Ինչպես վարժեցնել երեխայի վեստիբուլյար ապարատը տանը: Ինչպես մարզել վեստիբուլյար ապարատը տանը (տեսանյութ)

Ճոճելը կապված է գերզգայունությունվեստիբուլյար ապարատ, որը պատասխանատու է հավասարակշռության պահպանման համար: Մեր վեստիբուլյար ապարատը գտնվում է ներքին ականջում և ունի բարդ կառուցվածք։ Նրա շնորհիվ մենք կարող ենք նավարկել տարածության մեջ, պահպանել կեցվածքը, պահպանել մարմնի հավասարակշռությունը։ Բազմաթիվ նյարդային վերջավորություններից՝ ընկալիչներից, որոնք տեղակայված են մկաններում, կապաններում, ջլերում, հոդերում, մաշկի մեջ, վեստիբուլյար ապարատը տեղեկատվություն է ստանում մեր կատարած շարժման ուղղության և արագության մասին:

Այս պարզ վարժությունները, որոնք նվազեցնում են գրգռվածությունը և մեծացնում են վեստիբուլյար ապարատի դիմադրությունը սթրեսին, կարող եք ներառել համալիրում առավոտյան վարժություններկամ դա արեք օրվա ընթացքում: Վեստիբուլյար ապարատի կանոնավոր մարզումը կօգնի ազատվել տհաճ սենսացիաներից, որոնք կարող են ստվերել ցանկացած ճանապարհորդություն։

Ինֆոգրաֆիկա՝ AiF

Զորավարժությունների մանրամասն նկարագրությունը

Մեկնարկային դիրք.ստամոքսի վրա պառկած. Դանդաղ շարժեք ձեր գլուխը ետ: Գլորվեք մեջքի վրա, դանդաղ թեքեք գլուխը առաջ, փորձեք կզակով դիպչել կրծքին:

Կրկնեք վարժությունը 4-5 անգամ։

I.p.:մեջքի վրա պառկած. Հանգստացեք և առանց պարանոցի մկանները լարելու, գլուխը 2-3 րոպե թափահարեք աջ, ապա ձախ։

I.p.:նստած աթոռի վրա. Ձեր հայացքը ուղղեք ձեր դիմացի մի կետի, այնուհետև նայեք որքան հնարավոր է դեպի աջ, ձախ, վեր և վար:

Կրկնեք վարժությունը 5-6 անգամ։

I.p.:նստած աթոռի վրա. Գլուխը անշարժ պահեք, աչքերը պտտեք նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ (5-6 անգամ), իսկ հետո նույնքան անգամ հակառակ ուղղությամբ։

Կրկնեք վարժությունը 2-3 անգամ։

I.p.:կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությամբ բացի: Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը առաջ, որպեսզի ձեր կզակը հենվի ձեր կրծքավանդակի վրա, այնուհետև որքան հնարավոր է հետ թեքեք:

Կատարեք 6-10 անգամ:

I.p.:կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությամբ բացի: Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը աջ և ձախ՝ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5-10 անգամ։ Կատարեք գլխի դանդաղ շրջանաձև շարժումներ դեպի աջ, ապա դեպի ձախ:

Կրկնել 4-5 անգամ։

I.p.:կանգնած, ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին: Արագորեն թեքեք ձեր մարմինը մոտ 30 աստիճանով առաջ, կտրուկ «դանդաղեցրեք»: Հետո նույնքան արագ հետ թեքվեք:

Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

I.p.:կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը բարձրացված գլխից վեր: Շնչեք, ապա արտաշնչեք և շունչը պահած՝ ձեր մարմինը թեքեք առաջ և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Այնուհետև հանգիստ քայլեք՝ առանց ձեր շունչը պահելու:

Վազում տեղում՝ գլխի դիրքի փոփոխությամբ: Մկանները մաքսիմալ թուլացած են, ձեռքերը արմունկներում թեթևակի թեքված են և ազատ իջեցված, ոտքերը միայն մի փոքր հեռանում են հատակից։ Գլուխը սկզբում ուղիղ պահեք, հետո թեքեք առաջ, հետ, աջ, ձախ:

Դա արեք 2-3 րոպեի ընթացքում։

Մի նոտայի վրա

Շարժման հիվանդության ախտանիշները զգալիորեն ուժեղանում են դաշտանի ժամանակ: Հետևաբար, մեջ կրիտիկական օրերփորձեք հնարավորինս խուսափել երկար ճանապարհորդություններից և թռիչքներից, հատկապես, եթե դրանք կապված են փոփոխվող ժամային գոտիների և կլիմայի հետ:

Մի կերեք և մի ճանապարհորդեք դատարկ ստամոքսին: Փորձեք ուտել մեկնելուց մոտ 1,5-2 ժամ առաջ՝ ձեր կերակուրը պետք է լինի թեթև, բայց բարձր կալորիականությամբ: Հրաժարվեք յուղոտ և ապխտած սննդից, կաթնամթերքից, բարձր գազավորված ըմպելիքներից։

Մի օգտագործեք օծանելիք, օդեկոլոն, սուր հոտով դեզոդորանտներ. դրանք կարող են առաջացնել սրտխառնոցի և գլխացավի հարձակում, հատկապես շոգ եղանակին:

Վեստիբուլոպաթիան հիվանդի մարմնի և շրջակա առարկաների շարժման երևակայական սենսացիա է: Այս հիվանդության բուժման մեջ ես ակտիվորեն օգտագործում եմ դեղերորոնք նվազեցնում են սրտխառնոցը, բարելավում են նյարդային ազդակների փոխանցումը, ինչպես նաև այլ խմբերի դեղերը: Բուժման կուրսի ավարտից հետո հիվանդներին ցուցադրվում է վերականգնողական բուժում։ Վերականգնողական միջոցառումների հիմնական փուլը գլխապտույտի վեստիբուլյար մարմնամարզությունն է: Այն ունի վարժությունների շատ լայն տեսականի, որոնք պարբերաբար կատարելիս դրական ազդեցություն են ունենում։ Վեստիբուլոպաթիայի բուժման առաջին վարժությունները մշակվել են անցյալ դարի 40-ական թվականներին Տ. Քոութորնի և Ֆ. Քուքսիի կողմից։ Այսօր այս համալիրից վերցված են բազմաթիվ տեսակի առաջադրանքներ։

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների ընդհանուր սկզբունքները

Հատուկ մարմնամարզությունգլխապտույտով վիճակը նորմալացնելու արդյունավետ միջոց է

Գլխապտույտով վեստիբուլյար ապարատի մարմնամարզությունը պետք է սկսվի որքան հնարավոր է շուտ: Հիվանդները կարող են վարժություններ կատարել բարելավման առաջին նշաններից հետո: Դեղորայքային բուժման ընթացքում ցուցված է թերապեւտիկ վարժություն: Վեստիբուլյար օրգանի ֆունկցիան շատ ավելի արագ է վերականգնվում, եթե հիվանդը անընդհատ տարբեր շարժումներով խթանում է այն։

Գիտնականներն ու բժիշկները հետազոտություն են անցկացրել ազդեցության վերաբերյալ վարժությունվերականգնել վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը. Ապացուցված է, որ կանոնավոր վարժություններով հիվանդների 50-80%-ի մոտ դրական միտում է նկատվում։ Միաժամանակ հիվանդների մեկ երրորդի մոտ հավասարակշռության ապարատն ամբողջությամբ վերականգնվել է։

Զորավարժությունները պետք է հնարավորինս բազմազան լինեն, քանի որ վեստիբուլյար ապարատը արագ հարմարվում է բեռին: Հիվանդը մշտապես պետք է բարդացնի առաջադրանքները, որպեսզի հավասարակշռության ապարատի ընկալիչները մշտապես լավ վիճակում լինեն: Սա օգնում է արագ վերականգնել ուղեղի և լսողական օրգանի միջև նյարդային կապերը:

Մարմնամարզության համալիրը պետք է հարմարեցվի վեստիբուլոպաթիաներով հիվանդների համար։ Զորավարժությունների ընտրությունը կախված է հիվանդության ծանրությունից: Շատ հիվանդների մոտ հավասարակշռության ապարատը խիստ վնասված է: Սա մեծացնում է վարժությունների ժամանակ ընկնելու վտանգը: Հիվանդներին թույլատրվում է մարզվել բաց աչքերը, կատարել առաջադրանքներ աջակցությամբ: Կաթվածից հետո անկողնուն գամված հիվանդներն են ֆիզիոթերապիայի վարժություններ(մարզական թերապիա) անկողնում, օգնելով նրանց վեր կենալ, նստել:

Գլխապտույտով, սթրեսային իրավիճակներով և գերբեռնվածությամբ վեստիբուլյար ապարատը վարժեցնելու վարժությունների ժամանակ պետք է բացառվեն: Գիտականորեն ապացուցված է, որ անհանգստությունը և դեպրեսիվ վիճակները դանդաղեցնում են վերականգնողական միջոցառումները: Դեպրեսիա ունեցող հիվանդների մոտ երկար ժամանակվեստիբուլոպաթիայի նշաններ կան նույնիսկ երկար վերականգնողական շրջանից հետո։

Պատրաստուկներ գլխապտույտի բուժման համար

Զորավարժությունների համալիր նշանակելիս պետք է հաշվի առնել ազդեցությունը դեղեր. Որոշ դեղամիջոցներ բարելավում են հավասարակշռության օրգանի աշխատանքը։ Այդ ֆոնդերի թվում են Բետասերքը, Տանականը: Հետազոտություններ են իրականացվել Տանականի արդյունավետության վերաբերյալ պոլիկլինիկայում առաջնային վեստիբուլոպաթիաներով հիվանդների վրա: Հիվանդները դեղը վերցրել են ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին: Բոլոր հիվանդները դրսևորել են դրական դինամիկա:

Վեստիբուլյար ֆունկցիայի վերականգնումը խոչընդոտող դեղամիջոցներն են՝ հակահոգեբուժական, հանգստացնող, հանգստացնող միջոցներ: Վեստիբուլոպաթիաների վերականգնման ժամանակ հիվանդներին փորձում են չեղարկել այդ դեղերը: Նեյրոտրոպ դեղամիջոցների օգտագործման դադարեցման ֆոնի վրա բուժման ազդեցությունը շատ ավելի բարձր է։

Հիվանդները պետք է մարզվեն լավ օդափոխվող տարածքում: Բոլոր սուր առարկաները պետք է հեռացվեն: Գորգերը չպետք է կնճռոտվեն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հիվանդի անկման:

Դասասենյակներում գորգեր պետք է լինեն։ Հիվանդները պետք է վերապատրաստվեն լավ լուսավորված սենյակներում: Եթե ​​հիվանդը չի կարողանում կատարել առաջադրանքը, ապա նրանք փորձում են օգնել նրան։ Սա նվազեցնում է ընկնելու հավանականությունը, հատկապես սկզբնական փուլբուժում.

Գլխապտույտից մարմնամարզության ցուցումներ.

• Մենիերի հիվանդություն;
• վեստիբուլոպաթիա, որն առաջացել է օստեոխոնդրոզով, ինսուլտով, ուղեղի արյան հոսքի խանգարմամբ;
• բարորակ դիրքային պարոքսիզմալ գլխապտույտ;
• վեստիբուլյար նեյրոնիտ;
• վեստիբուլյար միգրեն.

Հարմարեցումներ և վարժություններ վեստիբուլոպաթիաներով հիվանդների համար

Սիմուլյատոր կենսաբանական հետադարձ կապհավասարակշռությունը վերականգնելու համար

Հավասարակշռության օրգանի խանգարումներով հիվանդների վերականգնման համար ստեղծվել են մարմնամարզության մի քանի տեսակներ. Լիցքավորման իրականացումը հեշտացնելու, ինչպես նաև ֆիզիկական վարժությունների բեռը հարմարեցնելու համար օգտագործեք տարբեր սարքեր.

Հիվանդների օգտագործման համար համակարգչային ծրագրերհետադարձ կապով հատուկ հարթակներով։ Դրանցից ամենահայտնին Target ծրագիրն է։ Հիվանդը կանգնած է հատուկ հենարանի վրա։ Հիվանդի դիմաց ամրացված է մոնիտոր, որի վրա դրված է ծանրության կենտրոնի դիրքն արտացոլող կուրսորը։ Հիվանդը, շարժելով իր մարմինը, պետք է հարվածի թիրախին։ Այս դեպքում հիվանդին անհրաժեշտ է կանխել անկումը մարմնի ուժեղ շեղումով: Բժիշկը, ով կատարել է այս պրոցեդուրան, կարող է բարդացնել խնդիրը՝ նվազեցնելով աջակցության տարածքը:

Հիվանդների համար հետո կաթվածկան հատուկ կոստյումներ, որոնք օգնում են կատարել վարժությունները և պաշտպանել հիվանդին ընկնելուց։ Կոստյումները բաղկացած են մի քանի տարրերից՝ շորտեր, ժիլետ, ծնկների բարձիկներ, կոշիկներ։ Կաթվածից հետո հիվանդների համար նախատեսված սարքավորումն ունի 2 կատեգորիա՝ հիվանդների համար, ովքեր չեն կարողանում ինքնուրույն շարժվել նույնիսկ հարթ մակերևույթի վրա, հիվանդների համար, ովքեր աջակցության կարիք ունեն անհարթ մակերևույթների երկայնքով շարժվելիս (աստիճաններ, վայրէջքներ, կտրուկ վերելքներ): Տարեց հիվանդների մոտ գլխապտույտի վեստիբուլյար մարմնամարզությունը հաճախ կատարվում է տարազներով, եթե անձը բավականաչափ ընդունակ չէ:

Զորավարժություններ վեստիբուլոպաթիաների համար

Գլխապտույտի համար վարժություններն ունեն այն հիմնական ուղղությունները, որոնք կիրառվում են գրեթե բոլոր հեղինակային մեթոդներում։ Հիվանդները ներառում են գլխի, մարմնի շարժման վարժություններ, ստատիկ, դինամիկ հավասարակշռությունը բարելավելու վարժություններ, փակ կամ բաց աչքերով քայլելու վարժություններ: Ակտիվորեն օգտագործվում են շնչառական վարժություններ, յոգա, տիբեթական տեխնիկա՝ վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը բարելավելու համար:

Մարմնամարզություն Բրանդ-Դարոֆ

Ակտիվորեն կիրառվում է Բրանդ-Դարոֆ տեխնիկան։ Դա կարելի է անել ինքնուրույն: Հիվանդը պետք է նստի, ուղղի մեջքը, ձեռքերը դնի ծնկներին։ Դրանից հետո պառկեք ձեր ձախ կողմում, գլուխը 45 ° շրջելով դեպի աջ կողմը: Այս դիրքում պետք է կես րոպե հետաձգել, ապա նորից նստել։ Մեկնարկային դիրքից հետո հիվանդը պառկում է աջ կողմում, գլուխը թեքվում է դեպի ձախ։ Առաջադրանքը պետք է կրկնել ևս 5 անգամ։ Եթե ​​գլխապտույտի նոպա է առաջանում, բուժումը դադարեցվում է մինչև առողջական վիճակի բարելավումը:

Սիմոնտի մեթոդը կատարում է բժիշկը, քանի որ հնարավոր է գլխապտույտի ծանր նոպա, որը հաճախ ուղեկցվում է փսխումով։ Հիվանդը նստում է բազմոցին, կախում է ոտքերը, բժիշկը գլուխը 45° շրջում է դեպի ճիշտ դիրքը: Հիվանդը կտրուկ պառկում է կողքի վրա, այսպես պառկում է 2 րոպե։ Դրանից հետո հիվանդը պետք է նստի և կտրուկ պառկի մյուս կողմում։ 2 րոպե անց հիվանդը նստում է։

Epley տեխնիկան պետք է իրականացվի բժշկի ներկայությամբ։ Բժիշկը բռնում է հիվանդի գլուխը, 30 աստիճանով թեքված դեպի աջ՝ կտրուկ պառկեցնելով նրան մեջքի վրա (գլուխը պետք է թեթևակի կախված լինի բազմոցից)։ Հիվանդը պառկում է 1 րոպե, ապա գլուխն ու մարմինը շրջում է հակառակ ուղղությամբ։ Հիվանդն այսպես պառկում է 1 րոպե և վերադառնում նստած դիրքի։ Այս վարժությունը պատկանում է Բուբնովսկու համալիրին։ Այն ավելի հաճախ օգտագործվում է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով:

Շնչառական վարժությունները շատ կարևոր են, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել ուղեղում արյան հոսքը, բարելավել նյարդային ազդակների փոխանցումը վեստիբուլյար նյարդի երկայնքով: Շնչառական վարժություններՍտրելնիկովան ենթադրում է քթի միջոցով սուր շնչառություն, բերանի միջոցով դանդաղ արտաշնչում: Վարժությունը պետք է կրկնել 4 անգամ։ Շնչառական վարժությունների համալիրը ներառում է գլխի և իրանի թեքություններով վարժություններ, որոնք ուղեկցվում են ճիշտ շնչառությամբ։ Յոգան նաև աջակցում է ճիշտ շնչառական մեթոդներին: Հիվանդը խորը ներշնչում է, փչում է ստամոքսը, ինչը նպաստում է թոքերի լիարժեք լցվմանը։

Յոգայով զբաղվելիս կարևոր է սովորել ճիշտ շնչառություն:

Ընդհանուր թերապևտիկ վարժություններներառում է վեստիբուլյար ապարատի վարժեցում գլխի կտրուկ շրջադարձերով նստած, կանգնած դիրքում: Օգտագործում են մարմնի շրջադարձերը դեպի աջ, ձախ, թեքություններ առաջ, հետ, ամբողջ մարմնի շեղումներ առաջ ու առաջ, կողքեր։ Անպայման օգտագործեք վազքը, քայլելը։ Վազելիս հիվանդին խնդրում են վազել, հետո կտրուկ կանգ առնել, ապա նորից արագ վազել։ Քայլելու ակտիվ օգտագործումը աչքերը փակ, շարժվելով կողային քայլերով, հետընթաց։ Հիվանդության ծանր ձևով հիվանդները (հատկապես տարեցները) քայլում են բաց աչքերով, բայց նայում են մի կետի.

Դուք կարող եք կատարել նույն շարժումները, բայց յուրաքանչյուր դիրքում ուշացումով: Հիվանդը թեքում է գլուխը, մի քանի վայրկյան այն պահում է թեքված, գլուխը բարձրացնում։ Հիվանդին խնդրում են թեքվել առաջ, մնալ այս դիրքում և 30 վայրկյանից կտրուկ ուղղվել:

Ստատիկ վարժություններն իրականացվում են փակ և բաց աչքերով։ Հիվանդին խնդրում են կանգնել մի ոտքի վրա, փակել աչքերը և կանգնել մի քանի րոպե: Ծանր խանգարումներով հիվանդների համար կարող եք փակ աչքերով կանգնել երկու ոտքի վրա։ Եթե ​​հիվանդը չի կարող կատարել առաջադրանքի պարզ ձևը, ապա նրան թույլատրվում է դա անել բաց աչքերով, բայց հայացքը մի կետում ֆիքսելով։ Դուք կարող եք դասեր անցկացնել հիվանդի պասիվ շարժում իրականացնող սարքերի միջոցով: Սա օգնում է մարզել արագացման և անկյունային շեղումների զգացումը:

Գլխապտույտից լիցքավորումն օգնում է հիվանդին ավելի արագ վերականգնել վեստիբուլոպաթիայի սուր ընթացքից հետո: Թերապիայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել ուղեկցող պաթոլոգիայի առկայությունը, հիվանդի տարիքը և դեղերի օգտագործումը: ժամը պատշաճ կազմակերպումդասերին, վեստիբուլյար ֆունկցիայի վերականգնումը տեղի է ունենում մի քանի ամսվա ընթացքում:

Վեստիբուլյար ապարատի մարզման վարժություններ

Այս հոդվածը հասցեագրված է այն մարդկանց, ովքեր ունեցել են այնպիսի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են ինսուլտ, էնցեֆալոպաթիա և ուղեղի տրավմատիկ վնասվածք, որի արդյունքում խախտումներ շարժիչի գործառույթներըվերջույթներ, շարժումների համակարգում և վեստիբուլյար ապարատ.

Այս հատկանիշները վերականգնելու համարպարզապես մարմնամարզություն է պետք:

Շարժիչի գործառույթները վերականգնելու համարվարժությունները բնօրինակ չեն. Սրանք վերջույթների սովորական, հայտնի, ծալումն ու երկարացումն են՝ ծանրաբեռնվածությամբ և առանց բեռի (համարներ):

Բայց վարժություններում շարժումների և վեստիբուլյար ապարատի ուսուցման համակարգման համարԵս ուզում եմ մանրամասնել.

Ուղեղիկը պատասխանատու է շարժումների համակարգման համար։ Իսկ վեստիբուլյար ապարատի համար՝ ներքին ականջը։ Բայց բոլոր ազդանշաններն այնտեղ են գնում ուղեղային ծառի կեղևի միջով: Ուղեղի շրջանառության խախտումները և հանգեցնում են հավասարակշռության կորստի, գլխապտույտի:

Բոլորս մեկ անգամ չէ, որ դիտել ենք մարմնամարզիկներին, լարախաղացներին, լարախաղացներին և շոգեծխողներին։ Հավասարակշռություն և շարժումների համակարգում պահելու նրանց կարողությունը երբեմն խճճում է մեր երևակայությունը: Բայց այս ամենը ձեռք է բերվել ամենօրյա ու քրտնաջան մարզումների արդյունքում։

Նախ անհրաժեշտ է ստուգել ձեր վեստիբուլյար ապարատի վիճակը: Դա անելու համար կատարեք հետևյալ պարզ վարժությունը.

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտիով: Գլուխը հետ թեքեք։ Բարդացնելու համար - բարձրացեք ձեր մատների վրա և փակեք ձեր աչքերը: Այս դիրքում պահեք՝ 20-30 վայրկյան: Եթե ​​այս վարժությունն առանց խնդիրների ստացվի, կարող եք անմիջապես գնալ համալիր.

Աջ և ձախ ոտքերի ոտքերը դրեք նույն գծի վրա, որպեսզի մատը հենվի կրունկի վրա, և այս դիրքում մենք կանգնում ենք 20-30 վայրկյան։ Վարժությունը կարելի է ավելի բարդացնել՝ այս կերպ ուղիղ գծով քայլելով կամ աչքերը փակելով։

Միացրեք ձեր ոտքերը, կանգնեք ձեր մատների վրա: Ձեռքերը գոտու վրա. Կատարեք իրան թեքություններ, սկզբում առաջ, 90 աստիճան, ապա կողքեր: Բարդացրեք - փակեք ձեր աչքերը:

3. Օտպադ.

Կանգնելով մատների վրա, ոտքերը միասին, գլուխը թեքեք որքան հնարավոր է հետ և պահեք այս դիրքում 20-30 վայրկյան: Այնուհետև գլխի կտրուկ շրջադարձերը դեպի աջ - ձախ: Բարդացրեք - փակեք ձեր աչքերը:

4. Մահի.

Ձեռքերը գոտու վրա. Կանգնեք մի ոտքի մատի վրա և կատարեք ճոճանակի ճոճանակներ՝ առավելագույն ամպլիտուդով, մյուս ոտքով։ Այնուհետեւ փոխեք ճանճի ոտքը: 10-20 առավելագույնը:

5. Օտպադ + ճոճանակ։

Կանգնեք մեկ ոտքի մատի վրա: Ձեռքերը գոտու վրա. Գլուխը թեքեք ետ ու առաջ, դեպի կողքերը: Դուք կարող եք բարդացնել վարժությունը՝ կատարելով ճոճանակներ ազատ ոտքկամ փակելով ձեր աչքերը:

Ավելին վեստիբուլյար ապարատի մարզման և շարժումների համակարգման համարխորհուրդ է տրվում կատարել squats (պարզ, մատների վրա, մեկ ոտքի վրա, փակ աչքերով), սալտո, ցատկել տեղում և պարանի միջով։

Վեստիբուլյար ապարատը բավականին բարդ մեխանիզմ է, հետևաբար, այն վերականգնելու համար կպահանջվի 6 ամիսամենօրյա մարզումներ.

Մարզիչներ և սարքավորումներ.

Մարմնամարզության համար խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել մի քանի սիմուլյատորներ։ Բոլորը Վազքուղիներ, ուղեծրային հետքերը և հեծանիվները, իհարկե, լավ են, բայց թանկ: Կան բազմաթիվ սարքեր, որոնք շատ ավելի էժան են և ոչ պակաս օգտակար: Ահա դրանցից մի քանիսը.

Ոտքերի մարզման համար.

1. Ոտքերի կշիռներ.

Օգտագործվում է քայլելիս մարզվելու համար։ Ընդհանրապես քայլելը մեր մարզումների համար ամենակարեւոր վարժությունն է։ Ահա թե ինչ են ասում բոլոր բժիշկներն ու բուժողները. Կշիռները դժվար չէ ինքներդ պատրաստել։ Այս միտքը ծագեց կորեական Hong Gil Dong ֆիլմը դիտելուց հետո։ Քայլում, քայլում և ավելի շատ քայլում:

Ես հիվանդ եմ արդեն 8 տարի: Եվ հետո մի օր մտածեցի, եթե ես օրական «+ 1 նորմալ քայլ» անեի (իսկ սա միանգամայն իրական է), ապա հիմա ես ազատորեն կքայլեի 3000 մետր «ճիշտ քայլվածքով», իսկ սա 3 կիլոմետր է։ Եվ այս մտքից այն դառնում է տխուր ու վիրավորական։

2. Մարզել «ճիշտ քայլը».դուք կարող եք օգտագործել լինոլեումի քառակուսիները հատակին կամ լուցկիները՝ դրանք այնպես փռելով, որ ոտք դնելիս ստանաք «ճիշտ քայլը»։ Ձմռանը լավ է քայլել առողջ մարդու հետևից։

3. Տոպ սպորտային կոշիկներ։

Հոդվածի բովանդակությունը.

Վեստիբուլյար ապարատը պատասխանատու է տարածության մեջ մարդու կողմնորոշման համար։ Հենց դրա վատ զարգացման պատճառով է, որ մարդիկ տարվում են հանրային տրանսպորտ. Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը: Այս տեղեկատվությունը կարող է օգտակար լինել ոչ միայն հասարակ մարդիկ, բայց նաև մարտիկներին, քանի որ լավ զարգացած վեստիբուլյար ապարատը թույլ է տալիս ուժեղ հարվածներ ընդունել։

Ինչպե՞ս է դասավորված վեստիբուլյար ապարատը:

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը և դա անել հնարավորինս արդյունավետ, դուք պետք է հասկանաք մեր մարմնի այս համակարգի կառուցվածքը: Վեստիբուլյար ապարատը գտնվում է ականջի մեջտեղում և դրա շնորհիվ է, որ մենք կարողանում ենք նորմալ շարժվել։

Վեստիբուլյար ապարատը թույլ է տալիս պահպանել հավասարակշռությունը, և դա նրա հիմնական գործառույթն է: Պետք է ընդունել, որ տեսողության օրգանները, զգայունությունը մաշկըև բնազդները: Ներքին ականջը պարունակում է հատուկ հեղուկ, որը կոչվում է էնդոլիմֆ: Վեստիբուլյար նյարդի մանրաթելերը կապված են բծերի հետ՝ կազմված ընկալիչներից և մազիկներից։ Իր հերթին մազերն ընկղմվում են կալցիումի կարբոնատ բյուրեղներ պարունակող հատուկ զանգվածի մեջ։

Կլորաձև քսակի մեջ բծը գտնվում է ուղղահայաց դիրքում, իսկ արգանդի և օվալաձև պարկի մեջ՝ հորիզոնական դիրքում։ Ձգողականության ազդեցության տակ բյուրեղները ճնշում են մազերի վրա բջջային կառուցվածքները, որն օգնում է որոշել մեր մարմնի դիրքը տարածության մեջ։ ժամը ակտիվ շարժումներՄարդկանց մոտ ճնշման ցուցիչը փոխվում է, ինչը մազի բջիջների կառուցվածքները բերում է գրգռման վիճակի։

Մենք ավելի շատ կխոսենք այն մասին, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը, բայց հիմա ես կցանկանայի ձեզ պատմել մի բանի մասին. հետաքրքիր փաստ. Գիտնականներն անցկացրել են զվարճալի փորձև արգելափակել է վեստիբուլյար լաբիրինթոսի աշխատանքը աղավնիում: Արդյունքում թռչունը չի կարողացել օդ բարձրանալ։ Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե ինչպես է աշխատում մեր վեստիբուլյար համակարգը:

Ամենից հաճախ վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքի խանգարումները կապված են ընկալիչների ավելորդ ակտիվության հետ, որոնք գրգռում են այս օրգանը, որը պատասխանատու է տարածության մեջ մարդու կողմնորոշման համար: Սա է պատճառը, որ « ծովային հիվանդություն», որի ախտանշաններն են սրտխառնոցը, ինչպես նաև աշխատանքի արդյունավետության նվազումը Շնչառական համակարգև սրտի մկանները:

Եթե ​​մարդուն երկար ժամանակ հրապուրում են հանգիստ խաղերը, ապա ժամանակի որոշակի պահին ոլորապտույտ լեռնային արահետով իջնելու կամ ծովային ճանապարհորդության ժամանակ կարող են առաջանալ վեստիբուլյար համակարգում անսարքություններ։ Իրավիճակը նման է կործանիչների դեպքում, ովքեր այս համակարգը խաթարելու դեպքում կարող են նոկաուտի ենթարկվել անգամ թեթեւ հարվածից հետո։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը:

Ինչպե՞ս վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը:

Գիտնականները վստահ են, որ վեստիբուլյար համակարգի ամրապնդման վրա աշխատելն օգտակար է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար։ Այստեղ հիմնական առավելությունն այն է, որ մարզումները կարող են իրականացվել տանը: Պետք է հասկանալ, որ այս համակարգի թույլ աշխատանքը ամենևին չի նշանակում առողջական խնդիրների առկայություն։ Վեստիբուլյար ապարատը կարելի է համեմատել մկանների հետ, որոնք ատրոֆիայի են ենթարկվում մարզումների բացակայության դեպքում: Եթե ​​դուք ակտիվ կենսակերպ եք վարում, ապա վեստիբուլյար համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ չպետք է լինեն:

Պարբերաբար կատարում պարզ վարժություններ, օրինակ, սալտո, «կեչի» և այլն, դուք կարող եք բարելավել ձեր վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը: Բացի այդ, մի մոռացեք այս մասին արդյունավետ միջոցվերահսկել ձեր մարմնի և մտքերը, ինչպես յոգան: Եթե ​​այս գործողություններին ավելացվի մեդիտացիան, արդյունքները կարող են պարզապես հիասքանչ լինել: Այս իրավիճակում դուք կկարողանաք հասնել կենտրոնացվածության առավելագույն մակարդակին, մաքրել ձեր մտքերը և բարելավել ձեր կյանքը:

Ձեզանից շատերը տեսել են, թե ինչպես է մարդ սայթաքում և ընկնում գետնին։ Ավելին, այս աշունը չափազանց անհարմար տեսք ունի և կարող է լուրջ վնասվածքներ պատճառել։ Եթե ​​այս մարդն ուներ վարժեցված վեստիբուլյար ապարատ, ապա մի քանի շարժում կատարելուց հետո կարելի էր խուսափել ընկնելուց։

Այսպիսով, մենք կարող ենք վստահորեն ասել, որ վեստիբուլյար համակարգի մարզումը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր հավասարակշռության զգացումը: Բարձր ֆիթնեսի շնորհիվ մարդը հնարավորություն ունի ավելի հեշտությամբ հարմարեցնել իր բոլոր շարժումները և մարմնի դիրքը փոփոխությանը արտաքին պայմաններ. Եթե ​​ցանկանում եք հնարավորինս տնտեսապես կատարել կենցաղային և արդյունաբերական շարժումները, ապա պետք է սովորեք, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը:

Մարզված մարզիկները գրեթե երբեք չեն բողոքում շարժման հիվանդությունից կամ գլխապտույտից: Բայց պասիվ ապրելակերպ վարող մարդկանց համար այս խնդիրը շատ հաճախ սուր է լինում։ Նրանք ոչ միայն չեն կարող ծովային ճանապարհորդություն կատարել, այլեւ նույնիսկ հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելը կարող է մեծ խնդիր լինել նրանց համար։

Ինչպես արդեն ասացինք, այս բոլոր խնդիրները կապված են կտրուկ փոփոխությունշարժման ուղղություն, ցնցում: Արդյունքում սրտի հաճախությունը մեծանում է, առաջանում են գլխապտույտ, սրտխառնոց։ Նշենք, որ վեստիբուլյար համակարգը կարող է թույլ լինել ծննդից: Այնուամենայնիվ, այս խնդիրը կարելի է վերացնել, և դրա համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը:

Այս խնդիրը լուծելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս կատարել պարզ մարմնամարզական վարժություններ, ինչպես նաև հատուկ շարժումներ։ Շարժումների առաջին խումբը ներառում է շրջադարձեր, սալտո և շրջադարձեր: Երկրորդ խումբը ներառում է պտտվող շարժումներգլուխը, տեղում շրջվում և այլն։

Սկսեք այս շարժումների 6-8 կրկնությունից և ավելացրեք դրանց թիվը շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ: Երեք ամսվա ընթացքում դուք կնկատեք վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքի զգալի բարելավում: Գերազանց տնային մարզվելը վեստիբուլյար համակարգի համար կարող է լինել տարբեր իրերգլխին. Եկեք ավելի սերտ նայենք ամենաարդյունավետ շարժումներին, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը.

1. Գլուխը թեքվում է:Վարժությունը կատարելու երկու տարբերակ կա. Դուք կարող եք փորձել հասնել ձեր գլուխը հերթափոխով դեպի ձախ և աջ ուսին: Այս շարժման երկրորդ տարբերակը հետևյալն է՝ արտաշնչելիս գլուխը թեքվում է առաջ, իսկ արտաշնչելիս՝ բարձրանում։
2. Գլուխը շրջվում է:Անհրաժեշտ է գլխի արագ պտույտներ կատարել դեպի աջ և ձախ՝ պահպանելով փոքր դադարներ շարժման հետագծի ծայրահեղ դիրքերում։
3. Գլխի շրջանաձև պտույտ:Կատարեք 10 պտույտ՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա՝ դրա շարժման ուղղությամբ:
4. Մարմնի թեքություն առաջ:Վերցրեք նստած դիրքը աթոռի վրա, մինչդեռ ոտքերը պետք է տեղակայված լինեն ուսի հոդերի մակարդակում: Սկսեք թեքվել առաջ՝ փորձելով հերթով հասնել աջ և ձախ ոտքերի մատներին:
5. Մարմնի պտույտներ.Ձեռքերդ դրեք գոտկատեղի վրա և սկսեք մարմինը պտտել կողքերին:
6. Մարմինը թեքվում է դեպի կողմը:Նստած դիրք վերցրեք աթոռի վրա՝ մեջքով առաջ: Ձեռքերով բռնեք մեջքը և սկսեք մարմինը հետ թեքել:

Շատ կարևոր է այս բոլոր շարժումները կատարել սահուն և զերծ մնալ ցնցումներից: Դուք պետք է շնչեք ձեր քթով: Կատարեք CS-ի 5-10 կրկնություն բաց աչքերով յուրաքանչյուր շարժման ընթացքում: Երբ զգում եք վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքի բարելավում, շարժումներ կատարեք փակ աչքերով:

Վեստիբուլյար համակարգի վերապատրաստման հաջորդ փուլը պտտվող գագաթն է: Շարժումը պետք է կատարել կանգնած դիրքում, բայց եթե դեռ վստահ չեք ձեր ուժերի վրա, ապա կարող եք օգտագործել պտտվող աթոռ։ Կատարեք տասը պտույտ մեկ ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ: Եթե ​​դրանից հետո դուք կարող եք ուղիղ գծով քայլել, ապա ձեր վեստիբուլյար համակարգը լավ է աշխատում։

Եւս մեկ արդյունավետ վարժություն, որը խորհուրդ ենք տալիս բոլորին, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը՝ հավասարակշռություն վերևում։ Վերցրեք ցանկացած առարկա, ցանկալի է ոչ շատ թեթև: Տեղադրեք այն ձեր գլխի վերևում և քայլեք ուղիղ գծով: Հենց որ կարողանաք առարկան պահել ձեր գլխին, սկսեք օգտագործել ֆուտբոլի գնդակը որպես մարզագույք:

Բավական արդյունավետ և միևնույն ժամանակ պարզ ձևովվեստիբուլյար համակարգի աշխատանքի բարելավումը քայլում է եզրաքարի վրա:

Ինչպես մարզել վեստիբուլյար ապարատը տանը. օգտակար խորհուրդներ

Ձեր դասերը հնարավորինս արդյունավետ դարձնելու համար օգտագործեք մեր առաջարկությունները.

1. մշտականությունՑանկացած բիզնեսում հետևողականությունը կարևոր է: Միայն այս դեպքում է հնարավոր հասնել դրված նպատակներին։ Գիտնականները կարծում են, որ օրգանիզմը երեք շաբաթվա ընթացքում հարմարվում է փոփոխված պայմաններին։ Եթե ​​այս ժամանակահատվածում կանոնավոր կերպով կատարեք վերը նկարագրված վարժությունները, ապա դա սովորություն կդառնա։
2. Դիտեք ձեր շունչը - ճիշտ շնչառությունկարող է բարձրացնել ցանկացած վարժության արդյունավետությունը, և դա հատկապես կարևոր է վեստիբուլյար համակարգի համար: Դուք կարող եք նկատել, որ սթրեսային իրավիճակշնչառությունը դառնում է հաճախակի և ոչ խորը: Հանգիստ շնչառությունը օգնում է մտքերը կարգի բերել և մաքրել միտքը:
3. Զբաղվե՛ք սպորտով մաքուր օդ - եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարող սպորտով զբաղվել, ապա զբոսնեք: Շատ օգտակար է քնելուց առաջ 20 րոպե զբոսնել։

Դա այն ամենն է, ինչ ես ուզում էի պատմել ձեզ, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը:

Այս մասին լրացուցիչ տեղեկություններ հետևյալ տեսանյութում.

Վեստիբուլյար ապարատը օրգան է, որն ընկալում է տարածության մեջ գլխի և մարմնի դիրքերի փոփոխությունները։

Այս օրգանը գտնվում է ականջի ներքին մասում։

Մարդու մոտ վեստիբուլյար ապարատի վատ զարգացմամբ, դիրքը փոխելիս նկատվում են սրտխառնոց, փսխում, գիտակցության խանգարումներ, ուշագնացություն և գլխապտույտ։

AT երիտասարդ տարիքնման դրսևորումներ հազվադեպ են նկատվում, բայց քանի որ մարդը ծերանում է, մարմնում փոփոխություններ են տեղի ունենում, որոնք խաթարում են այս օրգանի աշխատանքը, ուստի այն դառնում է ավելի ենթակա մարդկային շարժումների համակարգման ցանկացած փոփոխության:

Զգայունությունը բարձրացնելու համար արժե վեստիբուլյար վարժություններ կատարել տարեցների համար:

Վեստիբուլյար ապարատի մարմնամարզությունը պարզ վարժությունների մի շարք է, որոնք ծեր տարիքում մարդիկ կարող են անել տանը:

Հարկ է հիշել, որ նման վարժությունները ուղղված են ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելուն, այլ ոչ թե մարմնի մկանները մարզելուն։

Այս տեսակի մարմնամարզությունը թույլատրվում է զբաղվել բոլոր տարեցների կողմից՝ հավասարակշռությունը շտկելու համար։

Բայց վարժությունները ուղղակիորեն ցուցադրվում են այն մարդկանց, ովքեր տառապում են.

1. հետինսուլտային շրջան.
2. Դիրքային պարոքսիզմալ գլխապտույտ.
3. Շարժումների համակարգման ընդհանուր խանգարումներ.
4. Օստեոխոնդրոզ.
5. Ողնաշարի վնասումից.
6. Դիսկրուլյար էնցեֆալոպաթիա.
7. Ականջի պաթոլոգիաները.

Դասերի այս հավաքածուն անհրաժեշտ է նաև այն մարդկանց համար, ովքեր նախկինում ուղեղի տրավմատիկ վնասվածք են ստացել:

Մարմնամարզության ազդեցությունը

Վեստիբուլյար մարմնամարզության վարժություններն ունեն հետևյալ ազդեցությունը.

• Նվազեցրեք անկումից վնասվածք ստանալու հավանականությունը:
• Նվազեցրեց սրտխառնոցի և գլխապտույտի ախտանիշները:
• Արյան հոսքի ավելացում դեպի ուղեղի օրգաններ.
• Կյանքի որակի բարելավում.
• հավասարակշռության համակարգում:
• Տեսողության բարելավում.

Տարեցների համար տարածության մեջ կողմնորոշվելու և հավասարակշռության պահպանման խնդիրը մնում է արդիական, և ֆիզիոթերապիաքանի որ վեստիբուլյար ապարատը օգնում է լուծել այս խնդիրը:

Մարմնամարզությունը ոչ միայն ամրացնում է օրգանը, այլև օրգանիզմը պատրաստում է հնարավոր վայրէջքներին այնպես, որ մարդը նվազագույն վնասվածք է ստանում։

Հակացուցումներ

Վեստիբուլյար մարմնամարզությունը տանը, անկասկած, օգտակար է օրգանիզմի համար, սակայն վարժություններ անելուց առաջ անպայման պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ պարապմունքներն ունեն մի շարք հակացուցումներ, որոնք ոչ միայն չեն օգնի, այլև առանց դրա կարող են սրվել։ ծանր վիճակմարդ.

1. Շնչառական ռիթմի խախտում.
2. Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
3. Մրսածության կամ վարակիչ հիվանդությունների շրջանը.

Վերապատրաստման կանոններ

Բոլոր դասերը անցկացվում են անձի համար հարմարավետ հագուստով։

Այն չպետք է սեղմի մարմնի որևէ հատված կամ օրգան, քանի որ մարզման ընթացքում արյան շրջանառությունը կարող է խախտվել կամ վատթարանալ:

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ, կատարման տեմպը աստիճանաբար աճում է:

Դասերը սովորաբար անցկացվում են նվազագույնը 2 ժամ տևողությամբ՝ առնվազն 8 ժամ պարտադիր ընդմիջումով: Վերապատրաստման դասընթացը սովորաբար տևում է 2 ամիս։

Զորավարժությունների մի շարք

Վեստիբուլյար ապարատի ամրապնդման համար կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունները.

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերդ միացրեք իրար, մարմինն ու ձեռքերը հնարավորինս թեքեք առաջ։

Հետո մեջքը կամաց-կամաց ուղղվում է, իսկ ձեռքերը բարձրանում են գլխից վեր և ափերը ծալում են միմյանց: Այս դիրքը պետք է ամրագրվի 5-10 վայրկյան:

Կանգնեք ուղիղ: Բարձրացնել աջ ոտքը, պահեք 5 - 8 վայրկյան, ապա գործողությունները կրկնվում են ձախ ոտքով։

Կանգնած վիճակում գլուխը թեքվում է առաջ, մինչև կզակը դիպչի կրծքին։

Ապա այս դիրքում թեքություններ են արվում դեպի աջ և ձախ կողմ. Նպատակը ձեր ուսին ականջով հասնելն է։ Գլխի պտույտները ուղղությամբ և ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շատ արդյունավետ են:

Նստեք աթոռի վրա, աստիճանաբար բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը՝ առանց գլուխն իջեցնելու կամ թեքելու։ Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և իջեցրեք ձեռքերը: Կատարեք թեքություններ դեպի ձախ և աջ կողմերը:

Հետևյալ վարժությունը լավ մարդկանց համար է ֆիզիկական պատրաստվածություն. Դուք պետք է նստեք հատակին, ձեր ոտքերը ձգեք ձեր առջև:

Այնուհետև անհրաժեշտ է արագ պառկել, գլորվել դեպի ձախ կողմը: Հայացքն ուղղված է ուղիղ առաջ։ Դրան հաջորդում է շրջադարձ դեպի աջ կողմ: Այնուհետև մարդը պետք է պառկի մեջքի վրա և վերցնի մեկնարկային դիրքը:

Գլխապտույտից

Կաթվածից հետո վեստիբուլյար մարմնամարզությունը ներառում է գլխի վարժություններ, ինչը բարելավում է արյան հոսքը և մեծացնում թթվածնի մատակարարումը ուղեղի բջիջներին:

Այս վեստիբուլյար մարմնամարզությունը օգնում է գլխապտույտի և հաճախակի գլխացավերի դեպքում։ Բոլոր վարժությունները կատարվում են բաց աչքերով։

Կանգնեք ձեր ոտքերի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը, ձեր ձեռքերով կատարեք պտույտներ և բարձրացումներ: Մարդը պետք է զգա, որ հիմնական բեռը ընկնում է ուսի հոդերի վրա։

Կանգնեք ուղիղ և դրեք ցանկացած առարկա (ոչ ծանր) ձեր առջև, հետևում

ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը առաջ և բարձրացրեք առարկան ուղիղ ձեռքերով: Ապա դուք պետք է նստեք առարկայի հետ: Այս վարժությունը կրկնվում է առնվազն 20 անգամ։

Նստեք հարթ մակերեսի վրա, ձեր ոտքերը ձգեք ձեր առջև։ Հետո դանդաղ ոտքի կանգնեք: Վերցրեք ոչ ծավալուն, թեթև առարկա: Ընդարձակեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև: Անցեք այն ձեռքից ձեռք։

Հատկապես արդյունավետ է Բրանդ-Դարոֆ մարմնամարզությունը։ Արթնանալուց հետո նստեք անկողնու վրա և ուղղեք մեջքը։ Բացի այդ, քնելուց հետո անհրաժեշտ է պառկել կողքի վրա, գլուխը շրջել 45 աստիճանի անկյան տակ։

Արժե մարմինն այս դիրքում ամրացնել 30-60 վայրկյան, այնուհետև նստել անկողնու վրա։ հարթ մեջք. Գործողությունները կատարելուց հետո թույլատրվում է ոտքի կանգնել ընդամենը 3-4 րոպե։

Վեստիբուլյար ապարատի և տեսողության համար

Գլխապտույտով վեստիբուլյար ապարատի այս մարմնամարզական վարժությունները կատարվում են նստած վիճակում։ Դասընթացի տևողությունը 10-12 օրից ոչ պակաս է:

Կատարելիս գլուխը չպետք է շարժվի, բոլոր շարժումներն իրականացվում են բացառապես աչքերով։

Առաջին վարժությունը ներառում է նայել դեպի վեր, ապա ներքև: Երկրորդը կատարվում է շուրջը նայելով։ Միևնույն ժամանակ, միջանկյալ հեռավորության վրա, փորձեք ձեր հայացքը պահել ինչ-որ առարկայի վրա 5-10 վայրկյան:

Այս գնացքների կենտրոնացումը. Դրանից հետո արժե անել հետեւյալ վարժությունը՝ վերցնել բութ մատըդեմքին զուգահեռ մոտ 50 - 60 սանտիմետր հեռավորության վրա: Հետո դանդաղ մոտեցրեք այն՝ կենտրոնանալով դրա վրա։

Նման մարզումներից հետո գլխապտույտները ավելի քիչ են ի հայտ գալու, որոնց առաջանալու դեպքում մարդն արագորեն կկենտրոնանա և պաշտպանվի վտանգավոր անկումից։

Հաջորդ համալիրը նպատակ ունի «մարզել» ուղեղի կառուցվածքները՝ կառավարելու մարմինը։ Այս գործողությունները նույնպես բարենպաստ ազդեցություն են ունենում աչքերի վրա։

Կատարելու համար ձեզ հարկավոր կլինի նստել, հարթեցնել ձեր մեջքը և ցանկացած առարկա տեղադրել 1,5 - 2 մետր հեռավորության վրա:

Նստած դիրքում նայեք առարկային և ամրացրեք այն։ Այնուհետև թեքեք ձեր գլուխը, բայց ձեր հայացքը մի կտրեք թեմայից:

Կանգնեք հարթ մակերեսի վրա, ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ: Դանդաղ թեքվեք՝ հասնելով ձեր մատների վրա: Մարմինն այս դիրքում ամրացրեք 1 րոպե։ Կատարելիս արգելվում է ծնկները ծալել։

Ձեր հավասարակշռությունը շտկելու համար քայլեք ետ:

Եզրակացություն

Վեստիբուլյար մարմնամարզությունը տարեցների գլխապտույտի համար ակնթարթային արդյունք չի տալիս:

Էֆեկտ ստանալու համար արժե անցնել վերապատրաստման մի ամբողջ կուրս։ Երբեմն առաջին մարզումները մարդու մոտ անհարմարության զգացում են առաջացնում, բայց դա սարսափելի չէ։

Սովորաբար սա մկանների ձգման ցուցանիշ է։ Նման դրսեւորումներից հետո պետք է եւս մեկ անգամ դիմել բժշկի։

Հավանական է, որ նման էֆեկտը կարող է հայտնվել ոչ պատշաճ վարժությունից հետո, ուստի դրանից հետո ավելի լավ է մարզվել ֆիզիոթերապևտի հետ:

Տեսանյութ՝ վեստիբուլյար մարմնամարզություն