O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak - psixolog maslahati, amaliy tavsiyalar

16.10.2019

Tuyg'ular bizni inson qiladigan narsadir. Ammo ba'zida his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi mutlaqo noo'rin, oqilona fikrlashga xalaqit beradi va xatolarga olib keladi. Siz o'zingizni muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechirishdan saqlay olmaysiz (va kerak emas!). Lekin u namoyon bo'lishi va ifodalanishi kerak to'g'ri vaqt va ichida to'g'ri joy. O'z his-tuyg'ularingizdan konstruktiv foydalaning va ular uzoq vaqt davomida harakat qilgan barcha narsani buzishiga yo'l qo'ymang.

O'zingizni silkitmang

Termostatdagi harorat kabi his-tuyg'ularingiz darajasini sozlang. Juda issiq emas, juda sovuq emas - o'zingizni yaxshi his qilish uchun to'g'ri. Bu yaxshi va yomon his-tuyg'ularga ham tegishli.

Hayajonning haddan tashqari ko'pligi noto'g'ri bo'lishi mumkin, shuningdek, haddan tashqari tajovuzkor yoki depressiv xatti-harakatlar.

O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan odamlar doimo ruhiy holatdagi nomutanosiblikdan qochishga harakat qilishadi.

Fikrlash uchun to'xtang

O'zingizni "qaynab ketayotganingizni" his qilyapsizmi? Bu xavfli holat va siz imkon qadar tezroq o'zingizni tartibga solishingiz kerak. Vaziyatga darhol munosabat bildirish o'rniga, qanday vositalar va echimlardan foydalanish mumkinligini o'ylab ko'ring. Salqin va nima bo'lganini o'ylab ko'ring, diqqatingizni va tahlil qilish qobiliyatini tiklang. Shoshilinch qarorlar ko'pincha achchiq afsuslanish hissini keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, qisqa pauza diqqatni eng muhim narsaga qaratishga va muammoni hal qilishning samarali va xushmuomalalik yo'lini tanlashga yordam beradi.

Hissiy ortiqcha yukdan saqlaning

Hissiy ortiqcha yuk - bu ma'lum bir tuyg'u sizni butunlay bosib oladigan holat. Bu holat yurak urish tezligining oshishi, nafas olishning kuchayishi, tizzalarning titrashi, terlash va ko'ngil aynish kabi jismoniy belgilar bilan birga keladi. Siz shunga o'xshash narsani his qilyapsizmi? Bu sizning hissiy jihatdan to'lib-toshganligingizning aniq belgisidir. Oqim bilan borish va taslim bo'lish o'rniga, o'zingizni mustahkamlang! Axborotni qismlarga bo'lib qayta ishlang, asta-sekin o'zingizga keling. Natijani hushyor ko'rinish bilan baholashingiz mumkin.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Chuqur nafas olishni mashq qiling

Tananing hissiy ortiqcha yukga reaktsiyasi tananing barcha mushaklariga bevosita ta'sir qiladi. Siz keskinlikni boshdan kechirasiz, shundan keyin siz, albatta, o'zingizni haddan tashqari his qilasiz. Bunday sakrashlardan qochish uchun mashq qiling chuqur nafas olish. Bu miyangizni kislorod bilan to'ldiradi va dam olishga yordam beradi. Texnika juda oddiy: hech narsa qilishni to'xtating, ko'zingizni yuming va burningizdan juda sekin nafas oling, besh soniya hisoblang. Nafasingizni yana ikki soniya ushlab turing, so'ngra yana beshgacha sanab, og'zingizdan xuddi shunday sekin nafas oling. Kamida 10 marta takrorlang.

Hissiy sheriklikdan qoching

Odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqalarga osongina etkazishlari ma'lum. Shuning uchun siz hamma narsada faqat salbiyni ko'radiganlardan qochishingiz kerak: siz bir xil nuqtai nazarni sezmasdan ham qarz olasiz. Xuddi shu narsa haddan tashqari emotsional odamlarga ham tegishli. Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va uyg'unlikda bo'lishni istasangiz, o'zingizni drama malikalari deb atash mumkin bo'lganlardan uzoqlashishingiz kerak.

Muammoni emas, balki yechim haqida o'ylang

salbiy reaktsiya qiyin vaziyat- hissiyotlar bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammolardan biri. O'zgargan holatlarga munosabat sifatida qayg'u yoki g'azablanish normal, ammo mantiqiy emas.

Siz muammo haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, vaqtdan keyingi harakatlar rejasini o'ylab ko'rishingiz kerak.

ro'yxat tuzing mumkin bo'lgan yechimlar, ijodiy bo'ling va . Ish paytida his-tuyg'ular fonga o'tadi, siz g'olib sifatida vaziyatdan chiqasiz.

Aslida, hech qanday his-tuyg'ularda yomon narsa yo'q, lekin ularning ba'zilari o'zingizni nazorat qilmasangiz, muammolarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, salbiy his-tuyg'ular bilan samarali kurashish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qator strategiyalar va turmush tarzi o'zgarishlari mavjud.

Qadamlar

Tana va ongni qanday tiklash kerak

Tuyg'ular qo'ldan ketganda e'tibor bering. Birinchi qadam muammo borligini payqashdir. Alomatlarni yanada tanib olish uchun bunday vaziyatda jismoniy va ruhiy his-tuyg'ularga e'tibor bering. Lahzani "ushlash" uchun ong, ong va oqilona fikrlashdan foydalaning. O'z-o'zidan, his-tuyg'ularni tan olish qobiliyati faqat hozirgi lahzaga bog'lanishni yaratadi.

Ko'nikkan narsangizning aksini qilishni boshlang. Agar siz o'tkir his-tuyg'ularga tanish tarzda munosabatda bo'lsangiz, to'xtating. Agar siz teskarisini qilishga harakat qilsangiz nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Natija qanday o'zgaradi? Agar u ijobiy yoki samarali bo'lsa, yangi reaktsiyani tanlang.

Salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatdan o'zingizni olib tashlang. Ba'zan Eng yaxshi qaror- shunchaki keting va bezovta qiluvchilardan yashiring. Agar vaziyat sizni tark etishga va boshqalarni xafa qilmaslikka imkon bersa, unda buni qilish yaxshiroqdir.

Misol uchun, agar siz a'zolari o'zini erkin tutadigan ishchi komissiyaga tayinlangan bo'lsangiz, bunday uchrashuvlar sizni xafa qilishi mumkin. Muammoni hal qilishning bir usuli - boshqa qo'mitaga o'tkazishni so'rash.

Qanday qilib ishonchli va qat'iy muloqot qilish kerak

O'z his-tuyg'ularingizni aniq va ishonchli tarzda ifoda eting. O'z his-tuyg'ularingizni qanday qilib qat'iylik bilan ifoda etishni o'rganing, bunda his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam bering, lekin ayni paytda istalmagan vaziyatni o'zgartiring. O'z fikringizni bildirishingiz yoki sizni bezovta qiladigan yoki vaqtingiz bo'lmagan narsalarni boshqalarga rad etishingiz mumkin, agar siz muloyim va to'g'ridan-to'g'ri bo'lsangiz.
- Misol uchun, agar do'stingiz sizni ziyofatga taklif qilsa, siz shunday deyishingiz mumkin: “Meni eslaganingiz uchun rahmat! Voy, menga yoqmaydi yirik kompaniyalar, shuning uchun bu safar men rad etaman. Balki birga qahvaxonaga borarmiz? Tuyg'ularingizni tashqariga chiqaring, shunda ular sizni ichkarida o'tirib, nazorat qilmasin.
Boshqalarni ayblamasdan, o'z fikringizni bildirish uchun birinchi odam bilan gapiring. Muloqotning bunday usuli sizga his-tuyg'ularingizni ifodalash va hech kimni ayblamaslik yoki kamsitmaslik imkonini beradi. Ayblovchi yoki hukm qiluvchi biror narsa aytishdan oldin, to'xtating va hukmni oddiy kuzatish yoki o'z fikringizga aylantiring.
- Masalan, "Siz menga ahamiyat bermaysiz" deyishning o'rniga: "Siz va'da bergan bo'lsangiz ham, menga qo'ng'iroq qilmaganingizdan xafa bo'ldim. Nima sodir bo `LDI?"
Boshqalarni o'z nuqtai nazarini bildirishga taklif qiling. Har bir vaziyat boshqacha. Ularning nuqtai nazarini yaxshiroq tushunish va teng muloqot qilish uchun boshqalarni o'z fikrlari bilan bo'lishishga taklif qiling. O'zingizni nazorat qilish, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va boshqa odamlarning g'oyalaridan oqilona foydalanishga yordam beradigan ruhiy holatda bo'lish uchun faol tinglashingiz kerak.
- Masalan, fikringizni bildirayotganda uni “Siz nima deb o'ylaysiz?” degan savol bilan to'ldiring.
"Kerak" va "kerak" kabi sub'ektiv so'zlarni ishlatmang. Bunday bayonotlar boshqalarni ayblaydi va g'azab va g'azabni keltirib chiqarishi mumkin, chunki vaziyat siz xohlagan tarzda ketmaydi. Agar siz "kerak", "kerak" yoki shunga o'xshash so'z va iboralarni aytsangiz, to'xtating va barchamiz mukammal emasligimizni unutmang. Dunyoning nomukammalligini va hozirgi vaziyatni qabul qiling.
- Misol uchun, "Mening sherigim hech qachon mening his-tuyg'ularimni xafa qilmasligi kerak" deb o'ylashning o'rniga, vaziyatda shaxsiy narsa yo'qligini eslatib turing. Ikkalangiz ham vaqti-vaqti bilan xato qilasiz.
- Agar siz o'zingizga haddan tashqari qattiqqo'llik qilsangiz, mehr va rahm-shafqat ko'rsating. Misol uchun, agar shunday fikrlar bo'lsa: "Men yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishim kerak edi. Men imtihondan yiqilib qolaman”, so‘ng ularni quyidagiga o‘zgartiraman: “Men qo‘limdan kelganini qildim va qo‘limdan kelganicha tayyorlandim. Qanday bo'lmasin, hammasi yaxshi bo'ladi."

Odatiy harakatlar bilan o'zingizni qanday tinchlantirish kerak

Dam olish va bug'ni tashlash uchun muntazam ravishda mashq qiling. Bularni qiling jismoniy mashqlar ong va his-tuyg'ularni tinchlantirish uchun tinchlantiruvchi va takroriy harakatlar (suzish, yurish yoki yugurish) kiradi. Yumshoq cho'zish va nafas olish mashqlari bilan fikrlaringizni tinchlantirish uchun yoga yoki Pilatesni ham sinab ko'rishingiz mumkin.

Tanani tinchlantirish uchun turli xil hislarni yangi usullar bilan jalb qiling. Go'zallikni sezishni o'rganing va har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun atrofingizdagi dunyoga ehtiyotkorlik bilan qoyil qoling. Minnatdorchilik va jismoniy his-tuyg'ularga bo'lgan e'tiboringiz stress yoki tirnash xususiyati paytida tezda o'zingizni tortib olishga yordam beradi. Turli usullar bilan tajriba qiling:

Tinchlantiruvchi teginish usulidan foydalaning. Odamlar o'zlarini baxtli his qilishlari uchun sevgiga muhtoj. Ijobiy teginish kayfiyatni yaxshilaydigan, stressni engillashtiradigan va mehr hissini kuchaytiradigan kuchli gormon bo'lgan oksitotsinni chiqaradi. Tinchlantiruvchi teginishning keng tarqalgan turlari quyidagilardan iborat:
- Qo'lingizni yuragingizga qo'ying. Yuragingiz urishini, ko'tarilish va tushishni his eting ko'krak qafasi, va teridan issiqlik tarqaladi. O'zingizga takrorlang yoqimli so'zlar kabi: "Men muhabbatga loyiqman" yoki: "Men yaxshi odamman".
- O'zingizni quchoqlang. Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting, kaftlaringizni elkangizga qo'ying va o'zingizni muloyimlik bilan quchoqlang. "Men o'zimni yaxshi ko'raman" kabi ijobiy iboralarni takrorlang.
- Kaftlaringiz bilan yuzingizni ushlang, xuddi bolangiz yoki sevganingizdek, keyin barmoqlaringiz bilan yuzingizni silashni boshlang. O'zingizga takrorlang mehribon so'zlar"Men ajoyib va mehribon odamman" kabi.
Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya - tashvish va depressiyani engillashtirish va stress bilan qanday kurashishni o'rganishning ajoyib usuli. Muntazam meditatsiya hissiyotlarni boshqarishga yordam beradi. Sinfga yoziling, onlayn o'quv qo'llanmalaridan foydalaning yoki uyda mustaqil ravishda meditatsiyani o'rganing.

