Hur man muntrar upp sig själv psykologi. Omsorg och avkoppling. Bara en dålig dag

29.09.2019

Ett dåligt humör är inget annat än känslor. Sorg, ilska, irritation, apati, förbittring, rädsla - all denna negativitet kan påverka oss. Hur kan man muntra upp om det inte finns något ljus i slutet av tunneln ännu?

Depression, förlust av styrka, känslomässig tomhet förekommer hos alla människor utan undantag. "Jag mår dåligt, det går inte bra, jag vill inte ha någonting" låter som en ursäkt och självömkan. Faktum är att vi lätt tillåter vår negativa känslor ta över. Detta är en destruktiv energi som leder till och med till depression. Och ju tidigare du inser dess destruktiva inflytande, desto bättre.

Det är dags för skapandet. Det är dags att titta på ditt humör från andra sidan och testa psykologiska tips som hjälper till att återställa inre balans. Det finns många sätt på vilka du kan bli av med känslomässig depression.

Är det möjligt, och viktigast av allt, hur man piggar upp sig när det är noll? Det är helt enkelt nödvändigt att hantera ditt tillstånd, och följande metoder hjälper till med detta:

fysisk påverkan på kroppen (sport, promenader, ätande, frisk luft, rengöring);
känslomässig omskakning (andliga samtal, stöd, skratt, kul med vänner, egenvård, nya upplevelser, hobbyer för själen, shopping);
psykologisk attityd - "en psykolog för dig själv" (positivt tänkande, meditation och avkoppling, trevliga minnen, drömmar och mål, att hjälpa andra).

Hormoner - endorfiner, dopamin och serotonin - är ansvariga för bildandet av känslor av njutning, glädje och lycka. Endorfiner produceras i hjärnan och kan minska smärta och påverka känslomässigt tillstånd. Dopamin i stora mängder naturligtvis Det produceras under en positiv inverkan på en person: utsökt mat, kroppsliga kontakter, sex och till och med under trevliga minnen. Serotonin ansvarar för gott humör och stimulerar motorisk aktivitet. I det ögonblick då en komplex kedja uppstår i kroppen kemiska reaktioner Under påverkan av hormoner känner vi glädje och eufori.

Mat är det enklaste (och godaste) sättet att höja ditt humör och höja humöret. Ät mat som producerar samma glädjehormoner. Det har bevisats att livsmedel som innehåller mycket tryptofan (en aminosyra från vilken serotonin bildas) hjälper till att förbättra humöret: mejeriprodukter, plommon, fikon, tomater, soja, dadlar. Det bör förstås att produkter i sin rena form inte innehåller endorfiner, utan bara är rika på vissa element som bidrar till deras produktion. Dessa är jordgubbar, vindruvor, avokado, bananer, chili, senap, kryddiga rätter och mörk choklad.

Intressant nog frigör vanilj- och lavendelaromer också endorfiner och förhindrar depression.

Rak hållning

Räta upp, lyft upp hakan (som en drottning, inte som en gås, förstås). Din uppgift är att lära dig att gå med platt rygg, som om du hade en korsett på dig, och att tro på ditt självförtroende och din egen oemotståndlighet! Försök att le brett mot din spegelbild – det låter kanske löjligt, men metoden är effektiv. Le tills du uppnår åtminstone ett visst mått av förbättrat humör. Det finns förresten ett direkt samband mellan hållning och känslor – när du håller ryggen rak kläms inte nerverna, och du mår bra.

Resten

Ett stort antal endorfiner bildas under sömnen genom proteinsyntes. Vid denna tidpunkt sker en förnyelse av hela organismen. Därför är känslan av glädje direkt relaterad till bra vila och sov. Få lite vila, speciellt om du är kroniskt trött.

Frisk luft

Gå utomhus så ofta som möjligt, även om vädret inte viskar. Går vidare frisk luft positivt påverka det känslomässiga tillståndet. Solljus ökar endorfiner. Alla vet på egen hand hur soligt väder förbättrar humöret. Den kloka naturen tog hand om allt. Det återstår bara att använda dess gåvor.

Skratt

Tillsammans med träning stimulerar skratt också frisättningen av endorfiner i blodomloppet. Kom ihåg vad som får dig att skratta. Dina vänner? Möt mig! Roliga program eller komedier? Se! Kanske roliga ögonblick från det förflutna fångade i ett foto eller en video? Recension! Infiltrera, kasta dig in i gynnsam atmosfär som du skapar åt dig själv. Din favoritmusik hjälper också till att snabbt lyfta ditt humör.

vara upptagen

Inte konstigt att det finns ett talesätt som säger: "Att vara upptagen är den mest effektiva medicinen i världen och den billigaste." Börja arbeta. Det kan vara vad som helst. Banalt, men samma shoppingtur till snabbköpet. När vi är upptagna finns det helt enkelt inte tid att tänka på dåligt humör – vårt huvud är fullt av andra. Vi är fokuserade på att utföra våra uppgifter. Om allt är dåligt, kommer tydlig planering av din dag att hjälpa till att bekämpa ett deprimerat humör. Att engagera sig kommer att ge lättnad – det är ren psykologi.

Avsluta det du började

Någonstans djupt i din själ förstår du själv att du har oavslutade affärer - de "sätter undermedvetet press" på psyket, låter dig inte lugnt glädjas och njuta av livet. Det är som en sten på själen, som ligger som en orörlig last. Inom psykologi finns det till och med en sådan metod för att bli av med dåligt humör, ångest och negativ energi - för att få allt ditt arbete igång till en logisk slutsats.

Trevlig shopping

Åh, de där typiska kvinnoaktiviteterna! Och det är förståeligt varför tjejer älskar att komma bort från problem med hjälp av räder mot butiker. Kvinnors shopping som något trevligt och spännande påverkar direkt det känslomässiga tillståndet och frigör djupt vilande endorfiner. Det är därför vi i butiker viker efter för känslor och, helt koncentrerade på de föremål som har fångat vår uppmärksamhet, glömmer vi allt i världen.

