Pełna kontrola nad emocjami. Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje

16.10.2019

Witam, Drodzy Czytelnicy. W tym artykule dowiesz się, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje. Uświadomisz sobie, co musisz zrobić, aby być mniej nerwowym, jak zachowywać się w sytuacjach stresowych. Naucz się nie działać, jak nauczyć się powstrzymywać.

Emocje

Na ta koncepcja istnieje wiele znaczeń. Ktoś definiuje emocje jako wyrażanie uczuć za pomocą głosu lub ruchów twarzy. Inni postrzegają tę koncepcję jako oparte na sytuacji przejawy uczuć, które są szybkie i krótkie. Ktoś jest przekonany, że emocje to uczucia wyrażane specjalnie dla publiczności, dla osób znajdujących się w pobliżu. W sensie ogólnym emocje to ruchy ekspresyjne, niosące ze sobą pewne informacje o osobie, o jej stanie, które przekazują nastawienie danej osoby do określonego zdarzenia lub działania. Istnieją trzy rodzaje emocji:

pozytywne, w szczególności radość, poczucie podziwu, uczucie szczęścia, przyjemności;
negatywne - nienawiść, złość, drażliwość, zazdrość, złość;
neutralny, w szczególności zaskoczenie.

Dlaczego potrzebna jest kontrola

Trzeba zrozumieć, że od nadmiaru emocji do stanu afektu jest krótka droga. Człowiek może zrobić wiele głupich rzeczy, jeśli nie jest w stanie się kontrolować.
Brak panowania nad sobą może prowadzić do: poważne konflikty z bliskimi ludźmi, negatywnie wpływają na relacje z przyjaciółmi i krewnymi.
Kiedy jednostka próbuje utrzymać w sobie negatywność, z czasem kumuluje się i wychodzi z większą siłą.
Ludzie, którzy nie potrafią się kontrolować, nie będą długo pozostawać w pracy. Żadnemu szefowi nie spodoba się to, że jego podwładny nie będzie w stanie się powstrzymać.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że niezdolność do kontrolowania własnych uczuć może wskazywać na obecność zaburzenia psychicznego. Dlatego czasami warto zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Sposoby

Zanim cokolwiek zrobisz lub powiesz, musisz wziąć głęboki oddech, a następnie powolny wydech. Teraz spróbuj policzyć do dziesięciu. Od pierwszego wejrzenia, tą drogą może wydawać się bardzo banalna, jednak jest bardzo skuteczna i była wielokrotnie testowana. Należy zrozumieć, że takie ćwiczenia pozwalają uchronić się przed niepotrzebnymi wypowiedziami, które mogłyby zniszczyć małżeństwo lub relacje biznesowe. Kiedy człowiek zaczyna uspokajać się oddychaniem, po czym liczy do dziesięciu, jego stan psychiczny normalizuje. Musisz zdać sobie sprawę, że poważne decyzje lepiej podejmować w spokojnym stanie.
Spróbuj w momencie, gdy emocje Cię przytłaczają, skup się na przyjemnych rzeczach, na przykład możesz pomyśleć o swoim synu lub córce, o kimś, kogo kochasz. Ważne jest, aby myśli, które pojawiają się w Twojej głowie, pozwalały Ci poczuć ciepło i pozytywny nastrój. Możesz też pomyśleć o przyjemnym zapachu lub ulubionej piosence.
Jeśli w chwili, gdy pojawia się chęć wyrzucenia emocji, nikogo nie ma w pobliżu, możesz głośno wypowiedzieć swoje myśli. Ta metoda pomoże pozbyć się rosnącej złości i. Jeśli nie jesteś sam w pokoju, nadal możesz powiedzieć na głos coś w rodzaju „to jest za dużo dla mojego Święty spokój!». Z podobnym stwierdzeniem możesz rozładować sytuację.
Jeśli odczuwasz największe podekscytowanie, na przykład masz występ przed dużą publicznością, musisz wziąć do ręki długopis. Ta metoda pozwala zapanować nad emocjami głośników, osoby publiczne. Kiedy ktoś trzyma w dłoni długopis, podobno czuje się bezpiecznie. To pozwala się uspokoić, stać się bardziej skupionym.
Obserwuj swój wyraz twarzy. Kiedy poczujesz, że jakaś emocja próbuje cię wchłonąć, zrób wyraz twarzy, który będzie zupełnie inny niż uczucie, które w tobie pojawia się.

W chwili podniecenia uciekam się do metody, która pomaga mi się uspokoić i zebrać w sobie. Kładę rękę na klatce piersiowej w okolicy serca, czuję bicie mojego serca, skupiam się na nim. Następnie biorę głęboki wdech i wydycham powietrze. Po krótkim czasie zaczynam się uspokajać, puls zwalnia.

Błędne działania

Człowiek musi wiedzieć, umieć panować nad emocjami - to dużo pracy. Nie każdy będzie mógł się łatwo przerobić. Niektórzy ludzie popełniają błędy w swoich wysiłkach, aby kontrolować swoje uczucia. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie działania są złe w sytuacji, gdy nie chcesz się denerwować, nie chcesz już martwić się o każdy drobiazg, nie bierz wszystkiego zbyt blisko serca i reaguj emocjonalnie do wszystkiego.

Nie musisz wyrzucać swojej irytacji i złości na osoby, które są Ci bliskie. Jeśli wracasz do domu w złym nastroju, w żadnym wypadku nie rzutuj tego na swoich bliskich. W takiej sytuacji konflikt pojawi się również w domu, co zwiększy Twój poziom nerwowości. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się pozostawiać złe emocje poza domem, a nie przenosić do rodziny wszystkich problemów, które napotkałeś poza domem.
Nie powinieneś brać leków przeciwdepresyjnych. Musisz zrozumieć, co to jest preparat medyczny, który powinien przepisać wyłącznie lekarz, biorąc pod uwagę określone wskazania, dawkowanie powinien również dobrać specjalista. Ponadto musisz wiedzieć, że leki przeciwdepresyjne są przepisywane w dość ciężkich przypadkach. Warto również wziąć pod uwagę, że takie leki mogą uzależniać.
Najgorszą opcją jest próba utopienia uczuć w alkoholu. Musisz zrozumieć, że alkohol nie jest w stanie rozwiązać twoich problemów. A jego nadużywanie doprowadzi do problemów zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
Nie powinieneś rozmawiać o swoich emocjach z nieznanymi osobami, a także dzielić się nimi w portale społecznościowe. Trzeba zrozumieć, po przeczytaniu swoich smutnych myśli, nieznajomi nie będą w stanie wesprzeć, pomóc w sposób, w jaki zrobią to twoi przyjaciele lub krewni.

Jak radzić sobie z upartymi emocjami

Osoba może pozbyć się nadmiaru gwałtownych emocji za pomocą następujących działań.

Ktoś pomaga bić naczynia. Aby to zrobić, musisz kupić tanie talerze lub puszki i pobić je na przykład na ulicy. Cóż, jeśli masz prywatny dom. Ale nie zapomnij po sobie posprzątać.
Doskonale radzą sobie z emocjami pozwala na grę w rzutki i kręgle.
Taniec doda ci pozytywnych emocji, pozwoli wyrzucić nagromadzoną negatywność.
Krzyk. Czasami człowiek musi krzyczeć, aby pozbyć się nadmiaru emocji.
Sport. Poprawia zdrowie, stan psychiczny, aktywność fizyczna Uwalniane są endorfiny, które są hormonami szczęścia.
Długie spacery ulicą. Miło będzie oglądać jesienne liście spadające z drzew, zielone korony i ośnieżone gałęzie.
Zmiana scenerii. Czasami pomaga tylko unikanie nawyków.

Naucz się nie brać do siebie problemów, które mają inni ludzie. Możesz okazać współczucie, zapewnić wsparcie, ale nie powinieneś siedzieć razem i płakać. Takie działania nie przyniosą korzyści ani jemu, ani tobie.
Spróbuj lepiej siebie poznać. Zdecyduj, co cię drażni, co cię zaburza. Zidentyfikuj przyczyny, staraj się ich unikać, aby nie prowokować niestabilności emocjonalnej.
Dużo uwagi należy zwrócić na zdrowy sen i odpowiednie odżywianie. Brak snu, a także diety wpływają na występowanie drażliwości, zwiększonego zmęczenia.
Znajdź dla siebie odpowiednie rytuały, które pozwolą Ci się zrelaksować. Powinny to być spójne czynności, które możesz wykonywać codziennie o tej samej porze. Możesz na przykład wziąć relaksującą kąpiel przed snem lub poczytać ulubioną książkę.
Zajmij się medytacją lub jogą. Techniki orientalne pozwalają się zrelaksować, poprawić stan psychiczny, nauczyć panowania nad emocjami i uczuciami.
Pracuj nad swoim nastrojem. Trzeba zrozumieć, że zależy to od tego, jakie będą emocje. Pożądane jest, abyś miał coś, co poprawiłoby Ci nastrój, na przykład spacer po parku.
Uważaj na swój oddech. Stan emocjonalny może się zmieniać w zależności od tego, jak zmienia się częstotliwość oddechu i jego rytm.
Otaczaj się pozytywnymi emocjami. Spójrz na wszystko w swoim życiu z dodatni punkt wizja.

Teraz wiesz, jak kontrolować swoje emocje. Powinno dojść do zrozumienia, że człowiek powinien monitorować swoje emocje, kontrolować swoje zachowanie i nastrój. Należy rozumieć, że nadmierne przejawianie emocji może prowadzić do pogorszenia ogólnego samopoczucia, a także negatywnego wpływu na interakcje z innymi ludźmi. Pamiętaj, że nie zaleca się również niepotrzebnego ograniczania uczuć, w przeciwnym razie jeszcze bardziej pogorszysz swój stan. Jednak wyrzucanie uczuć poprzez agresję lub gniew jest niedopuszczalne. Dlatego tak ważna jest umiejętność panowania nad sobą, znajdowania sposobów na pozbycie się nadmiernego stresu.

Emocje i uczucia to także energia. Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje?

Wszystko składa się z jednej energii. Wszystkie etykiety, nazwy, wszystko to wymyśla umysł dla wygody życia.

Nie ma nic poza jedną energią, która występuje tylko w różnych formach i przejawach. Możemy to inaczej postrzegać, czuć, ale to jest jedno. I tak naprawdę nic poza nią nie istnieje.

Wszystko z niej pochodzi i do niej wraca. Albo wychodzi z siebie i wraca do siebie.

Wszystkie rzeczy, przedmioty, wszystkie żywe istoty są jedną energią. Na Ziemi byli jogini, którzy potrafili jeść paznokcie. To znaczy, po prostu, nie ma znaczenia, co jest, ponieważ to wszystko jest jedną pojedynczą energią. I nie widzieli różnicy między jedzeniem paznokci a jedzeniem bananów. To proste inne formy jedna energia.

Jest to trudne do zrozumienia, a jeszcze trudniejsze do zaakceptowania i zrealizowania.

Ziemia spotkała wielu takich ludzi, którzy mogli zrobić to, czego nie mogą zwykła osoba. To wszystko wydaje się nam dziwne, tajemnicze, głupie i niewiarygodne, ale kto wie, jak to jest naprawdę.

To przekracza nasze umysły, ale czy to znaczy, że tak nie jest?

Ale nie chodzi tylko o widoczne i namacalne przedmioty. Dotyczy to również naszych uczuć i emocji, myśli. To wszystko jest jedną energią. Strach pochodzi z tej samej energii co radość. Ale po prostu się pojawiają różne formy zrozumiałe dla nas, naszego ciała, naszego ciała, naszego umysłu.

Czy możesz sobie wyobrazić piękne? seksowna kobieta lub mężczyzną (w zależności od płci) i po chwili poczujesz reakcję swojego ciała. Ale nie ma nikogo w pobliżu, jesteś sam. Dlaczego to się dzieje? Twoje myśli stały się źródłem zmian w ciele. Wyobraziłeś sobie, pomyślałeś, iw odpowiedzi dostałeś fizyczną reakcję. Wszystko się w nas rodzi.

W związku z tym my sami możemy kontrolować nasze emocje i reakcje na nie. Ale to dobrze. Spójrzmy dalej.

Kontynuujmy z energią seksualną. Sama w sobie jest dla nas mało przydatna. Takie jest pragnienie płci przeciwnej. Ale w nim, jak już nie raz mówiłem na łamach serwisu, ukryta wielka moc. Ale jak to zrobić tak, żebyś to poczuł.

Jednym ze sposobów na jego przekształcenie i przekształcenie do ewentualnego wykorzystania jest metoda skupienia się na energii tego uczucia.

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje?

Nie musisz do tego robić nic specjalnego. Sama energia emocji zrobi wszystko.

Naszym zadaniem jest po prostu odczuwanie emocji lub uczucia jako energii w ciele. I przemienia się.

Dotyczy to nie tylko energii seksualnej. Działa to również z uczuciami strachu, rozpaczy, smutku, rozczarowania. Dotyczy to wszystkich uczuć i emocji. Z punktu widzenia energii wszystkie emocje nie różnią się od siebie.

Emocje można wyczuć w swoim ciele.

Tak jak możesz poczuć energię podniecenia seksualnego, możesz po prostu spróbować poczuć energię strachu, gdy jesteś bardzo przestraszony. Po prostu zatrzymaj się i słuchaj uważnie siebie. Zrozumiesz, że ta emocja jest skoncentrowana gdzieś w jednym miejscu twojego ciała, można ją odczuć jako coś, co jest w tobie.

To nie jest tylko coś abstrakcyjnego, wyraźnie to poczujesz. Jest tu i teraz właśnie w tym miejscu.

To doznanie, postrzeganie emocji jako energii, przekształca je i przekształca.

Nasze zmartwienia i zmartwienia nie pojawiają się znikąd, ale zawsze mają ku temu swoje powody. I to one dotyczą nas najbardziej. Myślimy o przyczynach strachu, o tym, kto lub kto go spowodował. O konsekwencjach. W ten sposób jeszcze bardziej się w to wciągamy. Jak powiedziałem, wszystkie emocje rodzą się w nas. Jesteśmy ich źródłami.

Musisz odrzucić niepotrzebne myśli dotyczące historii związanych z emocjami. Musisz tylko skoncentrować się na samym odczuciu, tak jak w naszym przykładzie strach.

Praktyka transformacji. Medytacja.

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje poprzez medytację? Przekształcenie najlepiej wykonać w formie .

Spróbujmy.

Cel medytacji. Poczuj emocję jako stworzoną z niej energię, skieruj na nią swoją uwagę.

Nie myślimy o tym, jak przekształcać energię lub ją sublimować, kiedy rozmawiamy o seksie. Po prostu skupiamy naszą uwagę na emocjach jako energii. I to wszystko. Transformacja dzieje się sama.

Do medytacji spróbujmy wykorzystać energię strachu. Chociaż oczywiście możesz spróbować zapamiętać te chwile w swoim życiu, kiedy byłeś z czegoś bardzo szczęśliwy. Wybierz dowolną emocję.

Pamiętaj, że to tylko energia. Nie ma żadnych cech, ani dobrych, ani złych.

Spróbuję teraz opisać proces medytacji, zrozumiesz jak to się odbywa i będziesz mógł bez problemu ją praktykować.

Medytacja.

Usiądź w pozycji medytacyjnej. Powinien być wygodny i wygodny.

Narysuj w głowie fabułę, która prawdopodobnie wydarzyła się w twoim życiu, kiedy musiałeś doświadczyć silnego strachu. Może w przyszłości czeka Cię jakieś wydarzenie, którego bardzo się boisz. Zanurz się w tej sytuacji, zanurz się w niej. Stwórz w swoim umyśle to, czego bardzo się boisz.

Następnie spróbuj zanurzyć się w tym miejscu jak najgłębiej. Aby to zrobić, zwróć uwagę na swoje ubrania, buty, ich kolor. Zwróć uwagę, czy w tej historii jest z tobą ktoś jeszcze, czy jesteś sam. Może coś tam słyszysz.

Teraz skieruj swoją uwagę na uczucie strachu i zanurz się jeszcze głębiej w fabułę swojej fantazji. Postaraj się skoncentrować na strachu, niech cię zawładnie. Bądź tego świadomy.

W momencie, gdy strach będzie odczuwalny bardzo wyraźnie i mocno, odrzuć wszystkie szczegóły i wspomnienia. Porzuć wszystko poza samą emocją strachu. Postaraj się dokładnie wyczuć, gdzie, w jakim miejscu twojego ciała się znajduje. Znajdź go i skoncentruj na nim całą swoją uwagę.

Jeśli zauważysz, że jesteś rozproszony, po prostu spokojnie wróć do strachu, do miejsca, w którym się znajduje. Poczuj to jako energię, tak jak energię, która zgromadziła się w tym miejscu. Nic nie rób, po prostu obserwuj ją, pozwól jej się zmieniać, ruszać, robić, co chce. Po prostu obserwuj tę energię.

Nie bój się go, nie próbuj go wypędzić, nie stawiaj mu oporu, nie trzymaj się go. To jest bardzo ważne.

Po prostu bądź obserwatorem. Obserwuj energię, dokąd idzie, jak zmienia się jej intensywność. Cała uwaga skupia się na energii. Kontynuuj medytację nad tą energią przez co najmniej 10 minut.

Kiedy zdecydujesz się przestać, stopniowo, powoli uświadom sobie siebie, swoje ciało, oddech, wdech, wydech. Powoli skup swoją uwagę na oddechu. Weź kilka powolnych wdechów i wydechów i otwórz oczy.

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje – koncentracja na energii.

Postrzegając emocje jako energię, uczymy się je przekształcać. Poczujesz to po praktyce, gdy strach o ciebie stanie się tylko energią wewnątrz ciała, niczym więcej. Jeśli będziesz regularnie przeprowadzać takie medytacje, z czasem nauczysz się dość łatwo przestawiać się z samej emocji na jej energię.

To bardzo pomaga, na przykład w chwilach złości. Czasami bardzo ważne jest, aby się nie uwolnić i nie powiedzieć zbyt wiele. I tutaj, jeśli potrafisz skierować swoją uwagę na samą energię, to emocja przestanie cię kontrolować, ponieważ przestanie być dla ciebie energią. Stanie się tylko energią, ani złą, ani dobrą, ale po prostu taką, jaka jest.

A energia, po pewnym czasie twojej uwagi, przekształca się, sublimuje w twoją energię wewnętrzną.

Po pierwsze, zajmij się emocjami, odsuń się od nich, już cię nie kontroluje.
Po drugie, to cię wzmacnia, wydajesz się brać tę energię dla siebie, przekształcając ją.

Strach jest straszny, dopóki jest „strachem”, tak długo, jak to się nazywa. Gdy tylko usuniesz z niego ten ekran i zobaczysz go jako energię, przestaje być „strachem” i przekształca się w coś zupełnie innego.

Dzięki regularnej praktyce łatwiej będzie kontrolować emocje. Można to zrobić nie tylko podczas medytacji, ale także w życiu codziennym, kiedy łapie się moment włączenia emocji.

FORMULARZ REJESTRACYJNY

Artykuły i praktyki dotyczące samorozwoju w Twojej poczcie

OSTRZEŻENIE! Tematy, które poruszam wymagają współbrzmienia z Twoimi. wewnętrzny świat. Jeśli nie, nie subskrybuj!

To jest rozwój duchowy, medytacja, praktyki duchowe, artykuły i myśli o miłości, o dobru w nas. Wegetarianizm, znowu w zgodzie z komponentem duchowym. Celem jest uczynienie życia bardziej świadomym, a co za tym idzie szczęśliwym.

Wszystko, czego potrzebujesz, jest w Tobie. Jeśli czujesz w sobie rezonans i odpowiedź, zasubskrybuj. Będzie mi bardzo miło cię widzieć!

Poświęć 5 minut na przeczytanie. Być może te 5 minut zmieni całe Twoje życie.

Jeśli podobał Ci się mój artykuł, udostępnij go w sieciach społecznościowych. Możesz użyć do tego poniższych przycisków. Dziękuję Ci!

Czy często tracisz panowanie nad sobą? trudne sytuacje? Zgadzam się, niemożność kontrolowania swoich emocji często przeszkadza w życiu. Dlatego zarządzanie nimi jest bardzo ważne. Nie wiesz jak? Powiemy Ci!

Ten artykuł jest przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia.

Masz już ukończone 18 lat?

Czym są emocje?

Istnieje kilka definicji pojęcia „emocje”. Niektórzy nazywają tę koncepcję wyrażaniem przeżyć emocjonalnych za pomocą głosu i ruchów twarzy. Inne to sytuacyjne przejawy uczuć (krótkie i szybkie). Trzecie to uczucia, które są wyrażane specjalnie dla innych. Innymi słowy, jeśli zsumujemy wszystkie definicje, to emocje są ruchami ekspresyjnymi, które niosą informacje o stanie osoby i przekazują jej stosunek do określonego działania lub zdarzenia.

Emocje są kilku rodzajów:

pozytywne - przebaczenie, radość, podziw, przyjemność itp.;
negatywne - zawiść, nienawiść, złość, złość, irytacja itp.;
neutralny - nabierający różnych odcieni w różne sytuacje(na przykład niespodzianka).

Dlaczego ważne jest kontrolowanie emocji?

Umiejętność zarządzania emocjami jest bardzo ważna dla każdej osoby. Po pierwsze, emocje często nie pojawiają się w właściwe miejsce i nie we właściwym czasie. Po drugie, nasze emocje mogą ranić ludzi wokół nas. Po trzecie, jeśli przytłaczają nas emocje, znacznie trudniej będzie nam się na czymś skoncentrować. Nadmiar emocji utrudnia relaks i odpoczynek. Umiejętność radzenia sobie z emocjami to oznaka rozwiniętej osobowości i dobrze wychowanej osoby, która potrafi zapanować nad swoimi uczuciami nawet w sytuacjach, w których jest to bardzo trudne. Należy rozwijać umiejętność zarządzania emocjami. Możesz to zrobić samodzielnie lub z pomocą specjalistów, którzy udzielą Ci praktycznych porad.

Jak nauczyć się zarządzać swoimi emocjami?

Więcej niż jedna książka poświęcona jest nabywaniu umiejętności zarządzania emocjami. To pytanie jest badane przez taką naukę jak psychologia. Postaramy się pokrótce podsumować najbardziej podstawowe wskazówki, jak uzyskać kontrolę nad sobą.

1. Obserwuj swoją twarz.Zanim emocja nabierze siły, usuń ją, zmieniając wyraz twarzy na bardziej neutralny. Jeśli możesz to zrobić, intensywność namiętności natychmiast opadnie. Jeśli sprawia ci to trudności, musisz ćwiczyć umiejętność spokojnej obecności. Ta umiejętność jest jedną z najskuteczniejszych i proste sposoby zarządzanie własnymi uczuciami. Jego istota jest następująca: stwórz listę sytuacji, w których Twoja twarz wyraża emocje (grymasy, zmarszczki, drgania itp.). Często zdarza się to w sytuacjach, w których musisz zrobić coś nieprzyjemnego. Weź pod kontrolę tę sytuację domową (np. zmywanie naczyń) i wytrenuj spokojną twarz. Po kilku tygodniach zaczniesz odnosić sukcesy, a po sześciu miesiącach wykształcisz odpowiedni nawyk. Twoja twarz pozostanie spokojna we wszystkich sytuacjach, wraz z tym twoja postać stanie się zrównoważona i spokojna. Większy efekt można osiągnąć filmując się na wideo. Możesz więc zobaczyć, jak nauczyłeś się kontrolować siebie, a to zainspiruje Cię do dalszego treningu. Jeśli chcesz nauczyć dziecko panowania nad sobą, wystarczy za każdym razem wydać mu komendę: „Przestań, stój na chwilę z uśmiechem!”, A za chwilę zobaczysz efekt.

2. Obserwuj swój oddech.Twój stan emocjonalny zmieni się natychmiast, jeśli zmienisz rytm i częstotliwość oddychania. Jeśli potrzebujesz podnieść energię, wystarczą ćwiczenia, którym towarzyszą ostre i mocne wydechy. Jeśli potrzebujesz się uspokoić, zacznij robić spokojne wdechy i wydechy.

3. Naucz się kontrolować swoje myśli, ponieważ mają tendencję do kontrolowania naszej uwagi. Jeśli myślisz o pozytywne aspektyżycia, wyzwalasz pozytywne emocje (generują negatywne myśli negatywne emocje). Twoim zadaniem jest unikanie negatywnych myśli. Możesz to zrobić, przechodząc na inne, bardziej pozytywne myśli. Aby to zrobić, musisz wypowiedzieć na głos pozytywne frazy lub wyobrazić sobie jasne pozytywne zdjęcia (na przykład piękne kwiaty, tęcza itp.).

4. Naucz się kontrolować swój nastrój.Emocje, których doświadczasz, zależą od Twojego nastroju. Dlatego Twoim zadaniem jest ciągła poprawa nastroju. Najłatwiej jest wybrać działanie, które sprawia, że czujesz się dobrze i robić to za każdym razem. Na przykład poprawiasz nastrój spacerując po parku, w tym przypadku za każdym razem, gdy twój nastrój się pogarsza, idź na spacer po parku.

Jeśli podejdziesz do tematu od strony higieny psychicznej, to poniższe ćwiczenia pomogą Ci znaleźć trwałą radość:

zacznij robić zdjęcia swojej niezadowolonej twarzy. Nie spodoba ci się to i podświadomie będziesz szukał opcji, jak sprawić, by twoja twarz była szczęśliwa;
stojąc przy lustrze, powtórz dziesięć razy zdanie: „Jaki mam zły nastrój”. Z reguły po piątym powtórzeniu pojawia się uśmiech, a nastrój staje się znacznie lepszy;
jeśli ogarniają Cię negatywne emocje i masz zły nastrój, uśmiechaj się jak najszerzej i zachowaj ten uśmiech przez chwilę. Natychmiast poczujesz, że negatywne emocje ustępują;
śmiać się ostro - nastrój natychmiast się poprawi;
odwróć uwagę od negatywnych myśli, zwracając uwagę na pozytywne chwile;
mentalnie mów do siebie, zadając pytania: „Po co mi ta emocja? Jakie są zalety tej emocji? Czy można inaczej zareagować na sytuację? W dialogu z samym sobą opuszczą cię negatywne emocje;
naładuj się emocjami innych ludzi - uśmiech spowoduje powrót uśmiechu;
stosuj chromoterapię i aromaterapię. Otocz się jasnymi kolorowymi obrazami, które poprawią Twój nastrój, Twoje ulubione zapachy;
poznaj siebie. Im lepiej poznasz siebie, tym lepiej nauczysz się kontrolować swoje emocje i nastrój. Spróbuj porozmawiać więcej z przyjaciółmi i krewnymi o swoich uczuciach, a z czasem nauczysz się dokładnie określać, które emocje Cię trzymają. ten moment czas, a będziesz go kontrolować;
używaj motywacji własnej. Określ te cele, które pchną Cię do przodu, dadzą Ci siłę do przezwyciężenia negatywnych emocji, kontrolowania swoich emocji;
dostroić się do pozytywów. Spokojnie na każdym sytuacja życiowa i staraj się dostrzec w każdym, nawet najtrudniejszym z nich coś dobrego;
unikaj negatywności. Sam wybieraj swoje emocje i nie pozwól nikomu na nie wpływać;
Naucz się odpuszczać. W życiu każdej osoby jest wystarczająca liczba wydarzeń, które pozostawiają nieprzyjemny posmak. Pozbądź się tych sytuacji, pozbądź się ciężaru, który uniemożliwia ci pójście naprzód;
czytać książki. Czytając książki dostajesz duża liczba wrażenia i pozytywne emocje. Książka pomaga walczyć zły humor i depresja, pomaga osiągnąć wewnętrzną harmonię;
Wybierz hobby lub pasję, które lubisz. Wtedy nie będziesz miał czasu na negatywność, to wszystko. czas wolny będzie poświęcony Twojej ulubionej firmie;
zmienić otoczenie. Zrób sobie przerwę od wydarzeń i ludzi, które wywołują w Tobie negatywne emocje i naładuj się pozytywnymi wrażeniami.

Dlaczego ważne jest, aby wiedzieć, jak zarządzać swoimi emocjami i uczuciami?

Silne emocje mogą wzbogacić Twoje życie żywe kolory ale jednocześnie mogą zniszczyć twoje zdrowie i psychikę. Negatywne emocje tłumią Twoją wrażliwość na innych ludzi i przyczyniają się do niszczenia relacji z innymi. Wszystkie Twoje zasoby energetyczne są wydawane na doświadczenia, co oznacza, że nie będziesz już miał ich wystarczająco dużo, aby osiągnąć coś znaczącego. Na przykład negatywne emocje mogą utrudnić twoją karierę, jeśli nie możesz ich kontrolować w procesie negocjacji.

W odniesieniu do zdrowia negatywne emocje są przyczyną wielu chorób, zarówno psychicznych, jak i psychicznych. fizyczna natura. Dlatego bardzo ważne jest zapobieganie reakcjom neurologicznym poprzez kontrolowanie negatywnych emocji, aby uniknąć smutnych konsekwencji. Ludzie, długi czas osoby w stresie narażają swoje zdrowie na duże ryzyko (psychosomatyka). Jest to szczególnie ważne dla uczniów i uczniów podczas egzaminów. Czy dana osoba jest w stanie sama sobie z tym poradzić? Tak, zdecydowanie. Przejmując kontrolę nad swoimi emocjami, staniesz się panem swojego życia i sprawisz, że będzie ono szczęśliwe i harmonijne.

Cześć przyjaciele.

Wiele osób pyta, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje i nie denerwować się. I rzeczywiście, to pytanie jest dziś istotne dla wielu. Ludzie zaczynają rozumieć, że jeśli nie nauczymy się kontrolować uczuć, emocji i ciągle się denerwujemy, nigdy nie staniemy się naprawdę zdrowi i szczęśliwi.

W końcu, czym tak naprawdę jest medytacja?

Jest to przebudzenie prawdziwej świadomości, prawdziwej Jaźni, wyższej świadomości. Wydaje się, że wznosisz się na wysokość ptasiego lotu i patrzysz na swoją psychikę, swój umysł z góry. Patrząc na nich z zewnątrz, tracisz z nimi tożsamość i zaczynasz je kontrolować.

Te ćwiczenia, które podałem powyżej, są podobne do medytacji. Tyle, że w prawdziwej medytacji nie wywołujesz w sobie konkretnie emocji, nie pamiętasz jej, ale stwarzasz warunki do spontanicznego uwolnienia sfery psycho-emocjonalnej. Jakie uczucie pojawi się na twoich oczach, a następnie rozpłynie się pod naporem twojej świadomości, nie wiesz podczas medytacji.

Jednak poprzez medytację staniesz się bardzo dobry w opanowaniu umiejętności kontrolowania swojej psychiki.

Zrozumienie emocji w życiu

Za pomocą powyższych technik i medytacji możesz nauczyć się kontrolować uczucia i emocje. W całkowitej ciszy, zwracając wzrok do wewnątrz, będziesz coraz lepszy. Ale jak tylko znowu wpadniesz w stresująca sytuacja, wtedy znowu zaczynasz się denerwować, martwić, doświadczać strachu i tak dalej, to znaczy sfera emocjonalna znów cię pochłania, utożsamiasz się z nią, zatracasz się.

Co robić? Wszystko jest proste. Niezbędne jest rozwijanie świadomości w życiu codziennym, czyli bycie świadomym i kontrolowanie emocji nie tylko podczas medytacji czy podczas specjalne ćwiczenia ale zawsze, wszędzie, w każdej sytuacji.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli prawidłowo praktykujesz medytację, zdobyta w niej świadomość stopniowo przejdzie w: życie codzienne. Ale dla wielu, ze względu na wzmożoną pracę psychiki, dzieje się to przez bardzo długi czas. Dlatego musisz rozwijać świadomość poza specjalną praktyką.

Co mamy robić? Gdy tylko zaczniesz doświadczać jakiejś nieprzyjemnej emocji, zanim cię pochłonie, musisz pamiętać o świadomości i spróbować spojrzeć na nią z zewnątrz, aby ją uświadomić. To znaczy, zastosuj umiejętność patrzenia na uczucie, którego nauczyłeś się podczas medytacji lub ćwiczeń, ale już w prawdziwe życie. Oczywiście będzie to trudniejsze do zrobienia, nie jest tak łatwo zapamiętać, kiedy emocje cię przytłaczają.

Czy podczas treningu na siedząco miałeś idealne warunki do monitorowania psychiki: cisza, zamknięte oczy, przesuwając spojrzenie do wewnątrz. W życiu wszystko jest trudniejsze.

Ale najważniejsze, żeby nie rozpaczać. Za każdym razem będziesz coraz lepszy. Nawet jeśli nie mogłeś od razu zatrzymać emocjonalnej lawiny, przypomniałeś sobie realizację nieco później i powiedziałeś sobie: „Znowu się zdenerwowałem lub, powiedzmy, przestraszyłem się”, to dobrze. Uległeś emocjom, ale uświadomiłeś sobie, że byłeś zły, co oznacza, że już sobie to uświadomiłeś, choć później. To było jak realizacja z perspektywy czasu. „Och, znowu krzyknąłem, nie mogłem się powstrzymać, gdzie byłem w tym czasie”.

Wiele osób tak bardzo utożsamia się ze swoją psychiką, że później nawet nie uświadamia sobie, kiedy emocja jest za nimi. Nigdy nie przyznają się przed sobą lub innymi, że się mylili, że nie byli w sobie, że to emocje nimi rządziły. Ludzie tacy jak owce widzą tylko swój własny punkt widzenia i nie mogą spojrzeć na świat z innego punktu widzenia, zrozumieć drugiego człowieka.

Więc zdając sobie sprawę z perspektywy czasu, już to zrobiłeś duży krok i stać się bardziej rozwiniętym. Stałeś się już nie owcą, ale bardziej świadomym zwierzęciem. Aby stać się w pełni człowiekiem, musisz być świadomy nie tylko po rozłupaniu drewna na opał, pochłonięty emocjami, ale w trakcie bardzo emocjonalnego napływu.

Rozpoznaj i ponownie uświadom sobie. Patrz na emocje z zewnątrz, ale nie uciekaj od nich.

Stopniowo będziesz coraz lepszy.

Jak to będzie działać w praktyce?

Na przykład idziesz na ważne spotkanie i zaczynasz się denerwować. Emocje natychmiast cię pochłaniają, tracisz głowę, bo tracisz swoje ja, zaczynasz tworzyć wszystko. W tym momencie następuje zawężenie świadomości z powodu faktu, że emocja zabrała całą energię, całą uwagę. Zaczynasz widzieć wąsko, jak w tunelu. Dlatego popełniamy błędy, widzimy, zdajemy sobie sprawę w ograniczonym zakresie.

W tym momencie, kiedy emocja nie zabrała całej energii i kiedy wciąż jesteś w stanie coś pomyśleć, wystarczy pamiętać, że możesz być świadomy emocji, obserwować ją, kontrolować. Zapamiętaj ćwiczenia, zapamiętaj umiejętność oderwanej obserwacji, nabytą w ćwiczeniach i medytacji. Pamiętając, zacznij patrzeć na emocję z zewnątrz, bądź jej świadomy. Im szybciej sobie przypomnisz, tym łatwiej będzie ci zatrzymać emocje, bo na początku emocjonalnej lawiny masz więcej wolnej energii, twoja głowa nie jest całkowicie zachmurzona, a część mnie jeszcze została.

Powtarzam, gdy tylko emocja cię przytłoczy, przypomnij sobie świadomość i zacznij być jej świadomy, patrz na nią lub na jej przejawy z zewnątrz.

Jeśli zrobisz wszystko dobrze, to ustąpi, rozpłynie się i przyjdziesz na spotkanie, już nie nerwowy, z trzeźwą głową i zrobisz wszystko dobrze.

Nie rozpaczaj, jeśli to nie zadziała od razu. Tak, w tej chwili nie będziesz mógł. Twoja świadomość jest wciąż słabo rozwinięta. Trenuj w medytacji, a z czasem z łatwością będziesz w stanie kontrolować emocje wszędzie i zawsze. Osiągniesz sukces.

Życie bez emocji? Po co?

Może ci się wydawać, że nauczywszy się panować nad naszą psychiką, zamienimy się w coś w rodzaju robotów bez emocji czy uniwersalnych żołnierzy, zawsze z zimną krwią i nigdy się nie uśmiechających. Może lepiej być ciągle zdenerwowanym, ale pozostać człowiekiem. To bardzo błędna opinia. A to wynika z błędnych wyobrażeń na temat ludzkiej świadomości.

Jak powiedziałem wcześniej, emocji nie trzeba całkowicie eliminować. Pomagają nam wchodzić w interakcję z świat zewnętrzny z ludźmi wokół. Są do tego stworzone z natury. Trzeba tylko pamiętać, że są tylko narzędziem, naszą częścią, należą do nas, ale my nimi nie jesteśmy. Dla większości ludzi sfera psycho-emocjonalna tak bardzo pochłania naszą Jaźń, że nie ma mowy o jakiejkolwiek świadomości. Zatracamy się w emocjach, identyfikujemy się z nimi. Kiedy powstają, podążamy za ich przykładem, całkowicie im posłuszni, a zatem ciągle popełniamy błędy, później ich żałując.

Kiedy nauczymy się je kontrolować i obudzić naszą świadomość, zmienią się nasze emocje. Tak, nie znikną, nie ma celu, aby się ich pozbyć, ale staną się inne. Co bardzo ważne, nie wyjdą już poza skalę, zapomnisz o emocjonalnych drganiach.

Jeśli przedstawimy nasze emocje w formie wykresu, otrzymamy zarówno pozytywny szczyt, jak i negatywny. Jest pełen pozytywnych i negatywnych emocji. Otrząsanie się i otrząsanie z pozytywnych emocji też nie jest zbyt dobre, to także strata energii i zdrowia. Gdy nauczysz się być świadomym swojej psychiki, emocjonalny wykres zostanie odcięty i nie będzie już dużych szczytów. Wszystko to doprowadzi do równego, nie drżącego, spokojnego charakteru. W każdym razie przestaniesz tracić głowę trudne sytuacje, uzyskać trzeźwość myśli i jasność myślenia. W końcu emocje tylko odurzają osobę, nie patrz na prawdziwy stan rzeczy. Po zdobyciu nad nimi kontroli wydaje się, że budzisz się z hibernacji, wytrzeźwiasz i wreszcie zaczynasz widzieć wszystko dookoła w prawdziwym świetle.

Ci, którzy nie znają natury świadomości, nie rozumieją, dlaczego konieczne jest panowanie nad emocjami. Uważają, że składamy się tylko z niższych warstw świadomości: emocji, uczuć, myśli. Ale w rzeczywistości, po usunięciu górnej warstwy psychiki, w której żyją emocje, głębsze warstwy naszej świadomości zaczynają wychodzić na powierzchnię. W ten sposób docieramy do prawdziwej Jaźni, do świadomości, do ludzkiej duszy. A te górne warstwy mają swoje własne uczucia (nie emocje), które różnią się od uczuć i emocji zwierząt. I są znacznie przyjemniejsze, bardziej nasycone, bardziej kolorowe. Takie uczucia obejmują miłość, współczucie, cichą duchową radość i inne przejawy duszy.

Dlatego osoba, która nauczyła się kontrolować swoje emocje, nie staje się niewrażliwym robotem. Wręcz przeciwnie, nabywa innych uczuć, których doświadczanie jest znacznie przyjemniejsze. A im mniej masz szczytów emocjonalnego wstrząsu, tym bardziej będziesz doświadczać dokładnie pozytywnych wyższych uczuć. Negatywne emocje zostaną zastąpione pozytywnymi.

Częściej będziesz doświadczać radości z samego istnienia, znikną depresja, apatia i inne problemy psychologiczne.

Dlatego naucz się zarządzać swoimi emocjami, aby nie tylko zyskać jasne, pozytywne uczucia, znaleźć zdrowie i szczęście, ale także zostać Człowiekiem. Wielka litera, nie bądź zwierzęciem.

To wszystko na dzisiaj.

I pamiętaj, odniesiesz sukces. Zdrowie i szczęście nie są daleko od ciebie. Musisz tylko uporządkować rzeczy w swojej głowie, a one przyjdą do ciebie.

Do zobaczenia wkrótce, przyjaciele.

A teraz trochę miłej muzyki ode mnie.

Emocje odgrywają ważną rolę w życiu człowieka. Brak zarządzania nimi może prowadzić do smutnych wydarzeń. Z tego artykułu dowiesz się, czym są emocje, jak je właściwie kontrolować.

Treść artykułu:

Emocje są jedną z funkcji neuropsychicznej aktywności organizmu, percepcji i reakcji na świat i wydarzenia w nim zachodzące. Ludzie wyrażają swój stosunek do tego poprzez emocje. Zdolność do kontrolowania sytuacji w takim czy innym stopniu jest nieodłączna dla każdego. To, co wydaje nam się proste i zwyczajne, naukowcy badają od wielu stuleci. Co ciekawe, człowiek do pełnego życia potrzebuje nie tylko pozytywnych, ale także negatywnych emocji związanych z gniewem, urazą, rozpaczą.

Po co kontrolować swoje emocje

Aby stać się szczęśliwym i wolnym, człowiek musi umieć sobie radzić. Brak kontroli nad emocjami obfituje w pochopne działania. Uczucia są nieprzewidywalne i mogą w każdej chwili przeszkadzać nawet dobre intencje. Ich spontaniczny charakter utrudnia dążenie do celu.

Każdy inaczej przeżywa emocje. Jeśli jest negatywny, pojawia się opóźnienie psychomotoryczne, które może nawet powodować patologie. Brak kontroli nad emocjami może również prowadzić do:

Niechęć bliskich. W przypływie gniewu osoba jest w stanie wypowiedzieć krewnym wiele niepochlebnych zwrotów i obelg. Uraza to ta sama agresja.
Utrata zaufania. Z reguły budowanie bliskich relacji z innymi zajmuje miesiące, a czasem nawet lata. Możesz je stracić raz na zawsze, po prostu osłabiając kontrolę nad własnymi uczuciami.
Choroby sercowo-naczyniowe . Silne doświadczenia psychologiczne mogą prowadzić do poważnych konsekwencji fizjologicznych. Często najbardziej cierpi serce.
Zmniejszona odporność. Każdy stres ma destrukcyjny efekt, który może obniżyć odporność mechanizmów obronnych organizmu.
Zaburzenia psychiczne, depresja. Przy długich naciskach moralnych i emocjonalnych człowiek może popaść w depresję, z której wyjście jest możliwe tylko przy długotrwałym leczeniu farmakologicznym.

Tłumienie emocji to ignorowanie problemu, strach przed jego rozwiązaniem. Wielu uważa, że dana osoba potrzebuje psychologicznego uwolnienia, i jest to częściowo prawda. Psychologowie od dawna są przekonani, że jeśli dasz sobie możliwość płakania lub złości, depresja ustąpi. Ostatni stan pojawia się z powodu braku jakichkolwiek doświadczeń psycho-emocjonalnych.

Wraz z wiekiem uczymy się, jak i kiedy wyrażać swoje uczucia, jak kontrolować nasze emocje. Jeśli wybuchy świadomości nie znajdują wyjścia, kumulują się. Aby tego uniknąć, musisz wybrać – tłumić lub nadal zarządzać emocjami. Pierwsza opcja, w przeciwieństwie do drugiej, nie pomoże rozwiązać istniejących problemów, a jedynie je zaostrzy. To jak bomba zegarowa czekająca na swój czas.

Zarządzając naszymi emocjami dążymy do spokoju i wyciszenia, a tłumiąc je, żyjemy w strachu i ryzykujemy zachorowanie na wiele chorób przewlekłych. Większość stanów emocjonalnych silnie wpływa na zachowanie człowieka w społeczeństwie. Dlatego się rozwinęli metody specjalne jak właściwie zarządzać emocjami.

Notatka! Niekontrolowane uczucia mogą poważnie zaszkodzić relacjom z innymi ludźmi. Na przykład trudno jest spotkać tych, którzy chcą komunikować się z osobą, która „eksploduje” z jakiegokolwiek powodu.

Główne typy ludzkich emocji

Ponieważ uczucia nie mogą być takie same w różne okoliczności, całkiem logiczne jest, że są one podzielone na pewne rodzaje. Emocje są pozytywne, negatywne (negatywne), neutralne.

Istnieć specjalny rodzaj emocje - afekt, w którym człowiek praktycznie nie jest w stanie ich kontrolować. To jak program awaryjny ciała: w zależności od okoliczności człowiek może stać się agresywny, uciekać lub zdrętwiać, zabić kogoś, chociaż wcześniej nie obraził muchy.

Pozytywne emocje są takie:

Rozkosz to silny przypływ pozytywnych emocji.
Zaufanie to uczucie, gdy otwarci ustawiają się w kolejce związek zaufania pomiędzy ludźmi.
Duma to zazwyczaj pozytywna samoocena działań własnych lub innych.
Radość - odpowiada wewnętrznemu poczuciu satysfakcji.
Miłość to uczucie głębokiego uczucia.
Czułość - wzmacnia relacje i budzi uczucia między ludźmi.
Przyjemność - wyrażona w odbiorze pozytywnym tło emocjonalne.
Sympatia to dyspozycja wobec osoby oparta na: wspólne poglądy wartości lub zainteresowań.

Negatywne emocje to:

Żal jest reakcją człowieka na stratę, utratę bliskiej osoby.
Strach - negatywne uczucia związane z zagrożeniem bezpieczeństwa ludzi.
Niepokój – powstaje w sytuacji oczekiwania na niepewne niebezpieczeństwo.
Gniew jest zasadniczo afektem skierowanym przeciwko doświadczanej niesprawiedliwości.
Rozpacz to stan beznadziejności człowieka.
Zemsta jest aktem odpłaty za wyrządzone zło, zło.
Schadenfreude to radość związana z czyjąś porażką.
Tęsknota – nazywana też jej niepokojem psychicznym.

Neutralne emocje manifestują się w następujący sposób:

Ciekawość to drobne zainteresowanie poznaniem nieistotnych szczegółów.
Zdziwienie jest czymś skrajnym zaskoczeniem.
Obojętność lub apatia to stan całkowitej obojętności na toczące się wydarzenia.

Wszelkie negatywne uczucia są prowokowane przez otoczenie zewnętrzne i naszą na nie reakcję. Dlatego trudniej sobie z nimi radzić niż z emocjami wewnętrznego napięcia. Pewne czynniki mogą nas denerwować, ale nie musi, ale sednem sprawy jest nasze postrzeganie wszechświata.

Reakcje emocjonalne na stres mogą prowadzić zarówno do pozytywnych, jak i negatywnych konsekwencji. Rozsądnie byłoby od razu zrozumieć problem i znaleźć wyjście z tej sytuacji. Pojawią się uczucia, ale ich wpływ nie będzie tak silny, łatwiej będzie na nie zareagować czynniki zewnętrzne i kontroluj je.

Nad jakimi emocjami musisz popracować?

Trzeba kontrolować nie tylko negatywne emocje. Należy również nauczyć się stosować umiejętności kontrolowania pozytywnych uczuć i reakcji na pewne czynniki. Warto pracować z tymi emocjami, które mogą przynieść cierpienie zarówno tobie, jak i innym, a także takie, które sprawiają, że czujesz wstyd za to, co zrobiłeś w przyszłości.

Teraz nie jest łatwo poradzić sobie z wewnętrznym niepokojem, stresem, negatywnymi sytuacjami. Człowiek musi żyć non stop, nieustannie starając się przetrwać, nie być gorszym od innych, zarabiać. Wszystko to prowadzi do wyczerpania moralnego. A teraz zmuszony jest szukać odpowiedzi na pytanie, czy można zapanować nad emocjami, nie tracąc na to zbyt wiele czasu.

Chrześcijaństwo mówi o siedmiu grzechach głównych, takich jak skąpstwo, zazdrość, pożądanie, obżarstwo, przygnębienie, lenistwo, pycha. Są przyczyną wielu wynikających z tego wad. Z dumy budujemy wszelkiego rodzaju intrygi dla ludzi, z zazdrości nienawidzimy tych, którzy osiągnęli więcej niż my.

Jeśli połączymy te przywary w „trzy wieloryby” świata emocjonalnego, otrzymamy:

egoizm. Część osobowości, która pragnie uznania, pochwały, wyższości nad innymi ludźmi. To pokazuje naszą społeczną egzystencję, obraz, który chcemy pozostawić w umysłach otaczających nas ludzi. Również egoizm obejmuje: zazdrość, chciwość, dumę, urazę, wrogość, próżność, ambicję. To mocne źródło naszych doświadczeń.
Pragnienie silnych uczuć. Dreszcze, które przynoszą fizyczną przyjemność, takie jak pożądanie i obżarstwo. Udział w intrygach, kreacja sytuacje konfliktowe. uzależnienie od telewizji gry komputerowe.
Słabości. Wyrażają się one słabością charakteru, brakiem woli, uzależnieniem od obcych opinii, podnieceniem, nerwowością, biernością, lękiem, tchórzostwem, pokorą, przygnębieniem i lenistwem i innymi.

Umiejętność kontrolowania emocji pomoże uniknąć większości problemów.

Techniki zarządzania emocjami

Jak kontrolować swoje emocje? Często zadajemy sobie to pytanie. Nasz stosunek do emocji jest nieco podobny do naszego stosunku do starości, którą, jak powiedział Cycero, każdy chce osiągnąć, a kiedy do niej dochodzą, obwiniają ją. Zdolność do wytrzymania stresu i niepoddawania się impulsom, które nie są zgodne z wymaganiami umysłu, zawsze była uważana za najważniejszą cechę ludzkiej mądrości.

Aby nie zostać pacjentem kliniki nerwic, trzeba umieć się pozbierać. Ale niestety wielu nie wie, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje. Jest na to wiele metod.

Psychologowie radzą zacząć opanowywać następujące metody:

powstrzymaj się. Trzeba nie odpowiadać na prowokacje, nie odpowiadać na każdego chama. Zanim odpowiesz sprawcy, powinieneś policzyć do pięciu. Trzeba nauczyć się blokować emocje za radą psychologów: najpierw myślimy, potem mówimy. Oddychamy spokojnie, mowa jest wyrównana. Możesz wyjść, wypić szklankę wody, aby się uspokoić, pomyśleć i odpowiednio zareagować.
autohipnoza. Jest to częsta wymowa pewnych zwrotów do siebie, na przykład „Jestem spokojny”, „Kontroluję się”. Ezoteryczna metoda autohipnozy - dla tych, którzy posiadają techniki energetyczne, zwiększoną odwagę i tłumienie strachu. Autohipnoza może zmienić negatywne emocje w pozytywne.
Przełącz lub zastosuj terapię szokową. Nie każdy może walczyć z przeciwnikiem. Czasami łatwiej jest zmienić swoje myśli na pozytywne. Na przykład zadaj nieoczekiwane pytanie. Istnieje wiele sposobów kontrolowania emocji. Użyj swojej wyobraźni jako płótna, wyobraź sobie przeciwnika śpiewającego śmieszną piosenkę lub śmieszny kapelusz na głowie. W myślach narysuj wokół wysoką, mocną ścianę. Spróbuj na chwilę odłączyć się od rzeczywistości. W takim przypadku prowokator nie będzie mógł wywołać odpowiedzi. Szczególnie dobrze pomaga metoda „czapki”: jeśli przeciwnik krzyczy, obraża, ale nie ma sposobu, aby mu odpowiedzieć, musisz go sobie wyobrazić pod kopułą lub inną rzeczą, która może zagłuszyć dźwięk jego głosu.
Medytacja. Pomaga kontrolować nie tylko swoje ciało, ale także ducha. Techniki koncentracji pozwalają rozwinąć stan wyciszenia i odprężenia, zrozumieć siebie i przemyśleć swój gniew, nauczyć się puszczania negatywnych emocji.
Codziennie ćwiczenia fizyczne . Czasami nagromadzona negatywność przeszkadza w opanowaniu samego siebie. Aby go wyeliminować, możesz obciążyć swój organizm nawet najbardziej proste ćwiczenia. Poranne biegi, zajęcia w klubach sportowych pomogą uporządkować nie tylko ciało, ale także duszę, a cała negatywność wypali się podczas treningu. Jeśli czujesz złość, po prostu idź na sport, wyrzuć ją.
Modlitwa. Zaleca się czytanie modlitwy nie tylko przed pójściem spać, ale także w każdej wolnej chwili. Jeśli wierzący czuje, że traci kontrolę, musisz zamknąć oczy i przeczytać modlitwę, prosić Boga o siłę, usunąć wszelkie negatywności i dać cierpliwość, mądrość, dobrą wolę. Główny aspekt zbudowany na ciszy i spokoju.
Jogiczna pranajama oddechowa. Prana to energia życiowa, oddech. Yama - kontrola, kontrola uczuć. Technika oddychania, która ma na celu nauczenie się radzenia sobie z emocjami, pozwala doświadczać negatywnych wybuchów i uzyskać wewnętrzny spokój. Siła pranajamy polega na tym, że wpływa ona na jedno i drugie stan ogólny organizmu, a także sfera emocjonalna osoba.

Wszystkie metody kontrolowania emocji mają prawo istnieć i mogą być stosowane zarówno oddzielnie, jak i jednocześnie.

Aby nauczyć się powstrzymywać bez okazywania gwałtownej reakcji na pewne wydarzenia, musisz znać podstawowe zasady „higieny emocjonalnej”:

Powinieneś jak najszybciej pozbyć się problemów finansowych. Po zwróceniu długów znajomym, spłacie pożyczek, pozbyciu się zobowiązań, oczywiście stan emocjonalny nie stanie się od razu idealny. Ale ponieważ w dużej mierze jest pod wpływem doświadczeń wewnętrznych, to pozbywszy się przynajmniej problemów finansowych, znacznie łatwiej będzie się kontrolować, pojawi się spokój.
Spraw, aby Twój dom był wygodny i przytulny. Nic dziwnego, że zwykli mawiać: „Mój dom jest moją fortecą”. To tutaj jest miejsce na osobistą przestrzeń, możliwość bycia samemu lub zapraszania gości, jednocześnie nadając ton rozmowie. Istotne stanie się przydzielenie oddzielnej strefy na relaks.
Staraj się wspinać po korporacyjnej drabinie. W pędzie do spełnienia w sprawach zawodowych człowiek ma mało czasu na wybuchy emocjonalne. A jeśli wszystko się ułoży, to idzie jak w zegarku, to w ogóle nie ma negatywu.
Określ dla siebie główne cele w życiu i odważnie do nich zmierzaj. Ogólnie rzecz biorąc, akcja jest podobna do kariery, z tą tylko różnicą, że będzie pasować do osoby mniej ambitnej lub która już zdążyła się zrealizować.
Poszerz swoje horyzonty, poznaj nowych przyjaciół. Nowi ludzie, spotkania, komunikacja nie pozostawiają miejsca na negatywność. ALE pozytywne emocje kontrola nie jest wymagana.

Kontrola emocjonalna jest nieodłączną częścią rozwoju człowieka. Zdolność do powstrzymywania uczuć zależy również od rodzaju charakteru (melancholiczka, choleryk itp.).

Jak kontrolować swoje emocje - spójrz na wideo:

Negatywne emocje (gniew, uraza) są często przyczyną chorób fizycznych i psychicznych. Pozytywna energia z kolei może wzmocnić zarówno psychiczną, jak i zdrowie fizyczne osoba. Osoby, które nie są w stanie kontrolować swoich emocji, często popadają w tzw. stan afektu. A częste przebywanie w tym stanie może prowadzić do chorób takich jak schizofrenia.