Ինչն է մեզ տալիս գեղեցիկ կեցվածք և ուղիղ մեջք: Ինչպես կատարել գեղեցիկ ճիշտ կեցվածք

Ինչպես հայտնի է, գեղեցիկ կեցվածքոչ միայն օգնում է ստեղծել ինքնավստահ մարդու կերպար, այլ նաև մեջքի առողջության երաշխիք է, ներքին օրգաններ. Կռանալու դեպքում տեսողությունը վատանում է, մեջքի ցավեր են առաջանում, ողնաշարը ծալվում է, ներքին օրգանները խախտվում են։ Ուստի ուղիղ մեջք ունենալը շքեղություն չէ, այլ անհրաժեշտություն յուրաքանչյուր մարդու համար։ Տարիքի հետ ողնաշարի լուրջ խախտումների չհանդիպելու համար անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել կեցվածքը բարելավելու և մեջքի ճիշտ դիրքը հենց հիմա վերահսկելու համար։

Ինչպե՞ս գիտեք, որ կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ ունեք:

Մենք սովորաբար չենք նկատում, որ մեր մեջքը սխալ դիրքում է, մինչև չհանդիպենք այս ոլորտում խնդիրների:

Եկեք նախ պարզենք, թե ինչպիսին պետք է լինի ճիշտ առողջ կեցվածքը, որպեսզի իմանանք, թե հետագայում ինչ արատների վրա պետք է ուշադրություն դարձնել։

• Տեղադրեք ձեր կողքին հայելու մոտ, ուղղեք ձեր մեջքը, ուղղեք ձեր կրծքավանդակը և ձեր ուսերը հետ տարեք: Ուշադիր նայեք. եթե դուք կարող եք պայմանական ուղիղ գիծ գծել ականջի բլթակից մինչև ուսին, գնալով դեպի ազդր, ծնկ և վերջանալով կոճով, ապա ձեր կեցվածքը ուղիղ է։
• Համոզվեք, որ ձեր ականջները ձեր ուսերին են, ոչ թե ձեր կրծքավանդակին: Պետք չէ գլուխդ թեքել։
• Եթե ​​այս պահին ձեռքերը կախված են կողքերից, ապա դուք լավ արդյունք ունեք։ Եթե ​​ավելի մոտ է կրծքին, ապա կեցվածքը շատ ցանկալի է թողնում:

Ոչ հաճախ, բայց պատահում է, որ սխալ կեցվածքը սկսում է արձագանքել ողնաշարի կամ պարանոցի ցավով։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ կրծքային մկանները, մեջքի մկանային շրջանակի թուլացման պատճառով, սկսում են փոխհատուցել բեռը: Համապատասխանաբար, կեցվածքը դառնում է սխալ, մեջքի մկանները խախտվում են, այն հիշեցնում է տեղամաս, և մարմինը ստիպված է հարմարվել այս դիրքին՝ մեջքը կլորացված է:

Սովորաբար մենք սովոր չենք ոտքերի ցավը կապել մեջքի ոչ ճիշտ դիրքի հետ։ Այնուամենայնիվ, եթե կեցվածքը սխալ է, ոտքերը պետք է փոխհատուցեն բեռը, որպեսզի պահպանեն հավասարակշռությունը: Այս դեպքում բեռը սկսում է բաշխվել այնպես, որ ոտնաթաթի հարթեցում առաջանա և հարթաթաթություն առաջանա։ Այն կարող է արձագանքել կոճերի, ոտքերի, ծնկների և կոնքերի ցավերով:

Նաև ուղիղ դիրքմեջքը կարող է ազդել մեր հուզական վիճակի վրա: Հավանաբար նկատել եք, որ հաճախ մարդը փոքրանում է, եթե ինքն իրեն վստահ չէ, իրեն վատ է զգում կամ իրենից գոհ չէ։ Բայց հենց որ ուղղում ես ուսերը, քանի որ վստահությունը զգալիորեն մեծանում է, քայլվածքն ավելի ամուր է դառնում, գլուխը վեր է բարձրանում։

Ձեր կեցվածքը բարելավելու ուղիներ

Եթե ​​դուք հաստատապես որոշել եք, որ ձեզ ուղիղ մեջք է պետք, և կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք ավելի հաճախ հիշեցնել ինքներդ ձեզ այդ մասին: Ամեն ինչ կբերի. գրառումներ ինքներդ ձեզ տանը և աշխատավայրում, հեռախոսի հիշեցումներ կամ այլ խթաններ:

Յոգան լավ միջոց է մեջքն ամրացնելու համար։ Ասանաներ, ինչպիսիք են Cobra Pose, Child Pose, Mountain Pose, կարող են առաջարկվել:

Մկանների ձգման վարժությունները նույնպես օգտակար կլինեն ձեր մեջքին:

• Ձգելով կրծքավանդակի մկանները. պատկերացրեք, որ ձեր ուսի շեղբերների միջև ինչ-որ առարկա կա և, դրանք միացնելով, փորձեք պահել այն: Պահեք դիրքը մինչև 10 վայրկյան:

• Կատարեք շրջանաձև շարժումներ ձեր ուսերով հետ և առաջ:

• Աշխատեք կրծքավանդակի վրա. վերցրեք փայտ կամ սրբիչ, որպեսզի ձեր ձեռքերը կարողանան ձգվել նրանց վրա ուսերի լայնությամբ: Բարձրացրեք և հասեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է հետ: Կատարեք վարժությունը արտաշնչելիս, ձեռքերն իջեցնելով, ներշնչեք։

Ինչպե՞ս փոխել մեջքի առօրյան:

Հարթ մեջք ունենալու համար ձեր ամենօրյա պայուսակը փոխարինեք ուսապարկով։ Սա հավասարաչափ կբաշխի բեռը ուսերին:

