Pieni stressi mobilisoi kehon, aktivoi puolustusta, pieninä annoksina tällainen tunnekuorma ei vahingoita ihmistä. Mutta pitkällä ja vahvalla traumaattisella tekijällä on vakavia seurauksia. Terveys kärsii, sopeutumismekanismit ja resurssit vähenevät ja lisääntyy. Kuinka palautua kovan kokemuksen jälkeen? Mitä tehdä, kun emotionaalinen shokki ei anna sinun elää täysin?

Vaikean stressin syyt ja merkit

Voimakas emotionaalinen shokki voi vaikuttaa keneen tahansa. Psykologit ovat kehittäneet stressiasteikon, joka sisältää tärkeimmät traumaattiset luokat. Asteikon ensimmäiset paikat ovat sukulaisen tai ystävän kuolema, avioero ja yksinäisyys. Viimeisillä paikoilla ovat perheriidat, ylennyksiä ja häät. Jopa positiiviset elämäntapahtumat voivat lisätä stressiä.


Vaikean stressin tärkeimmät oireet:

1. Ihminen kiinnittyy negatiivisiin tapahtumiin. Hänen ajatuksensa ovat ahdistavien kokemusten vallassa, koettua shokkia ei voi poistaa. yksinkertaisia ​​tapoja kuten fyysinen aktiivisuus.
2. Häiriintynyt tunteiden ilmaisu. Henkilö on ärtyisä, altis vihanpurkauksille ja raivolle, stressin oireet viittaavat kiukkuiseen hermosto. Jotkut oireet viittaavat tunteiden tylsyyteen, kyvyttömyyteen kokea iloa, orgasmia, nauttia elämästä.
3. Ihmisten välinen viestintä katkeaa. Trauman jälkeen henkilö katkaisee ystävyyssuhteensa, välttelee kommunikaatiota ja pyrkii yksinäisyyteen.
4. Korkean intensiteetin stressi provosoi kehitystä mielisairaus. Riskiryhmään kuuluvat lapsena pahoinpitelyä kokeneet, väkivaltarikosten uhrit ja muut. Tässä tapauksessa oireet liittyvät sopeutumishäiriöön. Vakava shokki heijastuu unissa ja siitä tulee syvä sisäinen kokemus.
5. Alkoholin, myrkyllisten ja huumausaineiden väärinkäyttö.
6. Itsemurha-ajatuksia.

Vakavan stressin oireet ovat akuutimpia naisilla ja vanhuksilla. Lapsuudessa pojat päinvastoin kokevat henkisiä traumoja tuskallisemmin kuin tytöt.

Kuinka stressi vaikuttaa kehoon

Akuutin kokemuksen seuraukset vaikuttavat myös terveyteen. Stressin jälkeen voi olla vaikeaa lievittää oireita, sillä ihminen kääntyy kapeiden asiantuntijoiden puoleen, mutta ei hoida pääsyytä - ahdistusta. Perustiedot vartalosta:

1. Nostaa verenpaine, päänsärky, takykardia.
2. Koetun shokin jälkeen työ keskeytyy immuunijärjestelmä, kehon suojatoiminnot heikkenevät.
3. Stressin seuraukset ilmenevät sairauksina Ruoansulatuskanava. Närästys, gastriitti, ulostehäiriöt, ummetus - tämä on epätäydellinen luettelo vakavasta ahdistuksesta johtuvista mahasairauksista.
4. Naisilla on sammasoireita, kuivuutta ja polttamista yhdynnän aikana. Joillakin naisilla on kuukautiskiertohäiriöitä.
5. Kärsimystä ihon peitto. Ekseema, kutina, tuntemattoman alkuperän ihottuma - nämä ovat seurauksia kokeneen stressin jälkeen.

Oireet voivat viitata syvään traumaan, kuten kipuun yhdynnän aikana pahoinpitelyn jälkeen. Useimmissa tapauksissa tragedian kokeneet ihmiset tarvitsevat psykoterapeuttista hoitoa.

Stressin lievitysmenetelmät

Mitä tehdä voimakkaiden tunteiden tilanteessa?

• Ensimmäinen vaihtoehto -.
• Toinen vaihtoehto on ottaa yhteyttä lääkäriin.

Mitä menetelmiä voidaan käyttää vakavan stressin lievittämiseen? Katsotaanpa muutamia temppuja.

