Vad du ska göra inte oroa dig. Huvudsaken är att hålla sig lugn! Sätt att lugna ner sig och vara mindre nervös

10.10.2019

Hur man slutar oroa sig - Vad ska man göra om spänningen inte avtar?

– När blir vi nervösa?

– När blir vi nervösa?
- 7 lektioner om hur man slutar vara nervös
Hur man kan lugna ner sig just nu
- Hur man blir av med ångest - instruktioner för handling
Hur stoppar man ångest?
- Slutsats

Nervositet och skakningar, detta är känslan av obehag som du upplever på tröskeln till viktiga, ansvarsfulla händelser och händelser, under psykologisk stress och stress, i problematisk livssituationer, och bara oroa dig för varje liten sak.

Det är viktigt att förstå att nervositet har både psykologisk och fysiologiska orsaker och visas därefter. Fysiologiskt är detta relaterat till egenskaperna hos vår nervsystem, men psykologiskt, med egenskaperna hos vår personlighet: en tendens till upplevelser, en överskattning av betydelsen av vissa händelser, en känsla av osäkerhet i sig själv och vad som händer, blyghet, spänning inför resultatet.

Vi börjar bli nervösa i situationer som vi anser antingen vara farliga, hota våra liv eller, av en eller annan anledning, betydande, ansvarsfulla. Jag tror att hotet mot livet inte så ofta skymtar framför oss, stadsborna. Därför är den främsta anledningen till nervositet i vardagsliv Jag överväger situationer av det andra slaget.

Rädslan för att misslyckas, att se olämplig ut inför människor, allt detta gör oss nervösa. I relation till dessa rädslor finns det en viss psykologisk miljö, det har lite att göra med vår fysiologi.

Därför, för att sluta vara nervös, är det nödvändigt att inte bara sätta nervsystemet i ordning, utan att förstå och inse vissa saker, låt oss börja med att förstå nervositetens natur.

- 7 lektioner om hur man slutar vara nervös

Lektion 1. Naturen av nervositet. nödvändig försvarsmekanism eller ett hinder?

a) Nervositet ger ingen fördel utan hindrar bara.
b) Du kan bli av med det genom att arbeta med dig själv.
c) B Vardagsliv det finns få verkliga skäl att vara nervös, eftersom vi eller våra nära och kära sällan hotas, vi oroar oss mest för bagateller.

Lektion 2 Hur kan man sluta vara nervös av någon anledning?

I sådana ögonblick, fokusera på syftet med ditt liv, tänk på framtiden, distrahera från det aktuella ögonblicket.

En sådan psykologisk miljö hjälper mycket att sluta vara nervös av någon anledning.

Lektion 3 Träning. Hur man lugnar ner sig inför en ansvarsfull händelse.

Befria huvudet från tankar, slappna av i kroppen, andas ut djupt och andas in. De mest geniala hjälper till att slappna av andningsövningar.
Det ska göras så här:

a) andas in 4 gånger (eller 4 pulsslag, du måste först känna det, det är bekvämare att göra detta på nacken och inte på handleden)
b) håll andan i 2 räkningar/slag
c) andas ut i 4 räkningar/slag
d) håll andan i 2 räkningar/slag och andas sedan in igen i 4 räkningar/slag - om igen

Andas Andas inte. 4 sekunder andas in - 2 sekunder håll - 4 sekunder andas ut - 2 sekunder håll.

Om du känner att andningen gör att du kan ta djupare andetag / utandningar, gör då cykeln inte 4/2 sekunder utan 6/3 eller 8/4 och så vidare.

Lektion 4 Hur man hanterar nervositet under ett viktigt möte.

a) Agera lugnt.
b) Var uppmärksam på ansiktsuttryck, gester och intonation.
c) Eliminera alla tecken på nervositet.
d) Ta dig tid.

Lektion 5 Vi lugnar ner oss efter mötet.

Oavsett resultatet av händelsen. Du är på kanten och upplever fortfarande stress. Bäst att ta av det och tänka på något annat. Försök att inte tänka för mycket på den tidigare händelsen. Bli bara av med alla tankar från huvudet, bli av med konjunktiv stämningen (om bara), allt har redan passerat, sätt i ordning andan och slappna av i kroppen.

Lektion 6 Det borde inte finnas någon anledning att vara nervös alls.

En viktig faktor för nervositet är vanligtvis skillnaden mellan dina förberedelser inför det kommande evenemanget. När du vet allt, är säker på dig själv, varför ska du då oroa dig för resultatet?

Vi måste försöka att inte skapa stressfaktorer för oss själva i framtiden! Tänk framåt och förbered dig för affärer och viktiga möten, gör allt i tid och dröj inte till sista stund! Ha alltid i åtanke färdig plan, men flera är bättre! Detta kommer att spara dig mycket nervceller, och i allmänhet kommer att bidra till stor framgång i livet.

Lektion 7 Hur man stärker nervsystemet och hur man slutar vara nervös över bagateller.

För att sluta vara nervös måste du också föra kroppen och sinnet till ett viloläge.

a) Man bör meditera regelbundet.
b) Gå in för sport och utför ett komplex av åtgärder som stöder återhämtning (kontrastdusch, äta nyttigt, vitaminer, etc.). Sport stärker nervsystemet.
c) Gå mer, spendera tid utomhus, försök att sitta mindre framför datorn.
d) Öva andningsövningar.
e) Sluta med dåliga vanor!

Hur man kan lugna ner sig just nu

Stressiga situationer, oro och orimlig ångest förföljer människor hela livet, och för att bli lycklig behöver man faktiskt bara prioritera rätt. Du bör inte ta allt "till hjärtat", för många ger detta uttalande ingenting, de vet inte hur de ska sluta oroa sig och fortsätta att vara nervösa. Att hjälpa dig själv och dina vänner i detta problem är väldigt enkelt, ta reda på hur du kan övervinna din rädsla och vara lycklig i det här ögonblicket att inte hända.

1) Uppfatta dig själv och dina handlingar med optimism.

En känsla av plikt och ansvar för ens handlingar ingjuts från barndomen, vissa föräldrar, som har överdrivit det lite, inspirerar en person med sina komplex och en konstant känsla av skuld, därför uppstår känslan av konstant oro för deras ord och handlingar. För att övervinna detta måste du övertyga dig själv om riktigheten av dina handlingar och även följa följande regler:

a) Befria dig själv från skuld.
b) Bli av med imaginära problem.
c) Bli av med rädsla.
d) Var dig själv.

2) Tro bara på det bästa.

En bedömning av ett problem eller tillbud som har uppstått bör göras först efter att det har inträffat, för att förutse händelseförloppet är det bättre att omedelbart överväga vad som kan hända i värsta fall. Efter att ha lagt allt "på hyllorna", kan det visa sig att det inte finns något hemskt i framtiden, allt är förklarligt och lösbart. För att eliminera sådana problem måste du själv bestämma:

a) Mål i livet.
b) Prioritera.
c) Ett intressant fall.

3) Uppskatta det du har.

Det är omöjligt att förvänta sig något mer av livet och inte anstränga sig för det, idealiska förhållanden kommer inte att skapa sig själva. Naturligtvis uppstår ibland gynnsamma omständigheter, och då är det bara värt att använda dem korrekt, och tyvärr kan sällan någon göra detta. Oftast döljs möjligheter under långsökta problem, efter att ha löst dem kan du omedelbart se sätten att lösa problem.

