Cómo controlar las emociones: aprende a controlarte a ti mismo. Cómo mantener las emociones bajo control

16.10.2019

En la pregunta "Cómo aprender a controlar las emociones" suena el objetivo. Muchas personas quieren aprender a controlar sus emociones. Después de todo, una persona equilibrada y restringida se percibe como confiable, inteligente y seria. Las personas demasiado emocionales asustan a los demás, y no importa qué emoción se salga de escala: o una persona llora amargamente o se ríe a carcajadas.

Antes de empezar a trabajar en ti mismo, necesitas deshacerse de de existente estereotipo que las emociones son algo ligero, insignificante, algo que debe someterse rápidamente a la mente.

La gente suele decir a los demás: “¡Cálmate! ¡Deja de preocuparte ahora! ¿No puedes recuperarte?” Pero cuando es su turno de preocuparse, simplemente no saben qué hacer con ellos mismos.

Las emociones controlan a las personas y las personas se enojan mucho consigo mismas cuando no logran controlar las emociones, porque subestimar su fuerza y significado.

Por qué no deberías enfadarte contigo mismo cuando las emociones controlan y dirigen, puedes entenderlo aprendiendo qué son las emociones en general. Le recomendamos que lea el artículo para aprender más sobre la naturaleza y el significado funcional de las emociones.

emociones no son solo algunos procesos y estados mentales, es un complejo psicofisiológico mecanismo de regulación interna actividad mental y comportamiento, dirigidos a satisfacer las necesidades reales de una persona. En términos generales, las emociones ayudan a una persona a sobrevivir. Las emociones buenas y malas vital personas, regulan el comportamiento dirigiendo a una persona al lado a alcanzar y mantener el bienestar y de problema.

Manejar las emociones - social necesitar. Aunque esto es difícil, es posible y muchas veces simplemente necesario para una persona culta y civilizada.

El control de las emociones es...

emociones, fuera del ámbito manifestación normal, ya no benefician a una persona, provocan enfermedades (incluidas las mentales), arruinan las relaciones con los demás, impiden la autorrealización en varias esferas de la vida, cambian la personalidad (una persona se vuelve impulsiva, irritable, agresiva, etc. .).

Las emociones excesivamente largas e intensas, especialmente las negativas, pueden hacer que una persona sea infeliz y arruinar la vida de manera significativa. Se sabe, por ejemplo, que en un estado de pasión un individuo puede incluso cometer un delito.

Emociones a controlar difícil, y una intensidad tan extrema e inhibidora de todos los demás procesos mentales de la forma como los afectos es imposible en absoluto. Cómo emoción más fuerte, más esfuerzo se requerirá para frenarlo. Por lo tanto, es mucho más fácil no trae emoción a un estado de exceso y demasiado largo, aprender a controlarse.

No importa lo difícil que sea, pero todavía una gran cantidad de personas saben cómo regular sus condición emocional. Los actores, los políticos, los abogados, los militares lo hacen con maestría: muchas personas saben cómo controlarse.

Controla las emociones¡no es lo mismo que suprimirlos o ignorarlos! Control de emociones implica:

habilidad darse cuenta, es decir, atraparte pensando en la ocurrencia de emociones y comprender cómo se llama específicamente a esta o aquella emoción experimentada,
habilidad aceptar y malas y buenas emociones y comprender su significado funcional, necesidad para el cuerpo y la personalidad,
la capacidad de gestionarlos, es decir, de mantener normal intensidad y duración de las experiencias.

Control sobre las emociones es gestionarlas en la medida de lo posible cuando ya han surgido, así como la capacidad de prevenir el desarrollo indeseable de emociones fuertes, excesivas, peligrosas.

Cómo aprender a controlar las emociones en 5 pasos

Hay muchas emociones y cada una de ellas requiere una consideración por separado. No es difícil adivinar que el mecanismo para contener la risa y el miedo será diferente. Pero todavía hay algunos recomendaciones universales dado por los psicólogos:

Pequeña secreto: para relajar los músculos tensos, es necesario tensarlos aún más. Es necesario presionar aún más fuerte, apretar, apretar, torcer el área sujetada, después de lo cual este grupo muscular se relajará automáticamente. Si no puede darse un mini-masaje de este tipo, debe intentar hacer una mueca al menos un poco, para que los músculos de la cara se relajen.