Tuyg'ular va his-tuyg'ular ham energiyadir. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin?

Hamma narsa bitta energiyadan iborat. Barcha teglar, nomlar, bularning barchasi hayotning qulayligi uchun aql tomonidan o'ylab topilgan.

Yagona energiyadan boshqa hech narsa yo'q, u faqat turli shakl va ko'rinishlarda. Biz buni boshqacha idrok etishimiz, his qilishimiz mumkin, lekin bu bitta. Va aslida undan boshqa hech narsa mavjud emas.

Hamma narsa undan kelib chiqadi va unga qaytadi. Yoki u o'zidan chiqib ketadi va yana o'ziga kiradi.

Hamma narsalar, narsalar, barcha tirik mavjudotlar - barchasi bitta energiya. Yer yuzida tirnoq eyishi mumkin bo'lgan yogis bor edi. Ya'ni, sodda qilib aytganda, nima borligi muhim emas, chunki bularning barchasi bitta energiya. Tirnoq yeyish bilan banan yeyish o‘rtasidagi farqni ham ko‘rmadilar. Bu oddiy turli shakllar bitta energiya.

Tushunish va qabul qilish va amalga oshirish qiyinroq.

Yer yuzida bunday odamlarni ko'p uchratgan, ular qila olmaydigan narsalarni qila oladilar oddiy odam. Bularning barchasi biz uchun g'alati, sirli, ahmoq va aql bovar qilmaydigan bo'lib tuyuladi, lekin bu qandayligini kim biladi.

Bu bizning aqlimizdan tashqarida, lekin bu unday emasligini anglatadimi?

Ammo bu faqat ko'rinadigan va moddiy narsalar haqida emas. Bu bizning his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimizga, fikrlarimizga ham tegishli. Bularning barchasi bitta energiya. Qo'rquv quvonch bilan bir xil energiyadan kelib chiqadi. Lekin ular shunchaki paydo bo'ladi turli shakllar bizga, tanamizga, tanamizga, ongimizga tushunarli.

Chiroyli tasavvur qila olasizmi seksual ayol yoki erkak (qaysi jinsga qarab) va bir muncha vaqt o'tgach, tanangizning reaktsiyasini his qilasiz. Ammo atrofda hech kim yo'q, siz yolg'izsiz. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Sizning fikrlaringiz tanadagi o'zgarishlarning manbai bo'ldi. Siz tasavvur qildingiz, o'yladingiz va bunga javoban jismoniy reaktsiya oldingiz. Hamma narsa bizda tug'iladi.

Shunga ko'ra, biz o'zimiz his-tuyg'ularimizni va ularga bo'lgan munosabatimizni nazorat qila olamiz. Lekin hammasi joyida. Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik.

Keling, jinsiy energiya bilan davom etaylik. O'z-o'zidan buning bizga foydasi kam. Bu qarama-qarshi jinsning istagi. Ammo unda, men sayt sahifalarida bir necha bor aytganimdek, katta kuch yashiringan. Lekin buni o'zingiz his qilishingiz uchun qanday qilish kerak.

Uni o'zgartirish va mumkin bo'lgan foydalanish uchun aylantirish usullaridan biri bu tuyg'u energiyasiga e'tibor berish usulidir.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin?

Buning uchun maxsus hech narsa qilishingiz shart emas. Hissiyot energiyasining o'zi hamma narsani qiladi.

Bizning vazifamiz shunchaki his-tuyg'ularni yoki his-tuyg'ularni tanadagi energiya sifatida his qilishdir. Va u o'zini o'zgartiradi.

Bu nafaqat jinsiy energiyaga tegishli. Bu qo'rquv, umidsizlik, qayg'u, umidsizlik hissi bilan ham ishlaydi. Bu barcha his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga tegishli. Energiya nuqtai nazaridan, barcha his-tuyg'ular bir-biridan farq qilmaydi.

Tuyg'u sizning tanangizda sezilishi mumkin.

Jinsiy qo'zg'alish energiyasini his qilganingiz kabi, siz juda qo'rqqaningizda qo'rquv energiyasini his qilishga harakat qilishingiz mumkin. Faqat to'xtab, o'zingizni diqqat bilan tinglang. Siz bu his-tuyg'u tanangizning bir joyida to'planganligini tushunasiz, uni sizning ichingizda bo'lgan narsa sifatida his qilish mumkin.

Bu shunchaki mavhum narsa emas, siz buni aniq his qilasiz. U aynan shu yerda va hozir ham shu yerda.

Uni o'zgartiradigan va o'zgartiradigan hissiyot, o'z his-tuyg'ularini energiya sifatida qabul qilishdir.

Bizning tashvishlarimiz va tashvishlarimiz o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, lekin har doim buning o'ziga xos sabablari bor. Va ular bizni eng ko'p tashvishlantiradilar. Biz qo'rquvning sabablari, kim yoki kim sabab bo'lganligi haqida o'ylaymiz. Oqibatlari haqida. Shunday qilib, biz o'zimizni unga ko'proq jalb qilamiz. Aytganimdek, barcha his-tuyg'ular bizda tug'iladi. Biz ularning manbalarimiz.

Tuyg'u bilan bog'liq hikoyalar haqida keraksiz fikrlardan voz kechishingiz kerak. Siz shunchaki tuyg'uning o'ziga e'tibor qaratishingiz kerak, bizning misolimizdagi kabi qo'rquv.

