Gimnastyka Qigong do odchudzania: ćwiczenia i zalecenia. Qigong: chińska praktyka odchudzania

Dwa chińskie słowa tworzą słowo „qigong”, pierwsza część „qi” oznacza energię lub witalność, który przenika wszystkie żywe istoty, druga część, „pistolet”, oznacza osiągnięcie wywodzące się z regularnej praktyki. Razem te dwa słowa tworzą praktykę qigong, która służy do osiągnięcia maksymalnej energii ciała i dobrego samopoczucia, w tym idealnej wagi.

Qigong to forma ćwiczeń fizycznych, która obejmuje określone ruchy i postawy, a także ćwiczenia oddechowe i koncentrację umysłu w celu kultywowania energii życiowej.

Ludzie którzy mają choroby sercowo-naczyniowe i choroby nerek lub wątroby, a także kobiety w ciąży powinny powstrzymać się od praktykowania qigong ze względu na metody głębokiego oddychania.

Odżywianie zgodnie z systemem qigong

Zgodnie z systemem qigong, odpowiednie odżywianie to harmonijne połączenie pięciu smaków: słodkiego, kwaśnego, słonego, gorzkiego i pikantnego. Ponadto musisz nauczyć się „słuchać” swojego ciała i rozumieć, czego potrzebuje. Mistrzowie Qigong zalecają zastąpienie mięsa soją i zjedzenie obiadu na cztery godziny przed snem. Nie ma ścisłych ograniczeń żywieniowych, praktycy qigong twierdzą, że po pewnym czasie apetyt spada.

Gimnastyka Qigong

Tajwańscy naukowcy ocenili rzeczywisty wpływ ćwiczeń qigong na zdrowie i jakość życia. Po przetestowaniu 165 osób, które wykonywały ćwiczenia qigong, naukowcy doszli do wniosku, że w porównaniu z osobami, które prowadzą siedzący tryb życia, ich ogólny stan zdrowia poprawił się. Tak więc qigong to doskonała gimnastyka dla osób w średnim i starszym wieku, a także do odchudzania.

Czy można schudnąć dzięki ćwiczeniom qigong?

Ćwiczenia oddechowe przywracają aktywność współczulnego układu nerwowego, co prowadzi do utraty wagi, łatwiej jest osiągnąć utratę wagi – stwierdzili eksperci z japońskiej kliniki Aoyama. W eksperymencie wzięło udział 40 kobiet w wieku od 40 do 50 lat.

Dwudziestu z nich było zdrowych, reszta była otyła. Okazało się, że po ćwiczeniach oddechowych w grupie otyłe kobiety system nerwowy został przywrócony. Miesiąc później ta grupa straciła na wadze, co pozwoliło naukowcom stwierdzić, że ćwiczenia oddechowe są skuteczne w odchudzaniu.

Qigong - gimnastyka na odchudzanie, wideo

Podstawa gimnastyki składa się z trzech rodzajów ćwiczeń (ten film można obejrzeć online, a także pobrać):

• Żaba. Według mistrza qigong to ćwiczenie zmniejsza apetyt.

Usiądź na krześle i rozstaw nogi na szerokość barków. Stopy powinny być przyciśnięte do podłogi, a kąt między podudziem a udem powinien wynosić 90 stopni. Ściskać lewa ręka w pięść i chwyć prawą ręką. Opuść łokcie do kolan, przechyl tułów do przodu, opuść głowę z czołem na dłoniach i zamknij oczy. Wdychaj i wydychaj powoli przez usta. Rozluźnij mięśnie brzucha (film pokazuje to wszystko).

Wdychając przez nos, napiąć brzuch – powinien się „napiąć” i przybrać kształt kuli. Wstrzymaj na chwilę oddech i kontynuuj oddychanie, jak opisano powyżej. Ćwiczenia należy wykonywać nie dłużej niż 15 minut 3 razy dziennie. Nie spiesz się: po zakończeniu ćwiczenia usiądź na chwilę z zamknięte oczy.

• Fala. To ćwiczenie zaleca się wykonywać, gdy jesteś bardzo głodny.

Leżąc na plecach, ugnij kolana pod kątem prostym. Stopy należy docisnąć do podłogi. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Zrób wdech, wciągnij brzuch. Podczas wydechu wciągnij klatkę piersiową i „napompuj” brzuch. Powtórz 40 razy. Wykonaj ćwiczenie w taki sam sposób, jak poprzednie.

• Lotos.„Lotus” przywraca siły i stymuluje metabolizm.

Ćwiczenie wykonuje się siedząc. Skrzyżuj nogi i połóż ręce tak, aby dłonie były skierowane do góry, a nadgarstki spoczywały na biodrach. Wyprostuj plecy i zamknij oczy. Przez pięć minut na przemian głębokie i równe oddechy z tymi samymi wydechami. Następnie skup się na wydechu: powinien być cichy i głęboki. Oddychaj w tym tempie przez kolejne 5 minut.

Następnie oddychaj jak zwykle. Możesz czuć się jak we śnie. Czas trwania tej fazy to 10 minut. Musisz wykonać ćwiczenie w taki sam sposób, jak dwa poprzednie.

W tym artykule opowiedziałem i zademonstrowałem na wideo tylko podstawy tego, czym jest qigong i jak schudnąć podczas ćwiczeń qigong. nadwaga. Mam jednak nadzieję, że to wystarczy, aby poważnie zainteresować Cię tym niesamowitym systemem, który może pomóc nie tylko schudnąć, ale osiągnąć zdrowie, harmonię i długowieczność.

