Մարմնի հոգեբանություն. ինչպես է կեցվածքն ազդում ձեր անհատականության վրա: Նրա խախտման ճիշտ կեցվածքը Կեցվածքը պատահական կանգնած մարդու սովորական կեցվածքն է

Իր խախտման ճիշտ կեցվածքը

• Կեցվածքը պատահական կանգնած մարդու սովորական կեցվածքն է:

• Մորֆոլոգիական տեսանկյունից կեցվածքը որոշվում է, առաջին հերթին, գլխի դիրքով, ողնաշարի և կրծքավանդակի ձևով, կոնքի անկյունով, ուսի գոտու, վերին և ստորին վերջույթների վիճակով և երկրորդ. մարմնի հավասարակշռության պահպանման մեջ ներգրավված մկանների աշխատանքի որակը.

• Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից կեցվածքը դիտվում է որպես դինամիկ կարծրատիպ, որը ձեռք է բերվում անհատական ​​զարգացման և դաստիարակության ընթացքում։

• Կառուցված մարդու ճիշտ կեցվածքը բնութագրվում է սառնասրտությամբ, խելամտությամբ, իսկ գլուխը պահում են ուղիղ, ուսերը՝ տեղաբաշխված, ստամոքսը խցկված է, ոտքերը երկարացված են ազդրի և ծնկի հոդերի մոտ, իսկ կրունկները՝ միասին։ . Ողնաշարի պրոֆիլը կազմում է ալիքաձև գիծ՝ միատեսակ բարձրություններով և նույն բարձրության իջվածքներով։

• Նորմալ կեցվածք - մարմնի ճիշտ դիրքը պահպանելու ունակություն: Միաժամանակ ստեղծված են ամենաբարենպաստ, ամենաբարենպաստ պայմանները սրտանոթային, շնչառական, նյարդային համակարգերի գործունեության, ներքին օրգանների, ավելի բարձր արդյունավետության համար։ Լավ կեցվածքն օգնում է պահպանել կենսուրախության և վստահության զգացումը:

• Ճիշտ կեցվածքը պետք է դիտարկել որպես որոշակի հմտություն, որպես շարժիչ հմտություններ։ Պայմանավորված ռեֆլեքսային կապերի մեխանիզմը գտնվում է կեցվածքի հմտության ձևավորման հիմքում: Ուստի ճիշտ կեցվածքը պետք է ձեւավորվի վաղ տարիքից։

• Կեցվածքը ձևավորվում է կյանքի ընթացքում մարդու ծնվելու պահից։ Մարդու կեցվածքի զարգացումը կախված է երեք հիմնարար գործոններից՝ կոնքի անկյունից, մկանային ուժից և ողնաշարի սյունի ձևից, որը ճիշտ կեցվածքով պետք է ունենա երեք հստակ թեքություն:

• Կեցվածքի ձևավորման գործընթացի որոշիչ մասը բաժին է ընկնում ինֆանտիլային, նախադպրոցական և դպրոցական շրջաններին:

Առողջ մեջքը կայուն է և ճկուն, բայց վատ կեցվածքով մարդիկ կարող են զգալ մի շարք լուրջ խնդիրներ. Փաստն այն է, որ ողնաշարը պահեստ է ողնաշարի լարըորը միացնում է ներքին օրգանները միասնական համակարգև ուղեղից հրամաններ է փոխանցում նրանց: Երբ ողնաշարը դուրս է գալիս թույլատրելի սահմաններից, այն սեղմվում է ոչ միայն միջողային սկավառակայլ նաև արյան անոթներ և նյարդային վերջավորություններ: Ողնուղեղի և համապատասխան օրգանի միջև կապն ընդհատվում է, և դա սպառնում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների։

• Կեցվածքի խախտումները, հատկապես աճի շրջանում, կարող են առաջացնել ոսկրային կմախքի համառ դեֆորմացիաներ, նյարդային գործունեության խանգարումներ, շարժողական ապարատներ, գլխացավեր, հոգնածության ավելացում և մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի գործունեության խախտում:

Այսպիսով, կեցվածքի և առողջության միջև կա ամուր կապ և անմիջական հարաբերություն:

• Շատ դեպքերում կեցվածքի խանգարումները ձեռք են բերվում։ Կեցվածքը վատանում է մի քանի պատճառներով.

• մեջքի մկանների թույլ զարգացում, մարմնի սովորական սխալ դիրք;

• մարմնի սխալ դիրքավորումը տարբեր, հաճախ կրկնվող գործողությունների ժամանակ.

• նստած սեղանի շուրջ, կռացած;

• շարժում՝ կծկված, կամ երբ մի ձեռքը գրպանում է (կան ուսի գոտու արհեստական ​​սխալ դասավորություն և կեցվածքի խախտում);

• տարբեր բնածին հիվանդություններ, ինչպես ներքին օրգանները, այնպես էլ մկանային-թոքային համակարգը, որոնց առկայության դեպքում կեցվածքը հեռու է իդեալականից.

• միակողմանի գործունեություն որոշ սպորտաձևերում և այլն:

Կեցվածքի չորս տեսակ կա

• նորմալ կեցվածք

• հիպերլորդոզ

• կիֆոզ

• հարթ մեջք.

• ողնաշարի դեֆորմացիաները ներառում են կիֆոզ, լորդոզ և սկոլիոզ

Մասնագետները, ովքեր պատրաստում են հոգեբանական պատկերանհատականություն նրա կողմից արտաքին նշաններ, միաձայն պնդում են, որ ամենադժվարը մարդու կեցվածքն ու քայլվածքը վերլուծելն է։ Իրոք, այս տարրերը քիչ տեղեկություններ են տալիս անհատի էության մասին, օրինակ՝ հաշվի առնելով զբաղեցրած դիրքը, կարելի է դատել, թե որքանով է դա բնական, ինչպես նաև անձի վերաբերմունքն իրեն շրջապատող մարդկանց նկատմամբ: Անհատականության բնույթը հասկանալու առումով մի փոքր ավելի քիչ քայլվածք է տալիս, որով դեռ հնարավոր է ճանաչել որոշ հատկանիշներ և կազմել ուսումնասիրվող անձի դիմանկարը: Եկեք միասին պարզենք, թե ինչ կարող է մեզ պատմել որոշակի կեցվածքն ու քայլվածքը մարդու մասին:

Պոզեր

Կեցվածքը ներառում է մարմնի մասերի որոշակի դիրքեր (իրան և գլուխ, վերին և ստորին վերջույթներ), ինչպես նաև շարժումներ, որոնք ազդում են մարմնի դիրքի վրա: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մի շարք սիրելի դիրքեր, և հետևաբար անծանոթինԴժվար է անմիջապես որոշել՝ արդյոք կեցվածքն արտահայտում է անհատի որոշակի վիճակ, թե դա պարզապես սովորություն է։ Այնուամենայնիվ, որոշակի կեցվածքների նախապատվությունը տալիս է պատկերացում, թե ինչ պայմանների դեպքում ավելի հավանական է ենթարկվել մարդուն:

Ամենատիպիկ կեցվածքները

Եկեք ուսումնասիրենք այն հատկանիշները, որոնցով մասնագետները «կարդում» են մարդու կեցվածքը՝ նկատի ունենալով դրանցից ամենաբնորոշները.