1. Tohtori Vetozin menetelmä. Voit virtaviivaistaa tunnetilaa ja selviytyä ahdistuksesta käyttämällä kuvitteellista sukupolvea. Sulje silmäsi, ala piirtää henkisesti äärettömyyden merkkiä - vaakasuoraa kahdeksaslukua. Esitä merkki mustalle taululle, piirrä se liidulla.
2. Hengitystekniikat. Harjoitusten tekeminen on helppoa, mene vain asiaan oikea hengitys. Esimerkiksi vakavan ahdistuksen yhteydessä ala kuunnella hengitystäsi, seurata sisään- ja uloshengitystäsi.
3. myönteisiä kaavoja. Voit poistaa pelon ja hermostuneen kokemuksen erityisten kaavojen avulla positiivisen lauseen muodossa. Se kannattaa lausua itsellesi odottamattoman shokin tilanteessa. Esimerkki: "Lopeta. Olen rauhallinen" tai "Lopeta. Pelko on poissa."
4. Vaihda ongelmasta. Voit päästä eroon negatiivisista ajatuksista kokeneen trauman jälkeen vaihtamalla toiseen toimintaan. Harjoittele stressiä, laulaa ääneen, tanssii aktiivisesti, juoksee aamulla, kasvattaa koristelintuja. Kaikki aktiivinen toiminta auttaa lievittämään stressiä. Uppoutuminen itseesi on vaarallista, negatiiviset ajatukset häiritsevät elämää.
5. meditaatiotekniikoita. koulutus Itämaiset käytännöt tehokkaasti. On miellyttävää meditoida, se rauhoittaa, rentouttaa, lievittää ahdistusta.
6. Hieronta, akupunktio, iilimatohoito. Lievitä stressiä ei-perinteisiä menetelmiä voidaan yhdistää lisähoitoon.

Mitä tehdä, jos yllä olevat menetelmät eivät auta? Yritä turvautua rukoukseen, usko pelastaa monissa vaikeissa tilanteissa.

Video:"Kuinka käsitellä stressiä"

Hoitomenetelmät

Stressin vakavat vaikutukset on poistettava asiantuntijan avulla. Lääkäri arvioi yleinen tila, valitsee hoidon, auttaa toipumaan vahvoista kokemuksista, lievittää oireita. Päähoito sisältää yhdistelmän psykoterapeuttisia tekniikoita ja lääketieteelliset valmisteet. Likimääräinen ohjelma sisältää seuraavat toimenpiteet:

1. Lääkäreiden tarkastukset. Terapeutti, fysioterapeutti, kardiologi ja muut.
2. Psykoterapeutin konsultaatio, työnkulun määrittely.
3. Testien nimittäminen indikaatioiden mukaan.
4. Stressin vaikutusten lievittämiseksi sinun tulee käydä säännöllisesti psykoterapeutin luokilla. Työ voidaan tehdä yksin tai ryhmässä.
5. Terapeuttinen rentouttava voimistelu. Se tulee tehdä säännöllisesti, niin vaikutus on pitkäkestoinen.
6. AT lääkehoito sisältää ahdistuneisuuslääkkeiden määräämisen. Se voi olla yrtteihin perustuva rauhoittava aine, esimerkiksi "Persen" tai kemiallisiin komponentteihin perustuva rauhoittava aine, esimerkiksi "Afobazol". Voimakkaita lääkkeitä määrää vain lääkäri potilaan tilan perusteella.
7. Ylläpitohoidossa terapeuttien on sisällytettävä asianmukainen ravitsemus, vitamiinikompleksit, päivittäisen rutiinin noudattaminen.

Seurausten poistaminen emotionaalisen shokin jälkeen vaatii pitkää työtä. Hoitoa voidaan täydentää monimutkaisilla ohjelmilla, jotka sisältävät yrttilääkkeitä, havupuukylpyjä, suihkuhierontaa ja muita menetelmiä.

On mahdollista selviytyä vakavan stressin seurauksista, nykyaikaisten tekniikoiden avulla voit lievittää ahdistusta laadullisesti ja lyhyt aika. Mutta työ jännityksen hoitoon tulee tehdä säännöllisesti, ehdotetuista menetelmistä luopumatta.

AT psykologinen harjoitus melko usein on tapauksia, joissa ihmisen tietoisuus ja tahto eivät hallitse toimia, jotka yleensä pyyhitään pois tämän henkilön muistista sen jälkeen, kun ne on tehty. Tätä ilmiötä kutsutaan "intohimotilaksi" ja se syntyy sisäisen konfliktin muodostumisen seurauksena tai vastauksena odottamatta syntyneeseen kriittinen tilanne. Affektiivisuuden syitä voivat olla myös erilaiset olosuhteet, jotka voivat muuttaa henkistä ja mielentila henkilö. Siten vaikutelma psykologiassa merkitsee vahvaa emotionaalista kokemusta, joka tapahtuu lyhyen ajan ja liittyy olosuhteiden muutokseen, jotka ovat erityisen tärkeitä tutkittavalle. Samaan aikaan henkilöllä on lisääntynyt motorinen aktiivisuus, mikä voi aiheuttaa halvaantumisen, ilmeikkäät ilmeet ja puhetta sekä työn uudelleenjärjestelyjä. sisäelimet. Myös affektiivinen tila voi johtua stressaavan tilanteen odottamattomasta ilmaantumisesta.

On tapana erottaa toisistaan ​​sellaiset vaikutukset kuin fysiologiset ja patologiset.

Fysiologinen vaikutus liittyy lyhytaikaisen vaikutuksen esiintymiseen, johon liittyy muutoksia ihmisen mielessä, kun taas motorinen aktiivisuus lisääntyy.

Patologinen vaikutus on tuskallinen tila, ja sillä on useita ilmenemisvaiheita. Kyllä, päällä alkuvaiheessa syntyy emotionaalinen stressi, joka lisääntyy trauman keston myötä konfliktitilanne, jonka seurauksena tapahtuu akuutti Toisessa vaiheessa tapahtuu motivoimatonta motorista toimintaa, kun se häiriintyy. Viimeinen vaihe vaikutukselle on ominaista motorinen hidastuminen, usein esiintyy terminaalista unta ja muistinmenetystä. Voimme sanoa, että patologisessa muodossa olevalle vaikutukselle on ominaista ihmisen hulluus, koska hän menettää täysin itsensä hallinnan.

Psykologit erottavat useita vaikutuksen tyyppejä:

1. Klassinen. Esiintyy lyhytaikaisena väkivaltaisena reaktiona ärsykkeelle.

2. Kertyvä. Ominaista kertymisen keston perusteella negatiivisia tunteita seurasi niiden räjähdys.

On myös steenisiä ja astenisia vaikutuksia. Ensimmäisessä tapauksessa henkilöllä on voiman ja reaktion vaikutelma ärsykkeelle, joka tulee sisään tavallinen elämä eivät kuulu hänelle. Toisessa tapauksessa yksi erityinen tunne syntyy vastauksena syntyneeseen tilanteeseen, esimerkiksi paniikki tai pelko.

Siten vaikutuksen tilaan liittyy aina motorista toimintaa, muutokset ilmeissä, puheessa, eleissä, lopulta, ulkomuoto henkilö. Tärkeintä tässä tapauksessa on sen muodostumisen äkillisyys ja ihmistietoisuuden nopea hallinta. Affektiiville on ominaista kohteen riittämättömät reaktiot, hänen arvionsa vääristyminen kaikesta tapahtuvasta. Tällaiseen ilmiöön affektiivisena tilana liittyy muutoksia ihmiskehossa, samalla kun adrenaliinitaso nousee, verisuonten, sisäelinten toiminta ja liikkeiden koordinaatio häiriintyvät, mikä voi aiheuttaa astenian kehittymistä ja pahenemista. krooniset sairaudet.

Psykologit ovat havainneet, että usein stressaavia tilanteita affektiivisen tilan riski kasvaa, joten stressin lievittämiseen suositellaan erilaisia ​​tekniikoita ja tekniikoita.

Voimakas emotionaalinen shokki on vakava testi mielenterveys kaiken ikäiselle henkilölle. Missä iässä se on helpoimmin siedettävä ja ilman vakavia seurauksia?

Kysymys ei ole helppo, eikä siihen ole yksiselitteistä vastausta, koska olemme kaikki erilaisia ​​ja terveydentilamme saman ikäisenä voi vaihdella dramaattisesti.

Naiset kokevat erittäin tuskallisesti voimakasta emotionaalista tärinää.

Ei niin haavoittuvia - ne ovat vakaampia ja kestävämpiä tässä suhteessa.

Vanhemmat ihmiset voivat "ansaita" vakavia häiriöitä stressaavan jakson jälkeen. Tämä johtuu siitä, että hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmien toiminta heikkenee.

Lapset, toisin kuin aikuiset äidit ja isät, reagoivat eri tavalla: pojat ovat herkempiä samalle stressitekijälle kuin tytöt.

Näyttäisi siltä kuin vähemmän ikää helpompaa, varsinkin lapsille. Ollenkaan Pieni lapsi emotionaalisesti vastaanottavainen, mutta unohtaa kaiken hyvin nopeasti. Esimerkiksi, jos lapsi 3-vuotiaana menettää vanhempansa, hän suree suuresti, mutta hän lohduttaa nopeasti kykynsä mukautua nopeasti.

Asialla on kuitenkin toinenkin puoli. Lapset kestävät stressiä missä iässä tahansa - missä se tapahtuu, mutta MITEN he kestävät sen - riippuu pitkälti aikuisesta. Jos äiti tai isä surusta suuttuu juomalla raivokohtauksia, minkä ikäiselle ja terveydentilalle tahansa lapselle jää "seurauksia" kuormaan - vähintään 3-vuotiaana, vähintään 14-vuotiaana.

Mitä tutkijat sanovat?

