När försvinner övervikten efter förlossningen? Hur går vikten efter förlossningen?

God dag mina underbara läsare! Idag skriver jag igen för mammor. Varför vikten inte försvinner efter förlossningen är mest troligt ett problem för många.

Har du kunnat passa in i dina favoritjeans än? Eller som många undrar varför vikten inte går över efter förlossningen? Jag föreslår i dagens artikel att diskutera de 4 huvudreglerna för effektiv viktminskning.

Under graviditeten går vi upp i vikt, och det är helt naturligt. Efter förlossningen lämnar en del av kilogram inom en snar framtid. Men kroppen behöver styrka inte bara för själva förlossningen, utan även för amningen. Därför har han ingen brådska att ge bort alla sina reserver.

Du är inte ensam i denna fråga: övervikt efter förlossningen uppträder hos hälften av mammorna. Hur förvandlas den vanliga 42-46:e storleken till en 50-54:e?

Det första skälet är övervikt samlas in för själva graviditeten.

Jag vill unna mig något gott, en ursäkt att man måste äta för två, så man kan äta mycket) Det är svårt att förneka sig själv!

Efter förlossningen finns det nya fällor:

• vill äta , speciellt under de första månaderna, när styrka behövs och medan amningen är etablerad.
• Ingen tid att laga mat själv hälsosam mat. Därför torra snacks, mjölprodukter och skadliga produkter som snabbt ger energi.
• Grönsaker och frukter orsakar kolik hos barnet , och de måste begränsas.
• Det är svårt att sova. Från brist på styrka behöver kroppen återigen mat för att utvinna energi från maten.
• Jag vill ha sött , läcker, för att tillfredsställa dig själv på en psykologisk nivå och kompensera för bristen på variation i livet.
• Det finns ingen tid att idrotta.
• Fram till första menstruationen förhindrar hormoner viktminskning.

Så du måste titta på pre-graviditetskläder och sucka: ”Will övervikt? Lämna! Lite ansträngning - och din harmoni kommer tillbaka!

Planera en strategi

Om du vill ta bort extra centimeter från midjan, använd ett integrerat tillvägagångssätt! Här är 4 grundläggande regler:

1. Mycket vatten.
2. Fullständig sömn.
3. Fysisk aktivitet.
4. Balanserad diet.

Det kommer att vara möjligt att effektivt gå ner i vikt endast genom att observera ALLA dessa tillstånd.

En hälsosam meny är ingenting utan fitness. Brist på vatten kommer att orsaka en reflexvätskeretention - och vågens pil kommer att krypa åt höger igen. Och brist på sömn kommer att beröva dig styrka, och du kommer att stoppa all kamp.

När börjar vikten gå ner? Ja, när du "trycker" honom! Därför kommer vi att agera.

vatten och sömn

Låt oss börja med det enklaste. Drick tillräckligt rent dricker vatten – tillgängligt botemedel, att gå ner i vikt.

Vår kropp blandar ofta ihop hunger och törst. När du bara behöver en drink , vi rusar för att äta. Drick minst 1,5 liter vatten per dag. Till en början kommer det att vara ovanligt, men sedan kommer kroppen att kräva sig själv. Och glöm inte att vila och sova.

En ung mammas dröm är att sova hela natten. Men det blir sällan verklighet. Sov därför på dagen när det är möjligt.

Tränar du på att samsova med din bebis? Om ja, är det mer sannolikt att du får tillräckligt med sömn.

Om du är emot att sova i samma säng med ditt barn, ställ en spjälsäng bredvid din. Det blir lättare för dig att lugna barnet på natten, och du kan själv mata honom och ta en tupplur under denna tid.

Sömn hjälper dig att få styrka för sport - en integrerad komponent för att gå ner i vikt.

Livet är i rörelse

Älskar du fitness? Utan det, ingenstans.

Du kan aktivt engagera dig i sport två till tre månader efter förlossningen, när musklerna i perineum dras åt. Tänk om du fick ett kejsarsnitt? , du måste vänta på fullständig läkning av ärret. Kontrollera med din läkare.

Ammande mödrar är kontraindicerade tunga laster: De kan påverka smaken och mängden mjölk. Så låt oss inte vara fanatiska.

Gymmet är inte för alla. Vad ska resten göra? Det finns många möjligheter att idrotta på egen hand. .

• Joggar på morgonen. Många väljer denna väg ut för sig själva - för dess skenbara enkelhet. Men löpning är hårt arbete. Om du bestämmer dig för att springa, ta hand om kvalitetsskor. Och se till att värma upp innan löpningen. Spring i lätt takt utan att överbelasta! Låt de första körningarna inte ta mer än 10 minuter. Din kropp kommer redan att fungera i detta läge.

• Utbildare. Löpband, motionscykel, hopprep, båge ... När du väljer övningar på simulatorer, se till att jämnt belasta olika muskelgrupper. På en motionscykel för effekt är det nödvändigt att vara engagerad minst 30 45 minuter om dagen?

• Pilates, callanetics, bodyflex . Dessa typer av fitness är släktingar till yoga. De är säkra för leder och ryggrad. Det är lätt att bemästra dem, inspelningarna är tillgängliga för alla med internetuppkoppling. Bara alternativa övningar för olika muskelgrupper.

• tabata-protokoll. Skaparna av denna teknik hävdar: gör 4 minuter om dagen, kan du spänna dina muskler och gå ner i vikt! Kärnan i metoden är att övningarna utförs i maximalt tempo i 20 sekunder med 10 sekunders pauser. Kanske är detta ditt val? Även den mest upptagna mamman kan avsätta fyra minuter om dagen för sig själv!

Bebisar brukar ge oss lite ledig tid på morgonen, efter den första matningen. Barnet sov, åt och leker - det är dags att idrotta! Motstå frestelsen att spendera dessa minuter på hushållssysslor. Och då kommer sporten att passa in i din dagliga rutin mycket lättare.

Tja, grunden för snabb viktminskning är en genomtänkt meny. Hur ska man äta för att gå ner i vikt? Väldigt enkelt!

Lycka kan inte annat än äta...

Tre enkla näringsprinciper hjälper till att ta bort överskott från midjan och höfterna:

1. Fraktionalitet
2. Balans.
3. Normala kalorier.

Fraktionerad näring kommer att hjälpa dig att "sprida" ämnesomsättningen. För att kalorier ska förbrännas och inte lagras som fett måste kroppen vara säker på att nästa portion mat kommer i tid. Ät var 3-4 timme. Det är bäst att ställa in ditt eget alarm först. Och efter ett tag kommer själva magen att påminna dig om att det är dags att äta.

Genom att äta ofta går du ner i vikt utan att ens minska kaloriinnehållet i maten.

Ät inom 30 minuter efter att du gått upp på morgonen . Och på kvällen, en halvtimme eller en timme innan läggdags, något lätt.

En sak till viktig regel: varje måltid är den viktigaste. Soppa, sallad med kött eller fisk, den andra. Inga kakor med te på fastande mage! Och så måste man äta hela packningen för att känna sig mätt, och efter två timmar är man väldigt hungrig igen.

Balans är närvaron på din tallrik av proteiner, fetter, kolhydrater och fibrer i det optimala förhållandet. Är alltid.

Kaloriintaget är hörnstenen i viktminskning. För att gå ner i kilo utan att skada amningen, minska inte kaloriinnehållet i kosten under 2000 kcal .

B - väg ALLT du stoppar i munnen

B - håll en 24-timmars kaloriräkning.

Känner du att den här metoden inte är något för dig? Begränsa sedan ärligt fett och sött till normalt och ät tillräckligt med protein, grönsaker och frukter, och du är garanterad framgång!

Från steg till steg...

Har du sett inlägg som: ”SOS! Vikten på en diet har slutat att gå bort » ? Om du behöver gå ner många kilo, kommer det vanligtvis en period när vikten "fastnar" i processen att gå ner i vikt. Detta är den så kallade platån eller "steget".

Vid denna tidpunkt stabiliseras vikten. Vår kropp vänjer sig vid nya former. Huden blir elastisk, muskler och ligament stramas, benstrukturen återuppbyggs ...

"Platån" kan pågå upp till en och en halv månad. Om vikten "står upp", kontrollera om du gör allt rätt? Hittade du några missar? Grattis! Du har passerat en viktig del av vägen. Fortsätt att äta rätt, drick vatten, träna – och efter ett tag börjar du gå ner i vikt igen.

Förresten, har du redan köpt videokurs om återhämtning efter förlossningen? Den innehåller information inte bara om restaureringen av figuren, utan också ett antal andra viktiga frågor.

Det är omöjligt att förutsäga hur länge du kommer att behöva kämpa med kilogram och centimeter. Det beror på din ämnesomsättning, hormonell bakgrund– och alla har sin egen. Och på hur många extra centimeter som dröjde sig kvar på din midja.

Oavsett hur du går ner i vikt - snabbt eller långsamt - stäng inte av den valda vägen. Och se till att du tar på dig de där jeansen!

Jag önskar dig harmoni och lycka i vår!

jag kramar

Anastasia Smolinets

Under graviditeten får en kvinna extra kilon i buken, bröstet, höfterna. Efter förlossningen förstår många inte hur man går ner i vikt. Under denna period minskar belastningen på kroppen, kvinnan börjar gå mindre, men tvärtom, sitta, ligga ner, eftersom det är så svårt att föda ett barn. Hon äter för två. Allt detta leder till övervikt.

Använda promenader under graviditeten Vila tillsammans
menstruationscykel Gymnastik
från extra kilo patologi Förebyggande åtgärder

För det första är det värt att tänka på att varken under graviditeten, inte efter förlossningen, eller under utfodring, bör man inte äta mycket stekt, fet mat, som många tror. Detta kommer inte på något sätt att göra din mjölk hälsosammare och mer näringsrik.

För det andra kan den övervikt som har ackumulerats under hela graviditeten inte tas bort snabbt. Hur man gör detta, och av vilka anledningar du blivit överviktig efter förlossningen får vi lära oss vidare.

Normen för viktökning under graviditeten är från nio till femton kilo. Detta är medelvikten. Men varje tjej är olika. Allt beror på organismens egenskaper.

Gå ner i vikt med promenader

Orsaker till extra kilon

Med tiden, efter förlossningen, kanske du märker att övervikten inte går någonstans. Låt oss titta på orsakerna till varför du inte kan gå ner i vikt.

1. Överdriven konsumtion av fet, stekt, kaloririk mat. Speciellt om man har det för sig själv och för barnet.
2. Lite fysisk aktivitet. Alla vi under graviditeten är för lata för att gå, simma, sporta mer.
3. Påfrestning. När du är i position är detta en stor påfrestning för kroppen, så kroppen själv samlar på sig fett i mage och lår.
4. Kroppen försöker lagra mer fett så att om mamman svälter ska barnet inte lida.
5. En stor mängd vätska samlas i kroppen.
6. Hormonell obalans.

Symtom på obalans:

• övervikt som inte går över;
• minskad mjölkproduktion;
• depression;
• förändring av humör;
• yrsel och smärta i huvudet;
• håravfall.

I det här fallet måste du kontakta en endokrinolog, även om du ser ett annat tecken utöver övervikt.

Viktminskning

Efter barnets födelse kommer vikten du har gått upp halveras. Det vill säga, 6 kilo kan försvinna av sig själv. Men resten av vikten måste du ta bort själv.

Inom en och en halv månad kommer vätskorna som samlats i kroppen att utsöndras. Därför är det viktigt för dig att dricka mer grönt te och varmt vatten.

Tänk på det mesta effektivare sätt gå ner i vikt. En av dem är amning. Det är väldigt lätt för en ammande mamma att gå ner i vikt efter förlossningen. Långvarig amning kan bli av med överflödigt fett. Varken diet eller sport, ingenting kommer att ta bort de extra kilona så bra. Amning är ingen börda! Det kommer verkligen att hjälpa i kampen för normalvikt. Och sluta inte amma för tidigt - detta kan orsaka problem med det endokrina systemet. Och det kommer att leda till viktökning.

I rörelse är livet. Sitt inte stilla, försök röra dig mer. Så vikten som irriterar dig kommer gradvis att försvinna efter förlossningen. Från det faktum att du ligger eller sitter kommer du inte att kunna gå ner i vikt, utan tvärtom kommer extrakilon att samlas. Ett sätt att gå ner i vikt är att ta långa promenader. frisk luft. För en sådan promenad är bränd Ett stort antal onödigt fett.

Enligt läkares rekommendationer måste du gå i cirka två eller tre timmar. Men sådana långa promenader måste göras gradvis, d.v.s. börja från trettio minuter och sedan öka tiden. Att gå är mycket fördelaktigt för dig såväl som för ditt barn.

Sport är viktigt. Du behöver inte direkt efter förlossningen springa till gymmet. Men fysisk aktivitet är viktigt. Dessutom förbättrar sport humöret och hjälper till att bekämpa depression. När du tränar produceras endorfin som du får i dig bra humör och känna ny styrka. Börja med lite - med jogging på morgonen, övningar.

Sport under graviditeten

Träna hemma, på Internet kan du hitta många övningar för mammor med ett barn. Barnet i det här fallet kommer att vara som ett viktmedel. Ta hand om dig själv. Om möjligt, gå till poolen. Poolen hjälper hela din kropp att tona upp och minska belastningen på ryggen. Dansa med din bebis, lek, rör dig. Slå på livlig musik och njut.

Hälsosam mat är viktigt. Om du äter mer söt, fet mat kommer din mjölk inte att förbättras på något sätt. Tvärtom kommer du att få extra kilon och kan skada barnets hälsa. Du bör inte heller konsumera mjölk, gräddfil, kefir, keso i stora mängder - detta kommer inte att göra din mjölk bättre. Tvärtom, försök att köpa lågkalorimjölkprodukter.

Du behöver äta mindre. Som ordspråket säger, mindre är bättre, men oftare. Försök att inte bli mättad, och sluta äta så fort du känner dig mätt. Ät fem eller fler gånger om dagen, men ät inte en smörgås, utan ät hellre frukt.

Du kan inte gå på en diet direkt efter förlossningen för att gå ner i vikt. Detta kommer bara att göra situationen värre. Du och ditt barn behöver bra näring. Det viktigaste är att titta på vad du äter.

Äta hälsosam mat. Ät mer frukt och grönsaker. Gryta mat, baka. Var noga med att ge upp fet, stekt, salt. Försök att inte äta godis. Vill ha mer efter graviditeten positiva känslor, glädjehormonet, och kvinnan börjar äta godis, mellanmål på efterrätter. Glöm det! Ta hand om din hälsa och ditt barns hälsa. Bättre frukt och sport - det kommer att ge dig verkligt nöje.

För en kvinna är det mycket viktigt att konsumera tre spårämnen - protein, järn och kalcium. De finns i följande produkter:

• magert kött, ångat eller kokt;
• skaldjur;
• ägg;
• mager fisk;
• mejeriprodukter (men du kan inte äta för mycket, det är bättre att låta dem vara mat med låg fetthalt);
• lever.

I inget fall ska du dricka kolsyrade drycker, äta snabbmat eller muffins. Vill du verkligen ha godis så låt det vara choklad eller något annat, men i små mängder. Försök att inte äta 3-4 timmar före sänggåendet.

Du bör vara uppmärksam på sömnen. Mammor får aldrig sova. Försök att sova när ditt barn vilar. Minst en halvtimme. Bra dröm kommer också att hjälpa dig gå ner i vikt. Be din familj att vara barnvakt så att du kan sova lite.

Semester med bebis

Gå på promenader med vänner, arrangera resor till parken, teater. Var inte rädd för att lämna ditt barn hos familjen och gå någonstans med vänner. Detta kommer bara att påverka din hälsa positivt.

Vi älskar våra barn väldigt mycket, men ibland måste man låta sig tas om hand. Du behöver mer positiva känslor, mer kommunikation. När allt kommer omkring, om det inte finns några positiva känslor, börjar vi fylla dem med godis - vilket inte kommer att ge de bästa resultaten.

Viktminskningstakt

Viktminskning efter förlossningen bör ske gradvis. Om du går in för sport flera gånger i veckan, minst 3 gånger, försök att äta rätt, banta inte, utan bara titta på din diet, du kommer definitivt att gå ner i vikt.

Det är normalt att gå ner i vikt med ett halvt kilo eller ett kilo per vecka. Om vikten står stilla, gå till en endokrinolog. Du kanske har någon form av sjukdom sköldkörtel eller hormonell obalans. Ta reda på orsakerna och konsekvenserna av grönt vatten under förlossningen

Uppmärksamhet!

Informationen som publiceras på webbplatsen är endast avsedd för informationsändamål och är endast avsedd för informationsändamål. Besökare på webbplatsen bör inte använda dem som medicinsk rådgivning! Redaktörerna för sajten rekommenderar inte självmedicinering. Att fastställa diagnosen och välja en behandlingsmetod förblir din läkares exklusiva behörighet! Kom ihåg att endast en fullständig diagnos och terapi under överinseende av en läkare hjälper till att helt bli av med sjukdomen!

När en kvinna bär ett barn, går en kvinna normalt upp från 9 till 14 kg. Dessa är mycket genomsnittliga siffror som inte tar hänsyn till varje organisms egenskaper. Men även om graviditeten gav dig mer än tjugo kilo, kommer du efter förlossningen att kunna bli av med dem utan större ansträngning - om du vidtar åtgärder vid rätt tidpunkt.

Vad orsakar viktökning?

När förlossningen närmar sig noterar de flesta kvinnor nästan tårfyllt "hur mycket fett som har blivit på sidorna och höfterna." Men de så kallade fettdepåerna är en säkerhetsåtgärd som ges av evolutionen, en garanti för att den nyfödda inte kommer att dö av svält, även om mamman svälter. Fettlager på buken och låren kommer att säkerställa normal amning i flera veckor.

Naturligtvis får ammande mödrar i dag tillräckligt med näring, men fettdepåer kan snabbt försvinna även in normala förhållanden liv.

Hur kommer förlusten av extra pounds att hända?

Av vikten som gått upp under graviditeten på förlossningssjukhuset kommer du att "lämna" hälften, i bästa fall, två tredjedelar. Detta är normalt, och det finns ingen anledning att bli upprörd när du står på vågen hemma.

När, 3-4 veckor efter födseln, livmodern återgår till sin normala storlek, och bröstkörtlarna börjar producera mindre och mer näringsrik mjölk, går du ner ytterligare 1-2 kg.

Överskott av vätska (samma vikt) som samlats i vävnaderna kommer att avlägsnas under de första 5-6 veckorna efter förlossningen. Detta bör underlättas genom att dricka tillräckligt med varmt vatten, grönt te eller insamling för att förbättra amningen.

Ett viktigt märke i postpartumperioden är 6 veckor. Vid denna tidpunkt blir det klart hur snabbt kroppen kommer att återgå till det normala. Om magen fortfarande märkbart sticker fram, men inte hänger som en "påse" - slöheten i muskelvävnader hotar dig inte, pressen blir densamma. Om bröstet bara ökade i storlek, men inte deformerades, kommer allt att bli bra med det också.

Under den sjunde veckan efter födseln börjar en långsam men stadig viktminskning på grund av amning. Dessutom är nattvakor, att bära ett barn i famnen, gå med en barnvagn mycket gynnsamt för viktminskning.

"Nio månader förändrades kroppen före förlossningen, om nio månader kommer det att vara samma sak", säger läkarna. Om du leder den rätta livsstilen kommer du att se en smal och föryngrad mamma i spegeln i den åttonde månaden av ditt barns liv.

Vad bör inte göras?

Det bör upprepas igen: om du snabbt vill gå ner i vikt efter förlossningen, ge inte upp amningen. Åtminstone under de första tre månaderna, försök att klara dig utan blandningar och flaskor med vatten: låt barnet bara äta från en naturlig "källa". Om amningen är otillräcklig kan du dricka speciella örtinfusioner.

Det är ett misstag att tro att det blir mer mjölk om mamman är mätt och äter mycket. Mjölk är en vätska, och ingen mängd alkemi förvandlar en smörad bulle till den. Därför kommer "mormors råd" om te med kondenserad mjölk, bröd med gräddfil, etc. inte att lösa problemet med amning, utan kommer bara att tillföra extra pund till den ammande mamman.

Den första månaden efter förlossningen måste du följa "bondedieten": i kosten endast spannmål, kokt eller bakad potatis och kött (valfritt), vit fisk, buljong, mejeriprodukter, svart bröd, Smör, te. Det är bättre att avstå från frukt, från grönsaker - gurka och grönlök. Dieten är strikt, men en månad är inte så mycket, dessutom lider inte mamman, som följer dieten, av kolik.

Från den andra månaden kan bananer läggas till kosten, grönsaksgryta, honung, ägg, pinjenötter, några av dina favoritgodis - choklad, räkor, glass. Det viktigaste är att använda det lite. Genom att hålla en sådan diet i sex månader kommer du att se till att övervikt försvinner utan svårighet.

Självkännedom efter förlossning och viktminskning hänger ihop. Hur känner man sig lycklig och går ner i extra kilon? Huvudsaken är gradvishet och beständighet.

Graviditet är inte bara en romantisk förväntan på en bebis och trevliga sysslor i samband med detta, utan också allvarliga förändringar i en kvinnas kropp. Under förberedelsen för förlossningen går en kvinna upp från tio till tjugo kilo extra vikt. Och detta är inte bara vikten av ett växande barn, utan också cirka sju kilo av vikten av moderkakan, fostervatten, förstorad livmoder, bröstkörtlar, ytterligare blodvolym, plus ytterligare tre kilo fettreserver. Allt detta är viktigt för sund utveckling barnet och moderns välbefinnande.

Under lång tid trodde forskare felaktigt att nya fettceller bildades endast under barndomen och ungdom. Nyligen genomförda studier har visat att kvinnor ackumulerar nya fettceller även under graviditetens tredje trimester. Denna upptäckt förklarar varför det är svårt för många kvinnor att gå ner i vikt efter förlossningen, även om de tidigare lyckats göra det utan större svårigheter.

Och varför varje nästa barn lägger till några kilo till en kvinna. Redan bildade fettceller försvinner ju inte bara sådär. De kan torkas ut eller minskas genom diet eller träning, men även när de sövs är de alltid redo att lagra energi.

Således, genom att skapa en ny fettreserv i varje graviditet, skyddar den försiktiga naturen både kvinnan och barnet från hunger. Tyvärr, i kulturer där tunnhet är på modet, anses fettet som samlats under en hälsosam graviditet vara onödigt och överflödigt, och de strävar efter att bli av med det så snabbt som möjligt.

Vad kommer att försvinna?

Under förlossningen förlorar en kvinna omedelbart en del av vikten som gått upp (summan av barnets vikt, moderkakan och fostervatten). Inom några dagar efter förlossningen absorberas det extra blod och vätska som tidigare behövts för att stödja graviditeten gradvis och utsöndras från moderns kropp. Livmodern återgår till sin storlek före graviditeten inom sex veckor efter förlossningen.

Men fettet som samlats i väntan på barnet försvinner inte. Den kvinnliga kroppen, tvärtom, försöker ackumulera fett för matning redan. född barn. Dessa fettreserver är vanligtvis koncentrerade på onödiga ställen ur en kvinnas synvinkel - på magen och låren.

Lady Perfection?

Vissa mammor är inte mentalt redo att acceptera förändringar i sin kropp efter ett barns födelse. Plus, efter födseln av ett barn, ackumuleras stress från sömnlösa nätter och fullt ansvar för den nya varelsen, vilket förvärrar svårighetsgraden av känslor om utseende och fysisk form efter förlossningen.

Utöver detta, nära, bekanta, artiklar i glansiga tidningar och allmän åsikt de säger: "Födelsen av ett barn är inte en anledning att upplösas! En kvinna bör hålla sig i form, passform och atletiska figurer är på modet! Ett annat hot utgår från tv-skärmar och sidor i tidningar - bilden av en mamma som "gör allt". I nästan varje sändning av en prisutdelning för skådespelare eller sångare visas minst en kändis som födde barn för bara ett par veckor sedan, men med hjälp av sport och dieter tvingade hon sig till en tajt aftonklänning.

Det är ingen hemlighet kända skådespelerskor och sångare försöker gå ner i vikt snabbt eftersom de får betalt för hur de ser ut. Varför förebrår då många kvinnor sig själva på ett orättvist sätt för sin oförmåga att passa in i jeans före graviditeten eller en klänning efter förlossningen? Vi får inte glömma att de flesta av oss inte alls såg ut som modeller innan graviditeten.

Var medveten om att överdriven träning under den tidiga postpartumperioden stör läkningen av livmodern. Och om du bestämmer dig för att gå ner i vikt genom dieter eller dietrestriktioner, vänta minst sex veckor efter förlossningen. Detta är den mest minimala perioden som krävs för moderns återhämtning och etablering av amning. snabb förlust vikt kan leda till en minskning av mängden producerad mjölk. Kontrollera med din läkare om den eller den dieten eller sporten inte är kontraindicerad, särskilt om du lider av kroniska sjukdomar.

Vi matar och går ner i vikt

Att amma ett barn tar cirka 500-600 kalorier per dag. Således finns det en fördel för mamman - under matningsperioden kan du gå ner i vikt. Vikten som gått upp under graviditeten kommer definitivt att försvinna, även om det kanske inte är så snabbt som många hoppas. Här finns informationen i boken om amning: "Jämfört med kvinnor som äter färre kalorier, förlorar välnärda ammande mödrar mer vikt mellan tre och sex månader efter barnets födelse.

Studier har visat att fyra veckor efter förlossningen vägde kvinnor som ammade (helt eller delvis) mindre och var tunnare i höfterna jämfört med kvinnor som fick mjölkersättning. Under utfodring kan du bli av med inte bara viktökningen medan du väntar på barnet, utan också förlora fettreserver före graviditeten.

Ibland absorberar moderskapet så alla tankar och ansträngningar hos en kvinna att mat kan vara ett sätt att uppmärksamma dig själv personligen, lugna ner dig, skaka av dig tröttheten eller lägga till variation till den monotona dagen.

Gradvis och med kärlek

Ammande kvinnor behöver ibland äta mer än vanligt. Med tanke på att kalorier förbränns under amning och utfodring, ökar mängden dagligt matintag på grund av hälsosam naturprodukter kan vara ofarligt eller till och med hjälpsamt.

Var försiktig med fet och sockerrik mat. Tvärtemot vad många tror förbättrar inte söt och fet mat smakkvaliteter bröstmjölk, och kortvarig njutning kan mycket snabbt ersättas av ännu större missnöje med sig själv.

Om du är frustrerad över din vikt och är på väg att gå ner i vikt, gå inte ur kurs, men ta dig samtidigt tid och tortera inte dig själv. Kom ihåg visdom "gradvis och med kärlek." Du har återhämtat dig i nio månader, så ta dig tid att förändra ditt liv och dig själv på en dag. En frisk kropp och en tonad kropp kommer inte att dyka upp över en natt.

Att uppnå ett seriöst resultat kan bara ske gradvis bra attityd till dig själv - äta nyttigt och sport. Den som snabbt går ner i vikt tenderar att snabbt gå upp i vikt igen. Amning hjälper dig att gå ner i vikt efter förlossningen, men alla går inte ner i vikt i samma takt.

Om bekanta mammor redan har gått ner i vikt och visat upp platt mage, och du fortfarande inte har nått ditt avsedda mål, inte långt från sorg och frustration över vikten och utseende. Ett sätt att undvika besvikelse är att sätta upp ett mål som är realistiskt och som passar dig personligen. Försök till exempel inte gå ner i vikt till en storlek känd modell. Fundera på vilken storlek kläder som passar dig personligen.

Eller försök att komma tillbaka till den vikt du höll i ett år när du redan var en vuxen kvinna, istället för att försöka gå ner i vikt till din storlek som examenstjej. Viktminskning kan ha olika mål, och efter att ha uppnått ett kan du gå vidare för att uppnå nästa.

Ibland räcker det för en kvinna att bara vara i form, att inte springa ut i ångan, springa efter barnen på lekplatsen eller klättra upp för trappan. Många mår bättre både mentalt och fysiskt efter att ha tappat fem till tio procent av sin vikt. Och någon kan helt enkelt inte riktigt njuta av känslan av lycka om han inte håller sig i en vältränad och atletisk form.

Låt oss flytta!

De flesta av oss behöver träna regelbundet för att hålla en hälsosam vikt. Vi rör oss mindre och mindre, samtidigt som vår kropp är designad för daglig fysisk aktivitet. Efter ett barns födelse kan du bara ta en promenad med en barnvagn eller sele.

Promenaderna förlängs gradvis, accelererar gångtakten, men börja med korta och lätta promenader. När du redan har börjat träna, försök att få upp belastningstiden till 30-45 minuter åt gången.

Ju mer regelbundna lektionerna är, desto mer sannolikt är det att du vänjer dig vid belastningen och inte slutar. Träning hjälper dig inte bara att bränna fett, utan ökar också energinivåerna, förbättrar välbefinnandet, minskar stressnivåer och PMS-symptom.

Fysisk aktivitet kompenserar för nedgången i ämnesomsättningen, som är förknippad med viktminskning. Och viktigast av allt – fysisk aktivitet i kombination med rationell näring garantera mer synliga och långsiktiga resultat.

Det finns inga enkla sätt

Ofta försöker kvinnor gå ner i vikt till varje pris. Trots det bevisade faktum att ammande kvinnor går ner mer i vikt under det första året efter förlossningen, bestämmer sig en sådan kvinna för att sluta amma eller till och med inte börja alls, så att hon omedelbart efter förlossningen kan gå på en radikal diet för att snabbt gå ner i vikt. Är sådana drastiska åtgärder motiverade om man med ett rimligt och balanserat tillvägagångssätt både kan mata och gå ner i vikt?

Inget dietprogram garanterar ju resultat för den som vill gå ner i vikt. Om du vill sluta mata för att gå på en "magisk" diet, tänk efter noga. Är det värt att ge upp fördelarna med matning för både dig och ditt barn för det illusoriska hoppet att gå ner i vikt, när alla fakta tyder på att det inte finns några magiska och enkla sätt?

Jag ser målet, eller hur man inte ska avvika från den tänkta kursen

Så en start har gjorts. Hur säkerställer man en värdig fortsättning?

• Var noga med att skriva ner alla dina prestationer på vägen till målet, oavsett om det är att ladda från 15 till 45 minuter, gå ner i kilon eller hoppa över dessert på en väns födelsedag.
• Häng dig inte upp på vågen. Var uppmärksam på förändringen i volymen på bröstet, midjan, höfterna, anklarna. Hur har pressen, uthålligheten förändrats? Märker du att kläderna har fått bättre passform? Ofta under viktminskning finns det en viss period då viktminskningen saktar ner eller till och med står still. Misströsta inte! Fokusera på andra mål för nu och fortsätt att äta rätt och träna.
• Om du bestämmer dig för att unna dig själv, undvik mat "priser". Med tiden kommer du att titta tillbaka och se hur du själv har förändrats, och hur du ser ut, och viktigast av allt, hur ditt välbefinnande och självuppfattning har förändrats.
• Ett annat sätt att muntra upp dig själv är att visualisera dig själv i bra form. Beundra de delar av kroppen som du gillar med dig själv. Klaga inte på en otät mage, men beundra elasticiteten hos ett fullt bröst. Älska dig själv och din kropp.
• Undvik stela eller restriktiva dieter, vilket kan öka hungern och påverka mjölktillförseln. Radikala dieter går inte bra med barnomsorg. Försök att äta regelbundet och ofta, men i små portioner.
• välja nyttig mat, ledd av sunt förnuft. Glöm inte att äta frukost. Att hoppa över måltider hjälper dig inte att gå ner i vikt. Om du inte äter frukost eller lunch saktar ämnesomsättningen i kroppen ner, och efter att ha fått en signal om hunger kommer det att spara allt som har samlats i fett för att skydda dig och barnet från hunger. Frukost är mycket viktigt, särskilt efter en lång nattuppehåll. Det är nödvändigt att stabilisera blodsockernivåerna och få en ny energikick för hela dagen.
• Kom ihåg att dricka minst åtta till tio glas vatten om dagen. Om du tenderar att äta mellanmål på språng under dagen, drick ett glas vatten varje gång du känner dig hungrig. Ibland är det lätt att förväxla törst med hunger. Försök att alltid ha en flaska vatten med dig, särskilt under den varma årstiden.

Kilogram erfarenhet och lycka

Och slutligen, låt oss titta på allt som har hänt dig sedan barnets födelse. Du har inte bara återhämtat dig, du har gett liv åt en ny varelse! Säkert lagras värdefulla ögonblick i minnets hörn, när barnet helt enkelt var glad för det faktum att du är, din milda röst, kärleksfulla leende och kroppens värme. Du lärde dig att vara stark när bebisen var sjuk, det fanns så mycket utrymme i ditt hjärta för kärlek och visdom ökade betydligt.

Och nu vet du att din kropp kan uthärda och mata en person! Älska och uppskatta den välförtjänta skönheten i mammans kropp, dess fysiska och känslomässiga styrka. Vad betyder ett par extra tillfälliga kilon jämfört med din kropps nya skönhet, styrka, visdom och förmågor!

• Försök att stå mer. Möjlighet, du kommer att bli förvånad, men faktum kvarstår: stående bränner dubbelt så många kalorier som sittande.
• Gå på plats när du pratar i telefon.
• Gå ner och upp för trappan oftare.
• Försök att ta en promenad före lunch eller före middagen.
• Övertala dig själv att ta en promenad till närmaste butik. Chansen är stor att du kommer att gå lite mer än du tänkt dig.
• Hitta en vän att dela barnvagnar med. Bakom konversationer flyger omärkligt inte bara tiden utan också avståndet.

• Börja klasserna gradvis för att undvika skador och muskelvärk.
• Glöm inte i något fall uppvärmning och stretching.
• Försök att le under lektionen, även om du inte känner för det alls eller om ingen tittar. Faktum är att glädjehormonet börjar produceras även med ett avsiktligt leende!
• Efter att ha genomfört övningarna, beröm dig själv för de övningar du har genomfört. Kom ihåg denna trevliga känsla innan nästa pass, speciellt om du inte känner för att göra det.
• Ta arbetet på allvar. Regelbunden träningsstress lika viktigt som att borsta tänderna eller ta ett bad. Att ta hand om sig själv är lika viktigt som att städa hem.
• Undvik distraktioner under lektionen: stäng av telefonen, ge barnen leksaker, mat och dryck så att du kan träna fullt ut.

Hänsynslös statistik säger det 9 av 10 kvinnor som föder barn går upp i övervikt.

Onödiga kilon lägger sig som en tung börda på mage, höfter, ben, armar och bröst. Detta faktum kan överskugga glädjen över att en efterlängtad bebis har dykt upp i familjen.

Det verkar som om kroppen som gav nytt liv, med alla medel kompenserar för "förlusten" av det födda barnets vikt. Och kroppen gör det ihärdigt.

Istället för 3-5 kilogram vikt av en nyfödd från ingenstans visas 10-20 kg ingen behöver fett.

En nybliven mamma, som kliver på vågen en eller två månader efter förlossningen, har ganska rimliga frågor: varför försvann inte vikten med hennes mage och hur går man ner i vikt direkt efter förlossningen? Detta är värt att ta itu med.

Varför går inte den extra vikten av?

För att kunna svara på denna fråga måste du ta en ordentlig titt på dig själv. Kanske kroppen(ansikte, vrister, ben och armar) bara svullen.

Detta händer ganska ofta, eftersom fostrets vikt, fostervatten och moderkaka som förloras av kroppen kan kompenseras av vatten som hålls kvar i kroppen. Således skyddar kroppen sig från uttorkning.

Denna situation är inte ovanlig för de kvinnor som fick IV under förlossningen.

Svullnader försvinner om en kvinna svettas mer och går på toaletten på ett litet sätt inom 2-3 veckor.

Hur man går ner i vikt: flera effektiva sätt

Amma!Ja ja precis laktation(och länge) blir en slags garanti för att snart de överflödiga kilona försvinner av sig själv.

Många unga mammor anser att amning är en extra syssla och en betungande plikt. De tror att endast en strikt diet och försvagande svält hjälper till att återgå till sina tidigare former. Samtidigt är detta en vanlig missuppfattning.

Kvinnor som slutar amma tidigt riskerar att störa deras endokrina system. Detta leder i sin tur till viktökning.

Flytta, flytta, flytta! Om sittande inte hjälper till att bli av med övervikt, måste du välja en annan taktik - flytta! Det betyder inte att det räcker att gå ut på balkongen, andas ett par minuter luft och sedan lägga sig tillbaka i soffan. Så ingen har kunnat gå ner i vikt ännu.

Därför måste du ta en barnvagn, din baby och gå med honom genom parkerna och stadens gator två gånger om dagen. Samtidigt, varaktigheten av en promenad kan inte vara mindre än 2-3 timmar.

Detta är användbart inte bara för mamma, utan också för liten man i rullstol.

Experter säger att på en timmes intensiv promenad förbränner en kvinna så många kalorier som du kan bränna på simulatorer på tre timmar. Tänk på att du behöver gå i högt tempo, med rak rygg och i bekväma skor.

Rätt kost är halva framgången!
Det bör omedelbart noteras att sitta på strikt diet efter förlossningen är absolut omöjligt! Det är både värdelöst och skadligt för hälsan.

Du behöver bara se till att menyn är rationell. Mat ska först och främst vara hälsosamt och efter det - välsmakande.

Det är känt att förlossningen är ett verkligt test för kroppen, såväl som svår stress. Under stress kroppen är livsviktig ekorrar, och

Kokta och magra mejeriprodukter hjälper till att fylla på alla dessa element. Proteiner kan erhållas från soja, fisk, fågel, ost.

Observera också det järnbrist gör det omöjligt att gå ner i vikt. Kroppen av en kvinna förlorar det under postpartum blodförlust. Därför bör den dagliga menyn innehålla: magert kött, skaldjur, lever, ägg, fullkornsbröd, spannmål.

Men från din söta favoritmat bör muffins, godis, snabbmat och söt läsk överges. Det här är inte ens mat, utan (som dietister säger) matsvinn.

Aktiva lekar med barnet, dans, övningar. Det är nyttigt och trevligt att spela utomhusspel med barnet. Detta kan göras på morgonen, före tupplur och på kvällen. Friska krypa, rulla på golvet, stretcha, sitta på huk, springa, leka ikapp, kurragömma.

Detta trevliga tidsfördriv hjälper till att bli av med överflödigt fett och stärka musklerna.

Fortfarande med bebis du kan dansa till rytmisk musik. Barn älskar att dansa och det är roligt. En trevlig stämning och en vacker kvinnlig siluett tillhandahålls.

Sänk inte sport. Låt det inte vara för hårda övningar, men det är helt enkelt nödvändigt att ge en belastning på musklerna.

Här är några enkla sätt att hjälpa till att bli av med den tunga bördan av en ung mamma - extra kilon! Vi hoppas att du nu vet hur du går ner i vikt efter förlossningen; recensioner av kvinnor som har fött barn säger att gå ner i vikt är ganska realistiskt och det är inte så svårt.