Omsorg och avkoppling

Spabehandlingar, massage, bad – allt som är designat för att slappna av och ge friskhet och skönhet till vår kropp. Och det betyder att man blir lite gladare. När vi tar hand om oss själva får vi en extra portion nöje. Bra att bli av med Dåligt humör bad med havssalt, aromatiska oljor och skum. Tänd ljusen, släck ljusen, slappna av och, sluta ögonen, andas in doften av oljorna.

Fascinerande hobby

Har du en favoritsak att göra, men har aldrig tillräckligt med tid för det? När själen är ledsen är det dags att komma ihåg de aktiviteter som utsätter dig för ett tillstånd av lycka och ger dig inspiration. Gå med i processen och bara njut.

Rengöring

Ingenting räddar från negativitet som allmänstädning. Lägg den perfekta ordningen i husets alla hörn. Släpp energin i hemmet – släng onödigt skräp. Låt honom andas frisk luft. Utöka utrymmet för nya känslor och nytt liv! Tro mig, du kommer genast att må bättre. Detta är det enklaste och mest effektiva psykologisk mottagning bli av med negativa tankar och destruktiv energi.

Rocka loss!

Disco kommer att hjälpa till att övervinna sorg och förtvivlan. För den som gillar att bryta sig loss och glömma - detta är själva paradiset. En plats där allt smälter samman - musik, rytm, dans, främlingar, rörelser i takt med musiken - och ingen och ingenting kommer få dig att minnas ditt deprimerande humör. Du kommer att dansa och njuta av stunden.

Gym

Några kraftbelastning ger en kraftfull laddning av positiv energi och främjar produktionen av endorfiner. berömd tvåa andetag och glädje efteråt intensiv träning(särskilt för de som springer) är resultatet av frisättningen av "lyckohormoner" i blodet. All konditionsträning (löpning, hoppning, dans, aerobics) eller styrketräning, simning, tennis, cykling får dig omedelbart på ett positivt humör och förbättrar ditt välbefinnande. Ett märkbart faktum: människor som är involverade i sport, oftare än andra, är på högt humör.

Konversationer från hjärta till hjärta

Ordna trevliga och mysiga sammankomster med en flickvän eller mamma – med kramar, te, kaffe och godis. Unna dig själv, sätt på en lätt smink (detta är kvinnors verkliga vapen mot dåligt humör), sätt på något attraktivt. Huvudsaken är att känna sig vacker. Skvallra, tala ut, kom ihåg det förflutna och trevlig.

Hjälp

Tänk, men det finns människor som har det hundra gånger värre än du. Kanske någon verkligen, verkligen behöver hjälp. En annan metod baserad på praktisk psykologi: för att bli av med sorgliga tankar, för att fullt ut känna lyckan och glädjen i ditt väsen, måste du hjälpa den lidande personen - den som behöver det mest. Allt är relativt. Bara i sådana ögonblick förstår du verkligen obetydligheten av dina problem.

Släpp loss dina känslor

Har du märkt att om du gråter blir din själ lättare? Vi kvinnor är djupt känslomässiga, och ibland rasar och rasar riktiga orkaner inom oss. Ibland är det nyttigt att ordna en "rensning" och ge fria händer åt känslorna som har satt sig inombords. Generellt sett är det bättre att inte behålla negativ energi i dig själv - stänk ut den (men inte på människor!). Detta är en mycket effektiv psykologisk teknik för att bli av med andlig förvirring i hjärtat.

Meditation och avslappning

Avsätt tid för dig själv att koppla av från livets oro. Slappna av och lugna ner dig. Hitta din gynnsamma miljö. Yoga. Lugn damm. Öde park. Välj en lugn plats där du kommer att omges av en behaglig känsla av tillfredsställelse och en våg av lycka. Skäm bort dig åt meditation: känn dig viktlös och lätt som en fjäder, inse tacksamhet för livet och hälsan som du fått. Många, tyvärr, tänker inte ens på sådana saker, utan jagar nya fördelar och glömmer det sanna livsvärden. Var tacksam för allt du har. Föreställ dig att andra kanske inte ens har en del av det du har.

Nya intryck

Gör det du älskar och aldrig har tid med. Har du någonsin velat läsa om din favoritbok? Ögonblicket av nedsänkning i den magiska pennans värld står till ditt förfogande! Har du någonsin drömt om att gå på din favoritkonsert? Det är dags att förverkliga din önskan. Bara atmosfären kan framkalla en rad entusiastiska känslor! Gillar du teater, bio, utställningar? Gå. Känslor och intryck är ovärderliga. Känn att du är redo för äventyr – ta ett steg mot dem. I hög grad kraftfulla känslor orsaka extrema aktiviteter som bidrar till frisättningen av adrenalin. Det "startar om" nervsystemets arbete, stimulerar det, ökar nivån av vakenhet, aktivitet och mental energi.

Lek med djur

Djur har förmågan att lugna ner sig. De agerar på en person på det mest gynnsamma sättet och påverkar honom känslomässig sfär. Därför är det väldigt enkelt hur du piggar upp dig hemma, om du har en katt eller en hund. Lek med den, plocka upp den eller titta bara. Om det inte finns någonstans att fylla med ett djurs ömhet, gå till en djurutställning eller en djurpark.

Dröm och tänk positivt

Förstå: alla dåliga saker tar slut förr eller senare. Så du kanske behöver ta dig samman nu och öppna dörrarna till glädje? Metoden passar även den som letar efter hur man kan pigga upp på jobbet. Det är väldigt motiverande och hjälper i sådana fall att visualisera vägen till dina drömmar och mål. Varje person har sina egna glädjeämnen och inspiration från alla aktiviteter. Förmågan att fokusera på uppgifterna ger styrka och självförtroende att gå vidare.

