Qigong – co to jest? Czikung zdrowotny: praktyka, terapia i przeglądy. Qigong dla początkujących. Gimnastyka Qigong na odchudzanie

13.10.2019

Zdrowie 20.06.2016

Drodzy czytelnicy, dzisiaj porozmawiamy o porannej chińskiej gimnastyce qigong, gimnastyce dla naszego zdrowia i długowieczności. Jego główne zalety: minimalny czas, wszystko można zrobić w domu, odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych, najskuteczniejszy. Każdy ma szansę zrobić krok, krok lub krok dla swojego zdrowia.

Opowie o tym gość mojego bloga Vilia Kolosova. Ona sama zajmuje się tą gimnastyką, z jej pomocą była w stanie rozwiązać wiele problemów zdrowotnych. Oddaję głos Vilii.

Witam, Drodzy Czytelnicy! Dziękuję Irinie za możliwość wypowiedzenia się na łamach tego wspaniałego bloga i pragnę przedstawić Wam starożytną chińską gimnastykę leczniczą zwaną tai chi - qigong.

Moje zainteresowanie praktykami wschodnimi zrodziło się stosunkowo dawno temu, uprawiałam jogę, studiowałam akupresura, terapię su-jok i zawsze chciałem zbliżyć się trochę do systemu uzdrawiania qigong, mającego na celu harmonizację wszystkich systemów Ludzkie ciało. W efekcie z wielu kompleksów terapii qigong wybrałem tai chi – qigong, które w Chinach nazywa się gimnastyką długowieczności i które lubię wykonywać rano zamiast zwykłych porannych ćwiczeń.

Możesz zapytać, dlaczego ta konkretna gimnastyka, ponieważ istnieje wiele różnych zestawów ćwiczeń, które mają na celu rozwój różnych mięśni, rozciąganie i mają działanie lecznicze na całe ciało.

Ten zestaw ćwiczeń zainteresował mnie tym, że jest bardzo prosty do wykonania, ale jak mówią chińscy mistrzowie, jest najskuteczniejszy przy minimalnym czasie. Po zapoznaniu się z całym kompleksem zajmuje tylko 15 minut. Nie bez znaczenia jest również to, że kompleks wymaga minimalnej powierzchni, wystarczy tylko tyle miejsca, by zrobić krok do przodu.

Gimnastyka ta łączy w sobie dwie inne starożytne gimnastyki chińskie, łącząc ćwiczenia oddechowe systemu qigong z ruchami charakterystycznymi dla taijiquan. Ten kompleks, składający się z 18 ćwiczeń, zaczął być ulepszany ponad 50 lat temu przez szanghajskiego mistrza sztuk walki Lin Huozan, został przystosowany do nowoczesne warunki, w tym dla przedstawicieli kultury europejskiej, dalekiej od znajomości praktyk wschodnich. To wcale nie jest trudne do opanowania, ludzie najbardziej Różne wieki a nawet tych, którzy mają ponad sześćdziesiąt lat.

Qigong dla początkujących

Kompleks tai chi – qigong jest bardzo dobry dla początkujących, dla tych, których przygotowanie fizyczne pozostawia wiele do życzenia. Kompleks ten mimo pozornej lekkości ma na celu usprawnienie pracy wszystkich grup mięśniowych oraz narządów wewnętrznych. Ćwiczenia poprawiają stan wszystkich tkanek ciała, pobudzają przepływ krwi i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie wszystkich narządów człowieka.

Oprócz, ważny punkt polega na tym, że kompleks wpływa na nastrój psychiczny osoby. Kompleks wykonywany jest w wolnym tempie, oddech jest skoordynowany z ruchami, a regularnie i prawidłowo wykonywany z pewnością pozytywnie wpłynie na kondycję fizyczną i zdrowie psychiczne. Nawet osobom, które nigdy nie ćwiczyły, można polecić ten kompleks.

Doskonalenie gimnastyki tai chi - qigong. Podstawowe zasady

Kompleks składa się z 18 ćwiczeń, które płynnie przechodzą z jednego na drugi, a po nauce trwają tylko 15 minut. Podstawowe zasady są tak proste, jak same ćwiczenia:

kompleks wykonywany jest rano po wstaniu z łóżka i po krótkiej rozgrzewce;
po treningu nie należy spożywać pokarmu przez 30 minut;
ruchy powinny być płynne, zsynchronizowane z oddychaniem;
język podczas ćwiczeń lekko dotyka podniebienia;
oczy półprzymknięte;
odzież powinna być luźna i wygodna;
pomieszczenie powinno być wentylowane, dobrze jest poćwiczyć na świeżym powietrzu;
uwaga powinna być skupiona na wykonywanym ćwiczeniu;
na zajęciach nie powinno być pocenia się, tylko lekkie pocenie się, ale jeśli nadal się pocisz, przebierz się, aby zapobiec hipotermii i zwolnij tempo ćwiczeń;
Nie bierz zimnych pryszniców po zajęciach.
musisz wykonywać ćwiczenia codziennie.

Oddech qigong

Chińskie ćwiczenia oddechowe dotarły do współczesnych mistrzów już w starożytności, a współcześni chińscy specjaliści przywiązują dużą wagę do oddychania, ponieważ oddychanie wpływa na korę mózgową, prowadząc do równowagi i spokoju. Oddychanie w systemie qigong to cała nauka, w której podczas wykonywania praktykowane są różne rodzaje oddychania różne ćwiczenia qigong. W proponowanym zestawie ćwiczeń ważne miejsce zajmuje również oddychanie.

Tutaj proponuje się tak zwane oddychanie wsteczne, gdy żołądek jest wciągany podczas wdechu, przepona unosi się, a podczas wydechu żołądek wystaje, przepona opada. Wdech przez nos, wydech przez lekko otwarte usta. Należy stopniowo przyzwyczajać się do takiego oddychania na zajęciach, z czasem to samo się okaże. Oddychanie będzie również zależało od szybkości wykonywanych ćwiczeń, staraj się wykonywać je powoli, płynnie, aby w żadnym wypadku nie było trudności z oddychaniem.

Poranne ćwiczenia Qigong dla początkujących. Ćwiczenia

Po rozgrzewce natychmiast zacznij ćwiczyć. Najlepiej uczyć się 2 - 3 ćwiczeń dziennie, łatwiej jest zapamiętać ruchy. Za tydzień lub dwa w pełni opanujesz cały kompleks i wykonasz go z łatwością i przyjemnością. Autor kompleksu zaleca wykonanie każdego ćwiczenia 6 razy, każde kolejne jest jakby kontynuacją poprzedniego. Na początku radzę ograniczyć się do dwóch lub trzech podejść do każdego ruchu, inaczej osoba niewytrenowana z pewnością odczuje ból mięśni. Moim zdaniem lepiej robić wszystko stopniowo, osobiście podszedłem do rozwoju kompleksu w taki sposób, aby obciążenie rosło stopniowo, a ćwiczenia nie powodowały bólu i dyskomfortu.

Ćwiczenie 1. Stabilizacja oddechu

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej, ramiona opuszczone, ciało rozluźnione. Skoncentruj swoją uwagę na swoich rękach.

Podczas wdechu delikatnie powoli unieś ręce przed siebie, tuż powyżej poziomu ramion, z dłońmi skierowanymi w dół i w rozluźnionym stanie.

Gdy twoje ramiona osiągną poziom ramion, podczas wydechu ugnij kolana tak, aby kolana znajdowały się na poziomie dużych palców u nóg. Ta pozycja w gimnastyce qigong nazywana jest „przysiadami w ćwiartce”. Jednocześnie ciało utrzymuje wyprostowaną pozycję, głowa się nie zgina, klatka piersiowa nie porusza się. Równocześnie ze zgięciem kolan rozluźnione dłonie delikatnie schodzą w dół i dotykają kolan, po czym nogi się prostują.

Podczas ćwiczenia upewnij się, że plecy pozostają cały czas wyprostowane, wdech pada na ruch w górę, a wydech na ruch w dół.

Korzyści: ćwiczenia mają pozytywny wpływ na układ krążenia, likwidują zastoje krwi i sprzyjają prawidłowemu rozprowadzaniu energii. Jest szczególnie przydatny dla osób cierpiących na nadciśnienie, choroby serca i wątroby.

Ćwiczenie 2. Rozszerzenie klatki piersiowej

Podczas wdechu z ćwierćprzysiadu płynnie wyprostuj kolana, jednocześnie unosząc ręce do przodu na wysokość barków i zwracając je do siebie dłońmi i rozsuwając je dłońmi do góry. Koncentruje się na klatce piersiowej.

Podczas wydechu złóż dłonie przed sobą dłońmi do siebie, delikatnie opuść dłonie, jednocześnie obracając dłonie w dół, zmieniając się w ćwiartkę przysiadu. Ręce delikatnie dotykają kolan, nogi prostują się.

