Savjet strucnjaka

Još jedan pokušaj smršavanja nije uspio. Dijeta umjesto vitkog struka davala je nervozu i želju da se pojede nešto ukusno. Iscrpljujući časovi u teretani nisu dali vidljive rezultate, ali su vas nagradili bolnim bolovima u mišićima. A samo tri dana jedenja "žalosti" sa kolačima dala su vam "pojas čednosti" od pet kilograma viška. Poznat? Dakle, definitivno ste skloni prekomjernoj težini i vama je mnogo teže smršati nego svima ostalima. Instruktor fitnesa Akmal Matkarimov dobrovoljno se javio da pomogne u ovoj stvari.

Malo teorije

Apsolutno svi ljudi na zemlji dijele se u tri kategorije, ovisno o vrsti tjelesne građe. Oni koji imaju sreću da se razmeću atletskom figurom bez mnogo truda nazivaju se mezomorfima. "Vječiti tinejdžeri" sa izbočenim ključnim kostima i oštrim kolenima su ektomorfi. Ali danas ćemo govoriti o endomorfima, ljudima koji, kako kažu, imaju tendenciju da imaju višak kilograma. Od djetinjstva se odlikuju bucmastim obrazima i malo velika veličina odjeće od svojih vršnjaka. Istovremeno, endomorfi nisu uvijek ljubitelji guste hrane. Razlog njihove punoće je spor metabolizam. Nažalost, ovo se ne može popraviti. Ova karakteristika, baš kao i boja kose ili očiju, prenosi se genetski. Međutim, još uvijek je moguće ispraviti volju prirode.

Prije svega, morate ispravno odrediti jeste li zaista endomorf.

“Razlog sklonosti ka prekomjernoj težini nije uvijek pripadnost ovoj vrsti tjelesne građe”, objašnjava Akmal Matkarimov. “Ponekad je to znak bolesti.” štitne žlijezde ili kardiovaskularnog sistema. U takvim slučajevima, svaki pokušaj gubitka kilograma treba razgovarati sa ljekarom.

Ako ste sto posto sigurni da ste zdravi, i prekomjerna težina ništa drugo do "naslijeđe" od bucmaste prabake, onda ćete morati non-stop raditi na mršavljenju.

„Endomorfi moraju stalno da vežbaju i dijetu da bi ostali u formi“, kaže instruktor fitnesa. “Moraju pomoći svojim tijelima da distribuiraju energiju. Ako prestanete s tim, višak kilograma će se vratiti za vrlo kratko vrijeme.

Jedemo ispravno

Dijeta za one koji su skloni prekomjernoj težini, ali ne ostavljaju snove o tome savršena figura potreban kao vazduh. Uostalom, obim struka u sadašnjosti i budućnosti ovisit će o tome. Akmal Matkarimov je govorio o tome kako jesti ispravno za ektomorfe.

Prije svega, morate isključiti šećer i slatkiše, savjetuje sportista. - Ovoga se morate zauvijek odreći, jer su ovi proizvodi glavni neprijatelj ektomorfa. Morate jesti hranu bogatu proteinima. Od proteina je teško dobiti na težini, ali ima dosta energije u tome.

Uzgred, nema potrebe za smanjenjem količine hrane do krajnjih granica. Količinu hrane trebate izračunati na osnovu svoje težine i nemojte se mučiti jedenjem poda kokošje jaje za ručak kada vaga ponosno pokaže tvoju devedeset pet. Osim toga, ne isplati se pratiti popularni trend ne večerati. Potrebno je da jedete tri do četiri puta dnevno kako biste "raspršili" sopstveni metabolizam.

„U frižideru ektomorfa koji želi da smrša, moraju biti proteinski proizvodi“, kaže Akmal Matkarimov. - Jaja, ali ih je poželjno jesti bez žumanca, kefira, fermentisanog mleka, mladog sira, mleka, mesa, nemasne ribe. Ali nemojte se zanositi samo time. Tijelo se navikne visokog sadržaja proteina u ishrani i nećete ništa postići. Morate paziti na ishranu. Možete varirati: jednu sedmicu sjediti na proteinskoj dijeti, drugu na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, stalno ili smanjivati ​​ili povećavati količinu određenih namirnica s različitim sadržajem nutrijenata.

Prema riječima fitnes instruktora, dijeta s orašastim plodovima može biti dobar način da brzo smršate, jer su orasi vrlo kalorični i iz njih možete dobiti dovoljno energije, ali ih nećete jesti puno, što znači da ste pobijedili. nemoj se udebljati. Međutim, takva mono-dijeta je vrlo ekstremna i prikladna je samo za one čije zdravlje ne izaziva nikakvu zabrinutost.

Brže, jače, više!

Ako brzo dobijate na težini, ali sanjate da izgubite višak kilograma, onda ćete morati zaboraviti na mir. Ugodna druženja ispred televizora trebala bi biti prošlost, zajedno s odjećom poslednje pedesete veličine.

"Endomorfi moraju biti stalno u pokretu", smatra sportista. - Treba da sagore kalorije, pomognu svom organizmu da ih ne ostavi "za kišni dan" u vidu suvišnih centimetara tamo gde nije potrebno.

Najbolji prijatelji endomorfa trebali bi biti trčanje, hodanje, vožnja bicikla i skakanje užeta. Što više fizička aktivnost, što se više kalorija sagorijeva, što znači bliže željenom cilju.

U treninzima u teretani, osobe koje su sklone punoći moraju da se oslone osnovne vježbe, - kaže Akmal Matkarimov. “To su čučnjevi, iskori, mrtvo dizanje, šipke, zgibovi i sve one vježbe koje pokreću više od pet mišićnih grupa.

Ali vježbe dizajnirane za rad s velikom težinom teško da će vam pomoći da smršate. Biće mnogo efikasnije podići uteg dvadeset puta sa "palačinkama" od pet kilograma nego samo pet sa dvadesetak kilograma. Isto pravilo vrijedi i za ostale vježbe. Tri do četiri serije od petnaest do dvadeset ponavljanja je minimum potreban da biste smršali u relativno kratkom vremenu.

- U idealnom slučaju, endomorfi bi trebali da se ponašaju većina vrijeme na treningu,” kaže Akmal. - Najmanje tri puta sedmično vrijedi vježbati sa "peglom" u teretani, a ostalo vrijeme možete raditi aerobik: trčati, voziti bicikl, skakati užetom.

Proteinska dijeta.

Primer menija za jedan dan:

Doručak
dva bjelanjka
Ovsene pahuljice sa cimetom, 3 kašike. kašike.
Pola pečene jabuke.
Čaj ili kafa bez aditiva.

Ručak
Pileća prsa kuvana na pari, 150g.
Kuvana heljda, 3 kašike. kašike.

Večera
Supa od 100g. meso, povrće bez škroba i mesni bujon.

popodnevni čaj
Skuta, 200g.
Salata od povrća.

Večera
Riba na pari ili kotlet, 200g.
Kuvani grah.

Prije spavanja
Čaša kefira.

Dijeta s orašastim plodovima:

Dan istovara oraha:

U toku dana možete pojesti samo 100 g apsolutno bilo kojeg oraha. Pića dana - negazirana voda i zeleni čaj.

Trodnevna orašasta dijeta:

Tokom svakog od tri dana možete pojesti 50 g orašastih plodova; 100 g nemasne ribe, kuhane, pečene, kuhane na pari, ali ne pržene; 100 g bilo kojeg belo meso; paradajz ili krastavac. Piće: negazirana voda ili zeleni čaj. Sol, začini, šećer i umaci nisu dozvoljeni.

Petodnevna orašasta dijeta:

Hrana i pića dozvoljena tokom dana su ista, možete dodati 100 ml mlijeka, fermentisanog mlijeka ili kefira.

Postoje kontraindikacije, konsultujte se sa lekarom.