När frågor uppstår om hur du kan muntra upp, gör bara det du tycker är lämpligt. Släpp allt ovan och gör det som ger sinnesfrid. Dina glädjehormoner kommer inte att svika dig. Sträva efter positivt tänkande - tankarnas inflytande på en persons känslomässiga sfär och på livet i allmänhet har länge bevisats. Den mänskliga naturen är sådan att vi inte uppskattar det vi har. Vi vet hur vi ska hitta på problem för oss själva och lider på grund av dåligt humör. När vi kastar oss in i vår negativitet, missar vi värdefulla ögonblick för att njuta av ett underbart liv.

Ibland kommer vi på dåligt humör utan anledning. Och ofta det enda sättet ta dig själv tillbaka till det normala i en sådan situation - ändra situationen och varva ner lite.

Men tänk om det är precis vad du inte kan göra? Är det möjligt att pigga upp sig utan att lämna sitt eget hem?

Det visar sig att du kan pigga upp dig själv utan att lämna ditt hem. Om du försöker, kommer du även inom fyra väggar att hitta något som förbättrar ditt humör.

Behandling av depression för hemkroppar

Alla människor är olika. Och det är därför alla hanterar depression på sitt eget sätt. Så för öppna och sällskapliga individer är det bästa sättet att få dig själv tillbaka i ton att vara omgiven av andra människor. Ju mindre de uppehåller sig vid sina problem och sitt humör, desto snabbare kommer sorgliga tankar att flyga iväg.

Introverta har det lite svårare. Så fort deras humör börjar försämras blir varje närvaro bredvid andra människor en börda för dem. Deras enda önskan i en sådan situation är att dra sig tillbaka och fördjupa sig i sina tankar. Endast reflektion och frid kommer att hjälpa individer av denna typ att klara av den växande bluesen.

Vilken av de två typerna av karaktärer du än tillhör, har du förmodligen märkt att en lång vistelse i de fyra väggarna kan ha en deprimerande effekt. Därför är det bra att det alltid finns ett par spännande hemaktiviteter som kan muntra upp vem som helst. Oavsett vad du ser som din lindring från depression, kommer dessa tips säkert att komma väl till pass.

7 sätt att muntra upp utan att lämna hemmet

Det säkraste sättet att muntra upp dig när du är hemma är att ordna en dans. Sätt på livlig glad musik och dansa hjärtligt till den framför en spegel. Var inte rädd för att se rolig ut, för ingen ser dig i detta ögonblick ändå. Om du närmar dig denna lektion med allt ansvar, så kommer du efter en kvart att känna att du är fysiskt utmattad. Men som en hand kommer att ta bort.
Att stanna hemma, och även på dåligt humör, är en bra anledning tänka om i din garderob. Ja, inte bara granska, utan också mäta alla saker i den. För större effekt kan tjejer också göra vacker frisyr och applicera smink. Om det finns några luckor i din garderob, lägg till de nödvändiga föremålen i listan över kommande köp. På så sätt kommer du att höja ditt humör och bygga planer för framtiden.
Bli kreativ. Det spelar ingen roll att du av naturen är långt ifrån konstnärlig behärskning. Ta bara färger i händerna och försök uttrycka dina känslor och tankar på ett papper med deras hjälp. Kanske kommer du att sluta med bara en flerfärgad abstraktion, men det kommer definitivt att bli lättare för din själ.
Ta ett bad. Ja, detta är redan en gammal metod, men den lyckades bevisa sig bäst det bästa sättet. Obligatoriska attribut- mjukt ljus, frodigt skum, aromoljor, avkopplande musik. Hur kan man hålla sig på dåligt humör i en sådan miljö?
Om du leder en aktiv livsstil kan orsaken till ditt dåliga humör vara banal trötthet. Om så är fallet, och du känner ett behov av att vila, då det bästa alternativet kommer att bli en lugn kväll med en fin bok. Luta dig tillbaka, öppna upp din favoritromantik och släpp alla dumma tankar ur ditt huvud. Var och en av oss förtjänar en paus. Kanske är det dags för dig att ta en paus.
Rengöring hjälper också till att förbättra humöret., även om det vid första anblicken verkar absurt. Faktum är att genom att ställa i ordning utrymmet omkring dig effektiviserar du därmed dina tankar. Lägg allt i ditt liv - både verkligt och intellektuellt - på hyllorna. Och du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare det blir efter det. Förresten, ett av stadierna av städning kan vara revidering av dina tillhörigheter. Om du inte behöver något eller om du inte har använt det på länge, bli av med detta föremål utan vidare eftertanke. När varje sak lämnar sin plats kommer du att andas lättare och lättare. Och i slutet av revisionen inser du att det i ditt liv äntligen finns en plats för något nytt.
Ibland det bästa sättet från trötthet och blues är den vanligaste drömmen. Lägg dina angelägenheter åt sidan för framtiden, stäng fönstren, stäng av telefonen och ägna ett par timmar åt en hälsosam sund sömn. Det är stor sannolikhet att du kommer att väcka en helt annan person – med en ny titt på de gamla sakerna. Kanske efter godnatt allt som verkade problematiskt för dig innan, kommer nu att visa sig vara helt ovärdigt uppmärksamhet.

Märkligt nog kan du pigga upp dig även när du befinner dig inom ditt eget hems fyra väggar. Det viktigaste är att inte betrakta din hemlighet som en påtvingad slutsats. Se det som ett utmärkt tillfälle att vila ordentligt. När allt kommer omkring, om du är orolig för dåligt humör, blues och nedstämdhet, så kanske det är det ha en skön vila du bara saknas.

Varje person möter i sitt liv situationer som medför dåligt humör. Detta tillstånd kunna störa, överskugga även den mest önskade händelsen. Apati, ångest, känslomässig instabilitet börjar dyka upp.