Transformatsiya amaliyoti. Meditatsiya.

Meditatsiya orqali his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish mumkin? Transformatsiya eng yaxshi shaklda amalga oshiriladi.

Keling urinib koramiz.

Meditatsiya maqsadi. Tuyg'uni energiya sifatida his eting, undan yaratilganidek, e'tiboringizni unga qarating.

Biz energiyani qanday o'zgartirish yoki qachon uni sublimatsiya qilish haqida o'ylamaymiz gaplashamiz jinsiy aloqa haqida. Biz shunchaki e'tiborimizni energiya sifatida his-tuyg'ularga qaratamiz. Va tamom. Transformatsiya o'z-o'zidan sodir bo'ladi.

Meditatsiya uchun keling, qo'rquv energiyasidan foydalanishga harakat qilaylik. Garchi, albatta, siz hayotingizdagi biror narsadan juda xursand bo'lgan paytlarni eslashga harakat qilishingiz mumkin. O'zingiz xohlagan his-tuyg'ularni tanlang.

Bu shunchaki energiya ekanligini unutmang. Uning hech qanday xususiyatlari yo'q, na yaxshi, na yomon.

Endi men meditatsiya jarayonini tasvirlashga harakat qilaman, siz bu qanday amalga oshirilishini tushunasiz va uni hech qanday muammosiz mashq qilishingiz mumkin.

Meditatsiya.

Meditatsiya holatida o'tiring. Bu qulay va qulay bo'lishi kerak.

O'zingizning hayotingizda kuchli qo'rquvni boshdan kechirganingizda sodir bo'lgan syujetni tasavvur qiling. Ehtimol, kelajakda sizni biron bir voqea kutmoqda, siz bundan juda qo'rqasiz. O'zingizni bu holatga qo'ying, o'zingizni unga botiring. Nimadan juda qo'rqayotganingizni ongingizda yarating.

Keyin bu joyga iloji boricha chuqurroq tushishga harakat qiling. Buning uchun kiyimingizga, poyabzalingizga, ularning rangiga e'tibor bering. Bu hikoyada siz bilan birga kimdir bormi yoki yolg'izmisiz, e'tibor bering. Ehtimol, u erda biror narsa eshitgandirsiz.

Endi e'tiboringizni qo'rquv tuyg'usiga qarating va fantaziyangizning syujetiga yanada chuqurroq sho'ng'ing. Qo'rquvga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling, u sizni egallab olishiga yo'l qo'ying. Bundan xabardor bo'ling.

Qo'rquv juda aniq va kuchli his qilinadigan paytda, barcha tafsilotlarni va xotiralarni tashlang. Qo'rquv hissiyotidan tashqari hamma narsani tashlang. U qayerda, tanangizning qaysi joyida joylashganligini aniq his qilishga harakat qiling. Uni toping va barcha e'tiboringizni u erga qarating.

Agar siz chalg'itayotganingizni sezsangiz, xotirjamlik bilan yana qo'rquvga, u joylashgan joyga qayting. Uni energiya sifatida his eting, xuddi shu joyda to'plangan energiya kabi. Hech narsa qilmang, shunchaki uni kuzatib turing, o'zgarishiga, harakatlanishiga, xohlaganini qilishga ruxsat bering. Faqat bu energiyaga e'tibor bering.

Undan qo'rqmang, uni haydab chiqarishga urinmang, qarshilik ko'rsatmang, uni ushlab turmang. Bu juda muhim.

Faqat kuzatuvchi bo'ling. Energiyani, qayerga ketishini, uning intensivligi qanday o'zgarishini kuzating. Barcha e'tibor energiyaga qaratilgan. Ushbu energiya haqida kamida 10 daqiqa meditatsiya qilishni davom eting.

To'xtashga qaror qilganingizda, asta-sekin, asta-sekin o'zingizni, tanangizni, nafasingizni bilib oling, nafas oling, nafas oling. Sekin-asta e'tiboringizni nafasingizga qarating. Bir necha sekin nafas oling va ko'zingizni oching.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish kerak - energiyaga konsentratsiya.

Tuyg'uni energiya sifatida qabul qilib, biz uni o'zgartirishni o'rganamiz. Siz buni mashqdan keyin his qila olasiz, qachonki siz uchun qo'rquv tanadagi energiyaga aylanadi, boshqa hech narsa emas. Agar siz bunday meditatsiyalarni muntazam ravishda o'tkazsangiz, vaqt o'tishi bilan siz hissiyotning o'zidan uning energiyasiga osongina o'tishni o'rganasiz.

Bu, masalan, g'azablangan paytlarda juda ko'p yordam beradi. Ba'zan bo'shashmaslik va odamga ortiqcha gapirmaslik juda muhimdir. Va bu erda, agar siz e'tiboringizni energiyaning o'ziga qaratsangiz, unda his-tuyg'ular sizni boshqarishni to'xtatadi, chunki u siz uchun energiya bo'lishni to'xtatadi. U shunchaki energiyaga aylanadi, na yomon, na yaxshi, balki xuddi shunday bo'ladi.

Va energiya, bir muncha vaqt o'tgach, sizning e'tiboringiz sizning ichki energiyangizga aylanadi, sublimatsiya qilinadi.

Birinchidan, tuyg'u bilan shug'ullaning, undan chetga turing, u endi sizni boshqarmaydi.
Ikkinchidan, bu sizni kuchliroq qiladi, siz bu energiyani o'zingiz uchun olayotganga o'xshaysiz, uni o'zgartirasiz.

Qo'rquv "qo'rquv" bo'lsa ham dahshatli. Ushbu ekranni undan olib tashlashingiz va uni energiya sifatida ko'rishingiz bilanoq, u "qo'rquv" bo'lishni to'xtatadi va butunlay boshqa narsaga aylanadi.

Muntazam mashqlar bilan his-tuyg'ularni nazorat qilish osonroq bo'ladi. Buni nafaqat meditatsiya paytida, balki meditatsiya paytida ham qilish mumkin Kundalik hayot ular his-tuyg'ularni yoqish paytini qo'lga olganlarida.

