ชี่กง - มันคืออะไร? สุขภาพชี่กง: การปฏิบัติ การบำบัด และการทบทวน ชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น ชี่กงยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก
สุขภาพ 20.06.2016
เรียนผู้อ่านวันนี้เราจะพูดถึงยิมนาสติกชี่กงจีนตอนเช้ายิมนาสติกเพื่อสุขภาพและอายุยืนของเรา ข้อดีหลัก: เวลาขั้นต่ำ ทุกอย่างสามารถทำได้ที่บ้าน เหมาะสำหรับทุกวัย มีประสิทธิภาพสูงสุด ทุกคนมีโอกาสก้าว ก้าว หรือก้าว เพื่อสุขภาพของตนเอง
แขกของบล็อกของฉัน Vilia Kolosova จะพูดถึงเรื่องนี้ ตัวเธอเองมีส่วนร่วมในยิมนาสติกนี้เธอสามารถแก้ปัญหาสุขภาพมากมายด้วยความช่วยเหลือของเธอ ฉันมอบพื้นให้วิเลีย
สวัสดี, ผู้อ่านที่รัก! ฉันขอขอบคุณ Irina สำหรับโอกาสที่จะพูดในหน้าของบล็อกที่ยอดเยี่ยมนี้ และฉันอยากจะแนะนำคุณเกี่ยวกับยิมนาสติกบำบัดแบบจีนโบราณที่เรียกว่าไทเก็ก - ชี่กง
ความสนใจในการปฏิบัติแบบตะวันออกของฉันเกิดขึ้นเมื่อค่อนข้างนานมาแล้ว ฉันเล่นโยคะ เรียนหนังสือ การกดจุด, ซูจ็อกบำบัดและอยากเข้าใกล้ระบบบำบัดชี่กงมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยมุ่งเป้าไปที่การประสานทุกระบบ ร่างกายมนุษย์. จากความซับซ้อนมากมายของการบำบัดด้วยชี่กง ฉันเลือกไทชิ - ชี่กง ซึ่งในประเทศจีนเรียกว่ายิมนาสติกแห่งการมีอายุยืนยาว และฉันชอบทำในตอนเช้าแทนการออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติ
คุณอาจจะถามว่าทำไมยิมนาสติกเฉพาะตัวนี้ เพราะมีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อต่างๆ การยืดกล้ามเนื้อ และมีผลการรักษาทั่วร่างกาย
แบบฝึกหัดชุดนี้ทำให้ฉันสนใจว่าทำได้ง่ายมาก แต่อย่างที่อาจารย์ชาวจีนบอก วิธีนี้ได้ผลที่สุดโดยใช้เวลาน้อยที่สุด หลังจากเรียนรู้ทั้งคอมเพล็กซ์ใช้เวลาเพียง 15 นาที ไม่สำคัญเช่นกันว่าคอมเพล็กซ์ต้องการพื้นที่น้อยที่สุด แต่ต้องใช้พื้นที่เพียงพอเพื่อก้าวไปข้างหน้า
ยิมนาสติกนี้ผสมผสานยิมนาสติกจีนโบราณอีก 2 แบบเข้าด้วยกัน โดยผสมผสานการฝึกหายใจของระบบชี่กงกับลักษณะการเคลื่อนไหวของไทจิฉวน คอมเพล็กซ์แห่งนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 18 ท่าเริ่มปรับปรุงเมื่อ 50 ปีที่แล้วโดย Lin Huozan ศิลปินศิลปะการต่อสู้เซี่ยงไฮ้ มันถูกดัดแปลงสำหรับ สภาพที่ทันสมัยรวมถึงตัวแทนของวัฒนธรรมยุโรปที่ห่างไกลจากความรู้เกี่ยวกับแนวปฏิบัติของตะวันออก ไม่ยากเลยที่จะเชี่ยวชาญ คนส่วนใหญ่ อายุต่างกันและแม้กระทั่งผู้ที่อายุเกินหกสิบ
ชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น
ไทเก็ก - ชี่กงที่ซับซ้อนนั้นดีมากสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับผู้ที่ต้องเตรียมร่างกายเป็นที่ต้องการอย่างมาก คอมเพล็กซ์นี้แม้จะมีความสว่างชัดเจน แต่ก็มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในทั้งหมด การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อร่างกายทั้งหมด กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมดของมนุษย์
นอกจากนี้, จุดสำคัญคือความซับซ้อนนั้นส่งผลต่ออารมณ์ทางจิตใจของบุคคล คอมเพล็กซ์ดำเนินการช้าการหายใจประสานกับการเคลื่อนไหวและหากทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องจะส่งผลดีต่อร่างกายและ สุขภาพจิต. แม้แต่ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายก็สามารถแนะนำคอมเพล็กซ์นี้ได้
การพัฒนายิมนาสติกไทชิ - ชี่กง หลักการพื้นฐาน
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 18 แบบฝึกหัดที่เปลี่ยนจากที่อื่นได้อย่างราบรื่นและหลังจากเรียนรู้ใช้เวลาเพียง 15 นาที หลักการพื้นฐานนั้นง่ายพอ ๆ กับแบบฝึกหัด:
- คอมเพล็กซ์จะดำเนินการในตอนเช้าหลังจากลุกจากเตียงและหลังจากวอร์มอัพสั้น ๆ
- หลังออกกำลังกายไม่ควรรับประทานอาหารเป็นเวลา 30 นาที
- การเคลื่อนไหวควรราบรื่นพร้อมกับการหายใจ
- ลิ้นระหว่างการออกกำลังกายสัมผัสเพดานด้านบนเล็กน้อย
- ตาปิดครึ่ง;
- เสื้อผ้าควรหลวมและสบาย
- ห้องควรมีการระบายอากาศจะดีถ้ามีโอกาสฝึกกลางแจ้ง
- ควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่กำลังดำเนินการ
- ในระหว่างเรียนไม่ควรมีเหงื่อออกมีเพียงเหงื่อออกเล็กน้อย แต่ถ้าคุณยังมีเหงื่ออยู่ให้เปลี่ยนเสื้อผ้าเพื่อป้องกันอุณหภูมิและชะลอการออกกำลังกาย
- อย่าอาบน้ำเย็นหลังเลิกเรียน
- คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน
ลมหายใจชี่กง
การฝึกหายใจแบบจีนมาถึงปรมาจารย์สมัยใหม่ตั้งแต่สมัยโบราณ และผู้เชี่ยวชาญชาวจีนสมัยใหม่ให้ความสนใจอย่างมากกับการหายใจ เนื่องจากการหายใจส่งผลต่อเยื่อหุ้มสมอง ทำให้เกิดความสมดุลและความสงบสุข การหายใจในระบบชี่กงเป็นศาสตร์ทั้งหมดที่มีการฝึกหายใจประเภทต่างๆ เมื่อทำการแสดง แบบฝึกหัดต่างๆชี่กง ในชุดของการออกกำลังกายที่เสนอ การหายใจยังตรงบริเวณสถานที่สำคัญ
ที่นี่เสนอการหายใจย้อนกลับที่เรียกว่าเมื่อหายใจเข้าในช่องท้องเมื่อหายใจเข้าไดอะแฟรมจะลอยขึ้นและเมื่อหายใจออกกระเพาะอาหารจะยื่นออกมาไดอะแฟรมจะลดลง การหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางริมฝีปากที่เปิดเล็กน้อย คุณควรค่อย ๆ ชินกับการหายใจระหว่างเรียน เมื่อเวลาผ่านไปมันจะออกมาเอง การหายใจจะขึ้นอยู่กับความเร็วของการออกกำลังกายด้วยพยายามทำอย่างช้าๆราบรื่นเพื่อไม่ให้หายใจลำบาก
ชี่กงออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกาย
หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้เริ่มออกกำลังกายทันที เป็นการดีที่สุดที่จะเรียนรู้การออกกำลังกาย 2 - 3 ครั้งต่อวันเป็นการง่ายกว่าที่จะจำการเคลื่อนไหว ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณจะเชี่ยวชาญในคอมเพล็กซ์ทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ และจะดำเนินการได้อย่างง่ายดายและน่าพอใจ ผู้เขียนคอมเพล็กซ์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 6 ครั้ง แต่ละแบบฝึกหัดที่ตามมาก็คือความต่อเนื่องของแบบฝึกหัดก่อนหน้า ในตอนแรก ฉันแนะนำให้คุณจำกัดตัวเองให้เคลื่อนไหวแต่ละท่าสองถึงสามวิธี ไม่เช่นนั้น คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน ในความคิดของฉัน เป็นการดีกว่าที่จะทำทุกอย่างทีละน้อย โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเข้าใกล้การพัฒนาของคอมเพล็กซ์ในลักษณะที่ภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อย และการออกกำลังกายไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
แบบฝึกหัดที่ 1 การรักษาเสถียรภาพการหายใจ
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย วางแขนลง ผ่อนคลายร่างกาย มุ่งความสนใจไปที่มือของคุณ
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ค่อยๆ ยกแขนขึ้นไปข้างหน้าเหนือระดับไหล่ ฝ่ามือชี้ลงและอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย
เมื่อแขนของคุณถึงระดับไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ที่ระดับหัวแม่เท้าของคุณ ตำแหน่งนี้เรียกว่า "ควอเตอร์หมอบ" ในยิมนาสติกชี่กง ในเวลาเดียวกันร่างกายรักษาตำแหน่งตรงหัวไม่งอหน้าอกไม่ขยับ พร้อมกับการงอเข่า มือที่ผ่อนคลายก็ค่อยๆ ลงไปแตะเข่า หลังจากนั้นขาจะเหยียดตรง
ในระหว่างการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตั้งตรงตลอดเวลา การหายใจเข้าตกลงมาจากการเคลื่อนไหวขึ้นด้านบน และการหายใจออกเมื่อเคลื่อนไหวลง
ประโยชน์: การออกกำลังกายมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ขจัดภาวะชะงักงันของเลือด และส่งเสริมการกระจายพลังงานที่เหมาะสม เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและตับ
แบบฝึกหัดที่ 2 การขยายหน้าอก
ขณะหายใจเข้าจากท่านั่งยองๆ ให้เหยียดเข่าตรงอย่างนุ่มนวล ในขณะเดียวกันก็ยกแขนไปข้างหน้าถึงระดับไหล่แล้วหมุนฝ่ามือเข้าหากัน แล้วกางฝ่ามือทั้งสองออกจากกัน โฟกัสอยู่ที่หน้าอก
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอามือเข้าหากันโดยเอาฝ่ามือเข้าหากัน จากนั้นลดมือลงเบา ๆ ขณะที่หงายฝ่ามือลง กลายเป็นหมอบหนึ่งในสี่ มือแตะเข่าเบา ๆ ขาเหยียดตรง
ประโยชน์: การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับโรคเกี่ยวกับหัวใจ ปอด หายใจลำบาก อาการใจสั่น และโรคประสาท
แบบฝึกหัดที่ 3 แกว่งรุ้ง
ในขณะที่คุณหายใจเข้าหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายครั้งก่อน ค่อยๆ ยกแขนตรงขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของคุณให้งอเล็กน้อย ขาขวาในขณะที่เท้าไม่หลุดจากพื้น ขาซ้ายจะเหยียดตรงและแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าเท่านั้น เอียงตัวไปทางซ้ายพร้อมกัน มือซ้ายชี้ไปทางซ้ายในแนวนอน มือขวาพาดผ่านศีรษะฝ่ามือลง
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง ในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นึกภาพรุ้งหลากสีที่ลอยอยู่เหนือคุณ ดูลมหายใจของคุณ: ยกมือขึ้น - หายใจเข้า, มือไปด้านข้าง - หายใจออก
ประโยชน์: การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับโรคของหน้าอกและ เอวกระดูกสันหลัง ลดไขมันสะสมบริเวณเอว
แบบฝึกหัด 4
เมื่อเสร็จสิ้นการแกว่งเราก็ลดแขนของเราแล้วข้ามไปที่ระดับของร่างกายส่วนล่างในขณะเดียวกันก็ขยับเข้าไปในหมอบหนึ่งในสี่
ขณะหายใจเข้า เราเหยียดเข่าตรง ยกแขนไขว้กัน แล้วหงายฝ่ามือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นเราเหยียดแขนของเราด้วยฝ่ามือไปด้านข้างและในขณะที่เราหายใจออกลดพวกเขาลงไปทางด้านข้างกลับไปที่หมอบหนึ่งในสี่แล้วพาดไปข้างหน้าอีกครั้ง มุ่งความสนใจไปที่หน้าอก
ประโยชน์: การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพกแข็งแรง มีประโยชน์สำหรับโรคข้อไหล่และหัวใจ
แบบฝึกหัดที่ 5. ดึงไหล่กลับ
แบบฝึกหัดนี้ยากที่สุดสำหรับฉัน เป็นเวลานานฉันไม่สามารถเข้าใจจากคำอธิบายว่าฉันทำถูกต้องหรือไม่ แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันก็เริ่มดีขึ้น ดังนั้นฉันจะพยายามอธิบายให้ชัดเจนที่สุด
เหลืออยู่ในหมอบหนึ่งในสี่เหยียดแขนซ้ายที่เหยียดตรงไปข้างหน้าฝ่ามือขึ้น พร้อมกับการเคลื่อนไหวนี้ งอข้อศอกแล้วหงายฝ่ามือขึ้น มือขวาและนำไปไว้ที่สะโพก ทันทีที่มือขวาอยู่ระดับต้นขา ให้เริ่มหมุนลำตัวไปทางขวา แล้วยกมือขึ้นในแนวราบและกว้างจนถึงระดับหู ตาไล่ตามฝ่ามือขวา
จากนั้นเรางอมือขวาที่ข้อศอกแล้วดันไปข้างหน้าด้วยแรงด้วยฝ่ามือที่ระดับหู ในเวลาเดียวกัน แขนซ้ายงอที่ข้อศอก อธิบายส่วนโค้งด้วยฝ่ามือแล้วลดระดับลงไปที่ระดับต้นขา
ประโยชน์: การออกกำลังกายมีผลดีมากต่อข้อต่อมือ ไหล่ และข้อศอก นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับโรคของส่วนบน ทางเดินหายใจช่วยด้วยโรคหอบหืด
แบบฝึกหัดที่ 6 พายเรือ
หลังจากออกกำลังกายก่อนหน้านี้เสร็จแล้ว งอเข่าของคุณ แต่ให้มากกว่าแบบฝึกหัดก่อนหน้าเล็กน้อย เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วลดแขนของคุณอย่างอิสระ จากตำแหน่งนี้ เราเอาแขนที่เหยียดตรงไปด้านหลัง หงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นยกมือขึ้นให้สูงที่สุด เหยียดเข่าพร้อมๆ กัน
มืออธิบายการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแล้วก้มลงในขณะที่งอเข่า เราเน้นที่แขนและหลัง เมื่อหายใจเข้า - ยกแขนขึ้นเมื่อหายใจออก - ลดระดับลง
ประโยชน์: การออกกำลังกายมีผลดีต่อระบบประสาท หัวใจ และอวัยวะย่อยอาหาร
แบบฝึกหัดที่ 7. การเล่นกับลูกบอล
ชาวจีนเรียกการออกกำลังกายนี้ว่าเกมบอล แต่ในความเป็นจริง มันเหมือนกับการเล่นบอลลูนมากกว่า เนื่องจากการเคลื่อนไหวควรเป็นไปอย่างราบรื่นและง่ายดาย ฉันเตือนคุณว่าการออกกำลังกายที่ตามมาแต่ละครั้งจะเป็นแบบฝึกหัดถัดไป จากตำแหน่งก่อนหน้านี้ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ลำตัวไปทางซ้าย ในเวลาเดียวกัน มือซ้ายยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม และชี้มือขวาไปทางซ้าย ฝ่ามือก็ขึ้นเช่นกัน
เมื่อมือขวาอยู่ที่ระดับไหล่ซ้าย ให้เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังโยนลูกโป่ง ในกรณีนี้ ให้เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ ขาซ้าย.
ลดแขนขวาของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง เมื่อแสดง ให้ทำตามลูกบอลในจินตนาการด้วยตาของคุณ จดจ่อที่มือของคุณ พยายามทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างสนุกสนาน ช้าและราบรื่น เมื่อหายใจเข้าให้ขยับแขนขึ้นเมื่อหายใจออกลง
ศิลปะตะวันออกได้รับการอนุมัติจากแฟน ๆ ของทักษะการป้องกันตัวเช่นเดียวกับในหมู่แฟน ๆ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต.
ชี่กง - การออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการทำงานอย่างเป็นระบบกับปอดและการปฏิบัติทางร่างกายที่ดำเนินการเพื่อพัฒนาความอดทน ความแข็งแรงของร่างกายและการเติบโตของพลังงาน การจัดวางตัวแบบอย่างเหมาะสมในอวกาศ (กล่าวคือ ชี่กงอิงตามสิ่งนี้) ช่วยให้คุณสะสมอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีได้
ระบบบำบัดชี่กง: ประโยชน์ต่อร่างกาย
- เริ่มต้นด้วยเป็นที่น่าสังเกต การพัฒนา ระบบกระดูกสันหลัง . มันคือกระดูกสันหลังในการปฏิบัติของลัทธิเต๋าที่ทำหน้าที่ แกนมนุษย์, การแสดงตนของการสนับสนุนกิจกรรมใด ๆ ที่มีลักษณะทางวัตถุหรือทางจิตวิญญาณ ดังนั้น การฝึกชี่กงจึงแสดงความสนใจที่น่าประทับใจต่อส่วนนี้ของร่างกาย ช่วยรับมือแม้ในยามเจ็บป่วย ชนิดเรื้อรัง. วิธีการที่ถูกต้องจะช่วยเร่งความเร็ว เช่น การกำจัดเส้นประสาทที่ถูกกดทับและกระดูกสันหลังเคลื่อน
- ประเพณีนี้ให้ความสำคัญอย่างมากกับ ส่งลมหายใจ. เรากำลังพูดถึงการมีส่วนร่วมของช่องท้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการระบายอากาศของปอด การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในชี่กงช่วยให้แต่ละคนสามารถขจัดภาระที่สำคัญออกจากกล้ามเนื้อหัวใจและนวดอวัยวะในช่องท้องได้ง่ายขึ้น
- ผลกระทบทางจิตกิจกรรมก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน การทำงานกับกล้ามเนื้อที่ตึงช่วยลดผลกระทบจากความเครียด ประสบการณ์ทางประสาทและ อารมณ์เชิงลบ. กระบวนการสร้างร่างกายขึ้นใหม่มีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อจิตสำนึกของบุคคลความคิดของเขาเกี่ยวกับชีวิต
- ด้านพลังงาน- หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในด้านสุขภาพ (ไม่ใช่การต่อสู้!) ชี่กง การปฏิบัติถือว่าร่างกายของบุคคลเป็นภาชนะสำหรับบรรจุกำลังจึงเป็นสิ่งสำคัญในการทำความสะอาดทุกอย่าง ช่องพลังงานในเวลาที่เหมาะสมและอย่าลืมเกี่ยวกับการเชื่อมต่อที่จำเป็นระหว่างส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
หากคุณเลือกฝึกชี่กงที่ถูกต้อง คุณสามารถหยุดการสูญเสียพลังงาน สะสมในปริมาณที่เพียงพอ และเรียนรู้วิธีหมุนเวียนพลังงานไปทั่วร่างกาย
การฝึกชี่กง: กฎที่สำคัญ
แม้ว่าในระยะแรกคนจะเลือกแบบฝึกหัดชี่กงง่าย ๆ ทุกวัน แต่วิดีโอที่มีการวิเคราะห์ตำแหน่งของร่างกายโดยละเอียดตามกฎแล้วจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับข้อกำหนดพื้นฐานที่รับประกันลักษณะที่ปรากฏ ของการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่แท้จริงหลังจากการเรียนที่มั่นคง
- ก่อนทำชี่กง กินไม่ได้. ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง ในทำนองเดียวกัน คุณควรหิวเป็นเวลา 60 นาทีหลังจากสิ้นสุดเซสชั่น ตามกฎแล้ว ขอแนะนำให้เริ่มและสิ้นสุดแต่ละบทเรียน ผ่อนคลายง่ายๆร่างกายและจิตใจหลับตาและนั่งสบาย หลังจากทำตามขั้นตอนแล้ว คุณไม่สามารถไปอาบน้ำได้เร็วกว่า 20 นาที และคุณสามารถท่องอินเทอร์เน็ต ดูทีวี หรืออ่านหนังสือได้หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงเท่านั้น
- ใส่ใจกับเสื้อผ้าที่เบาและหลวม. โดยทั่วไป การฝึกชี่กงในแต่ละวันจำเป็นต้องมีรายการแยกต่างหากที่ใช้ในหลักสูตรเท่านั้น อย่าลืมรองเท้าที่เข้ากับเท้าของคุณได้อย่างลงตัว ก็ควรจะมีพื้นรองเท้าที่กว้าง
- ปกติคนใช้เรียนในห้องโถง แต่ ออกกำลังกายกลางแจ้งทุกครั้งที่ทำได้จะดีกว่าถ้าเลือกตัวเลือกนี้ การปฏิบัติของลัทธิเต๋าต้องใช้การหายใจในอากาศบริสุทธิ์เพื่อให้พลังงาน Qi ถูกชาร์จอย่างต่อเนื่อง ทางที่ดีควรเลือกสถานที่เงียบสงบและสะอาด เช่น สวนสาธารณะที่เงียบสงบ เพียงระวังลมกระโชกแรงและพยายามอย่าออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวที่หนาวเย็น
- การหายใจมีประโยชน์เพื่อให้ราบรื่นเสมอ. หลังจากการเคลื่อนไหวในแต่ละรอบ จำเป็นต้องหยุดพักเพื่อฟื้นฟูการหายใจเข้าและหายใจออกที่ผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกตัว
- เทคนิคชี่กงดำเนินการ ด้วยความเข้มข้นสูงสุดเน้นจุดที่เลือก ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างยิ่งยวด แต่ต้องสังเกตความเป็นธรรมชาติ ความยากลำบากในด้านนี้ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ในไม่ช้าสมาธิจะเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและสงบ
พรีเซสชั่น
เพื่อกระตุ้นพลังงานชีวิตของคุณและสัมผัสได้ถึงการปล่อยกระแสไฟฟ้าเพียงเล็กน้อย คุณต้องทำแบบฝึกหัดเตรียมการ เทคนิคชี่กงมักจะเริ่มต้นด้วยการฝึกที่ช่วยให้ความร้อนกระจายไปตามอวัยวะภายในและกระดูก
- ยืนตัวตรงและมองไปข้างหน้า
- พยายามทำให้จิตใจสงบ อ้าปากเล็กน้อย ค่อยๆ แตะเพดานปากด้วยปลายลิ้นของคุณ
- ลดข้อศอกของคุณได้อย่างอิสระมากขึ้นและผ่อนคลายบริเวณไหล่ของคุณ ให้หลังของคุณตรง
- ทำให้การหายใจของคุณสม่ำเสมอและนุ่มนวล ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย
- เน้นบริเวณส่วนล่างของช่องท้อง นี่คือ Dan Tian - คลังเก็บพลังงาน Qi
เสาเส้าหลิน
ชี่กงเป็นชุดของการออกกำลังกายสำหรับการรักษาระบบต่างๆของร่างกายและในการออกกำลังกายนี้บุคคลมีโอกาสที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและหลังส่วนล่างเพื่อให้บรรลุ ท่าตรงและท่าเดินที่มั่นคง เสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย ปรับไต นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยรักษาโรคข้อ นอนไม่หลับ โรคประสาทอ่อน
- งอเข่าและนั่งในท่าจริง ลดระดับและกางสะโพกออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณขนานกันและห่างกันสามฟุต ในเวลาเดียวกันควรห่อนิ้วเท้าเล็กน้อยเพื่อให้จับพื้น ในตำแหน่งนี้ จุดศูนย์ถ่วงจะเลื่อนไปที่ลำตัวเหนือจุดมัธยฐานระหว่างเท้า
- หันหัวเข่าออกเล็กน้อยแล้วชี้นิ้วไปข้างหน้า กระชับบริเวณเป้าให้ตรงคอ ควรลดไหล่โดยการงอข้อศอกแล้วพลิกฝ่ามือไปที่พื้นตรงหน้าหน้าอก อย่าลืมเอานิ้วโป้งออกจากนิ้วชี้
- แยกนิ้วที่เหลือและวางนิ้วกลางตรงข้ามกัน ยกมือขึ้นสูงระดับไหล่มองที่นิ้วกลางที่อยู่ข้างหน้าคุณ สำหรับขั้นตอนต่อไปของการออกกำลังกาย คุณต้องเอามือของคุณกลับแล้วหมุนกลับไปข้างหน้า โดยผสมผสานการกระทำกับการหายใจ หายใจเข้า - หดแขน, หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
อย่าลืมนึกภาพความคิดของคุณไปพร้อม ๆ กัน: พลังงาน Qi ควรผสม ทะยานขึ้นและลงอีกครั้ง
ก่อนออกจากชั้นเรียน วางฝ่ามือของคุณบนโซน Dan Tian แล้วค่อยๆ วางฝ่ามือลงด้านข้างของร่างกาย
หมอบ
เพื่อเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และรักษาไต คุณสามารถหันมาออกกำลังกายนี้ได้ ศิลปะของชี่กงในบทเรียนดังกล่าวช่วยกำจัดโรคข้ออักเสบ, ความฝันที่เปียกชื้น, ความอ่อนแอ, ถุงลมโป่งพองในปอด
- ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ควรแบ่งน้ำหนักตัวระหว่างขาทั้งสองเท่าๆ กัน
- หมอบในท่าเดียวในขณะที่กำมือของคุณให้เป็นหมัดและงอข้อศอก ตื่น.
- ลองนึกภาพว่าพลังงาน Chi กระจุกตัวอยู่ที่เท้าและหมัด เน้นที่ฝ่ามือแล้วเคลื่อนไปที่เท้าของคุณ
- ดูการหายใจที่สม่ำเสมอและนุ่มนวล ซึ่งสอดคล้องกับทุกการเคลื่อนไหวของร่างกาย
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 9-18 ครั้ง
ตบ Dan Tian
ใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อปรับปรุงสภาพของม้ามและกระเพาะอาหาร รักษาอาการอัมพาตของกล้ามเนื้อหน้าท้อง enuresis ภาวะกลั้นไม่ได้ การออกกำลังกายนี้ช่วยฟื้นฟูความสมดุลในร่างกายระหว่างหยางและหยินอย่างกระฉับกระเฉง และปรากฏจากหมวดศิลปะการต่อสู้ - ระบบ Xingyi
- ในตำแหน่งเสาเส้าหลิน ยกแขนขึ้นเหนือตัวคุณโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เคลื่อนแขนออกจากหน้าอกไปที่บริเวณด่านเทียน ไขว้หน้าบริเวณนี้ ลองนึกภาพว่า Yang และ Yin เข้าสู่ Dan Tian ตรงกลาง (ใต้สะดือ) และผสมกัน
- นอกจากนี้ยังมีวิธีที่สองในการทำบทเรียน ยกแขนขึ้นในแนวนอนโดยให้ฝ่ามือแยกจากกัน ในทางกลับกัน ให้เริ่มจากมือขวาตบที่ท้อง วางมือขวาไว้เหนือมือซ้ายในช่องท้อง ผ่อนคลายและคิดถึง Dan Tian ประสานการหายใจกับทุกการเคลื่อนไหว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 9-18 ครั้ง
เราเสริมสร้างหลังส่วนล่างด้วยไต
การออกกำลังกายนี้ยังเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง การพัฒนาไหล่ การกำจัดโรคปวดเอวและเส้นประสาทอัมพาต
- จากท่าเสาเส้าหลิน วาดวงกลมด้วยมือจากหน้าท้องถึงรักแร้ รวบรวม Qi ด้วยฝ่ามือของคุณและนำไปยังบริเวณหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ จะต้องนำพลังงานเข้าสู่ด้านหลัง Dan Tian (บริเวณระหว่างไตภายใต้กระบวนการ spinous ของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ 2) โดยการสัมผัสและกดด้วยมือทั้งสองข้าง
- วิธีที่สองในการทำบทเรียน คุณจะต้องเหยียดหลังให้ตรงและพิงกับพื้นผิว (ต้นไม้ ผนัง ฯลฯ) เหยียดแขนของคุณแล้วเริ่มแกว่งไปมาเพื่อขยาย หน้าอก. แตะหลังของคุณเบา ๆ บนพื้นผิวเพื่อให้ Qi ที่มีเลือดไหลเวียนไปทั่วบริเวณหลัง
ปาล์มชาด
เพื่อปรับปรุงความคล่องตัวของมือ เสริมความแข็งแกร่งของนิ้วมือ และรักษาข้อต่อ เป็นประโยชน์ที่จะใช้การออกกำลังกายที่ Qi เปลี่ยนจากภายในเป็นภายนอก
- จากตำแหน่งเสาเส้าหลิน ให้ยกแขนขึ้นเหนือตัวคุณไปที่ตำแหน่งไหล่ และอย่ากางแขนออกไปอีก หันฝ่ามือไปข้างหน้าเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือหันเข้าหากัน เทคนิคชี่กงนี้ใช้แบบฝึกหัด Dan Tien ที่แตกต่างกัน ช่วยให้คุณย้าย Qi ไปที่กึ่งกลางฝ่ามือ
- ค่อยๆ เหวี่ยงมือไปข้างหน้าอย่างผลักออก เพื่อให้แขนขาเหยียดตรงหรือผลักสิ่งกีดขวางที่มองไม่เห็นออกไป คุณสามารถใช้กระดาษ ไม้ หิน หรือแม้แต่เหล็กเป็นแนวกั้นได้
- เพื่อเพิ่มแรงผลัก ให้หายใจออกเมื่อเคลื่อนฝ่ามือไปข้างหน้า และหายใจเข้าเมื่อขยับฝ่ามือกลับ ดึงความสนใจไปที่มือ ดำเนินการบทเรียนสลับกันโดยใช้ฝ่ามือแต่ละข้างหรือขนานกัน
ไทจิบอล
บทเรียนดูเหมือนไม่ไดนามิกหรือเข้มข้นมาก แต่ด้วยความช่วยเหลือ คุณจะสามารถสะสมความแข็งแกร่งของมือได้ ไปออกกำลังกายนี้เพื่อรักษาอาการอักเสบของข้อไหล่ คอ spondylosis การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุม Qi โดยการเคลื่อนมันไปรอบๆ ฝ่ามือและช่วงคอ
- เข้าประจำตำแหน่งเสาเส้าหลิน ในแต่ละฝ่ามือ ให้นำลูกบอลกลมๆ ที่เต็มไปด้วยทราย น้ำหนักของแอตทริบิวต์อยู่ที่ประมาณ 3.5 กก.
- โบกแขนเป็นวงกลมซ้ายและขวา ยกพวกเขาขึ้นและลง ทำอย่างน้อย 100 ครั้ง
- หมุนลูกบอลในฝ่ามือ 100 ครั้ง
กรงเล็บมังกรและวิดพื้น
อุดมไปด้วยพลังงานภายในและเสริมสร้างกระดูก แก้ปวดไหล่ หลังส่วนล่างและคอจะช่วยในการเคลื่อนไหวดังกล่าว
- ใช้ตำแหน่งหงาย วางการสนับสนุนบนนิ้วเท้าและฝ่ามือเพื่อให้ท้อง หน้าอก และสะโพกของคุณยกขึ้นเหนือพื้น ยืดหลังของคุณ
- หากคุณมีกำลังเพียงพอ ให้พยายามพิงเฉพาะนิ้วเท่านั้น ไม่ใช่บนฝ่ามือ หลังจากฝึกมาอย่างยาวนาน ปรากฏว่ายืนขึ้นได้แม้ใน 2-3 นิ้ว
เออร์ลานแบกภูเขาไท่ซาน
ใช้การออกกำลังกายนี้เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับข้อมือของคุณ ป้องกันโรคเส้นเลือดฝอยอักเสบ และรักษาอาการปวดหลัง การฝึกชี่กงของจีนในชั้นเรียนนี้ช่วยเพิ่มปริมาณพลังงานในร่างกาย ซึ่งช่วยในการรักษาด้วยการกดจุดเพิ่มเติม
- จากตำแหน่งเสาเส้าหลินส่ง Qi ไปยังมือทั้งสองข้าง เมื่อพลังงานไปถึงฝ่ามือ ให้ผลักการเคลื่อนไหวและเหยียดแขนไปด้านข้าง
- สติควรเคลื่อนไปตามด้านตรงกลางของมือไปจนถึงกึ่งกลางฝ่ามือ จับมือและหันฝ่ามือของคุณ ท่านี้เปรียบเสมือนการหนุนภูเขาบนบ่า ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 9-18 ครั้ง
ปรบมือรัวๆ
หากคุณต้องการซ่อมแซมข้อต่อที่เสียหายหรือเติมพลังให้ตัวเองเล็กน้อย ให้ใช้วิธีนี้
- ยืนหน้าต้นไม้หรือกำแพงในตำแหน่งนักธนูโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
- ให้หลังของคุณตรง ต้องแนบฝ่ามือกับพื้นผิวด้านหน้าโดยกางออกเล็กน้อยแล้วงอนิ้วซึ่งจะคล้ายกับกรงเล็บ
- มุ่งความสนใจไปที่การผลักกำแพงโดยใช้พลังชี่และความแข็งแกร่ง ความพยายามควรนุ่มนวลและมั่นคง
- ลดจุดศูนย์ถ่วงให้ต่ำลงเล็กน้อยแล้วขยับฝ่ามือไปมา ดูลมหายใจของคุณซึ่งควรเป็นไปตามจังหวะของการเคลื่อนไหว พยายามอย่าล้มขณะเคลื่อนไหวร่างกาย
สวดมนต์ต่อพระพุทธเจ้า
เนื่องจากระบบชี่กงยังใช้เพื่อส่งผลต่อสมอง การออกกำลังกายจากการฝึกมักจะมีผลกดประสาท บทเรียนนี้จะทำให้การทำงานของสมองเป็นปกติ ป้องกันการนอนไม่หลับ และสร้างพลังงานภายใน ด้วยคุณสามารถรักษาข้อเข่าและทางเดินอาหารได้
- จากตำแหน่งเสาเส้าหลิน ลดแขนลงข้างลำตัว ค่อยๆ ยกแขนขาด้านบนจากด้านข้างไปที่บริเวณหน้าอก แตะฝ่ามือเพื่อให้ปลายนิ้วของคุณอยู่ในระดับไหล่
- งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อสร้างวงกลมเล็ก ๆ กับหน้าอกของคุณ ดังนั้นคุณจะดูเหมือนเด็กที่อธิษฐาน ตั้งสติไว้ที่จุดไหลกง (ในฝ่ามือ) แล้วลงไปที่ด่านเตี่ยนตอนล่าง หายใจสม่ำเสมอ
- หลังจาก 5-10 นาที ดันมือขวาออกจากร่างกาย และวางมือซ้ายไว้ข้างหน้าท้อง จากนั้นกลับตำแหน่งของมือ
จบตำแหน่ง
หลังจากเสร็จสิ้นการฝึก 10 ท่าข้างต้นแล้ว (หรืออย่างน้อยก็เคลื่อนไหวครบหนึ่งรอบ) คุณสามารถไปยังส่วนสุดท้ายของชี่กงได้ วิดีโอพร้อมบทเรียนนี้ เช่นเดียวกับตำแหน่งที่จำเป็น สามารถพบได้บนเว็บ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพ
- มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของมือของคุณ ควรยกให้อยู่ในระดับไหล่ จากนั้นหมุนฝ่ามือแล้วค่อยๆลดระดับลง
- ในกรณีนี้จำเป็นต้องกดดันเช่น การขับพลังงานขุ่นออกจากร่างกาย
- ให้ร่างกายผ่อนคลายและหายใจได้สม่ำเสมอ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 6-8 ครั้ง
ความสำคัญของตำแหน่งของผู้ขับขี่
หากท่า “เสาเส้าหลิน” มีประโยชน์มากสำหรับผู้ฝึกหัดมือใหม่ ในระดับทักษะอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ในการควบคุมท่าทางของนักขี่ม้า
- งอเข่าเล็กน้อย วางเท้าของคุณขนานกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ ชี้เข่าของคุณออกมา
- ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อย ลดคางของคุณใกล้กับหน้าอกของคุณ เหยียดส่วนบนของศีรษะขึ้น
- ควรยื่นมือไปข้างหน้าในระดับหน้าอกและไม่งอที่ข้อศอกจนสุด ในเวลาเดียวกันฝ่ามือควรพับเป็นรูปทัพพีเพื่อให้สามารถสะสมพลังงานได้
- ผ่อนคลายร่างกายและกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ ในท่าของผู้ขี่ หลังควรตั้งตรงอย่างสมบูรณ์
- หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ริมฝีปากสอดเข้าไปในท่อ
ท่วงท่าของผู้ขี่ตามมาจากท่าหลัก ชี่กงยังช่วยให้คุณควบคุมท่าทางเพิ่มเติมได้หลายอย่างในขณะที่รักษาตำแหน่งร่างกายเดิม:
- ขณะหายใจเข้า ให้ยกมือซ้าย หันฝ่ามือขึ้นไปบนฟ้า และลดแขนขาขวาลง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เปลี่ยนตำแหน่งของมือ ให้หลังของคุณโค้งเล็กน้อยเช่นเมื่อขี่ม้า นี่คือการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมในท่าคนขี่ม้า
- กางแขนออกไปด้านข้าง งอศอก ที่ระดับเอว ในแต่ละลมหายใจ แขนท่อนบนควรไขว้กันที่ด้านหน้าของท้อง ราวกับถูกตัดออก ด้วยการหายใจออกยาว ๆ ให้วางฝ่ามือซ้ายไว้ข้างหน้าหน้าอก ต้องเอามือขวากลับศอก ฝ่ามือขึ้นไปถึงระดับเอว ตอนนี้ไขว้แขนไว้ที่ท้องแล้วกางออกจากกันที่เอวแล้วงอข้อศอก จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดโดยเปลี่ยนตำแหน่งของมือ จะเป็นนักบิดที่มุ่งมั่นเพื่อคนที่รัก
- เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหน้าต้นขา เชื่อมนิ้วทั้งหมดเข้าด้วยกัน เมื่อหายใจเข้าให้ย้ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายและเมื่อหายใจออก - ไปทางขวา ทำซ้ำ 27 ครั้ง นี่คือตำแหน่งคนขี่ม้าที่ยิงธนู
ท่าเต่า
ในการปฏิบัติของลัทธิเต๋า แบบฝึกหัด “เต่า” นั้นยังห่างไกลจากแบบฝึกหัดเดียว ชี่กงใช้ท่าต่างๆของร่างกายเพื่อลดอาการปวดหลัง ลดน้ำหนัก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รักษา โรคเบาหวาน, โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ, ป้องกันการพัฒนาของ tracheitis และโรคของหลอดเลือดในสมอง.
เทคนิครุ่นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีและมีสมรรถภาพทางกายน้อย
- ยืนคนขี่ม้าให้กว้างแล้วงอแขนของคุณที่โซนด่านเทียนกลาง ประสานฝ่ามือของคุณ
- หายใจเข้าและเปิดมือของคุณ
- นั่งบนขาขวาเอนไปข้างหน้าแล้วแตะพื้นด้วยมือซ้าย
- ยกมือขวาขึ้นใกล้หน้าอก
- หายใจออกเข้าตำแหน่งเริ่มต้น
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดตามลำดับในกระจก พยายามเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นโดยรักษาลมหายใจให้เท่ากันและหลังให้ตรง
การปฏิบัติที่ซับซ้อน“ เต่าซ่อนตัวอยู่ในเปลือกหอย”
ในตำแหน่งผู้ขับขี่ วางมือบน Dan Tian ด้านล่าง
- ยืนขึ้นแล้วเอามือของคุณออกไปที่ด่านกลางด่านเทียน
- หายใจเข้า
- เคลื่อนไปที่เท้าทั้งหมด โอนน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้าขวาในท่ากึ่งหมอบ
- หันลำตัวไปทางซ้าย เอียงมือ แตะเข่าซ้ายด้วยฝ่ามือ
- หายใจออก
- ยกแขนขึ้นและเหยียดตรง ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาหลัง (ขวา)
- ด้วยการหายใจเข้าให้เปลี่ยนน้ำหนักกลับ โน้มตัวไปข้างหน้าแตะพื้นด้วยฝ่ามือหายใจออก
ทำซ้ำ 3-9 ครั้งแล้วขยับไปทางด้านขวา
ตามแนวทางปฏิบัติของชี่กง แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทใดก็ได้วันละสองครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดออกมาใน เวลาเช้าจากประมาณ 5 ถึง 8 แต่ก่อนเซสชั่นมันคุ้มค่าที่จะล้างกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ ในตอนเย็น คุณสามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่เวลา 18:00 น. - 21:00 น. หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก พยายามรวมสิ่งนี้ในชีวิตของคุณกับการจัดอาหารที่เหมาะสมและการนอนหลับสนิทที่มั่นคง
มุ่งมั่นเพื่อความงาม สุขภาพ และวิธี เป้าหมายสูงสุด- ความสมบูรณ์แบบ เรามักจะประสบกับวิธีการ เทคนิค และเทคนิคต่างๆ มากมาย ในขณะเดียวกัน เราก็ต้องการให้ผลครอบคลุม ทั้งความสวยงาม ความเยาว์วัย และสุขภาพ และเพื่อไม่ให้มีข้อห้ามและไม่จำเป็นต้องเตรียมร่างกายเบื้องต้น และแน่นอน ฉันต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่ปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้น และถ้าคุณไม่พยายาม คุณจะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้
แต่มีระบบที่ไม่ซ้ำกันระบบหนึ่งที่รวมเอาทั้งหมดข้างต้น และอาจจะช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุดและทำให้ความฝันที่ดุร้ายที่สุดของคุณเป็นจริง นี่คือชี่กงยิมนาสติก
โดยพื้นฐานแล้ว ชี่กงเป็นระบบการออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากการรับรู้แบบองค์รวมของบุคคล ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบทางจิตวิญญาณ พลัง และทางกายภาพ วิธีการนี้เป็นแบบดั้งเดิมสำหรับเทคนิคการพัฒนาตนเองทางจิตเวชของจีน แนวความคิดของชีวิตที่มีความสุขและความสามัคคีซึ่งเต็มไปด้วยเนื้อหาทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งนั้นขึ้นอยู่กับการดูแลทั้งจิตวิญญาณและร่างกายมนุษย์ ด้วยเหตุนี้เองจึงมีการพัฒนาชุดฝึกทั้งหมดซึ่งในประเทศจีนเรียกว่า "ชี่กงเพื่อสุขภาพ"
อันที่จริง แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียงแค่ง่าย แต่ยังมีประสิทธิภาพ และยังใช้ได้กับทุกคนอย่างแน่นอน ชี่กงไม่มียิมนาสติก การจำกัดอายุ, รูปแบบกายภาพไม่สำคัญสำหรับชั้นเรียน ทุกคนด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกนี้จะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ไม่เพียง แต่ในการเปลี่ยนรูปแบบของตัวเอง แต่ยังรวมถึงการเสริมสร้างสุขภาพตลอดจนการเพิ่มภูมิคุ้มกันและทำให้สภาวะทางอารมณ์เป็นปกติ
คุณสมบัติของชี่กงยิมนาสติก
การทำความเข้าใจหลักการทำงานของเทคนิคนี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้เข้าใจในทันทีว่าคุณจำเป็นต้องปฏิบัติต่อการออกกำลังกายแบบชี่กงไม่ใช่เป็นกีฬา แต่เป็นรูปแบบศิลปะ
"ชี่กง" เป็นชื่อที่มาจากการรวมกันของตัวอักษรจีน "ชี่" และ "ฆ้อง" ซึ่งหมายถึง "พลังงาน" และ "การจัดการ กฎระเบียบ" ตามลำดับ นั่นคือ "ชี่กง" แปลตามตัวอักษรว่าการจัดการพลังงาน แม้ว่าพื้นฐานของเทคนิคนี้คือการหายใจที่ถูกต้อง แต่เทคนิคนี้คำนึงถึงการควบคุมทั้งการหายใจและตำแหน่งของร่างกายตลอดจนจิตสำนึก เป็นจิตสำนึกที่ชาวจีนให้ความสนใจเป็นพิเศษ
ชาวจีนทราบอย่างแน่นอนว่ามี "ชี่" อยู่สามประเภท นั่นคือพลังงานสามประเภท - ทางโลก สวรรค์และมนุษย์ และการรวมกันของสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อชะตากรรมของบุคคล สมมติฐานนี้เป็นพื้นฐานของเทคนิคด้านสุขภาพและการแพทย์ส่วนใหญ่ ชาวพุทธใช้พลังงาน "ชี่" ในการทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจบริสุทธิ์ วันนี้ในประเทศจีนประสบความสำเร็จอย่างมาก พวกเขานำความรู้ที่ได้รับจากการศึกษา "ชี่" ที่มีอายุหลายศตวรรษมาใช้งาน ใช้ในการแพทย์ทางเลือก การฝังเข็ม ยาสมุนไพร และ หลากหลายชนิดนวด. แน่นอน เพื่อให้เข้าใจปรัชญาทั้งหมดของชี่กง คุณต้องดำดิ่งลงไปในโลกแห่งการศึกษาจิตสำนึกของมนุษย์เป็นเวลาหลายปี แต่ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคนี้เพื่อให้ได้รูปร่างที่เพรียวบางและปรับปรุงสุขภาพ
การพัฒนายิมนาสติกชี่กง
เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายผลกระทบเชิงบวกของยิมนาสติกชี่กงต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างเต็มที่บนหน้านิตยสาร มันมีผลกระทบที่หลากหลายต่อร่างกายซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยที่จะประเมินค่าสูงไปผลกระทบของมัน
ประการแรก ผู้ที่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติกชี่กง มีโอกาสติดไวรัสหรือ โรคหวัดซึ่งใช้กับเด็กด้วย วันนี้ในคลินิกทั่วโลก แบบฝึกหัดการหายใจชี่กงใช้รักษาและป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ หากรวมกับการนวดก็จะใช้ในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
การออกกำลังกายชี่กงช่วยรับมือกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบอื่นๆ ของร่างกาย ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
การออกกำลังกายทำได้ค่อนข้างง่าย แต่ไม่เพียง แต่สามารถฟื้นฟูร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มฟังก์ชั่นการป้องกันและชุบตัวอีกด้วย ผลกระทบที่ประหยัดของเทคนิคพิเศษนี้ยังได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันแนะนำแม้กระทั่งสำหรับสตรีมีครรภ์และเด็ก ในเวลาเดียวกันความเสี่ยงของการแท้งบุตรลดลงในหญิงตั้งครรภ์อาการพิษลดลงและอาการบวมลดลง
ยิมนาสติกชี่กงสำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายชี่กงไม่เหมือนกับยิมนาสติกทั่วไป การเคลื่อนไหวทั้งหมดนั้นราบรื่นและมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ ความแตกต่างพื้นฐานจากวิธีอื่นคือการไม่มีความพยายามทางกายภาพอย่างมีนัยสำคัญ ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากระบบหายใจพิเศษช่วยให้เนื้อเยื่ออุดมไปด้วยออกซิเจนซึ่งกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ
แน่นอนว่าเป้าหมายหลักของยิมนาสติกนี้ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อพัฒนาร่างกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าใน ร่างกายที่แข็งแรง- เมแทบอลิซึมปกติซึ่งไม่ก่อให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน
ชี่กงยิมนาสติกยังบ่งบอกถึงข้อจำกัดบางประการในการตั้งค่าการทำอาหาร แต่นี่ไม่ใช่อาหาร อาหารขึ้นกับความกลมกล่อมของ 5 รสชาติ: เผ็ด หวาน เค็ม ขม และเปรี้ยว โดยหลักการแล้วอาหารจีนทั้งหมดมีพื้นฐานมาจากการผสมผสานนี้ซึ่งกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในประเทศของเรา ดังนั้นคุณไม่ต้องทนทุกข์จากการปฏิเสธอาหาร
การฝึกชี่กงเพื่อความผาสุกทางอารมณ์
การออกกำลังกายชี่กงขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายอย่างมีสติ ข้อมูล การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการแสดงของยิมนาสติกนี้ช่วยลดการทำงานของระบบประสาท เนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกลดลงอย่างมาก ความตึงเครียดทางประสาทจะหายไปและสภาวะของการพักผ่อนเข้ามา ในเวลาเดียวกันสถานะของบุคคลสามารถเรียกได้ว่าเรียบง่าย - ความกลมกลืนของจิตวิญญาณและร่างกายซึ่งขึ้นอยู่กับการทำให้เป็นปกติของกระบวนการทางชีวเคมีและสรีรวิทยาในร่างกาย
คนปกติสามารถสัมผัสได้ถึงความรู้สึกพื้นฐาน 7 ประการ ได้แก่ ความโศกเศร้า ความสุข ความกลัว ความเศร้าโศก ความกลัว ความโกรธ หรือการไตร่ตรอง เทคนิคพิเศษของชี่กงสอนให้ควบคุมความรู้สึกเหล่านี้ เนื่องจากอยู่นานในที่ใดที่หนึ่ง ภาวะทางอารมณ์สามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้ เช่นเดียวกับความเครียดทางจิตใจสามารถกระตุ้นความบอบช้ำทางจิตใจได้ ดังนั้น ความสามารถในการจัดการอารมณ์จึงเป็นเครื่องรับประกันสุขภาพจิตและร่างกาย
จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวจีนพบว่า เซสชั่น 30 นาทีเป็นภาระประจำวันที่เหมาะสม ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีพละกำลังเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น คุณจะเหนื่อยน้อยลง และความต้องการการนอนหลับจะลดลง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถนอนหลับให้เพียงพอในระยะเวลาอันสั้นกว่าที่เคย
ที่สำคัญไม่แพ้กัน เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณมองโลกรอบตัวคุณในแง่ดีมากขึ้น และไม่ต้องกังวลกับสิ่งเล็กน้อย
หลายคนเริ่มสนใจ การแพทย์ทางเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - แนวทางปฏิบัติของจีนและวิธีการที่ปรับปรุงสุขภาพ
ชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยความจริงและพื้นฐานของความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับวิธีการนี้และ แบบฝึกหัดพื้นฐานซึ่งจะเข้าใจได้และเข้าถึงได้แม้กระทั่งสำหรับมือใหม่ หากคุณเพิ่งมาปฏิบัตินี้หรือเพิ่งจะหันมาใช้ บทความนี้อาจมีประโยชน์มากสำหรับคุณ
สุขภาพชี่กง - เส้นทางสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้แสวงหา
วิธีการรักษาตัวเองนี้มาจากพระจีนโบราณ ปราชญ์ลัทธิเต๋าพัฒนาชี่กงเป็นวิธีการรักษาสุขภาพกายและจิตใจแม้ในวัยชรา แต่มันก็ค่อนข้างเป็นผลดีเพิ่มเติมของชี่กง ในขั้นต้น แนวปฏิบัติแบบตะวันออกนี้ใช้เพื่อยกระดับการพัฒนาทางจิตวิญญาณใหม่ ตลอดจนเรียนรู้วิธีเจาะกฎและความลับของจักรวาล
วันนี้ชี่กงไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้อง แต่ก็ยังเป็นที่นิยมทั้งในประเทศจีนและทั่วโลก หลายคนหันมาใช้วิธีปฏิบัติด้านสุขภาพนี้เพื่อค้นหาความสามัคคี เพื่อเรียนรู้วิธีรับมือกับความวุ่นวาย ชีวิตที่ทันสมัยเรียนรู้ที่จะต่อต้านพลังงานเชิงลบ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นการสะสมของพลังงานด้านลบในร่างกายมนุษย์ซึ่งเป็นที่มาของโรคทางกายทั้งสิ้น
ชาวจีนเชื่อว่าความเครียด ความตึงเครียดประสาทและประสบการณ์เชิงลบทุกประเภทบ่อนทำลายทั้งสุขภาพและจิตวิญญาณของเรา เพื่อกำจัดการสะสมพลังงานที่เป็นอันตรายในร่างกาย พวกเขาฝึกชี่กงทุกวัน ในช่วงสิบปีที่ผ่านมา การปฏิบัตินี้แพร่หลายไปไม่น้อยในประเทศ
ในสภาวะของชีวิตสมัยใหม่ จำเป็นต้องผ่อนคลายในเวลารวมทั้งเสริมสร้างร่างกาย จิตใจและจิตวิญญาณของคุณ เทคนิคชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมดในคราวเดียว แต่ไม่เหมือนกับการฝึกขั้นสูงในที่นี้ แม้แต่คนที่ไม่มีประสบการณ์มากที่สุดก็จะไม่สับสนหรือสับสน
ชี่กงคอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นวิธีที่เข้าใจง่ายและดำเนินการได้ง่ายมาก ที่นี่คุณจะไม่พบแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและยากเกินไป แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ากิจกรรมดังกล่าวจะไม่เป็นผล ประการแรก การฝึกชี่กงแบบโบราณนั้นใช้ระบบทางเดินหายใจที่เฉพาะเจาะจง
ในตอนแรก มันจะค่อนข้างยากสำหรับคุณที่จะตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกายพร้อมๆ กับการหายใจของคุณไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นพื้นฐานของชั้นเรียนสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่ไม่มีประสบการณ์และผู้เริ่มต้นจึงเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่เข้าใจง่าย ในเวลาเดียวกันพวกเขามีผลการรักษาที่เด่นชัดเสริมสร้างสุขภาพ
ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในความซับซ้อนเช่นนี้ได้ ทั้งผู้ปฏิบัติงานรุ่นเยาว์ ผู้สูงอายุ และแม้แต่เด็กก่อนวัยเรียน
การปฏิบัติของจีนเป็นสากลโดยสมบูรณ์ ซึ่งทำให้ได้รับความนิยมใน โลกสมัยใหม่. สำหรับชาวจีนเองเทคนิคนี้ยังคงเป็นเครื่องบรรณาการ ประเพณีพื้นบ้านและคำสอนของปราชญ์โบราณ
ชี่กงช่วยให้คุณมั่นใจ กองกำลังของตัวเอง, อารมณ์ร่างกายและแม้กระทั่งเพิ่มสติปัญญา สำหรับคนอยู่ในสภาวะ ความเครียดคงที่เทคนิคนี้จะกลายเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้ ชี่กงส่งผลต่อร่างกายโดยรวม ชี่กงจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ทนทานต่อพลังงานด้านลบมากขึ้น
ชี่กง: จะเริ่มเรียนที่ไหน
ก่อนที่คุณจะเริ่มชั้นเรียนแรก คุณควรมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าชี่กงของจีนคืออะไร การดูวิดีโอของอาจารย์ผู้มีประสบการณ์ทางเน็ตจะเป็นประโยชน์ โดยพวกเขาจะพูดคุยเกี่ยวกับการปฏิบัติและให้คำแนะนำแก่ผู้เริ่มต้น ดูแลให้มีความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับเทคนิคด้านสุขภาพและประวัติความเป็นมา คุณสามารถหาบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในส่วนบนเว็บไซต์
หลังจากที่คุณได้สร้างความคิดที่ถูกต้องและครบถ้วนเกี่ยวกับสุขภาพชี่กงในหัวแล้วคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายได้โดยตรง
กฎของชั้นเรียน
ด้านล่างนี้ คุณจะพบแบบฝึกหัดชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกสองสามเดือนแรกของคุณ แนวปฏิบัติตะวันออก. ก่อนเข้าเรียนอย่าลืมปฏิบัติตาม กฎเกณฑ์ที่สำคัญและสังเกตความแตกต่างของวิธีนี้:
- ฝึกอารมณ์ดี.
- ห้ามกินหรือดื่มก่อนเรียน
- ห้ามรับประทานอาหารเย็นและเครื่องดื่มภายในสองชั่วโมงแรกหลังการฝึก
- ออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
- พยายามฝึกฝนไปพร้อมๆ กัน
- เตรียมเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการปฏิบัติ
- อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม - นี่คือพื้นฐานของชี่กง
- การฝึกอบรมปกติเท่านั้นที่จะมีผลดี
แยกจากกัน ควรกล่าวถึงชุดที่เหมาะสมกับเทคโนโลยีของจีน สวมใส่เสื้อผ้าหลวมและหลวมซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าของคุณต้องไม่มีที่คับหรือบีบ - เสื้อผ้าที่มียางรัดที่คอ เอว มือ หรือหน้าแข้งจะไม่ทำงาน
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวัสดุที่ใช้เย็บเสื้อผ้าดังกล่าว ทางที่ดีควรเลือกสูทที่ทำจากผ้าฝ้ายเนื้อบาง อาจเป็นกางเกงและเสื้อยืดหลวม ชุดนอนสำหรับกลางคืนของคุณ (หากตรงตามเกณฑ์ที่อธิบายไว้) หรือเสื้อผ้าชี่กงพิเศษ
คุณได้ตัดสินใจที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์แผนจีนและเรียนรู้ชี่กง จะเริ่มจากตรงไหนดี? ดังที่ได้กล่าวมาแล้วจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ คุณสามารถฝึกในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน หรือในตอนเย็น ก่อนเข้านอนตอนกลางคืนได้ไม่นาน ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์แนะนำให้ฟังสัญชาตญาณของคุณเอง
อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่สามารถตัดสินใจเวลาเรียนได้อย่างชัดเจน ให้ใช้เอกสารสรุปย่อด้านล่าง:
- ชั้นเรียนก่อนนอนเหมาะสำหรับผู้ที่มีงานหนักหรือประหม่า
- การฝึกภาคเช้าจะทำให้คุณมีพละกำลังและเติมพลังด้วยพลังใหม่ๆ
- หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การเรียนก่อนนอนจะช่วยให้การพักผ่อนในตอนกลางคืนเป็นปกติ
- นอกจากนี้ ชั้นเรียนภาคค่ำจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีประสบการณ์ด้านลบหรือมีอาการตื่นเต้นเร้าใจมากขึ้น
- การออกกำลังกายในตอนเช้ากระตุ้นให้คุณทำงานอย่างมีประสิทธิผล
- การฝึกตอนเช้าก็จะดีสำหรับนักเรียนเช่นกัน
หากคุณไม่เข้าใจแก่นแท้ของคำสอนการรักษาแบบโบราณอย่างดื้อรั้น ทำผิดพลาดร้ายแรงหลายอย่าง และคุณไม่สามารถทำให้หายใจได้ถูกต้อง จากนั้นกลุ่มชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นก็สามารถช่วยคุณได้ ข้อดีของการเรียนร่วมกับผู้อื่นภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้มากประสบการณ์คือ สำหรับมือใหม่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญหลักการสำคัญๆ ของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณได้อย่างรวดเร็ว รวมทั้งหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป
ดังนั้น หากคุณมีโอกาสดังกล่าวและตัดสินใจเรียนชี่กงอย่างจริงจัง อย่าขี้เกียจเกินไปที่จะค้นหาหลักสูตรดังกล่าวในเมืองของคุณ โดยปกตินี่ไม่ใช่ปัญหาแม้แต่ในเมืองเล็กๆ ที่ห่างไกลจากเมืองหลวง ตอนนี้ชี่กงด้านสุขภาพเป็นที่นิยมอย่างมากในประเทศของอดีต CIS ดังนั้นในแต่ละเมืองจึงมีผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งคน
นอกจากนี้ยังสามารถชดเชยการขาดความรู้ด้วยความช่วยเหลือของบทเรียนภาพในช่อง Youtube บทเรียนวิดีโอจะแสดงให้คุณเห็นถึงรูปแบบการหายใจและการออกกำลังกายยิมนาสติกที่ถูกต้อง ช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างถูกต้องและไม่มีข้อผิดพลาดตั้งแต่การฝึกครั้งแรก
อันที่จริงชี่กงเป็นการฝึกจิตวิญญาณซึ่งควรเรียนรู้ให้มากที่สุด จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะอ่านผลงานของอาจารย์ที่เป็นที่ยอมรับตลอดจนทำความคุ้นเคยกับหนังสือของผู้ติดตาม
เนื่องจากชี่กงเป็นเทคนิคที่ซับซ้อนซึ่งมีพื้นฐานมาจากศาสนาในระดับหนึ่ง จึงเป็นการเพิกเฉยอย่างยิ่งที่จะศึกษาความหมายเพียงผิวเผินเท่านั้น
คำว่าชี่กงเองออกเสียงในภาษาจีนว่า "ทำงานร่วมกับ ชี่". ซึ่งหมายความว่าผู้ปฏิบัติงานได้รับความสามารถในการควบคุมการไหลของพลังงานที่ให้ชีวิตอย่างแท้จริง ชี่ในการแพทย์แผนจีนเป็นกำลังหลักในการรักษา เป็นพลังงานที่ช่วยให้คุณรักษาโรคทางกายและปรับปรุงสุขภาพ
เชื่อกันว่า ชี่เป็นพลังที่มองไม่เห็นจากสวรรค์ที่สถิตอยู่ในอากาศและอาศัยอยู่ในทุกสิ่งที่มีจิตวิญญาณ กล่าวอีกนัยหนึ่งการจัดหาพลังงานนี้ให้กับเราตั้งแต่แรกเกิด ในช่วงชีวิตของเรา ปริมาณสำรองนี้จะค่อยๆ หมดไป และสุขภาพก็เริ่มแย่ลง นั่นคือเหตุผลที่ชาวจีนฝึกชี่กงอย่างแข็งขัน เพราะมันกลับคืนสู่ร่างกาย ชี่และชดเชยความบกพร่องของมัน
เนื่องจากพลังงานอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจน จึงเป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการฝึกหายใจ และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องฝึกในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
การแพทย์แผนตะวันออกให้พลังงาน ชี่ความเป็นไปได้ที่ไร้ขอบเขต มันสามารถทำงานปาฏิหาริย์และบรรเทาแม้กระทั่งโรคเหล่านั้นที่บำบัดด้วยยาที่ไม่มีอำนาจ ดังที่คุณได้อ่านข้างต้น ความเจ็บป่วยทั้งหมดในร่างกายของเราเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของพลังงานเชิงลบ กล่าวอีกนัยหนึ่งมีการละเมิดความสมดุลภายใน การออกกำลังกายชี่กงฟื้นฟูการไหลเวียนของพลังงานที่ไหลเวียนภายในร่างกายอย่างกลมกลืนขับไล่โรคทั้งหมดออกจากมัน
ชุดของชั้นเรียนด้านล่างเป็นโอกาสที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นในการปรับปรุง สุขภาพกายและสัมผัสถึงผลกระทบเชิงบวก ฝึกภาษาจีน. คุณสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและกำจัดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้:
- ชี่กงจะคืนความยืดหยุ่นและความคล่องตัวให้กับร่างกาย
- การฝึกฝนจะทำให้มีชีวิตชีวา
- ชี่กงจีนจะปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
- หลังเลิกเรียนความเจ็บปวดและปวดเมื่อยตามข้อต่อของร่างกายจะหายไป
- ชี่กงเร่งกระบวนการฟื้นฟูในเซลล์
- การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ความอ่อนเยาว์และความสวยงาม
- ชี่กงจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคตามฤดูกาลทั่วไป (ไข้หวัดใหญ่ หวัด การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน);
- คุณจะรู้สึกว่าคุณภาพชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร
- ในที่ที่มีโรคร้ายแรงจะมีผลการรักษา
- คุณจะแก้ไข ภูมิหลังทางอารมณ์สงบและมีความสุขมากขึ้น
ควรสังเกตว่ามีภาพที่แตกต่างกันของชี่กงและความหลากหลายของมัน ดังนั้น ขั้นตอนแรกคือการฝึกฝนการรักษาแบบเดิมๆ ดังนั้นชี่กงจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะอยู่ไกลจาก ความคิดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เพิ่งมาปฏิบัติในครั้งนี้ อย่ารีบเร่งและอย่าเอะอะไร้สาระมีเวลาสำหรับทุกสิ่ง
ก่อนอื่น เรียนรู้ประวัติศาสตร์และพื้นฐานของการฝึก เริ่มการฝึกโดยใช้แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปขั้นพื้นฐาน และเมื่อคุณพร้อมทั้งกายและใจแล้ว ให้เริ่มศึกษาชี่กงประเภทอื่น
หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณรู้จักเทคนิคชี่กงแบบจีน จุดเริ่มต้นด้วยตัวคุณเองเป็นคำถามที่ร้อนแรงมาก โปรดจำไว้ว่าในการปฏิบัติด้านสุขภาพมีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพต่อทั้งร่างกายโดยรวม ดังนั้นพวกเขาจึงได้รับการฝึกฝนโดยทั้งสามเณรของการแพทย์แผนตะวันออกและผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์
หากคุณมีโอกาสเช่นนั้น ให้ฝึกฝนสิ่งที่ซับซ้อนด้านล่างทุกวันพร้อมๆ กัน แม้ว่าสถานการณ์จะบังคับให้คุณเลื่อนการฝึกออกไป พยายามอย่าเลื่อนการฝึกอบรมและไม่รบกวนตารางเวลา แน่นอน ถ้าคุณรู้สึกหนักใจหรือเหนื่อย ควรรอช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายมากขึ้น
เชื่อกันว่าในสภาวะเช่นนี้พลังงานจะไหล ชี่ในระหว่าง แบบฝึกหัดจะเป็นเรื่องยากและการฝึกฝนจะไม่ส่งผลที่ชัดเจน
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายในวันจันทร์ วันพุธ และวันเสาร์ หรือเลือกตารางเวลาที่เหมาะสมกว่าสำหรับตัวคุณเอง หากทำได้ ให้เพิ่มจำนวนครั้งของการฝึกชี่กงเป็นสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์
ชุดฝึกชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น
ก่อนดำเนินการออกกำลังกายโดยตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องซ้อมสะอาดและมีอากาศบริสุทธิ์เพียงพอ คุณควรรู้สึกสงบ พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดทั้งหมด และกำจัดความกังวล
เทคนิคต่อไปนี้สามารถช่วยผู้ฝึกหัดมือใหม่ได้: เปิดเพลงที่สงบ นั่งบนพื้นในท่าดอกบัว หลับตาและหายใจเข้าอย่างสงบสักสองสามนาที พยายามจดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออก ปฏิเสธความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมด จากนั้นใช้มือข้างหนึ่งถูมืออีกข้างโดยไม่ลืมตา จากนั้นเปิดฝ่ามือแล้วถูให้เข้ากัน กระตุ้นพลังงาน ชี่และช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และปรับให้เข้ากับชั้นเรียนที่กำลังจะมีขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าในระหว่างการฝึกซ้อม ห้องควรเงียบสงบและสะดวกสบาย เสียงรบกวนจากภายนอกและ เสียงดังจะทำให้คุณเสียสมาธิอย่างมากจาก เทคนิคที่ถูกต้องลมหายใจจึงพยายามฝึกในช่วงเวลาที่มี เวลาว่าง,คุณไม่รีบและไม่มีใครส่งเสียงดังในบ้าน
ฝึกชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นในรูป
"การขึ้นของท้องฟ้า"
ยืนตัวตรง. ขากว้างเท่าไหล่ หลังตรง ศีรษะมองไปข้างหน้า ร่างกายไม่เกร็ง แขนตั้งอยู่ตามลำตัวอย่างอิสระ
- วางมือลง ภาคตอนล่างท้องของคุณ
- พลิกฝ่ามือลงไปที่พื้นโดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้มาที่คุณ
- ในเวลาเดียวกัน ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองขึ้นและไปข้างหน้า
- ศีรษะและดวงตาของคุณเดินตามนิ้วของคุณ
- ยกมือขึ้นสูงเหนือหัวตามองขึ้น
- ฝ่ามือที่ยกมือขึ้นหันด้านในเข้าหาเพดาน
- เมื่อถึงจุดสิ้นสุด เหยียดตรง หลังตรง แขนเหยียดตรงที่ข้อศอก
- หายใจเข้าเพื่อให้หายใจเข้าและหายใจออกเท่ากันในความลึกและระยะเวลา
- ค่อยๆ แยกมือออกโดยกระจายไปในทิศทางต่างๆ
- ลดพวกเขาลงราวกับว่ากำลังอธิบายวงกลม จากนั้นศีรษะจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ในบริเวณใต้สะดือ มือกลับกลายเป็นฝ่ามือแตะพื้นอีกครั้ง ร่างเป็นวงกลม
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
"การรักษาเสถียรภาพการหายใจ"
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หลังและคอตั้งตรง ลำตัวไม่เกร็ง มือห้อยตามร่างกายอย่างอิสระ
- หายใจเข้าช้าๆ
- ลมหายใจจะราบรื่น ชัดเจน เงียบ
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดตัวลง งอเข่า
- ในกรณีนี้มือจะถูกดึงไปข้างหน้าจากฝ่ามือกับพื้น
- ค่อยๆเหยียดตรงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดลงอีกครั้ง หย่อนคล้อย หายใจเข้า - ยกและยืดตัว
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ชี่กง: วิดีโอสอนสำหรับผู้เริ่มต้น
บทเรียนภาพพื้นฐานสำหรับการฝึกภาคเช้า สาธิตการทำแบบฝึกหัด "ยกฟ้า"
บทเรียนเชิงภาพที่ซับซ้อนสำหรับการฝึกภาคค่ำ ช่วยให้หลับสบาย การพักผ่อนที่ดี, ชาร์จร่างกายด้วยพลังใหม่
บทเรียนง่ายๆ เหล่านี้ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากซึ่งมีผลอย่างมากต่อร่างกาย จำไว้ว่าการปฏิบัตินั้นขึ้นอยู่กับการไหลของพลังงาน ชี่ซึ่งมีคุณสมบัติในการรักษาและเสริมสร้างความเข้มแข็งเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นควรควบคุมการหายใจและอย่าลืมว่าไม่ควรหายใจลึกเกินไป ความลึกของการหายใจเข้าและหายใจออกควรเท่ากับในชีวิตปกติ
ภาคเรียน ชี่กงเกิดจากการรวมตัวอักษรจีนสองตัวเข้าด้วยกัน: ชี่และ ฆ้อง .
ความหมายของคำว่า ชี่: ลมหายใจ อากาศ แต่ก็ยังใช้เป็นพลังงาน
ความหมายของคำว่าฆ้องคือกำลัง อำนาจ เช่นเดียวกับความสำเร็จและผลของกิจกรรม การทำงาน
อักษรอียิปต์โบราณรวมกันเพื่ออธิบายระบบและวิธีการของ "การปลูกฝังพลังงาน" และการจัดการพลังงานของตัวเองในร่างกาย
ในประเทศจีน นักปราชญ์ (ตามที่พวกเขาเรียกว่าผู้ที่เดินตามเส้นทางแห่งการพัฒนาตนเอง) ได้รับสุขภาพและ อายุยืนการจัดการพลังงานฉี พวกเขาแย้งว่า "แก่นแท้ของบุคคลคือปราณของเขา"
ชี่กง เหมาะกับใคร?
ยิมนาสติกชี่กงจีนเป็นหนึ่งในยิมนาสติกดังกล่าวซึ่งไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุหรืออายุ สภาพร่างกาย. ไม่ว่าในกรณีใด คอมเพล็กซ์แห่งนี้จะส่งเสริมการรักษาและอายุยืน ดังนั้นจึงแนะนำให้รวมไว้ในรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณ
ลักษณะเฉพาะของชี่กงคือ เมื่อเริ่มฝึกชี่กงใน อายุน้อยและให้เวลา 10-20 นาทีต่อวัน คุณสามารถคงความคล่องตัวของข้อต่อ ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ความแข็งแรงของร่างกาย และความอุ่นใจจนถึงวัยชรา
คุณสมบัติหลักของคลาสชี่กง
การเคลื่อนไหวของชี่กงยิมนาสติกนั้นง่ายมากและไม่ต้องการพื้นที่ขนาดใหญ่สำหรับฝึกซ้อม คุณสามารถฝึกได้ทั้งที่บ้านและนอกบ้าน แถมยังทำยิมนาสติกได้ด้วย จิตใจระหว่างทางไปทำงาน เมื่อคุณนั่งรถไฟใต้ดิน รถบัส รถไฟ หรือรถติด!
ควรสังเกตว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย การหายใจอย่างสงบและการผ่อนคลายในตัวเองมีผลการรักษาที่ดีและช่วยให้การไหลเวียนของพลังงานฉีถูกต้อง
การออกกำลังกายชี่กงเป็นประจำช่วยเพิ่มเสียงของร่างกาย บรรเทาความเหนื่อยล้า และลดความจำเป็นในการนอนหลับ
คลาสชี่กงมีส่วนช่วยในการควบคุมการเผาผลาญในร่างกายซึ่งทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง
ชี่กงใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งโดยนักกีฬาหลังการแข่งขันและโดยผู้ที่มีงานเกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจสติปัญญาและร่างกายสูง
ในแง่จิตใจ ชี่กงช่วยให้คุณพัฒนาความบริสุทธิ์และความสงบของจิตสำนึกที่น่าทึ่งซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาตนเองและในชีวิตประจำวัน
สาระสำคัญของทฤษฎีชี่กง
ชี่กงเป็นวิธีปฏิบัติที่เก่าแก่มาก ในภาพด้านบนสุดของบทความ คุณเห็นแบบฝึกหัดไทจิชี่กง พวกเขาถูกค้นพบโดยนักโบราณคดีในระหว่างการขุดหลุมฝังศพย้อนหลังไปถึงศตวรรษที่ 2 ก่อนคริสต์ศักราช พวกเขาจะพิมพ์บนผ้าไหม
แล้วใน จีนโบราณชื่นชมและฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านี้!
แล้วการใช้งานของพวกเขาคืออะไร?
1) การเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายทำให้เปลือกสมอง "เข้าสู่สภาวะป้องกันพิเศษที่ถูกยับยั้ง" และปรับปรุงผลกระทบของเปลือกสมองที่มีต่อการควบคุมและการฟื้นฟูอวัยวะภายใน
2) ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการหายใจการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติจะกลับสู่ภาวะปกติ เป็นผลให้โรคที่เกิดจากความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติเช่นแผลพุพองโรคประสาทอ่อนความดันโลหิตสูงโรคกระเพาะได้รับการรักษาและควบคุม ด้วยความช่วยเหลือของระบบการหายใจ คุณยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
3) การออกกำลังกาย ชี่กงเพิ่มการผลิตน้ำดีส่งผลให้การย่อยอาหารดีขึ้น
4) ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมการหายใจและความคิด โรคเรื้อรังต่างๆ สามารถรักษาให้หายขาดได้ เช่น โรคหัวใจ ตับ ปอด ม้าม
หลักการสำคัญ การกู้คืนประกอบด้วยการเสริมสร้างการไหลเวียนของชี่ภายใน (พลังงานสำคัญ) ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายชี่กง
เมื่อบุคคลมีปราณโดยกำเนิดเพียงพอ เขาจะได้รับการคุ้มครองจากภายนอก ปัจจัยที่เป็นอันตราย. ปริมาณลมปราณที่เหมาะสมและการไหลเวียนของโลหิตอิสระสามารถควบคุมหยินและหยางของร่างกายมนุษย์ และเสริมสร้างและชำระกระแสลมปราณหลักให้บริสุทธิ์
ผลการรักษา
เหตุผลหลักสำหรับความปรารถนาที่จะศึกษาชี่กงและผู้คนชื่นชมระบบชี่กงอย่างสูงคือผลการรักษาอันทรงพลังของการฝึก
หลักการพื้นฐานของชี่กง - "ใจที่สงบและจิตใจที่จดจ่อ" - ให้ ระบบประสาทความเป็นไปได้ของการพักผ่อน ส่งผลให้การประสานงานของการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ท่าทางการผ่อนคลายร่างกาย การหายใจลึกๆ และเป็นธรรมชาติ การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นซึ่งถูกควบคุมโดยความคิด ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความสามัคคีของ "ภายนอก" และ "ภายใน" ล้างช่องทางที่พลังงาน Qi เคลื่อนที่ หลอดเลือดและน้ำเหลือง ปรับปรุงสภาพ ของกล้ามเนื้อและระบบย่อยอาหาร
การออกกำลังกายและการหายใจรวมกับความเข้มข้นเป็นเนื้อหาหลักของระบบชี่กง
ผลกระทบของการออกกำลังกายเหล่านี้ต่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับการเชื่อมต่อของสติและเจตจำนงกับการทำงานของกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในตลอดจนความสามัคคีของการทำงานทางร่างกายและจิตใจของร่างกายมนุษย์
การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆและราบรื่น ขึ้นอยู่กับความสามารถส่วนบุคคล เลือกแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว สิ่งนี้ทำให้ผู้ที่มีระดับเริ่มต้นสามารถฝึกชี่กงได้ การฝึกร่างกายและแทบทุกวัย
สอดคล้องกับระดับของการเตรียมพร้อม การออกกำลังกาย ระยะของการเคลื่อนไหวและฝีเท้า ช่วยให้ทุกคนรู้สึกถึง "ความเพลิดเพลินของกล้ามเนื้อ" กระตุ้นการฝึกอย่างกระฉับกระเฉง และปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำมีการปรับปรุงความคล่องตัวของกระดูกสันหลังลดลงอย่างมากในการเสียรูปการเสริมความแข็งแรงของกระดูกเอ็นเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคข้ออักเสบ, radiculitis, osteochondrosis
การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวจีนพบว่าผู้ที่เกี่ยวข้องมีความเสถียร ความดันเลือดแดง, มีการปรับปรุงในการทำงานของหัวใจตามข้อมูล ECG, เพิ่มความอดทนต่อการออกแรงทางกายภาพและเร็วขึ้น กระบวนการกู้คืนหลังจากพวกเขา
เมื่อฝึกชี่กง
การออกกำลังกายชี่กงครั้งแรกทำได้ดีที่สุดทันทีหลังจากตื่นนอนและลุกจากเตียง มีประโยชน์มากที่สุดคือชั้นเรียนตอนเช้า
การออกกำลังกายครั้งที่สองในตอนเย็นทันทีก่อนนอนและหลังพระอาทิตย์ตกดินเสมอเพื่อล้างจิตใจหลังจากความกังวลในเวลากลางวันบรรเทาความเหนื่อยล้าที่สะสม
ในช่วงกลางวัน การออกกำลังกายชี่กงอีกครั้งเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองและผ่อนคลายร่างกายก็มีประโยชน์เช่นกัน
หลักการที่สำคัญที่สุดของชั้นเรียน
ชี่กงจะมีผลก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดอย่างละเอียด โดยส่วนใหญ่แล้วจะเรียบง่ายมาก ดังนั้นผู้ที่ฝึกจะลืมหรือไม่สนใจพวกเขา
อย่างไรก็ตาม หากปราศจากหลักการเหล่านี้ ชี่กงก็กลายเป็นเรื่องง่าย ยิมนาสติกออกกำลังกายซึ่งไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นพยายามทำตามกฎทุกข้อ
1. สภาพจิตใจที่สงบ
อย่าเริ่มออกกำลังกายจนกว่าคุณจะกำจัดความคิดที่น่ารำคาญหรือเสียสมาธิ - ชั้นเรียนในกรณีนี้จะไม่ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ
หากคุณไม่สามารถหลีกหนีจากการคิดถึง "วันต่อวัน" ได้ ให้ทำแบบฝึกหัดชี่กงแบบง่ายๆ เหมือนกับการออกกำลังกายแบบช้าๆ สองหรือสามครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหลังจากนั้นทำชี่กง "ของจริง" ในสภาวะจิตใจที่สงบและสดใส
2. ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง.
อันดับแรก ตำแหน่งของร่างกายควรเป็นธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าแม้ในการออกกำลังกายที่ต้องการการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเล็กน้อย ให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ อย่าพยายามก้มไปข้างหน้าหรือข้างหลังด้วยแรง กางไหล่อย่างผิดธรรมชาติ ฯลฯ
ทุกตำแหน่งควรจะสะดวกสบาย หากคุณรู้สึกปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง ขา คอ หลังเลิกเรียน เป็นไปได้มากว่าคุณจะตึงเครียดมากเกินไปหรือไม่สามารถปรับตำแหน่งให้เหมาะกับตัวเองได้อย่างเหมาะสม
วิเคราะห์อย่างรอบคอบสำหรับ ระยะแรกความถูกต้องของแต่ละตำแหน่งและการเคลื่อนไหว
3. ไม่มีแรงดันไฟฟ้า
ทั้งในร่างกายและจิตใจ
หลักการที่สำคัญที่สุดของชี่กงคือการผ่อนคลายตามธรรมชาติ บ่อยครั้งที่แนวคิดนี้ถูกตีความอย่างไม่ถูกต้องว่าเป็นการผ่อนคลายอย่างแท้จริงของกล้ามเนื้อทั้งหมด ทั้งที่ในความเป็นจริง เรากำลังพูดถึงว่าไม่ควรมีความคิดใด ๆ ในตัวคุณที่สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดของสติมากเกินไป
ตามหลักการแล้ว ผู้เข้ารับการฝึกอบรมควรปราศจากความคิดที่วอกแวกและไม่แม้แต่จะจดจ่อกับการเคลื่อนไหวด้วยตนเอง (นี่เป็นขั้นตอนแรกของการฝึก) แต่ให้อยู่ในสภาวะจิตใจที่สดใสและสม่ำเสมออย่างแท้จริง
ในทางกลับกัน สิ่งนี้ควรนำไปสู่การผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดอย่างเหมาะสม - เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่ควรตึงเครียด และตึงพอที่จะทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่น
4. การผสมผสานระหว่างความผ่อนคลายและความตึงเครียด.
5. สงบและหายใจได้.
6. ความสม่ำเสมอของชั้นเรียน.
ชี่กงสามารถทำให้เกิดผลได้เฉพาะกับการฝึกปกติอย่างน้อย 10-20 นาทีต่อวัน เช่นเดียวกับการแพทย์แผนตะวันออก ชี่กงทำหน้าที่ในส่วนเล็ก ๆ : แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกสามารถสัมผัสได้ในวันที่สองหรือสามของชั้นเรียน แต่ผลที่แท้จริงจะเกิดขึ้นในเดือนที่สองหรือสามเท่านั้น
ผลของชี่กง
โดยปกติ ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ต่อไปนี้:
1. หลังเลิกเรียน หัวโล่ง ร่างกายเบาสบาย ประสิทธิภาพหน่วยความจำเพิ่มขึ้น การนอนหลับดีขึ้น ปฏิกิริยายังดีขึ้น การคิดเร็วขึ้น พลังงานปรากฏขึ้น ผลกระทบเหล่านี้มาจากการไหลของออกซิเจนไปยังเซลล์ของสมองและเซลล์อื่นๆ ของร่างกาย
2. หลังจากออกกำลังกายด้วยการไหลเวียนของออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นและการปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตทำให้ดวงตาดูดีขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของโลหิต หัวใจสงบ ดวงตาสดใส การมองเห็นชัดเจน
3. ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจหดตัว ไม่มีอาการผิดปกติ และหายใจถี่, ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นคลื่นไฟฟ้าหัวใจ
4. ความอยากอาหารและการดูดซึมสารอาหารดีขึ้น
5. การทำงานของตับและถุงน้ำดีดีขึ้น ฟังก์ชั่นการย่อยอาหารและการดูดซึมได้รับการปรับปรุงความต้านทานของร่างกายและภูมิคุ้มกันต่อโรคเพิ่มขึ้น
6. ประสิทธิภาพในระยะยาวช่วยลดไขมันในร่างกายคุณดูดีขึ้นและยังป้องกันไม่ให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นอีกด้วย
7. การเพิ่มความสามารถในการสืบพันธุ์, การป้องกันการปล่อยออกหากินเวลากลางคืน, ความอ่อนแอทางเพศ, ประจำเดือนและต่อมลูกหมากอักเสบจะดำเนินการ
8. ด้วยประสิทธิภาพที่ยาวนาน - ไม่ จำกัด และ การเคลื่อนไหวที่ใช้งานข้อต่อ เสริมสร้างเส้นเอ็นและกระดูก ไม่ติดขัดและ เคลื่อนไหวอย่างอิสระกระดูกสันหลัง การป้องกันความผิดปกติของท่าทางและความผิดปกติของกระดูกสันหลัง