Kuinka vahvistaa emättimen lihaksia. Kegel-harjoitukset: kuinka kouluttaa emättimen lihaksia

Mitä on haukkuminen? Vumbilding on harjoitus, jonka tarkoituksena on vahvistaa lantion lihaksia. Yksinkertaisesti sanottuna vahvistaa intiimejä lihaksia. Ensinnäkin on tarpeen parantaa seksuaalisia suhteita sekä parantaa raskauden ja synnytyksen kulkua. Lisäksi säännöllisesti suoritettavat wumbling-harjoitukset ovat erinomainen naisten sairauksien ehkäisy. Wumblingin historia juontaa juurensa geishojen aikoihin, jotka hallitsivat täydellisesti intiimejä lihaksiaan. Ja kuten tiedätte, näitä naisia ​​kutsuttiin rakkauden papittariksi, jotka ymmärsivät täydellisesti rakkauden taiteen. Geishat ansaitsivat maineensa monella tapaa intiimien lihasten täydellisen omistamisen taidon ansiosta.

Indikaatioita hölmöilyyn

Kenelle koulutusta näytetään ensisijaisesti? Mihin niitä tarvitaan? Mitä ongelmia voidaan ratkaista?

• Ensinnäkin värähtelyn alkamisaihe on virtsankarkailu, jota esiintyy yskiessä, aivastaessa tai painoja nostettaessa. Alun perin nämä harjoitukset keksittiin erityisesti virtsankarkailun torjumiseksi.
• Harjoitukset auttavat myös peräpukamien esiintymisessä ja sen ehkäisyssä.
• Siinä tapauksessa, että yhdynnän aikana on kipua.
• Orgasmin puuttuessa.
• Kohdun siirtymisen tai sen siirtymisen estämisen kanssa.
• Ei kestä virtsaamistarvetta.
• Kivuliaiden synnytysten välttämiseksi. Ja myös luokat ovat erinomainen ehkäisy aukkojen synnytyksessä.
• Hormonaalisten häiriöiden parantamiseksi.
• Wumbling-harjoitukset ovat myös hyödyllisiä gynekologisten sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä.
• Tapauksissa, joissa ilmaa pääsee emättimeen yhdynnän aikana.
• Lisäksi nämä harjoitukset auttavat ehkäisemään kohdun syöpää.
• Niiden avulla voit myös siirtää vaihdevuodet myöhempään ajankohtaan. Lisäksi luokat auttavat poistamaan kaikki premenstruaalisen oireyhtymän merkit.

Kuinka aloittaa haukkuminen

Jos olet vasta äskettäin oppinut, että tällaisia ​​harjoituksia on olemassa, todennäköisesti mietit, mistä aloittaa saadaksesi parhaan tuloksen.

Aloittelijoille on suositeltavaa ensinnäkin lukea mahdollisimman paljon tietoa ja katsoa video. Ennen kuin siirryt käytäntöön, sinun on oltava teoriassa täysin taitava, koska tämä varmistaa kaikkien harjoitusten oikean suorittamisen, mikä tarkoittaa, että se antaa varmasti positiivisen vaikutuksen. On parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Tämä on välttämätöntä raskauden ja kaikenlaisten lantion elinten tulehduksellisten prosessien sulkemiseksi pois. Nämä tapahtumat ovat vasta-aiheita närästykseen.

Et tarvitse paljon tilaa harjoitteluun. Voit treenata vaikka sohvalla makaamalla! Ja ajan myötä, kun hallitset kaikki tekniikat täysin, voit tehdä harjoituksia missä haluat - kotitehtäviä tehdessä, puistossa kävelemässä tai jopa töissä!

Ensinnäkin sinun on opittava hengittämään vatsaan. Tämäntyyppisellä hengityksellä vain vatsa liikkuu, kun taas rinta pysyy täysin liikkumattomana. Hengitys on tasaista ja pehmeää.

Aluksi opettele suorittamaan koko harjoitustekniikka, kotona, makuulla, ja vasta sitten, kun voit suorittaa ne automaattisesti, ajattelematta oikeaa suoritusta, voit siirtyä harjoituksiin seisoma-asennossa. Ensinnäkin yritä puristaa hitaasti ja sujuvasti emättimen lihaksia ja rentouttaa niitä sitten hitaasti. Lisäksi yritä vetää hitaasti peräaukon lihaksia kiinnittäen erityistä huomiota siihen, ettet rasita pakaran ja vatsan lihaksia, ja rentoudu sitten varovasti. Anna tälle valmisteelle 6-12 minuuttia.

Harjoitustekniikka

Viritä siihen tosiasiaan, että kestää noin kaksi viikkoa vain tuntea intiimilihaksesi ja 3–6 kuukautta säännöllistä harjoittelua oppiaksesi hallitsemaan niitä. Aloittaaksesi kaikki sarja wumbling-harjoituksia suoritettiin vain makuulla.

1) Opettele ensin tuntemaan intiimilihaksesi. Voit tehdä tämän, kun tyhjennät virtsarakon, yritä pysäyttää prosessi lihasten avulla. Kun onnistut tekemään tämän, ymmärrät tarkalleen, mitä lihaksia sinun tulee harjoitella. Älä kuitenkaan sisällytä tätä harjoitusta päivittäiseen harjoitteeseesi, koska on olemassa vaara, että saavutetaan päinvastainen vaikutus - lihasten heikkeneminen ja sen seurauksena virtsankarkailu.

2) Supista intiimilihaksia tasaisesti 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten varovasti. Tee harjoitus 10 kertaa.

3) Seuraavaksi supista lihakset äärirajoille ja pidä niitä 30-60 sekuntia. Jos et aluksi pysty pitämään emättimen lihaksia minimikynnyksen ajan, pidä mahdollisimman paljon aikaa ja lisää muutama sekunti joka päivä. Toista koko harjoitussarja yli 4 kertaa.

4) Supista ja vapauta lantion lihakset nopeasti 15-20 sekuntia, pidä sitten 15 sekunnin tauko ja toista sitten 4 kertaa.

5) Rentoudu kokonaan ja kiristä sitten lantion lihaksia äärirajoille 35 kertaa keskimääräisellä tahdilla. Tee kolmesta neljään sarjaa.

6) Purista lihaksia maksimirajaan 25 sekuntia ja pysy tässä asennossa ja pidä sitten 15 sekunnin tauko. Tee 6 sarjaa.

7) Kerää ikään kuin emättimen lihakset ja vapauta ne 120 sekunnin ajan. Samanaikaisesti lisää 60 sekuntia joka päivä, kunnes saavutat 10 minuuttia 3 kertaa päivässä.

8) Harjoitus "Madonna". Ota seuraava aloitusasento. Nouse polvillesi ja aseta sitten lantiosi kantapäällesi. Vedä kätesi taaksepäin, keskity kämmeniisi polven ja jalkojen ollessa erillään. Nosta pakaroita varovasti vain vatsalihasten avulla, kun taas selkä pysyy täysin rentona. Purista intiimejä lihaksia varovasti 35 sekunnin ajan ja rentoudu sitten hitaasti. Toista harjoitus 8-12 kertaa.

9) Harjoitus "Lantion nostaminen". Tukipiste menee kämmeniin, jotka sijaitsevat selän takana. Jalat on suoristettu, venytetty eteenpäin ja hieman erillään. Tuki laskeutuu kämmenille ja jaloille. Nosta lantiota niin paljon kuin mahdollista, kun pää on heitetty taaksepäin, niskalihakset eivät ole jännittyneitä. Supista ja rentouta emättimen lihaksia, kun laskeudut lattialle. 8-12 lähestymistapaa tulisi suorittaa.

10) Seuraava harjoitus suoritetaan seisten. Jalat hartioiden leveydellä. Hengitä syvään ja kiristä sulkijalihasta niin paljon kuin mahdollista. Hengitä sitten ulos ja sitten rentoudu. Harjoitus suoritetaan 4-5 minuutissa.

11) Seuraava harjoitus suoritetaan analogisesti edellisen kanssa, mutta jalat ovat koukussa. Se on hieman raskaampi, mutta antaa konkreettisemman vaikutuksen.

12) Harjoitus "Blink". Painopiste on vuorotellen klitoriksessa ja sulkijalihaksessa. Kiristä ja rentoudu molemmat vuorotellen. Käytä noin 20 minuuttia harjoittelemalla useita kertoja päivässä. Aluksi tämä näyttää erittäin vaikealta ja mahdottomalta. Kuitenkin joka päivä sinun on helpompi ja helpompi.

Kun olet täydentänyt kaikki harjoitusten suoritustekniikat automatismiin, voit suorittaa osan niistä istuen tai jopa seisten. Sillä välin voit jatkaa normaalia toimintaasi. Esimerkiksi kuljetuksissa työmatkalla tai töissä.

Vumkuvaus simulaattorit

Intiimilihasten kehittämiseen tarkoitetut harjoitukset ovat varmasti erittäin tehokkaita. Uskotaan kuitenkin, että ne eivät itsessään koskaan anna sellaista vaikutusta kuin yhteisissä harjoituksissa erityisillä intiimeillä simulaattoreilla. Suosittelemme, että aloitat ryyppäämisen oppimisen kaupunkisi viralliselta edustajalta. Hän opettaa sinulle kuinka suorittaa kompleksi oikein ja antaa suosituksia emättimen lihasten vahvistamisesta. Heti kun tunnet ensimmäisen onnistumisen luokkahuoneessa, voit turvallisesti harjoitella kotona. Millaisia ​​simulaattoreita on olemassa, miten ne toimivat ja mistä niitä voi ostaa?

• Tehokkain simulaattori wumblingin ja wumfitin harjoitteluun - Simulaattorit V. L. Muranivsky ja O. V. Nikitina. Ne on suunniteltu vahvistamaan lantionpohjaa, kehittämään emättimen kanavaa, toipumaan synnytyksen jälkeen, tulemaan herkemmiksi, parantamaan sisäelinten ja lihasten verenkiertoa.
• Ilmapallot. Erikoispallot, jotka on suunniteltu työnnettäväksi emättimeen ja pidettäväksi sisällä intiimien lihasten avulla. Voit ostaa niitä intiimeistä kaupoista. Muista pestä ne ennen käyttöä ja käsitellä antiseptisellä aineella. Lisäksi voitele ne runsaasti voiteluaineella.

Palloharjoituksia tulee harjoitella tiukasti ammattimaisen wumbling-valmentajan (!!!) luvalla. Aseta pallot emättimeen ja pidä niitä irti päästämättä intiimilihasten avulla. Tee harjoitusta aluksi yhdestä kahteen minuuttia ja lisää aikaa vähitellen. Teknisesti vaikeampi harjoitus on pallon siirtäminen emättimeen vain intiimilihasten avulla. Kun olet oppinut hallitsemaan lihaksia, voit tehdä sen ilman suuria vaikeuksia. Seuraava harjoitus on pallon työntäminen ulos emättimestä yksitellen käyttämällä intiimejä lihaksia. Ja vielä yksi harjoitus - aseta pallot emättimeen ja pidä lankaa, yritä vetää ne ulos yksi kerrallaan vastustaen samalla intiimejä lihaksia.

• Vacuum trainer. Melko monimutkainen laite, ja aluksi saattaa tuntua, että sen käsitteleminen on lähes mahdotonta. Jokaisen simulaattorin mukana tulee kuitenkin yksityiskohtaiset ohjeet. Jos käsittelet sitä, voit saavuttaa uskomattomia tuloksia. Loppujen lopuksi tyhjiösimulaattori tunnustetaan tehokkaimmaksi kaikista olemassa olevista. Sen avulla voit saada tuloksia paljon nopeammin.
• rahtisimulaattorit. Laite on pallo, johon voit kiinnittää kuorman. Yleensä harjoitteluun kiinnitetään pullo, johon vesi kaadetaan. Joka kerta luokkien aikana sinun tulee kaataa hieman enemmän kuin edellinen. Simulaattorilla laskettu maksimipaino on 2 kiloa.
• emättimen laajentaja. Tämä laite toimii analogisesti tavanomaisen manuaalisen laajentimen kanssa, vain se on tarkoitettu intiimilihasten harjoitteluun.

Jotta wumbling-harjoitukset antavat konkreettisen vaikutuksen, sinun on lähestyttävä huolellisesti niiden toteuttamistekniikkaa. Sinun täytyy harjoitella jatkuvasti, älä menetä yhtäkään päivää. Kun olet oppinut tuntemaan lihakset hyvin, sinun on ehdottomasti käytettävä simulaattoreita harjoituksen aikana. Vain ne auttavat sinua ymmärtämään, kuinka vahvistaa emättimen lihaksia ja saada ne toimimaan. Tämä on lähes mahdotonta tehdä ilman simulaattoreita.

Kun sinusta tuntuu, että kaikki toimii sinulle, kun alat nähdä ja tuntea harjoitusten vaikutuksen, älä lopeta. Jos lopetat harjoituksen, lihakset palautuvat hyvin lyhyen ajan kuluttua entiseen muotoonsa ja harjoitukset on aloitettava uudelleen.

Vain sinnikkyys ja säännöllisyys auttavat sinua harjoittelemaan emättimen lihaksia. Kuitenkin vaivannäkö on sen arvoista! Loppujen lopuksi et vain paranna naisten terveyttä, vaan tarjoat myös unohtumattoman yllätyksen seksikumppanillesi! Onnea sinulle!

Emättimen lihakset tarvitsevat koulutusta, ne on pidettävä kunnossa koko elämänsä, koska siitä riippuu paljon. Kuinka kaventaa emätin, jokaisen on tiedettävä. Erityisesti nuorten tyttöjen tulisi ajatella onnistunutta synnytystä, lihasharjoittelu edistää tätä. Sellaiset, kuten monet muut asiat, näkyvät emättimen lihasten rentoutumisen vuoksi. Koska nämä lihakset suorittavat monia erilaisia ​​toimintoja, ne tarvitsevat intiimiä harjoittelua. Vumbilding - harjoitukset emättimen kaventamiseksi, auttavat lihaksia palauttamaan entisen kimmoisuutensa synnytyksen jälkeen, mikä tarjoaa paljon iloa intiimillä tavalla, jos tuntemukset ovat hieman heikentyneet, ja tätä pidetään naisen keskuudessa melko normaalina.

Kuinka kutistaa emättimeäsi - lihasharjoittelu

Wumblingin - intiimilihasten harjoitussarjan - avulla et voi vain vahvistaa emätintä ja palauttaa lihasten joustavuutta, vaan myös parantaa virtsankarkailua sekä toipua lyhyessä ajassa vaikean synnytyksen jälkeen.

Kuinka kaventaa emätintä wumblingin avulla yleisimmillä tavoilla

Ei tarvitse aloittaa harjoittelua kovilla tavoilla, aloita yksinkertaisimmasta. Virtsaamisen aikana 2 tai 3 kertaa, mahdollisuuksien mukaan, viivyttää virtsan vapautumista, tämä harjoittelee emättimen sisääntulolihaksia hyvin. Muista tehdä purista-pidä harjoitusta koko päivän ajan, se on hyvin yksinkertaista, voit tehdä sen jopa töissä samalla kun teet omaa yritystäsi. Harjoitustekniikka - vedämme emättimen lihaksia sisään suurimmalla voimalla, pidämme 10 sekuntia ja rentoudumme 5 sekuntia. Teemme kaiken noin 5 minuuttia.

Kuinka kaventaa emätintä toisella tavalla, luultavasti jokainen synnytyksen läpikäynyt nainen tietää. Gynekologit suosittelevat sitä, ei vain raskaana oleville naisille, vaan myös tavallisille potilaille. Tätä harjoitusta varten on välttämätöntä puristaa samanaikaisesti emättimen lihaksia, kuten teimme viime harjoituksessa, ja peräaukon sulkijalihaksen lihaksia. Ei tarvitse pitää jännittyneessä tilassa, rentoudumme heti lihakset ja teemme tämän 20 kertaa.

Seuraava harjoitus, joka kertoo meille kuinka emättimen kaventaa, yhdistää hyödyllisen ja miellyttävän, koska se on suoritettava yhdynnän aikana kumppanin kanssa. Toteutusta varten sinun täytyy tuntea kaikki emättimen lihakset hyvin ja kuvitella, että työnnät jotain itsestäsi kaikella voimallasi. Tämä tarjoaa tavallista enemmän nautintoa seksin aikana, ja kumppanisi tuntee eron. Tee harjoitusta niin usein kuin mahdollista, aina kun harjoittelet

Viimeinen harjoitus, mutta ei vähemmän tehokas, harjoittelee sisäreiden ja intiimejä lihaksia, mikä on meille erittäin tärkeää. Seisomme suorassa, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä, käännämme sukat sivuille. Hitaasti, hitaasti alamme kyykkyä, taivutamme polviamme erilleen, teemme kyykkyjä mahdollisimman matalalle, samalla kun pidämme asentoa noin 10 sekuntia ja nousemme hitaasti. Jos tunnet lihasjännityksen hyvin, kaikki menee hyvin. Teemme harjoituksen aluksi 3 kertaa, lisäämme yhden joka päivä ja niin edelleen jopa seitsemän kertaa. Tämä auttaa sinua.Kaikki harjoitukset on tehtävä kompleksisesti, vain tällä tavalla saavutat maksimaalisen vaikutuksen lyhyessä ajassa.

2 vuotta ajattelin, kirjoitanko vai enkö kirjoita arvostelua tästä aiheesta. Aihe näyttää olevan intiimi... Ja minun ei tarvitse olla ujo.

Ja tänä vuonna päätin antaa arvostelun!

Aloitetaan siitä, mikä on "Kegel-harjoitukset"(sukuelinten rentoutuminen):

Kegelin harjoitukset- Tämä on sarja harjoituksia naisten lantion lihaksille ja intiimilihaksille.
Tämän harjoitussarjan kehittäjä on Arnold Kegel (1894-1981), gynekologi 1900-luvun puolivälissä.

Tehokkaaseen valmistautumiseen tulevaan raskauteen ja onnistuneeseen kivuttomaan synnytykseen;
raskaana olevat naiset oppivat rentouttamaan täydellisesti ne lihakset, jotka yleensä estävät vauvan työntämisen ulos synnytyksen aikana
virtsan- ja ulosteenpidätyskyvyttömyyden ehkäisyyn ja hoitoon;
voimakasta venytystä kokeneiden kudosten palautumiseen synnytyksen jälkeen;
lantion elinten prolapsin ehkäisyyn ja hoitoon;
seksuaaliterveyden pitkäaikaiseen ylläpitoon, tulehdusprosessien ehkäisyyn sukupuolielinten alueella, vastustuskykyyn ikääntymisen vaikutuksille kehossa.

Näistä harjoituksista tarpeeksi tietoa YouTube-kanavalla.

Miksi päätin tehdä Kegel-harjoituksia:

Ei synnyttänyt;

Hän ei kärsinyt virtsan- ja ulosteenpidätyskyvyttömyydestä;

Sanon tämän, syynä on ehkäisy ja harjoituksen vaikutus seksuaaliseen elämään.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Joten alku on lihasten määritelmä ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Minulla ei ollut ongelmia lantionpohjan lihasten määrittelyssä.

No, jos jollain yhtäkkiä on ongelmia, sanoisin, että se on helpoin tapa (tee ilman sormea ​​emättimen aukossa - toinen tapa), on tunnistaa ne virtsaamisen aikana.

Olen pahoillani, mutta kirjoitan niin kuin se on.

Kun käyt wc:ssä "vähän", levitä jalkojasi ja yritä pysäyttää virtsavirta liikuttamatta jalkojasi. Tähän käytettävät lihakset ovat lantionpohjan lihakset.

Teko on tehty, lihakset on tunnistettu.

~~~~~~~~~Harjoittelu~~~~~~~~~

• Aivan ensimmäinen asia, jonka tein: puristin lantionpohjan lihaksia 5 sekuntia. 5 sekunnin puristus - 8-10 sekunnin tauko.

Toista 10 kertaa.

Sitten vaihdoin 10/10/10. 10 sekunnin puristus, 10 sekunnin tauko. Siis 10 kertaa.

Tein sen 2 kertaa päivässä.

Vauhti vaihtui ajoittain.

• Yhdistetty ja "työntää ulos".

Miten olisi helpompaa selittää... Painamme, hieman, alas. Samanlainen kuin synnytys.

! Älä toista virhettäni: Internetissä törmäsin tietoon, että yksi Kegel-harjoituksista on säännöllinen virtsaamisen keskeytys (mikä oli diagnoosin aikana).

Teki hänkin.

Mutta gynekologi sanoi, että jos teet tämän usein, vaikutus on päinvastainen! "Intiimi lihakset" heikkenevät.

Tämä harjoitus on poistettu.

Treenini ovat siis:

1. Puristus on hidasta;

2. Puristus on nopeaa;

3. Työntäminen.

Esinettä ei pidetty emättimessä.

! Ajoittain hän monimutkaisi harjoitusta "Compression" - jalkojen välissä (yläosassa) puristaen palloa (harjoitus suoritetaan seisten).

Pallon koko ei saa olla pieni eikä valtava.

Normaali keskikokoinen lasten kumipallo.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Mitä hyötyä Kegelin harjoituksista on ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Voit tehdä ne milloin tahansa (kotona, kadulla, töissä), kukaan ei huomaa!

He huomaavat vain, jos turvotat, puhkaiset posket ja punastut innokkaasti.

Vaikka luin Internetistä, että jotkut naiset kokevat jännitystä, orgasmia tehdessään Kegel-harjoituksia.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Huomautukseni ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Harjoituksia voi tehdä sekä istuen, seisten että makuulla.

Vain pään alle ei voi laittaa tyynyä, rullaa.

• Joka kerta kun harjoittelet, sinun on tyhjennettävä rakko!

"En siedä mitään" ei toimi täällä - voit tehdä vahinkoa.

• Kun en harjoittele, en rasita vatsalihaksia - vain "pohjan" pitäisi toimia!

• Päätin itselleni, että kuten missä tahansa fyysisessä harjoituksessa, on erittäin tärkeää, miten hengität.

Yritin jatkuvasti välttää pidättelemästä hengitystäni, aina: syvään sisään ja syvään uloshengitykseen.

~~~~~~~~~ Kuinka kauan olen tehnyt näitä harjoituksia ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Ensimmäistä kertaa joka päivä.

Tällä hetkellä siitä on tullut tapa, mutta voin jättää päivän tai kaksi väliin.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Tulos ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Tulos oli havaittavissa jo 3 viikon luokkien jälkeen:

• Lisääntynyt libido. Lisääntynyt herkkyys.

• Seksielämä miehen kanssa on muuttunut.

Siitä tuli intensiivisempi ja mielenkiintoisempi.

Tiedän, että näiden harjoitusten jälkeen tytöt kokivat sellaisen häiriön kuin ... En edes tiedä kuinka kuvailla sitä oikein - ääniä, gurglingia, seksin aikana.

~~~~~~~~~ Yhteenveto ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Harjoitukset ovat erittäin yksinkertaisia ​​ja helppoja tehdä! Se vie vähän aikaa, ei kustannuksia.

Olen erittäin tyytyväinen tulokseen!

Muuten, miehille on myös Kegel-harjoituksia (pubococcygeus-lihaksen harjoittelu).

Joten jos taivutat miehesi treenaamaan, saat rakkaudesta/seksistä vielä enemmän iloa!

Luokkia, jotka on suunniteltu erityisesti pitämään emättimen lihakset täydellisessä kunnossa, kutsutaan wumblingiksi. Heidän avullaan on paljon nopeampaa parantaa virtsankarkailua, anemiaa ja intiimialueen notkoa olevia lihaksia. Wumblingin ansiosta synnytykseen valmistaudutaan täydellisesti ja palautuminen niiden jälkeen helpottuu. Luokat emättimen lihasten vahvistamiseksi ovat melko yksinkertaisia, ja siksi ne pysyvät muistissa hyvin nopeasti ja ovat vielä helpompia suorittaa.

Se suoritetaan virtsaamisen aikana. Tämän harjoituksen onnistumiseksi on tarpeen keskeyttää ja pitää virtsan erittyminen vähintään 2-3 kertaa useiden sekuntien ajan. Tämä tulee mahdolliseksi emättimen sisääntulolihasten ansiosta, ja niitä on ensin koulutettava.

Sen jälkeen sinun tulee suorittaa päivän aikana vähintään 25 kertaa esitetty harjoitus. Tätä varten tarvitset:

• vedä sisään ensisijaiset lihakset ja purista niitä erittäin voimakkaasti;
• pidä niitä samassa asennossa noin 10 sekuntia (tämä aika tulee nostaa viiteen minuuttiin);
• kun hengität samaan aikaan, sinun on suoritettava tasaisesti, pidättämättä sisään- ja uloshengitystä.

On suositeltavaa suorittaa nämä emättimen lihakset harjoitukset jokaisessa kehon asennossa: sekä seisten että makuulla. Siksi, jos ne suoritetaan yksinomaan istuen, synnytyksen aikana on erittäin vaikeaa "aktivoida" niitä.

Harjoitus kaksi

Tämän toiminnan tarkoituksena on lievittää yrityksiä. Avain oikeaan toteutukseen on peräaukon ja sisääntulolihasten vuorottelu emättimen alueelle. Sinun täytyy ensin rasittaa mahdollisimman pian ja rentouttaa peräaukko yhtä voimakkaasti. Sen jälkeen samanlaiset toimet tulisi tehdä emättimen alueella. Kompleksi on toistettava 15-20 kertaa.

Vaikutuksen tehostamiseksi oppitunti voidaan suorittaa yhdessä hengitysharjoittelun kanssa. Tämä suoritetaan seuraavan algoritmin mukaan: uloshengitys, hengityksen pidättäminen, emättimen lihasten supistuminen, sisäänhengitys, jossa lihakset ovat edelleen jännityksessä. Vasta sen jälkeen on sallittua rentoutua ja hengittää. On parasta toistaa esitetty luokkasykli yhdessä sulkijalihaksen kanssa.

Harjoitus kolme

Monet muistavat sen, koska se voidaan suorittaa osana sukupuoliyhteyttä. Oikeaa toteutusta varten pitäisi kuvitella, että jotain työnnetään ulos emättimestä sen lihasten takia. Tätä harjoitusta toteutettaessa sinun on tunnettava, mikä on ero sisäisten ja syötearvojen lihasten välillä. Tällainen helppo harjoitus vetoaa jokaiseen kumppaniin.

On sallittua käyttää jotain pientä esinettä, esimerkiksi palloa tiiviissä ja kestävässä langassa (sitä voi ostaa seksikaupasta).

Ensimmäisillä yrityksillä voi olla vaikea havaita lihasten työtä, mutta tällaisen esineen ansiosta se on paljon helpompi tuntea. Sinun tulisi tehdä tämä harjoitus vähintään 5 kertaa päivässä ja lopulta nostaa tämä määrä jopa 15 kertaa. Ajan myötä voit siirtyä kevyistä palloista raskaampiin.

Harjoitus neljä

Vatsalihasten ja reisien harjoittelu auttaa vahvistamaan itse emätintä entisestään.

Suorittaaksesi tällaisen oppitunnin sinun on:

• tulla asettamalla kädet vyölle samalle tasolle;
• Levitä jalat hartioiden leveydelle, käännä varpaita eri suuntiin;
• Aloita hitaasti kyykky koukistaen polviasi erilleen. Kyykkyt tulee suorittaa mahdollisimman alhaalla;
• pysy tässä asennossa 12-15 sekuntia ja nouse mahdollisimman hitaasti.

On välttämätöntä tuntea täydellä voimalla, kuinka emättimen lihakset toimivat. Tämä kompleksi on suoritettava kolmesta seitsemään kertaan.

Harjoitus voi koostua myös erillisistä elementeistä, mutta se on tehokkainta, kun ne kaikki suoritetaan yhdessä.

Video - harjoitus intiimilihasten harjoitteluun naisille

Muita tapoja treenata

Tunnettu latvialainen psykoterapeutti ja seksologi Janis Zalitis neuvoo naispuolisia edustajia tekemään yhtä harjoitusta mahdollisimman usein. Suorittaaksesi sen, työnnä sormi emättimen alueelle ja rasita seinämiä niin, että ne puristavat sen. Voiman on oltava sellainen, että sormea ​​on mahdotonta vetää ulos.

Aluksi tällaisen tuloksen saavuttaminen on erittäin vaikeaa, mutta ajan myötä emättimen lihakset ovat niin koulutettuja, että on mahdollista pitää mitä tahansa esinettä vain näiden lihasten voimalla.

Monien kouluajoista tuttu koivuharjoittelu voi tarjota merkittävää apua myös emättimen lihasten vahvistamisessa. Se on olkapääteline. Tässä tapauksessa jalat tulee nostaa ylös. Ne voidaan myös nojata seinää vasten, jos tasapainon säilyttäminen on vaikeaa ensimmäisillä yrityksillä.

Lihasten vahvistamiseksi samanlaisessa asennossa raajoja on pienennettävä ja jaettava sivuille yhtä suurella amplitudilla.

Tämä harjoitus on myös hyvä, koska se mahdollistaa verenkierron optimoinnin ja hormonitoiminnan ihanteellisen tason palautumisen.

Kegelin kompleksi

Amerikkalaisen gynekologi Arnold Kegelin kehittämät tunnit sisältävät monenlaisia ​​harjoituksia. Ne, jotka suoritetaan makuulla, istuvassa ja seisoma-asennossa. Kegel on kehittänyt huomattavan määrän erilaisia ​​harjoituksia, joista osa suoritetaan yksinomaan kotona. Loput ovat universaaleja, koska niitä voi harjoitella myös bussilla tai metrolla matkustaessa.

Video - lantion lihasten vahvistaminen. Kegelin harjoitukset.

Esimerkiksi "Hold", joka voidaan suorittaa vain kotona. Tätä varten tarvitset:

• makaa selällesi pehmeä tyyny pään ja kaulan alla;
• taivuta alaraajoja polvien kohdalta ja levitä ne erilleen;
• kiristä emättimen lihaksia ja yritä pitää ne tässä tilassa ainakin muutaman sekunnin ajan.

Sen jälkeen sinun täytyy rentoutua, levätä, mutta ei kauan, ja vasta sitten jatkaa. Ensimmäistä kertaa on toivottavaa suorittaa vähintään kahdeksan lähestymistapaa, ja sitten on sallittua lisätä kertojen määrää kahteen tai jopa kolmeen tusinaan.

Toinen harjoitus on nimeltään "Hissi". Tiedetään, että naisen emätin koostuu useista renkaista. Yhdessä ne muodostavat "putken", ja siksi on helppo kuvitella, että tämä on hissikuilu. Ensinnäkin on tarpeen rasittaa alempaa lihasryhmää mahdollisimman ahkerasti. Sen jälkeen, heikentämättä painetta, siirry seuraavaan ryhmään (tai kerrokseen) ja siirry eteenpäin pysähtyen tietyksi ajaksi kullakin tasolla.

Tämä on vain osa Kegelin sykliä. Loput tarkoittavat muunnelmia aiemmin esitellyistä harjoituksista erityisillä palloilla, jotka on suoritettava eri asennoissa.

Emättimen lihasten kouluttajat

"Työskentely" emättimen lihasten kanssa on mahdollista erityisten simulaattoreiden ansiosta, jotka eivät vain kevennä fyysistä rasitusta. Niiden avulla voit myös hallita itse prosessia, parantaa sitä ja tehostaa sitä.

Ensimmäinen niistä on pneumaattinen (toimii paineilman ansiosta) näytöllä. Hän ottaa kaikki valmentajan tehtävät ja kertoo, milloin emättimen lihakset on aktivoitava. Se mahdollistaa myös rentoutumis- ja jännitysvaiheiden vuorottelun. On myös tekniikka, joka määrittää, kuinka koulutetut emättimen lihakset ovat: yhdestä yhdeksään. Tästä riippuen valitaan harjoitusprosessin intensiteetti.

Yhtä moderni muunnelma on sähköpulssisimulaattori. Se toimii akuilla kuten mikä tahansa älypuhelin. Tämä simulaattori koostuu kahdesta elementistä: etäpaneelista ja anturista. Toinen viedään emättimen alueelle. Naisen on vain valittava näytöltä haluttu ohjelma, joka määrittää mikropulssien voimakkuuden. Sen jälkeen voit rentoutua useita tunteja, joiden aikana simulaattori toimii.

Tällä hetkellä nainen tuntee, kuinka impulssit mahdollistavat emättimen lihasten jatkuvan supistumisen. Tällaisiin tuntemuksiin ei liity pienintäkään epämukavuutta, ja ne nähdään pieninä värähtelyinä, jotka voivat jopa herättää erogeenisiä vyöhykkeitä.

Emättimen lihasten harjoittelu on toimintaa, jonka avulla naispuolinen edustaja voi valmistautua synnytykseen ja palauttaa nopeasti voimansa niiden jälkeen. Myös vahvat emättimen seinämät ovat avain hyvään seksielämään ja hidastavat luonnollista ikääntymisprosessia.

Vauvan syntymän jälkeen monet kohtaavat ongelmia seksielämässään, sitä tapahtuu myös vanhemmille naisille, ja joskus jopa nuoret tytöt valittavat orgasmin puutteesta. Tähän ongelmaan on ratkaisu - wumbling tai erityinen harjoitussarja intiimilihasten kouluttamiseen. Tämän lähestymistavan ansiosta voit tuntea täysin seksuaalisuutesi, saavuttaa helposti nautinnon ja miellyttää kumppaniasi.

Orgasminhallintataitoja hankitaan, sekä omia että kumppanin;

Keho valmistautuu kivuttomaan synnytykseen;

Harjoitus vahvistaa myös vatsan lihaksia ja lantionpohjaa;

Vähentää selluliitin ulkonäköä;

Toinen intiimilihasten harjoittelun kiistaton plussa on, että useimmat harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa - töissä, kotona, bussissa, teatterissa tai sängyssä.

Arnold Kegelin kompleksit:

10 sekuntia purista ja purista lihaksia intensiivisesti. Toista 3 kertaa 10 sekunnin tauolla. Toista sitten puristamista ja puristamista 5 sekunnin ajan vuorotellen 5 sekunnin tauon kanssa. Toista harjoitus 9 kertaa. Seuraavaksi - purista lihaksia 30 sekuntia ja rentoudu samalla tavalla, toista 2 kertaa. Toista lopuksi harjoituksen ensimmäinen osa kerran.

Purista intiimejä lihaksia 5 sekuntia ja rentouta ne sitten. Toista 10 kertaa. Sitten 10 kertaa nopeaan tahtiin purista ja purista lihaksia. Lepää 10 sekuntia ja tee sitten vielä 2 toistoa. Purista lihaksia ja yritä pitää niitä tässä asennossa 2 minuuttia. Lepää 2 minuuttia ja aloita harjoitukset uudelleen.

Purista ja irrota intiimilihaksia 30 kertaa. Sitten 40 kertaa... 50 ja niin edelleen. Lisää pakkausten määrää asteittain 100-kertaiseksi. Purista lopuksi lihaksia erittäin voimakkaasti ja pidä niitä tässä asennossa 30 sekuntia, lepää 30 sekuntia. Toista harjoitus ensimmäiset 5 kertaa.

Purista ja purista lihaksia kahden minuutin ajan. Pidä tauko ja purista 5 minuuttia ... Nosta harjoitus vähitellen 20 minuuttiin. Sinun on tehtävä tämä harjoitus 3 kertaa päivässä.

Harjoitus 1

2 minuuttia vuorotellen supistaa peräaukon lihaksia ja sitten emätintä. Jännitä sitten kaikkea 10 sekuntia ja lepää 10 sekuntia. Tee 3 sarjaa. Tee tämä harjoitus 5 minuuttia päivässä.

Harjoitus 2

Kiristä emättimen lihaksia voimakkaasti, ikään kuin yrittäisit vetää sisään ja pitää jotain. Pysy tässä asennossa 5 sekuntia. Rentoudu ja pidennä aikaa vähitellen 5 minuuttiin.

Harjoitus 3

Istu lattialle, venyttele jalkojasi ja laita kädet polvillesi. Liiku eteenpäin kiristämällä vuorotellen pakaroita. Polvet voidaan taivuttaa hieman, mutta suorista ne ennen jokaista seuraavaa jännitystä. Tee harjoitusta noin 5 minuuttia ja lepää. Toista 3 kertaa.

Harjoitus 4

Kun virtsaat, pidä virtaa niin kauan kuin pystyt ja yritä sitten työntää se ulos voimalla. Toista niin paljon kuin voit. Voit matkia tällaisia ​​liikkeitä yksinkertaisesti istumalla: puristamalla ja työntämällä ilmaa emättimelläsi.

Harjoitus 5

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja taivuta hieman polvista. Kertojen laskennassa - hengitä syvään ja kiristä sulkijalihasta. Laskemalla kaksi, istu alas ja hengitä. Rentoudu ja toista harjoitus 4 minuuttia.

Harjoitus 6

Makaa selällesi, taivuta polviasi hieman, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Nosta ja laske lantiota rytmisesti 2-3 minuutin kuluessa. Lepää ja toista 5 kertaa.

Harjoitus 7

Edellisessä asennossa nosta lantiota, mutta kiristä samalla reisien, pakaran ja sulkijalihaksen lihaksia. Tee 1-2 minuuttia. Lepää. Toista 5 kertaa.

Harjoitus 8

Kuten edellinen, vain jalkojen tulee olla kiinni.

Harjoitus 9

Purista intiimejä lihaksia hitaasti yhdynnän aikana. Yritä sitten vaihtaa supistusten voimakkuutta ja tiheyttä. Kumppanillesi tämä on nautinnollisin harjoitus.