Kako naučiti kontrolisati svoje emocije i obuzdati se? Kako naučiti kontrolirati svoje emocije: efikasne tehnike i savjeti psihologa

16.10.2019

Istočna mudrost uvjerava da samo pet emocija sprječava osobu da živi: ponos, zavist, ljutnja, sažaljenje, strah. Još da dodate ovoj listi ljubomora i mržnja. Nije slučajno što nas od djetinjstva uče da ih držimo pod kontrolom. Poučavati se uči, ali malo njih dovodi ovu vještinu do savršenstva. A za većinu je težak zadatak da iskoriste svoje emocije.

Zašto uopće naučiti kontrolirati svoje emocije? Barem da naglo ne pogrešimo u životu. Neobuzdane emocije su uporedive sa elementom koji uništava sve na svom putu. I ko od nas želi da uništi svoj život i živote onih oko sebe? Već kako biste živjeli u skladu sa sobom i ne činili ono što je tada teško ili nemoguće ispraviti, vrijedi naučiti kontrolirati svoje emocije.

Kako je lako razgovarati sa nekim uvredljive reči, izdati drugaricu, podleći strahu, zavidjeti prijateljici, uništiti njenu ljubav, vikati na vlastito dijete, nepravedno vrijeđati starije roditelje. Uništite sve oko sebe samo zato što su negativne emocije bile jače od vas, a zatim uložite mnogo truda da povratite povjerenje, ljubav, prijateljstvo.

Ako u vašem okruženju postoji osoba u čijem životu sve krene naopako, analizirajte kako živi, kako se ponaša prema onima koji su u blizini. Sigurno je samo jedan od onih koji ne žive razumom, već osjećajima. Otuda kolaps u ljubavi, karijeri, odnosima sa prijateljima.

Ali ne možemo živjeti ni bez emocija. Njihova prisutnost i raznolikost je ono što nas razlikuje od životinja. Priroda nas je obdarila emocijama i dala nam um da ih možemo obuzdati. Dakle bilo ko razumna osoba sposoban da naučiš da se kontrolišeš.

Priroda pojave emocija

Emocije je reakcija na sve što se dešava oko nas i u našem životu. Nemoguće je naučiti da ih uopšte ne iskusite, ali možete naučiti da ih obuzdate, a ne da se razmećete.

Priroda emocija je jednostavna. U vanjskom svijetu postoji mnogo podražaja na koje, na ovaj ili onaj način, reagiramo. Ali ovaj odgovor je daleko od ujednačenog. U nekim slučajevima je prilično mirno, u nekima je olujno. Emocije se ne formiraju tokom života. Daju se od rođenja na nivou refleksa. Priroda je to odredila ne slučajno. Stvar je u tome da reakcija na određene podražaje treba da bude trenutna, na nivou osećanja, a ne uma. Tada se javlja razmišljanje, sposobnost analiziranja, sintetiziranja, poređenja, evaluacije. Tome nas uči život, škola, društvo. Ali beba koja je tek rođena treba da reaguje na razne podražaje, pa je njegova prva emocija plač.

Zašto vas emocije tjeraju da djelujete odmah? Već smo saznali da je takva reakcija kod ljudi urođena. Njegova priroda dolazi iz dubine vekova, iz vremena kada primitivno stalno suočen sa prirodnim silama i morao je momentalno donositi odluke kako bi pobjegao od elemenata ili divlje životinje. Glavna emocija koja vodi svako živo biće je strah. Šta mačka radi kada se boji? Bježi ili juri na nekoga od koga osjeća opasnost za sebe ili svoje potomstvo.

Kao i primitivni čovjek. Ugledavši stranca u blizini svog stana, iz kojeg je izvirala opasnost, mogao bi ga ubiti. Ispostavilo se da nas je priroda obdarila emocijama kako bi nas zaštitila od raznih opasnosti. Kako god, savremeni čovek neće ubiti nikoga ko mu pokuca na vrata. Obdaren je razumom, sposobnošću da analizira, da unapred izračuna da li pretnja dolazi od onoga koji je ispred njega. Dakle, potrebno je naučiti analizirati kako radnje ne ovise o emocijama.

Šta su za nas emocije?

Dakle, već smo saznali da su emocije prirodna reakcija koja se javlja kada su izložene vanjskom podražaju. Ali i ovo je pokretačka snaga to te prisiljava da uzmeš određene radnje. To su impulsi koji daju lančanu reakciju misaonih procesa. To je prirodno. Osobu bez emocija ili sa minimalnim ispoljavanjem njih društvo percipira kao psihički nezdravu. Emocionalno siromaštvo jedan je od simptoma raznih psihijatrijskih bolesti.

Čak i najhladnija i najproračunljivija osoba doživljava emocije. Oni su ti koji u nama stalno bude želju da nešto posjedujemo, da postignemo određene rezultate ili da nešto odbijemo, da pobjegnemo. Emocije su naš život. Ali ne smijemo im dozvoliti da dominiraju razumom. Pomaže u učenju samokontrole posebne vježbe. Oni imaju za cilj osigurati da osoba nauči da se na vrijeme "okrene na glavu". Ne, nećemo prestati da doživljavamo emocije, jer smo već saznali da su to refleksi koje nam je priroda dala. Ali naučićemo da ih ne pokazujemo, da ostanemo mirni i razmislimo o svojim daljim postupcima.

At različiti ljudi različite, ponekad čak i suprotne emocije nastaju u istoj situaciji. To je zbog obrazovanja, uvjerenja, životnog iskustva. Ali možete sagledati situaciju iz drugog ugla, promijeniti svoj stav prema njoj. I ovo se može naučiti.

Načini samokontrole

Prvo morate naučiti analizirati sebe, svoje postupke, stav prema određenoj situaciji i razloge za takav stav. Ovo će pomoći da shvatimo na šta reagiramo previše negativno i emocionalno.

Da bi samokontrola dala pozitivne rezultate moraju biti ispunjena tri preduslova:

Objektivno procijenite sebe, uvijek budite iskreni prema sebi;
Kontrola nad sobom mora biti stalna, ne treba sebi davati popuste;
Samokontrola bi trebala biti ne samo unutrašnja, već i eksterna, o tome malo detaljnije.

Unutrašnja samokontrola je u tome da sami sebi damo obećanje, smislimo sistem kazni ako se to obećanje ne ispuni. Vanjska samokontrola podrazumijeva uključivanje drugih u nju. Na primjer, do ljeta ćemo smršati. Ovo treba da kažete prijateljima i odmah ponudite sistem kazni ako se naruši ishrana, redovnost treninga itd. Najstroža kazna će se primijeniti ako gubitak težine ne uspije. Dakle, ne dajemo sebi priliku da izmaknemo obećanju, da nađemo izgovor.

Veoma efikasan metod je pravljenje kolaža. Postavljamo određene ciljeve i pronalazimo ilustracije u časopisima koje asociraju na željeni rezultat. Od ovih isječaka napravimo kolaž na papiru za crtanje i okačimo ga na vidno mjesto. Služit će nam kao stalni podsjetnik i motivacija za postavljene zadatke, a mi ćemo svakodnevno analizirati koliko smo blizu njihovom rješavanju.

Da biste povećali samopoštovanje, korisno je održavati svoje finansijske poslove u redu. Ako postoje dugovi, potrebno je njihovo vraćanje uvrstiti na listu obaveznih zadataka. Korisno je naučiti kako potrošiti određeni iznos dnevno, ne prekoračujući ga, a također i uštedjeti za budućnost. Finansijska stabilnost dovodi i do emocionalne stabilnosti.

Svaku manifestaciju nasilnih emocija potrebno je analizirati, razumjeti situaciju koja ih je izazvala. Bilo je vrijedno naših muka. A može li biti gore? Ako da, zašto se onda brinuti ako je sve tako ispalo?

Korisno je naučiti da ne pokazujemo emocije koje imamo ovog trenutka nastao, ali suprotno. U srcu smo nekome zavideli, i rekli da smo mu veoma srećni. To razoružava onoga koji bi želio da prizove u vama negativne emocije i dobio povratnu reakciju.

Mudrost je uvijek relevantna: ako je nemoguće promijeniti okolnosti, uvijek možete poništiti svoj stav prema njima.

Ne volimo kolegu, ali ne možemo da promenimo njegov karakter. Ali možete ga pogledati i pokušati pronaći pozitivne karakteristike. Možda je trač, ali koliko se vješto prilagođava okolnostima. On je zavidna osoba, što znači da imamo nešto više, jer nam zavide. Drugim riječima, uvijek treba pokušati pronaći balans između negativnog i pozitivni aspektiživot.

Umijeće meditacije pomoći će razvoju samokontrole. Zašto ga ne savladati kako biste pronašli harmoniju u duši?

prije 1 godine

Zamislite svoje uobičajeno jutro. Probudiš se i sa nezadovoljstvom gledaš na kazaljke na satu. Onda, uživajući u prvoj šoljici jutarnje kafe, pomislite da nije sve tako loše. Gori od impotentnog bijesa, udara u saobraćajnu gužvu. Radujte se pohvalama svog šefa. Uznemirite se kada saznate loše vijesti. Samo jedno jutro, a kontrast emocija koje doživljavamo u isto vrijeme može biti sličan brzom zamahu.

Emocije su sastavni dio našeg života. Htjeli mi to ili ne, ljudska je priroda da ono što nas okružuje izaziva emocionalnu reakciju u nama. Ova reakcija po pravilu slijedi odmah nakon događaja, pa se jake emocije često nazivaju „izljevima“, a mogu biti i pozitivne i oštro negativne. Kako ove reakcije utiču na nas? Šteta u njima ili korist? A zašto su nam potrebne emocije?

razgovor naučni jezik, emocija je stanje povezano s procjenom značaja faktora koji na nju djeluju za osobu. Ali to ne znači da svi predmeti i događaji koji nas okružuju mogu izazvati živu reakciju, već samo oni koji su povezani s našim potrebama i interesima. Mehanizam nastanka emocija star je koliko i samo čovječanstvo. I ništa više od emocija nisu mehanizam za regulaciju odnosa osobe sa njim vanjski svijet. Osnovne reakcije koje doživljava čovjek praktički su iste kao i one koje su iskusili prapovijesni ljudi.

Zapravo, koliko god nam se naše emocije činile složenima, sve se one mogu svesti na tri jednostavna para iskustava, i to:

"zadovoljstvo - nezadovoljstvo";
"napon - rezolucija";
"uzbuđenje - smirenost."

Sigurno je svako od nas primijetio koliko različito možemo reagovati na značajne događaje. Nešto nam izaziva uzbuđenje, veselje ili, naprotiv, ljutnju ili mržnju. U ovom slučaju, kao da nas nešto tjera na hitnu akciju, ne možemo šutjeti i ponašati se mirno. Drugi događaji i pojave, naprotiv, kao da nas paraliziraju, nalazimo se u ulozi pasivnog kontemplatora, kao da nas snaga napušta. Dakle, možemo zaključiti da nam različite emocije mogu dati energiju i oduzeti je.

Da nismo osećali emocije

Postoji mišljenje da što smo emotivniji više problema stvaramo za sebe. Međutim, da li bismo se riješili problema da uopće ne doživljavamo emocije? Razmotrimo takvu hipotetičku situaciju. Na putu imamo, na primjer, ljutitog bika. Prirodna emocija u ovom slučaju je strah. Strah će pokrenuti trenutne akcije koje će nam omogućiti da izbjegnemo ovu opasnost. Odsustvo straha ovdje može imati vrlo žalosne posljedice. I ispostavilo se da prave emocije u pravo mjesto i u pravom trenutku, postaće za nas i zaštitna reakcija, i poziv na akciju, i način da aktiviramo energiju.

Srećom, ne dešava se često da se suočimo sa tako očiglednom opasnošću. Ali ako bolje razmislite, naša reakcija na fenomene od malog značaja može biti preuveličana, a posljedice toga potpuno su nepredvidive. Sjetite se koliko ste puta "u srcu" mogli reći previše svojim rođacima, nadređenima, kolegama. Osoba koja zna kako da kontroliše naše emocije može lako da manipuliše nama, a ovo je više od toga velika opasnost. Ispostavilo se da je važno ne samo doživjeti emocije, već i biti u stanju kontrolisati ih, a ponekad i obuzdati.

Ali postoji jedan vrlo važna tačka u ovom procesu. Nemojte brkati kontrolu nad njihovim emocijama sa potiskivanjem.

Upravljanje i potiskivanje emocija - u čemu je razlika?

Sigmund Frojd, kome nije potrebno predstavljanje, rekao je: „Nažalost, potisnute emocije ne umiru. Natjerani su da ućute. I nastavljaju da utiču na osobu iznutra.” Posljedice takvog utjecaja, nažalost, daleko su od pozitivnih. Često prenosimo negativnost iz ovih depresivnih stanja u druga područja naših života. Možemo se obrušiti na svoju djecu, ženu, muža, stranca, jednostavno zato što smo potisnuli ljutnju u trenutku kada nam okolnosti nisu dozvoljavale da je izbacimo. Znajući kako upravljati emocijama, mogli bismo se transformirati negativnu energiju pozitivno, ili barem neutralno. Ali, kao što vidite, potisnuta energija će prije ili kasnije pronaći izlaz... A ako jeste, naučimo se nositi sa svojim emocionalnim stanjima sa što manje štete za sebe i druge.

Kako kontrolisati svoje emocije

Postoji veliki broj tehnike koje će vam pomoći da upravljate svojim emocijama pomoći će vam da naučite kako da naučite izraziti svoja osjećanja. Ponekad je potrebno različitih razloga sakrijemo ono što zaista osećamo. Poštivanje podređenosti, lijepog ponašanja, općih kulturnih normi diktiraju nam određeni model ponašanja, koji se ponekad kosi s onim što zapravo osjećamo. Ponekad nam prejaka reakcija ne dozvoljava da sagovorniku prenesemo šta tačno želimo da kažemo, kakva osećanja pokušavamo da izrazimo. I u ovom slučaju, moramo se sabrati. Odakle početi, kako ne biste podlegli vlastitim emocijama, već izvukli korist od njih?

Vježbe za kontrolu emocija u psihologiji

Naravno, to će zahtijevati naše napore. Ali rezultat ovog rada bit će kontrola emocija i samokontrola u svakoj životnoj situaciji.

Svi to znaju dobro raspoloženje ujutro može, kako kažu, cijeli dan. Dajte sebi barem nekoliko minuta nakon buđenja, ostanite u mirnom okruženju, otjerajte misli o svim problemima, razmislite o dobrom što vam može donijeti nadolazeći dan. Ne gledajte vijesti, ne držite se rodbine. Upamtite da njihov dan počinje sada i da ga uopšte ne moraju uništavati.

Veoma jednostavan, ali veoma efikasan lek je osmeh. A prva osoba kojoj se nasmiješ si ti. Stanite ispred ogledala. Udahni nekoliko puta duboko, pogledaj se i nasmiješi se od srca, bliska osoba. Izgovarajte svoje omiljene afirmacije, pronađite razlog da se pohvalite sada. Koliko god vam ova akcija izgledala banalno, svakako će vas razveseliti, a to je ključ za smirenost i ravnotežu. Zadržite osmeh na licu tokom ove vežbe, čak i ako iz navike želite da prestanete da je radite.

Tokom dana, svašta vam se može dogoditi, i dostiglo stanje spokoj se lako može uništiti. Nudimo vam jednostavne korake za upravljanje emocijama. Još jedna uobičajena istina je smeh najbolji lek. Ne samo da popravlja raspoloženje, već i opšti tonus cijelog organizma. Tokom smeha, protok kiseonika u mozak se povećava, počinje da radi aktivnije. Samo nekoliko minuta iskrenog smijeha može zamijeniti par sati odmora. Nakon ovakvog blagotvornog efekta, negativnim emocijama će biti mnogo teže da nas ovladaju. Pa, možete naći razlog za smijeh bez većih poteškoća, barem se sjetite smiješne situacije ili anegdote.

Ako je vaša negativna emocija usmjerena na određenu osobu, upotrijebite svoju maštu. Zamislite ga u smiješnom kostimu, ili bez njega, u smiješnoj situaciji. Zapamtite da ako se smejete, mnogo je teže naljutiti vas, pozitivne emocije neutralisati negativne.

Druga metoda je mentalno dovođenje situacije do tačke apsurda. U tom slučaju morate osvijestiti svoju emociju, razumjeti zašto je doživljavate i mentalno razviti ovu situaciju, po mogućnosti donoseći neočekivane smiješne zaključke ili zamišljajući najpozitivniji ishod. Naravno, ovakav pristup ni na koji način neće riješiti problem, ali naš je zadatak u ovom trenutku izbjegavati negativne emocije– može se riješiti uz minimalan napor.

Ove jednostavne tehnike može se koristiti kao alat hitna pomoć kada trebate preuzeti kontrolu nad svojim emocijama ovdje i sada. Ali ponekad je sve mnogo složenije, a tehnika će u ovom slučaju zahtijevati ozbiljniju.

Udaljenost od emocija

Negativna reakcija ponekad može biti toliko jaka, toliko bolna, da može biti štetna za vaš mentalni i psihičko stanje. Takav faktor može biti, na primjer, osjećaj intenzivnog straha ili iritacije kada je nešto van vaše kontrole. U ovom slučaju pomoći će vam sposobnost da na sve gledate kao izvana. Budite svjesni svoje emocije, recite sebi: „Ljut sam (ljut, iznerviran) jer...“. Pronađite uzrok ovog osjećaja i zamislite da promatrate sebe, da vidite kako emocije djeluju na vas. Uloga vanjskog posmatrača pomoći će vam da se fokusirate ne na iritant, već na sebe, na vlastitu reakciju, na svijest o tome i njegovim posljedicama. Sama svijest i izražavanje emocija pomoći će da se pronađe najbrži način da ih se eliminiše. Vaš fokus na posmatranje pomoći će vam da se odvojite od neugodnih senzacija i osjećaja. Održavanje ravnoteže i samokontrole postat će vam poznata i vrlo laka praksa ako u svakoj prilici malo vježbate.

Prebacivanje pažnje

Vrlo je teško kontrolirati svoje misli, a zapravo one često postaju izvor mnogih naših negativnih emocija. Beskorisno je prisiljavati sebe da ne razmišljate o lošem. Što više pokušavamo da potisnemo ove misli u sebi, one više rastu u nama. Na času psihologije, učitelj je jednom zamolio svoje učenike, bez obzira šta su radili narednih pet minuta, da ne razmišljaju o zelenom majmunu. A ako i dalje misle, dajte znak pljeskanjem rukama. Sljedećih pet minuta nije bilo ništa osim aplauza. Neophodno je biti u stanju da prebacite pažnju tako da vas nova aktivnost potpuno zaokupi, ne dopuštajući zlim mislima da niknu kao korov u vašem umu. Omiljeni hobi, smešna komedija, muzika, šetnja. Svaka osoba ima takve "čarobne štapiće" koji vas mogu prebaciti na potpuno drugačiji val. Koristite ih kad god se ukaže potreba.

Autotrening za opuštanje

Sposobnost opuštanja za vas će biti odlično sredstvo za kontrolu emocija. Savremeni ritam života svakim danom zahteva od nas sve više stresa, sve se više umaramo, živimo na granici. Ali svi ovi faktori će manje uticati na vas ako savladate tehniku kao što je auto-trening.

Autotrening- ovo je način samoregulacije vašeg stanja, koji liči na hipnozu, sa jedinom razlikom što vas u stanje transa ne uranja psiholog ili hipnotizer, već vi sami. Da bi vam ova praksa donijela maksimalnu korist, potrebno je da je provodite redovno, prateći sve njene faze dosljedno.

Prva faza je opuštanje. Zauzmite udoban položaj, sjedeći ili ležeći. Glavna stvar je da u ovom položaju možete postići maksimalno opuštanje svih mišića. Vodite računa o udobnoj odjeći, tihom, mirnom okruženju i eliminirajte sve potencijalne iritacije za vrijeme trajanja auto-treninga. Možete uključiti tihu muziku za meditaciju, ali samo ako vam ne odvlači pažnju od doživljavanja vlastitih stanja. Fokusirajte se na svoje disanje. Trebalo bi da bude duboko i ravnomerno. Mentalno gledajte kako se zrak puni i napušta vaša pluća. Zamislite da se svaka ćelija vašeg tijela opušta, od vrhova prstiju do vrha glave. Kada osetite prijatnu težinu u celom telu, možete preći na sledeći korak.

Druga faza je sugestija. Za ovu fazu ćete se morati unaprijed pripremiti. Razmislite ili izaberite iz relevantne literature pozitivan stav koji odgovara vašim potrebama. Izbjegavajte negativne konstrukcije, instalacija mora biti potpuno pozitivna. Nemojte koristiti fraze "pokušat ću", "pokušat ću", samo izjave poput "hoću", "mogu", "postići ću". Izgovorite ove fraze nekoliko puta, kao da listate kroz isti zapis. Vizuelizacija će biti veoma efikasna u ovoj fazi. Što slikovitije predstavite sliku onoga čemu težite, to će se čvršće utisnuti u vašu podsvijest.

Primjeri postavki za auto-trening:

Ja sam miran i uravnotežen. Mogu u potpunosti kontrolirati svoje emocije.
Svi problemi ostaju u prošlosti. U mom životu ima samo mesta za uspeh.
Moj posao je svakim danom sve bolji.

Biće bolje da takve fraze sastavite sami, na svom uobičajenom jeziku. U ovom slučaju njihova percepcija će biti jača.

Treća faza je izlazak iz auto-treninga. Nemojte to raditi naglo. Postepeno se počnite fokusirati na osjećaje vašeg tijela, lagano pomičite prste, istegnite se. Možete započeti odbrojavanje od 10 do 1 mentalno govoreći sebi da ćete na broj jedan izaći iz opuštanja osvježeni i osvježeni. Ako ovo radite prije spavanja, promijenite formulaciju u "na broj jedan, zaspat ću i probuditi se lagan, odmoran i pun energije ujutro."

Ova tehnika će vam pomoći, ali samo ako je koristite redovno, a ne povremeno.

Kada emocije treba obuzdati

Već smo se pozabavili vama da će emocije biti uz nas, kao dio naše prirode, bez obzira na našu želju. Znamo da se obuzdamo u emocijama, ne dopuštajući da nam okolnosti diktiraju kako da postupimo. U kojim situacijama je samokontrola posebno važna?

Porodicni zivot. Vrlo često su upravo naši najmiliji ti koji postaju meta našeg lošeg raspoloženja.
društvene situacije. Vrlo lako izgubimo živce. javni prijevoz, u dugom redu u trgovini, banci, pošti. U ovom slučaju svoju iritaciju izbacujemo na ljude i time umnožavamo negativno. Klonite se emocija u ovom slučaju, ne uzimajte sve k srcu.
Posao. Ona uzima većina naše živote, pa se neizbežno suočavamo sa brojnim problemima, izazivanje stresa. Pronađite priliku da se opustite na nekoliko minuta i ne dozvolite negativne uticaje.

Zapamtite da upravljanjem emocijama svoj život činite svjetlijim i ispunjenijim, oslobođenim negativnosti i njenih posljedica. Sretno sa vašim tehnikama samokontrole.

Emocionalna pozadina je pomoćnik u uspostavljanju kontakta među ljudima, zahvaljujući njoj osoba može vidjeti reakciju svog sagovornika, zbog čega mu postaje lakše pronaći zajednički jezik. Međutim, nije uvijek korisno da reklamiramo svoje emocije. Općenito, vrijedi napomenuti da je sposobnost kontrole svojih emocija dar koji se može primiti od prirode ili razvijati tijekom života. Može se razviti učenjem tajne izdržljivosti i učenjem ove umjetnosti.

Kako preuzeti kontrolu nad svojim emocijama

Kroz život ulazimo u mnoge kontakte, ulazimo razne situacije i, kako kaže D. Carnegie, moramo imati na umu da "komuniciramo s nelogičnim stvorenjima, sa emocionalnim stvorenjima, obraslim bodljikavim predrasudama i vođeni ponosom i taštinom." Sposobnost kontrole naših emocija pomaže nam da manevriramo i gradimo odnose s ljudima.

Stvarnost koja nas okružuje nije baš pogodna za prepuštanje našim slabostima, našoj nesposobnosti da komuniciramo, našoj sposobnosti da brinemo o najnevažnijim razlozima. Stalno smo izloženi" mentalni napadi“, ulazimo stresne situacije i nesposobnost da ih obnovi mir uma, sve više odstupamo od tačke optimalnog stanja. Postoje osjećaji anksioznosti i nelagode. Evaluacija situacija pod uticajem neuro-emocionalnog uzbuđenja postaje neadekvatna.

Strah, ljutnja i druge negativne emocije izazivaju jaku mišićnu napetost kod osobe ("zgrčeno lice", " nervozno disanje"," ruke stisnute u šake ", itd.)

Čovjek je u takvim trenucima poput samopobuđenog sistema u kojem su napetost mišića, ubrzani rad srca, "ubrzano disanje" dodatni signali koji ulaze u mozak i podržavaju emocionalno uzbuđenje.

S druge strane, opušteno stanje, ujednačeno disanje su znakovi smirenosti, pozitivnog emocionalnog stanja, ravnoteže. "Smiri se, saberi se!" - čujemo savjete od prijatelja ili ih kažemo sebi, znajući dobro da je to nedjelotvoran lijek.

Da kontrolišete svoje emocije i ne budete nervozni, morate pokušati na drugačiji način. Nakon opuštanja mišića tijela, prekinuti protok ekscitatornih signala do centralnog nervni sistem. Nasmiješite se - i pošaljite snažan impuls iz mišića lica u mozak, povezan s ugodnim emocionalnim stanjem.

Veza između psihe i mišićnog tonusa omogućava da se, utječući na nevoljne funkcije riječima ili slikama, izazovu stanja u mišićima i organima koja odgovaraju emocionalnom miru, odmoru i stabilizaciji svih tjelesnih sistema.

U stanju duboke relaksacije mišića (opuštenosti), osoba se može duboko i brzo odmoriti, smanjiti neuro-emocionalni stres, iskoristiti rezerve svog tijela, aktivirati ga fiziološke funkcije ciljano utiču na vašu ličnost. Opuštanje mišića je osnova auto-treninga.

Sposobnost upravljanja svojim emocijama odličan je znak samokontrole. Samo uravnotežena i samouvjerena osoba može držati svoje emocije pod kontrolom. Vrlo često morate glumiti emocije, prikazujući radost susreta ili pokazujući potpunu ravnodušnost u onim situacijama kada duša očito nije mirna. Zapravo, ovo je prilično težak zadatak, treba shvatiti da manifestacija hladnoće i određene ravnodušnosti nosi potrebu za odlaganjem u sebi jake emocije. Kao rezultat toga, osoba će u budućnosti morati da napravi emocionalni izliv, jer, držeći emocije u sebi, može doći do neuroze.

Ali vrijedno je shvatiti da je sposobnost kontrole emocija neophodna samo u nekim situacijama - pojava konfliktne situacije, radne trenutke i neke druge.

Emocionalnost je odlično oružje. Hvala za ispravnu primjenu emocije, kao što su: oduševljenje, razigranost, interesovanje - možete pridobiti osobu. Kada koristi neki od antipoda gore navedenih varijacija emocija, osoba je u stanju da izrazi svoju nemilost.

Emocije se mogu izraziti u nekoliko oblika: ekspresivni pokreti, emocionalne radnje, lični stav prema okolnoj stvarnosti, izjave o prisutnima. emocionalna stanja.

Izrazi lica igraju veliku ulogu u izgradnji emocija. Ona je ta koja je u stanju da se reflektuje na našem licu i ponekad je u stanju da jasno iznese naše misli i želje. Naučivši da kontrolišete svoje misli, možete postići i puna kontrola emocije.

Glas je sljedeća vrsta emocija koja se prikazuje tokom intonacije ugrađene u izgovorene riječi. U kombinaciji s izrazima lica, gestovima, glasovnim karakteristikama mogu dati razgovoru jedan ili drugi karakter, koji svaka osoba može samostalno odrediti. Neprihvatljivo je dopustiti emocijama da vladaju vama, naučite sami upravljati njima, kako biste uvijek mogli kontrolirati emocije i svaku situaciju.

dinamičan život modernog društva s vremena na vrijeme nas dovodi do "preraspodjele" vlastitih emocija. Nije tajna da se danas gotovo svi suočavaju s potrebom za emocionalnim oslobađanjem. Ako se to ne dogodi, tada se emocije samo pojačavaju, pumpaju, a onda se osoba, ne znajući kako prevladati svoje emocije, slomi na voljene osobe i rodbinu, još gore ako emocionalni stres izazove bolest.

Dakle, budući da je zaključavanje u sebe i gomilanje emocija gore za vas, kako ih možete kontrolisati i savladati?

Pronađite način da izrazite svoje emocije. Plačite ako vam tako lakše savladate napetost.

Razgovarajte o svojim problemima i izlijte svoju dušu svojim najmilijima.

Ako nema nikoga u blizini, ispričajte sebi o svojim problemima kroz odraz u ogledalu. Takva priča na neki način može biti i djelotvornija od dijaloga, jer će vam pomoći da detaljnije istražite razloge svog emocionalne napetosti i riješite ih se.

Olovo Dnevnik, ovaj način da kontrolišete i upravljate svojim emocijama je takođe veoma efikasan, zapisujući sve što vam se dešava, dobijate priliku da nakon nekog vremena, bez nepotrebnih emocija, analizirate uzroke i posledice svog stanja.

Nekada dozvolite sebi da neko vreme budete dete - zezajte se i zezajte se kao dete, ovaj način "detinjarstva" se često koristi u psihoterapiji za postizanje bezbrižnosti i samopouzdanja.

Koristite samohipnozu ponavljanjem fraza „Smiren sam“, „Smiren sam oko sebe“, „Sada se osećam bolje“ i sličnih mantri da kontrolišete svoje emocije.

Ljutnja je jedna od najmoćnijih ljudskih emocija i ako je naučite kontrolisati, ostale emocije će se „predati bez borbe“ pred takvom izdržljivošću!

Zaustavite se i polako brojite do deset prije nego što nekoj osobi uputite bilo kakve optužbe ili prijekore u lice. U početku će vam biti teško to učiniti, ali vrlo brzo će vam ova tehnika pomoći da svoje emocije držite pod kontrolom. Ovdje se ne radi o "držanju ljutnje" ili "gomilanju ljutnje u sebi". Činjenica je da se najčešće naljutimo zbog sitnica i nakon nekog vremena požalimo zbog svađe. Nije li bolje samo mudro dati osobi pravo na grešku?

Budite ljubazni prema onima koji su vam bliski. Ponekad ideja da ste najozbiljniji, najpametniji, najstariji i da ste odgovorni za one koji su mlađi i nerazumniji pomaže da obuzdate ljutnju i trezveno procenite situaciju.

Ne širite svoje raspoloženje na druge. Po pravilu, oni apsolutno nisu krivi za to što imate ove ili one probleme. Stoga, ako imate bilo kakvih problema na poslu, onda kada dođete kući, trebalo bi da se potpuno odvojite od njih, a ne da se svetite rođacima koji su vam se obratili sa bilo kakvim pitanjem ili zahtevom.

Zapamtite da ako ne možete da shvatite kako da kontrolišete svoje emocije, a i dalje kažete previše voljenoj osobi, onda se ovaj neugodan incident može u budućnosti odigrati protiv vas, na primjer, kada vam zatreba podrška i pomoć rodbine i prijatelji. Osim toga, dugo ćete imati neugodan okus od onoga što se dogodilo, jer ljudsko pamćenje ima tendenciju pouzdano bilježiti nervozne, stresne situacije.

Ne očekujte simpatiju i empatiju od drugih. Zapamtite da se u većini slučajeva problemi drugih ljudima čine beznačajni. Budite spremni na činjenicu da će vas, u najboljim okolnostima, jednostavno saslušati i nemojte se iznenaditi ako vas otpuste, navodeći zaposlenje. Malo je vjerovatno da se takvo ponašanje drugih može nazvati dovoljnim razlogom za histeriju. Ali riječ bačena u žaru trenutka može zauvijek uništiti vaš odnos s nekim bliskim.

Zapamtite da kada se naljutite, prije svega uništavate sebe, tok svojih ljutitih emocija – i osobu na koju su usmjerene. Vodite računa o sebi i onima oko sebe, a sve konflikte koji su nastali pokušavajte da rješavate samo kada ste dobro raspoloženi.

Reprint, citiranje i distribucija
materijali za web stranicu //www.site/
bez postovanja
ZABRANJENO.

Kako kontrolisati svoje emocije i šta je to? Emocije su prerogativ svakog mentalno zdrava osoba, ali poteškoća leži u činjenici da često uopće ne razumijemo kako ih kontrolisati.

Neefikasne metode

Gotovo stalno se okrećemo isprobanim i testiranim načinima upravljanja emocijama.

Mladići često pribjegavaju kompjuterske igrice, jaka pića i cigarete.

Djevojke pokušavaju obuzdati vlastite emocije kroz hranu ili kupovinu.

Nema ništa loše u tome sve dok se ne dešava stalno. Ali u većini slučajeva to nije sasvim dobri načini zapravo koristimo na dnevnoj bazi. Na kraju imamo problema u vezi službene dužnosti i dobrobit.

Načini kontrole emocija

Koji su racionalni načini kontrole emocija?

Postoje neki postulati koje ne treba zaboraviti.

Emocije nisu vaš izbor, jer su one odgovorne za onaj dio sive tvari koji je izvan naše kontrole.
Emocijama ne upravljaju etički standardi. To su emocije i ništa više.
Sami ste odgovorni za svoje emocije.
U stanju ste obuzdati emocije, ali ih ne možete iskorijeniti.
Emocije često odvedu osobu na pogrešan put. Ali u nekim slučajevima mogu nam otvoriti velike izglede. Sve zavisi od toga šta nameravate da uradite.
Što ih više potiskujete, oni postaju intenzivniji.
Najispravniji metod za preuzimanje kontrole nad emocijama je da dozvolite sebi da ih doživite.
Emocije hrane vaše misli. Možete koristiti svoje misli da kontrolišete sopstvene emocije.
Morate postati svjesni svojih emocija, kao i onoga što one signaliziraju i na taj način ćete se riješiti nervoznih šokova. Jednostavno rečeno, morate razmišljati o svojim emocijama.
Svaka emocija ima skriveno značenje. Ovo značenje vam omogućava da bolje razumete sebe, čak i ako se trudite da to ne pokažete. Vodite računa o sebi i pomirite se sa svim emocijama koje doživljavate živeći u odgovarajućem stanju.
Način na koji su vaša majka i otac reagovali na vaše emocije utiče na to kako ih sada doživljavate. Dok ste se razvijali kao osoba, vaše emocije su pretrpjele slične promjene. Postajali su sve složeniji i različitiji.
Vaše emocije su dugo pokušavale da ispljusnu. Oni ne isparavaju, već rastu iznutra, a sve to nije lišeno određenog značenja.
Ako želite bolje razumjeti vlastite emocije, onda se ne možete ograditi od njih, kako ne biste dozvolili nesuglasice s ljudima.

Od davnina mnoge ljude zanima pitanje: "Kako kontrolisati svoje emocije"? Mnogi ljudi i danas postavljaju ovo pitanje. Želja za kontrolom svojih emocija objašnjava se činjenicom da u životu osobe ima mnogo situacija kada, na primjer, napad smijeha ili ljutnje nije baš prikladan i može samo naškoditi.

Ovo se prije svega odnosi na različite radne situacije. Uostalom, morate priznati, kada vodite bilo kakve ozbiljne pregovore, bilo bi potpuno neprimjereno smijati se bez ikakvog razloga.

Ljudi u ove svrhe pribjegavaju raznim trikovima. Posebno su popularne razne psihološke tehnike koje govore kako kontrolirati emocije. Redovnim vježbanjem možete naučiti. Ali i dalje je potrebno mnogo vremena i truda. Pogledajmo koji problemi mogu nastati zbog nemogućnosti da se obuzdate i kako detaljnije naučiti upravljati svojim emocijama.

Mogući problemi

Kao što je spomenuto, nemogućnost obuzdavanja može uzrokovati razne probleme. Ovo se posebno odnosi na negativne emocije.

Uostalom, kao što pokazuju brojni medicinska istraživanja i posmatranje, od mirnog stanja do pojave silnog besa, prođe vrlo mali vremenski period.

A u ovom stanju, osoba je sposobna za mnoge stvari koje ne bi uradila dok je bila u mirnom, suzdržanom stanju:

Hajde sada da definišemo šta osoba može izgubiti, a da ne zna kako da kontroliše svoje emocije:

Može brzo da izgubi ono što je zaradio duge godine poštovanje, autoritet i sve zbog činjenice da ne zna da nauči da se kontroliše. Uostalom, takva osoba može ličiti na divlju životinju koja juri na sve što vidi.
Gubi mir i spokoj u duši. Uostalom, prosudite sami, nemoguće ih je spasiti kada ste stalno ljuti. Osjećaj radosti i sve pozitivne emocije nestaju.
Kao što je ranije spomenuto, osoba koja ne zna upravljati svojim emocijama može brzo izgubiti poštovanje okoline, koja uključuje prijatelje, rođake, kolege, poznanike.
Osim toga, pod utjecajem ljutnje, možete upropastiti cijeli život radeći stvari koje će jednostavno biti nemoguće ispraviti.

Kao što vidimo, upravljanje emocijama treba razvijati, jer u suprotnom rizikujete da izgubite mnogo. Pogledajmo nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da ostanete smireni u svakoj situaciji i da upoznate svoje emocije i upravljate njima.

Kako postići psihološku ravnotežu

Ako želite da ne podlegnete napadima bijesa i upravljate svojim emocijama, vidovnjak je savršen za vas. Uz njegovu pomoć, u trenucima ljutnje, možete prebaciti svoj um na bilo koja pozitivna sjećanja.

Naravno, to se ne može naučiti za par dana, ali ako želite, uz malo truda, možete postići odlične rezultate.

Mentalna samoregulacija uključuje sljedeća pravila:

Ako pokušavaju da vam nametnu tuđe probleme, nemojte pokleknuti. Možete slušati, saosjećati, ali ih ne treba uzimati k srcu. Uostalom, to neće moći donijeti koristi, a pokvarit ćete svoje raspoloženje.
Pazite na sebe, slušajte svoja osećanja, pokušajte da shvatite šta vas najčešće ljuti, u koje vreme ste najčešće skloni napadima besa. Ako to odredite, tada će upravljanje emocijama napredovati.
Mentalna samoregulacija može zahtijevati neku vrstu umirujućih rituala. Recimo, svaki dan prije spavanja potopite se u kupatilo, opustite se na ovaj način, odbacite sve probleme koji su se nakupili tokom dana.
Pokušajte uvijek dovoljno spavati. Neka bude pravilo da idete na spavanje najkasnije do 23 sata. Zaista, kao što pokazuju zapažanja, osoba koja se stalno žali na nedostatak sna je verovatnije ljuta od drugih, a upravljanje emocijama za nju je nedostižan luksuz.
Kako bi mentalna samoregulacija bila najbolja, preporučuje se redovna joga i meditacija. Uz pomoć ovih istočnjačkih, duhovnih praksi, možete efikasno kontrolisati sebe. Ali, naravno, da biste postigli opipljive rezultate, trebat će vam puno vremena i truda. Ali rezultat vas neće razočarati i ne samo da ćete shvatiti kako da prestanete izbezumljivati, već ćete moći značajno poboljšati svoje zdravlje, uvijek ćete biti veseli, puni energije i snage.

Načini pomoći u suočavanju s emocijama

Unatoč činjenici da su ove metode prilično jednostavne, kao što pokazuju zapažanja, one odlično funkcioniraju i pomažu u kontroli emocija:

Neka bude pravilo – kada ste ljuti, prije nego što učinite ili kažete nešto loše, duboko udahnite, a zatim polako izdahnite. Na prvi pogled sve je vrlo jednostavno i može se činiti da ova metoda nije efikasna. Ali nije. Uz njegovu pomoć spašeni su mnogi brakovi i izbjegnute svađe sa brojnim rođacima i prijateljima. Ako ne znate kako da isključite emocije, koristite ovu metodu.
Razmišljanje o bilo kakvim prijatnim događajima mnogo pomaže. Možete pokušati razmišljati o svom djetetu, ženi, roditeljima. O odmoru. O bilo čemu, samo da se osjećate pozitivno, što će vam pomoći da se smirite. Takođe, ako okolnosti dozvoljavaju, možete slušati svoju omiljenu muziku, gledati film ili čitati.
Ako ne znate kako da naučite da se kontrolišete, primijenite sljedeću metodu - stavite dlanove na grudi, pokušajte osjetiti i fokusirati se na otkucaje srca. Dišite duboko i mirno. Ubrzo ćete primijetiti da vam se puls usporava i da se smirite.
Ako situacija dozvoljava, možete razgovarati sami sa sobom naglas. Možete čak i sebi izraziti emocije koje osjećate. Videćete, odmah ćete se osećati mnogo bolje, i dobićete način da kontrolišete emocije.
Vrlo često se ljudi žale da su, govoreći pred publikom, zabrinuti. Jedan od mnogih jednostavne načine savladajte ovaj osjećaj, uzmite običnu olovku. Kao što su dokazali psiholozi, može postati svojevrsna barijera za osobu, učiniti da se osjećate zaštićeno i shvatite kako kontrolisati svoje emocije. Osim toga, okretanje olovke u rukama nije tako primjetno kao, na primjer, petljanje po dugmadima.

Moguće greške

Vrlo često se osoba pokušava smiriti, ali u isto vrijeme griješi. Pogledajmo najčešće greške koje ljudi čine kada žele naučiti kako upravljati emocijama:

Ovo je samo mali dio kako kontrolirati svoje emocije. Sve gore navedeno može izgledati previše jednostavno, ali ipak, sve ove metode odlično funkcioniraju i pomogle su mnogim ljudima.