Tutkijat eri maat ovat osoittaneet, että lapsilla, jotka ovat aiemmin kokeneet vakavia henkisiä traumoja, kuten vanhemman tai läheisen menettämisen, on lisääntynyt riski sairastua astmaan aikuisiässä. Aiemmin astman uskottiin olevan masennuksen lähde. Lisäksi vihjattiin, että tunnekokemukset voivat provosoida ja pahentaa hänen oireitaan, mutta että ne olivat itse taudin puhkeamisen perimmäinen syy, ei aiemmin tiedetty.

Myöhemmin astmaa aiheuttavia sokkeja ovat tutkimusten mukaan jaksot kuten väkivalta - seksuaalinen ja fyysinen, vanhempien kuolema, läheisten laiminlyönti, vanhempien avioero, vanhempien alkoholismi, heidän rikollinen toimintansa, mielenterveyshäiriöt vanhemmat, perheväkivalta, vakava taloudellinen tilanne perheessä. Samaan aikaan riski sairastua astmaan aikuisiällä kasvoi lapsuudessa koetun ahdistuneisuuden ja masennuksen vuoksi.

Siten se pyytää seuraava tulos: lapselle lapsuudessa sattuneilla negatiivisilla tapahtumilla on vahva vaikutus ihmisten terveyteen tulevaisuudessa. Ja sillä ei ole väliä, minkä ikäisenä nämä tapahtumat siirrettiin.

Haluton noudattamaan tavallisen perheen vaatimuksia ja julkinen elämä. Muissa tapauksissa häiriön syy on tunnepitoinen shokki tai suru, johon henkilö ei voi tai ei halua tulla toimeen. Kaikissa näissä... tavallisimmissa olosuhteissa keskimääräisille miehille ja naisille; on autettava heitä löytämään oma tiensä itsekeskeisestä, emotionaalisesti vääristynyt näkö normaali ihmiselämä objektiiviseen, järkevään ja järkevään katseeseen, läsnäolon ymmärtämiseen ...

https://www.site/psychology/12484

Hiljaisuus ja crescendo. Sydämen kieli on tunteiden, tunnelmien, tunteiden kieli. En tarkoita karkeaa tunnepitoinen kokemuksia, joita tapahtuu tunnepitoinen kehon. Tunteet, jotka tulevat sydämeemme, ovat hyvin hienovaraisia, tuskin havaittavissa, ne ovat takana... tunnemme nämä heräämisen huipputilat, jotka voivat kestää tunteja tai päiviä ja viikkoja. Mutta vahva tunnepitoinen shokki, sairaus fyysinen keho, monimutkainen ulkoiset olosuhteet voi taas "vetää" meidät pois tästä heränneestä tilasta. ...

https://www.site/religion/111125

Ihmisen yksilöllinen, psykologinen luonnollinen laatu, joka kuvaa hänen kykyään empatiaa, myötätuntoa, ymmärrystä tunnepitoinen ympärilläsi olevien ihmisten tila. Empatia on ihmisen luonnollinen ilmentymä, joka esiintyy lähes ... syrjinnässä tunnepitoinen tietoa, mutta koska he eivät aina voi hallita sitä, niitä on ajoittain tunnepitoinen ylikuormitus. Esimerkiksi kun empatia kokee vahvan tunnepitoinen shokki tai pitkä...

https://www.site/magic/18088

Menneiden tapaamisten toistaminen ja valmistautuminen tulevaan. Pääpaino on siinä, että tulos on todellista kokemusta ja tunnepitoinen näytteleminen on hyvin erilaista kuin menneiden tapahtumien ja piilotettujen tunteiden sanallisen keskustelun tulos. Psykodramaattinen vastakkainasettelu periaatteen mukaan ... psykodraama käyttää katarsisin käsitettä siinä mielessä, kuin Aristoteles sille määritteli, - tunnepitoinen shokki ja sisäinen puhdistautuminen (samassa mielessä Freud käytti katarsisin käsitettä kuvaillessaan affektiivista ...

https://www.site/psychology/11081

Persoonallisuudet. Vaikka psykodraama käyttää katarsisin käsitettä siinä mielessä, kuin Aristoteles sille määritteli, tunnepitoinen shokki ja sisäisellä puhdistuksella (samassa mielessä käytetty käsite katarsis ja Freud) on parantava vaikutus. Moreno... aikaa yleisö voi koostua ihmisistä, jotka eivät osallistu tähän psykodramaattiseen tilanteeseen, vaan emotionaalisesti Osallistun oppitunnin ilmapiiriin. Morenon mukaan ero perinteisen teatteriyleisön ja psykodraamayleisön välillä voi olla...

