Den ideala andelen kroppsfett hos flickor. Vad är den normala andelen kroppsfett för hälsan

Tidigare att bestämma allmänt tillstånd hälsoanvänt massindex människokropp. Idag, för detta ändamål, spåras kroppsfettprocent.

Du kan hitta många artiklar om detta ämne, inklusive definitionen av denna indikator med hjälp av tabeller, formler eller andra metoder. Detta material diskuterar huvudidéerna i dessa artiklar, och resultatet presenteras i bilder för en visuell representation av tillståndet för den manliga och kvinnliga kroppen, beroende på denna indikator.

Att ha en uppfattning om vad i fråga I detta material är det nödvändigt att ta itu med flera termer och begrepp.

Hur beräknas denna procentsats? Mängden fett i kilogram divideras med kroppsvikt och omvandlas sedan till en procentandel. Till exempel när totalvikt En man på 80 kg och en fettmassa på 13 kg skulle ha en fettprocent på 16.

Fettfördelning

Var och en har sina egna egenskaper hos kroppen och organismen, inklusive fördelningen av kroppsfett. Så, vissa kvinnor har en liten mängd fett på magen och ett överskott i triceps och höfter. För andra är det tvärtom. När det gäller män, i de flesta fall observeras fettavlagringar främst i buken. Bilderna visar tydligt i vilka delar fett som oftast deponeras hos hon- och mankönet.

Figur Funktioner

De är också olika för alla, så personer med samma procentandel fett kommer att se olika ut i utseende. Som ett exempel kan vi här citera modeller och idrottare, där denna indikator är exakt densamma och skillnaderna är synliga för blotta ögat.

Ålder

Bilderna visar personer i ålderskategorin 25-35 år. Det ska noteras att ju äldre en person blir, desto mer fett finns i kroppen. Till exempel har män i åldern 20 och 50 samma andel kroppsfett, men för den första (unga) kommer det att vara 15% och för den andra - 20%. Detta beror på fettets egenskap att öka med åldern runt organen och i musklerna.

Muskulösa fåror

I processen att blåsa upp kroppen bildas en lättnad, musklerna blir mer synliga och liknar spår i utseende. Det är också viktigt att ha en uppfattning om vad vaskularitet är. När andelen kroppsfett minskar, dyker det upp vener på kroppen - detta är innebörden av denna term.

3-4%

Denna andel av fetthalten är typisk för perioden för förberedelser för sporttävlingar. I det här fallet observeras ökad vaskularitet - vener är synliga på nästan varje muskel. Även musklerna på skinkorna har små luckor, och frånvaron av sådana indikerar en mycket låg fetthalt. Normen för män är cirka 2% fetthalt. Det är denna mängd som är nödvändig för att kroppen ska fungera normalt, eftersom fett skyddar organen i bukhålan och bröstregionen.

6-7%

Denna indikator är inte lika kategorisk som den föregående, men det är fortfarande inte normalt för de flesta representanter för det starka fältet. Faktum är att detta återspeglas i utseendet, till exempel ser ansiktet utmagrat ut, vilket orsakar oro bland människor runt omkring. En sådan procentandel av fetthalten är typisk för de flesta modeller, de har tydligt definierade muskler, det finns en ljus vaskuläritet, inklusive musklerna i armar och ben och mage. När magmusklerna är väl synliga är musklerna tydligt separerade - detta tyder på en låg fetthalt.

10-12%

Är en normal nivå för en man. Magmusklerna syns förstås inte lika tydligt som i föregående fall, men magmusklerna syns tydligt. Det här är precis det tillstånd och den kroppsform som de flesta män strävar efter. Det anses också attraktivt för det rättvisa könet. För denna procentandel av fettinnehållet är spår bara karakteristiska på armar och axlar, och inte på varje muskel.

15%

Denna nivå motsvarar män med en tonad och smal figur. Musklernas konturer är tydligt synliga, men det finns ingen synlig separation mellan dem. Som regel är spåren täckta med en liten mängd fett. Detta påverkar dock inte kroppens form negativt - figuren är vacker, trots att det inte finns någon uppenbar tilldelning av muskler.

