Ogólna regulacja sfery emocjonalnej. Jak wyrażać swoje uczucia
Jak bardzo jesteśmy świadomi naszych reakcji?
Nasze życie jest wypełnione mnóstwem czynników stresowych, na które każdy reaguje na swój sposób. Często konsekwencją tego jest stres psycho-emocjonalny, który zmienia jakość naszego życia. Czasami nie jesteśmy nawet świadomi głębi naszych własnych negatywnych doświadczeń i naszych reakcji na nie, czasami nie dając sobie elementarnej okazji do spokojnego reagowania, przeżywania sytuacji, realizacji i psychologicznie komfortowego życia.
Odpowiedź emocjonalna lub odpowiedź emocjonalna- są to działania, które mają na celu zmniejszenie stresu emocjonalnego, przyniesienie wewnętrznej ulgi z powodu częściowego lub całkowitego wyzwolenia z negatywne wpływy naprężenie. Rodzaje i formy reakcji emocjonalnych są zróżnicowane. Możliwe jest zresetowanie emocji, które nas przytłaczają w mowie, ekspresji i działaniu bez życia i bez dogłębnego przestudiowania problemu, tzw. plusk emocji. Krzyczenie, wykrzykiwanie niezadowolenia i złości, krzyczenie z bólu, uderzanie czegoś lub kogoś, przeklinanie to bardzo częste formy pierwszej powierzchownej reakcji.
Jak uwalniamy nasze emocje?
W przeciwieństwie do powierzchownego wybuchu emocji, głębszego, wewnętrznego i bardziej intymnego, a więc bardziej efektywna forma reakcja jest emocjonalnym doświadczeniem problemu. W końcu, kiedy mieliśmy okazję dobrze się wypowiadać, krzyczeć i zwiększać naszą świadomość, staje się to znacznie łatwiejsze. Prawdziwe wyzwolenie się z negatywności emocjonalnej i jej konsekwencji jest możliwe dzięki życiu, zrozumieniu i dogłębnemu przestudiowaniu konkretnego problemu psychologicznego w towarzystwie kogoś kompetentnego w tej materii.
Czy wystarczy przepracować przeszłość?
W praktyce psychologicznej ten proces, przez który klient zwykle przechodzi z psychologiem lub psychoterapeutą, nazywany jest uczuciem lub reakcją emocjonalną. Jednak rozwiązanie problemów emocjonalnych polega nie tylko na przeżywaniu ich i pracy z przeszłością, ale także na odnajdywaniu urojeń, nieadekwatnych przekonań i postaw, które prowadzą do pewnych emocji, wyrobieniu bardziej konstruktywnych nawyków reagowania, opanowaniu form i metod. nabycie bardziej adekwatnych strategii rozwiązywania trudności życiowych, które zwiększają odporność osoby na stres.
To było dedykowane moja praca z przedstawicielami społeczności szkolnej wsi Kamenka od 06 do 09 lutego. Praca obejmowała interakcję indywidualną i grupową z udziałem nauczycieli i administracji. Uczestnicy zajęć mieli okazję przeanalizować swoje zwyczajowe formy reakcji emocjonalnej, ocenić ich skuteczność oraz zastosować metody na głębszą i bardziej świadomą reakcję na własne uczucia.
W ramach zwiększania odporności na stres nauczyciele opanowali więcej modele konstruktywnego reagowania, formy i metody radzenia sobie ze swoim stanem emocjonalnym, tworząc bardziej adekwatne i efektywne strategie rozwiązywania tych trudności, które pojawiają się w pracy nauczyciela z kolegami, uczniami i ich rodzinami. Praca przebiegała w życzliwej, ufnej atmosferze dialogu, otwartości i poszukiwania najbardziej akceptowalnych opcji współpracy pomiędzy uczestnikami procesu edukacyjnego dla tego społeczeństwa.
Praca zakończyła się dyskusją, indywidualną i grupową refleksją nad procesem, wypełnieniem ankiet informacja zwrotna, recenzje i wymiana podziękowań za owocną współpracę. Chciałbym mieć nadzieję, że czas poświęcony na pracę nie został zmarnowany, a uczestnicy interakcji wyciągnęli pożyteczne, praktyczne lekcje na przyszłość, które później przyniosą dobre rezultaty wszystkim członkom społeczności wsi Kamenka zaangażowanym w motyw szczęśliwego dzieciństwa.
Reakcja uczuć, reakcja emocjonalna – działania i procedury zmniejszające stres emocjonalny, dające wewnętrzną ulgę w wyniku uwolnienia całości lub części negatywnej energii.
Pojęcie „reakcji emocjonalnej” jest popularne w ramach terapii Gestalt, w innych obszarach psychologii praktycznej dotyczy w szczególności pracy z negatywnymi doświadczeniami, pracy z urazami, gniewem, frustracją i lękami.
Reakcja emocjonalna może mieć miejsce w inne formy: w postaci plusku emocji, wentylacji emocji i właściwej reakcji emocjonalnej.
Przypływ emocji to wyładowanie nadmiaru energii emocjonalnej w mowie, ekspresji i działaniu bez życia i bez głębokiego studiowania problemu.
Wykrzyczenie swojej złości, wyrzucenie strumienia szlochu, bicie lub kopanie sprawcy, przeklinanie z serca - nie potrzeba dużo inteligencji, uspokaja duszę i jest bardzo powszechne w życiu.
Trauma psychologiczna lub uraz psychiczny- szkody wyrządzone zdrowiu psychicznemu człowieka w wyniku intensywnego narażenia na niekorzystne czynniki środowiskowe lub dotkliwych emocjonalnych, stresujących skutków dla jego psychiki. Często wiąże się z zagrażającą życiu lub niepewną traumą fizyczną.
Traumy psychologiczne naruszają normatywną organizację psychiki i mogą doprowadzić ją do stanów granicznych lub klinicznych. Na poziomie granicznym mogą pojawić się zarówno chwilowe odczucia dyskomfortu, jak i stabilne stany z obecnością zmienionych formacji, które osłabiają układ odpornościowy, zdolność do pracy i zdolności myślenia adaptacyjnego. Urazy ciągłe, masywne (katastroficzne), nagłe i ostre mogą prowadzić do stanów klinicznych, w których zaistniałe stany odmienne (efekt pourazowy z uzasadnieniem) mogą być szkodliwe dla zdrowia, unikając przestrzegania norm życia społecznego człowieka (prestiż społeczny, możliwość autoafirmacji, szacunek dla innych i bliskich itp.); według następstw intymnych i osobistych do biologicznych i osobistych destrukcyjnych, prowadzących do chorób psychosomatycznych, nerwic, stanów reaktywnych. Destrukcyjna siła urazu psychicznego zależy od indywidualnego znaczenia zdarzenia traumatycznego dla osoby, stopnia jej bezpieczeństwa psychicznego (męstwa) i odporności na określone czynniki oraz sytuacji życiowych.
W teoriach pozytywistycznych (psychologia normatywna, psychoanaliza normatywna i zarządzanie normatywne) na podstawie tożsamości praw myślenia i działania w typowej organizacji intelektu wyróżnia się rodzaje urazów psychicznych.
Pojęcie „traumy psychologicznej” było najszerzej stosowane w ramach teorii zaburzenia pourazowego i psychologii kryzysu, która powstała pod koniec lat 80-tych. Trauma psychologiczna to doświadczenie szczególnej interakcji między człowiekiem a otaczającym go światem. Trauma psychologiczna - doświadczenie, szok. Bardzo żywe przykłady psychotraumy to upokorzenie i zagrożenie życia i zdrowia.
Ochrona psychologiczna to specjalny system stabilizacji osobowości, mający na celu ochronę świadomości przed nieprzyjemnymi, traumatycznymi przeżyciami związanymi z konfliktami wewnętrznymi i zewnętrznymi, stanami lękowymi i dyskomfortem. Cel funkcjonalny i cel ochrona psychologiczna jest osłabienie konfliktu intrapersonalnego (napięcia, lęku) pomiędzy instynktownymi impulsami nieświadomości a wyuczonymi wymaganiami środowiska zewnętrznego, które powstają w wyniku interakcji społecznych. Osłabiając ten konflikt, ochrona reguluje zachowanie człowieka, zwiększając jego zdolności adaptacyjne i równoważąc psychikę. Jednocześnie osoba może wyrazić konflikt między potrzebą a strachem różne sposoby:
poprzez przemiany umysłowe;
poprzez zaburzenia organizmu (dysfunkcje), objawiające się przewlekłymi objawami psychosomatycznymi;
w postaci zmiany zachowania.
Po raz pierwszy termin „obrona psychologiczna” został wprowadzony do psychologii przez słynnego austriackiego psychologa Zygmunta Freuda.
Począwszy od Z. Freuda i w kolejnych pracach specjalistów zajmujących się mechanizmami obrony psychicznej, wielokrotnie zwracano uwagę, że obrona nawykowa człowieka w normalnych warunkach, w ekstremalnych, krytycznych, stresujących warunkach życiowych ma zdolność do utrwalania się, przybierające formę stałych psychologicznych mechanizmów obronnych.
Jedno z koncepcyjnych podejść do psychologicznej obrony przedstawia F.V. Umywalka. Tutaj obrona psychologiczna jest uważana za najważniejszą formę odpowiedzi świadomości jednostki na uraz psychiczny. Inne podejście zawarte jest w pracach B.D. Karwasarski. Uważa obronę psychologiczną za system reakcji adaptacyjnych jednostki, ukierunkowany na ochronną zmianę znaczenia nieprzystosowawczych komponentów. relacje – poznawcze, emocjonalne, behawioralne- w celu osłabienia ich psycho-traumatycznego wpływu na pojęcie „ja”. Ich zdaniem proces ten odbywa się z reguły w ramach nieświadomy aktywność psychiki za pomocą szeregu mechanizmów psychologicznych mechanizmów obronnych, z których niektóre działają na poziomie percepcji(na przykład przemieszczenie), inne - na poziomie transformacji(zniekształcenie) Informacja(na przykład racjonalizacja).
Wszystko mechanizmy obronne mają dwa ogólna charakterystyka:
działają na poziomie nieświadomym i dlatego są środkami samooszukiwania się;
· zniekształcają, zaprzeczają, przekształcają lub fałszują postrzeganie rzeczywistości, aby lęk był mniej zagrażający jednostce.
Należy również zauważyć, że ludzie rzadko korzystają z pojedynczego mechanizmu obronnego- zwykle używają różne mechanizmy obronne aby rozwiązać konflikt lub złagodzić niepokój.
Z jednej strony funkcje obrony psychologicznej można uznać za pozytywne, ponieważ chronią osobę przed negatywnymi doświadczeniami, percepcją informacji psychotraumatycznych, eliminują lęk i pomagają utrzymać poczucie własnej wartości w sytuacji konfliktowej. Z drugiej strony można je również ocenić negatywnie. Działanie zabezpieczeń jest zwykle krótkotrwałe i trwa tak długo, jak długo potrzebna jest „wytchnienie” dla nowej aktywności. Jeśli jednak stan emocjonalnego dobrostanu jest utrwalony na długi czas i zasadniczo zastępuje aktywność, wówczas komfort psychiczny osiągany jest kosztem zniekształcenia postrzegania rzeczywistości lub oszukiwania samego siebie.
Psychologiczne mechanizmy obronne:
1. Represje. Jest to proces mimowolnego usuwania w nieświadomość nieakceptowalnych myśli, impulsów lub uczuć. Freud szczegółowo opisał mechanizm obronny motywowanego zapominania. Odgrywa znaczącą rolę w powstawaniu objawów. Gdy efekt tego mechanizmu na zmniejszenie lęku jest niewystarczający, uruchamiane są inne mechanizmy ochronne, pozwalające na realizację wypartego materiału w zniekształconej formie. Najbardziej znane są dwie kombinacje mechanizmów obronnych: a) wyparcie + przemieszczenie oraz b) wyparcie + konwersja (symbolizacja somatyczna). Pierwsza kombinacja przyczynia się do pojawienia się reakcji fobicznych, druga - stanowi podstawę reakcji histerycznych.
2. Regresja. Poprzez ten mechanizm dokonuje się nieświadome zejście na wcześniejszy poziom przystosowania, co pozwala na zaspokojenie pragnień. Regresja może być częściowa, całkowita lub symboliczna. Większość problemów emocjonalnych ma cechy regresywne. Normalnie regresja przejawia się w grach, reakcjach na nieprzyjemne zdarzenia (np. przy narodzinach drugiego dziecka, pierworodne przestaje korzystać z toalety, zaczyna prosić o smoczek itp.), w sytuacjach zwiększonej odpowiedzialności , w chorobach (pacjent wymaga zwiększonej uwagi i opieki) .
3. Projekcja. Jest to mechanizm odnoszenia się do innej osoby lub przedmiotu myśli, uczuć, motywów i pragnień, które jednostka odrzuca na świadomym poziomie. W życiu codziennym pojawiają się rozmyte formy projekcji. Wielu z nas zupełnie bezkrytycznie podchodzi do swoich niedociągnięć i łatwo zauważa je tylko u innych. Mamy tendencję do obwiniania innych za własne problemy. Projekcja może być również szkodliwa, ponieważ prowadzi do błędnej interpretacji rzeczywistości. Mechanizm ten często działa u osób niedojrzałych i wrażliwych.
4. Introjekcja. Jest to symboliczna internalizacja (włączenie w siebie) osoby lub przedmiotu. Działanie mechanizmu jest odwrotne do rzutu. Introjekcja odgrywa bardzo ważną rolę we wczesnym rozwoju osobowości, ponieważ na jej podstawie przyswajane są wartości i ideały rodzicielskie. Mechanizm jest aktualizowany podczas żałoby, w przypadku utraty kochany. Za pomocą introjekcji niwelowane są różnice między obiektami miłości a własną osobowością. Czasami zamiast złości czy agresji wobec innych ludzi uwłaczające popędy zamieniają się w samokrytykę, autodeprecjonowanie, ponieważ oskarżony został wprowadzony w introjekcję.
5. Racjonalizacja. Jest to mechanizm obronny, który usprawiedliwia myśli, uczucia, zachowania, które są w rzeczywistości niedopuszczalne. Racjonalizacja jest najczęstszym psychologicznym mechanizmem obronnym, ponieważ nasze zachowanie jest determinowane przez wiele czynników, a kiedy tłumaczymy je najbardziej akceptowalnymi dla siebie motywami, racjonalizujemy. Nieświadomego mechanizmu racjonalizacji nie należy mylić z umyślnymi kłamstwami, oszustwem lub udawaniem. Racjonalizacja pomaga zachować szacunek do samego siebie, unikać odpowiedzialności i poczucia winy. Każda racjonalizacja ma przynajmniej minimalną ilość prawdy, ale zawiera więcej samooszukiwania się, dlatego jest niebezpieczna.
6. Intelektualizacja. Ten mechanizm obronny polega na przesadnym wykorzystaniu zasobów intelektualnych w celu wyeliminowania emocjonalnych przeżyć i uczuć. Intelektualizacja jest ściśle związana z racjonalizacją i zastępuje przeżywanie uczuć myśleniem o nich (np. zamiast prawdziwej miłości mówienie o miłości).
7. Odszkodowanie. To nieświadoma próba przezwyciężenia rzeczywistych i wyimaginowanych niedociągnięć. Zachowanie kompensacyjne jest uniwersalne, ponieważ osiągnięcie statusu jest ważną potrzebą prawie wszystkich ludzi. Rekompensata może być społecznie akceptowalna (osoba niewidoma staje się znanym muzykiem) i niedopuszczalna (rekompensata niskiego wzrostu pragnieniem władzy i agresywności; rekompensata niepełnosprawności chamstwem i konfliktem). Wyróżniają także kompensację bezpośrednią (chęć odniesienia sukcesu na celowo traconym obszarze) i pośrednią (chęć zadomowienia się w innym obszarze).
8. Formacja odrzutowa. Ten mechanizm obronny zastępuje impulsy, które są nie do przyjęcia dla świadomości, przerośniętymi, przeciwstawnymi tendencjami. Ochrona jest dwustopniowa. Najpierw tłumione jest pragnienie, którego nie można zaakceptować, a następnie wzmacnia się jego antytezę. Na przykład przesadna opiekuńczość może maskować uczucie odrzucenia, przesadne słodkie i grzeczne zachowanie może maskować wrogość i tak dalej.
9. Odmowa. Jest to mechanizm odrzucania myśli, uczuć, pragnień, potrzeb lub rzeczywistości, które są nie do przyjęcia na świadomym poziomie. Zachowanie jest tak, jakby problem nie istniał. Prymitywny mechanizm zaprzeczenia jest bardziej charakterystyczny dla dzieci (jeśli schowasz głowę pod kocem, to rzeczywistość przestanie istnieć). Dorośli często stosują zaprzeczenie w sytuacjach kryzysowych (choroba nieuleczalna, zbliżająca się śmierć, utrata bliskiej osoby itp.).
10. Przesunięcie. Jest to mechanizm kierowania emocji z jednego obiektu do bardziej akceptowalnego substytutu. Na przykład przeniesienie agresywnych uczuć z pracodawcy na członków rodziny lub inne przedmioty. Przemieszczenie przejawia się w reakcjach fobicznych, kiedy lęk z powodu konfliktu ukrytego w nieświadomości przenosi się na obiekt zewnętrzny.
Podobne informacje.
Emocje we współczesnym świecie nie mają zwyczaju afiszowania się. Może się nawet wydawać, że przeszkadzają w życiu. W pracy emocje zmniejszają produktywność, w społeczeństwie mogą nie być rozumiane i akceptowane. Nie zawsze otwieramy się nawet na bliskich.
W rezultacie nieustannie nosimy maski, ukrywając wrażliwość i wrażliwość. Nie mamy pojęcia, co zrobić z naszymi uczuciami. Jesteśmy przyzwyczajeni do tłumienia ich siłą woli, do ignorowania ich. Staraj się udawać, że wszystko jest w porządku.
Nieprzetworzone emocje gromadzą się w podświadomości, tworząc warstwę destrukcyjnej energii. Rozpryski tej energii manifestują się albo w atakach na innych, albo w agresji wobec siebie (autoagresji). Człowiek choruje, wpada w kłopoty, wkracza na drogę samozniszczenia. Dlaczego tak się dzieje, nie rozumie.
Aby uniknąć takich konsekwencji, naucz się prowadzić dialog z emocjami. Każda emocja nie jest przypadkowa, wskazuje na niezaspokojoną potrzebę. Pewna sytuacja uniemożliwiła nam otrzymanie tego, czego chcieliśmy, w odpowiedzi na które pojawiło się doświadczenie. Zatem emocja jest konsekwencją. Walcząc z tą konsekwencją, odwracamy się od naszych potrzeb i pozostawiamy w sobie tlący się konflikt.
Jak więc pracować z emocjami? Metody regulacji dzielą się na trzy grupy: odpowiedź, tłumienie i transformację. Odpowiadanie jest najbardziej produktywnym, choć najtrudniejszym sposobem. Transformacja przychodzi łatwiej, a tłumienie jest w ogóle prostą nauką.
odpowiedź emocje implikują ich świadomość, akceptację i rozładowanie. Najpierw nazywa się emocję, następnie metoda analizy ujawnia ukrytą potrzebę, szuka sposobu jej zaspokojenia. Zaspokojenie potrzeby prowadzi do rozładowania emocji i Święty spokój problem znika.
Reagowanie na emocje wymaga pewnej dozy odwagi. Poczucie ostrości doświadczenia jest przerażające, aktywne działanie, dbanie o swoje potrzeby jest niezręczne. Nic dziwnego, że wielu chce tego uniknąć. Jednak taka praca przyczynia się do rozwoju osobistego.
Wiele osób uważa, że dbanie o siebie jest samolubne lub słabe. Z tego powodu niektóre potrzeby mogą zostać wyparte, uważane za kaprys. Aby znaleźć takie potrzeby, przeanalizuj treść swoich marzeń i fantazji. Co lubisz sobie wyobrażać, o czym marzysz?
Zdjęcie: mental-health-center.com Zwróć także uwagę na to, jakie sytuacje powodują nudę, czyli brak zainteresowania. Jeśli często się nudzisz, ignorujesz swoje prawdziwe zainteresowania. Spróbuj je znaleźć. Jeśli jakaś nudna czynność jest nieunikniona, warto poszukać w niej ciekawych momentów i ważnych znaczeń.
Możesz reagować zarówno na obecne, jak i stare emocje. Przeszłe sytuacje mogą trzymać cię w niewoli na lata, powodując wiele bólu. Zastanów się, czy masz jakieś. Na niedokończone emocje można odpowiedzieć poprzez mentalne zanurzenie w sytuacji. Musisz wyczarować wszystkie okoliczności, zwracając uwagę na pojawiające się doświadczenia. Powtórz kilka razy, aż emocje opadną.
Możesz też symulować sytuację w formie gry fabularnej, będzie to jeszcze bardziej efektywne. To prawda, że do takiego ćwiczenia potrzebujesz pomocy psychologa lub bliskich. Będą przedstawiać kluczowe postacie z twojej sytuacji. Przez odgrywanie ról możesz rozładować niepokój związany z nadchodzącym biznesem, a także dać upust groźnym emocjom, takim jak gniew.
Zdjęcie: linkin Poszukiwanie potrzeb ukrytych pod reakcjami emocjonalnymi ułatwiają techniki werbalizacji. Polegają na wypowiedzeniu sytuacji na głos lub zapisaniu jej na papierze. Werbalizacja zmniejsza również nasilenie emocji, co pozwala skupić się na analizie problemu.
Kiedy rozmawiamy z osobą, która spowodowała to doświadczenie, jest to werbalizacja. W szczególności zachęca się partnerów do regularnego rozmawiania o swoich emocjach w celu osiągnięcia lepszego zrozumienia. Ale czasami prowadzenie prawdziwego dialogu jest niemożliwe lub niepożądane. W takich przypadkach istnieje wiele metod.
Na przykład możesz napisać list o swoich doświadczeniach, a następnie wymyślić odpowiedź na ten list, jakby w imieniu rozmówcy. Znana jest technika pustego krzesła, osoba uwikłana w emocje jest wyznaczana jako krzesło. Możesz z nim porozmawiać, możesz go przytulić lub pobić. Za pomocą tej techniki wypracowuje się głębokie poczucie winy, wyrażane są silne emocje.
Używając technik werbalizacji do pracy z emocjami, staraj się unikać języka osądów i oskarżeń. Zamiast tego po prostu przedstaw fakty. Weź odpowiedzialność za własne reakcje, a także uznaj, że inni ludzie mają prawo do dokonywania własnych wyborów. Szanuj ten wybór.
Terapia sztuką odnosi się do działania – odwoływania się do dzieł sztuki (muzyki, sztuk wizualnych, filmu, tańca, czytania). Empatia dla bohaterów czy autora przyczynia się do uświadomienia sobie własnych emocji, zrozumienia ich przyczyn. Do arteterapii wybierane są prace zgodne z aktualnym stanem emocjonalnym. Na przykład smutna muzyka pomaga w stanach lękowych i depresji, podczas gdy wesoła muzyka tylko irytuje.
Istnieje wiele technik radzenia sobie ze strachem. Opierają się na rzeczywistym lub mentalnym zanurzeniu w przerażającej sytuacji. Innymi słowy, aby przezwyciężyć strach, musisz zrobić to, co go powoduje. Zanurzenie terapeutyczne powinno być długie, pozwalające na wystarczająco długie doświadczenie ostrego ataku strachu. Prowadzi to do zmniejszenia jego intensywności aż do całkowitego zaniku.
Jeśli obawy są związane z nieudanym zachowaniem (na przykład mówienie przed ludźmi powoduje drżenie głosu), możesz zastosować następującą technikę. Polega na tym, że jeśli czegoś się boisz, to na pewno ci się to przytrafi. Sugeruje się, aby zrobić coś przeciwnego: starać się jak najlepiej, aby tak się stało.
Zdjęcie: pinsdaddy.com Na przykład, jeśli bardzo boisz się rumienia, na pewno się zarumienisz. Jeśli zaczniesz myśleć za każdym razem coś w stylu: „Cóż, teraz pokażę im, jak dobrze potrafię się rumienić, teraz zrobię się odpowiednio fioletowy”, a będziesz próbował wywołać przypływ krwi na twarzy wysiłkiem będzie, nic z tego nie wyjdzie. Strach przed rumieńcem stopniowo minie. Oto ciekawy paradoks.
Transformacja emocji- jest to zmiana stanu wewnętrznego poprzez zastąpienie jednej emocji drugą. Oznacza to, że potrzeba nie jest zaspokajana, jest po prostu porzucana i zastępowana nową. Ta metoda regulacji jest istotna, jeśli dana osoba nie ma możliwości lub chęci wpływania rozwiązanie.
Przyziemna rada, aby we wszystkim znajdować pozytywy, to nic innego jak metoda przekształcania emocji. Pozytywna ponowna ocena sytuacji pomoże znaleźć jej zalety i korzyści. Jeśli nie dla siebie, to dla innych. Kiedy negatywne emocje powoduje czyjeś działanie, musisz spróbować zrozumieć i zaakceptować pozycję tej osoby. Możesz szukać pozytywów w dosłownym tego słowa znaczeniu: zwróć uwagę na komiczne i śmieszne momenty w zaistniałej sytuacji.
Zdjęcie: youqueen.com Zmiana nastawienia do problemu to także transformacja emocji. Możesz zredukować jego znaczenie dla siebie zgodnie z zasadą „Tak naprawdę nie chciałem, są ważniejsze rzeczy”. Pomaga uświadomić sobie, że wiele osób znajduje się w znacznie gorszej sytuacji. Możesz także pocieszyć się wspomnieniami sukcesów w innych dziedzinach.
Jeśli martwi niepewność sytuacji, trzeba albo dowiedzieć się więcej, albo wyobrazić sobie najgorszy możliwy wynik. Następnie oceń prawdopodobieństwo takiego wyniku i przemyśl plan działania na wypadek jego wystąpienia. Będziesz przygotowany na najgorsze, dzięki czemu łatwiej dostrzeżesz rzeczywisty wynik.
Istnieją pisane techniki przekształcania emocji, a także reagowania. Z tą różnicą, że nie prowadzą do rozładowania doświadczenia, ale do zmiany nastawienia do sytuacji. Powiedzmy, że w twoim życiu była osoba, która zadała ci ból i chciałbyś mu wybaczyć. Kontakt z nim jest dla ciebie nie do przyjęcia. W takim przypadku możesz użyć techniki pięciu kolumn.
Pomyśl o sytuacji konfliktowej. Podziel kartkę papieru na pięć kolumn. Najpierw zapisz emocje, których wtedy doświadczyłeś, a także towarzyszące im reakcje cielesne. W drugiej kolumnie umieść myśli, które się pojawiły: o sobie, o drugiej osobie i o całej sytuacji. W trzecim - jakie potrzeby i pragnienia pozostały niezaspokojone. W czwartej kolumnie zapisz negatywne skutki konfliktu: gdzie popełniłeś błąd, jakie miałeś myśli i uczucia. Po piąte - pozytywne: w którym momencie wybrałeś? prawidłowe zachowanie odpowiedział odpowiednio.
Mając to materiał wizualny, łatwiej będzie ci przemyśleć sytuację. Skup się na pozytywnych efektach, przeceniaj negatywne. Zastanów się, jaka była lekcja w tej sytuacji. Spróbuj zrozumieć motywy osoby, która wywołała nieprzyjemne emocje. Znajdź jego korzyści, uznaj, że jego pozycja ma prawo istnieć. Pomyśl o korzyściach płynących z niezaspokojenia tych potrzeb.
Tłumienie emocji To ostatnia grupa metod regulacji. Są popularne, ponieważ nie wymagają dużego wysiłku. Niewiele osób jest entuzjastycznie nastawionych do rozwiązywania problemów, o wiele bardziej kuszące jest unikanie tej nieprzyjemnej pracy.
Zasadą działania tych metod jest przenoszenie emocji do podświadomości. Jak już wspomniano, w wyniku tego gromadzi się niebezpieczna energia. Część tej energii można rozładować poprzez aktywność fizyczną: przy silnych doświadczeniach chęć ruchu pojawia się sama. W efekcie ostrość słabnie, ale świadomość potrzeb, a także ich zaspokojenie wciąż nie występuje.
Możesz wykorzystać aktywność fizyczną, aby się trochę „ochłodzić”, nabrać spokoju. W tym stanie praca nad problemem będzie znacznie łatwiejsza.
Zdjęcie: www.rugbymethod.com Ten sam efekt ma fizyczna samoregulacja. To jest medytacja techniki oddechowe, trening autogenny, napięcie-odprężenie organizmu. Techniki te łagodzą zaciski mięśniowe wywołane nieprzyjemnymi emocjami, ale nie rozwiązują problemu. Ale głowa oczyszcza się do dalszej pracy.
Autosugestia odnosi się do tłumienia emocji. Przejściowo poprawia samopoczucie i daje złudzenie kontroli. Sugerowane są zwroty typu „Teraz jestem naprawdę szczęśliwy”. Osoba wchodzi w pozytywny nastrój, ale nie dłużej niż 15 minut.
Przejście na sprawy obce to także ucieczka od emocji. Taka strategia jest często zalecana przez magazyny kobiece. Proponuje zrobić coś przyjemnego: pójść na masaż, na zakupy, po prostu spać. Chęć zmiany widać podczas nieprzyjemnej rozmowy. Przyciąga nas coś do oglądania: widok z okna, otoczenie. Chcę znaleźć sobie obce zajęcie: nalewać wodę lub kawę, palić.
Zdjęcie: bioflex.ch Możesz oderwać się od zmartwień, oglądając film lub słuchając muzyki. W tym przypadku wybiera się coś zabawnego, a nie zgodnego ze stanem emocjonalnym (jak w arteterapii). Temu samemu celowi służy użycie substancje psychoaktywne.
A tłumienie emocji to mechanizmy obronne naszej psychiki. Mają chronić psychikę przed traumatycznymi przeżyciami, ale nie przyczyniają się do konstruktywnej pracy z nimi. Oto niektóre z nich: przerzucanie odpowiedzialności za swoje myśli i czyny, szukanie „kozła ofiarnego” dla wyładowania emocji, odmowa zaakceptowania sytuacji (np. śmierć bliskiej osoby), infantylne zachowanie, utożsamianie się z silniejszą osobą aby zmniejszyć niepokój.
Tak więc tłumienie emocji jest uwodzicielskim, ale niebezpiecznym sposobem regulowania emocji. Efekt jest chwilowy, a nieprzyjemne konsekwencje mogą objawiać się przez długi czas. Aby zachować zdrowie psychiczne, musisz przeanalizować swoje stany emocjonalne. To, jak postępować, rozwiązać problem lub zmienić nastawienie do niego, zależy od konkretnej sytuacji.
Ministerstwo Edukacji Ogólnej i Zawodowej
Obwód swierdłowski
budżet państwa instytucja edukacyjna
Obwód swierdłowski
„Kolegium Pedagogiczne Kamyszłowa”
Wiadomość
Podmiot:« Techniki i metody regulacji emocji»
Wykonawca:
uczeń grupy 2DO
Wiłaczewa Maria,
Korkina Elena
Specjalność 44.02.01
"Edukacja przedszkolna"
Kierownik:
nauczyciel psychologii
Yakimova A.V.
Kamyszłow, 2018
Techniki i techniki regulacji emocji:
W społeczeństwie zaawansowanym technologicznie ignorowana i niwelowana jest rola emocji w regulacji ludzkiej aktywności, co prowadzi do utraty zdolności do konstruktywnego ich przeżywania oraz naruszenia zdrowia psychicznego i somatycznego. W codziennej świadomości emocje uważane są za zjawisko naruszające udana operacja człowieka w konkurencyjnym świecie, dlatego większość ludzi i popularna literatura aktywnie narzuca metody ich tłumienia i wypierania. Jednak teoria i praktyka psychologiczna przekonują nas, że świadome i realizowane emocje przyczyniają się do rozwoju osobowości i jak najpełniejszego ujawnienia jej potencjału.
Problem regulacji sfery emocjonalnej w literaturze psychologicznej jest szeroko omówiony, ale informacje o metodach, technikach i metodach regulacji Stany emocjonalne są rozproszone i niezorganizowane. Zagadnieniami regulacji i zarządzania emocjami w mniejszym lub większym stopniu zajmowały się w psychologii zagranicznej i krajowej takie osoby naukowcy tacy jak:
Z. Freud, A. Freud (mechanizmy obronne);
F. Perls (świadomość i reakcja na niepokój, złość, urazę, poczucie winy jako zakończenie niedokończonych spraw);
V. Frankl (przezwyciężanie lęku metodą paradoksalnej intencji);
A. Adler, A. Beck, A. Ellis, R. Bandler i D. Grinder (poznawcze metody radzenia sobie z niekorzystnymi emocjami);
J. Wolpe, T.G. Stampfl, R.E. Alberti i M.L. Emmons (behawioralna terapia strachu);
E. Fromm, K. Rogers, E. Shostrom, E. Melibruda, R.T. Bayard i D. Bayard, E.V. Sidorenko (rozumienie, otwarte doświadczenie, werbalizacja emocji);
A. Lowen, K. Rudestam (odpowiedź emocjonalna w terapii zorientowanej na ciało i ruchu taneczno-ruchowego);
R. Lazarus i S. Folkman, R. Moos i J. Schaeffer, R. Fabes i N. Eisenberg, L.I. Antsyferova, F.B. Berezin, R.M. Granowskaja, I.M. Nikolskaya, D. Libin i A. Libina (strategie radzenia sobie ze stresem);
G. Selye, B. Kołodzin (przezwyciężanie niepokoju);
I. Yalom, R. May, G. Feifel, R. Connor (przezwyciężanie lęku przed śmiercią, winy, niepokoju);
L. Berg-Cross (przezwyciężanie złości, niepokoju, smutku w relacjach małżeńskich);
K. Izard, E. Gelgorn, G. Rubinshtein, M.M. Bachtin (wzajemna regulacja emocji);
I. P. Pavlov, I. Schultz, E. Jacobson, E. Kue, R. Demeter (ćwiczenia fizyczne, trening autogenny, progresywne rozluźnienie mięśni, autohipnoza, ćwiczenia oddechowe jako regulacja stresu emocjonalnego);
J. Altszuller, L.S. Brusilovsky (terapia muzyczna zaburzeń emocjonalnych);
P. Salovey, D. Mayer, D. Caruso, P. Lafrenier, H.P. Ilyin, I.A. Pereverzeva, E.I. Golovakha i N.V. Panina (regulacja, kontrola emocji);
C. Horney, W. Brautigam, W. Ehrhardt, S. Bourne, A.B. Kholmogorova i N.G. Garanyan, I.G. Malkina-Pykh (konsekwencje destrukcyjnej kontroli emocji).
Najważniejsze i najciekawsze z naszego punktu widzenia prace, które wniosły istotny wkład w rozwiązanie problemu regulacji emocji, omówiono poniżej, a szczegółowo w książce. „Regulacja emocji”.
Nie tylko w zwykłej świadomości, ale często w psychologia stosowana regulacja sfery emocjonalnej rozumiana jest jako jej kontrola i hamowanie: staranne ukrywanie prawdziwe uczucia, zakaz ich otwartego wyrażania, zachowywanie w każdej sytuacji opanowania i spokoju, maskowanie naprawdę przeżywanych emocji radością i przyjemnością, aby uniknąć odrzucenia przez innych.
Wbrew powyższemu stereotypowi uważamy, że regulacja emocji - to świadomość własnych przeżyć emocjonalnych i ich biologicznie i społecznie celowe wykorzystanie do osiągnięcia celu i zaspokojenia potrzeby.
Wychodzimy z ogólnie przyjętego w psychologii rozumienia emocje jako subiektywna forma istnienia potrzeb, niezbędna do oceny zdolności przedmiotów do zaspokojenia potrzeb podmiotu i zintensyfikowania działań zmierzających do ich zaspokojenia. Regulacja emocji implikuje zastosowanie wiedzy o własnych emocjach do rozwiązania sygnalizowanego przez nie problemu i wiąże się z maksymalną możliwą ekspresją zewnętrzną, rozładowywaniem stanów emocjonalnych w sposób konstruktywny, tj. w sposób nienaruszający interesów, praw i wolności innych osób. Regulacja emocji jest przez nas rozumiana jako przekształcanie emocji destrukcyjnych w konstruktywne, tj. przyczynianie się do produktywnej realizacji bieżących lub nadchodzących działań i komunikacji.
Nie mamy na myśli, mówiąc o regulacji emocji, kontroli ich zewnętrznej ekspresji, odpowiadającej publiczne stereotypy, nakładając zakaz otwartej ekspresji emocjonalnej, co jest szczególnie prawdziwe negatywne emocje. Jesteśmy również kategorycznie przeciwni rozumieniu regulacji emocji jako tłumienia i wypierania, a także ich eliminacji bez inicjowania działań mających na celu rozwiązanie problemu.
Istnieje kilka klasyfikacji sposobów regulowania emocji.
Tak więc K. Izard identyfikuje następujące sposoby regulowania stanu emocjonalnego:
a) interakcja emocji - świadoma aktywacja innej emocji, przeciwnej do doświadczanej, w celu stłumienia, zmniejszenia intensywności tej ostatniej;
b) regulacja poznawcza – wykorzystanie uwagi i myślenia do tłumienia lub kontrolowania niepożądanych emocji;
c) regulacja motoryczna – aktywność fizyczna zmniejszająca intensywność doznań emocjonalnych.
Wielu autorów, takich jak J. Rainwater, F.B. Berezin, N.V. Tseng i Yu.V. Pachomow, AI Lunkov, N.N. Wasiliew, I.O. Karelina a inni po prostu wymieniają i opisują sposoby samoregulacji stanów emocjonalnych bez dzielenia ich na klasy. Na przykład, EI Golovakha i N.V. Panina oferta odrębne sposoby zarządzania emocjami w celu osiągnięcia równowagi emocjonalnej:
a) dystrybucja jako rozszerzenie zakresu sytuacji emocjonalnych w celu zmniejszenia intensywności doznań;
b) koncentracja jako koncentracja emocji na jednym istotnym typie aktywności i wykluczenie zbędnych sytuacji emocjonalnych;
c) przełączenie jako przeniesienie doświadczenia emocjonalnego z sytuacji emocjonalnej na neutralną, np. wyładowanie złości w sytuacji iluzorycznej.
Dlatego większość badaczy opisuje i skupia się na poszczególnych metodach i technikach regulacji emocji, ich zdaniem najskuteczniejszych, bez uogólniania ich na klasyfikację. Nieliczne istniejące klasyfikacje charakteryzują się jednostronnością i skupiają się na jednej kategorii sposobów zmiany stanów emocjonalnych, najczęściej tłumieniu lub pozytywnej interpretacji. Nie obejmują wszystkich znanych ten moment sposoby regulowania emocji.
Głównymi kryteriami naszej klasyfikacji, w odróżnieniu od innych, są:
1) zaspokojenie/niezaspokojenie znaczącej potrzeby;
2) rozwiązanie/nierozwiązanie problemu jako źródła niezadowolenia potrzeb;
3) reagowanie / nie reagowanie na emocje.
Choć jest blisko wielu klasyfikacji radzenia sobie, w nim nacisk kładziony jest na procesy zachodzące właśnie z emocjami i faktyczne rozwiązanie problemu, a nie na poznawczym przetwarzaniu zdarzeń krytycznych i zamierzonym rozwiązaniu problemu.
W oparciu o powyższe radzenia sobie mające na celu rozwiązanie problemu, zmianę postaw wobec problemu i unikanie rozwiązania problemu, Proponujemy następującą klasyfikację sposobów regulowania emocji:
I. Reakcja emocjonalna. Jest najbardziej optymalny, ponieważ emocja jest rozpoznawana i rozładowywana w działaniu zmierzającym do rozwiązania problemu, czyli w formy pośrednie aktywność (komunikacja itp.), po której podmiot przystępuje do rozwiązania problemu. Rozładowanie emocji następuje fizycznie lub werbalnie. Reakcja emocjonalna zmniejsza intensywność negatywnych emocji i może przybierać jedną z dwóch form:
II. Transformacja emocjonalna. Wewnętrzny świat zmiany w wyniku konstruktywnej restrukturyzacji emocji. Jest mniej optymalnym sposobem, ponieważ niechciana emocja zmienia się na pożądaną, zmienia się stosunek do problemu, do obiektu emocjonalnego, ale sam problem nie zostaje rozwiązany, potrzeba pozostaje niezaspokojona, nie dochodzi do rozładowania napięcia emocjonalnego. Potrzeba zostaje zaspokojona iluzoryczna, faktycznie pozostająca sfrustrowana, a przeżycie emocjonalne zmienia się w oderwaniu od przyczyny, która ją zrodziła – nierozwiązany problem. Transformacja emocjonalna przeprowadzana jest w sytuacjach, w których rozwiązanie problemu nie zależy od tematu.
III. tłumienie emocji. Świat wewnętrzny zmienia się dzięki niekonstruktywnemu wypieraniu emocji. Nieoptymalny sposób, ponieważ emocje nie reagują, ale są wypychane ze świadomości do nieświadomości. Odchodzi się od rozwiązania problemu, problem nie jest rozwiązany. W efekcie kumulują się stłumione emocje, które grożą destrukcyjnymi formami wyładowania skierowanego albo na siebie (choroby psychosomatyczne, uzależnienia), albo na innych (agresywne afekty). Część energii zmobilizowanej przez pierwotną emocję może znaleźć ujście w sposób pośredni aktywność fizyczna- sport, praca fizyczna, przy czym sama emocja wywołana problemem nie jest rozpoznawana, a problem obiektywnie pozostaje nierozwiązany, a potrzeba niezaspokojona. Następuje odrzucenie własnych emocji, ignorowanie ich funkcji oceniającej i aktywizującej. Tłumienie emocji jest częściej stosowane, gdy podmiot może rozwiązać problem, ale odmawia tego, niż gdy problem jest obiektywnie nierozwiązywalny.
Metody tłumienia emocji odwracają uwagę od rozwiązania problemu, przełączają świadomość na inną aktywność, „wpędzają” emocje „w głąb”. Ale jest też pozytywny argument przemawiający za tłumieniem emocji: ten rodzaj regulacji emocji pozwala poprawić samopoczucie i zwiększyć zdolności adaptacyjne, co jest niezbędne do późniejszej zmiany postaw i rozwiązywania problemów. Świadomość, że może przynajmniej częściowo kontrolować swoje uczucia, może sama w sobie dać człowiekowi poczucie samokontroli, co z kolei zwiększa jego poczucie bezpieczeństwa i dobre samopoczucie.
Zatem, w reakcji emocjonalnej potrzeby podmiotu są ostatecznie zaspokojone, w transformacji emocjonalnej podmiot porzuca niezaspokojone potrzeby i wybiera nowe, w stłumieniu emocjonalnym potrzeby pozostają niezaspokojone.
Istnieją metody regulacji emocjonalnej o charakterze pośrednim np. technika eksplozji, technika dekatastrofizacji, humor. Humor i śmiech jako przemiana emocjonalna jest więc ośmieszeniem wydarzenia emocjonalnego, poszukiwaniem w nim czegoś zabawnego, pogodnego, doprowadzającego do absurdu i absurdu. Humor i śmiech jako tłumienie emocji - odwrócenie uwagi na coś zabawnego, co w swej treści nie ma nic wspólnego z wydarzeniem emocjonalnym, nie jest z nim w żaden sposób związane.
Reakcja emocjonalna:
1. Rozwiązanie- poszukiwanie wyjścia z sytuacji krytycznej, opracowanie planu działania i jego realizacja w postaci konkretnych aktywnych działań mających na celu przezwyciężenie stresora;
2. Terapia sztuką, wykorzystanie percepcji i tworzenia dzieł sztuki, w tym muzykoterapia, biblioterapia, bajkoterapia, terapia sztuki piękne, filmoterapia, terapia tańcem itp. Podmiot utożsamia się z bohaterami dzieła sztuki, z ich przeżyciami emocjonalnymi lub przeżyciami emocjonalnymi autora, wczuwa się w nich i tym samym osiąga emocjonalną reakcję.
3. Płacz w której naturalnie wyrażany jest smutek i żal. Jeśli ktoś chronicznie zabrania sobie płaczu i szlochania, powstrzymując je arbitralnym skurczem przepony, nie jest uwolniony od smutku, nie może się go pozbyć; nie pamięta nawet wyraźnie, jaka strata powoduje jego smutek. Wystarczy 15 minut płaczu, aby rozładować nadmierne napięcie. Jednocześnie płacz nie powinien być nadmierny, tj. zakłócanie komunikacji z innymi. W tym drugim przypadku musisz nauczyć się kontrolować siebie, rozpraszać się i, co najważniejsze, ustrukturyzować płacz, tj. wyznacz limit czasu na łzy.
4. Świadomość i przeżywanie emocji. Zrozumienie własnych uczuć pomaga osobie rozpoznać jej potrzeby, rozwiązać problemy i żyć zadowolonym życiem. Aby pozbyć się niechcianych uczuć, musisz je zaakceptować, wyrazić i tym samym rozładować:
Świadomość doznań cielesnych, postaw, napięcie mięśni, wyrazy twarzy.
Wizyta w galerii sztuki z konsekwentnym skupieniem się na każdym obrazie i emocjach, które wywołuje.
Dokończenie niedokończonych spraw i świadomość unikanych emocji postrzeganych jako niepożądane. Niekompletność starych doświadczeń uniemożliwia inicjowanie nowych działań. Dlatego konieczne jest dopełnienie tych bolesnych epizodów poprzez ponowne ich przeżywanie w wyobraźni, odkrywanie dodatkowych szczegółów i emocji z nimi związanych, ponowne ich przeżywanie, opisywanie tego, co dzieje się w czasie teraźniejszym, głośne wypowiadanie i słuchanie pojawiających się słów. w fantazji, wyobrażając sobie rozmowę z tymi, którzy wywołali niepełne uczucia. Sytuację emocjonalną należy powtarzać kilka razy, aż przeżyją stare uczucia.
Wykorzystywanie nudy i marzeń na jawie do realizacji wypartych potrzeb. Nudę należy rozpoznać jako skutek utraty emocji zainteresowania zjawiskami świat zewnętrzny tabuowanie przeżyć emocjonalnych i czynności uważanych za niepożądane. Pozbycie się nudy wymaga robienia ciekawych rzeczy. Prawdziwe zainteresowania i wyparte potrzeby można odkryć poprzez analizę snów i fantazji. Trzeba rozpoznać nieciekawą, ale obowiązkową czynność jako taką i znaleźć w niej ciekawe momenty i dodatkowe znaczenia.
5. Werbalizacja emocji. Mówienie, opisywanie na głos lub pisanie własnych przeżyć emocjonalnych oraz przyczyn, które je wywołały w komunikacji z drugą osobą, grupą ludzi lub samym sobą. Wyrażone słowem i będące przedmiotem uważnej obserwacji, negatywne uczucia mają tendencję do słabnięcia i zanikania.
Możliwe są następujące metody werbalizacji emocji:
Konsekwentne odtworzenie sytuacji emocjonalnej w wyobraźni i wymowa wszystkich myśli, które w tym przypadku pojawiają się na głos.
Technika „puste krzesła”. Podmiot prowadzi dialog z własnymi przeżyciami emocjonalnymi, które reprezentuje wyimaginowany rozmówca na pustym krześle. Na przemian przemawia w imieniu własnego stanowiska, a potem w imieniu swoich uczuć. Krzesła pozwalają dać upust emocjom, można je popychać, bić, przytulać, kopać.
Technika „wiadomość ja”. Wiadomość do partnera zaczyna się od zaimków „ja”, „ja”, „mnie”, następnie wywoływane są przeżywane emocje, opisuje się czyn partnera, który przyczynia się do pojawienia się tych emocji, a na koniec w formie pozytywnej (w formie afirmacji, a nie odmowy), są wymienione prośby, życzenia lub wymagania wobec partnera. Jeśli prośby i żądania nie zostaną spełnione, nakładane są sankcje, a następnie wdrażane, co musi być realistyczne i znaczące dla partnera.
Pisanie listów, wierszy, opowiadań. Szczególnym przypadkiem jest technika „List miłosny” zaproponowana przez D. Graya, mająca na celu konstruktywne wyrażanie i zmniejszanie intensywności złości, strachu, smutku i poczucia winy w związkach małżeńskich, a tym samym stworzenie warunków do przeżywania miłości. W liście miłosnym adresowanym do współmałżonka zaleca się, aby w kilku zdaniach (na każdą emocję) wyrazić najpierw złość, potem smutek, potem strach i poczucie winy, a na końcu miłość. Postscript komunikuje ich potrzeby i oczekiwane działania partnera. Następnie musisz odpowiedzieć na swój własny list.
Technika odprawy, przeznaczony do skutecznego wyrażania negatywnych emocji, które pojawiają się w małżeńskich i pozarodzinnych relacjach interpersonalnych. Debriefing polega na codziennej komunikacji między partnerami, podczas której omawiają ważne dla nich kwestie, m.in. i intymny. Podczas takiej rozmowy każdy partner opowiada o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia. Aby przeprowadzić odprawę, partnerzy muszą poświęcić czas na przypomnienie sobie i przedyskutowanie ze sobą prób, niepowodzeń i radości, które miały miejsce w ciągu dnia. Czas trwania debriefingu może wahać się od jednej minuty do godziny lub dłużej, ale generalnie taka rozmowa trwa 15-30 minut.
6. Reakcja strachu:
a) technika powodziowa- zanurzenie w naprawdę przerażającej sytuacji na 1-1,5 godziny i doświadczanie strachu, aż zmniejszy się lub zniknie;
b) paradoksalna intencja- Celowe i przesadne wdrażanie nieudanego zachowania wywołującego strach.
Transformacja emocjonalna:
Są to techniki poznawcze mające na celu zmianę myśli, przekonań, wyobrażeń wynikających ze zdarzeń emocjonalnych bez zmiany ich przyczyn. W tarapatach sytuacje życiowe, w którym jest to niemożliwe praktyczne działania, możesz użyć następujących zachowań werbalnych mających na celu rozwiązanie problemu.
Pozytywna ponowna ocena sytuacji krytycznej i przeciwnika:
a) przemyślenie negatywnego wydarzenia, odkrycie jego zalet, sukcesów i korzyści;
b) pozytywna zmiana w postrzeganiu przeciwnika, zrozumienie jego motywów, znalezienie wśród nich aprobowanych;
c) ośmieszenie emocjonalnego wydarzenia i/lub przeciwnika, przedstawienie ich w zabawny i śmieszny sposób;
d) ocena negatywnego zdarzenia jako godziwa zapłata za podjęte lub proponowane działania; e) podkreślanie pozytywnych konsekwencji swojego problemu dla innych ludzi.
Alternatywna interpretacja trudnej sytuacji:
a) spadek wagi problemu, osłabienie motywacji, spadek poziomu roszczeń;
b) wybór innych celów lub sposobów osiągnięcia celu w przypadku porażki, nauczenie się nowych umiejętności;
c) poszukiwanie pomocy materialnej, emocjonalnej, informacyjnej, m.in. zwracanie się do religii;
d) porównywanie się z innymi osobami, które są w gorszej sytuacji;
e) pamiętanie o Twoich sukcesach w innych obszarach;
f) porównanie rzeczywistego wyniku zdarzenia ze znacznie gorzej wymyśloną wersją.
Zanurzenie psychiczne w sytuacji zagrożenia:
a) odczulanie- mentalna reprezentacja przerażających sytuacji w kolejności rosnącej intensywności w połączeniu z relaksacją;
b) technika wybuchu- przedstawienie strasznej sytuacji przez 1-1,5 godziny bez relaksu, doświadczanie intensywnego strachu, aż do osłabienia; c) dekatastrofizacja – wyobrażanie sobie najgorszego możliwego wyniku przyszłej sytuacji zagrażającej, oszacowanie jej prawdopodobieństwa i przedstawienie sposobów jej rozwiązania
Technika „Pięć kolumn”, mające na celu poznawcze przetworzenie problemu i wyładowanie złości wywołanej przez agresora. Pozwala porozmawiać o problemie w trakcie komunikacji z samym sobą. Wdrożone po zakończeniu stresująca sytuacja gdy niemożliwe jest konstruktywne rozwiązanie problemu w celu zmiany nastawienia do problemu, jego pozytywna restrukturyzacja. Proponowana technika jest stosowana w przypadkach, gdy podmiot nie uważa za stosowne rozwiązania problemu lub uważa to za niemożliwe. Technika ta jest odpowiednia do przetwarzania przeszłych nierozwiązanych konfliktów interpersonalnych.
Aby zmienić swoje nastawienie do sytuacji, musisz wypełnić specjalny arkusz z pięcioma kolumnami:
A. Emocje. Rozpoznaj i zapisz emocje, które pojawiły się podczas stresującej sytuacji. Świadomości emocji pomagają pytania: „co przeżyłem?”, „co czułem?”, „co mi się przydarzyło?”, „jak zareagowałem?”. Aby zrozumieć swoje emocje, warto również pamiętać o zmianach motorycznych i ekspresyjnych - reakcjach mięśni, zmianach głosu, mięśni twarzy i innych czynnościach niewerbalnych.
B. Myśli. Przywołaj i zapisz myśli, które przyszły Ci do głowy w trakcie stresującej komunikacji. Zaleca się podzielić myśli na trzy kategorie: 1. myśli w odniesieniu do siebie. 2. myśli w stosunku do partnera, który spowodował agresję. 3. myśli w odniesieniu do sytuacji lub osób trzecich. Świadomości myśli pomagają pytania: „co myślałem w tym samym czasie?”, „Co sobie wyobrażałem?”, „Jakie były moje uczucia?”, „Jakie myśli przyszły mi do głowy?”.
B. Potrzeby. Rozpoznaj i zapisz swoje pragnienia i zainteresowania, które okazały się niezaspokojone w wyniku stresującej sytuacji. Świadomości potrzeb pomagają pytania: „jakim aspiracjom przeszkodziła ta sytuacja i ta osoba?”, „Co mogłem dostać, a czego nie dostałem?”, „Jaki jest mój cel?”, „Jakie są moje zainteresowania i prawa naruszone w tej sytuacji?”, „Co chcę w końcu uzyskać?”.
D. Negatywna strona problemu. Zapisuj negatywne wyniki - błędy behawioralne, irracjonalne myśli i uczucia.
D. Pozytywna strona problemu. Zapisz pozytywne wyniki – dobre zachowanie, osiągnięcia w myślach i uczuciach, konstruktywne sposoby reagowania.
Różnice pomiędzy oferowaną przez nas technologią a technologią kolumn stworzoną przez A. Beck to:
Po pierwsze, w rozbieżności ich celów: technika A. Becka nastawiona jest przede wszystkim na zmianę przekonań, a nasza na emocjonalną reakcję na niedokończoną sytuację, która wywołała gniew, co jest zabronione w jawnej manifestacji;
Po drugie, w obecności w naszej technice analizy potrzeb klienta i oceny jego zachowania w sytuacji krytycznej jako pożytecznego lub szkodliwego, których nie ma u A. Becka.
Tłumienie emocji:
1. Regulacja poprzez inną emocję, uwagę i myślenie. Osoba podejmuje świadomy wysiłek, aby aktywować emocję przeciwną do tej, której doświadcza ten moment, a tym samym tłumić go lub zmniejszać jego intensywność. Szczególnym przypadkiem jest metoda zmiany nastroju. Polega na tym, że klienci czytają wypowiedzi typu: „czuję się naprawdę świetnie”, „czuję wielką radość” i próbują „wchodzić” w proponowany stan emocjonalny. Badania laboratoryjne pokazał, że Ta metoda jest skuteczna, ale krótkotrwała, bo chociaż nastrój zmienia się u 67% badanych w okresie lepsza strona, ale wywołany nastrój nie trwa długo, około 10-15 minut.
2. Rozproszenie. Przez wolicjonalne wysiłkiświadomość nakierowana jest na myślenie o obcych przedmiotach i sytuacjach, a nie o okolicznościach emocjonalnych. Rozproszenia obejmują marzenia i spanie, unikanie sytuacji emocjonalnej, unikanie przeciwnika oraz sytuacje konfliktowe, picie wody, oglądanie środowiska itp.
3. Przełączanie.Świadomość nakierowana jest na jakiś interesujący biznes (czytanie książek lub czasopism, oglądanie filmów lub programów telewizyjnych, gry komputerowe, hobby itp.) lub myślenie o nadchodzących zajęciach.
4. Regulacja silnika, wyładowanie fizyczne. Wdrażanie aktywności fizycznej, która zmniejsza intensywność doznań emocjonalnych za pomocą szybkiego zamiatania, intensywnych ruchów (seks, sport, użyteczna praca fizyczna, gry fizyczne, spacery, taniec).
5. Relaks. Relaks mięśniowy wynikający z dobrowolnego wysiłku. Obejmuje medytację, progresywną relaksację mięśni, trening autogeniczny, autohipnozę, wizualizację, kontrolę oddechu, prysznic/kąpiel, liczenie do dziesięciu, uśmiechanie się, śmiech, żarty itp.
6. Mechanizmy obronne. Na przykład racjonalizacja jako zmniejszenie znaczenia wydarzenia emocjonalnego poprzez nadanie mu mniejszej wartości; projekcja jako przeniesienie własnych negatywnych emocji, początkowo skierowanych przeciwko sobie, na innych ludzi; powstawanie reakcji, gdy emocja nieakceptowana społecznie zostaje zastąpiona przez coś przeciwnego itp.
7. Stosowanie substancji(alkohol, narkotyki, antydepresanty, środki uspokajające itp.).
Nasza klasyfikacja jest wynikiem integracji badania innych autorów, analiza zastanej literatury naukowej dotyczącej problemu regulacji i kontroli emocji i uczuć, według której brakuje wygodnych i łatwych w użyciu klasyfikacji dla stosowanych celów regulacji stanów emocjonalnych.
Również klasyfikacja podsumowuje własne doświadczenia doradcze, szkoleniowe i edukacyjne autora. W naszej praktyce poradnictwa psychologicznego, treningu rozwoju osobistego, rozwiązywania konfliktów interpersonalnych często pojawia się prośba klientów o omówienie i nauczenie się sposobów radzenia sobie z emocjami gniewu, smutku, strachu. Najczęściej problemy z wychodzeniem z depresji związanej z rozstaniem z ukochaną osobą lub rozwodem, przełamywaniem lęków społecznych i zdobywaniem zaufania w relacjach międzyludzkich, konstruktywnym wyrażaniem złości i agresji, urazy i irytacji, osłabieniem stresu emocjonalnego, który towarzyszy trudnościom zawodowym, poszukiwaniem o sens życia, rozwój osobisty i usamodzielniania itp. Jakościowa analiza naszych doświadczeń pokazuje, że w trakcie radzenia sobie z emocjami frustracyjnymi klienci częściej stosują metody tłumienia emocji, rzadziej – transformacji emocjonalnej i prawie nigdy nie stosują reakcji emocjonalnej.
Podsumowując powyższe, można argumentować, że najczęstszym sposobem regulacji emocji jest tłumienie emocji spowodowane postawą, która rozwinęła się w społeczeństwie wobec emocji jako negatywnego zjawiska psychicznego, które wymaga powściągliwości, represji i jest zabronione w otwartej ekspresji.
Bibliografia:
Z Internetu:
Milowa Julia. Techniki i metody regulacji emocji. URL: http://www.b17.ru/article/2093/ (data dostępu: 18.02.2018).
Książka, podręcznik:
Izard K.E. Psychologia emocji. Petersburg: Piotr, 2003.
Ilyin E.P. Emocje i uczucia. Petersburg: Piotr, 2002.