Orsakerna till detta kan vara problem på jobbet, trötthet, kränkning av hormonell bakgrund, särskilt hos kvinnor. Enligt psykoanalytiker kan varje person korrigera en melankolisk stämning på egen hand, men ett individuellt sätt duger. Bland metoderna för att bli av med dåligt humör finns det de som fungerar för alla.

Vad ska man undvika

Psykologer bör ta itu med problemet med depression.

De ger råd, varefter du inte kan falla för tricket av en depressiv karaktär:

Ät inte för mycket. Detta kommer att orsaka många problem, för efter att ha gått ner i vikt blir det mycket svårare.
Missbruka inte tobak, alkohol. Dessa ämnen hjälper inte, utan skapar ytterligare problem, driver mer och mer in i depression.
Kontrollera känslor. I ett deprimerat tillstånd försöker många att förstöra det för andra.
Lås inte in dig själv. Ensamhet förvärrar bara situationen. Det är bättre att hitta en samtalspartner, att säga ifrån. Kanske kommer lyssnaren att berätta för dig hur du kan förbättra ditt humör. Och om råden inte följs kommer en ytterligare läggning mot människor fortfarande att utvecklas.
Du kan inte hämnas. När en person är långt ifrån bra humör, alla åtgärder innan du utför dem måste du noggrant överväga.
Omge dig inte med negativitet. Det handlar om inte bara om föremål som kan irritera ännu mer, utan också om människor, tankar, handlingar. Det är bättre att skapa en semester för dig själv, som bara består av dina favoritelement.

Psykologer råder sina patienter som är utsatta för frekventa humörsvängningar att inte ge upp. På inledande skede uppkomsten av depression är lätt att bota, det viktigaste är att agera omedelbart. När en person märker av ett dåligt humör på morgonen, som bara blir värre under dagen, behöver du idrotta mer och träna själv fysiskt. Du kan inte ligga på soffan, eftersom denna metod bara påverkar försämringen av situationen.

Det är viktigt att omge sig med glädje, favoritsaker, aktiviteter. För alla är denna glädje annorlunda: vissa ordnar shopping, andra bara åker på en gunga. Trevliga stunder hjälper till att byta från problem, oro, problem.

Det kommer att hjälpa till att normalisera ditt tillstånd av korrekt avslappning. Om det observeras snabb minskning, du måste ta ett varmt bubbelbad, lägga till aromatiska oljor, slå på trevlig musik. Efter vattenprocedurer läsa intressant bok medan du dricker utsökt sött te eller kaffe. I en sådan miljö kommer det inte att finnas plats för melankoli.

I mer allvarliga fall av depression kommer förtvivlan att kräva drastiska åtgärder. Det är nödvändigt att utföra en förändring av landskapet, för i ett desperat tillstånd kan till och med ett tak med väggar trycka ned dag efter dag. Det är bättre att gå bort från en smärtsam plats, att vara närmare naturen.

Lövens prasslande, fågelsången, sorlet av vatten har en utmärkt terapeutisk effekt.

Detta är ett exceptionellt sätt att förbättra ditt tillstånd, förbättra ditt humör. Du kan gå till havet, om säsongen tillåter, få lite luft med bra innehåll Yoda, gå på den heta sanden.

avvika

Många människor föredrar att svälja piller när de känner sig deprimerade för att förbättra sitt tillstånd. Men inte alla vet att vissa droger kan skada, dämpa känslorna. Det är bättre att ta hand om sig själv, komma bort från vardagen. Endast klasser bör vara till din smak, eftersom genom att utföra arbete som inte ger tillfredsställelse kommer situationen att förvärras. Rutinsysselsättning ska utvecklas till inspiration.

Kontakt med naturen

Fördelarna med att vara i naturen har redan nämnts. Till och med en enkel promenad i friska luften, sammankomster på en bänk nära lekplatsen, att beundra de omgivande föremålen räcker för att få tankarna tillbaka till det normala.

Le till dig själv och andra

Ett leende förbättrar alltid tillståndet inuti, eftersom det i sig är resultatet av en positiv attityd. I sig är ansiktsuttryck resultatet av komplexa kemiska reaktioner som uppstår i kroppen. Ett gott humör påverkar produktionen av endorfiner (lyckohormon). När nivån av hormonet ökar, sätter tillfredsställelse, lycka, eufori in. Att le mot sig själv och andra gör att hjärnan producerar det nämnda hormonet vid en tidpunkt då en person mår dåligt, och det har en positiv effekt på det känslomässiga tillståndet.

Försök att ta en tupplur

För att förstå hur du kan förbättra ditt humör behöver du bara sova. Psykologer säger att inga problem kan avbryta den normala dagliga rutinen. Även en kort sömn hjälper till att återställa fysisk, mental aktivitet, starta om nervsystem, lösa svårigheter utan överdriven inre stress.

ha sex

Upphetsning, såväl som korrekt organiserat sex, är det starkaste botemedlet mot depression. Sex påverkar produktionen av endorfiner, så alla dåliga saker försvinner.

Humörhöjande mat och andra sätt att bekämpa blues

Förtvivlan, melankoli, depression är konsekvenserna av en brist på serotonin, som fungerar som en signalsubstans, är ansvarig för att reglera humöret, hålla det i en positiv riktning. Du kan fylla på kroppens reserver genom att äta aminosyran tryptofan.

Forskare har funnit att en enorm mängd av det finns i dietprotein. Listan över produkter där du kan hitta en aminosyra är ganska omfattande, allt från fisk, kött, till frukt och grönsaker.

