղամբն ու գազարը պատրաստ լինեն, թող եփվի 1-1,5 ժամ։

Նեխուրով ապուրի խյուս

Ստուգեք մեկ այլ օգտակար բաղադրատոմս.

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• նեխուրի արմատ - 1 հատ;
• կարտոֆիլ - 3 հատ;
• սերուցք - 150 գ;
• հավի արգանակ - 1 լ;
• համեմունքներ և աղ՝ ըստ ճաշակի:

Խոհարարություն:

1. Նեխուրով ապուրի խյուսը նիհարելու համար պետք է մանրացնել բոլոր բաղադրիչները խորանարդիկների տեսքով։
2. Լցնել արգանակի մեջ և եռացնել, մինչև նեխուրի արմատն ու կարտոֆիլը պատրաստ լինեն։
3. Հովանալուց հետո բլենդերով մանրացնել մինչև խյուսը, սնվել դիետիկ։

Նեխուրի դիետա 7 օր

Նման դիետայի գնալուց առաջ անհրաժեշտ է կապ հաստատել տեղացի թերապևտի հետ՝ բացառելու մարսողական համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը։ Նեխուրի ըմպելիքը սպառվում է ամեն օր և անսահմանափակ քանակությամբ՝ սովի մոտեցող զգացումը ճնշելու համար։ 7-օրյա նեխուրի դիետան նախատեսում է բազմազան դիետա, որը վերացնում է միապաղաղ ճաշացանկը, որն ուժեղացնում է դեպրեսիայի զգացումը։ Սնուցման հիմնական կանոնները հետևյալն են.

1. Կծու, աղի և յուղոտ մթերքները լիովին բացառվում են սննդակարգից, փոխարինեք դրանք նեխուրի ըմպելիքով։
2. Ալյուրի մթերքները, աղը, համեմունքները և պղպեղը պետք է լինեն նվազագույն չափաբաժիններով, իսկ քաղցրավենիքները պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել սննդակարգից:
3. Սուրճը և թունդ թեյը խորհուրդ է տրվում փոխարինել նարնջի հյութով, որպես սննդակարգի նախուտեստներ կարող եք ուտել չքաղցրած սորտերի մրգեր։

Որպեսզի մարմինը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր և վիտամիններ ստանա, նիհարող մարդուն խորհուրդ է տրվում 7 օր տևողությամբ նեխուրի դիետայի նման դիետա.

1. Առաջին օր՝ ցանկացած միրգ, բացի խաղողից և բանանից։
2. Երկրորդ օր՝ հում բանջարեղեն առանց օսլայի, հատիկաընդեղեն:
3. Երրորդ օր՝ բաճկոն կարտոֆիլ ձիթապտղի յուղով։
4. Չորրորդ օր՝ մեկ լիտր կեֆիր և երեք բանան։
5. Հինգերորդ օր՝ 700 գ եփած կրծքամիս, մրգեր և բանջարեղեն, 8 բաժակ ջուր։
6. Վեցերորդ օր՝ խաշած տավարի միս, 2 լիտր ջուր։
7. Յոթերորդ օր՝ խաշած բրինձ, հում մրգեր և բանջարեղեն։

Դիետա 14 օր

Եթե ​​ներկա բժիշկը հայտնում է, որ բժշկական հակացուցումներ չկան, ապա դուք կարող եք նման դիետայի վրա նստել երկու շաբաթ՝ չմոռանալով սննդի հիմնական բաղադրիչի՝ նեխուրի ըմպելիքի կամ տնական պյուրեով պատրաստված ապուրի կանոնավոր օգտագործումը: Սա խնդրահարույց քաշը շտկելու հանրաճանաչ մեթոդ է, որը թույլ է տալիս որոշակի ժամանակամիջոցում ազատվել ավելորդ 5-7 կգ-ից։ 14-օրյա նեխուրով դիետան նիհարող մարդուն առաջարկում է հետևյալ ճաշացանկը.

1. Առաջին օր՝ խաշած ձու, յուղազերծ կաթնաշոռ, 250 գ եփած հավ, մի բաժակ կեֆիր, հասած լոլիկ։
2. Երկրորդ օր՝ շոգեխաշած ձուկ, մի բաժակ յուղազերծված կաթ, մրգային աղցան, խնձորի հյութ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
3. Երրորդ օր՝ հում բանջարեղեն և մրգեր, մինչև 2 լիտր ջուր։
4. Դիետայի չորրորդ օր՝ յուղազերծ կաթնաշոռ կամ կաթ, հավի միս և խաշած բանջարեղենի աղցան ձիթապտղի յուղով, կանաչ խնձոր։
5. Հինգերորդ օր՝ եփած ձու, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, լոլիկ, շոգեխաշած ձուկ։
6. Վեցերորդ օր՝ չքաղցրած մրգեր, հում բանջարեղեն՝ առանց օսլայի, 2-3 լիտր հեղուկ, բնական հյութեր։
7. Դիետայի յոթերորդ օրը՝ օրվա ընթացքում նեխուրի այլընտրանքային ըմպելիք՝ նեխուրով ապուրի օգտագործմամբ։

Նեխուրի դիետայի երկրորդ շաբաթն ունի նմանատիպ ճաշացանկ, միայն խորհուրդ է տրվում դիվերսիֆիկացնել բանջարեղենի և մրգերի տեսականին, մի մոռացեք թարմ հյութերի օգտագործման մասին։ Երեկոյան ժամը յոթից հետո նիհարելիս այլեւս չի կարելի ուտել, իսկ առավոտյան արթնանալուց հետո պետք է դատարկ ստամոքսին խմել այս օգտակար բույսից ըմպելիք։ Նեխուրի դիետան ապահովում է երկարատև և կայուն դիետիկ ազդեցություն

Արմատային բանջարեղենը և նեխուրի տերևները հարուստ են ամինաթթուներով, միկրոէլեմենտներով և եթերայուղերով, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը, օգնում են հաղթահարել նյարդային խանգարումները, բարելավում են աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և բարելավում ջր-աղ հավասարակշռությունը:

Նեխուրով ապուրի սննդակարգի շնորհիվ օրգանիզմից կհեռացվեն նստվածքներն ու տոքսինները, որոնք ձևավորվել են ածխաջրերի և շաքարի համակարգված օգտագործման հետևանքով, ինչպես նաև հեմոռոյ, ալերգիա, արթրիտ, գիրություն, ինչպես նաև հիվանդությունների առաջացման վտանգ: նյարդային, շրջանառու և միզուղիների համակարգերը կնվազեն, ձեր մարմինը կդառնա բարակ և գեղեցիկ, իսկ մաշկը՝ առողջ և մետաքսանման:

Նեխուրով ապուր նիհարելու համար կարելի է ուտել ամեն օր անսահմանափակ քանակությամբ, բայց օրական առնվազն 3 անգամ։ Ապուրից բացի անհրաժեշտ է ուտել խաշած միս՝ հավի կամ տավարի միս, հում կամ խաշած բանջարեղեն, մրգեր և բրինձ։

thinkstockphotos.com

Նեխուրով ապուր պատրաստելու համար վերցրեք 3 լոլիկ, մի փունջ նեխուր, կես միջին գլուխ կաղամբ, 1 գլուխ սոխ, 2 գազար, 500 գ կանաչ լոբի, 1 բուլղարական պղպեղ և 2 լիտր լոլիկի հյութ։ Բոլոր բաղադրիչները մանր կտրատել և լցնել լոլիկի հյութի մեջ։ Ապուրը դնել միջին կրակի վրա, եռացնել և եփ գալ 20 րոպե մարմանդ կրակի վրա։