https://www.site/psychology/14972

Kipu on erityisen akuutti tunne, joka ei mene ihmiselle jälkiä jättämättä. Mikä tahansa fysiologinen tai tunnepitoinen myllerrys voi olla merkittävässä roolissa psykologinen tila henkilö. On ymmärrettävä, että kipumuistilla on ... sekä positiivinen että negatiivinen rooli. Esimerkiksi monimutkainen tunnepitoinen shokki, tallettunut henkilön muistiin, aiheuttaa usein masennuksen, pelon jatkaa normaalia elämää, luoda perheen ...

https://www.site/journal/146861

Itkuinen, jotenkin "pelästynyt" ja kieltäytyy kategorisesti astumasta hissiin. Monet vanhemmat, joiden lapsella on ollut vaikea tunnepitoinen shokki, yrittää häiritä häntä, keksiä kaikenlaisia ​​viihdetapahtumia - elokuvia, karuselleja, lahjoja. Mutta lapsi on vielä vahvempi... tumma tai veritahrat ja väkivallan kuviot. 3. Stressitilanteessa lapsi tarvitsee enemmän kuin koskaan tunnepitoinen yhteyttä läheisiisi. Kokemuksiin sulkeutunutta lasta tulee halata niin usein kuin mahdollista, puristaa itseensä, ...

Kuinka käsitellä suurta shokkia

Kun elämässämme tapahtuu suuria shokkeja, kriisejä, onnettomuuksia tai päinvastoin suuria voittoja, emme voi toipua näistä shokista kovin pitkään. Niiden unohtaminen, näistä häiriöistä luopuminen ei ole meidän vallassamme. He kantavat liikaa energiaa itsessään. On täysin normaalia muistaa nuo vanhat kokemukset, yrittää ymmärtää ne ja ottaa niistä opiksi.
Mutta kaikella on vanhentumisaika, eivätkä mullistuksemme ole poikkeus tästä yleismaailmallisesta säännöstä. Ja tuo vanhentumisaika on paljon lyhyempi kuin luulemme. Ennen vanhaan, kun perinteet olivat vahvoja, vanhentumisaika oli selkeästi määritelty. Lomat, sotilaalliset voitot, perhejuhlat - tälle kaikelle varattiin tietty määrä päiviä. Suru oli myös rajoitettu. Kaikessa tässä oli suurta järkeä. Juhla- tai surupäivien rajoitukset pitivät ihmisen tietyissä rajoissa, eivät antaneet hänen uppoutua kokemuksiin.

Harjoitus "Valmistautuminen olympialaisiin"

Onko sinun mielestäsi suuri shokki voittaa tai hävitä olympialaisissa?
Tietenkin palkintokorokkeella seisominen sekä sen tajuaminen, että menetit osan sekunnista vastustajallesi, on yksi elämän suurimmista järkytyksistä. Mutta kukaan urheilija ei koe niitä uudestaan ​​​​ja uudestaan. Heti kun ne loppuvat olympialaiset urheilijat alkavat valmistautua uusiin kilpailuihin.

On hienoa järkeä ja sinun pitäisi tehdä samoin. Loppujen lopuksi ei tiedetä, mitä kohtalo valmistaa sinulle. Eilen koit tappion tai tappion. Ja huomenna ehkä uskomaton nousu odottaa sinua tai kohtalokas tapaaminen. Anna menneiden kuolleiden haudata kuolleensa. Elä nykyhetkessä - ainoa tapa, jolla voit tavata huomisen.

Harjoittele
Aina kun sinulle tapahtuu jotain, joka ravistelee sinua ytimeen, katso sitä olympiaurheilijan näkökulmasta. Ei ole väliä voitatko vai häviätkö. Tärkeintä on, että edessä on uusi olympialainen. Ja sinun on aloitettava harjoittelu, eli toimittava.
Sen sijaan unohda kokemus ja aloita uusien saavutusten työstäminen.

Harjoitus "Liukuportaat"

Tämä käytäntö auttaa sinua unohtamaan menneet onnettomuudet, epäonnistumiset tai menetykset. Ja löytää voimaa mennä eteenpäin.
Se voidaan tehdä missä tahansa, missä voit sulkea silmäsi ja olla hiljaa. Riippumatta asennostasi - istut, seisot tai makuulla - jäätyy, sulje silmäsi.
Harjoittele
Kuvittele, että olet ylös nousevien liukuportaiden juurella. Tiedät sen nyt tavallinen ihminen, normaaleilla kyvyillä. Tämä liukuporras on tie uuteen menestykseen. Kun ajat sillä huipulle, löydät itsesi erityisestä tietoisuustilasta, jossa supervoimat paljastuvat. Kun olet huipulla, tunnet poikkeuksellisen fyysisen ja henkisen voiman nousun.
Kuvittele, että otat askeleen ja seisot liukuportaiden alimmalla askelmalla. Se kuljettaa sinut kirkkaan valon lähteelle. Tämä valo ympäröi sinut, ja lopulta löydät itsesi huipulla, sulaudut tämän valon lähteeseen. Tunne pehmeä lämpö, ​​joka kumpuaa olemuksesi syvyyksistä.
Hengitä kolme syvään ja avaa silmäsi. Olet saanut tarvittavan energian ja nyt voit tehdä mitä tahansa!

Harjoitus "Poista syyllisyys"

Mitä teet, kun syyllisyys estää sinua unohtamasta menneisyyttä? Jos sinusta tuntuu, että olet tehnyt jotain väärin aiemmin ja se häiritsee sinua, voit tehdä tämän käytännön.
Harjoittele
Ota paperi ja kirjoita sen yläreunaan:
Kaikki mitä tein oli väärin
Kirjoita seuraavaksi sarakkeeseen kaikki tärkeimmät virheet, joita et olisi tehnyt tänään; asioita, joita kadut, sanoja, joita et mieluummin koskaan sano. Yhden harjoituksen aikana et ehkä muista kaikkea. Mutta tätä ei vaadita. Kirjoita muistiin vähintään viisi virhettäsi. Kerran tämä on enemmän kuin tarpeeksi. Ensi kerralla vielä viisi ja niin edelleen.

Lue tämä luettelo hitaasti ja huolellisesti. Ajattele jokaista tilannetta, yritä ymmärtää syy, joka aiheutti tämän epämiellyttävän tapahtuman, arvioi, kuinka paljon olet henkilökohtaisesti syyllinen tapahtuneeseen. Pyydä henkisesti anteeksi kaikilta, joita olet loukannut. Mukaan lukien itsesi edessä. Pyydä anteeksi ja anna anteeksi itsellesi. Mieti, mitä voit tehdä varmistaaksesi, että tämä ei koskaan toistu tulevaisuudessa.

Kun olet työskennellyt kaikki luettelossasi olevat kohteet tällä tavalla, tunnet sielussasi poikkeuksellista keveyttä.
Tämä on erittäin tehokas käytäntö, joka vapauttaa muistisi menneiden virheiden taakasta ja auttaa sinua hyväksymään ja rakastamaan itseäsi.

Harjoitus "Puolueeton muisti"

Rakastamme menneiden muistelemista niin paljon, koska se saa meidät aina tuntemaan. Surua, iloa, katumusta, onnea… Muistot ovat ilo, ja jotta ne eivät häiritse nykyhetkeä, sinun on riistettävä ne tunteet.
Harjoittele
Suorita tämä harjoitus sinulle sopivalla tavalla: seisten, istuen, makuulla. Voit jopa kävellä huoneessa kulmasta nurkkaan. Tai voit mennä luontoon, vaikkapa metsään. Kukaan ei kiellä sinua suorittamasta tätä harjoitusta kävellessäsi metsäpolkuja pitkin. Tarvitset vain muistaa elämäsi tuntematta tunteita.
Kerro kaikki mitä tiedät itsestäsi. Miten synnyit, mitä leikit lapsena, kenet tapasit nuoruudessasi. Mikä tahansa muisti käy. Tärkeintä on muistaa ikään kuin se ei olisi sinä, vaan joku sinulle täysin tuntematon henkilö.
Älä käytä sanaa "minä", jotta sinun olisi helpompi etääntyä omasta henkilöstäsi. Kutsu itseäsi etunimelläsi. Silloin tarinasi kuulostaa kuivalta eikä aiheuta tunteita. Muistat esimerkiksi usein tapauksen, jossa eksyit metsään, koska toverisi hylkäsivät sinut. Koit sellaista pelkoa ja kaunaa, että se huolestuttaa sinua edelleen. Tässä on mitä voidaan sanoa tästä tapauksesta:
Pietari meni tovereittensa kanssa metsään. Pietari vaelsi kapealle polulle, joka johti hänet pitkälle metsään. Hänen toverinsa luulivat, että hän oli palannut toista reittiä ja lähti metsästä ilman häntä.
Kuten näette, tarina on täysin tunteeton. Raportoidaan vain tosiasioita, jotka eivät voi aiheuttaa mitään tunteita.
Tämän tarinan itsestäni ei pitäisi olla pitkä. Yritä säilyttää 5 minuutin sisällä. Voit käynnistää ajastimen. Sinun ei tarvitse muistaa kaikkia sinua häiritseviä tapauksia kerralla. Jätä jotain muuhunkin.
Tärkeintä on olla välinpitämätön ja kohdella tarinan sankaria kuin hän olisi täysin vieras.

Harjoitus "Poista kauna"

Tämä harjoitus auttaa sinua päästämään irti menneisyydestä, joka sattuu edelleen.
Harjoittele
Istu mukavasti, mutta niin, että lihaksissa on jännitystä. On parasta istua tasaisella alustalla ilman selkää, jotta vartalo muodostaa suoran kulman taivutuskohdissa - jalka-nilkka, polvi-lonkat, jalat-vartalo. Sulje silmäsi.
Hengitä muutaman kerran tasaisesti syvään vatsaan ilman taukoa sisään- ja uloshengityksen välillä. Pidä sitten hengitystäsi uloshengittäessäsi ja laske 12:een.
Sen jälkeen hengitä tavalliseen tapaan ja kuvittele, että jokaisella hengityksellä sukellat menneisyyteen. Kelaa elämäsi elokuvaa taaksepäin. Muista mitä tapahtui tänään, viime yönä, iltapäivällä, aamulla; toissapäivänä, päällä viime viikko, viime kuussa, vuosi sitten.
Pysähdy siihen päivään, jolloin tapahtui jokin loukkaava tapaus tai keskustelu. Ei tarvitse muistaa lähimenneisyyden keskustelua: se voi satuttaa sinua liikaa, et pysty selviytymään tunteista ja vain pilaa mielialaasi. Tämän keskustelun tulee olla vähintään vuoden vanha.
Muista keskustelukumppanisi, kutsu häntä nimellä. Palauta tämä keskustelu pienintä yksityiskohtaa myöten. Muista keskustelukumppanin intonaatiot, kuinka hän rakensi lauseita, kuinka hän vakuutti sinut. Ja mitä vastasit? Yritä muistaa kaikki mahdollisimman rehellisesti: mitä todella sanoit ja mitä kuulit takaisin.
Ihmisen psyyke on suunniteltu siten, että meillä on tapana tulkita sanoja tunteidemme mukaisesti, kun taas keskustelukumppanilla oli mielessä jotain aivan muuta. Siksi sanojen tarkkuus on niin tärkeää. Et ehkä pysty muistamaan koko keskustelua ensimmäisellä kerralla. Muista ainakin loukkaavimmat sanat, loukkaavimmat sanat. Vain näiden pitäisi olla oikeita sanoja, ei sinun keksimiäsi.
Muista ne. Ajattele tätä päivää. Kuvittele, että sama henkilö sanoi sinulle saman tänään. Nyt sinulla on vaihtoehto: suuttua ja loukkaantua tai reagoida eri tavalla. Yritä keksiä tällainen reaktio, löydä sanoja, joita keskustelukumppanisi ei odota kuulevansa sinusta ollenkaan. Vain yksi ehto: nämä sanat eivät saa missään tapauksessa loukata tai loukata häntä. Sano jotain hyvin positiivista. Sinulle esimerkiksi sanottiin: "Vihaan sinua", ja vastasit "Rakastan sinua".
Kun sanot näitä sanoja, katso keskustelukumppanisi silmiin. Huolimatta siitä, että kaikki tämä tapahtuu vain mielikuvituksessasi, jos harjoittelet riittävällä keskittymällä, pystyt todella siirtämään kaunaenergian "varauksen" negatiivisesta positiiviseen.
Ihannetapauksessa tämä harjoitus tulisi tehdä niin monta kertaa kuin muistat epämiellyttävät keskustelut. Tämä kestää tietysti enemmän kuin yhden päivän ja jopa yli kuukauden. Mutta tämä käytäntö on erittäin tärkeä. Sen ansiosta opit muuttamaan negatiivisten tunteiden energiaa vahingoittamatta psyykettä.
Harjoittelusta saatu kokemus menneistä keskusteluista auttaa sinua, kun alat toimia nykyhetkessä.

Harjoitus "Pese pois menneisyys"

Vesi on hyvä tapa puhdistaa mieltä. Kylvyssä tai suihkussa koemme aina rentoutumisen, pääsemme eroon arjesta, unohdamme ongelmat.
Kesälepo useimmat meistä liittyvät poikkeuksetta veteen: valtamereen, mereen, järveen tai jokeen. Ja tämä ei ole yllättävää: upottaminen veteen - sisään kirjaimellisesti uppoutuminen toiseen todellisuuteen. Tätä veden kykyä voidaan käyttää aiempien epäkohtien puhdistamiseen.
Tämä harjoitus auttaa sinua puhdistamaan mielesi kaikista päivän väärinkäsityksistä veden avulla.
Tämä harjoitus on parasta tehdä joko aamulla, heti heräämisen jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa.
Harjoittele
Ota riittävän suuri kuppi tai kulho upottaaksesi kätesi kokonaan. Täytä se kylmällä vedellä. Aseta kuppi pöydälle, istu mukavasti ja kasta kätesi veteen.
Jos kätesi eivät siedä hyvin kylmää, voitele ne ennen harjoittelua. kasviöljy tai raskasta kermaa.
Sulje silmäsi ja aloita hengittäminen tässä rytmissä: kolme lyhyttä epätäydellistä hengitystä - hidas uloshengitys. Kun hengität ulos, kuvittele, että kaikki ongelmasi, ongelmasi, surusi, kaikki elämän negatiivisuus menevät käsiesi kautta veteen.

Voit ajatella ajankohtaisia ​​ongelmia, ratkaisemattomia tapauksia, epämiellyttäviä keskusteluja, sanalla sanoen kaikkea, mikä on järkyttänyt sinua viimeisen 24 tunnin aikana. Hengitä näin noin 5 minuuttia ja ennen kuin lopetat harjoituksen, anna itsellesi asennus, johon sinun tarvitsee vain upottaa kätesi kylmä vesi- ja kaikki negatiiviset muistot hajoavat, jätä ajatuksesi.

Ja kun epämiellyttävät ajatukset valtaavat sinut jälleen, sinun tarvitsee vain laittaa kätesi kylmän vesivirran alle.

Harjoitus "Hallitse tunteita"

Tapahtuu, että jokin negatiivinen tunne saa meidät muistamaan edellisen loukkauksen. Esimerkiksi suutut jollekulle jostakin väärinkäytöksestä tai virheestä - ja sitten muistat, että tämä henkilö on tehnyt sinulle paljon pahaa aiemmin. Sinun on kyettävä erottamaan menneisyys nykyisyydestä - muuten löydät itsesi ihmisten ympäröimänä, jotka vain vahingoittavat sinua. Muista, että kukaan ei ole täydellinen, sinä mukaan lukien. Jokainen voi tehdä virheitä ja käyttäytyä eri tavalla kuin muut odottavat heidän tekevän.
Sinun on opittava hallitsemaan negatiivisia tunteita - ja sitten lakkaat muistamasta menneisyyttä. Tämä tehdään melko yksinkertaisesti.
Harjoittele
Sinun on keksittävä ele - liike, jonka suoritat aina, kun joku suututtaa sinut. Mutta tämän eleen tulisi olla sinulle epätyypillinen, mutta hyväksyttävä muiden ihmisten yhteiskunnassa.
Älä keksi monimutkaisia ​​liikkeitä: et muista niitä. Pääasia on yksinkertaisuus ja epätavallisuus. Voit esimerkiksi ottaa kellon pois ja laittaa sen taskuun tai laukkuun. Kun irrotat hihnan, anna itsellesi henkinen asetus: "Heti kun piilotan kellon, tilani muuttuu." Kokeile sitä ja huomaat, että se todella toimii.
Lakkaat ärsyttämästä ihmisiä, ja sen seurauksena sinulla ei ole negatiivisia muistoja.

Harjoitus "Poista tunteet"

On olemassa ilmaus "tasoittaa kulmat". Tämä tekniikka on erittäin hyödyllinen tasoittamisessa terävät kulmat psyyke.

Jokaisella ihmisellä on "painikkeet", joiden "painaminen" johtaa tunnepurkaukseen. Nämä voivat olla ihmisiä, joista et pidä, keskustelunaiheet, tietyt tilanteet, mainonta, joka keskeyttää suosikkiohjelmasi, eli kaikki, mikä aiheuttaa akuuttia sisäistä hylkäämistä ja ärsytystä.

Nämä negatiivisia tunteita pimentää elämäämme hyvin. Ja mikä pahempaa, jos nämä tilanteet toistuvat joka päivä. On mahdotonta sopeutua negatiivisiin tunteisiin, mutta jatkuvalla negatiivisella taustalla ne ajautuvat sisään ja niistä tulee neuroosien syitä. Tämä harjoitus auttaa sinua estämään tällaisen "sisäpainikkeiden painamisen". Lakkaat ylireaguttamasta emotionaalisesti akuutteja tilanteita.
Harjoittele

Istu mukavasti selkänojattomassa tuolissa. Sulje silmäsi. Hengitä muutama hitaasti, syvään (sinun on hengitettävä vatsaasi).
Kuvittele yksi niistä tilanteista, joka saa sinut suuttumaan. Piirrä kirkas, täysvärinen kuva, kuule sisäkorvallasi sanat, jotka satuttaa sinua erityisen paljon, uppoudu niihin olosuhteisiin.
Heti kun alat kokea negatiivisia tunteita, aloita jalkojen silittäminen: lantiosta polviin. Vetojen tulee olla hitaita, mutta voimakkaita, ikään kuin jahtaat vettä. Kun pääset polvillesi, tee liike ikään kuin ravistelisit roskia.
Tämä roska on sinun negatiivinen. Jatka silittämistä, kunnes tunteet laantuvat.

Yhteenveto

Menneisyys on vahvin vampyyri, joka voi kestää kaiken elinvoimaa. Jos haluat kohdata hänet, sinun on ymmärrettävä, että tämä vampyyri on kuollut. Menneisyyttä ei voi palauttaa tai korjata. Mutta voimme muuttaa nykyisyyttä. Ja se on ainoa asia, jonka voimme tehdä.