Նեխուրով ապուր դիետա 7-ի համար. Նեխուրով դիետա - «Նեխուրով դիետան նիհարելու շատ առողջ միջոց է». Նեխուրի հատկությունները նիհարելու համար

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

մարտի 28 2017թ

Բովանդակություն

Եթե ​​ցանկանում եք ընտրել դիետիկ դիետա և մինչև ամառ կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել քաշի կորստի համար նեխուրի դիետայի վրա, որը ներառում է պատշաճ սնուցման տարրեր և հավաքում է դրական ակնարկներ: Նման համակարգը լրացուցիչ հեռացնում է թունավորման արտադրանքը մարմնից, արագացնում է խանգարված նյութափոխանակության գործընթացները և համալրում օրգանական ռեսուրսը արժեքավոր վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով: Նշված դիետան օգտակար է և արդյունավետ, արագ արդյունք է տալիս։

Ինչ է նեխուրի դիետան

Եթե ​​ցանկանում եք շտապ նիհարել, ապա պետք է անմիջապես հիշեք նեխուրի դիետիկ հատկությունները և գնեք այս արժեքավոր բնական մթերքը։ Նեխուրով ապուրի դիետան ապահովում է ցածր կալորիականությամբ ճաշացանկ՝ ճարպերի սահմանափակ ընդունմամբ, քանի որ նիհարող մարդու համար թույլատրելի բաղադրիչներն են սպիտակուցները, բանջարեղենը, վիտամինները և բավարար քանակությամբ հեղուկ: Կուրսի վերջում կլինիկական արդյունքը բարենպաստ է, քանի որ ավելորդ քաշը լուծվում է գրեթե մեր աչքի առաջ։ Եթե ​​նեխուրի վրա դիետա եք ընտրում, ապա պետք է խորհրդակցեք թերապևտի, սննդաբանի հետ։

նեխուրի ապուր քաշի կորստի համար

Դիետիկ սննդակարգը բազմազան է, իսկ նիհարող մարդը հավերժական սովի վիճակում չէ։ Նեխուրով ապուրը նիհարելու համար ամենօրյա սննդակարգի հիմքն է, այն կարող եք օգտագործել խորտիկ ունենալու ամենափոքր ցանկության դեպքում։ Քաշի շտկման գործընթացը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար։ Ցանկալի ազդեցությունն արագացնելու համար լրացուցիչ ենթադրվում է առավոտյան մեկ բաժակ նեխուրի ըմպելիք խմել՝ միշտ դատարկ ստամոքսին։ Նման սնունդը և՛ դիետիկ է, և՛ առողջարար, այն պետք է առկա լինի ամենօրյա սննդակարգում։ Հիմնական բանը նիհարելու համար նեխուրով ապուրի ճիշտ բաղադրատոմսն ընտրելն է։ Դիետան ստուգված է.

Նեխուրի արմատից

Այս բույսը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և միկրոտարրեր, իսկ ավելորդ քաշի արագ շտկման համար այն պատրաստելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Ժամանակակից դիետոլոգիայում հատկապես արդյունավետ է նեխուրի արմատով ապուրը նիհարելու համար, որը պարտադիր պետք է ներառվի ամենօրյա սննդակարգում։ Ճաշատեսակը համեղ է, դիետայի ժամանակ այն օգնում է ամբողջությամբ հրաժարվել վնասակար, յուղոտ մթերքներից։ Ահա թե ինչպես պատրաստել նեխուրով ապուր նիհարելու համար, որպեսզի դրա օգտագործումը չվերածվի միապաղաղ արտադրանքի միապաղաղ ընդունման։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• կաղամբ - մի փոքր պատառաքաղ;
• կարմիր սոխ - 6 հատ;
• Բուլղարական քաղցր պղպեղ - 1 հատ;
• լոլիկ - 2 հատ;
• կանաչի ըստ ցանկության;
• նեխուր - 250 գ.

Խոհարարություն:

1. Կաղամբն ու սոխը բլենդերով մանրացրեք մինչև խյուսը:
2. Բուլղարական պղպեղը և նեխուրը կտրատել խորանարդի մեջ։
3. Լոլիկի կեղևը հանել, պտուղը խորանարդի կտրատել (կարող եք տոմատի մածուկ օգտագործել)։
4. Բաղադրիչները լցնել ջրով, որպեսզի 2-3 մատով պատվեն հեղուկով։
5. Եփել դանդաղ կաթսայում 5-7 րոպե, ավելացնել աղ, սխտոր և համեմունքներ ըստ ճաշակի։

Ցողունային նեխուրից

Նման բնական արտադրանքի պատրաստակամությունը փոքր է, բանջարեղենային ուտեստը, երբ պատշաճ կերպով պատրաստվում է, ձեռք է բերում կծու համ, յուրահատուկ դիետիկ հատկություններ: Նեխուրի դիետայի վրա նստած՝ սովի զգացում չկա, իսկ դիետիկ դիետան հաճելիորեն գոհացնում է իր բազմազանությամբ, օգուտներով և գերազանց համով։ Կարելի է ուտել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով՝ չմոռանալով համալրել օրգանիզմի ջրային ռեսուրսը։ Ստորև ներկայացնում ենք նեխուրի ցողունով համեղ ապուր՝ նիհարելու համար ամեն օրվա համար:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• նեխուրի ցողուններ - 400 գ;
• գազար - 1 հատ;
• կարտոֆիլ - 3 հատ;
• սոխ - 1 հատ;
• ձիթապտղի յուղ - 2 ճ.գ. լ.;
• բանջարեղենի արգանակ - 2 լ;
• մի փունջ սամիթ կամ մաղադանոս, համեմունքներ, անհրաժեշտության դեպքում աղ:

Խոհարարություն:

1. Սննդի բոլոր բաղադրիչները մանրացնել, դնել կաթսայի մեջ և արգանակ լցնել հում մթերքներից 2 մատով վեր։
2. Դնել ուժեղ կրակի վրա, եռացնել։ Եռալու ժամանակ նեխուրի ապուր-խյուսը նիհարելու համար եփեք ևս 5-7 րոպե։ Երբ պատրաստ է, ծածկում ենք կափարիչով, թողնում ենք եփվի։
3. Ուտեստ ուտելիս կարելի է ավելացնել մանր կտրատած մաղադանոս։ Դիետայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում փոխարինել նման հեղուկ ուտեստները։

Դանդաղ կաթսայի մեջ

Դանդաղ կաթսայում եփած ուտեստները չեն կորցնում իրենց օգտակար հատկությունները։ Դա վերաբերում է նաև նեխուրին, որը նպատակահարմար է օգտագործել սննդակարգում։ Նեխուրով ապուր նիհարելու համար դանդաղ կաթսայում կարելի է պատրաստել 3-5 րոպեում։ Նման դիետան ամենաարդյունավետը կլինի։ Խորհուրդ է տրվում ապուրն օգտագործել ամեն օր՝ փոխելով սննդի թույլատրելի բաղադրիչները ընտրության համար։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• կանաչ լոբի (խաշած) - 200 գ;
• Բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
• թակած լոլիկ - 1 ճաշի գդալ;
• կաղամբ - 1 պատառաքաղ;
• սոխ, գազար - 1 հատ:

Խոհարարություն:

1. Բոլոր բաղադրիչները խորանարդիկների տեսքով մանրացնել, դնել կաթսայի մեջ և ուտելիքից 2 մատով ջուր լցնել։
2. Եփել 5-7 րոպե, մինչև նեխուրը, կաղամբն ու գազարը պատրաստ լինեն, թող եփվի 1-1,5 ժամ։

Նեխուրով ապուրի խյուս

Դիտեք ևս մեկ օգտակար բաղադրատոմս.

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• նեխուրի արմատ - 1 հատ;
• կարտոֆիլ - 3 հատ;
• սերուցք - 150 գ;
• հավի արգանակ - 1 լ;
• համեմունքներ և աղ՝ ըստ ճաշակի:

Խոհարարություն:

1. Նեխուրով ապուրի խյուսը նիհարելու համար պետք է մանրացնել բոլոր բաղադրիչները խորանարդիկների տեսքով։
2. Լցնել արգանակի մեջ և եռացնել, մինչև նեխուրի արմատն ու կարտոֆիլը պատրաստ լինեն։
3. Հովանալուց հետո բլենդերով մանրացնել մինչև խյուսը, սնվել դիետիկ։

Նեխուրի դիետա 7 օր

Նման դիետայի գնալուց առաջ անհրաժեշտ է կապ հաստատել տեղացի թերապևտի հետ՝ բացառելու մարսողական համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը։ Նեխուրի ըմպելիքը սպառվում է ամեն օր և անսահմանափակ քանակությամբ՝ սովի մոտեցող զգացումը ճնշելու համար։ 7-օրյա նեխուրի դիետան նախատեսում է բազմազան դիետա, որը վերացնում է միապաղաղ ճաշացանկը, որն ուժեղացնում է դեպրեսիայի զգացումը։ Սնուցման հիմնական կանոնները հետևյալն են.