Նեխուրով ապուրը կարելի է եփել նաեւ ջրի մեջ։ Դրա պատրաստման համար անհրաժեշտ է՝ 1 փունջ նեխուրի տերեւ, 6 միջին չափի սոխ, 2 խոշոր քաղցր պղպեղ, 2 միջին հասած լոլիկ, կես գլուխ կաղամբ։ Բոլոր բանջարեղենները մանր կտրատել, դնել կաթսայի մեջ և լցնել 3 լիտր ջուր։ Դնել միջին կրակի վրա և եփ գալ մոտ 20 րոպե, մինչև բանջարեղենը փափկի։

ՄԵՆՅՈՒ ՇԱԲԱԹՎԱ

Դիետայի առաջին օրը.մրգեր, բացառությամբ բանանի, խաղողի և սեխի և նեխուրի ապուրի:

Դիետայի երկրորդ օր.բանջարեղեն և ապուր:

Դիետայի երրորդ օրը.բանջարեղեն, մրգեր և ապուր:

Դիետայի չորրորդ օրը.բացի ապուրից խմել 1 ճ.գ. յուղազերծված կաթ կամ 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և ուտել բանան։

Դիետայի հինգերորդ օրը.ապուր և 100 գ միս՝ անյուղ եփած տավարի կամ հավի միս, ինչպես նաև 3-4 թարմ լոլիկ։

Դիետայի վեցերորդ օրը. 350 գ եփած միս, հազար և նեխուր ապուր։

Դիետայի յոթերորդ օրը. 300 գ բրինձ, ցանկալի է վայրի, և ապուր։

thinkstockphotos.com

Նեխուրը օրգանական մանրաթելերի անգնահատելի աղբյուր է

Դիետայի բոլոր օրերին առանց սահմանափակումների կարելի է խմել սուրճ և թեյ, բայց միայն առանց շաքար ավելացնելու։ Բայց սննդակարգից անհրաժեշտ է բացառել ցանկացած քաղցրավենիք, ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիք, թթու վարունգ, ապխտած միս, հաց և ալյուրից պատրաստված մթերքներ։ Բազմաթիվ ակնարկների համաձայն՝ այս դիետան թույլ է տալիս 1 շաբաթում նիհարել 4-5 կիլոգրամով։

Նեխուրը ցածր կալորիականությամբ և ճարպեր այրող մթերք է։ Դիետայի մենյուում այն ​​օգտագործվում է որպես հիմնական ուտեստ, ինչպես նաև որպես բանջարեղենային աղցանների հավելում։ Նեխուրի օգուտները չեն կարող գերագնահատվել։ Ուստի այս հոդվածում կխոսենք այն մասին, թե ինչ օգտակար հատկություններ ունի այս բանջարեղենը և ինչպես օգտագործել այն դիետիկ ծրագրում։

Նեխուրն ունի բազմաթիվ առողջարար օգուտներ։ Ուստի այն լայնորեն կիրառվում է գաստրոնոմիական և դիետիկ նպատակներով։ Այս ապրանքը պետք է լինի ձեր սեղանին մի քանի պատճառով.

• Այն պարունակում է նվազագույն կալորիաներ (24 կկալ 100 գ-ի համար);
• Այն ունի ճարպ այրելու հատկություն;
• Նեխուրը մարսելու համար ավելի շատ կալորիա է պահանջվում, քան այն պարունակում է.
• Ունի թեթև լուծողական և;
• Ինչպես ցանկացած բուսական սնունդ, այն պարունակում է անհրաժեշտ;
• Նեխուրի օգտակար հատկությունների շնորհիվ բարելավվում են մարսողական գործընթացները.
• Կանխում է ճարպի կուտակումը ենթամաշկային հյուսվածքներում.
• Այն բնական հակաօքսիդանտ է, արտազատվում է օրգանիզմից և կանխում դրա թունավորումը։

Դիետայի կանոններ

Նեխուրի դիետան նախատեսված է շաբաթական դասընթացի համար և նախատեսում է մի քանի կանոնների պահպանում.

• Դիետայի ժամանակահատվածում հրաժարվեք ածխաջրեր պարունակող մթերքներից (ալյուր և հացաբուլկեղեն, յուղոտ միս, պահածոյացված մթերքներ, ապխտած միս):
• Ամենօրյա սննդակարգում աղի քանակը պետք է կրճատվի նվազագույնի (2-3 գ);
• Խուսափեք տապակած մթերքներից։ Նրանք նաև պարունակում են բուսական ճարպեր;
• Օգտագործեք օրական հինգ սնունդ: Սննդի ընդհանուր քանակությունը բաժանեք մի քանի ճաշի։ Այսպիսով, դուք կարող եք ծախսել ստացված կալորիաները օրվա ընթացքում;
• Բացառեք շաքարը ձեր սննդակարգից. Քաղցր ատամը թույլատրվում է փոխարինել այն սախարոզայով;
• Խմեք մաքուր ոչ գազավորված ջրի օրական նորման (1,5-2 լիտր);
• Որպես խմիչք, բացի ջրից, կարող եք օգտագործել թարմ քամած կամ թույլ և բուսական եփուկներ;
• Նյութափոխանակության գործընթացները բարելավելու համար թույլատրվում է առավոտյան մեկ բաժակ բնական հացահատիկային սուրճ առանց շաքարի խմել։ Բայց մի չարաշահեք, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք կորցնել քունը.
• Խուսափեք ալկոհոլային, քաղցր և գազավորված ըմպելիքներից;
• Նեխուրն իջեցնում է. Եթե ​​նկատում եք թեթև գլխապտույտ, կերեք խնձոր կամ ծիրան;
• Դուք կարող եք կրկնել դիետիկ հավերը ոչ շուտ, քան երեք ամիս հետո:

Հաստատված ապրանքներ

Նեխուրով դիետա պահելիս թույլատրվում է ուտել հետևյալ ուտեստները.

• Թեթև բանջարեղենային ապուրներ առանց մսի և տապակելու;
• Մրգային և բանջարեղենային աղցաններ;
• Կասերոլներ ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռից առանց ալյուրի;
• Շիլաներ ջրի վրա առանց յուղի;
• Անյուղ հավի, հնդկահավի կամ տավարի միս;
• թեփ հաց;

նեխուրի դիետա. Դիետոլոգների ակնարկներ

Նեխուրով նիհարելը շատ տատանումներ ունի։ Դասականից մինչև հեշտ հավասարակշռված քաշի կորստի համակարգ: Մյուս կողմից, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ ավելի խնայող ռեժիմին, որտեղ նեխուրը լիարժեք կերակուրի մի մասն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նիհարելու այս մեթոդը բացարձակապես վնասակար չէ օրգանիզմի համար և երաշխավորում է երկարաժամկետ արդյունք։ Երբեմն վիրաբույժները նեխուրով ապուր են նշանակում նիհարելու համար վիրահատությունից առաջ, բայց սա ավելի շատ հատուկ դեպք է: Ընդհանուր առմամբ, թույլատրվում է խիստ մոնոդիետա, բայց ոչ ավելի, քան երեք օր։ Նեխուրի վրա հավասարակշռված ծոմ պահելու օրերը սովորաբար տևում են 7 օր: Այնուամենայնիվ, լավ առողջության և քրոնիկ հիվանդությունների բացակայության դեպքում դուք կարող եք երկարացնել նեխուրի դիետան 14 օրով:

Հիմնական հակացուցումները

Ինչու՞ որոշ դեպքերում արժե ձեռնպահ մնալ նեխուրի դիետայից:

1. Նեխուրը կարող է ազդել հորմոնների մակարդակի և մարմնի այլ համակարգերի վրա:
2. Միգրենով հիվանդ մարդկանց համար խստիվ արգելվում է նման սննդակարգի հետևել։
3. Նեխուրի մեջ պարունակվող նյութերը կարող են բարձրացնել արգանդի տոնուսը և առաջացնել վիժում։ Ուստի դրա ցանկացած ձևով օգտագործումը հակացուցված է հղիներին։
4. Լակտացիայի ընթացքում այս բանջարեղենը նույնպես ենթակա է հանման ամենօրյա մենյուից: Բոլոր օգտակար նյութերը նորածնի օրգանիզմ են մտնում մոր կաթից։ Նորածինների մոտ նեխուրը կարող է ալերգիկ ռեակցիա և փքվածություն առաջացնել:
5. Բժիշկները զգուշացնում են, որ նեխուրի օգտագործումը կարող է արթնացնել խրոնիկական հիվանդություններ։ Այն հակացուցված է ստամոքսի, երիկամների և լյարդի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց։
6. Այս ապրանքը չպետք է օգտագործվի էպիլեպսիայով տառապող մարդկանց կողմից: Սա կարող է հրահրել հերթական հարձակումը:
7. Եթե ​​որոշեք, պատրաստ եղեք գլխապտույտի, գլխացավի և ստամոքս-աղիքային խանգարումների:

Նեխուրի դիետայի մենյու 7 օրվա համար

դասական նեխուրով ապուր բաղադրատոմսը

Խոհարարության համար նեխուրի ապուր քաշի կորստի համարձեզ անհրաժեշտ կլինի՝

• Թարմ նեխուր - 200 գ;
• Կաղամբ - 300 գ;
• Թարմ լոլիկ - 2 հատ;
• Երկու գույնի բուլղարական պղպեղ (կարմիր և կանաչ);
• Սոխ - 1 հատ.

Խոհարարության եղանակը.

• Լվացեք բանջարեղենը և կտրեք փոքր խորանարդի մեջ;
• Կաթսայի մեջ լցնել 1 լիտր մաքուր ջուր և ավելացնել 2-3 գ աղ;
• Եռալուց հետո հերթափոխով բանջարեղենը նետեք՝ սկսած կաղամբից, վերջացրած լոլիկով;
• Նեխուրի արմատը քերել խոշոր քերիչով և պատրաստությունից 5 րոպե առաջ նետել ապուրի մեջ։
• Խոհարարության ընդհանուր ժամանակը նեխուրի ապուր քաշի կորստի համար 20-30 րոպե։

Կրեմ նեխուրով և բրոկկոլիով ապուր

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• Թարմ նեխուրի ցողուն - 150 գ;
• Բրոկկոլի - 400 գ;
• Կարտոֆիլ - 3 հատ;
• Սոխ - 1 հատ;
• Աղ - 2-3 գ;
• Պղպեղ ըստ ճաշակի:

Խոհարարության եղանակը.

• Լվանալ և մաքրել բանջարեղենը;
• Կտրել փոքր խորանարդի մեջ և լցնել 1 լիտր եռման ջուր;
• Նեխուրը քերել մանր քերիչով և նետել մնացած բանջարեղենի վրա;
• Եփելու ընթացքում տապակը կափարիչով մի փակեք, ջուրը պետք է մի փոքր գոլորշիանա;
• Պատրաստ լինելուց 2-3 րոպե առաջ ապուրին աղ ավելացնել և աղացած պղպեղ;
• Թող ապուրը մի փոքր սառչի, իսկ հետո հարեք բլենդերով;
• Պատրաստի ուտեստը զարդարում ենք մանր կտրատած կանաչիով և մատուցում։

Նեխուրի դիետա 7 օր. Կարծիքներ

Ի տարբերություն դիետոլոգների, կանայք այնքան էլ կատեգորիկ չեն վերաբերում նեխուրի սննդակարգին։ Շատերը պարծենում են լավ արդյունքներով (մինուս շաբաթական 5-6 կգ): Ոմանք ուղարկում են իրենց նիհար մարմնի լուսանկարները: Հատկապես գովեստի է արժանանում հայտնիը, որը հիանալի կերպով օգնում է երեխայի ծնվելուց հետո վերականգնել կազմվածքը։

Մենք էլ մեր հերթին ասում ենք, որ նեխուրի դիետայի մասին ինչ կարծիքներ էլ լինեն, դրան հետևելուց առաջ անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի և անցնել նրա առաջարկած հետազոտությունները։ Միայն բժշկի կամ սննդաբանի դրական առաջարկությունից հետո կարող եք սկսել ծոմ պահելու օրերը։

Նեխուրը բացասական կալորիականություն ունի, ուստի դրա վրա կարող եք հեշտությամբ և արագ նիհարել։ Միաժամանակ կարելի է շատ ու հաճախ ուտել։ Ստացեք նեխուրով ապուրի, աղցանի և թեյի բաղադրատոմսեր և մեկ օրում նիհարեք մինչև 3 կգ:

Նեխուրը ունիվերսալ արտադրանք է, որն օգտագործվում է դիետիկ սնուցման մեջ՝ քաշ կորցնելու, բուժիչ նպատակներով և գաստրոնոմիական կարիքները բավարարելու համար։ Սա բացատրվում է աննկարագրելի արմատային բերքի հնարավորությունների լայն ցանկով. սեղանի վրա դրա առկայությունը զգալիորեն բարելավում է կազմվածքը, առողջությունը և արտաքին տեսքը: Նրա հետ ճաշատեսակները չափազանց ցածր կալորիականություն ունեն, քանի որ 100 գ այս բանջարեղենը պարունակում է ընդամենը 18-30 կկալ։

Նեխուրի դիետան շատ պարզ և արդյունավետ է, ուստի այն հաճախ ընտրում են նույնիսկ նրանք, ովքեր իսկապես չեն սիրում այս բանջարեղենի յուրահատուկ համը, բայց գնահատում են այս տեխնիկայի բոլոր առավելությունները:

Նեխուրի օգուտները քաշի կորստի համար

Այս բանջարեղենի ազդեցությունը կազմվածքի վրա ապացուցում է, որ կան մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ է ուտել՝ նիհարելու համար։

1. Այն ունի «մինուս կալորիականության» պարունակություն։ Այս հատկանիշը ցույց է տալիս, որ այս մթերքի մարսման վրա ավելի շատ կալորիաներ են ծախսվում, քան սննդի ժամանակ: Հենց այս պատճառով է, որ որքան շատ եք այն ուտում, այնքան ավելի արագ եք ազատվում ավելորդ կիլոգրամներից։
2. Մեղմ միզամուղ ազդեցությունը թույլ է տալիս արագ հեռացնել ավելորդ հեղուկը հյուսվածքներից, վերացնել այտուցը և դրանով իսկ նվազեցնել մարմնի քաշը և ծավալը:
3. Նեխուրի մանրաթելը հիանալի «խոզանակ» է, որը մաքրում է լճացած զանգվածները աղիքային հանգույցներից՝ դրանով իսկ կանխելով փտած պրոցեսները և դանդաղ թունավորության առաջացման վտանգը: Բացի այդ, բարակ և հաստ աղիքների էպիթելը ինտենսիվորեն էվակուացնում է մեռած բջիջները մանրաթելի մեխանիկական ազդեցությունից, ինչը հնարավորություն է տալիս ավելի ակտիվորեն գաղութացնել աղիքային լորձաթաղանթը աղիքային կուլտուրաներով:
4. Բանջարեղենի մեջ պարունակվող նյութերը ազդում են կենսաքիմիական նյութափոխանակության ռեակցիաների վրա և դրանով իսկ արագացնում նյութափոխանակության գործընթացները։
5. Հատուկ եթերայուղի շնորհիվ նեխուրն ակտիվացնում է ստամոքսահյութի սեկրեցումը, որն արագացնում է ստամոքսում սննդի մասնատման գործընթացը։

Այս պատճառներով է, որ դիետոլոգների կարծիքը միանշանակ է. այս արմատային մշակաբույսը իդեալական բանջարեղեն է քաշի կորստի, քաշի շտկման և կազմվածքի պարամետրերի համար:

Ինչպես օգտագործել նեխուրը նիհարելու համար

Այս բույսը ներկայացված է երեք տեսակով՝ արմատային, կոթունիկ և տերեւ։ Նրանք բոլորը հավասարապես լավ են բարելավում կազմվածքը, բայց, կախված բազմազանությունից, անհրաժեշտ է ուտել բույսի տարբեր մասեր:

• Արմատն օգտագործվում է առաջին և երկրորդ ճաշատեսակներ պատրաստելու համար։ Օգտագործվում է ինչպես հում, այնպես էլ ջերմային մշակումից հետո։ Վաճառվում է ամբողջ տարին, սակայն արմատային բերքի որակի վրա լիովին վստահ լինելու համար կարելի է առանց խնդիրների աճեցնել պատուհանագոգին։
• Petiolate-ը չի առաջացնում այնպիսի հզոր արմատ, ինչպիսին նախորդ դեպքում էր, այլ ձևավորում է հյութալի զանգվածային ցողուններ մինչև 4 սմ տրամագծով: Բաղնիքի արժեքը ավելի բարձր է, քանի որ պահպանման ժամկետը շատ ավելի կարճ է, համեմատած արմատային ձևի հետ:
• Տերեւը պարունակում է մեծ քանակությամբ քլորոֆիլ, որը մյուս սորտերի մեջ մեծ քանակությամբ բացակայում է։

Քաշի կորստի համար նախընտրելի է բույսն օգտագործել հում վիճակում՝ աղցանների, կոկտեյլների կամ թարմ հյութերի մեջ։ Բայց ընդունելի է նաև խաշած, թխած կամ շոգեխաշած օգտագործումը։

Եթե ​​պատրաստումից հետո մնում է բույսի չօգտագործված մասը, ապա մնացածը պետք է սերտորեն փաթեթավորել սննդի թաղանթում և պահել սառնարանում մինչև հաջորդ օգտագործումը:

Նեխուրի դիետայի առավելությունները

1. Դրանում պարունակվող ամինաթթուները արագացնում են վերականգնման գործընթացները, ինչը օրգանիզմին տալիս է երիտասարդացման էֆեկտ և դանդաղեցնում բջիջների ծերացումը։
2. Այն պարունակում է մարդու համար անհրաժեշտ բոլոր միկրոէլեմենտների և կենսական վիտամինների գրեթե ամբողջական ցանկը, որը կկանխի նեխուրի դիետայի ժամանակ վիտամինի պակասից տառապելուց։
3. Այն ունի հանգստացնող ազդեցություն, լավացնում է գիշերային քունը և կարգավորում քնի ցիկլերը՝ մարդուն ավելի դիմացկուն դարձնելով սթրեսի նկատմամբ։
4. Այն բարելավում է ջր-աղ հավասարակշռությունը, ինչը նվազեցնում է հիպերտոնիայի սրման հաճախականությունը, թեթևացնում է շաքարախտի ընթացքը և բարելավում վահանաձև գեղձի աշխատանքը։
5. Կազմակերպում է մարսողական համակարգի աշխատանքը, վերացնում է փորկապությունը և փորկապությունը։
6. Օգնում է բարդ բազմաբաղադրիչ կերակուրների, հատկապես սպիտակուցների մարսմանը։
7. Այն օգտագործվում է ստամոքսի խոցի, գաստրիտների և քրոնիկական կոլիտի բուժման համար։
8. Այն ոչ ալերգիկ արտադրանք է։
9. Քանի որ այս բանջարեղենը օգտագործվում է որպես աֆրոդիզիակ, երբ այն ակտիվորեն օգտագործվում է սննդի համար, զգացվում է ոչ միայն էներգիայի աճ, այլև սեռական ցանկություն (այդ ազդեցությունը հատկապես արտահայտված է տղամարդկանց մոտ):
10. Շնորհիվ այն բանի, որ այս բույսը բարձրացնում է ընդհանուր տոնուսը, քաշի կորստի ժամանակ բացառվում է քայքայումը և հոգնածությունը:

Հիմնական կանոններ

Որպեսզի հնարավորինս արդյունավետ և հեշտ նիհարեք, անհրաժեշտ է հաշվի առնել դասընթացի հատուկ առաջարկությունները.

1. Ձեզ մի զրկեք առաջին տաք ուտեստներից, քանի որ կարող եք նեխուրը դարձնել իր հիմնական բաղադրիչը։
2. Քանի որ այս բույսի վրա հիմնված ուտեստները շատ ցածր կալորիականություն են, այսինքն՝ դրանք կարող են լինել բավականին հաճախ և շատ։
3. Արգելվում է օգտագործել քաղցրավենիք, ալյուր, աղի, ապխտած, թթու վարունգ, պահածոներ, տապակած։
4. Ալկոհոլային և քաղցր գազավորված ըմպելիքներն արգելված են, իսկ թեյն ու սուրճը պետք է խմել առանց շաքարի։
5. Քիչ հայտնի փաստ, սակայն սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այս մեթոդը նրանց, ովքեր չեն կարող իրենց թույլ տալ արքայախնձորի նիհարել ծախսերի պատճառով։
6. Նեխուրով դիետան կարող է առաջացնել գլյուկոզայի մակարդակի զգալի անկում։ Ամենից հաճախ այս վիճակը սրվում է երկրորդ կամ երրորդ օրվա ընթացքում։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է ուտել մեկ քաղցր միրգ, և ձեր առողջությունն արագ կլավանա։
7. Եթե ​​վիճակը չի բարելավվում կամ վատթարացումը կրկին տեղի է ունենում, ապա ընթացքը պետք է շտապ դադարեցնել։
8. Նեխուրի դիետայի կրկնակի օգտագործումը՝ 3 ամսից հետո։

Հակացուցումներ

Չնայած նեխուրի քաշի կորստի բազմակողմանիությանը, այս բույսի օգնությամբ քաշի շտկումն ունի իր հակացուցումները։ Քանի որ մարմինն իր մարսողության ընթացքում ավելորդ կալորիաներ է ծախսում, արգելվում է այս մեթոդը համատեղել ջրային դիետայի հետ։

Հղիության երկրորդ եռամսյակից հետո (սկսած յոթերորդ ամսից) սեղանին նեխուրը չպետք է հաճախակի լինի, քանի որ այն կարող է հրահրել արգանդի կծկումներ և վաղաժամ ծննդաբերություն։

Նաև նեխուրի քաշի կորստի հակացուցումներն են.