Det är också värt att nämna andra ämnen som kroppen behöver under en period av långvarig depression:

kortisol, adrenalin. Du kan få dem genom att äta vitamin B, C, magnesium, zink.
Adaptogener naturligt ursprung . Deras uppdrag är att anpassa sig stressiga situationer, öka nivån av ATP, energi, stärka hjärtat, blodkärlen. Detta inkluderar ginseng, basilika, lakritsrot, etc.
Vitamin A. Finns i gröna, orange produkter.
C-vitamin. En enorm mängd substans i citrusfrukter, vinbär, nypon.
Vitamin B. Det optimala innehållet av komponenten i skaldjur, lever, nötter, fullkornsbröd.
Vitamin E. Du kan fylla på lager vegetabilisk olja, äppelfrön, mandel, groddat vete.
Magnesium. Ingår i pumpafrön, ärtor, bönor, grapefrukt, jordnötter.
Kalcium. Mejeriprodukter, vitlök, pistagenötter, mandel, hasselnötter är rika på substans.
Zink. Det största antalet koncentrerad i ostar, morötter, kål, baljväxter, nötlever.

Därav, rätt näring, balanserad av alla väsentliga ämnen, är nyckeln till positivt i alla livssituationer.

Måttlig konsumtion av choklad

Det är viktigt att produkter som förbättrar humöret är kända för varje person. Det handlar om choklad. Det krävs att produkten är av hög kvalitet och innehåller mer än 70 % kakao.

Choklad kan mycket snabbt höja en positiv attityd. Det bör konsumeras måttligt, utan att äta för mycket, för att inte få någon ytterligare åkomma utöver det depressiva tillståndet.

Det är lätt att förklara en sådan gynnsam effekt av kakaobönor på kroppen. De är särskilt rika på aminosyran tryptofan. När detta ämne kommer in i kroppen bearbetas det till serotonin, det viktigaste hormonet som bör hållas på rätt nivå. När allt kommer omkring är det bristen/överskottet av en aktiv signalsubstans som leder till skarpa fall.

Omge dig med behagliga dofter, färger och ljud

De mänskliga sinnena hjälper till att förbättra humöret genom att fånga behagliga förnimmelser. Detta inkluderar avkopplande musik, aromaterapi, en bekväm miljö, inredd i milda färger. Allt detta har en positiv effekt på psyket, såväl som känslomässig balans.

Vad man ska äta för att gå upp

Mat kan också skapa en smickrande stämning, men det är bara viktigt att inte missbruka denna metod.

Du kan normalisera produktionen av de nödvändiga hormonerna genom att i din kost använda sådana livsmedel som perfekt förbättrar ditt humör:

Kött, nämligen kyckling, fläsk, nötkött.
Fisk: lax, tonfisk, lax, sill, sardin.
Tång.
Bananer.
Kryddig peppar.
Nötter.
Bitter choklad.
Bovete (havregryn) gröt.
Kycklingägg.

Sport

Även de mest nitiska optimisterna i livet kan bli avskräckta. Det är nödvändigt att i sådana ögonblick tvinga dig själv att utföra några enkla fysiska övningar: hoppa rep, knäböj, push up. Om möjligt kan du besöka Gym.

Snacka med vänner

Genom att gå över till trevlig kommunikation med vänner kan du verkligen förbättra ditt välbefinnande avsevärt. En person måste förbli social, så han behöver det sinnesro kontakt med andra. Även ett kort samtal, en kram kära person, kommer anhörigas deltagande i livet att hjälpa till att övervinna ett dåligt humör.

Förberedelser

När humörhöjande mat och ovanstående metoder misslyckas kommer kampen in i bilden. kemisk sammansättning som finns i läkemedel. Läkemedel kan förhindra hopp som uppstår på grund av olika typer av störningar.

Lista över droger för att höja humöret:

Böter-100 hänvisar till naturliga, i sammansättningen av ämnen som liknar serotonin. Det används enligt ordination av en läkare för kronisk trötthet, asteni, depression, ökad aggressivitet, fientlighet.
balanserare innehåller aminosyror, vitaminer, växtbaserade ingredienser. Tack vare dess användning fylls kroppsreserver på nyttiga ämnen. Det har en allmän stärkande effekt, det gör det lättare att uthärda stress av psyko-emotionell karaktär.
Endorfain innehåller fenylalanin, som är oumbärligt för kroppen. Det ordineras för patienter med nedsatt vitalitet, som lider av kronisk trötthet, minnesförlust.
Maprotilinär ett antidepressivt medel som hjälper till att eliminera ångest, apati. Kontraindicerat under graviditet, såväl som vid sjukdomar i lever, njurar.
Prozac- är en selektiv serotoninhämmare som kan övervinna ökad ångest, panik, tvångstankar.
Novo-Passit har en lugnande effekt, som en del av endast naturliga ingredienser.

Förutom mediciner läkaren kan rekommendera ett komplex av vitaminer som hjälper till att stärka kroppens motståndskraft mot stress, svåra situationer.

Idag kommer vi att prata med dig om hur du kan förbättra ditt humör och bli av med sorg och längtan. I varje persons liv finns det ögonblick som vi kallar ett dåligt humör. Ett sådant tillstånd är oroande och kan överskugga varje efterlängtad semester eller händelse. Det finns apati till det som händer, en känsla av ångest och känslomässig instabilitet.

Orsaken till detta kan vara misslyckande på jobbet, allmän trötthet, hormonella störningar. Det senare finns ofta hos kvinnor. De kan ha en hormonell obalans under klimakteriet eller före "dessa" dagar. Detta tillstånd försämrar livskvaliteten avsevärt.

Så hur kan man förbättra sitt humör, och finns det sätt att lyfta det själv? Psykoanalytiker säger att varje person är en individ och för var och en specifikt fall det finns ett sätt. Flickan kommer att få tillräckligt med uppmärksamhet från henne ung man eller sammankomster med en flickvän, en man - en väletablerad konversation i affärer etc. Alla har sin egen metod för hur man snabbt kan bli av med dåligt humör. Förmågan att öka en positiv attityd på några minuter hjälper till att komma i rätt stämning. Detta påverkar uppfattningen av andra omkring dig och påverkar din karriär, personliga liv.