Šta je sklonost ka prekomjernoj težini? Besmrtni argument koji služi kao izgovor za lijenu i proždrljivu ženu? Ili nepremostiva barijera koja sprečava ljude koji su sjedili na težini niskokalorične dijete i svakodnevno se baviti iscrpljujućim fizičkim vježbama? O ovom pitanju ćemo razgovarati sa vama. Ali složimo se odmah: bolesti endokrinog sistema, koje dovode do nekontroliranog povećanja tjelesne težine, nećemo smatrati sklonost prekomjernoj težini. Takve bolesti su izuzetno rijetke i ne biste ih trebali sami "probati".

Fiziološka sklonost ka prekomjernoj težini

Da, postoji sklonost ka prekomjernoj težini. Sigurno među vašim poznanicima ima ljudi čija figura liči na drhtavicu za jaknu, bez obzira na količinu hrane koju konzumiraju, način života i godine. Nikada se ne ograničavaju u hrani, ali u isto vrijeme ostaju vitki barem do starosti. Takvi ljudi nisu skloni punoći.

Dešava se i obrnuto. Osoba jede relativno malo, redovno se kreće, ali stomak i bokovi nastavljaju rasti, unatoč naporima njegovog gospodara. Zašto se ovo dešava? Zašto neki ljudi nikad ne razmišljaju o svojoj težini, dok drugi trče u apoteke i stoje u redu za lijekove za mršavljenje? Stvar je u tome genetske karakteristike organizam. Ne možete ništa učiniti po pitanju svog nasledstva. Sve što vam preostaje je da iznova idete na dijetu, da vježbate vježbe i konstantno kontrolirajte svoju težinu.

Na tjelesnu težinu čovjeka utiču mnogi unutrašnji faktori. Ali glavni su hormoni. Insulin, hormon pankreasa, potiče taloženje masnih rezervi. Kontrinzularni hormoni, naprotiv, pokušavaju da što brže "potroše" energiju akumuliranu insulinom. To uključuje:

• kateholamini (dopamin, norepinefrin, adrenalin);
• glukokortikoidi (kortizon, hidrokortizon);
• hormoni štitnjače (tiroksin, trijodtironin);
• somatotropin (hormon rasta).

Inzulin i kontranzularni hormoni

U ljudskom tijelu inzulin djeluje kao provodnik za glukozu. Pospješuje njegovo prodiranje u ćelije. Dio glukoze se koristi za energetske potrebe tijela. Sve što „nije korisno“ naša jetra pretvara u masti i skladišti u rezervi. Što više inzulina proizvodi gušterača, to je veća sklonost ka prekomjernoj težini.

Kontrinzularni hormoni doprinose bržoj potrošnji energije. Oni "sagorevaju" glukozu. Istovremeno, svaki od ovih hormona teži svojim vlastitim ciljevima.

Adrenalin izaziva strah. Uvelike povećava izdržljivost, odnosno povećava troškove energije. Prvobitna funkcija hormona je da omogući osobi da trči dugo i brzo kako bi pobjegla od predatora.

norepinefrin To je hormon bijesa. On troši veliku količinu energije da pomogne osobi da pobijedi neprijatelja i tako preživi. Povećava snagu mišića i stimuliše protok krvi.

Somatotropin- to je "tim graditelja" koji podiže zgradu ljudsko tijelo. Naravno, ovaj proces zahtijeva značajne troškove energije. Najveći broj somatotropin se proizvodi kod djece, najmanji - kod starijih osoba. Sklonost prekomjernoj težini kod starijih osoba uvelike je povezana sa smanjenjem sinteze ovog hormona.

Glukokortikoidi zaštititi osobu od posljedica ozljede. Potiču zacjeljivanje rana, povećavaju proizvodnju krvnih stanica, što je vrlo važno u slučaju velikog gubitka krvi. Stoga glukokortikoidi također doprinose korištenju veliki broj glukoze.

Tiroidni hormoni ubrzavaju metabolizam, regulišu funkciju somatotropina i kateholamina.

Naravno, nismo naveli sve funkcije kontrainsularnih hormona, već samo one najosnovnije. Glavna stvar je da svi stimulišu metabolizam i povećavaju potrošnju energije organizma.

Kontrinzularni hormoni brzo iskorištavaju glukozu, a zatim počinju da troše tjelesne rezerve, koje inzulin pažljivo odvaja "za kišni dan". Oni oslobađaju i razgrađuju potkožno masnoće. Što se više kontrainzularnih hormona proizvodi u tijelu, to je osoba manje sklona prekomjernoj težini.

Psihogeni faktori

Sklonost prekomjernoj težini nije određena samo fiziologijom. Stiče se u procesu obrazovanja, pa čak i genetski prenosi. Ako se karakter razvija u procesu života, onda se tip temperamenta nasljeđuje, od roditelja do djece.

Kolerici i melanholici su emocionalno nestabilni tipovi. Svaki iritans uzrokuje povećanje kontrainzulnih hormona u njihovoj krvi. Dok su stabilni flegmatični i sangvinici manje skloni stresu. Iz tog razloga je veća vjerovatnoća da će imati višak kilograma.

Ipak, navike igraju najveću ulogu. Ako je osoba od djetinjstva navikla na osmostruku prehranu i nerad, tada će mu biti vrlo teško riješiti se takvih "korisnih vještina" tijekom života. Čak i ako ne postoji fiziološka sklonost ka prekomjernoj težini, s godinama će se ona sigurno početi širiti na strane.

Debeli roditelji nisu samo povod za razmišljanje o svom naslijeđu. Ovo je živi primjer koji djeca pokušavaju slijediti. Dijete se razvija oponašajući svoje roditelje. Nije ga briga šta oni govore. Važno je šta rade mama i tata. A ako puno jedu, malo se kreću i debljaju, onda djeca ovo ponašanje uzimaju zdravo za gotovo, a vremenom navike njihovih roditelja postaju njihove vlastite navike.

Sklonost ka prekomjernoj težini nije rečenica. To samo znači da morate da jedete strožiju ishranu, da vežbate jače, duže, da se češće dižete na vagu, pažljivije pazite na svoju figuru. Masnoća sa strane se ne pojavljuje niotkuda, uzima se samo iz frižidera.

Ni sklonost ka prekomjernoj težini, ni godine, ni korištenje oralnih kontraceptiva, ni trudnoća ne bi trebali biti izgovor za vas. Fokusirajte se na pronalaženje prilika, a ne razloga. Tek tada ćete imati snage i motivacije da steknete vitku figuru.

Izvor:

Slični članci:

• Kategorije

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Mnoge žene sklonost ka prekomjernoj težini smatraju gotovo rečenicom. Postoji i uobičajena fraza da ne možete pobjeći od genetike i naslijediti izgled i veličina njegove majke - sasvim prirodno.

U međuvremenu, američki stručnjaci iz oblasti mršavljenja D. Beck i D. Kessler gotovo jednoglasno uzvikuju: "Geni su geni, a 90% slučajeva sitosti su pothranjenost, poremećen režim i nedostatak zdrave fizičke aktivnosti."

Prava strategija pomoći će da vjerujete u sebe i prevladate višak kilograma - kompetentna motivacija, dobro organizovani obroci i optimalnu fizičku aktivnost.

Tajne motivacije protiv sklonosti ka prekomjernoj težini

Zagovornici pozitivnog mišljenja vjeruju da je misao materijalna. To se ne odnosi samo na naše snove o lijepoj figuri, već su, nažalost, za sve krivi izrazi poput “kompletnosti ne možete nadmudriti, loše naslijeđe, ovisnost, stres i okolina”.

Postoje brojni dokazi da je misao materijalna. Otvorite bilo koju knjigu Louise Hay ili Joe Vitalea. A ako vam čitanje nije jedan od prioriteta, razmislite samo - ako hodate okolo kao tupa bukva i ponavljate da ćete se sigurno udebljati, kao što je to učinila vaša majka nakon porođaja, jednostavno ćete uvijek biti u loše raspoloženje. Dakle, nedaleko i "utješna lepinja" uz čokoladicu. A ti grickalice će vjerovatno samo povećati vašu težinu.

Pokušajte vjerovati da možete biti šta god želite. Nema smisla težiti idealu nedostižnom s vašim tipom figure, ali nemate višak masnoće, “viseći” trbuščić i drhtavi bokovi su u moći svake žene. Radite na sebi!

Pet koraka do ispravnog razmišljanja o gojaznosti

1. Ne zabranjujte sebi hranu, zadovoljstvo i odmor
Ako razmišljate u stilu „mama mi je debela, pa samo moram na dijetu“, slom je neizbežan. Budite pametni - izaberite najukusnije iz mnoštva zdravih jela i uživajte u njima. I ne zaboravite sebi reći da želite samo proizvode najvišeg kvaliteta.

2. Prestanite patiti zbog odjeće
Prestanite da kritikujete sebe zbog činjenice da vam neke od modernih stvari ove sezone ne pristaju. Pokušajte da izaberete trenutni trendovi, koji naglašavaju dostojanstvo figure, a ostavljaju ideju da "biti mršav kao model". Realni ciljevi funkcionišu mnogo bolje jer su ostvarivi.

3. Ostavite svoje roditelje na miru
Njihova punoća je njihov izbor. Ne prebacujte svu odgovornost na njih. Danas ste odrasla osoba koja može sama da bira, i uopšte nije obavezna da se pridržava majčinih ili očevih prehrambenih navika.

4. Tretirajte svoju ovisnost kao sreću
Da ste genetski mršavi, možda nikada ne biste naučili trčati i voziti bicikl, jesti hamburgere i završiti u čekaonici kardiologa. Sklonost ka prekomjernoj težini prilika je da pažljivije pratite svoje zdravlje, naučite zdrava ishrana svaki dan i živite svesnije. Razmisli o tome.

5. Prestanite dijeliti ljude na debele i mršave
Dok smatrate da su mršave djevojke sretnice i ljubomorne na njih, negativnost guši sve ispravne misli. Prestanite biti ljubomorni i fokusirajte se na druge. Kada počnete da gledate svoju figuru, postavite sebi "lične" ciljeve, kao što je da postanete mršaviji nego što ste bili na maturskoj večeri ili prošlog leta. Nemojte pisati u dnevnik mršavljenja „Želim da budem vitka kao Zoja“, a možda vam dnevnik neće trebati u bliskoj budućnosti.

Ja sam zavisnik od hrane efikasne metode mršavljenje Sofia Efrosinina

sklonost ka prekomjernoj težini

sklonost ka prekomjernoj težini

Krofne su uobičajena komponenta zdrave, uravnotežene prehrane.

Brooke Smith, glasnogovornica lanca krofni KrispyKreme

Predispozicija za prekomjernu tjelesnu težinu je nešto što navodno uzrokuje da osoba stalno dobija na težini uprkos svim naporima da se ona održi na istom nivou. Ovo nešto navodno sintetiše masnoću iz malih porcija niskokalorične hrane i odmah je taloži na stomaku i bedrima. Smatra se da je predispozicija za sitost navodno rezultat usporenog metabolizma. Niko zapravo ne zna zašto se usporava (postoji samo mnogo nagađanja, kao što su dijete, brza hrana, gazirana pića, trudnoća, hormonske tablete, itd. usporavaju). Kao što niko ne zna da li je usporen metabolizam naslijeđen i može li se zaraziti (previše je kontradikcija), ali jedno je sigurno: ako ga „uhvatite“, otpor mu je gotovo beskorisan.

Polazeći od ove, s moje tačke gledišta, zablude, ispada da je bez pretjerivanja neophodno posvetiti život dobijanju vitka figura koji se daje mnogima na poklon. U ovoj situaciji goruća nepravda je očigledna i na letimičan pogled: s takvim stavom snage će završiti na startu.

Međutim, koliko je ovo vjerovanje istinito? Desilo se da mnoge stvari uzimamo na vjeru, bez preispitivanja i zdrave kritike. U slučaju kada nas ova uvjerenja ne sprječavaju da se krećemo ka svojim ciljevima, to je prihvatljivo. Ali ako djeluju destruktivno, onda je vrijedno razmisliti o njihovoj istini. Ponekad samo mi izgleda da je jedno posledica drugog, realnost je drugačija.

Dakle, vratimo pravdu i shvatimo kako se metabolizam debelih ljudi razlikuje od metabolizma mršavih ljudi. I zašto su, općenito, neki sretniji od drugih?