20%

Denna nivå av fettinnehåll kännetecknas av en inte särskilt tydlig fördelning av muskler och blodkärl. I de flesta fall har män en liten mage. Till exempel har den manliga delen av New York-befolkningen i allmänhet en kroppsfetthalt i intervallet 20-25%. Men på andra ställen kan denna siffra skilja sig åt. Som regel, hos en man med en längd på 180 cm och en kroppsvikt på 81 kg, är fetthalten i kroppen cirka 20% fett.

25%

I det här fallet finns det en betydande ökning av midjans volym, muskler och blodkärl är praktiskt taget inte synliga. Med en mans höjd på 180 cm kan minimivolymen på hans midja nå 91 cm. Också, för en sådan procentandel av fetthalten, en liten ökning av nackens volym, är små fettveck karakteristiska. Men allt detta är perfekt dolt av kläder. Män med mer hög nivå fetthalt än vad som anges i denna punkt, står inför problemet med fetma. Abdominal typ av fetma upptäcks om midjemåttet överstiger 101 cm.

30%

Denna indikator kännetecknas av spridningen av fett i hela kroppen, inklusive bildandet av fettavlagringar i midjan, höfterna, ryggen, vaderna. Visuellt ser midjan större ut än höfterna, musklerna syns inte alls, magen hänger.

35%

När kroppsvikten ständigt ökar ökar också mängden fett, varav mer ackumuleras i underlivet. På denna nivå observeras en ännu mer hängande mage, midjan som sådan försvinner helt (dess volym kan överstiga 101 cm). En sådan mage kallas "öl".

40%

Som i föregående fall, kroppsfett koncentrerad i midjan och magen. Midjemåttet kan överstiga 145 cm. Med denna indikator står en person inför ett antal problem med rörelse, särskilt på trappan. Det är svårt att böja sig. Detta är de första tecknen på fetma!

10-12%

Den miniminivå som endast kan observeras hos inblandade kvinnor. Kärl och muskelspår syns tydligt. För kroppens normala funktion ligger fetthalten inom 8-10%. Vad är anledningen till en sådan skillnad jämfört med minimitalet för män (2 %)? Det är kopplat till bra innehåll fett i området runt livmodern och bröstkörtlarna, så du behöver inte sträva efter en manlig indikator, eftersom detta är en hälsorisk för det rättvisa könet. Flickan på fotografiet har förmodligen den övre gränsen angiven, eftersom kärlen är dåligt synliga.

15-17%

Motsvarar den andra nivån av fetthalt hos hanen. Denna indikator är typisk för huvuddelen av modeller som annonserar underkläder. Samtidigt kan de flesta av dem möta problem i samband med en kränkning av kroppens funktionalitet. Musklerna i armar och ben, axlar och mage är tydligt synliga. Därför att låg nivå fetthalt, formen på höfterna och skinkorna är inte uttalad.

20-22%

I kroppen hos de flesta idrottare är detta andelen fett. En liten mängd fett observeras på extremiteterna, bukmusklerna är tydligt synliga. Miniminivån av separation av muskler sinsemellan.

25%

Typiskt för de flesta av det rättvisa könet. En sådan kvinna kan inte kallas för smal, men inte heller fet. Ett litet lager fett finns på skinkorna, böjningen av höfterna är tydligt synlig. Denna nivå är typisk, till exempel vid 163 cm höjd och 59 kg kroppsvikt.

30%

Till skillnad från män, hos vilka ackumuleringen av fett observeras främst i buken, i huvuddelen av kvinnor, deponeras detta i skinkorna och låren. De senare uttalas med en rundad form. 30 % fett är den övre gränsen för en genomsnittlig kvinna.

35%

En ännu större ökning av höfterna, rundade former förvärvas av halsen och ansiktet. Höfter kan överstiga 100 cm, midja - 80 cm. Magen börjar sjunka.

40%

Höftomkretsen kan överstiga 106 cm, midja - 90 cm, höfter - 63 cm.

45%

Denna nivå kännetecknas av uppkomsten av märkbara veck, hudtillståndet förvärras. Höftomkretsen kan överstiga 115 cm, midja - 90 cm. Axlarna ser märkbart smalare ut än höfterna.