Chciałabym przedstawić wszystkim radzieckim kobietom bardzo ciekawe ćwiczenia oddechowe „jianfei”, co po rosyjsku oznacza „schudnąć”. Za pomocą trzech rodzajów ćwiczeń oddechowych możesz: krótkoterminowy schudnąć, zachować przez lata szczupła sylwetka przy zachowaniu doskonałego zdrowia. Dużo słyszałem o tej niesamowitej gimnastyce w Pekinie i w trosce o ciekawość i eksperyment postanowiłem przetestować na sobie jej cudowną moc. Rezultaty były zupełnie nieoczekiwane, dosłownie w dwa, trzy dni zrzuciłam kilogram, a dwa miesiące później, mając 160 cm wzrostu, wróciłam do dziewczęcej wagi – 50 kg, zrzucając w tym czasie 9 kilogramów. Nie rozstaję się już z tymi ćwiczeniami oddechowymi, robię to codziennie, dostosowując wagę według własnego uznania.

Wykonując tę ​​gimnastykę, mimowolnie myślałem o kraju sowieckim, który z woli losu stał się moją drugą ojczyzną: tam się urodziłem, tam przeszło moje dzieciństwo. Znam wiele sowieckich kobiet z pięknymi, piękne twarze ale cierpią z powodu ich pełni. I myślę, że dla nich, a także dla mężczyzn, będzie ciekawe narzędzie, które z łatwością sprawi, że będą piękne i szczupłe.

W końcu ćwiczenia oddechowe Jianfei są dostępne dla każdego.

KOSZ Z RÓŻĄ YU,
pracownik rosyjskiego wydania chińskiego magazynu

Ćwiczenia oddechowe „jianfei” składają się z trzech części – ćwiczeń „Fala”, „Żaba” i „Lotus”. Dzięki ćwiczeniom „falowym” uczucie głodu znika u ludzi i mogą bez wysiłku zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, albo przestać jeść na jakiś czas, albo jeść tylko niewielkie ilości warzyw i owoców. Zwykle zaprzestaniu jedzenia towarzyszy osłabienie organizmu, zawroty głowy i inne objawy, jednak wykonując te trzy rodzaje ćwiczeń, można tego wszystkiego uniknąć.

Wykonując wszystkie trzy rodzaje ćwiczeń, musisz najpierw poluzować pas i rozpiąć ubrania, które utrudniają ruchy ciała.

Ćwiczenia „Fala”

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym, wyprostuj stopy (patrz rys. 1), połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu, a następnie rozpocznij ćwiczenia oddechowe, trochę pomagając własnymi rękami.

Podczas wdechu wyprostuj klatkę piersiową, wciągnij brzuch, podczas wydechu przeciwnie, wciągnij klatkę piersiową, napompuj żołądek (jak najdokładniej, ale bez nadmiernego wysiłku).

Ćwiczenia klatki piersiowej (w górę iw dół) i brzucha (w dół iw górę) wydają się tworzyć fale. Częstość oddechów powinna zbliżyć się do normy (jeśli u niektórych osób podczas ćwiczeń wystąpią lekkie zawroty głowy, należy nieco zwolnić oddech).

Wykonaj 40 pełnych oddechów (wdech-wydech).

Ten ruch można również wykonać stojąc, siedząc, spacerując, jeżdżąc na rowerze.

Ćwiczenia na falach wykonuje się w pierwszych dniach zajęć, a później dopiero wtedy, gdy poczujesz głód. „Głodny – ćwicz, nie głodny – nie ćwicz”. (U niektórych osób, nawet po 60 pełnych oddechach (wdech-wydech), nadal występuje silne uczucie głodu i pojawia się szereg odchyleń. Oznacza to, że ćwiczenia na Falach nie są odpowiednie dla ich ciała.)

Ćwiczenia „ŻABA”

Usiądź na krześle o wysokości 35-40 cm, tak aby podudzie i udo tworzyły prosty lub nieco mniejszy kąt, kolana rozstawione na wysokości barków. Kobieta zacisnęła lewą dłoń w pięść i… prawa dłoń zaciska zaciśniętą pięść (patrz rys. 2), mężczyzna zacisnął prawą rękę w pięść i złapał ją lewą dłonią. Oprzyj łokcie na kolanach i oprzyj czoło na pięści (patrz rys. 2), następnie zakryj oczy, dotknij ust z uśmiechem, rozluźnij całe ciało i przyjmij najwygodniejszą pozycję, podnieś się do stan całkowitego spoczynku.

Następnie trzeba uregulować swoje myśli i układ nerwowy, czyli wyciszyć się, zrelaksować wewnętrznie. Aby to zrobić, wystarczy najpierw raz odetchnąć, jakby po zmęczeniu, aby całe ciało wydawało się bezwładne. Spróbuj teraz pomyśleć o najpiękniejszych i najradośniejszych rzeczach w swoim życiu (na przykład o tym, że leżysz na trawie nad wodą i cieszysz się naturą), aby uzyskać duchową satysfakcję, spokój ducha. Przez minutę lub dwie utrzymujesz fizyczny i psychiczny spokój, przyjemny stan.

