Hissiyotlarni qanday boshqarish kerak - o'zingizni boshqarishni o'rganing. Qanday qilib his-tuyg'ularni nazorat ostida ushlab turish kerak

16.10.2019

"Qanday qilib his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganish kerak" degan savolda maqsad yangraydi. Ko'p odamlar his-tuyg'ularini qanday boshqarishni o'rganishni xohlashadi. Axir, muvozanatli va vazmin odam ishonchli, aqlli, jiddiy qabul qilinadi. Haddan tashqari emotsional odamlar boshqalarni qo'rqitadi va qanday his-tuyg'u miqyosdan chiqib ketishi muhim emas: odam achchiq yig'laydi yoki baland ovozda kuladi.

O'zingiz ustida ishlashni boshlashdan oldin, kerak dan qutulish mavjuddan stereotip his-tuyg'ular engil, ahamiyatsiz narsa, tezda ongga bo'ysunishi kerak.

Odamlar ko'pincha boshqalarga: “Tinchlaning! Endi tashvishlanishni bas qiling! O'zingizni birlashtira olmaysizmi?" Lekin tashvishlanish navbati kelganda, ular o'zlari bilan nima qilishni bilishmaydi.

Tuyg'ular odamlarni boshqaradi va odamlar his-tuyg'ularini nazorat qila olmasalar, o'zlaridan juda g'azablanadilar, chunki kam baho berish ularning kuchi va ahamiyati.

Nima uchun his-tuyg'ular boshqariladigan va yo'naltirilgan bo'lsa, o'zingizdan g'azablanmasligingiz kerak, siz umuman his-tuyg'ular nima ekanligini bilib olishingiz mumkin. Tuyg'ularning tabiati va funktsional ahamiyati haqida ko'proq bilish uchun maqolani o'qishni tavsiya qilamiz.

Hissiyotlar bu faqat ba'zi ruhiy jarayonlar va holatlar emas, bu murakkab psixofiziologikdir ichki tartibga solish mexanizmi shaxsning haqiqiy ehtiyojlarini qondirishga qaratilgan aqliy faoliyat va xatti-harakatlar. Qo'pol qilib aytganda, his-tuyg'ular odamga omon qolishga yordam beradi. Ham yomon, ham yaxshi his-tuyg'ular hayotiy odamlar, ular odamni yon tomonga yo'naltirish orqali xatti-harakatni tartibga soladi uchun farovonlikka erishish va saqlash va dan muammo.

Tuyg'ularni boshqarish - ijtimoiy kerak. Bu qiyin bo'lsa-da, madaniyatli, madaniyatli odam uchun mumkin va ko'pincha oddiygina kerak.

Tuyg'ularni boshqarish - bu ...

Tuyg'ular, doirasidan tashqarida normal namoyon bo'lib, ular endi inson manfaati uchun xizmat qilmaydi, ular kasalliklarni (shu jumladan ruhiy kasalliklarni) qo'zg'atadi, boshqalar bilan munosabatlarni buzadi, hayotning turli sohalarida o'zini o'zi anglashiga to'sqinlik qiladi, shaxsiyatni o'zgartiradi (odam impulsiv, asabiy, tajovuzkor bo'lib qoladi, va boshqalar.).

Haddan tashqari uzoq va shiddatli his-tuyg'ular, ayniqsa salbiy, insonni baxtsiz qilishi va hayotini sezilarli darajada buzishi mumkin. Ma'lumki, masalan, ehtiros holatida shaxs hatto jinoyat sodir etishi mumkin.

Boshqarish uchun his-tuyg'ular murakkab, va bunday haddan tashqari shiddatli va affektlar kabi barcha boshqa ruhiy jarayonlarni inhibe qilish mumkin emas. Qanday kuchliroq hissiyot, uni jilovlash uchun ko'proq harakat talab etiladi. Shuning uchun bu juda oson olib kelmaslik his-tuyg'ularni haddan tashqari va uzoq vaqtga olib keling, o'zingizni nazorat qilishni o'rganing.

Qanchalik qiyin bo'lmasin, lekin baribir juda ko'p odamlar o'zlarini qanday tartibga solishni bilishadi hissiy holat. Aktyorlar, siyosatchilar, huquqshunoslar, harbiylar buni ustalik bilan bajaradilar - ko'p odamlar o'zlarini qanday boshqarishni biladilar.

Hissiyotlarni nazorat qilish ularni bostirish yoki mensimaslik bilan bir xil emas! Hissiyotlarni nazorat qilish nazarda tutadi:

mahorat anglash, ya'ni his-tuyg'ularning paydo bo'lishi haqida o'ylash va u yoki bu boshdan kechirilgan tuyg'u qanday qilib maxsus deb atalishini tushunish,
mahorat qabul qilish va yomon va yaxshi his-tuyg'ular va tushunish ularning funktsional ahamiyati, organizm va shaxs uchun zarurligi;
ularni boshqarish, ya'ni saqlab qolish qobiliyati normal tajribalarning intensivligi va davomiyligi.

Hissiyotlarni nazorat qilish bu ularni imkon qadar, ular allaqachon paydo bo'lganida boshqarish, shuningdek, kuchli, haddan tashqari, xavfli his-tuyg'ularning istalmagan rivojlanishining oldini olish qobiliyatidir.

5 bosqichda his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish kerak

Ko'p his-tuyg'ular mavjud va ularning har biri alohida ko'rib chiqishni talab qiladi. Kulgi va qo'rquvni cheklash mexanizmi boshqacha bo'lishini taxmin qilish qiyin emas. Lekin hali ham bor universal tavsiyalar psixologlar tomonidan berilgan:

Kichik sir: qisilgan mushaklarni bo'shashtirish uchun ularni yanada kuchaytirish kerak. Yana kuchliroq bosish, siqish, siqish, siqilgan joyni burish kerak, shundan so'ng bu mushak guruhi avtomatik ravishda bo'shashadi. Agar siz o'zingizga bunday mini-massajni bera olmasangiz, unda siz kamida bir oz yuzni yaratishga harakat qilishingiz kerak, shunda yuzning mushaklari bo'shashadi.

Shunday qilib, hissiy nazoratning mohiyati mahorat bo'yicha:

ular va ularning tana ifodalaridan xabardor bo'ling,
iroda kuchi bilan ularning intensivligini nazorat qilish,
his-tuyg'ularning mavjudligini inkor etmasdan, ularning xatti-harakatlarini oqilona tartibga solish.

Har qanday his-tuyg'u ishora, harakatga signaldir. Siz uni tinglashingiz kerak.

Aksariyat odamlar salbiy his-tuyg'ularni (qo'rquv, g'azab, nafrat, aybdorlik, hasad) qanday boshqarishni o'rganishni xohlashadi, ammo salbiy his-tuyg'u insonning zararli va xavfli tashqi ta'sirlardan qochishga qaratilgan faoliyatini rag'batlantiradi!

Tuyg'u dushman emas, balki do'stdir. Agar buni tushunsangiz, o'zingizni tushunishingiz osonroq bo'ladi. Agar odam zerikarli bo'lsa, salbiyni yashirish o'rniga, u bilan umuman aloqa qilmaslik yaxshiroq emasmi? Agar biror narsadan qo'rqsangiz, ehtimol buni qilish kerak emas, lekin agar shunday qilsangiz, avval qo'rquvdan qutuling? Agar hasad paydo bo'lsa, ehtimol o'zingizni kimdir bilan solishtirishni to'xtatish va o'zingizga ishonchni oshirish vaqti keldi?

Qaysi his-tuyg'ularni nazorat qilish eng qiyin deb hisoblaysiz?

Omma oldida his-tuyg'ularni (ayniqsa salbiy) ko'rsatish odatiy hol emas. Bu noto'g'ri va xunuk deb hisoblanadi. Kuchli odam his-tuyg'ularini nazorat qila oladi. U doimo jilmayib, xotirjam. Biroq, doimo his-tuyg'ularni ushlab turish to'g'rimi?

Har doim his-tuyg'ularni ushlab turish kerakmi?

Hissiyot - bu energiya. Va agar siz uni yashirsangiz, u hech qaerda yo'qolmaydi. U insonning ichida qoladi va uni yo'q qilib bo'lmaydi. Shuning uchun u oxir-oqibat boshqa joyda va boshqa vaqtda o'zini namoyon qiladi. Va qanchalik ko'p his-tuyg'ularni ushlab turish kerak bo'lsa, ular shunchalik ko'p to'planadi. Tabiiyki, bu energiya juda noaniq vaqtda isteriya yoki tajovuz ko'rinishida chiqishi mumkin.

Albatta, his-tuyg'ularni nazorat qilish kerak. Ammo bu har doim ham kerak emas. Misol uchun, agar xo'jayin ustaxonada ta'na qilgan bo'lsa, siz o'z noroziligingizni keskin bildirmasligingiz kerak. Aks holda, bu sizning martabangizga zarar etkazishi mumkin. Yoki ish yoki shaxsiy masalalarda muloqot qilishingiz kerak yoqimsiz odam. Va bu erda siz norozilikni ko'rsatmasligingiz kerak, agar muammo juda muhim bo'lsa va siz muloqotsiz qilolmaysiz. Bunday hollarda, o'zingiz uchun vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun his-tuyg'ularni nazorat qilish kerak.

Ammo agar do'stingiz yoqimsiz narsa aytgan bo'lsa yoki yaqin odam adolatsiz va noto'g'ri yo'l tutgan, his-tuyg'ularni ko'rsatishga arziydi. Biroq, isteriya va g'azablanmasdan, buni to'g'ri bajaring. Bu qayg'uli, xafa bo'lgan yoki xafa bo'lganini ko'rsating. Ya'ni, siz his-tuyg'ularni tashlashingiz, yoqimsiz vaziyat haqida gapirishingiz va, ehtimol, yechim topishingiz mumkin. Xursandchilik va quvonchni ushlab turmang. Ijobiy odamlar, agar ular boshqalarning his-tuyg'ulariga zarar etkazmasalar, ularni nazorat qilishning hojati yo'q.

Albatta, siz salbiy his-tuyg'ularga berilmasligingiz kerak, lekin ularni o'zingizga ham qulflay olmaysiz. Biz ular bilan muloqot qilishni o'rganishimiz kerak. Agar shunday tuyg'u bo'lsa salbiy his-tuyg'ular ular qoplaydi, lekin siz ularni hozirgi paytda tashqariga tashlay olmaysiz, o'zingizni his-tuyg'ulardan ajratishingiz kerak, unga tashqaridan qarang. Tuyg'u alohida, shaxsiyat alohida ekanligini tushunish va unda erimaslik kerak.

Tuyg'ularni ifodalash juda muhimdir. Ammo ular asta-sekin, tahlil qilish va haddan tashqari ko'tarilmasligi kerak.

Tuyg'ularni bostirish psixikaga salbiy ta'sir qiladi. Qisqa muddatli g'azab yoki g'azablanish katta zarar keltirmaydi. Ammo muntazam qo'rquv, umidsizlik va g'azab haqiqatan ham ruhiy va jismoniy holatga zarar etkazishi mumkin.

Qanday qilib salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish mumkin? Ko'p usullar mavjud va har kim o'ziga mos keladigan narsani topishi mumkin.

Kimdir najotni ijodda topadi, kimdir sportda chiqish yo'lini ko'radi, boshqalari shunchaki o'z his-tuyg'ularini yaqinlari bilan baham ko'rishadi.

Mana bir nechtasi samarali usullar salbiy his-tuyg'ularni engishga yordam beradi:

do'stingiz, turmush o'rtog'ingiz bilan suhbatlashing - bu g'azab yoki qayg'uni tashlashga yordam beradi;
yig'lash, baqirish;
zımba sumkasi yoki yostiqni urish;
his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni qog'ozga yoki kundalikka yozing;
sport zaliga, basseynga boring;
o'rmonda sayrga boring;
chizish, haykaltaroshlik, o'ynash - qo'llaringiz bilan chiroyli (yoki unchalik emas) narsa qiling;
meditatsiya qilish;
raqsga tushish;
sinf nafas olish mashqlari;
og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanish;
massajga boring.

Agar siz doimo o'zingizga achinish, qayg'u, g'azab haqida tashvishlansangiz, bu tuyg'u bilan yashashingiz kerak. O'zingizga achining, yig'lang, tuyg'uni cho'qqiga olib chiqing. Ammo bunday muddat qisqa bo'lishi kerak, uni bir necha kun yoki haftaga cho'zmaslik kerak. Bir yoki ikki soat davomida imkon qadar ko'proq his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Shundan so'ng, issiqlik pasayadi va endi o'zingizni nazorat qilishingiz shart emas. Tuyg'ular gapirishga muvaffaq bo'ldi, maksimal darajada his qilindi va tarqaldi.

Tuyg'ularni ifodalash har doim ham oddiy jarayon emas. Ayniqsa, agar gaplashamiz uzoq vaqtdan beri chiqish joyi topa olmagan eski his-tuyg'ular haqida. Agar siz qutulolmaydigan eski shikoyatlar, g'azab va boshqa noxush tuyg'ular bo'lsa, oddiy mashqlar yordam beradi.

Biror kishidan xafa bo'lganingizda, siz:

eslash aniq holat, qog'ozda batafsil tasvirlab bering yoki chizing, hozirgi zamonda qanday his-tuyg'ular paydo bo'lishini tasvirlang, bunday vaziyat bilan bog'liq holda qanday saboq olinganligi haqida o'ylang;
qog'ozga jumla yozing: "Men qachon xafa bo'laman ...". O'ylab ko'ring va ko'pincha qanday xafagarchilik paydo bo'lishini va nima uchun yozing;
cho'chqachilik bankini torting va unga barcha shikoyatlarning ramziy tavsifini qo'ying, qog'oz cho'chqachilik bankini yirtib tashlang yoki yoqing.
G'azablanganda:
g'azabingizni haykalga soling yoki chizing, keyin raqamni buzing yoki chizilgan rasmni yirtib tashlang;
g'azab paytida qilgan harakatlaringiz va fikrlaringizni qog'ozga yozing, o'ylab ko'ring va bunday reaktsiya foydali yoki yo'qligini, jahl bilan qanday kurashishingiz mumkinligini yozing;
g'azab paydo bo'lgan vaziyatni eslang, barcha g'azabni aqliy ravishda ifoda eting (yoki uni yozing), so'ngra taskin beruvchi tasvirlarni (dengiz, o'rmon tozalash) tasavvur qiling va to'liq dam olishga erishing.

Siz his-tuyg'ularingizni ifodalashning boshqa usullarini tanlashingiz mumkin. Asosiysi, doimo o'zingizda salbiylikni saqlamang.

Qanday qilib ijobiy his-tuyg'ularni olish mumkin?

Salbiy his-tuyg'ular tashqariga chiqarilgandan so'ng, yoqimsiz vaziyatlar yashagan va tahlil qilingan, ijobiy his-tuyg'ularga e'tibor berishga arziydi. Ular buzilishdan qochishga yordam beradi va ijobiy tomonga o'rnatiladi. Va umuman olganda, hayotda qanchalik ijobiy bo'lsa, muvaffaqiyatsizliklar va salbiy his-tuyg'ular haqida kamroq to'xtashni xohlaysiz.

Qanday qilib ijobiy his-tuyg'ularni olish mumkin? Avvalo, siz ijobiy va faol odamlar bilan ko'proq muloqot qilishingiz kerak, salbiy ma'lumotlardan saqlaning (yangiliklarni kamroq tomosha qiling va yomon narsa haqida hikoyalarni tinglang), bu haqda unutmang. sog'lom turmush tarzi hayot (to'g'ri va sport ham sizni xursand qilishi mumkin), zavq keltiradigan ish qidiring, sevimli mashg'ulotingiz bor.

Albatta, ijobiy his-tuyg'ularni olishning ko'plab usullari mavjud:

o'qish qiziqarli kitob yoki sevimli filmingizni tomosha qilish;
xarid qilish;
do'stlar bilan suhbatlashish;
o'zingiz yoqtirgan narsani qilish;
sayohat - agar moliyaviy ahvol issiq mamlakatlarga borishga ruxsat bermaydi, hatto qo'shni shaharga ham borishingiz mumkin. Manzarani o'zgartirish, albatta, ishlaydi;
kimgadir yordam berish - xayrli ish qilganda ham, qilgan kishida ham doimo ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi.

Har bir inson ijobiy bilan to'ldirishga yordam beradigan narsani tanlaydi. Ehtimol, u juda ko'p foydalanadi turli yo'llar bilan. Asosiysi, natijaga erishish.

Sinovdan o'ting Atrofingizdagi odamlar bilan muloqot qilishda nima uchun muammoga duch kelayotganingizni bilish uchun ushbu testdan o'ting.

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak va bu nima? Tuyg'ular har bir ruhiy shaxsning huquqidir sog'lom odam, lekin qiyinchilik ko'pincha biz ularni qanday boshqarishni umuman tushunmasligimizdadir.

Samarasiz usullar

Deyarli doimo biz his-tuyg'ularni boshqarishning sinovdan o'tgan usullariga murojaat qilamiz.

Yosh erkaklar ko'pincha murojaat qilishadi Kompyuter o'yinlari, kuchli ichimliklar va sigaretalar.

Qizlar oziq-ovqat yoki xarid qilish orqali o'zlarining his-tuyg'ularini jilovlashga harakat qilishadi.

Agar bu har doim sodir bo'lmasa, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Ammo ko'p hollarda bu to'liq emas yaxshi yo'llar biz har kuni foydalanamiz. Oxir-oqibat biz munosabatlarda muammolarga duch kelamiz rasmiy vazifalar va farovonlik.

Hissiyotlarni nazorat qilish usullari

Tuyg'ularni boshqarishning oqilona usullari qanday?

Esdan chiqarmaslik kerak bo'lgan ba'zi postulatlar mavjud.

Tuyg'ular sizning tanlovingiz emas, chunki ular kulrang materiyaning bizning nazoratimizdan tashqaridagi qismi uchun javobgardir.
Hissiyotlar axloqiy me'yorlar bilan boshqarilmaydi. Bu his-tuyg'ular va boshqa hech narsa emas.
Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz uchun javobgarsiz.
Siz his-tuyg'ularni jilovlay olasiz, lekin ularni yo'q qila olmaysiz.
Tuyg'ular ko'pincha odamni noto'g'ri yo'lga olib boradi. Lekin ba'zi hollarda ular biz uchun katta istiqbollarni ochishi mumkin. Hammasi nima qilmoqchi ekanligingizga bog'liq.
Ularni qanchalik ko'p bostirsangiz, ular shunchalik kuchayadi.
Tuyg'ularni nazorat qilishning eng to'g'ri usuli - o'zingizga ularni boshdan kechirishga imkon berishdir.
Tuyg'ular sizning fikringizni oziqlantiradi. O'z his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun fikrlaringizdan foydalanishingiz mumkin.
Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizdan, shuningdek, ular nima ishora qilayotganidan xabardor bo'lishingiz kerak va shu bilan siz asabiy zarbalardan xalos bo'lasiz. Oddiy qilib aytganda, siz his-tuyg'ularingizni miya hujumi qilishingiz kerak.
Har bir his-tuyg'u yashirin ma'noga ega. Bu ma'no sizni ko'rsatmaslikka harakat qilsangiz ham, o'zingizni yaxshiroq tushunishga imkon beradi. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va tegishli holatda yashash orqali boshdan kechirgan barcha his-tuyg'ularingiz bilan murosaga keling.
Onangiz va otangiz sizning his-tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lganligi, ularni hozir qanday qabul qilishingizga ta'sir qiladi. Shaxs sifatida rivojlanayotganingizda, his-tuyg'ularingiz xuddi shunday o'zgarishlarga duch keldi. Ular tobora murakkab va aniqroq bo'lib bordi.
Sizning his-tuyg'ularingiz uzoq vaqtdan beri chayqalishga intildi. Ular bug'lanib ketmaydi, balki ichkarida o'sadi va bularning barchasi ma'lum bir ma'nodan mahrum emas.
Agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishni istasangiz, odamlar bilan kelishmovchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingizni ulardan himoya qila olmaysiz.

Ko'pincha jahlingizni yo'qotasizmi? qiyin vaziyatlar? Qabul qiling, his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmaslik ko'pincha hayotga xalaqit beradi. Shuning uchun ularni boshqarish juda muhimdir. Bilmayapsizmi? Biz sizga aytamiz!

Ushbu maqola 18 yoshdan oshgan shaxslar uchun mo'ljallangan.

Siz allaqachon 18 yoshdan oshganmisiz?

Hissiyotlar nima?

"Tuyg'ular" tushunchasiga bir nechta ta'riflar mavjud. Ba'zilar bu kontseptsiyani hissiy tajribalarning ovozi va yuz harakatlari yordamida ifodalash deb atashadi. Boshqalar - his-tuyg'ularning vaziyatli ko'rinishlari (qisqa va tez). Uchinchisi - boshqalar uchun maxsus ifodalangan his-tuyg'ular. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar biz barcha ta'riflarni jamlasak, unda his-tuyg'ular insonning holati to'g'risida ma'lumot olib boradigan va uning muayyan harakat yoki hodisaga munosabatini bildiradigan ekspressiv harakatlardir.

Hissiyotlar bir necha turga bo'linadi:

ijobiy bo'lganlar - kechirimlilik, quvonch, hayrat, zavq va boshqalar;
salbiy - hasad, nafrat, g'azab, g'azab, g'azab va boshqalar;
neytral - turli xil soyalarni olish turli vaziyatlar(masalan, ajablanib).

Nima uchun his-tuyg'ularni nazorat qilish muhim?

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati har qanday odam uchun juda muhimdir. Birinchidan, his-tuyg'ular ko'pincha paydo bo'lmaydi to'g'ri joy va to'g'ri vaqtda emas. Ikkinchidan, bizning his-tuyg'ularimiz atrofimizdagi odamlarga zarar etkazishi mumkin. Uchinchidan, agar biz his-tuyg'ularga to'lib-toshgan bo'lsak, diqqatimizni biror narsaga qaratishimiz qiyinroq bo'ladi. Ortiqcha his-tuyg'ular dam olishni va dam olishni qiyinlashtiradi. Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati rivojlangan shaxs va juda qiyin vaziyatlarda ham o'z his-tuyg'ularini nazorat qila oladigan yaxshi odobli shaxsning belgisidir. Tuyg'ularni boshqarish qobiliyatini rivojlantirish kerak. Buni o'zingiz yoki sizga amaliy maslahat beradigan mutaxassislar yordamida amalga oshirishingiz mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak?

Bir nechta kitob hissiyotlarni boshqarish ko'nikmalarini egallashga bag'ishlangan. Bu savol psixologiya kabi fan tomonidan o'rganiladi. Biz o'zingizni qanday boshqarishingiz mumkinligi haqidagi eng asosiy maslahatlarni qisqacha umumlashtirishga harakat qilamiz.

1. Yuzingizga e'tibor bering.Tuyg'u kuchayishidan oldin, yuz ifodasini neytralroq qilib o'zgartiring. Agar siz buni qila olsangiz, unda ehtiroslarning intensivligi darhol pasayadi. Agar bu sizga qiyinchilik tug'dirsa, unda siz xotirjamlik qobiliyatini o'rgatish uchun murojaat qilishingiz kerak. Bu mahorat eng samarali va biridir oddiy usullar o'z his-tuyg'ularingizni boshqarish. Uning mohiyati quyidagilardan iborat: yuzingiz his-tuyg'ularni ifoda etadigan holatlar ro'yxatini tuzing (ishtirashlar, ajinlar, burishmalar va boshqalar). Ko'pincha bu sizga yoqimsiz narsa qilishingiz kerak bo'lgan holatlarda sodir bo'ladi. Ushbu maishiy vaziyatni (idishlarni yuvish kabi) nazorat ostiga oling va xotirjam yuzni o'rgating. Bir necha hafta o'tgach, siz muvaffaqiyatga erisha boshlaysiz va olti oydan keyin siz mos keladigan odatni rivojlantirasiz. Sizning yuzingiz barcha vaziyatlarda xotirjam bo'lib qoladi, bu bilan birga sizning xarakteringiz ham muvozanatli va xotirjam bo'ladi. O'zingizni videoga suratga olish orqali katta effektga erishish mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizni qanday boshqarishni o'rganganingizni ko'rishingiz mumkin va bu sizni keyingi mashg'ulotlarga ilhomlantiradi. Agar siz bolani o'zini o'zi boshqarishga o'rgatmoqchi bo'lsangiz, unga har safar shunday buyruq berish kifoya qiladi: "To'xta, tabassum bilan bir daqiqa jim turing!" Va bir daqiqadan so'ng siz natijani ko'rasiz.

2. Nafasingizni kuzating.Nafas olish ritmi va chastotasini o'zgartirsangiz, hissiy holatingiz darhol o'zgaradi. Agar energiyangizni ko'tarish kerak bo'lsa, o'tkir va kuchli ekshalasyonlar bilan birga mashqlarni bajarish kifoya. Agar siz tinchlanishingiz kerak bo'lsa, tinch nafas olishni va nafas olishni boshlang.

3. Fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganing, chunki ular bizning e'tiborimizni boshqaradi. Agar o'ylayotgan bo'lsangiz ijobiy tomonlari hayot, siz ijobiy his-tuyg'ularni qo'zg'atasiz (salbiy fikrlar salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi). Sizning vazifangiz salbiy fikrlardan qochishdir. Buni boshqa ijobiy fikrlarga o'tish orqali qilishingiz mumkin. Buning uchun siz ijobiy iboralarni ovoz chiqarib aytishingiz yoki yorqin ijobiy rasmlarni tasavvur qilishingiz kerak (masalan, chiroyli gullar, kamalak va boshqalar).

4. Kayfiyatingizni nazorat qilishni o'rganing.Sizning his-tuyg'ularingiz sizning kayfiyatingizga bog'liq. Shuning uchun sizning vazifangiz doimo kayfiyatingizni yaxshilashdir. Eng oson yo'li - sizni yaxshi his qiladigan harakatni tanlash va uni har safar qilish. Masalan, siz parkda sayr qilib, kayfiyatingizni yaxshilaysiz, bu holda har safar kayfiyatingiz yomonlashganda, parkda sayr qiling.

Agar siz masalaga ruhiy gigiena nuqtai nazaridan yondashsangiz, unda quyidagi mashqlar barqaror quvonchni topishga yordam beradi:

norozi yuzingizni suratga olishni boshlang. Bu sizga yoqmaydi va ongsiz ravishda yuzingizni qanday baxtli qilish variantini qidirasiz;
oynaning yonida turib, iborani o'n marta takrorlang: "Menda qanday yomon kayfiyat bor." Qoida tariqasida, beshinchi takrorlashdan keyin tabassum paydo bo'ladi va kayfiyat ancha yaxshilanadi;
agar sizni salbiy his-tuyg'ular engib, yomon kayfiyatda bo'lsangiz, iloji boricha kengroq tabassum qiling va bu tabassumni bir muddat ushlab turing. Siz darhol SHni his qilasiz;
keskin kulish - kayfiyat darhol yaxshilanadi;
e'tiboringizni ijobiy daqiqalarga qaratib, o'zingizni salbiy fikrlardan chalg'iting;
O'zingiz bilan aqliy ravishda suhbatlashing, savollar bering: "Nega menga bu hissiyot kerak? Ushbu tuyg'uning afzalliklari nimada? Vaziyatga boshqacha munosabatda bo'lish mumkinmi? O'zingiz bilan suhbatda salbiy his-tuyg'ular sizni tark etadi;
boshqa odamlarning his-tuyg'ulari bilan to'ldiring - tabassum qaytaruvchi tabassumga sabab bo'ladi;
xromoterapiya va aromaterapiyadan foydalaning. O'zingizni kayfiyatingizni, sevimli hidlaringizni oshiradigan yorqin rangli rasmlar bilan o'rab oling;
o'zingni bil. O'zingizni qanchalik ko'p bilsangiz, his-tuyg'ularingizni va kayfiyatingizni boshqarishni yaxshiroq o'rganasiz. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida ko'proq gapirishga harakat qiling, shunda vaqt o'tishi bilan siz qaysi his-tuyg'u sizni ushlab turganini aniq aniqlashni o'rganasiz. bu daqiqa vaqt va siz uni boshqarasiz;
o'z-o'zini motivatsiyadan foydalaning. Sizni oldinga siljitadigan, salbiy his-tuyg'ularni engish uchun kuch beradigan, his-tuyg'ularingizni boshqaradigan maqsadlarni aniqlang;
ijobiy tomonga moslash. Har qanday holatda ham xotirjam bo'ling hayotiy vaziyat va ularning har birida yaxshi narsani, hatto eng qiyinini ko'rishga harakat qiling;
negativlikdan qoching. O'z his-tuyg'ularingizni o'zingiz tanlang va ularga hech kimning ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang;
qo'yib yuborishni o'rganing. Har bir insonning hayotida yoqimsiz ta'mni qoldiradigan etarli miqdordagi voqealar mavjud. Bu vaziyatlarni qo'yib yuboring, oldinga intilishga to'sqinlik qiladigan yukdan xalos bo'ling;
kitoblar o'qish. Kitoblarni o'qish orqali siz olasiz ko'p miqdorda taassurotlar va ijobiy his-tuyg'ular. Kitob kurashga yordam beradi Yomon kayfiyat va depressiya, ichki uyg'unlikka erishishga yordam beradi;
O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot yoki ehtirosni tanlang. Shunda negativlikka vaqtingiz qolmaydi, tamom. bo'sh vaqt sevimli biznesingizga bag'ishlangan bo'ladi;
muhitni o'zgartirish. Sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladigan voqealar va odamlardan tanaffus qiling va ijobiy taassurotlar bilan to'ldiring.

Nima uchun his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilish muhim?

Kuchli his-tuyg'ular hayotingizga qo'shilishi mumkin yorqin ranglar lekin ayni paytda ular sizning sog'lig'ingiz va ruhiyatingizni buzishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ular sizning boshqa odamlarga nisbatan sezgirligingizni susaytiradi va boshqalar bilan munosabatlarni buzishga yordam beradi. Sizning barcha energiya resurslaringiz tajribaga sarflanadi, ya'ni sizda muhim narsaga erishish uchun ular endi etarli bo'lmaydi. Misol uchun, agar siz muzokaralar jarayonida ularni nazorat qila olmasangiz, salbiy his-tuyg'ular sizning martabangizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Salomatlikka kelsak, salbiy his-tuyg'ular ham psixologik, ham ruhiy kasalliklarning sababidir. jismoniy tabiat. Shuning uchun monitoring orqali nevrologik reaktsiyalarning oldini olish juda muhimdir salbiy his-tuyg'ular baxtsiz oqibatlarning oldini olish uchun. Odamlar, uzoq vaqt stress ostida bo'lganlar o'z sog'lig'ini katta xavf ostiga qo'yadi (psixosomatik). Bu, ayniqsa, imtihon paytida talabalar va maktab o'quvchilari uchun juda muhimdir. Inson o'zi buni hal qila oladimi? Ha, albatta. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish orqali siz hayotingizning ustasiga aylanasiz va uni baxtli va uyg'unlashtirasiz.

Odil jinsiy aloqa tabiatan erkaklarga qaraganda ancha hissiy. Shuning uchun ular uchun his-tuyg'ularini nazorat qilish juda qiyin. Bu ko'pincha ayollarning tashqi dunyo bilan uyg'unlikka erishishiga to'sqinlik qiladi, shu jumladan yaqin odam bilan munosabatlarda. Ammo ba'zida hayotda his-tuyg'ularni nazorat qilish shunchaki zarur bo'lgan holatlar mavjud, ammo kerakli natijaga erishish mumkin emas. Bunday holda, his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganish haqida o'ylashingiz kerak.

PUL BILAN munosabatda bo'lish muhim. Buni qanday qilishni ko'ring telegram kanalida! tomosha qiling >> "Obuna bo'lish" tugmasini bosing.

Kundalik hayotda nazorat

Hissiy nazorat quyidagilardan biridir tanqidiy jihatlari inson hayoti. Kundalik haqiqat muayyan psixologik stresssiz mumkin emas. Va agar siz ruhiyatingizni mustahkamlash ustida ishlamasangiz va his-tuyg'ularning portlashini tiyishni o'rganmasangiz, odam o'z his-tuyg'ularining garoviga aylanishi mumkin.

Psixologiya sohasidagi jahon mutaxassislari insonga hissiy holatini nazorat qilishga yordam beradigan bir nechta oddiy qoidalarni ishlab chiqdilar:

1. Salbiy his-tuyg'ularning sabablarini aniqlang. Boshqalarga his-tuyg'ularning chayqalishi xuddi shunday bo'lishi mumkin emas, shuning uchun vaziyatni tahlil qilish va bezovta qiluvchi omilni topish kerak. Ehtimol, g'azab va salbiy reaktsiya boshqalarning xatti-harakatlaridan kelib chiqadi. Bunday holda, siz tirnash xususiyati beruvchi ob'ekt bilan gaplashishingiz va umumiy til topishga harakat qilishingiz kerak.
2. Qochish stressli vaziyatlar. Sizni xafa qiladigan biror narsa qilmaslikka yoki aytmaslikka harakat qiling. Ijobiy zaryad berib, behuda asabiylashmaslikka imkon berib, yoqimli jamiyatda ko'proq vaqt o'tkazing.
3. O‘zingizga yoqmagan ish bilan shug‘ullanmang. Agar inson ishlayotgan faoliyat sohasi faqat norozilik va norozilikni keltirib chiqarsa, kasbingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak.
4. Irodani rivojlantirish. Bu sifat sizni nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Har safar muammoga duch kelganingizda "men qila olmayman" deyishning o'rniga, "men" deb takrorlashingiz kerak. Tez orada bu ibora odat bo'lib qoladi va his-tuyg'ularingizni boshqarish ancha osonlashadi.
5. Avtomatik trening texnikasidan foydalaning. G'azabni tashqariga chiqarishdan oldin, chuqur nafas olish uchun 10 yoki bir necha marta hisoblashingiz kerak. Ushbu mashqlar keraksiz stressni engillashtiradi va harakatlaringizni qayta ko'rib chiqish imkoniyatini beradi.
6. Orqaga torting. O'sha paytda, his-tuyg'ular aqldan ustun bo'la boshlaganda, ongni kundalik harakatlarga yo'naltirish kerak. Musiqa tinglang, televizor tomosha qiling, uzoq vaqtdan beri rejalashtirgan narsalarni qiling. Ushbu oddiy usul hayajonni engillashtiradi va sizni tinchlantirishga imkon beradi.
7. Sport bilan shug'ullaning. Ertalab yugurish yoki tashrif buyurish sportzal chiqarishga hissa qo‘shadi salbiy energiya fikrlar va his-tuyg'ularni uyg'unlashtiring.

Haddan tashqari hissiyotlardan xalos bo'lish uchun siz o'zingizni qo'yishingiz kerak hayot maqsadi va unga erishish uchun tizimli ravishda intiling. ustuvor vazifalarni bilish - yaxshi yordam salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilishda.

O'zingizni qanday tushunish kerak

Homiladorlik paytida hissiyotlar

Homiladorlik davrida ayol eng zaif va asabiy bo'ladi. Tuyg'ular yuqori darajada. Ushbu davrda siz imkon qadar xotirjam va ishonchli bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Keraksiz tashvishlarni o'z zimmangizga olmang, qarindoshlaringiz va do'stlaringizdan yordam so'rashga harakat qiling. Kelajakdagi ona ularning yangi holatini qabul qilishi va tushunishi kerak.

Psixologlarning ta'kidlashicha, homilador ayollarda haddan tashqari asabiylashish dam olishni o'rganishingiz kerak bo'lgan signaldir. Har kuni o'zingizga kundalik tashvishlardan dam olishingiz, sokin musiqa tinglashingiz, ovoz chiqarib o'qishingiz yoki shunchaki to'shakda yotishingiz kerak.

Sevimli odam bilan munosabatlar

Yigit yoki eri bilan munosabatlar ko'pincha ayolning haddan tashqari hissiyotlari tufayli to'xtab qoladi. O'z his-tuyg'ularini o'z vaqtida tiya olmaslik katta janjalga yoki hatto oilani tark etishga olib keladi. O'zining g'azabini va g'azabini nazorat qilishni o'rgansa, ayol munosabatlarni muvaffaqiyatli saqlab qola oladi. Buning uchun siz bir nechta tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Dramatizatsiya qilmang. Odil jinsiy aloqa vakillari vaziyatning ahamiyatini bo'rttirib ko'rsatishga va o'zlarining noroziligini misli ko'rilmagan darajada oshirishga moyildirlar. Bunday holda, siz ijobiy o'ylashga harakat qilishingiz kerak: "U menga band bo'lgani uchun qo'ng'iroq qilmaydi, meni unutganligi uchun emas" va hokazo.
2. Vaziyatni tahlil qiling. Baqirish hech qachon hech narsani hal qilmagan, shuning uchun ovozingizni sevgan odamga ko'tarishdan oldin, bu haqda o'ylashingiz kerak salbiy oqibatlar bunday xatti-harakatlar.
3. Salbiylikka yo'l qo'ying. Agar ayol shunchalik bezovta bo'lsaki, u eriga bo'shashishga tayyor, lekin ayni paytda u hech narsada aybdor emasligini tushunsa, u shunchaki qo'shni xonaga borib, yostiqni urishi mumkin. Bu oddiy usul salbiy energiyani chiqaradi va g'azab hech qachon bo'lmagandek o'tib ketadi. Ko'pgina do'konlarda bu maqsad uchun maxsus ishlab chiqilgan "anti-stress yostiqlari" sotiladi.

G'azab, g'azab, g'azab eng ko'p halokatli tuyg'ular. Bu his-tuyg'ularning barchasi salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun har qanday vaziyatda o'zini tuta olishni o'rganish nafaqat yaxshi ruhiy, balki jismoniy farovonlik uchun ham muhimdir.