• թրոմբոֆլեբիտ;
• varicose դրսեւորումներ;
• լակտացիա (առաջացնում է կրծքի կաթի քանակի նվազում);
• ծակոտկեն խոց;
• պանկրեատիտ;
• հիպերտոնիկ ճգնաժամ;
• երիկամների քարեր (կարող են հրահրել քարերի շարժման սկիզբը);
• արգանդի արյունահոսություն;
• էպիլեպսիա.

Մենյու

Նեխուրի տեխնիկան թույլ է տալիս ընտրել դասընթացի այլ երկարություն։ Լավագույնն է թարմ պատրաստված կերակուրներ ուտել՝ դրանց օգտագործումը կապահովի սննդանյութերի ավելի մեծ պաշար քաշի կորստի ժամանակ:

Մեկ օրով

Նման բեռնաթափումն ունակ է մաքրել օրգանիզմը և միաժամանակ ազատվել 2-3 կգ-ից։ Նեխուրի հյութն օգտագործվում է բոլոր հիմնական կերակուրների և նախուտեստների մեջ։

Նեխուր-խնձորի բեռնաթափում

• Նախաճաշ՝ 2 խնձոր և 150 մլ հյութ։
• Ճաշ՝ 150 մլ հյութ։
• Ճաշ՝ 1 հյութալի խնձոր։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 250 մլ թարմ:
• Քնելուց առաջ՝ 20 մլ հյութ։

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր՝ առնվազն 2,5 լիտր։

Նեխուրի և բանջարեղենի բեռնաթափում

Մեկ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 300 գ նեխուր և 2 կգ այլ բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից): Բանջարեղենը կարող է լինել հում կամ եփած: Սննդի ամբողջ ծավալը պետք է բաժանել 5 չափաբաժնի և ուտել դրանք կանոնավոր ընդմիջումներով։

Բանջարեղենի հավաքածուից կարող եք պատրաստել աղցաններ և նույնիսկ առաջին ճաշատեսակներ, օրինակ՝ օկրոշկա կեֆիրի վրա։ Պետք է պատշաճ ուշադրություն դարձնել խմելու ռեժիմին. խմիչքներից ընդունելի են բուսական թեյեր և ջուր: Հեղուկի ընդհանուր ծավալը մոտ 2,5 լիտր է։

3 օրով

քաշի կորուստ նեխուրի հյութով

Այս մոտեցմամբ 3 օրվա տեխնիկան թույլ է տալիս 1-3 կգ-ով ավելի թեթևանալ։ Սրան զուգահեռ ակտիվանում է լեղապարկի և աղիքների աշխատանքը։

Դրա համար յուրաքանչյուր հիմնական սննդի մեկնարկից կես ժամ առաջ (օրական 3 անգամ) խմեք 1 ճ.գ. լ. նեխուրի հյութ և ջուր չխմել։ Հյութ կարելի է պատրաստել բույսի արմատից կամ կոթունիկից։ Հիմնական կանոնն այն է, որ հյութը պետք է թարմ պատրաստված լինի, այն չի կարելի պահել ոչ սառնարանում, ոչ էլ սենյակային ջերմաստիճանում, քանի որ այն շատ արագ կորցնում է սննդանյութերի մեծ մասը։

Դիետայի մնացած մասը բաղկացած է առողջ սնունդից, որի կալորիականությունը սահմանափակվում է օրական 1200 կկալով։

Այս ռեժիմում արտազատման համակարգը կարող է չափազանց ակտիվ լինել, ուստի քաշի կորուստը պետք է ժամանակին համապատասխանի հանգստյան օրերին, արձակուրդներին կամ հնարավորություն ընձեռի հաճախակի այցելել զուգարան:

Աղցան քաշի կորուստ

Նման նեխուրով դիետան թույլ է տալիս նիհարել 2 կգ-ով։ Հիմքը աղցաններն են, որոնց հիմնական բաղադրիչը նեխուրն է։ Դուք չպետք է շարունակեք կուրսը երեք օրից ավելի, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի վրա:

Ամբողջ դիետան բաղկացած է աղցաններից, որոնցում բուսական սննդի և սպիտակուցի հարաբերակցությունը մոտավորապես 4:1 է: Դրանք կարելի է համեմել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի, քնջութի կամ կտավատի յուղով, բիոկեֆիրով, յուղազերծ կեֆիրով, գինու կամ բալզամիկ քացախով, մածունով։

Թույլատրված ապրանքներ.

• ձկան միս;
• ծովամթերք;
• հավ և հնդկահավ;
• բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի և ճակնդեղի);
• մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի);
• յուղազերծված կաթ, մածուն, կեֆիր (1% ճարպից ոչ բարձր):

Խմիչքներից թույլատրվում է ցանկացած չքաղցրած ըմպելիք, թեյ, սուրճ, գազավորված ջուր:

4 օրով

Նեխուրով նիհարելու քառօրյա տարբերակն ավելի սննդարար է և տարբերվում է նրանով, որ սպիտակուցային մթերքների ցանկն ավելի բազմազան է։ Այս ընթացքում արդյունք կարող եք ստանալ 3-4 կգ քաշի կորստի տեսքով։ Մենյուում նշված յուրաքանչյուր աղցանի մեջ անհրաժեշտ է ավելացնել նեխուր՝ ընդհանուր ծավալի 50%-ի չափով։

• Նախաճաշ՝ 2 խաշած հավի սպիտակուց, 200 գ կաթնաշոռ՝ մինչև 5% յուղայնությամբ:
• Ճաշ՝ 250 գ շոգեխաշած հավի միս՝ կեղևից հանված, 250 մլ բիոկեֆիր։
• Խորտկարան՝ 1 լոլիկով և 250 գ խաշած ծաղկակաղամբով աղցան։
• Ընթրիք՝ 150 գ թակած սպիտակ կաղամբով աղցան՝ հագած կտավատի յուղով, 200 գ յուղազուրկ կաթնաշոռ։

• Նախաճաշ՝ 150 գ ձուկ՝ եփած կրկնակի կաթսայի մեջ, 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ։
• Ճաշ՝ 200 գ շոգեխաշած ձկան ֆիլե, 250 մլ բիոկեֆիր։
• Խորտկարան՝ 250 գ քերած խնձորի աղցան գազարով, 300 մլ թարմ խնձոր։
• Ընթրիք՝ 3 շերտ յուղազերծ խոզապուխտ, 200 գ յուղազերծ կաթնաշոռ։

• Նախաճաշ՝ 250 մլ յուղազերծ կեֆիր կամ յոգուրտ, 3 շերտ կոշտ պանիր, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
• Ճաշ՝ 150 գ խաշած հավի ֆիլե, աղցան 100 գ խաշած կամ շոգեխաշած ծաղկակաղամբով, 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ։
• Կեսօրվա խորտիկ. 200 գ կանաչ տերևավոր բանջարեղենի աղցան և 1 հյութալի խնձոր:
• Ընթրիք՝ 250 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

• Նախաճաշ՝ 3 հավի սպիտակուց, 250 մլ բիոկեֆիր կամ մածուն։
• Ճաշ. 200 գ ձկան ֆիլե եփած կրկնակի կաթսայում, 200 մլ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր։
• Խորտկարան՝ 100 գ նեխուր, 1 լոլիկ։
• Ընթրիք՝ 200 մլ մածուն։

Աղցաններ պատրաստելու համար կարելի է օգտագործել բանջարեղենի բոլոր 3 տեսակները՝ արմատը, տերևը և կոթունան։ Արմատը երբեմն կարող է նախապես եփվել:

7 օրով

Շաբաթական ճաշացանկը հիմնված է ցածր կալորիականությամբ նեխուրով ապուրի օգտագործման վրա, որը հեշտությամբ մարսվում է և հիանալի ներծծվում օրգանիզմի կողմից։

Ճաշատեսակի ճշգրիտ քանակությունը նշված չէ, այն կարելի է ուտել ըստ ցանկության, բայց մի մոռացեք, որ ստամոքսը ձգելը հանգեցնում է չափաբաժինների անընդհատ ավելացման, ինչը դիետան դադարեցնելուց հետո անխուսափելիորեն կազդի քաշի վրա:

Նեխուրի դիետայի մենյուից մեկ շաբաթ օգտագործելուց հետո քաշի կորստի միջին արդյունքները 5-ից 7 կգ են։

Օրական չափաբաժինը պետք է բաժանել հավասար չափաբաժինների։

• Երկուշաբթի՝ ապուր և 1 կգ միրգ (բացի բանանից)։
• Երեքշաբթի՝ ապուր և 0,5 կգ բանջարեղեն ձեր ընտրությամբ (բացի հատիկաընդեղենից) թարմ, խաշած կամ պահածոյացված, բայց առանց բուսական յուղի ավելացման։
• Չորեքշաբթի՝ ապուր, 0,4 կգ միրգ և 0,5 կգ բանջարեղեն։
• Հինգշաբթի. չորեքշաբթի մենյու գումարած 300 մլ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր:
• Ուրբաթ՝ ապուր, 300 գ շոգեխաշած կամ թխած տավարի միս, լոլիկ՝ թարմ, թխած կամ պահածոյացված։
• Շաբաթ՝ ապուր, 300 գ շոգեխաշած կամ թխած տավարի միս, 1 կգ ցածր օսլայից բանջարեղեն։
• Կիրակի՝ ապուր, 3 ճ.գ. լ. շագանակագույն բրինձ ջրի վրա, 0,5 լ թարմ քամած մրգային հյութ։

14 օրով

Նեխուրով երկշաբաթյա դիետայի ողջ ընթացքը պետք է վերահսկեք ձեր խմած ջրի քանակը և համոզվեք, որ նորման 2 լիտրից ցածր չէ, իսկ ուրբաթ և շաբաթ օրերին այն հասցնել 2,5–3 լիտրի։ Ամեն օր ճաշացանկում նեխուրով ապուր և այլ ապրանքներ են: Դուք չեք կարող փոխել օրերը կամ փոփոխել ճաշացանկը, քանի որ դա կդանդաղեցնի քաշի կորստի առաջընթացը:

• Երկուշաբթի՝ ապուր և ոչ օսլա պարունակող մրգեր, չքաղցրած հյութ, ռոյբոս կամ սուրճ:
• Երեքշաբթի՝ ապուր, 2 հատ եփած կարտոֆիլ՝ բուսական յուղով, բանջարեղեն (բացի հատիկաընդեղենից, կանաչ ոլոռից և եգիպտացորենից)։
• Չորեքշաբթի՝ ապուր, 1 բաճկոնով թխած կարտոֆիլ, թեյ։
• Հինգշաբթի՝ ապուր, 3 բանան (ցանկալի է չհասուն), 1 լիտր բիոկեֆիր։
• Ուրբաթ՝ ապուր, 350 գ եփած ձուկ, տավարի կամ հավի միս, 6 լոլիկ, առնվազն 8 բաժակ խմելու ջուր։
• Շաբաթ՝ ապուր, 300 գ տավարի անյուղ կամ խաշած հավ, 2 կգ բանջարեղեն, առնվազն 8 բաժակ խմելու ջուր։
• Կիրակի՝ ապուր, 2 ճ.գ. լ. եփած շագանակագույն բրինձ, 1 կգ բանջարեղեն, 300 մլ թարմ միրգ։

Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է կրկնել դիետայի մենյուն երկուշաբթիից կիրակի։

Բաղադրատոմսեր

Քանի որ նեխուրն ունի հետաքրքիր և ընդգծված համ, այն ունի բազմաթիվ հետևողներ։ Բայց նրանց համար, ովքեր նախկինում չեն փորձել նման ուտեստներ, հետաքրքիր կլինի իմանալ, որ այս բաղադրիչն օգտագործվում է առաջին, երկրորդ ճաշատեսակների և բազմաթիվ աղցանների պատրաստման ժամանակ։

նեխուրի ապուր քաշի կորստի համար

Ճաշատեսակը կարելի է օգտագործել ինչպես տաք, այնպես էլ սառը վիճակում։ Այն ավելի լավ ցույց կտա իր բոլոր հատկությունները, եթե այն եփվի ճաշից քիչ առաջ, ուստի մեծ ծավալների պատրաստումը հետագա օգտագործման համար լավագույն լուծումը չէ։ Ընդ որում, նման ճաշատեսակի պատրաստումը շատ ժամանակ չի պահանջում։

Նեխուրի դիետայի վրա նիհարելու համար ճիշտ ապուր պատրաստելու համար, որով ճարպային կուտակումները արագ կհալվեն, կարող եք օգտագործել ստորև բերված բաղադրատոմսերից որևէ մեկը: Նրանցից յուրաքանչյուրը հաջող նիհարելու համար կարելի է ուտել դասական տեսքով, բայց ցանկության դեպքում կարող եք մանրացնել բլենդերի մեջ և օգտագործել որպես խյուսի ապուր։

Առաջին տարբերակ

Բաղադրությունը:

• կաղամբի միջին չափի պատառաքաղներ (մոտ 1,5 կգ);
• 6 լամպ;
• 2 հատ. բշտիկ պղպեղ;
• 6 լոլիկ (պահածոյացված);
• 300 գ արմատ կամ կանաչ նեխուրի մեծ փունջ։

Լվացեք ամեն ինչ, կտրեք փոքր կտորների. որքան փոքր են կտորները, այնքան արագ կավարտվի եփման գործընթացը, և որքան քիչ քանակությամբ վիտամիններ ժամանակ կունենան փլուզվելու:

Ամեն ինչ լցնել ջրով, որպեսզի դրա մակարդակը բանջարեղենից 2 մատով բարձր լինի։ Բարձր ջերմության վրա բերեք եռման աստիճանի, ապա եփեք 20-25 րոպե։ մարմանդ կրակի վրա փակ կափարիչով։

Ապուրը չպետք է աղի լինի, սակայն բնական բուսական համեմունքների օգտագործումը կընդգծի համը։

Երկրորդ տարբերակ

• 300 գ նեխուրի արմատ և դրա տերևների մի փունջ;
• 300 գ բրոկկոլի;
• 2 հատ. քաղցր գազար;
• պրասի ցողունի 1/3 հատ;
• մի փունջ սամիթ;
• փունջ մաղադանոս;
• 3 մեխակ սխտոր;
• 200 մլ տոմատի մածուկ;
• 2 ճ.գ. լ. ձիթապտղի յուղեր;
• 2 դափնու տերեւ։

Նեխուրն ու բրոկկոլին լվանալ և մաքրել, մանր կտրատել, գազարն անցկացնել խոշոր քերիչով։ Այս բոլոր բանջարեղենները ուղարկեք թավայի մեջ, լցնել երեք լիտր ջուր և եփել մարմանդ կրակի վրա մոտ 15 րոպե։

Սոխի օղակները խոշոր կտրատել և արագ տապակել ձեթի մեջ։ Սոխին ավելացնել տոմատի մածուկը և եփ գալ 2 րոպե։

Տապակի պարունակությունը տեղափոխում ենք կաթսա, լցնում սխտորի ամբողջական մաքրած մեխակները, մանր կտրատած կանաչիները, դափնու տերևը և ամեն ինչ միասին եփում ևս 5-7 րոպե։

Երրորդ տարբերակ

Բաղադրությունը:

• 200 գ նեխուրի արմատ;
• սպիտակ կաղամբի մի փոքրիկ պատառաքաղ;
• 600 գ գազար;
• 6 լամպ;
• 2 խոշոր քաղցր կանաչ պղպեղ;
• 0,5 կգ ծնեբեկի լոբի;
• 6 լոլիկ;
• 1,5 լիտր լոլիկի հյութ։

Կտրել բոլոր բանջարեղենները, ամեն ինչ սերտորեն դնել կաթսայի մեջ և լցնել լոլիկի հյութը։ Անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք ավելի շատ ջուր, որպեսզի հեղուկը ծածկի մնացած բաղադրիչները։

Կաթսայի պարունակությունը բարձր կրակի վրա եռացրեք և եփեք ևս 10 րոպե՝ ծածկված՝ կրակը նվազագույնի հասցնելով։

Դիետիկ աղցաններ

Աղցան կոճապղպեղով

Բաղադրությունը:

• 150 գ նեխուր;
• 50 գ կոճապղպեղ;
• 5 մլ կիտրոնի հյութ։

Երկու արմատային բանջարեղենն էլ լվացեք, կտրատեք փոքր շերտերով և համեմեք կիտրոնի հյութով:

Աղցան խնձորով

Բաղադրությունը:

• 2 հյութալի խնձոր;
• 300 գ արմատային նեխուր;
• 3 բշտիկ պղպեղ;
• ½ փունջ մաղադանոս;
• աղ;
• ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.

Մաքրեք մաշկը արմատից և խնձորից: Խնձորն ու պղպեղը կտրատել շերտերով, իսկ նեխուրը՝ խորանարդի։ Ամեն ինչ շաղ տալ խոտաբույսերով և համեմել մածունի սոուսով, աղը՝ ըստ ճաշակի և խառնել։

Աղցան գազարով

Բաղադրությունը:

• 100 գ նեխուր;
• 100 գ շաղգամ;
• 100 գ գազար;
• կիտրոնի հյութ.

Լվանալ, մաքրել և քերել աղցանի արմատային բանջարեղենը: Ամեն ինչ համեմել աղով և հյութով, խառնել։ Աղցան կարելի է ուտել 30 րոպե հետո, երբ այն հյութ տա։

կոճապղպեղ-նեխուր թեյ

Բաղադրությունը:

• կոճապղպեղ;
• կիտրոն;
• անանուխ.

Յուրաքանչյուր արմատի, անանուխի տերևների և կիտրոնի օղակների վրա լցնել եռացրած ջուր, թող եփվի 5-10 րոպե: Բաժակի մեջ մեղր ավելացրեք ըստ ճաշակի։

Դուք չեք կարող խմել թեյը, որը եփվել է երեկ: Նաև խմիչքը չպետք է շատ տաք խմել, ավելի լավ է թողնել, որ այն մի փոքր սառչի։

Դիետայից դուրս գալը

Նեխուրի դիետայից հետո նորմալ սննդակարգին վերադառնալը պետք է աստիճանաբար լինի։ Սննդի օրական քանակությունն աճում է սահուն՝ մոտավորապես 100 կկալ մեկ-երկու օրում:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում ալյուրի և քաղցր սոդայի արգելքը շարունակվում է։ Առաջին երեք օրվա ընթացքում կարելի է ընդլայնել սննդակարգը հում մրգերի և բանջարեղենի հաշվին, ապա թույլ տալ ձեզ շոգեխաշել։ Շաբաթվա վերջում ներկայացրեք ամբողջ հացահատիկային հացահատիկային և առաջին ճաշատեսակները:

Պետք է ուշադրություն դարձնել հեղուկի բավարար հոսքին և պահել այս ցուցանիշը 2 լիտր մակարդակի վրա։ Գազավորված խմելու ջուր չի կարելի օգտագործել.

Արդյունքն ամրապնդելու համար ճիշտ կլինի կիրառել ֆիզիկական ակտիվություն. դա թույլ կտա սահուն կերպով հարմարվել նոր կալորիականությանը՝ առանց քաշի ցուցմունքը դեպի վեր փոխելու: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք օգտագործել վազքը կամ երկար զբոսանքները առավոտյան և երեկոյան:

Այս բույսից նեխուրի առաջին ճաշատեսակների, աղցանների և հյութերի հետագա օգտագործումը սննդակարգում կօգնի վերահսկել մարմնի քաշը դիետան դադարեցնելուց հետո:

Ինչը թույլ չի տալիս շեղվել նորմայից և ինքնուրույն ճշգրտումներ կատարել։ Այնուամենայնիվ, չնայած դրան, նիհարելու այս պրակտիկան համարվում է ամենաարդյունավետ և առողջարարներից մեկը, որը կօգնի պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում և դրական տրամադրություն ունենալ: Այս տեսակի նիհարելը շատ լավ մաքրում է նաև աղիքները։

Նեխուրի դիետան նիհարելու համար ֆինանսապես թանկ չէ, տնտեսական, բայց դժվար է. Այս դիետան վարելու ամենատարածված միջոցներից է. Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է ուտել միայն նեխուր և ուրիշ ոչինչ։ Սա ճիշտ չէ.

Դիտարկենք մի քանի տարբեր բաղադրիչներ նեխուրով ապուրի համար.

Նեխուրով և այլ բանջարեղենով դիետիկ ուտեստ պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ է.

• Կաղամբի մի փոքրիկ պատառաքաղ, որը կշռում է ոչ ավելի, քան 450 գ
• Մոտ վեց միջին չափի երիտասարդ կարմիր լամպ
• Մեկ բուլղարական քաղցր պղպեղ 60-80 գ քաշով
• Երկու միջին լոլիկ
• 250 գ նեխուր

Կաղամբի պատառաքաղները բաժանում ենք ութ հավասար մասերի և լցնում անշարժ բլենդերի մեջ։ Առաջին արագությամբ մանրացնում ենք 4-5 վայրկյանից ոչ ավել։ Դուք կարող եք կտրել այն ինքներդ, ձեր հայեցողությամբ: Նույնը անում ենք սոխի հետ, բայց ոչ մի դեպքում չենք թողնում, որ այն վերածվի սոխի խյուսի, եթե օգտագործում եք ստացիոնար մանրացնող սարք։ Պղպեղը մաքրել և կտրատել խորանարդի մեջ։ Պոմիդորը անպայման մաքրեք կեղևից, կտրատեք միջին խորանարդի, նույնը արեք նեխուրի հետ։

Այս պրակտիկայում, քաշի կորստի համար, համեմունքները և համեմունքները պետք է շատ ուշադիր ընտրվեն: Սև պղպեղը թույլատրվում է, բայց աղը բացառվում է։ Արգելված չէ դափնու տերեւ ավելացնել։
Եթե ​​դուք եփում եք դանդաղ կաթսայում, որն ունի ճնշման կաթսա, ապա ամեն ինչ լցրեք ամանի մեջ, խառնեք, լցրեք ջրով, որպեսզի բաղադրիչներից բարձր մակարդակը լինի 20-40 մմ:

Եվ միացրեք «Ապուր» ռեժիմը ամենացածր արժեքով: Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են կաթսա և վառարան օգտագործել. նախապես պատրաստված բանջարեղենի վրա ջուր լցնել, ըստ ճաշակի ավելացնել վերը նշված համեմունքները, լցնել մեկ լիտր ջուր և դնել ուժեղ կրակի վրա, թողնել եռալ, եփել 2 րոպե, բայց ոչ մի դեպքում: թող եռա։

Նույնքան հայտնի միջոց է համարվում նեխուրով բանջարեղենային սմուզին։

Դրա համար մեզ անհրաժեշտ է.

Քանակը՝ 2 չափաբաժին։

• Ստացիոնար բլենդեր
• Մեկ մեծ լոլիկ կամ երկու միջին:
• Կանաչ սոխ 100գ
• 2 միջին վարունգ
• Նեխուր 250 գ
• 250 մմ ցածր տոկոսային կեֆիր
• Սեւ պղպեղ.

Ի տարբերություն նեխուրով ապուրի, բանջարեղենը մաքրելու կարիք չկա, բայց համոզվեք, որ դրանք մանրակրկիտ լվացվեն։

Հարմարության համար բոլոր բանջարեղենները կտրատում ենք փոքր խորանարդիկների մեջ ու ավելացնում ստացիոնար բլենդերի բաժակի մեջ։ Երկրորդ արագությամբ 30 վայրկյան մանրացրեք բաժակի պարունակությունը։ Դադար ենք անում, լցնում ենք 250 մմ յուղազերծ կեֆիր և հարում ենք առավելագույն արագությամբ, մինչև հարթ լինի։ Ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել սամիթ ու մաղադանոս, ինչպես նաև հազար։ Աղը հակացուցված է։

Նաև նեխուրի սննդակարգում նեխուրով աղցանն առանց ձախողման օգտագործվում է։ Բազմաթիվ բաղադրատոմսեր են հորինվել նեխուրի՝ որպես նիհարելու բարձր արդյունավետ միջոցի օգտագործման պատմության ընթացքում։ Ձեր ուշադրությանն է ներկայացվում յուրաքանչյուր մարդու համար ամենահարմար բաղադրատոմսերից մեկը։ Սա նեխուրով աղցան է քնջութի յուղով։

Դրա համար մեզ անհրաժեշտ է.

• Նեխուր 300գ
• Գազար 150գ
• Քնջութի յուղ 20գ
• Կանաչ սոխ 50 գ
• Կանաչիներ
• Սոխ
• Սև պղպեղ ըստ ցանկության:

Մաքրել գազարն ու կտրատել շերտերով։ Սոխը օղակների մեջ կտրատել։ Նեխուրը կտրատել միջին չափի խորանարդիներով, կանաչիները կտրատել։ Կտավատի յուղը կարող է ծառայել որպես քնջութի յուղի այլընտրանք։ Աղը, ինչպես ապուրում կամ սմուզիում, այս դեպքում բացառվում է։

Նեխուրի դիետա 7 օր

Նեխուրի դիետայի ճաշացանկը սկզբից մինչև վերջ մնում է խիստ: Դուք չեք կարող շեղվել դրանից:

ԱռԱջին օր:

• Առավոտյան:
  նեխուրով ապուր
• Ընթրիք:
  նեխուրով աղցան
• Ընթրիք:
  

Երկրորդ օր.

• Առավոտյան:
  նեխուրի սմուզի
• Ընթրիք:
  նեխուրով աղցան
• Ընթրիք:
  Կես չափաբաժին նեխուրով ապուր.

Յոթերորդ օրը.

• Առավոտյան:
  նեխուրով ապուր
• Ընթրիք:
  նեխուրով աղցան
• Ընթրիք:
  նեխուրով ապուր

Այն չի տալիս այնպիսի բարձր դրույքաչափեր, ինչպիսին առաջին տարբերակն է, բայց թույլ է տալիս շատ օգտվողների դիմանալ արժանապատիվ վերջնական արդյունքով` մինուս 3 կգ 4 օրում:

ԱռԱջին օր

• Առավոտյան:
  Երկու պինդ խաշած ձու առանց դեղնուցի, 200 գ յուղազուրկ (5%-ից ոչ ավելի) կաթնաշոռ։
• Ընթրիք:
  250գ հավի միս առանց մաշկի գոլորշու: Մի բաժակ կեֆիր ցածր տոկոսով։
• Կեսօրվա խորտիկ.
  250 գ ծաղկակաղամբ։ Մեկ միջին լոլիկ:
• Ընթրիք:
  150 գ կաղամբի աղցան կտավատի յուղով։ 200 գ կաթնաշոռ։

Երկրորդ օր.

• Առավոտյան:
  150 գ շոգեխաշած ձուկ, մեկ բաժակ յուղազերծված կաթ։
• Ընթրիք:
  200 գ շոգեխաշած ձուկ առանց աղի։ Մի բաժակ կեֆիր ցածր տոկոսով։
• Կեսօրվա խորտիկ.
  250գ խնձորով և գազարով աղցան։ Մի բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութ։
• Ընթրիք:
  Պահքի խոզապուխտ. 200 գ կաթնաշոռ։

Օր երրորդ.

• Առավոտյան:
  1 բաժակ յուղազերծ կեֆիր, 50 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 100 գ անյուղ կաթնաշոռ
• Ընթրիք:
  150գ խաշած հավ, 100գ ծաղկակաղամբ, մեկ բաժակ յուղազերծված կաթ։
• Կեսօրվա խորտիկ.
  200գ բանջարեղենային աղցան, մեկ կանաչ խնձոր։
• Ընթրիք:
  250 գ յուղազերծ կաթնաշոռ։

Օր չորրորդ.

• Առավոտյան:
  Երեք պինդ եփած ձու առանց դեղնուցի։ Մի բաժակ կեֆիր ցածր տոկոսով։
• Ընթրիք:
  200 գ շոգեխաշած ձուկ։ 200 մլ կեֆիր ցածր տոկոսով։
• Կեսօրվա խորտիկ.
  100 գ նեխուր. Մեկ միջին լոլիկ:
• Ընթրիք:
  200 գ յուղազերծ մածուն։

Դիետայից դուրս գալը

Նեխուրի դիետայից պետք է շատ զգույշ լինել. Աստիճանաբար ավելացրեք օրական սպառվող սննդի քանակը։

Իհարկե, պետք է բացառել բոլոր օսլա պարունակող մթերքները՝ ինչպես դիետայի ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո։ Որոշ ժամանակով
Խմիչքներից նեխուրի դիետայի պրակտիկան խորհուրդ է տրվում օգտագործել հանքային ջուր առանց գազի առատ քանակությամբ՝ օրական առնվազն 2 լիտր:

Այս պահին օգտակար կլինեն նաև մարմնամարզական վարժությունները։ Այնուամենայնիվ, եթե մարզասրահ գնալու ցանկություն չի առաջանում, լավ այլընտրանք է վազքը։ Ցանկալի է առավոտյան և երեկոյան։ Սա նաև թույլ կտա ձեզ մնալ լավ մարզավիճակում և զգալ ոչ թե սպառված դիետայից, այլ հակառակը՝ լցվել էներգիայով և կամքի ուժով՝ հաղթելու համար։