Զորավարժություններ երեխաների ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար. Զորավարժություններ երեխաների ճիշտ կեցվածքի համար. Զորավարժություններ մեջքի և լավ կեցվածքի համար

Կեցվածքը ֆիզիկական զարգացման հիմնական ցուցանիշն է

Գրաչևա Մարինա Սերգեևնա, ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ, MBOU «Թիվ 3 միջնակարգ դպրոց», Բրատսկ, Իրկուտսկի մարզ:
Նպատակը:կեցվածքը մարմնի գեղեցկության հատկություններից է։ Առաջարկվող հատուկ վարժությունները պետք է օգտագործվեն 5-6-րդ դասարանների երեխաների ֆիզկուլտուրայի դասերին ճիշտ կեցվածք ձևավորելու համար:
Այս վարժությունները կարող են օգտակար լինել:ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչներ, լրացուցիչ կրթության ուսուցիչներ, ամառային ճամբարի աշխատողներ, ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչներ մանկապարտեզներում։
Նկարագրություն:Այս վարժությունները կիրառվում են թե՛ դասի նախապատրաստական ​​մասում, թե՛ հիմնական մասում։ Ճիշտ կեցվածքը վերահսկելու համար խորհուրդ է տրվում վարժություններ կիրառել մանկապարտեզից և բոլոր դասարաններում։
Թիրախ:դպրոցականների մոտ ճիշտ կեցվածքի ձևավորում
Առաջադրանքներ.
1. Երեխաների կողմից մարմինը ուղիղ պահելու սովորության ձեռքբերում.
2. Սովորեցրեք ձեզ վերահսկել ձեր կեցվածքը;
3. Երեխաներին սովորեցնել ճիշտ կեցվածքը որոշել:

Կեցվածքը դրսևորվում է յուրաքանչյուր մարդուն ծանոթ ձևով, որպեսզի պահպանի մարմնի ուղղահայաց դիրքը: Ճիշտ կեցվածք ունեցող մարդու մեջ մեջքը ուղիղ է, ուսերը՝ նույն մակարդակի վրա և թեթևակի հետ քաշված, ստամոքսը հետ քաշված, կուրծքն ուղղված, կզակը բարձրացված։
Կեցվածքի ձևավորումը, դրա համախմբումն ու կատարելագործումը հատկացվում է ֆիզիկական դաստիարակության կարևոր խնդիրներից հատկապես մանկապարտեզում։
Ճիշտ կեցվածք ձևավորելու համար անհրաժեշտ է զարգացնել ամբողջ մարմնի մկանները՝ կենտրոնանալով մեջքի, որովայնի և ուսագոտու մկանների ստատիկ ուժի, ինչպես նաև ողնաշարի շարժունակության վրա։ Ներգրավվածների մեջ ճիշտ կեցվածքի հմտություն ձևավորելու համար նախ և առաջ պետք է սովորեցնել ճիշտ կեցվածք ընդունել։
Որպեսզի կեցվածքը ճիշտ լինի, պետք է սկսել մարմինն ուղիղ պահելու սովորություն ձեռք բերելուց.
1. Ուղիղ նստեք գրասեղանի մոտ՝ գլուխը մի փոքր առաջ թեքելով;
2. Կրեք պայուսակ ձեր մեջքի հետևում, այլ ոչ թե մեկ ուսի վրա;
3. Կրելով պայուսակ, պարբերաբար տեղափոխեք այն ձեռքից ձեռք;
4. Քնել բավականին կոշտ մահճակալի և հարթ բարձի վրա։

Ճիշտ կեցվածքը զգալու վարժություններից մեկը.
Կանգնեք մեջքով դեպի պատը, որպեսզի գլխի հետևի հատվածը, ուսի շեղբերը, գլյուտալային մկանները և կրունկները դիպչեն պատին: Հիշեք մարմնի մասերի դիրքը, հեռացեք պատից՝ պահպանելով դիրքը։

Վարժություններ ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար

Պատի վարժություններ.

Պատի դեմ վարժություններ կատարելիս պետք է ոչ միայն պահպանել մեկնարկային դիրքը, այլև, կարևորը, փորձել հիշել այն:
Գլուխն ու մարմինը ճիշտ պահելու սովորության զարգացումը օգնում է հավասարակշռել գլխի վրա դրված փոքր քաշով: Գլխին առարկայով վարժություններ կատարելիս պետք է հիշել շարժման ժամանակ մարմնի ճիշտ դիրքը։ Եթե ​​մարմնի դիրքը սխալ է, ապա գործողության ժամանակ գլխի վրա ընկած առարկան կընկնի։

Մարմնամարզական ձողերով վարժությունները օգնում են ողնաշարը ճիշտ դիրքում ամրացնել և վերահսկել այս կեցվածքը.

և կարճ պարաններ.

Երեխաների կեցվածքի վրա բացասաբար է ազդում ոտնաթաթի կամարների անբավարար, երբեմն թույլ և պարզապես աննորմալ զարգացումը, դրա հարթեցումը։ Ոտնաթաթը և այն աջակցող մկանները ամրացնելու համար օգտագործվում են մատների վրա քայլելու վարժություններ. ոտքի արտաքին կողմում; պարանի վրա; մարմնամարզական ձողիկների վրա; բարձրանալ և շարժվել մարմնամարզական պատի երկայնքով; կրել, ոտքի մատներով գրավել փոքր առարկաներ; ոտքով գլորեք փոքրիկ գնդիկներ:

Պոստուրալ խանգարումները կանխելու համար անհրաժեշտ է կատարել 2-3 վարժություն պատին դեմ, 2-3-ը՝ գլխի վրա գտնվող առարկայով, շարժման մեջ, ինչպես նաև կատարել հարթաթաթությունը կանխելու վարժություններ։
Յուրաքանչյուր երեխա, վերցնելով բացօթյա անջատիչների համալիր, պետք է ամեն առավոտ վարժություններ անի, միացնելով այս վարժությունները, ամեն ինչ մեր ձեռքերում է:
ԱՌՈՂՋ ԵՂԵՔ!!!

Զորավարժությունների մի շարք

Ճիշտ կեցվածքը զարգացնելու համար

1 - ոտքի մատների վրա կանգնած ձեռքերը վեր բարձրացրած և կողպեքի մեջ սեղմած, մարմինը կողքից այն կողմ օրորվում է.
2 - մեկնարկային դիրքից՝ կանգնած ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը իջեցրած մարմնի երկայնքով, մարմնի երկայնքով սահող շարժումով, մի ձեռքը բարձրացվում է դեպի ուսին (մինչ այն աստիճանաբար թեքվում է) և միևնույն ժամանակ մարմինը թեքված հակառակ ուղղությամբ, մյուս ձեռքը սահում է ոտքի երկայնքով, ապա նույնը մյուս կողմից;
3 - մեկնարկային դիրքից՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, ձեռքերը իջեցրած, մի ձեռքը վեր բարձրացրած և ետ քաշված, միաժամանակ ետ քաշված ցցված թեւով, կրկնվում է մի քանի անգամ՝ փոխելով ձեռքերի դիրքը։
4 - սկզբնական դիրքից, ոտքերն ուսի լայնությամբ բացած, մի ձեռքը վեր են բարձրացնում և միևնույն ժամանակ մարմինը թեքվում է հակառակ ուղղությամբ, մյուս թեւը բերվում է մեջքի հետևում։ Կրկնել մի քանի անգամ՝ փոխելով ձեռքերի դիրքը և թեքվելով այս կամ այն ​​ուղղությամբ;
5 - կանգնած կողքին, հակառակ կորին, շվեդական պատին և ձգված ձեռքերը (մեկը ներքևից, մյուսը վերևից) խաչաձողերով բռնելով, նրանք աճում են թեքություն սկոլիոզին հակառակ ուղղությամբ.
6 - մեկնարկային դիրքից, ծնկի իջած, ձեռքերը գոտու վրա բարձրացրեք մի ձեռքը վերև և միևնույն ժամանակ թեքեք հակառակ կողմը, այնուհետև, փոխելով ձեռքերի դիրքը, թեքեք մյուս կողմը.
7 - մեկնարկային դիրքից, ստամոքսի վրա պառկած, ձեռքերը տարածեք կողմերին և միևնույն ժամանակ թեքեք.
8 - մեկնարկային դիրքից, ստամոքսի վրա պառկած, ձեռքերը դեպի կողմերը բարձրացնում են մարմնի վերին մասը և միևնույն ժամանակ մի ոտքը, կրկնում են մի քանի անգամ՝ փոխելով ոտքերի դիրքը.
9 - փորի վրա պառկած, ձեռքերը գավազանով առաջ ձգելով, ձեռքերը վեր բարձրացնելով, հետ քաշվելով և վերադառնալով իրենց սկզբնական դիրքին.
10 - մեկնարկային դիրքից, չորս ոտքի վրա կանգնած, բարձրացրեք ձեր ձեռքը և միևնույն ժամանակ հակառակ ոտքը ձգեք ետ, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել մի քանի անգամ՝ փոխելով ձեռքերի և ոտքերի դիրքը;
// - մեկնարկային դիրքից նստած, ոտքերը իրենց տակ թեքելով, ձեռքը վեր բարձրացնելով, հետ քաշվելով և միաժամանակ հակառակ ոտքը ետ հրելով, այնուհետև վերադառնալ իրենց սկզբնական դիրքին: Կրկնել մի քանի անգամ՝ փոխելով ձեռքերի և ոտքերի դիրքը;
12 - մեկնարկային դիրքից, չորս ոտքի վրա կանգնած, պտտեք իրանը, միաժամանակ թեւը կողք տեղափոխելով և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել մի քանի անգամ մեկ և մյուս ուղղությամբ;
13-14 (1-ին և 2-րդ ակնթարթները) - ծնկների վրա կանգնած և ձեռքերի վրա հենված, սահող շարժումներով ձեռքերը ձգեք առաջ, այնուհետև քաշեք դեպի ծնկները;
15 - ասիմետրիկ կախված շվեդական պատին - մի թեւը երկարացված է (կորության կողքից), մյուսը թեքված է.
16 - ծնկների վրա սողալ, միաժամանակ երկու ձեռքերը առաջ ձգելով.
17 - սողալ իրենց ծնկների վրա, հերթափոխով ձգելով աջ, ապա ձախ թեւը և վեր քաշելով համանուն ոտքը.
18 - նստած թեք նստատեղի վրա, որի մակերեսը պետք է թեքվի դեպի ողնաշարի կորությունը, մի ձեռքը պահում են գոտու վրա, մյուսը (կորության կողմից) գլխի հետևի մասում.
19- նստած թեք նստատեղի վրա, որի մակերեսը պետք է թեքվի դեպի ողնաշարի կորությունը, իրանը թեքված է թեքության հակառակ ուղղությամբ.
20 - (վերջնական վարժություն). Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով։

Մեծահասակի առողջության բանալին մանկության տարիներին նրա ճիշտ կեցվածքն է։ . Եվ դուք պետք է լսեք այս խոսքերը, քանի որ կոր ողնաշարը կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների վնասմանը, ինչը հղի է ամբողջ օրգանիզմի անսարքություններով։ Այդ նպատակով բժիշկները խորհուրդ են տալիս երեխաներին վաղ տարիքից կատարել կեցվածքի վարժություններ: 2-3 ամսականից սկսած՝ երեխաների համար պետք է օգտագործել ամենասովորական մերսումն ու մարմնամարզությունը, քանի որ միշտ ավելի լավ է կանխարգելել հիվանդությունը, քան հետո փորձել այն վերացնել։

Ողնաշարի թերապիան ֆիզիկական վարժությունների շարք է երեխաների կեցվածքի խանգարումների համար: Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի օգնությամբ դուք կարող եք.

• Ուղղել ողնաշարի սխալ կորությունը;
• Երեխայի մկանային կորսետը տոնելու համար;
• Երեխայի մեջ մանկուց սերմանել մեջքը ճիշտ պահելու սովորություն՝ անկախ նրանից, թե մարմինը որ դիրքում է։

Սովորաբար դպրոցական և նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիոթերապիան նշանակվում է շաբաթական 3-4 անգամ 2-3 ամիս 1,5-2 ամիս հնարավոր ընդմիջումով։ Դասընթացի ընթացքում երեխան պետք է լրացնի 4 նման «մոտեցում». Ցանկալի արդյունքների արագ հասնելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս անընդհատ բարդացնել վարժությունների հավաքածուն մոտ երեք շաբաթը մեկ անգամ։ Եթե ​​ուշադրություն չդարձնեք այս առաջարկությանը, մկանները կարող են շուտով ընտելանալ նույն բեռներին, և, հետևաբար, ձեր վարժությունների արդյունավետությունը նկատելիորեն կնվազի:

Հակացուցումներ

Կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ ունեցողներն ունեն հակացուցումներ. Հետևյալները չեն կարող ընդունվել ֆիզիկական թերապիայի դասերին.

• Մկանների ծանր լարվածություն ունեցող երեխաներ, որոնք ձևավորվել են ողնաշարի սխալ դիրքից.
• Երեխաներ, ովքեր ունեն նյարդային արմատի խախտում;
• Մեծ թվով ողնաշարային և ուղեղային անոթներ ունեցող երեխաներ;
• Ցավի ցածր սահման ունեցող տղաներ.

• Կարդացեք նաև.

Բուժական մարմնամարզություն դպրոցականների համար

Մարմնամարզության այս տեսակը էական դեր է խաղում երեխայի նորմալ կեցվածքի ձևավորման գործում։ Այս խնդրին հաճախ բախվում են դասարանում կռացած ու կիսակռացած նստած ամենասովորական դպրոցականները։ Նրանք ստիպված են բավականին երկար նստել մեկ դիրքով, որից հետո մեջքի մկանները սկսում են հոգնած զգալ, իսկ արդյունքում՝ ցավում։ Այս առումով երեխաները պետք է ուժեղ թեքեն ողնաշարը կամ թեքվեն կողքի վրա՝ մկաններից անհավանական լարվածությունը թոթափելու համար։

Եթե ​​նկատում եք, որ դպրոցում դասերի հաճախող ձեր երեխայի մոտ կեցվածքի խախտում է առաջացել, պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք բժշկից, այլ ոչ թե փորձեք ինքնուրույն լուծել խնդիրը, ինչպես անում են շատ ծնողներ։ Իրոք, անկախ վարժությունների դեպքում հնարավոր է ակամա ձգվել կամ պատռել մեջքի մկանները, ինչն էլ ավելի շատ խնդիրներ կգրավի։

Հիշեք, որ միայն բժիշկը կարող է պատասխանել այն հարցին, թե ձեր երեխայի համար ինչպիսի վարժություններ կարող են զարգացնել նորմալ կեցվածքը: Հաշվի առնելով աշակերտի անհատական ​​առանձնահատկությունները՝ նա միջոցներ կընտրի մեջքը շտկելու համար։

• Բոլոր ուղիները

Կանխարգելման համար վարժությունների մի շարք

Այժմ կան բազմաթիվ գործողություններ, որոնք կարող են օգնել երեխային ճիշտ կեցվածքի զարգացման գործում։ Ավելին, երեխաների կեցվածքը շտկելու վարժությունները հարմար են նաև մեծահասակների համար, ովքեր բախվում են այս խնդրին:

Հավասար և շքեղ կեցվածք ձեռք բերելու համար դուք պետք է կատարեք հետևյալ հեշտ վարժությունները.

• Մենք կանգնած ենք մեր ոտքերի վրա և դրանք ավելի լայն ենք պահում, քան մեր ուսերը: Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք գոտու վրա: Ներշնչելիս արմունկները տարածում ենք այնքան, մինչև ուսի շեղբերը փակվեն։ Արտաշնչելիս գալիս ենք սկզբնական կետին։ Մենք վարժությունը կրկնում ենք հինգ անգամ։
• Ձեռքերով կատարում ենք պտտվող շարժումներ։ Դա անելու համար մենք դրանք դնում ենք կողքերին, որից հետո պտտվում ենք ետ ու առաջ։ Դուք կարող եք ազատ շնչել լիցքավորման տարրերից մեկը կատարելիս։
• Տեղադրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն, ձեռքերը ամուր սեղմեք ձեր ուսերին: Արտաշնչելիս թեքվեք առաջ, ներշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը։ Հիշեք, որ վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Նման լանջերը պետք է կատարվեն առնվազն յոթ:
• Հաջորդը, զգուշորեն միացրեք ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում: Այս դիրքում մենք կատարում ենք լանջեր: Հետ - առաջ, աջ - ձախ: Եվ այսպես վեց անգամ։
• Մենք վերցնում ենք բոդի բարը մեր ձեռքերում և քաշում այն ​​մեր առջև: Արտաշնչելիս կատարեք կծկվել: Արտաշնչելիս վերադարձեք սկզբնական կետին: Ձեր մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք։ Կատարեք այս հավաքածուներից հինգից վեցը:
• Ձեռքերում բռնեք բոդի բարը: Ներշնչելիս մենք ձգվում ենք առաջ և վեր։ Արտաշնչման ժամանակ մենք վերադառնում ենք և կրկնում վարժությունը:

Հաջորդ վարժությունը կատարվում է պառկած վիճակում։ Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով, իսկ ոտքերը հերթով բարձրանում և ընկնում են: Չորս կրկնությունը բավական կլինի դրա համար։

• Մենք նորից պառկում ենք փորի վրա։ Ներշնչելիս մարմինը դանդաղ բարձրացրեք, իսկ արտաշնչելիս՝ իջեցրեք այն: Կատարեք չորս հավաքածու:
• Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտին և վեր ցատկեք։ Թռիչքը պետք է փոխարինվի սենյակում քայլելու հետ:
• Ի վերջո, կատարեք վարժությունը, երբ կանգնած եք ձեռքերը պարզած: Արտաշնչելիս ձեռքերն իրարից բաժանվում են, ներշնչելիս՝ կողք կողքի։

Զորավարժություններ ծանր կորության համար

Եթե ​​ձեր երեխայի կեցվածքն արդեն իսկ խաթարված է, և այդ մասին ձեզ ասել է ներկա բժիշկը, ապա խորհուրդ ենք տալիս դիմել մեզ հատուկ նպատակներով երեխաների կեցվածքի խանգարման դեպքում:

Առաջին վարժություն

Վարժության էությունն այն է, որ հիվանդը պետք է կանգնի պատի կամ որևէ այլ հարթ մակերևույթի մոտ, որպեսզի կարողանաք հենվել մարմնի հետևի մասով: Այնուհետև ձեռքերը բուծվում են, բարձրացվում են ուսի մակարդակով ափերով մակերեսից: Հետո ձեռքերով դանդաղ սահում ենք պատի երկայնքով՝ չփոխելով մեջքի դիրքը։ Մարմնի բոլոր այն մասերը, որոնք դիպել են պատին, չպետք է փոխեն իրենց դիրքը։Երբ դուք ավարտում եք առաջադրանքը, ձեր մեջքի և ձեռքի մկանները պետք է լարված լինեն առանց ձախողման: Այս տեսակի վարժությունները կատարվում են 7-8 անգամ։

Երկրորդ վարժություն

Հաջորդ վարժությունը ներառում է դրա մեջ հայելու օգտագործումը: Նրա խոսքով, դուք պետք է կանգնեք այս արտացոլող առարկայի դիմաց և կծկվեք պատին, ինչպես նկարագրված է առաջին վարժությունում: Հաջորդը, փորձեք հեռանալ պատից, որպեսզի մեջքը չփոխի իր դիրքը պատի համեմատ: . Արտաքինից ամեն ինչ պետք է այնպիսի տեսք ունենա, կարծես դեռ «կառչում ես» պատից։Շատ դանդաղ հեռացեք նրանից և մի մոռացեք նայել հայելուն: Դուք ճի՞շտ եք պահում ձեր կեցվածքը: Այս վարժությունը կատարվում է երեք հավաքածուով։

Երրորդ վարժություն

Կրկին կանգնած ենք պատի մոտ։ Մենք մեր արմունկները դնում ենք այնպես, որ դրանք դիպչեն մեր ընտրած հարթ մակերեսին։ Ձեռքերով, հետույքով, գլխի հետևի մասով և ուսադիրներով սահում ենք պատի երկայնքով և դանդաղ նստում։Հետո նույն դանդաղ տեմպերով վեր կաց։ Այս պահին կարևոր է ուշադիր նայել հայելուն։ Ձեր երեխայի համար դուք կլինեք մի տեսակ արտացոլում: Հինգ նման squats-ից հետո կարող եք հանգստանալ և կրկնել այս վարժությունը ևս մի քանի անգամ:

• Համոզվեք, որ ստուգեք.

Ֆիզիկական դաստիարակություն ճիշտ կեցվածքի համար

Նորմալ կեցվածքը օրգաններին լավ արյուն մատակարարելու, թոքային համակարգի նորմալ աշխատանքի և լավ տրամադրության երաշխիք է։ Գլխոտ երեխաներն ու դեռահասները հաճախ իրենց ճնշված են զգում, և այս փաստը գիտականորեն հաստատվել է մասնագետների կողմից։ Փորձեք այս փաստը փոխանցել ձեր փոքրիկին, և նա անպայման կլսի ձեզ։

Լավ կեցվածք ստեղծելու ամենահեշտ վարժությունը ոտքի մատների վրայով քայլելն է՝ գլխին առարկա ունենալով: Որպես առարկա, օրինակ, կարող եք օգտագործել գիրքը: Փորձեք կազմակերպել մրցաշար. ով առաջինը բաց թողեց գիրքը գլխից, նա պարտվեց: Մեջքի համար օգտակար վարժությունը կվերածվի խաղի, և դուք կարող եք որոշ ժամանակ գայթակղել երեխային:

Նաև հրաշալի վարժություն՝ «Կատու»։ Դա անելու համար հարկավոր է չորս ոտքի վրա նստել և գլուխն իջեցնել ցած: Դժվար առաջադրանքը խաղի վերածելու համար ասեք «Կատուն տեսնում է մկնիկին» արտահայտությունը, որում երեխան պետք է կամրջով թեքվի մեջքը: Եվ գլուխը կախ։ Եվ այնուհետև ասեք արտահայտությունը. «Կատուն տեսնում է մայրիկին», որից հետո երեխան պետք է գլուխը բարձրացնի և մեջքը թեքվի մյուս ուղղությամբ: Եվ, ի դեպ, այս վարժությունը լավ է նաև մեծահասակների համար, այնպես որ ազատ զգալ դա անել ձեր երեխայի հետ խաղային ձևով։ Սա, բացի կեցվածքի առավելություններից, ձեզ ավելի կմերձեցնի:

Որպեսզի կեցվածքը ճիշտ լինի, հրումներն ու, այսպես կոչված, բարը չեն խանգարի։ Հրում վարժությունները հեշտացնելու համար կարող եք սկսել ձեր ծնկների վրա: Մի ծույլ էլ մի եղիր։ Կարելի է, օրինակ, երեխայի հետ ամեն օր հրում վարժություններ անել, իսկ ամսվա վերջում մրցույթներ կազմակերպել, թե ով կարող է ավելի լավ ու ավելի հրում անել։

Զորավարժություններ երեխաների կեցվածքի խախտման համար

Եթե ​​ձեր կեցվածքն արդեն խաթարված է, և բժիշկն ասել է ձեզ այդ մասին, խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել հետևյալ վարժություններին. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի հայելի։

Վարժություն 1

Մենք կանգնած ենք պատի մոտ՝ դիպչելով նրան ուսի շեղբերով, կրունկներով, հետույքով և գլխի հետևի մասով։ Մենք մեր ձեռքերը տարածում ենք ուսի մակարդակին՝ ափերը պատից հեռու: Մենք մեր ձեռքերով դանդաղ սահում ենք պատի երկայնքով, առանց մեջքի դիրքը փոխելու, ինչպես նախկինում, այն ամենը, ինչ դիպչում էր պատին և պետք է դիպչի դրան՝ վեր ու վար։ Վարժության ընթացքում մեջքի և ձեռքերի մկանները պետք է լարված լինեն։ Կզակ առաջ, ստամոքսը ներս քաշված: Կատարեք 10 կրկնություն և հանգստացեք: Դուք կարող եք կատարել 10 անգամ երեք մոտեցում:

Վարժություն 2

Այս վարժությունում հայելին կարևոր դեր է խաղում: Կանգնեք նրա դիմաց և սեղմեք պատին, ինչպես նկարագրված է նախորդ վարժությունում: Այժմ ձեր խնդիրն է հեռանալ խոտից, որպեսզի մեջքը մնա նույն դիրքում, կարծես շարունակեք հենվել պատին։ Մենք դանդաղ հեռանում ենք պատից՝ ստուգելով մեր կեցվածքը հայելու մեջ։ Այսպիսով, երեք-չորս անգամ:

Վարժություն 3

Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ երկու վարժություններում՝ պատին դեմ: Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտու վրա: Արմունկները պետք է դիպչեն պատին: Մենք սահում ենք մեջքի երկայնքով հետույքով, ձեռքերով, ուսի շեղբերով և գլխի հետևի մասով և դանդաղ նստում, իսկ հետո նույնքան դանդաղ վեր ենք կենում: Խնդրում եմ նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Եվ ձեր երկու երեխաները կլինեն ձեր «հայելին»: Հինգ այդպիսի դանդաղ squats, եւ դուք կարող եք ընդմիջում. Երբ ընտելանում եք կատարել այս վարժությունը, կարող եք ավելացնել squats-ի քանակը:

Վարժություններ ճիշտ կեցվածքի համար

Այս բաժնի նպատակն է ցույց տալ, որ ճիշտ կեցվածքը պետք է պահպանվի, քանի որ երեխան մեծանում է, որպեսզի այն ճիշտ ուղղությամբ ձևավորվի: Դրա համար առաջարկում ենք հետևյալ պարզ և արդյունավետ վարժությունները.

Վարժություն 1

Մեկնարկային դիրք - փորի վրա պառկած, ձեռքերը առջև երկարած: Խնդրեք ձեր երեխային միաժամանակ դանդաղ բարձրացնել ձեռքերն ու ոտքերը՝ թեթևակի թեքվելով գոտկատեղից: Վերևի կետում դուք պետք է մի քանի վայրկյան մնաք և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Հինգ կրկնություն.

Վարժություն 2

Մեկնարկային դիրքը նույնն է, բայց երեխայի ափերը պետք է հենվեն հատակին։ Առանց ձեռքերը հատակից հանելու և դրանց վրա հենվելու՝ պետք է գլուխը ձգել վերև, որպեսզի հնարավորինս բարձրանա և հետ թեքվի։ Այնուհետեւ դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

Վարժություն 3

Մեկնարկային դիրք - կանգնած: Երեխան պետք է թեքել ձեռքերը արմունկներով, ապա ձեռքերը հնարավորինս սեղմել ուսերին, բթամատը պետք է դիպչի ուսին։ Դրանից հետո լարված վիճակում մատներդ տարածիր կողքերին։ Արմունկները սեղմված են մարմնին - ամեն ինչ արեք ըստ նկարագրության մեկ առ մեկ, այնպես որ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, թե ինչ անել: Այսպիսով, մի երեխա՝ տարածված մատներով և սեղմված արմունկներով, կանգնում է՝ գծի մեջ ձգված և գլուխը մի փոքր ետ թեքելով։ Այժմ արահետը կամաց-կամաց արմունկները տանում է առաջ, մինչև նրանք դիպչեն, և միևնույն ժամանակ գլուխը դնում արմունկների վրա։ Այնուհետև հանգստացեք և հաշվեք մինչև հինգը: Դանդաղ շարժեք ձեր արմունկները և գլուխը ետ: Միաժամանակ սուր զգացվում է արգանդի վզիկի շրջանի մկանների լարվածությունը և կզակի ճնշումը։ Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ:

Վարժություն 4

Մեկնարկային դիրքը՝ փորը ցած հատակին պառկած: Ափերը կզակի մոտ ծալած, ապա պետք է այնպիսի շարժում անել, կարծես ջրի մեջ լինեք և ջուրը ձեռքերով կողք տարածեք։ Երեխան ափերը տարածում է իրենից հեռու, ապա արմունկները թեքում է իր դիմաց, գլուխը իջեցնում ձեռքերի վրա և մի փոքր հանգստանում։ Աշխատում են արգանդի վզիկի շրջանի, ուսերի, մեջքի և ձեռքերի մկանները։ Հինգ կրկնություն.

Վարժություն 5

Մեկնարկային դիրքը. պառկած ձեր մեջքին, երեխան պետք է երկու ոտքը բարձրացնի քառասունհինգ աստիճանով և «շրջի հեծանիվը» օդում: Տասը պտույտ առաջ, այնուհետև կարող եք իջեցնել ոտքերը և թույլ տալ, որ երեխան հանգստանա, ապա տասը պտույտ հետ: Այսպիսով, կա երեք մոտեցում. Երեխայի ստորին մեջքը պետք է սեղմված լինի հատակին, երեխայի ձեռքերը կարող են թիկունքից նստել հատակին:

Վարժություն 6

Երեխան մեկնարկային դիրքում է մեջքի վրա՝ հավասարաչափ ձգված, ձեռքերը մարմնի երկայնքով։ Դուք պետք է ձեր ոտքերը միասին պահեք և դրանք դանդաղորեն բարձրացնեք հատակից (բայց սկսնակները կարող են մի փոքր ավելի բարձր, վարժությունը բավականին բարդ է), այնուհետև թողեք, որ ոտքերը լայն տարածեն, հաշվեք «մեկ, երկու, երեք», դրանք միասին հավաքեք: կրկին և իջեցրեք դրանք հատակին: Տասը կրկնություն. Դիտեք երեխայի շնչառությունը՝ այն պետք է լինի հարթ, հանգիստ:

Ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար տնային առաջադրանքների կատարման ընթացքում անհրաժեշտ է 15 րոպե ընդմիջումներ անել։ Ժամում մեկ ընդմիջում. Այս դեպքում երեխան պետք է ոտքի կանգնի, շրջի կամ մի քանի վարժություն կատարի։ Դուք կարող եք դա անել այսպես՝ ծնկի իջնել աթոռի վրա, գլուխը դնել սեղանին ձեր ծալած ձեռքերի վրա՝ միաժամանակ լարելով մեջքը և թեքելով այն կամրջով։ Այնուհետեւ թուլացրեք մեջքի մկանները եւ մի փոքր պառկեք՝ հանգստանալով։

Երեխաների կեցվածքը շտկելու վարժություններ

Ճիշտ կեցվածքը օրգաններին արյան ճիշտ մատակարարումն է, թոքերի գերազանց աշխատանքը, լավ հուզական վիճակը։ Մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ են կռում և ընկճված են, սա արդեն ապացուցված է գիտնականների կողմից: Բացատրեք սա ձեր երեխային, և նա կհասկանա ձեզ:

Կեցվածքը շտկելու ամենահեշտ վարժությունը ոտքի մատների վրա քայլելն է՝ գիրքը գլխին: Կարող եք նաև գիրք դնել ձեր գլխին և քայլել երեխայի հետ: Մրցույթներ կազմակերպեք. ով առաջին գիրքն է ընկնում, նա պարտվել է:

Երեխաների համար կա լավ վարժություն, որը կոչվում է «կատու»: Երեխան ծնկների վրա է, ձեռքերը դրած հատակին, գլուխը ներքեւ: Դուք ասում եք. «Կատուն տեսնում է մկանը: Իսկ երեխան կամուրջով կամար է տալիս մեջքը։ Դուք ասում եք. «Կատուն նայում է մայրիկին: Իսկ երեխան թեքում է մեջքը՝ գլուխը բարձր բարձրացնելով, հակառակ ուղղությամբ կամարակապ լինելով։

Մեջքի համար լավ վարժություններ են պլանկի դիրքը և հրում վարժությունները: Երեխաների համար դժվար է առաջ մղել: Հետևաբար, դուք կարող եք սկսել նրանց մարզել ծնկներից հրում վարժություններ կատարելու համար: Շեշտը դրված է ձեռքերի և թեքված ծնկների վրա։ Ձեռքերը լայն են և սիմետրիկ՝ հարաբերական գլխին՝ իրարից բացված։ Մեջքը ուղիղ է։ Գլուխը իջեցված չէ - նայեք առաջ: Բավական է մի քանի հրում երեք սեթում։ Աստիճանաբար ավելացրեք հրումների քանակը, իսկ հետո թողեք երեխային հրումներ անել՝ հենվելով ոտքի մատների վրա։ Մայրիկն ու հայրիկը նույնպես վնասակար չեն լինի երեխային միանալը։ Այստեղ հնարավոր են նաև մրցումներ՝ ով ավելի լավ կկատարի հրում, ով ավելի շատ հրում վարժություններ կանի։

Պլանկի դիրք: Դուք կարող եք հանգստանալ ձեր արմունկների և գուլպաների վրա: Մարմինը երկարացված է թելով, մեջքը՝ ուղիղ, աչքերը նայում են առաջ, ոչ թե վար։ Որովայնը լարված է։ Հաշվեք մինչև 30- սա երեխայի համար սկզբում բավական է: Թող երեխան փորձի Պլանկի նույն դիրքը՝ հենվելով պարզած ձեռքերի վրա:

Մյուս լավ վարժությունն այն է, որ երեխան թուրքերեն նստի հատակին, մեջքը ուղիղ պահի, ձեռքերը գլխից վեր ձգի ու ձեռքերը հնարավորինս բարձր ձգի: Դա արեք մի քանի անգամ, քանի դեռ նա հարմար է:

Երեխաների կեցվածքի համար վարժությունների մի շարք

Երեխաների կեցվածքի համար նախատեսված վարժությունների շարքը տալիս է վարժություններ, որոնք ամրացնում են մկանային կորսետը և նպաստում ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը:

Շատ փոքր երեխաների մոտ (մինչև 4 տարեկան) կեցվածքի պաթոլոգիայի առաջացումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում մի քանի հատուկ վարժություններ կատարել խաղի տեսքով.

• Սողալ աթոռի տակ կամ ձգված պարանի տակ։
• Մի պարան դրեք հատակին և քայլեք դրա երկայնքով, ինչպես լարախաղացը:
• Սողալ չորս ոտքերի վրա՝ առանց գլուխն իջեցնելու։
• Կատարեք վարժություն՝ փայտահատ, երբ երեխան կարծես թե «փայտ է կտրում», հակումներ կատարելիս։

Ավելի մեծ նախադպրոցական տարիքի երեխաների (4 տարեկանից) և դպրոցահասակ երեխաների համար խորհուրդ է տրվում գեղեցիկ կեցվածքի համար վարժությունների հետևյալ հավաքածուն.

• Զորավարժությունները ալիք են: Երեխան պետք է պառկի փորի վրա, հատակին` ձեռքերը առաջ պարզած: Դրանից հետո անհրաժեշտ է միաժամանակ երկու ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնել, այս դիրքում մի քանի վայրկյան դադար տալ և վերադառնալ սկզբնական դիրքին։ Կրկնումների քանակը առնվազն հինգ է:
• Զորավարժություններ - կոկորդիլոս: Այս վարժությունը կատարելու համար երեխան պառկում է փորի վրա, հատակին, իսկ ձեռքերը առաջ են մեկնում և ափերը դնում հատակին։ Այնուհետեւ պետք է կամաց-կամաց բարձրացնեք ձեր գլուխը՝ կռանալով գոտկատեղի հատվածում եւ ձեռքերը հատակին պահելով։ Այնուհետև վերադարձեք սկզբնական դիրքին և հանգստացրեք մարմինը: Կրկնումների քանակը առնվազն հինգ է:
• Անհրաժեշտ է պառկել ստամոքսի վրա, իսկ վերին վերջույթները տեղադրել մարմնին ուղղահայաց, այսինքն. կողմերին. Այս դիրքից հարկավոր է մարմինը բարձրացնել՝ կռանալով կրծքային ողնաշարի հատվածում և ձգվել վերև, այնուհետև վերադառնալ իր սկզբնական դիրքին։ Պետք է լինի հինգ կրկնություն:
• Պառկած դիրքում ձեռքերը պետք է թեքել արմունկի հոդերի հատվածում, իսկ ուսերի շեղբերների վրա՝ մարմնամարզական փայտիկ բռնել։ Հաջորդը, դուք պետք է բարձրացնեք մարմինը, որպեսզի այն թեքվի մարմնամարզական փայտիկի միջով, ապա վերադառնա իր սկզբնական դիրքին: Կրկնությունների թիվը հինգն է։
• Փորի վրա պառկած՝ ձեռքերը դրեք գոտկատեղի հատվածում։ Անհրաժեշտ է ներշնչելիս մարմինը վեր բարձրացնել և ձախ ոտքը, ապա արտաշնչելիս վերադառնալ իր սկզբնական դիրքին։ Այնուհետև վարժությունը պետք է կատարվի աջ ոտքը բարձրացրած։
• Անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա և ձեռքերը դնել մարմնին ուղղահայաց։ Այնուհետև վերև և առաջ բարձրացրեք վերին վերջույթները՝ ձախ ոտքը բարձրացնելով այնպես, որ այն դիպչի ձեռքին, այնուհետև կատարեք վարժությունը աջ ոտքով։
• Զորավարժություններ - հեծանիվ: Այն իրականացնելու համար դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին և օգտագործեք ստորին վերջույթները՝ հինգից տասը պտույտից հեծանիվ վարելու նման շարժումներ կատարելու համար: Այնուհետև իջեցրեք ստորին վերջույթները մի քանի վայրկյան հանգստանալու համար և նույնքան անգամ շարունակեք վարժությունը:
• Հարկավոր է մեջքի վրա պառկել թեք հարթության վրա՝ ձեռքերով բռնելով դրա կողային մակերեսը։ Այնուհետև ստորին վերջույթները ծալեք ծնկների հոդերի մոտ, քաշեք դեպի ստամոքսը և արտաշնչեք։ Այնուհետեւ ուղղեք ստորին վերջույթները եւ ներշնչեք։
• Կանգնած դիրքում անհրաժեշտ է մարմնամարզական փայտիկը ձեռքերով պահել ուսի շեղբերների հատվածում։ Հաջորդը, դուք պետք է թեքեք մարմինը առաջ, վերին վերջույթները վեր բարձրացնեք փայտը հանելով: Հետո - վերադառնալ սկզբնական դիրքի:
• Կանգնած վիճակում՝ ձեռքերին իջեցված մարմնամարզական փայտիկով, դուք պետք է փայտը բարձրացնեք առաջ և վեր՝ արտաշնչելիս, ապա ներշնչելիս վերադառնաք սկզբնական դիրքին:
• Կանգնած վիճակում՝ ձեռքերին իջեցված մարմնամարզական փայտիկով, պետք է նստել և ձեռքերը փայտով առաջ բարձրացնել, իսկ հետո վերադառնալ սկզբնական դիրքին։ Մեջքը պետք է ուղիղ մնա:
• Նախնական դիրքը կանգնած է՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը թեքված արմունկների հոդերի մոտ՝ լինելով ուսերին։ Հաջորդը, դուք պետք է թեքեք մարմինը դեպի առաջ արտաշնչման վրա և ներշնչելիս վերադառնաք իր սկզբնական դիրքին: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի:
• Կանգնած դիրքում ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Դրանից հետո արմունկի հոդերի մոտ թեքված ձեռքերը ներշնչելիս շրջվում են առաջ և արտաշնչելիս վերադառնում իրենց սկզբնական դիրքին։

Այս վարժությունները խորհուրդ են տրվում ամենօրյա պարապմունքների համար՝ առավոտյան կամ երեկոյան՝ կախված երեխայի ակտիվությունից։ Զորավարժությունների կրկնությունների քանակը պետք է լինի հինգից տասը, դուք պետք է սկսեք փոքրից `հինգ կրկնությունից, աստիճանական աճով: Դասերը պետք է սկսվեն ուտելուց մեկ ժամ հետո կամ դրանից առաջ։

Ներկայացված վարժությունների հավաքածուն ավելի շատ օգտագործվում է կանխարգելիչ նպատակով, քանի որ ավելի լավ է կանխարգելել հիվանդությունը, քան բուժել։ Նաև նույն նպատակով խորհուրդ է տրվում տարեկան այցելություն մանկական օրթոպեդին: Կեցվածքի ճիշտ ձևավորման համար օգտակար է նաև.

• լող,
• վոլեյբոլ,
• բասկետբոլ,
• դահուկավազք,
• փոքր ֆիզիկական վարժություններ տասից տասնհինգ րոպե, յուրաքանչյուր մեկուկես ժամ:

Իդեալում, ճիշտ կեցվածքի ձևավորումը պետք է դիտարկեն ոչ միայն ծնողները, այլև մանկապարտեզի ուսուցիչները և դպրոցի ուսուցիչները:

Երեխաների կեցվածքի կորության (սկոլիոզ) վարժություններ

Տեսնենք, թե ինչ է սկոլիոտիկ կեցվածքը և ինչո՞վ է այն տարբերվում սկոլիոզից։ Սկոլիոտիկ կեցվածքի բժշկական սահմանումը ողնաշարի սյունակի տեղաշարժն է դեպի կողմ (ճակատային հարթություն): Այս պաթոլոգիան հեշտությամբ կարելի է տեսնել: Բայց սկոլիոզից տարբերությունն այն է, որ ողերի անհամաչափությունը, անկանոնությունները և ուռուցիկությունը անհետանում են, եթե մարդը թեքվում է առաջ կամ պառկում է: Ճշգրիտ ախտորոշում ստանալու համար երեխան պետք է ողնաշարի կողային ռենտգեն կատարի: Այնուհետև - ախտորոշումը ստանալուց հետո - հաշվի առնելով բժշկի խորհուրդը, անհրաժեշտ է երեխային բուժել ինտեգրված մոտեցմամբ: Իսկ երեխաների սկոլիոտիկ կեցվածքի վարժությունները ձեզ շատ օգտակար կլինեն։ Դուք կարող եք նաև օրթոպեդիկ կորսետ միացնել վարժություններին (ինչպես ցույց է տվել բժիշկը), վերահսկել, թե ինչպես է ձեր երեխան նստում և կանգնում և աշխատել նրա հետ՝ վերացնելու վատ սովորությունները: Հավանաբար ձեզ խորհուրդ կտան սովորել հատուկ կենտրոններում՝ պրոֆեսիոնալ հրահանգիչների հետ:

Սկոլիոզի կեցվածքը սկոլիոզի նախակարապետն է: Այս երկու պաթոլոգիաները նման են՝ և՛ սկոլիոտիկ կեցվածքի, և՛ սկոլիոզի դեպքում առկա է ողնաշարի կորություն, թիակները և ուսերը սիմետրիկ չեն, անհամաչափություն է նկատվում նաև գոտկատեղի հատվածում։ Կոնքի դիրքը, որպես կանոն, կարող է հավասարաչափ լինել։

Երեխաների սկոլիոտիկ կեցվածքի համար վարժությունները կարող են դադարեցնել ողնաշարի դեֆորմացիան և կեցվածքն ավելի ճիշտ դարձնել, մինչդեռ մարմնի մկաններն ամրացված են և մկանների անհավասարակշռություն չկա:

Երեխաների համար կեցվածքի կորության (սկոլիոզի) վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր՝ բեռի աստիճանական աճով և ներառեն հետևյալ համալիրը.

• Կանգնած վիճակում - ստորին վերջույթները ուսերի լայնության վրա են, իսկ ձեռքերը գտնվում են գոտու վրա: Մեկ կամ երկու հաշվարկով անհրաժեշտ է մարմինը թեքել առաջ, ներքև և արտաշնչելիս մատներով դիպչել հատակին, ապա երեք-չորսից հետո վերադառնալ սկզբնական դիրքին և ներշնչել։ Կրկնությունների քանակը առնվազն յոթ է:
• Կանգնած դիրքում ձեռքերը դրեք գլխի հետևում, մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իրանով շրջանաձև շարժումներ արեք։ Հետևի մարմնի դիրքում մենք ներշնչում ենք, առջևից՝ արտաշնչում։ Կրկնությունները պետք է լինեն առնվազն յոթ:
• Կանգնած դիրքում ձեռքերը դրեք մարմնին ուղղահայաց և շրջեք ձեր մարմինը դեպի աջ, վերադառնաք սկզբնական դիրքին, ապա թեքվեք դեպի ձախ: Վարժությունը պետք է կրկնել վեցից տասը անգամ։
• Կանգնած դիրքում՝ կողքերում տեղակայված ձեռքերով, գլուխը թեքեք աջ և ձախ: Վարժության կրկնությունների թիվը վեցից ոչ պակաս է։
• Կանգնած դիրքից, կողքերում տեղադրված ձեռքերով, մարմինը հնարավորինս խորը թեքեք՝ ներշնչման ժամանակ՝ աջ, սկզբնական դիրքը, արտաշնչելիս՝ ձախ: Վարժությունը կրկնվում է վեցից տասը անգամ։
• Ոտքերն ուսի լայնությամբ բացած, մեջքի հետևում պետք է բռնել մարմնամարզական ձողիկը ուսի շեղբերների մակարդակին և մարմինը թեքել առաջ, ներշնչելիս վերադառնալ իր սկզբնական դիրքին և արտաշնչելիս մարմնի մի փոքր թեքել հետ։ . Վարժությունը պետք է կրկնել առնվազն վեց անգամ։

• Ծնկած վիճակում ձեռքերը ափերով հենվում են հատակին, ներշնչելիս պետք է գլուխը բարձրացնել և վեր նայել, որից հետո արտաշնչելիս պետք է իջեցնել գլուխը և թեքել մեջքը: Կրկնումների քանակը վեցից տասը անգամ է:
• Հակված դիրքում ոտքերը պետք է ամրացվեն և մոտավորապես երկուսից երկուսուկես կիլոգրամ քաշը պետք է պահվի ձեռքերում (օրինակ՝ ավազի տոպրակ, համրեր): Ներշնչելիս անհրաժեշտ է թեքել և բարձրացնել ձեռքերը ծանրաբեռնվածությամբ, ապա արտաշնչել և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի։ Վարժությունը կատարվում է առնվազն վեց անգամ։
• Անհրաժեշտ է նստել հատակին և ափերը հատակին հենվել, ապա ներշնչելիս միաժամանակ քառասունհինգ աստիճանով բարձրացնել ստորին և վերին վերջույթները, ապա արտաշնչելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքին։ Կրկնումների քանակը վեցից տասը անգամ է:
• Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացած, պետք է ձեռքերով բռնել էքսպանդերը գլխի հետևի մասում, ապա մեկ-երկուսի հաշվին ձեռքերը տարածել կողքերին և ներշնչելիս թեքվել կրծքավանդակի մեջ։ Այնուհետև երեք-չորս թվով վերադարձեք սկզբնական դիրքին և արտաշնչեք: Կրկնեք վարժությունը վեցից տասը անգամ:
• Ձեռքերի ափերը ճակատի մակերեսին դնելով, անհրաժեշտ է գլուխը թեքել առաջ՝ հաղթահարելով ձեռքերի դիմադրությունը և պահելով շունչը։ Այնուհետև վերադարձեք սկզբնական դիրքին, ներշնչեք և արտաշնչեք: Վարժությունը կրկնվում է չորս անգամ՝ տասը վայրկյանից ոչ ավելի ընդմիջումով, վարժության ընթացքում մկանների լարվածությունը պետք է լինի չորս վայրկյան։
• Կանգնած ձեռքերով, որոնք գտնվում են օքսիպիտալ մակերեսին, անհրաժեշտ է գլուխը հետ տանել՝ միաժամանակ հաղթահարելով ձեռքերի դիմադրությունը։ Հաջորդը, դուք պետք է նրբորեն իջեցնեք ձեր ձեռքերը և ներշնչեք և արտաշնչեք: Այս վարժությունը նույնպես կատարվում է չորս անգամ՝ տասը վայրկյան ընդմիջումով, չորս վայրկյան մկանային լարվածությամբ։
• Կանգնելով ուսերի լայնության վրա գտնվող ստորին վերջույթներով՝ անհրաժեշտ է մարմինը թեքել առաջ և թափահարել հանգիստ ձեռքերով, այնուհետև վերադառնալ սկզբնական դիրքին։ Կրկնումների քանակը յոթից ոչ պակաս է։
• Հարկավոր է մեջքի վրա պառկել աստղի տեսքով, այսինքն. տարածեք վերին և ստորին վերջույթները միմյանցից, թուլացրեք բոլոր մկանները տասնհինգ վայրկյան:
• Վարժություն, որը պահանջում է քայլել՝ երբեմն ոտքի մատների վրա քայլելով: Այն կարելի է լրացնել ձեռքերը միաժամանակ վեր բարձրացնելով: Կրկնեք առնվազն չորսից հինգ անգամ:

Վերոնշյալ համալիրը խորհուրդ է տրվում կատարել ուտելուց մեկ ժամ հետո կամ ուտելուց առաջ՝ առավոտյան կամ երեկոյան։ Վարժությունների այս հավաքածուն ողնաշարի կորության (սկոլիոզի) համալիր բուժման օժանդակ բաղադրիչն է, որը նշանակվում, վերահսկվում և ուղղվում է մանկական օրթոպեդի կողմից բուժման ողջ ընթացքում:

Հուսով ենք, որ հոդվածը օգտակար է ձեզ համար, և դուք կօգնեք շտկել ձեր երեխայի կեցվածքը: Գլխավորը իրավիճակի մշտական ​​վատթարացում թույլ չտալն է։ Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է: Եվ դուք չպետք է վայր դնեք դրանք:

Մեծահասակի առողջության գրավականը նրա ճիշտ կեցվածքն է մանկության տարիներին:Եվ այս խոսքերին պետք է ուշադրություն դարձնել, քանի որ կոր ողնաշարը կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների վնասմանը, ինչը հղի է ամբողջ օրգանիզմի անսարքություններով: Այդ նպատակով բժիշկները խորհուրդ են տալիս երեխաներին վաղ տարիքից կատարել կեցվածքի վարժություններ: 2-3 ամսականից սկսած՝ երեխաների համար պետք է օգտագործել ամենասովորական մերսումն ու մարմնամարզությունը, քանի որ միշտ ավելի լավ է կանխարգելել հիվանդությունը, քան հետո փորձել այն վերացնել։

Զորավարժությունների թերապիա կեցվածքի խախտման համար

Ողնաշարի թերապիան ֆիզիկական վարժությունների շարք է երեխաների կեցվածքի խանգարումների համար: Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի օգնությամբ դուք կարող եք.

• Ուղղել ողնաշարի սխալ կորությունը;
• Երեխայի մկանային կորսետը տոնելու համար;
• Երեխայի մեջ մանկուց սերմանել մեջքը ճիշտ պահելու սովորություն՝ անկախ նրանից, թե մարմինը որ դիրքում է։

Սովորաբար դպրոցական և նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիոթերապիան նշանակվում է շաբաթական 3-4 անգամ 2-3 ամիս 1,5-2 ամիս հնարավոր ընդմիջումով։ Դասընթացի ընթացքում երեխան պետք է լրացնի 4 նման «մոտեցում». Ցանկալի արդյունքների արագ հասնելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս անընդհատ բարդացնել վարժությունների հավաքածուն մոտ երեք շաբաթը մեկ անգամ։ Եթե ​​ուշադրություն չդարձնեք այս առաջարկությանը, մկանները կարող են շուտով ընտելանալ նույն բեռներին, և, հետևաբար, ձեր վարժությունների արդյունավետությունը նկատելիորեն կնվազի:

Հակացուցումներ

Կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ ունեցող երեխաների ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններն ունեն հակացուցումներ. Հետևյալները չեն կարող ընդունվել ֆիզիկական թերապիայի դասերին.

• Մկանների ծանր լարվածություն ունեցող երեխաներ, որոնք ձևավորվել են ողնաշարի սխալ դիրքից.
• Երեխաներ, ովքեր ունեն նյարդային արմատի խախտում;
• Մեծ թվով ողնաշարային և ուղեղային անոթներ ունեցող երեխաներ;
• Ցավի ցածր սահման ունեցող տղաներ.

Երեխայի մոտ կեցվածքի ձևավորումն իրականացվում է մանկության տարիներին։ Այս ժամանակահատվածում մեծահասակները ոչ միայն պետք է վերահսկեն ողնաշարի ճիշտ դիրքը, այլեւ ստեղծեն բոլոր անհրաժեշտ պայմանները, որպեսզի երեխան ճիշտ եւ համակողմանի զարգանա։ Վաղ տարիքից շատ կարևոր է երեխաներին անել ճիշտ կեցվածքը։ Սա ոչ միայն հիանալի կանխարգելիչ միջոց է, այլ նաև երեխաների ողնաշարն ու ամբողջ մարմինը ամրացնելու միջոց։

Ինչ կա երեխաների մեջ

Յուրաքանչյուր երեխա ունի որոշակի դիրք՝ նստելիս, քայլելիս, հորիզոնական դիրքում գտնվելիս։ Միաժամանակ կարեւոր է, որ գլուխը ուղիղ պահվի, ուսերը շրջված լինեն, մեջքը հարթ լինի, ստամոքսը ներս քաշվի, ոտքերը ծնկներում ծալված չլինեն։ Ճիշտ կեցվածքը ոչ միայն գեղեցիկ տեսողական տեսք է, այլ նաև երեխայի լիարժեք առողջ զարգացման երաշխիք։ Հարթ և ճկուն ողնաշար ունեցող երեխաների մոտ շնչառական և շրջանառու օրգանները հիանալի են գործում, իսկ մկանային մկանները հիանալի են զարգանում։

Վատ կեցվածքի վտանգը և վտանգը

Նրա հենաշարժական համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի զարգացումը կախված է նրանից, թե երեխան ինչ դիրք է գրավում շարժումների և պասիվ վիճակի ժամանակ։ Սխալ կեցվածքը հանգեցնում է ողնաշարի դեֆորմացիայի և դրա հետ կապված այլ օրգանների բազմաթիվ խնդիրների։ Ուստի մանկուց անհրաժեշտ է երեխայի մեջ սերմանել մարմնի ճիշտ դիրքի սկզբունքները, իմանալ, թե ինչ վարժություններ են զարգացնում ճիշտ կեցվածքը։ Երեխաների համար սա շատ կարևոր է:

Գործոններ, որոնք ազդում են երեխաների ճիշտ կեցվածքի ձևավորման վրա

Երիտասարդ տարիքում ողնաշարը շատ ճկուն է ու պլաստիկ, այն մի փոքր ավելի արագ է զարգանում, քան մկանային հյուսվածքը։ Մանկության շրջանում կեցվածքի ձևավորման վրա կարող են ազդել մի շարք տարբեր գործոններ, մասնավորապես.

1. Շատ կարևոր դեր է խաղում ճիշտ հավասարակշռված սնուցումը՝ մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի, հետքի տարրերի ավելացմամբ։ Եթե ​​երեխան չունի բավարար քանակությամբ սպիտակուց, կալցիում և հիմնական սննդանյութեր, ապա դա կարող է հանգեցնել ողնաշարի դեֆորմացիայի, նույնիսկ եթե պահպանվեն մնացած բոլոր կանոնները:
2. ժառանգական գործոններ.
3. Ամենօրյա ռեժիմ. Լիարժեք ֆիզիկական ակտիվության, ժամանակին և բավարար քնի, հավասարակշռված սնվելու, մաքուր օդում ժամանակ անցկացնելու դեպքում ճիշտ զարգանում է ոչ միայն հենաշարժական համակարգը, այլ ամբողջ մարմինը։
4. Չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունը, ոչ պատշաճ քաշ բարձրացնելը կարող է հանգեցնել ողնաշարի դեֆորմացման, ուստի կարևոր է երեխայի հետ խոսել այս թեմայի շուրջ:
5. Ավելորդ քաշը. Կարևոր է վերահսկել երեխայի մարմնի քաշը վաղ մանկությունից, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները կխանգարեն լիարժեք զարգացմանը և կարող են հանգեցնել ողնաշարի դեֆորմացման և, համապատասխանաբար, ոչ ճիշտ կեցվածքի:
6. Աշխատավայր, երեխայի համար անհրաժեշտ է ստեղծել բոլոր օպտիմալ պայմանները աշխատանքի և հանգստի համար։ Համոզվեք, որ հաշվի առեք նրա սենյակի լուսավորությունը: Դիտեք, թե ինչպես է երեխան նստում, քնում: Մահճակալի համար ընտրեք օրթոպեդիկ ներքնակ։
7. Երեխաների ճիշտ կեցվածքի համար նախատեսված վարժությունները թույլ են տալիս ողնաշարին ստանալ անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվություն և լիարժեք զարգանալ:
8. Երեխայի համար նախատեսված կոշիկները նույնպես կարևոր դեր են խաղում, դրանք պետք է առանձնահատուկ լինեն, որպեսզի չնպաստեն հարթաթաթության զարգացմանը։ Շատերն այս գործոնը կարեւոր չեն համարում, իսկ ողնաշարի վրա դրա ազդեցությունը մեծ է։

Երեխայի մեջ ոչ ճիշտ կեցվածքի ձևավորման պատճառները

Հարկավոր է ուշադրություն դարձնել, որ ողնաշարը վաղ տարիքում շատ խոցելի է և հեշտությամբ դեֆորմացվում։ Կեցվածքի վրա կարող են ազդել մշտական ​​ոչ ճիշտ նստած կեցվածքը, հիպոդինամիան, հարթաթաթությունը, կենսապայմանները, ինչպես նաև մանկության տարիներին տառապած հիվանդության բարդությունները: Մկանային-թոքային համակարգի լուրջ խանգարումները կանխելու համար մեծահասակները պետք է շատ զգույշ լինեն այս հարցում և վերահսկեն իրենց երեխային։ Շատ կարևոր է ընտրել վարժություններ, որոնք զարգացնում են երեխաների ճիշտ կեցվածքը։

Կեցվածքի խանգարումների կանխարգելում

Որպեսզի հետագայում բուժման համար մեծ ջանքեր չգործադրեն, լավագույնն այն է, որ այն չզբաղվի դրա կանխարգելմամբ, դա կարելի է վերագրել.

1. Մկանային-կմախքային համակարգի մկանների թուլացում. Կարևոր է օրական առնվազն մեկ ժամ հորիզոնական դիրք վերցնել՝ մկանները թուլացնելու համար։
2. Ստեղծեք օպտիմալ աշխատավայր լավ լուսավորությամբ, սա հատկապես կարևոր է դպրոցականների համար:
3. Համոզվեք, որ երեխաների համար վարժություններ ընտրեք ճիշտ կեցվածքի համար յուրաքանչյուր երեխայի համար անհատապես՝ հաշվի առնելով նրա մարմնի առանձնահատկությունները և ֆիզիկական զարգացումը:
4. Լողը հիանալի և ամենաարդյունավետ միջոցն է երեխաների մոտ կեցվածքային խնդիրների կանխարգելման համար:

Երեխաների ճիշտ կեցվածքի հոգեբանական ասպեկտը

Երեխան պետք է զարգանա անձնապես, նրան պետք է գովել, աջակցել։ Ի վերջո, հաճախ թեքված, իջեցված ուսերը - սա երեխաների ներքին խստության ցուցանիշ է: Պետք է ստեղծել առավել ընկերական ուրախ մթնոլորտ տանը և այն վայրում, որտեղ նա շատ ժամանակ է անցկացնում (մանկապարտեզ, դպրոց), որպեսզի երեխան զգա ուրախ, երջանիկ և թիմի լիարժեք անդամ։ Ի վերջո, ճիշտ կեցվածքը նաև հոգեբանական գործոն է պարունակում՝ բոլոր ինքնավստահ հաջողակ մարդիկ ճիշտ են քայլում, գլուխները բարձր, ուստի, եթե ծնողները ցանկանում են իրենց երեխաներին տեսնել երջանիկ և հաջողակ, պետք է հաշվի առնել այս նրբերանգը։

Վարժություններ երեխաների մոտ ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար

Շատ կարևոր է վաղ տարիքից երեխային ընտելացնել ֆիզիկական ակտիվությանը, որը ոչ միայն թույլ է տալիս ամրացնել ողնաշարը, այլև ձևավորել այն ճիշտ բռնելու սովորություն, այլ ոչ թե կուզիկ կամ կռանալ։ Երեխաների ճիշտ կեցվածքի համար վարժությունները զարգացնում են մարմնի ցանկալի դիրքի սովորությունը, ամրացնում ճիշտ դիրքը։ Ավելի լավ է սկսել շարժումներից, որոնք ներառում են քայլել, մագլցել, սողալ: Քայլելը դրական է ազդում ոտքերի զարգացման վրա, հետագայում ներմուծվում է վազքով և ռետինով։

Երեխաների ճիշտ կեցվածքի համար վարժությունների մի շարք

Համակարգված ֆիզիկական ակտիվությունը և սպորտը հենաշարժական համակարգի խանգարումների լավագույն կանխարգելումն են։ Հաշվի առնելով տարիքը, ֆիզիկական զարգացումը, մարմնի առանձնահատկությունները, կարող եք երեխաների համար անհատական ​​վարժություններ ընտրել ճիշտ կեցվածքի համար, օրինակ.

1. Կանգնած վիճակում, ձեռքերը գոտիով: Հարկավոր է արմունկները ետ տարածել՝ ուսերի շեղբերները տեղափոխելիս։ Շունչ քաշեք։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել հինգ անգամ:
2. Ձեռքերդ տարածիր կողքերին և ձեռքերը հետ պահած շրջանաձև ճոճանակներ արիր։ Կրկնել տասը անգամ:
3. Տարածեք ձեր ոտքերը, արմունկները դրեք ձեր ուսերին։ Թեքվել առաջ - ներշնչել: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, արտաշնչեք։ Կրկնել հինգ անգամ:
4. Կանգնած դիրքում ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում, թեքվեք դեպի աջ, դեպի ձախ: Կատարեք հինգ անգամ:
5. Վերցրեք մի փայտ: Ձեռքերդ գավազանով ձգիր առաջ՝ միաժամանակ կռանալով։ Շնչել. Հետ արի։ Արտաշնչում. Կրկնել հինգ անգամ:
6. Կրկնեք squat-ը փայտով հինգ անգամ:
7. Վերցրեք հորիզոնական դիրք: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հինգ անգամ:
8. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը ձեր գոտին: Անջատեք մարմինը, կրկնեք հինգ անգամ:
9. Կանգնեք, ձեռքերը դրեք ձեր գոտին, ցատկեք երեսուն վայրկյան՝ դրանք փոխարինելով քայլելով (մեկ րոպե):
10. Ձեռքերդ դրեք կրծքավանդակի առաջ, տարածեք և փոքրացրեք։ Կրկնել հինգ անգամ:

Պետք է հիշել, որ ավելի լավ է մանկուց սկսել ժամանակին կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել, քան ողնաշարը բուժել ավելի ուշ՝ հասուն տարիքում։