Le på dåligt humör

Alla vill veta hur man håller ett gott humör. Det kan ändras under dagen. Och inte alla kan känna sig som optimister hela tiden, eftersom externa stressande vardagsfaktorer har en enorm inverkan på en person.

Psykologer säger att leende hjälper till att upprätthålla humöret hela dagen. PÅ mänsklig uppfattning det är förknippat med positivitet. Men, förutom den visuella uppfattningen av glädje, är ett leende ett tydligt resultat av produktionen av lyckohormonet i kroppen. När det dyker upp i blodet känner vi lycka, glädje. Varje tjej har ett leende. Hon blir attraktiv för andra.

Att le är det första sättet att hantera ett dåligt humör. Dess utseende får vår kropp att producera endorfiner, som snabbt förändrar vår känslomässiga uppfattning om miljön.

Så le till alla. Du kan få ett leende genom att läsa skämt, se en rolig film eller ett humoristiskt program. Gå bara till spegeln och gör dig själv ett ansikte - och ett leende kommer att dyka upp på ditt ansikte.

Psykoterapeuter pratar om enkla sätt som alltid vara på gott humör. Det finns flera praktiskt råd för att hjälpa dig att vara optimistisk och inte låta dåliga tankar och situationer förstöra din dag.

musik. Psykologer anser att det är ett av de bästa sätten att bli av med dåligt humör. Det ska dock inte vara mobilt och dansande. Lyssna på den musik du gillar. Psykologer rekommenderar också att sjunga med när det är möjligt. När längtan har satt sig i din själ, kör gärna bort den med hjälp av din favoritmelodi i hörlurarna.
dansa. Detta kan vara en fortsättning på den första punkten. Detta kommer att ge dig positiv energi för hela dagen. Huvudregeln är att röra sig aktivt. Du kan dansa till en tjej på ett disco eller hemma.
Gå ut. Ofta uppstår ett dåligt humör på grund av röran. Minimal städning hjälper till att snabbt rätta till situationen. Gör det till en regel att börja din arbetsdag med att städa ditt skrivbord. Du kommer att känna att prydligt vikta föremål förbättrar ditt humör avsevärt. Om du är hemma, se till att ordna komfort i ditt hem. Allmän städning, byte av sängkläder hjälper också till att skapa komfort och därmed förbättra humöret. Ta några minuter om dagen för detta. Således distraheras du från dåliga tankar.
Rätt attityd. Oavsett vad som händer, var alltid optimistisk. I alla situationer, förbered dig för ett positivt resultat. Försäkra dig själv att allt kommer att bli bra - och du kan lätt övervinna de svårigheter som har uppstått. När du går på ett möte, tänk alltid på ett positivt resultat. Det finns ett uttryck bland folket: "Människans tanke är materiellt." Om du förblir optimist kommer du alltid lätt att lösa nya problem.
Snacka om ett problem. Psykologer anser att problem bör delas. Prata om det som stör dig med en vän, mamma, släkting. Att bara säga det högt ger redan betydande lättnad och upplyftande.
Sport. Detta är en av de mest effektiva sätt hur man blir av med dåligt humör. Även om du är optimist i livet finns det tillfällen när du ger upp. Tvinga dig själv att göra ett par fysiska övningar (knäböj, hopprep, magövningar). Om möjligt, gå till gymmet. Detta kommer inte bara att bidra till att skapa ett gott humör, utan också stödja flickans figur. Några minuter om dagen – och din figur kan bli perfekt. En tonad kropp i spegeln muntrar alltid upp en tjej.
Ge dig själv glädje. Gör vad du älskar. Spendera ett par minuter på ditt favoritspel, se din favoritfilm på bio eller hemma, läs en bok av din favoritförfattare. En tjej kan uppmärksamma sig själv eller hitta en ny hobby, passion.
Gör ett löfte till dig själv. Hur kan man förbättra humöret? Lova att vara optimist och inte uppmärksamma mindre problem. Du kan alltid slå tillbaka ett dåligt humör. Det går att bli en person med en bra och positiv attityd, och alla kan göra det.
Kall och varm dusch. Detta är ett fysiologiskt sätt att skapa ett gott humör för dig själv. När en person häller sig växelvis varm och kallt vatten, då är spänningen borta.
promenader. Varje person, som ligger på soffan och bläddrar igenom negativa ögonblick i sina tankar, driver sig in i depression. Naturen har en kolossal positiv energi som kan tas emot. Tvinga dig själv att gå en promenad. Några minuter i friska luften - och du kommer att känna en betydande förbättring.
sova. Dåligt humör uppstår ofta från banal trötthet. Hur kan man förbättra humöret? Lägg allt åt sidan och ta en paus.

Dåligt humör med klimakteriet

Under denna period känner en kvinna en viss depression, frekventa skift stämningar. Med klimakteriet blir många kvinnor deprimerade. Det är direkt relaterat till hormoner. Hur hanterar man ett dåligt humör med klimakteriet? Experter rekommenderar vid de första tecknen på en minskning av en positiv attityd för att normalisera näring och ägna mer uppmärksamhet åt promenader i frisk luft.

Med klimakteriet rekommenderar psykologer att det hjälper till att tillföra syre till kroppen och lindrar den allmänna spänningen i kroppen så bekvämt som möjligt. Gör vad du älskar. Du kan också bli gladare under denna period med hjälp av sport. Motion hjälpa blodflödet under klimakteriet. Detta förser i sin tur organen med syre och hjälper till att överföra det bättre.