Ուշադրություն դարձրեք կոշիկներին, եթե ունեք ոտքի սխալ դիրք, անպայման կրեք հատուկ ներդիրներ։ Խուսափեք բարձրակրունկներից և նեղ կոշիկներից։ Առողջ մեջքի կրունկը պետք է լինի 2,5 սմ-ից ոչ բարձր։

Ճիշտ կեցվածքը գրասեղանի մոտ կարևոր գործոնորովհետև դու ամբողջ օրն ես անցկացնում նրա հետևում: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հատակին են, մեջքդ ուղիղ պահեք, վիզը չպետք է լարվի։

Նույնիսկ քնի և հանգստի վիճակում դուք կարող եք նաև ազդել ձեր կեցվածքի վրա։ Իդեալական քնելու դիրք՝ կողքի վրա պառկած, գլուխը մի փոքր առաջ՝ բարձի վրա, ոտքերը՝ մարմնի նկատմամբ 30 աստիճան անկյան տակ: Դուք կարող եք բարձ դնել ձեր ծնկների միջև, որպեսզի ձեր ազդրերը հարթվեն: Հրաժարվեք ստամոքսի վրա քնելու սովորությունից, դա մեծ սթրես է առաջացնում արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա:

Եթե ​​ձեր աշխատանքը ներառում է մեջքի մկանների լուրջ սթրես (օրինակ՝ կշիռներ բարձրացնելը), փորձեք կրել հատուկ աջակցող գոտի։ գոտկայինմեջքը. Բացի այդ, դուք պետք է պատշաճ կերպով կրեք ծանր առարկաներ՝ ոչ թե թեքվելով առաջ, այլ ծալելով ձեր ծնկները:

Պե՞տք է գնամ բժշկի մոտ:

Եթե ​​մեջքի ցավ ունեք, Egoscue-ի մասնագետների տեխնիկան լավ կլինի։ Հենց նրանք են զբաղված կեցվածքի և քայլվածքի ոչ ճիշտ դիրքի շտկմամբ։ Կենտրոնանալով ձեր խնդիրների վրա՝ նրանք կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես ձգել մեջքը, վարժություններ ընտրել այն շտկելու համար, զբաղվել տանը։ Այս տեխնիկայում գլխավորը ողնաշարի բոլոր հատվածներից խստությունը և կոշտությունը վերացնելն է: Ձեր արդյունավետությունը բարձրացնելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել աշխատել անձնական մարզիչի հետ:

Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք ապավինել քիրոպրակտորի օգնությանը, ով ձեզ հստակ կասի, թե ողնաշարի որ հատվածն է պահանջում հատուկ ուշադրություն:

Թռչել մշտական ​​ճնշումօգտագործեք մերսման սեանսներ մեջքի մկաններով: Նրանք ոչ միայն կհանգստացնեն կռացած մեջքի լարված մկանները, այլև կուժեղացնեն դրանք։

Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք մեր պորտալի միջոցով:

Խանգարված կեցվածքով, ինչպես հարթ մեջքը (ուղիղ մեջքի համախտանիշ), նվազում են ողնաշարի առանցքի ֆիզիոլոգիական կորերը։ Հիվանդները երկար ժամանակ չեն կարողանում բեռնախցիկը մեկ դիրքում պահել, նրանց մոտ արագ հոգնածություն է առաջանում։

Ողնաշարի ամորտիզացիոն հզորության նվազման պատճառով կարող են առաջանալ ողնուղեղի և ուղեղի միկրոտրավմատիկ վնասվածքներ, որոնք կարող են առաջացնել գլխացավեր և արագ հոգնածություն:

Խանգարման կլինիկան բաղկացած է ցավից ազդրային, աճուկային շրջաններում և մեջքի վերին երրորդում: Կեցվածքը պահպանելու համար հիվանդին ստիպում են ծալել և թեքել ստորին վերջույթները ծնկի և ազդրի հոդերի մոտ: Այս դրսևորումները կարող են հանգեցնել հաշմանդամության, շարժիչ ակտերի իրականացման սահմանափակման, ուժեղ ցավազրկողների (մինչև թմրամիջոցների ծագման) օգտագործման անհրաժեշտության։

Ուղիղ մեջքի համախտանիշը բնութագրվում է.

• երկար պարանոց;
• ուղիղ գլուխ;
• ուսերը իջեցված են և առաջ շարժվում;
• հարթ որովայնի և գլյուտալային գոտիներ, կրծքավանդակ;
• , այսինքն. հետ մնալ մեջքի մակերեսից.

Պաթոլոգիական վիճակի հետևանքն է.

Սովորաբար, ողնաշարի սյունն ունի թեքություն, որպեսզի պահպանի ուղիղ դիրքը և ուղղաձիգ կեցվածքը: Թեթևակի արտահայտված կամ ուղղված թեքությունների դեպքում ձևավորվում է ուղիղ մեջքի համախտանիշ։

Մեկ այլ պատճառաբանական գործոն կարող է լինել միջողնային սկավառակների դեգեներատիվ խանգարումները, դրանց արագ մաշվածությունը։ Նման պաթոլոգիան կարող է առաջանալ ողնաշարի մարմնի սեղմման ճաքերի պատճառով:

Հաճախ նման պաթոլոգիական վիճակն առաջանում է ֆիզիկապես թույլ երեխայի օրգանիզմում՝ երկար անկողնային հանգստից հետո։ Բացի այդ, հիվանդությունը կարող է զարգանալ համակարգերի և օրգանների այլ հիվանդությունների հետ միասին:

Ֆիզիկապես հետամնաց երեխաներից բացի, ախտանիշային բարդույթ կարող է ձևավորվել նաև արագ աճի դեպքում։ երեխայի մարմինը, ոսկորից մկանային համակարգի զարգացման հետաձգում.

Ախտորոշում

Ախտորոշիչ ընթացակարգերի ժամանակ մասնագետը հավաքում է հիվանդի անամնետիկ տվյալները (ցավ, անհանգստություն, վիրաբուժական միջամտություններ), մեկ դիրքում երկարատև կանգնելու ժամանակ դրսևորումների պարտադիր նկատառումով։

Որոշիչ ախտորոշիչ միջոցը ռենտգեն հետազոտությունն է կողային պրոյեկցիայում։ MRI-ն և CT-ն կարող են նաև տեղեկատվություն տրամադրել ողնաշարի և ողնաշարի հյուսվածքի բաղադրիչների վիճակի մասին:

Թերապևտիկ մարտավարություն

Ողնաշարային առանցքի շտկման թերապևտիկ սխեման որոշելու համար անհրաժեշտ է մարմնի մանրակրկիտ հետազոտություն՝ պատճառական էնդոֆակտորի առկայության համար։

1. Ընդհանուր բուժում Ընդհանուր բուժման միջոցառումները ներառում են.
   • Կեցվածքի ձևավորման համար կոշիկների ժամանակին և զգույշ ընտրություն: Երեխաների մոտ հարթ մեջքը կարող է զարգանալ ոտքերի տարբեր երկարության, մաշված կոշիկների անհամապատասխանության և տարիքային ցուցանիշների պատճառով։
   • Քնել կիսապինդ մակերեսի վրա։ Եթե ​​երեխան քնելուց հետո դժգոհում է ցավից, ապա կոշտ մահճակալը պետք է փոխել ավելի փափուկի, իսկ բարձն ընտրել ըստ ուսերի լայնության։
   • Մեջքի շրջանի մկանային շրջանակն ամրացնելու համար պետք է անընդհատ շարժման մեջ լինել, ֆիզիկական վարժություններ կատարել։
   • Գրասեղանի պարապմունքների ժամանակ պետք է պահպանել ճիշտ կեցվածքը, երկար ժամանակ չկանգնել մեկ ոտքի վրա, խորհուրդ է տրվում ուսապարկեր կրել ուսերի փոփոխությամբ։
2. Դեղերի օգտագործումը.
   Մասնագետը կնշանակի արյան մատակարարման նորմալացմանն ուղղված դեղամիջոցներ, մկանային հանգստացնող և հակաբորբոքային դեղեր։ Ուժեղ ցավը թեթևացնելու համար ցուցադրվում են անզգայացնողի համապատասխան արգելափակումներ։

Բժշկականի ընտրություն մարմնամարզական վարժություններյուրաքանչյուր դեպքում իրականացվում է անհատապես: Դրանք ուղղված են առաջ և հետ թեքվելու պահին ողնաշարի շարժունակության բարձրացմանը, ուսի և կրծքավանդակի ամրացմանը։ մկանային խումբ.

առաջադրանքներ բուժական մարմնամարզությունդեֆորմացիաների շտկում, ողնաշարի շարժունակության և բեռնաթափման բարձրացում, մարմնի տոկունության բարձրացում, ֆիզիկական զարգացում և հիվանդի հոգե-հուզական վիճակի նորմալացում: Լարվածությամբ կռանալն արգելվում է մարմնի հակված շարժումների ժամանակ ցավի առկայության դեպքում։

Որոշ փորձագետներ համատեղում են ֆիզիկական վարժությունները Եվմինովի տախտակի ընթացակարգերի հետ, մարմնամարզական պատմարմնի միոզա ուժեղացնելու նպատակով. Մարմնաթերապիան համալրվում է մեխանոթերապիայի, շնչառական խաղերի և մերսման միջոցով։

Կրծքավանդակի կիֆոզը ուղղելիս թոքերի հզորության նվազումը դադարեցնելու համար ֆիզիկական վարժություններին ավելացվում են վարժություններ ըստ Ստրելնիկովայի և Շրոտի: Մանկաբուժության մեջ խորհուրդ են տրվում նաև բացօթյա խաղեր գնդակով, քայլել և լողավազան այցելել։

Մարմնամարզության թերապևտիկ վարժություն-թերապիա Փոլ Բրեգի մեթոդով

Պրակտիկ օրթոպեդիան պնդում է, որ այս տեխնիկան 6 ամսում կարողանում է վերացնել պաթոլոգիական պրոցեսը։ Մեթոդաբանության հիմնական սկզբունքներն են վարժությունների կատարումն ըստ ֆիզիկական հնարավորությունների՝ միաժամանակ կանխելով հանկարծակի շարժիչ ակտերի կատարումը։

Անհրաժեշտ է սկսել վարժություն թերապիան ճոճվող շարժումներով՝ աստիճանաբար ընդլայնելով ֆիզիկական վարժությունների ամպլիտուդը.