Po uspokojeniu myśli przejdź do głównego etapu ćwiczeń Żaby. Wszystkie myśli są całkowicie skupione na ćwiczeniach oddechowych. Najpierw weź wolny oddech przez nos i skieruj powietrze, pomagając sobie mentalnie, do brzucha, a następnie wydychaj lekko, powoli, równomiernie ustami – podczas gdy masz wrażenie, że brzuch stopniowo staje się rozluźniony i miękki. Gdy całe powietrze zostanie powoli wydychane, wdech ponownie przez nos, wdech również powinien być lekki, powolny, równy. Podczas wdechu dolna część brzucha jest stopniowo wypełniana powietrzem i pęcznieje. Gdy żołądek jest pełny, zamroź na dwie sekundy, a następnie weź dodatkowy krótki wdech, po czym natychmiast rozpocznij powolny wydech. W ten sposób uzyskuje się taki cykl oddychania - wydech, wdech, zamrożenie na dwie sekundy, krótki wdech i ponownie wydech, wdech i tak dalej. Podczas procesu oddechowego klatka piersiowa nie unosi się, tylko brzuch jest wciągany, a następnie pęcznieje, co bardzo przypomina żabę.

Podczas ćwiczeń „Żaba” podczas wdechu należy monitorować stopień wypełnienia brzucha powietrzem, biorąc pod uwagę stan ciała, w przeciwnym razie możliwe są niepożądane odchylenia. Nie możesz wykonywać tych ćwiczeń z krwawieniem wewnętrznym i tymi, które jeszcze nie wygasły trzy miesiące po operacji wewnętrznej. Osobom, które cierpią na schorzenia układu krążenia, przewodu pokarmowego i inne poważne choroby, wystarczy przy wdechu doprowadzić stopień wypełnienia brzucha powietrzem do 10-20 proc. Kobietom lepiej jest w czasie menstruacji zawiesić zajęcia, zastępując je ćwiczeniami Lotus. Przytłaczająca większość zdrowi ludzie a osoby cierpiące na powszechne choroby przewlekłe mogą wykonywać te ćwiczenia, a stopień wypełnienia brzucha powietrzem można zwiększyć do 80 do 90 procent.

Ćwiczenia Żaby trwają około 15 minut. Po ich ukończeniu nie otwieraj od razu oczu, aby uniknąć zawrotów głowy. Podnieś głowę z zamkniętymi oczami, potrzyj dłonie 10 razy, następnie palcami obu rąk „przeczesz” głowę kilka razy, następnie otwórz oczy, zaciśnij dłonie w pięści, unieś, przeciągnij, weź głęboki oddech , po czym oczy się rozjaśnią, zwiększą siły.

Te ćwiczenia podczas intensywne odchudzanie musisz robić trzy razy dziennie, za każdym razem przez 15 minut; można zrobić w normalnych porach posiłków, można wybrać inny czas.

Ćwiczenia „Żaba” stymulują krążenie krwi w całym ciele, metabolizm w organizmie. A to z kolei korzystnie wpływa na skórę twarzy. Przy głębokich wdechach i wydechach przepona klatki piersiowej unosi się i opada, pełniąc cudowną rolę masażu. narządy wewnętrzne.

Ćwiczenia z żabami podnoszą ton całego organizmu i skutecznie eliminują lub łagodzą wszystkie niekorzystne skutki, jakie zwykle powoduje ograniczenie jedzenia.

Ćwiczenia „LOTUS”

Ćwiczenia Lotosu wykonuje się zwykle siedząc, jak w ćwiczeniach Żaby, lub z nogami podwiniętymi pod siebie, czyli w pozycji Buddy. Dłonie dłonią do góry położyć jedna nad drugą, na nogach przed brzuchem (patrz ryc. 3), kobieta - lewa nad prawą, a mężczyzna - odwrotnie. Nie opieraj się o oparcie krzesła, lekko wyprostuj dolną część pleców, opuść ramiona, zdejmij klatkę piersiową, opuść nieco brodę, zamknij oczy, podnieś czubek języka do góry i delikatnie dotknij nim podniebienia (blisko zęby górne), całkowicie się rozluźnij, przyjmij wygodną, ​​naturalną pozycję.

Po zajęciu niezbędnej pozycji wprowadź swoje myśli do właściwego stanu. Aby to zrobić, musisz najpierw wziąć głęboki oddech i zrelaksować się, a następnie przez jedną lub dwie minuty pomyśleć o najradośniejszych i najprzyjemniejszych w swoim życiu, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych stworzyć spokojny, lekki nastrój.

Następnie skoncentruj wszystkie swoje myśli na regulacji oddychania, podczas gdy nic nie powinno przeszkadzać. Ćwiczenie oddechowe podzielone jest na trzy etapy.

Pierwszy etap. Oddychanie powinno być głębokie, długie, lekkie, równomierne i bardzo naturalne. Klatka piersiowa i brzuch nie powinny wyraźnie unosić się i opadać. Początkujący mogą po cichu wsłuchiwać się w dźwięki oddechu i stopniowo osiągać bezgłośne oddychanie, kontrolujesz oddech, regulujesz go. Ten krok trwa 5 minut.

Druga faza. Wdychaj naturalnie, nie zwracając uwagi na oddech, nie kontroluj go. Podczas wydechu zrelaksuj się całkowicie i osiągnij bezgłośny, głęboki, długi, równomierny oddech. Drugi krok również zajmie pięć minut.

Trzeci etap. Nie kontroluj ani wdechu, ani wydechu, Oddychaj naturalnie, nie zwracając uwagi na głębokość, równomierność oddychania. Przy tym wszystkim niezmiennie utrzymuj uczucie, że oddech tam jest, jest albo blisko, albo daleko, albo pojawia się, albo znika. Jeśli w tym samym czasie pojawią się obce myśli, nie zwracaj na nie uwagi i uspokój się. Ten krok zajmuje około dziesięciu minut. Osoby cierpiące na choroby przewlekłe mogą wykonywać ćwiczenia Lotosu dłużej niż 20-30 i 40-50 minut.

Wykonuj ćwiczenia Lotus trzy razy dziennie. Możesz wykonywać ćwiczenia „Żaby” lub możesz to robić rano po wstaniu i wieczorem przed pójściem spać.

Ćwiczenia „Żaba” i ćwiczenia „Lotos” są przydatne do łagodzenia zmęczenia, poprawy metabolizmu, leczenia różnych chorób przewlekłych. Dlatego można je wykonywać oddzielnie od siebie, nie po to, aby pozbyć się pełności, ale po to, aby wzmocnić organizm i zachować zdrowie.

I ćwiczenia rozciągające, ale niewielu z nas wie, jak skuteczne jest terapeutyczne zastosowanie Qigong do utraty wagi.

Qigong to forma niezależnej praktyki ćwiczeń, która kultywuje Qi (energię witalną) i aktywnie odbudowuje wszystkie poziomy ciała, tworząc nowe środowisko wewnętrzne.

Korzyści Qigong dla utraty wagi

Qigong to jedna z najskuteczniejszych metod łagodzenia stresu i napięcia w ciele. Pod wpływem stresu układ trawienny organizmu wyłącza się, a organizm zaczyna gromadzić i zatrzymywać tłuszcz. Qigong zamienia to napięcie w pozytywną energię i pomaga systemowi trawiennemu powrócić do stanu równowagi.

Qigong nie tylko zwiększa metabolizm w organizmie, ale także zmniejsza apetyt na nadmiar i niezdrowe jedzenie, którego źródłem jest zwykle ten sam stres. A nadwaga jest głównym wskaźnikiem rozwoju dysharmonii głównych funkcji ludzkiego ciała.

Poprzez ćwiczenia głębokiego oddychania, aktywujące wewnętrzną energię, Qigong nie tylko pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy, ale także pomoże odnaleźć wewnętrzną harmonię.

Podstawy Qigong do utraty wagi

Zajęcia Qigong na odchudzanie są dostępne dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. trening fizyczny. Bez względu na etap podróży do Zdrowe ciało tak, Qigong oferuje wiele sposobów na odnowienie organizmu.

Ten program odchudzania Qigong jest podzielony na trzy części i oferty różne ćwiczeniaże możesz to zrobić bez względu na to, w jakiej jesteś formie.

• Pierwsza część programu rozgrzewa organizm, zapewnia głęboki i pełny oddech, łagodzi stres, pobudza energię narządów trawiennych do przyspieszenia metabolizmu.

• Druga część ma na celu rozwijanie głębokich mięśni brzucha poprzez prawidłowe oddychanie i ćwiczenia.

• Trzecia część zaczyna aktywować duże mięśnie w ciele i powoduje jeszcze silniejszy metabolizm, zwiększoną siłę i elastyczność.

Tak więc program odchudzania Qigong obejmuje:

2 minuty przed posiłkiem

Proste ćwiczenie, które pomoże „obudzić” Twój metabolizm – głębokie oddychanie. Powodem tego jest to, że żołądek zużywa więcej tlenu niż jakakolwiek inna tkanka w ciele. Ponad 90% całej energii wytwarzanej w organizmie pochodzi z prostej kombinacji tlenu i odżywiania. Dlatego oddychanie jest tak ważną częścią programu odchudzania Qigong.

Zanim zaczniesz jeść, przeznacz dwie minuty na prawidłowe oddychanie, skupione na podbrzuszu. Przyda się również jak na wszystkie narządy wewnętrzne i rozładuje napięcie.

Zacznij od głębokiego oddychania brzuchem. Połóż dłonie na podbrzuszu i weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Poczuj, jak wypełniasz brzuch podczas wdechu i zrelaksuj się podczas wydechu. Czas trwania 90 sekund.

Następnie idź na szybki ćwiczenia oddechowe przyspieszyć metabolizm. Skoncentruj się na wydechu i „wyciśnij” z siebie całe powietrze, tak aby powstało wrażenie, że żołądek „przykleja się” do kręgosłupa. Nie martw się o wdech, stanie się to samo.

Kontynuuj ten wzorzec oddychania, ale zwiększaj tempo tak szybko, jak czujesz się komfortowo. To wymaga praktyki, więc najpierw zacznij powoli i nie forsuj się. Czas trwania 30 sekund.

2 minuty po jedzeniu

Po jedzeniu żołądek potrzebuje energii do przetworzenia i strawienia pokarmu. Po jedzeniu wypróbuj prosty masaż qigong, aby ułatwić proces trawienia:

• Połóż ręce na Dolna część skrzynia gdzie jest żołądek.

• Wykonuj okrężne ruchy rękami około 50-100 razy.

Program Qigong, do którego świetnie nadaje się to ćwiczenie układ trawienny i wydłużenie średniej długości życia.

Interesujące również: .

Zmniejszenie apetytu na jedzenie

W akupresura programy wyszczuplające qigong małżowiny uszne, dzięki silnemu połączeniu z system nerwowy, są ściśle związane z wpływem na nadmierne łaknienie. Poprzez stymulację uszu mózg otrzymuje sygnały o działaniu uspokajającym na układ nerwowy.

Ta metoda jest również skuteczna w pozbyciu się różnego rodzaju uzależnienia, w tym palenie tytoniu i zażywanie narkotyków.

Kiedy czujesz, że zaczynasz odczuwać nadmierne pragnienie jedzenia lub po prostu chcesz zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, po prostu masuj uszy. Aby to zrobić, chwyć ucho kciukiem i palcem wskazującym obu rąk i masuj każdą część ucha przez co najmniej jedną minutę.

Wideo z ćwiczeniami Qigong na odchudzanie

(więcej filmów z zajęć w kategorii Przydatny film na odchudzanie,
artykuł )

Zastrzeżenia:

Ćwiczenia te są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży lub osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego, wątroby i nerek. Program odchudzania qigong nie jest zalecany osobom, u których występują objawy zawrotów głowy i osłabienia.

Qigong jest chińskie technika oddychania w połączeniu z określonymi ćwiczeniami motorycznymi, opartymi na zarządzaniu i dystrybucji wewnętrznej bioenergii (qi) osoby. Chińczycy uważają, że wszystkie choroby i problemy organizmu (w tym nadwaga) wynikają z nieprawidłowego przepływu qi przez organizm. Uzdrowić, poprawić samopoczucie i stan emocjonalny, jak również pozbyć się problemów z nadwagą, można skorzystać z regulacji qi. Wysyłając ją do właściwy sposób, napełnisz życiodajną energią tę część ciała, która potrzebuje uzdrowienia, usuniesz z niej „brudną” energię i napełnisz życiodajną energią. To jest esencja qigong - to zarządzanie energią ciała.

Stosunkowo niedawno zacząłem używać qigong do odchudzania- w końcu nadwaga to koncentracja złej energii, a jeśli usuniesz ją z dotkniętego obszaru ciała, zostanie ona oczyszczona za pomocą energii qi. Według opinii o qigong na odchudzanie ta gimnastyka naprawdę pomaga, ale wymaga dużej koncentracji i bardzo poważnego podejścia do siebie: to nie jest fitness, który możesz robić dwa razy w tygodniu, a potem zrobić sobie przerwę na miesiąc i zacznij znowu chodzić na siłownię; qigong wymaga uważności i stałości. Aby uzyskać pożądany rezultat - piękną szczupłą sylwetkę - wykonuj codziennie gimnastykę qigong w celu utraty wagi. Na zajęciach skoncentruj się na tym, co dzieje się w Tobie, na swoich uczuciach, eliminuj wszelkie bodźce zewnętrzne – telewizja, radio. Muzyka jest wolna, bez słów, cicha.

Według recenzji qigong na odchudzanie nie należy się spieszyć: w filozofii Wschodu nie ma miejsca na pośpiech, a ta metoda odchudzania również nie obiecuje szybkiej utraty wagi. Waga będzie znikać stopniowo i tylko dodatkowo - to znaczy, jeśli Twoim celem jest anorektyczna sylwetka z wystającymi kośćmi, ten system nie dla Ciebie. Qigong wprowadza harmonię ciała i umysłu, a harmonia nie ma nic wspólnego z brakiem masy ciała.

Obecnie istnieje wiele odmian i szkół qigong. Wszystkie mają swoje cechy i różnice, ale pewne podstawowe postulaty dla wszystkich obszarów tej orientalnej techniki są takie same - są to prawidłowe oddychanie i podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń. Istotą prawidłowego oddychania qigong w celu utraty wagi jest wzięcie głębokiego oddechu przez nos, jednocześnie napompowując żołądek - w ten sposób pomagasz otworzyć przeponę i wpuścić powietrze do płuc, umożliwiając ich całkowite wypełnienie. Wydech - szybki, ostry, przez usta.

Wszystkie ćwiczenia qigong dla utraty wagi są wykonywane w średnim tempie.. Unikaj szarpnięć, równomiernie rozkładaj ładunek.

Korzyści z ćwiczeń qigong na odchudzanie

Jaki jest związek między specjalnym oddychaniem, wolnymi ruchami i utratą wagi? Czy niewidzialna energia naprawdę działa, czy też istnieje bardziej praktyczne wytłumaczenie skuteczności gimnastyki qigong w odchudzaniu?

Oczywiście tam jest. Podczas ćwiczeń pracujesz bezpośrednio ze swoimi wewnętrznymi procesami. Dlatego skuteczność qigong w odchudzaniu polega na przyspieszeniu metabolizmu i aktywacji procesy oksydacyjne w tkance tłuszczowej, poprawiając trawienie poprzez dotlenienie krwi, zmniejszając apetyt i poprawiając strawność spożywanego pokarmu. Łagodzi skurcze i zaciski w ludzkim ciele, dzięki czemu poprawia się ukrwienie wszystkich narządów, ułatwiony jest przepływ pokarmu przez przewód pokarmowy i dzięki relaksacji podczas ćwiczeń qigong w celu utraty wagi zmniejsza się stres, poprawia się sen stan emocjonalny stabilizuje się.

Według opinii o qigong na odchudzanie, w wyniku regularnych ćwiczeń łaknienie na jedzenie, zwłaszcza na słodkie, tłuste i niezdrowe jedzenie, zmniejsza się, poprawia się nastrój, zwiększa się uwaga i koncentracja, znikają problemy z wypróżnianiem.

Sam system podzielony jest na trzy 3 etapy. Najpierw kształtujesz prawidłowy oddech, rozgrzewasz ciało, normalizujesz stan emocjonalny i aktywujesz pracę narządów trawiennych, przyspieszasz metabolizm. Następnie poprawiasz motorykę jelit, a w końcu jeszcze bardziej przyspieszasz tempo procesów metabolicznych.

Najlepszym sposobem na schudnięcie jest aktywność fizyczna. To nie tylko piękno i harmonia, ale także dobre zdrowie, łatwość ruchu, wdzięk i plastyczność. Czy możesz iść do? siłownia, możesz tańczyć lub fitness. Jeden z najnowszych trendów mody w okolicy aktywność fizyczna- gimnastyka qigong. Ćwiczenia na odchudzanie można wykonywać powoli i z przyjemnością.

Pochodzenie kompleksu

Początkowo chińska gimnastyka nie miała nic wspólnego z problemami z nadwagą. Była to praktyka duchowa i filozoficzna mająca na celu zrozumienie siebie, swojego „ja”, a ćwiczenia były tylko jednym z elementów kompleksu. Niemniej jednak chińscy mnisi to nie Lana Anatole, raczej nie zamierzali używać qigong do odchudzania.

Zadaniem gimnastyki była normalizacja przepływu qi w ciele za pomocą prawidłowego oddychania. Qi to energia życiowa krążąca w ludzkim ciele. Chińczycy wierzyli, że dobrobyt zależy wyłącznie od równowagi qi. Akupunktura, masaż, praktyki medytacyjne – to wszystko są sposoby na normalizację przepływów qi, przywrócenie ludzkiego ducha do stanu równowagi.

Cel praktyki qigong

Qigong to nie tylko gimnastyka. Dokładniej, nie jest to gimnastyka w europejskim znaczeniu tego słowa. Nie jest to zestaw ćwiczeń fizycznych, których zadaniem jest wzmocnienie mięśni i uelastycznienie więzadeł. Qigong to cała filozofia mająca na celu ujawnienie duchowej istoty osoby, jej prawdziwego potencjału.

Samodoskonalenie, medytacja i samopoznanie były niezbędnymi elementami kompleksu.

Oprócz bardzo ważne miał dietę. Bez dodatków, po prostu odpowiednie odżywianie. Minimum mięsa i alkoholu, dużo ryb i warzyw. Podobnie było jednak z jogą, która jest teraz raczej rodzajem gimnastyka akrobatyczna oraz z wieloma sztukami walki, które przekształciły się w banalny sport siłowy, tracąc swoją filozoficzną i religijną treść.

Qigong jako zestaw ćwiczeń

Chociaż przeszłość qigong jest tak ważna? System ten oferuje całkiem skuteczne ćwiczenia na odchudzanie, diety pomagają również zredukować wagę i poprawić samopoczucie. A jeśli ktoś chce więcej i poważnie interesuje się filozofią Wschodu i duchowym samorozwojem – tym lepiej! Każdy ruch naprzód jest dobry.

Qigong przyciąga tych, którzy chcą schudnąć, prostotą zestawu ćwiczeń. Nie ma potrzeby podnoszenia ciężkich sztang i pocenia się na symulatorach, jak na siłowni. Bez skakania i machania nogami, jak w aerobiku. Gimnastyka Qigong jest dostępna dla każdego – zarówno dla starszego mężczyzny, jak i dla dziecka. W Chinach, w samym parku miejskim, można spotkać grupę babć, które wyszły na trening świeże powietrze lub dzieci ćwiczące z matkami. Oczywiście nie używają qigong do utraty wagi. To tylko sposób na wzmocnienie organizmu i poprawę samopoczucia.

Efekt qigong

Gimnastyka ma pozytywny wpływ na ogólne warunki osoba. Regularne ćwiczenia doskonale wzmacniają układ krążenia, pomagają normalizować ciśnienie krwi. Osobom cierpiącym na bóle stawów i pleców qigong pomoże pozbyć się dyskomfortu. Ponadto ta gimnastyka jest absolutnie nietraumatyczna. Ruchy należy wykonywać powoli i płynnie – to jest wymagany warunek zajęcia. Ta zasada najlepiej odpowiada potrzebom osób, które mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

Ponadto wszystkie ćwiczenia należy wykonać, tylko odpowiednio dostosowując. Uczucie ciepła i spokoju powinno towarzyszyć praktyce qigong, tylko wtedy będą one skuteczne. Dlatego gimnastyka jest dobrym sposobem na uproszczoną medytację. Zajęcia Qigong pomogą w walce ze stresem, bezsennością i przeciążeniem nerwowym.

Najważniejsze jest nastawienie

Zanim zaczniesz ćwiczyć qigong w celu utraty wagi lub poprawy samopoczucia, musisz odpowiednio się dostroić. W końcu gimnastyka opiera się właśnie na ścisłym współdziałaniu fizycznym i duchowym.

Qi przepływa w ciele. Odpowiadają za stan ciała i nastrój, od qi zależy, czy osoba jest zdrowa i pogodna, czy chora i smutna. Dlatego rozpoczynając zajęcia trzeba na kilka minut zamknąć oczy i poczuć, jak energia płynie w ciele. Dlatego ruchy w qigong są płynne i płynne, jak woda. Stanowią kontynuację przepływów energii w ludzkim ciele.

Krążenie Qi w ciele

Najprościej jest wyobrazić sobie qi jako ciecz i poruszać się tak, jakby była ciepła, czysta woda mycie każdego mięśnia, każdej komórki. Wtedy gimnastyka będzie nie tylko zestawem ruchów, ale dobrą praktyką medytacyjną, relaksacyjną. Żadna sprawność fizyczna nie da tego uczucia ciepła i spokoju, którego doświadcza osoba praktykująca qigong. Ćwiczenia odchudzające są jak wolny, płynny taniec, pełen wdzięku i wdzięku, dobrze wzmacniają mięśnie i rozwijają koordynację.

Qigong obejmuje stosowanie trzech rodzajów praktyk – dynamicznej, medytacyjnej i statycznej. Dodatkowo kompleks wellness może obejmować masaże i automasaż, przyjmowanie wywarów Zioła medyczne a nawet używać właściwe jedzenie- nieścisły wegetarianizm.

Elementy statyczne

Jednym z najpopularniejszych współcześnie promotorów kompleksu jest Lana Anatole. Qigong do utraty wagi w jej wydajności przypomina nowoczesny kompleksćwiczenia, łatwo je znaleźć. Istnieje wiele opcji zbliżonych do klasycznych chińskich wzorów. Używają nie tylko aktywne ruchy ale także obciążenia statyczne. Jak na europejskie tradycje są dość niezwykłe.

Statyczna praktyka qigong to ćwiczenie, w którym nie musisz wykonywać ruchów, ale zastygać w określonych pozach. Pod tym względem kompleks przypomina znaną jogę lub callanetics. Napięcie statyczne wzmacnia mięśnie, ciało staje się bardziej jędrne, znika wiotkość skóry. Najważniejsze przy wykonywaniu takich ćwiczeń jest dokładne przestrzeganie wszystkich instrukcji. Utrzymaj pożądaną pozycję, maksymalnie obciążaj mięśnie - tylko w tym przypadku możesz użyć qigong do utraty wagi i być pewnym wyniku.

Ćwiczenia te nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także rozciągają więzadła, poprawiają przepływ krwi i limfy. Podczas wykonywania kompleksu kręgosłup, głowa i pięty powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie.

Oto kilka ćwiczeń statycznych:

1. „Przytul drzewo”. Rozłóż nogi tak, aby stopy były rozstawione na szerokość barków, lekko ugnij kolana. Podnieś ręce na wysokość ramion w takiej pozycji, jakby obejmowały niewidzialne drzewo lub balon. Dłonie są naprzeciw ramion, kciuki skierowane do góry i lekko na zewnątrz, małe palce skierowane w dół i do środka. Oddychanie jest powolne, głębokie, brzuch podciągnięty. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut lub dłużej. Ćwiczenia pomogą rozweselić, poczuć pełnię i radość życia.
2. "Trzymaj piłki." Usiądź prosto, połóż ręce na biodrach, jakby w każdym z nich była piłka: dłońmi do góry. Zgięte łokcie powinny być szeroko rozstawione. Zamknij oczy i powoli wdychając i wydychając poczuj krążenie energii w ciele. Ćwiczenia należy wykonywać z załamaniem i częstym towarzyszem odchudzania - depresją.
3. „Nabycie równowagi duchowej”. Musisz położyć się na prawym boku, podłożyć pod głowę płaską poduszkę. Lewą rękę należy położyć na udzie lub w okolicy pachwiny, prawą pod policzkiem lub skroni. Prawa noga musisz się zgiąć, lewą, przeciwnie, rozciągnąć, tak aby dolna noga znajdowała się na prawej stopie. Musisz skupić się na jednym z centrów energetycznych ciała - sercu, brzuchu, splocie słonecznym - i spróbować kontrolować przepływy energii, rozprowadzając je po całym ciele. Ćwiczenia pomagają złagodzić stres i uzyskać spokój ducha.

Medytacja

Medytacyjna praktyka qigong obejmuje właściwą postawę podczas zajęć. Dla początkujących lepiej jest po prostu wyobrazić sobie odgłosy natury: plusk morskich fal, śpiew ptaków, szelest liści. To już wystarczy, by uspokoić zszargane nerwy. Ci, którzy osiągnęli pewien sukces w koncentracji, mogą próbować doenergetyzować organizm, skupiając się na powtarzaniu tzw. afirmacji. Są to pozytywne stwierdzenia w aktywny, pozytywny sposób: „Stopniowo chudnę”, „Kocham ćwiczenia fizyczne lub „Jem tylko wtedy, gdy moje ciało tego potrzebuje”.

Oczywiście nie jest to nawet samooszukiwanie się, bo wiadomo, że takie wypowiedzi są dalekie od rzeczywistości. Ale przy odpowiednim nastawieniu podświadomość zaczyna postrzegać te frazy jako zalecenia do działania. A w walce z nadwagą bardzo ważną rolę odgrywa składnik psychologiczny. W tym momencie ci, którzy używają qigong do utraty wagi, zdecydowanie powinni zwrócić uwagę. Recenzje praktyków w tym zakresie są jednogłośne. Jeśli waga się nie zmniejsza, właściwe nastawienie psychiczne naprawdę pomaga ruszyć z miejsca.

Dynamiczny kompleks

Dynamiczna praktyka qigong polega na wykonywaniu określonego zestawu ćwiczeń. Ponieważ bardzo ważne jest prawidłowe i dokładne wykonywanie wszystkich ruchów, lepiej znaleźć ośrodek zdrowia lub ośrodek sportowy, w którym uczą doświadczeni trenerzy. Nauczą podstaw prawidłowych ruchów, postawią plastyczność i oddychanie. W przeciwnym razie gimnastyka będzie nieskuteczna.

Ale jeśli nie ma trenerów lub chcesz to zrobić w domu, lepiej zacząć od tych ćwiczeń:

1. „Wyciąganie księżyca”. Powinieneś leżeć na podłodze, rozciągać ręce wzdłuż ciała. Podnieś proste nogi na wysokość nie większą niż pół metra i bardzo, bardzo powoli opisz nimi okrąg w powietrzu. Jednocześnie skarpetki powinny być rozciągnięte, mięśnie napięte. Jeden obrót powinien zająć co najmniej 30 sekund. Ćwiczenie jest trudniejsze niż mogłoby się wydawać, mięśnie szybko się męczą. Jeśli masz siłę, możesz zrobić jeszcze kilka zakrętów, jeśli nie, zrelaksuj się i zrób sobie przerwę. Zakręty muszą być wykonywane zarówno zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnie, taką samą liczbę razy. Wskazane jest powtarzanie ćwiczenia codziennie: rano, zaraz po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać. Z biegiem czasu mięśnie brzucha i ud wzmocnią się na tyle, że bez przerwy będzie można wykonać do 10 obrotów w każdą stronę. Do tego czasu talia i pośladki zacieśnią się i staną się elastyczne.
2. „Podnieś niebo”. Działa każdego ranka. Stań prosto, szczotkuj w dół. Pozycja wyjściowa: wyobraź sobie, że opierasz się na stole z wyciągniętymi ramionami. Łokcie proste, dłonie przed biodrami, palce prawie się stykają. Musisz wziąć głęboki oddech i podnieść ręce do góry, nie zmieniając ich pozycji: tylko dzięki ruchowi ramion. Odchyl głowę do tyłu, spójrz na dłoń. Wstrzymaj oddech, wyciągnij ręce do góry, jakby pchając niebo, a podczas wydechu delikatnie rozłóż ręce na boki, opuść je jednym ruchem. Podczas ćwiczenia musisz skupić się na przepływie qi przez ciało.
3. „Rozcieńczanie wody”. Powinieneś stanąć prosto, podnieść ręce i wyciągnąć je przed siebie. Ręce zgięte, jakby dłonie opierały się o niewidzialną ścianę, palce prawie się stykają. Musisz wziąć głęboki wdech przez nos i delikatnie rozłożyć ramiona o 180 stopni bez zginania łokci i zmiany pozycji nadgarstków. Musisz nabrać jak najwięcej powietrza do klatki piersiowej, skupiając się na odczuciu energii wypełniającej ciało. Następnie wydech - i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonać 10 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20. Kończąc serię, musisz opuścić ramiona podczas wydechu, zwracając dłonie do ziemi.
4. „Okrągły strumień”. Musisz stanąć prosto, opuścić ręce wzdłuż ciała. Powoli obracaj biodra - w tym samym ruchu, w którym skręca się obręcz gimnastyczną, 30 okrążeń w jedną stronę i 30 w drugą. Jednocześnie należy zamknąć oczy i poczuć przepływ energii, która kształtuje ciało, rozprowadza i spala nadwagę.

To jedna z opcji początkowy kompleksćwiczenia dla każdego.

Ćwiczenia oddechowe

Chińscy lekarze uważali, że nadwaga i nadmierny apetyt są spowodowane brakiem równowagi energetycznej w organizmie. Aby znormalizować stosunek yin i yang, zalecano prawidłowe oddychanie. Qigong na odchudzanie to zestaw ćwiczeń związanych z regulacją czasu trwania wdechów i wydechów, czyli pewną sekwencją napełniania płuc tlenem.

1. „Żaba” zmniejsza uczucie głodu. Musisz usiąść na krześle. W takim przypadku nogi powinny być rozstawione na szerokość barków pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała. Kobiety muszą zacisnąć lewą rękę w pięść i ścisnąć ją prawą. W przypadku mężczyzn jest odwrotnie. Następnie powinieneś pochylić się tak, aby łokcie spoczywały na kolanach. Połóż głowę na zaciśniętych dłoniach i postaraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie otrzewnej. Oddychaj głęboko i powoli, podczas gdy żołądek powinien puchnąć, okrągły jak kula wypełniona powietrzem.
2. „Fala” pomaga również w walce ze zwiększonym apetytem. Musisz położyć się na plecach, zgiąć nogi w kolanach pod kątem 90 stopni, jednocześnie mocno opierając stopy na podłodze. Jedną rękę należy położyć na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Wdychając, należy napompować klatkę piersiową i wciągnąć brzuch. Na początku jest to dość trudne i wymaga praktyki. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 20 razy.
3. „Lotus” przyspiesza przemianę materii w organizmie. Musisz usiąść w pozycji lotosu, zamknąć oczy, skupić się na oddychaniu, zanurzyć się w nim. Co najmniej 5 minut należy głęboko wdychać i wydychać, aż pojawi się uczucie senności, zapadnięcie w sen. Stopniowo zwiększaj czas trwania ćwiczenia do 15 minut.

Według chińskich lekarzy ćwiczenia oddechowe qigong na odchudzanie pozwalają kontrolować wagę bez odczuwania ciągłego uczucia głodu i zmęczenia po ciężkich ćwiczeniach.