Ta del av några tips:

a) Lev för idag.
b) Begränsa kontakten med obehagliga människor.
c) Var inte uppmärksam på de små sakerna i livet.

4) Tyck inte synd om dig själv.

Du kommer inte att kunna sluta oroa dig direkt, men genom att följa tipsen i fråga kan du snabbt hantera den här svåra känslan och uppnå alla mål, samt smitta andra med din optimism. Det viktigaste att komma ihåg är att alla tankar är materiella, deras utförande ger en glad stämning och tro på en bättre framtid, för vilken det är värt att leva.

- Hur man blir av med ångest - instruktioner för handling

Tips 1. Kämpa inte mot spänningen.

Under perioder av stor spänning, försök inte bli av med detta tillstånd.

Denna kamp kräver ibland mer styrka än enkel spänning. Därför, istället för att kämpa med spänning, acceptera den, känn den, hitta orsaken till din spänning, och då kommer du att må bättre.
Hitta även fördelar i en spännande situation, så blir det mycket lättare för dig.

Tips 2. Börja med sporter!

Spänningen som orsakas av rädsla binder varje muskel i vår kropp.

I sådana situationer är det ganska enkelt att övervinna ångest! Du behöver bara ge din kropp en fysisk omskakning. När endorfin rusar in i din kropp kommer spänningen att avta märkbart.

Tips 3. Oroa dig inte för bagateller.

Mycket ofta oroar vi oss för en fiktiv situation.

Vi hade till exempel inte tid att skicka in en rapport idag och vi börjar oroa oss för att imorgon kommer det att vara för sent. Men du kan bara berätta för chefen att arbetet med rapporten blev lite försenat.

Men i verkligheten komplicerar vi själva våra liv.

Tips 4. Andning hjälper i kampen mot ångest.

Prova Herry Herminsons ballongandningsövning.

Sätt dig ner, blunda och föreställ dig en tennisboll framför dig. Ta ett långsamt och djupt andetag och föreställ dig hur bollen långsamt och smidigt rör sig från magen till halsen. Andas ut - och bollen rör sig ner lika långsamt.

Efter att ha gjort 10 repetitioner kommer du märkbart att slappna av och kunna övervinna spänningen.

Tips 5 Var positiv och sluta oroa dig.

Under perioder av oro blir vi ofta överväldigade av fraser som: "Jag kan inte", "Jag är en förlorare", "Jag kommer definitivt att skämma ut mig själv", etc. Men vet - dessa fraser är bara begränsare i vår hjärna.

Att upprepa för dig själv dag efter dag om misslyckanden, du blir verkligen ett misslyckande.
Det är därför du börjar programmera dig själv rätt!

Säg till dig själv:

a) Jag ska göra det!
b) Jag är bäst!
c) Jag kan allt!

Många psykologer tror att den ständiga rullningen av positiva fraser hjälper en person att hantera ångest och uppnå sina mål.

Hur stoppar man ångest?

Här är några tips på hur du kan sluta oroa dig och börja njuta av livet just nu!

1) Spela en omgång "vad är det värsta som kan hända?" med dig själv.
Föreställ dig det värsta scenariot så att du kan förbereda dig på det eller försöka förhindra det.

Det andra steget är att föreställa dig något som du skulle vara tacksam för även i en oönskad situation. Denna tacksamhetsövning lär dig att inte bara vara beredd på det värsta, utan att se det positiva i det!

Och viktigast av allt, om du kan föreställa dig det värsta, kan du föreställa dig det bästa!

2) Bli av med vanan att oroa sig (ja, det är en vana!).
Bli av med tankar som gör dig upprörd och välj tankar som fokuserar på ett positivt resultat. Kontrollera ditt sinne och sluta oroa dig!

3) Var i här och nu.
Du oroar dig för vad som kan hända i framtiden eller vad som hänt i det förflutna. Men sanningen är att du skapar framtiden NU! Därför, om du vill sluta oroa dig måste dina tankar ägnas åt det som händer NU. Koncentrera dig och tänka, känna, agera och tala det bästa sättet… ur nutidens synvinkel. Sådana tankar, känslor, handlingar och ord förbättrar din framtid!

4) Hjälp andra.
Det finns otaliga människor som är mycket, mycket värre än du. Hjälp dem så mycket du kan. Detta kommer att hjälpa dig att se på dina egna problem mer objektivt, utveckla en känsla av tacksamhet och du kommer inte att ha tid att tänka på dina problem när du hjälper andra människor (eller djur, miljö etc.).

5) Prata positivt med dig själv och om dig själv.
Hur många gånger om dagen beskyller du dig själv för de misstag du gör? Hur många gånger om dagen kan du säga "jag" tillsammans med något negativt?

Till exempel:

a) Jag är fattig
b) Jag är ensam
c) Jag kan inte göra det
d) Jag kommer att bli avvisad.

Prata inte så! "Jag" är ett ord som har en stark energi! Du behöver inte träna själv med dessa livssituationer. När du tar bort sådan negativitet från ditt tal kommer ditt mentala tillstånd att förbättras och du kommer att vara mindre benägen att få ångest. Du kommer också att motiveras att vidta positiva åtgärder.

6) Action ger dig självförtroende och kontroll.
Vidta åtgärder. Tänk rationellt, analysera situationen, väg alla alternativ och välj det bästa sättet handlingar baserade INTE på reflexer eller känslor, utan på det lugna genomförandet av de steg som är nödvändiga för att förbättra situationen, på vad du vill - på det bästa scenariot som du visualiserar.

Handling håller dig aktiv, hjälper dig att fokusera ditt sinne borta från oro och får dig att må BRA eftersom du känner dig mer i kontroll över situationen, om så bara för att du gör det själv.

- Slutsats

Nästan varje person på planet har åtminstone en gång upplevt ångest och ångest. Vissa människor upplever denna känsla hela tiden. Ibland har den här ångesten ingen grund, men en person fortsätter ändå att avveckla sig över bagateller och förlora värdefull tid som han kan spendera på sin självutveckling eller på släktingar och vänner.

Hur ofta oroar du dig för saker som inte är värda din uppmärksamhet? Och hur kan man sluta oroa sig utan anledning?

Först och främst måste du inse att din spänning inte kommer att ge dig någon fördel. Bara skada. Träna upp ditt självförtroende. Självsäkra människor har nästan aldrig någon anledning att oroa sig.

Och sluta oroa dig för det som är utom din kontroll, det är värdelöst. Det är dumt att lägga tid på något som bara förstör ditt humör, det är bättre att lägga den på att förbättra dina färdigheter och öka din självkänsla.

Materialet utarbetades av Dilyara specifikt för platsen

Det finns en kategori människor som ständigt är i ett tillstånd av ångest. Så snart deras nästa problem är löst, dyker ett annat upp vid horisonten. De börjar bli nervösa igen. Så åren går. En sådan negativ vana berövar människor livsglädjen, tar styrka och påverkar hälsan negativt. Om du tillhör den här kategorin och strävar efter att bli lyckligare, måste du definitivt lära dig hur du slutar vara nervös.

Vad leder stress till?

En person som är orolig, nervös, stannar ständigt i obehagszonen. Obehagliga känslor uppstår före ett viktigt möte, händelse, presentation, bekantskap. Uppkomsten av nervositet dikteras av de psykologiska aspekterna av personligheten. Människor blir nervösa om de misslyckas, blir avvisade eller ser löjliga ut i andras ögon.

Sådan psykologiska faktorer kan göra livet mycket svårt. Det är inte förvånande att dessa människor plågas av frågan: hur man kan lugna ner sig och sluta vara nervös?

En arg person kan inte kontrollera livet. Alla ansträngningar syftar till att hantera negativa känslor.

Förlust av kontroll över livet kan leda till obehagliga konsekvenser:

Användning av medel som gör att du kan bli av med problem under en kort tid (användning av olika mediciner, rökning, alkoholism).
Förlust av livsorientering. En person som fruktar misslyckande kan och vill inte förverkliga sina drömmar och önskningar.
Nedsatt hjärnfunktion.
Stress kan leda till kronisk trötthet, mot vilken allvarliga sjukdomar kan utvecklas.
Förlust av känslomässig kontroll.

Som du kan se är utsikterna ganska obehagliga. Så låt oss ta reda på vad som behöver göras för att sluta vara nervös.

Analys av rädslor

Oftast upplever osäkra personer en känsla av obehag som ger upphov till nervositet. Vad ska man göra? Hur kan man sluta vara nervös och orolig? Endast långsiktigt arbete med dina tankar och på dig själv hjälper till att bli av med konstant ångest.

Analysera först dina rädslor och erkänn dem. Ta ett papper, skär det på mitten. Till vänster skriver du de problem du kan lösa. Till höger - olöslig.

Undersök de problem som du skrev till vänster. Du vet hur man löser var och en av dem. Lite ansträngning behövs, och dessa problem kommer inte att existera. Är de då värda att oroa sig för?

Gå nu till höger kolumn. Vart och ett av dessa problem beror inte på dina handlingar. Och hur mycket du än försöker kan du inte påverka hennes beslut. Så är det värt att oroa sig för dessa problem?

Möt dina rädslor. Detta kommer att kräva särskild tid. Men du kommer tydligt att avgöra vilka av problemen som var grundlösa och vilka som är verkliga.

Kom ihåg barndomen

När du analyserar hur du kan sluta vara nervös av någon anledning, försök att komma ihåg tiden när du var ett litet barn.

Problemet sträcker sig ofta från barndomen. Kanske är dina föräldrar ofta grannens barn som exempel och beskriver deras dygder. Detta skapade låg självkänsla. Sådana människor uppfattar som regel akut någons överlägsenhet och kan inte stå ut med det.

Hur ska man sluta vara nervös i det här fallet? Det är dags att förstå att alla är olika. Och alla har både fördelar och nackdelar. Det är dags att acceptera dig själv. Lär dig att acceptera dina svagheter lugnt. Och samtidigt uppskatta värdigheten.

Semester

Om frågan om hur man kan lugna ner sig och sluta vara nervös har blivit väldigt vanlig i ditt huvud, då måste du slappna av lite. Ge dig själv en ledig dag.

För maximal avkoppling, använd rekommendationerna från psykologer:

Koppla bort från ditt ansvar. För att göra detta måste du förbereda dig i förväg. Om du jobbar, ta då en ledig dag. De som har barn rekommenderas att be släktingar eller vänner att sitta med dem i förväg, och kanske anlita en barnskötare. Ibland för en bra vila räcker det bara att ändra det vanliga scenariot. Tänk över din resväg i förväg, boka biljetter.
Ta ett bad på morgonen. På vilodagen kan du gå upp ur sängen när du vill. Och ta genast ett avkopplande bad. Bevisade det vattenprocedurer hjälpa till att lindra spänningar, lugna sinnet och hjälpa till att få ordning på kaotiska tankar. För bästa avslappnande effekt, lägg till lugnande örter eller din favorit i badet. eteriska oljor. En behaglig arom gör att du kan ställa in det positiva mycket bättre.
Ta en kopp te eller kaffe med vänner. Om den sista drinken orsakar huvudvärk eller stimulerar nervositet, uteslut detta föremål från dina aktiviteter på vilodagen. Kom ihåg att kaffe som dricks i kommunikation med vänner har en avslappnande effekt på kroppen. En drink som bara dricks ökar stressen.
Engagera sig i en spännande verksamhet, som i vanligt liv det finns ingen tid kvar. Det är dags att tänka på dina hobbyer. Den här dagen kan du måla, skriva en berättelse eller komponera en ny låt. Kanske är du helt fångad av förbättringen av huset. Att läsa en bok kan vara en underbar avkoppling.
laga mat välsmakande maträtt. Hur kan man sluta vara nervös? Unna dig utsökt mat. Detta är vad du behöver under din semester. Trots allt god matär en av källorna till mänskligt nöje.
Titta på en film. Det mest avkopplande och fridfulla sättet att ha kul är att titta på film. Och det spelar ingen roll om du gör det i en lägenhet med vänner eller besöker en biograf.

Sätt att ta sig ur en stressig situation

Tyvärr har inte alla och inte alltid råd att avsätta en hel dag för vila. Dessutom kan obehagliga känslor och tankar rusa plötsligt. Hur kan man sluta vara nervös av någon anledning i en sådan situation? Det är trots allt nödvändigt nu och här att känna lättnad. Med andra ord, bli av med en stressig situation.

Bli av med stresskällan ett tag. Ge dig själv en liten paus. Till och med några minuter av att inte göra någonting räcker för dig. Experter säger att sådana pauser inte bara låter dig bli av med nervositet, utan också stimulerar entusiasm och kreativt tänkande.
Se på situationen med andra ögon. När en person känner sig upprörd och irriterad fixar han just känslorna. Försök att hitta orsaken som orsakade sådana våldsamma känslor. För att förstå hur man kan sluta vara nervös inför varje tillfälle, ställ dig själv frågan: varför tog detta mig ur mitt tillstånd av lugn? Kanske är du inte uppskattad på jobbet, eller så är lönen för låg. Genom att identifiera källan kommer du att kunna beskriva en strategi för dina nästa steg.
Prata om ditt problem. Det är viktigt att välja rätt samtalspartner här. Detta bör vara en person som tålmodigt kan lyssna på ditt problem. På tal om situationen, konstigt nog, "släpper du inte bara ångan", utan tvingar också hjärnan att analysera sakernas tillstånd och hitta lösningar.
Le, eller ännu bättre, skratta. Det är detta evenemang som "lanserar" produktionen av kemiska substanser som stimulerar humörförbättring.
Omdirigera energi. Om du är överväldigad negativa känslor förbättra humöret och minska stressnivåerna fysisk träning. En utmärkt metod för att omdirigera energi är att engagera sig i kreativitet.

Ny daglig rutin

Hur kan man sluta vara nervös inför en arbetsdag eller en viktig händelse?

Följande rekommendationer hjälper dig att övervinna obehagliga stunder:

Smakfull frukost. Att försörja sig själv bra humör På morgonen, förbered dig själv det du älskar i förväg. Det kan vara yoghurt, choklad eller kaka. Glukos ger dig energi och hjälper dig att vakna.
Gör en avgift. Sätt på din trevliga favoritmusik och gör några övningar eller dans. Detta kommer att skydda kroppen från stress.
Lär dig att slappna av. Om det uppstår en situation på jobbet som gör dig nervös, tänk på hemmet, familjen eller någon annan sak som får dig att må bra.
Använd vatten. Hur kan man sluta vara nervös över bagateller? Vatten kan vara väldigt lugnande. Naturligtvis kommer du inte att kunna ta ett bad på jobbet. Men du kan slå på kranen och tvätta din kopp, eller bara titta på strömmen. Det är effektivt för att lugna.
Leta efter positiva sidor. Om du inte kan ändra situationen i sig, försök att ändra din inställning till den. Om du inte fick din lön på fredagen, kommer du inte att bli frestad att spendera den över helgen.
Räkna till 10. Det gamla beprövade sättet att finna frid.
Skriv ett brev. Skriv alla dina problem på papper. Riv sedan brevet i små bitar eller till och med bränn det. Föreställ dig nu mentalt att alla dina problem brinner med det.

Livet utan stress

Ovan har vi funderat på metoder som gör att vi kan vinna obehagliga situationer. Låt oss nu titta på hur man slutar vara nervös och börjar leva ett stressfritt liv.

För att göra detta måste du utveckla modeller för beteende och goda vanor som kommer att ge dig en känsla av frid och lycka i ditt liv:

Gå på frisk luft. Vetenskaplig forskning bekräftat att sådana promenader muntrar upp betydligt. Speciellt om du kombinerar dem med måttlig fysisk aktivitet.
Börja med sporter. Detta är pålitligt skydd från stressrelaterade sjukdomar. Regelbunden träning säkerställer en lugn, positiv inställning till ditt liv.
Försumma inte vila. Sömnkvaliteten har en enorm inverkan på en persons välbefinnande. Kronisk sömnbrist blir ofta en av faktorerna som provocerar uppkomsten av nervositet, irritabilitet. Dessutom folk som slarvar bra vila, risken att utveckla ganska obehagliga sjukdomar, såsom stroke, hjärtinfarkt, är hög.
Bli av med dåliga vanor. Vissa människor, som funderar på hur de ska sluta vara nervösa, tar till att röka eller dricka och försöker "slappna av" på detta sätt. Men varken alkohol eller tobak kan lindra irritabilitet och nervositet. De dämpar bara problemets svårighetsgrad ett tag och fördröjer beslutstillfället.

Lugnande tekniker för gravida kvinnor

Kvinnor som är med intressant position, oro är generellt kontraindicerat. Men det är under denna period som framtida mammor blir extremt sårbara och kan bli upprörda över bagateller. Hur kan man sluta vara nervös under graviditeten?

Det finns flera enkla sätt:

Spotta på allt! En gravid kvinna bör bara oroa sig för sin hälsa. Vilka händelser som än händer i närheten bör det tydligt förstås att den blivande mamman är ansvarig för barnet. Är det möjligt att riskera det mest värdefulla i en kvinnas liv? Titta nu på problemet. Är hon värd risken? Inte! Så glöm det.
Skapa en vägg mentalt. Föreställ dig att du är säkert skyddad från omvärlden. Skicka bara positiv och trevlig information genom en tänkt vägg. Låt bara positiva människor komma in i din värld.
Ha tålamod. Det är inte så svårt som det kan verka. Tänk bara att alla människor inte kan kontrollera sig själva och kontrollera känslor lika bra som du.
Leta efter det positiva i livet. Le oftare, omge dig med saker som orsakar glädje, lyssna på trevlig musik, läs intressanta böcker.

Varje person måste välja de aktiviteter som hjälper honom att slappna av och sluta vara nervös.

Dessa tips kan vara användbara:

Titta på molnen som svävar på himlen.
Tvätta ansiktet med kallt vatten.
I regnigt väder, titta på regnet, lyssna på det jämna ljudet av droppar.
Fråga infödd person läs en bok för dig tills du somnar.
Ta färger eller pennor och rita vad du än tänker på. Tänk inte på detaljerna och slutresultatet.

Hjälp från en specialist

Om ovanstående rekommendationer inte hjälpte dig, kontakta en psykoterapeut eller psykolog för hjälp. Läkaren kommer att lyssna på dig, utföra speciella tester. Det kommer att hjälpa till att identifiera orsakerna till stressiga situationer och föreslå sätt att lösa dem. Läkaren kommer att ta fram en strategi för hur man slutar vara nervös och stärker nervsystemet.

Vid behov kommer du att tilldelas lugnande medel. Det kan vara både mediciner och örter. Mynta, valeriana, johannesört, kamomill, lavendel har en utmärkt lugnande effekt.

Men missbruk inte dessa droger. De kommer inte att bli av med din nervositet för alltid. Sådana medel kan bara hjälpa tillfälligt.

Om frågan uppstod om hur man lär sig att inte vara nervös, då är du redan på väg att lösa problemet. För det svåraste är alltid erkännandet av den befintliga svårigheten. Nervositet och irritabilitet övervägs ofta medicinska problem. Men den korrekta psykologiska attityden kan nästan alltid rätta till situationen.

En irriterad person kränker ständigt andra med löjligt nit-plockning, men han själv lider mest. Konsekvenser av nervositet:

Hälsoproblem, dålig hälsa. Hjärtsjukdom utvecklas, frekvent arytmi, andnöd, galopp blodtryck, orolig för huvudvärk.
Skakade nerver orsakar dåligt humör, depression. En person kan dra sig tillbaka in i sig själv, bli sårbar, sårbar. Överkänslighet får dig att ställa upp inre barriärer, det så kallade "självförsvaret". Men bortsett från alienation, förstörda relationer, ger detta inget mer.
Överdriven irritabilitet förhindrar organisk passform i teamet på jobbet, förhindrar avslöjande av talanger, personlig tillväxt.

Alla kan hantera de angivna svårigheterna. Du behöver bara lära dig att inte vara nervös i någon situation, oavsett om det är ett allvarligt problem eller en bagatell.

Det svåraste är att komma igång. Bestäm dig för att ändra din position. Ge ett löfte till dig själv att gå 21 dagar utan en incident av irritabilitet. Om tre veckor utvecklas en ny vana. I 40 dagar är det fixat. Vad du egentligen behöver göra för att lära dig att inte vara nervös:

I en stressig situation, sakta ner din andning, andas djupt, upprepa orden mentalt: Jag är lugn (lugn), du kan räkna upp till tio eller mer. Djupa andetag saktar ner hjärtslag, slappnar av spända nerver, neutraliserar frisättningen av adrenalin som är ansvarigt för aggressivitet.
Undertrycka ilska attacker, utveckla gradvis vanan att stävja negativa känslor. Närhelst du lyckas, gläd dig internt över segern: du är på väg mot självbehärskning. Kom ihåg att varje sammanbrott provocerar fram fler nya incidenter, vilket gör dig mer nervös.
Kom ihåg: orättvisa är inte en anledning att tappa humöret. Problem, gräl, olika katastrofer händer alla människor. Ett nyktert förhållningssätt utan känslor gör det dock lätt att hitta en väg ut ur vilken situation som helst. Tvärtom, emotionalitet förblindar en person, får honom att dra felaktiga slutsatser, bygga ologiska anklagelser. Efter ett bråk finns det oftast en känsla av ånger för det som sades.
Lär dig hur du konstruktivt löser konflikter. Säg inte: du är en egoist, fräck, andra sårande ord. Tala ut: du glömde att göra mig en tjänst, det gav mig sådana och sådana besvär, får mig att slösa tid, etc. Det är i enkla termer beskriv situationen utan att färga händelserna med negativa känslomässiga konnotationer. När människor arbetar med definitioner och termer, och inte skvätter upplevelser, ev kontroversiella situationer lösas utan konflikt.
Om någon avsiktligt eller på grund av dåligt humör förstör dina nerver, ta ställning som en observatör: allt är bra med dig, varför slösa bort din dyrbara tid på att bevisa att han har fel? Fokusera på vad du tycker om dig själv. , det beror inte på yttre omständigheter!
Var nedlåtande mot andra: erkänn deras rätt att göra misstag. Om alla har fel, varför vara nervös för det? Med tiden kommer personen själv att förstå att han hade fel.
Invända gärna. Tyngda argument, uttryckta i en logisk sekvens, utan ilska och ångest, har en nykter effekt på vilken fräck person som helst! Om din motståndare ser att hans attacker inte går dig på nerverna, kommer han sannolikt att lämna sitt företag. Och du håller ett gott humör.
Lär dig att hantera dina rädslor. Ofta leder ångest på grund av möjliga problem en person till ett paniktillstånd. Upprepa för dig själv: Jag kan hantera det, jag kan övervinna det. Jag är styrka! Jag kan göra allt! Självförtroende, framsynthet kommer att hjälpa till att ta tid nödvändiga åtgärder, till kritiska situationer hände inte.
Bryt de vanliga kedjorna. Maken (hustrun) sa igen (a) något som bara gör mig arg! Gör motsatsen minst en gång: håll tillbaka, vänd dig bort, svara med vänlighet och förlåtelse. Ändra ditt tänkesätt! Gör det som du inte har gjort det tidigare: strunta i det irriterande besväret Ignorera det! Genom att starta den vanliga svarsmekanismen lämnar du allt som det är. Genom att blockera stereotypt tänkande ger du dig in på frihetens väg! Bli av med automatiska reaktioner, odla en ny vana: en lugn attityd till vilken situation som helst. Det bidrar mycket till detta.
Titta från andra sidan. Allt som irriterar har baksidan! Lägg märke till det positiva. Ta allt omkring dig för givet.
Ändra det som kan ändras. Om en knarrande dörr gör rasande, olja in markiserna. Fick en droppande kran - fixa den.

Jag tror att råd om hur man lär sig att inte vara nervös kommer att vara användbara för alla. Naturligtvis kommer det till en början att vara väldigt svårt. Men varje liten seger är en anledning att gratulera dig själv! Ju oftare det finns sådana segrar, desto närmare kommer målet att vara - en lugn inställning till alla stressiga situationer. Dag efter dag, fortsätter att arbeta med dig själv, en dag kommer du att upptäcka att du har lärt dig att inte vara nervös och lugn även i kritiska situationer!

Konstant ångest är ett allvarligt problem moderna människor. Om ett problem är löst går nervositeten ingenstans. Det finns andra skäl, "värdiga" att oroa sig för dem och lida. Och snart blir nervositeten en dålig vana som förgiftar livet. Och de som inte har tillräckligt med dagar fortsätter att oroa sig på natten och tillskriver allt till sömnlöshet.

Var kommer oro ifrån?

Man tror att de flesta av problemen modern man tar från huvudet. Det stora antalet bekymmer vi möter dagligen gör att många tappar kontrollen över eget liv. Således uppstår ständiga upplevelser, och en person börjar leva i stress.

Psykologer identifierar 6 skäl varför permanent nervös spänning. I praktiken, för varje person, provoceras stress av flera skäl samtidigt:

Beroende av andras godkännande. Det finns många personligheter som är väldigt beroende av vad andra tycker om dem. Dessa är mycket sårbara och känsliga naturer, och kritik eller likgiltighet kan allvarligt påverka deras självkänsla. Och detta leder till ökad nervositet och irritabilitet.
Beroende av njutning. Ibland utvecklas sådana behov till en allvarlig besatthet. En person kan inte göra affärer förrän han har tillfredsställt alla sina behov av underhållning. Sådana människor skjuter upp sina plikter till senare och är nervösa för det.
Perfektionism. Denna egenskap är gemensam för många arbetsnarkomaner som strävar efter att göra allt perfekt. Ofta överförs viljan att förbättra allt till andra områden i livet. Men idealet kan inte uppnås, och perfektionister lider, blir nervösa och arga.
Oberoende. För sådana människor blir alla ramar ett fängelse, vare sig det är ett vanligt arbetsschema eller ett liv enligt en mall. De vet inte hur de ska delegera ansvar och "dra" allt på sig själva. Ju mer de strävar efter självständighet, desto starkare blir deras nervösa spänning.
Få snabba resultat. Många strävar efter att få allt på en gång, utan att inse att problemet ibland måste lösas gradvis. Om problemet inte är löst vid första försöket blir de väldigt oroliga. I de flesta fall kommer de inte att ta itu med detta senare.
Behov av intimitet. Sådana människor försöker skapa närmare och mer vänlig kontakt med alla. Och detta är inte alltid lämpligt, särskilt i affärskretsar. Ofta provoceras nervositeten också av påtvingad ensamhet, när en person inte har riktigt nära vänner.

Konsekvenser av konstant stress

Nervös spänning tenderar att utvecklas och bli kronisk. Om en person i de första stadierna kan vara något nervös, kan han efter en tid vara i konstant stress. Samtidigt börjar de allvarliga problem med hälsa, vilket får allvarliga konsekvenser. Först och främst rekommenderar psykologer att vara uppmärksam på mängden sömn.

På svår stress en person börjar sömnlöshet, så nervsystemet är i konstant spänning. Letargi, apati och okontrollerbar ilska är också konsekvenser av ångest och nervositet. När det gäller sjukdomar lider hjärtat, mag-tarmkanalen och kroppens reproduktionssystem. Detta resulterar ofta i högt blodtryck och diabetes.

Det finns många metoder som kan lära en person att undvika stressiga situationer, eller åtminstone klara av dem. Och först och främst måste du veta hur du bygger ditt liv på ett sådant sätt att du förhindrar ansamling av olösta fall och ansvar:

Lös problem så fort de uppstår. Oavsett hur stort eller komplext problemet är måste det lösas. Eller till att börja med, fundera på hur man gör det. Inga förseningar eller bekymmer. Först - hitta en lösning, så kommer känslorna senare. Denna regel fungerar också omvänt. Det finns ingen anledning att oroa sig för tidigare misslyckanden om det redan är omöjligt att ändra det.
Om rädslan för att misslyckas tar bort all kraft innan man utför en viss uppgift, bör man föreställa sig det värsta resultatet av denna fråga. Och analysera sedan dina känslor och fundera över vad du måste göra om det verkligen händer. Som regel försvinner stark ångest omedelbart, eftersom människor inte är rädda för svårigheter, utan för det okända.
Definition av mål. Och det måste göras rätt. Ofta blir människor nervösa när de inser att de inte kan nå sitt mål. Och allt för att de inte tog hänsyn till force majeure och inte gav sig själva rätten att göra misstag.
Känslor av skuld och medkänsla. Den här känslan är annorlunda. Det är en sak att oroa sig och oroa sig för nära och kära, och en annan sak när skuld påtvingas och används av andra för att få fördelar. Därför måste sådana saker separeras och inte oroa sig för bagateller, särskilt om inget kan göras för att hjälpa.
Hitta inte på problem. Många, efter att ha slutfört en viss uppgift, börjar prata om resultatet, även om ingenting beror på dem. Och sällan har dessa tankar positiv karaktär. Oftast ritas väldigt läskiga och obehagliga saker. Att göra detta är inte bara dumt, utan också farligt, eftersom stress i hög grad påverkar kroppen.
Var inte uppmärksam på andras åsikter. Det är svårt och måste läras. Kanske till och med gå på lämplig utbildning. Men detta är en mycket användbar färdighet som kommer att hålla din sinnesfrid. Naturligtvis är det inte värt att vara absolut "inte punchy", men du behöver inte ta andras åsikter till hjärtat heller. Och viktigast av allt, glöm inte att de flesta människor försöker imponera på andra och bara bryr sig om sig själva.
Minska hastigheten. Hastighet och flera dagböcker, där allt är schemalagt till minut, orsakar enorm skada för en person. Faktum är att livet enligt planen framkallar rädslan för att inte komma i tid, inte hålla deadlines osv. Livet rusar förbi, men det är inte läskigt, du kan leva senare. Dessutom, när man gör upp en sådan plan, glömmer många bort en liten sak som ofta förändrar allt. Egna förmågor beaktas inte. Och mänskliga resurser är inte eviga, särskilt inte om de används felaktigt.
Hitta ditt favoritjobb. En person lägger i genomsnitt 40 timmar i veckan på att göra något som åtminstone är ointressant för honom. Och om han inte har råd att sluta med det, så har stress länge varit hans ständiga följeslagare. Helst bra jobbat- det här är en favorithobby som man betalar pengar för. Om det inte finns någon sådan hobby, måste du definitivt hitta den.
Sporter. Allt genialiskt är enkelt, men måttligt fysisk aktivitet har alltid varit en garanti god hälsa och sinnesro. Det finns många anledningar till detta. För det första är det stärkandet av kroppen som helhet. För det andra, njutning och nöje. Och för det tredje, kommunikation med likasinnade.
Kreativa aktiviteter. Men för absolut nej kreativa människor detta bör vara det första objektet på listan. Att rita, brodera, modellera, skriva är bra sätt att lugna ner sig, en sorts meditation.

En situation kan uppstå när nervös spänning och irritation inte kan kontrolleras. Och då är det enda du kan göra att försöka att inte förvärra situationen och lugna ner dig. För att göra detta kan du använda följande metoder:

Sluta prata med personen som är den "irriterande" och lämna rummet för att få ordning på dina tankar.
Abstrahera dig själv från omgivningen och börja andas djupt, mentalt räkna dina andetag.
Drick långsamt ett glas vatten, helt fokusera på processen.
Hitta kontakt med vatten - slå på kranen i badrummet, beundra fontänen eller koncentrera dig och föreställ dig mentalt vattenkällan.
Var mentalt uppmärksam på de små sakerna - inredningsdetaljer, samtalspartnerns klädstil, väder, etc.
Kom ihåg ett sinne för humor och försök hitta fördelar för dig själv i den här situationen.
Skratta eller gråta, men bara på egen hand.

Att sluta vara nervös för och utan det kommer inte att fungera direkt. Men detta kan man lära sig. Det viktigaste är att förstå att det inte borde finnas någon plats i livet konstant stress. Och lär dig i varje fall att fråga dig själv om orsaken till nervositet. Om du tar dina känslor under kontroll kan du så småningom uppnå ett fullständigt och harmoniskt liv.

Video: hur man slutar vara nervös

I den här artikeln kommer jag att prata om hur man slutar vara nervös. Jag kommer att förklara hur man kan behålla lugnet och lugnet i alla livssituationer utan hjälp av lugnande piller, alkohol och annat. Jag kommer inte bara att prata om hur man undertrycker tillstånd av nervositet och lugnar ner, utan också förklara hur du kan sluta vara nervös alls, föra kroppen till ett tillstånd där denna känsla helt enkelt inte kan uppstå, i allmänhet, om hur du kan lugna din sinne och om hur man stärker nervsystemet.

Artikeln kommer att byggas i form av på varandra följande lektioner och det är bättre att läsa dem i ordning.

När blir vi nervösa?

Nervositet och skakningar är den där känslan av obehag som du upplever inför viktiga, ansvarsfulla händelser och händelser, under psykologisk stress och stress, i problematiska livssituationer, och du bara oroar dig för varje liten sak. Det är viktigt att förstå att nervositet har, som psykologisk så fysiologisk orsakar och manifesterar sig därefter. Fysiologiskt är detta kopplat till egenskaperna hos vårt nervsystem, och psykologiskt, med egenskaperna hos vår personlighet: en tendens att uppleva, överskattning av betydelsen av vissa händelser, en känsla av osäkerhet i sig själv och vad som händer, blyghet, spänning för resultatet.

Vi börjar bli nervösa i situationer som vi anser antingen vara farliga, hota våra liv eller, av en eller annan anledning, betydande, ansvarsfulla. Jag tror att hotet mot livet inte så ofta skymtar framför oss, stadsborna. Därför anser jag situationer av det andra slaget vara huvudorsaken till nervositet i vardagen. Rädsla för att misslyckas, se olämplig ut inför människor Allt detta gör oss nervösa. I relation till dessa rädslor finns det en viss psykologisk miljö, det har lite att göra med vår fysiologi. Därför, för att sluta vara nervös, är det nödvändigt att inte bara sätta nervsystemet i ordning, utan att förstå och inse vissa saker, låt oss börja med att förstå nervositetens natur.

Lektion 1. Naturen av nervositet. En nödvändig försvarsmekanism eller ett hinder?

Våra handflator börjar svettas, det kan bli darrningar, ökad puls, ökat tryck i tankarna, förvirring, det är svårt att komma ihop, koncentrera sig, det är svårt att sitta still, jag vill sysselsätta mina händer med något, röka. Dessa är symptomen på nervositet. Fråga dig själv, hur mycket hjälper de dig? Hjälper de dig att hantera stressiga situationer? Är du bättre på att förhandla, ta ett prov eller prata på en första dejt när du är på topp? Svaret är – självklart inte, och dessutom kan det skruva upp hela resultatet.

Därför är det viktigt att vara tydlig med det en tendens att vara nervös är inte en naturlig reaktion från kroppen på en stressig situation eller något outrotligt drag i din personlighet. Snarare är det helt enkelt någon form av mental mekanism fixerad i systemet av vanor och/eller en konsekvens av problem med nervsystemet. Stress är bara din reaktion på det som händer, och oavsett vad som händer kan du alltid reagera på det på olika sätt! Jag försäkrar dig att effekten av stress kan minimeras och nervositet elimineras. Men varför ta bort det? För när du är nervös:

Din tankeförmåga är nedsatt och du får svårare att koncentrera dig, vilket kan förvärra en situation som kräver de största mentala resurserna
Du har mindre kontroll över din intonation, ansiktsuttryck, gester, vilket kan ha en dålig effekt på ansvarsfulla förhandlingar eller en dejt
Nervositet bidrar till en snabbare ansamling av trötthet och spänningar, vilket är dåligt för din hälsa och ditt välbefinnande.
Om du ofta är nervös kan detta leda till olika sjukdomar(under tiden härrör en mycket betydande del av sjukdomarna från problem i nervsystemet)
Du oroar dig för de små sakerna och uppmärksammar därför inte det viktigaste och mest värdefulla i ditt liv
Är du utsatt dåliga vanor: , alkohol, eftersom du behöver något för att lindra spänningar

Kom ihåg alla de där situationerna när du var väldigt nervös och detta påverkade resultatet av dina handlingar negativt. Alla har säkert många exempel på hur du gick sönder, oförmögen att stå emot psykisk press, tappade kontrollen och tappade. Så vi kommer att arbeta med dig på detta.

Här är den första lektionen, under vilken vi lärde oss att:

Nervositet ger ingen fördel, utan hindrar bara
Du kan bli av med det genom att arbeta med dig själv
I vardagen finns det få riktiga skäl att vara nervös, eftersom vi eller våra nära och kära sällan hotas, mest oroar vi oss för bagateller

Jag återkommer till den sista punkten i nästa lektion och mer detaljerat i slutet av artikeln och berättar varför det är så.

Du måste ställa in dig själv så här:

Jag har inget att vara nervös, det stör mig och jag tänker bli av med det och det är på riktigt!

Tro inte att jag bara bråkar om något jag själv inte har en aning om. Hela min barndom, och sedan min ungdom, fram till 24 års ålder upplevde jag fantastiskt. Jag kunde inte ta mig samman stressiga situationer, orolig för någon liten sak, nästan svimmade på grund av sin känslighet! Detta påverkade hälsan negativt: tryckstegringar, "panikattacker", yrsel, etc. började observeras. Nu är allt detta i det förflutna.

Naturligtvis är det omöjligt att säga nu att jag har världens bästa självkontroll, men jag slutade i alla fall vara nervös i de situationerna som störtar de flesta i nervositet, jag blev mycket lugnare, jämfört med mitt tidigare tillstånd nådde jag en fundamentalt annorlunda nivå av självkontroll. Jag har såklart mycket kvar att jobba på, men jag är på den rätta vägen och det finns dynamik och framsteg, jag vet vad jag ska göra.

Generellt sett är allt jag pratar om här baserat enbart på min erfarenhet av självutveckling, jag hittar på ingenting och berättar bara om det som hjälpte mig. Så om jag inte hade varit en så smärtsam, sårbar och känslig ung man och då, till följd av personliga problem, jag inte hade börjat göra om mig själv, skulle all denna erfarenhet och sajten som sammanfattar och strukturerar den inte existera.

Lektion 2. Hur slutar man vara nervös av någon anledning?

Tänk på alla dessa händelser som gör dig nervös: din chef ringer, du klarar ett prov, du förväntar dig ett obehagligt samtal. Tänk på alla dessa saker, utvärdera graden av deras betydelse för dig, men inte isolerat, utan inom ramen för ditt liv, dina globala planer och framtidsutsikter. Vad är betydelsen av en skärmytsling kollektivtrafik eller på resande fot under en livstid, och är det hemskt att komma för sent till jobbet och vara nervös inför det?

Är detta något att tänka på och oroa sig över? I sådana ögonblick, fokusera på syftet med ditt liv, tänk på framtiden, distrahera från det aktuella ögonblicket. Jag är säker på att ur detta perspektiv kommer många saker som gör dig nervös omedelbart att förlora sin betydelse i dina ögon, förvandlas till riktiga bagateller, vilket de verkligen är och därför inte kommer att vara värt dina bekymmer.

Detta tankesätt hjälper mycket. sluta oroa dig för allt. Men hur väl vi än ställer in oss, även om detta säkert kommer att ha en positiv effekt, kommer det ändå inte att räcka, eftersom kroppen, trots sinnets alla argument, kan reagera på sitt eget sätt. Låt oss därför gå vidare och jag kommer att förklara hur man för kroppen till ett tillstånd av lugn och avslappning omedelbart före någon händelse under och efter den.

Lektion 3. Förberedelser. Hur man lugnar ner sig inför en ansvarsfull händelse.

Nu närmar sig någon viktig händelse oss obönhörligen, under vilken vår uppfinningsrikedom, lugn och vilja kommer att testas, och om vi klarar detta test kommer ödet generöst att belöna oss, annars kommer vi att förlora. Detta event kan vara en avslutande intervju för ditt drömjobb, viktiga förhandlingar, en dejt, en tenta, etc. I allmänhet har du redan lärt dig de två första lärdomarna och förstår att nervositeten kan stoppas och detta måste göras så att detta tillstånd inte hindrar dig från att fokusera på målet och uppnå det.

Och du inser vad som ligger framför dig en viktig händelse, men oavsett hur betydelsefullt det är, i alla fall, kommer inte ens det värsta resultatet av en sådan händelse att innebära slutet på ditt liv för dig: det finns ingen anledning att dramatisera och överskatta allt. Det är just från själva betydelsen av denna händelse som behovet av att vara lugn och att inte oroa sig uppstår. Detta är ett för stort ansvar för att låta nervositeten förstöra det, så jag kommer att vara fokuserad och fokuserad och kommer att göra mitt bästa för detta!

Nu bringar vi tankarna till lugn, tar bort skakningarna. Först, kasta omedelbart alla tankar om misslyckande ur ditt huvud. Försök i allmänhet att lugna väsen och inte tänka på någonting. Befria huvudet från tankar, slappna av i kroppen, andas ut djupt och andas in. De enklaste andningsövningarna hjälper dig att slappna av.

De enklaste andningsövningarna.

Det ska göras så här:

andas in 4 gånger (eller 4 pulsslag, du måste först känna det, det är bekvämare att göra detta på nacken och inte på handleden)
håll andan 2 räkningar/slag
andas ut i 4 räkningar/slag
håll andan i 2 räkningar/slag och andas sedan in igen i 4 räkningar/slag - om igen

Kort sagt, som doktorn säger: andas – andas inte. 4 sekunder andas in - 2 sekunder håll - 4 sekunder andas ut - 2 sekunder håll.

Om du känner att andningen gör att du kan ta djupare andetag / utandningar, gör då cykeln inte 4/2 sekunder utan 6/3 eller 8/4 och så vidare.

Det är bara du som behöver andas med diafragman, det vill säga magen! Under tider av stress andas vi snabbt från bröstet, medan diafragmatisk andning lugnar hjärtslagen, dämpar de fysiologiska tecknen på nervositet, vilket ger dig lugn.

Under träningen håller vi vår uppmärksamhet endast på andningen! Det får inte finnas fler tankar! Det är viktigast. Och sedan efter 3 minuter kommer du känna att du har slappnat av och lugnat ner dig. Övningen görs inte mer än 5-7 minuter, enligt förnimmelserna. Med regelbunden träning hjälper andningsövningen inte bara att slappna av här och nu, utan också i allmänhet. sätter ordning på nervsystemet och du är mindre nervös utan träning. Så jag rekommenderar starkt.

Du kan se min video om hur man gör diafragmatisk andning i slutet av den här artikeln. I videon pratar jag om hur man hanterar panik med hjälp av andning. Men den här metoden låter dig också bli av med nervositet, lugna ner dig och dra dig samman.

Andra avslappningstekniker presenteras i min artikel.

Okej, så vi är redo. Men det är dags för själva evenemanget. Därefter kommer jag att prata om hur man beter sig under evenemanget, för att inte vara nervös och vara lugn och avslappnad.

Lektion 4

Visa lugn:även om varken det känslomässiga humöret eller andningsövningarna hjälpte dig att lindra spänningar, försök åtminstone med all din kraft att visa yttre lugn och jämnmod. Och detta är nödvändigt inte bara för att vilseleda dina motståndare om ditt nuvarande tillstånd. Uttrycket av yttre frid hjälper till att uppnå inre frid. Detta fungerar på principen respons, inte bara ditt välbefinnande avgör dina ansiktsuttryck, utan även ansiktsuttryck avgör ditt välbefinnande. Denna princip är lätt att testa: när du ler mot någon känner du dig bättre och gladare, även om du tidigare varit i dåligt humör. Jag använder aktivt denna princip i min dagliga praktik och detta är inte min uppfinning, det är verkligen ett faktum, det skrivs till och med om det på Wikipedia i artikeln "känslor". Så ju mer avslappnad du vill verka, desto mer avslappnad blir du faktiskt.

Håll utkik efter ansiktsuttryck, gester och intonation: principen om feedback tvingar dig att hela tiden blicka inåt och vara medveten om hur du ser ut utifrån. Verkar du för spänd? Rinner inte dina ögon? Är rörelserna mjuka och mätta eller abrupta och impulsiva? Uttrycker ditt ansikte kall ogenomtränglighet eller kan all din spänning avläsas på det? I enlighet med informationen om dig själv från sinnena korrigerar du alla dina kroppsrörelser, röst, ansiktsuttryck. Att du måste ta hand om dig själv hjälper dig redan i sig att samlas och koncentrera dig. Och det är inte bara det att man med hjälp av intern observation kontrollerar sig själv. Genom att observera dig själv fokuserar du dina tankar vid ett tillfälle – på dig själv, låt dem inte gå vilse och ta dig åt fel håll. Så uppnås koncentration och lugn.

Eliminera alla tecken på nervositet: vad brukar du göra när du är nervös? Pillar du med en kulspetspenna? Tuggar du på en penna? Knyt i en knut tumme och lilltån på vänster fot? Glöm det nu, håll händerna raka, ändra inte ofta sin position. Vi pirrar inte i en stol, vi växlar inte från fot till fot. Vi fortsätter att ta hand om oss själva.

Ta dig tid: brådska, väsen sätter alltid en speciell nervös ton. Skynda dig därför inte även om du är sen till ett möte. Eftersom all brådska mycket snabbt slår ner lugnet och en lugn attityd. Du börjar nervöst rusa från den ena till den andra, i slutändan framkallar du bara spänning. Oavsett hur du har bråttom, skynda dig inte, att vara sen är inte så skrämmande, bättre spara dina nerver. Detta gäller inte bara viktiga möten: försök bli av med brådskan i alla aspekter av ditt liv: när du ska till jobbet, åka transport, jobba. Det är en illusion att när man har bråttom så når man resultat snabbare. Ja, hastigheten ökar, men bara något, men du tappar mycket i lugn och koncentration.

Det är faktiskt allt. Alla dessa principer kompletterar varandra och kan sammanfattas i samtalet " sköta sig själv". Resten är speciellt och beror på själva mötets karaktär. Jag skulle bara råda dig att tänka på var och en av dina fraser, ta dig tid med ett svar, noggrant väga och analysera allt. Du behöver inte försöka imponera på alla möjliga sätt, du kommer att imponera om du gör det rätt och oroa dig inte, jobba på kvaliteten på din prestation. Du behöver inte mumla och gå vilse om du blev överraskad: lugnt svald, glömt och gå vidare.

Lektion 5. Lugna ner efter ett möte.

Oavsett resultatet av händelsen. Du är på kanten och upplever fortfarande stress. Bäst att ta av det och tänka på något annat. Alla samma principer fungerar här som hjälpte dig att ta dig samman innan själva mötet. Försök att inte tänka så mycket på den gångna händelsen: jag menar alla möjliga fruktlösa tankar, och om jag pratade så här och inte så, åh, vad dum jag såg ut där, åh, jag är en idiot, men om .. .! Bli bara av med alla tankar från huvudet, bli av med konjunktiv stämningen (om bara), allt har redan passerat, sätt i ordning andan och slappna av i kroppen. Det var allt för den här lektionen.

Lektion 6. Du bör inte skapa anledningar till nervositet alls.

Detta är väldigt viktig lärdom. En viktig faktor för nervositet är vanligtvis skillnaden mellan dina förberedelser inför det kommande evenemanget. När du vet allt, är säker på dig själv, varför ska du då oroa dig för resultatet?

När jag studerade på institutet missade jag många föreläsningar och seminarier, jag gick till tentor helt oförberedd i hopp om att jag skulle klara det och på något sätt klara det. Som ett resultat klarade jag, men bara tack vare lärarnas fenomenala tur eller vänlighet. Gick ofta på omtagningar. Som ett resultat, under sessionen, upplevde jag en sådan oöverträffad psykologisk press varje dag på grund av det faktum att jag försökte förbereda mig i en hast och på något sätt klara provet.

Under sessionerna förstördes en orealistisk mängd nervceller. Och jag tyckte fortfarande synd om mig själv, jag trodde att det var så mycket allt hade hopat sig, vad jobbigt det var, eh... Fast det var mitt eget fel om jag hade gjort allt i förväg (jag behövde inte gå på föreläsningar) , men åtminstone materialet för att förbereda mig för tentamen och bli godkänd kunde jag förse mig med alla mellanliggande kontrollprov - men då var jag lat och jag var inte åtminstone på något sätt organiserad), då skulle jag inte behöva vara så nervös under tentor och oroa mig för resultatet och att jag skulle tas in i armén om jag inte lämnar över något, eftersom jag skulle vara säker på min kunskap.

Detta är inte en uppmaning att inte missa föreläsningar och studera på institut, jag pratar om det faktum att du måste prova själv Skapa inte stressfaktorer för dig själv i framtiden! Tänk framåt och förbered dig för affärer och viktiga möten, gör allt i tid och dröj inte till sista stund! Ha alltid en färdig plan i huvudet, och gärna några! Detta kommer att spara en betydande del av nervcellerna, och i allmänhet kommer det att bidra till stor framgång i livet. Detta är en mycket viktig och användbar princip! Använd den!

Lektion 7

För att sluta vara nervös räcker det inte att bara följa lektionerna som jag beskrev ovan. Det är också nödvändigt att föra kroppen och sinnet i ett vilotillstånd. Och nästa sak jag kommer att prata om är de reglerna, efter vilka du kan stärka nervsystemet och uppleva mindre nervositet i allmänhet, vara lugnare och mer avslappnad. Som ett resultat kommer du att förstå hur man slutar vara nervös. Dessa metoder är fokuserade på lång sikt, de kommer att göra dig mindre stressad i allmänhet, och inte bara förbereda dig för ett ansvarsfullt evenemang.

För det första, för att korrigera den fysiologiska faktorn för nervositet och föra nervsystemet till ett viloläge, måste du regelbundet. Det är väldigt bra för att lugna nervsystemet och lugna sinnet. Jag skrev mycket om det här, så jag ska inte uppehålla mig vid det.
För det andra, gå in för sport () och genomför en uppsättning åtgärder som stöder återhämtning (kontrastdusch, hälsosam kost, vitaminer, etc.). PÅ hälsosam kropp sund ande: ditt moraliska välbefinnande beror inte bara på mentala faktorer, idrott stärker nervsystemet.
Gå mer, spendera tid utomhus, försök att sitta mindre framför datorn.