1. Դուք կարող եք դադարեցնել ցեֆալալգիան, վերին մարմնի գոտում ցավը ֆիզիկական վարժություններ կատարելով՝ վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ դեմքով պառկեք հատակին, ձեռքերը ափերով դրեք կրծքավանդակի տակ, ստորին վերջույթները դրեք ուսերի լայնությամբ: Դանդաղ բարձրացրեք մարմինը վերև՝ մեջքի կամարի հետ՝ հենվելով ափի մակերեսին և ոտքերի մատներին: Տեղադրեք կոնքը գլխից վեր, ուղղեք վերջույթները։ Կրկնեք 12 անգամ՝ սկսած 2-4-ից։
2. Գոտկատեղի մկանների խմբի ուժեղացումը, երիկամային համակարգի, լեղապարկի և լյարդի աշխատանքը նպաստում է վարժությունին. մեկնարկային դիրքը նման է նախորդ վարժությունին, բայց կոնքը բարձրացնելիս պետք է այն հերթափոխով շրջել աջ և ձախ:
3. Կրճատել բեռը մկանային համակարգմարմինը կարող է լինել հետևյալը. նստել հատակի մակերևույթին, վերին վերջույթները դնել մեջքի հետևում և հենվել դրանց վրա, ապա բարձրացնել կոնքը վեր՝ հենվելով ձեռքերի և ոտքերի վրա, հորիզոնական դիրքի, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
4. Այն օգնում է ամրացնել ողնաշարի հատվածը՝ պառկել մեջքի վրա, ձեռքերով սեղմել կրծքավանդակը, միաժամանակ կզակի հատվածով դիպչել ծնկի հոդերին։ Պահպանեք այս դիրքը մոտ 5 վայրկյան, կրկնեք 2-4 անգամ։
5. Խորհուրդ է տրվում չորս ոտքով շարժվել՝ գլուխն իջեցնելով, մեջքը կամարավորելով և կոնքը բարձրացնելով։

Ի դեպ, ձեզ կարող է հետաքրքրել նաև հետևյալը ԱՆՎՃԱՐնյութեր:

• Անվճար գրքեր. «ԹՈՓ 7 վնասակար վարժություններ առավոտյան վարժություններորից պետք է խուսափել» | «6 կանոն արդյունավետ և անվտանգ ձգվելու համար».
• Ծնկների և ազդրի հոդերի վերականգնում արթրոզով- Վեբինարի անվճար տեսագրում, որն անցկացրել է մարմնամարզության և սպորտային բժշկության բժիշկ Ալեքսանդրա Բոնինան
• Ցածր մեջքի ցավի բուժման անվճար դասեր վկայագրված ֆիզիկական թերապևտից. Այս բժիշկը ողնաշարի բոլոր հատվածների վերականգնման յուրահատուկ համակարգ է մշակել ու արդեն օգնել է ավելի քան 2000 հաճախորդմեջքի և պարանոցի տարբեր խնդիրներով!
• Ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես բուժել քորոցը sciatic նյարդային? Հետո ուշադիր դիտեք տեսանյութը այս հղումով.
• Սնուցման 10 հիմնական բաղադրիչներ առողջ ողնաշարի համար- Այս զեկույցում դուք կիմանաք, թե ինչպիսին պետք է լինի ամենօրյա սննդակարգը, որպեսզի դուք և ձեր ողնաշարը միշտ լինեք առողջ մարմինև հոգին. Շատ օգտակար տեղեկատվություն!
• Դուք ունե՞ք օստեոխոնդրոզ: Հետո խորհուրդ ենք տալիս սովորել արդյունավետ մեթոդներբուժում գոտկային, արգանդի վզիկի և կրծքային օստեոխոնդրոզառանց դեղորայքի.

Ուղիղ կեցվածք- հիմքը մի գեղեցիկ եւ բարակ կազմվածք. Երբ մարդը թուլանում է, նրա կազմվածքը տգեղ է թվում: Ճիշտ կեցվածքով մարդն ավելի բարձրահասակ է թվում, ավելի նիհար, սլացիկ, ինքնավստահ:

առողջ մեջք

Հարթ մեջքի հիմնական կանոնը ողնաշարի բնական կորերի առավելագույն պահպանումն է։ Լավ կեցվածքը նշանակում է մարմնի բոլոր մասերի օպտիմալ հարաբերական դիրքը: Այստեղ կարևոր է պահպանել ոսկե միջինը։ Անշուշտ, ծռվելը վնասակար է, բայց նաև չարժե անընդհատ մեջքը շատ ուղիղ պահել։ Այս դեպքում ողնաշարը ենթարկվում է գրեթե նույն սթրեսին։ Վատ կեցվածքը արագ սովորություն է դառնում։ Ժամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է մեջքի մկանների և կապանների խրոնիկական ձգման կամ կրճատման: Արդյունքում ֆիքսվում է անհաջող կեցվածքը և ավելի ու ավելի դժվար է ուղղվում, ձևավորվում է ծուռ մեջք։

«Սկոլիոզ» բառն այնքան ծանոթ է բոլորին, որ շատերը երեխայի մոտ դրա առկայությունը որոշելիս ոչինչ չեն անում։ Լավագույն դեպքում դրանք սահմանափակվում են մահապատժի ժամանակ դեռահասի հասցեին իր կեցվածքի վերաբերյալ հազվադեպ արտահայտություններով: դպրոցական առաջադրանքներԿամ համակարգչի մոտ նստած: Իրականում, սկոլիոզը հաճախ հանգեցնում է լուրջ խնդիրներորոնք ազդում են ոչ միայն ողնաշարի, այլեւ բոլոր ներքին օրգանների վրա։

Սկոլիոզ

«Սկոլիոզ» բառը գալիս է հունարենից՝ «կորություն», իսկ հիվանդությունն ինքնին բնութագրվում է ողնաշարի թեքությամբ դեպի աջ կամ ձախ: Այս դեպքում ողնաշարերը պտտվում են, կրծքավանդակը դեֆորմացվում է, իսկ հետագայում պաթոլոգիական փոփոխություններ, այսպես թե այնպես, ազդում են ողջ հենաշարժական համակարգի վրա։ Ընդլայնված դեպքերում դա հանգեցնում է ոչ միայն կոր մեջքի տեսքով կեցվածքի, այլ նաև ներքին օրգանների, երբեմն նաև ողնուղեղի դիսֆունկցիայի։

Սկոլիոզի պատճառները

Շատ դեպքերում սկոլիոզը պայմանավորված է նյութափոխանակության գործընթացները շարակցական հյուսվածքի, որին պատկանում է ոսկոր. Ողնաշարերի միջև ընկած սկավառակները աստիճանաբար տեղափոխվում են կողք, իսկ վերևում գտնվող սկավառակները թեքվում են: Նրանց կապող մկանների և կապանների աշխատանքը դառնում է ասիմետրիկ, և դա մարմնի աճի ընթացքում հանգեցնում է ողնաշարի ոլորմանը։

Քանի որ ողնաշարը պահվում է որոշակի դիրքում մկանների և կապանների կողմից, ողնաշարի դեֆորմացիայի զարգացման պատճառը կարող է լինել մկանային ապարատի թուլությունը, դպրոցում դասերի ժամանակ, համակարգչի կամ հեռուստացույցի ժամանակ սխալ դիրքի երկարատև ազդեցությունը: Այս դեպքում մկանները ձգվում են, մեծանում են չափսերով և ամրացնում այն ​​աննորմալ դիրքում։

Վատ կեցվածքի նշաններ.

• տարբեր ուսի բարձրություններ;
• մի կողմի թիակի ստորին անկյունը ավելի բարձր է, քան մյուս կողմի թիակի անկյունը.
• ցած իջեցրած ձեռքերը գոտկատեղի կողային գծերով եռանկյունիներ են կազմում, որոնք ասիմետրիկ կլինեն սկոլիոզի դեպքում, հարթ մեջքով՝ նույնական։

Եթե ​​երեխան ունի այս նշաններից առնվազն մեկը, դուք պետք է դիմեք օրթոպեդին կամ մանկաբույժին` ախտորոշումը պարզելու համար:

Ո՞ր տարիքից է պետք հոգալ երեխայի կեցվածքը:

Մասնագետները վստահ են, որ փոքրիկի ծնունդից պետք է հոգ տանել, որ երեխան հավասար կեցվածք ունենա։

Քանի դեռ երեխան 2-4 տարեկան է, բավական է, որ նա շարժուն լինի, և ծնողները պետք է հետևեն հետևյալ առաջարկություններին.

1. Երեխայի մահճակալը պետք է լինի բավականին ամուր, որպեսզի պաշտպանի ողնաշարը թեքությունից: Կյանքի առաջին տարում բարձը պետք է փոքր լինի, այն կարող է փոխարինվել մի քանի անգամ ծալված սրբիչով։
2. Քնի լավագույն դիրքը մեջքի վրա է:
3. Կարևոր է երեխային ժամանակին պառկեցնել որովայնի վրա։
4. Երեխային ուղղահայաց դիրքում տանելիս այն պետք է պահվի մեջքով:
5. Եթե ​​երեխան փորձում է նստել, նրա շուրջը բարձեր մի դրեք, քանի որ կռացած կեցվածքը մեծացնում է ճնշումը փխրուն ողնաշարի վրա։
6. Դիտեք նրա կեցվածքը, թույլ մի տվեք երկար նստել մեկ դիրքով։
7. Սեղանը և աթոռը պետք է համապատասխանեն երեխայի հասակին և տարիքին։ Նա պետք է նստի այնպես, որ նրա ծնկները թեքվեն ճիշտ անկյան տակ, իսկ ներբաններն ամբողջությամբ հենվեն հատակին։ Սեղանի բարձրությունը պետք է լինի այնպիսին, որ նստելիս ձեռքերը թեքվեն ուղիղ անկյան տակ։
8. Դպրոցականների համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել ուսապարկ՝ կրելու համար մեջքի վրա, այլ ոչ թե մեկ ուսի վրա, որպեսզի բեռը բաշխվի հավասարաչափ, ուսերն ու մեջքը հավասարեցվեն՝ ապահովելով հավասար կեցվածք։

Կեցվածքի դեֆորմացիայի տեսակները

Թուլացած կեցվածքով կարելի է դիտարկել հիմնականների դեֆորմացիան.

• արգանդի վզիկի լորդոզ;
• գոտկային լորդոզ;
• կրծքային կիֆոզ.

Եթե ​​վատ կեցվածքը պայմանավորված է ֆիզիկական անգործությամբ, օրինակ՝ համակարգչի մոտ ժամերով նստելը կամ հեռուստացույց դիտելը, մեջքի մկանները թուլանում են, ինչը հանգեցնում է ողնաշարային սկավառակների դեգեներացիայի։

Այս դեպքում առանձնանում են կեցվածքի հետևյալ տեսակները.

1. Անփայլ. Այս դեպքում մեծանում է կրծքային կիֆոզը, ինչը հանգեցնում է կուզի առաջացմանը։ Կա ուսերի կրճատում դեպի կրծքավանդակը, ուսի շեղբերների բարձրացումը։
2. Նաև կեցվածքի այս տեսակը կոչվում է ուղղված: Այս դեպքում ողնաշարի սյունակի բոլոր թեքերը գործնականում հավասարեցված են: Կոնքը առաջ է գալիս։
3. Կլոր մեջքը հարթ մեջքի հակառակն է, երբ աճում է կրծքային կիֆոզը: Այն աղեղ է հիշեցնում։ Տղամարդու ձեռքերը կախված են, գլուխը դուրս է ցցված առաջ։

Ի՞նչը կարող է օգնել ձեզ լավ կեցվածք պահպանել:

Ուժեղ, ներդաշնակ մկանային կառուցվածքը կարևոր է ուղիղ կեցվածքը պահպանելու և հոդերը պաշտպանելու համար: Վատ կեցվածքն ու թույլ մկանները տարեցտարի ավելի ու ավելի մեծ վնաս են հասցնում առողջությանը։ Անհրաժեշտ է շաբաթական երեք անգամ առնվազն 45 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն կատարել՝ ներառյալ ուժային և ձգվող վարժություններ՝ հավասար կեցվածքի համար։ Հատկապես օգտակար են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են պիլատեսը, յոգան և պարերը.

• Պիլատես. Ճշգրիտ, վերահսկվող շարժումները ամրացնում են առանցքային մկանները, բարելավում համակարգումը և հավասարակշռում մկանները:
• Յոգա. Յոգայի նուրբ ձգվող շարժումները մեծացնում են ճկունությունը: Ասանան յոգայի հատուկ վարժություն է, որը ներառում է մկանների և կապանների աստիճանական ձգում, ինչը մեծացնում է նրանց արյան մատակարարումը, առաձգականությունը և տոնուսը:
• Պար. Բարելավում է կեցվածքը, հավասարակշռության զգացումը և շարժումների համակարգումը։

Զորավարժություններ՝ մեջքի մկաններն ամրացնելու և կեցվածքը բարելավելու համար

Ուղիղ կեցվածքի այս վարժությունները զգալիորեն բարելավում են մեջքի և ներքին օրգանների առողջությունը։

Սիմուլյատորի ընտրություն

Մեջքի խնդիրները կանխելու, հիվանդության վաղ փուլում կեցվածքի թերությունները վերացնելու համար օգտակար են տնային ողնաշարի սիմուլյատորները։ Մասնագիտացված խանութներում կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք պայմանականորեն բաժանված են.

• T-bar դիզայն;
• արգելափակում;
• նստարաններ երկարացման համար;
• «humpbacks».

Ողնաշարի համար սիմուլյատորի ընտրությունը կախված է կեցվածքի դեֆորմացիայի աստիճանից և տեսակից: Օրինակ՝ «կուզերը» երեխաների համար իդեալական ընտրություն են։ դպրոցական տարիք, նրանք օգնում են պահպանել առողջ կեցվածքը գրասեղանի մոտ նստած, աջակցել ողնաշարի մկաններին և արգանդի վզիկիլավ վիճակում, ամրացնել ողնաշարը:

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունըկարևոր է ցանկացած տարիքում, քանի որ այն անգնահատելի օգուտներ է բերում ամբողջ մարմնին. ամրացնում է մկաններն ու հոդերը, պահպանում է ոսկորների ամրությունը, բարելավում է կեցվածքը և շարժումների համակարգումը:

Մարդու համար ճիշտ կեցվածքը (լուսանկար 1) ոչ միայն ողնաշարի, այլեւ ներքին օրգանների առողջության երաշխիքն է։ Ստոպը (տես լուսանկար 2) նաև ստեղծում է բեռի սխալ բաշխում, նպաստում է նյարդերի վերջավորությունների կծկմանը և մի շարք այլ շեղումների, այնպես որ դուք պետք է վերահսկեք ճիշտ կեցվածքը:

Ճիշտ կեցվածք՝ կողային լուսանկար

Ճիշտ է մարդու կեցվածքը(լուսանկար 1) ձևավորվում է մանկուց, այդ իսկ պատճառով մանկության տարիներին երեխաները հաճախ են լսում մեծահասակների խորհուրդները՝ մեջքդ ուղիղ պահիր, ուսերն ուղղիր, մի ծռիր։ Այնուամենայնիվ, ճիշտ կեցվածքը, բացի արտաքին գեղեցկությունից, ունի ևս մի քանի անատոմիական առանձնահատկություններ, և ոչ միայն տեսողական, որոնք կարող են որոշել՝ ողնաշարը սովորաբար բարդ է, թե ոչ։

Ուղիղ կեցվածքհամապատասխանում է հետևյալ չափանիշներին.

• բութ պարանոց-ուս անկյուն;
• կլավիկուլների սիմետրիկ դասավորություն;
• ուսի շեղբերների ուղղությունը դեպի կրծքավանդակը;
• շեղբերների ստորին անկյունների համաչափություն;
• գլյուտալային ծալքերի գտնվելու վայրը նույն մակարդակի վրա;
• popliteal folds նույնպես պետք է տեղակայված լինեն նույն մակարդակի վրա.
• պորտալարը գտնվում է հենց միջին գծում:

Եթե ​​այս բոլոր նշանները համընկնում են, ապա մարդու կեցվածքը կարգին է: Ուղիղ կեցվածք(լուսանկարը էջի ներքևում) արտաքուստ երևում է ուղիղ մեջքով՝ առանց կռացած, կուզիկով, մեջքը՝ «անիվով»: Նորմալ կեցվածքը մեջքի ցավ չի առաջացնում, մարդիկ չեն տառապում գլխացավերից և վերջույթների ցավերից, որոնք այդքան հաճախ առաջանում են վատ կեցվածքից։

գեղեցիկ կեցվածք(պատկերասրահի լուսանկար) ոչ միայն աջակցում է ֆիզիկական առողջությանը, այլև հոգեբանական կայունության դրսևորում է: Կողքից ճիշտ կեցվածքը նման է ինքնավստահության և վճռականության դրսևորման:

Ինչպիսի՞ն է ֆոտոշարքը

Ըստ բժշկական տերմինաբանության ծուլանալ(լուսանկար 2) կոչվում է պոստուրալ կիֆոզ - այս տերմինն ավելի համահունչ է պաթոլոգիայի առանձնահատկություններին: Կան նաև այլ տեսակի պաթոլոգիաներ՝ բնածին կիֆոզ և Շեյերմանի կիֆոզ, որոնք նույնպես մարդու մոտ առաջացնում են ոչ ճիշտ կեցվածք։

Վատ կեցվածք(լուսանկարը ստորև) արդեն հայտնվում է մանկությունև ավելի հաճախ հանդիպում է աղջիկների, քան տղաների մոտ: Աղջիկների մոտ կռանալը սովորաբար դրսևորվում է ողնաշարի վերին մասում: Արտաքինից կարելի է նկատել իջեցված ուսերը, իսկ կզակը ձգվում է դեպի երևակայական կենտրոն։ Տղամարդը կարծես անընդհատ նայում է իր ոտքերին: Կողքից երեւում է մեջքի կորությունը։ Կլոր թիկունք(լուսանկարը՝ գալ.) կամարակապ է, իսկ կուրծքը, ընդհակառակը, խորասուզվում է։

Այն ազդում է ոչ միայն մեջքի վերին հատվածի, այլև կոնքի հատվածի վրա։ Կռացած մեջքը հանգեցնում է նրան, որ կոնքը ետ է թեքվում, իսկ ուսերը առաջ են շարժվում: Մեջքի մկանները դառնում են ավելի քիչ հզոր, թույլ և, հետևաբար, չեն կարող դիմակայել երկարատև սթրեսին: Կռացած մեջքով մարդիկ նախընտրում են նստել աթոռի վրա՝ իրենց ողնաշարը պահելու համար: Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ նստելիս, մեջքի թեքությունը դեռ նկատելի է՝ ուսերը թեքված են առաջ։

Սխալ կեցվածք՝ լուսանկար

Կեցվածքի խախտումը կարելի է նկատել արդեն վաղ փուլում, եթե ուշադիր նայեք մեջքի ուրվագծերին։ Եվ ախտորոշել վատ կեցվածք(լուսանկար 3) լավագույնն է վաղ փուլում, երբ հնարավոր է ուղղում կատարել նվազագույն դժվարությամբ։ Ավելի լավ է հիվանդին դիտարկել առավոտյան կամ ուշ կեսօրին, երբ մկանները հանգստանում են քնելուց հետո կամ նա հոգնել է ծանր աշխատանքային օրվանից, ապա սխալ կեցվածքի նշանները մեծանում են, և ավելի հեշտ է ախտորոշել:

Հիմնականում, վատ կեցվածք(լուսանկարը ստորև) դրսևորվում է ասիմետրիկ ուսերով, որոնք իջած և տեղաշարժված են միմյանց նկատմամբ։ Ուսի շեղբերները, ինչպես կլավիկուլները, տեղաշարժված են, դրանց եզրերը նայում են տարբեր ուղղություններով, և ուղղությունը կարող է փոխվել: Ուսերին հետևելով փոխվում է նաև ողնաշարը՝ մեջքը ձեռք է բերում բնորոշ կամար, զարգանում՝ կլորություն և թեքություն, որոնք ժամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի են մեծանում։ Պարանոցի թեքությամբ գլուխը առաջ է շարժվում, իսկ կզակը ձգվում է դեպի կրծքավանդակը։

Հաջորդ փուլում պաթոլոգիական փոփոխությունները ազդում են հիփ հոդի վրա։ Լորդոտիկ կեցվածքը զարգանում է ուռուցիկ որովայնով և կոնքի մեջ կամարակապ մեջքով։ Վատ կեցվածքը ազդում է հոդի մի կողմի տեղաշարժի վրա՝ մի ոտքը կարճացած, իսկ մյուսը՝ նորմալ երկարություն:

Զարգանում է ոտքի վրա անբավարար ծանրաբեռնվածության արդյունքում։ Տուժում է նաև քայլվածքը, որը դառնում է ճոպանուղի։ Ախտանիշները կարող են զարգանալ բավականին երկար և դանդաղ, ուստի հիվանդները միշտ չէ, որ ժամանակին են դիմում կլինիկա, քանի որ նրանք իրենք են ընտելանում մեջքի այս դիրքին և հարմարվում: Այնուամենայնիվ, այն կարող է ավելի արագ դրսևորվել, ինչը կապված է վերարտադրողական համակարգի աշխատանքի հետ։

Կեցվածքի խախտում. լուսանկարներ երեխաների մոտ

Երեխաների կեցվածքի խախտումը (լուսանկար 4) կարող է հրահրվել ողնաշարի զարգացման ներարգանդային պաթոլոգիաներով և առաջանում է, երբ ենթարկվում է. արտաքին գործոններերբ ողնաշարի կորերը սխալ են ձևավորվել. Երեխաների ճիշտ կեցվածքը արտացոլում է ոչ միայն երեխայի սոմատիկ զարգացումը, այլև հոգեբանական ֆոնը: Նա պատահում է կարևոր ցուցանիշերեխայի առողջությունը.

Կեցվածքը վերջնականապես ձևավորվում է ութ տարեկանում. այս տարիքում դադարում են ձևավորվել ֆիզիոլոգիական լորդոզը և կիֆոզը, որոնք պետք է ունենա մարդը։ Շրջապատի մարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնեն ողնաշարի ձևավորմանը։ Երեխաների մոտ կռանալն ավելի հեշտ է, քան մեծահասակ հիվանդների մոտ, ուստի կեցվածքի վրա աշխատանքը պետք է արվի դպրոցից առաջ:

Ըստ վիճակագրության՝ դպրոցից հետո երեխաների կեսից ավելին ունենում է, ինչը նախադպրոցական շրջանում անբավարար ուշադրության դրսեւորում է։ Պաթոլոգիաների հիմնական տեսակներն են՝ հարթ մեջքը, կռացած, կլոր մեջքը, կլոր գոգավոր մեջքը, հարթ-գոգավոր մեջքը։ Սկոլիոտիկ կեցվածքը (լուսանկարը՝ գալ.) մի քանի պաթոլոգիաների համակցություն է։ Երեխաների սխալ կեցվածքի հետևանքները կարող են առաջացնել ուսման ուշացում, հասակակիցների շրջանում հոգեբանական անհանգստություն:

Կորսետի և կեցվածքի ուղղիչ

Կեցվածքի շտկումն անհրաժեշտ է ցանկացած տարիքում, հենց որ հիվանդն ինքը կամ ուրիշները նկատում են կռացած կամ ողնաշարի հետ կապված այլ խնդիրներ։ Առաջին հերթին անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ և անցնել ախտորոշում, ընդգծել խախտման տեսակը։ Բժիշկը խորհուրդ կտա իզոմետրիկ կեցվածքի վարժություններ և մանրամասն կպատմի, թե ինչպես դա անել: Որոշ դեպքերում դուք պետք է այցելեք վարժությունների թերապիայի սենյակ: Մեջքի այլ վարժություններ կռանալու դեմ կարող են կատարվել տանը:

Ավելի բարդ դեպքերում, եթե վարժությունները չեն օգնում, պետք է կրել հատուկ սարքեր։ Կեցվածքի ուղղիչ(լուսանկար 5) կօգնի շտկել մեջքը և՛ երեխայի, և՛ մեծահասակի համար։ Երկար ժամանակ կրելու դեպքում կեցվածքի կորսետը կամ բրեկետը հիանալի գործիք կլինի մեջքի շտկման համար: Կորսետ տրամադրվում է նաև փոքր երեխաների համար, եթե մեջքի հենարանի նման կարիք կա։ Կատարյալ կեցվածք(լուսանկարը ստորև) բուժումից հետո - ոչ թե դատարկ խոստումներ, այլ հիվանդի տքնաջան աշխատանքի արդյունքն իր վրա:

Լավ կեցվածքը առողջության և բարեկեցության գրավականն է: Ցավոք, համակարգչի հետ մշտական ​​աշխատանքը, պակասը ֆիզիկական ակտիվությունըև նմանատիպ այլ գործոններ բացասաբար են ազդում այս իրավիճակի վրա: Սա հանգեցնում է նրան, որ մեջքը, ուսերը, պարանոցը և մեր մարմնի այլ մասերը սկսում են տառապել տարբեր խնդիրներից։ Ստորև բերված է մի ծրագիր, որը թույլ կտա փոխել այս իրավիճակը ավելի լավ կողմընդամենը երեք շաբաթվա ընթացքում: Յուրաքանչյուր փուլ ունի իր նպատակը, որը թույլ կտա ձեզ ոչ միայն բարելավել ձեր տեսքըայլև թեթևացնել սթրեսը և ավելի վստահ զգալ: Ամեն շաբաթ միևնույն ժամանակ թույլ կտա աստիճանաբար, բայց տեսանելի արդյունքներով շարժվել դեպի նպատակը։

Շաբաթ 1. վերատեղադրել

Եթե ​​դուք ճիշտ դիրք եք ընդունում, ապա դա կարող է նույնիսկ տարօրինակ թվալ, քանի որ դուք պարզապես սովոր եք սխալ կեցվածքի։ Այնուամենայնիվ, իսկապես ճիշտ կեցվածքը պետք է ներառի որոշ կետեր, որոնք պետք է մշտապես հաշվի առնել:

Ձգվել. Գտեք կատարյալ հավասարակշռություն՝ շարելով ձեր կոնքերը և ուսերը: Ուշադրություն դարձրեք նաև մարմնին և կոնքին: Նրանք նույնպես պետք է շարվեն մեկ հստակ գծում։

Ճիշտ նստիր։ Նստելիս համոզվեք, որ ականջներդ ուսերի մակարդակին են, իսկ ուսերը՝ կոնքերի մակարդակին։ Ձեր ոտքերը պետք է լինեն հատակին և Ներքևի մասըմեջքը պետք է հենվի աթոռին:

Ճիշտ քնիր։ Քնած ժամանակ փորձեք քնել մեջքի կամ կողքի վրա։ Սա ավելի բնական դիրք է ձեր ողնաշարի համար:

Շաբաթ 2. Փոխեք ձեր սովորությունները

Կեցվածքի հետ կապված իրավիճակը դեպի լավը փոխելու համար ծանոթացրե՛ք այս կանոններին.

• Եթե ​​ծանր պայուսակ ունեք, փոխեք ուսը, որով այն կրում եք յուրաքանչյուր 10 րոպեն մեկ:
• Հեռախոսն օգտագործելիս ուսերը հետ գլորեք և գլուխը վեր բարձրացրեք։

Նաև, եթե բարձրակրունկառաջացնել մեջքի ցավ, կրել դրանք օրական երկու ժամից ոչ ավել և հաճախակի նստել:

Շաբաթ 3. Ուժեղացեք

Լավ կեցվածք ունենալու համար պետք է հոգ տանել այն մկանների մասին, որոնք կաջակցեն դրան։ Կատարեք այս վարժությունները ամեն օր, և շատ շուտով դրական փոփոխություններ կնկատեք.

• Ամեն 30 րոպեն մեկ շարժեք ձեր ուսի շեղբերները վեր ու վար: Պահեք յուրաքանչյուր դիրքում մի քանի վայրկյան: Բոլոր շարժումները պետք է կրկնվեն 5 անգամ։
• Դեմքով պառկեք հատակին և բարձ դրեք ստամոքսի տակ։ Խորը և դանդաղ շունչ քաշեք ձեր որովայնի մեջ՝ կենտրոնանալով դրա վրա:

Պետք է նաև ճիշտ squats անել: Դա անելու համար հարկավոր է ոտքերդ ավելի լայն դնել, քան կոնքերի մակարդակը և խորը squats անել: Միևնույն ժամանակ համոզվեք, որ ձեր մեջքը միշտ ուղիղ է: Կատարել առավելագույն գումար squats 30-60 վայրկյան: