Skillnader i träning för män och kvinnor

Termen "torkning" betyder i kombination med en uppsättning intensiva övningar som är nödvändiga för att förbereda kroppsbyggare för prestationer. Subkutant fett förbränns och muskelmassan hålls i god form, vilket gör att kroppen ser muskulös och tonad ut.

I samband med befordran hälsosam livsstil av livet, att torka kroppen har blivit vardagen för amatöridrottare och alla som bryr sig om skönhet och figur.

Att ge avlastning till musklerna är inte den enda fördelen med processen. Andra användbara egenskaper:

1. Rening från slagg. Det uppnås genom att förbättra blodcirkulationen, påskynda regenerering, samt aktiv svettning, vilket tar bort gifter från kroppen.
2. Minskad arbetsbelastning på hjärtat på grund av en minskning av övervikt. Men det är viktigt att tänka på att själva torkningsprocessen åtföljs av en extrem belastning på myokardiet.
3. Hudrengöring. Fettlagret är ett näringsmedium för olika sorter finnar och utslag.
4. Ökad rörlighet och flexibilitet en känsla av lätthet och, som ett resultat, en förbättring av livskvaliteten.

Låt oss nu ta reda på hur man torkar ordentligt.

Den största skillnaden mellan de två begreppen är deras syfte.

Mål

Gå ner i vikt för att gå ner i övervikt. Detta uppnås genom att minska mängden vatten, fett och muskelmassa. Huvudmetod viktminskning - bantning (kolhydratfri, lågkalori, minska mängden mat upp till svält och andra metoder att välja mellan). Ett besök på gymmet enligt gratisprogrammet följer med viktminskning, huvudsaken är att öka den fysiska aktiviteten.

För torkning är huvudprioriteringen bevarandet av muskelmassa mot bakgrund av en minskning av kroppsfett. Innan man torkar kroppen måste en man pumpa upp sina muskler. För kvinnor är denna process också mycket viktig, annars, efter torkning, kommer kroppen att se mager ut, inte präglad.

Dieter

Dieten för viktminskning har inga speciella principer. Det är viktigt att minska mängden mat i allmänhet, samt begränsa söta och stärkelsehaltiga livsmedel på obestämd tid. Torkning, tvärtom, innebär en strikt diet under en viss tidsperiod (från två veckor till 2-3 månader). Ett speciellt schema håller på att tas fram idrottsnäring som man strikt måste följa.

Ytterligare medel

Som hjälpmedel en person som går ner i vikt väljer alla dietdrycker, juicer, kaffe, grönt te– inte viktigt, huvudsaken är att de bidrar till viktminskning.

Men alla som funderar på hur man torkar kroppen måste analysera alla aspekter av effekterna av dessa produkter: sockerhalt, förmåga att behålla vatten, effekt på fett.

Till exempel, när det gäller att torka kroppen, är grönt te att föredra framför kaffe eftersom det innehåller aminosyror, vitaminer och långsamt absorberat koffein. Torkning, till skillnad från att gå ner i vikt, innebär ett mer vetenskapligt tillvägagångssätt.

Resultat

Effektiviteten av att gå ner i vikt kan bedömas av värdet på vågen. Att utvärdera effektiviteten av torkning är svårare: du måste ta hänsyn till inte så mycket skillnaden i vikt före och efter, utan kroppens volym när det gäller huvudindikatorerna: midja, bröst, skinkor, höfter och mer.

För att utvärdera torkprocessen används bioimpedansanalys, som bestämmer mängden fettmassa genom att mäta det elektriska motståndet i olika delar kropp. Det utförs med hjälp av en speciell enhet - en bioimpedansanalysator.

Nyckelprincipen är fullständig uteslutning från kosten av "snabba" kolhydrater. Det är snabbbrytande sockerarter som ger en kraftfull och kortsiktig energieffekt: godis, choklad, bakverk och annat godis. Energin som genereras med deras hjälp förbränns i bästa fall under träning, i värsta fall går den in i kroppsfett. Och torkmekanismen är bara att beröva kroppen extern källa energi, vilket tvingar förbränna det ackumulerade i reserv.

"Långsamma" kolhydrater (frukt, torkad frukt, grovt bröd och liknande produkter) är säkrare för idrottaren, men de bör också undvikas. I extrema fall är det tillåtet att konsumera en liten mängd frukt (citrus) på morgonen.

Hur man äter för att torka kroppen:

1. Minska gradvis kaloriinnehållet i maten du äter.
2. På dagen måste du använda i mängden 2-2,5 g per 1 kg kroppsvikt. Det är en nödvändig komponent för muskeltillväxt. För bättre matsmältning bör proteiner konsumeras med färska grönsaker och örter.
3. Kolhydrater bör ätas under den första halvan av dagen, proteiner - under den andra.
4. Måltider bör vara fraktionerade: upp till 6 gånger om dagen i små portioner.
5. Du behöver äta två timmar före träning och minst en timme efter. Undantaget är protein, som kan tas inom 30-40 minuter efter ett träningspass.
6. Upprätthåll vattenbalansen. Du behöver dricka 2 till 3 liter vatten per dag.
7. Ge upp salt.
8. Eliminera dåliga vanor.

Kosttillskott

För att torka kroppen ordentligt under förhållanden med ökad fysisk ansträngning och minskad energinäring är det nödvändigt att lägga till speciella näringstillskott till kosten:

1. Aminosyror. De utför en skyddande funktion, skyddar musklerna från förstörelse i händelse av näringsbrist. Det är nödvändigt att ta aminosyror av denna typ i en vald dos omedelbart före träning.
2. Protein. Det är ett rent protein utan tillhörande kolhydrater och fetter. Ger muskeltillväxt efter träning, minskar behovet av stora mängder mat.
3. L-karnitin. Ibland accelererar effektiviteten av torkning. Två ampuller, konsumerade före träning, frigör kroppens energireserver och smälter subkutant fett.

Hur man torkar ordentligt för män och kvinnor

Skiljer sig i grunden från . I båda fallen åtföljs processen av stränga dietrestriktioner och intensiv träning som kan utföras både på gymmet och hemma.

Hemträning lämpar sig mindre för män än för kvinnor. Detta beror på det faktum att den manliga kroppen har mer muskler och mindre fettmassa: för att uppnå resultatet måste en man träna hårdare.

För kvinnokroppen är måttlig fettansamling en fysiologisk norm pga högt innehållöstrogen och progesteron. Därför, för att uppnå det primära resultatet, måste en kvinna göra en storleksordning mindre ansträngning. Men i kvinnlig torkning finns det flera viktiga nyanser:

Kontraindikationer

Att torka är en långvarig försvagande stress för kroppen, så det visas inte för alla.

Kontraindikationer för torkning är:

1. Sjukdomar mag-tarmkanalen Nyckelord: magsår, kolelithiasis, gastrit, kolit.
2. Njur- och leversvikt.
3. Kardiovaskulära sjukdomar, inklusive arytmi, ventrikulär takykardi, högt blodtryck.
4. Diabetes.
5. Barns och tonåren upp till 17 år, äldre - över 60 år.
6. Graviditet i vilken trimester som helst, samt planerad inom sex månader efter torkning.
7. amningsperiod.

Att torka kroppen är en allvarlig process som kräver djup kunskap inom kost, hög motivation, självorganisering och god hälsa. Experimentera inte blint med din kropp: innan du börjar träna, väg alla villkor och kontakta en läkare.

Nästan varje idrottare möter en gång termen "kroppstorkning". Dessutom blir denna metod för att gå ner i vikt populär bland människor som inte är seriöst intresserade av fitness eller bodybuilding. Vad är det, vad är det för skillnad från konventionella dieter och vad är reglerna för dess efterlevnad - vi kommer att prata nedan.

Att torka kroppen är en sportterm som innebär att man minskar nivån av subkutant fett samtidigt som man bibehåller maximal muskelmassa. Som ett resultat av en sådan uppsättning åtgärder får kroppen ett smalt, tonat utseende med en bra lättnadsritning av alla muskler. Trots det faktum att den introducerades i praktiken av kroppsbyggare, används metoden i stor utsträckning av olika kategorier av människor.

Vem behöver kroppstorkning?

Varje person som inte bara vill minska vikten, utan också förbättra silhuetten av sin kropp kan "torka ut". De grundläggande reglerna för denna metod inkluderar gradvis avvisning av användningen av kolhydrater och ökad fysisk aktivitet. Man bör komma ihåg att det är mer lämpligt för personer med tillräcklig muskelmassa. Annars är det svårt att uppnå ett harmoniskt utseende.

Vad är skillnaden mellan att torka kroppen och gå ner i vikt?

Under torkning, som vid normal viktminskning, ligger tonvikten på kostrestriktioner och fysisk aktivitet. Skillnaden är att dieter tenderar att bromsa ämnesomsättningen och inte tar hänsyn till vikten av att underhålla muskelfibrer. För torkning är detta tvärtom en viktig uppgift. För den genomsnittlige idrottaren, eller personen som vill ge sin kropp en mejslad siluett, kan du helt enkelt begränsa ditt kolhydratintag och upprätthålla en hälsosam kost och träningsrutin.

Torkning av enskilda delar av kroppen

Om du är intresserad av hur man torkar en specifik del av kroppen (ben, armar, mage, etc.), så är svaret inget sätt. Processen att gå ner i vikt under torkning påverkar nödvändigtvis hela kroppen och påverkar alla fettvävnader samtidigt. Naturligtvis har varje person sina egna problemområden. Kroppsbyggare är inget undantag. Och för att uppnå de mest harmoniska proportionerna måste de välja en träningsplan, vars belastningar kommer att fördelas med hänsyn till kroppens individuella egenskaper.

Hur man börjar torka

Innan du börjar torka bör du rådgöra med din läkare. Tekniken är endast tillåten med tillräcklig muskelstruktur. Eftersom processen med en sådan viktminskning endast påverkar fettlagret, är det viktigt att du i slutändan sitter kvar med åtminstone något. Det är därför proffs har en massökning innan torkning. Momentet för början av "torrperioden" är redan bestämt beroende på kroppens tillstånd. För någon räcker två veckor för att uppnå önskad lindring, och för någon kan det ta sex månader.

Torkning kontraindikationer

Torkning är inte det mest skonsamma sättet för kroppen att gå ner i vikt. Det är därför det finns ett antal absoluta kontraindikationer för det:

• graviditet och amning period;
• diabetes mellitus av någon typ;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
• sjukdomar i njurar, lever och bukspottkörtel.

Med tanke på frånvaron av ovanstående fenomen, såväl som andra faktorer som ifrågasätter fördelarna för din kropp, kommer läkaren att ge lämpliga rekommendationer: tillåt eller varna dig om det oönskade med torkning.

Grundläggande allmänna regler

Under torkning måste kroppen anpassa sig helt nytt läge arbete. Han brukade ta energi uteslutande från de kolhydrater han konsumerar, vilket nu blir omöjligt på grund av den allvarliga begränsningen av deras mängd. Ansamlade fetter och muskelmassa finns kvar. Med tanke på att kroppen är programmerad att lagra fettreserver, då blir det naturligt att han kommer att vilja använda muskler. Men huvuduppgiften med torkning är att bevara dem. Det är här ett tillräckligt proteinintag kommer in. kraftträning. Dessa två faktorer tillsammans berövar kroppen ett val och tvingar den att använda fettvävnad för energiproduktion.

Således är de grundläggande reglerna för torkning som följer:

• gradvis minska (minimera för proffs) mängden kolhydrater i kosten;
• öka proteinintaget;
• observera intensivt
  träningsprogram som bygger på kombinationen av konditionsträning och kraftbelastningar;
• vi använder extra sporttillskott och preparat - för proffs.

ingång och utgång

De viktiga punkterna för korrekt torkning är gradvis in- och utträde från den. Tekniken för sådan viktminskning är en allvarlig stress för kroppen, vilket kan leda till frekventa skift humör och även en mild grad av neuros. Det rekommenderas att starta hela processen med en enhetlig minskning av mängden kolhydrater i kosten till de normer som kommer att beskrivas nedan. Exit utförs också gradvis med återlämnande av deras tidigare nummer. Denna process tar vanligtvis cirka två veckor.

De grundläggande reglerna för näring under torkperioden inkluderar följande punkter:

• minska det dagliga kaloriintaget;
• förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater bör vara 55%, 15% respektive 30% (med en balanserad kost är det 30%, 20% respektive 50%);
• vi ägnar särskild uppmärksamhet åt proteinintag - vi beräknar dess mängd i intervallet 1,5-2 gram per 1 kg vikt;
• vi väljer kolhydratkällor enligt det glykemiska indexet (ju lägre desto bättre);
• en viktig roll spelas av fettkällan - det är önskvärt att dessa är nötter, olivolja och kokosolja.

Hur räknar man ut antalet kalorier?

För att kunna beräkna det tillåtna antalet kalorier måste du först ta reda på din egen takt. Det beror på din ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. På nätverket kan du göra detta på några minuter, skriv bara in dina egenskaper kalkylator online. Subtrahera 20% från den resulterande siffran. Det erhållna resultatet är din norm för torkperioden. Att skära ytterligare rekommenderas inte, annars kommer muskelmassa att användas för att kompensera för den förlorade mängden kalorier, och vi behöver det.

Kolhydraternas roll (mängden kolhydrater vid torkning)

Kolhydrater har stor betydelse för kroppens funktion. Underlåtenhet att göra det kan leda till negativa konsekvenser för god hälsa. Det är därför det är tillåtet att inkludera dem i kosten vid torkning, iaktta två regler:

1. Kolhydratkällan bör ha ett lågt glykemiskt index.
2. De kan endast användas till frukost och lunch. Mest av dagpenning samtidigt ska den läggas åt sidan för morgontiden.

Du kan beräkna mängden kolhydrater utifrån din vikt. Vi minskar det gradvis från 2 g per 1 kg vikt till 0,5 g per 1 kg och ökar sedan gradvis. Om du till exempel tog fem veckor för torkperioden, justerar vi mängden enligt följande:

• 1 vecka - 2 g
• 2 veckor - 1 g
• 3 veckor - 0,5 g
• 4 veckor - 1 g
• 5 veckor - 2 g

Om perioden är längre kan minskningen göras med 0,5 g. Det är naturligtvis tillrådligt att rådgöra med en specialist (näringsterapeut, fitnesstränare) i denna fråga.

Vad kan vara av kolhydrater

Källor till kolhydrater, som nämnts ovan, måste väljas enligt det glykemiska indexet. Det lägsta GI i produkter som innehåller komplexa kolhydrater (enkla sådana är helt förbjudna!). Bland dem finns spannmål (havregryn, bovete, opolerat ris, pasta från durum sorter vete), bär, frukt (citrusfrukter, äpplen), grönsaker (tomater, gurka, broccoli, kål, etc.).

Inga kolhydrater

Metoden med en kolhydratfri diet minskar ämnesomsättningen, och detta är ett av de ögonblick som behövs mest under torkperioden. Med för låg ämnesomsättning är det orealistiskt att uppnå effekten av en torr kropp. Därför används den fullständiga uteslutningen av kolhydrater från kosten vanligtvis av professionella idrottare, och då bara före själva tävlingen, d.v.s. under en kort tidsperiod (1-2 veckor).

Vad ska man utesluta från kosten

Ta helt bort följande livsmedel från din kost:

• alla källor till enkla kolhydrater (socker, mjöl, rik, konfektyr);
• stekt, rökt, saltad, konserverad;
• stärkelserika grönsaker;
• frukter som innehåller mycket socker (banan, mango, persimon, ananas, etc.);
• fett kött (fläsk, lamm);
• salt;
• vissa typer av spannmål (semolina, hirs, lite rent havregryn);
• kaffe, svart te (vissa vägrar grönt).

Vilken mat kan man äta

Följande typer av produkter är tillåtna:

• magert kött och fisk (stuvad utan olja eller ångad);
• skaldjur;
• spannmål (helst opolerat ris, bovete);
• icke-stärkelsehaltiga grönsaker, grönsaker;
• frukter (äpplen, citrusfrukter) - vanligtvis är deras användning endast tillåten under den första veckan;
• ägg (endast protein);
• keso och andra mejeriprodukter låg fetthalt;
• nötter - de rekommenderas att inkluderas i kosten för kvinnor på grund av vissa egenskaper hos kroppen.

På grund av allvarliga begränsningar i tillåtna produkter är det lämpligt att, med hjälp av en läkare, välja ett multivitaminkomplex för dig själv, vilket kommer att minimera hälsoskador och fylla på lagren av nödvändiga komponenter.

fettbrist

Fetter är mättade och omättade. De förra anses vara farliga för att rädda pjäsen. De finns i feta mejeriprodukter (mjölk, grädde, gräddfil, ost, Smör), äggula, utvalt kött (fläsk, lamm), fjäderfäskinn och kakaosmör. Dessa livsmedel bör helt elimineras från din kost.

Omättade fetter, å andra sidan, anses vara fördelaktiga för att öka prestationsförmågan, funktionen hos många kroppssystem och till och med öka ämnesomsättningen. Dessa kan tillskrivas havsfisk(ångad utan salt), oliv- eller linolja och nötter (särskilt hasselnötter, pinjenötter, valnötter). Det är tillåtet att använda dem inom den dagliga normen för fetter. För flickor är detta till och med nödvändigt, annars kommer din hud, hår och naglar som ett resultat av torkning att försämras allvarligt.

Vatten och kroppstorkning

Vatten är en viktig komponent för normal ämnesomsättning. Dess brist kan allvarligt komplicera arbetet med att bli av med fettvävnad. Behovet av vatten måste bestämmas på individuell basis, helst med inblandning av en specialist. Tumregeln är att konsumera lite över gränsen för din statistik.

Det finns också en åsikt att idrottare innan tävlingen bör minska mängden vätska de konsumerar avsevärt för att få bort så mycket som möjligt. mer vatten från muskler. Detta kan endast göras under överinseende av en instruktör och endast av de som gör det professionellt.

Glukosreglering

Glukos är en komponent som höjer blodsockernivån. Det är en av huvudfaktorerna i avlagringen av fett. Därför är regleringen av dess kvantitet vid torkning mycket viktig. GI - detta är indikatorn genom vilken du kan ta reda på effekten av en produkt på en ökning av sockernivåerna.

Mjölkprodukter

Mjölk är en produkt den rikaste sammansättningen användbara ingredienser. Den innehåller protein, kalcium och till och med aminosyror som är nödvändiga för en idrottare. Användningen av mejeriprodukter är helt enkelt nödvändig för torkning. Det är sant att de bör ha en låg andel fett. Du måste också komma ihåg att de innehåller kolhydrater. Därför är det nödvändigt att reglera deras kvantitet i förhållande till normen och tiden på dagen (kolhydrater under den första halvan av dagen!).

Sporttillskott

Inte en enda professionell idrottare, bodybuilder kan göra utan att ta ytterligare komponenter och droger. Naturligtvis kan det önskade resultatet uppnås utan användning, men bara under en längre period.

Sportnäring kan stödja kroppen under en period av svåra restriktioner, ge mer styrka till intensiva belastningar och till och med öka uthålligheten och hastigheten för regenerering av muskelfibrer. Tänk på de mest populära tillsatserna.

Protein

Proteinshakes är en bra proteinkälla. Eftersom det är huvuddieten under skärning, är en sådan tillsats mycket användbar för människor som vill behålla maximalt av sin muskelmassa. Dessutom kan proteinet ersätta en av måltiderna.

Kreatin

Frågan om att ta kreatin under torkning bör avgöras oberoende. Detta är ett tillskott som främjar muskeltillväxt, ökar kroppens uthållighet under träning och styrka potential. De flesta idrottare använder det samtidigt som de får muskelmassa. Det finns dock också en uppfattning om att kreatin minskar muskelförlust under skärning.

BCAA

Dessa är aminosyror som skyddar musklerna från förstörelse under torkning. De bidrar dessutom till snabb återhämtning efter träning. BCAA är ett av de mest väsentliga och effektiva kosttillskotten för proffs.

L karnitin

Karnitin är en komponent som ökar kroppens uthållighet. Tränare rekommenderar det ofta under viktminskning eller torkning. Detta är ett slags bränsle för kroppen, vilket ökar hastigheten på fettförbränningen. Det är helt enkelt ett nödvändigt läkemedel för en nybörjare i fitnessvärlden, vilket gör att du kan vänja dig vid konstant fysisk aktivitet på kortare tid.

Fettförbrännare och deras komponenter

Ett av huvudmålen med att skära är att påskynda ämnesomsättningen, fettförbrännare övervägs alltså i denna fråga. bästa assistenten. De påskyndar pulsen och höjer temperaturen, vilket ökar ämnesomsättningen. Dessutom ger sådana läkemedel en energikick till en person, vilket inte kan annat än påverka hjärtat. Därför kräver deras mottagning särskild omsorg.

Meny med ordentlig torkning av kroppen - ett exempel för en vecka

Måndag:

• Frukost - gröt på vattnet och en kopp grönt te
• Middag - kycklingbröst med grönsakssallad och torkad fruktkompott (utan sötningsmedel)
• Snack - ångad fisk (eller kokt)
• Middag - ett glas kefir

tisdag:

• Frukost - bovete på vattnet (eller ångad över natten), 1 kokt ägg, 1 msk. skummad mjölk
• Lunch - en bit kokt nötkött eller fisk, grönsakssallad, 1 msk. fruktjuice (naturlig, gärna färskpressad)
• Snack - keso med torkade aprikoser
• Middag - kokt kycklingbröst, en kopp grönt te

Onsdag:

• Frukost - färsk tomat, 1 kokt ägg, en kopp grönt te
• Lunchen är lätt svampsoppa, en bit kokt kött(fåglar, fiskar)
• eftermiddagste - kokt bläckfisk med färska örter
• Middag - ångad fisk med grönsaker

Torsdag:

• Frukost - kycklingbröst med bovete, en kopp grönt te eller färskpressad juice
• Lunch - fiskgryta med grönsaker
• Mellanmål - grönsakssallad
• Middag - ett paket med låg fetthalt keso

Fredag:

• Frukost - äggröra
• Lunch - lätt kålsoppa med köttbitar och grönt
• Snack - kokt skaldjur
• Middag - keso med låg fetthalt med frukt (äpple, apelsin eller grapefrukt)

Lördag:

• Frukost - havregryn på vattnet med torkad frukt
• Lunch - kokt kött med grönsaker
• Mellanmål - kokt kycklingbröst med grönsaker eller sallad
• Middag - keso med låg fetthalt och frukt

Söndag:

• Frukost - 1 kokt ägg eller proteinomelett, en kopp te
• Lunch - kycklingbröst med ris (opolerat), grönsakssallad, juice
• Snack - kokt eller ångad fisk
• Middag - keso med torkad frukt

Hur man tränar under torkning

Det finns tre nyckelprinciper att tänka på när du planerar en bra träningsplan:

1. Inklusive energikrävande övningar är oftast grundläggande övningar påverkar flera muskelgrupper samtidigt. Det samtidiga arbetet av dessa grupper kommer att påskynda processen att bränna fett.
2. Med en lägre arbetsvikt, öka antalet repetitioner - denna teknik ökar inte bara energiförbrukningen för träningen, utan förser också bättre muskelvävnaderna med blod, vilket förbättrar kvaliteten på deras lättnad.
3. Passet ska vara kort och intensivt – detta kan uppnås genom att minska tiden för vila mellan seten.

Konditionsträning

Konditionsträning är obligatorisk post belastning under torkning. Det är med hjälp av sådana övningar som du snabbt kan minska mängden fettvävnad. Bland de populäraste typerna finns utan, promenader, hopprepsövningar, motionscykel m.m.

För effektivare fettförbränning rekommenderas lågintensiv och långvarig träning. Man tror att själva fettförbränningen börjar bara 20-30 minuter efter starten av ett sådant träningspass. Erfarna idrottare kan spendera ungefär en timme på ett löpband eller en motionscykel.

På en vecka bör 2 konditionsträning stå för 2-3 styrka. Det är tillrådligt att göra upp en plan med en kompetent tränare som tar hänsyn till din träningsnivå, fettvävnad och styrkeindikatorer.

Styrketräning

Övningar med järn gör att du kan upprätthålla styrkeindikatorer och själva musklerna under torkning, samt uppnå lättnad. Som nämnts ovan är det bättre att fokusera på grundläggande övningar. Det är möjligt och till och med nödvändigt att kombinera dem med cardio, eftersom. detta kommer att öka din kaloriförbrukning. Det enda är att du inte kan träna cardio och bendag på samma dag. En sådan tandem kan ha en mycket negativ inverkan på ditt tillstånd, och nästa dag kommer du inte att kunna göra ens minimala belastningar, och regelbundenhet är mycket viktig.

Torkning i dess egentliga bemärkelse, d.v.s. för att uppnå en skulpterad och tonad kropp är det omöjligt hemma. Sådan kategoriskhet är förknippad med den obligatoriska inkluderingen av kraftbelastningar, och för dem behöver du träningsutrustning, vikter, hantlar etc. Utan sådan träning är det omöjligt att behålla muskelmassa samtidigt som man bränner överflödigt fett i kroppen.

Skillnader i torkning av kroppen för män och kvinnor

Grundläggande skillnader i torkning för olika kön Nej. Varje person, oavsett detta kriterium, behöver en individuell tränings- och kostplan som är rätt för honom. Träning bör ta hänsyn till specifika önskemål: hos män ligger tonvikten oftare på armar, axlar, bröst och rygg; hos kvinnor - på benen, skinkorna och bröstet.

Fullständig information avslöjar essensen av att torka kroppen. Funktioner av muskeltorkning: kost och träningsfrekvens för att bränna subkutant fett.

Att spela sport är en mycket tidskrävande och krävande process. För att lyckas och få en vacker skulpterad kropp räcker det inte bara att gå in Gym. Här behöver vi ett integrerat tillvägagångssätt, som kommer att innehålla ett specifikt träningsprogram, strikt kost och, viktigast av allt, disciplin.

Processen att bygga en vacker kropp tolererar inte lathet och svaghet. Om du är fast besluten att förändra dig själv, gå till ditt mål till slutet. Många nybörjare är förvirrade över varför deras kropp, med regelbunden träning, ändå inte får en sådan önskad lättnad. Allt är enkelt här - du måste torka kroppen.

Vad betyder torr kropp?

Detta är en av de mest effektiva sätt bli av med överflödiga fettdepåer i kroppen. Torkning är mest användbart för professionella idrottare, eftersom det gör att du kan behålla alla muskler garanterat bättre än. Det vill säga under torkning förbränns bara fettmassa och inte muskelmassa.

Kärnan i torkning är att gradvis minska mängden kolhydrater i idrottarens kost. Steg för steg reduceras detta antal till noll. Dessutom är det värt att minska mängden fett till ett minimum, såväl som livsmedel som innehåller glukos. Grunden för kosten är proteiner, som hjälper till att upprätthålla muskeltonus.

Varför behövs detta?

Torkning ger kroppen en vacker präglad form. Det tar flera månader i tiden. Periodvis måste torkning upprepas, eftersom nya fettavlagringar i framtiden kommer att bildas på kroppen. Vid torkning för att avgöra om det önskade resultatet har uppnåtts kan mängden subkutant fett bedömas visuellt. En mer exakt procentandel av fettvävnad hjälper till att bestämma.

Hur torkar man musklerna ordentligt?

För att resultatet ska hålla så länge som möjligt behöver du minska fetthalten i kroppen till en viss nivå. Minst 8 % anses vara optimalt. Många försöker minska denna siffra till 4-5%, och ibland mer, men detta rekommenderas inte. Kroppen, efter att ha nått en sådan kritisk nivå, kommer därefter att börja aktivt fylla på sina fettreserver, vilket kommer att göra torkning ineffektiv.

Kom också ihåg att en kraftig viktminskning alltid leder till stress, varefter kroppen börjar aktivt ackumulera stora fettreserver. För honom fungerar detta som en nödsignal, varefter det är nödvändigt att fördubbla förlusten.

Torkning bör utföras först efter att du redan har fått lite muskelmassa. Endast i närvaro av muskelmassa blir kroppen präglad.

Träning under torkning

Som i den vanliga perioden, under torkning, måste du följa ett visst träningsprogram. Det måste följas mycket strikt om du vill få ett bestående resultat. Du behöver träna cirka fyra gånger i veckan i 50-90 minuter, inte att glömma att undvika tillståndet av "överträning".

Programmet ska innehålla både konditionsträning och styrketräning. Lektionerna på konditionssimulatorer bör vara cirka 30-40 minuter, och resten av tiden bör ägnas åt övningar på olika grupper muskler.

Varje styrkeövning Bör inkludera högsta belopp set (4) och reps (20). Vila mellan seten är mindre än en minut. Mellan övningarna kan du hoppa rep eller göra mage.

Konditionsträning kan delas upp i flera delar, samtidigt som man byter utrustning. I slutskedet av torkning under lektionerna kan du inte dricka vatten.

Hur bygger man upp näring?

Torkning omfattar fyra steg, vid var och en av dem måste du följa vissa näringsregler. Det är nödvändigt att ta bort kolhydrater från den vanliga kosten mycket noggrant och gradvis för att inte skada kroppen.

Nutritionsplan för kroppstorkning:

Steg 1. Begränsning av kolhydratintaget

I det första skedet måste du undvika att äta snabba (enkla) kolhydrater, såsom: godis, muffins, chips, kex och annat matrester. Menyn bör inte innehålla mer än 30 % komplexa kolhydrater. Mängden produkter som innehåller proteiner bör ökas till 50 %. Fettintaget bör hållas inom 20 %. Varaktigheten av det första steget av torkning är fyra veckor.

Steg 2. Partiell avvisning av kolhydratmat

Under denna period bör mängden protein som konsumeras ökas till 80%, medan andelen kolhydratmat i kosten inte bör överstiga 10%. Fetthaltig mat försöker också äta så lite som möjligt. Varaktigheten av den andra etappen av torkning är en vecka.

Steg 3. Fullständig avvisning av mat som innehåller kolhydrater

Detta är en av de mest svåra etapper. För att uppnå maximalt resultat bör produkter som innehåller kolhydrater och fetter helt uteslutas från menyn. Vi äter bara proteinmat. Processen kompliceras ytterligare av det faktum att du behöver begränsa vattenförbrukningen. Du kan dricka det bara destillerat. Det tredje steget bör inte pågå mer än en vecka.

4. Påfyllning av kolhydrater

Efter utmattande torkning måste du gradvis återföra kolhydratmat till din kost. I detta skede är musklerna i ett komprimerat tillstånd, på grund av förlusten av vatten och kolhydrater. Gradvis introduktion av produkter med lite glykemiskt index kommer att tona upp dem och göra dem mer voluminösa.

Således kan vi säga att torkning är ett av de mest effektiva och effektiva sätten att förlora kroppsfett. Samtidigt bevaras muskelmassan inte bara helt, utan får också vackra konturer.

Men det bör noteras att nutritionister anser att denna process inte är naturlig för en person som utsätter kroppen för stress och utmattning. Tänk efter två gånger, skulle du vilja ha en perfekt kropp till ett så högt pris? Om du inte är en professionell idrottare eller kroppsbyggare, så bör du fortfarande ha styrka kvar för andra områden i livet. Med detta förhållningssätt till kost och träning kommer du att uppleva näringsbrister och moralisk förödelse. Välj själv en mild och trevlig

Varje man som är engagerad i bodybuilding, flera gånger under året, är engagerad i att torka kroppen. Om du tittar på bilderna av sådana idrottare kan du se att de är i utmärkt form utan att ens anstränga sina muskler.

Hur torkar man ordentligt för män som vill visa upp sin kropp?

Till att börja med bör det noteras att denna process inte ska förväxlas med fasta. För detta behöver du inte heller använda speciella preparat som hjälper till att uppnå en bra form. Huvudsaken är att veta vad som bränner fett i kroppen, att träna ordentligt, äta bra och vila ordentligt. Om du ger dig själv lite överseende kan processen sluta utan framgång.

Näringsanalys och justering

Det finns en speciell diet som bränner fett. Alla måltider måste delas upp på ett sådant sätt att det inte är mer än tre timmar mellan dem. Undvik alkohol och cigaretter. Att dricka alkohol kan slå ut ett mått av mättnad från normen, och även om en person är lätt berusad kan han antingen underäta eller överäta. Från din kost måste du helt utesluta sött kolsyrat vatten, stekt mat och mjölprodukter. Ät inte för mycket på natten. Du kan använda något lätt, rikt på protein. Du kan till exempel dricka ett glas kefir. Vatten ska drickas så mycket som möjligt. Det förbättrar inte bara ämnesomsättningen, utan rengör också kroppen. Du måste vägra såser, kryddor, smakförstärkare, färgämnen och andra tillsatser.

Vad ska man vara uppmärksam på?

Denna procedur har utmärkta resultat. Kroppen ska få lite fett, men de ska inte helt uteslutas. De ska vara av hög kvalitet. För dem som inte vet hur man torkar män ordentligt, måste du börja morgonen med en proteinshake. Det kommer att ladda dig med styrka och energi för hela dagen. Avbryt inte dina träningspass. De kommer att ge en mycket större effekt. Det är dock nödvändigt att noggrant beräkna vilointervallen och justera klasserna för dig själv. Tidsgränser och särskilda isoleringsövningar bör införas.

Torkning för älskare

När vi torkar, bränner fett måste vi veta exakt hur många kalorier vi spenderar. Först måste du minska mängden proteiner, fetter och kolhydrater. När allt kommer omkring försöker en person göra sin kropp vackrare. Ingen kommer att argumentera med att det är mannen som har en vacker och tonad kropp som drar till sig uppmärksamhet. Dessutom ger en förändring i kost och träning en utmärkt drivkraft inte bara till fysiologisk utan också psykologisk tillväxt. Detta avser både ökningen av muskelmassa och stärkandet av självförtroendet. Och alla dessa parametrar är mycket viktiga för människokroppen.

Vad behöver göras för en tydlig ritning av muskler?

Så vi har redan kommit på hur man torkar män ordentligt. Nu är det viktigt att förstå varför mat bör tas i små portioner. För det första är det viktigt att det absorberas snabbare. På en gång kan en person absorbera 30 g protein så mycket som möjligt. Men i varje måltid krävs balans. Därför, om sådan höga mål, det vill säga du behöver ofta. Dessutom sträcker en liten mängd mat inte magen. Därför kommer midjan att vara mycket smalare än de människor som är vana vid att äta mycket på en gång. Förbättrar ämnesomsättningen och termogenesen. Måltider kan delas upp efter vilken typ av mat som konsumeras. Detta kommer att förbättra helhetens arbete matsmältningssystemet, samt smältbarhet. För bättre disciplin bör måltidsplanen för dagen planeras noggrant. Så du kan snabbt uppnå resultat och implementera din framgångsrika plan. De som inte har ett specifikt mål vet inte vad de ska sträva efter. Proffs äter i allmänhet 8-9 gånger om dagen. Fans behöver inte göra exakt samma sak. Det är nödvändigt att lämna huvudmåltiderna och lägga till mellanmål till dem.

Vad ska man göra före och efter torkning?

För dem som inte vet hur man torkar män ordentligt, rekommenderas att du först tar bilder av din kropp. Så du kan tydligt se resultatet av ditt arbete. Alla instruktioner måste följas noggrant. Dessutom bör uppmärksamhet ägnas både kost och träning. Det är faktiskt inte så svårt. Det viktigaste är att hitta styrka och lust i dig själv. En person måste nödvändigtvis föreställa sig vilken figur han vill ha som ett resultat. Då kommer hans hälsotillstånd att bli bättre, och hans humör kommer att stiga. Efter en sådan procedur blir en person mer energisk och energisk än tidigare!

Torkning av kroppen och sportnäring

Det är mycket viktigt att behandla kosttillskott korrekt. De är en mindre hjälp, så hoppas inte att de helt kommer att hjälpa till att bli av med fett. Det är dock under denna period som kosttillskott är mest indikerade. Naturligtvis kan du klara dig utan dem helt och hållet. Men mat med sådana ingredienser blir godare. Ja, och det är mycket lättare för en person att mentalt gå igenom hela proceduren från början till slut. Vad bränner fett i kroppen? Dessa är glutamin, ingredienser före träning, fettförbrännare och vitaminer. Låt oss uppehålla oss vid var och en av dem mer i detalj.

Om fördelarna med vitaminer

Ingen kan argumentera med det faktum att dessa läkemedel är bra för vår hälsa när som helst. Men för kroppsbyggare som strävar efter att göra sin kropp vacker hjälper de också till att klara av fett. Idag finns det många vitaminer som kan köpas på apoteket. Det finns också idrottsförberedelser som är utformade speciellt för de personer som ägnar mycket tid åt träning. Det finns även speciella injektioner. Valet måste i alla fall göras av personen själv. Men när du bestämmer dig för att ta vitaminer, glöm inte deras dosering. Den ska i alla fall vara tillräckligt hög, men en som motsvarar den dagliga belastningen för varje enskild idrottare.

Fettförbrännare

Naturligtvis är en sådan komponent ganska effektiv, men få människor vet att den inte har rätt resultat utan en speciell diet. Det är värt att uppmärksamma det faktum att det finns örter som bränner fett. Dessa inkluderar guarana, grönt te, maskros, ingefära. Därför bör vi inte försumma vad naturen själv ger oss. Men från LJ, som idrottare kallar fettförbrännare, kommer det inte att skada kroppen. De kan stimulera nervsystem och förbättra lipolysen. Vissa använder dessa kosttillskott för att bli lite gladare. Det är trots allt ingen hemlighet för någon att kroppsbyggare ofta känner under torkning, och det här kommer att bli bra.

Komplex före träning

Liknande komponenter används också ofta av kroppsbyggare. Även om det finns övningar som bränner fett, försöker de fortfarande använda ytterligare ingredienser i skärprocessen som hjälper till att uppnå bästa resultat. Du bör dock inte kombinera dem med fettförbrännare, för att inte provocera fram en överdos av koffein. Före användning bör du rådgöra med en specialist och noggrant studera sammansättningen av båda läkemedlen. Om kosttillskotten som en idrottare konsumerar innehåller totalt 10 g mer än normen för arginin, glutamin, BCAA och andra aminosyror, kommer detta att hjälpa till att torka musklerna perfekt. Och om de innehåller en enorm mängd stimulantia, är detta mycket skadligt för av det kardiovaskulära systemet människa och kan orsaka många olika sjukdomar.

Torkning är ett allvarligt test

Denna procedur anses vara ganska svår för idrottare. När allt kommer omkring måste man kontrollera sig själv inte bara efter objektiva kriterier, utan också efter subjektiva. För att göra detta måste du ha en speciell anteckningsbok där du måste ange dina indikatorer. Väg dig en gång i veckan samtidigt. Du måste också registrera dina antropometriska mått. särskild uppmärksamhet förtjänar ett fettpoäng. Men inte alla kan beräkna dess exakta värde. Skalan visar ett mycket ungefärligt tal, och vi behöver det korrekta resultatet. För detta finns det speciella formler, men inte alla kan tyvärr klara av dem. Dessutom blir personen ganska irriterad och nervös. Han tillbringar mycket tid i gymmet, övervakar strikt sin kost, vilket påverkar hans psyko-emotionella tillstånd. Men vid denna tidpunkt matas musklerna på allvar. Du måste lyssna på experternas råd för att bygga din kropp perfekt. Så du måste själv bestämma ett antal produkter som kommer att behövas vid denna tidpunkt. Till exempel bränner kefir fett, och det kan konsumeras före sänggåendet. Du måste träna och inte ge upp för tidigt.

Hur man torkar ordentligt för muskelavlastning för män - hur det verkligen går till.

alternativ:

• Ålder - 45 år
• Höjd - 163 cm
• Vikt - 70 kg

Jag började styrketräna vid 17 års ålder när jag fortfarande gick i skolan och blev direkt kär i det. Jag tillbringade all min lediga tid på gymmet. Se till att träna varje dag efter skolan. På den tiden fanns det inget internet, så jag fick information om hur man bygger träning, kost och kosttillskott och hur man torkar ordentligt för muskelavlastning för män från bodybuildingtidningar. Efter att jag tagit examen från gymnasiet började jag arbeta i nattklubbsbranschen i Dallas, Texas. Jag gjorde detta i flera år och min livsstil var inte särskilt hälsosam då, minst sagt!

Jag drack mycket, rökte och åt snabbmat, speciellt på nätterna efter att klubbarna stängt. På den tiden var mina träningspass i bästa fall oregelbundna.

Vad var vändpunkten för dig?

Efter ungefär tre år av att äta snabbmat varje dag och undvika på varandra följande träningspass, fick jag mycket övervikt. Jag tappade muskelmassan som jag lyckats bygga upp tidigare år, och var allmänt missnöjd med min kropp och sinnesstämning. För många fester och mat, och en brist på träning gjort sig kända! En gång på Internet stötte jag på ett foto av en atlet Pham "Flexx" Vu och läste en artikel om honom och hans råd om hur man torkar en mans kropp. Jag blev omedelbart inspirerad av hans kroppsbyggnad. När jag såg en asiat med en sådan figur (jag är själv halv asiat) motiverade det mig väldigt mycket. Jag kom ihåg hur jag mådde förr när jag tränade, och jag insåg att jag var tvungen att återvända till sporten. Mitt mål var att torka kroppen för avlastningsmuskler.

Det var i det ögonblicket som jag bestämde mig för att börja jobba och kunde åstadkomma stora förändringar. Jag började gå till gymmet nästan varje dag och försökte till och med börja äta bättre.

Vad var den svåraste delen av din förvandling?

Det svåraste var bara att börja och komma på hur man torkar ordentligt för män som inte längre är 20 år gamla, ämnesomsättningen går inte så snabbt och fett tappas inte så lätt. Jag hade inget gymmedlemskap då, så jag tvingade mig själv att springa nästan dagligen. Jag är ingen löpare alls, men jag visste att jag måste börja någonstans och började träna cardio för att bli av med fettet. Efter hand lyckades jag öka min löpsträcka till 5 km, och flera gånger sprang jag 10 km, vilket var ett jättebra resultat för mig.

När jag äntligen köpte ett gymmedlemskap började jag styrketräna. Det var en fantastisk känsla!

Vad motiverar dig att fortsätta torka och arbeta ännu hårdare?

Jag är väldigt motiverad att veta att man vid 45 kan tävla i Men's Physique Pro. Jag är en av de äldsta idrottarna i IFBB. Dessutom kommer inte många professionella kroppsbyggare från Minnesota, där jag kommer ifrån. Jag vill visa idrottare hur man torkar kroppen av fett för män.

Mitt mål är att inspirera dig att arbeta hårt för att uppnå din älskade dröm i alla åldrar!

Vad har du för planer och var ser du dig själv nästa år?

Min huvudmålet– att vinna professionella tävlingar och bli tillräckligt kvalificerade för att komma in på Olympia-scenen.

Jag skulle vilja fortsätta att tävla i IFBB. Jag kanske till och med utmanar mig själv och bestämmer mig för att tävla i den nya kategorin Classic Physique.

Vad är ditt förhållningssätt till träning?

Eftersom jag är 45 år är mitt kroppsklippningsprogram för män inte så svårt som det var förr, jag tränar inte lika hårt som jag brukade. Mitt mål är att minska risken för skador. Som regel fokuserar jag på rörelserna, ändrar deras tempo och fokuserar även på muskelkontraktion under varje repetition. Dessutom strävar jag efter att behålla spänningen i musklerna under varje set. Enligt min mening är detta mycket viktigt.

Torkträningsprogram

Måndag: Ben/Axlar/Abs

• Knäböj 4 x 8-12
• Front Squats 3 x 10-12 (Superset)
• Benförlängning 3 x 10-12
• Rumänsk marklyft 3 x 10-12 (Superset)
• Benkrullar 3 x 10-12
• Resa på strumpor som sitter 5 x 15-20
• Sittande hantelpress 4 x 10 (Superset)
• Lyfter hantlar åt sidorna medan du sitter 4 x 10
• Hängande ben höjs 3 x 15
• Rysk twist 3 x 20
• Kroppslutningar i en crossover med ett rep 3 x 20

Tisdag: Rygg/biceps

• Pull-ups 4 x 15
• Böjd över rad 4 x 10-12 (Superset)
• Blockdrag till bältet sitter 4 x 10-12
• Enarms hantelrad 4 x 10-12
• Tryck av det övre blocket bakom huvudet 4 x 10-12
• Pullover med hantel 4 x 10-12 (Superset)
• Sänka raka armar i en crossover 4 x 10-12
• Skivstångscurl 3 x 10 (trippel droppsats)

Onsdag: Bröst/Triceps

• Bänkpress med hantlar 4 x 8-12
• Bänkpress på en lutande bänk i Smith-maskinen 4 x 8-12 (Superset)
• Avelshänder med hantlar på en lutande bänk 4 x 8-12
• Bänkpress på ett lutande bänkhuvud nedåt i Smith-maskinen 4 x 8-12 (Superset)
• Blanda händerna i en crossover 4 x 8-12
• 3 x 10 Crossover Arm Extension (Triple Drop Set)

Torsdag: Axlar/Abs

• Overheadpress 4 x 10-12
• Uppfödningsarmar åt sidorna med hantlar stående 3 x 10 (trippel droppsats)
• Front Hantel höjer 4 x 10 (Superset)
• Avelsarmar åt sidorna med hantlar i en lutning 4 x 10
• Vridning 3 x 20
• Benhöjning 3 x 15

Fredag: Händer

• Lyfta stången för biceps 4 x 8-12 (Superset)
• Hantel French Press 4 x 8-12
• Lyfthantlar för biceps med grepp "hammare" (Superset) 4 x 8-12
• Förlängning av armarna i crossover 4 x 8-12
• Lyfta en hantel för biceps med stöd på armbågen 3 x 10-12
• Förlängning av armen tillbaka i crossover 3 x 10-12

Lördag: Släpande muskelpass

På lördagar tränar jag eftersläpande muskelgrupper. Jag jobbar till exempel på topp bröst, lats och ben.

Söndag: Vila

Återhämtning

Det här är min klipprutin för män när jag förbereder mig för en tävling.

Vad är hemligheten bakom dina fantastiskt utvecklade övre och nedre magmuskler?

Hemligheten är att utföra olika kroppstorkövningar för var och en av dessa muskelgrupper. För att arbeta på den övre pressen använder jag olika typer vrider, och ovanför underbenet höjs i hänget (i stort antal).

Minskar du ditt vattenintag innan föreställningar? Vad fungerar bäst för dig när du förbereder dig för en föreställning?

Den här säsongen, under den sista veckan innan föreställningen, "laddade" jag med vatten. Låt oss säga att om föreställningen är planerad till lördag morgon, några veckor innan dess dricker jag 5,5 liter vatten om dagen. Så fort sista veckan av förberedelser börjar (måndag och tisdag) ökar jag mitt vattenintag till 7,5 liter. Sedan, på onsdag och torsdag, dricker jag redan 9,5 liter. Dagen innan föreställningen når mitt vattenintag 11 liter per dag.

På tävlingsdagen, om jag är törstig, tar jag bara en liten klunk vatten eller dricker väldigt lite bara för att skölja ner maten.

Diet för att torka kroppen

Hur ställer du dig till kost?

Som förberedelse för alla mina shower väljer jag noga dieten när jag torkar kroppen.

Under lågsäsong, när jag inte tävlar, följer jag 80/20-regeln. Det vill säga under veckan är 80% av min kost nyttig mat, och 20 % - vad du vill.

Till exempel, från måndag till fredag ​​kväll äter jag "rätt" mat. På fredag ​​kväll är det fuskmat och jag äter vad jag vill. Jag gör likadant på lördag och söndag.

Effektiv torkning på 8 veckor

Detaljerad diet. BJU bord + fiber

Du äter på massa och torr eller håller dig i samma form året runt?

Jag försöker hålla mig mager året runt och hålla mitt kroppsfett under 10% så när jag gör mig redo för en show behöver jag inte följa någon strikta dieter för viktminskning.

Dagsranson:

Det här är min meny när jag torkar kroppen för att bränna fett och arbeta med lindring.

• Första måltiden: ½ skopa protein, 1 kopp havregryn, 1 msk jordnötssmör, 1 proteincocktail, blandat med 1 kopp äggvita och ½ skopa protein
• Andra måltiden: 1 dl vispad äggvita, 1 dl spenat, ½ dl paprika, ½ avokado, 1 tortilla
• Tredje måltiden: 170 g kyckling, 1 dl jasminris och 1 dl broccoli
• Fjärde måltiden (efter träning): 1 kopp äggvita, 1 skopa protein och 1 äpple eller banan
• Femte måltiden: 93 % nötfärs (eller kalkon), 1 kopp sötpotatis och 1 kopp broccoli
• Sjätte måltiden: 170 g tilapia eller vit fisk, 1 dl spenat och 6 sparrisskott

Är du en söt tand? Finns det mat du inte skulle kunna leva utan, och hur hanterar du din aptit i allmänhet?

Ja, jag har en stor sötsuget! ( skrattande) Min favoritmat är nog glass, om man kan kalla det mat. ( skrattande). Annars skulle jag säga pizza.

För att inte uppleva onödiga frestelser förbereder jag mat för veckan i förväg, och har också alltid i min väska högkalorimat. Det hjälper mig verkligen att hålla fast vid min diet.

Vilka kosttillskott ska man ta vid torkning?

Sportnäringen för att torka kroppen för män, som presenteras nedan, är uppdelad i kosttillskott som tas året runt, och de som är specifikt för torkning.

Året runt:

• Vassleprotein
• Kreatin
• Glutamin
• vitaminer
• Fiskfett
• Komplex före träning
• BCAA/EAA (essentiella aminosyror)

Itidtorkning:

• L-karnitin (flytande)
• Konjugerad linolsyra
• fettförbrännare

Vilka är de tre bästa tipsen du kan ge för hur man torkar av ordentligt för män?

1. Ät enligt dina mål. Mat är kritiskt!
2. Om du vill få resultat Så snart som möjligt, vara så konsekvent som möjligt i träning och kost.
3. Lär dig att vara disciplinerad. Det kommer att finnas många hinder och svårigheter på din väg. Det gäller både träning och kost. Ju mer disciplinerad du är, desto bättre blir resultatet!

Favorit citat:

"Åt helvete med omständigheterna, jag skapar möjligheter." Bruce Lee.