ท่าตรง. ชุดออกกำลังกายสำหรับท่าที่ถูกต้อง วิธีทำให้ท่าตรงออกกำลังกายเพื่อสิ่งนี้

เราทุกคนใฝ่ฝันถึงท่าทีของราชวงศ์ แต่ทุกวันนี้ มีผู้หญิงจำนวนน้อยลงเรื่อยๆ ที่เดินอย่างภาคภูมิและมีศักดิ์ศรี หากเราละความโค้งที่มีมาแต่กำเนิดและการบาดเจ็บต่างๆ ออกไป สาเหตุอื่นๆ ทั้งหมดจะไม่เกิดขึ้น ท่าที่ถูกต้องสามารถกำจัดได้ ท่าทำงานที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อหลังที่พัฒนาไม่ดี และเสื้อผ้าที่ไม่สบายตัวก็อาจทำลายท่าทางของคุณได้ ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เพื่อให้คุณมีท่าทางที่สมบูรณ์แบบและหลีกเลี่ยงปัญหากระดูกสันหลัง

กฎข้อที่ 1: ระวังหลังเสมอ

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร หลังของคุณควรตั้งตรง ไม่ว่าคุณจะยืน นั่ง หรือคุยโทรศัพท์ เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้ยืนสองสามนาทีโดยยืนกดกับผนังโดยให้หลังศีรษะ น่อง ก้น และระนาบทั้งหมดของหัวไหล่

กฎข้อที่ 2 ด้ายยืดในจินตนาการจากก้นกบไปด้านหลังศีรษะ

เพื่อท่าที่สวยงามไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงเท่านั้นแต่ยังสำคัญอีกด้วย การควบคุมภายใน. ดังนั้น ลองนึกภาพเสมอว่าด้ายที่แข็งแรงนั้นยืดจากด้านหลังศีรษะถึงก้นกบ

กฎข้อที่ 3 หันไหล่และลดสะบักลง

หันไหล่ของคุณ พยายามก้มศีรษะลงและมองที่พื้น - คุณจะไม่ประสบความสำเร็จเพราะท่าที่ถูกต้องจะทำให้คุณต้องเดินโดยยกศีรษะสูง

กฎข้อที่ 4 ควบคุมการโค้งงอหลังส่วนล่าง

เวลานั่งให้ลองทำตามกฎข้อที่ 1 พยายามลุกขึ้นจากท่านั่งปกติโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งหลัง แล้วส่องกระจก หากคุณเห็นหญิงชราหลังค่อมในเงาสะท้อน คุณจำเป็นต้องควบคุมตนเองโดยด่วนและให้หลังตั้งตรงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนล่างกดทับ

กฎ #5

การเดินเบาช่วยให้มีท่าทางที่สวยงาม เดินเหมือนนางแบบ - ขยับเท้าเป็นเส้นเดียว แต่คุณไม่จำเป็นต้องบิดสะโพก

กฎ #6

ลองทำแบบฝึกหัดสูญญากาศ ทำในตอนเช้าในขณะท้องว่าง

กฎ #7

ท่าที่สมบูรณ์แบบ: ออกกำลังกาย

ห้อยอยู่ที่ประตูจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคอและท่าที่ถูกต้อง วางเท้าของคุณบนแนวเดียวกับวงกบประตู ส้นเท้าสามารถฉีกออกจากพื้นได้ จุดเน้นหลักอยู่ที่หัวไหล่ วางมือทั้งสองข้างของวงกบประตู งอไปข้างหน้าแล้วโฮเวอร์เป็นเวลา 30 วินาที เป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้สึกว่าสปริงกลับมา หลังออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแขน

นอนหงายนามสกุล:นอนคว่ำแขนตามลำตัว เงยหน้าขึ้นโดยโค้งหลังของคุณ

ไม้กระดาน- การออกกำลังกายที่ช่วยในหลาย ๆ กรณี: มองไปข้างหน้า หลังและขาเป็นเส้นเดียว

ลูกกลิ้งออกกำลังกาย- นอนหงาย วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้หลังส่วนล่าง เชื่อมต่อนิ้วเท้าใหญ่และนิ้วก้อยในมือ ในตำแหน่งนี้คุณต้องนอนราบเป็นเวลา 5 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 10 นาที

กฎ #8

อย่าอายและอย่าปิดบังสายตาจากผู้คน เดินด้วยหัวของคุณเสมอ

กฎ #9

เมื่อเดิน ให้ถ่ายน้ำหนักจากส้นเท้าไปยังส่วนเท้าใกล้กับปลายเท้า คุณจะเห็นว่าการเดินของคุณนุ่มนวลเพียงใด

กฎ #10

การเคารพตนเองและความนับถือตนเองที่มาจากภายในจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นราชินี ดังนั้น - และการเดินของคุณจะเป็นราชวงศ์

กระดูกสันหลังเป็นห่วงโซ่ของกระดูก (vertebrae) ที่วิ่งไปตามร่างกายตั้งแต่หัวถึงก้น ภายในกระดูกสันหลังคือ ไขสันหลังซึ่งเป็นช่องท้องของเส้นประสาทที่หนาแน่น พวกเขาเชื่อมต่อสมองกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม กระดูกสันหลังไม่จำเป็นต้องตรงอย่างสมบูรณ์ มีเส้นโค้งตามธรรมชาติ (โดยเฉพาะที่คอและหลังส่วนล่าง) ที่ให้ความมั่นคงแก่ร่างกายมากขึ้นและช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆ ดังนั้นกระดูกสันหลังที่แข็งแรงควรมีลักษณะคล้ายตัวอักษร "S" ในการฉายด้านข้าง อย่างไรก็ตาม จากด้านหลัง กระดูกสันหลังควรตั้งตรงและได้ระดับโดยมีส่วนโค้งน้อยที่สุด ด้วยการเอาใจใส่หลังอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติ (ที่คอและหลังส่วนล่าง) และส่วนตรง (กระดูกสันหลังทรวงอก) ของกระดูกสันหลังได้

ขั้นตอน

ดูแลหลัง

ดูท่าทางของคุณท่าที่ถูกต้องเมื่อเดินและนั่งช่วยให้คุณรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง ท่าทางที่ดีไม่ได้หมายความว่าหลังแบนราบอย่างสมบูรณ์ ด้วยท่าทางที่ดี ทำให้หลังดูตรง แต่ยังคงรูปทรงธรรมชาติของกระดูกสันหลังไว้ การงอตัวเป็นสัญญาณของท่าทางที่ไม่ดี ดังนั้นพยายามเอนไหล่ไปข้างหลัง ตั้งศีรษะให้ตรง และโค้งหลังส่วนล่างเล็กน้อย คนที่มีอิริยาบถที่ดีจะดูมั่นใจและมีสุขภาพดี

• เก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณควรปรับระดับความสูงได้และรองรับหลังส่วนล่างของคุณ ที่บ้าน วางหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้หลังเวลาดูทีวี
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอมพิวเตอร์อยู่ที่ระดับสายตาและตรงกลางเก้าอี้ มิฉะนั้น คอจะตึง ซึ่งจะทำให้ปวดหัวได้
• เดินกับหนังสือบนหัวไม่ได้ดีที่สุด วิธีที่ทันสมัยปรับปรุงท่าทาง แต่เทคนิคนี้ช่วยแก้ไขท่าทางได้จริงๆ

1. นอนบนที่นอนออร์โธปิดิกส์ตำแหน่งของร่างกายระหว่างการนอนหลับส่งผลต่อท่าทาง หนึ่งในสามของวันที่คนเราใช้เวลาบนเตียง ดังนั้นการเลือกที่นอนที่มีคุณภาพและการตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญ หลายคนชอบที่นอนแข็ง มีที่นอนที่มีพื้นผิวที่ "จดจำ" ส่วนโค้งของร่างกายและทำให้นอนหลับสบายขึ้น ควรเปลี่ยนที่นอนทุก 8-10 ปี ที่นอนเมมโมรี่มีอายุการใช้งานน้อยลง - พลิกทุกสัปดาห์เพื่อยืดอายุการใช้งาน ความหนาของหมอนควรสอดคล้องกับระยะห่างจากไหล่ถึงหู ดังนั้นคอของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติตลอดทั้งคืน

   สวมรองเท้าคุณภาพที่พอดีตัวเท้ามีบทบาทสำคัญในกระบวนการเคลื่อนไหวและมีอิทธิพลต่อท่าทาง เนื่องจากเป็นรากฐานของร่างกาย ปัญหาขาจะแพร่กระจายสูงขึ้นและอาจส่งผลต่อกระดูกสันหลัง สวมใส่ รองเท้าที่ยั่งยืนบนส้นเท้าขนาดเล็ก (0.5 - 1.5 ซม.) ซึ่งจะรองรับส่วนโค้งของเท้า ถุงเท้าควรมีพื้นที่เพียงพอให้คุณขยับนิ้วเท้า อย่าใส่รองเท้าคับ รองเท้าส้นสูงบ่อยเกินไปเพราะรองเท้าดังกล่าวทำให้เท้าเสียหายและเคลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้าซึ่งนำไปสู่ความเครียดในกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง

   • รองเท้าส้นสูงทำให้เกิดการโค้งงออย่างรุนแรงในกระดูกสันหลังส่วนล่าง เช่น อาการ hyperlordosis
   • หากคุณมีน้ำหนักเกิน เท้าแบน หรือ ขาสั้นให้ติดต่อแพทย์ออร์โธปิดิกส์หรือหมอนวดและสั่งการใส่รองเท้าแบบพิเศษที่นิ้วเท้าหรือใต้ส้นรองเท้า พื้นรองเท้าออร์โธปิดิกส์กระจายน้ำหนักบนกระดูกสันหลังอย่างถูกต้อง รองรับส่วนโค้งของเท้าและชดเชยการเบี่ยงเบนใด ๆ
   • ขา dysplasia อาจเป็นผลมาจากข้อเท้าหัก malunion ของขาหรือกระดูกสันหลังหัก การผ่าตัดหัวเข่า กระดูกผิดรูปในวัยเด็ก และโรคกระดูกบางชนิด

2. ดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหวบ่อยขึ้นการออกกำลังกายในระดับปานกลางนั้นดีต่อสุขภาพ: ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยคลายความเครียดที่กระดูกสันหลัง น้ำหนักเกินทำให้เกิดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังและข้อต่อรอบข้างโดยไม่จำเป็น ทำให้เกิดความเปราะบางมากขึ้น (โรคข้อเข่าเสื่อม) หรือข้อเคลื่อน นอกจากนี้ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงพร้อมกับเส้นเอ็นช่วยให้กระดูกและข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด (หากคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง) พยายามอย่าปั๊มกล้ามเนื้อข้างหนึ่งด้วยค่าใช้จ่ายของอีกกล้ามเนื้อหนึ่ง เนื่องจากอาจทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและท่าทางไม่สมดุล ขอให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นักกายภาพบำบัด หรือหมอนวดเพื่อพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อท่าทางก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิม

   • แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทาง: การออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียง การยกขาและอุ้งเชิงกราน และการกดหน้าอก
   • ถ้าคุณไม่ชอบยกน้ำหนัก ให้เล่นโยคะหรือพิลาทิส แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณยืด เสริมสร้าง และปรับตำแหน่งกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ (ส่วนบน ส่วนล่าง และส่วนล่าง) ซึ่งเป็นพื้นฐานของท่าทางที่ดี การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

3. กินอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินเพื่อให้กระดูกแข็งแรง ตรงและแข็งแรง คุณต้องบริโภคแร่ธาตุและวิตามินตามปริมาณที่แนะนำเป็นประจำ แคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุพื้นฐานของกระดูก รวมทั้งกระดูกของกระดูกสันหลัง ดังนั้น การขาดองค์ประกอบเหล่านี้ในร่างกายอาจทำให้กระดูกอ่อนลงและเปราะบางมากขึ้น (เช่น นำไปสู่โรคกระดูกพรุน) กระดูกยังต้องการวิตามินดีเนื่องจากจำเป็นสำหรับการดูดซึมแร่ธาตุในลำไส้ การขาดวิตามินดีทำให้กระดูกอ่อนตัว (osteomalacia) ซึ่งทำให้เสียรูปตามน้ำหนักของร่างกาย ทุกคนรู้จักวิตามินเคว่าเป็นวิตามินที่ช่วยเรื่องการแข็งตัวของเลือด แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าวิตามินเคมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกด้วย การขาดวิตามินเคทำให้กระดูกอ่อนแอ

   ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

   1. รับการทดสอบสำหรับ scoliosis Scoliosis เป็นโรคที่มีลักษณะโค้งตามขวางที่ผิดปกติของกระดูกสันหลัง (ส่วนใหญ่มักอยู่ในบริเวณทรวงอกหรือด้านล่าง) ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกและเนื้อเยื่อ อาการปวดเรื้อรัง และการเคลื่อนไหวที่จำกัด ในบางคน scoliosis มีมา แต่กำเนิดและไม่ทราบสาเหตุ ในคนอื่น scoliosis พัฒนาในช่วงชีวิต (นั่นคือมันเป็นสิ่งสำคัญ) ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เด็ก ๆ จะได้รับการตรวจ scoliosis ในโรงเรียน แต่ก็สามารถทำได้โดยผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป นักศัลยกรรมกระดูกหรือหมอนวด คุณจะต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้แพทย์สามารถประเมินได้ว่าหัวไหล่ของคุณเป็นอย่างไร หากใบไหล่ข้างหนึ่งยื่นออกมามากกว่าอีกข้าง มีแนวโน้มว่าจะเกิดกระดูกสันหลังคด

   2. ปรึกษากับแพทย์ออร์โธปิดิกส์.หากการตรวจพบว่ากระดูกสันหลังของคุณมีความโค้ง (scoliosis) คุณจะต้องนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ ในรูปแบบที่ไม่รุนแรงของ scoliosis มักไม่มีอาการ แต่ยิ่งกระดูกสันหลังโค้งมากเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสเจ็บปวดและการทำงานของกระดูกสันหลังผิดปกติมากขึ้นเท่านั้น นักบำบัดโรคจะตรวจกระดูกสันหลังของคุณและมีแนวโน้มที่จะกำหนดเวลาให้คุณถ่ายภาพหลังของคุณเพื่อให้เข้าใจถึงขอบเขตของความโค้งได้ดีขึ้น แพทย์ของคุณอาจมองหาสาเหตุทั่วไปของ scoliosis ในผู้ใหญ่ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม โรคกระดูกพรุน osteomalacia (กระดูกอ่อน) และหมอนรองกระดูกเคลื่อน

      • คุณอาจได้รับคำสั่งให้ทำซีทีสแกนหรือ MRI เพื่อยืนยันการวินิจฉัย
      • กระดูกสันหลังคดมักเป็นกรรมพันธุ์ ดังนั้นเด็กที่มีพ่อแม่หรือญาติสนิทที่เป็น scoliosis ควรได้รับการตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ

   3. หารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการผ่าตัดกับแพทย์ของคุณการผ่าตัดถือเป็นทางเลือกสุดท้าย เจ็บหนักที่ด้านหลัง แต่ถ้า scoliosis พัฒนาอย่างรวดเร็วในวัยรุ่นควรพิจารณาการผ่าตัดก่อน ระหว่างการผ่าตัดปลูกถ่าย เนื้อเยื่อกระดูกกระดูกสันหลังตั้งแต่สองตัวขึ้นไปเชื่อมต่อกันและเสียบหมุดโลหะหรืออุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อยึดกระดูกสันหลังทั้งหมด เป้าหมายของการดำเนินการคือการเคลื่อนย้ายและเชื่อมต่อกระดูกสันหลังส่วนโค้งเพื่อให้เป็นส่วนตรง จำไว้ว่าการผ่าตัดสามารถหยุดการลุกลามของโรคในวัยรุ่นได้ แต่ไม่สามารถรักษา scoliosis ในผู้ใหญ่ได้ อย่างไรก็ตาม การผ่าตัดนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคกระดูกพรุนที่กระดูกสันหลังส่วนทรวงอก เนื่องจากมีโคนขึ้น

      • หมุดโลหะ (สแตนเลสหรือไททาเนียม) ยึดกระดูกสันหลังเข้าที่จนกว่ากระดูกจะหลอมละลาย โดยยึดกับกระดูกสันหลังด้วยสกรู ตะขอ และ/หรือลวด เมื่อเด็กโตขึ้น สิ่งที่แนบมาจะถูกลบออก
      • ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการผ่าตัด ได้แก่ การติดเชื้อ (osteomyelitis) การแพ้ยาสลบ ความเสียหายของเส้นประสาท/อัมพาต และอาการปวดเรื้อรัง

   4. ปรึกษาหมอนวดหรือหมอนวด.หมอนวดและหมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานกับกระดูกสันหลังโดยใช้การบำบัดด้วยตนเอง การบำบัดด้วยตนเองช่วยให้คุณแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูกอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญสามารถตรวจพบความผิดปกติ (โค้งผิดปกติ เคลื่อนไหวจำกัด และตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของข้อต่อ ความฝืดของกล้ามเนื้อ paravertebral) หากมีบางอย่างผิดปกติกับกระดูกสันหลัง ผู้เชี่ยวชาญสามารถใส่กระดูกสันหลังเข้าที่และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวได้ การแทรกแซงนี้ไม่ได้รักษา scoliosis ที่รุนแรงและปานกลาง แต่สามารถรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและช่วยให้ทำงานได้

      • การทำงานกับหมอนวดหรือหมอนวดเป็นประจำ (เช่น ทุกเดือน) สามารถลดอาการปวดหลังและปรับปรุงท่าทางได้
      • คลิกและกระทืบในกระดูกสันหลังระหว่างการทำงานของหมอนวดจะอธิบายโดยการเปลี่ยนแปลงของความดันในข้อต่อเนื่องจากฟองก๊าซไนโตรเจนออกมาและระเบิด
   • การออกกำลังกายไม่สามารถป้องกันความก้าวหน้าของ scoliosis ได้ แต่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยต่อสู้กับความเจ็บปวดที่เกิดจากโรคนี้
   • อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ บริเวณทรวงอกกระดูกสันหลังจะตรงเกินไป นำไปสู่แนวกระดูกสันหลังที่ผิดปกติ ท่านี้เรียกอีกอย่างว่าทหาร

   คำเตือน

   • อย่าพยายามเหยียดหลังให้ตรงหากคุณสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติ หากไม่มีความรู้พิเศษและไม่มีเทคนิคพิเศษ คุณก็ทำร้ายตัวเองได้เท่านั้น ติดต่อแพทย์ของคุณ

มีคนไม่มากที่จะอวดความงามได้แม้กระทั่งหลังเพราะว่าท่าที่ถูกต้องเกิดขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่น ตามกฎแล้วไม่มีใครควบคุมเด็กเมื่อเขานั่งอย่างไม่ถูกต้องที่โต๊ะทำงานที่โรงเรียน งอนบ้างเพราะด้วย สูงเพื่อไม่ให้โดดเด่นไปจากที่อื่น และบางครั้งการก้มตัวก็ได้รับผลกระทบจากการใส่ส้นสูง หากท่าทางที่ไม่ถูกต้องปรากฏในวัยชราแสดงว่ามีพยาธิสภาพบางอย่างของกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก บางครั้งทารกเกิดมาพร้อมกับโคกหรือกระดูกสันหลังส่วนโค้ง

สำคัญ! ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องกำจัดมัน เราทุกคนรู้ถึงความสำคัญของท่าทางที่ดี ความจริงก็คือท่าทางที่ไม่ดีไม่เพียง แต่ทำลายรูปลักษณ์ที่สวยงามของรูปร่าง แต่ยังก่อให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์มากมาย อาจเป็นโรคกระดูกสันหลังคด ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด สมอง และอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะเริ่มแก้ไขการก้มตัวโดยเร็วที่สุด

ท่าที่ถูกต้องคือความสามารถของบุคคลใด ๆ ในการรักษาร่างกายให้ตรงในสภาพที่ผ่อนคลาย ในกรณีนี้กล้ามเนื้อของร่างกายไม่ควรตึง

สัญญาณของท่าทางที่ดี:

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ความเจ็บปวดและการกระทืบที่หลังและข้อต่อเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ผลร้าย - การจำกัดการเคลื่อนไหวเฉพาะที่หรือทั้งหมดในข้อและกระดูกสันหลัง จนถึงความทุพพลภาพ คนที่สอนโดยประสบการณ์อันขมขื่นใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่แนะนำโดย Bubnovsky ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกเพื่อรักษาข้อต่อ ... อ่านเพิ่มเติม"

1. ก้าวกระโดดง่าย
2. หน้าท้องกระชับ.
3. ไหล่อยู่ในสถานะที่ต่ำลงเล็กน้อยและวางกลับ
4. ที่หัวเข่า ขาจะหมุนเล็กน้อย
5. หน้าอกเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย
6. ตำแหน่งของศีรษะเป็นแนวตั้งอย่างเคร่งครัด
7. กระดูกสันหลังตั้งตรง

วิธีแก้ไขท่าทางไม่ดี

น่าเสียดายที่การก้มตัวไม่คล้อยตามการรักษาด้วยยา แม้ว่าการทานยาแล้วตื่นมาหลังตรงจะง่ายกว่า แต่ในทางกลับกัน สามารถแก้ไขได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย อย่างไรก็ตาม ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยของคุณ เมื่อคุณเริ่มท่าทางที่ถูกต้องหรือออกกำลังกายแบบพิเศษ คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยและรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นคุณต้องเริ่มทีละน้อย

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทำดังต่อไปนี้:

1. คุณสามารถซื้อผ้าพันแผลออร์โธปิดิกส์ในรูปแบบของเครื่องรัดตัว เมื่อสวมแล้วจะรู้สึกได้ถึงการป้องกันการก้มตัวในระดับกลไก
2. ที่ เวลาว่างแนะนำให้สวมหนังสือธรรมดาๆ ไว้บนศีรษะ เช่นเดียวกับที่บรรทุกสัมภาระในอินเดีย เดินแบบนี้วันละ 20-30 นาทีก็พอ สาระสำคัญของวิธีนี้คือสามารถถือหนังสือได้ในท่าที่ถูกต้องเท่านั้น แต่หากค่อมเล็กน้อย หนังสือก็จะตกลงมา ดังนั้นคุณจะถูกบังคับให้ยืดหลังให้ตรง นอกจากนี้ยังปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว อีกอย่าง คุณยังสามารถเก็บหนังสือไว้บนหัวในท่านั่งได้ เช่น เมื่อคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือดูทีวี สังเกตได้ว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หนังสือของคนๆ หนึ่งจะหยุดล้มลงเลย
3. หากคุณมีงานประจำเก้าอี้จะต้องเป็นสำนักงาน เพราะมันถูกออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาการทำงานของบุคคลที่มีตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย
4. นั่งที่โต๊ะคุณต้องขยับเข้าใกล้โต๊ะให้มากที่สุดเพื่อให้ข้อศอกอยู่ในมุมฉาก (อนุญาตและทำมุมแหลมเล็กน้อย) ด้วยวิธีนี้ คุณจะจัดเก้าอี้ให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องได้
5. คุณสามารถผูกด้ายสีแดงไว้ที่นิ้วหรือมือเพื่อเป็นตัวเลือกสำหรับการเตือนความจำ มันจะเตือนให้คุณใช้ท่าที่ถูกต้อง
6. เมื่อคุณปรับเก้าอี้ ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้นพอดี
7. อย่าลืมพักร้อนจากงานเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
8. คุณต้องนอนบนที่นอนแข็งเท่านั้น
9. ระหว่างการนอนหลับ ให้นอนคว่ำและตะแคงข้างให้น้อยลง ให้ความชอบกับด้านหลัง
10. หลีกเลี่ยงหมอนขนนก เพราะจะนิ่มเกินไป
11. เมื่อลดภาระใดๆ แม้แต่ชิ้นเล็กๆ ให้งอเข่าเสมอ เฉพาะในกรณีนี้กระดูกสันหลังจะยังคงตรงและตรง ห้ามมิให้งอหลังส่วนล่างโดยเด็ดขาด
12. การยกน้ำหนักก็เหมือนกับการลดน้ำหนัก
13. หากคุณมีงานหนัก คุณควรคาดเข็มขัดรัดหลังส่วนล่างไว้
14. แจกจ่ายภาระในสองมือ ไม่อนุญาตให้ถือกระเป๋าข้างเดียวเท่านั้น

วิธีตรวจสอบท่าทางของคุณ

ในการตรวจสอบว่าต้องยืนอย่างไรให้อยู่ในท่าที่สวยงาม คุณต้องพิงผนังเรียบ ในกรณีนี้ บั้นท้าย ส้นเท้า หลังศีรษะและสะบักควรแนบสนิทกับพื้นผิวแต่ช่องว่างควรอยู่ระหว่างสะบักและหลังส่วนล่าง ขอให้ใครสักคนสอดมือเข้าไปในบริเวณนี้ มันควรจะผ่านไปอย่างอิสระ

เล็กน้อยเกี่ยวกับความลับ

คุณเคยมีอาการปวดหลังและข้ออย่างต่อเนื่องหรือไม่? พิจารณาจากข้อเท็จจริงที่คุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณคุ้นเคยกับ osteochondrosis, arthrosis และ arthritis แล้ว แน่นอน คุณได้ลองใช้ยา ครีม ขี้ผึ้ง ยาฉีด แพทย์ และเห็นได้ชัดว่าไม่มีวิธีใดข้างต้นที่ช่วยคุณได้ ... และมีคำอธิบายสำหรับสิ่งนี้: เภสัชกรขายผลงานไม่ได้ผล ทางแก้ไขเพราะพวกเขาจะสูญเสียลูกค้า! อย่างไรก็ตาม แพทย์แผนจีนรู้จักสูตรในการกำจัดโรคเหล่านี้มาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว เป็นเรื่องที่ง่ายและเข้าใจได้ อ่านเพิ่มเติม"

ในการปรับท่าเดิน คุณต้องมองตรงไปข้างหน้าเท่านั้นและค่อยๆ ก้าว เท้าจะต้องถูกเพาะพันธุ์ไปด้านข้างเล็กน้อยและคุณต้องเหยียบโดยตรงไม่ใช่ที่ส้นเท้า ในระหว่างการลงจอดควรงอขาเล็กน้อยที่หัวเข่า อย่าลืมหลังตรงและไหล่ว่าง โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องพัฒนาการเดินในรองเท้าออร์โธปิดิกส์

แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

คุณยังสามารถแก้ไขการก้มหลังได้ด้วยการออกกำลังกายพิเศษเพื่อให้มีท่าทางที่สวยงาม ซึ่งทำได้ค่อนข้างง่าย:

1. ในตำแหน่ง: เมื่อคุณนั่ง ตัวอย่างเช่น คุณต้องผ่อนคลายไหล่เป็นระยะ สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการงอ
2. ในการยืดหลัง คุณต้องยืนขึ้นและพยายามต่อสะบัก ควรดึงไหล่กลับให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย คุณสามารถทำซ้ำอย่างน้อย 4-5 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
3. มันมีประโยชน์มากในการยกและลดระดับไหล่เพื่อทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนกับพวกเขา
4. "คิตตี้" เป็นที่รู้จักของทุกคนที่เคยออกกำลังกาย สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องยกทั้งสี่และเอนหลังลงแล้วดึงหน้าท้องของคุณเข้าไป ในตำแหน่งนี้ ยืนเป็นเวลา 7-10 วินาที ด้านหลังโค้งแล้ว ด้านหลัง. และหลายครั้ง เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถก้มหลังลงอย่างแรงได้เหมือนแมวจิบ ขาจะอยู่ในตำแหน่งตรง
   
5. นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ต่อไป คุณต้องค่อยๆ เงยศีรษะขึ้น จากนั้นค่อย ๆ คอ แล้วก็ไหล่ และยืดออกจนเอนตัวพิงข้อศอกได้เอง คุณสามารถยืดแขนไปข้างหน้า หยุดสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. นอนหงายกับ ขางอ: เข่าไม่แตะกัน และส้นเท้าอยู่ใกล้กระดูกเชิงกราน จากนั้นคุณต้องยกกระดูกเชิงกรานและยืนเป็นเวลา 10 วินาที
   
7. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน แต่ในขณะที่ยกกระดูกเชิงกรานควรเหยียดแขนขึ้น

1. การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างต่อเนื่องและควรวันละ 2-3 ครั้ง
2. ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้ง
3. สามารถทำได้และ ออกกำลังด้วยดัมเบลล์
4. แบบฝึกหัดสำหรับท่าทางที่ถูกต้องรวมถึงการวิดพื้นและการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง
5. เดินมากขึ้นและวิ่งมากขึ้น
6. ออกกำลังกายตอนเช้า.
7. ไปที่สระว่ายน้ำและว่ายน้ำมากขึ้น
8. ให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอิ่มตัวขณะเดิน
9. ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้น

ความสนใจ! ถ้าคุณมี ปัญหาร้ายแรงด้วยกระดูกสันหลังในรูปแบบของโรคดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเรียน คุณอาจต้องเลิกออกกำลังกายเพื่อท่าทางที่ดี ความจริงก็คือว่ามีข้อห้ามสำหรับโรคบางอย่าง คุณไม่ต้องการที่จะทำร้ายร่างกายของคุณเองใช่ไหม?

คุณสามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในวิดีโอ:

ปัญหาเกี่ยวกับท่าทางไม่เพียง แต่น่าเกลียด แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย การขาดนิสัยในการรักษาหลังให้ตรงจะนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลัง อาการปวดข้อไหล่ และการพัฒนาของกระดูกพรุนในทรวงอก Alexandra Bonina แพทย์ด้านการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬา ผู้ฝึกสอนฟิตเนสระดับสากล ผู้เขียนหนังสือและระบบการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อ พูดคุยเกี่ยวกับวิธีกำจัดการก้มตัวและหาตำแหน่งราชวงศ์

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อก้มลง

ท่าเป็นความสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ซึ่งให้ตำแหน่งทางสรีรวิทยาที่ถูกต้องของคอ ไหล่ หัวไหล่และ หน้าอก. แต่ถ้าอย่างน้อยในที่เดียวความสมดุลนี้ถูกรบกวนกระบวนการทำลายล้างก็เริ่มเกิดขึ้นในร่างกายและสัญญาณแรกของการเปลี่ยนแปลงเชิงลบดังกล่าวคือการปรากฏตัวของการก้มตัว ทุกคนรู้ว่าคนก้มตัวหน้าตาเป็นอย่างไร: ไหล่ขึ้นและไปข้างหน้า, หน้าอกถูกหนีบ, หัวเอนไปข้างหน้าและลง

จากมุมมองของสรีรวิทยาสิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น: กล้ามเนื้อของสะบักหลังไหล่และหลังอ่อนแอและยืดออกและกล้ามเนื้อหน้าอกและด้านหน้าของไหล่ถูกหนีบและ เครียดเกินไป นอกจากความจริงที่ว่าการละเมิดดังกล่าวดูน่าเกลียดแล้วพวกเขายังเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ ดังนั้นการก้มตัวจะต้องได้รับการแก้ไขเพื่อให้ได้ท่าทางที่ดี สององค์ประกอบจะช่วยในเรื่องนี้: การออกกำลังกายและนิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อแผ่นหลังที่สวยงาม

หากคุณตัดสินใจที่จะลงมือทำธุรกิจอย่างจริงจัง ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าวิธีแก้ไขท่าทางใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากการงอตัวเป็นความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เราจึงไม่ควรทำ ออกกำลังกายจะไม่ทำงาน.

แค่ฝึกวันละ 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว แต่สม่ำเสมอ เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หลังไหล่ และสะบัก คุณต้องยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและส่วนหน้าของไหล่ในแบบคู่ขนาน เป็นแนวทางบูรณาการและการสลับประเภทของการออกกำลังกายที่จะคืนความสมดุลระหว่าง กลุ่มขวากล้ามเนื้อและคืนไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งปกติ คุณจะได้ท่วงท่าที่สวยงาม Alexandra Bonina ผู้ฝึกสอนฟิตเนสระดับนานาชาติได้ทำชุดพิเศษเพื่อแก้ไขปัญหานี้ มาดูวิธีทำอย่างละเอียดกันเลย

1. แบบฝึกหัด "โค้ช". ยืนตัวตรง เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ลองนึกภาพว่าคุณกำลังขี่ม้าและถือบังเหียน ตอนนี้คุณต้องหยุดม้า: ดึงแขนเข้าหาตัว ดึงศอกไปด้านหลัง และดึงสะบักเข้าหากันให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
2. ออกกำลังกาย "กอด"ดำเนินการทันทีหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก ยืนตัวตรงเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้างและด้านหลัง โดยเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ กลับมา ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน - สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของหน้าอกยืดออกอย่างไร ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
3. แบบฝึกหัด "ถาดพร้อมจาน". ตำแหน่งเริ่มต้นยืน งอแขนของคุณเข้า ข้อต่อข้อศอก 90 องศา หงายฝ่ามือขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือถาดอาหารอยู่ในมือ ตลอดการออกกำลังกาย ควรกดข้อศอกเข้าหาตัวเสมอ ตอนนี้กางแขนของคุณไปด้านข้างดึงไหล่ของคุณกลับมาแล้วนำสะบักเข้าหากัน คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังตึงขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
4. ออกกำลังกาย "กำแพง"ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงโดยให้ส้นเท้า กระดูกเชิงกราน หน้าอก และศีรษะแนบชิดกับผนัง ลดแขนของคุณไปตามร่างกาย ตอนนี้คุณต้องยกแขนตรงไปข้างหน้าแล้วขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ฉีกร่างกายและกระดูกเชิงกรานออกจากผนังและไม่งอหลังส่วนล่าง! ด้วยการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่ดี คุณสามารถเอื้อมมือไปแตะกำแพงได้ หากไม่ได้ผล ก็ไม่เป็นไร: ยกมือขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหลังส่วนล่างเริ่มงอ ถือในตำแหน่งบนเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ ลดมือลง ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

5 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ

นิสัย #1.วางกระจกไว้บนโต๊ะตรงหน้าคุณ หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ คุณควรวางกระจกตั้งโต๊ะขนาดเล็กไว้ที่ด้านข้างของจอภาพ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตรวจสอบได้เป็นระยะและควบคุมตำแหน่งของศีรษะ คอ และไหล่ขณะนั่ง หากคุณสังเกตว่าคุณเริ่มก้มตัว ให้กลับสู่ตำแหน่งปกติทันที

นิสัยที่ 2พกถุงหรือบรรจุภัณฑ์ด้วยสองมือเสมอ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเดินและถือของชำจากร้าน ทางที่ดีควรแจกจ่ายถุง 2 ใบให้เท่าๆ กัน สิ่งนี้จะให้น้ำหนักที่สมมาตรกับกล้ามเนื้อของไหล่ หัวไหล่ และหลัง และนี่คือสิ่งที่ให้ท่าทางที่สวยงาม ในต่างประเทศมีท่าออกกำลังกายที่คล้ายกัน - "Farmer's Gait" ซึ่งคุณต้องทำ น้ำหนักเท่ากันในมือทั้งสองข้างและเดินไปกับเขาพยายามรักษาสมดุล ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อของสะบักและหัวไหล่ที่เราต้องการจึงรวมอยู่ในงานซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะสร้างหลังแบน

นิสัยที่ 3ยืดหน้าอก. ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าไหล่ที่ก้มตัวซึ่งละเมิดท่าทางไม่ได้เป็นเพียงส่วนหลังที่อ่อนแอ แต่มักจะแน่นและรัดกล้ามเนื้อหน้าอก ดังนั้นด้วยการก้มตัวจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นประจำ ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายเต็มที่ก็โกงได้ ยืนอยู่ที่ทางเข้าประตู ไปทางด้านวงกบอันใดอันหนึ่ง กดแขนของคุณไปที่ข้อต่อจากข้อศอกถึงมือเพื่อให้ไหล่ (จากข้อศอกถึงข้อต่อไหล่) ขนานกับพื้น ตอนนี้ขยับร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วหมุนเล็กน้อยในทิศทางตรงกันข้ามจากแขนรองรับ ดังนั้นคุณจะให้การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกได้ดี เพียงจำไว้ว่าคุณต้องยืดตัวเบา ๆ โดยไม่กระตุกและ แอมพลิจูดขนาดใหญ่. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีและทำแบบฝึกหัดที่อีกด้านหนึ่งของร่างกาย

นิสัยที่ 4หยุดพักทุก ๆ ชั่วโมงขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์ การนั่งที่จอภาพมีผลเสียต่อท่าทางเป็นพิเศษ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหยุดพักและยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และหน้าอกเป็นระยะ แนะนำให้ลุกจากโต๊ะทำงานทุกๆ ชั่วโมงและออกกำลังกายเบาๆ 5-10 นาที ดังนั้นคุณจะป้องกันตัวเองจากการก้มตัวได้ดี

นิสัยที่ 5ใช้เครื่องแก้ไขท่าทาง เครื่องแก้ไขท่าทางไม่ได้มีไว้สำหรับแก้ไขท่าทางของคุณเท่านั้น ด้วยตัวมันเองไม่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นได้ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้โดยเร็วที่สุดเพื่อให้คุณรู้สึกได้ว่าร่างกายของคุณควรอยู่ในตำแหน่งใดและเรียนรู้วิธีจับไหล่และหลังอย่างถูกต้อง ใส่ Corrector อย่างน้อย 1 ชั่วโมงแล้วถอดออก คุณเองจะรู้สึกว่าคุณต้องการให้หลังตรงมากขึ้นอย่างไร ไม่จำเป็นต้องใส่อุปกรณ์ตลอดทั้งวัน: อย่าลืมหยุดพักทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้หลังของคุณชินกับการอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ใช้ใน .ของคุณ ชีวิตประจำวันเหล่านี้ นิสัยดีและ ออกกำลังกายง่ายๆและคุณสามารถสังเกตเห็นพัฒนาการที่สำคัญในท่าทางของคุณได้อย่างรวดเร็ว!

Alexandra Bonina เป็นนักกายภาพบำบัดที่ผ่านการรับรองและแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา ผู้ฝึกสอนฟิตเนสระดับนานาชาติ (สหรัฐอเมริกา แคลิฟอร์เนีย) ผู้เขียนระบบการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูกระดูกสันหลังและข้อต่อ ผู้เขียนหนังสือ Healthy Spine in 2 Weeks.

ทุกคนคงคุ้นเคยกับสำนวนที่ว่า คนที่มี "แบริ่ง" ดังกล่าวได้รับความสนใจแม้จะอยู่ในฝูงชน และบุคคลเช่นนี้มักจะสร้างแรงบันดาลใจให้ความเคารพโดยไม่ได้ตั้งใจ อย่างน้อยเขาก็ดูมั่นใจในตัวเอง รูปลักษณ์และความสามารถของเขา และในขณะนั้น ใครๆ ก็อยากเป็นเหมือนเขา หันไหล่ของเขาอย่างภาคภูมิใจแล้วเงยหน้าขึ้น ท้ายที่สุดไม่มีอะไรซับซ้อนในเรื่องนี้ คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจวิธีสร้างท่าทางที่สวยงาม

ท่าที่ดีมีประโยชน์อย่างไร?

ท่าทางที่ดีไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูดีขึ้นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น เธอคือผู้ที่เป็นหนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นโดยตรงสำหรับสุขภาพของกระดูกสันหลัง ลองนึกดูว่ามีกี่โรคที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความผิดปกติของท่าทาง?

ประการแรกสิ่งนี้มักปรากฏในเด็ก kyphosis และ ลักษณะการนั่งในท่า “เบ้” การก้มตัว ขาดความจำเป็น การออกกำลังกาย(ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการเติบโตอย่างแข็งขันซึ่งรวมกับการเรียนที่โรงเรียนและสถาบันเมื่อตั้งใจและเด็ก "ติด" อย่างจริงจังกับโต๊ะของโรงเรียน) - ทั้งหมดนี้นำไปสู่การปรากฏตัวของ ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้แม้ว่าจะรักษาได้อย่างสมบูรณ์ใน วัยเด็กโรคต่างๆ

สุขภาพดี - อารมณ์ดี!

การละเมิดท่าทางไม่เป็นอันตรายต่อผู้ใหญ่ ใช่ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายจะนำไปสู่การปรากฏตัวของ scoliosis หรือ kyphosis ในวัยผู้ใหญ่ แต่มันมีส่วนช่วยในการพัฒนาโรคร้ายแรงอื่น ๆ ได้สำเร็จรวมถึง และสิ่งที่คุกคามบุคคลที่มีคือไม่จำเป็นต้องอธิบายเพิ่มเติมที่นี่และและและอาการปวดที่รุนแรงมากมาย

นั่นคือเหตุผลที่คำถามเกี่ยวกับวิธีการทำท่าที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียง แต่สำหรับ รูปร่างผู้ชาย แต่ยังเพื่อสุขภาพของเขา

คุณต้องทำอะไรเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณ?

เมื่อพิจารณาถึงวิธีการตั้งท่าให้ตรงแล้วต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้มักไม่ต้องการอะไร แบบฝึกหัดพิเศษ. ยิมนาสติกออกแบบมาเพื่อ "จัดแนว" ด้านหลัง มักใช้เมื่อ โรคต่างๆ, สำหรับ คนรักสุขภาพมันไม่จำเป็น ส่วนใหญ่การควบคุมตนเองที่ดีก็เพียงพอแล้ว แม้ว่าแน่นอนว่าแบบฝึกหัดบางอย่างที่มีองค์ประกอบของเกมจะค่อนข้างน่าสนใจและมีประโยชน์

ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับการยืน นั่ง เดิน ทำให้เป็นกฎที่จะหันไหล่เล็กน้อยและเงยศีรษะขึ้นเล็กน้อย แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะควบคุมตัวเองตลอดเวลา แต่หลังจากนั้นไม่นาน ตำแหน่งไหล่และศีรษะที่ "ภาคภูมิใจ" นั้นจะได้รับการแก้ไขและคุณจะถูกมองว่าเป็นธรรมชาติ สิ่งที่ยากที่สุดคือการทำความคุ้นเคยกับ "หลัง" ขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือ ที่นี่หัวค่อยๆเริ่มจมคนเริ่มงอ แต่สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ก็เพียงพอที่จะเตือนตัวเองเป็นระยะว่าจำเป็นต้องรับตำแหน่งที่ถูกต้อง

อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะมีชุดออกกำลังกายสำหรับการยืดท่าทางแบบใดในโรงยิมก็ควรเข้าใจว่าคำถามคือทำอย่างไร แม้กระทั่งท่าทางถูกแก้ไขในชีวิตประจำวันเป็นหลัก การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้ ทั้งไหล่และคอ แต่ไม่มีแบบฝึกหัดใดที่จะทำให้คุณยกศีรษะขึ้นและยืดไหล่อย่างภาคภูมิใจ

แบบฝึกหัดใดที่ใช้ในการแก้ไขท่าทาง?

และยังจะสร้างท่าทางที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องอาศัยการออกกำลังกายได้อย่างไร? ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เป็นไปได้ทีเดียว แต่ทำไมไม่ทำให้งานของคุณง่ายขึ้นโดยใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักมากที่สุดสำหรับเกือบทุกคน ซึ่งใช้ในการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องแม้จะเป็นแบบจำลองภาพถ่าย ก็ค่อนข้างเรียบง่ายและน่าตื่นเต้น เนื่องจากมีองค์ประกอบของเกมอยู่ด้วย

การออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่าย คุณต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพง ยืดไหล่ให้ตรง ในขณะที่ด้านหลังศีรษะควรแตะผนังด้วย หลังจากนั้น เราเอาหนังสือเล่มใด ๆ ที่ปกแข็ง แต่ไม่ใช่ปกมันมาวางบนหัวของเรา งานหลักมีความชัดเจน - เพื่อให้หนังสืออยู่บนหัว ถ้ามันง่าย คุณต้องพยายามไปถึงกำแพงฝั่งตรงข้ามโดยถือหนังสือไว้บนหัวของคุณ เมื่อสิ่งนี้เริ่มปรากฏพวกเขาสร้าง "เขาวงกต" ของเก้าอี้และเฟอร์นิเจอร์โดยพลการซึ่งบุคคลต้องเดินไปรอบ ๆ วัตถุทั้งหมด โดยทั่วไปแล้ว แฟนตาซีไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในที่นี้ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบนี้จึงค่อนข้างน่าสนใจ

เพื่อความอยากรู้อยากเห็น ลองนั่งอ่านหนังสือบนหัวของคุณ และดูทีวีในตำแหน่งนี้เป็นต้น สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือการหันเหความสนใจจากการถือหนังสือไว้บนหัว หากทักษะนั้นเป็นที่ยอมรับและศีรษะไม่เริ่ม "เลื่อน" ไปที่ตำแหน่งที่ต่ำลง หนังสือจะไม่ตกจนกว่าคุณจะพยายามเปลี่ยนตำแหน่ง

ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังวันทำงาน การแขวนบนแถบแนวนอนมีประโยชน์มาก ในกรณีนี้ กระดูกสันหลังจะยืดออก และกลุ่มกล้ามเนื้อที่รองรับศีรษะจะผ่อนคลาย ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถพักผ่อนได้เล็กน้อยเพื่อไม่ให้ความเหนื่อยล้าเริ่มส่งผลต่อท่าทางของพวกเขา

ฉันจะตรวจสอบได้อย่างไรว่าท่าทางของฉันถูกต้องหรือไม่?

หลายคนถามคำถามนี้ โดยหลักการแล้วสิ่งนี้ทำได้ไม่ยาก ก่อนอื่นคุณต้องถอดเสื้อในและยืนหน้ากระจกในตำแหน่งที่คุณมักจะยืน อย่าเอื้อมอย่าจัดตำแหน่งโดยตั้งใจ แต่ใช้ตำแหน่งปกติของคุณ หลังจากนั้น ให้ความสนใจกับไหล่และสะโพกของคุณ ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ควรจัดตำแหน่งให้สมมาตรโดยไม่บิดเบี้ยว

หลังจากนั้น ในตำแหน่งเดิม ให้ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง ในขณะเดียวกัน อย่าพยายามหลอกตัวเองด้วยการดึงตัวเองขึ้นและยกระดับออกโดยเฉพาะ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะค้นหาสถานการณ์จริงใช่ไหม ดังนั้นด้วยท่าทางที่เหมาะสม ผนังจะแตะส้นเท้า บั้นท้าย กลับมาที่บริเวณสะบักและส่วนหลังของศีรษะ

อย่างไรก็ตาม คุณอาจสนใจสิ่งต่อไปนี้ด้วย ฟรีวัสดุ:

• หนังสือฟรี: "TOP 7 แบบฝึกหัดอันตรายสำหรับ ออกกำลังกายตอนเช้าที่คุณควรหลีกเลี่ยง" | "กฎ 6 ข้อเพื่อการยืดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย"
• การฟื้นฟูข้อเข่าและข้อสะโพกด้วยโรคข้ออักเสบ- บันทึกวิดีโอฟรีของการสัมมนาทางเว็บซึ่งจัดทำโดยแพทย์ด้านการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬา - Alexandra Bonina
• บทเรียนการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างฟรีจากนักกายภาพบำบัดที่ผ่านการรับรอง. แพทย์ท่านนี้ได้พัฒนาระบบเฉพาะสำหรับการฟื้นฟูทุกส่วนของกระดูกสันหลังและได้ช่วยแล้ว ลูกค้ามากกว่า 2,000 รายกับปัญหาหลังคอต่างๆ!
• อยากทราบวิธีรักษาการหนีบ เส้นประสาท sciatic? แล้วระมัดระวัง รับชมวิดีโอได้ที่ลิงค์นี้.
• 10 องค์ประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นสำหรับกระดูกสันหลังที่แข็งแรง- ในรายงานนี้ คุณจะค้นพบว่าอาหารแต่ละวันควรเป็นอย่างไร เพื่อให้คุณและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในนั้นเสมอ ร่างกายที่แข็งแรงและจิตวิญญาณ ข้อมูลมีประโยชน์มาก!
• คุณมีภาวะกระดูกพรุนหรือไม่? แล้วเราแนะนำให้เรียน วิธีที่มีประสิทธิภาพการรักษาเอว ปากมดลูก และ osteochondrosis ทรวงอกโดยไม่ต้องใช้ยา