RO‘YXATDAN OLISH FORMASI

Pochtangizda o'z-o'zini rivojlantirish uchun maqolalar va amaliyotlar

OGOHLANTIRISH! Men ochib beradigan mavzular sizning ichki dunyongiz bilan uyg'unlikni talab qiladi. Agar yo'q bo'lsa, obuna bo'lmang!

Bu ruhiy rivojlanish, meditatsiya, ruhiy amaliyotlar, sevgi haqidagi maqolalar va fikrlar, ichimizdagi yaxshilik haqida. Vegetarianizm, yana ruhiy komponent bilan uyg'unlikda. Maqsad - hayotni yanada ongli va natijada baxtli qilishdir.

Sizga kerak bo'lgan hamma narsa sizning ichingizda. Agar o'zingizda rezonans va javobni his qilsangiz, obuna bo'ling. Sizni ko'rganimdan juda xursand bo'laman!

Iltimos, o'qish uchun 5 daqiqa vaqtingizni ajrating. Ehtimol, bu 5 daqiqa butun hayotingizni o'zgartiradi.

Agar siz mening maqolamni yoqtirgan bo'lsangiz, uni baham ko'ring ijtimoiy tarmoqlar. Buning uchun quyidagi tugmalardan foydalanishingiz mumkin. Rahmat!

- Bu inson tabiatining ajralmas qismi, ular bizni inson qiladi, bizning his-tuyg'ularimiz borligini ko'rsatadi.

Eng muhimi, ular hozirgi paytda odamning his-tuyg'ularini aniqlashlari mumkin.

Lekin har doim ham hissiy ifoda emas ortiqcha hisoblanadi. Siz his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni nazorat qila olishingiz kerak. Keling, buni qanday qilishni bilib olaylik.

Hissiyotsiz odam: nega u shunday? Bu haqda bizdan bilib oling.

O'zingizni nazorat qilish qobiliyati

Nega hamma ham o'z his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatiga ega emas?

Har bir insonning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulari bor. Ular ikki xil: ijobiy va salbiy.

Lekin har doim ham ularni shiddatli va jonli, hatto ijobiy, ikkinchi tur haqida gapirmasa ham, ifodalash kerak emas. Ba'zan bu noto'g'ri, bu munosabatlar, ish va boshqalar uchun yomon bo'lishi mumkin.

Shuning uchun o'zingizni nazorat qilishni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish muhimdir. Ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, buni qilish unchalik oson emas.

Hamma ham maqtana olmaydi benuqson o'zini o'zi boshqarish va to'liq nazorat vaziyat ustidan. Axir, biz hammamiz boshqachamiz va bizning reaktsiyalarimiz ham boshqacha. Har bir inson darhol o'zini birlashtira olmaydi va hozirgi paytda nimani his qilayotganini yashira olmaydi.

Ammo siz nafaqat his-tuyg'ularni yashirishni va ushlab turishni o'rganishingiz kerak, balki uni boshqalarga ham chiqarmaslik kerak.

Natijaga erishish uchun siz mashq qilishingiz kerak maxsus texnik Oh, ular aytganidek, kim yordam beradi "bu yuzga yozilgan".

Xulq-atvorni hissiy jihatdan tartibga solish - bu nima?

Psixologiyada bu tushuncha nima?

Bizning his-tuyg'ularimiz bizni boshqaradi muayyan xatti-harakatlar modeli.

Har bir inson turli xil his-tuyg'ularga ega, o'zini turli yo'llar bilan namoyon qilishi mumkin, ammo ma'no bir xil bo'lib qoladi.

U yoki bu tuyg'u hammada xuddi shunday ifodalanadi. Bu xatti-harakat shakli deb ataladi.

Xulq-atvorni tartibga solish his-tuyg'ulardan kelib chiqadi, lekin ayni paytda u o'sha his-tuyg'ularga qarama-qarshilikda mavjud. Barcha irodaviy harakatlar insonning his-tuyg'ulariga qaramasdan, barcha harakatlar har qanday his-tuyg'ularga va his-tuyg'ularga qaramasdan amalga oshiriladi.

Insonda bu o'z-o'zini tartibga solish darajasi qanchalik past bo'lsa, uning his-tuyg'ulari shunchalik ko'p bo'ladi. Ya'ni hissiy tartibga solish xulq - bu nima bo'lishidan qat'i nazar, o'zini o'zi boshqarish qobiliyati.

O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni tiyishni qanday o'rganish kerak?

O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish uchun siz ba'zi usullarni o'zlashtirishingiz kerak muntazam mashg'ulotlar bilan ijobiy natija beradi.

G'azab eng kuchli insoniy tuyg'u deb hisoblanib, u o'z yo'lidagi hamma narsani yo'q qiladi. G'azab insonni nafaqat ichkaridan yo'q qiladi, balki boshqalar bilan munosabatlarga ham zarar etkazishi mumkin.

Ammo, agar bilsangiz, his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin.

Davlatning o'zini o'zi boshqarish usullari va usullari

Biz hammamiz insonmiz va barchamizda his-tuyg'ular bor. Ammo ba'zida bu his-tuyg'ular juda ko'p hayotimizni qiyinlashtirsin.

Siz his-tuyg'ularingizni doimo ushlab turolmaysiz, to'planish salbiy his-tuyg'ular nafaqat sog'liq uchun, balki yaqinlar uchun ham yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Misol uchun, har safar ish joyida kimdir doimiy salbiy sabab bo'lsa, u to'planadi va bir kun g'azab haqiqiy g'azabga aylanadi, bu juda yaxshi emas. Shuningdek, ichida bo'lgan odam doimiy kuchlanish,yaqinlaringizga tegishi mumkin.

Salbiy his-tuyg'ular hayotga katta ta'sir qilmasligi uchun siz ularni ko'rishni o'rganishingiz kerak, keyin esa ularni donolik bilan yashang va ularni qo'yib yuboring ular sizning hayotingizda hech qanday yomon narsa olib kelmasligi va munosabatlar va sog'liqda ko'rsatilmasligi uchun.

Sizni baxtsiz qiladigan hamma narsani "yutib yuborish" mumkin emas, bu. Shuning uchun o'z-o'zini tartibga solishni o'rganish muhimdir.

Bu to'g'ridan-to'g'ri odamni ta'minlashga qaratilgan muayyan usullarga yordam beradi o'zimni boshqarishni o'rgandim hissiy holat.

trening

Endi keng assortiment mavjud ma'ruzalar, treninglar va seminarlar hissiy holatni o'z-o'zini tartibga solishga qaratilgan.

Bunday tadbirlar odatda bu masalada ijobiy tajribaga ega bo'lgan odamlar tomonidan amalga oshiriladi. Turli xil treninglar bo'lishi mumkin turli dastur Hammasi buni qilayotgan odamga bog'liq.

Lekin ular bor bitta umumiy maqsad - tinglovchilarni o'z his-tuyg'ularini mustaqil ravishda boshqarishga, ularni to'g'ri boshqarishga o'rgatish.

Odatda trening kirish bilan boshlanadi, u javob berilishi kerak bo'lgan asosiy savollarni ifodalovchi kichik ma'ruza bo'lishi mumkin. Keyin hamma bir-biri bilan tanishadi, o'zini tanishtiradi, hatto ularning muammolari haqida gapirishlari mumkin va bu ularning hayotiga qanday aralashadi.

U turli xil narsalar bilan to'ldirilgan o'yinlar, bu odamlarga o'zlarining hissiy holatini nazorat qilishda mashq qilishga yordam beradi.

Amaliyot davomida, agar shartlar talab qilsa, barcha ishtirokchilarni bir nechta jamoalarga bo'lish mumkin.

Tuyg'ularni boshqarish usullari

Ba'zi odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini ushlab turish yoki hatto ularni to'g'ri boshqarish juda qiyin. Lekin buni qilish kerak, chunki haddan tashqari emotsionallikni hamma ham yoqtirmaydi.

Ko'pincha, o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish qiyin bo'lgan odamlar, ayniqsa, ishi jamiyat bilan chambarchas bog'liq bo'lganlar uchun jamoada qiyinchilik tug'diradi.

Ushbu faoliyat ko'p hissiy hissa talab qiladi. Lekin his-tuyg'ular har doim ham ijobiy emas, shuning uchun qo'shimcha salbiyni o'zingizga saqlash va uni namoyish qilmaslik tavsiya etiladi.

O'zingizni to'g'ri vaqtda qanday nazorat qilish kerak?

Tana darajasida

Ong darajasida

eng ko'p samarali tarzda"suhbatni to'xtatmoqda". Agar tirnash xususiyati, g'azab, g'azab va hokazo hislar mavjud bo'lsa, unda eng yaxshi variant oson bo'ladi suhbatni biroz vaqtga kechiktirishni so'rang.

Shunday qilib, narsalarni yaxshilab o'ylab ko'rish va to'g'ri so'zlarni topish uchun o'zingizga vaqt ajratishingiz mumkin.

Tasavvurni qo'llash

Tasavvurni ishlatadigan texnikalar:

Bizning tasavvurimiz go'zal deb hisoblanadi kuchli qurol his-tuyg'ularni boshqarishga qarshi kurashda cheksiz joy beradi:

Tashqi nazorat

Bunday holatlar mavjud his-tuyg'ular shunchaki yovvoyi bo'lib ketadi va ularni ushlab turish qiyin bo'ladi.

Agar qo'lda qog'oz parchasi bo'lsa, unda siz uni mayda bo'laklarga bo'lishingiz, siqishingiz yoki maydalashingiz mumkin, umuman olganda, sizni tinchlantiradigan narsani qiling.

Agar bu manipulyatsiyani amalga oshirishning iloji bo'lmasa, unda mumkin daftarga bir nechta mavhum chizmalarni chizish, iloji boricha qalam / qalamga bosim o'tkazishga harakat qilayotganda. Faqat suhbatdoshingiz uchun buni iloji boricha ehtiyotkorlik bilan bajarishga harakat qiling.

Balki, siz sevgan narsangiz bilan tasalli olishingiz mumkin. Misol uchun, siz sevimli ichimlikni ichishingiz, gazak yeyishingiz yoki musiqa tinglashingiz mumkin. Umuman olganda, sizni ozgina qiladigan narsani qiling, bu har doim qiladi.

Mashqlar

Vaqtida yoqimsiz vaziyatlar, odam odatda vaziyatlarga munosabatini "yuziga yozgan".

Ma'lumki hissiy va jismoniy holat bir-biri bilan bog'langan. Shuning uchun ikkalasini ham nazorat qilishga arziydi.

Agar hissiy holatingizni nazorat qilish qiyin bo'lsa, buni osongina o'rganish mumkin. Bir qator maxsus texnika va mashqlar har bir insonga yordam beradi his-tuyg'ularida ko'proq tiyilish yoki aksincha ularni ko'proq ko'rsatish.

Qanday qilib his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganish va provokatsiyalarga berilmaslik kerak:

Odamlar o'rtasidagi kundalik hayotda, temperamentlarning farqi tufayli, ko'pincha ziddiyatli vaziyatlar yuzaga keladi. Bu, birinchi navbatda, insonning haddan tashqari emotsionalligi va o'zini tuta olmasligi bilan bog'liq. his-tuyg'ular? Mojaro paytida o'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni qanday qilib "o'z zimmangizga olish" mumkin? Psixologiya bu savollarga javob beradi.

O'z-o'zini nazorat qilish nima uchun?

O'zini tuta bilish va o'zini tuta bilish ko'pchilikka etishmaydigan narsadir. Bu vaqt o'tishi bilan, doimiy mashg'ulotlar va malakalarni oshirish bilan birga keladi. O'z-o'zini nazorat qilish ko'p narsaga erishishga yordam beradi va bu ro'yxatning eng kami ichki xotirjamlikdir. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz va shu bilan birga shaxsiy nizolarning oldini olishingiz mumkin? Bu zarurligini tushuning va o'zingizning "men" ingiz bilan kelishuv toping.

Tuyg'ularni nazorat qilish nizoli vaziyatning kuchayishiga yo'l qo'ymaydi, sizga mutlaqo qarama-qarshi shaxslarni topishga imkon beradi. Ko'proq darajada, o'z-o'zini nazorat qilish odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish uchun zarur bo'ladi - biznes sheriklari yoki qarindoshlari, bolalari, sevishganlari.

Salbiy his-tuyg'ularning hayotga ta'siri

Salbiy energiya chiqariladigan buzilishlar va janjallar nafaqat atrofdagi odamlarga, balki qo'zg'atuvchining o'ziga ham salbiy ta'sir qiladi. ziddiyatli vaziyatlar. sizning salbiy his-tuyg'ularingiz? Mojarolardan qochishga harakat qiling va boshqa odamlarning provokatsiyalariga berilmang.

Salbiy his-tuyg'ular oiladagi uyg'un munosabatlarni buzadi, shaxsiyatning normal rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va martaba o'sishi. Oxir oqibat, o'zini nazorat qilmaydigan va har qanday imkoniyatda keng ko'lamli janjalni boshlaydigan odam bilan hamkorlik qilishni / muloqot qilishni / yashashni kam odam xohlaydi. Misol uchun, agar ayol o'zini nazorat qila olmasa va doimo o'z odamida ayb topsa, bu esa unga olib keladi jiddiy janjallar, keyin tez orada u uni tark etadi.

Bolalarni tarbiyalashda o'zingizni tiyish va salbiy his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik ham muhimdir. Bola ota-onasi aytgan har bir so'zni g'azabning issiqligida his qiladi va keyinchalik bu lahzani umrining oxirigacha eslaydi. Psixologiya bolalar va yaqinlar bilan muloqotda his-tuyg'ularni qanday ushlab turishni va ularning namoyon bo'lishining oldini olishni o'rganishni tushunishga yordam beradi.

Salbiy his-tuyg'ular biznes va ish faoliyatiga ham ta'sir qiladi. katta ta'sir. Jamoa har doim turli xil temperamentli odamlardan iborat, shuning uchun bu erda o'zini o'zi boshqarish muhim rol o'ynaydi: odam bosim ostida bo'lgan har qanday vaqtda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ular katta ishlarni bajarishlari kerak. Va odatiy muloqot o'rniga, tomonlar konsensusga erisha oladigan joyda, janjal rivojlanadi. Ish joyida his-tuyg'ularni tiyishni qanday o'rganish kerak? Xodimlarning provokatsiyalariga javob bermang, tasodifiy suhbatni boshlashga harakat qiling, hamma narsada hokimiyat bilan rozi bo'ling, hatto qo'yilgan vazifalarni bajarish qiyin bo'lsa ham.

Hissiyotlarni bostirish

Doimiy ravishda o'zingizni ma'lum chegaralar ichida ushlab turish va negativlik tarqalishining oldini olish - bu panatseya emas. Bostirish o'z-o'zidan salbiyni to'playdi va shuning uchun psixologik kasalliklarni rivojlanish xavfi ortadi. Vaqti-vaqti bilan biron bir joyda salbiyni "to'kish" kerak, lekin boshqa odamlarning his-tuyg'ulari azoblanmasligi uchun. Qanday qilib his-tuyg'ularni ushlab turishni o'rganish kerak, ammo zarar etkazmasdan ichki dunyo? Sport bilan shug'ullaning, chunki mashg'ulot paytida odam borligini sarflaydi ichki resurslar, va salbiy tezda yo'qoladi.

Salbiy energiyani chiqarish uchun kurash, boks, qo'l jangi. Bu erda inson ruhiy jihatdan o'z his-tuyg'ulariga erkinlik berishni xohlashi juda muhim, shunda u o'zini yengil his qiladi va uni hech kimga berishni xohlamaydi. Biroq, shuni yodda tutish kerakki, hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak va mashg'ulot paytida ortiqcha ish salbiyning yangi oqimini keltirib chiqarishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishning ikkita usuli:

Siz odamni shunchalik yomon ko'rasizki, uni yo'q qilishga tayyormisiz? Buni qiling, lekin, albatta, so'zning to'g'ri ma'nosida emas. O'sha paytda, u bilan muloqot qilishdan noqulay bo'lganingizda, bu odam bilan nimani xohlasangiz, uni qiling.
O'zingiz yomon ko'rgan odamni chizing va uning yordami bilan hayotingizda paydo bo'lgan muammolarni tasvirning yonidagi qog'ozga yozing. Bargni yoqing va bu odam bilan bo'lgan munosabatingizga aqliy nuqta qo'ying.

Oldini olish

Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak? Psixologiya bu savolga javob beradi bu savol: his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun, oldini olish kerak, boshqacha qilib aytganda, hissiy gigiena. Inson tanasi kabi uning ruhi ham gigiena va kasalliklarning oldini olishga muhtoj. Buning uchun siz o'zingizni dushmanlik qiladigan odamlar bilan muloqot qilishdan himoya qilishingiz kerak, shuningdek, iloji bo'lsa, nizolardan qochishingiz kerak.

Oldini olish hissiyotlarni nazorat qilishning eng yumshoq va maqbul usulidir. Bu odamning qo'shimcha ta'limini va mutaxassisning aralashuvini talab qilmaydi. Profilaktik choralar ruxsat berish uzoq vaqt o'zingizni salbiy va asabiy buzilishlardan himoya qiling.

Sizning his-tuyg'ularingizdan eng yaxshisini olishga yordam beradigan asosiy narsa - tugadi o'z hayoti. Agar odam o'z uyidagi, ishidagi, munosabatlaridagi hamma narsadan qoniqsa va u har qanday vaqtda bularning barchasiga o'zi uchun ta'sir qilishi va moslashi mumkinligini tushunsa, unga salbiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini tiyish osonroq bo'ladi. O'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni boshqarishga yordam beradigan bir qator profilaktik qoidalar mavjud. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin? Oddiy qoidalarga amal qiling.

Tugallanmagan biznes va qarz

DA Qisqa vaqt barcha rejalashtirilgan ishlarni bajaring, ishni tugatmasdan qoldirmang - bu salbiy his-tuyg'ularni qo'zg'atib, muddatlarning kechikishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, "dumlar" ni qoralash mumkin, qobiliyatsizligingizni ko'rsating.

DA moliyaviy shartlar to'lovlar va qarzlarni kechiktirmaslikka harakat qiling - bu charchatadi va maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Birovga qarzni to'lamaganingizni tushunish salbiy, vaziyatlar oldida ojizlikni keltirib chiqaradi.

Moliyaviy va boshqa qarzlarning yo'qligi o'z energiya resurslari va kuchlarini to'liq sarflashga imkon beradi, ularni istaklarni amalga oshirishga yo'naltiradi. Boshqa tomondan, burch hissi o'z-o'zini nazorat qilishni o'zlashtirishga va muvaffaqiyatga erishishga to'sqinlik qiladi. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyish va o'zingizni boshqarishni o'rganish kerak? Qarzlarni o'z vaqtida bartaraf etish.

Qulaylik

O'zingizni qulay his qiling ish joyi, uyingizni o'zingizning didingizga qarab jihozlang. Ishda ham, uyda ham, oilangiz bilan ham qulay bo'lishingiz kerak - hech narsa asabiylashish yoki boshqa salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasligi kerak.

Vaqtni rejalashtirish

Kun uchun mohirona rejalar tuzishga harakat qiling, belgilangan vazifalarni bajarish uchun sizga kerak bo'lgandan ko'ra bir oz ko'proq vaqt va resurslarga ega bo'lishingizga intiling. Bu doimiy vaqt etishmasligi va ish uchun moliyaviy, kuch va kuch etishmasligidan tashvishlanish bilan bog'liq salbiy narsalardan qochadi.

Aloqa va ish jarayoni

bilan aloqa qilishdan saqlaning yoqimsiz odamlar shaxsiy vaqtingizni behuda sarflash. Xususan, "deb nomlangan shaxslar bilan. energiya vampirlari"- ular nafaqat vaqtni, balki sizning kuchingizni ham oladi. Iloji bo'lsa, haddan tashqari temperamentli odamlar bilan kesishmaslikka harakat qiling, chunki ularning yo'nalishi bo'yicha har qanday noto'g'ri so'z janjal keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa odamlar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularingizni qanday ushlab turish kerak? muloyim, o'z vakolatingizdan oshmang, tanqidga ortiqcha munosabatda bo'lmang.

Agar ishingiz sizga salbiy his-tuyg'ulardan boshqa hech narsa keltirmasa, unda siz ish joyingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak. Sizning qalbingiz va his-tuyg'ularingiz zarariga pul topish, ertami-kechmi, xotirjamlikning buzilishiga va buzilishiga olib keladi.

Chegarani belgilash

Sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladigan narsalar va harakatlar ro'yxatini aqliy ravishda tuzing. Hech kim, hatto o'zingiz ham o'ta olmaydigan ko'rinmas chiziqni chizing. yaqin odam. Odamlarning siz bilan muloqot qilishini cheklaydigan qoidalar to'plamini yarating. Sizni chinakam sevadigan, qadrlaydigan va hurmat qiladiganlar bunday talablarni qabul qiladilar va sozlamalarga qarshi bo'lganlar sizning muhitingizda bo'lmasligi kerak. Chet elliklar bilan muloqot qilish uchun chegaralaringizni buzishdan va ziddiyatli vaziyatlarni shakllantirishdan saqlaydigan maxsus tizimni ishlab chiqing.

Jismoniy faollik va introspeksiya

Sport nafaqat olib keladi jismoniy salomatlik balki ruhiy muvozanat ham. Kuniga 30 daqiqadan 1 soatgacha sport bilan shug'ullaning, shunda tanangiz salbiy his-tuyg'ularni tezda engadi.

Shu bilan birga, kun davomida siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani tahlil qiling. O'zingizga u yoki bu vaziyatda to'g'ri ish qildingizmi, to'g'ri odamlar bilan muloqot qildingizmi, ishni yakunlash uchun etarli vaqt bormi, degan savollarni bering. Bu nafaqat o'zingizni tushunishga, balki kelajakda salbiy ta'sirga olib keladigan keraksiz odamlar bilan muloqotni yo'q qilishga yordam beradi. o'z his-tuyg'ulari, fikrlari va maqsadlari o'z-o'zini nazorat qilishni to'liq rivojlantirishga imkon beradi.

Ijobiy his-tuyg'ular va ustuvorlik

Salbiy his-tuyg'ulardan ijobiy his-tuyg'ularga o'tish qobiliyatini rivojlantiring, har qanday vaziyatda ko'rishga harakat qiling ijobiy tomonlari. Qarindoshlar va begonalar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Ijobiy bo'ling va bu sizning jahlingizni engishga yordam beradi.

To'g'ri tanlangan maqsad o'z-o'zini boshqarishga erishishda katta yordam beradi. Salbiy his-tuyg'ular kuchayishi yoqasida bo'lganingizda, asabiylashishni va provokatsiyalarga e'tibor berishni to'xtatganingizdan so'ng, orzularingiz amalga oshishini tasavvur qiling. Faqat real, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni tanlang.

Atrof-muhit

Atrofingizdagi odamlarga diqqat bilan qarang. Ular bilan gaplashishning foydasi bormi? Ular sizga baxt, iliqlik va mehribonlik keltiradimi, ular sizni xursand qiladimi? Agar yo'q bo'lsa, javob aniq, siz zudlik bilan ijtimoiy doirangizni o'zgartirishingiz, olib yuradigan odamlarga o'tishingiz kerak. ijobiy his-tuyg'ular. Albatta, buni ish joyida qilish haqiqiy emas, lekin hech bo'lmaganda ish joyidan tashqarida bunday odamlar bilan muloqot qilishni cheklang.

Atrof-muhitni o'zgartirishdan tashqari, do'stlar doirasini kengaytirish o'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirishga yordam beradi. Bu sizga uzoq vaqt davomida yangi imkoniyatlar, bilim va ijobiy zaryad beradi.