Qigong - šta je to? Zdravstveni čigong: praksa, terapija i recenzije. Qigong za početnike. Qigong gimnastika za mršavljenje

13.10.2019

Zdravlje 20.06.2016

Dragi čitatelji, danas ćemo govoriti o jutarnjoj kineskoj čigong gimnastici, gimnastici za naše zdravlje i dugovječnost. Njegove glavne prednosti: minimalno vrijeme, sve se može raditi kod kuće, pogodno za sve uzraste, najefikasnije. Svako ima priliku da napravi korak, korak ili korak za svoje zdravlje.

O tome će govoriti gošća mog bloga Vilija Kolosova. I sama se bavi ovom gimnastikom, uz njenu pomoć uspjela je riješiti mnoge zdravstvene probleme. Prepuštam riječ Viliji.

Zdravo, dragi čitaoci! Zahvaljujem Irini na prilici da govorim na stranicama ovog divnog bloga i želim da vas upoznam sa drevnom kineskom iscjeljujućom gimnastikom zvanom tai chi - qigong.

Moje interesovanje za istočnjačke prakse nastalo je relativno davno, bavio sam se jogom, učio akupresura, su-jok terapijom i oduvek sam želeo da se malo približim čigong sistemu isceljenja, sa ciljem harmonizacije svih sistema ljudsko tijelo. Kao rezultat toga, od brojnih kompleksa čigong terapije odabrao sam tai chi - qigong, koji u Kini zovu gimnastika dugovječnosti, a koji uživam da radim ujutro umjesto uobičajenih jutarnjih vježbi.

Pitate se čemu baš ova gimnastika, jer postoji mnogo različitih setova vježbi koje imaju za cilj razvoj raznih mišića, istezanje i iscjeljujuće djelovanje na cijelo tijelo.

Ovaj set vježbi me je zainteresovao da je vrlo jednostavan za izvođenje, ali kako kažu kineski majstori, najefikasniji je uz minimalno vrijeme. Nakon učenja cijeli kompleks traje samo 15 minuta. Nije nevažno ni to što kompleks zahtjeva minimalan prostor, dovoljno je prostora da se napravi iskorak.

Ova gimnastika kombinuje još dve drevne kineske gimnastike, kombinujući vežbe disanja čigong sistema sa pokretima karakterističnim za taijiquan. Ovaj kompleks, koji se sastoji od 18 vježbi, počeo je da se usavršava prije više od 50 godina od strane šangajskog borilačkog umjetnika Lin Huozana, prilagođen je za savremeni uslovi, uključujući i predstavnike evropske kulture, daleko od poznavanja istočnjačkih praksi. Uopšte nije teško savladati ga, ljudi najviše različite starosti pa čak i onih koji imaju mnogo više od šezdeset.

Qigong za početnike

Kompleks tai chi - qigonga je veoma dobar za početnike, za one čija fizička priprema ostavlja mnogo da se poželi. Ovaj kompleks, uprkos prividnoj lakoći, ima za cilj poboljšanje rada svih mišićnih grupa i unutrašnjih organa. Vježbanje poboljšava stanje svih tjelesnih tkiva, stimuliše protok krvi i pozitivno utiče na rad svih ljudskih organa.

osim toga, važna tačka je da kompleks utiče na psihičko raspoloženje osobe. Kompleks se izvodi sporim tempom, disanje je usklađeno sa pokretima, a ako se izvodi redovno i pravilno, sigurno će pozitivno uticati na fizičku i mentalno zdravlje. Čak i onima koji nikada nisu vježbali ovaj kompleks se može preporučiti.

Poboljšanje gimnastike tai chi - qigong. Osnovni principi

Kompleks se sastoji od 18 vježbi koje glatko prelaze iz jedne u drugu i nakon učenja traju samo 15 minuta. Osnovni principi su jednostavni kao i same vježbe:

kompleks se izvodi ujutro nakon ustajanja iz kreveta i nakon kratkog zagrijavanja;
nakon vježbanja ne treba uzimati hranu 30 minuta;
pokreti trebaju biti glatki, sinhroni s disanjem;
jezik tokom vežbi blago dodiruje gornje nepce;
oči poluzatvorene;
odjeća treba da bude široka i udobna;
prostoriju treba ventilirati, dobro je ako postoji prilika za vježbanje na otvorenom;
pažnju treba usmjeriti na vježbu koja se izvodi;
tokom nastave ne bi trebalo biti znojenja, samo lagano znojenje, ali ako se i dalje znojite, presvucite odjeću kako biste spriječili hipotermiju i usporite tempo vježbi;
Nemojte se tuširati hladno nakon nastave.
vežbe treba da radite svakodnevno.

Breath qigong

Kineske vježbe disanja stigle su modernim majstorima od davnina, a moderni kineski stručnjaci veliku pažnju posvećuju disanju, jer disanje utječe na moždanu koru, što dovodi do ravnoteže i mira. Disanje u čigong sistemu je čitava nauka u kojoj se praktikuju različite vrste disanja prilikom izvođenja razne vježbe qigong. U predloženom setu vježbi važno mjesto zauzima i disanje.

Ovdje se predlaže takozvano obrnuto disanje, kada se želudac pri udisanju uvuče, dijafragma se podiže, a pri izdisaju trbuh strši, dijafragma se spušta. Udah se vrši kroz nos, izdisaj kroz blago otvorene usne. Na takvo disanje treba se postepeno navikavati tokom nastave, vremenom će se ispostaviti samo od sebe. Disanje će zavisiti i od brzine izvođenja vežbi, pokušajte da ih radite polako, glatko, tako da ni u kom slučaju ne bude teškoća u disanju.

Qigong jutarnje vježbe za početnike. Vježbe

Nakon zagrevanja odmah počnite sa vežbanjem. Najbolje je naučiti 2 - 3 vježbe dnevno, lakše pamtite pokrete. Za nedelju-dve ćete u potpunosti savladati ceo kompleks i izvodićete ga sa lakoćom i zadovoljstvom. Autor kompleksa preporučuje da se svaka vježba radi 6 puta, svaka naredna vježba je, takoreći, nastavak prethodne. U početku vam savjetujem da se ograničite na dva do tri pristupa svakom pokretu, inače će neuvježbana osoba sigurno osjetiti bolove u mišićima. Po mom mišljenju, bolje je sve raditi postepeno, osobno, pristupio sam razvoju kompleksa na način da se opterećenje postepeno povećava, a vježbe nisu izazivale bol i nelagodu.

Vježba 1. Stabilizacija disanja

Stanite uspravno, stopala u širini ramena ili malo šire, ruke spuštene, tijelo opušteno. Usmjerite pažnju na svoje ruke.

Dok udišete, lagano polako podignite ruke ispred sebe tik iznad nivoa ramena, sa dlanovima okrenutim prema dolje iu opuštenom stanju.

Kada vam ruke dosegnu nivo ramena, dok izdišete, savijte koljena tako da vam koljena budu u visini nožnih prstiju. Ovaj položaj se u čigong gimnastici naziva „četvrt čučanj“. Istovremeno, tijelo zadržava ravan položaj, glava se ne savija, grudi se ne pomiču. Istovremeno sa savijanjem koljena, opuštene ruke se lagano spuštaju i dodiruju koljena, nakon čega se noge ispravljaju.

Tokom vježbe pazite da leđa cijelo vrijeme ostanu ravna, da udah pada na kretanje prema gore, a izdah na kretanje prema dolje.

Prednosti: vježba ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem, eliminiše zastoj krvi i podstiče pravilnu distribuciju energije. Posebno je koristan za osobe koje pate od hipertenzije, bolesti srca i jetre.

Vježba 2. Ekspanzija grudnog koša

Dok udišete iz položaja četvrt čučnja, glatko ispravite koljena, istovremeno podignite ruke naprijed do nivoa ramena i okrenite ih dlanove jedan prema drugom i raširite ih dlanovima prema gore. Fokus je na grudima.

Dok izdišete, spojite ruke ispred sebe sa dlanovima jedna prema drugoj, lagano spustite ruke, dok dlanove okrećete prema dolje, pretvarajući se u četvrti čučanj. Ruke nježno dodiruju koljena, noge se ispravljaju.

Prednosti: vježba je korisna kod bolesti srca, pluća, kratkog daha, palpitacija i neuroza.

Vježba 3. Ljuljanje duge.

Dok udišete nakon završetka prethodne vježbe, polako podignite ravne ruke prema gore sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Dok izdišete, pomjerite svoje težište u blago savijeno desna noga, dok se stopalo ne odvaja od poda, lijeva noga je ispravljena i dodiruje pod samo nožnim prstom. Istovremeno nagnite tijelo ulijevo lijeva ruka usmjereno vodoravno na lijevo. Desna ruka prelazi preko glave, dlanom nadole.

Ponovite pokret na drugoj strani. Dok radite ovu vježbu, vizualizirajte šarenu dugu koja lebdi iznad vas. Pazite na dah: ruke gore - udahnite, ruke u stranu - izdahnite.

Prednosti: vježba je korisna kod bolesti grudnog koša i lumbalni kičme, smanjuje masne naslage u lumbalnoj regiji.

Vježba 4

Nakon što smo završili zamah, spuštamo ruke, križajući ih u nivou donjeg dijela tijela, istovremeno prelazeći u četvrti čučanj.

Pri udisanju ispravljamo koljena, a prekrštene ruke podižemo prema gore i okrećemo ih preko glave sa dlanovima prema gore. Zatim ispravimo ruke sa dlanovima u stranu i dok izdišemo, spuštamo ih niz strane, vraćamo se u četvrti čučanj, ponovo ih prekrižimo ispred sebe. Usmjerite pažnju na grudi.

Prednosti: vježba jača mišiće donjeg dijela leđa i kukova, korisna je kod bolesti ramenih zglobova i srca.

Vježba 5. Povlačenje ramena unazad

Ova vježba mi je bila najteža, dugo nisam mogao iz opisa da shvatim da li je radim kako treba, ali s vremenom mi je pošlo za rukom. Stoga ću pokušati da to opišem što je moguće jasnije.

Ostajući u četvrt čučnju, ispružite ispravljenu lijevu ruku ispred sebe, dlanom prema gore. Istovremeno sa ovim pokretom savijte se u laktu i okrenite dlan prema gore desna ruka i odnesite ga do kuka. Čim se desna ruka nađe u nivou bedra, počnite okretati tijelo udesno i glatkim, širokim pokretom podići ruku do nivoa uha. Oči prate desni dlan.

Zatim savijamo desnu ruku u laktu i snažno je guramo naprijed sa dlanom negdje u visini uha. Istovremeno, lijeva ruka je savijena u laktu, opisuje luk sa dlanom i spušta se do nivoa bedra.

Prednosti: vježba vrlo dobro djeluje na šake, ramena i laktove zglobove, preporučuje se i kod oboljenja gornjeg respiratornog trakta pomaže kod astme.

Vježba 6. Vožnja čamcem

Nakon što ste završili prethodnu vježbu, savijte koljena, ali malo više nego u prethodnim vježbama, nagnite se malo naprijed i slobodno spustite ruke. Iz ovog položaja vraćamo ravne ruke unazad, okrećemo dlanove prema gore, zatim podižemo ruke što je više moguće, istovremeno ispravljajući koljena.

Ruke opisuju kružni pokret i spuštaju se, dok savijaju noge u koljenima. Fokusiramo se na ruke i leđa. Na udah - podignite ruke, na izdah - spustite.

Prednosti: vježbanje ima pozitivan učinak na nervni sistem, srce i probavne organe.

Vježba 7. Igranje loptom

Kinezi ovu vježbu nazivaju igrom loptom, ali u stvari više liči na igru s balonom, jer pokrete treba izvoditi glatko i lako. Podsjećam da svaka naredna vježba prelazi u sljedeću. Iz prethodnog položaja polako se ispravite, tijelom ulijevo. U isto vrijeme, lijeva ruka ostaje u istom položaju, a desnu usmjerite gore ulijevo, dlan takođe prema gore.

Kada je desna ruka u nivou lijevog ramena, napravite pokret njome, kao da bacate balon. U tom slučaju pomjerite težište na leva noga.

Spustite desnu ruku i ponovite pokret na drugoj strani. Prilikom izvođenja pratite zamišljenu loptu očima, fokusirajte se na ruke. Pokušajte da pokreti budu ugodni, spori i glatki. Na udisaju pomjerite ruku gore, na izdisaju dolje.

Orijentalna umjetnost dobiva odobravanje među ljubiteljima borilačkih vještina odbrane, kao i među ljubiteljima zdravog načina životaživot.

Qigong - vježbe koje se sastoje od sistematskog rada sa plućima i tjelesnih vježbi koje se sprovode radi razvoja izdržljivosti, fizička snaga i energetski rast. Pravilno postavljanje subjekta u prostor (naime, Qigong se temelji na tome) omogućava vam da akumulirate prekrasno raspoloženje i dobrobit.

Qigong sistem iscjeljivanja: dobrobiti za tijelo

Za početak, vrijedi napomenuti razvoj kičmeni sistem . Kičma u praksi taoizma djeluje ljudska osovina, personifikacija podrške bilo kojoj aktivnosti materijalne ili duhovne prirode. Stoga Qigong sesije pokazuju impresivnu pažnju ovom dijelu tijela, pomažući da se nosite čak i sa bolestima. hronični tip. Pravi pristup ubrzava, na primjer, rješavanje uklještenih živaca i pomaknutih pršljenova.
Značajan značaj u ovoj tradiciji pridaje se isporučen dah. Riječ je o zahvaćenosti abdomena, koji je veoma važan za ventilaciju pluća. Osnovne vježbe u Qigongu olakšavaju pojedincu skidanje značajnog opterećenja sa srčanog mišića i masažu trbušnih organa.
Psihološki uticaj aktivnosti su također odlične. Rad sa zategnutim mišićima omogućava vam da smanjite efekte stresa, nervoznih iskustava i negativne emocije. Sam proces obnove tijela ima vrlo pozitivan učinak na svijest čovjeka, njegove ideje o životu.
Energetski aspekt- jedan od najvažnijih na polju zdravstvenog (ne borbenog!) Qigonga. Praksa smatra tijelo pojedinca spremnikom za punjenje silama, stoga je važno sve očistiti energetskih kanala blagovremeno i ne zaboravite na potrebnu vezu između različitih dijelova tijela.

Ako odaberete pravu Qigong praksu, možete zaustaviti gubitak energije, akumulirati je u dovoljnim količinama i naučiti kako je cirkulirati po cijelom tijelu.

Qigong praksa: važna pravila

Čak i ako je u prvim fazama osoba izabrala jednostavne Qigong vježbe za svaki dan, čiji video zapisi u pravilu sadrže detaljnu analizu položaja tijela, potrebno je upoznati se s osnovnim zahtjevima koji garantuju izgled stvarnih pozitivnih promjena nakon stabilnog toka nastave.

Prije izvođenja Qigonga nepoželjno za jelo. Preporučuje se da počnete sa vežbanjem sat vremena nakon obroka. Slično, trebali biste biti gladni 60 minuta nakon završetka sesije. U pravilu se preporučuje početak i završetak svake lekcije jednostavno opuštanje tijelo i um, zatvorenih očiju i udobno sjediti. Nakon zahvata ne možete ići pod tuš ranije od 20 minuta, a možete surfati internetom, gledati TV ili čitati knjige tek nakon pola sata.
Obratite pažnju na laganu i široku odjeću. Općenito, Qigong vježbe za svaki dan zahtijevaju posebne stavke koje se koriste samo na kursevima. Ne zaboravite na cipele koje savršeno pristaju vašim stopalima. Takođe bi trebalo da ima širok đon.
Obično ljudi provode nastavu u sali, ali vježbajte na otvorenom kad god je to moguće, bolje je izabrati ovu opciju. Taoistička praksa zahtijeva udisanje svježeg zraka kako bi se Qi energija stalno punila. Najbolje je dati prednost tihom i čistom mjestu, na primjer, mirnom parku. Samo se čuvajte iznenadnih naleta vjetra i pokušajte da ne vježbate na otvorenom u hladnim zimama.
Disanje je korisno da bi uvek bilo glatko. Nakon svakog ciklusa pokreta potrebna je pauza kako bi se obnovili opušteni udisaji i izdisaji, koji direktno utiču na svijest.
Izvodi se Qigong tehnika sa maksimalnom koncentracijom fokusirati na odabranu tačku. Nije potrebno to raditi s velikim naporom, potrebno je promatrati prirodnost. Poteškoće s ovim aspektom na početku nastave su razumljive, ali uskoro će koncentracija nastati prirodno i smireno.

predsjednica

Da biste aktivirali svoju životnu energiju i osjetili malo električno pražnjenje, potrebno je izvesti pripremnu vježbu. Čigong tehnika obično počinje vježbom koja omogućava da se toplina rasprši kroz unutrašnje organe i kosti.