Asi que, esencia del control emocional en habilidad:

ser consciente de ellos y de su expresión corporal,
por la fuerza de voluntad para controlar su intensidad,
regular inteligentemente su comportamiento sin negar la presencia de emociones.

Cualquier emoción es una pista, una señal para la acción. Tienes que escucharla.

La mayoría de la gente quiere aprender a controlar las emociones negativas (miedo, ira, resentimiento, culpa, envidia), pero una emoción negativa estimula la actividad humana dirigida a evitar influencias externas dañinas y peligrosas.

La emoción no es un enemigo, sino un amigo. Si entiendes esto, es más fácil entenderte a ti mismo. Si una persona es molesta, en lugar de ocultar lo negativo, ¿no es mejor no comunicarse con él en absoluto? Si tienes miedo de algo, tal vez no necesites hacerlo, pero si lo haces, ¿primero deshacerte del miedo? Si surge la envidia, ¿tal vez es hora de dejar de compararse con alguien y tener más confianza en uno mismo?

¿Qué emociones te resultan más difíciles de controlar?

No es costumbre mostrar emociones (especialmente las negativas) en público. Esto se considera incorrecto y feo. Hombre fuerte capaz de controlar sus emociones. Siempre está sonriente y tranquilo. Sin embargo, ¿es correcto restringir constantemente las emociones?

¿Es siempre necesario refrenar las emociones?

La emoción es energía. Y no desaparece por ningún lado si lo escondes. Permanece dentro de una persona, y es imposible destruirlo. Por lo tanto, eventualmente se manifestará en otro lugar y en otro momento. Y cuantas más emociones tienes que contener, más se acumulan. Naturalmente, esta energía puede estallar en un momento muy inoportuno en forma de histeria o agresión.

Por supuesto, las emociones deben ser controladas. Pero esto no siempre es necesario. Por ejemplo, si el jefe lo regañó en el taller, no debe expresar bruscamente su descontento. De lo contrario, puede dañar su carrera. O tienes que comunicarte sobre temas laborales o personales con persona desagradable. Y aquí no debe mostrar insatisfacción si el problema es muy importante y no puede prescindir de la comunicación. En estos casos, vale la pena controlar las emociones para no empeorar las cosas.

Pero si un amigo dice algo desagradable o persona cercana se comportó de manera injusta e incorrecta, vale la pena mostrar emociones. Pero hazlo correctamente, sin histeria ni rabia. Solo muéstrale que está triste, dolido o lastimado. Es decir, puede arrojar emociones, hablar sobre una situación desagradable y, posiblemente, encontrar una solución. No te contengas y alegría. Las personas positivas no necesitan ser controladas mientras no hieren los sentimientos de los demás.

Por supuesto, no debes sucumbir a las emociones negativas, pero tampoco puedes encerrarlas en ti mismo. Debemos aprender a interactuar con ellos. Si hay un sentimiento de que emociones negativas cubren, pero no puedes tirarlos en este momento, tienes que separarte de la emoción, mirarla desde afuera. Es importante comprender que la emoción está separada y la personalidad está separada, y no disolverse en ella.

La expresión de las emociones es fundamental. Pero deben manifestarse gradualmente, analizando y no extremándose.

La supresión de las emociones afecta negativamente a la psique. Los arrebatos de ira o irritación a corto plazo no causarán un daño significativo. Pero el miedo, el desánimo y la ira regulares realmente pueden dañar tanto la condición mental como la física.

¿Cómo puedes dejar ir las emociones negativas? Hay muchas maneras y cada uno puede encontrar lo que más le convenga.

Alguien encuentra la salvación en la creatividad, alguien ve una salida en los deportes, mientras que otros simplemente comparten sus sentimientos con sus seres queridos.

Aquí hay algunos formas efectivas que ayudan a sobrellevar las emociones negativas:

hable con un amigo, cónyuge: esto ayudará a eliminar la ira o la tristeza;
llorar, gritar;
golpear un saco de boxeo o una almohada;
escribe tus sentimientos y pensamientos en una hoja de papel o en un diario;
ir al gimnasio, piscina;
ir a dar un paseo por el bosque;
dibuja, esculpe, juega: haz algo hermoso (o no tanto) con tus manos;
meditar;
cantar bailar;
ocupación ejercicios de respiración;
realizar trabajos físicos pesados;
ir a dar un masaje.

Si estás constantemente preocupado por la autocompasión, la tristeza, la ira, debes vivir esta emoción. Siente pena por ti mismo, llora, lleva la emoción al máximo. Pero dicho período debe ser corto, no debe estirarlo durante varios días o semanas. Es mejor concentrarse tanto como sea posible en sus sentimientos durante una hora o dos. Después de eso, el calor disminuye y ya no necesitas controlarte. Las emociones lograron ser habladas, sentidas al máximo y salpicadas.

Expresar emociones no siempre es un proceso sencillo. Especialmente si estamos hablando sobre viejas emociones que no han encontrado una salida durante mucho tiempo. Si hay viejas quejas, ira y otros sentimientos desagradables de los que no puede deshacerse, los ejercicios simples ayudarán.

Cuando alguien te ofende, puedes:

recuerdo caso específico, describa en detalle en papel o dibuje, describa qué sentimientos surgen en tiempo presente, piense qué lección se aprendió en relación con tal situación;
escribe una frase en un papel: "Me ofende cuando...". Piensa y escribe qué resentimiento surge con mayor frecuencia y por qué;
dibuje una alcancía y ponga en ella una descripción simbólica de todas las quejas, rompa o queme una alcancía de papel.
Cuando está enojado:
esculpe o dibuje su ira, luego arruine la figura o rasgue el dibujo;
escriba en papel sus acciones y pensamientos durante la ira, piense y escriba si tal reacción es beneficiosa, cómo puede lidiar con la ira;
recuerde la situación en la que surgió la ira, exprese mentalmente toda la indignación (o escríbala), luego imagine imágenes relajantes (mar, claro del bosque) y logre una relajación completa.

Puedes elegir otras formas de expresar emociones. Lo principal es no mantener la negatividad en ti todo el tiempo.

¿Cómo conseguir emociones positivas?

Después de desechar las emociones negativas, situaciones desagradables vivido y analizado, vale la pena prestar atención a las emociones positivas. Ayudarán a evitar una avería y sintonizarán de manera positiva. Y, en general, cuanto más positivo en la vida, menos querrá detenerse en los fracasos y las emociones negativas.

¿Cómo conseguir emociones positivas? En primer lugar, debes comunicarte más con personas positivas y activas, mantener alejada la información negativa (ver menos las noticias y escuchar historias sobre algo malo), no olvidarte de estilo de vida saludable vida (correcta y el deporte también puede animarte), busca un trabajo que te brinde placer, ten un hobby.

Por supuesto, hay muchas maneras de obtener emociones positivas:

lectura libro interesante o viendo tu película favorita;
compras;
chatear con amigos;
haciendo lo que amas;
viajar - si situación financiera no te permite ir a países cálidos, incluso puedes ir a una ciudad vecina. Un cambio de escenario definitivamente funcionará;
ayudar a alguien: una buena acción siempre evoca emociones positivas tanto en quien la hizo como en aquel a quien se la hizo.

Cada uno elige lo que seguro ayudará a recargar de positivo. Tal vez usa mucho diferentes caminos. Lo principal es tener un resultado.

Tomar el examen Responda este cuestionario para averiguar por qué tiene problemas para comunicarse con las personas que lo rodean.

¿Cómo controlar tus emociones y qué es? Las emociones son prerrogativa de todos los mentalmente persona saludable, pero la dificultad radica en que muchas veces no entendemos en absoluto cómo controlarlos.

Métodos ineficientes

Casi constantemente, recurrimos a formas probadas y comprobadas de manejar las emociones.

Los jóvenes a menudo recurren a juegos de computadora, bebidas fuertes y cigarrillos.

Las niñas tratan de controlar sus propias emociones a través de la comida o las compras.

No hay nada de malo en eso, siempre y cuando no suceda todo el tiempo. Pero en la mayoría de los casos, estos no son del todo buenas maneras realmente usamos a diario. Terminamos teniendo problemas de relación. deberes oficiales y bienestar

Maneras de controlar las emociones.

¿Cuáles son las formas racionales de controlar las emociones?

Hay algunos postulados que no deben olvidarse.

Las emociones no son tu elección, ya que son responsabilidad de esa parte de la materia gris que escapa a nuestro control.
Las emociones no se rigen por normas éticas. Son emociones y nada más.
Usted es responsable de sus propias emociones.
Eres capaz de frenar las emociones, pero no eres capaz de erradicarlas.
Las emociones a menudo llevan a una persona por el camino equivocado. Pero en algunos casos pueden abrirnos grandes perspectivas. Todo depende de lo que pretendas hacer.
Cuanto más los reprimes, más intensos se vuelven.
El método más correcto para tomar el control de las emociones es permitirte experimentarlas.
Las emociones alimentan tus pensamientos. Puedes usar tus pensamientos para controlar tus propias emociones.
Debe tomar conciencia de sus emociones, así como de lo que indican, y de esta manera se librará de los shocks nerviosos. En pocas palabras, necesitas hacer una lluvia de ideas sobre tus emociones.
Cada emoción tiene un significado oculto. Este significado te permite comprenderte mejor a ti mismo, incluso si tratas de no mostrarlo. Cuídate y acepta todas las emociones que experimentas viviendo el estado apropiado.
La forma en que tu madre y tu padre respondieron a tus emociones influye en cómo las percibes ahora. Mientras te desarrollabas como persona, tus emociones sufrieron cambios similares. Se volvieron cada vez más complejos y distintos.
Tus emociones han buscado durante mucho tiempo salpicar. No se evaporan, sino que crecen en el interior, y todo esto no carece de cierto significado.
Si desea comprender mejor sus propias emociones, entonces no puede aislarse de ellas para no permitir desacuerdos con las personas.

¿A menudo pierdes los estribos? situaciones difíciles? De acuerdo, la incapacidad de controlar tus emociones a menudo interfiere con la vida. Por lo tanto, gestionarlos es muy importante. ¿No sabes cómo? ¡Te lo diremos!

Este artículo está destinado a personas mayores de 18 años.

¿Ya tienes más de 18 años?

¿Qué son las emociones?

Hay varias definiciones del concepto de "emociones". Algunos llaman a este concepto la expresión con la ayuda de la voz y los movimientos faciales de experiencias emocionales. Otras son manifestaciones situacionales de sentimientos (breves y rápidas). El tercero son sentimientos que se expresan específicamente por los demás. En otras palabras, si resumimos todas las definiciones, las emociones son movimientos expresivos que transmiten información sobre el estado de una persona y transmiten su actitud ante una acción o evento en particular.

Las emociones son de varios tipos:

positivos: perdón, alegría, admiración, placer, etc .;
negativo: envidia, odio, ira, ira, irritación, etc .;
neutral - adquiriendo varios tonos en Diferentes situaciones(por ejemplo, sorpresa).

¿Por qué es importante controlar las emociones?

La capacidad de manejar tus emociones es muy importante para cualquier persona. En primer lugar, las emociones a menudo no surgen en lugar correcto y no en el momento adecuado. En segundo lugar, nuestras emociones pueden herir a las personas que nos rodean. En tercer lugar, si estamos abrumados por las emociones, nos será mucho más difícil concentrarnos en algo. Un exceso de emociones dificulta la relajación y el descanso. La capacidad de manejar las emociones es un signo de una personalidad desarrollada y de una persona educada que es capaz de controlar sus sentimientos incluso en situaciones donde es muy difícil. Se debe desarrollar la capacidad de manejar las emociones. Puede hacerlo por su cuenta o con la ayuda de especialistas que le darán consejos prácticos.

¿Cómo aprender a gestionar tus emociones?

Más de un libro está dedicado a la adquisición de habilidades para el manejo de las emociones. Esta cuestión es estudiada por una ciencia como la psicología. Intentaremos resumir brevemente los consejos más básicos sobre cómo puedes ganar control sobre ti mismo.

1. Cuida tu rostro.Antes de que la emoción haya cobrado fuerza, elimínala cambiando tu expresión facial por una más neutra. Si puedes hacer esto, la intensidad de las pasiones disminuirá de inmediato. Si esto le causa dificultades, entonces necesita recurrir al entrenamiento de la habilidad de la presencia tranquila. Esta habilidad es una de las más efectivas y maneras simples manejar sus propios sentimientos. Su esencia es la siguiente: crea una lista de situaciones en las que tu rostro exprese emociones (muecas, arrugas, contracciones, etc.). A menudo, esto sucede en situaciones en las que tienes que hacer algo desagradable. Toma esta situación doméstica (como lavar los platos) bajo control y entrena una cara tranquila. Después de un par de semanas, comenzará a tener éxito y después de seis meses desarrollará el hábito correspondiente. Tu rostro permanecerá tranquilo en todas las situaciones, junto con esto, tu carácter también se volverá equilibrado y tranquilo. Se puede lograr un mayor efecto filmándose a sí mismo en video. Para que pueda ver cómo aprendió a controlarse, y esto lo inspirará a seguir entrenando. Si quieres enseñarle a un niño a tener control sobre sí mismo, bastará con darle la orden cada vez: "¡Detente, quédate quieto por un minuto con una sonrisa!", Y en un minuto verás el resultado.

2. Cuida tu respiración.Tu estado emocional cambiará inmediatamente si cambias el ritmo y la frecuencia de la respiración. Si necesitas elevar tu energía, basta con hacer ejercicios acompañados de exhalaciones agudas y fuertes. Si necesita calmarse, comience a inhalar y exhalar con calma.

3. Aprende a controlar tus pensamientos, ya que tienden a controlar nuestra atención. si estas pensando en aspectos positivos vida, desencadenas emociones positivas (los pensamientos negativos dan lugar a emociones negativas). Su tarea es evitar los pensamientos negativos. Puedes hacer esto cambiando a otros pensamientos más positivos. Para hacer esto, debe decir frases positivas en voz alta o imaginar imágenes positivas brillantes (por ejemplo, hermosas flores, arcoíris, etc.).

4. Aprende a controlar tu estado de ánimo.Las emociones que experimentas dependen de tu estado de ánimo. Por lo tanto, su tarea es mejorar constantemente su estado de ánimo. La forma más fácil es elegir una acción que te haga sentir bien y hacerla siempre. Por ejemplo, mejora su estado de ánimo caminando por el parque, en este caso, cada vez que su estado de ánimo se deteriore, salga a caminar por el parque.

Si aborda el problema desde el lado de la higiene mental, los siguientes ejercicios lo ayudarán a encontrar una alegría sostenible:

empieza a tomar fotos de tu cara disgustada. No te gustará, y subconscientemente buscarás una opción sobre cómo alegrar tu rostro;
de pie cerca del espejo, repite diez veces la frase: "Qué mal humor tengo". Como regla general, después de la quinta repetición, aparece una sonrisa y el estado de ánimo mejora mucho;
si se siente abrumado por emociones negativas y está dominado por el mal humor, sonría lo más ampliamente posible y mantenga esta sonrisa por un tiempo. Inmediatamente sentirás que las emociones negativas retroceden;
ría agudamente: el estado de ánimo mejorará de inmediato;
distráigase de los pensamientos negativos dirigiendo su atención a los momentos positivos;
hable mentalmente consigo mismo, haciéndose preguntas: “¿Por qué necesito esta emoción? ¿Cuáles son los beneficios de esta emoción? ¿Es posible responder a la situación de otra manera? En un diálogo contigo mismo, las emociones negativas te abandonarán;
recárguese con las emociones de otras personas: una sonrisa provocará una sonrisa de regreso;
usar cromoterapia y aromaterapia. Rodéate de imágenes de colores brillantes que realcen tu estado de ánimo, tus olores favoritos;
Conocete a ti mismo. Cuanto más te conozcas a ti mismo, mejor aprenderás a controlar tus emociones y tu estado de ánimo. Trate de hablar más con amigos y familiares sobre sus sentimientos, luego, con el tiempo, aprenderá a determinar exactamente qué emoción lo está reteniendo. este momento el tiempo, y tú lo controlarás;
utilizar la automotivación. Determina aquellas metas que te harán avanzar, te darán la fuerza para superar las emociones negativas, controlar tus emociones;
sintonízate con lo positivo. Tómatelo con calma en cualquier situación de vida y trata de ver algo bueno en cada uno, incluso en el más difícil de ellos;
evitar la negatividad. Elige tú mismo tus emociones y no dejes que nadie influya en ellas;
aprender a dejar ir. En la vida de cada persona hay un número suficiente de eventos que dejan un regusto desagradable. Deja ir estas situaciones, deshazte de la carga que te impide avanzar;
leer libros. Al leer libros se obtiene un gran número de impresiones y emociones positivas. El libro ayuda a luchar. Mal humor y depresión, ayuda a lograr la armonía interior;
Elige un pasatiempo o pasión que te guste. Entonces no tendrás tiempo para la negatividad, eso es todo. tiempo libre se dedicará a su negocio favorito;
cambiar el entorno. Tómese un descanso de los eventos y personas que le causan emociones negativas y recárguese con impresiones positivas.

¿Por qué es importante saber gestionar tus emociones y sentimientos?

Las emociones fuertes pueden añadir a tu vida colores brillantes pero al mismo tiempo pueden destruir tu salud y tu psique. Las emociones negativas adormecen tu sensibilidad hacia otras personas y contribuyen a la destrucción de las relaciones con los demás. Todos sus recursos energéticos se gastan en experiencias, lo que significa que ya no tendrá suficientes para lograr algo significativo. Por ejemplo, las emociones negativas pueden obstaculizar su carrera si no puede controlarlas en un proceso de negociación.

En lo que respecta a la salud, las emociones negativas son la causa de muchas enfermedades, tanto psicológicas como mentales. naturaleza física. Por lo tanto, es muy importante prevenir las reacciones neurológicas monitoreando emociones negativas para evitar consecuencias lamentables. Gente, por mucho tiempo aquellos que están bajo estrés ponen en gran riesgo su salud (psicosomática). Esto es especialmente importante para estudiantes y escolares durante los exámenes. ¿Es la persona capaz de lidiar con esto por su cuenta? Sí definitivamente. Al tomar el control de tus emociones, te convertirás en el dueño de tu vida y la harás feliz y armoniosa.

El bello sexo es por naturaleza mucho más emocional que los hombres. Por eso les resulta bastante difícil controlar sus emociones. Esto a menudo impide que las mujeres logren la armonía con el mundo exterior, incluso en las relaciones con un ser querido. Pero a veces hay situaciones en la vida en las que el control de los sentimientos es simplemente necesario, pero no es posible lograr el resultado deseado. En este caso, debes pensar en cómo aprender a controlar tus emociones.

Es importante estar en una relación CON DINERO. Mira cómo hacerlo en el canal de telegramas! ver >> Asegúrese de hacer clic en "suscribirse"

Control en la vida cotidiana.

El control emocional es uno de aspectos críticos vida humana. La realidad cotidiana es imposible sin cierto estrés psicológico. Y si no trabaja para fortalecer su psique y no aprende a controlar el estallido de sentimientos, una persona puede convertirse en rehén de sus emociones.

Los expertos mundiales en el campo de la psicología han desarrollado varias reglas simples que ayudan a una persona a controlar su trasfondo emocional:

1. Determinar las causas de las emociones negativas. Una salpicadura de sentimientos en los demás no puede ocurrir así, por lo que es necesario analizar la situación y encontrar un factor molesto. Tal vez la ira y la reacción negativa sean causadas por el comportamiento de los demás. En este caso, debe hablar con el objeto de irritación y tratar de encontrar un lenguaje común.
2. Evitar situaciones estresantes. Trate de no hacer ni decir nada que pueda molestarlo. Pasa más tiempo en una sociedad agradable, dándote una carga de positivo y permitiéndote no estar nervioso en vano.
3. No hagas un trabajo que no te guste. Si el campo de actividad en el que trabaja una persona solo causa insatisfacción e insatisfacción, debe pensar en cambiar su profesión.
4. Desarrollar la fuerza de voluntad. Esta cualidad te ayudará a mantenerte bajo control. En lugar de decir “No puedo” cada vez que te metas en problemas, debes repetir “Lo haré”. Muy pronto, esta frase se convertirá en un hábito y será mucho más fácil manejar tus sentimientos.
5. Usa técnicas de autoentrenamiento. Antes de arrojar tu ira hacia el exterior, debes contar hasta 10 o varias veces para respirar profundamente. Estos ejercicios aliviarán el estrés innecesario y le darán la oportunidad de repensar sus acciones.
6. Tire hacia atrás. En ese momento, cuando los sentimientos comienzan a prevalecer sobre la razón, es necesario desviar la conciencia hacia las acciones cotidianas. Escuche música, mire televisión, haga cosas que ha planeado durante mucho tiempo. Este método simple aliviará la emoción y le permitirá calmarse.
7. Practique deportes. Trotar por la mañana o visitar gimnasia contribuirá a la liberación energía negativa poner pensamientos y sentimientos en armonía.

Para deshacerte de la emocionalidad excesiva, necesitas ponerte propósito de vida y esforzarse sistemáticamente por lograrlo. Conciencia de las tareas prioritarias - buena ayuda en el control de los sentimientos negativos.

como entenderte a ti mismo

Emociones durante el embarazo

Durante el embarazo, una mujer se vuelve más vulnerable y nerviosa. Las emociones están a flor de piel. Durante este período, debe tratar de estar lo más tranquilo y confiado posible. No asuma preocupaciones innecesarias, intente pedir ayuda a familiares y amigos. futura mamá deben aceptar y comprender su nuevo estado.

Los psicólogos dicen que la irritabilidad excesiva en mujeres embarazadas es una señal de que necesitas aprender a relajarte. Todos los días necesita descansar de las preocupaciones cotidianas, escuchar música tranquila, leer en voz alta o simplemente acostarse en la cama.

Relación con un ser querido

Las relaciones con un novio o esposo a menudo se estancan precisamente por la excesiva emotividad femenina. La incapacidad de refrenar los propios sentimientos a tiempo conduce a un gran escándalo o incluso al abandono de la familia. Al aprender a controlar su ira y resentimiento, una mujer podrá mantener relaciones con éxito. Para hacer esto, solo necesita seguir algunas recomendaciones:

1. No dramatizar. El bello sexo tiende a exagerar la importancia de la situación e infla su descontento a proporciones sin precedentes. En este caso, debe tratar de pensar positivamente: "No me llama porque está ocupado y no porque se olvidó de mí", etc.
2. Analizar la situación. Gritar nunca resolvió nada, así que antes de levantarle la voz a un ser querido, debes pensar en consecuencias negativas tal comportamiento.
3. Da rienda suelta a la negatividad. Si una mujer está tan molesta que está lista para soltarse de su esposo, pero al mismo tiempo comprende que él no tiene la culpa de nada, simplemente puede ir a la habitación contigua y golpear la almohada. Este sencillo método liberará la energía negativa y la ira se irá como si nunca hubiera existido. Muchas tiendas venden "almohadas antiestrés" diseñadas específicamente para este propósito.

La irritación, la indignación, la ira están entre los más sentimientos destructivos. Todas estas sensaciones afectan negativamente a la salud. Por lo tanto, aprender a controlarse en cualquier situación es importante no solo para un buen bienestar mental, sino también físico.