• Եթե ​​մարդը կանգնած է ոտքերը լայն բացած, ապա կարող ենք եզրակացնել, որ նա չունի ինքնահաստատման պակաս, նա պետք է բարձրացնի ինքնագնահատականը և ցանկանում է փոխհատուցել իր թերարժեքության զգացումը:
• ամենահարմար կեցվածքը, որը մարդը զբաղեցնում է աթոռին կամ բազկաթոռին նստելիս, հուշում է, որ ցանկանում է վայելել խաղաղությունը, նրան ձգում է «հարմարավետ նստել»։
• մարդը, ով նստում է աթոռի եզրին, լարված կեցվածքով և ուղիղ մեջքով, սովորաբար կենտրոնացած է և պատրաստ է գործողությունների։ Եթե ​​միևնույն ժամանակ նրա դեմքը շրջված է դեպի զրուցակիցը, դա խոսում է այն մասին, որ նա չափազանց շահագրգռված է բանակցությունների ճիշտ ելքով։
• եթե նստած մարդու ոտքերը խաչած կամ մեկ-մեկ սեղմված է, ապա այս փաստը վկայում է նրա մանկավարժության կամ անօգնական վիճակում գտնվելու մասին։
• Զրույցի ընթացքում ձեռքերը սեղանի տակ բռնած մարդը նյարդային և ինքն իրեն կասկածող մարդու դասական օրինակ է, ով պարզապես պատրաստ չէ բանակցել:

Ուշադրություն դարձրեք մանր մանրամասներին

Որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչի մասին է խոսում այս կամ այն ​​կեցվածքը, պետք է ուշադրություն դարձնել մանր դետալներին, օրինակ՝ բարձրացված կամ իջեցված գլուխը, կռացած կամ ուղղված ուսերը։ Օրինակ:

• եթե մարդը նստում է բազկաթոռին մեջքին թեքված, գլուխը բարձր պահելով, ոտքը գցված է ոտքի վրա կամ ոտքերը ահավոր բաց են, մեծ է հավանականությունը, որ ձեր առջև ինքնավստահ, ամբարտավան բնավորություն ունեք. արհամարհանք՝ կապված զրույցի մեկ այլ մասնակցի հետ.
• երբ հաղորդակցության ընթացքում մարդու ուսերը բարձրացված են, իսկ ձեռքերը բացված կամ թեթևակի թեքված են արմունկներում, նման կեցվածքը կարող է խոսել շփոթության, ինչպես նաև տեղի ունեցողի թյուրիմացության, զարմանքի և տարակուսանքի մասին:

Կեցվածքի ընդհանուր դասակարգում

• ըստ հաղորդակցության (կեցվածքներ, որոնցից սկսվում է շփումը կամ կեցվածքներ, որոնք ավարտում են զրույցը);
• հակառակորդի հետ կապված (դիմումներ, որոնք արտահայտում են արհամարհանքը կամ հարգանքը, համակրանքը կամ հակակրանքը, վերահսկողությունը կամ ենթարկվելը, ինչպես նաև հաղորդակցության կամ դրա բացակայության նկատմամբ հետաքրքրությունը).
• վրա հոգեբանական վիճակ(ակտիվ կեցվածք կամ պասիվ կեցվածք, հանգիստ կամ լարված);
• ըստ կեցվածքի (դեմքերը դեմ առ դեմ, կամ դեմքը դեմքով դեպի ունկնդիր թիկունքը);
• ըստ շփվող անձանց դիրքերի համապատասխանության (միաժամանակ զբաղեցված կամ չհամապատասխանող դիրքեր).

Հաղորդակցության ձևավորում և զրուցակցի կեցվածքի գնահատում

Արդյունավետ հաղորդակցություն կառուցելու համար, որը պետք է օգնի զուգընկերոջ հետ փոխըմբռնում գտնելուն, անհրաժեշտ է հաշվի առնել նույն կեցվածքը զրուցակցի հետ։ Ավելին, դրանք կարող են լինել հետևողական և անհետևողական, ինչպես նաև նույնական կամ հայելային:

Զրուցակիցների մեջ նույն կեցվածքի առկայությունը հուշում է, որ որոշակի հարցի վերաբերյալ նրանց տեսակետները հիմնականում նման են, իսկ մարմնի անհամապատասխան ժեստերը հուշում են տեսակետների լուրջ տարբերությունների մասին: Այստեղ պետք է հաշվի առնել այն ժամանակը, որը զուգընկերներն անցկացնում են համաձայնեցված դիրքերում, քանի որ որքան երկար է այս ժամանակը, այնքան ավելի լավ մարդիկհասկանում են միմյանց և ավելի բարի են միմյանց նկատմամբ:

Առանձին-առանձին պետք է ասել, թե որ կեցվածքն է կոչվում բաց, որը փակ։ Բաց կեցվածքով մարդն իր դեմքն ու մարմինը թեքում է դեպի զրուցակիցը, նա համարձակորեն նայում է զուգընկերոջ աչքերին, ոտքերը չի խաչում, բռունցքները չի սեղմում և ձեռքերը մեջքի հետևում չի թաքցնում։ Որպես կանոն, նման կեցվածքը վկայում է զուգընկերոջ նկատմամբ համակրանքի դրսևորման մասին, ինչը նշանակում է, որ այն նպաստում է անկեղծ շփումների հաստատմանը։ Բայց փակ դիրքում մարդը մարմինը մի փոքր հետ է տանում, ձեռքերն ու ոտքերը խաչած պահում, մկանները լարված են, գլուխը հաճախ շրջվում է կողքից այն կողմ։

Մարդու դիրքերում թշնամանք նկատելն այնքան էլ դժվար չէ։ Անհատի այս վերաբերմունքը մատնում է «ձեռքերը կոնքերի վրա» կեցվածքը կամ ձեռքերը կրծքին խաչած դիրքը: Բացի այդ, հաճելի և համակրելի մարդուն բարևելիս մարդը մարմինը թեքում է ավելի փոքր ամպլիտուդով, քան տհաճ մարդուն բարևելիս։ Այստեղ պետք է նշել, որ տարբեր սեռերի մարդկանց կեցվածքում անտիպատիայի դրսևորումները զգալիորեն տարբերվում են։ Օրինակ, եթե նույն ուժեղ սեռի ներկայացուցիչը թշնամություն է ցուցաբերում տղամարդու նկատմամբ, նրա մարմինը տեղում սառչում է, մինչդեռ կնոջ հանդեպ թշնամանքն ուղեկցվում է մեկ տեղում կանգնելու անկարողությամբ և մարմնի հաճախակի շրջադարձերով։ Ընդ որում, թույլ սեռի ներկայացուցիչը հաճախ շրջում է մարմնի մարմինը՝ անկախ այն մարդու սեռից, ում նկատմամբ նա հակապատկեր է զգում։

Կա ևս մեկը ակնառու հատկանիշ. Եթե ​​կրքերի ամենաբարձր ինտենսիվության պահերին տղամարդը լարվում է մինչև սահմանը և նստում է աթոռին «իբրև աղբյուրների վրա», ապա նման իրավիճակում հայտնված կինը փորձում է ազդեցիկ կեցվածք ընդունել՝ «գցելով» իր մարմինը աթոռի մեջ։

Մարդու բնավորությունը որոշելու մեկ այլ կարևոր գործոն է այն հաճախականությունը, որով մարդը որոշակի կեցվածք է ընդունում: Այս գործոնը կարող է ցույց տալ մարդու կարգավիճակը, ինչպես նաև հնազանդվելու կամ վերահսկելու նրա հակումը։ Օրինակ՝ մարդիկ, ովքեր ունեն բարձր կարգավիճակհասարակության մեջ, համեմատած իրենց ցածր կարգավիճակ ունեցող հակառակորդների հետ, նրանք շատ ավելի շատ շարժումներ են անում մարմնի տարբեր մասերով, այսինքն. ավելի ազատ ու ազատ իրենց բնավորության ոչ խոսքային դրսեւորումների ընտրության հարցում։ Շփվելիս անձինք հետ տարբեր կարգավիճակինչ-որ չափով շեղում են մարմնի մարմինները, մինչդեռ հավասար կարգավիճակ ունեցող անձանց շփման ժամանակ մարմինները ուղիղ են պահում։

Շատերին ծանոթ է ենթակայի կեցվածքը, ով, փորձելով իրեն պաշտպանել առաջնորդի ագրեսիայից, սառչում է տեղում, գլուխը սեղմում ուսերի մեջ, մի փոքր ծալում է ծնկները և, ներքև նայելով, նայում հատակին։

Այսպիսով, ցանկանալով գտնել փոխըմբռնում և աջակցություն՝ մարդը բաց դիրքեր է ընդունում՝ մի փոքր առաջ թեքվելով և փորձելով կրկնօրինակել զրուցակցի ժեստերը։ Ընդհակառակը, չցանկանալով կապ պահպանել և խորանալ խնդրի էության մեջ, մարդը ընդունում է այնպիսի կեցվածքներ, որոնք արգելափակում են շփումը, այսինքն՝ շրջվում է զրուցակցից, հաճախ գլուխը շրջում դեպի կողմը կամ նստած ոտքերը խաչում:

Քայլք

Քայլելու միջոցով կարող ես նաև շատ բան սովորել մարդու մասին, քանի որ գիտակցությունը գործնականում չի վերահսկում այն։ Սկսենք, եկեք որոշենք, թե ինչ կարող է տալ քայլվածքը մարդու մասին գիտելիքների առումով։ Առաջին հերթին այն կարող է շատ բան ասել մարդու բնավորության մասին և մանրամասն տեղեկություններ տալ նրա կյանքի վիճակի մասին։ այս պահին. Միևնույն ժամանակ, անձը, ով փորձում է նման անհատական ​​հիմունքներով որոշել մարդու էությունը. Հատուկ ուշադրությունպետք է հաշվի առնել քայլքի արագությունն ու ռիթմը, քայլի ավլումը, ձեռքերի շարժման բնույթը կամ նույնիսկ գլխի դիրքը քայլելիս:

Գոյություն ունեցող քայլվածքի առանձնահատկությունների դասակարգում

Ուշադրություն դարձրեք քայլվածքի օրինակին. Օրինակ, այն կարող է լինել թեթև կամ ծանր, էներգետիկ կամ քաշքշող, լուռ կամ զանգող:

Գենդերային տարբերությունները կարևոր դեր են խաղում քայլվածքի որոշման հարցում: Դասականորեն տղամարդկանց բնորոշ է առնական քայլվածք, իսկ գեղեցիկ սեռին` կանացի: Չնայած կան տարբերակներ, երբ տղամարդը կունենա կանացի քայլվածք, և հակառակը։

Հնարավոր չէ հաշվի չառնել տարիքային առանձնահատկությունները։ Օրինակ՝ մարդը տարիքին համապատասխան ունի մանկական կամ մանկական, պատանեկան կամ ծերունական քայլվածք։ Սակայն դրանք միշտ չէ, որ համապատասխանում են տարիքին, ինչը նույնպես շատ բան է ասում նման քայլվածքի տիրոջ մասին։

Որոշ անհատականություններին տրված են այսպես կոչված «պրոֆեսիոնալ» քայլվածքը, այսինքն. զինվորականի, նավաստի կամ թոփ մոդելի քայլվածք։

Բայց կոնկրետ քայլվածքի բնավորության առանձնահատկությունները ամենից լավ խոսում են մարդու բնավորության մասին։ Տարբերակել, օրինակ, վախկոտ կամ սիկոֆանտ քայլվածք, ինքնավստահ կամ գաղտագողի, ծույլ կամ կենսուրախ:

Անհատականության գնահատման մեջ վերջին դերը չէ քայլվածքի կարգավիճակը: Ահա թե ինչպես է հանդիպում թագավորական քայլվածքը կամ հրամանատարի քայլվածքը, որը դավաճանում է իշխանության, արժանապատվորեն ներդրված կամ արտոնյալ հասարակությանը պատկանող անձանց։

Քայլելու տարրեր, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել

Քայլվածքի առանձին տարրեր չեն կարող տեղադրվել ինքնուրույն, և, հետևաբար, քայլվածքը բնութագրողները պետք է ուշադրություն դարձնեն դրանց վրա։ Դիտարկենք օրինակներ.

• Ակտիվ զսպանակավոր քայլվածքը ցույց է տալիս լավ տրամադրություն, ոգեշնչում ու դրական մտքեր՝ մարդու գլխում։
• Եթե ​​կարճահասակ մարդը քայլում է ավլող քայլվածքով, սա նրա ակտիվության և վճռականության, մարդամոտության և ուրիշներին օգնելու ցանկության ակնարկ է:
• Փոքր քայլերը շարժում են շրջահայաց և զգույշ անհատներին, ովքեր զգացմունքներ են պահում իրենց մեջ և այնքան էլ շփվող չեն:
• Սայթաքող, ցնցող քայլվածքը անվստահ, երկչոտ մարդիկ են, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես որոշումներ կայացնել և հազվադեպ են պատասխանատվություն կրում որևէ բանի համար:
• Հոգնած մարդը շարժվում է ձգվող քայլվածքով, ինչպես նաև այն մարդը, ով դժվար է զարմացնել և հետաքրքրել որևէ բանով: Նման անհատները հետաքրքրված չեն իրենց շրջապատող ամեն ինչով։
• Դանդաղ քայլքով (գլուխը ցած) կա մի մարդ, ով գլխում պտտվում է լուրջ հարցի լուծումը։
• Ձեռքերի ուժեղ ճոճանակներով ուղեկցվող քայլվածքը բնորոշ է ուժեղ բնավորությանը, նպատակասլաց և եռանդուն անհատականություններին։ Նման անհատները հակված են գերակայության և գաղտնիության:

Ինչպես տեսնում եք, մարդու բռնած կեցվածքը և նրա քայլվածքը կարող են շատ բան ասել մարդու մասին և շատ բան տալ։ օգտակար տեղեկատվությունիր բնավորության, ինչպես նաև այս պահին տրամադրվածության վերաբերյալ։ Թերևս այս արժեքավոր տեղեկատվությունը ձեզ օգտակար կլինի գործնական բանակցություններում կամ նոր աշխատակիցներ վարձելիս: Հաջողություն և դիտում:

Փոխեք ձեր մարմնի դիրքը – կփոխվի նաև ոգու տրամադրությունը: Միգուցե ձեր մայրը չի մտածել այդ մասին, երբ ասում էր «ուղիղ նստեք և մի ծռեք», բայց ընդհանուր առմամբ նա ճիշտ էր: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կեցվածքը մեծապես ազդում է մեր տրամադրության, հիշողության և նույնիսկ սովորելու կարողությունների վրա: Օրինակ, ինքնավստահ կեցվածքը և հավասար կեցվածքը ձեզ ավելի վստահ են դարձնում, ճիշտ այնպես, ինչպես ժպտալը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել:

Մարդիկ միշտ զգացել են, որ մարմինն ու միտքը սերտորեն կապված են միմյանց հետ: Հին մտածողները պատկերասրահներով քայլելիս փիլիսոփայել են, իսկ Ֆրիդրիխ Նիցշեն հաճախ իր փիլիսոփայությունը համեմատել է պարի հետ։ Լավագույն գաղափարներմարդկանց մեծ մասը գալիս է ոչ թե իրենց գրասեղանի մոտ, այլ երազի մեջ՝ քայլելիս կամ մեքենա վարելիս:

Մարմնի լեզուն սերտորեն կապված է մեր ներքին վիճակի հետ։

Լաբորատոր փորձերի ընթացքում հոգեբանները փորձում են բացահայտել այդ հարաբերությունները: Այս ուսումնասիրությունների հետևում կանգնած է «մարմնավորված գիտելիք» հասկացությունը ( Մարմնավորված գիտելիքներ), ըստ որի միտքը կարելի է համարժեք հասկանալ միայն մարմնի հետ և միջավայրը. Այսպիսով, ինչպե՞ս են կեցվածքը, կեցվածքը և ժեստերը կապված տրամադրության, ստեղծագործության և ճանաչողության հետ:

Ուղիղ կեցվածքն օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ

Օքլենդի համալսարանի վերջերս կատարած ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները սուբյեկտներին խնդրեցին կատարել առաջադրանք, որը երաշխավորված էր մարդկանց մոտ սթրեսային հույզեր առաջացնելու համար: Նրանք պետք է ելույթ պատրաստեին և կատարեին այն պահանջկոտ ժյուրիի առջև՝ տեսախցիկի վրա գրանցված յուրաքանչյուր բառով և ժեստով: Այս տեխնիկան հաճախ օգտագործվում է և նույնիսկ ունի հատուկ անվանում՝ «Տրիերի սոցիալական սթրես-թեստ»:

Բոլոր առարկաները մասնակցել են թեստային նիստին: Առաջին խմբի մասնակիցները պահպանել են ուղիղ կեցվածքը, իսկ երկրորդի մասնակիցները թեքվել են և թեթևակի թեքվել առաջ (երկու խմբերում էլ կեցվածքը հատուկ պահպանվել է ֆիզիոթերապիայի ժապավենի օգնությամբ): Թեստի վերջում մասնակիցներին առաջարկվել է լրացնել հարցաթերթիկներ, որոնք չափում են սթրեսի, գրգռվածության, ինքնագնահատականի և տրամադրության մակարդակը:

Պարզվեց, որ ուղիղ մեջքով մարդիկ ավելի գոհ էին իրենցից, ավելի լավ լարված և ավելի քիչ վախեցած, քան երկրորդ խմբի մասնակիցները:

Բացի այդ, նրանք իրենց ելույթներում հաճախ օգտագործում էին դրական հույզերի հետ կապված բառեր և ավելի քիչ էին կենտրոնանում իրենց վրա։ Հետազոտողները եզրակացնում են. ուղիղ կեցվածքն օգնում է ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը և ավելի ուժեղ զգալ: Թերևս փաստն այն է, որ այն բարձրացնում է գրգռվածության մակարդակը, դարձնում այն ​​ավելի ակտիվ, մինչդեռ «կռացած» դիրքն առաջացնում է պասիվության և անօգնականության զգացում։ Ուղիղ նստեք, և ձեր մարմինը կմտածի, որ իրավիճակը վերահսկվում է, որքան էլ դա դժվար լինի։

Սոցիալական հոգեբան Էմի Քադդիի հետազոտությունը, որի մասին նա խոսեց հանրահայտ TED ելույթում, հուշում է, որ մարմնի լեզուն բառացիորեն ձևավորում է մեր անհատականությունը:

Վստահության զգացողության հետ կապված «ուժեղ» դիրքերի ընդունումը ստիպում է ձեզ զգալ այդ վստահությունը, և փոփոխությունները տեղի են ունենում երկու րոպե անց և արտացոլվում են հորմոնալ ակտիվության վրա. «ուժեղ» դիրքերը բարձրացնում են տեստոստերոնի մակարդակը, իսկ «թույլ» դիրքերը՝ իջեցնում այն, մինչդեռ. կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հորմոն) երկրորդ դեպքում բարձրանում է։

Որոշ ժեստեր և կեցվածք կարող են մեծացնել ստեղծագործական ունակությունները

2012 թվականին Psychological Science ամսագրում հրապարակված հետազոտության մեջ հետազոտողները որոշ մասնակիցների խնդրեցին ժեստ անել երկու ձեռքով (կարծես մարմնավորելով «մի կողմից - մյուս կողմից» արտահայտությունը), իսկ մյուս մասնակիցներին՝ միայն մեկ ձեռքով: Իհարկե, փորձի մասնակիցները ոչ միայն ժեստիկուլյացիաներ էին անում, այլև պատասխանում էին հարցերին. նրանք պետք է խնդրի լուծում առաջարկեին։

Արդյունքում երկու ձեռքերն օգտագործողները զգալիորեն արտահայտվել են ավելի շատ գաղափարներքան երկրորդ խմբի մարդիկ։

Հաջորդ փորձի ժամանակ որոշ մասնակիցներ պարզապես թափառում էին շուրջը, իսկ ոմանք խիստ քայլում էին հրապարակի պարագծի երկայնքով կամ անշարժ նստում: Պարզվեց, որ առաջին խմբի առարկաները ամենաստեղծագործն էին։ Մեկ այլ հետազոտության ժամանակ պարզվել է, որ ստի կեցվածքը թույլ է տալիս ավելի լավ հիշել և լուծել անագրամները։ Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ հորիզոնական դիրքը խթանում է ստեղծագործությունը և տարածական մտածողությունը: Թերևս փաստն այն է, որ պառկած դիրքում մենք ավելի հանգստացած ենք, իսկ ձգողականության ուժը գրեթե հավասարապես բաշխվում է ողջ մարմնով։

2010 թվականի հետազոտությունը, որը հրապարակվել է Social Psychological and Personality Science-ում, հիմնված է մարմնի և մտքի միջև կոնֆլիկտի վրա: Առաջին խմբի մասնակիցները հիշել են հաճելի իրադարձություններ իրենց կյանքից՝ ընդվզելով դեմքը, և հակառակը՝ ժպտացել են՝ հիշելով ինչ-որ տխուր բան։ Երկրորդ խմբի մասնակիցները ավելի ծանոթ կերպով համակարգում էին զգացմունքներն ու դեմքի արտահայտությունները:

Պարզվեց, որ առաջին խմբի մասնակիցներն ավելի անսովոր ասոցիացիաներ են անվանել և ավելի հեշտ են ընդունել տարօրինակ գաղափարները։ Ստեղծագործությունը հաճախ առաջանում է այնտեղ, որտեղ անհամապատասխանը համակցված է. այժմ այս գաղափարը ևս մեկ հաստատում ունի:

Ուղիղ կեցվածքը մեծացնում է վստահությունը ձեր դիրքի նկատմամբ և օգնում է ձեզ ավելի քիչ կենտրոնանալ բացասականի վրա:

2009 թվականին European Journal of Social Psychology ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ մասնակիցների մի խմբին խնդրեցին նստել ուղիղ՝ գլուխը վեր բարձրացնելով, իսկ մյուս խմբին խնդրեցին կռանալ՝ դեմքով դեպի ծնկները շրջված: Այս պաշտոնում մասնակիցներին խնդրեցին գրել երեք դրական կամ բացասական անձնական հատկություններ, որոնք ապագայում կարող են ազդել իրենց աշխատանքից բավարարվածության և պրոֆեսիոնալիզմի վրա:

Առաջին խմբի մասնակիցներն ի վերջո ավելի վստահ եղան իրենց թվարկած հատկանիշների վերաբերյալ, անկախ նրանից՝ դրանք դրական են, թե բացասական:

Երկրորդ խմբի մասնակիցները շատ ավելի քիչ էին հավատում իրենց գրածին:

2014-ի նմանատիպ հետազոտությունը ներառում էր դեպրեսիվ խանգարում ունեցող մարդկանց: Կամավորներին էկրանին ցուցադրվել են դրական և բացասական բառեր (օրինակ՝ «գեղեցկություն» և «հոգնածություն»)։ Առաջին խմբում մասնակիցներն աջակցել են նույնիսկ կեցվածքը, երկրորդում՝ նստել են՝ առաջ թեքվելով։

Մի քանի րոպե անց մասնակիցներին խնդրեցին վերհիշել ցուցադրված բառերից որքան հնարավոր է շատ: Որպես կանոն, դեպրեսիան դրդում է մարդուն անտեսել այն ամենը, ինչ կարող է առաջացնել նրան դրական հույզերև ստիպում է քեզ ամբողջությամբ կենտրոնանալ բացասականի վրա: Պարզվել է, որ ուղիղ կեցվածքով մարդիկ, ի տարբերություն երկրորդ խմբի մասնակիցների, հիշել են մոտավորապես հավասար թվով դրական և բացասական բառեր։

Ուղիղ կեցվածքը ոչ միայն օգնում է հաղթահարել սթրեսը, այլեւ նվազեցնում է ամեն ինչ մուգ գույներով տեսնելու միտումը։

Կեցվածքի խանգարումներ

Կեցվածքով հասկացվում է մարդու սովորական կեցվածքը հանգստի և շարժման ժամանակ: Ըստ դասակարգման կեցվածքի խանգարումների տեսակները (1962) տարբերակել.

• 
  Կեցվածքի խանգարումներ ճակատային հարթությունում.
• 
  Կեցվածքի խանգարումներ սագիտալ հարթությունում.
• 
  հարթ մեջք;
• 
  հարթ մեջք;
• 
  ետ թեքված;
• 
  կլոր մեջք;
• 
  կլորացված մեջքը:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաները հաճախ թուլացած կեցվածք ունեն: Դանդաղ կեցվածքի ձևավորման հիմնական պատճառներից մեկը երեխայի մկանների թույլ զարգացումն է, դրա անբավարարությունը. ֆիզիկական ակտիվությունը, հաճախակի կամ երկարատև հիվանդություններ. Դանդաղ կեցվածքով երեխան դժվարությամբ է պահպանում ստատիկ կեցվածքը, հաճախ փոխում է դիրքը առանձին մասերմարմինը. Նման երեխան հոգնած, թույլ կամ հիվանդ տպավորություն է թողնում։

Դանդաղ կեցվածքի նշաններ.

• 
  ողնաշարի արգանդի վզիկի և կրծքային կորերի ավելացում;
• 
  գլուխը մի փոքր իջեցված;
• 
  ուսերը իջեցված են և առաջ շարժվում;
• 
  ուսի շեղբերները հետ են մնում հետևից («պտերիգոիդ» ուսի շեղբեր);
• 
  ստամոքսը թուլանում է;
• 
  ոտքերը մի փոքր թեքված են ծնկների վրա:

Երեխաների համար նախադպրոցական տարիքՆորմալ զարգացող, բայց վատ սնվող, բնութագրվում է նաև որովայնի և թիակների փոքր-ինչ ետ մնալով կլորությամբ: Հաճախ դանդաղ կեցվածքը զուգորդվում է ստորին վերջույթների տարբեր արատներով, ինչը բացատրվում է ողջ մկանային կապանային ապարատի ընդհանուր թուլությամբ։ Ուղղումների բացակայության դեպքում թուլացած կեցվածքը հանգեցնում է հենաշարժական համակարգի դեֆորմացիաների ավելի կայուն ձևերի։

Խորհուրդ նախադպրոցական դաստիարակներև մկանային-թոքային համակարգի խանգարումներ ունեցող ծնողները

• 
  Քայլելիս երեխային մի բռնեք նույն ձեռքից, մի սահմանափակեք նրա շարժումների ազատությունը։
• 
  Համոզվեք, որ երեխան ոտքերը ներս կամ դուրս չի անում:
• 
  Մի ձգեք ձեր ոտքերը կիպ գուլպաներով, կոշիկներով:
• 
  Հնարավորություն տվեք ձեր երեխային ոտաբոբիկ քայլել գետնի, խոտի, ավազի, խճաքարի, դաջված մակերեսներով գորգերի վրա։
• 
  Անհրաժեշտության դեպքում բացատրեք և ցույց տվեք.
• 
  կանգնել - ուղիղ, բայց ազատ, մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխված է երկու ոտքերի վրա;
• 
  քայլել - ոտքերը զուգահեռ դնել, պահել մարմնի ուղղահայաց առանցքը;
• 
  - նստել - ուղիղ, առանց մարմինը թեքելու, գլուխը կարող է մի փոքր թեքվել առաջ, ոտքերը ամբողջ ոտքով հենվել հատակին և թեքվել ազդրերի, ծնկների և կոճ հոդերիուղիղ անկյան տակ, ձեր մեջքը դրեք աթոռի հետևի վրա:
• 
  Չի կարելի ոտքերը խաչած նստել, ոտքերդ հանել նստատեղի տակից, մի ձեռքին հենվել՝ ուսը շրջելով։

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել քնած ժամանակ երեխայի դիրքին։ : մեջքը պետք է հենված լինի բոլոր մասերում, պառկել ուղիղ, չկտրվել՝ պահպանելով ֆիզիոլոգիական կորերը։ Դա կարելի է անել կողքի կամ մեջքի վրա պառկած ժամանակ: Ներքնակը պետք է լինի կիսակոշտ, առաձգական՝ հաշվի առնելով երեխայի մարմնի քաշը։ Որքան թեթեւ է երեխան, այնքան ավելի փափուկ կարող է լինել ներքնակը։ Բարձը պետք է լինի փոքր և ամուր: Մեջքի վրա պառկելիս՝ բարձի անկյունները երկու կողմից դրված են ուսերից վեր, իսկ կողքի վրա՝ բարձի ստորին եզրը լրացնում է կզակի և ուսի միջև եղած տարածությունը:

Ճիշտ կեցվածքի հմտությունների ձևավորման և ամրապնդման համար վարժությունների մի շարք:

I. p. - կանգնած: Հեռացե՛ք պատից 1-2 քայլով՝ պահպանելով ճիշտ կեցվածքը։

I. p. - կանգնած: 2 քայլ առաջ գնացեք, նստեք, կանգնեք։ Վերահաստատեք ճիշտ կեցվածքը:

I. p. - կանգնած: Կատարեք 1-2 քայլ առաջ, հաջորդաբար թուլացրեք պարանոցի, ուսագոտու, ձեռքերի և իրանի մկանները։ Ընդունեք ճիշտ կեցվածքը.

I. p. - կանգնած: Բարձրացեք ոտքի մատների վրա՝ այս դիրքում պահելով 3-4 վայրկյան։ Վերադարձ դեպի i. Պ.

Կրկնել 5-րդ վարժությունը, բայց առանց մարմնամարզական պատ.

2 .ԵՎ. p. - կանգնած: Նստեք, ձեր ծնկները տարածեք կողմերին և պահեք ուղիղ դիրքգլուխ և ողնաշար: Դանդաղ վեր կաց և վերցրու և. Պ.

3. I. p. - նստած: նստել մարմնամարզական նստարանպատին դեմ վերցրեք ճիշտ կեցվածքը՝ սեղմելով գլխի հետևի մասը, ուսի շեղբերն ու հետույքը պատին:

I. p. - նստած: Հանգստացեք պարանոցի մկանները, գցեք ձեր գլուխը, թուլացրեք ձեր ուսերը, մեջքի մկանները, վերադարձեք և. n նստած.

4 .ԵՎ. էջ - պառկած՝ գորգի վրա պառկել մեջքի վրա, գլուխը, իրանը, ոտքերը ուղիղ գիծ են անում, ձեռքերը սեղմած դեպի իրան:

I. p. - պառկած: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը, ստուգեք մարմնի ուղիղ դիրքը, վերադարձեք և. Պ.

I. p. - պառկած: Սեղմեք մարմնի գոտկատեղը հատակին: Վեր կացեք, ճիշտ կեցվածք ընդունեք՝ գոտկատեղին տալով նույն դիրքը, ինչ վերցրել էին հակված դիրքում։

5 .ԵՎ. p. - կանգնած: Մարզասրահում կանգառներով քայլելը, ճիշտ կեցվածքը պահպանելը։

Վարժություններ «մկանային կորսետի» ստեղծման և ամրապնդման համար.

I. p. - ստամոքսի վրա պառկած. պառկեք հատակին, ստամոքսի վրա, կզակը իջեցրեք միմյանց վրա դրված ձեռքերի հետևի մակերեսին:

I. p. - ստամոքսի վրա պառկած: Ձեռքերդ տեղափոխեք ձեր գոտին, բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը, միացրեք ձեր ուսի շեղբերները, մի բարձրացրեք ձեր ստամոքսը: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, վերադարձեք և. Պ.

I. p. - ստամոքսի վրա պառկած: Ձեռքերը տեղափոխեք ուսերին կամ գլխի հետևից, բարձրացրեք գլուխը և ուսերը: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, վերադարձեք և. Պ.

I. p. - ստամոքսի վրա պառկած: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը, դանդաղ շարժեք ձեր ձեռքերը վերև, կողքերին և ուսերին: Վերադարձ դեպի i. Պ.

I. p. - ստամոքսի վրա պառկած: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը, ձեռքերը դեպի կողմերը: Սեղմեք և արձակեք ձեռքերը: Վերադարձ դեպի i. Պ.

I. p. - ստամոքսի վրա պառկած: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը, ձեռքերը դեպի կողմերը: Ուղղակի ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ արեք։ Վերադարձ դեպի i. Պ.

I. p. - ստամոքսի վրա պառկած: Հերթականորեն բարձրացրեք ուղղված ոտքերը՝ առանց կոնքը հատակից բարձրացնելու: Վարժության տեմպը դանդաղ է։ Վերադարձ դեպի i. Պ.

I. p. - ստամոքսի վրա պառկած: Բարձրացրեք երկու ոտքերը՝ առանց կոնքը բարձրացնելու։ Այս դիրքում պահեք 3-5 վայրկյան։ Վերադարձ դեպի i. Պ.

I. p. - ստամոքսի վրա պառկած: Բարձրացրեք աջ ոտքը, ամրացրեք ձախը, պահեք այս դիրքում 3-5 վայրկյան, իջեցրեք աջը, ապա. ձախ ոտքը.

I. p. - ստամոքսի վրա պառկած: Բարձրացրեք ուղղված ոտքերը, տարածեք դրանք միմյանցից, միացրեք և իջեցրեք դրանք և. Պ.

I. p. - պառկած է ստամոքսի վրա, զույգերով միմյանց դեմ: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը՝ գնդակը պահելով ձեր կրծքավանդակի առջև՝ արմունկներում թեքված ձեռքերով, նետեք այն դեպի ձեր զուգընկերը, ձեռքերը վերև, գլուխը և կուրծքը վեր բարձրացրած, հետ բռնեք գնդակը:

Նման է 10-րդ վարժությունին, բայց գլորում են գնդակը՝ գլուխն ու ուսերը բարձր պահելով:

Ֆիզիկական վարժությունֆիզիոթերապիայի վարժությունների ժամանակ նրանք պետք է դիպչեն բոլոր մկանային խմբերին, ողնաշարին և հոդերին: Որպես կանոն, մեկ դասը բաղկացած է 10-12-ից պարզ վարժություններ, դրանց իրականացման տեմպերը կարող են տարբեր լինել՝ դանդաղից մինչև ինտենսիվ, դասերը ներառված են ծրագրում շնչառական վարժություններ. Դեպի ֆիզիոթերապիաչի ձանձրացրել երեխային, վարժությունների հավաքածուն պետք է պարբերաբար փոխվի: Զորավարժությունների թերապիայի մեթոդոլոգը պետք է երեխաներից պահանջի «տնային աշխատանք» կատարել.

Տնային աշխատանքհարթ ոտքեր ունեցող երեխաների համար

Դասերի տևողությունը մոտ 10 րոպե է։ Դասերից առաջ դուք կարող եք քայլել գուլպաների վրա և թռչել պարանով:

• 
  Զորավարժություններ «սահադաշտ». հերթով գլորեք գնդակը, պարանը կամ շիշը ձեր ոտքերով ետ ու առաջ:
• 
  Զորավարժություններ «ավազակ». երեխան նստում է հատակին ծռված ոտքերով, կրունկները ամուր սեղմված են հատակին և չեն պոկվում դրանից ամբողջ վարժությունների ընթացքում։ Ոտքի մատների շարժումներով երեխան փորձում է կրունկների տակով քարշ տալ հատակին դրված սրբիչը, որի վրա ինչ-որ բեռ է ընկած։ Վարժությունը կատարվում է նախ մեկ, ապա մյուս ոտքով։
• 
  «Նկարիչ» վարժություն. ոտքերը պարզած հատակին նստած՝ երեխան մի ոտքի բութ մատով անցնում է մյուս ոտքի վերևից բութ մատըծնկի. Կրկնել 3-4 անգամ։ Փոխեք ոտքերը.
• 
  Զորավարժություններ «կոլեկցիոներ»՝ ծալված ոտքերով նստել հատակին, մի ոտքի մատներով հավաքել հատակին դրված զանազան մանր իրեր (խաղալիքներ, հագուստի գագաթներ) և դնել դրանք կույտի մեջ։ Փոխեք ոտքերը. Դուք կարող եք իրերը տեղափոխել կույտից կույտ:
• 
  Զորավարժություններ «արտիստ»՝ նստած ոտքերով հատակին, մատիտով թղթի վրա նկարիր, սեղմված մատներով: Փոխեք ոտքերը.
• 
  Մարզեք «թրթուր»՝ ծալված ոտքերով հատակին նստած, մատների մատները ծալեք և կրունկն առաջ քաշեք, ապա նորից տարածեք մատները և կրկնեք շարժումը։ Դուք կարող եք միաժամանակ երկու ոտքերով, մինչև մատները դիպչեն հատակին:
• 
  Զորավարժություններ «նավակ»՝ նստելով հատակին, ոտքերդ թեքիր այնպես, որ ներբանները սեղմվեն միմյանց դեմ։ Ուղղեք ձեր ծնկները, մինչև ձեր մատները և կրունկները կարողանան սեղմել միմյանց:
• 
  Զորավարժություններ «ջրաղաց»՝ նստած հատակին ուղիղ ծնկներով, ոտքերով շրջաններ նկարագրիր տարբեր ուղղություններով։
• 
  Զորավարժություններ «պատուհան»՝ նստել հատակին, տարածել և ուղղել ոտքերը՝ առանց ներբանները հատակից բարձրացնելու։
• 
  Զորավարժություններ «թմբկահար»՝ նստել հատակին հետ ծնկները թեքված, հատակին թակեք միայն ոտքի մատներով՝ առանց կրունկներով դիպչելու։ Վարժության ընթացքում ծնկները աստիճանաբար ուղղվում են։
• 
  Կրունկներով քայլելու վարժություն. քայլեք կրունկների վրա՝ առանց մատների և ներբանների հատակին դիպչելու:

Խորհուրդներ ծնողներին երեխայի համար կոշիկ ընտրելիս

Բեռի տակ ոտքի չափը մեծանում է, ուստի չափումը կատարվում է միայն կանգնած երեխա . Կոշկեղենի ճիշտ ընտրություն մեծ նշանակությունհարթ ոտքերի կանխարգելման համար. Կոշիկ ընտրելիս անհրաժեշտ է, որ Ամենաերկար մատի ծայրի և կոշիկի ծայրի միջև հեռավորությունը մոտավորապես մեկ սանտիմետր էր. վերադառնալ ժամը նոր կոշիկներպետք է բավական կոշտ լինիկրունկը ճիշտ դիրքում պահելու համար. Միակ մասը պետք է ճկուն լինի:և մի խանգարեք ոտքի օրորվելուն քայլելիս: Խորհուրդ է տրվում փոքր (2-3 սմ) կրունկ.

Խաղեր մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումներ ունեցող երեխաների համար

Արեք դա ճիշտ խաղ 37 տարի.

Երեխաները կարող են անվճար նստել խաղահրապարակում: Ուսուցչի հրամանով երեխաները վազում են, պարում, ցատկում կամ քայլում ոտքերի տարբեր դիրքերով կամ չորս ոտքերի վրա և այլն՝ միշտ տակով։ երաժշտական ​​ուղեկցում. Երաժշտությունն անջատվում է, և ուսուցիչը երեխաներին կանչում է այն դիրքը, որը նրանք պետք է վերցնեն: Ուսուցիչը նշում է սխալներ թույլ տված երեխաներին և ուղղում դրանք:

Այն պաշտոնների անվանումը, որոնք երեխաները վերցնում են ուսուցչի հրամանով. Թիթեղյա զինվոր«(հիմնական կանգառ); «Կեցվածք» (ճիշտ կեցվածք); «Չմշկող» (կանգնած աջ ոտքը, վերցրեք ձախ մեջքը, ծունկը ծալեք, ոտքը ձեռքերով բռնելով, արմունկներդ ուղղեք, թեքվեք); «Պառկել» (պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում, մարմինը պետք է հարթ պառկած լինի); «Chippolino» (squat, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը վեր); «Գուլպաներ» (կանգնել մատների վրա, ձեռքերը գոտու վրա, արմունկները ետ); «Մենք արևայրուք ենք ընդունում» (ստամոքսի վրա պառկած, ձեռքերը կզակի տակ, ոտքերը թեքել և ծնկների հատվածում թեքվել): Այս դիրքերը օգտագործվում են, քանի որ դրանք մտապահվում են: Այս բոլոր դիրքերը պետք է պահել 3-6 վայրկյան՝ լավ լարելով մկանները։

Խաղ «Հավաքեք քարերը» 37 տարի.

Երեխաները բաժանվում են 2 թիմի, որոնք շարվում են միմյանց դեմ խաղահրապարակի հակառակ եզրերում: Յուրաքանչյուր թիմ ունի իր գույնի փոքրիկ դույլ: Դահլիճում դաստիարակը մանր խճաքարեր է ցրում։ «Մարտ» հրամանով։ երեխաները վազում են խճաքարեր հավաքելու, մի ոտքի մատներով բռնում են խճաքարը և տանում դույլի մեջ: Խաղն ավարտվում է, երբ բոլոր քարերը հավաքվում են: Երկու դույլերի խճաքարերի քանակը հաշվված է։ Թիմը, որը հավաքում է մեծ քանակությամբխճաքարեր.

Խաղ «Գտիր ճիշտ ուղին» 5-7 տարի.

Դահլիճի շուրջը պատահականորեն դրված են օրթոպեդիկ ներդիրներ: Ուսուցչի ազդանշանով երեխաները պետք է ընտրեն աջ և ձախ ոտքերի համար նախատեսված ներդիրները և կանգնեն դրանց վրա՝ կրունկները միասին, գուլպաները իրարից հեռու, ճիշտ կեցվածքով։ Հաղթում է նա, ով արագ և ճիշտ է կատարում առաջադրանքը։

Վատ կեցվածքը շատ հիվանդությունների պատճառ է, ուստի շատ կարևոր է ճիշտ կեցվածքը զարգացնելը։ Ճիշտ կեցվածքի դեպքում ձեր մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխվում է, և դուք ամուր կանգնած եք երկու ոտքերի վրա: Կզակը և կուրծքը բարձրացված են, ուսերն ուղղվում են, ստամոքսը քաշվում է ներս, իսկ մկանները մի փոքր լարված են։ Ծնկները պետք է ուղիղ լինեն:

Սխալ կեցվածքը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի, ուսի գոտու մկանների գերլարվածության, խանգարման անատոմիական կառուցվածքըողնաշարը, իսկ մեծ տարիքում՝ օստեոպորոզին։

Չի կարելի չարաշահել բարձրակրունկ- խախտում են հավասարակշռությունը և բեռ են ստեղծում գոտկատեղի վրա։

Շատ կարևոր է ճիշտ քնելը՝ օրթոպեդիկ ներքնակը և հարմարավետ, ոչ շատ փափուկ բարձը կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր կեցվածքը։

Ճիշտ կեցվածքը ձևավորելու և պահպանելու համար կարող եք անել հատուկ վարժություններ. Սակայն ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար ամենակարևորը մշտական ​​ինքնատիրապետումն է։

Ճիշտ կեցվածք

Կեցվածքը մարդու կարողությունն է՝ պահել իր մարմինը տարբեր դիրքերում։ Ճիշտ կեցվածքը բնական և գեղեցիկ է՝ մարմինն ուղղված է, գլուխը՝ բարձրացված, ուսերը՝ ուղղված։ Իսկ նա, ով քայլում է կռացած, գլուխն ու ուսերը իջեցնելով, փորը դուրս հանած, կիսակռացած ոտքերի վրա, սխալ կեցվածք ունի։ Նորմալ ֆիզիկական զարգացումիսկ առողջությունը հնարավոր է միայն ճիշտ կեցվածքով: Կեցվածքի հինգ տեսակ կա.

• 1. Կեցվածքի ուղիղ տեսակ (ճիշտ), որի դեպքում մարմնի բոլոր մասերը գտնվում են հավասարակշռության պահպանման և օրգանների աշխատանքի համար առավել բարենպաստ դիրքում։
• 2. Կամարաձև տիպ (լորդոտիկ), որը բնութագրվում է նրանով, որ գոտկատեղը (լորդոզ) ավելի մեծ է, քան կրծքավանդակը, մարմինը թեքված է մեջքի ստորին հատվածում, իսկ ստամոքսը դուրս է ցցվում առաջ։
• 3. Կռացած տիպ (կիֆոտիկ), որի դեպքում նկատվում է ուսի հոդի կետի մեծ շեղում՝ ազդրային հոդի կետի միջին շեղումով ուղղահայաց գծից։ Այս կեցվածքով մեջքը թեքված է, գլուխը թեքված, ուսերն իջեցված և առաջ շարժված։
• 4. Թեք տեսակ – մարմինը որոշակիորեն թեքված է առաջ։
• 5. Կոր տեսակ – համակցված են թեքված և թեքված տեսակների նշանները։
• 3. Ճիշտ կեցվածք. Կեցվածքը սովորական կեցվածքն է (ուղղահայաց կեցվածք, մարդու մարմնի ուղղահայաց դիրք) հանգստի և շարժման ժամանակ։

«Մարմնի սովորական դիրքը» մարմնի դիրքն է, որը կարգավորվում է անգիտակցաբար, մակարդակով. անվերապահ ռեֆլեքսներ, այսպես կոչված շարժիչի կարծրատիպը: Մարդն ունի միայն մեկ սովորական կեցվածք, որը բնորոշ է միայն իրեն։ Կեցվածքը սովորաբար կապված է կրելու, սովորական կեցվածքի, պահվածքի հետ:

Ավանդաբար, կեցվածքը գնահատվում է ողնաշարի բնական կորերի վիճակով, ըստ F. Staffel (1898):

Կեցվածքի տեսակները.

նորմալ կեցվածք

կլոր մեջքը

հարթ մեջք

հարթ գոգավոր մեջք

գոգավոր կլոր մեջքը

Կլոր մեջքը (կռիկ) կրծքային կիֆոզի ավելացում է: Եթե ​​այն խիստ արտահայտված է և գրավում է մի մասը գոտկային, մեջքն ասում են, որ լրիվ կլոր է։

Հարթ մեջքը բնութագրվում է ողնաշարի բոլոր ֆիզիոլոգիական կորերի հարթությամբ և կոնքի թեքության անկյան նվազմամբ. կրծքավանդակը հարթեցված է. գարնանային ֆունկցիան տուժում է. Հարթ մեջքը հաճախ ուղեկցվում է ողնաշարի կողային կորությամբ՝ սկոլիոզով։

Տափակ գոգավոր մեջքով ուժեղանում է միայն գոտկային լորդոզը։

Կլոր գոգավոր (թամբաձև) մեջքով միաժամանակ ուժեղանում են կրծքային կիֆոզը և գոտկային լորդոզը։

Կեցվածքը որոշվում է մարդու կազմվածքով, նրա գենոտիպով, այսինքն՝ դա մարդու բնածին սեփականությունն է։ Այնուամենայնիվ, կեցվածքը կարող է բարելավվել մարդու անհատական ​​զարգացման (օնտոգենեզի) գործընթացում:

Ամենից հաճախ վատ կեցվածքը արդյունք է վատ սովորությունկամ հիվանդություն.

Խիստ գիտական ​​իմաստով կեցվածքը մարդու մարմնի բիոմեխանիկական դիագրամը շիտակ դիրքում կառուցելու միջոց է:

Ուղղահայաց դիրքում մարմնի հատվածները (գլուխ, կրծքավանդակ, իրան, կոնք, ոտքեր) շարվում են միմյանց համեմատ՝ իրենց կմախքի համեմատ՝ ձևավորելով կայուն կառուցվածք, որը կարող է դիմակայել մարմնի վրա ազդող իներցիոն ուժերին: Ընկնելը կանխելու համար կեցվածքի դինամիկան կոչվում է կմախքի հավասարակշռություն:

Կեցվածքի արժեքը հատկապես մեծ է երեխաների մոտ՝ կմախքի աճի և ձևավորման շրջանում։ Մարմնի ոչ ճիշտ սովորական դիրքերը արագ հանգեցնում են ողնաշարի, կրծքավանդակի, կոնքի, ստորին վերջույթների, ներառյալ ոտքերի դեֆորմացիային: Սկոլիոզը ողնաշարի մշտական ​​կողային շեղումն է նորմալ ուղղված դիրքից: Cobb դասակարգումը Բաժանում է սկոլիոզը 5 խմբի՝ դասակարգելով դրանք ըստ ծագման բնույթի։

Առաջին խմբի մեջ մտնում է միոպաթիկ ծագման սկոլիոզը։ Ողնաշարի այս կորության հիմքում ընկած է մկանային հյուսվածքի և կապանային ապարատի զարգացման բացակայությունը: Այս խմբին կարող է դասվել նաև ռախիտային սկոլիոզը, որն առաջանում է ոչ միայն կմախքի, այլև նյարդամկանային հյուսվածքի դիստրոֆիկ պրոցեսի արդյունքում։ Վիտամին D-ի պակաս.

Երկրորդ խումբը նեյրոգեն ծագման սկոլիոզն է՝ պոլիոմիելիտի, նեյրոֆիբրոմատոզի, սիրինգոմիելիայի, սպաստիկ կաթվածի հիմքով։ Սա ներառում է նաև ռադիկուլիտի, գոտկատեղի և միջողնային սկավառակների դեգեներատիվ փոփոխությունների հետևանքով առաջացած սկոլիոզը, որը հաճախ հանգեցնում է արմատների սեղմման և առաջացնելով կլինիկական արմատական ​​հետերո կամ հոմոպլեգիական համախտանիշ:

Երրորդ խումբը՝ սկոլիոզ՝ ողնաշարի և կողերի զարգացման անոմալիաների հիման վրա։ Երրորդ խումբը ներառում է բոլոր բնածին սկոլիոզները, որոնց առաջացումը կապված է ոսկրային դիսպլաստիկ փոփոխությունների հետ։ Չորրորդ խումբը սկոլիոզն է, որն առաջացել է կրծքավանդակի հիվանդությունների հետ կապված (ցիկատրիկ՝ էմպիեմայի, այրվածքների պատճառով, պլաստիկ վիրահատությունվրա կրծքավանդակը): Հինգերորդ խումբ՝ իդիոպաթիկ սկոլիոզ։ Իդիոպաթիկ սկոլիոզի պատճառները վարակի պատճառով ողնաշարային մարմինների հիվանդություններն են. ողնուղեղի օրգանական փոփոխություն; պոլիոմիելիտի կամ այլ նեյրոինֆեկցիայի փոխանցված ողնաշարի ձևի արդյունք. ողնաշարի վնասվածք. Կռության աստիճաններ.

1) 5-ից մինչև 10º 2) 11-ից մինչև 30º 3) 31-ից մինչև 60º 4) 60-ից մինչև անսահմանություն:

Ինչպե՞ս կանխել կեցվածքի խանգարումների զարգացումը:

Կեցվածքի խանգարումների զարգացումը կանխելու համար հարկավոր է ակտիվ ապրելակերպ վարել՝ սպորտով զբաղվել, հեծանիվ վարել, ավելի շատ քայլել: Հիմնական վարժությունները, որոնք կօգնեն կանխել կեցվածքի խանգարումները, թվարկված են ստորև.

Մեջքի ուղղում. մեկնարկային դիրքը կանգնած է, փորձեք կրճատել ուսի շեղբերները՝ հետ քաշելով ուսերը։ Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնել 4-5 անգամ։

Ուսերը թոթվել - կանգնած կամ նստած դիրքում հերթով բարձրացնելով ուսերը:

Զորավարժությունների կատու - ծանոթ բոլորին ի վեր մանկապարտեզ. Մեկնարկային դիրք - չորս ոտքի վրա կանգնած, մեջքը թեքեք և քաշեք ստամոքսը: Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնությունների քանակը 5-6 է։

Ուժային վարժություններ մեջքի մկանները ամրացնելու համար՝ հրում, քաշքշում: Հնարավորության դեպքում գնացեք մարզասրահ:

Կեցվածքի կանխարգելման և բուժման համար շատ օգտակար են տարբեր ոճերով լողալը և պարզապես ջրի վրա պառկելը։ Օգտակար է նաև պարզապես միացված լինելը մաքուր օդմասնակցել ակտիվ խաղերին՝ վոլեյբոլ, բասկետբոլ և այլն։