Stanite uspravno i gledajte ispred sebe.
Pokušajte da smirite svoj um, otvorite malo usta. Nežno dodirnite nepce vrhom jezika.
Spustite laktove slobodnije i opustite područje ramena. Držite leđa uspravno.
Neka vaše disanje bude ujednačeno i meko. Opustite svaki dio tijela.
Fokusirajte se na područje donje polovine trbuha. Ovdje je Dan Tian - skladište Qi energije.

shaolin pillar

Qigong je skup vježbi za liječenje različitih tjelesnih sistema, a u ovoj vježbi osoba ima priliku da ojača mišiće nogu i donjeg dijela leđa, da postigne ravno držanje i stabilan hod, poboljšavaju fleksibilnost tijela, toniziraju bubrege. Osim toga, vježba će izliječiti bolesti zglobova, nesanicu, neurasteniju.

Savijte koljena i zauzmite praktično sjedeći položaj, spuštajući i šireći kukove. Uvjerite se da su vam pete paralelne i udaljene tri stope. Pri tome, nožne prste treba lagano umotati prema dolje kako bi se uhvatili za tlo. U ovom položaju, centar gravitacije će se pomjeriti na tijelu iznad srednje tačke između stopala.
Okrenite koljena blago prema van i usmjerite prste naprijed. Zategnite područje međunožja, ispravite vrat. Ramena treba spustiti savijanjem laktova i okretanjem dlanova prema tlu direktno ispred grudi. Ne zaboravite da odvojite palčeve od kažiprsta.
Odvojite preostale prste i stavite srednje prste jedan naspram drugog. Podignite ruke u visinu ramena, gledajući srednje prste ispred sebe. Za sljedeći korak vježbe, morate vratiti ruke nazad i vratiti ih naprijed, kombinirajući radnje s disanjem. Udahnite - ruke su uvučene, izdahnite - vratite se u početni položaj.

Ne zaboravite istovremeno vizualizirati u svojim mislima: Qi energija bi se trebala pomiješati, ponovo uzletjeti gore-dolje.

Pre nego što napustite čas, stavite dlanove na Dan Tian zonu i polako ih spustite niz strane tela.

Čučnjevi

Da biste ojačali kosti i mišiće, učinili tijelo otpornijim i izliječili bubrege, možete se obratiti ovoj vježbi. Umjetnost Qigonga u takvoj lekciji pomaže da se riješite artritisa, mokrih snova, impotencije, plućnog emfizema.

Ustanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena. Tjelesnu težinu treba podjednako podijeliti na obje noge.
Čučnite jednim trzajem, dok stežite ruke u šake i savijajte laktove. Ustani.
Zamislite da je Chi energija koncentrisana u stopalima i šakama. Fokusirajte se na dlanove, a zatim pređite na stopala.
Pazite na ravnomjerno i meko disanje, koje odgovara svim pokretima tijela.
Ponovite vježbu 9-18 puta.

Tapšanje po Dan Tianu

Koristite ovu vježbu za poboljšanje stanja slezene i želuca, liječenje paralize trbušnih mišića, enureze, inkontinencije. Energetski, ova vježba pomaže da se uspostavi ravnoteža u tijelu između Yanga i Yina, a pojavila se iz odjeljka borilačkih vještina - Xingyi sistema.

U položaju Shaolin stuba, podignite ruke iznad sebe sa dlanovima okrenutim prema dolje. Pomjerite ruke od grudi do područja Dan Tien, prekrižite ih ispred ovog područja. Zamislite da Yang i Yin ulaze u srednji Dan Tian (odmah ispod pupka) i miješaju se.
Postoji i drugi način izvođenja lekcije. Podignite ruke vodoravno sa dlanovima prema gore i razdvojenim prstima. Zauzvrat, počevši od desne ruke, tapšajte po stomaku. Stavite desnu ruku preko lijeve u abdomen. Opustite se i razmislite o Dan Tianu. Koordinirajte disanje sa svakim pokretom. Ponovite vježbu 9-18 puta.

Donji dio leđa jačamo bubrezima

Ova vježba je također pogodna za jačanje mišića leđa, razvoj ramena, rješavanje lumbaga i nervne paralize.

Iz poze Shaolin stuba, nacrtajte krug rukama od trbuha do pazuha. Sakupite Qi dlanovima i usmjerite ga prema donjem dijelu leđa. Dalje, energija se mora uvesti u zadnji Dan Tian (područje između bubrega ispod spinoznog nastavka 2. lumbalnog pršljena) dodirom i pritiskom s obje ruke.
Drugi način izvođenja lekcije zahtijeva da ispravite leđa i naslonite se na površinu (drvo, zid, itd.). Ispružite ruke i počnite se ljuljati naprijed-nazad kako biste se proširili prsa. Lagano tapkajte leđima po površini tako da Qi sa krvlju počne da kruži dorzalnom regijom.

cinober palma

Da biste poboljšali pokretljivost ruku, ojačali prste i izliječili zglobove, korisno je koristiti vježbu u kojoj se Qi pretvara iz unutrašnjeg u vanjski.

Iz položaja Shaolin stuba, podignite ruke iznad sebe u položaj ramena i nemojte ih dalje širiti. Usmjerite dlanove naprijed tako da vam palčevi budu okrenuti jedan prema drugom. Ova Qigong tehnika, koja koristi različite Dan Tien vježbe, omogućava vam da pomjerite Qi u centar dlanova.
Postepeno bacajte ruke naprijed, kao u odbojnosti, tako da se udovi isprave ili odgurnu nevidljivu prepreku. Kao barijeru možete koristiti papir, drvo, kamen, pa čak i željezo.
Da biste povećali silu guranja, izdahnite kada pomičete dlanove naprijed, a udahnite kada ih pomičete nazad. Skrenite pažnju na ruke, vodeći lekciju naizmjenično sa svakim dlanom ili paralelno s dva.

Taiji lopta

Lekcija ne izgleda previše dinamična ili intenzivna, ali uz nju će biti moguće akumulirati snagu ruku. Idite na ovu vježbu kod upale ramenih zglobova, spondiloze vrata. Redovna praksa će vam omogućiti da naučite kako da kontrolišete Qi pomerajući ga po dlanovima i falangama.

Uđite u položaj Shaolin stuba. U svaki dlan uzmite okruglu loptu napunjenu pijeskom. Težina atributa je približno 3,5 kg.
Mahajte rukama u krugovima lijevo i desno. Podignite ih gore-dolje. Uradite najmanje 100 puta.
Rotirajte lopticu u dlanovima takođe 100 puta.

Zmajeve kandže i sklekovi

Obogaćeni unutrašnjom energijom i jačaju kosti, liječe bolove u ramenima, donjem dijelu leđa i vratu pomoći će upravo takvi pokreti.

Zauzmite ležeći položaj. Postavite oslonac na nožne prste i dlanove tako da vam se stomak, grudi i kukovi izdižu iznad poda. Ispravi leđa.
Ako imate dovoljno snage, pokušajte se osloniti samo na prste, a ne na dlanove. Nakon dugog treninga, ispostavilo se da ustaje čak i na 2-3 prsta.

Erlan nosi planinu Taishan

Koristite ovu vježbu da izgradite snagu u zglobovima i spriječite kapsulitis i liječite bol u leđima. Kineska praksa Qigonga u ovoj klasi pomaže u povećanju količine energije u tijelu, što pomaže u daljoj terapiji akupresure.

Iz položaja Shaolin stuba pošaljite Qi u obje ruke. Kada energija stigne do dlanova, napravite ih gurajućim pokretima i istegnite udove u stranu.
Svest se takođe treba kretati duž medijalne strane šaka do centra dlanova. Protresite ruke i okrenite dlanove. Ova poza je poput držanja planine na ramenima. Ponovite pokrete 9-18 puta.

Guranje ruku s naporom

Ako trebate popraviti oštećene zglobove ili se malo obnoviti, koristite ovu praksu.

Stanite ispred drveta ili zida u streličarski položaj sa jednom nogom ispred druge.
Držite leđa uspravno. Dlanove je potrebno pričvrstiti na površinu ispred, lagano raširiti i savijati prste, koji će nalikovati kandžama.
Usredsredite svoj um na guranje zida uz pomoć Qi-ja i snage. Napori treba da budu blagi i postojani.
Spustite centar gravitacije malo niže i pomičite dlanove naprijed-natrag. Pazite na dah, koji treba da prati tempo pokreta. Pokušajte da ne padnete dok pomerate telo.

Molitva Budi

S obzirom da se Qigong sistem koristi i za djelovanje na mozak, vježbe iz prakse često imaju sedativni učinak. Ova aktivnost samo normalizira rad mozga, sprječava nesanicu i stvara unutrašnju energiju. Njime možete izliječiti zglobove koljena i gastrointestinalni trakt.

Iz položaja Shaolin stuba, spustite ruke u stranu. Postepeno podižite gornje udove sa strana do područja grudi. Dodirnite dlanove tako da vam vrhovi prstiju budu u nivou ramena.
Savijte laktove malo da formirate mali krug sa svojim grudima. Tako ćete ličiti na dječaka koji se moli. Zadržite svest na laogong tačkama (u dlanovima), a zatim se spustite u donji Dan Tien, održavajući dah ujednačenim.
Nakon 5-10 minuta desnu ruku odgurnite od tijela, a lijevu stavite ispred stomaka. Zatim obrnite položaj ruku.

Završna pozicija

Nakon što se završi kurs od 10 gornjih vježbi (ili se završi barem cijeli ciklus od jednog pokreta), možete preći na završni dio Qigonga. Video sa ovom lekcijom, kao i sa svakom potrebnom pozicijom, može se naći na webu. Također je korisno potražiti pomoć profesionalnog majstora.

Fokusirajte se na pokrete ruku. Treba ih podići do nivoa ramena. Zatim okrenite dlanove i počnite ih postepeno spuštati.
Mentalno, u ovom slučaju, potrebno je izvršiti pritisak, tj. izbacivanje mutne energije iz tijela.
Neka vam tijelo bude opušteno, a disanje ujednačeno. Ponovite pokrete 6-8 puta.

Važnost položaja jahača

Ako je poza “Shaolin Stub” vrlo korisna za praktičare početnike, onda je na drugim nivoima vještina korisno ovladati stavom konjanika.

Lagano savijte koljena. Postavite stopala paralelno, u širini ramena. Ispružite koljena.
Gurnite malo karlicu naprijed. Spustite bradu bliže grudima. Ispružite vrh glave prema gore.
Ruke treba da budu ispružene ispred sebe u nivou grudi, a ne potpuno savijene u laktovima. Istovremeno, dlanove treba saviti u obliku kutlače kako bi se tu mogla akumulirati energija.
Opustite svoje tijelo i mišiće lica. U stavu jahača, leđa bi trebala biti savršeno ravna.
Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, usana skupljenih u cijev.

Iz glavnog stava proizilazi položaj jahača. Qigong vam također omogućava da savladate nekoliko dodatnih položaja uz zadržavanje istog položaja tijela:

Dok udišete, podignite lijevu ruku, okrećući dlan prema nebu, a desni ud držite dolje. Dok izdišete, promijenite položaj ruku. Leđa držite blago savijena, kao kada jašete na konja. Ovo je tradicionalna vježba u pozi konjanika.
Raširite ruke u stranu, savijajući se u laktovima, u nivou struka. Sa svakim dahom, gornji udovi treba da se pređu ispred stomaka, kao da ga režu. Uz dugi izdisaj, stavite lijevi dlan ispred grudi. Desna ruka se mora vratiti u lakat, dlan ide gore do nivoa struka. Sada prekrižite ruke na stomaku i raširite ih u struku, savijajući laktove. Zatim ponovite sve korake, mijenjajući položaje ruku. Biće to jahač koji teži svojoj voljenoj.
Nagnite tijelo lagano naprijed. Postavite dlanove na prednju stranu bedara, spajajući sve prste. Prilikom udisaja pomjerite težinu na lijevu nogu, a na izdisaju - na desnu. Ponovite 27 puta. Ovo je položaj konjanika koji gađa luk.

kornjača poza

U taoističkim praksama, daleko je od jedne vježbe "Kornjača". Qigong koristi različite položaje tijela za smanjenje bolova u leđima, smanjenje težine, opuštanje mišića, liječenje dijabetesa, artritisa, artroze, sprečavaju razvoj traheitisa i bolesti cerebralnih sudova.

Ova verzija tehnike je pogodna za osobe sa slabim zdravstvenim stanjem i slabom fizičkom spremom.

Zauzmite široki jahački stav i savijte ruke u srednjoj Dan Tien zoni, spajajući dlanove.
Udahnite i otvorite ruke.
Sjednite na desnu nogu, naginjući se naprijed i lijevom rukom dodirujući pod.
Držite desnu ruku dlanom prema gore blizu grudi.
Izdahnite, zauzmite početni položaj.

Dok udišete, ponovite sve pokrete u ogledalu. Pokušajte da se krećete glatko, održavajući dah ujednačenim i ispravljenim leđima.

Komplikovana praksa “Kornjača se skriva u oklopu”

U položaju jahača, stavite ruke na donji Dan Tian.

Ustanite na nožne prste i izvucite ruke sa dlanovima prema srednjem Dan Tian-u.
Udahni.
Krećite se na cijelo stopalo, prenesite težinu tijela na desnu petu u polučučnju.
Okrenite tijelo ulijevo, nagnite se, dodirnite lijevo koleno dlanovima.
Izdahni.
Podignite ruke gore i ispravite se, prebacujući težinu na zadnju (desnu) nogu.
Uz udah, prebacite težinu nazad. Sagnite se naprijed, dodirujući pod dlanovima, izdahnite.

Ponovite 3-9 puta i pravite pokrete za desnu stranu.

Kao što pokazuje praksa Qigonga, preporučljivo je raditi vježbe bilo koje vrste dva puta dnevno. Najbolji rezultati dolaze jutarnje vrijeme, od oko 5 do 8, ali prije sesije vrijedi isprazniti mjehur i crijeva. Uveče možete vježbati od 18:00 do 21:00. Ako želite da pojačate efekat vežbe, pokušajte da to u svom životu kombinujete sa organizacijom odgovarajuće ishrane i stabilnog dubokog sna.

Težnja ka ljepoti, zdravlju i kako najviši cilj- savršenstvo, često doživljavamo mnoge metode, tehnike i razne tehnike. Istovremeno, želimo da efekat bude sveobuhvatan – i lepota, i mladost i zdravlje. Takođe, tako da nema kontraindikacija i nije potrebna prethodna fizička priprema. I, naravno, zaista želim postići brz rezultat uz minimalan napor. Ali, čuda se ne dešavaju, a ako ne uložite određene napore, nećete moći postići željeni rezultat.

Ali postoji jedan jedinstveni sistem koji kombinuje sve navedeno i možda će vam pomoći da postignete maksimalan efekat i ostvarite svoje najluđe snove. Ovo je čigong gimnastika.

U suštini, Qigong je sistem vježbi zasnovan na holističkoj percepciji osobe, koji uključuje duhovne, energetske i fizičke komponente. Ovaj pristup je tradicionalan za kineske tehnike psihofizičkog samousavršavanja. Koncept srećnog i harmoničnog života, ispunjenog dubokim duhovnim sadržajem, zasniva se na brizi i za dušu i za ljudsko telo. U tu svrhu razvijeni su čitavi setovi vježbi koje se u Kini nazivaju “Zdravi čigong”.

Zapravo, ove vježbe nisu samo jednostavne, već i efikasne, a dostupne su i apsolutno svima. Qigong nema gimnastiku starosna ograničenja, fizička forma nije bitna za nastavu. Svako će uz pomoć ove gimnastike moći postići zadivljujuće rezultate ne samo u promjeni vlastite forme, već iu jačanju zdravlja, kao i povećanju imuniteta i normalizaciji emocionalnog stanja.

Karakteristike čigong gimnastike

Za razumijevanje principa rada ove tehnike vrlo je važno da sami odmah shvatite da Qigong vježbe ne morate tretirati kao sport, već kao oblik umjetnosti.

"Qigong" je naziv koji dolazi od kombinacije kineskih znakova "qi" i "gong", što znači "energija" i "upravljanje, regulacija", odnosno, doslovno "qigong" se prevodi kao upravljanje energijom. Iako je osnova tehnike pravilno disanje, ova tehnika vodi računa o regulaciji kako disanja i položaja tijela, tako i svijesti. To je svijest kojoj Kinezi posvećuju posebnu pažnju.

Kinezi sigurno znaju da postoje tri vrste "qi", odnosno tri vrste energije - zemaljska, nebeska i ljudska, a njihova kombinacija utiče na sudbinu osobe. Upravo je ovaj postulat osnova većine zdravstvenih i medicinskih tehnika. Budisti koriste energiju "qi" u meditaciji za pročišćavanje duše. Danas u Kini, sa velikim uspjehom, primjenjuju znanja koja su stečena kao rezultat vjekovnog proučavanja "qi-ja". Koriste se u alternativnoj medicini, akupunkturi, biljnoj medicini i razne vrste masaža. Naravno, da biste razumeli celu filozofiju čigonga, potrebne su vam godine dubokog uranjanja u svet proučavanja ljudske svesti. Ali svako može savladati tehniku kako bi stekao vitke forme i poboljšao zdravlje.

Poboljšanje gimnastike Qigong

Nemoguće je u potpunosti opisati pozitivan uticaj Qigong gimnastike na ljudsko zdravlje na stranici časopisa. Ima toliko raznovrstan učinak na tijelo da je jednostavno nemoguće precijeniti njegov učinak.

Prvo, ljudi koji se bave Qigong gimnastikom, u manjoj mjeri od svih ostalih, podložni su virusnim ili prehladešto se odnosi i na djecu. Danas u klinikama širom svijeta vježbe disanja Qigong se koristi za liječenje i prevenciju respiratornih bolesti. Ako se kombinuje sa masažom, onda se koristi za lečenje bolesti mišićno-koštanog sistema.

Qigong vježbe pomažu u rješavanju poremećaja probavnog, kardiovaskularnog i drugih tjelesnih sistema. Pomažu u snižavanju nivoa holesterola u krvi i normalizaciji krvnog pritiska.

Vježbe su prilično jednostavne za izvođenje, ali ne samo da mogu obnoviti tijelo, već i povećati njegove zaštitne funkcije, pomladiti. Štedljivo djelovanje ove jedinstvene tehnike potvrđuje i činjenica da se preporučuje čak i trudnicama i djeci. Istodobno, opasnost od pobačaja se smanjuje kod trudnica, smanjuju se manifestacije toksikoze, a oteklina se smanjuje.

Gimnastika Qigong za mršavljenje

Qigong vježbe nisu poput obične gimnastike, u njima su svi pokreti glatki i usmjereni na rad svih mišića ljudskog tijela. Osnovna razlika od ostalih metoda je odsustvo značajnog fizičkog napora. Efikasnost ovih vežbi je povećana zbog činjenice da se uz pomoć posebnog sistema disanja tkiva obogaćuju kiseonikom, što izaziva prirodni proces sagorevanja masti.

Naravno, glavni cilj ove gimnastike nije mršavljenje, već poboljšanje tijela, ali važno je shvatiti da u zdravo telo- normalan metabolizam, koji ne doprinosi nakupljanju masnog tkiva.

Qigong gimnastika također podrazumijeva određena ograničenja u kulinarskim sklonostima. Ali ovo nije dijeta. Hrana je zasnovana na harmoniji 5 ukusa: ljuto, slatko, slano, gorko i kiselo. U principu, sva kineska kuhinja se zasniva na ovoj kombinaciji, koja je sve popularnija kod nas. Dakle, ne morate patiti zbog odbijanja hrane.

Qigong vježbe za emocionalno blagostanje

Qigong vježbe se baziraju na svjesnom opuštanju. Podaci naučno istraživanje potvrđuju da izvođenje ove gimnastike pomaže u smanjenju aktivnosti nervnog sistema, zbog čega su reakcije organizma na vanjske podražaje znatno oslabljene, nestaje nervna napetost i nastupa stanje mirovanja. Istovremeno, stanje osobe može se nazvati jednostavno - harmonija duše i tijela, koja se temelji na normalizaciji rada biohemijskih i fizioloških procesa u tijelu.

Normalna osoba može iskusiti sedam osnovnih osjećaja - tugu, radost, strah, tugu, strah, ljutnju ili razmišljanje. Jedinstvena tehnika Qigonga uči da se kontrolišu ova osećanja. Od dugog boravka u bilo kojoj emocionalno stanje može dovesti do bolesti. Kao što psihički stres može izazvati mentalnu traumu. Dakle, sposobnost upravljanja svojim emocijama je garancija mentalnog i fizičkog zdravlja.

Istraživanja kineskih naučnika su pokazala da su 30-minutne sesije optimalno dnevno opterećenje koje doprinose primjetnom povećanju vitalnosti organizma. Vaše tijelo će postati otpornije, bit ćete manje umorni, a samim tim i potreba za snom će se smanjiti, što znači da ćete moći dovoljno spavati u kraćem vremenskom periodu nego prije.

Jednako važno, ova tehnika će vam pomoći da optimističnije gledate na svijet oko sebe i ne brinete o malim stvarima.

Mnogi ljudi počinju da se interesuju Alternativna medicina, posebno - kineske prakse i metode koje poboljšavaju zdravlje.

Qigong za početnike uključuje istine i osnove potrebnog znanja o ovoj metodi i osnovne vježbe koji će biti razumljiv i dostupan čak i početniku. Ako ste nedavno došli na ovu praksu ili joj se tek spremate, onda bi vam ovaj članak mogao biti od velike koristi.

Čigong zdravlja - put za početnike i tragače

Ova metoda samoizlječenja došla nam je od drevnih kineskih monaha. Taoistički mudraci razvili su čigong kao metodu za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja čak iu starosti. Ali to je prije bio dodatni blagotvoran učinak čigonga. U početku se ova istočnjačka praksa koristila kako bi se podigla na novi duhovni nivo razvoja, kao i kako bi naučili da pronikne u zakone i tajne Univerzuma.

Danas čigong nije izgubio na važnosti, i dalje je popularan kako u Kini tako i širom svijeta. Mnogi ljudi se obraćaju ovoj wellness praksi kako bi pronašli harmoniju, kako bi naučili kako se nositi s mahnitim tempom. savremeni život Naučite neutralizirati negativnu energiju.

Poznato je da je upravo nakupljanje negativne energije u ljudskom tijelu izvor svih fizičkih bolesti.

Kinezi smatraju da je stres nervna napetost a sve vrste negativnih iskustava potkopavaju i naše zdravlje i naš duh. Kako bi se riješili tako opasnih nakupina energije u svojim tijelima, oni svakodnevno praktikuju čigong. U posljednjih deset godina ova praksa nije postala ništa manje raširena u domaćim zemljama.

U uslovima savremenog života jednostavno je neophodno da se na vreme opustite, kao i da ojačate svoje telo, um i dušu. Čigong tehnika za početnike ima upravo tako kompleksan učinak na cijelo ljudsko tijelo odjednom, ali, za razliku od naprednijih nivoa prakse, ovdje ni najneiskusnija osoba neće biti zbunjena ili zbunjena.

Qigong kompleks za početnike je vrlo laka za razumijevanje i izvođenje. Ovdje nećete naći previše složene i teške vježbe. Ali to ne znači da takva aktivnost neće biti efikasna. Prije svega, drevna praksa qigonga zasniva se na specifičnom respiratornom sistemu.

U početku će vam biti prilično teško istovremeno pratiti ispravnost vježbi, kao i svoje disanje. Stoga su osnova nastave za neiskusne praktičare i početnike osnovne vježbe koje su lako razumljive. Istovremeno, imaju izražen ljekoviti učinak, jačaju zdravlje.

Svako se može baviti takvim kompleksom: i mladi praktičari, i stariji, pa čak i predškolska djeca.

Kineska praksa je potpuno univerzalna, zahvaljujući čemu je stekla popularnost u savremeni svet. Za same Kineze ova tehnika ostaje priznanje narodne tradicije i učenja antičkih filozofa.

Qigong vam daje samopouzdanje sopstvenim snagama, ublažavaju tijelo i čak povećavaju inteligenciju. Za ljude koji žive u uslovima stalni stres, ova tehnika će postati nezamjenjiv pomoćnik. Utječući na cijelo tijelo u cjelini, čigong će vas učiniti jačim, otpornijim na negativnu energiju.

Qigong: odakle početi učiti

Pre nego što počnete sa svojim prvim časovima, trebalo bi da imate jasno razumevanje šta je kineski čigong. Biće korisno pogledati video zapise iskusnih majstora na netu, gdje govore o praksi i daju savjete početnicima. Vodite računa da imate pravo znanje o samoj zdravstvenoj tehnici i njenoj istoriji. Možete pronaći članak o tome u odjeljku na web stranici.

Tek nakon što ste u svojoj glavi formirali ispravnu i potpunu ideju o čigongu zdravlja, možete nastaviti direktno na vježbe.

Pravila razreda

U nastavku ćete pronaći čigong vježbe za početnike koje su savršene za prvih nekoliko mjeseci treninga. Istočna praksa. Prije nastave ne zaboravite se pridržavati važna pravila i promatrajte nijanse ove metode:

Vežbajte u dobrom raspoloženju.
Nemojte jesti niti piti prije nastave.
Zabranjeno je jesti hladnu hranu i piće u prva dva sata nakon treninga.
Vježbajte na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru.
Trudite se da vežbate u isto vreme.
Pripremite odgovarajuću odjeću za vježbu.
Ne zaboravite na pravilno disanje - to je osnova qigonga.
Samo redovni treninzi će imati pozitivan efekat.

Odvojeno, vrijedi spomenuti odgovarajuću odjeću za kinesku tehnologiju. Stavite široku i široku odjeću koja ne sputava kretanje. Važno je da vaša odjeća nema tesna ili stežuća mjesta – odjeća sa elastičnim trakama u vratu, struku, rukama ili potkoljenicama neće raditi.

Također obratite posebnu pažnju na materijale od kojih je takva odjeća sašivena. Najbolje je odabrati odijelo od tanke pamučne tkanine. To mogu biti pantalone i široka majica, vaša noćna pidžama (ako ispunjava opisane kriterije) ili posebna qigong odjeća.

Dakle, odlučili ste potražiti pomoć od tradicionalne kineske medicine i naučiti čigong, odakle početi? Kao što je gore navedeno, neophodna je sistematska obuka. Možete vježbati ujutro nakon buđenja ili uveče, neposredno prije spavanja. Ovdje iskusni majstori savjetuju da slušate svoju intuiciju.

Međutim, ako još uvijek ne možete jasno odlučiti o vremenu nastave, koristite malu varalicu ispod:

Časovi prije spavanja su pogodni za one koji imaju težak ili nervozan posao;
Jutarnje vježbe će vam omogućiti da steknete snagu i napunite se novim snagama;
Ako patite od poremećaja spavanja, onda će časovi prije spavanja pomoći u normalizaciji noćnog odmora;
Takođe, večernji časovi će koristiti onima koji doživljavaju negativna iskustva ili pate od povećane razdražljivosti;
Vježbanje ujutro vas motivira da imate produktivan radni dan;
I jutarnji trening će biti dobar za studente.

Ako tvrdoglavo ne uspijevate razumjeti suštinu drevnih učenja iscjeljivanja, činite brojne grube greške i ne možete pravilno disati, tada vam u pomoć mogu priskočiti qigong grupe za početnike. Prednost učenja s drugim ljudima pod vodstvom iskusnog Učitelja je u tome što za početnika omogućava brzo savladavanje svih važnih principa duhovne prakse, kao i izbjegavanje uobičajenih grešaka.

Stoga, ako imate takvu priliku i ozbiljno se odlučite za učenje čigonga, nemojte biti lijeni da saznate o takvim kursevima u vašem gradu. Obično to nije problem čak ni u malim gradovima udaljenim od glavnog grada. Sada je zdravstveni qigong vrlo popularan u zemljama bivšeg ZND-a, stoga u svakom gradu postoji barem jedan iskusni stručnjak.

Nedostatak znanja moguće je nadoknaditi i uz pomoć vizuelnih lekcija na Youtube kanalu. Video lekcije će vam pokazati ispravnu shemu vježbi disanja i gimnastike, omogućavajući vam da vježbate ispravno i bez grešaka od prvog vježbanja.

Zapravo, čigong je duhovna praksa o kojoj je bolje naučiti što je više moguće. Neće biti suvišno čitati radove priznatih majstora, kao i upoznati se s knjigama sljedbenika.

Pošto je čigong složena tehnika koja se donekle zasniva na religiji, bilo bi krajnje neznanje proučavati samo njegovo površno značenje.

Sama riječ čigong zvuči na kineskom kao „raditi sa qi". To znači da praktičar bukvalno stječe sposobnost kontrole protoka energije koja daje život. qi u kineskoj medicini je glavna iscjeliteljska sila. Upravo ta energija vam omogućava da izliječite fizičke bolesti i poboljšate zdravlje.

Vjeruje se da qi je božanska nevidljiva sila koja obitava u vazduhu i živi u svemu što ima dušu. Drugim riječima, zaliha ove energije nam je data pri rođenju. Tokom našeg života, ova rezerva se postepeno troši, a zdravlje počinje da se pogoršava. Zato Kinezi aktivno praktikuju čigong, jer se vraća u tijelo qi i nadoknaditi njegov nedostatak.

Budući da energija živi u okruženju kiseonika, postaje jasno zašto se posebna važnost pridaje praksi disanja. I zato je potrebno vežbati u dobro provetrenom prostoru.

Tradicionalna orijentalna medicina daje energiju qi neograničene mogućnosti. U stanju je da čini čuda i da ublaži čak i one bolesti koje su nemoćna terapija lekovima. Kao što ste već pročitali gore, sve tegobe u našem tijelu nastaju zbog nakupljanja negativne energije. Drugim riječima, dolazi do narušavanja unutrašnje ravnoteže. Qigong vježbe uspostavljaju harmoničnu cirkulaciju energetskih tokova unutar tijela, izbacujući iz njega sve bolesti.

Donji niz časova je pristupačna prilika za početnika da poboljša svoje fizičko zdravlje i osetite pozitivan uticaj Kineska praksa. Možete ojačati svoj imunitet i riješiti se brojnih tegoba:

Qigong će vratiti tijelu fleksibilnost i pokretljivost;
Praksa će dati vitalnost;
Kineski čigong će značajno poboljšati raspoloženje i dobrobit;
Nakon nastave, bolovi i bolovi u zglobovima tijela će nestati;
Qigong ubrzava procese regeneracije u ćelijama;
Česte vježbe će zadržati mladost i ljepotu;
Qigong će vam omogućiti da izbjegnete tipične sezonske bolesti (gripa, prehlada, akutne respiratorne infekcije);
Osjetit ćete kako će se promijeniti kvalitet vašeg života;
U prisustvu ozbiljne bolesti, doći će do iscjeljenja;
Ti ćeš popraviti emocionalnu pozadinu postanite mirniji i sretniji.

Treba napomenuti da postoje različite slike čigonga i njegovih varijanti. Dakle, prvi korak je savladavanje tradicionalne prakse iscjeljivanja. Stoga je početnicima teško biti daleko od čigonga najbolja ideja za one koji su nedavno došli na ovu praksu. Ne žurite i ne sekirajte uzalud, za sve će doći vrijeme.

Prije svega naučite povijest i osnove prakse, počnite trenirati koristeći osnovne vježbe općeg jačanja. I tek tada, kada ste psihički i fizički spremni, počnite učiti druge vrste qigonga.

Ako vam je ovo prvo upoznavanje sa kineskom tehnikom čigonga, pitanje je odakle početi sami. Zapamtite da u zdravstvenoj praksi postoje temeljne vježbe koje imaju snažan ljekoviti učinak na cijelo tijelo u cjelini. Stoga ih prakticiraju i početnici orijentalne medicine i iskusni majstori.

Ako imate takvu priliku, vježbajte kompleks ispod svaki dan u isto vrijeme. Čak i ako vas okolnosti natjeraju da odgodite trening, pokušajte da ne odgađate trening i ne poremetite raspored. Naravno, ako se osjećate preopterećeno ili umorno, onda je bolje pričekati pogodniji trenutak za vježbanje.

Vjeruje se da u takvom stanju protok energije qi tokom praktične vježbe bit će teško, a trening neće donijeti izražen učinak.

Preporučuje se vježbanje najmanje tri puta sedmično. Možete, na primjer, vježbati ponedjeljkom, srijedom i subotom. Ili odaberite sebi prikladniji raspored. Ako možete, povećajte broj sesija čigonga na četiri ili pet sedmično.

Set qigong vježbi za početnike

Prije nego što pređete direktno na vježbe, uvjerite se da je prostorija za vježbanje čista i da ima dovoljno svježeg zraka. Trebali biste se osjećati smireno, pokušati očistiti um od svih misli i osloboditi se briga.

Početnicima u tome može pomoći sljedeća tehnika: uključite mirnu tematsku muziku, sjednite na pod u lotos položaju, zatvorite oči i mirno dišite nekoliko minuta. Pokušajte da se koncentrišete na udisanje i izdisanje, odbacujući sve nepotrebne misli. Zatim trljajte prste jedne ruke o drugu bez otvaranja očiju. Zatim otvorite dlanove i protrljajte ih jedan o drugi. Aktivira energiju qi i pomoći će vam da se smirite i prilagodite predstojećim časovima.

Važno je napomenuti da tokom treninga prostorija treba da bude tiha i udobna. Stranska buka i glasni zvuciće vam u velikoj meri odvratiti pažnju ispravna tehnika dah, pa pokušajte da vježbate u vrijeme kada imate slobodno vrijeme, ne žuriš se, i niko ne pravi buku u kući.

Qigong vježbe za početnike u slikama

"Uspon neba"

Ustani uspravno. Noge su u širini ramena, leđa su uspravljena, glava gleda naprijed. Tijelo nije napeto, ruke su slobodno postavljene uz tijelo.

Stavi ruke unutra donji region tvoj stomak.
Okrenite ih dlanovima prema podu tako da palčevi ruku budu usmjereni prema vama.
Istovremeno, polako podignite obje ruke gore i naprijed.
Vaša glava i oči prate vaše prste.
Ruke su podignute visoko iznad glave, oči gledaju prema gore.
Dlanovi su u procesu podizanja ruku okrenuti unutrašnjom stranom prema plafonu.
Na kraju se ispravite, leđa su vam ispravljena, ruke ispravljene u laktovima.
Dišite tako da udah i izdisaj budu isti po dubini i trajanju.
Lagano razdvojite ruke, šireći ih u različitim smjerovima.
Spustite ih prema dolje, kao da opisujete krug. Glava se tada vraća u prvobitni položaj.
U području ispod pupka, ruke se opet ispostavljaju dlanovima prema podu, ocrtavajući krug.
Ponovite vježbu 10 puta.

"Stabilizacija disanja"

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Leđa i vrat su ravni, tijelo nije napeto. Ruke slobodno vise uz telo.

Polako udahnite.
Dah je uglađen, jasan, tih.
Dok izdišete, polako se spustite, savijajući koljena.
U ovom slučaju, ruke se izvlače naprijed sa dlanovima na pod.
Lagano se ispravite, vratite se u početni položaj i udahnite.
Dok izdišete, ponovo se spustite, opušteni. Udahnite - podignite i ispravite se.
Ponovite 10 puta.

Qigong: video tutorijal za početnike

Vizuelna osnovna lekcija za jutarnji trening, demonstriranje izvođenja vježbe "Podizanje neba".

Vizuelna lekcija-kompleks za večernju praksu. Pomaže vam da zaspite dobar odmor, napuniti tijelo novim silama.

Ove jednostavne lekcije možete lako uraditi sami kod kuće. Qigong za početnike je jednostavna, ali vrlo efikasna vježba koja snažno djeluje na tijelo. Zapamtite da je praksa zasnovana na tokovima energije qi, koji imaju lekovita i jačajuća svojstva, ulazeći u organizam. Stoga kontrolirajte svoje disanje i ne zaboravite da ne smijete disati preduboko. Dubina udisaja i izdisaja treba da bude ista kao u običnom životu.

Termin qigong nastala fuzijom dva kineska slova: qi i Gong .

Značenje te riječi qi: dah, vazduh, ali se koristi i kao energija.

Definicija riječi gong je snaga, moć, kao i postignuća i rezultati aktivnosti, rada.

Hijeroglifi se kombinuju da opisuju sisteme i metode "kultivacije energije" i manipulisanja sopstvenom energijom u telu.

U Kini su mudri (kako su nazivali one koji su slijedili put samousavršavanja) postigli zdravlje i dugovečnost, upravljanje qi energijom. Oni su tvrdili da je "suština osobe njen qi".

Za koga je čigong?

Kineska čigong gimnastika je jedna od takvih gimnastika, za koju ne postoje ograničenja ni po godinama ni po godinama. psihičko stanje. U svakom slučaju, ovaj kompleks potiče ozdravljenje i dugovječnost, pa se preporučuje da ga uvrstite na svoju listu dnevnih obaveza.

Karakteristična karakteristika qigonga je da, nakon što je počeo da ga praktikuje u mlada godina a dajući mu 10-20 minuta dnevno, možete održati pokretljivost zglobova, fleksibilnost kičme, snagu tijela i duševni mir do starosti.

Glavne karakteristike časova čigonga.

Pokreti qigong gimnastike su izuzetno jednostavni i ne zahtijevaju veliku površinu za vježbanje.Možete vježbati kod kuće i na otvorenom. Štaviše, može se raditi gimnastika mentalno na putu do posla, kada se vozite podzemnom, autobusom, vozom ili stojite u saobraćajnoj gužvi!

Treba napomenuti da pravilan položaj tijela, mirno disanje i opuštanje sami po sebi imaju dobar ljekoviti učinak i osiguravaju pravilnu cirkulaciju qi energije.

Redovne čigong vježbe značajno podižu tonus tijela, ublažavaju umor i smanjuju potrebu za snom.

Časovi čigonga doprinose regulaciji metabolizma u tijelu, što dovodi do smanjenja viška kilograma.

Qigong naširoko koriste kako sportisti nakon takmičenja, tako i ljudi čiji je rad povezan sa visokim mentalnim, intelektualnim i fizičkim stresom.

U mentalnom smislu, čigong vam omogućava da razvijete nevjerovatnu čistoću i smirenost svijesti - to je izuzetno neophodno kako za samorazvoj, tako i u svakodnevnom životu.

Suština qigong teorije

Qigong je veoma drevna praksa. Na slici na vrhu članka vidite Tai Chi qigong vježbe. Otkrili su ih arheolozi tokom iskopavanja grobnica koje datiraju iz 2. veka pre nove ere. Štampane su na svili.

Već tada unutra Ancient China cijenio i vježbao ove vježbe!

Koja je onda njihova upotreba?

1) Opuštajući i umirujući pokreti dovode koru velikog mozga „u posebno zaštitno, inhibirano stanje“ i poboljšavaju učinak kore velikog mozga na regulaciju i obnavljanje unutrašnjih organa.

2) U vezi sa regulacijom disanja, funkcije autonomnog nervnog sistema se vraćaju u normalu. Kao rezultat toga, bolesti uzrokovane poremećajima autonomnog nervnog sistema, kao što su čirevi, neurastenija, hipertenzija, gastritis, se liječe i kontroliraju. Uz pomoć sistema vježbi disanja možete smanjiti i nivo holesterola, što doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

3) Vježba qigong povećavaju proizvodnju žuči, što rezultira poboljšanom probavom.

4) Uz pomoć regulacije disanja i misli mogu se izliječiti razne hronične bolesti, kao što su bolesti srca, jetre, pluća, slezine.

Glavni princip oporavak sastoji se u jačanju protoka unutrašnjeg qi-a (vitalne energije) uz pomoć qigong vježbi.

Kada osoba ima dovoljno urođenog Qi-ja, biće zaštićena od spoljašnjeg štetni faktori. Odgovarajuća količina Qi-ja i slobodne cirkulacije krvi mogu regulirati yin i yang ljudskog tijela, te ojačati i pročistiti glavni qi tok.

Lekovito dejstvo

Glavni razlog želje za proučavanjem čigonga i visokog uvažavanja čigong sistema je moćan iscjeljujući efekat ove prakse.

Osnovni princip qigonga - "mirno spokojno srce plus fokusiran um" - daje nervni sistem mogućnost odmora. Kao rezultat toga, značajno se poboljšava koordinacija funkcija različitih organa u tijelu.

Položaji opuštanja tijela, duboko i prirodno disanje, glatki pokreti koji se kontroliraju mišlju - sve to dovodi do harmonije "spoljašnjeg" i "unutarnjeg", čisti kanale kroz koje se kreće qi energija, krvne i limfne žile, poboljšava stanje mišićno-koštanog i probavnog sistema.

Fizičke vežbe i vežbe disanja, u kombinaciji sa koncentracijom, glavni su sadržaj čigong sistema.

Uticaj ovih vežbi na zdravlje zasniva se na povezanosti svesti i volje sa radom mišića i unutrašnjih organa, kao i na jedinstvu fizičkih i psihičkih funkcija ljudskog tela.

Vježbe se izvode sporim i glatkim tempom. Ovisno o individualnim mogućnostima, odabire se amplituda pokreta. Ovo omogućava ljudima sa bilo kojim početnim nivoom da praktikuju čigong. fizički trening i gotovo bilo koje godine.

Odgovarajući nivou pripremljenosti, fizičke aktivnosti, obima pokreta i njihovog tempa omogućavaju svima da steknu osjećaj "mišićne radosti", stimulišu aktivni trening i poboljšavaju funkcionalnu kondiciju.

Redovnim vježbama dolazi do poboljšanja pokretljivosti kičmenog stuba, značajnog smanjenja njegove deformacije, jačanja kostiju, ligamenata, povećanja obima pokreta u zglobovima i snage mišića.

Sve to doprinosi prevenciji artritisa, radikulitisa, osteohondroze.

Studije kineskih naučnika su pokazale da se oni koji su uključeni stabilizuju krvni pritisak, dolazi do poboljšanja srčane aktivnosti prema EKG podacima, povećane izdržljivosti do fizičkih napora i bržeg procesi oporavka poslije njih.

Kada vežbati čigong

Prvi put čigong vježbe najbolje je raditi odmah nakon buđenja, ustajanja iz kreveta. Najkorisniji su jutarnji časovi.

Drugi put vježbe se izvode uveče, neposredno prije spavanja i uvijek nakon zalaska sunca kako bi se razbistrio um nakon dnevnih briga, oslobodio nagomilanog umora.

Sredinom dana također je korisno ponovo raditi čigong vježbe kako biste stimulirali moždanu aktivnost i opustili cijelo tijelo.

Najvažniji principi nastave

Qigong će biti efikasan samo ako se svi principi potpuno poštuju. Uglavnom su izuzetno jednostavne, pa ih oni koji vježbaju zaborave ili im ne obraćaju dužnu pažnju.

Međutim, bez ovih principa, čigong se pretvara samo u jednostavan gimnastičke vežbe, što ne daje željeni rezultat. Zato pokušajte slijediti svako pravilo.

1. Smireno stanje uma.

Nemojte početi vježbati dok se ne riješite bilo kakvih dosadnih ili ometajućih misli - časovi u ovom slučaju neće donijeti željeni učinak.

Ako ne možete pobjeći od razmišljanja o „svakodnevnom danu“, radite čigong vježbe jednostavno kao sporu gimnastiku dva ili tri puta. Ovo će vam omogućiti da se smirite, a nakon toga radite "pravi" qigong u mirnom i vedrom stanju uma.

2. Ispravni položaji tijela.

Položaji tijela trebaju biti, prije svega, prirodni, što znači da čak i u onim vježbama gdje je potrebno lagano istezanje mišića i tetiva zadržite prirodan položaj, ne pokušavajte se silom savijati naprijed ili nazad, neprirodno raširite ramena, itd.

Svaki položaj treba da bude udoban. Ako nakon nastave osjećate bol ili nelagodu u donjem dijelu leđa, nogama, vratu, najvjerovatnije ste prenapeti ili ne možete sebi pravilno prilagoditi položaj.

Pažljivo analizirajte za ranim fazama ispravnost svakog položaja i pokreta.

3. Nema napona

kako u tijelu tako iu umu.

Najvažniji princip qigonga je prirodna relaksacija. Često se ovaj koncept pogrešno tumači kao apsolutno opuštanje svih mišića. Ipak, u stvarnosti mi pričamo da u vama ne bi trebalo biti misli koje mogu dovesti do preterane napetosti svesti.

U idealnom slučaju, polaznik treba da bude oslobođen ikakvih ometajućih misli i da se ne koncentriše čak ni na same pokrete (ovo je prva faza treninga), već da ostane u apsolutno ujednačenom, vedrom stanju uma.

To bi, pak, trebalo dovesti do razumnog opuštanja cijelog tijela - samo one mišićne grupe koje su potrebne za izvođenje pokreta trebaju biti napete, i to tek toliko da pokret bude glatki.

4. Kombinacija opuštanja i napetosti.

5. Smireno i ravnomjerno disanje.

6. Redovnost nastave.

Qigong može dati efekta samo uz redovnu praksu od najmanje 10-20 minuta dnevno. Kao orijentalna medicina, qigong deluje u malim porcijama: iako se pozitivne promene mogu osetiti već drugog ili trećeg dana nastave, pravi efekat se javlja tek u drugom ili trećem mesecu.

Efekat čigonga

Obično, uz stalnu tjelovježbu, osjetit ćete sljedeće rezultate:

1. Nakon nastave glava je bistra, tijelo lagano i udobno, efikasnost pamćenja se povećava, san je bolji, reakcija se također poboljšava, razmišljanje je brže, javlja se više energije. Ovi efekti se osiguravaju protokom kisika u ćelije mozga i druge ćelije tijela.

2. Nakon vježbanja, povećanjem cirkulacije kiseonika i poboljšanjem krvožilnog sistema, oči bolje vide zbog protoka krvi, srce je mirno, oči svijetle, vid bistar.

3. Poboljšava funkciju srca i pluća, pojačava snagu srčanih kontrakcija, nema disforije i kratkog daha, bolje rezultate EKG.

4. Poboljšava apetit i apsorpciju hranljivih materija.

5. Poboljšavaju se funkcije jetre i žučne kese. Također se poboljšavaju probavne i upijajuće funkcije, povećava se otpornost organizma i imunitet na bolesti.

6. Dugotrajnom upotrebom smanjuje se masnoća u tijelu, izgledate bolje, a sprečava se i povećanje kolesterola u krvi.

7. Povećava se reproduktivna sposobnost, sprovodi se prevencija noćnog izliva, seksualne impotencije, dismenoreje i prostatitisa.

8. Uz produženo djelovanje - nesmetano i aktivni pokreti zglobove, jačaju tetive i kosti, nesmetano i slobodno kretanje kičmeni stub, prevencija poremećaja držanja i deformiteta kičme.