1. Կծու, աղի և յուղոտ մթերքները լիովին բացառվում են սննդակարգից, փոխարինեք դրանք նեխուրի ըմպելիքով։
2. Ալյուրի մթերքները, աղը, համեմունքները և պղպեղը պետք է լինեն նվազագույն չափաբաժիններով, իսկ քաղցրավենիքները պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել սննդակարգից:
3. Սուրճը և թունդ թեյը խորհուրդ է տրվում փոխարինել նարնջի հյութով, որպես սննդակարգի նախուտեստներ կարող եք ուտել չքաղցրած սորտերի մրգեր։

Որպեսզի մարմինը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր և վիտամիններ ստանա, նիհարող մարդուն խորհուրդ է տրվում 7 օր տևողությամբ նեխուրի դիետայի նման դիետա.

1. Առաջին օր՝ ցանկացած միրգ, բացի խաղողից և բանանից։
2. Երկրորդ օր՝ հում բանջարեղեն առանց օսլայի, հատիկաընդեղեն:
3. Երրորդ օր՝ բաճկոն կարտոֆիլ ձիթապտղի յուղով։
4. Չորրորդ օր՝ մեկ լիտր կեֆիր և երեք բանան։
5. Հինգերորդ օր՝ 700 գ եփած կրծքամիս, մրգեր և բանջարեղեն, 8 բաժակ ջուր։
6. Վեցերորդ օր՝ խաշած տավարի միս, 2 լիտր ջուր։
7. Յոթերորդ օր՝ խաշած բրինձ, հում մրգեր և բանջարեղեն։

Դիետա 14 օր

Եթե ​​ներկա բժիշկը հայտնում է, որ բժշկական հակացուցումներ չկան, ապա դուք կարող եք նման դիետայի վրա նստել երկու շաբաթ՝ չմոռանալով սննդի հիմնական բաղադրիչի՝ նեխուրի ըմպելիքի կամ տնական ապուրի խյուսի կանոնավոր օգտագործումը։ Սա խնդրահարույց քաշը շտկելու հանրաճանաչ մեթոդ է, որը թույլ է տալիս որոշակի ժամանակամիջոցում ազատվել ավելորդ 5-7 կգ-ից։ 14-օրյա նեխուրով դիետան նիհարող մարդուն առաջարկում է հետևյալ ճաշացանկը.

1. Առաջին օր՝ եփած ձու, յուղազերծ կաթնաշոռ, եփած հավ 250 գ քանակով, մեկ բաժակ կեֆիր, հասած լոլիկ։
2. Երկրորդ օր՝ շոգեխաշած ձուկ, մի բաժակ յուղազերծված կաթ, մրգային աղցան, խնձորի հյութ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
3. Երրորդ օր՝ հում բանջարեղեն և մրգեր, մինչև 2 լիտր ջուր։
4. Դիետայի չորրորդ օր՝ յուղազերծ կաթնաշոռ կամ կաթ, հավի միս և խաշած բանջարեղենի աղցան ձիթապտղի յուղով, կանաչ խնձոր։
5. Հինգերորդ օր՝ եփած ձու, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, լոլիկ, շոգեխաշած ձուկ։
6. Վեցերորդ օր՝ չքաղցրած մրգեր, հում բանջարեղեն՝ առանց օսլայի, 2-3 լիտր հեղուկ, բնական հյութեր։
7. Դիետայի յոթերորդ օրը՝ օրվա ընթացքում նեխուրի այլընտրանքային ըմպելիք՝ նեխուրով ապուրի օգտագործմամբ։

Նեխուրի դիետայի երկրորդ շաբաթն ունի նմանատիպ ճաշացանկ, միայն խորհուրդ է տրվում դիվերսիֆիկացնել բանջարեղենի և մրգերի տեսականին, մի մոռացեք թարմ հյութերի օգտագործման մասին։ Երեկոյան ժամը յոթից հետո նիհարելիս այլեւս չի կարելի ուտել, իսկ առավոտյան արթնանալուց հետո պետք է դատարկ ստամոքսին խմել այս օգտակար բույսից ըմպելիք։ Նեխուրի դիետան ապահովում է երկարատև և կայուն դիետիկ ազդեցություն

Հին ժամանակներից հայտնի էր, որ նեխուրը շատ օգտակար մթերք է, որն օգնում է օրգանիզմին ազատվել ավելորդ հեղուկից և տոքսիններից, բարձրացնել տոնուսը և նորմալացնել նյութափոխանակությունը։ Նեխուրի հյութը լավացնում է ախորժակը, ինչը հատկապես կարևոր է նիհարելու համար։

Նեխուրով դիետան միաժամանակ համարվում է և՛ հաճելի, և՛ արդյունավետ։

Ավելին նեխուրի դիետայի մասին

Դիետայի հիմքը նեխուրով ապուրն է, որը պետք է օգտագործել օրական 3-4 անգամ։ Հետաքրքիր է, որ այս դիետան ավելի արդյունավետ է համարվում արագ քաշի կորստի տեսանկյունից, քան լիակատար սովը։ Եթե ​​առաջին շաբաթվա ընթացքում ծոմ պահելու ժամանակ քաշը սովորաբար նվազում է օրական 1 կգ-ով, ապա նեխուրով ապուրով դիետայի դեպքում քաշի կորուստը կարող է կազմել օրական մոտ 1,5 կգ։ Բայց, միևնույն ժամանակ, պետք է նկատի ունենալ, որ եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշը նվազել է 7 կգ և ավելի, ապա դիետան շարունակելուց առաջ անպայման պետք է մի քանի օր ընդմիջել։

Նեխուրով դիետան թույլ է տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլեւ մանրակրկիտ մաքրել օրգանիզմը։ Չէ՞ որ բույսի տերևներն ու արմատները հարուստ են քացախաթթուներով, թթվային, թթուներով, B1, B2 և C վիտամիններով, օսլայով, կալիումի աղերով։ Բացի այդ, նեխուրի արմատը պարունակում է նատրիում: Այն նաեւ վաղուց է հայտնի բույսի երիտասարդացնող հատկությունների մասին։ Հավանաբար, նեխուրի դիետան հայտնի է և հետևաբար. Նեխուրը կարող է հետաքրքրել նաև տղամարդկանց, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել պոտենցիան։

Նեխուրի օգտակար հատկությունները

- մարմնից ավելորդ ջրի հեռացում;
- Մարսողական համակարգի նորմալացում, փորկապությունից ազատում;
– նյութափոխանակության խթանում, որը նպաստում է քաշի հետագա կորստին;
- Մաքրող ազդեցություն լյարդի, ավշի, երիկամների վրա; հակազդելով աղերի նստվածքին;
- Կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի բարելավում;
- արյան շաքարի մակարդակի նվազում;
- Ընդհանուր բարենպաստ ազդեցություն սրտի գործունեության վրա.

Հարկ է նշել, որ դիետան պետք է պահպանել 14 օրվա ընթացքում։ Հենց այս ժամանակահատվածում կարող եք զարմանալի էֆեկտ ստանալ։ Բայց որպեսզի դիետան արդյունավետ լինի, պետք է ճիշտ նեխուրով ապուր եփել։

Դիետայի ընթացքը պետք է կրկնել։

Երկշաբաթյա նեխուրի դիետայից հետո կուրսը հնարավոր կլինի կրկնել միայն 1,5-2 ամիս հետո, սակայն դա չի խանգարում ամենօրյա սննդակարգում ապուր ներառել։

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, առաջին շաբաթվա ընթացքում դիետան կարող է տեւել մոտ 4-6 կգ: Բացի այդ, կմաքրվի աղեստամոքսային տրակտը։

Չնայած այն հանգամանքին, որ վերը նշված սննդակարգը չի գոհացնում բազմազանությանը, շատերը դա բավականին հեշտությամբ են հանդուրժում: Դիետայից հետո մարդու օրգանիզմում ձևավորվում է բավականին երկարատև ազդեցություն, որն արտահայտվում է քաշի նորմալացմամբ և նյութափոխանակության բարելավմամբ։

Հետաքրքիր է, որ շատ մարդիկ նեխուրով ապուրի դիետայից հետո չեն ցանկանում ճարպոտ և նուրբ սնունդ ուտել:

Նեխուրով ուտեստները բավականին հեշտ են պատրաստվում։ Ահա դրանցից մի քանիսը, որոնք օգտակար կլինեն այս սննդակարգում.

նեխուրի ապուր քաշի կորստի համար

Նեխուրով ապուրը քաշի կորստի համար շատ արդյունավետ է.

1. Բաղադրությունը՝ 200 գ նեխուրի արմատ, միջին գլուխ կաղամբ, 5-6 գազար, մի քանի խոշոր սոխ, մի երկու կանաչ պղպեղ, 400 գ կանաչ լոբի, 5-6 լոլիկ, կանաչի, 1,5-2 լիտր լոլիկ։ հյութ.

