Qigong gimnastika za mršavljenje: vježbe i preporuke. Qigong: Kineska praksa za mršavljenje

Dvije kineske riječi čine riječ "qigong", prvi dio "qi" znači energija ili vitalnost, koji prožima sva živa bića, drugi dio, „puška“, označava postignuće koje proizlazi iz redovnog vježbanja. Zajedno, te dvije riječi čine čigong praksu koja se koristi za postizanje maksimalne tjelesne energije i dobrobiti, uključujući idealnu težinu.

Qigong je oblik fizičke vježbe koja uključuje određene pokrete i položaje, kao i vježbe disanja i mentalne koncentracije u cilju kultiviranja životne energije.

Ljudi koji imaju kardiovaskularne bolesti i bolesti bubrega ili jetre, kao i žene tokom trudnoće treba da se suzdrže od bavljenja čigongom zbog metoda dubokog disanja.

Ishrana po čigong sistemu

Prema qigong sistemu, pravilnu ishranu je harmonična kombinacija pet ukusa: slatkog, kiselog, slanog, gorkog i ljutog. Osim toga, morate naučiti da "slušate" svoje tijelo i shvatite šta mu je potrebno. Qigong majstori preporučuju zamjenu mesa sojom i večeru četiri sata prije spavanja. Ne postoje stroga ograničenja u ishrani, čigong praktičari tvrde da će se nakon nekog vremena apetit smanjiti.

Qigong gimnastika

Tajvanski naučnici su procenili stvarni uticaj čigong vežbi na zdravlje i kvalitet života. Nakon testiranja 165 ljudi koji su radili čigong vježbe, naučnici su zaključili da su, u poređenju sa onima koji vode sjedilački način života, ispitanici poboljšali svoje cjelokupno zdravlje. Dakle, čigong je odlična gimnastika za sredovečne i starije osobe, kao i za mršavljenje.

Da li je moguće smršati čigong vježbama?

Vježbe disanja vraćaju aktivnost simpatičkog nervnog sistema, što dovodi do gubitka kilograma, lakše se postiže gubitak kilograma, saznali su stručnjaci japanske klinike Aoyama. U eksperimentu je učestvovalo 40 žena starosti od 40 do 50 godina.

Njih 20 je bilo zdravo, ostali su bili gojazni. Ispostavilo se da nakon vježbi disanja u grupi gojazne žene nervni sistem je obnovljen. Mjesec dana kasnije, ova grupa je izgubila dosta kilograma, što je omogućilo naučnicima da zaključe da su vježbe disanja efikasne za mršavljenje.

Qigong - gimnastika za mršavljenje, video

Osnovu gimnastike čine tri vrste vježbi (ovaj video se može pogledati na internetu i preuzeti):

• Žaba. Prema čigong majstoru, ova vježba smanjuje apetit.

Sjednite na stolicu i raširite noge u širini ramena. Stopala treba da budu pritisnuta na pod, a ugao između potkolenice i butine treba da bude 90 stepeni. Stisni lijeva ruka u šaku i zgrabi je desnom rukom. Spustite laktove na koljena, nagnite trup naprijed, spustite glavu s čelom na ruke i zatvorite oči. Udahnite i izdahnite polako kroz usta. Opustite trbušne mišiće (video sve ovo demonstrira).

Udišući kroz nos, zategnite stomak - trebalo bi da se "napuhne" i poprimi oblik lopte. Zadržite dah na trenutak i nastavite disati kao što je gore opisano. Vježbu treba izvoditi ne duže od 15 minuta 3 puta dnevno. Uzmite si vremena: nakon što završite vježbu, sjedite neko vrijeme sa zatvorenih očiju.

• Wave. Ovu vježbu preporučujemo da radite kada ste jako gladni.

Ležeći na leđima, savijte koljena pod pravim uglom. Stopala treba pritisnuti na pod. Stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak. Udahnite, uvucite stomak. Dok izdišete, uvucite grudi i "naduvajte" stomak. Ponovite 40 puta. Završite vježbu na isti način kao i prethodnu.

• Lotus."Lotus" vraća snagu i stimuliše metabolizam.

Vježba se izvodi sjedeći. Prekrižite noge i postavite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore, a ručni zglobovi oslonjeni na bokove. Ispravite leđa i zatvorite oči. Pet minuta izmjenjujte duboke i ravnomjerne udisaje sa istim izdisajima. Zatim se fokusirajte na izdisaj: trebao bi biti tih i dubok. Dišite ovim tempom još 5 minuta.

Nakon toga dišite kao i obično. Možda se osjećate kao da ste u snu. Trajanje ove faze je 10 minuta. Vježbu morate završiti na isti način kao prethodne dvije.

U ovom članku sam ispričao i demonstrirao video samo osnove o tome šta je čigong i kako smršati dok praktikujete čigong. višak kilograma. Ali nadam se da je ovo dovoljno da vas ozbiljno zainteresujemo za ovaj nevjerovatan sistem koji može pomoći ne samo u gubitku kilograma, već i u postizanju zdravlja, harmonije i dugovječnosti.

Želeo bih da upoznam sve sovjetske žene sa veoma interesantnim vežbama disanja „jianfei“, što na ruskom znači „gubiti salo“. Uz pomoć tri vrste vježbi disanja možete kratkoročno smršati, zadržati se godinama vitka figura uz održavanje odličnog zdravlja. Čuo sam mnogo o ovoj nevjerovatnoj gimnastici u Pekingu i radi radoznalosti i eksperimenta odlučio sam na sebi isprobati njenu čudesnu moć. Rezultati su bili potpuno neočekivani, bukvalno za dva-tri dana skinula sam kilogram, a dva mjeseca kasnije, sa visinom od 160 cm, vratila sam se na svoju djevojačku težinu - 50 kg, pa sam za to vrijeme skinula 9 kilograma. Više se ne odvajam od ove vježbe disanja, radim je svaki dan, prilagođavajući težinu po vlastitom nahođenju.

Dok sam radio ovu gimnastiku, nehotice sam razmišljao o sovjetskoj zemlji, koja je voljom sudbine postala moja druga domovina: tamo sam rođen, tamo je prošlo moje djetinjstvo. Poznajem mnoge sovjetske žene sa lijepim, prelepa lica ali pate od njihove punoće. I mislim da će njima, a i muškarcima, biti zanimljivo da nauče o alatu koji će ih lako učiniti lijepim i vitkim.

Uostalom, Jianfei vježbe disanja dostupne su svima.

ROSE YU BIN,
zaposlenik ruskog izdanja časopisa China

Vježbe disanja "jianfei" se sastoje iz tri dijela - vježbe "Talas", "Žaba" i "Lotos". Zahvaljujući „talasnim“ vežbama, osećaj gladi nestaje kod ljudi, a oni mogu bez ikakvog napora da smanje količinu hrane koju jedu, ili potpuno prestanu da jedu na neko vreme, ili jedu samo male količine povrća i voća. Obično je prestanak uzimanja hrane praćen slabljenjem organizma, vrtoglavicom i drugim simptomima, međutim, izvođenjem ove tri vrste vježbi sve se to može izbjeći.

Prilikom izvođenja sve tri vrste vježbi prvo morate olabaviti pojas i otkopčati odjeću koja otežava kretanje tijela.

Vježbe "TALAS"

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, pod pravim uglom, ispravite stopala (vidi sliku 1), stavite jedan dlan na grudi, drugi na stomak, a zatim počnite sa vežbama disanja, malo pomažu svojim rukama.

Prilikom udisaja ispravite grudi, uvucite stomak, dok izdišete, naprotiv, uvucite grudi, naduvajte stomak (što je moguće potpunije, ali bez pretjeranog napora).

Čini se da vježbe za grudi (gore i dolje) i trbuh (dolje i gore) formiraju valove. Brzina disanja bi se trebala približiti normalnoj (ako neke osobe dožive blagu vrtoglavicu tokom vježbanja, onda malo usporite disanje).

Uradite 40 punih udisaja (udah-izdah).

Ovaj pokret se može raditi i dok stojite, sedeći, dok hodate, dok vozite bicikl.

Vježbe talasa rade se prvih dana nastave, a kasnije tek kada osjetite glad. "Gladan - vježbaj, nisi gladan - ne vježbaj." (Kod nekih pojedinaca i nakon 60 punih udisaja (udah-izdah) i dalje postoji jak osjećaj gladi i dolazi do brojnih odstupanja. To znači da vježbe Talasa nisu primjerene njihovom tijelu.)

Vježbe "ŽABA"

Sjednite na stolicu visine 35 - 40 cm tako da potkoljenica i natkoljenica čine ravan ili nešto manji ugao, koljena su razdvojena u nivou ramena. Žena je stisnula lijevu ruku u šaku, i desni dlan stegne stisnutu pesnicu (vidi sl. 2), muškarac je stegnuo desnu ruku u šaku, a lijevim dlanom je stegnuo. Stavite laktove na kolena i stavite čelo na šaku (vidi sliku 2), zatim treba da pokrijete oči, dodirnete usne sa osmehom, opustite celo telo i zauzmete najudobniji položaj, dovedite se u stanje potpunog mirovanja.

Tada treba da regulišete svoje misli i nervni sistem, odnosno smirite se, opustite iznutra. Da biste to učinili, dovoljno je prvo jednom udahnuti, kao nakon umora, tako da vam se čini da je cijelo tijelo mlohavo. Sada pokušajte razmišljati o najljepšim i najradosnijim stvarima u svom životu (na primjer, da ležite na travi pored vode i uživate u prirodi) kako biste dobili duhovno zadovoljstvo, duševni mir. Minut ili dva održavate fizički i psihički smireno, ugodno stanje.

Nakon što smirite svoje misli, pređite na glavnu fazu vježbi za žabu. Sve misli su u potpunosti usmjerene na vježbe disanja. Prvo slobodno udahnite kroz nos i usmjerite zrak, pomažući se mentalno, u trbuh, a zatim lagano, polako, ravnomjerno izdahnite kroz usta - dok postoji osjećaj da se trbuh postepeno opušta i omekšava. Kada se sav vazduh polako izdahne, ponovo udahnite kroz nos, udah takođe treba da bude lagan, spor, ujednačen. Tokom udisaja, donji dio trbuha, takoreći, postepeno se puni zrakom i nabubri. Kada je želudac pun, zamrznite se na dvije sekunde, zatim dodatno kratko udahnite, nakon čega odmah započnite polagani izdisaj. Tako se dobija takav ciklus disanja - izdahnite, udahnite, zamrznite se na dvije sekunde, kratko udahnite i ponovo izdahnite, udahnite i tako dalje. Tokom disajnog procesa, grudni koš se ne podiže, samo se stomak uvlači, pa otiče, što veoma podseća na žabu.

Tokom vježbi "Žaba" potrebno je pratiti stepen punjenja trbuha zrakom pri udisanju, uzimajući u obzir stanje vašeg tijela, inače su moguća neželjena odstupanja. Ove vježbe ne možete raditi kod unutrašnjeg krvarenja i onima kojima još nije istekao rok trajanja tri mjeseca nakon unutrašnje operacije. Za one koji boluju od kardiovaskularnih i gastrointestinalnih i drugih teških bolesti, dovoljno je stepen ispunjenosti stomaka vazduhom pri udisanju dovesti do 10-20 odsto. Za žene tokom menstruacije bolje je prekinuti nastavu, zamjenjujući ih vježbama Lotusa. Ogromna većina zdravi ljudi i osobe koje boluju od uobičajenih hroničnih bolesti mogu raditi ove vježbe, a stepen ispunjenosti trbuha zrakom može se povećati na 80 do 90 posto.

Vježbe za žabu traju oko 15 minuta. Nakon što ih završite, nemojte odmah otvarati oči kako biste izbjegli vrtoglavicu. Podignite glavu zatvorenih očiju, protrljajte dlanove 10 puta, zatim prstima obe ruke nekoliko puta „očešljajte” glavu, zatim otvorite oči, stisnite ruke u šake, podignite se, istegnite, duboko udahnite , nakon čega će vam se oči razbistriti, pojačati snage.

Ove vežbe tokom intenzivnog gubitka težine morate raditi tri puta dnevno, svaki put po 15 minuta; može se obaviti u uobičajeno vrijeme obroka, možete odabrati drugo vrijeme.

Vježbe "Žaba" podstiču cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, metabolizam u tijelu. A to, zauzvrat, ima blagotvoran učinak na kožu lica. Uz duboke udisaje i izdisaje, dijafragma grudnog koša se diže i spušta, što igra divnu ulogu masaže. unutrašnje organe.

Vježbe za žabe podižu tonus cijelog organizma i efikasno eliminišu ili ublažavaju sve štetne efekte koje obično uzrokuje ograničenje hrane.

Vježbe "LOTUS"

Vežbe Lotosa se obično rade sedeći, kao u vežbama Žaba, ili sa podvučenim nogama ispod sebe, odnosno u položaju Bude. Ruke dlanom nagore stavite jednu iznad druge, na noge ispred stomaka (vidi sliku 3), žena - leva preko desne, a muškarac - obrnuto. Nemojte se naslanjati na naslon stolice, lagano ispravite donji dio leđa, spustite ramena, uklonite grudi, malo spustite bradu, zatvorite oči, podignite vrh jezika prema gore i lagano ga dotaknite nepca (blizu gornjih zuba), potpuno se opustite, zauzmite udoban, prirodan položaj.

Nakon što ste zauzeli potrebnu poziciju, dovedite svoje misli u ispravno stanje. Da biste to učinili, prvo morate duboko udahnuti i opustiti se, a zatim razmisliti jednu ili dvije minute o najradosnijem i najprijatnijem u svom životu, kako biste stvorili mirno, lagano raspoloženje prije nego što započnete vježbe disanja.

Nakon toga, sve svoje misli usmjerite na regulaciju disanja, pri čemu ništa ne smije smetati. Vježba disanja podijeljena je u tri faze.

Prva faza. Disanje treba da bude duboko, dugo, lagano, ujednačeno i veoma prirodno. Grudi i stomak ne bi trebalo primetno da se dižu i spuštaju. Početnici mogu tiho slušati zvukove disanja i postepeno postići bešumno disanje, vi kontrolirate disanje, regulišete ga. Ovaj korak traje 5 minuta.

Druga faza. Udahnite prirodno, ne obraćajući pažnju na dah, nemojte ga kontrolirati. Prilikom izdisaja potpuno se opustite i postignete bešumno, duboko, dugo, ujednačeno disanje. Drugi korak će također trajati pet minuta.

Treća faza. Nemojte kontrolisati ni udah ni izdah, Dišite prirodno, ne obraćajući pažnju na dubinu, ravnomernost disanja. Uz sve to, uvijek zadržite osjećaj da je dah tu, ili blizu, ili daleko, ili se pojavljuje, ili nestaje. Ako se u isto vrijeme pojave strane misli, ne obraćajte pažnju na njih i smirite se. Ovaj korak traje oko deset minuta. Osobe koje pate od hroničnih bolesti mogu raditi vježbe Lotusa duže od 20-30 i 40-50 minuta.

Radite vježbe Lotusa tri puta dnevno. Možete slijediti vježbe "Žaba" ili ih možete raditi ujutro nakon ustajanja i uveče prije spavanja.

Vježbe "Žaba" i vježbe "Lotos" korisne su za ublažavanje umora, poboljšanje metabolizma, liječenje raznih kroničnih bolesti. Stoga se mogu raditi odvojeno jedno od drugog, ne da bi se riješili punoće, već da bi ojačali tijelo i održali zdravlje.

I vježbe istezanja, ali mnogi od nas ne znaju koliko je efikasna terapeutska upotreba čigonga za mršavljenje.

Qigong je oblik samostalne vježbe vježbanja koja kultiviše Qi (vitalnu energiju) i aktivno obnavlja sve nivoe tijela, stvarajući novo unutrašnje okruženje.

Prednosti čigonga za gubitak težine

Qigong je jedna od najefikasnijih metoda za ublažavanje stresa i napetosti u tijelu. Pod stresom, probavni sistem se gasi i tijelo počinje da skladišti i zadržava masti. Qigong ovu napetost pretvara u pozitivnu energiju i pomaže probavnom sistemu da se vrati u uravnoteženo stanje.

Qigong ne samo da pojačava metabolizam u tijelu, već i smanjuje želju za viškom i nezdravom hranom, čiji je izvor obično isti stres. A višak kilograma je glavni pokazatelj razvoja disharmonije glavnih funkcija ljudskog tijela.

Kroz vježbe dubokog disanja, aktiviranje unutrašnje energije, Qigong ne samo da će vam omogućiti da izgubite višak kilograma, već će vam pomoći i da pronađete unutrašnji sklad.

Osnove čigonga za mršavljenje

Časovi čigonga za mršavljenje dostupni su ljudima svih uzrasta i nivoa. fizički trening. Bez obzira do koje faze putovanja zdravo telo jesi, Qigong ti nudi mnogo načina da obnoviš svoje tijelo.

Ovaj Qigong program mršavljenja podijeljen je u tri dijela i nudi razne vježbe koju biste mogli učiniti bez obzira u kojoj ste formi.

• Prvi dio ovog programa zagrijava tijelo, formira duboko i puno disanje, ublažava stres, aktivira energiju organa za varenje za ubrzavanje metabolizma.

• Drugi dio je usmjeren na razvoj dubokih trbušnih mišića pravilno disanje i vježbanje.

• Treći dio počinje da aktivira velike mišiće u tijelu i uzrokuje još snažniji metabolizam, povećanu snagu i fleksibilnost.

Dakle, Qigong program mršavljenja uključuje:

2 minute prije jela

Jednostavna vježba koja će vam pomoći da "probudite" vaš metabolizam - duboko disanje. Razlog za to je što želudac troši više kisika nego bilo koje drugo tkivo u tijelu. Preko 90% sve energije koja se stvara u tijelu dolazi od jednostavne kombinacije kisika i ishrane. Zbog toga je disanje tako važan dio Qigong programa mršavljenja.

Pre nego što počnete da jedete, odvojite dve minute za pravilno disanje, fokusirano na donji deo stomaka. Takođe će biti od koristi i za sve unutrašnje organe i za ublažavanje napetosti.

Počnite sa dubokim trbušnim disanjem. Stavite ruke na donji dio trbuha i nekoliko puta polako, duboko udahnite. Osjetite kako vam se trbuh puni dok udišete i opuštajte se dok izdišete. Trajanje 90 sekundi.

Dalje, idi na brzinu vježbe disanja za ubrzanje metabolizma. Koncentrišite se na izdisaj i "iscedite" sav vazduh iz sebe, tako da postoji osećaj da se stomak "lepi" za kičmu. Ne brinite o udisanju, to će se dogoditi samo od sebe.

Nastavite sa ovim obrascem disanja, ali ubrzajte tempo koliko god vam je udobno. Za ovo je potrebna vježba, stoga počnite u početku polako i ne forsirajte stvari. Trajanje 30 sekundi.

2 minute nakon jela

Nakon jela, želucu je potrebna energija da preradi i probavi hranu. Nakon što ste jeli, isprobajte jednostavnu čigong masažu kako biste olakšali proces probave:

• Stavi ruke donji dio prsa gde je stomak.

• Napravite kružne pokrete rukama, oko 50-100 puta.

Qigong program za koji je ova vježba odlična probavni sustav i povećanje očekivanog životnog vijeka.

Također zanimljivo: .

Smanjenje želje za hranom

AT akupresura qigong programi za mršavljenje ušiju, zahvaljujući snažnoj povezanosti sa nervni sistem, usko su povezani s učinkom na pretjeranu želju za hranom. Stimulacijom ušiju mozak prima signale s umirujućim djelovanjem na nervni sistem.

Ova metoda je takođe efikasna za uklanjanje različite vrste ovisnosti, uključujući pušenje i korištenje droga.

Kada osjetite da počinjete imati pretjeranu želju za hranom ili jednostavno želite smanjiti količinu hrane koju jedete, samo masirajte uši. Da biste to učinili, uhvatite uho palcem i kažiprstom obje ruke i masirajte svaki dio uha najmanje jednu minutu.

Video čigong vježbe za mršavljenje

(više video zapisa sa časova u kategoriji Koristan video za mršavljenje,
članak)

Upozorenja:

Ove vježbe su kontraindicirane za trudnice ili one sa oboljenjima kardiovaskularnog sistema, jetre i bubrega. Čigong program za mršavljenje se ne preporučuje onima koji imaju simptome vrtoglavice i slabosti.

Qigong je kineski tehnika disanja u kombinaciji sa određenim motoričkim vežbama, zasnovanim na upravljanju i raspodeli unutrašnje bioenergije (qi) osobe. Kinezi vjeruju da su sve bolesti i problemi tijela (uključujući i višak kilograma) posljedica činjenice da qi nepravilno teče kroz tijelo. Izliječite, poboljšajte dobrobit i emocionalno stanje, kao i da se riješite problema sa viškom kilograma, možete koristiti regulaciju Qi-ja. Šaljem je na na pravi način, dio tijela kojem je potrebno liječenje napunit ćete životvornom energijom, ukloniti iz njega „prljavu“ energiju i napuniti životvornom energijom. Ovo je suština qigonga – to je upravljanje energijom tijela.

Relativno nedavno počeo se koristiti čigong za mršavljenje- na kraju krajeva, višak kilograma je koncentracija loše energije, a ako ga uklonite sa zahvaćenog područja tijela, tada će se očistiti uz pomoć qi energije. Prema recenzijama qigonga za mršavljenje, ova gimnastika zaista pomaže, ali zahtijeva veliku koncentraciju i vrlo ozbiljan odnos prema sebi: ovo nije fitnes, koji možete raditi dva puta sedmično, pa napraviti pauzu od mjesec dana i ponovo počnite ići u teretanu; qigong zahtijeva pažnju i postojanost. Da biste dobili željeni rezultat - prekrasnu vitku figuru - svakodnevno radite qigong gimnastiku za mršavljenje. Tokom nastave koncentrišite se na ono što se dešava u vama i na svoja osećanja, eliminišite sve spoljašnje podražaje - TV, radio. Muzika je spora, bez reči, tiha.

Prema recenzijama qigonga za mršavljenje, ne biste trebali žuriti: u istočnoj filozofiji uopće nema mjesta žurbi, a ovaj način mršavljenja također vam ne obećava brz gubitak kilograma. Težina će nestajati postepeno, i to samo dodatno - to jest, ako je vaš cilj anoreksična figura sa izbočenim kostima, ovaj sistem nije za tebe. Qigong dovodi tijelo i um u harmoniju, a harmonija nema nikakve veze sa nedostatkom tjelesne mase.

Danas postoji mnogo varijanti i škola čigonga. Svi oni imaju svoje karakteristike i razlike, ali su određeni osnovni postulati za sva područja ove orijentalne tehnike isti - to su pravilno disanje i osnovna pravila izvođenja vježbi. Suština pravilnog qigong disanja za mršavljenje je da duboko udahnete kroz nos, dok naduvavate stomak – na taj način pomažete da se otvori dijafragma i pusti vazduh u pluća, omogućavajući im da se potpuno napune. Izdisaj - brz, oštar, kroz usta.

Sve qigong vježbe za mršavljenje izvode se prosječnim tempom.. Izbjegavajte trzaje, ravnomjerno rasporedite opterećenje.

Prednosti čigong vježbi za mršavljenje

Kakva je veza između posebnog disanja, sporih pokreta i mršavljenja? Da li nevidljiva energija zaista djeluje ili postoji praktičnije objašnjenje za efikasnost čigong gimnastike za mršavljenje?

Tu je, naravno. Tokom vježbi radite direktno sa svojim unutrašnjim procesima. Stoga je efikasnost qigonga za mršavljenje ubrzavanje metabolizma i aktiviranje oksidativni procesi u masnom tkivu, poboljšava probavu oksigenacijom krvi, smanjuje apetit i poboljšava probavljivost konzumirane hrane. Ublažava grčeve i stezanja u ljudskom tijelu, stoga se poboljšava opskrba krvlju svih organa, olakšava kretanje hrane kroz probavni trakt, a zbog opuštanja tokom qigong vježbi za mršavljenje, smanjuje se stres, poboljšava san emocionalno stanje se stabilizuje.

Prema recenzijama qigonga za mršavljenje, kao rezultat redovnog vježbanja, smanjuje se želja za hranom, posebno za slatkom, masnom i nezdravom hranom, poboljšava se raspoloženje, povećava pažnja i koncentracija, nestaju problemi s pražnjenjem crijeva.

Sam sistem je podeljen u tri 3 faze. Prvo formirate pravilno disanje, zagrijavate tijelo, normalizirate emocionalno stanje i aktivirate rad probavnih organa, ubrzavate metabolizam. Tada poboljšavate pokretljivost crijeva i, konačno, još više povećavate brzinu metaboličkih procesa.

Najbolji način da smršate je fizička aktivnost. Ovo nije samo ljepota i harmonija, već i dobro zdravlje, lakoća kretanja, gracioznost i plastičnost. Možete li ići na teretana, možete se baviti plesom ili fitnesom. Jedan od najnovijih modnih trendova u ovoj oblasti fizička aktivnost- qigong gimnastika. Vježbe za mršavljenje možete izvoditi polako i sa zadovoljstvom.

Poreklo kompleksa

U početku, kineska gimnastika nije imala nikakve veze s problemima viška kilograma. Bila je to duhovna i filozofska praksa usmjerena na razumijevanje sebe, svog „ja“, a vježbe su bile samo jedan od elemenata kompleksa. Ipak, kineski monasi nisu Lana Anatole, teško da su hteli da koriste čigong za mršavljenje.

Zadatak gimnastike bio je normalizirati protok Qi-ja u tijelu uz pomoć pravilnog disanja. Qi je životna energija koja kruži ljudskim tijelom. Kinezi su vjerovali da dobrobit u potpunosti ovisi o ravnoteži Qi-ja. Akupunktura, masaža, meditativne prakse - sve su to načini za normalizaciju qi tokova, vraćanje ljudskog duha u stanje ravnoteže.

Svrha qigong prakse

Qigong nije samo gimnastika. Tačnije, ovo nije gimnastika u evropskom smislu te riječi. Ovo nije skup fizičkih vježbi, čiji je zadatak jačanje mišića i elastičnost ligamenata. Qigong je čitava filozofija osmišljena da otkrije duhovnu suštinu osobe, njen pravi potencijal.

Samousavršavanje, meditacija i samospoznaja bili su bitni elementi kompleksa.

Osim toga veliki značaj imala dijetu. Bez preterivanja, samo pravilna ishrana. Minimum mesa i alkohola, puno ribe i povrća. Međutim, isti je bio slučaj i sa jogom, koja je sada prilično neka vrsta akrobatska gimnastika, te s mnogim borilačkim vještinama koje su se pretvorile u banalni sport snage, izgubivši filozofski i religiozni sadržaj.

Qigong kao skup vježbi

Iako je prošli čigong toliko važan? Ovaj sistem nudi prilično efikasne vježbe za mršavljenje, dijete također pomažu u smanjenju težine i poboljšanju dobrobiti. A ako neko želi više i ozbiljno se zanima za istočnjačku filozofiju i duhovni samorazvoj - tim bolje! Svaki pokret naprijed je dobar.

Qigong jednostavnošću seta vježbi privlači one koji žele smršaviti. Nema potrebe podizati teške utege i znojiti se na simulatorima, kao u teretani. Bez skakanja i zamaha nogama, kao u aerobiku. Qigong gimnastika je dostupna svima - i starcu i djetetu. U Kini, baš u gradskom parku, možete sresti grupu baka koje su izašle da vežbaju svježi zrak, ili bebe koje rade vježbe sa svojim majkama. Naravno, oni ne koriste čigong za mršavljenje. To je samo način da ojačate tijelo i poboljšate dobrobit.

Efekat čigonga

Gimnastika ima pozitivan učinak na opšte stanje osoba. Redovno vježbanje savršeno jača kardiovaskularni sistem, pomaže u normalizaciji krvnog tlaka. Ljudima koji pate od bolova u zglobovima i leđima, čigong će pomoći da se oslobode nelagode. Osim toga, ova gimnastika je apsolutno netraumatična. Pokreti se moraju izvoditi polako i glatko - to je potrebno stanje casovi. Ovaj princip je najprikladniji za potrebe ljudi koji imaju problema sa mišićno-koštanim sistemom.

Osim toga, sve vježbe je potrebno izvoditi, samo prilagođavajući se u skladu s tim. Osjećaj topline i mira treba da prati čigong praksu, samo će tada biti učinkoviti. Stoga je gimnastika dobar način pojednostavljene meditacije. Časovi čigonga pomoći će u borbi protiv stresa, nesanice i nervnog preopterećenja.

Glavna stvar je stav

Prije nego što prakticirate qigong za mršavljenje ili poboljšanje dobrobiti, morate se pravilno podesiti. Uostalom, gimnastika se zasniva upravo na bliskoj interakciji fizičkog i duhovnog.

Qi teče u tijelu. Oni su odgovorni za stanje organizma i raspoloženje, od qija zavisi da li je čovek zdrav i veseo ili bolestan i tužan. Stoga, na početku nastave, morate zatvoriti oči na nekoliko minuta i osjetiti kako energija teče u tijelu. Stoga su pokreti u čigongu glatki i tečni, poput vode. Oni su nastavak energetskih tokova koji se kreću kroz ljudsko tijelo.

Qi cirkulacija u tijelu

Najlakši način je zamisliti qi kao tečnost i kretati se kao da je topao, čista voda pranje svakog mišića, svake ćelije. Tada gimnastika neće biti samo skup pokreta, već dobra meditativna praksa opuštanja. Nijedan fitnes neće pružiti onaj osjećaj topline i mira koji doživljava osoba koja prakticira čigong. Vježbe za mršavljenje su poput sporog, glatkog plesa, pune gracioznosti i gracioznosti, dobro jačaju mišiće i razvijaju koordinaciju.

Qigong uključuje korištenje tri vrste praksi – dinamičke, meditativne i statičke. Osim toga, wellness kompleks može uključivati ​​masažu i samomasažu, uzimanje dekocija lekovitog bilja pa čak i koristiti prava hrana- nestrogo vegetarijanstvo.

Statički elementi

Jedan od najpopularnijih promotera kompleksa danas je Lana Anatole. Qigong za mršavljenje u njenoj izvedbi podsjeća moderan kompleks vježbe, lako je pronaći. Postoji mnogo opcija bliskih klasičnom kineskom dizajnu. Koriste ne samo aktivni pokreti ali i statička opterećenja. Za evropske tradicije, oni su prilično neobični.

Statička praksa qigonga je vježba za koju ne trebate praviti pokrete, već se zamrznuti u određenim pozama. U tom smislu, kompleks podsjeća na poznatu jogu ili kalanetiku. Statička napetost jača mišiće, tijelo postaje zategnutije, nestaje mlohavost kože. Glavna stvar prilikom izvođenja ovakvih vježbi je zaista pažljivo slijediti sve upute. Zadržite željeni položaj, napregnite mišiće što je više moguće - samo u tom slučaju možete koristiti qigong za mršavljenje i biti sigurni u rezultat.

Ove vježbe ne samo da jačaju mišiće, već i istežu ligamente, poboljšavaju protok krvi i limfe. Tokom izvođenja kompleksa, kičma, glava i pete treba da budu u istoj ravni.

Evo nekoliko statičkih vježbi:

1. "Zagrli drvo." Raširite noge tako da vam stopala budu u širini ramena, lagano savijte koljena. Podignite ruke do visine ramena u takvom položaju kao da grle nevidljivo drvo ili balon. Dlanovi su nasuprot ramenima, palčevi gledaju prema gore i blago prema van, mali prsti gledaju prema dolje i unutra. Disanje je sporo, duboko, stomak je uvučen. Ostanite u ovom položaju 5 minuta ili više. Vježbanje će vam pomoći da se oraspoložite, osjetite punoću i radost života.
2. "Zadrži muda." Sjednite uspravno, stavite ruke na kukove kao da je u svakom od njih lopta: dlanovi prema gore. Savijeni laktovi trebaju biti široko razmaknuti. Zatvorite oči i polako udišući i izdišući osjetite kruženje energije u tijelu. Vježbu treba izvoditi sa slomom i čestim pratiocem mršavljenja - depresijom.
3. "Sticanje duhovne ravnoteže". Morate leći na desnu stranu, staviti ravan jastuk ispod glave. Lijevu ruku treba staviti na bedro ili u predjelu prepona, desnu - ispod obraza ili sljepoočnice. Desna noga morate se saviti, lijevo, naprotiv, istegnuti, tako da se potkoljenica nalazi na desnoj nozi. Morate se fokusirati na jedan od energetskih centara tijela - srce, trbuh, solarni pleksus - i pokušati kontrolirati tokove energije, distribuirajući ih po cijelom tijelu. Vježbanje pomaže da se oslobodite stresa i steknete duševni mir.

meditacija

Meditativna praksa čigonga uključuje ispravan stav tokom časa. Za početnike je bolje da jednostavno zamišljaju zvukove prirode: prskanje morskih valova, pjev ptica, šuštanje lišća. Ovo je već dovoljno da smiri slomljene živce. Oni koji su postigli određeni uspjeh u koncentraciji mogu pokušati energizirati tijelo fokusirajući se na ponavljanje takozvanih afirmacija. Ovo su pozitivne izjave na aktivan, pozitivan način: „Postepeno gubim na težini“, „Volim fizičke vježbe ili "Jedem samo kada je to mom telu potrebno."

Naravno, to nije čak ni samoobmana, jer je očigledno da su takve izjave daleko od stvarnosti. Ali s ispravnim stavom, podsvijest počinje doživljavati ove fraze kao preporuke za akciju. A u borbi protiv viška kilograma, psihološka komponenta igra vrlo važnu ulogu. U ovom trenutku, oni koji koriste qigong za mršavljenje svakako bi trebali obratiti pažnju. Recenzije praktičara u ovom pogledu su jednoglasne. Ako se težina ne smanjuje, ispravan mentalni stav zaista pomaže da se stvari dižu sa terena.

Dynamic Complex

Dinamička praksa čigonga je izvođenje određenog skupa vježbi. Budući da je vrlo važno sve pokrete izvoditi pravilno i precizno, bolje je pronaći zdravstveni ili sportski centar u kojem podučavaju iskusni treneri. Naučit će osnove pravilnih pokreta, staviti plastičnost i disanje. U suprotnom, gimnastika će biti neefikasna.

Ali ako nema trenažera ili želite to raditi kod kuće, bolje je početi s ovim vježbama:

1. "Izvlačenje mjeseca". Trebali biste ležati na podu, ispružiti ruke uz tijelo. Podignite ravne noge na visinu ne više od pola metra i vrlo, vrlo polako opišite njima krug u zraku. Istovremeno, čarape bi trebale biti ispružene, mišići bi trebali biti napeti. Jedna rotacija treba da traje najmanje 30 sekundi. Vježba je teža nego što se čini, mišići se brzo umaraju. Ako imate snage, možete napraviti još nekoliko okreta, ako ne, opustite se i napravite pauzu. Okretanja se moraju napraviti i u smjeru kazaljke na satu i protiv njega isti broj puta. Vježbu je poželjno ponavljati svaki dan: ujutro, odmah nakon buđenja, i uveče, prije odlaska u krevet. S vremenom će mišići trbuha i bedara toliko ojačati da će biti moguće napraviti do 10 okretaja u svakom smjeru bez prekida. Struk i zadnjica će se za to vrijeme zategnuti i postati elastični.
2. "Podigni nebo". Trči svako jutro. Stanite uspravno, četke dole. Početni položaj: zamislite da se s ispruženim rukama naslonite na sto. Laktovi su ravni, dlanovi ispred kukova, prsti se skoro dodiruju. Morate duboko udahnuti i podići ruke prema gore, ne mijenjajući njihov položaj: samo zbog pokreta ramena. Nagnite glavu unazad, pogledajte u dlan svoje ruke. Zadržite dah, ispružite ruke prema gore, kao da gurate nebo, a dok izdišete, lagano raširite ruke u stranu, spustite ih jednim pokretom. Tokom vježbe, morate se fokusirati na tok qi-ja koji teče kroz tijelo.
3. "Razređivanje vode". Trebalo bi da ustanete uspravno, podignite ruke i ispružite ih ispred sebe. Ruke su savijene kao da su dlanovi naslonjeni na nevidljivi zid, prsti se skoro dodiruju. Morate duboko udahnuti kroz nos i lagano raširiti ruke za 180 stepeni bez savijanja laktova ili promjene položaja zapešća. Potrebno je da unesete što više vazduha u grudi, fokusirajući se na osećaj energije koja ispunjava telo. Zatim izdahnite - i vratite se u početni položaj. Vježbu treba izvesti 10 puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20. Završavajući seriju, morate spustiti ruke uz izdisaj, okrećući dlanove prema tlu.
4. "Kružni tok". Morate stajati uspravno, spustiti ruke uz tijelo. Polako rotirajte kukove - istim pokretom kao što se uvija gimnastički obruč, 30 krugova u jednom smjeru i 30 u drugom. U isto vrijeme treba zatvoriti oči i osjetiti protok energije koja formira tijelo, distribuira i sagorijeva višak kilograma.

Ovo je jedna od opcija početni kompleks vežbe za sve.

Vježbe disanja

Kineski ljekari su vjerovali da su višak kilograma i pretjeran apetit uzrokovani neravnotežom energije u tijelu. Za normalizaciju omjera yin i yang, preporučuje se korištenje pravilnog disanja. Qigong za mršavljenje je skup vježbi koje se odnose na regulaciju trajanja udisaja i izdisaja, određeni redoslijed punjenja pluća kisikom.

1. "Žaba" smanjuje osjećaj gladi. Morate sjesti na stolicu. U tom slučaju, noge treba da budu razmaknute u širini ramena pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Žene treba da stisnu lijevu ruku u šaku, a desnom je stisnu. Za muškarce je suprotno. Zatim se treba sagnuti tako da vam laktovi oslone na koljena. Stavite glavu na stisnute ruke i pokušajte što je više moguće opustiti mišiće peritoneuma. Dišite duboko i polako, dok stomak treba da nabubri, okrugao, kao lopta, ispunjen vazduhom.
2. "Wave" takođe pomaže u borbi protiv povećanog apetita. Potrebno je da legnete na leđa, savijte noge u koljenima pod uglom od 90 stepeni, dok čvrsto oslonite stopala na pod. Jednu ruku treba staviti na grudi, drugu - na stomak. Udišući, treba da naduvate grudi i uvučete stomak. Ovo je u početku prilično teško i zahtijeva vježbu. Vježba se mora ponoviti najmanje 20 puta.
3. "Lotos" ubrzava metabolizam u organizmu. Treba da sednete u lotosov položaj, zatvorite oči, fokusirate se na disanje, uronite u to. Najmanje 5 minuta treba duboko udahnuti i izdahnuti dok ne dođe do osjećaja pospanosti, padanja u san. Postepeno povećavajte trajanje vježbe na 15 minuta.

Prema kineskim lekarima, čigong vežbe disanja za mršavljenje omogućavaju vam da kontrolišete težinu bez stalnog osećaja gladi i umora od teških vežbi.