Korzyści: ćwiczenie jest przydatne w przypadku chorób serca, płuc, duszności, kołatania serca i nerwic.

Ćwiczenie 3. Kołysanie tęczą.

Kiedy robisz wdech po wykonaniu poprzedniego ćwiczenia, powoli podnieś wyprostowane ręce do góry, z dłońmi skierowanymi do siebie.

Podczas wydechu przesuń środek ciężkości do lekko zgiętego prawa noga, podczas gdy stopa nie odrywa się od podłogi, lewa noga jest wyprostowana i dotyka podłogi tylko palcem. Jednocześnie przechyl swoje ciało w lewo lewa ręka wskazując poziomo w lewo. Prawa ręka przechodzi nad głową, dłonią w dół.

Powtórz ruch po drugiej stronie. Wykonując to ćwiczenie, wizualizuj unoszącą się nad tobą kolorową tęczę. Uważaj na oddech: ręce do góry - wdech, ręce do boków - wydech.

Korzyści: ćwiczenia są przydatne w chorobach klatki piersiowej i lędźwiowy kręgosłupa, zmniejsza złogi tłuszczu w okolicy lędźwiowej.

Ćwiczenie 4

Po zakończeniu zamachu opuszczamy ręce, krzyżując je na poziomie dolnej części ciała, jednocześnie przechodząc do ćwiartki przysiadu.

Podczas wdechu prostujemy kolana, unosimy skrzyżowane ręce do góry i obracamy je nad głowami z dłońmi do góry. Następnie prostujemy ręce dłońmi na boki i podczas wydechu opuszczamy je po bokach, wracając do ćwierć przysiadu, ponownie krzyżując je przed nami. Skup swoją uwagę na klatce piersiowej.

Korzyści: ćwiczenie wzmacnia mięśnie dolnej części pleców i bioder, jest przydatne przy chorobach stawów barkowych i serca.

Ćwiczenie 5. Odciąganie barku do tyłu

To ćwiczenie było dla mnie najtrudniejsze, przez długi czas nie mogłem zrozumieć z opisu, czy robię to poprawnie, ale z czasem zaczęło mi to działać. Dlatego postaram się opisać to jak najdokładniej.

Pozostając w ćwiartce przysiadu, wyciągnij wyprostowaną lewą rękę przed sobą, dłonią do góry. Jednocześnie z tym ruchem zegnij w łokciu i odwróć dłoń do góry prawa ręka i zabierz go do biodra. Gdy tylko prawa ręka znajdzie się na wysokości uda, zacznij skręcać tułów w prawo i unosić rękę płynnym, szerokim ruchem na wysokość ucha. Oczy podążają za prawą dłonią.

Następnie zginamy prawą rękę w łokciu i popychamy ją do przodu z siłą dłonią gdzieś na wysokości ucha. Jednocześnie lewa ręka jest zgięta w łokciu, zatacza łuk dłonią i opada do poziomu uda.

Korzyści: ćwiczenie bardzo dobrze wpływa na ręce, stawy barkowe i łokciowe, zalecane jest również przy schorzeniach górnej drogi oddechowe pomaga przy astmie.

Ćwiczenie 6. Pływanie łódką

Po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia ugnij kolana, ale trochę bardziej niż w poprzednich ćwiczeniach, pochyl się trochę do przodu i swobodnie opuść ramiona. Z tej pozycji cofamy wyprostowane ręce, odwracamy dłonie do góry, a następnie podnosimy ręce jak najwyżej, jednocześnie prostując kolana.

Dłonie wykonują okrężny ruch i schodzą w dół, zginając nogi w kolanach. Koncentrujemy się na ramionach i plecach. Na wdechu - podnieś ramiona, na wydechu - opuść.

Korzyści: ćwiczenia mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, serce i narządy trawienne.

Ćwiczenie 7. Zabawa piłką

Chińczycy nazywają to ćwiczenie grą w piłkę, ale w rzeczywistości jest to bardziej zabawa z balonem, ponieważ ruchy powinny być wykonywane płynnie i łatwo. Przypominam, że każde kolejne ćwiczenie przechodzi w następne. Z poprzedniej pozycji powoli wyprostuj się, ciało w lewo. W tym samym czasie lewa ręka pozostaje w tej samej pozycji i skierowana prawą rękę w lewo, dłoń również w górę.

Kiedy prawa ręka znajdzie się na poziomie lewego ramienia, wykonaj nią ruch, jakbyś rzucał balonem. W takim przypadku przesuń środek ciężkości na lewa noga.

Opuść prawą rękę i powtórz ruch po drugiej stronie. Podczas wykonywania śledź wzrokiem wyimaginowaną piłkę, skup się na rękach. Staraj się, aby ruchy były przyjemne, powolne i płynne. Przy wdechu przesuń ramię w górę, przy wydechu w dół.

Sztuki orientalne zyskują aprobatę zarówno wśród miłośników obronnych umiejętności walki, jak i wśród fanów zdrowy tryb życiażycie.

Qigong - ćwiczenia składające się z systematycznej pracy z płucami i praktykami cielesnymi, które mają na celu rozwijanie wytrzymałości, siła fizyczna i wzrost energii. Właściwe umieszczenie przedmiotu w przestrzeni (czyli na tym właśnie opiera się Qigong) pozwala na kumulowanie wspaniałego nastroju i dobrego samopoczucia.

System uzdrawiania Qigong: korzyści dla organizmu

Na początek warto zwrócić uwagę rozwój system kręgosłupa . To kręgosłup w praktykach taoizmu działa ludzka oś, personifikacja wsparcia wszelkich działań o charakterze materialnym lub duchowym. Dlatego sesje Qigong wykazują imponującą uwagę na tę część ciała, pomagając radzić sobie nawet z dolegliwościami. typ przewlekły. Właściwe podejście przyspiesza np. pozbycie się uszczypniętych nerwów i przemieszczonych kręgów.
Dużą wagę w tej tradycji przywiązuje się do: dostarczony oddech. Mówimy o zaangażowaniu brzucha, co jest bardzo ważne dla wentylacji płuc. Podstawowe ćwiczenia w Qigong ułatwiają osobie usunięcie znacznego obciążenia mięśnia sercowego i masowanie narządów jamy brzusznej.
Wpływ psychologiczny zajęcia są również świetne. Praca z napiętymi mięśniami pozwala niwelować skutki stresu, nerwowych przeżyć i negatywne emocje. Sam proces odbudowy ciała ma bardzo pozytywny wpływ na świadomość człowieka, jego wyobrażenia o życiu.
Aspekt energetyczny- jeden z najważniejszych w dziedzinie zdrowia (nie walki!) Qigong. Praktyka traktuje ciało jednostki jako pojemnik do napełniania siłami, dlatego ważne jest, aby wszystko oczyścić kanały energetyczne w odpowiednim czasie i nie zapomnij o wymaganym połączeniu między różnymi obszarami ciała.

Jeśli wybierzesz odpowiednią praktykę Qigong, możesz zatrzymać utratę energii, zgromadzić ją w wystarczających ilościach i nauczyć się rozprowadzać ją po całym ciele.

Praktyka Qigong: ważne zasady

Nawet jeśli w pierwszych etapach dana osoba wybrała proste ćwiczenia Qigong na każdy dzień, których filmy z reguły zawierają szczegółową analizę pozycji ciała, konieczne jest zapoznanie się z podstawowymi wymaganiami gwarantującymi wygląd prawdziwych pozytywnych zmian po stabilnym toku zajęć.

Przed wykonaniem Qigong niepożądane do jedzenia. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń godzinę po posiłku. Podobnie powinieneś być głodny przez 60 minut po zakończeniu sesji. Z reguły zaleca się rozpoczęcie i zakończenie każdej lekcji prosty relaks ciało i umysł, oczy zamknięte i wygodnie siedzą. Po zabiegach nie możesz iść pod prysznic wcześniej niż po 20 minutach, a surfować po Internecie, oglądać telewizję czy czytać książki dopiero po pół godzinie.
Zwróć uwagę na lekkie i luźne ubrania. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia Qigong na każdy dzień wymagają oddzielnych elementów, które są używane tylko na kursach. Nie zapomnij o butach, które idealnie dopasowują się do Twoich stóp. Powinien mieć również szeroką podeszwę.
Zazwyczaj ludzie spędzają zajęcia na sali, ale ćwicz na świeżym powietrzu, kiedy tylko jest to możliwe, lepiej wybrać tę opcję. Praktyka taoistyczna wymaga oddychania świeżym powietrzem, aby energia Qi była stale doładowywana. Najlepiej preferować spokojne i czyste miejsce, na przykład spokojny park. Tylko uważaj na nagłe podmuchy wiatru i staraj się nie ćwiczyć na zewnątrz w mroźne zimy.
Oddychanie jest przydatne, aby zawsze zachować płynność. Po każdym cyklu ruchów potrzebna jest przerwa na przywrócenie zrelaksowanych wdechów i wydechów, które bezpośrednio wpływają na świadomość.
Wykonywana jest technika Qigong z maksymalną koncentracją skoncentruj się na wybranym punkcie. Nie trzeba tego robić z wielkim wysiłkiem, trzeba przestrzegać naturalności. Trudności z tym aspektem na początku zajęć są zrozumiałe, ale wkrótce koncentracja pojawi się naturalnie i spokojnie.

przed sesją

Aby aktywować energię życiową i poczuć niewielkie wyładowanie elektryczne, musisz wykonać ćwiczenie przygotowawcze. Technika qigong zwykle zaczyna się od praktyki, która pozwala ciepłu rozproszyć się po narządach wewnętrznych i kościach.

Stań prosto i spójrz przed siebie.
Spróbuj uspokoić swój umysł, otwórz trochę usta. Delikatnie dotknij podniebienia koniuszkiem języka.
Opuść łokcie swobodniej i rozluźnij obszar ramion. Nie garb się.
Uczyń swój oddech równym i miękkim. Zrelaksuj każdą część swojego ciała.
Skoncentruj się na obszarze dolnej połowy brzucha. Oto Dan Tian – magazyn energii Qi.

filar Shaolin

Qigong to zestaw ćwiczeń do leczenia różnych układów ciała, a w tym ćwiczeniu osoba ma możliwość wzmocnienia mięśni nóg i dolnej części pleców, aby osiągnąć prosta postawa i stabilny chód, poprawiają elastyczność ciała, wzmacniają nerki. Ponadto ćwiczenie wyleczy choroby stawów, bezsenność, neurastenię.

Zegnij kolana i zajmij praktycznie pozycję siedzącą, opuszczając i rozkładając biodra. Upewnij się, że twoje pięty są równoległe i oddalone od siebie o trzy stopy. Jednocześnie palce stóp powinny być lekko owinięte, aby chwytały ziemię. W tej pozycji środek ciężkości przesunie się na ciele powyżej punktu środkowego między stopami.
Odwróć kolana lekko na zewnątrz i skieruj palce do przodu. Dokręć obszar krocza, wyprostuj szyję. Ramiona powinny być opuszczone poprzez zgięcie łokci i skierowanie dłoni do ziemi bezpośrednio przed klatką piersiową. Pamiętaj, aby zdjąć kciuki z palców wskazujących.
Oddziel pozostałe palce i umieść środkowe palce naprzeciwko siebie. Podnieś ręce na wysokość ramion, patrząc na środkowe palce przed sobą. W kolejnym kroku ćwiczenia musisz cofnąć ręce i cofnąć je do przodu, łącząc czynności z oddychaniem. Wdech – cofanie ramion, wydech – powrót do pozycji wyjściowej.

Nie zapomnij jednocześnie wizualizować w myślach: energia Qi powinna się mieszać, ponownie wznosić i opadać.

Przed opuszczeniem zajęć połóż dłonie na strefie Dan Tian i powoli opuść je po bokach ciała.

Przysiady

Aby wzmocnić kości i mięśnie, uodpornić ciało i wyleczyć nerki, możesz skorzystać z tego ćwiczenia. Sztuka Qigong w takiej lekcji pomaga pozbyć się artretyzmu, mokrych snów, impotencji, rozedmy płuc.

Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Masę ciała należy rozłożyć równo między obie nogi.
Przykucnij jednym szarpnięciem, zaciskając dłonie w pięści i zginając łokcie. Wstań.
Wyobraź sobie, że energia Chi jest skoncentrowana w stopach i pięściach. Skoncentruj się na dłoniach, a następnie podnieś się.
Uważaj na równomierny i miękki oddech, odpowiadający wszelkim ruchom ciała.
Powtórz ćwiczenie 9-18 razy.

Poklepywanie Dana Tian

Użyj tego ćwiczenia, aby poprawić stan śledziony i żołądka, leczyć paraliż mięśni brzucha, moczenie, nietrzymanie moczu. Energicznie to ćwiczenie pomaga przywrócić równowagę w ciele pomiędzy Yang i Yin, a wywodzi się z sekcji sztuk walki - systemu Xingyi.

W pozycji Filar Shaolin podnieś ręce nad siebie z dłońmi skierowanymi w dół. Przesuń ręce od klatki piersiowej do obszaru Dan Tien, krzyżując je przed tym obszarem. Wyobraź sobie, że Yang i Yin wchodzą do środkowego Dan Tian (tuż pod pępkiem) i mieszają się.
Istnieje również druga metoda prowadzenia lekcji. Podnieś ręce poziomo z dłońmi do góry i rozstawionymi palcami. Z kolei zaczynając od prawej ręki, poklepujemy po brzuchu. Umieść prawą rękę nad lewą w brzuchu. Zrelaksuj się i pomyśl o Dan Tian. Koordynuj oddychanie z każdym ruchem. Powtórz ćwiczenie 9-18 razy.

Wzmacniamy dolną część pleców nerkami

Ćwiczenie to nadaje się również do wzmocnienia mięśni pleców, rozwoju barków, pozbycia się lumbago i porażenia nerwów.

Z pozycji filaru Shaolin narysuj okrąg dłońmi od brzucha do pach. Zbierz Qi dłońmi i skieruj je na dolny obszar grzbietu. Ponadto energię należy wprowadzić do pleców Dan Tian (strefa między nerkami pod wyrostkiem kolczystym drugiego kręgu lędźwiowego) poprzez dotknięcie i uciśnięcie obiema rękami.
Druga metoda wykonania lekcji wymaga wyprostowania pleców i oparcia się o powierzchnię (drzewo, ścianę itp.). Rozciągnij ramiona i zacznij kołysać się w przód iw tył, aby się rozszerzyć skrzynia. Delikatnie postukaj plecami o powierzchnię, aby Qi z krwią zaczęło krążyć w obszarze grzbietowym.

palma cynobru

Aby poprawić ruchomość rąk, wzmocnić palce i wyleczyć stawy, warto zastosować ćwiczenie, w którym Qi jest przekształcane z wewnętrznej na zewnętrzną.

Z pozycji filaru Shaolin podnieś ręce nad siebie do pozycji ramion i nie rozciągaj ich dalej. Skieruj dłonie do przodu, tak aby kciuki były skierowane do siebie. Ta technika Qigong, która wykorzystuje różne ćwiczenia Dan Tien, pozwala przenieść Qi na środek dłoni.
Stopniowo wyrzucaj ręce do przodu, jak w odpychaniu, aby kończyny wyprostowały się lub odepchnęły niewidzialną przeszkodę. Jako barierę możesz użyć papieru, drewna, kamienia, a nawet żelaza.
Aby zwiększyć siłę pchania, wydychaj, gdy przesuwasz dłonie do przodu, i wdech, gdy przesuwasz je do tyłu. Zwróć uwagę na dłonie, prowadząc lekcję naprzemiennie każdą dłonią lub równolegle z dwiema.

Piłka Taiji

Lekcja nie wydaje się bardzo dynamiczna ani intensywna, ale z jej pomocą będzie można nagromadzić siłę rąk. Przejdź do tego ćwiczenia na zapalenie stawów barkowych, spondylozę szyi. Regularna praktyka pozwoli Ci nauczyć się kontrolować Qi poprzez poruszanie nią po dłoniach i paliczkach.

Wejdź na pozycję Filaru Shaolin. W każdej dłoni weź okrągłą kulkę wypełnioną piaskiem. Waga atrybutu to około 3,5 kg.
Machaj rękami w kółko w lewo iw prawo. Podnieś je w górę i w dół. Zrób co najmniej 100 razy.
Obróć piłkę w dłoniach również 100 razy.

Smocze pazury i pompki

Wzbogacone o wewnętrzną energię i wzmacniające kości, leczące bóle ramion, dolnej części pleców i karku pomogą właśnie w takich ruchach.

Zajmij pozycję na wznak. Oprzyj się na palcach stóp i dłoniach, tak aby brzuch, klatka piersiowa i biodra unosiły się ponad podłogę. Wyprostuj plecy.
Jeśli masz dość siły, staraj się opierać tylko na palcach, a nie na dłoniach. Po długim treningu okazuje się, że wstaje nawet na 2-3 palcach.

Erlan niosący górę Taishan

Użyj tego ćwiczenia, aby wzmocnić nadgarstki i zapobiegać zapaleniu torebki stawowej oraz leczyć ból pleców. Chińska praktyka Qigong w tej klasie pomaga zwiększyć ilość energii w organizmie, co pomaga w dalszej terapii akupresury.

Z pozycji Filaru Shaolin wyślij Qi do obu rąk. Kiedy energia dotrze do dłoni, wykonuj ruchy pchające i rozciągaj kończyny na boki.
Świadomość powinna również poruszać się wzdłuż przyśrodkowej strony dłoni do środka dłoni. Potrząśnij rękami i obróć dłonie. Ta pozycja jest jak wspieranie góry na ramionach. Powtórz ruchy 9-18 razy.

Pchanie rąk z wysiłkiem

Jeśli potrzebujesz naprawić uszkodzone stawy lub trochę się naładować, skorzystaj z tej praktyki.

Stań przed drzewem lub ścianą w pozycji łucznika z jedną nogą przed drugą.
Nie garb się. Dłonie należy przymocować do powierzchni z przodu, lekko rozkładając i zginając palce, co będzie przypominało pazury.
Skoncentruj swój umysł na pchaniu ściany za pomocą Qi i siły. Wysiłki powinny być łagodne i stabilne.
Opuść środek ciężkości nieco niżej i poruszaj dłońmi w przód iw tył. Obserwuj swój oddech, który powinien podążać za tempem ruchów. Staraj się nie upaść podczas poruszania ciałem.

Modlitwa do Buddy

Ponieważ system Qigong jest również używany do wpływania na mózg, ćwiczenia z praktyki często mają działanie uspokajające. Ta lekcja po prostu normalizuje pracę mózgu, zapobiega bezsenności i generuje wewnętrzną energię. Za jego pomocą można leczyć stawy kolanowe i przewód pokarmowy.

Z pozycji Filaru Shaolin opuść ręce do boków. Stopniowo podnoś kończyny górne od boków do klatki piersiowej. Dotykaj dłońmi tak, aby czubki palców znajdowały się na poziomie ramion.
Zegnij lekko łokcie, aby utworzyć małe kółko z klatką piersiową. Więc będziesz przypominał modlącego się chłopca. Utrzymaj świadomość na punktach laogong (w dłoniach), a następnie zejdź do niższego Dan Tien, utrzymując równomierny oddech.
Po 5-10 minutach odepchnij prawą rękę od ciała, a lewą połóż przed brzuchem. Następnie odwróć pozycję rąk.

Pozycja końcowa

Po ukończeniu 10 powyższych ćwiczeń (lub przynajmniej pełnym cyklu jednego ruchu) możesz przejść do końcowej części Qigong. Film z tą lekcją, jak z każdą niezbędną pozycją, można znaleźć w sieci. Warto również skorzystać z pomocy profesjonalnego mistrza.

Skoncentruj się na ruchach rąk. Powinny być uniesione do poziomu ramion. Następnie obróć dłonie i stopniowo zacznij je opuszczać.
Mentalnie w tym przypadku konieczne jest wywarcie presji, tj. wydalenie mętnej energii z ciała.
Utrzymuj rozluźnione ciało i równy oddech. Powtórz ruchy 6-8 razy.

Znaczenie pozycji jeźdźca

Jeśli pozycja „Filar Shaolin” jest bardzo przydatna dla początkujących ćwiczących, to na innych poziomach umiejętności przydatne jest opanowanie postawy jeźdźca.

Lekko ugnij kolana. Ustaw stopy równolegle, rozstawione na szerokość barków. Wyciągnij kolana.
Wypchnij trochę miednicę do przodu. Opuść brodę bliżej klatki piersiowej. Rozciągnij czubek głowy do góry.
Ręce powinny być wyciągnięte przed siebie na wysokości klatki piersiowej, a nie całkowicie zgięte w łokciach. Jednocześnie dłonie należy złożyć w formie kadzi, aby mogła tam gromadzić się energia.
Rozluźnij mięśnie ciała i twarzy. W postawie jeźdźca plecy powinny być idealnie wyprostowane.
Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta, usta zaciśnięte w rurkę.

Postawa jeźdźca wynika z głównej postawy. Qigong pozwala również na opanowanie kilku dodatkowych pozycji przy zachowaniu tej samej pozycji ciała:

Podczas wdechu podnieś lewą rękę, zwracając ją ku niebu, i trzymaj prawą kończynę opuszczoną. Podczas wydechu zmień pozycję rąk. Trzymaj plecy lekko wygięte, jak podczas dosiadania konia. To tradycyjne ćwiczenie w pozie jeźdźca.
Rozłóż ręce na boki, zginając się w łokciach, na poziomie talii. Z każdym oddechem kończyny górne powinny krzyżować się przed żołądkiem, jakby go przecinały. Przy długim wydechu umieść lewą dłoń przed klatką piersiową. Prawa ręka musi być cofnięta w łokciu, dłoń unosi się do poziomu talii. Teraz skrzyżowaj ręce na brzuchu i rozsuń je w pasie, zginając łokcie. Następnie powtórz wszystkie kroki, zmieniając pozycje rąk. Będzie to jeździec, który dąży do swojej ukochanej.
Przechyl swoje ciało lekko do przodu. Połóż dłonie na przedniej części ud, łącząc wszystkie palce. Przy wdechu przesuń ciężar na lewą nogę, a na wydech - na prawą. Powtórz 27 razy. To jest pozycja jeźdźca strzelającego z łuku.

pozycja żółwia

W praktykach taoistycznych nie ma jednego ćwiczenia „Żółwia”. Qigong wykorzystuje różne pozycje ciała, aby zmniejszyć ból pleców, zmniejszyć wagę, rozluźnić mięśnie, leczyć cukrzyca, zapalenie stawów, artroza, zapobiegają rozwojowi zapalenia tchawicy i chorób naczyń mózgowych.

Ta wersja techniki jest odpowiednia dla osób o słabym zdrowiu i małej sprawności fizycznej.

Przyjmij postawę szerokiego jeźdźca i zegnij ręce w środkowej strefie Dan Tian, łącząc dłonie.
Zrób wdech i otwórz ręce.
Usiądź na prawej nodze, pochyl się do przodu i lewą ręką dotknij podłogi.
Trzymaj prawą dłoń blisko klatki piersiowej.
Zrób wydech, zajmij pozycję wyjściową.

Podczas wdechu powtarzaj wszystkie ruchy w kolejności lustrzanej. Staraj się poruszać płynnie, utrzymując równy oddech i wyprostowane plecy.

Skomplikowana praktyka „Żółw chowa się w skorupie”

W pozycji jeźdźca połóż ręce na niższym Dan Tian.

Wstań na palcach i wyciągnij ręce z dłońmi do Middle Dan Tian.
Wziąć oddech.
Przenieś się na całą stopę, przenieś ciężar ciała na prawą piętę w półprzysiadzie.
Obróć się w lewo, przechyl, dotknij lewego kolana dłońmi.
Wydychać.
Podnieś ręce do góry i wyprostuj się, przenosząc ciężar na tylną (prawą) nogę.
Z wdechem cofnij ciężar. Pochyl się do przodu, dotykając podłogi dłońmi, zrób wydech.

Powtórz 3-9 razy i wykonuj ruchy na prawą stronę.

Jak pokazuje praktyka Qigong, wskazane jest wykonywanie ćwiczeń dowolnego typu dwa razy dziennie. Najlepsze wyniki wychodzą w Poranny czas, od około 5 do 8, ale przed zabiegiem warto opróżnić pęcherz i jelita. Wieczorem można ćwiczyć od 18:00 do 21:00. Jeśli chcesz wzmocnić efekt praktyki, spróbuj połączyć to w swoim życiu z organizacją odpowiedniej diety i stabilnym głębokim snem.

Dążenie do piękna, zdrowia i jak najwyższy cel- doskonałość, często doświadczamy wielu metod, technik i różnych technik. Jednocześnie chcemy, aby efekt był kompleksowy – i piękna, a także młodości i zdrowia. A także, aby nie było przeciwwskazań, a wstępne przygotowanie fizyczne nie jest potrzebne. I oczywiście naprawdę chcę uzyskać szybki wynik przy minimalnym wysiłku. Ale cuda się nie zdarzają, a jeśli nie podejmiesz pewnych wysiłków, nie będziesz w stanie osiągnąć pożądanego rezultatu.

Ale jest jeden unikalny system, który łączy wszystkie powyższe cechy i być może pomoże Ci osiągnąć maksymalny efekt i spełnić Twoje najśmielsze marzenia. To jest gimnastyka qigong.

W istocie Qigong to system ćwiczeń oparty na holistycznym postrzeganiu osoby, który obejmuje elementy duchowe, energetyczne i fizyczne. To podejście jest tradycyjne dla chińskich technik samodoskonalenia psychofizycznego. Koncepcja życia szczęśliwego i harmonijnego, przepełnionego głęboką duchową treścią, opiera się na trosce zarówno o duszę, jak i ciało człowieka. W tym celu opracowano całe zestawy ćwiczeń, które w Chinach nazywane są „Zdrowym Qigong”.

W rzeczywistości te ćwiczenia są nie tylko proste, ale także skuteczne, a także dostępne dla absolutnie każdego. Qigong nie ma gimnastyki ograniczenia wiekowe, forma fizyczna nie ma znaczenia dla zajęć. Każdy, z pomocą tej gimnastyki, będzie mógł osiągnąć niesamowite rezultaty nie tylko w zmianie własnych form, ale także we wzmocnieniu zdrowia, a także zwiększeniu odporności i normalizacji stanu emocjonalnego.

Cechy gimnastyki qigong

Dla zrozumienia zasady działania tej techniki bardzo ważne jest, aby od razu zrozumieć, że ćwiczenia Qigong należy traktować nie jako sport, ale jako formę sztuki.

„Qigong” to nazwa, która pochodzi z połączenia chińskich znaków „qi” i „gong”, które oznaczają odpowiednio „energię” i „zarządzanie, regulacja”, czyli dosłownie „qigong” jest tłumaczone jako zarządzanie energią. Chociaż podstawą techniki jest prawidłowe oddychanie, technika ta uwzględnia regulację zarówno oddechu, jak i pozycji ciała, a także świadomości. To na świadomość Chińczycy zwracają szczególną uwagę.

Chińczycy wiedzą na pewno, że istnieją trzy rodzaje „qi”, czyli trzy rodzaje energii - ziemska, niebiańska i ludzka, a ich połączenie wpływa na los człowieka. To właśnie ten postulat jest podstawą większości technik zdrowotnych i medycznych. Buddyści wykorzystują energię „qi” w medytacji, aby oczyścić duszę. Dziś w Chinach z wielkim sukcesem stosują wiedzę zdobytą w wyniku wielowiekowych badań nad „qi”. Wykorzystywane są w medycynie alternatywnej, akupunkturze, ziołolecznictwie i różne rodzaje masaż. Oczywiście, aby zrozumieć całą filozofię Qigong, potrzebne są lata głębokiego zanurzenia w świecie studiowania ludzkiej świadomości. Ale każdy może opanować technikę tak, aby uzyskać smukłe kształty i poprawić zdrowie.

Poprawa gimnastyki Qigong

Na stronie pisma nie sposób w pełni opisać pozytywnego wpływu gimnastyki Qigong na zdrowie człowieka. Ma tak wszechstronne działanie na organizm, że po prostu nie sposób przecenić jego działania.

Po pierwsze, osoby zaangażowane w gimnastykę Qigong, w mniejszym stopniu niż wszyscy inni, są podatne na wirusy lub przeziębienia co dotyczy również dzieci. Dziś w klinikach na całym świecie ćwiczenia oddechowe Qigong stosuje się w leczeniu i profilaktyce chorób układu oddechowego. W połączeniu z masażem służy do leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Ćwiczenia Qigong pomagają radzić sobie z zaburzeniami układu pokarmowego, sercowo-naczyniowego i innych układów organizmu. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi i normalizować ciśnienie krwi.

Ćwiczenia są dość proste do wykonania, ale mogą nie tylko przywrócić organizm, ale także zwiększyć jego funkcje ochronne, odmłodzić. Oszczędność działania tej wyjątkowej techniki potwierdza również fakt, że polecana jest nawet kobietom w ciąży i dzieciom. Jednocześnie u kobiet w ciąży zmniejsza się zagrożenie poronieniem, zmniejszają się objawy zatrucia i ustępują obrzęki.

Gimnastyka Qigong na odchudzanie

Ćwiczenia Qigong nie przypominają zwykłej gimnastyki, w nich wszystkie ruchy są płynne i mają na celu pracę wszystkich mięśni ludzkiego ciała. Fundamentalną różnicą w stosunku do innych metod jest brak znacznego wysiłku fizycznego. Skuteczność tych ćwiczeń zwiększa się dzięki temu, że przy pomocy specjalnego układu oddechowego tkanki zostają wzbogacone tlenem, co prowokuje naturalny proces spalania tłuszczu.

Oczywiście głównym celem tej gimnastyki nie jest utrata wagi, ale poprawa ciała, ale ważne jest, aby zrozumieć, że w Zdrowe ciało- prawidłowy metabolizm, który nie przyczynia się do gromadzenia tkanki tłuszczowej.

Gimnastyka Qigong oznacza również pewne ograniczenia w preferencjach kulinarnych. Ale to nie jest dieta. Jedzenie opiera się na harmonii 5 smaków: pikantnym, słodkim, słonym, gorzkim i kwaśnym. W zasadzie cała chińska kuchnia opiera się na tym połączeniu, które w naszym kraju zyskuje coraz większą popularność. Dlatego nie musisz cierpieć z powodu odmowy jedzenia.

Ćwiczenia Qigong dla dobrego samopoczucia emocjonalnego

Ćwiczenia Qigong opierają się na świadomym relaksacji. Dane badania naukowe potwierdzają, że wykonywanie tej gimnastyki przyczynia się do zmniejszenia aktywności układu nerwowego, dzięki czemu reakcje organizmu na bodźce zewnętrzne są znacznie osłabione, znika napięcie nerwowe i wchodzi w stan spoczynku. Jednocześnie stan osoby można nazwać po prostu - harmonią duszy i ciała, która opiera się na normalizacji pracy procesów biochemicznych i fizjologicznych w ciele.

Normalna osoba może doświadczyć siedmiu podstawowych uczuć – smutku, radości, strachu, żalu, strachu, złości lub refleksji. Unikalna technika Qigong uczy kontrolowania tych uczuć. Od długiego pobytu w każdym stan emocjonalny może prowadzić do choroby. Podobnie jak stres psychiczny może wywołać uraz psychiczny. Tak więc umiejętność zarządzania emocjami jest gwarancją zdrowia psychicznego i fizycznego.

Badania chińskich naukowców wykazały, że 30-minutowe sesje są optymalnym dziennym obciążeniem, które przyczyniają się do zauważalnego wzrostu witalności organizmu. Twoje ciało stanie się bardziej sprężyste, staniesz się mniej zmęczony, a co za tym idzie, zmniejszy się potrzeba snu, co oznacza, że możesz się wyspać w krótszym czasie niż dotychczas.

Co równie ważne, ta technika pomoże Ci spojrzeć na otaczający Cię świat bardziej optymistycznie i nie martwić się o drobiazgi.

Wiele osób zaczyna się interesować Medycyna alternatywna, w szczególności - chińskie praktyki i metody poprawiające zdrowie.

Qigong dla początkujących zawiera prawdy i podstawy niezbędnej wiedzy na temat tej metody oraz podstawowe ćwiczenia które będą zrozumiałe i dostępne nawet dla początkującego. Jeśli niedawno przyszedłeś do tej praktyki lub dopiero masz się do niej zwrócić, ten artykuł może być dla Ciebie bardzo przydatny.

Zdrowie qigong – ścieżka dla początkujących i poszukiwaczy

Ta metoda samoleczenia przyszła do nas od starożytnych chińskich mnichów. Mędrcy taoistyczni opracowali qigong jako metodę utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego nawet w podeszłym wieku. Był to jednak raczej dodatkowy korzystny efekt qigong. Początkowo ta wschodnia praktyka była wykorzystywana w celu wzniesienia się na nowy duchowy poziom rozwoju, a także nauki wnikania w prawa i tajemnice Wszechświata.

Dziś qigong nie stracił na aktualności, nadal jest popularny zarówno w Chinach, jak i na całym świecie. Wiele osób korzysta z tej praktyki wellness, aby znaleźć harmonię, aby nauczyć się radzić sobie w szalonym tempie. Nowoczesne życie Naucz się neutralizować negatywną energię.

Wiadomo, że to właśnie nagromadzenie negatywnej energii w ludzkim ciele jest źródłem wszelkich chorób fizycznych.

Chińczycy wierzą, że stres, Napięcie nerwowe a wszelkiego rodzaju negatywne doświadczenia podważają zarówno nasze zdrowie, jak i ducha. Aby pozbyć się tak niebezpiecznych nagromadzeń energii w swoich ciałach, codziennie praktykują qigong. W ciągu ostatnich dziesięciu lat praktyka ta stała się nie mniej powszechna w krajach krajowych.

W warunkach współczesnego życia po prostu trzeba odpocząć w czasie, a także wzmocnić ciało, umysł i duszę. Technika qigong dla początkujących ma tak złożony wpływ na całe ludzkie ciało jednocześnie, ale w przeciwieństwie do bardziej zaawansowanych poziomów praktyki, tutaj nawet najbardziej niedoświadczona osoba nie będzie zdezorientowana ani zdezorientowana.

Kompleks qigong dla początkujących jest metodą bardzo łatwą do zrozumienia i wykonania. Tutaj nie znajdziesz zbyt skomplikowanych i trudnych ćwiczeń. Nie oznacza to jednak, że takie działanie nie będzie skuteczne. Przede wszystkim starożytna praktyka qigong opiera się na specyficznym układzie oddechowym.

Na początku dość trudno będzie ci jednocześnie monitorować poprawność ćwiczeń, a także oddech. Dlatego podstawą zajęć dla niedoświadczonych praktyków i początkujących są proste i łatwe do zrozumienia ćwiczenia. Jednocześnie mają wyraźny efekt leczniczy, wzmacniają zdrowie.

Każdy może zaangażować się w taki kompleks: zarówno młodzi praktykujący, jak i starsi, a nawet dzieci w wieku przedszkolnym.

Chińska praktyka jest całkowicie powszechna, dzięki czemu zyskała popularność w nowoczesny świat. Dla samych Chińczyków ta technika pozostaje hołdem tradycje ludowe i nauki starożytnych filozofów.

Qigong daje Ci pewność siebie własne siły hartują ciało, a nawet zwiększają inteligencję. Dla osób żyjących w warunkach ciągły stres, ta technika stanie się nieodzownym pomocnikiem. Oddziałując na całe ciało jako całość, qigong sprawi, że będziesz silniejszy, bardziej odporny na negatywną energię.

Qigong: od czego zacząć naukę

Zanim zaczniesz swoje pierwsze zajęcia, powinieneś dobrze zrozumieć, czym jest chiński Qigong. Przydatne będzie oglądanie w sieci filmów doświadczonych Mistrzów, gdzie opowiadają o praktyce i udzielają porad początkującym. Zadbaj o odpowiednią wiedzę o samej technice zdrowotnej i jej historii. Artykuł na ten temat można znaleźć w sekcji na stronie.

Dopiero po ukształtowaniu się w głowie poprawnego i pełnego wyobrażenia o zdrowym qigong, możesz przejść bezpośrednio do ćwiczeń.

Zasady klasowe

Poniżej znajdziesz ćwiczenia qigong dla początkujących, które są idealne na pierwsze miesiące treningu. Praktyka wschodnia. Przed zajęciami nie zapomnij o przestrzeganiu ważne zasady i obserwuj niuanse tej metody:

Ćwicz w dobrym nastroju.
Nie jedz i nie pij przed zajęciami.
Zabrania się jedzenia zimnego jedzenia i picia w ciągu pierwszych dwóch godzin po treningu.
Ćwicz na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
Staraj się ćwiczyć w tym samym czasie.
Przygotuj odpowiednią odzież do ćwiczeń.
Nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu – to podstawa qigong.
Tylko regularne treningi przyniosą pozytywny efekt.

Osobno warto wspomnieć o odpowiednich szatach dla chińskiej technologii. Dopasuj luźną i luźną odzież, która nie krępuje ruchów. Ważne, aby Twój strój nie miał żadnych ciasnych i uciskowych miejsc – nie sprawdzą się ubrania z gumkami na szyi, talii, dłoniach czy łydkach.

Zwróć także szczególną uwagę na materiały, z których uszyte są takie ubrania. Najlepiej wybrać garnitur wykonany z cienkiej tkaniny bawełnianej. Mogą to być spodnie i luźna koszulka, Twoja nocna piżama (jeśli spełniają opisane kryteria) lub specjalne ubranie do qigong.

Więc zdecydowałeś się szukać pomocy w tradycyjnej medycynie chińskiej i nauczyć się qigong, od czego zacząć? Jak wspomniano powyżej, konieczne jest systematyczne szkolenie. Możesz ćwiczyć rano po przebudzeniu lub wieczorem, na krótko przed snem. Tutaj doświadczeni Mistrzowie radzą słuchać własnej intuicji.

Jeśli jednak nadal nie możesz jednoznacznie określić godziny zajęć, skorzystaj z poniższej małej ściągawki:

Zajęcia przed snem są odpowiednie dla tych, którzy mają ciężką lub nerwową pracę;
Poranne praktyki pozwolą ci nabrać wigoru i naładować się nowymi siłami;
Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, zajęcia przed snem pomogą znormalizować nocny odpoczynek;
Również zajęcia wieczorowe przyniosą korzyść tym, którzy doświadczają negatywnych doświadczeń lub cierpią na zwiększoną pobudliwość;
Poranne ćwiczenia motywują Cię do produktywnego dnia pracy;
Również poranne ćwiczenia będą dobre dla studentów.

Jeśli uparcie nie rozumiesz istoty starożytnych nauk o uzdrawianiu, popełniasz wiele rażących błędów i nie potrafisz prawidłowo oddychać, wtedy z pomocą mogą przyjść grupy qigong dla początkujących. Zaletą nauki z innymi ludźmi pod okiem doświadczonego Mistrza jest to, że początkującemu pozwala szybko opanować wszystkie ważne zasady praktyki duchowej, a także uniknąć typowych błędów.

Dlatego jeśli masz taką możliwość i poważnie decydujesz się na naukę qigong, nie bądź zbyt leniwy, aby dowiedzieć się o takich kursach w Twoim mieście. Zwykle nie stanowi to problemu nawet w małych miejscowościach oddalonych od stolicy. Obecnie qigong zdrowotny jest bardzo popularny w krajach byłej WNP, dlatego w każdym mieście jest co najmniej jeden doświadczony specjalista.

Brak wiedzy można też nadrobić za pomocą lekcji wizualnych na kanale Youtube. Lekcje wideo pokażą Ci prawidłowy schemat ćwiczeń oddechowych i gimnastycznych, dzięki czemu będziesz mógł ćwiczyć poprawnie i bez błędów już od pierwszych ćwiczeń.

W rzeczywistości qigong jest praktyką duchową, o której lepiej nauczyć się jak najwięcej. Nie będzie zbyteczne czytanie dzieł uznanych Mistrzów, a także zapoznawanie się z księgami wyznawców.

Ponieważ qigong jest złożoną techniką opartą w pewnym stopniu na religii, badanie jedynie jego powierzchownego znaczenia byłoby skrajną ignorancją.

Samo słowo qigong brzmi po chińsku jako „praca z qi”. Oznacza to, że praktykujący dosłownie zyskuje zdolność kontrolowania przepływu życiodajnej energii. qi w medycynie chińskiej jest główną siłą leczniczą. To właśnie ta energia pozwala leczyć dolegliwości fizyczne i poprawiać zdrowie.

Uważa się, że qi jest boską niewidzialną siłą, która mieszka w powietrzu i żyje we wszystkim, co ma duszę. Innymi słowy, zapas tej energii jest nam dany w chwili narodzin. W ciągu naszego życia ta rezerwa jest stopniowo zużywana, a zdrowie zaczyna się pogarszać. Dlatego Chińczycy aktywnie praktykują qigong, ponieważ powraca ono do ciała qi i uzupełnij jego niedobór.

Ponieważ energia żyje w środowisku tlenowym, staje się jasne, dlaczego szczególną wagę przywiązuje się do praktyki oddychania. Dlatego konieczne jest ćwiczenie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Tradycyjna Medycyna Orientalna dodaje energii qi nieograniczone możliwości. Jest w stanie zdziałać cuda i łagodzić nawet te choroby, które są bezsilną farmakoterapią. Jak już przeczytałeś powyżej, wszystkie dolegliwości w naszym ciele powstają w wyniku nagromadzenia negatywnej energii. Innymi słowy, dochodzi do naruszenia równowagi wewnętrznej. Ćwiczenia Qigong przywracają harmonijną cyrkulację przepływów energii w ciele, wydalając z niego wszelkie choroby.

Poniższy zestaw zajęć jest niedrogą okazją dla początkującego do doskonalenia swojego zdrowie fizyczne i poczuj pozytywny wpływ chińska praktyka. Możesz wzmocnić swoją odporność i pozbyć się wielu dolegliwości:

Qigong przywróci ciału elastyczność i mobilność;
Praktyka doda witalności;
Chiński qigong zauważalnie poprawi nastrój i samopoczucie;
Po zajęciach znikną bóle i bóle w stawach ciała;
Qigong przyspiesza procesy regeneracji w komórkach;
Częste ćwiczenia pozwolą zachować młodość i piękno;
Qigong pozwoli Ci uniknąć typowych chorób sezonowych (grypa, przeziębienie, ostre infekcje dróg oddechowych);
Poczujesz, jak zmieni się jakość twojego życia;
W przypadku poważnej choroby nadejdzie efekt leczniczy;
Naprawisz tło emocjonalne stać się spokojniejszym i szczęśliwszym.

Należy zauważyć, że istnieją różne obrazy qigong i jego odmian. Tak więc pierwszym krokiem jest opanowanie tradycyjnej praktyki uzdrawiania. Dlatego początkującym trudno jest być daleko od qigong najlepszy pomysł dla tych, którzy niedawno przybyli do tej praktyki. Nie spiesz się i nie rób zamieszania na próżno, na wszystko przyjdzie czas.

Przede wszystkim poznaj historię i podstawy praktyki, rozpocznij trening od podstawowych ogólnych ćwiczeń wzmacniających. I dopiero wtedy, gdy będziesz gotowy psychicznie i fizycznie, zacznij studiować inne rodzaje qigong.

Jeśli jest to twoja pierwsza znajomość chińskiej techniki qigong, to od czego zacząć na własną rękę, jest naprawdę palącym pytaniem. Pamiętaj, że w praktyce zdrowotnej istnieją podstawowe ćwiczenia, które mają potężny wpływ leczniczy na całe ciało. Dlatego praktykują je zarówno początkujący zwolennicy medycyny orientalnej, jak i doświadczeni mistrzowie.

Jeśli masz taką możliwość, ćwicz poniższy kompleks codziennie o tej samej porze. Nawet jeśli okoliczności zmuszają Cię do odroczenia praktyki, staraj się nie odkładać treningu i nie zakłócać harmonogramu. Oczywiście, jeśli czujesz się przytłoczony lub zmęczony, lepiej poczekać na bardziej dogodny moment na ćwiczenia.

Uważa się, że w takim stanie przepływa energia qi w trakcie ćwiczenia praktyczne będzie trudne, a trening nie przyniesie wyraźnego efektu.

Zaleca się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Możesz na przykład ćwiczyć w poniedziałki, środy i soboty. Lub wybierz bardziej odpowiedni dla siebie harmonogram. Jeśli możesz, zwiększ liczbę sesji qigong do czterech lub pięciu tygodniowo.

Zestaw ćwiczeń qigong dla początkujących

Zanim przejdziesz bezpośrednio do ćwiczeń, upewnij się, że sala ćwiczeń jest czysta i jest wystarczająco dużo świeżego powietrza. Powinieneś czuć się spokojny, starać się oczyścić umysł ze wszystkich myśli i pozbyć się zmartwień.

Poniższa technika może w tym pomóc początkującym praktykującym: włącz spokojną muzykę tematyczną, usiądź na podłodze w pozycji lotosu, zamknij oczy i przez kilka minut spokojnie oddychaj. Staraj się skoncentrować na wdechu i wydechu, odrzucając wszystkie niepotrzebne myśli. Następnie pocieraj palcami jednej dłoni o drugą, nie otwierając oczu. Następnie otwórz dłonie i potrzyj je razem. Aktywuje energię qi i pomóc Ci się uspokoić i dostroić do nadchodzących zajęć.

Należy pamiętać, że podczas ćwiczeń w pomieszczeniu powinno być cicho i wygodnie. Obcy hałas i głośne dzwięki bardzo cię odciągnie od poprawna technika oddech, więc staraj się ćwiczyć w godzinach, kiedy masz czas wolny, nie spieszysz się i nikt nie hałasuje w domu.

Ćwiczenia Qigong dla początkujących na zdjęciach

„Powstanie nieba”

Stój prosto. Nogi rozstawione na szerokość barków, plecy wyprostowane, głowa skierowana do przodu. Ciało nie jest napięte, ramiona swobodnie ułożone wzdłuż ciała.

Włóż ręce do środka dolny region Twój brzuch.
Obróć je dłońmi w dół w kierunku podłogi, tak aby kciuki dłoni były skierowane w Twoją stronę.
W tym samym czasie powoli podnieś obie ręce do góry i do przodu.
Twoja głowa i oczy podążają za palcami.
Ręce uniesione wysoko nad głowę, oczy patrzą w górę.
Dłonie w trakcie unoszenia dłoni są zwrócone wewnętrzną stroną do sufitu.
W punkcie końcowym wyprostuj się, plecy wyprostowane, ramiona wyprostowane w łokciach.
Oddychaj tak, aby wdech i wydech miały taką samą głębokość i czas trwania.
Delikatnie rozdziel dłonie, rozkładając je w różnych kierunkach.
Opuść je, jakby opisując okrąg. Głowa następnie wraca do swojej pierwotnej pozycji.
W obszarze pod pępkiem dłonie ponownie okazują się dłońmi do podłogi, zakreślającymi okrąg.
Powtórz ćwiczenie 10 razy.

„Stabilizacja oddechu”

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Plecy i szyja proste, ciało nie jest napięte. Ręce zwisają swobodnie wzdłuż ciała.

Wdychaj powoli.
Oddech jest gładki, czysty, cichy.
Podczas wydechu powoli opuść się, zginając kolana.
W tym przypadku ręce są wysuwane z siebie dłońmi na podłogę.
Delikatnie wyprostuj się, wracając do pozycji wyjściowej i wdychając.
Podczas wydechu zejdź ponownie w dół, zwisając. Wdech - unieś i wyprostuj.
Powtórz 10 razy.

Qigong: samouczek wideo dla początkujących

Wizualna lekcja podstawowa do porannej praktyki, demonstrująca wykonanie ćwiczenia „Podnoszenie nieba”.

Lekcja wizualna-kompleks do ćwiczeń wieczorowych. Pomaga zasnąć dobry wypoczynek, naładuj ciało nowymi siłami.

Te proste lekcje możesz z łatwością wykonać samodzielnie w domu. Qigong dla początkujących to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, które ma potężny wpływ na organizm. Pamiętaj, że praktyka opiera się na przepływach energii qi, które mają właściwości lecznicze i wzmacniające, dostając się do wnętrza organizmu. Dlatego kontroluj swój oddech i nie zapominaj, że nie powinieneś oddychać zbyt głęboko. Głębokość wdechu i wydechu powinna być taka sama jak w zwykłym życiu.

Termin czikung utworzony przez fuzję dwóch chińskich znaków: qi oraz Gong .

Znaczenie słowa qi: oddech, powietrze, ale jest również używane jako energia.

Definicja słowa gong to siła, moc, a także osiągnięcia i rezultaty działania, praca.

Hieroglify są łączone, aby opisać systemy i metody „kultywowania energii” i manipulowania własną energią w ciele.

W Chinach mądrzy (jak nazywali tych, którzy podążali ścieżką samodoskonalenia) osiągnęli zdrowie i długość życia, zarządzanie energią qi. Argumentowali, że „istotą osoby jest jej qi”.

Dla kogo jest qigong?

Chińska gimnastyka qigong jest jedną z takich gimnastyki, dla której nie ma ograniczeń ani wieku, ani wieku. kondycja fizyczna. W każdym razie kompleks ten wspomaga gojenie i długowieczność, dlatego zaleca się uwzględnienie go na codziennej liście rzeczy do zrobienia.

Charakterystyczną cechą qigong jest to, że po rozpoczęciu praktyki qigong młody wiek a dając jej 10-20 minut dziennie, możesz zachować ruchomość stawów, elastyczność kręgosłupa, wigor ciała i spokój ducha do późnej starości.

Główne cechy zajęć qigong.

Ruchy gimnastyki qigong są niezwykle proste i nie wymagają dużego obszaru do ćwiczeń.Możesz ćwiczyć w domu i na świeżym powietrzu. Ponadto można uprawiać gimnastykę umysłowo w drodze do pracy, kiedy jedziesz metrem, autobusem, pociągiem lub stoisz w korku!

Należy zauważyć, że prawidłowa pozycja ciała, spokojny oddech i odprężenie same w sobie mają dobre działanie lecznicze i zapewniają prawidłowy obieg energii qi.

Regularne ćwiczenia qigong znacznie poprawiają napięcie ciała, łagodzą zmęczenie i zmniejszają potrzebę snu.

Zajęcia Qigong przyczyniają się do regulacji metabolizmu w organizmie, co prowadzi do zmniejszenia nadwagi.

Qigong jest szeroko stosowany zarówno przez sportowców po zawodach, jak i przez osoby, których praca wiąże się z dużym stresem psychicznym, intelektualnym i fizycznym.

W kategoriach mentalnych qigong pozwala rozwinąć niesamowitą czystość i spokój świadomości – jest to niezwykle potrzebne zarówno do samorozwoju, jak i w życiu codziennym.

Istota teorii qigong

Qigong to bardzo stara praktyka. Na obrazku u góry artykułu widać ćwiczenia qigong Tai Chi. Zostały odkryte przez archeologów podczas wykopalisk grobowców datowanych na II wiek p.n.e. Są drukowane na jedwabiu.

Już wtedy w Starożytne Chiny docenili i ćwiczyli te ćwiczenia!

Więc jaki jest ich użytek?

1) Relaksujące i kojące ruchy wprowadzają korę mózgową „w specjalny stan ochronny, zahamowany” oraz poprawiają wpływ kory mózgowej na regulację i odbudowę narządów wewnętrznych.

2) W związku z regulacją oddychania funkcje autonomicznego układu nerwowego powracają do normy. W rezultacie choroby spowodowane zaburzeniami autonomicznego układu nerwowego, takie jak wrzody, neurastenia, nadciśnienie, zapalenie żołądka, są leczone i kontrolowane. Za pomocą systemu ćwiczeń oddechowych można również obniżyć poziom cholesterolu, co przyczynia się do zapobiegania chorobom układu krążenia.

3) Ćwiczenia czikung zwiększyć produkcję żółci, co skutkuje lepszym trawieniem.

4) Za pomocą regulacji oddychania i myśli można wyleczyć różne choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, wątroby, płuc, śledziony.

Główna zasada powrót do zdrowia polega na wzmocnieniu przepływu wewnętrznej qi (energii witalnej) za pomocą ćwiczeń qigong.

Kiedy osoba ma wystarczająco dużo wrodzonego qi, będzie chroniona przed zewnętrznymi szkodliwe czynniki. Odpowiednia ilość qi i swobodny przepływ krwi może regulować yin i yang ludzkiego ciała oraz wzmacniać i oczyszczać główny przepływ qi.

Efekt uzdrawiający

Głównym powodem pragnienia studiowania qigong i wysokiego uznania ludzi dla systemu qigong jest potężny uzdrawiający efekt praktyki.

Podstawowa zasada qigong - "spokojne, pogodne serce plus skupiony umysł" - daje system nerwowy możliwość wypoczynku. W efekcie znacznie poprawia się koordynacja funkcji różnych narządów ciała.

Pozycje rozluźniające ciało, głęboki i naturalny oddech, płynne ruchy sterowane myślą – wszystko to prowadzi do harmonii „zewnętrznej” i „wewnętrznej”, oczyszcza kanały, którymi porusza się energia qi, naczynia krwionośne i limfatyczne, poprawia kondycję układu mięśniowo-szkieletowego i pokarmowego.

Ćwiczenia fizyczne i oddechowe w połączeniu z koncentracją są główną treścią systemu qigong.

Wpływ tych ćwiczeń na zdrowie opiera się na połączeniu świadomości i woli z pracą mięśni i narządów wewnętrznych oraz jednością funkcji fizycznych i psychicznych organizmu.

Ćwiczenia wykonywane są w wolnym i płynnym tempie. W zależności od indywidualnych możliwości dobierana jest amplituda ruchów. Pozwala to na praktykowanie qigong osobom o dowolnym początkowym poziomie. trening fizyczny i prawie w każdym wieku.

Odpowiednio do poziomu przygotowania, aktywność fizyczna, zakres ruchu i ich tempo pozwalają każdemu odczuć „mięśniową radość”, pobudza do aktywnego treningu, poprawia sprawność funkcjonalną.

Przy regularnych ćwiczeniach następuje poprawa ruchomości kręgosłupa, znaczne zmniejszenie jego deformacji, wzmocnienie kości, więzadeł, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz siły mięśni.

Wszystko to przyczynia się do zapobiegania artretyzmowi, zapaleniu korzeni, osteochondrozie.

Badania przeprowadzone przez chińskich naukowców wykazały, że zaangażowane osoby stabilizują się ciśnienie krwi, następuje poprawa czynności serca według danych EKG, zwiększona wytrzymałość na wysiłek fizyczny i szybciej procesy odzyskiwania po nich.

Kiedy ćwiczyć qigong

Ćwiczenia qigong po raz pierwszy najlepiej wykonywać natychmiast po przebudzeniu, wstając z łóżka. Najbardziej przydatne są zajęcia poranne.

Drugi raz ćwiczenia wykonuje się wieczorem, bezpośrednio przed pójściem spać i zawsze po zachodzie słońca, aby oczyścić umysł po troskach w ciągu dnia, złagodzić nagromadzone zmęczenie.

W środku dnia przydaje się również ponowne wykonywanie ćwiczeń qigong, aby pobudzić aktywność mózgu i zrelaksować całe ciało.

Najważniejsze zasady zajęć

Qigong będzie skuteczny tylko wtedy, gdy wszystkie zasady będą dokładnie przestrzegane. W większości są one niezwykle proste, więc ci, którzy praktykują, zapominają o nich lub nie zwracają na nie należytej uwagi.

Jednak bez tych zasad qigong zamienia się tylko w proste ćwiczenia gimnastyczne, co nie daje pożądanego rezultatu. Więc staraj się przestrzegać każdej zasady.

1. Spokojny stan umysłu.

Nie rozpoczynaj ćwiczeń, dopóki nie pozbędziesz się denerwujących lub rozpraszających myśli – w takim przypadku zajęcia nie przyniosą pożądanego efektu.

Jeśli nie możesz uciec od myślenia o „codziennym dniu”, wykonuj ćwiczenia qigong po prostu jako powolne ćwiczenia gimnastyczne dwa lub trzy razy. To pozwoli ci się uspokoić, a potem wykonywać „prawdziwe” qigong w spokojnym i jasnym stanie umysłu.

2. Prawidłowe pozycje ciała.

Pozycje ciała powinny być przede wszystkim naturalne, co oznacza, że nawet w tych ćwiczeniach, w których wymagane jest lekkie naciągnięcie mięśni i ścięgien, zachowaj naturalną pozycję, nie próbuj zginać siłą do przodu lub do tyłu, nienaturalnie rozkładaj ramiona, itp.

Każda pozycja powinna być wygodna. Jeśli po zajęciach odczuwasz ból lub dyskomfort w dolnej części pleców, nogach, szyi, najprawdopodobniej jesteś nadmiernie spięty lub nie potrafisz odpowiednio dostosować pozycji do siebie.

Przeanalizuj dokładnie dla wczesne stadia poprawność każdej pozycji i ruchu.

3. Brak napięcia

zarówno w ciele, jak iw umyśle.

Najważniejszą zasadą qigong jest naturalna relaksacja. Często ta koncepcja jest błędnie interpretowana jako absolutne rozluźnienie wszystkich mięśni. W rzeczywistości jednak rozmawiamyże nie powinno być w tobie żadnych myśli, które mogą prowadzić do nadmiernego napięcia świadomości.

Najlepiej byłoby, gdyby kursant był wolny od wszelkich rozpraszających myśli i nie koncentrował się nawet na samych ruchach (jest to pierwszy etap treningu), ale powinien pozostać w absolutnie równym, jasnym stanie umysłu.

To z kolei powinno prowadzić do rozsądnego rozluźnienia całego ciała – tylko te grupy mięśniowe, które są niezbędne do wykonania ruchu, powinny być napięte, i to na tyle, aby ruch był płynny.

4. Połączenie relaksu i napięcia.

5. Spokój i równomierne oddychanie.

6. Regularność zajęć.

Qigong może przynieść efekt tylko przy regularnej praktyce przez co najmniej 10-20 minut dziennie. Jak medycyna orientalna, czikung działa małymi porcjami: choć pozytywne zmiany można odczuć już drugiego lub trzeciego dnia zajęć, to rzeczywisty efekt pojawia się dopiero w drugim lub trzecim miesiącu.

Efekt qigong

Zwykle przy ciągłym ćwiczeniu odczujesz następujące wyniki:

1. Po zajęciach głowa jest czysta, ciało lekkie i wygodne, wydajność pamięci wzrasta, sen jest lepszy, poprawia się również reakcja, myślenie jest szybsze, pojawia się więcej energii. Efekty te zapewnia przepływ tlenu do komórek mózgowych i innych komórek ciała.

2. Po ćwiczeniach, przy zwiększeniu krążenia tlenu i poprawie układu krążenia, oczy widzą lepiej dzięki przepływowi krwi, serce jest spokojne, oczy jasne, widzenie wyraźne.

3. Poprawa pracy serca i płuc, zwiększenie siły skurczów serca, brak dysforii i duszności, lepsze wyniki EKG.

4. Poprawia się apetyt i wchłanianie składników odżywczych.

5. Poprawiają się funkcje wątroby i pęcherzyka żółciowego. Poprawiają się również funkcje trawienne i wchłaniające, wzrasta odporność organizmu i odporność na choroby.

6. Przy długotrwałym wysiłku zmniejsza się tkanka tłuszczowa, wyglądasz lepiej, a także zapobiega się wzrostowi cholesterolu we krwi.

7. Zwiększa się zdolność rozrodcza, prowadzi się zapobieganie nocnej emisji, impotencji seksualnej, bolesnemu miesiączkowaniu i zapaleniu gruczołu krokowego.

8. Przy przedłużonej wydajności - bez przeszkód i aktywne ruchy stawów, wzmacniają ścięgna i kości, bez przeszkód i wolny ruch kręgosłup, profilaktyka zaburzeń postawy i deformacji kręgosłupa.