50%

Höfterna blir ännu större och överstiger märkbart axlarnas bredd. Hudtillståndet förvärras, fettet syns tydligt. Höftomkretsen kan överstiga 115 cm, midjan - 101 cm. Exempel: med en kvinnas längd på 163 cm och kroppsvikt på 90 cm är hälften av dem muskelmassa, de återstående 50% är fett.

Hur man minskar andelen kroppsfett - Video

Källa: builtlean.com

Du kan ta reda på förhållandet mellan fett, vatten och muskler i din kropp i någon sjukhus. Läkare kan göra mätningar med en speciell enhet - en bromsok eller med datortomografi. Det finns också en sådan studie som en bioelektrisk analys av kroppssammansättning.

Om du inte har möjlighet att genomgå en särskild undersökning på vårdcentralen kan du göra ungefärliga mått hemma. För att göra detta behöver du Sheldons klassificering, som han gjorde under förra seklet, efter att ha studerat data från cirka 50 tusen människor. Sheldon trodde att alla människor är indelade i tre typer. Den första är människor som inte har problem med övervikt, de har smala ben och långa armar och ben. Forskaren kallade sådana människor ektomorfa. De har vanligtvis en liten andel fett och muskler i kroppen. Den andra typen är människor med breda ben. Sheldon namngav dem. De har vanligtvis mer muskler i kroppen än fett. Den tredje typen är överviktiga personer. Sheldon kallade dem endomorfer. I deras kropp råder vanligtvis fett över muskelmassa.

Förmodligen förstår alla att andelen fett i kroppen - viktig indikator.

Det bör inte förbises, med fokus på att gå ner i vikt endast på kilogram och en pil på vågen. För att vi vill bli av med från fett, inte muskler.

Dessutom kan personer med samma vikt se helt olika ut. Därför är det mycket mer användbart att veta hur mycket fett som finns i kroppen.

Subkutan och visceral

Hur bestämmer man mängden visceralt fett? Överskott är lätt att märka av kroppens störda proportioner: magen sticker ut märkbart framåt.

Hur stor procentandel av inre fett ska finnas hos kvinnor och män? Högst 15 % av det totala kroppsfettet, oavsett kön. Du kan också förstå att normen för visceralt fett överskrids, helt enkelt genom att ändra midjan. För kvinnor kommer en farlig figur att vara 80 cm, för en stark hälften av mänskligheten - 90.

Naturligtvis är dessa inte idealiska och inte helt tillförlitliga metoder, men de är de enda som är tillgängliga för människor hemma!

Varför är det nödvändigt att veta?

Muskler är tyngre än fett, så även när samma vikt två personer kan ha perfekt olika kvalitet kropp. Ju lägre andel fett i kroppen och ju större andel muskler, desto mer framträdande blir kroppen. Så att vacker, atletisk kropp - inte kilo på vågen, eftersom "kroppens kvantitet" inte alltid motsvarar dess "kvalitet". Kvinnors styrka fysiologiska skäl fler fettceller än män, så det är alltid svårare för kvinnor att bygga muskelmassa.

Vacker kropp– Det är verkligen mycket jobb på dig själv. Inte sökandet efter "mirakeldieter", magiska piller eller den kinesiska kejsaren Jings tredje frus listiga teknik, utan daglig kostkontroll, regelbunden träning på gymmet och viljan att förstå hur allt fungerar. Som ett verk av en skulptör som lugnt och metodiskt hugger ut en vacker staty ur en oformlig sten.

Om du går ner i vikt och övervakar kvaliteten på din kropp, försök då att mäta andelen fett i kroppen minst en gång i månaden. Detta hjälper dig att inte dumpa tanklöst övervikt och systematiskt förbättra kroppssammansättningen.

Förutom:

• Du kan spåra förändringen i din fettmassa under både viktminskning och muskelökning. Detta är mycket mer avslöjande än vågen.
• Att känna till din torrvikt muskelmassa, kan du använda för att ta reda på antalet kalorier.

Normen för kvinnor och män: vad ska vara

Så vad är den normala andelen fett hos en kvinna anses vara:

• upp till 30 år - 15-23%;
• från 30 till 50 år - 19-25%;
• från 50 år - 20-27%.

Normal kroppsfettprocent för män:

• upp till 30 år - 11-18%;
• från 30 till 50 år - 14-20%;
• från 50 år - 16-22%.

I närvaro av fett i en mängd på mer än 32% utvecklar en person fetma.

Fler visuella tabeller:

Hur tar man reda på det själv hemma?

det exakta sättet hur man tar reda på hur mycket fett som finns i kroppen finns inte. Det finns mer precisa metoder, det finns enkla metoder som visar detta ungefär.

Hur man identifierar med foto

Billigt och glad: för att bestämma din kroppsfettprocent måste du hitta en siffra som är så lik din som möjligt:

För flickor och kvinnor kännetecknas en atletisk kroppsbyggnad av 14-20% kroppsfett, god fysisk form - 21-24%, mellannivå fett - 25-31%. Samtidigt är fetthalten under 10% extremt farlig för kvinnlig kropp och leder till upphörande .

För män betyder 6-13 procent av kroppsfettet en tonad atletisk kroppsbyggnad och en ganska präglad press, 14-17% - bra fysisk form med en liten mängd fett i problemområden, 18-25% - den genomsnittliga formnivån, över 25% - fetma.

Från det positiva: det är det snabbaste, gratis och enklaste sättet. För att bestämma din kroppsfettprocent måste du hitta en siffra som är så lik din som möjligt.

Från det negativa: kräver din bedömning av dig själv, vilket inte alltid är objektivt. Vi kan omedvetet "slänga av" några kilo i vårt sinne och jämföra oss med en mer slank version på bilden. Med ett ord, med en sannolikhet på 80%, är denna metod "ett finger till himlen".

Hur man mäter med ett bromsok

Bromsok- en speciell anordning som mäter tjockleken på hud-fettvecket i olika delar av kroppen. Baserat på de erhållna siffrorna bestäms andelen subkutant fett med hjälp av speciella tabeller eller formler.

Hur man mäter kroppsfett med en bromsok - !! endast för kvinnor!!

1. Baksidan av axeln: Viket tas vertikalt i mitten mellan axelleden och armbågen.
2. på sidan: Viken tas från sidan diagonalt i mitten mellan nedre revbenet och lårets ben.
3. På magen: vecket tas vertikalt på ett avstånd av + -2,5 cm från naveln.

% fett \u003d (A-B + C) + 4,03653, där:

• A \u003d 0,41563 x (summan av alla tre vecken i mm),
• B \u003d 0,00112 x (summan av alla tre vecken i mm i kvadrat),
• C \u003d 0,03661 x ålder i år.

Mätning vanligt för kvinnor och män

Vi lägger till de erhållna siffrorna i mm och tar reda på procentandelen subkutant fett med hjälp av tabellen:

Från det positiva: billigt, snabbt, du kan göra det själv hemma, ganska exakta indikatorer.

Från det negativa:övning behövs för att lära sig att använda det korrekt eller någon annans hjälp, beräkningar krävs med formler.

Hur man räknar online

Det finns också många fettprocenträknare på Internet, beroende på olika mått kropp. Så du kan enkelt beräkna online. Till exempel, här är dessa:

Från det positiva: snabbt, kräver ingen aktivitet.

Från det negativa: beräkningen är ogiltig.

Hur man räknar efter vikter med en analysator

Hur vågen bestämmer mängden fett och muskler i kroppen: enheten passerar en svag ström genom dig och beräknar vävnadernas motstånd.

Från det positiva: snabb, lämplig för vanliga hemmabruk.

Från det negativa: samma som för bioimpedans - inte alltid exakta indikatorer, eftersom vattenbalansen (ödem) kan påverka figuren. Högkvalitativa vågar kommer att kosta mer än 10 000, och det är bättre att vägra billiga - pengar i sjön. När den mäts igen kan vätskeförlusten på vågen visa en minskning av andelen fettmassa, även om den i själva verket förblev oförändrad. Det enda sättet användningen av sådana vikter kommer att vara trendspårning - låt figuren ligga, men det är viktigt att öka eller minska den över tiden.

Hur man beräknar body mass index från Lyle MacDonald

Metoden är endast lämplig för otränade personer, dvs. för nybörjare som inte har börjat än styrketräning. För glada ägare av synliga muskler inbyggda Gymöver "normen" är denna metod inte lämplig.

För att bestämma din kroppsfettprocent måste du känna till ditt kroppsmassaindex: BMI = vikt i kg / höjd i kvadratmeter

Hur man kollar med proffs

Hur man beräknar mängden bioimpedansanalys

Kosten står inte stilla. För att beräkna din idealvikt räcker det inte att bara ta hänsyn till den individuella strukturen och höjden. Normerna för innehållet av fett i kroppen för båda könen, samt för de tre typerna av kroppskonstitution, längd och ålder, har skapats.

Sådan enkla alternativ hur du väger dig på en elektronisk våg som visar dig % fett kommer vi inte att överväga här. Överväg mer intressanta alternativ.

Hur räknar man ut kroppsfettprocent? Det finns två speciella formler, en för män och en för kvinnor. Som du vet samlar män och kvinnor fett på olika sätt: hos män är det vanligtvis på magen, hos kvinnor som regel på höfterna och buken.

Formel för män: 495/(1,0324-0,19077(log(midja-hals))+0,15456(log(höjd)))-450

Formel för kvinnor: 495/(1,29579-0,35004(log(midja+höfter-hals))+0,22100(log(höjd)))-450

Hur uppskattar man förhållandet mellan midja och höfter? Det finns ett enkelt sätt, även om det inte ger exakta siffror, men det visar om du har överflödigt fett. Dela midjan efter höfterna. Om du får en siffra som är större än 0,8 har du överflödigt fett, mindre - fettprocenten är normal, allt är i sin ordning.

Dock, den här vägen kommer inte alltid att visa den exakta mängden överskott, så inte särskilt överviktiga personer kan använda det för att förhindra att siffrorna överskrids och svara i tid.

Beräkning av andelen fett i kroppen efter tjockleken på hudvecket

Vissa metoder för fettmätning utförs endast av proffs, eftersom bedömningens noggrannhet beror på den. Låt oss uppehålla oss mer i detalj. Som regel används sådana metoder i hälsocenter, fitnessklubbar. Den mest populära av dessa är metoden för att mäta tjockleken på hudvecket. Ett hudveck kläms med en speciell anordning, vars tjocklek mäts enligt den applicerade skalan. Som regel mäts veckets tjocklek på buken, höfterna, bröstet, övre delen av ryggen.

Uppgifterna läggs sedan in i en dator. Andelen fett beräknas med ett speciellt program.

Genom att svara på frågan "vilken% fett är normen", kan vi säga följande:

Professionella kroppsbyggare höjer andelen kroppsfett före tävlingen till 3-4%. En sådan andel fett bibehålls endast under tävlingar, och då ökar fettmassan, eftersom 3-4% är försumbar för kroppen, särskilt för kvinnor. Detta leder till hormonella störningar och försämring av hud och hår.

Minsta fettmassaindex anses vara 5 % för män och 10 % för kvinnor. Men detta är just det lägsta indexet, som också uppnås för vissa ändamål under en kort period. Det är oönskat för hälsan att ha en konstant andel kroppsfett på en så låg nivå.

Den normala mängden fettvävnad hos män är 12-20% och hos kvinnor - 18-25%. I det här fallet ser en person atletisk och vältränad ut, utan överflödigt fett, med en vacker lättnad.

Ett tydligt överskott av fettvävnad är ett alternativ när andelen fett hos män överstiger 30% och hos kvinnor - 35%. Uppenbara tecken på övervikt och fetma: muskelunderutveckling, överskott av kroppsfett, hälsoproblem.

Beräkning av andelen fett i kroppen med hjälp av ultraljud

Vid användning av ultraljud görs en ultraljudsundersökning i flera delar av kroppen, eftersom fettvävnader har olika täthet, varefter den totala mängden fett i kroppen beräknas. Denna beräkning görs endast i medicinska institutioner där specialutrustning finns tillgänglig.

Beräkning av andelen fett i bilden (visuellt)

Du kan bestämma din kroppsfettprocent ungefär. Titta på bilderna och se dig själv i spegeln och bestäm vilken som är mest lik dig.

Utöver de som beskrivits ovan används också metoden BES (bioelektriskt motstånd): en svag signal passerar genom din kropp genom elektroder fästa på dina armar och ben. elektricitet. Det är känt att fettvävnad inte leder ström, så man tror att ju snabbare strömmen passerar genom kroppen, desto mindre fett har du. Den här metoden används i bärbara enheter som liknar vågar. Denna enhet kallas en fettanalysator, den kan till och med köpas till ett mycket överkomligt pris.

Moderna elektroniska vågar har också denna funktion, men de ger inte alltid ett korrekt resultat, eftersom mätningen endast sker i fotsulorna, där fettprocenten är liten. Därför kanske avläsningarna inte är helt korrekta.

Och den sista kända metoden för att mäta andelen kroppsfett är vägning i vatten. Den här typen mätningar görs under vatten i 10 sekunder på en speciell stol. Flera tillvägagångssätt görs, resultatet härleds baserat på de tre maximala resultaten. Detta är en ganska mödosam och obekväm metod, den används uteslutande för forskningsändamål.

Så vi har tittat på flera sätt att mäta andelen kroppsfett. Du lärde dig att män och kvinnor går upp i vikt olika, hur man korrekt mäter volymer med ett centimeterband, hur man uppskattar förhållandet mellan midja och höfter, bekantade dig med metoderna för att bedöma fett som används för forskningsändamål, dessa är: metoden för att mäta hudveckets tjocklek, ultraljudsmetod, BES-metoden (bioelektrisk resistans), samt invägning i vatten. Du har möjlighet att bedöma mängden fett i din kropp och vidta lämpliga åtgärder i tid.

För idrottare och vanligt folk För den som tänker på sin hälsa och den som vill gå ner i vikt är det väldigt viktigt att känna till fettprocenten i kroppen. Faktum är att i ett försök att bli av med extra kilon menar människor exakt fettansamling, och inte muskler eller fett. benvävnad. Många ignorerar helt enkelt denna indikator och fokuserar bara på pilen på vågen, men förgäves.

Att känna till andelen fettansamling i kroppen är mycket mer användbart för att korrekt utföra procedurer för att eliminera det. I det följande kommer metoder att presenteras hur man bestämmer kroppsfettprocent, vilket är en oföränderlig process när man går ner i vikt, torkar och bygger muskelvävnad. Metoderna som presenteras nedan kan användas självständigt eller genom att kontakta en specialist - en nutritionist eller fitnesstränare. Dessa specialister kommer att kunna bestämma exakt vad som behöver göras exakt till den person som bad om hjälp. Genom att studera individuella egenskaper kan du uppnå önskade resultat.

Stående på vågen är det varje gång tydligt att vikten förändras åt ena eller andra hållet, även om det är små indikatorer. Men det betyder inte att innehållet av fettansamlingar har minskat – det kan vara enkel uttorkning eller en minskning av muskelmassan. Om du vill bygga det måste du bli av med underhudsfettet.

Detta är viktigt: Som regel människor som vill förlora övervikt tenderar att gå på en snabbverkande diet. Detta leder till positiva resultat, men i själva verket förlorar en person vatten och muskelmassa - fettet förblir oförändrat, väl eller något försvinner från magen.

Den efterföljande övergången till en normal diet leder till en kraftig påfyllning av vatten och muskelmassa - detta händer även stora mängder(därför vinner en person ännu mer efter en diet). Till formel bra vikt var mer korrekt, är det nödvändigt att veta exakt procentandelen fett som finns i kroppen. Det är därför det är nödvändigt att känna till denna indikator, för vilken flera metoder för bestämning har utvecklats.

Normen för en person

För normal funktion av kroppen måste den innehålla optimal procentandel fett. För att överleva krävs en minsta andel fett: män bör ha 3-5% fett och kvinnor 8-13%. Du kan inte bli av med det helt, eftersom fettceller är nödvändiga för kroppens funktion, annars kan du helt enkelt dö. Du kan inte eliminera fett, som är en del av nervsystem och den som omger inre organ.

Det mesta av fettet i kroppen finns i fettvävnaden under hudlagret och runt organen - detta är visceralt fett. En liten del finns i cellerna i vävnader i hela kroppen. Allt fett spelar en viktig roll för kroppens funktion, men ett överskott kan leda till utveckling av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärtischemi och vissa typer av onkologi. Fettavlagringar i kroppen bör vara det optimala värdet, eftersom de bibehåller kroppstemperaturen, skyddar inre organ från skador, främjar syntesen av hormoner och andra kemiska föreningar och utföra andra funktioner också.

Tabellen visar tydligt att normalt fett krävs inte så lite om en person inte är en idrottare. Om du försöker minska mängden fett under det lägsta, så kommer kroppen i allmänhet, och speciellt de inre organen, att drabbas av detta. Det kommer inte att vara möjligt att återhämta sig snabbt - det är ganska svårt att returnera den optimala andelen fett.

Detta är viktigt: En för låg procentandel bidrar till att musklerna ser ut, vilket gör att de så att säga dissekeras och "randiga", delar upp muskeln i små rullar. Alla kan nå perfekt kropp genom träning och kost, men att hålla sig inne perfekt form länge sedan ganska svårt. För att göra detta är det nödvändigt att ständigt övervaka intaget av kalorier, och detta är för svårt, särskilt om kroppens konstitution inte gynnar harmoni.

Du måste hålla dig inom området hälsosamma fetter och försöka att inte gå därifrån. För normal hälsa och minska risken för kroniska patologier är det nödvändigt att övervaka ackumuleringen av fettceller och försök att inte överdriva det.

Expertutlåtande

Egorova Natalya Sergeevna
Nutritionist, Nizhny Novgorod

Förhållandet mellan visceralt och subkutant fett är 1:9. Det vill säga i kroppen frisk person 10% av fettet bör lokaliseras runt de inre organen, och 90% - i det subkutana fettet. Brott mot detta förhållande kan få negativa konsekvenser för kroppen.

Visceralt fett ligger runt de inre organen och stöder dem. Med sin otillräckliga mängd börjar samma organ reagera smärtsamt på ökningar av det intraabdominala trycket (till exempel när man hostar). Och detta kan orsaka framfall av njurar, mjälte, lever, gallblåsa, tarmar.

Ett överskott av visceralt fett är till och med farligare än dess brist, eftersom visceral fetma är den främsta riskfaktorn för ett antal farliga sjukdomar: ateroskleros, kranskärlssjukdom hjärta, arteriell hypertoni, etc.

Därför är det viktigt att inte bara bestämma den totala mängden fett i kroppen, utan också dess plats, det vill säga hur många procent av det som är lokaliserat runt de inre organen.

Hur man tar reda på andelen kroppsfett

Det finns många sätt att bestämma andelen fett i människokroppen.

De enklaste av dem presenteras i följande form:

• Skalar med bestämning av fettmassan i kroppen. Det är viktigt att veta vad dessa mätinstrument alltid ha en felmarginal.
• Ta en ordentlig titt på dig själv i spegeln och bestämma visuellt det överflödiga kroppsfettet.
• Mät storleken på midjan och underarmen med en centimeterlinjal. Om storleken på midjan har minskat, och underarmarna har ökat, har fett börjat förbrännas och muskelvävnad har börjat växa.

Alla metoder är lätta att utföra och tillgängliga för alla, men de ger inget specifikt resultat. Med dessa metoder kan du ta reda på det allmänna tillståndet för fettlagret.

Idealviktsformel

När du har lärt dig detta kan du titta på resultatet i tabellen:

Denna metod används vanligtvis av tjejer för att bestämma storleken på fettlagret.

Kalkylator online

Kalkylatorn, som är lätt att hitta på Internet, kommer snabbt och korrekt att bestämma din indikator med hjälp av fem formler. Resultaten av kontrollerna kommer att återspeglas i tabellen över kategorier av fetthalt i tabellen, där procentandelen fett och ålder kommer att uttryckas. I galleriet kan du hitta foton på kroppar med olika indikatorer på fettvävnad i kroppen. Du behöver bara gå till webbräknarens sida och fylla i alla fält, klicka på knappen "beräkna".

Resultat: Ungefär fett (eller ) i din kropp.

Resultatet kommer att beräknas av alla formler om alla fält är korrekt ifyllda. Om något ignoreras kommer beräkningen att göras enligt ett ofullständigt antal formler. När det är helt ifyllt kommer resultatet omedelbart att visas på grafen, fotot och i tabeller.

Observera: Online-kalkylatorn bestämmer procentsatsen på fem sätt och ger sedan medelvärdet. Vilken som helst av metoderna ger ett fel i intervallet + - 3%. Ju fler metoder som används, desto mer exakt blir resultatet.

Varje metod ger en indikator i procent och dess vikt i kg. Metoderna har sina egna grafer, där resultatet av den som testas kommer att markeras med en gul linje. Den andra nivån av grafen, som är synlig på den yttre cirkeln, framhäver skalan, enligt vilken resultaten utvärderas i procent. Nästa är två sammanfattande grafer, den första visar resultaten av alla formler och medelvärdet. I den andra grafen, en mer exakt uppskattning av andelen fett, som utfördes med hänsyn till ålder. Förutom att beräkna andelen kroppsfett ger grafen rekommendationer för ytterligare åtgärder.

Andra beräkningsmetoder

På vilka andra sätt kan du beräkna andelen kroppsfett:

• US Navy metod. När man tar värvning i den amerikanska militären testas alla för kroppsfettprocent, vikt spelar ingen roll. För att göra detta, ta höjden, omkretsen av höfterna, midjan och nacken.
• Covert Bailey-metoden. Resultatet ges med hänsyn till ålder. För beräkningen tas storleken på höfter, lår, underben, handleder och ålder.
• Med BMI. Beräkningen baseras på längd, vikt och ålder. Det är viktigt att veta att efter 30 år minskar indikatorns noggrannhet.
• Ytterligare sätt. Hans beräkningar bygger på Mer parametrar. Vikt, handled, höft, underarm och midja tas.

De resulterande siffrorna summeras och genomsnittet beräknas, vilket kommer att ligga närmare verkligheten.

Applicering av bromsok

Kvinnor som bantar för att fullända sin kropp måste ofta beräkna andelen kroppsfett. När allt kommer omkring kan fluktuationer i fettlagret påverka hälsan avsevärt. Beräkna andelen kroppsfett för kvinnor snabbt och exakt kommer att hjälpa en speciell enhet - bromsok. Den är utformad för att mäta tjockleken på fettlagret var som helst i kroppen.

Hur kan du bestämma indikatorn med denna enhet:

• Mät tjockleken på fettvecket på baksidan av axeln.
• Gör samma sak mellan revbenen och lårbenet.
• Mät tjockleken på magen, rör dig något bort från naveln.
• Beräkna indikatorn med hjälp av följande formel: (Summan av alla veck i cm + samma mängd, men i kvadrat + 0,03661 x antalet levda år) + 4,03653.

Det är en knepig uträkning, men med övning kan du enkelt hantera det. Denna enhet kan också beräkna indikatorer för män.

Korrigering av mängden fett i kroppen

Enligt lag Energi balans Ju mer energi som förbrukas, desto mer fett förbränns. Men detta är upp till en viss punkt, efter huvudförbränningen av fettlagret blir det ganska svårt att uppnå dess förstörelse. Om du planerar att gå ner 10 kg blir det mycket lättare och snabbare att bränna den första halvan än de sista 5 kg. För att få kroppen till önskad harmoni måste du ansöka ytterligare metoder- sporter. Med en minskning av mängden fett kommer varje tappat kilo att ges svårare och svårare.

Observera: Visceralt eller visceralt fett ackumuleras hos vuxna med tillväxt total fettceller i kroppen, och inte på grund av ärftliga anlag. Hos män börjar det ackumuleras när fettprocenten uppnås - 20,6, och hos kvinnor - från 39,4.

För att flytta från en fettindikator till en annan måste du följa några regler.

få fett

• Vad ska man göra:ät färdigmat och annan snabbmat, ät mer mat i snabb takt.
• Begränsningar: rör dig lite, idrott inte, uteslut frukt och grönsaker, hälsosam mat, sova mindre.

Minska fettet

• Vad ska man göra:ät 2 portioner proteinmåltider om dagen, 1-2 grönsaksrätter, delta i sportövningar 3-5 gånger i veckan.
• Begränsningar:Ät färre förädlade kolhydrater och drick färre kaloririka drycker.

Det rekommenderas inte att bränna fett till en kritisk punkt, eftersom hela kroppen kommer att börja lida av detta, och mest av allt de inre organen. Det rekommenderas att gå ner i vikt i små steg och gradvis närma sig den omhuldade figuren på vågen. Kroppen bör inte uppleva stress under processen att gå ner i vikt, annars kan den misslyckas och det blir svårt att återhämta sig.