Under denna period är det mycket viktigt för en kvinna att inte bli stängd och att kunna dela med sig av sina erfarenheter. Med klimakteriet behöver varje kvinna stöd och förståelse. Anhöriga och anhöriga ska komma ihåg detta och bli stöd och stöd för henne. Med deras hjälp är det lättare för en kvinna att uthärda humörsvängningar. Lämna inte en kvinna ensam med sina tankar under klimakteriet, försök att muntra upp henne och stötta henne.

Vad bör undvikas?

Det har sagts nog om hur man håller humöret. Men vad ska man inte göra? Vad bör man frukta? Vad kan leda till allvarliga komplikationer? Psykologer rekommenderar inte en tjej:

Ät mycket, det kommer att lägga till onödiga problem. Att bli tjock är mycket lättare än att gå ner i vikt.
Njut av alkohol eller tobak. De hjälper inte, men förvärrar problemen. Alkohol och tobak hjälper inte till att bli gladare, utan driver dig in i ett tillstånd av depression ännu mer.
Kontrollera känslor. Många, som har dåligt humör, försöker oavsiktligt att förstöra det för andra.
Närbild. Du behöver inte tänka ensam. Hitta en bra samtalspartner eller säg bara allt som oroar dig. Detta kommer att hjälpa dig att bli mer ansluten till människor och öka din positiva attityd.
Hämnd. Flickan tar inte hämnd, som vilken annan person som helst. Hon låter dig inte vara en godmodig person.

Tänk alltid på vad du ska göra på dåligt humör. Det är bättre att inte vidta några åtgärder om du är på ett negativt humör, för att inte ångra vad du gjorde i framtiden.

I den här artikeln kommer jag att svara på frågan om hur du piggar upp dig och ger dig 21 kraftfulla sätt som garanterat kommer att muntra upp dig. Och om du i framtiden kommer att bli på dåligt humör och undra igen hur man muntrar upp sig gå bara tillbaka till den här artikeln. Så låt oss börja!

Hur piggar man upp sig?

Det första sättet att muntra upp dig själv det här är din hobby. Ta dig tid för dig själv och gör det du älskar. Ingenting är mer tillfredsställande än att göra det du älskar. Efter en tid kommer du att muntra upp dig till 100 % och känna smaken för livet. Denna metod är väldigt kraftfull och fungerar alltid!

Det andra sättet att muntra upp dig självär att ägna sig åt shopping. Visst har du saker som du älskar väldigt mycket, men inte ofta tillåter dig själv av någon anledning. Ett dåligt humör är fallet när att skämma bort sig själv inte är något som är möjligt, utan helt enkelt nödvändigt.

Köp dig en lyxig bukett blommor, besök ett kafé och drick en kopp kaffe, vars pris var otänkbart för dig tidigare, eller i händelse av brand, köp dig högkvalitativ choklad eller en utsökt tårta. Söt är alltid upplyftande, eftersom det producerar endorfiner i hjärnan, och endorfiner anses vara hormoner. Därför fungerar även denna metod alltid. Så ät hälsosamt.

Det tredje sättet att muntra upp dig själv det här är en rolig låt. Sätt på din favoritlåt och sjung med! Se bara till att välja en glad komposition. Sorgliga melodier kommer att hetsa ännu mer melankoli på dig.

Det fjärde sättet att muntra upp dig själv det är en promenad. Svara på en fråga: hur länge har du varit i parken? Och när landsbygden förra gången lämnade du? Och åtminstone bara gått runt de blygsamma hörnen av din stad? Det spelar ingen roll vilken tid på året det är. Försök att ta dig ur internet, släpp allt och tillåt dig själv minst en timmes tystnad, där du säkert kommer att höra dig själv. Kom bort från stadens liv och rörelse, ge dig själv lite lugn, tystnad och enhet med moder natur, så kommer du att känna med hela huden hur livsviktig energi återvänder till dig.

Det femte sättet att muntra upp dig själv det här är skämt. Det finns många roliga historier på internet just nu. Surfa bara på internet och börja läsa roliga skämt! Vanligtvis, efter fem roliga skämt, stiger stämningen och ett leende börjar dyka upp i ansiktet.

Det sjätte sättet att muntra upp dig själv det är dans! Dans är mitt favorit sätt att muntra upp mig själv. Hur som helst, på dagis dansade man tillsammans med hela gruppen "Små änders dans". Så varför kommer du inte ihåg? Och om du börjar "kvacksalvare" där du behöver det, så det är i allmänhet underbart! Du kommer inte bara att muntra upp dig själv, utan också ladda batterierna i många dagar framöver. Kollade - det fungerar!

Det sjunde sättet att muntra upp dig själv Detta . Om ditt dåliga humör har en specifik orsak, försök att eliminera det så snart som möjligt. Du behöver inte vänta tills problemet kommer att lösas av sig självt. Ta dig samman och lös det. Du vet själv mycket väl att det finns en väg ut ur alla situationer. Berätta för dina nära och kära om dina problem, be dina vänner att hjälpa dig, fundera på vad du själv kan göra för att lösa detta problem. Handlingen kommer att returnera dig, och detta kommer att muntra upp dig.

Åttonde sättet att muntra upp dig själv det är att gå på bio eller titta på din favoritfilm hemma. Naturligtvis behöver du bara komedi. Att titta på melodramer under dåligt humör är starkt avskräckt. Men komedi är precis vad som definitivt kommer att muntra upp dig. Du kan också hitta roliga videor på Internet med djur, barn. Jag rekommenderar också att du bekantar dig med videosektionen -. Där hittar du många intressanta saker.

Det nionde sättet att muntra upp dig själv det är att glädja dig själv med SPA-procedurer. Du kommer att roa inte bara din älskling, utan också din kropp genom att besöka en skönhetssalong och beställa din favorit SPA-procedur, speciellt om du brukade spara pengar för det. En helkroppsspamassage, en spamanikyr, en spapedikyr, samt kroppsinpackningar och olika spa-ansiktsprogram hjälper dig att muntra upp dig. Tro att genom att tillåta dig själv en sådan lyx kommer du att känna dig som en ny person.

Tionde sättet att muntra upp dig själv Detta . Du kan lära dig mer om meditationer genom att besöka avsnittet. En tio minuters meditation hjälper dig att återfå styrka och. Under meditation, föreställ dig att du är fylld av glädjens ljus och. Det här är ett bra sätt att muntra upp dig själv.

Elfte sättet att muntra upp dig själv det här är kreativitet. Var och en av oss har vår egen Kreativa färdigheter. Försök att hitta dina talanger! Försök att rita en bild eller skriva en dikt, förbered en kulinarisk exklusiv - med andra ord, gör något som kommer att ge dig nöje, och du kommer säkert att må mycket bättre.

Det tolfte sättet att muntra upp dig självär att avleda din uppmärksamhet. Denna metod är ganska enkel, men den utförs ibland. Titta på ett föremål och fokusera all din uppmärksamhet på det. Beskriv det här föremålet tyst eller högt i detalj. Jag vet inte om dig, men den här metoden fungerar utmärkt!

Det trettonde sättet att muntra upp dig självär att göra något användbart. Jag menar inte hobby. Du kan eliminera ett dåligt humör om du anmäler dig till ett gym, utländska kurser eller någon annan verksamhet som ger dig nya kunskaper eller färdigheter. Varför är jag säker på det här sättet? För det första kommer du helt enkelt inte att ha tid för negativa tankar, och för det andra, på detta sätt du, vilket också effektivt och snabbt driver bort en ledsen stämning.

Det fjortonde sättet att muntra upp dig självär att ändra bilden. Ibland behöver du bara uppdatera din bild för att kunna göra det. Testa till exempel att ändra din frisyr till en mer fashionabel. Men detta bör göras med en beprövad mästare, och detta är mycket viktigt. Annars kan det visa sig att den nya bilden inte kommer att glädja dig, men kommer att förvärra ditt dåliga humör. Men det högkvalitativa arbetet hos en frisör kan länge sedan ge dig ett glatt humör och i huvudsak .

Femtonde sättet att muntra upp dig själv Detta är ett spel med husdjur. Det är välkänt att våra husdjur är bäst på att lyfta vårt humör. För att göra detta räcker det med att stryka din katt eller spela frisbee med din hund – och du blir på gott humör! Om du inte har ett husdjur, gå till djurparken eller delfinariet, eller bara gå ut och mata ett hemlöst djur. Stämningen från kommunikation med djur kommer definitivt att stiga.

Det sextonde sättet att muntra upp dig själv det här är en dröm. Ja, det är inget stavfel. Orsaken till dåligt humör är ofta trötthet, trötthet. Sömn är det bästa sättet att återhämta sig. Så tillåt dig själv den lyxen och gå och lägg dig. En timmes dagssömn ersätter fyra timmars kvällssömn. När du har vaknat kommer du att känna dig annorlunda – utvilad.

Det sjuttonde sättet att muntra upp dig själv den gör goda gärningar. Människor som gör välgörenhetsarbete är mycket mer nöjda med sina liv. Det spelar ingen roll hur mycket du offrar för andra. Forskare har funnit att sådana människor är mycket mer benägna att lägga märke till och uppskatta alla bra saker som finns i deras liv. Så häng med välgörenhetsstiftelser och organisationer.

Artonde sättet att muntra upp dig själv det är en kall dusch. Ja, det fungerar felfritt. Faktum är att en kalldusch är till för kroppen. Det är bara nyttig stress. Du kommer omedelbart att känna dig pigg efter att ha tagit en kall dusch, och ditt humör kommer att öka många gånger om. Så fortsätt och med sången ... till badrummet.

Det nittonde sättet att muntra upp dig själv det är en visualisering. eller alltid hjälpt till att muntra upp. Visst har du de som du vill uppnå, men de är fortfarande långt borta. Så, för att inte vänta på ögonblicket när du, lägg dig bara på soffan och börja föreställa dig hur du redan har nått ditt mål. Faktum är att dåligt humör ibland förknippas med missnöje som har uppstått på grund av vägen till att nå målet. Du blev till exempel inte befordrad på jobbet. I det här fallet lägger du dig på soffan och börjar föreställa dig hur du blev befordrad på jobbet. Efter det kommer ditt humör att stiga, och nästa ökning blir din.

Det tjugonde sättet att muntra upp dig självär att minnas något trevligt ögonblick från det förflutna. Försök att komma ihåg en händelse i ditt liv som gjorde dig riktigt lycklig. Denna metod är mycket lik den tidigare metoden, bara i det här fallet uppfinner du inte, men kom ihåg verkliga händelser det hände dig. Denna metod kommer att få dig att inse att du inte är så mycket som du trodde. Trevliga minnen från livet muntrar alltid upp.

Det tjugoförsta sättet att muntra upp dig självär att låta sig luras. Min FAVORIT metod. Du bara ställer dig framför spegeln och börjar göra miner mot dig själv, göra dumma ljud, springa runt i lägenheten som ett treårigt barn. Och bry dig inte om vad andra tycker. Bara börja busa. DETTA ÄR DET MEST KRAFTIGA SÄTTET ATT BÖRA DITT HUMÖR. Och om du fortfarande hittar dig själv en partner som kommer att göra ansikten med dig, då ... jag kommer inte ens att prata.

Faktum är att det finns många fler sätt att förbättra ditt humör än vad du får i den här artikeln. Försök att hitta dina egna vägar och dela dem med andra, och du kommer att märka det världen bli gladare och ljusare.

Och i slutet av artikeln föreslår jag att du just nu muntrar upp dig genom att titta på den här videon.

hur du förbättrar ditt humör hur du förbättrar ditt humör hur du förbättrar ditt humör


	Tycka om