Նախապես կտրված նեխուրը կաթսայի մեջ խառնում են թակած բանջարեղենով։ Ամեն ինչ լցնում են լոլիկի հյութով (եթե հյութը քիչ է, կարող եք ջուր ավելացնել, որպեսզի բոլոր բանջարեղենները պատվեն հեղուկով)։ Զանգվածը բարձր կրակի վրա եռացրեք և եռացրեք 10 րոպե, փակեք կափարիչը և եփեք ևս 10 րոպե մարմանդ կրակի վրա։

2. Բաղադրիչներ՝ 3 լիտր ջուր, կաղամբ (նույնքան, ինչ վերցված է կաղամբով ապուրի համար), ցանկացած նեխուր (2 ցողուն կամ մի փունջ կանաչի), 2 լոլիկ, 6 մանր սոխ, բուլղարական պղպեղ, համեմունքներ՝ ըստ ճաշակի։ Եռացնել 15 րոպե։

Հարկ է նշել, որ նեխուրի դիետայի ժամանակ չի կարելի օգտագործել հետևյալ մթերքները՝ ալկոհոլ, շաքար, հացամթերք, գազավորված ըմպելիք, յուղոտ մթերքներ։

Նեխուրով աղցան.

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում օրական մի քանի անգամ ապուր ուտել, ապա կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը աղցանով։ Նեխուրով աղցան կարելի է ուտել երեկոյան։

Բաղադրատոմսը բավականին պարզ է՝ կեղևազատել և խոշոր կտրատել (կամ երեքը քերիչով) գազարը, շաղգամը, նեխուրի արմատը։ Աղցանը կարելի է աղել ըստ ճաշակի՝ համեմված բուսական յուղով և կիտրոնի հյութով։ Միայն նման աղցանի օգնությամբ մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր կլինի նիհարել մոտ 1,5-2 կգ։

Նեխուրը բացասական կալորիականություն ունի, ուստի դրա վրա կարող եք հեշտությամբ և արագ նիհարել։ Միաժամանակ կարելի է շատ ու հաճախ ուտել։ Ստացեք նեխուրով ապուրի, աղցանի և թեյի բաղադրատոմսեր և մեկ օրում նիհարեք մինչև 3 կգ:

Նեխուրը բազմակողմանի արտադրանք է, որն օգտագործվում է դիետիկ սնուցման մեջ՝ քաշ կորցնելու, բուժիչ նպատակներով և գաստրոնոմիական կարիքները բավարարելու համար։ Սա բացատրվում է աննկարագրելի արմատային բերքի հնարավորությունների լայն ցանկով. սեղանի վրա դրա առկայությունը զգալիորեն բարելավում է կազմվածքը, առողջությունը և արտաքին տեսքը: Նրա հետ ճաշատեսակները չափազանց ցածր կալորիականություն ունեն, քանի որ 100 գ այս բանջարեղենը պարունակում է ընդամենը 18-30 կկալ։

Նեխուրի դիետան շատ պարզ և արդյունավետ է, ուստի այն հաճախ ընտրում են նույնիսկ նրանք, ովքեր իսկապես չեն սիրում այս բանջարեղենի յուրահատուկ համը, բայց գնահատում են այս տեխնիկայի բոլոր առավելությունները:

Նեխուրի օգուտները քաշի կորստի համար

Այս բանջարեղենի ազդեցությունը կազմվածքի վրա ապացուցում է, որ կան մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ է ուտել՝ նիհարելու համար։

1. Այն ունի «մինուս կալորիականության» պարունակություն։ Այս հատկանիշը ցույց է տալիս, որ այս մթերքի մարսման վրա ավելի շատ կալորիաներ են ծախսվում, քան սննդի ժամանակ: Հենց այս պատճառով է, որ որքան շատ եք այն ուտում, այնքան ավելի արագ եք ազատվում ավելորդ կիլոգրամներից։
2. Մեղմ միզամուղ ազդեցությունը թույլ է տալիս արագ հեռացնել ավելորդ հեղուկը հյուսվածքներից, վերացնել այտուցը և դրանով իսկ նվազեցնել մարմնի քաշը և ծավալը:
3. Նեխուրի մանրաթելը հիանալի «խոզանակ» է, որը մաքրում է լճացած զանգվածները աղիքային հանգույցներից՝ դրանով իսկ կանխելով փտած պրոցեսները և դանդաղ թունավորության առաջացման վտանգը: Բացի այդ, բարակ և հաստ աղիքների էպիթելը ինտենսիվորեն էվակուացնում է մեռած բջիջները մանրաթելի մեխանիկական ազդեցությունից, ինչը հնարավորություն է տալիս ավելի ակտիվորեն գաղութացնել աղիքային լորձաթաղանթը աղիքային կուլտուրաներով:
4. Բանջարեղենի մեջ պարունակվող նյութերը ազդում են կենսաքիմիական նյութափոխանակության ռեակցիաների վրա և դրանով իսկ արագացնում նյութափոխանակության գործընթացները։
5. Հատուկ եթերայուղի շնորհիվ նեխուրն ակտիվացնում է ստամոքսահյութի սեկրեցումը, որն արագացնում է ստամոքսում սննդի մասնատման գործընթացը։

Այս պատճառներով է, որ դիետոլոգների կարծիքը միանշանակ է. այս արմատային մշակաբույսը իդեալական բանջարեղեն է քաշի կորստի, քաշի շտկման և կազմվածքի պարամետրերի համար:

Ինչպես օգտագործել նեխուրը քաշի կորստի համար

Այս բույսը ներկայացված է երեք տեսակով՝ արմատային, կոթունիկ և տերեւ։ Նրանք բոլորը հավասարապես լավ են բարելավում կազմվածքը, բայց, կախված բազմազանությունից, անհրաժեշտ է ուտել բույսի տարբեր մասեր:

• Արմատն օգտագործվում է առաջին և երկրորդ ճաշատեսակներ պատրաստելու համար։ Օգտագործվում է ինչպես հում, այնպես էլ ջերմային մշակումից հետո։ Վաճառվում է ամբողջ տարին, սակայն արմատային բերքի որակի վրա լիովին վստահ լինելու համար կարելի է առանց խնդիրների աճեցնել պատուհանագոգին։
• Petiolate-ը չի առաջացնում այնպիսի հզոր արմատ, ինչպիսին նախորդ դեպքում էր, այլ ձևավորում է հյութալի զանգվածային ցողուններ մինչև 4 սմ տրամագծով: Բաղնիքի արժեքը ավելի բարձր է, քանի որ պահպանման ժամկետը շատ ավելի կարճ է, համեմատած արմատային ձևի հետ:
• Տերեւը պարունակում է մեծ քանակությամբ քլորոֆիլ, որը մյուս սորտերի մեջ մեծ քանակությամբ բացակայում է։

Քաշի կորստի համար նախընտրելի է բույսն օգտագործել հում վիճակում՝ աղցանների, կոկտեյլների կամ թարմ հյութերի մեջ։ Բայց ընդունելի է նաև խաշած, թխած կամ շոգեխաշած օգտագործումը։

Եթե ​​պատրաստումից հետո մնում է բույսի չօգտագործված մասը, ապա մնացածը պետք է սերտորեն փաթեթավորել սննդի թաղանթում և պահել սառնարանում մինչև հաջորդ օգտագործումը:

Նեխուրի դիետայի առավելությունները

1. Դրանում պարունակվող ամինաթթուները արագացնում են վերականգնման գործընթացները, ինչը օրգանիզմին տալիս է երիտասարդացման էֆեկտ և դանդաղեցնում բջիջների ծերացումը։
2. Այն պարունակում է մարդու համար անհրաժեշտ բոլոր միկրոէլեմենտների և կենսական վիտամինների գրեթե ամբողջական ցանկը, որը կկանխի նեխուրի դիետայի ժամանակ վիտամինի պակասից տառապելուց։
3. Այն ունի հանգստացնող ազդեցություն, լավացնում է գիշերային քունը և կարգավորում քնի ցիկլերը՝ մարդուն ավելի դիմացկուն դարձնելով սթրեսի նկատմամբ։
4. Այն բարելավում է ջր-աղ հավասարակշռությունը, ինչը նվազեցնում է հիպերտոնիայի սրման հաճախականությունը, թեթևացնում է շաքարախտի ընթացքը և բարելավում է վահանաձև գեղձի աշխատանքը։
5. Կազմակերպում է մարսողական համակարգի աշխատանքը, վերացնում է փորկապությունը և փորկապությունը։
6. Օգնում է բարդ բազմաբաղադրիչ կերակուրների, հատկապես սպիտակուցների մարսմանը։
7. Այն օգտագործվում է ստամոքսի խոցի, գաստրիտների և քրոնիկական կոլիտի բուժման համար։
8. Այն ոչ ալերգիկ արտադրանք է։
9. Քանի որ այս բանջարեղենը օգտագործվում է որպես աֆրոդիզիակ, երբ այն ակտիվորեն օգտագործվում է սննդի համար, զգացվում է ոչ միայն էներգիայի աճ, այլև սեռական ցանկություն (այդ ազդեցությունը հատկապես արտահայտված է տղամարդկանց մոտ):
10. Շնորհիվ այն բանի, որ այս բույսը բարձրացնում է ընդհանուր տոնուսը, քաշի կորստի ժամանակ բացառվում է քայքայումը և հոգնածությունը:

Հիմնական կանոններ

Որպեսզի հնարավորինս արդյունավետ և հեշտ նիհարեք, անհրաժեշտ է հաշվի առնել դասընթացի հատուկ առաջարկությունները.

1. Ձեզ մի զրկեք առաջին տաք ուտեստներից, քանի որ կարող եք նեխուրը դարձնել իր հիմնական բաղադրիչը։
2. Քանի որ այս բույսի վրա հիմնված ուտեստները շատ ցածր կալորիականություն են, այսինքն՝ դրանք կարող են լինել բավականին հաճախ և շատ։
3. Արգելվում է օգտագործել քաղցրավենիք, ալյուր, աղի, ապխտած, թթու վարունգ, պահածոներ, տապակած։
4. Ալկոհոլային և քաղցր գազավորված ըմպելիքներն արգելված են, իսկ թեյն ու սուրճը պետք է խմել առանց շաքարի։
5. Քիչ հայտնի փաստ, սակայն սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այս մեթոդը նրանց, ովքեր չեն կարող իրենց թույլ տալ արքայախնձորի նիհարել ծախսերի պատճառով։
6. Նեխուրով դիետան կարող է առաջացնել գլյուկոզայի մակարդակի զգալի անկում։ Ամենից հաճախ այս վիճակը սրվում է երկրորդ կամ երրորդ օրվա ընթացքում։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է ուտել մեկ քաղցր միրգ, և ձեր առողջությունն արագ կլավանա։
7. Եթե ​​վիճակը չի բարելավվում կամ վատթարացումը կրկին տեղի է ունենում, ապա դասընթացը պետք է անհապաղ դադարեցվի։
8. Նեխուրի դիետայի կրկնակի օգտագործումը՝ 3 ամսից հետո։

Հակացուցումներ

Չնայած նեխուրի քաշի կորստի բազմակողմանիությանը, այս բույսի օգնությամբ քաշի շտկումն ունի իր հակացուցումները։ Քանի որ մարմինն իր մարսողության ընթացքում ավելորդ կալորիաներ է ծախսում, արգելվում է այս մեթոդը համատեղել ջրային դիետայի հետ։

Հղիության երկրորդ եռամսյակից հետո (սկսած յոթերորդ ամսից) սեղանին նեխուրը չպետք է հաճախակի լինի, քանի որ այն կարող է հրահրել արգանդի կծկումներ և վաղաժամ ծննդաբերություն։

Նաև նեխուրի քաշի կորստի հակացուցումներն են.

• թրոմբոֆլեբիտ;
• varicose դրսեւորումներ;
• լակտացիա (առաջացնում է կրծքի կաթի քանակի նվազում);
• ծակոտկեն խոց;
• պանկրեատիտ;
• հիպերտոնիկ ճգնաժամ;
• երիկամների քարեր (կարող են հրահրել քարերի շարժման սկիզբը);
• արգանդի արյունահոսություն;
• էպիլեպսիա.

Մենյու

Նեխուրի տեխնիկան թույլ է տալիս ընտրել դասընթացի այլ երկարություն։ Լավագույնն է թարմ պատրաստված կերակուրներ ուտել՝ դրանց օգտագործումը կապահովի սննդանյութերի ավելի մեծ պաշար քաշի կորստի ժամանակ:

Մեկ օրով

Նման բեռնաթափումն ունակ է մաքրել օրգանիզմը և միաժամանակ ազատվել 2-3 կգ-ից։ Նեխուրի հյութն օգտագործվում է բոլոր հիմնական կերակուրների և նախուտեստների մեջ։

Նեխուր-խնձորի բեռնաթափում

• Նախաճաշ՝ 2 խնձոր և 150 մլ հյութ։
• Ճաշ՝ 150 մլ հյութ։
• Ճաշ՝ 1 հյութալի խնձոր։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 250 մլ թարմ:
• Քնելուց առաջ՝ 20 մլ հյութ։

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր՝ առնվազն 2,5 լիտր։

Նեխուրի և բանջարեղենի բեռնաթափում

Մեկ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 300 գ նեխուր և 2 կգ այլ բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից): Բանջարեղենը կարող է լինել հում կամ եփած: Սննդի ամբողջ ծավալը պետք է բաժանել 5 չափաբաժնի և ուտել դրանք կանոնավոր ընդմիջումներով։

Բանջարեղենի հավաքածուից կարող եք պատրաստել աղցաններ և նույնիսկ առաջին ճաշատեսակներ, օրինակ՝ օկրոշկա կեֆիրի վրա։ Պետք է պատշաճ ուշադրություն դարձնել խմելու ռեժիմին. խմիչքներից ընդունելի են բուսական թեյեր և ջուր: Հեղուկի ընդհանուր ծավալը մոտ 2,5 լիտր է։

3 օրով

քաշի կորուստ նեխուրի հյութով

Այս մոտեցմամբ 3 օրվա տեխնիկան թույլ է տալիս 1-3 կգ-ով ավելի թեթևանալ։ Սրան զուգահեռ ակտիվանում է լեղապարկի և աղիքների աշխատանքը։

Դրա համար յուրաքանչյուր հիմնական սննդի մեկնարկից կես ժամ առաջ (օրական 3 անգամ) խմեք 1 ճ.գ. լ. նեխուրի հյութ և ջուր չխմել։ Հյութ կարելի է պատրաստել բույսի արմատից կամ կոթունիկից։ Հիմնական կանոնն այն է, որ հյութը պետք է թարմ պատրաստված լինի, այն չի կարելի պահել ոչ սառնարանում, ոչ էլ սենյակային ջերմաստիճանում, քանի որ այն շատ արագ կորցնում է սննդանյութերի մեծ մասը։

Դիետայի մնացած մասը բաղկացած է առողջ սնունդից, որի կալորիականությունը սահմանափակվում է օրական 1200 կկալով։

Այս ռեժիմում արտազատման համակարգը կարող է չափազանց ակտիվ լինել, ուստի քաշի կորուստը պետք է ժամանակին համապատասխանի հանգստյան օրերին, արձակուրդներին կամ հնարավորություն ընձեռի հաճախակի այցելել զուգարան:

Աղցան քաշի կորուստ

Նման նեխուրով դիետան թույլ է տալիս նիհարել 2 կգ-ով։ Հիմքը աղցաններն են, որոնց հիմնական բաղադրիչը նեխուրն է։ Դուք չպետք է շարունակեք կուրսը երեք օրից ավելի, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի վրա:

Ամբողջ դիետան բաղկացած է աղցաններից, որոնցում բուսական սննդի և սպիտակուցի հարաբերակցությունը մոտավորապես 4:1 է: Դրանք կարելի է համեմել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի, քնջութի կամ կտավատի յուղով, բիոկեֆիրով, յուղազերծ կեֆիրով, գինու կամ բալզամիկ քացախով, մածունով։

Թույլատրված ապրանքներ.

• ձկան միս;
• ծովամթերք;
• հավ և հնդկահավ;
• բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի և ճակնդեղի);
• մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի);
• յուղազերծված կաթ, մածուն, կեֆիր (1% ճարպից ոչ բարձր):

Խմիչքներից թույլատրվում է ցանկացած չքաղցրած ըմպելիք, թեյ, սուրճ, գազավորված ջուր:

4 օրով

Նեխուրով նիհարելու քառօրյա տարբերակն ավելի սննդարար է և տարբերվում է նրանով, որ սպիտակուցային մթերքների ցանկն ավելի բազմազան է։ Այս ընթացքում արդյունք կարող եք ստանալ 3-4 կգ քաշի կորստի տեսքով։ Մենյուում նշված յուրաքանչյուր աղցանի մեջ անհրաժեշտ է ավելացնել նեխուր՝ ընդհանուր ծավալի 50%-ի չափով։

• Նախաճաշ՝ 2 խաշած հավի սպիտակուց, 200 գ կաթնաշոռ՝ մինչև 5% յուղայնությամբ:
• Ճաշ՝ 250 գ շոգեխաշած հավի միս՝ կեղևից հանված, 250 մլ բիոկեֆիր։
• Խորտկարան՝ 1 լոլիկով և 250 գ խաշած ծաղկակաղամբով աղցան։
• Ընթրիք՝ 150 գ թակած սպիտակ կաղամբով աղցան՝ հագած կտավատի յուղով, 200 գ յուղազուրկ կաթնաշոռ։

• Նախաճաշ՝ 150 գ ձուկ՝ եփած կրկնակի կաթսայի մեջ, 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ։
• Ճաշ՝ 200 գ շոգեխաշած ձկան ֆիլե, 250 մլ բիոկեֆիր։
• Խորտկարան՝ 250 գ քերած խնձորի աղցան գազարով, 300 մլ թարմ խնձոր։
• Ընթրիք՝ 3 շերտ յուղազերծ խոզապուխտ, 200 գ յուղազերծ կաթնաշոռ։

• Նախաճաշ՝ 250 մլ յուղազերծ կեֆիր կամ յոգուրտ, 3 շերտ կոշտ պանիր, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
• Ճաշ՝ 150 գ խաշած հավի ֆիլե, աղցան 100 գ խաշած կամ շոգեխաշած ծաղկակաղամբով, 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ։
• Կեսօրվա խորտիկ. 200 գ կանաչ տերևավոր բանջարեղենի աղցան և 1 հյութալի խնձոր:
• Ընթրիք՝ 250 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

• Նախաճաշ՝ 3 հավի սպիտակուց, 250 մլ բիոկեֆիր կամ մածուն։
• Ճաշ. 200 գ ձկան ֆիլե եփած կրկնակի կաթսայում, 200 մլ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր։
• Խորտկարան՝ 100 գ նեխուր, 1 լոլիկ։
• Ընթրիք՝ 200 մլ մածուն։

Աղցաններ պատրաստելու համար կարելի է օգտագործել բանջարեղենի բոլոր 3 տեսակները՝ արմատը, տերևը և կոթունան։ Արմատը երբեմն կարող է նախապես եփվել:

7 օրով

Շաբաթական ճաշացանկը հիմնված է ցածր կալորիականությամբ նեխուրով ապուրի օգտագործման վրա, որը հեշտությամբ մարսվում է և հիանալի ներծծվում օրգանիզմի կողմից։

Ճաշատեսակի ճշգրիտ քանակությունը նշված չէ, այն կարելի է ուտել ըստ ցանկության, բայց մի մոռացեք, որ ստամոքսը ձգելը հանգեցնում է չափաբաժինների անընդհատ ավելացման, ինչը դիետան դադարեցնելուց հետո անխուսափելիորեն կազդի քաշի վրա:

Նեխուրի դիետայի մենյուից մեկ շաբաթ օգտագործելուց հետո քաշի կորստի միջին արդյունքները 5-ից 7 կգ են։

Օրական չափաբաժինը պետք է բաժանել հավասար չափաբաժինների։

• Երկուշաբթի՝ ապուր և 1 կգ միրգ (բացի բանանից)։
• Երեքշաբթի՝ ապուր և 0,5 կգ բանջարեղեն ձեր ընտրությամբ (բացի հատիկաընդեղենից) թարմ, խաշած կամ պահածոյացված, բայց առանց բուսական յուղի ավելացման։
• Չորեքշաբթի՝ ապուր, 0,4 կգ միրգ և 0,5 կգ բանջարեղեն։
• Հինգշաբթի. չորեքշաբթի մենյու գումարած 300 մլ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր:
• Ուրբաթ՝ ապուր, 300 գ շոգեխաշած կամ թխած տավարի միս, լոլիկ՝ թարմ, թխած կամ պահածոյացված։
• Շաբաթ՝ ապուր, 300 գ շոգեխաշած կամ թխած տավարի միս, 1 կգ ցածր օսլայից բանջարեղեն։
• Կիրակի՝ ապուր, 3 ճ.գ. լ. շագանակագույն բրինձ ջրի վրա, 0,5 լ թարմ քամած մրգային հյութ։

14 օրով

Նեխուրով երկշաբաթյա դիետայի ողջ ընթացքը պետք է վերահսկեք ձեր խմած ջրի քանակը և համոզվեք, որ նորման 2 լիտրից ցածր չէ, իսկ ուրբաթ և շաբաթ օրերին այն հասցնել 2,5–3 լիտրի։ Ամեն օր ճաշացանկում նեխուրով ապուր և այլ ապրանքներ են: Դուք չեք կարող փոխել օրերը կամ փոփոխել ճաշացանկը, քանի որ դա կդանդաղեցնի քաշի կորստի առաջընթացը:

• Երկուշաբթի՝ ապուր և ոչ օսլա պարունակող մրգեր, չքաղցրած հյութ, ռոյբոս կամ սուրճ:
• Երեքշաբթի՝ ապուր, 2 հատ եփած կարտոֆիլ՝ բուսական յուղով, բանջարեղեն (բացի հատիկաընդեղենից, կանաչ ոլոռից և եգիպտացորենից)։
• Չորեքշաբթի՝ ապուր, 1 բաճկոնով թխած կարտոֆիլ, թեյ։
• Հինգշաբթի՝ ապուր, 3 բանան (ցանկալի է չհասուն), 1 լիտր բիոկեֆիր։
• Ուրբաթ՝ ապուր, 350 գ եփած ձուկ, տավարի կամ հավի միս, 6 լոլիկ, առնվազն 8 բաժակ խմելու ջուր։
• Շաբաթ՝ ապուր, 300 գ տավարի անյուղ կամ խաշած հավ, 2 կգ բանջարեղեն, առնվազն 8 բաժակ խմելու ջուր։
• Կիրակի՝ ապուր, 2 ճ.գ. լ. եփած շագանակագույն բրինձ, 1 կգ բանջարեղեն, 300 մլ թարմ միրգ։

Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է կրկնել դիետայի մենյուն երկուշաբթիից կիրակի։

Բաղադրատոմսեր

Քանի որ նեխուրն ունի հետաքրքիր և ընդգծված համ, այն ունի բազմաթիվ հետևողներ։ Բայց նրանց համար, ովքեր նախկինում չեն փորձել նման ուտեստներ, հետաքրքիր կլինի իմանալ, որ այս բաղադրիչն օգտագործվում է առաջին, երկրորդ ճաշատեսակների և բազմաթիվ աղցանների պատրաստման ժամանակ։

նեխուրի ապուր քաշի կորստի համար

Ճաշատեսակը կարելի է օգտագործել ինչպես տաք, այնպես էլ սառը վիճակում։ Այն ավելի լավ ցույց կտա իր բոլոր հատկությունները, եթե այն եփվի ճաշից քիչ առաջ, ուստի մեծ ծավալների պատրաստումը հետագա օգտագործման համար լավագույն լուծումը չէ։ Ընդ որում, նման ճաշատեսակի պատրաստումը շատ ժամանակ չի պահանջում։

Նեխուրի դիետայի վրա նիհարելու համար ճիշտ ապուր պատրաստելու համար, որով ճարպային կուտակումները արագ կհալվեն, կարող եք օգտագործել ստորև բերված բաղադրատոմսերից որևէ մեկը: Նրանցից յուրաքանչյուրը հաջող նիհարելու համար կարելի է ուտել դասական տեսքով, բայց ցանկության դեպքում կարող եք մանրացնել բլենդերի մեջ և օգտագործել որպես խյուսի ապուր։

Առաջին տարբերակ

Բաղադրությունը:

• կաղամբի միջին չափի պատառաքաղներ (մոտ 1,5 կգ);
• 6 լամպ;
• 2 հատ. բշտիկ պղպեղ;
• 6 լոլիկ (պահածոյացված);
• 300 գ արմատ կամ կանաչ նեխուրի մեծ փունջ։

Լվացեք ամեն ինչ, կտրեք փոքր կտորների. որքան փոքր են կտորները, այնքան արագ կավարտվի եփման գործընթացը, և որքան քիչ քանակությամբ վիտամիններ ժամանակ կունենան փլուզվելու:

Ամեն ինչ լցնել ջրով, որպեսզի դրա մակարդակը բանջարեղենից 2 մատով բարձր լինի։ Բարձր ջերմության վրա բերեք եռման աստիճանի, ապա եփեք 20-25 րոպե։ մարմանդ կրակի վրա փակ կափարիչով։

Ապուրը չպետք է աղի լինի, սակայն բնական բուսական համեմունքների օգտագործումը կընդգծի համը։

Երկրորդ տարբերակ

• 300 գ նեխուրի արմատ և դրա տերևների մի փունջ;
• 300 գ բրոկկոլի;
• 2 հատ. քաղցր գազար;
• պրասի ցողունի 1/3 հատ;
• մի փունջ սամիթ;
• փունջ մաղադանոս;
• 3 մեխակ սխտոր;
• 200 մլ տոմատի մածուկ;
• 2 ճ.գ. լ. ձիթապտղի յուղեր;
• 2 դափնու տերեւ։

Նեխուրն ու բրոկկոլին լվանալ և մաքրել, մանր կտրատել, գազարն անցկացնել խոշոր քերիչով։ Այս բոլոր բանջարեղենները ուղարկեք թավայի մեջ, լցնել երեք լիտր ջուր և եփել մարմանդ կրակի վրա մոտ 15 րոպե։

Սոխի օղակները խոշոր կտրատել և արագ տապակել ձեթի մեջ։ Սոխին ավելացնել տոմատի մածուկը և եփ գալ 2 րոպե։

Տապակի պարունակությունը տեղափոխում ենք կաթսա, լցնում սխտորի ամբողջական մաքրած մեխակները, մանր կտրատած կանաչիները, դափնու տերևը և ամեն ինչ միասին եփում ենք ևս 5-7 րոպե։

Երրորդ տարբերակ

Բաղադրությունը:

• 200 գ նեխուրի արմատ;
• սպիտակ կաղամբի մի փոքրիկ պատառաքաղ;
• 600 գ գազար;
• 6 լամպ;
• 2 խոշոր քաղցր կանաչ պղպեղ;
• 0,5 կգ ծնեբեկի լոբի;
• 6 լոլիկ;
• 1,5 լիտր լոլիկի հյութ։

Կտրել բոլոր բանջարեղենները, ամեն ինչ սերտորեն դնել կաթսայի մեջ և լցնել լոլիկի հյութը։ Անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք ավելի շատ ջուր, որպեսզի հեղուկը ծածկի մնացած բաղադրիչները։

Կաթսայի պարունակությունը բարձր ջերմության վրա եռացրեք և եփեք ևս 10 րոպե՝ ծածկված՝ կրակը նվազագույնի հասցնելով։

Դիետիկ աղցաններ

Աղցան կոճապղպեղով

Բաղադրությունը:

• 150 գ նեխուր;
• 50 գ կոճապղպեղ;
• 5 մլ կիտրոնի հյութ։

Երկու արմատային բանջարեղենն էլ լվացեք, կտրատեք փոքր շերտերով և համեմեք կիտրոնի հյութով:

Աղցան խնձորով

Բաղադրությունը:

• 2 հյութալի խնձոր;
• 300 գ արմատային նեխուր;
• 3 բշտիկ պղպեղ;
• ½ փունջ մաղադանոս;
• աղ;
• ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.

Մաքրեք մաշկը արմատից և խնձորից: Խնձորն ու պղպեղը կտրատել շերտերով, իսկ նեխուրը՝ խորանարդի։ Ամեն ինչ շաղ տալ խոտաբույսերով և համեմել մածունի սոուսով, աղը՝ ըստ ճաշակի և խառնել։

Աղցան գազարով

Բաղադրությունը:

• 100 գ նեխուր;
• 100 գ շաղգամ;
• 100 գ գազար;
• կիտրոնի հյութ.

Լվանալ, մաքրել և քերել աղցանի արմատային բանջարեղենը: Ամեն ինչ համեմել աղով և հյութով, խառնել։ Աղցան կարելի է ուտել 30 րոպե հետո, երբ այն հյութ տա։

կոճապղպեղ-նեխուր թեյ

Բաղադրությունը:

• կոճապղպեղ;
• կիտրոն;
• անանուխ.

Յուրաքանչյուր արմատի, անանուխի տերևների և կիտրոնի օղակների վրա լցնել եռացրած ջուր, թող եփվի 5-10 րոպե: Բաժակի մեջ մեղր ավելացրեք ըստ ճաշակի։

Դուք չեք կարող խմել թեյը, որը եփվել է երեկ: Նաև խմիչքը չպետք է շատ տաք խմել, ավելի լավ է թողնել, որ այն մի փոքր սառչի։

Դիետայից դուրս գալը

Նեխուրի դիետայից հետո նորմալ սննդակարգին վերադառնալը պետք է աստիճանաբար լինի։ Սննդի օրական քանակությունն աճում է սահուն՝ մոտավորապես 100 կկալ մեկ-երկու օրում:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում ալյուրի և քաղցր սոդայի արգելքը շարունակվում է։ Առաջին երեք օրվա ընթացքում կարելի է ընդլայնել սննդակարգը հում մրգերի և բանջարեղենի հաշվին, ապա թույլ տալ ձեզ շոգեխաշել։ Շաբաթվա վերջում ներկայացրեք ամբողջ հացահատիկային հացահատիկային և առաջին ճաշատեսակները:

Պետք է ուշադրություն դարձնել հեղուկի բավարար հոսքին և պահել այս ցուցանիշը 2 լիտր մակարդակի վրա։ Գազավորված խմելու ջուր չի կարելի օգտագործել.

Արդյունքն ամրապնդելու համար ճիշտ կլինի կիրառել ֆիզիկական ակտիվություն. դա թույլ կտա սահուն կերպով հարմարվել նոր կալորիականությանը՝ առանց քաշի ցուցմունքը դեպի վեր փոխելու: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք օգտագործել վազքը կամ երկար զբոսանքները առավոտյան և երեկոյան:

Այս բույսից նեխուրի առաջին ճաշատեսակների, աղցանների և հյութերի հետագա օգտագործումը սննդակարգում կօգնի վերահսկել մարմնի քաշը դիետան դադարեցնելուց հետո:

Նեխուրի դիետան (նեխուրի դիետա) անվիճելի առաջատարներից է քաշի կորուստ արտահայտելու բազմաթիվ եղանակներից: Ունիվերսալ, այն համապատասխանում է ինչպես երիտասարդ գեղեցկուհիներին, այնպես էլ հիսունն անց տիկնանց, չի պահանջում շոշափելի ֆինանսական ծախսեր և թույլ է տալիս մի քանի օրվա ընթացքում կորցնել ատելի կիլոգրամները:

Նրա ճաշացանկը չի պարունակում էկզոտիկ ապրանքներ, որոնք հնարավոր չէ գտնել մոտակա մթերային խանութում, այնպես որ դուք կարող եք սկսել նիհարել տարվա ցանկացած ժամանակ: Հիմնական կանոնը. դուք չեք կարող շեղվել նորմայից և ձեր սեփական ճշգրտումները կատարել մենյուում:

Ցանկանու՞մ եք իմանալ այն հիմնական ապրանքները, որոնք այն ներառում է: Հետաքրքրվա՞ծ եք դրական ազդեցություններով և հակացուցումներով: Ուզու՞մ եք հիմնական ուտեստների բաղադրատոմսեր: Մենք կպատմենք ամեն ինչի մասին։

Դիետայի պլան 7 օրվա համար

Ճիշտ է, դիետան նախատեսված է երկու շաբաթվա համար։ Այնուամենայնիվ, ութերորդ օրվանից սկսած, ճաշացանկը կրկնվում է, և, հետևաբար, մենք մանրամասն կքննարկենք ճաշացանկը ընդամենը 7 օր.

• Օր առաջին (նույնն է՝ ութերորդ)Նախաճաշին՝ նեխուրով ապուր, ճաշին՝ աղցան, ընթրիքին՝ կես չափաբաժին ապուր։ Ուտելիքների միջև ընկած ժամանակահատվածում կարող եք ընդհանուր առմամբ մի զույգ կամ մի բուռ ընկույզ ուտել:
• Օր երկրորդ (իններորդ)Նախաճաշին՝ նեխուրի սմուզի, ճաշին՝ աղցան, ընթրիքին՝ կես չափաբաժին ապուր։ Միջանկյալ (երկրորդ նախաճաշի, կեսօրվա խորտիկի, ուշ ընթրիքի ժամանակ) կարող եք ուտել (պարտադիր հում) բանջարեղեն, որն օգտագործվում է ապուր պատրաստելու համար։
• Օր երրորդ (նաև տասներորդ)Նախաճաշին մեկ մեծ կարտոֆիլ՝ թխած կեղևով և համեմված մեկ թեյի գդալ կարագով, ճաշին՝ մի բաժին ապուր, ընթրիքին՝ որոշ բանջարեղեն և/կամ մրգեր՝ ձեր ընտրությամբ (բացառությամբ խաղողի, բանանի և այլ բարձր կալորիականությամբ բնական մթերքների։ ):
• Օր չորրորդ (նաև տասնմեկերորդ)Նախաճաշին մի բաժին ապուր, ճաշին` աղցան և 0,5 լիտր մեկ տոկոս, ընթրիքին` 0,5 լիտր մեկ տոկոս կեֆիր: Կերեք մեկ լրացուցիչ բանան յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ: Ընդմիջումների ժամանակ քաղցը կարելի է հագեցնել խնձորով կամ ընկույզով։
• Օր հինգերորդ (նաև հայտնի է որպես տասներկուերորդ)Նախաճաշին՝ մի բաժին ապուր, ճաշին՝ 0,35 կգ անյուղ ձուկ կամ սպիտակ միս, ընթրիքին՝ 300 գ խաշած հավ կամ տավարի միս։ Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ կերեք ևս 2 փոքր լոլիկ։ Օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմեք։
• Օր վեցերորդ (նույնպես տասներեքերորդ)Նախաճաշին՝ մի բաժին ապուր, ճաշին՝ 350 գ խաշած հավի կամ տավարի միս, ընթրիքին՝ կես բաժին ապուր։ Ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք կարող եք ուտել ընդհանուր առմամբ մի քանի թարմ բանջարեղեն, որոնք կազմում են ապուրը:
• Օր յոթերորդ (նաև տասնչորսերորդ)Նախաճաշին մի բաժին ապուր, ճաշին 250-300 գ եփած շագանակագույն բրինձ, ընթրիքին կես բաժին ապուր և մի քիչ հում բանջարեղեն (ապուրի մաս կազմողներից):

Նրանց համար, ովքեր խստորեն հետևում են սննդակարգին, շաբաթական արդյունքները կհասնեն միջինը 7-10 կգ-ի (գեր կանանց համար), 5-7 կգ-ի (ավելորդ քաշ ունեցող կանանց համար), 3-5 կգ-ի (կանանց համար): մարմինը») և 0 -3 կգ (նիհար աղջիկների համար, որոնք տարված են իրենց նիհարությամբ):

Նուրբ տարբերակ

Եթե ​​կիլոգրամների կորուստը ձեր գլխավոր նպատակը չէ, ապա ընդամենը 4 օրվա համար նախատեսված նեխուրով դիետան օգնում է բեռնաթափել օրգանիզմը։ Այն ավելի հագեցած է և հարուստ է վիտամիններով, ինչը անմիջապես տեսանելի է մենյուում.

Առաջին օրը:

• Նախաճաշ՝ մի քանի պինդ խաշած ձու (որից պետք է հեռացնել դեղնուցները) և 0,2 կգ ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ, որի յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 5%-ը։
• Ճաշ - 0,25 կգ շոգեխաշած հավ (պահանջվում է առանց մաշկի) և մեկ բաժակ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր՝ մինչև 2,5% յուղայնությամբ:
• Ընթրիք – 0,15 կգ աղցան և 0,2 կգ կաթնաշոռ, որի յուղայնությունը չի գերազանցում 5%-ը։

Երկրորդ օր.

• Նախաճաշ - 0,15 կգ շոգեխաշած ձուկ և մեկ բաժակ կաթ (յուղազերծված):
• Ճաշ – 0,2 կգ շոգեխաշած ձուկ, 0,2 կգ խնձոր-գազար աղցան և մեկ բաժակ հյութ։
• Ընթրիք – մի ​​կտոր անյուղ խոզապուխտ, 0,2 կգ մածուն (առանց հավելումների) և մեկ բաժակ կեֆիր։

Օր երրորդ.

• Նախաճաշ - 0,1 կգ կաթնաշոռ, մի կտոր վերամշակված պանիր և մեկ բաժակ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր։
• Ճաշ – 0,15 կգ հավի կամ շոգեխաշած տավարի միս, մի ​​բաժին աղցան և մեկ բաժակ կաթ։
• Ընթրիք – 0,25 կգ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ կեֆիր։

Օր չորրորդ.

• Նախաճաշ - երեք պինդ խաշած ձու (որից պետք է հեռացնել դեղնուցները) և մի բաժակ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր։
• Ճաշ - 0,2 կգ շոգեխաշած հավ կամ ձուկ և մեկ բաժակ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր՝ մինչև 2,5% յուղայնությամբ:
• Ընթրիք – 0,2 կգ կաթնաշոռ կամ մածուն, որի յուղայնությունը չի գերազանցում 5%-ը։

Լավ է իմանալ!Նեխուրն ունի ուժեղ միզամուղ ազդեցություն, ուստի ավելորդ քաշի դեմ պայքարի երկու շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ կլինի հնարավորինս շատ ջուր խմել։ Իդեալում, յուրաքանչյուր 30 կգ քաշի համար մեկ լիտր, բայց ոչ պակաս, քան երկու լիտր:

Հիմնական ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր

Ինչպես նշվեց վերևում, դուք կարող եք արդյունքի հասնել միայն առաջարկվող մենյուին խստորեն պահպանելով: Այնուամենայնիվ, սնուցման ոչ մի սկզբունք ձեզ չի օգնի, եթե ճաշատեսակներն իրենք պատրաստված են տեխնոլոգիայի բազմաթիվ խախտումներով։ Որպեսզի իրադարձությունների նման զարգացումը ձեզ չսպառնա, մենք պատրաստել ենք հիմնական ուտեստների բաղադրատոմսեր։

Նեխուրով ապուր. Բաղադրատոմս մեկ

Բաղադրությունը:

• Նեխուր (արմատ) – 0,2 կգ։
• Սպիտակ կաղամբ - միջին չափի պատառաքաղներ:
• - 0,7 կգ.
• Սոխ - 6 խոշոր սոխ:
• Կարմիր պղպեղ (նարնջագույն, դեղին) - 2 հատ:
• Լոլիկ - 12 հատ: փոքր չափս.
• Տոմատի հյութ - 1,5 լիտր:
• Կանաչի և սև պղպեղ - ըստ ճաշակի:
• Դափնու տերեւ - 2-3 հատ:

Խոհարարություն:

Բանջարեղենը մանրակրկիտ լվանալ, կտրատել և դնել կաթսայի մեջ։ Այնուհետեւ խառնել դրանք եւ լցնել լոլիկի հյութը։ Եթե ​​հյութը չի բավականացնում, կարող եք ավելացնել եռացրած ջուր։ Հիմնական բանը այն է, որ հեղուկը ամբողջությամբ թաքցնում է բանջարեղենը: Կրկին հարում ենք, ավելացնում ենք սև պղպեղ և դնում ենք վառարանի վրա։ Առավելագույն ջերմության դեպքում եռացրեք, եփեք (առանց կրակը նվազեցնելու և երբեմն խառնելու) 10-15 րոպե, ապա ծածկեք կափարիչով, կրակը նվազագույնի հասցրեք և եփեք մինչև փափկի: Ճաշատեսակն ավելի բուրավետ դարձնելու համար եփելուց տասը րոպե առաջ ավելացրեք դափնու տերեւ և խոտաբույսեր։

Նեխուրով ապուր. տարբերակ երկրորդ

Բաղադրությունը:

• Նեխուր - 2 ցողուն:
• Սոխ - 6 հատ: Միջին չափ.
• Լոլիկ - 2 հատ. Միջին չափ.
• սպիտակագլուխ - 1 միջին չափի գլուխ։
• Բուլղարական պղպեղ - 1 հատ:
• Եռացրած ջուր (առանց գազերի) - 3 լ.
• Դափնու տերեւ և խոտաբույսեր - ըստ ճաշակի:

Խոհարարություն:

Բանջարեղենը մանրացնել, լցնել կաթսայի մեջ և լցնել ջրով։ Բարձր ջերմության վրա բերեք եռման աստիճանի, ապա եփեք մինչև փափկի՝ կրակը կիսով չափ կրճատելով։ Պատրաստ լինելուց 5 րոպե առաջ տապակի մեջ լցնում ենք դափնու տերեւ, ծածկում ենք կափարիչով և եփում ապուրը։ Մատուցել՝ համեմված խոտաբույսերով և սև պղպեղով ըստ ճաշակի:

Նեխուրի սմուզի

Բաղադրությունը:

• Մեծ լոլիկ - 0,5 հատ: կամ մեկ միջին չափի լոլիկ։
• Կանաչ սոխ - 50 գ:
• միջին չափի - 1 հատ:
• Նեխուր - 125 գ.
• 1-2,5% յուղայնությամբ կեֆիր՝ 125 մլ։
• Սև պղպեղ - մի պտղունց:
• Կանաչիներ - ըստ ճաշակի:

Խոհարարություն:

Բանջարեղենը մանրակրկիտ լվացեք և կտրեք խորանարդի մեջ: Միաժամանակ կեղևը չենք հանի, որպեսզի խմիչքը ավելի հարստացված ստացվի։ Կտորները մանրացնել բլենդերով, լցնել կեֆիր, ավելացնել կանաչի և պղպեղ։ Ստացված զանգվածը հարում ենք մինչև համասեռ զանգված ստացվի, որից հետո հանում ենք սառնարանում։

Աղցաններ նեխուրի հիման վրա

Բաղադրիչներ (տարբերակ թիվ 1).

• Նեխուր - 0,3 կգ.
• Կանաչ սոխ - 0,05 կգ:
• Սոխ - կես մեծ կամ մեկ միջին սոխ:
• Գազար - 0,15 կգ:
• Քնջութ կամ հագնվելու համար:
• Սև պղպեղ - մի պտղունց:
• Կանաչիներ - ըստ ճաշակի:

Բաղադրիչներ (տարբերակ թիվ 2).

• Նեխուր (արմատ) – 0,3 կգ։
• Շաղգամ - 0,25 կգ.
• Գազար - 0,15 կգ:
• վառելիքի լիցքավորման համար։

Բաղադրությունը (տարբերակ թիվ 3).

• Նեխուր (ցողուն) - 2 հատ:
• Եփած ձու - 2 հատ:
• Գազար - 0,2 կգ:
• Թարմ վարունգ - 3 փոքր կամ մեկ մեծ:
• Յոգուրտ խմելու (առանց հավելումների) հագնվելու համար.

Խոհարարություն:

Բանջարեղենը լվանալ, կեղևազերծել, մանր կտրատել, խառնել, պղպեղ անել և համեմել յուղով։ Ստացված ուտեստը դնում ենք սառնարանը։ Որպեսզի աղցանը ոչ միայն օգտակար, այլև գեղեցիկ լինի, դրա բաղադրիչները կտրատում ենք հետևյալ կերպ.

• Նեխուր - կես օղակներ:
• Գազար - ծղոտներ:
• Սոխի օղակներ.
• Կանաչ սոխ և կանաչի - կտրատել:

Լավ է իմանալ!Որպեսզի դիետան արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է սննդակարգից բացառել աղը, շաքարը և ցանկացած համեմունք, բացառությամբ աղացած սև պղպեղի և չոր դափնու տերևի։ Այսպիսով, դուք կբարձրացնեք տոքսինների, տոքսինների և այլ վնասակար տարրերի հեռացումը մարմնից:

Դիետայից դուրս գալը

Որպեսզի կորցրած կիլոգրամները չվերադառնան, վերցնելով մի քանի «ընկերներ», պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել նեխուրի սննդակարգից դուրս գալուն։ Անցած ժամանակաշրջանում ձեր մարմինն արդեն ընտելացել է բացասական կալորիականությամբ սննդակարգին, և, հետևաբար, դուք պետք է համակարգված ավելացնեք սննդի ընդունումը:

Բացի այդ, նիհարելուց երկու շաբաթ անց պետք է շարունակել խմել օրական առնվազն 2 լիտր և չուտել ոչ մի օսլա պարունակող մթերք։ Առաջին երկու-երեք օրվա ընթացքում խնձորը, բանանը և այլ «սննդարար» մրգերն ու բանջարեղենը հիանալի լուծում կլինեն։ Այնուհետև կարելի է աստիճանաբար նոսրացնել սննդակարգը մսով, ձուով, կաթնամթերքով և ձկնամթերքով։ Եվ այսպես շարունակ, մինչև վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին:

Որքա՞ն ժամանակ կարելի է «նեխուրի վրա նստել».

Շատ աղջիկներ (հենց որ տեսնեն առաջին դրական արդյունքները) պատրաստ են ընդմիշտ անցնել դիետիկ սննդի։ Նրանց կարծիքով՝ այս կերպ կազմվածքը միշտ կատարյալ կմնա, իսկ ավելորդ կիլոգրամների ու ճարպային ծալքերի մասին հավերժ կարող ես մոռանալ։ Ցավոք սրտի, սա չի վերաբերում էքսպրես բեռնաթափմանը: Այսպիսով, նեխուրով ապուրի վրա հիմնված դիետան նախատեսված է առավելագույնը 14 օրվա համար։ Եթե ​​դուք գերազանցեք այս սահմանը, մարմինը կսկսի սուր զգալ վիտամինների և սննդանյութերի պակասը:

Ավելին, ածխաջրերը գործնականում բացառվում են սննդակարգից։ Իսկ դրանց պակասը՝ զուգորդված գլյուկոզայի պակասի հետ, կարող է հանգեցնել հիպոգլիկեմիայի զարգացման, իսկ հետո՝ կոմայի։ Հետևաբար, եթե չեք ցանկանում, որ ձեր պայքարը իդեալական կազմվածքի համար ավարտվի հիվանդանոցում, դիետա մի պահեք հատկացված ժամանակից ավելի երկար (ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ և ոչ ավելի, քան երեք-չորս ամիսը մեկ անգամ), և անպայման. սկսելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Առավելությունները և հակացուցումները

Ինչպես գիտեք, նեխուրը հարուստ է տարբեր սննդանյութերով, որոնց մեծ մասը խտացված է նրա տերեւներում։ Այսպիսով, ձեր ամենօրյա սննդակարգում ավելացնելով այս անչափ օգտակար բանջարեղենը՝ երբեք ձեզ չի պակասի ասպարագինը, կարոտինը, թիամինը, թիրոզինը, C, E և K վիտամինները, ինչպես նաև մի շարք այլ օգտակար նյութեր։ Բացի այդ, հակասեպտիկ հատկություններով բույսը օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր.

• Նա տառապում է ռևմատիզմով և հոդատապով։
• Նյարդային խանգարումներին և կենտրոնական նյարդային համակարգի խնդիրներին ծանոթ չէ ասեկոսեների միջոցով:
• Ունի շաքարի բարձր մակարդակ։
• Ստացել է մաշկի վնասվածք կամ տառապում է արյունահոսությունից:
• Այն ունի դանդաղ նյութափոխանակության գործընթացներ։

Բայց հրաժարվելու օգուտներից, որոնք առաջարկում է նեխուրով ապուրի դիետան, պետք է.

• Տառապում է հիպոթենզիայով և հիպերտոնիայով:
• Հղի կանայք և կրծքով կերակրող մայրեր.
• Էպիլեպտիկներ (քանի որ բանջարեղենը կարող է մարդուն դնել չափազանց հուզված վիճակի մեջ՝ դրանով իսկ առաջացնելով էպիլեպտիկ նոպա):
• Նրանք, ովքեր մտահոգված են երիկամներով և միզուղիներով.
• Պեպտիկ խոց ունեցող մարդիկ.
• Հաճախակի գլխապտույտով և վատ հանդուրժող գլխացավերով տառապող հիվանդներ.

Լավ է իմանալ!Նեխուրը տարբեր ազդեցություն ունի կանանց և տղամարդկանց վրա։ Կանայք այն օգտագործում են հիմնականում նիհարելու, այտուցը վերացնելու, ճնշման նորմալացման և բնական կոլագենի վերականգնման արագացման համար։ Բայց նրանց երկրորդ կեսերի համար անվնաս թվացող բանջարեղենը հզոր աֆրոդիզիակ է:

Ցանկանու՞մ եք հասնել օպտիմալ արդյունքների՝ առանց ձեր առողջությանը վնասելու: Այնուհետև խորհուրդ ենք տալիս կարդալ սննդաբանների առաջարկությունները.

Հուշում թիվ 1. պարզեցնել

Այսօր սննդակարգի բազմաթիվ տարբերակներ կան, և դրանցից շատերը ոչ այլ ինչ են, քան շառլատանների կողմից մարդկանց իրենց ռեսուրսները գրավելու փորձ: Կեֆիր-նեխուր, ջուր-նեխուր, խնձոր-նեխուր - կարող եք բավականին երկար թվարկել նեխուրի դիետայի տատանումները: Բայց ինչո՞ւ ռիսկի դիմել, երբ կա հուսալի, բազմիցս փորձարկված բնօրինակ:

Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք դիտարկել այլ հավասարապես արդյունավետ դիետաներ.

Հուշում #2. Ընտրեք ճիշտ ժամանակը

Ինչպես նկատել եք, դիետան բավականին խիստ է, և այդ պատճառով, ամենայն հավանականությամբ, առաջին օրերին ձեզ կհետապնդեն թուլությունը, անտարբերությունը, մշտական ​​քաղցը և այլ տհաճ սենսացիաներ։ Այս ժամանակահատվածի համար ավելի լավ է չպլանավորել որեւէ կարեւոր գործ ու ճանապարհորդություն։ Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում, ուրեմն այս երկու շաբաթը պետք է ընդմիջեք։ Եթե ​​ամսական ցիկլը մոտենում է, հետաձգեք դիետան մինչև այն ավարտվի։

Հուշում թիվ 3. պատշաճ ուշադրություն դարձրեք պատրաստմանը

Որպեսզի քաշի կորուստը չվերածվի ավելորդ սթրեսի, սկսեք նախօրոք (մեկուկես շաբաթ) պատրաստվել սննդակարգի առաջիկա փոփոխությանը։ Աստիճանաբար հրաժարվեք ալյուրից և քաղցրավենիքից, ալկոհոլից և խորտիկներից, տապակած և յուղոտ մթերքներից:

Հուշում # 4. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին

Եթե ​​դուք ալերգիա ունեք ճաշացանկի մթերքներից որևէ մեկի նկատմամբ, դա չի նշանակում, որ դիետան ձեզ հարմար չէ։ Կապվեք սննդաբանի հետ, և նա հեշտությամբ կընտրի խնդրահարույց սննդի այլընտրանքը:

Հուշում #5. Նորմալացրեք ձեր ռիթմերը

Ցանկացած դիետա օգնում է հաղթահարել միայն խնդրի հետեւանքները՝ ավելորդ կիլոգրամներով։ Այնուամենայնիվ, եթե ոչինչ չձեռնարկվի դրա հիմնական պատճառի համար, քաշը բավականին արագ կվերադառնա: Հետևաբար, վերլուծեք ձեր գրաֆիկը, գնահատեք ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը և հանգստի ժամանակը: Նորմալացրեք այս կարիքները, և արդյունքները երկար սպասել չեն տա:

Ամփոփելու համար մենք կցանկանայինք իմանալ ձեր փորձի և արդյունքների մասին: Ձեզ օգնե՞լ է նեխուրի դիետան։ Ի՞նչ արդյունք եք ստացել նոր ճաշացանկից ուտելու առաջին շաբաթից հետո: Իսկ երկրորդից հետո? Ի՞նչ դժվարությունների հանդիպեցիք սիրելի նիհար կազմվածքի ճանապարհին։ Թողեք ձեր մեկնաբանությունները, եկեք քննարկենք: