ยิมนาสติกชี่กงสำหรับการลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายและคำแนะนำ ชี่กง: การฝึกภาษาจีนเพื่อลดน้ำหนัก
คำภาษาจีนสองคำประกอบเป็นคำว่า "ชี่กง" ส่วนแรก "ชี่" หมายถึงพลังงานหรือ ความมีชีวิตชีวาที่แทรกซึมสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ส่วนที่สอง “ปืน” หมายถึง ความสำเร็จที่ได้มาจากการปฏิบัติเป็นประจำ ทั้งสองคำรวมกันเป็นการฝึกชี่กงที่ใช้เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานสูงสุดและความเป็นอยู่ที่ดี รวมถึงน้ำหนักในอุดมคติ
ชี่กงเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวและอิริยาบถบางอย่าง ตลอดจนการออกกำลังกายการหายใจและสมาธิจิตเพื่อปลูกฝังพลังงานชีวิต
คนที่มี โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคไตหรือตับทำงานผิดปกติ เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์ควรงดการฝึกชี่กงเนื่องจากการหายใจลึกๆ
โภชนาการตามระบบชี่กง
ตามระบบชี่กง โภชนาการที่เหมาะสมเป็นการผสมผสานที่ลงตัวของ 5 รสชาติ: หวาน เปรี้ยว เค็ม ขม และเผ็ด นอกจากนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะ "ฟัง" ร่างกายและเข้าใจว่าร่างกายต้องการอะไร ผู้เชี่ยวชาญชี่กงแนะนำให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยถั่วเหลืองและรับประทานอาหารเย็นสี่ชั่วโมงก่อนนอน ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดผู้ฝึกชี่กงอ้างว่าหลังจากนั้นไม่นานความอยากอาหารจะลดลง
ชี่กงยิมนาสติก
นักวิทยาศาสตร์ชาวไต้หวันประเมินผลกระทบที่แท้จริงของการฝึกชี่กงต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต หลังจากทดสอบผู้คน 165 คนที่ฝึกชี่กง นักวิทยาศาสตร์สรุปว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ อาสาสมัครมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ดังนั้นชี่กงจึงเป็นยิมนาสติกที่ยอดเยี่ยมสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายชี่กง?
การออกกำลังกายการหายใจช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักทำให้การลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นผู้เชี่ยวชาญจาก Japanese Aoyama Clinic ค้นพบ การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 40 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 50 ปี
สุขภาพดี 20 คน ที่เหลือเป็นคนอ้วน ปรากฎว่าหลังจากฝึกหายใจในกลุ่ม ผู้หญิงอ้วนระบบประสาทได้รับการฟื้นฟู หนึ่งเดือนต่อมา กลุ่มนี้ลดน้ำหนักได้มาก ซึ่งทำให้นักวิทยาศาสตร์สรุปได้ว่าการฝึกหายใจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
ชี่กง - ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก, วิดีโอ
พื้นฐานของยิมนาสติกประกอบด้วยแบบฝึกหัดสามประเภท (สามารถดูวิดีโอออนไลน์และดาวน์โหลด):
- กบ. ตามที่อาจารย์ชี่กง การออกกำลังกายนี้ช่วยลดความอยากอาหาร
นั่งบนเก้าอี้แล้วกางขากว้างเท่าไหล่ ควรกดเท้าลงกับพื้น และมุมระหว่างขาส่วนล่างกับต้นขาควรเป็น 90 องศา บีบ มือซ้ายเป็นกำปั้นแล้วคว้ามันไว้ด้วยมือขวาของคุณ ลดข้อศอกของคุณไปที่หัวเข่าเอียงลำตัวไปข้างหน้าลดศีรษะโดยใช้มือหน้าผากและหลับตา หายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ ทางปากของคุณ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ (วิดีโอสาธิตทั้งหมดนี้)
หายใจเข้าทางจมูก กระชับหน้าท้อง - ควร "พองตัว" และรับรูปร่างของลูกบอล กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจต่อตามที่อธิบายไว้ข้างต้น การออกกำลังกายควรทำไม่เกิน 15 นาที 3 ครั้งต่อวัน ใช้เวลาของคุณ: หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วนั่งสักครู่กับ ปิดตา.
- คลื่น.การออกกำลังกายนี้แนะนำให้ทำเมื่อคุณหิวมาก
นอนหงายงอเข่าเป็นมุมฉาก ควรกดเท้าลงกับพื้น วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก อีกข้างวางบนท้องของคุณ หายใจเข้า วาดในท้องของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงหน้าอกของคุณและ "พอง" ท้องของคุณ ทำซ้ำ 40 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดในลักษณะเดียวกับครั้งที่แล้ว
- โลตัส.“ดอกบัว” คืนความแข็งแรงและกระตุ้นการเผาผลาญ
การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะนั่ง ไขว้ขาและวางแขนโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและข้อมือวางอยู่บนสะโพก เหยียดหลังให้ตรงและหลับตา เป็นเวลาห้านาที สลับหายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอด้วยการหายใจออกแบบเดียวกัน จากนั้นให้เน้นที่การหายใจออก: ควรเงียบและลึก หายใจด้วยจังหวะนี้อีก 5 นาที
หลังจากนั้นให้หายใจตามปกติ คุณอาจรู้สึกเหมือนอยู่ในความฝัน ระยะเวลาของเฟสนี้คือ 10 นาที คุณต้องทำแบบฝึกหัดในลักษณะเดียวกับสองข้อก่อนหน้า
ในบทความนี้ ฉันได้เล่าและสาธิตวิดีโอเฉพาะพื้นฐานของชี่กงและวิธีลดน้ำหนักขณะฝึกชี่กง น้ำหนักเกิน. แต่ฉันหวังว่านี่จะเพียงพอให้คุณสนใจอย่างจริงจังในระบบที่น่าทึ่งนี้ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรง ความกลมกลืน และอายุยืนยาวอีกด้วย
ฉันอยากจะแนะนำผู้หญิงโซเวียตทุกคนให้รู้จักกับแบบฝึกหัดการหายใจที่น่าสนใจมาก "jianfei" ซึ่งในภาษารัสเซียแปลว่า "ลดไขมัน" ด้วยการออกกำลังกายการหายใจสามประเภท คุณสามารถ ในระยะสั้นลดน้ำหนัก เก็บไว้เป็นปี หุ่นผอมเพรียวในขณะที่รักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยม ฉันได้ยินมามากมายเกี่ยวกับยิมนาสติกที่น่าทึ่งนี้ในปักกิ่ง และเพื่อความอยากรู้และการทดลอง ฉันจึงตัดสินใจทดสอบพลังอันน่าอัศจรรย์ของยิมนาสติกด้วยตัวฉันเอง ผลลัพธ์ที่ได้นั้นคาดไม่ถึงเลยทีเดียว ในสองหรือสามวันฉันก็ลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม และอีกสองเดือนต่อมา ด้วยความสูง 160 ซม. ฉันจึงกลับมามีน้ำหนักเหมือนเด็กผู้หญิง - 50 กก. ลดลง 9 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ ฉันไม่ได้เลิกฝึกหายใจอีกต่อไปแล้ว ฉันทำทุกวันโดยปรับน้ำหนักตามดุลยพินิจของฉันเอง
ในขณะที่ทำยิมนาสติกนี้ฉันคิดโดยไม่ตั้งใจเกี่ยวกับประเทศโซเวียตซึ่งตามความประสงค์ของโชคชะตากลายเป็นบ้านเกิดที่สองของฉัน: ฉันเกิดที่นั่นวัยเด็กของฉันผ่านไปที่นั่น ฉันรู้จักผู้หญิงโซเวียตหลายคนที่สวย ใบหน้าที่สวยงามแต่ทุกข์เพราะความบริบูรณ์ และฉันคิดว่ามันจะน่าสนใจสำหรับพวกเขาและสำหรับผู้ชายด้วยที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเครื่องมือที่จะทำให้พวกเขาสวยและเพรียวบางได้อย่างง่ายดาย
ท้ายที่สุดแล้ว แบบฝึกหัดการหายใจของ Jianfei ก็มีให้สำหรับทุกคน
โรส ยูบิน
พนักงานของนิตยสารจีนฉบับภาษารัสเซีย
แบบฝึกหัดการหายใจ "jianfei" ประกอบด้วยสามส่วน - แบบฝึกหัด "Wave", "Frog" และ "Lotus" ด้วยการออกกำลังกายแบบ "เวฟ" ความรู้สึกหิวจะหายไปในผู้คน และพวกเขาสามารถลดปริมาณอาหารที่กินหรือหยุดกินพร้อมกันชั่วขณะหนึ่งหรือกินผักและผลไม้เพียงเล็กน้อยโดยไม่ต้องพยายาม โดยปกติ การหยุดรับประทานอาหารจะมาพร้อมกับความอ่อนแอของร่างกาย อาการวิงเวียนศีรษะ และอาการอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายทั้งสามประเภทนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้
เมื่อทำแบบฝึกหัดทั้งสามประเภท ก่อนอื่นคุณต้องคลายเข็มขัดและปลดเสื้อผ้าที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของร่างกาย
แบบฝึกหัด "WAVE"
นอนหงาย งอขาที่หัวเข่า ทำมุมฉาก วางเท้าให้ตรง (ดูรูปที่ 1) วางฝ่ามือข้างหนึ่งบนหน้าอก อีกข้างวางบนท้อง จากนั้นเริ่มฝึกหายใจ ช่วยเล็กน้อย ด้วยมือของคุณ
เมื่อหายใจเข้าให้ยืดหน้าอกดึงท้องในขณะที่หายใจออกในทางตรงกันข้ามดึงหน้าอกขยายท้อง (ให้สมบูรณ์ที่สุด แต่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป)
การออกกำลังกายบริเวณหน้าอก (ขึ้นและลง) และหน้าท้อง (ขึ้นและลง) ดูเหมือนจะก่อตัวเป็นคลื่น อัตราการหายใจควรอยู่ในระดับปกติ (หากบางคนมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย ให้หายใจช้าลงเล็กน้อย)
หายใจเข้าเต็ม 40 (หายใจเข้า - หายใจออก)
การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ในขณะยืน นั่ง ขณะเดิน ขณะขี่จักรยาน
การออกกำลังกายแบบเวฟจะทำในวันแรกของการเรียนและหลังจากนั้นก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น "หิว-ออกกำลังกาย ไม่หิว-ไม่ออกกำลังกาย" (ในบางคนถึง 60 ลมหายใจเต็ม (หายใจเข้า - หายใจออก) ก็ยังรู้สึกหิวมากและมีการเบี่ยงเบนหลายอย่างซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายของ Wave ไม่เหมาะกับร่างกายของพวกเขา)
แบบฝึกหัด "กบ"
นั่งบนเก้าอี้สูง 35-40 ซม. โดยให้ขาส่วนล่างและต้นขาอยู่ในแนวตรงหรือเล็กกว่าเล็กน้อย โดยให้เข่าแยกจากกันที่ระดับไหล่ ผู้หญิงกำมือซ้ายเป็นกำปั้นและ ฝ่ามือขวากำหมัดแน่น (ดูรูปที่ 2) ชายคนนั้นกำมือขวาเป็นกำปั้นแล้วกำมือซ้ายไว้ วางข้อศอกลงบนเข่าแล้ววางหน้าผากบนกำปั้น (ดูรูปที่ 2) จากนั้นคุณต้องปิดตาแตะริมฝีปากด้วยรอยยิ้มผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดและอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุดพาตัวเองไปที่ สถานะของการพักผ่อนที่สมบูรณ์
จากนั้นคุณต้องควบคุมความคิดและระบบประสาท นั่นคือ สงบสติอารมณ์ ผ่อนคลายภายใน ในการทำเช่นนี้การหายใจครั้งแรกเพียงครั้งเดียวราวกับว่าหลังจากเมื่อยล้าจนร่างกายดูอ่อนล้า ตอนนี้ลองนึกถึงสิ่งที่สวยงามและสนุกสนานที่สุดในชีวิตของคุณ (เช่น คุณกำลังนอนอยู่บนพื้นหญ้าใกล้น้ำและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ) เพื่อรับความพึงพอใจทางวิญญาณ ความสงบของจิตใจ คุณคงสภาพร่างกายและจิตใจที่สงบและน่ารื่นรมย์เป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที
หลังจากที่คุณปรับความคิดของคุณแล้ว ไปที่ขั้นตอนหลักของการฝึกกบ ความคิดทั้งหมดจดจ่ออยู่กับการฝึกหายใจอย่างสมบูรณ์ ขั้นแรก หายใจออกทางจมูกอย่างอิสระและนำอากาศเข้า ช่วยตัวเองทางจิตใจ เข้าไปในช่องท้อง จากนั้นหายใจออกทางปากเบา ๆ ช้าๆ สม่ำเสมอ - ขณะที่มีความรู้สึกว่าหน้าท้องค่อยๆ ผ่อนคลายและนุ่มขึ้น เมื่อหายใจออกช้าๆ ให้หายใจเข้าทางจมูกอีกครั้ง การสูดดมควรเบา ช้า สม่ำเสมอ ระหว่างการหายใจส่วนล่างของช่องท้องจะค่อยๆเต็มไปด้วยอากาศและพองตัว เมื่อท้องอิ่ม ให้แช่แข็งเป็นเวลาสองวินาที จากนั้นหายใจเข้าสั้น ๆ เพิ่มเติม หลังจากนั้นเริ่มหายใจออกช้าๆ ทันที ดังนั้นวงจรการหายใจจึงเกิดขึ้น - หายใจออก, หายใจเข้า, แช่แข็งเป็นเวลาสองวินาที, หายใจเข้าสั้น ๆ แล้วหายใจออกอีกครั้ง, หายใจเข้าและอื่น ๆ ในระหว่างกระบวนการหายใจ หน้าอกจะไม่ยกขึ้น มีเพียงส่วนท้องเท่านั้นที่ถูกดึงเข้าไป จากนั้นจึงบวม ซึ่งชวนให้นึกถึงกบมาก
ในระหว่างการออกกำลังกาย "กบ" คุณต้องตรวจสอบระดับการเติมอากาศในช่องท้องเมื่อหายใจเข้าโดยคำนึงถึงสภาพร่างกายของคุณไม่เช่นนั้นการเบี่ยงเบนที่ไม่ต้องการอาจเป็นไปได้ คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยมีเลือดออกภายในและผู้ที่ยังไม่หมดอายุสามเดือนหลังการผ่าตัดภายใน สำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและทางเดินอาหารและโรคร้ายแรงอื่น ๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้ระดับการเติมอากาศในช่องท้องเมื่อสูดดมถึง 10-20 เปอร์เซ็นต์ก็เพียงพอแล้ว เป็นการดีกว่าสำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนที่จะระงับการเรียนโดยแทนที่ด้วยการออกกำลังกายแบบโลตัส ส่วนใหญ่ครอบงำ คนรักสุขภาพและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังทั่วไปสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้ และระดับการเติมอากาศในช่องท้องจะเพิ่มขึ้นเป็น 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์
การออกกำลังกายกบใช้เวลาประมาณ 15 นาที หลังจากทำเสร็จแล้วอย่าลืมตาทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ เงยหน้าขึ้นโดยหลับตาถูฝ่ามือเข้าด้วยกัน 10 ครั้งจากนั้นใช้นิ้วมือทั้งสองข้าง "หวี" หัวของคุณหลาย ๆ ครั้งจากนั้นเปิดตาของคุณกำมือแน่น ยกขึ้น ยืดตัวและหายใจเข้าลึก ๆ หลังจากนั้นดวงตาของคุณจะสว่างขึ้นเพิ่มพลัง
การออกกำลังกายเหล่านี้ในช่วง การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นคุณต้องทำสามครั้งต่อวันแต่ละครั้งเป็นเวลา 15 นาที สามารถทำได้ในช่วงเวลาอาหารปกติ สามารถเลือกเวลาอื่นได้
การออกกำลังกาย "กบ" กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายการเผาผลาญในร่างกาย และในทางกลับกันก็มีผลดีต่อผิวหน้า ด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ไดอะแฟรมของหน้าอกจะเพิ่มขึ้นและลดลงซึ่งมีบทบาทในการนวดที่ยอดเยี่ยม อวัยวะภายใน.
การฝึกกบช่วยเพิ่มเสียงของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและกำจัดหรือบรรเทาผลกระทบทั้งหมดที่มักทำให้เกิดการจำกัดอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ
แบบฝึกหัด "โลตัส"
การฝึกดอกบัวมักจะทำในขณะนั่งเช่นเดียวกับการฝึกกบหรือเอาขาซุกอยู่ใต้ตัวเองนั่นคือในตำแหน่งของพระพุทธเจ้า ยกมือขึ้นวางข้างหนึ่งเหนืออีกข้างหนึ่งบนขาหน้าท้อง (ดูรูปที่ 3) ผู้หญิง - ทางซ้ายอยู่ทางขวาและผู้ชาย - ในทางกลับกัน อย่าเอนหลังเก้าอี้ เหยียดหลังส่วนล่างให้ตรงเล็กน้อย ลดไหล่ ถอดหน้าอก ลดคางเล็กน้อย หลับตา ยกปลายลิ้นขึ้นแล้วแตะเบาๆ ที่เพดานปาก (ใกล้ ฟันบน) ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์รับตำแหน่งที่สะดวกสบายและเป็นธรรมชาติ
หลังจากที่คุณได้ตำแหน่งที่จำเป็นแล้ว ให้นำความคิดของคุณเข้าสู่สภาวะที่เหมาะสม ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย จากนั้นคิดสักหนึ่งหรือสองนาทีเกี่ยวกับความสุขและความสุขที่สุดในชีวิตของคุณ เพื่อสร้างความสงบและอารมณ์เบา ๆ ก่อนเริ่มฝึกหายใจ
ต่อจากนี้ ให้เน้นความคิดทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับการควบคุมการหายใจ ในขณะที่ไม่ควรมีอะไรมารบกวน การฝึกหายใจแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน
ระยะแรก. การหายใจควรลึก ยาว เบา สม่ำเสมอและเป็นธรรมชาติมาก หน้าอกและหน้าท้องไม่ควรขึ้นลงอย่างเห็นได้ชัด ผู้เริ่มต้นสามารถฟังเสียงการหายใจอย่างเงียบ ๆ และค่อย ๆ บรรลุการหายใจที่ไม่มีเสียง คุณควบคุมการหายใจ ควบคุมมัน ขั้นตอนนี้คือ 5 นาที
ระยะที่สอง. หายใจเข้าอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ใส่ใจกับลมหายใจ อย่าควบคุมมัน เมื่อหายใจออก ให้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่และบรรลุถึงลมหายใจที่ไร้เสียง ลึก ยาว แม้กระทั่ง ขั้นตอนที่สองจะใช้เวลาห้านาที
ขั้นตอนที่สาม ห้ามควบคุมการหายใจเข้าหรือออก ให้หายใจตามธรรมชาติ ไม่ให้ความสนใจกับความลึก ความสม่ำเสมอของการหายใจ ทั้งหมดนี้ รักษาความรู้สึกเสมอว่าลมหายใจอยู่ที่นั่น ใกล้ ไกล ปรากฏ หรือหายไป หากในเวลาเดียวกันความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องปรากฏขึ้นอย่าใส่ใจกับพวกเขาและสงบสติอารมณ์ ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณสิบนาที ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังสามารถออกกำลังกายแบบโลตัสได้นานกว่า 20-30 และ 40-50 นาที
ทำโลตัสออกกำลังกายสามครั้งต่อวัน คุณสามารถทำตามแบบฝึกหัด "กบ" หรือทำในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนและในตอนเย็นก่อนเข้านอน
การออกกำลังกาย "กบ" และการออกกำลังกาย "ดอกบัว" มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการเมื่อยล้า ปรับปรุงการเผาผลาญ รักษาโรคเรื้อรังต่างๆ ดังนั้นจึงสามารถทำได้แยกจากกันไม่ใช่เพื่อกำจัดความอิ่มเอิบ แต่เพื่อเสริมสร้างร่างกายและรักษาสุขภาพ
และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ แต่พวกเราหลายคนไม่ทราบว่าการใช้ชี่กงเพื่อการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพเพียงใด
ชี่กงเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบอิสระที่ปลูกฝัง Qi (พลังงานสำคัญ) และสร้างใหม่ทุกระดับของร่างกายอย่างแข็งขัน สร้างสภาพแวดล้อมภายในใหม่
ประโยชน์ของชี่กงสำหรับการลดน้ำหนัก
ชี่กงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย ภายใต้ความเครียด ระบบย่อยอาหารของร่างกายจะปิดตัวลง และร่างกายจะเริ่มเก็บสะสมและเก็บไขมันไว้ ชี่กงแปลงความตึงเครียดนี้เป็นพลังงานบวกและช่วยให้ระบบย่อยอาหารกลับสู่สภาวะสมดุล
ชี่กงไม่เพียงแต่เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย แต่ยังลดความอยากอาหารส่วนเกินและไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมักมาจากความเครียดแบบเดียวกัน และน้ำหนักส่วนเกินเป็นตัวบ่งชี้หลักของการพัฒนาความไม่ลงรอยกันของหน้าที่หลักของร่างกายมนุษย์
การหายใจเข้าลึกๆ กระตุ้นพลังงานภายใน ชี่กงไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณพบกับความสามัคคีภายใน
พื้นฐานของชี่กงสำหรับการลดน้ำหนัก
คลาสชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักมีให้บริการสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับ การฝึกร่างกาย. ไม่ว่าการเดินทางจะไปถึงขั้นไหน ร่างกายที่แข็งแรงคุณคือ ชี่กงมีวิธีมากมายในการฟื้นฟูร่างกายของคุณ
โปรแกรมลดน้ำหนักชี่กงนี้แบ่งออกเป็นสามส่วนและข้อเสนอ แบบฝึกหัดต่างๆที่คุณทำได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ในรูปแบบไหน
- ส่วนแรกของโปรแกรมนี้จะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น หายใจเข้าลึกๆ และเต็มอิ่ม บรรเทาความเครียด กระตุ้นพลังงานของอวัยวะย่อยอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ
- ส่วนที่สองมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกผ่าน การหายใจที่ถูกต้องและการออกกำลังกาย
- ส่วนที่สามเริ่มกระตุ้นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายและทำให้การเผาผลาญมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
ดังนั้นโปรแกรมลดน้ำหนักชี่กงรวมถึง:
ก่อนอาหาร 2 นาที
การออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วย "ปลุก" ระบบเผาผลาญของคุณ - หายใจลึก ๆ. เหตุผลก็คือกระเพาะอาหารใช้ออกซิเจนมากกว่าเนื้อเยื่ออื่นในร่างกาย กว่า 90% ของพลังงานทั้งหมดที่สร้างขึ้นในร่างกายมาจากการผสมผสานอย่างง่าย ๆ ของออกซิเจนและสารอาหาร นี่คือเหตุผลที่การหายใจเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักชี่กง
ก่อนที่คุณจะเริ่มกิน ให้พักไว้สองนาทีสำหรับการหายใจที่เหมาะสม โดยเน้นที่หน้าท้องส่วนล่าง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับอวัยวะภายในทั้งหมดและบรรเทาความตึงเครียด
เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ วางมือบนหน้าท้องส่วนล่างและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ รู้สึกว่าท้องของคุณเต็มอิ่มในขณะที่คุณหายใจเข้าและผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจออก ระยะเวลา 90 วินาที
ต่อไป ไปทานด่วน แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อเร่งการเผาผลาญ จดจ่อกับการหายใจออกและ "บีบ" อากาศทั้งหมดออกจากตัวคุณเพื่อให้มีความรู้สึกว่าท้อง "เกาะ" กับกระดูกสันหลัง ไม่ต้องกังวลกับการหายใจเข้า มันจะเกิดขึ้นเอง
ทำตามรูปแบบการหายใจนี้ต่อไป แต่ให้เร่งฝีเท้าให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะรู้สึกสบาย สิ่งนี้ต้องฝึกฝน ดังนั้นเริ่มอย่างช้าๆในตอนแรกและอย่าบังคับสิ่งต่างๆ ระยะเวลา 30 วินาที
หลังทานอาหาร 2 นาที
หลังรับประทานอาหาร กระเพาะอาหารต้องการพลังงานในการประมวลผลและย่อยอาหาร หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ให้ลองนวดชี่กงแบบง่ายๆ เพื่อผ่อนคลายกระบวนการย่อยอาหาร:
- ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณประมาณ 50-100 ครั้ง
โปรแกรมชี่กงที่ออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับ ระบบทางเดินอาหารและเพิ่มอายุขัย
ที่น่าสนใจอีกด้วย: .
ลดความอยากอาหาร
ที่ การกดจุดโปรแกรมลดน้ำหนักชี่กงใบหูด้วยการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งกับ ระบบประสาทมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับผลกระทบต่อความอยากอาหารมากเกินไป โดยการกระตุ้นหู สมองจะรับสัญญาณที่มีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง
วิธีนี้ยังมีประสิทธิภาพในการกำจัด ชนิดที่แตกต่างการเสพติดรวมถึงการสูบบุหรี่และการใช้ยาเสพติด
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มมีความอยากอาหารมากเกินไป หรือเพียงแค่ต้องการลดปริมาณอาหารที่คุณกิน แค่นวดหูของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้จับหูทั้งสองข้างแล้วนวดหูแต่ละส่วนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที
วิดีโอการออกกำลังกายชี่กงสำหรับการลดน้ำหนัก
(วิดีโอเพิ่มเติมของชั้นเรียนในหมวดหมู่ วิดีโอที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก,
บทความ )
คำเตือน:
การออกกำลังกายเหล่านี้มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ตับและไต โปรแกรมชี่กงลดน้ำหนักไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรง
ชี่กงเป็นภาษาจีน เทคนิคการหายใจร่วมกับการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวบางอย่าง โดยอิงจากการจัดการและการกระจายพลังงานชีวภาพภายในของบุคคล (qi) ชาวจีนเชื่อว่าโรคและปัญหาทั้งหมดของร่างกาย (รวมถึงน้ำหนักเกิน) เกิดจากการที่ลมปราณไหลผ่านร่างกายอย่างไม่ถูกต้อง รักษาปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและ สภาพอารมณ์คุณสามารถใช้กฎของ Qi ได้เช่นเดียวกับการกำจัดปัญหาน้ำหนักเกิน ส่งเธอไป ทางที่ถูกคุณจะเติมเต็มส่วนของร่างกายที่ต้องการการรักษาด้วยพลังงานที่ให้ชีวิต ขจัดพลังงาน "สกปรก" ออกจากร่างกายและเติมพลังงานที่ให้ชีวิต นี่คือสาระสำคัญของชี่กง - นี่คือการจัดการพลังงานของร่างกาย
ค่อนข้างเร็ว ๆ นี้เริ่มใช้ชี่กงเพื่อลดน้ำหนัก- ท้ายที่สุดแล้ว น้ำหนักส่วนเกินคือความเข้มข้นของพลังงานที่ไม่ดี และหากคุณนำมันออกจากบริเวณที่ได้รับผลกระทบของร่างกาย มันก็จะทำความสะอาดด้วยความช่วยเหลือของพลังงานฉี ตามความคิดเห็นของชี่กงสำหรับการลดน้ำหนัก ยิมนาสติกนี้ช่วยได้จริงๆ แต่ต้องใช้สมาธิอย่างมากและทัศนคติที่จริงจังต่อตัวคุณเอง นี่ไม่ใช่ฟิตเนส ซึ่งคุณสามารถทำได้สัปดาห์ละสองครั้ง จากนั้นหยุดพักหนึ่งเดือนและ เริ่มไปยิมอีกครั้ง ชี่กงต้องใช้สติและความมั่นคง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ - รูปร่างเพรียวบางสวยงาม - ทำยิมนาสติกชี่กงเพื่อลดน้ำหนักทุกวัน ในระหว่างเรียน ให้จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณและความรู้สึกของคุณ ให้ขจัดสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมด - ทีวี วิทยุ เพลงช้าไม่มีคำพูดเงียบ
ตามความคิดเห็นของชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักคุณไม่ควรเร่งรีบ: ในปรัชญาตะวันออกไม่มีที่สำหรับเร่งเลยและวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้สัญญาว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว น้ำหนักจะลดลงเรื่อย ๆ และเพิ่มขึ้นเท่านั้น - นั่นคือถ้าเป้าหมายของคุณคือรูปร่างที่เบื่ออาหารที่มีกระดูกยื่นออกมา ระบบนี้ไม่ใช่สำหรับคุณ. ชี่กงทำให้ร่างกายและจิตใจมีความกลมกลืน และความสามัคคีไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการขาดน้ำหนักตัว
วันนี้มีโรงเรียนชี่กงหลายสายพันธุ์ พวกเขาทั้งหมดมีลักษณะและความแตกต่างของตนเอง แต่หลักสมมุติฐานบางประการสำหรับทุกด้านของเทคนิคตะวันออกนี้เหมือนกัน - สิ่งเหล่านี้คือการหายใจที่ถูกต้องและกฎพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกาย สาระสำคัญของการหายใจชี่กงที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคือการหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกในขณะที่พองท้อง - วิธีนี้จะช่วยเปิดไดอะแฟรมและปล่อยให้อากาศเข้าไปในปอด ทำให้หายใจเข้าได้เต็มที่ หายใจออก - รวดเร็วคมชัดผ่านปาก
การออกกำลังกายชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักทั้งหมดดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ย. หลีกเลี่ยงการกระตุก กระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายชี่กงสำหรับการลดน้ำหนัก
อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจแบบพิเศษ การเคลื่อนไหวช้า และการลดน้ำหนัก? พลังงานที่มองไม่เห็นใช้งานได้จริงหรือมีคำอธิบายเชิงปฏิบัติเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของยิมนาสติกชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
แน่นอนว่ามันอยู่ที่นั่น ในระหว่างการฝึก คุณจะทำงานโดยตรงกับกระบวนการภายในของคุณ ดังนั้นประสิทธิภาพของชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักคือการเร่งการเผาผลาญและกระตุ้น กระบวนการออกซิเดชันในเนื้อเยื่อไขมัน ปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการเติมออกซิเจนในเลือด ลดความอยากอาหาร และปรับปรุงการย่อยได้ของอาหารที่บริโภค มันบรรเทาอาการกระตุกและหนีบในร่างกายมนุษย์ดังนั้นปริมาณเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมดจึงดีขึ้นทำให้การเคลื่อนไหวของอาหารผ่านทางเดินอาหารง่ายขึ้นและ เนื่องจากการผ่อนคลายระหว่างออกกำลังกายชี่กงเพื่อลดน้ำหนัก ความเครียดลดลง การนอนหลับดีขึ้นสภาวะทางอารมณ์มีเสถียรภาพ
ตามความคิดเห็นของชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเป็นประจำความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีรสหวานไขมันและไม่แข็งแรงลดลงอารมณ์ดีขึ้นความสนใจและความเข้มข้นเพิ่มขึ้นปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้จะหายไป
ระบบเองแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ขั้นแรก คุณสร้างการหายใจที่ถูกต้อง อบอุ่นร่างกาย ทำให้สภาวะทางอารมณ์เป็นปกติ และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร เร่งการเผาผลาญ จากนั้นคุณจะปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และในที่สุดก็เพิ่มอัตราของกระบวนการเผาผลาญมากยิ่งขึ้น
วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกาย. นี่ไม่ใช่แค่ความงามและความกลมกลืนเท่านั้นแต่ยัง สุขภาพดี, ความคล่องตัว, ความสง่างามและความเป็นพลาสติก. ไปได้ไหม ยิม,จะเต้นหรือฟิตเนสก็ได้ เทรนด์แฟชั่นล่าสุดในย่านนี้ การออกกำลังกาย- ชี่กงยิมนาสติก การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสามารถทำได้อย่างช้าๆและมีความสุข
ที่มาของความซับซ้อน
ในขั้นต้น ยิมนาสติกจีนไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาน้ำหนักเกิน เป็นการฝึกปฏิบัติทางจิตวิญญาณและปรัชญาที่มุ่งทำความเข้าใจตนเอง "ฉัน" ของตัวเอง และแบบฝึกหัดเป็นเพียงหนึ่งในองค์ประกอบของความซับซ้อน อย่างไรก็ตาม พระจีนไม่ใช่ลาน่า อนาโตล พวกเขาแทบจะไม่ใช้ชี่กงในการลดน้ำหนักเลย
งานของยิมนาสติกคือการทำให้การไหลของพลังปราณในร่างกายเป็นปกติด้วยการหายใจที่เหมาะสม Qi คือพลังงานชีวิตที่หมุนเวียนอยู่ในร่างกายมนุษย์ ชาวจีนเชื่อว่าความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับความสมดุลของ Qi การฝังเข็ม การนวด การทำสมาธิ - ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการทำให้กระแสลมปราณเป็นปกติ คืนจิตวิญญาณของมนุษย์ให้อยู่ในสภาวะสมดุล
จุดประสงค์ของการฝึกชี่กง
ชี่กงไม่ได้เป็นเพียงยิมนาสติกเท่านั้น แม่นยำกว่านี้ไม่ใช่ยิมนาสติกในความหมายของคำแบบยุโรป นี่ไม่ใช่ชุดของการออกกำลังกายซึ่งมีหน้าที่ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้เอ็นยืดหยุ่น ชี่กงเป็นปรัชญาทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อเปิดเผยแก่นแท้ทางจิตวิญญาณของบุคคล ศักยภาพที่แท้จริงของเขา
การพัฒนาตนเอง การทำสมาธิ และความรู้ในตนเองเป็นองค์ประกอบสำคัญของความซับซ้อน
นอกจากนี้ สำคัญมากมีอาหาร ไม่มีอะไรหรูหรา เพียงแค่โภชนาการที่เหมาะสม เนื้อสัตว์และแอลกอฮอล์ขั้นต่ำ ปลาและผักจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับกรณีของโยคะซึ่งตอนนี้ค่อนข้างจะเป็น กายกรรมยิมนาสติกและด้วยศิลปะการต่อสู้มากมายที่กลายเป็นกีฬาที่มีพลังซ้ำซาก ทำให้สูญเสียเนื้อหาทางปรัชญาและศาสนาไป
ชี่กงเป็นชุดออกกำลังกาย
แม้ว่าชี่กงที่ผ่านมามีความสำคัญมาก? ระบบนี้ให้การออกกำลังกายที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารยังช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย และถ้าใครต้องการมากกว่านี้และมีความสนใจอย่างจริงจังในปรัชญาตะวันออกและการพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณ - ดีกว่ามาก! การเคลื่อนไหวใด ๆ ไปข้างหน้าเป็นสิ่งที่ดี
ชี่กงดึงดูดผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยความเรียบง่ายของชุดออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องยกบาร์เบลล์หนักๆ และเรียกเหงื่อบนเครื่องจำลองเหมือนในยิม ไม่มีการกระโดดและแกว่งขาเหมือนในแอโรบิก ยิมนาสติกชี่กงมีให้ทุกคน - ทั้งชายชราและเด็ก ที่เมืองจีนตรงสวนสาธารณะเมืองก็เจอกลุ่มคุณย่าที่ออกไปออกกำลังกาย อากาศบริสุทธิ์หรือทารกที่ออกกำลังกายกับแม่ แน่นอนว่าพวกเขาไม่ได้ใช้ชี่กงในการลดน้ำหนัก เป็นเพียงวิธีการเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
ผลของชี่กง
ยิมนาสติกมีผลดีต่อ สภาพทั่วไปบุคคล. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติ สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดข้อและหลัง ชี่กงจะช่วยกำจัดความรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ยิมนาสติกนี้ไม่มีบาดแผลอย่างแน่นอน การเคลื่อนไหวจะต้องทำอย่างช้าๆและราบรื่น - นี่คือ เงื่อนไขบังคับชั้นเรียน หลักการนี้เหมาะสมที่สุดกับความต้องการของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
นอกจากนี้ ต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยการปรับให้เหมาะสมเท่านั้น ความรู้สึกอบอุ่นและความสงบสุขควรมาพร้อมกับการฝึกชี่กง เท่านั้นจึงจะมีประสิทธิภาพ ดังนั้น ยิมนาสติกจึงเป็นวิธีการทำสมาธิที่ดี คลาสชี่กงจะช่วยในการต่อสู้กับความเครียด การนอนไม่หลับ และอาการทางประสาทที่มากเกินไป
สิ่งสำคัญคือทัศนคติ
ก่อนฝึกชี่กงเพื่อลดน้ำหนักหรือปรับปรุงคุณภาพชีวิต คุณต้องปรับแต่งให้เหมาะสมก่อน ท้ายที่สุดแล้ว ยิมนาสติกมีพื้นฐานมาจากการมีปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณ
Qi ไหลในร่างกาย พวกเขามีความรับผิดชอบต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ มันขึ้นอยู่กับชี่ว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพดี ร่าเริง หรือป่วยและเศร้า ดังนั้นเมื่อเริ่มเรียนคุณต้องหลับตาสักครู่แล้วรู้สึกว่าพลังงานไหลเวียนในร่างกายอย่างไร ดังนั้นการเคลื่อนไหวในชี่กงจึงราบรื่นและลื่นไหลเหมือนน้ำ เป็นการต่อเนื่องของพลังงานที่ไหลผ่านร่างกายมนุษย์
การไหลเวียนของ Qi ในร่างกาย
วิธีที่ง่ายที่สุดคือจินตนาการว่าฉีเป็นของเหลวและเคลื่อนไหวราวกับอุ่น น้ำบริสุทธิ์ล้างทุกกล้ามเนื้อ ทุกเซลล์ จากนั้นยิมนาสติกจะไม่ใช่แค่ชุดของการเคลื่อนไหว แต่เป็นการฝึกสมาธิและการผ่อนคลายที่ดี ไม่มีความฟิตใดที่จะให้ความรู้สึกอบอุ่นและสงบสุขอย่างที่ผู้ฝึกชี่กงประสบ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักก็เหมือนกับการเต้นที่ช้าและราบรื่น เต็มไปด้วยความสง่างามและความสง่างาม ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและพัฒนาการประสานงาน
ชี่กงเกี่ยวข้องกับการใช้สามประเภทของการปฏิบัติ - ไดนามิกการทำสมาธิและคงที่ นอกจากนี้ ศูนย์สุขภาพอาจรวมถึงการนวดและการนวดตัวเอง การใช้ยาต้ม สมุนไพรและแม้กระทั่งใช้ อาหารที่เหมาะสม- การกินเจแบบไม่เคร่งครัด
องค์ประกอบคงที่
หนึ่งในผู้สนับสนุนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของคอมเพล็กซ์ในปัจจุบันคือ Lana Anatole ชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักในการแสดงของเธอคล้ายกับ คอมเพล็กซ์ที่ทันสมัยการออกกำลังกายนั้นหาง่าย มีตัวเลือกมากมายใกล้กับการออกแบบจีนคลาสสิก พวกเขาใช้ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวที่ใช้งานแต่ยังโหลดแบบคงที่ สำหรับประเพณีของชาวยุโรปนั้นค่อนข้างผิดปกติ
การฝึกชี่กงแบบนิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่คุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหว แต่ต้องหยุดนิ่งในบางท่า ในเรื่องนี้คอมเพล็กซ์คล้ายกับโยคะหรือวิชา Callanetics ที่คุ้นเคย ความตึงเครียดแบบสถิตทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นร่างกายจะกระชับขึ้นความหย่อนคล้อยของผิวหนังจะหายไป สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายดังกล่าวคือการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างรอบคอบ ดำรงตำแหน่งที่ต้องการ เกร็งกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด - ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้ชี่กงเพื่อลดน้ำหนักและต้องแน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ได้
การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ยังยืดเส้นเอ็น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองอีกด้วย ในระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อน กระดูกสันหลัง ศีรษะ และส้นเท้าควรอยู่ในระนาบเดียวกัน
นี่คือแบบฝึกหัดคงที่บางส่วน:
- "กอดต้นไม้" กางขาของคุณโดยให้เท้าแยกจากกันความกว้างระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ยกมือขึ้นสูงระดับไหล่ในท่าที่ราวกับว่าพวกเขากำลังกอดต้นไม้ที่มองไม่เห็นหรือ บอลลูน. ฝ่ามืออยู่ตรงข้ามไหล่ นิ้วหัวแม่มือมองขึ้นและออกเล็กน้อย นิ้วก้อยมองลงและเข้า หายใจช้าลึกท้องซุกขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีขึ้นไป การออกกำลังกายจะช่วยให้มีกำลังใจ รู้สึกอิ่มเอิบ และมีความสุขในชีวิต
- "เก็บลูกบอล" นั่งตัวตรงวางมือบนสะโพกราวกับว่ามีลูกบอลอยู่ในแต่ละอัน: ฝ่ามือขึ้น ข้อศอกงอควรแยกให้กว้าง หลับตาและหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ รู้สึกถึงการไหลเวียนของพลังงานในร่างกาย การออกกำลังกายควรทำโดยมีอาการเสียและเป็นเพื่อนในการลดน้ำหนัก - ซึมเศร้า
- "การได้มาซึ่งความสมดุลทางจิตวิญญาณ". คุณต้องนอนตะแคงขวาวางหมอนแบนไว้ใต้หัว ควรวางมือซ้ายไว้ที่ต้นขาหรือบริเวณขาหนีบ มือขวา - ใต้แก้มหรือวัด ขาขวาคุณต้องงอไปทางซ้ายในทางกลับกันยืดเพื่อให้ขาส่วนล่างอยู่ที่เท้าขวา คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ศูนย์พลังงานของร่างกาย - หัวใจ, ช่องท้อง, ช่องท้องสุริยะ - และพยายามควบคุมการไหลของพลังงานโดยกระจายไปทั่วร่างกาย การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียดและทำให้จิตใจสงบ
การทำสมาธิ
การฝึกสมาธิของชี่กงเกี่ยวข้องกับทัศนคติที่ถูกต้องระหว่างเรียน เป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะจินตนาการถึงเสียงของธรรมชาติ: เสียงคลื่นที่ซัดสาด เสียงนกร้อง เสียงใบไม้กระทบกัน เท่านี้ก็เพียงพอที่จะทำให้เส้นประสาทที่แตกสลายสงบลงได้แล้ว ผู้ที่ประสบความสำเร็จในด้านสมาธิสามารถพยายามเติมพลังให้ร่างกายโดยเน้นย้ำถึงสิ่งที่เรียกว่าการยืนยัน นี่เป็นข้อความเชิงบวกที่กระตือรือร้นและเป็นบวก: “ฉันกำลังลดน้ำหนักอยู่เรื่อย ๆ”, “ฉันรัก การออกกำลังกายหรือ “ฉันกินเฉพาะเวลาที่ร่างกายต้องการเท่านั้น”
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่แม้แต่การหลอกลวงตัวเองเพราะเห็นได้ชัดว่าข้อความดังกล่าวอยู่ไกลจากความเป็นจริง แต่ด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง จิตใต้สำนึกเริ่มรับรู้วลีเหล่านี้เป็นคำแนะนำสำหรับการกระทำ และในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน องค์ประกอบทางจิตวิทยาก็มีบทบาทสำคัญมาก ณ จุดนี้ผู้ที่ใช้ชี่กงเพื่อลดน้ำหนักควรให้ความสนใจอย่างแน่นอน ความคิดเห็นของผู้ปฏิบัติงานในเรื่องนี้เป็นเอกฉันท์ หากน้ำหนักไม่ลดลง ทัศนคติทางจิตใจที่ถูกต้องจะช่วยให้สิ่งต่างๆ หลุดออกจากพื้นได้จริงๆ
ไดนามิก คอมเพล็กซ์
การฝึกชี่กงแบบไดนามิกคือการแสดงชุดออกกำลังกายบางชุด เนื่องจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้องและแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญมาก การหาศูนย์สุขภาพหรือกีฬาที่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สอนจะดีกว่า พวกเขาจะสอนพื้นฐานของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ใส่พลาสติก และการหายใจ มิฉะนั้น ยิมนาสติกจะไม่ได้ผล
แต่ถ้าไม่มีผู้ฝึกสอนหรือคุณต้องการทำที่บ้าน ให้เริ่มด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ดีกว่า:
- "ดึงดวงจันทร์ออกมา". คุณควรนอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาตรงขึ้นให้สูงไม่เกินครึ่งเมตรและอธิบายวงกลมในอากาศอย่างช้าๆ ในเวลาเดียวกันควรยืดถุงเท้ากล้ามเนื้อควรเกร็ง การหมุนหนึ่งครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 วินาที การออกกำลังกายนั้นยากกว่าที่คิด กล้ามเนื้อจะเหนื่อยเร็ว หากคุณมีกำลัง คุณสามารถเลี้ยวอีกสักสองสามรอบ ถ้าไม่ ให้พักผ่อนและหยุดพัก ต้องหมุนทั้งตามเข็มนาฬิกาและตรงข้ามจำนวนครั้งเท่ากัน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำทุกวัน: ในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอนและในตอนเย็นก่อนเข้านอน เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาจะแข็งแรงขึ้นมากจนสามารถหมุนได้ถึง 10 รอบในแต่ละทิศทางโดยไม่หยุดชะงัก คราวนี้เอวและก้นจะกระชับและยืดหยุ่นได้
- "ยกท้องฟ้า". วิ่งทุกเช้า. ยืนตัวตรง ปัดลง ตำแหน่งเริ่มต้น: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเอนหลังพิงโต๊ะ ข้อศอกตั้งตรง ฝ่ามืออยู่ข้างหน้าสะโพก นิ้วเกือบแตะกัน คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนขึ้นโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง: เพียงเพราะการเคลื่อนไหวของไหล่ เอียงศีรษะไปข้างหลัง มองขึ้นไปที่ฝ่ามือ กลั้นลมหายใจ เหยียดมือขึ้น ราวกับว่ากำลังผลักท้องฟ้า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้กางแขนออกไปด้านข้างเบา ๆ แล้วลดมือลงในท่าเดียว ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องเน้นที่การไหลของพลังชี่ที่ไหลผ่านร่างกาย
- "การเจือจางของน้ำ". คุณควรยืนตัวตรง ยกมือขึ้นแล้วเหยียดไปข้างหน้า มืองอราวกับว่าฝ่ามือพิงกำแพงที่มองไม่เห็นนิ้วเกือบจะสัมผัส คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและกางแขนเบา ๆ 180 องศาโดยไม่ต้องงอข้อศอกหรือเปลี่ยนตำแหน่งของข้อมือ คุณต้องสูดอากาศเข้าไปในหน้าอกให้มากที่สุดโดยเน้นที่ความรู้สึกของพลังงานที่เติมเต็มร่างกาย จากนั้นหายใจออก - และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งโดยค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 เมื่อจบซีรีส์คุณต้องลดแขนขณะหายใจออกโดยหันฝ่ามือไปที่พื้น
- "กระแสน้ำหมุนเวียน". คุณต้องยืนตัวตรงลดแขนไปตามลำตัว หมุนสะโพกอย่างช้าๆ - ในการเคลื่อนไหวเดียวกันกับวงยิมนาสติกบิด 30 วงกลมในทิศทางเดียวและอีก 30 วงในอีกทางหนึ่ง ในขณะเดียวกัน คุณควรหลับตาและสัมผัสถึงการไหลของพลังงานที่สร้างร่างกาย กระจาย และเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน
นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือก ความซับซ้อนเริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับทุกคน
แบบฝึกหัดการหายใจ
แพทย์ชาวจีนเชื่อว่าน้ำหนักเกินและความอยากอาหารมากเกินไปเกิดจากความไม่สมดุลของพลังงานในร่างกาย เพื่อให้อัตราส่วนของหยินและหยางเป็นปกติ แนะนำให้ใช้การหายใจที่เหมาะสม ชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักเป็นชุดของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกซึ่งเป็นลำดับที่แน่นอนของการเติมปอดด้วยออกซิเจน
- “กบ” ช่วยลดความรู้สึกหิว คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ ในกรณีนี้ ขาควรเว้นระยะความกว้างไหล่เป็นมุม 90 องศาสัมพันธ์กับลำตัว ผู้หญิงต้องกำมือซ้ายเป็นกำปั้นแล้วบีบด้วยมือขวา สำหรับผู้ชาย สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง จากนั้นคุณควรงอเข่าเพื่อให้ข้อศอกวางบนเข่า วางมือที่กำแน่นแล้วพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้องให้มากที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ ในขณะที่ท้องควรบวมกลมเหมือนลูกบอลที่เต็มไปด้วยอากาศ
- “เวฟ” ยังช่วยต้านความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น คุณต้องนอนหงายงอขาที่หัวเข่าเป็นมุม 90 องศาขณะวางเท้าบนพื้นอย่างแน่นหนา ควรวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก อีกข้างหนึ่ง - ที่ท้อง หายใจเข้าคุณควรขยายหน้าอกและดึงเข้าไปในท้อง มันค่อนข้างยากในตอนแรกและต้องฝึกฝน การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
- “ดอกบัว” เร่งการเผาผลาญในร่างกาย ต้องนั่งในท่าดอกบัว หลับตา จดจ่อกับการหายใจ หมกมุ่นอยู่กับมัน ควรหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ อย่างน้อย 5 นาทีจนกว่าจะมีความรู้สึกง่วงซึมเข้าสู่ความฝัน ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็น 15 นาที
ตามที่แพทย์ชาวจีนกล่าวว่าการฝึกหายใจชี่กงเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรู้สึกหิวและเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายหนักๆ