helande växter 

Ett exempel på hälsosam veckokost för män. Användbara produkter för män för sexuell tillfredsställelse. Ranson för en vecka från Andrey Podlubny

Läs artikeln: 10 607

Sedan urminnes tider har människor letat efter alla typer av medel, vars handling syftar till att öka styrkan och öka nöjet under sexuella relationer. En speciell plats bland sådana fonder upptas av användbar, som utför flera funktioner samtidigt: öka impulsen av sexuell lust, förbättra och bibehålla funktionerna i det reproduktiva systemet på rätt nivå, öka erotiska känslor och föryngra kroppen.

Hur manlig potential beror på vitaminer

Användbarheten av hans sexuella liv beror till stor del på en hälsosam och balanserad kost för en man. Därför bör produkter vara närvarande i menyn de där det finns mängden användbara ämnen och vitaminer som är nödvändiga för att upprätthålla styrkan.

Listan över produkter som är användbara för god reproduktion är ganska stor. Det bästa för att öka styrkan sådan Produkter som innehåller följande vitaminer och mineraler:

  • vitamin A känd som retinol. Ökar effektivt sexuella förmågor, har en positiv effekt på immuniteten. Ungefär 5000 IE är det dagliga behovet av detta vitamin för en vuxen man;
  • B-vitaminer kan avsevärt förbättra kvaliteten på sexlivet. Flera olika element tillhör denna grupp. I synnerhet vitamin B3 (nikotinsyra) stärker kärlen som ger blod till penisvävnaderna, som är direkt ansvariga för en hög nivå av erektion. Vitamin B9 (folsyra) ökar avsevärt uthålligheten, främjar produktionen av hormonerna serotonin och noradrenalin. Lyckligtvis syntetiserar hormonet serotonin, som ökar orgasmens ljusstyrka, vitamin B6 (pyrodoxin) i kroppen. Nervsystemet och hjärnan förses med energi av vitamin B1 (tiamin);
  • argininär mycket viktigt för mäns hälsa. Det är en aminosyra som reglerar mängden kväve i blodet. Nödvändigt för god styrka kommer arginin in i kroppen med proteinprodukter;
  • vitamin D och Eöka mängden könshormoner i den manliga kroppen, vilket har en gynnsam effekt på prestandan hos seminiferous tubuli och testiklar;
  • selen mycket viktigt för män som är oroade över sin produktiva funktion och spermiekvalitet. Detta element påskyndar produktionen av testosteron i kroppen, vilket är nödvändigt för hälsan och utmärkt funktionalitet hos genitourinary systemet;
  • C-vitaminär ansvarig för produktionen av dopamin - ett hormon som manlig libido beror på. Dessutom aktiverar och normaliserar elementet tokoferolet som förloras av kroppen;
  • zinkär av stor betydelse som manlig potens. Tillsammans med att delta i produktionen av testosteron, stöder zink prostatahälsan;
  • karotinökar sexlusten och stärker immunförsvaret. Detta element är oumbärligt vid behandling av prostata;
  • kalcium och magnesium delta i syntesen av testosteron, vars mängd beror på styrkan.

Dessa är bara de viktigaste vitaminerna som bör berikas manliga potensprodukter. Dessutom kommer mat med en kapacitet av glycin, tyrosin, trionin, histidin och fiber att vara användbar.

Vissa män försöker kompensera för balansen av vitaminer med farmaceutiska preparat. Även om vitamin- och mineraltillskott kan bibehålla kroppens tillstånd som helhet, kan de inte ersättas helt. Det bör förstås att män som vill öka styrkan först och främst måste normalisera sin kost, med hänsyn till deras fysiska aktivitet och individuella egenskaper.

Den manliga kroppen i förhållande till sexuella relationer är annorlunda än den kvinnliga. Hur och vad en man äter beror direkt på hans sexuella aktivitet. Det bör noteras att i de flesta fall är kosten för representanterna för den starka hälften långt ifrån perfekt. Många män äter kaotiskt och monotont, samtidigt som de föredrar en mängd olika syntetiska smakförstärkare.

Vad är användbara produkter för män måste finnas i kosten för höja potens? För att bibehålla reproduktionssystemets fulla funktion och hälsa måste näringen vara balanserad och korrekt.

Lista över produkter för manlig potens ganska omfattande, så när du väljer någon av dem bör du först studera tabellen över egenskaper och inkommande komponenter.

Ägg i en mans kost

Denna produkt ökar testosteronproduktionen och ökar fysisk energi. Ägg innehåller en stor mängd folsyra, vilket påskyndar produktionen av ejakulat och ökar nivån och kvaliteten på spermier. Regelbunden användning av denna produkt ökar avsevärt effektiviteten hos en man, förhindrar utvecklingen av kardiovaskulära patologier, stärker skelettsystemet, förbättrar minnet och främjar ett fullständigt sexuellt liv. Ät bara inte äggrätter i obegränsade mängder, för i kroppen kommer det att finnas ett överskott av kolesterol i äggulan.

Frön och nötter

Produkter från denna grupp intar en viktig plats i kosten. För höja potens hos män nötter tillhör de mest effektiva och är de bästa Produkter. Valnötter, mandlar, pistagenötter och pinjenötter anses vara idealiska i detta avseende. De är rika på vitamin E och B, och element som arginin, selen och zink. Dessutom har produkten en stor mängd fettsyror som stabiliserar blodcirkulationen och sänker kolesterolnivåerna. Den dagliga normen för nötter för en man är 100 g nötter. Bara du behöver använda dem i sin råa form, om produkten är stekt, förlorar den sina fördelaktiga egenskaper.

Honung och propolis


Ganska effektivt manliga potensprodukterär honung och propolis. För att återställa manlig styrka och förbättra sexuell aktivitet har dessa produkter länge varit populära. Honung tillhör kategorin av de produkter som, oavsett ålder, en man måste inkluderas i hans kost. Rörande ökad potens, då är honung av blomsorter och kastanj den mest värdefulla produkt.

Nästan hela det periodiska systemet finns i propolis, honung och bibröd. Dessa ämnen ökar elasticiteten i blodkärlen och normaliserar produktionen av hormoner. Genom att konsumera 2 teskedar honung dagligen kan en man helt bota erektil dysfunktion och avsevärt öka sin egen libido.

Det är väldigt gott att kombinera honung med nötter. Den första förstärker den sexuella prestationen, den andra förstärker effekten ännu mer.

Skaldjur och fisk


Skaldjur (ostron, musslor, räkor, krabbor) och fisk (flundra, makrill) anses vara en av de bästa produkterna i rankningen för att öka sexuell aktivitet. Förutom mineraler och vitaminer som är användbara för styrkan, anses dessa produkter vara mästare när det gäller zinkkapacitet.

Enligt forskarnas teori innehåller skaldjur en ganska sällsynt aminosyra som ökar hormonproduktionen och den sexuella upphetsningen. Men för de gynnsamma effekterna av skaldjur på att öka styrkan, bör de bara ätas råa. Kokta rätter är också tillåtna, men stekta ger ingen effekt. Om du inte kan äta rå fisk är det bäst att ånga den. Att äta ångad tonfisk, makrill eller flundra ökar märkbart en mans sexuella attraktion till en kvinna.

Tång

Havskål berikad med polysackarider och jod bidrar till föryngring av kroppen och ökning av manlig immunitet. Detta är en utmärkt örtprodukt som inte bara ökar kroppens uthållighet, utan också bidrar till en längre varaktighet av samlag. Laminaria är rika på hormonliknande element med hög antisklerotisk effekt och är mycket värdefulla för människokroppen, speciellt för män.

bitter choklad

Ett mycket effektivt afrodisiakum som påskyndar produktionen av endorfiner är mörk choklad, i vilken minst 60% av kompositionen är kakao. Användningen av även en liten mängd av denna produkt lugnar och förbättrar humöret, minskar ångest, bidrar till stabiliteten i sexuella relationer och ger en man förtroende för sina sexuella förmågor.

Rotfrukter och grönsaker

Närvaron av grönsaksrätter i kosten har en gynnsam effekt på mäns intima liv. De nyttigaste grönsakerna potenshöjande produkter- Rovor, vitlök, lök och morötter. Mäns hälsa stärks mycket väl av rötterna av selleri och ingefära. Dessa produkter innehåller många mineraler och antioxidanter, på vilka sexlivets aktivitet beror. En portion färsk grönsakssallad varje dag kommer att öka en mans sexlust och göra samlag mer produktivt.

Från frukt bör företräde ges till vattenmelon, granatäpple och bananer. De innehåller mycket C-vitamin och vattenmeloner innehåller även citrullin, en användbar aminosyra som efter intag omvandlas till arginin.

Bananer är effektiva afrodisiaka. Att äta två bananer om dagen kan en man öka libido avsevärt och tvivla på sin manliga styrka.

Mjölkprodukter

I kosten för en man som är oroad över sin sexuella förmåga måste gräddfil, keso och kefir vara närvarande. Dessa produkter är rika på mineraler, vitaminer och proteiner, som helt enkelt är nödvändiga för produktionen av testosteron som den manliga kroppen behöver.

Dessutom finns en rik mängd kalcium i mejeriprodukter, och detta element är nödvändigt för att kontrollera testosteronnivåerna, förhindra tidig utlösning och hög sexuell aktivitet.

Kryddor och köttprodukter


För dem som är kännare av aromatiska smaksättningar är anis, ingefära, mynta, kryddnejlika, paprika, kardemumma och kryddnejlika mycket bra i detta avseende. En mängd olika örtteer kommer också att vara användbara, särskilt med tillsats av honung.

En mans kost bör också innehålla kött. De mest användbara rätterna kommer att vara de som är gjorda av nötkött, kalvkött, lever och tunga.

Rätter för att bekämpa sexuell impotens

Om du noggrant studerar vilka produkter mest effektivt öka styrkan, från dem kan du göra en ganska varierad och balanserad meny. Ägg- och löksallad kryddad med gräddfil är väldigt nyttig.
Några fler enkla och effektiva recept för att bekämpa låg sexuell aktivitet:

  • gryta med morötter, kålrot, lök och magert kött för hälsa och sexuell energi anses vara mycket användbar. Kött i sig är en proteinprodukt, och den innehåller många mineraler som är användbara för kroppen, och i synnerhet arginin;
  • grön sallad med nötter eller skaldjur har kraftfulla afrodisiakumegenskaper. Som gröna kan du använda salladslök, persilja, ruccola och basilika;
  • en mycket välsmakande och hälsosam efterrätt för män kommer att vara en fruktsallad av vattenmelon, apelsin och banan, kryddad med yoghurt blandad med citron eller granatäpplejuice.

Huvudregeln för att sammanställa en diet för att öka styrkan är att en man tillsammans med mat får de nödvändiga mikroelementen, aminosyrorna och vitaminerna, som är ansvariga för nivån av sexuell styrka och manliga förmågor.

Produkter som är skadliga för sexuell aktivitet

Om en man är fast besluten att förbättra sin sexuella livskraft, måste han först och främst utesluta följande livsmedel från kosten:

  • fett och stekt kött, särskilt ister och fläsk. De bör ersättas med fisk, kaninkött, kalkon eller kycklingkött;
  • konserver och korvar i kampen mot låg sexuell lust kommer att vara överflödiga, eftersom de hämmar reproduktionssystemets funktion;
  • vitt bröd och söta bakverk bromsar blodflödet, vilket negativt påverkar penisens prestanda;
  • kryddig och salt mat sänker erektionen. Det betyder inte alls att det är omöjligt att salta rätter, bara att kryddor och salt inte ska missbrukas;
  • alkoholhaltiga drycker, öl, kaffe, energidrycker och kolsyrade drycker stör reproduktionsfunktionerna och stör dessutom funktionen hos alla organ;
  • sportnäring bör tas med extrem försiktighet, eftersom vissa kosttillskott påverkar sexuell lust negativt;
  • feta mejeriprodukter och smör är rika på kalorier. De provocerar cirkulationsstörningar och sänker erektil förmåga.

Förutom dessa livsmedel som är skadliga för styrkan, kan en brist på vissa vitaminer orsakas av en monoton meny. Därför bör du inte bara äta nötter eller ägg. Menyn ska vara välbalanserad och komplett vad gäller förekomsten av kolhydrater, fetter och proteiner.

Vad mer påverkar styrkan?

Det faktum att manliga förmågor är direkt beroende av rätt näring har bevisats med tiden. Detta bekräftas också av de många recensionerna av män som med hjälp av en väldesignad diet gav tillbaka sina maskulina förmågor och ökade libido.

Men förutom undernäring kan låg sexuell aktivitet bero på tidigare skador och sjukdomar, hög psykisk och fysisk stress. Den ärftliga faktorn bör också beaktas av dem som lider av störningar i reproduktionssystemet.

En bra och förtroendefull relation med en partner är också en av de faktorer som avgör framgången i ett sexliv.

Korrekt kost, sport, bra vila - det här är huvudreglerna som kvaliteten på en mans sexuella liv beror på.

För dem som är intresserade av ämnet korrekt kost, idag, lyckligtvis, finns det mycket information på internetböckerna, många experter ger gratis råd, och även när du besöker en gastroenterolog kan du få råd av hög kvalitet om detta problem. Det viktigaste är att hitta en bra specialist. Jag hade tur i detta avseende, men jag förstod inte omedelbart vad korrekt kost innebär. Därför har jag under åren utvecklat en tydlig åsikt om grunderna för rätt kost.

Det faktum att olika människors näring kan vara radikalt olika och för en person kan en produkt vara användbar och för en annan ett gift är en förståelig bedömning för alla, men det finns vissa grupper av människor som kan eller borde ha liknande kostregler och en lista över produkter. Det kan vara män och kvinnor, människor i olika åldrar, yrken, med vissa sjukdomar och egenskaper hos kroppen. Vi har redan pratat om kvinnors näring. Därför föreslår jag idag att prata om rätt kost för män.

För mig är detta sant, liksom för alla friska kvinnor som önskar hela sin familjs hälsa och är ansvarig för hennes näring. Min man är inte intresserad av rätt kost, men han vill att hans näring ska vara precis så, så min uppgift är att göra honom så. Men viktigast av allt, det måste också vara gott.

Jag tror att du också kommer att vara intresserad av att lära dig att äta rätt för män, oavsett om du är man eller kvinna. Som du redan förstått är ämnet för den här artikeln rätt kost för män.

Vilka är de grundläggande principerna för rätt kost för män?

1. Först måste du förstå att den manliga kroppen behöver mer energiän kvinnlig och detta dikteras av det faktum att en man är a priori mer aktiv och oftast kräver hans arbete stor fysisk styrka. En man väger initialt mer än en kvinna på grund av mer muskelvävnad, och därför kräver även den grundläggande nivån av ämnesomsättning fler kalorier än kvinnor.

Kalorinormen för en man är cirka 3300 - 3500 kcal. Detta är för män som inte är engagerade i tungt fysiskt arbete.

Som många redan vet ger kolhydrater huvuddelen av energivärdet, men det är viktigt att förstå att de också måste vara av hög kvalitet. Bättre låt det vara komplexa kolhydrater - grönsaker, frukt, spannmål, spannmål.

Fetter ger också kraftfull energi, och det är bättre att låta dem vara mestadels vegetabiliska fetter - solrosfrön, nötter, oliver, avokado, vilken vegetabilisk olja som helst. Smör skadar inte heller en frisk kropp, du behöver bara alltid följa normen.

Användbar energi finns också i fet fisk. Och tillsammans med det, fettlösliga vitaminer och Omega-3-syror, användbara för hud, hår, naglar.

2. För det andra, en man behöver mer proteinän kvinnor. Cirka 90-100 g protein per dag krävs för män som är engagerade i måttlig förlossning. Detta beror på hela kroppens struktur, för att upprätthålla muskelvävnad för aktivitet krävs ordentligt arbete, protein respektive, och protein krävs också för att förnya muskelvävnadsceller. Men protein är viktigt för mer än bara muskelvävnad. Det reglerar också ämnesomsättningen, deltar i bildandet av impulser från nervceller för att överföra signaler till hjärnan och deltar i regleringen av hormonella nivåer.

Rätt protein kommer att ge oss magert kött (kalvkött, kyckling, kaninkött), mejeriprodukter (mjölk, kefir, yoghurt, keso, ost), nötter (valnötter, jordnötter, mandel, cashewnötter), gröna bladgrönsaker.

3. För det tredje, för att det manliga reproduktionssystemet ska fungera korrekt vissa produkter krävs. Dessa är också livsmedel rika på protein, samt livsmedel rika på vitamin E, zink, selen, fosfor. Dessa är alla de livsmedel som bidrar till produktionen av testosteron - det manliga hormonet. Av primär betydelse är zink, med en otillräcklig mängd som en man till och med kan möta impotens av.

Vilken mat är bäst för män att konsumera i begränsade mängder?

Det här är alla de livsmedel som för det första stimulerar produktionen av kvinnliga hormoner (ärtor, bönor, linser, sojabönor, livsmedel med vegetabiliskt protein - korv, korv, färdigmat, öl, snabbkaffe), och för det andra mat som inte ger kroppen inte bra - livsmedel med kemiska tillsatser, högt bearbetade livsmedel - snabbmat, sockerhaltiga läsk, konfektyr med tomma sockerarter.

Det är viktigt att förstå att rätt näring för män inte bara inkluderar dessa tre punkter ovan, utan den korrekta distributionen av mat under dagen - en obligatorisk frukost, en komplex lunch med kött och en inte alltför rejäl middag senast 2 timmar innan läggdags.

Rätt kost för män som ägnar sig åt hårt fysiskt arbete eller idrottar bör inte bara vara mer näringsrikt och proteinrikt, utan det är också mycket viktigt att komma ihåg att dricka vatten, vars mängd också bör öka med ökad fysisk aktivitet.

Och nu föreslår jag att titta på en video av ett känt TV-program om produkter som dödar män:

Jag hoppas att denna information var användbar för dig. I alla fall är det väldigt intressant att veta din åsikt i kommentarerna nedan.

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare det är, desto dyrare :)

Innehåll

Diet - ett kostprogram för viktminskning för män, killar - bör innehålla rätt mat i sin meny som inte bara bidrar till viktminskning utan också till normalisering av människors hälsa. Från mat är kroppen mättad med alla nödvändiga spårämnen för kemiska reaktioner. Det är viktigt att ta hänsyn till produktionssystemet för manliga hormoner, som är katalysatorer för anabola processer.

Vad är rätt näring för viktminskning

Mat är den huvudsakliga energikällan och viktiga spårämnen för kroppens normala funktion. Kolhydrater och fetter är de viktigaste materialen som går till kostnaderna i återhämtningsprocessen. Protein tar första platsen bland de kemiska spårämnen som är involverade i återuppbyggnaden av skadade och bildandet av nya muskelfibrer. Om det finns mer kolhydrater och fetter än vad kroppen behöver kommer kroppen att få massa. Rätt kost (PP) för män är en balans mellan energivärdet av de livsmedel som konsumeras och energiförbrukningen per dag.

Förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater för viktminskning

Att sammanställa en BJU för viktminskning för en man förutsätter ett andelsförhållande på 35:20:45%:

  • Grunden i kosten (35 och 45%) bör vara proteiner och dessa är spannmål (spannmål, grönsaker) och kött (främst kyckling), fisk, äggvita, keso med låg fetthalt.
  • Fett måste finnas i menyn för dagen. Deras minsta dagliga dos är 30g. Fett kan erhållas från fet fisk, äggula, olivolja, kött (nötkött).

Det är nödvändigt att utarbeta ett viktminskningsprogram baserat på egenskaperna hos livsrytmen, åldern och förekomsten av eventuella sjukdomar. Om en person är engagerad i fysiskt hårt arbete varje dag, ökar andelen kolhydrater i BJU-kvoten. Dietnäring innebär inte en kategorisk begränsning i volym, utan lägger ett tabu på kaloririka livsmedel som provocerar fram insulinhopp i blodet och störningar i vattenbalansen.

Överensstämmelse med en korrekt, balanserad kost av en man är viktigt för att upprätthålla en figur i god fysisk form och är förebyggande av sjukdomar i matsmältningssystemet. En rationellt sammansatt meny med rätt näring för män ger en regelbunden tillförsel av användbara näringsämnen, vitamin- och mineralkomplex. Så låt oss titta på reglerna för en hälsosam kost, inte att glömma att varje maträtt inte bara ska godkännas av hälsoministeriet, utan också imponera positivt med dess smak.

Balanserad kost för män, meny för veckan

Innan du sammanställer en dietmeny för en vecka för män, bör du bekanta dig med de grundläggande reglerna för rationell näring, med hänsyn till individuella behov. För sjukdomar i mag-tarmkanalen, gastrit, dyspepsi är det nödvändigt att utarbeta en kostplan under överinseende av en dietist.

matnoter

Att föra dagliga anteckningar rekommenderas av fitnessproffs för att upprätthålla en nivå av självorganisering och övergripande motivation. Under den första veckan rekommenderas det att fylla i en daglig matdagbok för att utveckla rätt matvanor, sedan kan du byta till veckovis underhåll. Anteckningar i matdagboken innehåller detaljerad information om alla måltider per dag, om kaloriinnehållet i måltider, om användningen av skräpmat, alkohol, om förändringar i vikt och midja.

Effektfraktion

Vilken diet som helst (och även för män) är baserad på en förändring i ämnesomsättningen, som uppstår på grund av uppdelningen av den dagliga matvolymen i fraktioner - kroppen slutar lagra fett med ett konstant intag av små mängder hälsosam mat. Fraktionerad näring hjälper till att upprätthålla nivån av näringsämnen, vitaminkomplex, mineraler i kroppen.

Serveringsstorlekar


Strikt portionskontroll är avgörande för en hälsosam matsmältning. Att utesluta överätande, överbelasta magen med för stora mängder mat, leder till att de endokrina körtlarna fungerar korrekt, matsmältningsenzymers arbete optimeras, tarmens motilitet förbättras och risken för förstoppning minskar.

Frukost

En kostfrukost för män bör innehålla långsamt smältbara kolhydrater som ger energireserver under hela dagen. Du bör vägledas i valet av produkter, med hänsyn till den efterföljande energiförbrukningen per dag. Till exempel, med en planerad fysisk träning måste du lägga till ytterligare komponenter till frukosten - nötter, frukt, ägg.

diet

En balanserad multikomponentdiet är grunden för en korrekt näringsmeny för män, den utesluter konsumtion av snabba lättsmälta kolhydrater, fet mat, stekt mat, snabbmat och chips. Baserat på proteinmat, fullkorn, grönsaker, frukt, en begränsad mängd fleromättade fetter, långsamma kolhydrater. Vitaminer, mineraler, zink i livsmedelsprodukter för män är balanserade i kroppen.

Flytande

En fraktionell diet med lågt kaloriinnehåll (och även för män) kräver tillräckligt med vätskeintag. Vuxna män rekommenderas att dricka mer än två liter rent osötat vatten utan gas per dag. På morgonen bör du dricka ett glas vatten med bitar av citron och mynta. Kroppen förbereder sig för matintag, vatten främjar en hälsosam matsmältning.

Fördel


Rätt näring för män, meny för veckan

Individuellt sammansatt hälsosam kost, en veckomeny för män, har en gynnsam effekt på metabola processer, optimerar ämnesomsättningen och stimulerar viktminskning. Kroppen börjar bränna fettavlagringar i buken, midjan, sidorna. Fettdepåer av visceralt fett runt de inre organen minskar.

Mot bakgrund av att förbättra processerna för matsmältning och energiutbyte ökar absorptionen av näringsämnen, vitaminer och mineraler. En diet för män, en meny för en vecka, med hänsyn till kroppens behov, är förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, sänker kolesterolet.

Korrekt näring för män, en meny för en vecka, kräver noggrant urval av exotiska produkter, skaldjur, för att minska risken för att utveckla allergiska reaktioner, matintolerans. Om du planerar en högintensiv fysisk träning med kraftbelastningar rekommenderas att öka intaget av protein genom skaldjur - räkor, musslor. De innehåller en hög mängd näringsämnen som är nödvändiga för kroppen, omättade fetter, mineral- och vitaminkomplex.

Meny

Dieten för män i en vecka inkluderar att följa de grundläggande reglerna för en hälsosam kost, äta hälsosam nylagad mat, eliminera skräpmat och alkohol.

måndag

  • Första frukosten. Inkluderar stekt müsli med torkad frukt, två gröna äpplen. Svagt kaffe.
  • Lunch. Du bör välja fruktyoghurt med låg fetthalt, en müslibar, en banan. Smoothies.
  • Middag. Nygjord lätt grönsaksbuljong. Ångad kycklingfilé, brunt ris. Fullkornsbröd med kli. Morse.
  • Andra lunchen. Lätt gryta. En banan, en apelsin. Låg fetthalt keso.
  • Middag. Stuvad gryta, bakad fiskfilé. Grönsakssallad. Te.

tisdag

  • Första frukosten. Gröt på vattnet med tillsats av bitar av frukt. Ostmassa. Svagt te.
  • Lunch. Nötblandning med torkad frukt. Banan, äpple. Fruktsmoothie.
  • Middag. Sallad med flera ingredienser. Nygjord lätt kycklingbuljong. Magert kokt nötkött, bovete. Fullkornsbröd. Morse.
  • Andra lunchen. Juicen. Ostmassa. Låg fetthalt kefir.
  • Middag. Ångad kycklingfilé, brunt ris. Fisk-och skaldjurssallad. Fullkornsbröd. Grönt te.

onsdag

  • Första frukosten. Fruktsallad med yoghurt. Keso. Svagt kaffe.
  • Lunch. Mysli. Banan, äpple. Ett glas mjölk.
  • Middag. Låg fetthalt sallad. Nygjord lätt fiskbuljong.
  • Ugnsbakad fiskfilé, brunt risgryta. Fullkornsbröd. Frukt och bärkompott.
  • Andra lunchen. Kesogryta. Fruktsmoothie.
  • Middag. Lata kålrullar, brunt ris. Grönsakssallad. Fullkornsbröd. Grönsaksjuice.

torsdag

  • Första frukosten. Keso med yoghurt och bitar av frukt. Äpple, banan. Svagt kaffe.
  • Lunch. Müslibar. Ost. Fruktsmoothie.
  • Middag. Sallad med flera ingredienser. Nygjord lätt grönsaksbuljong. Ångad kycklingfilé, broccoli. Fullkornsbröd. Morse.
  • Andra lunchen. Yoghurt. Orange. Äppeljuice av morot.
  • Middag. Kokt fläsk med låg fetthalt, grönsaksgryta. Morotssallad. Fullkornsbröd. Te.

fredag

  • Första frukosten. Bakad müsli med yoghurt och nötter. Ostmassa. Svagt te.
  • Lunch. Kli. Banan. Juicen.
  • Middag. Fisksallad. Nygjord lätt fiskbuljong. Magert kokt nötkött, blomkål. Fullkornsbröd. Te.
  • Andra lunchen. Gryta. Äpple. Fruktkefir med låg fetthalt.
  • Middag. Kokt fisk, bovetegröt. Sallad med flera ingredienser. Fullkornsbröd. Kefir.

lördag

  • Första frukosten. Bovete på vattnet. Två äpplen, kiwi. Svagt te.
  • Lunch. Keso. Fruktsmoothie.
  • Middag. Grönsaksförrätt med sesam. Lätt köttbuljong. Kokt kalkon, grönsaksgryta. Fullkornsbröd. Frukt och bärkompott.
  • Andra lunchen. Sallad av bär, frukt, nötter. Smoothies.
  • Middag. Ångkokt kycklingfilé, blomkål och pumpagryta. Fisk-och skaldjurssallad. Fullkornsbröd. Juicen.

söndag

  • Första frukosten. Keso, två äpplen, mango. Svagt kaffe.
  • Lunch. Bakad müsli med nötter. Banan. Fruktsmoothie.
  • Middag. Tångsallad. Nygjord lätt kalkonbuljong. Ångad fisk, potatismos. Fullkornsbröd. Morse.
  • Andra lunchen. Morotsgryta. Ostmassa. Juicen.
  • Middag. Magert bakat nötkött, brunt ris. Sallad av gurkor, tomater med sesamfrön. Fullkornsbröd. Morots juice.

En balanserad kost för en man, en meny för en vecka, anpassas beroende på matpreferenser, individuell matintolerans. Produkter bör inte utsättas för stark värmebehandling, prioritet ges till ångning, stuvning, bakning.

Du kan diversifiera menyn med sojaprodukter, bär, kokta ägg, magert fläsk, kalkon. Om det finns en känsla av hunger, men det finns ingen möjlighet till en hel måltid, kan du ha ett mellanmål med en chokladkaka, glaserad ost, banan.

Resultat

De första resultaten som en hälsosam kost ger, en veckomeny för en man, dyker upp efter den första veckan av dieten. Matsmältningsprocesser förbättras, symtom som halsbränna, gasbildning och förstoppning försvinner. Kroppskonturerna förbättras, övervikt börjar minska.

Om rätt näring för män, menyn i en vecka, åtföljs av regelbunden fysisk träning, förutom snabb viktminskning, ökar muskeltonen, muskelavlastning förbättras. Volymen på buken minskar, kroppens konturer omvandlas.
Korrekt matsmältning, accelererade metaboliska processer återspeglas i sömn-vila-regimen, effektiviteten ökar, stressmotståndet ökar och en önskan om en aktiv livsstil uppstår. Humöret förbättras, mannen är mindre benägen att uppleva svaghet, trötthet, slöhet.
En balanserad kost för en man, en meny i en vecka, ger fantastiska resultat på kort tid, är grunden för att förebygga sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet och muskuloskeletala systemet.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, https://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(maxbredd: 460px) 100vw, 460px">

Rätt kost för män, vad är det? Hundratals män letar igenom Internet med den här frågan, och jag gratulerar dem som kom hit. Nu ska jag berätta allt om rätt manlig kost. Gör dig bekväm.

Först och främst måste vi vara medvetna om följande: rätt kost för män, rätt kost för kvinnor och rätt kost för barn är fundamentalt olika saker. Naturligtvis har dessa typer av mat gemensamma likheter, som att alla, både män och kvinnor och barn, bara bör äta färsk frukt och grönsaker, men till vem är en annan fråga.

En man är en getter, en jägare-samlare och en beskyddare. En sådan funktion lades i den av naturen från allra första början. En kvinna är härdens vårdare och uppfostrar barn. För att utföra olika funktioner har naturen lagt i dem de egenskaper hos kroppen som motsvarar dessa funktioner. Börjar med strukturen i könsorganen och körtlarna och slutar med instinkter.

Kvinnor kännetecknas av en modersinstinkt, önskan att göra hemmet mysigt och önskan att mata allt och alla, detta kan inte tas bort från den vackra halvan av mänskligheten. 🙂 För män är det typiskt att släpa hem mammutar, släpa hem och allt annat som kan verka nyttigt, utrusta ett hem (det vill säga tillhandahålla den materiella sidan av familjelivet) och uppfylla sin äktenskapliga plikt, det vill säga föröka sig. Jaktinstinkten började dock nu visa sig i mindre utsträckning än tidigare. Urbaniseringen av befolkningen spelade en roll. Och det finns ett annat rent maskulint drag. Män tenderar att vara mer aggressiva än kvinnor. Inte till vansinne förstås, men närvaron i den manliga karaktären av viss aggressivitet och beredskap för aggressiva handlingar riktade mot någon som försöker inkräkta på hans hem, kvinna, barn är ett rent manligt klassiskt karaktärsdrag. Allt som beskrivs i detta stycke är skrivet med hänsyn till att både mannen och kvinnan är normala, helt friska, både mentalt och fysiskt, detta måste förstås. Och närvaron av sådana sexuella drag hos män och kvinnor beror på koncentrationen av motsvarande hormoner i deras kroppar. För män är det testosteron, för kvinnor är det östrogen.

Naturligtvis, för att en man ska vara frisk måste han leda. Jag beskrev reglerna för en hälsosam livsstil i. Som du kan se är näring för män den viktigaste faktorn för att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Så, rätt näring för män, först och främst, bör fokuseras på två uppgifter, kvinnor, uppmärksamhet:

  • För det första måste en man vara välnärd och ha styrkan att fylla upp samma mammut;
  • För det andra bör en man äta på ett sådant sätt att maten han äter inte sänker nivån av testosteron i kroppen, utan snarare ökar den.

Om en sådan rätt kost för män och kommer att diskuteras vidare.

Vad kan hänföras till rätt näring för en man, och vad är det inte

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="(!LANG:correct näring för män" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Låt oss börja. Och vi börjar med det sorgligaste. Av de produkter som helst äts bör de inte ätas alls, eller deras användning måste åtminstone begränsas om män vill förbli män, med alla sina inneboende egenskaper.

Dåligt för mäns hälsa

  • Socker och salt. Dessa är de livsmedel som ofta kallas vit död.

De, liksom många andra saker, är det önskvärt att helt utesluta, men läkare tror fortfarande att det är tillåtet för en man att passera upp till 3 gram salt och upp till 6 teskedar socker i sin kropp (med hänsyn till socker som finns i kolsyrade drycker, mjöl och konfektyrprodukter).

  • Koffein

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="(!LANG: kaffeskada" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

Denna sak i den manliga kroppen hämmar produktionen av testosteron och följaktligen produktionen av spermier, men under en kort tidsperiod. Koffein utsöndras snabbt från kroppen. Dock är 1 kopp naturligt kaffe per dag fortfarande tillåtet, men inte mer. Och vi pratar bara om naturligt kaffe. Och snabbkaffe är en sådan bodyaga som män inte ens kan komma i närheten av. De ämnen som uppstår under tillverkningen av ett sådant mirakelpulver, och som finns i det, påverkar det manliga hormonet på ett sådant sätt att det blir ett kvinnligt hormon.

Och följaktligen, alla livsmedelsprodukter som innehåller soja, även sojasås, som ofta serveras med japanska rätter som nu är på modet. Korrekt manlig näring och soja är inte kompatibla begrepp. Hela hemligheten är att soja innehåller fytoöstrogener. Det vill säga samma kvinnliga hormoner, bara av växtursprung. Du förstår själv vad en man kommer att bli om han ständigt använder kvinnliga hormoner ...

Hur paradoxalt det än kan låta. Det är sant att kött är annorlunda för kött. Och här talar vi om importerat, och till och med vårt eget, inhemska kött som odlats med hormoner. Kor, höns och särskilt grisar, genom injektioner och med mat, injiceras med kvinnliga hormoner, på grund av överskottet av vilka de växer mycket snabbare. Naturligtvis bör du inte helt utesluta kött från mäns kost, eftersom en man behöver protein. Men du kan inte äta kött ensam. Tillräckligt för att äta det 3 gånger i veckan. Och vidare. Kött ska inte vara fett. Bara protein.

  • Helfet mjölk

För det första är det överskott av kolesterol. För det andra innehåller mjölk, både ko och gets, många ämnen och hormoner som är användbara för tillväxten av unga kalvar och ungar, inklusive honor. Missbruk inte denna produkt.

  • Vegetabiliska oljor

Detta gäller solros-, majs- och sojabönsoljor. Det är bäst att begränsa dig till två till fyra matskedar av denna olja per dag. Detsamma gäller majonnäser, som är gjorda på basis av samma oljor.

  • Alla rökta produkter, speciellt industriproduktion.

Rökvätska, som används för att bearbeta produkter, orsakar giftiga skador på vävnaderna i manliga testiklar.

  • Vitt jästbröd

Jäst är i princip skadligt för alla organismer. Och plus, den innehåller socker, det är värt att överväga.

Förresten, min pappa drabbades en gång i tiden av mage. Han verkade till och med ha återhämtat sig, och han började äta normalt, som tidigare, men fortfarande kvarstod obehagliga känslor i magen efter att ha ätit. Så när han slutade äta vitt bröd var allt helt borta.

Prova att byta till svart bröd eller pitabröd.

  • Kolsyrade söta drycker

Dessa drycker måste elimineras till hundra procent.

För det första innehåller den en sådan mängd socker att en burk med sådan lemonad räcker för att tömma gränsen för sockerkonsumtion av en man en vecka i förväg. En liter av en drink som cola innehåller cirka 65 gram socker. En tesked är cirka 7 gram. Det vill säga i en liter sådant vatten - 10 matskedar socker.

För det andra innehåller sådana lemonader smakförstärkare som torkar ut kroppen.

Och för det tredje. Dessa drycker är höga i koffein, oavsett färgen på drycken. Jag skrev om koffein ovan.

  • alkohol

Alkohol sänker testosteronnivåerna i en mans kropp med 25-30%. Han återhämtar sig sedan med svårighet. Det är ingen hemlighet att långvarigt drickande av öl leder till fetma hos män enligt den kvinnliga typen: magen växer, brösten som en kvinnas, och samma skinkor och höfter. Dålig bild. Jag tror att det inte finns någon anledning att förklara mycket här varför alkohol, i motsats till rådande stereotyper, inte kan hänföras till kategorin rätt kost för män.

Efter att ha läst allt som beskrevs ovan kan du fortfarande kombinera alla listade produkter, förutom alkohol, i en grupp - snabbmat.

Jpg" alt="(!LANG: rätt kost för män" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Hela snabbmatsindustrin är en direkt fiende till mäns hälsa. En hälsosam livsstil, hamburgare och pommes frites är oförenliga saker. Snabbmatsprodukter innehåller salt, socker, kolsyrade drycker, soja och vitt jästbröd, hormonkött. I allmänhet en kontinuerlig mardröm för män.

Förmodligen har en del läsare antingen slut på tålamod, eller har redan tagit slut på tålamod, eftersom de kom hit för att ta reda på vad mäns rätta näring består av, och inte vad de inte borde äta. Jag kommer inte att be om ursäkt för en sådan utförlighet, eftersom jag inte kunde missa allt ovanstående. Allt detta spelar en viktig roll i frågan om rätt kost för män.

Inslag av rätt näring för män

Det är inte svårt att gissa att vi behöver en lista över produkter som kommer att öka nivån av det manliga hormonet testosteron. Här är han:

  • Honung, söta frukter och potatis.

Dessa produkter innehåller glukos, vilket är nödvändigt för att spermier ska kunna röra sina svansar mer aktivt. Det är faktiskt därför många män älskar godis så mycket. De dras till det instinktivt, men tyvärr innehåller konfektyrprodukter inte glukos, utan sackaros. Män behöver glukos. Det är därför, i kosten för varje man bör vara fräsch och.

  • Fisk och skaldjur (räkor, musslor, ostron, sardiner, saury, lax, sill, ansjovis, öring, abborre, sill).

Skaldjur är en så viktig komponent att näringen för riktiga män kommer att vara ofullständig utan dem. Faktum är att till exempel musslor och ostron innehåller en stor mängd zink, vilket skyddar prostatakörteln från cancer, ökar en mans förmåga att befrukta och hans libido. Fisken som listas ovan innehåller även zink, fiskoljor, vitamin B och E samt selen.

  • Grönska. Persilja (innehåller zink), lök, koriander, korssallad, spenat (innehåller androsteron), ruccola, vild vitlök och grön senap (det visar sig att detta händer).

Grönas betydelse för mäns hälsa och ökad libido har i princip länge bevisats i praktiken. Hemligheten med rätt näring för män har varit känd i århundraden i Kaukasus, där den länge har blivit en del av nationella kulturer. Om du någonsin har varit på en kaukasisk fest, kan du vara uppmärksam på bergen av grönska som ligger på bordet. Inte en enda fest är komplett utan grönska i Kaukasus. Det är sant att det ligger mer tonvikt på koriander, men detta är inte viktigt. Prova själv, inom några dagar, att äta i en person, ett anständigt knippe persilja. Din livspartner kommer att bli positivt överraskad. 😉 Låt oss gå vidare.

  • Kryddor. Gurkmeja, curry, lök, vitlök, kardemumma, röd paprika.

Dämpa verkan av fytohormoner som finns i vissa frukter och grönsaker. Dessutom, några av dem, såsom curry, gurkmeja och, förbättra funktionen av det kardiovaskulära systemet, vilket leder till förbättrad styrka.

  • . Korrekt manlig näring skulle inte klara sig utan frukt. Men kom ihåg att de alla ska konsumeras råa eller halvkokta. Aprikos, melon, vindruvor, russin, morötter, citron, mango, papaya, persika, päron, ananas, botat, gul paprika, persimmon, zucchini och pumpa.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="(!LANG: fruktfördelar" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

  • Grönsaker. Selleri (blad, stjälk och rötter), tomater, kinesiska, brysselkål och blomkål, broccoli. Allt detta ska ätas rått.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="(!LANG: rätt kost för män" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

  • Bär, såsom: körsbär, hallon, tranbär, jordgubbar, vattenmelon, blåbär, granatäpplen, plommon, svarta vinbär, och bör också inkluderas färskt i kosten för en man.

När jag studerade frågan om rätt näring för män, har jag redan börjat tänka att rysk gröt, liksom många andra produkter som vi känner till, inte hör hemma på listan över produkter för mäns näring. Men det fanns inte där. 🙂

  • Kashi. Korn, bovete, hirs, ris.

De innehåller fibrer, berättade min mamma för mig sedan barnsben, men jag lärde mig nyligen om vad det gör i kroppen. Det visar sig att fibrer ökar peristaltiken i tarmarna (tarmsammandragningar). Det förbättrar i sin tur blodets mikrocirkulation i bäckenet. Detta leder till en förbättring av mikrocirkulationen i prostatakörteln, följt av en förbättring av mikrocirkulationen i testiklarna hos en man. Följaktligen förbättras produktionen av hormonet testosteron och spermier i testiklarna.

Det visar sig att våra avlägsna förfäder visste vad de åt, och rätt kost för män var inte ett mysterium för dem som det är för många av våra samtida idag.

  • Vegetabiliska oljor från den första kalla extraktionen, inte raffinerade. Men, som jag skrev ovan, INTE solros, INTE majs, och ännu mer INTE soja. Kvar kvar oliv, sesam och valnöt.

Kanske tycker du att det är för dyrt att äta oliv- eller nötolja. Men när frågan är både hälsa och ett tillfredsställande liv, tror jag att frågan om pengar hamnar i bakgrunden.

  • Kolesterol, i en liten mängd. Kolesterol är grunden, grunden för syntesen av hormonet testosteron, och män behöver det med måtta. 200 gram fet keso, 1-2 koppar inte särskilt fet (pastöriserad, ej steriliserad) mjölk. En äggula innehåller också tillräckligt med kolesterol.

Men det var inte allt jag ville berätta.

Det är stor skillnad mellan färska och termiskt bearbetade livsmedel. Jag brukade tro att vi bara pratade om mat av vegetabiliskt ursprung, men sedan fick jag reda på en person, hans namn är Vadim Zeland. Så, i en av sina böcker, lade Zeland, som naturligtvis inte är expert på frågor om rätt kost för män, men ändå är en person med en ganska bred syn, ett förslag till alla som vill förbättra livskvalitet och öka energin i kroppen, byta till en raw food diet. Och detta gäller alla produkter utan undantag.

Ett sådant djärvt förslag förklaras av det faktum att en person genom att steka eller koka mat förstör fotonenergin som finns i varje cell i denna levande produkt. Och när produkterna kommer in i kroppen blir de förvisso byggmaterialet för nya och reproduktion av döda kroppsceller, men inte mer. Och tack vare användningen av färska produkter får en person tillsammans med sig denna energi som gör oss mer aktiva, glada och aktiva.

Det låter förstås intressant, men hur bevisar man det? Jag kommer inte att prenumerera på dessa ord om fotonenergi, eftersom näring är en allvarlig sak, och jag är inte en pristagare, jag har inga examina och har inte studerat frågan ur vetenskaplig synvinkel. Jag kan bara styras av mina personliga iakttagelser och känslor.

För länge sedan märkte jag bakom mig att jag inte kunde leva utan färska grönsaker eller frukter. Det spelar egentligen ingen roll vad det är: gurka, tomat, äpple eller banan, vindruvor eller aprikos. Om jag inte äter åtminstone något färskt under dagen, kommer jag att vara slö och trasig nästa dag. Jag trodde att det berodde på brist på vitaminer, men att ta vitaminer, vars koncentration förmodligen tillfredsställer det dagliga mänskliga behovet, förändrar inte situationen. På vintern överhuvudtaget överlever jag på lite sena äpplen och bananer. 🙂

Jag har ärligt talat inte provat rå fisk, ostron, räkor eller skaldjur, men de säger att i Asien steks alla dessa skaldjur i kokande olja i bara några sekunder för att döda all infektion som kan finnas på deras yta, men inuti finns de kvar. rå.

Jpg" alt="(!LANG: fördelarna med räkor" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Man kan också tänka på kött som av samma anledningar i Japan och Kina steks i kokande olja i lite mindre än en minut. Förresten, 2011 var den förväntade livslängden i Japan 82,5 år och i Kina 73,5 år. Kineserna ligger dock efter Japan när det gäller livskvalitet och lever därför mindre.

Även om jag personligen fortfarande föredrar att äta kokt kött.

Korrekt manlig näring var inte heller främmande för våra förfäder - i den ryska spisen steg temperaturen ofta inte över 60 grader, och gröten där kokades faktiskt inte utan ångades. Det vill säga, det visar sig att de inte utsattes för högtemperaturbehandling.

Nu, även om det nästan inte finns några ryska spisar, kan gröt ångas även under moderna förhållanden. Det räcker att hälla ett glas spannmål (till exempel bovete) i en kastrull eller burk med två glas varmt (60-80 grader) vatten, slå in det med en handduk och lägg det nära batteriet så att det inte svalnar ner snabbt. Efter några timmar är produkten klar att användas. 🙂

Jag sa mycket mer i den här artikeln än jag förväntade mig, men vad kan du göra om ämnet är så intressant och brännande. Till sist vill jag ge män ett enkelt råd. Om du vill att din fru ska mata dig med det du vill äta, ta upp rumpan från soffan, ta pengarna och gå själv till marknaden. Det är till marknaden, och köp från mormödrar. Det finns mindre chanser att köpa lite kemisk smuts. Jag tycker att du borde vara bättre insatt i frågor om rätt kost för män än din fru. Även om hon lagar bra, men hon är en kvinna, och hennes hormoner är kvinnliga, och hon försöker laga mat, utan att inse det, för sin kropp. Och vad du ska köpa, kommer din instinkt att berätta. Bara slappna av och lyssna inte på stereotyper, utan på din intuition, på din kropp. Ställ, slutligen, uppgiften: att köpa dig lite växtmat. Och vad exakt, du kommer att ta reda på det på plats.

Jpg" alt="(!LANG: rätt kost för män" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Ät hälsosamt och håll dig frisk! 🙂

Du kanske också är intresserad av artiklar:,.
Artikeln skrevs med materialet i den här videon:

Har frågor?

Rapportera ett stavfel

Text som ska skickas till våra redaktioner:

Skicka