วิธียกระดับจิตวิญญาณของคุณ วิตามินสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล คุณควรใช้ยากล่อมประสาทหรือไม่?
น่าเสียดายที่ใน โลกสมัยใหม่เราจัดการกับความเครียดบ่อยกว่าที่เราคิด แม้จะดูธรรมดา อารมณ์เสียที่มากับเราในแต่ละวันเป็นอย่างมาก ปัจจัยลบซึ่งสามารถพัฒนาเป็นความเครียดและทำให้ตัวเองรู้สึกมีปัญหาสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว! วันนี้เราตัดสินใจหาวิธีให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็วหากเกิดปัญหาในที่ทำงาน หากชีวิตส่วนตัวของคุณเต็มไปด้วยปัญหาที่แก้ไขไม่ได้ คุณทะเลาะกับคนใกล้ตัว หรือแมวกำลังเกาหัวใจของคุณจากสภาพอากาศในฤดูใบไม้ร่วง ลองจัดการกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างไรถ้าคุณถูกโจมตีโดยบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วง?
น่าเสียดายที่หลายคนมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนเนื่องจากสภาพอากาศ และในฤดูใบไม้ร่วงอาการนี้จะปรากฏบ่อยกว่าฤดูกาลอื่นของปี เพลงบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงทำให้หลายคนตกอยู่ในสภาวะเศร้าและซึมเศร้า! วันนี้ฉันขอเสนอว่าจะทำอย่างไรกับมันและจะออกจากสถานะนี้ได้อย่างไร
แต่ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าไม่ควรทำอะไร สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าทำให้อารมณ์เศร้ารุนแรงขึ้นและรุนแรงขึ้น นั่นเป็นเหตุผล:
- ไม่ต้องจำต่างหาก เรื่องเศร้าหาความผิดของตัวเอง โทษตัวเอง
- ไม่ต้องเปิดเพลงเศร้าและดูหนังวาย
- ไม่จำเป็นต้องหาเพื่อนที่โชคร้ายมาเสียใจด้วยกัน
ตอนนี้สำหรับสิ่งที่ต้องทำ:
1. ยอมรับสภาพของคุณ อย่าปฏิเสธ. และถ้ามันแย่จริงๆ ปล่อยให้ตัวเองเศร้า แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมง ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสถานะนี้และยอมรับตัวเองในสภาพนั้น มันเกิดขึ้นกับทุกคน
2.เปลี่ยนสมองของคุณในแง่บวก ดูหนังตลก อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ เล่นกีฬา
3. เขียน รายการทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในตอนนี้: จากกาแฟธรรมดาสักแก้วในร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบและไปเรียนเต้นรำเพื่อเดินทางไปต่างประเทศ และตอนนี้ เริ่มทำให้ตัวเองพอใจกับสิ่งเหล่านี้สักเล็กน้อย
4. สื่อสาร กับผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากฤดูใบไม้ร่วงค้นหาสถานที่และบริษัทดีๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่มีคนแบบนี้อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ แต่จงรู้ว่าตัวคุณเองก็สามารถเป็นคนแบบนั้นได้ เราทุกคนมีพลังที่จะช่วยตัวเองได้ ปลุกพลังนี้ ปลุกพลังบวกในตัวคุณด้วยพลังแห่งความคิด แค่หลับตาแล้วจินตนาการว่าส่วนที่เปี่ยมด้วยพลังและสนุกสนานนี้ของคุณถูกกระตุ้น และเลือกที่จะอยู่ในสภาวะนั้น
5. อาศัยอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ อย่าประมาทชีวิตในภายหลังทุกฤดูกาลและทุกสภาพอากาศมีข้อดีของมัน ฤดูใบไม้ร่วงคือ:
⦁ ประชุมกันอย่างอบอุ่นในร้านกาแฟบรรยากาศสบายๆ
⦁ ชาอร่อย
⦁ กิจกรรมที่น่าสนใจ (เช่น เทศกาลละคร!)
ค้นหาสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณโดยเฉพาะ เหตุการณ์ดังกล่าวมีอยู่แล้วในอนาคตอันใกล้และเป้าหมายในอนาคตจะสนับสนุนไฟในตัวคุณเสมอ
การโจมตีของความเหงา
สถานการณ์นี้มักเกิดขึ้นหากคุณอยู่คนเดียวและอยู่ในเมืองโดยไม่มีเพื่อนและญาติ และบ่อยครั้งในช่วงเวลาที่ดูเหมือนไม่มีใครใส่ใจคุณและทุกคนยุ่งกับชีวิตของพวกเขา จะทำอย่างไร?
1. สิ่งแรกและง่ายที่สุด - เรียกคนที่รักคุณ. คนในครอบครัวหรือ ถึงเพื่อนที่ดีที่สุดและเพียงแค่ถามว่าบุคคลนั้นใช้เวลาทั้งวันอย่างไร ในทางกลับกัน คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งปัญหาทั้งหมดของคุณกับเขา เมื่อได้ยินเกี่ยวกับเรื่องและปัญหาเล็กน้อยของอีกฝ่าย พูดถึงเรื่องเล็กน้อยมากพอ และบางทีการให้คำแนะนำ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
2. ทำงานในร้านกาแฟเวลาเศร้า ไม่ควรปิดตัวเองในที่ปิดคนเดียว ผสมผสานธุรกิจกับความเพลิดเพลินและนำแล็ปท็อปของคุณไปที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ ซึ่งคุณอาจจะแลกเปลี่ยนคำสองสามคำกับบาร์เทนเดอร์ที่คุ้นเคย และเสียงรอบข้างจะไม่รบกวนการทำงานและจะเป็นเพียงส่วนเสริมที่น่าพึงพอใจ
3. เดิน.ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในสวนสาธารณะ หรือในใจกลางเมืองที่มีเสียงดัง ความคิดของคุณจะถูกฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา และจะไม่มีเวลาให้เบื่อเลย เปลี่ยนทางกลับบ้านจากมหาวิทยาลัยหรือที่ทำงานด้วยการเดิน ดังนั้นคุณจะไม่เพียงกำจัดการโจมตีของความเหงา แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและประหยัดในการเดินทาง
4. หาใครสักคน ที่คุณดูแลได้ทุกวันมันสามารถเป็นเหมือนสัตว์: แมวข้างถนนใกล้บ้านคุณหรือ หมาแก่ในที่จอดรถที่คุณสามารถให้อาหาร และคนที่อาจจะเหงากว่าคุณจริงๆ
5. เปิดตัวเองในตอนเย็น ซีรีย์ที่เบาและไม่สร้างความรำคาญบางอย่างจากหนังตลกคลาสสิกอย่าง Friends
วิธีให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกเศร้าในวันเกิด: 3 สูตรที่พิสูจน์แล้ว
ในวันที่ยอดเยี่ยมนี้ ดูเหมือนว่าคุณต้องการที่จะชื่นชมยินดีและดูมีความสุขอย่างแน่นอน หลายคนเศร้าและฝังตัวเองในความคิดของพวกเขา และหากสิ่งนี้เกิดขึ้นก่อนต้อนรับแขกหรือไปร้านอาหาร การยกระดับอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็วจะกลายเป็นเรื่องสำคัญอันดับแรก
วันเกิดของเราแต่ละคนตั้งแต่วัยเด็กมีความเกี่ยวข้องกับสารพัด ตารางงานรื่นเริงและปฏิบัติต่อ และเนื่องจากวันนี้เป็นวันของคุณ คุณไม่ต้องรอเลย แต่คุณสามารถเพลิดเพลินกับแชมเปญและเค้กสักแก้วในตอนเช้า เชื่อฉันเถอะ อารมณ์ไม่ดีหลังจากนี้ไม่น่าจะยังคงอยู่
ปัญหาของใครหลายคนคือในวันเกิดที่นึกถึง ความล้มเหลวของชีวิตและดูเหมือนว่าคุณจะเป็นผู้แพ้ทั้งหมด จดสมุดจดแล้วเขียนสองรายการ: อันดับแรก จดความสำเร็จและความสำเร็จส่วนบุคคลของคุณทั้งหมดในปีที่ผ่านมา และในครั้งที่สอง สิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณโดยเจตนาแห่งโชคชะตา (การพบปะครั้งใหม่ ความประทับใจ และ ทุกสิ่งที่นึกขึ้นได้) และจาก ขอบคุณสุดหัวใจมา ณ ที่นี้
แน่นอนว่าวันเกิดคือของขวัญ และเนื่องจากคุณเป็นผู้หญิงที่โตแล้ว จึงไม่มีความประมาทในการให้ของขวัญตัวเอง และของขวัญชิ้นนี้จะเป็นที่ต้องการอย่างแน่นอน!
แค่วันที่เลวร้าย
วิธีให้กำลังใจตัวเองเมื่อคุณดูดและทั้งวันก็เต็มไปด้วยเหตุการณ์โง่ ๆ ?
- หายใจเข้าลึก ๆ และเข้าใจว่าวันนี้จะยังจบลงและวันหน้าจะต้องดีขึ้น ที่ทำงานจะไม่มีการอุดตันเสมอคุณจะไม่รำคาญคนใน การขนส่งสาธารณะเหมือนวันนี้และคุณจะต้องชดใช้กับคนที่เกิดทะเลาะวิวาท!
- โปรดตัวเองด้วยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารื่นรมย์: เป็นไปได้ ของอร่อยตอนทานอาหารเย็น ซื้อหนังสือเล่มใหม่หรือเสื้อผ้าและเครื่องสำอาง (เฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องซื้อแบบหุนหันพลันแล่น!) ไปดูหนังตอนเย็นหรือนิทรรศการ
- เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดแง่ลบด้วยเรื่องง่ายๆ เช่น ทำความสะอาดห้อง รื้อระเบียง จัดคอมพิวเตอร์ทำงานให้เป็นระเบียบ เขียนเรียงความ และอื่นๆ มีประสิทธิภาพมากและที่สำคัญที่สุด - เวลาที่ใช้ไปพร้อมกับผลประโยชน์บางอย่าง!
- เมื่อกลับถึงบ้านในตอนเย็น เพียงแค่อาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบ
เราทุกคนมีอารมณ์ไม่ดี เน่าเสียได้มากที่สุด เหตุผลต่างๆเริ่มจากความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ และจบลงด้วยความขัดแย้งกับผู้อื่น และมันเกิดขึ้นที่ไม่มีเหตุผลสำหรับความเศร้าอย่างแน่นอนในขณะที่มีความเศร้าโศกสีเขียวในจิตวิญญาณ ต้องทำสิ่งนี้ บรรพบุรุษของเราไม่ได้พูดว่า: "วิญญาณที่น่าเบื่อทำให้กระดูกแห้ง!" การพูด ภาษาสมัยใหม่สุขภาพของเราขึ้นอยู่กับอารมณ์ของเราโดยตรง
เพื่อแก้ไขสถานการณ์เราจะพูดถึงเรื่องง่าย ๆ แต่ วิธีที่มีประสิทธิภาพให้กำลังใจตัวเอง พร้อมที่จะยิ้มให้โลก? งั้นไปกันเลย!
20 วิธีให้กำลังใจตัวเองใน 5 นาที
1. อาบน้ำ
เฉพาะผู้บ่นและผู้มองโลกในแง่ร้ายเท่านั้นและอาบน้ำเพื่อสุขอนามัยเท่านั้น นอกจากหน้าที่หลักแล้ว ฝักบัวยังเป็นยากล่อมประสาทที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำให้คุณสงบลงได้ภายใน 5 นาที เติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณในแง่บวก เป็นการดีที่คุณควรอาบน้ำฝักบัวสลับกัน น้ำร้อน,เหมาะสำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อพร้อมเติมพลัง น้ำเย็นปรับสีร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
2. แชทกับคนที่คุณรัก
คุณมีญาติ เพื่อนสนิท หรือแค่เพื่อนที่คุณไม่เคยเบื่อ? โทรไปถามเรื่องธุรกิจ ในโลกปัจจุบันที่ชีวิตของคนเราถูกจำกัดด้วยวงจร "งาน-การบ้าน-งาน" บ่อยครั้งสาเหตุของความเครียดคือความรู้สึกเหงา ในเรื่องนี้ การสื่อสารกับคนที่ถูกใจคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้อารมณ์ดีกลับคืนมา
3. สร้างเพลย์ลิสต์ที่ร่าเริง
ดนตรีเป็นสากลหมายความว่าในหนึ่งนาทีสามารถทำให้คุณเศร้าและหวนคิดถึงวันที่ผ่านไปหรืออาจทำให้จิตวิญญาณของคุณร้องเพลงได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจังหวะและท่วงทำนอง นั่นคือเหตุผลที่ไม่มีเนื้อเพลงที่จะซ้ำเติมอารมณ์ที่น่าเบื่ออยู่แล้ว สร้างเพลย์ลิสต์ของจังหวะการเต้นที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ไม่ว่าคุณต้องการอะไร และโดยการปล่อยเพลงก่อความไม่สงบ คุณจะขับบลูส์ออกไปเป็นเวลานาน
4. เต้นรำ
อย่าทะเลาะกัน มันยากที่จะบังคับตัวเองให้เต้นและสนุกเมื่อมีความปรารถนาสีเขียวในจิตวิญญาณของคุณ อย่างไรก็ตาม มันเป็นหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพทำให้ตัวเองกลับมามีชีวิตอีกครั้ง เปิดเพลงจังหวะสนุกๆ สนุกๆ แล้วขยับตามจังหวะเล็กน้อย เพียงไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ในปาร์ตี้ที่สนุกสนาน เพราะในระหว่างการเต้น ร่างกายจะผลิต จำนวนมากของเอ็นโดรฟิน
5. ออกไปข้างนอก
หากอารมณ์ไม่ดีทำให้คุณอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน ถึงเวลาคิดถึงการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เพียงแค่พาสุนัขไปเดินเล่นหรือเดินเล่นรอบเมืองเพื่อรับพลังงานจากแสงอาทิตย์ที่จำเป็นมาก บลูส์ของคุณจะหายไปทันที ราวกับว่ามันไม่เคยมีอยู่จริง ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม คุณสามารถได้รับวิตามินดีส่วนหนึ่งได้แม้ในวันที่มีเมฆมาก และหากคุณนำกล้องติดตัวไปด้วยและถ่ายภาพที่น่าสนใจสองสามภาพของธรรมชาติหรือทิวทัศน์ของเมือง วันนั้นจะไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยความสนุกสนาน แต่ยังน่าจดจำอีกด้วย
6. กอดใครสักคน
ในทางที่ดีกอดจะยกจิตวิญญาณของคุณอย่างรวดเร็ว เป็นที่ทราบกันดีว่าในระหว่างการ "กอด" "ฮอร์โมนแห่งความรัก" จะผลิตออกซิโทซินซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุข นอกจากนี้การกอดเรารู้สึกปกป้องความสงบและความสงบ นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังบวก กอด คนที่รักและสุขภาพของคุณจะดีขึ้นทันที
7. ดูสิ หนังดี
ภาพยนตร์ที่ดีสามารถปรับปรุงอารมณ์ของทุกคนได้อย่างแท้จริง ยิ่งกว่านั้นเราแต่ละคนมีหนังที่เขาดูด้วยความรักหลายสิบรอบหรือยังไม่ได้ดูแต่ก็อยากจะดูจริงๆ แกะสลักตัวเองสองสามชั่วโมงและนั่งสบาย ๆ เพลิดเพลินกับความซับซ้อนของโครงเรื่องและ เกมที่ดีนักแสดง อย่าลังเลเลย ตั้งแต่นาทีแรกของภาพยนตร์ ความเศร้าของคุณจะถูกลืม และอารมณ์ของคุณจะเร่งรีบ
8. อ่านหนังสือ
หนังสือเก่าที่ดีทำให้อารมณ์ดีขึ้นกว่าหนังหรือซีรีส์เรื่องอื่นๆ การอ่านหนังสือ ในสมองของเรามีสิ่งนั้น ภาพที่สดใสซึ่งแม้แต่ผู้กำกับที่เก่งที่สุดก็ยังไม่สามารถแสดงบนหน้าจอได้ นั่นคือเหตุผลที่หากคุณเศร้า อารมณ์ของคุณเป็นศูนย์และไม่มีอะไรรอบตัวคุณมีความสุข หยิบหนังสือขึ้นมา และแท้จริงจากนาทีแรกคุณจะถูกจับโดยวัฏจักรของเหตุการณ์ที่ไม่มีที่สำหรับความโศกเศร้าและความโศกเศร้า .
9. ไปเล่นกีฬา
วิธีที่แน่นอนในการให้กำลังใจตัวเองคือการไปเล่นกีฬา นักกีฬาทุกคนรู้ดีว่าหลังจากเริ่มออกกำลังกาย 5 นาที เสียงจะกลับสู่ร่างกาย ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์อย่างสม่ำเสมอ กิจกรรมของกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า ดังนั้น หากคุณต้องการกำลังใจ ทิ้งความคิดแย่ๆ และรู้สึกมั่นใจในตัวเอง ออกไปปั่นจักรยาน ลงสระได้เลย ลู่วิ่งหรือไปยิม
10. ดื่มโกโก้สักแก้ว
ถ้าไม่มีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาก็ไม่เป็นไร! เตรียมโกโก้สักแก้วให้ตัวเองและนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้นั่งสบาย ๆ สนุกกับช่วงเวลานั้น หรือคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยช็อกโกแลตแท่ง ในทั้งสองกรณี ร่างกายของคุณจะได้รับแมกนีเซียมส่วนหนึ่ง ซึ่งจะนำไปสู่การสังเคราะห์เอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน และนี่เป็นอารมณ์ที่ดีและมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
11. กลิ่นมะนาว
ดูเผินๆ อาจดูแปลกๆ แต่กลิ่นมะนาวมีผลดีต่อร่างกายจริงๆ สภาพอารมณ์บุคคล. กลิ่นหอมของผลไม้รสเปรี้ยวนี้ไม่เพียงแต่ทำให้กระปรี้กระเปร่า แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณคิดบวกอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากกลิ่นของมะนาวดูแรงเกินไปสำหรับคุณ ให้แทนที่ด้วยโหระพาหรือลาเวนเดอร์ซึ่งมีผลเช่นเดียวกันกับร่างกาย
12. ตรวจสอบอัลบั้มภาพของคุณ
วิธีที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณคือการดูอัลบั้มรูปภาพ เราแต่ละคนมีภาพที่จับภาพช่วงเวลาที่สดใสที่สุดในชีวิตของเรา เมื่อพิจารณาจากญาติและเพื่อนฝูง จดจำกรณีต่างๆ ในวัยเด็กหรือวัยหนุ่มที่ปั่นป่วน คุณจะไม่สังเกตว่าความคิดถึงที่น่ารื่นรมย์จะเข้ามาแทนที่อารมณ์ที่มืดมนได้อย่างไร
13. เล่นกับสัตว์
ดูเหมือนว่าน้องชายเล็กๆ ของเราถูกสร้างขึ้นโดยธรรมชาติเพื่อนำความสุขมาให้พวกเรา เพียงไม่กี่นาทีกับเพื่อนสี่ขา จะทำให้คุณมีชีวิตและอารมณ์ดีกลับคืนมา โค้งคำนับและเล่นกับลูกแมว พาสุนัขเดินเล่น หรือวิ่งให้หนูแฮมสเตอร์สวมแขน อย่าลังเล ความคิดเชิงบวกดังกล่าวจะทำให้วันของคุณมีสีสันที่สดใส
14. ไปช้อปปิ้ง
การช็อปปิ้งคือความหลงใหลของผู้หญิงอย่างแท้จริง ดังนั้น หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับปัญหาเดิมๆ ให้ไปช้อปปิ้งทันทีและยอมให้ตัวเองซื้อของที่คุณชอบ แค่คิดถึงการช้อปปิ้งที่กำลังจะมาถึง อารมณ์ของคุณก็จะพุ่งทะยานไปถึงขีดสุด และถ้าคุณคิดว่าการเดินทางไปช้อปปิ้งจะใช้เวลาหลายชั่วโมง คุณก็จะมีอารมณ์ดีตลอดเวลา
15. ท่องอินเทอร์เน็ต
ไม่ได้อยู่ในอารมณ์และไม่อยากไปไหน? วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขสถานการณ์คือการท่องอินเทอร์เน็ต เฉพาะครั้งนี้เท่านั้น เลือกภาพตลกหรือวิดีโอตลกที่จะสั่งการคุณจากก้นบึ้งของหัวใจ มีมตลกๆ ตัวลดระดับ และสิ่งอื่น ๆ ที่สร้างขึ้นเพื่อให้กำลังใจโดยเฉพาะจะทำหน้าที่ของพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
16. เก็บไดอารี่ความปรารถนา
คุณต้องการที่จะให้กำลังใจตัวเองขึ้น? เพียงแค่ความฝัน! เราแต่ละคนชอบที่จะฝันถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์ แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ แต่ก็น่าดึงดูดมาก ในช่วงเวลาเหล่านี้ อารมณ์ของเราจะสูงขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งหมายความว่าการฝันทำให้เราอยู่ในสภาพดี ตามหลักการแล้ว ให้เขียนไดอารี่ความปรารถนาที่คุณเขียนความฝัน เป้าหมาย และความทะเยอทะยานทั้งหมดของคุณ ฝันอยากมีลูก? เขียน! คุณต้องการที่จะอาศัยอยู่ริมทะเล? เขียน! เรียนเล่นกีต้าร์? และเขียนมัน! ในไม่ช้า คุณจะประหลาดใจกับความปรารถนาที่คุณมี และความปรารถนานั้นค่อยๆ เริ่มเป็นจริง!
17. สุโจ๊กบำบัด
ยาแผนปัจจุบันยังสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความเศร้าโศกและอารมณ์ไม่ดีได้ เทคนิค su-jok ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจุดพลังงานที่อยู่บนฝ่ามือและฝ่าเท้า จะช่วยให้คุณเติมพลังงานและบวกได้อย่างรวดเร็ว ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องใช้วิธีการเปิดรับแสง (ควรใช้ดินสอธรรมดาหรือเมล็ดพืช) และนวดยอดด้วย 2-3 นาที นิ้วหัวแม่มือบนแขนหรือขา จุดพลังงานเหล่านี้มีหน้าที่ในการทำงานของสมอง ซึ่งหมายความว่าจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองและทำให้คุณกลับมามีน้ำเสียงอย่างรวดเร็ว
18. กลับสู่ความเป็นจริง
ให้กลับมามีกำลังใจที่ดีและดีขึ้น ภูมิหลังทางอารมณ์ทำสมาธิ วิธีการรักษาที่ให้เกียรติเวลานี้ช่วยลดความเครียดและความคิดที่น่าเป็นห่วง เติมความสงบสุขให้กับคุณและเป็นแรงบันดาลใจให้มั่นใจว่าทุกอย่างจะดี นอกจากนี้สำหรับการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งในท่าดอกบัว เพียงออกจากห้องที่เสียงภายนอกจะไม่รบกวนคุณและนั่งบนเก้าอี้เพื่อให้คุณรู้สึกสบายที่สุด หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณอยู่ในที่ที่คุณอยากไป ไม่กี่นาทีแบบนี้ การเดินทางเสมือนจริงจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน
19. ผ่อนคลาย
แน่นอนถ้าคุณเหนื่อยมากและด้วยเหตุนี้อารมณ์ของคุณจึงแย่ลง 5 นาทีจะไม่ช่วยคุณ อย่างไรก็ตาม ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการงีบหลับเป็นเวลา 15-20 นาทีอย่างแท้จริง คุณสามารถขจัดความเหนื่อยล้าและรู้สึกเหมือนเป็นคนร่าเริงพร้อมสำหรับความสำเร็จ บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่คุณขาดอารมณ์ดี?
20. ทำความดี
นี้ไม่ยาก! ช่วยเพื่อนร่วมงานทำรายงาน ชมเชยคนที่คุณชอบ หลีกทางให้ผู้รับบำนาญหรือเด็ก ซื้อไส้กรอกและให้อาหารลูกแมวข้างถนน หรือให้ทานกับคนที่ต้องการ! ความดีที่คุณสามารถทำได้ที่นี่และตอนนี้นับไม่ถ้วน แต่ทำความดีแล้วจะรู้สึกปลาบปลื้มใจ
ขอให้โชคดีและอารมณ์ดี!
อาจเป็นไปได้ว่าเราแต่ละคนมีวันที่ทุกอย่างผิดพลาด ชีวิตดูเหมือนเยือกเย็นและไร้ความหวัง บลูส์และความเบื่อหน่ายเข้ามา อารมณ์ลดลงเป็นศูนย์ ให้กำลังใจตัวเองอย่างไร? วิธีการกำจัดความรู้สึกของความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า? จะทำอย่างไรให้ลืมปัญหาและอารมณ์ดีกลับคืนมา?
ลองใช้เคล็ดลับของเรา:
- . เพื่อตัวเอง ญาติพี่น้อง กับคนรู้จัก แล้ววันที่มืดมนและหนาวที่สุดก็ยังดูสดใสและอบอุ่นขึ้น ท้ายที่สุดแล้วแม้แต่ E.M. Remarque ตั้งข้อสังเกต:“ คนหนึ่งสามารถให้อะไรกับอีกคนหนึ่งได้ยกเว้นความอบอุ่นเพียงหยดเดียว? และอะไรจะมากไปกว่านี้?
- กระโดด. การกระโดดเชือกหรือรอบๆ แกนของมันสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถ "แยกย้าย" เอ็นดอร์ฟินไปทั่วร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว
- สูดกลิ่นหอมอันน่ารื่นรมย์ ตัวอย่างเช่น กลิ่นของอบเชย ส้ม หรือลาเวนเดอร์มีผลทำให้สงบ ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- เคี้ยวหมากฝรั่ง. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการกระทำที่ซ้ำซากจำเจนั้นมีส่วนช่วยในการผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวลและความเครียด
- ซื้อดอกไม้ให้ตัวเอง ให้ผลการรักษาทันทีที่ปรับปรุงอารมณ์และน้ำเสียง
- กินช็อคโกแลต. ผลิตภัณฑ์นี้เป็นหนึ่งใน 10 ยากล่อมประสาท
- มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ ชื่นชมตัวเองอีกครั้ง ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นคนที่สงบและมั่นใจไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น
- ล้อมรอบตัวเอง สีเขียว. นักจิตวิทยากล่าวว่าเฉดสีเขียวเป็นสัญลักษณ์ของความสุขและสร้างสันติสุขรอบตัวคุณ
- . เปลวไฟที่ริบหรี่จะช่วยผ่อนคลายและทำให้บรรยากาศน่าอยู่ยิ่งขึ้น เอื้อต่ออารมณ์ที่เพิ่มขึ้น
10 วิธียอดนิยมในการเพิ่มกำลังใจ
- . ลองหายใจเข้าและออกลึกๆ สักสองสามครั้ง มันสงบและตั้งค่าในทางบวก
- สะท้อน. นักเล่นไพ่มืออาชีพ Liv Boeree , พูดอย่างแม่นยำมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบล็อกของเธอ: “การคิดคือ องค์ประกอบสำคัญความสุขระยะยาวและความมั่นคงทางจิตใจ ต้องใช้การไตร่ตรองในตนเองอย่างมากเพื่อให้เขามีสุขภาพที่ดี ซึ่งมักจะทำได้โดยการทำสมาธิ การบำบัด การจดบันทึก การฝึกสอนตลอดชีวิต หรือเพื่อนสนิทที่ซื่อสัตย์"
- แค่ทำอะไรดีๆให้ใครซักคน ไม่ยากเลย: เปิดประตูให้คนที่เดินอยู่ข้างหลังคุณ ส่งข้อความถึงเพื่อนด้วยคำพูดแห่งความรัก บริจาคเงินบางส่วนเพื่อการกุศล รายการของดีมีอยู่เรื่อยๆ
- แต่งเพลงหรือเพลงสนุกๆ คุณยังสามารถร้องเพลงตามเพื่อเพิ่มอารมณ์ได้อีกด้วย
- กอดหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- นวดให้ตัวเอง. การนวดคอด้วยตนเอง บริเวณที่บอบบางของไหล่ หลังส่วนล่าง และขาช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต บรรเทาปลายประสาท และบรรเทาความเครียด
- . การทำสมาธิช่วยเพิ่มมุมมองทำให้จิตสำนึกและจิตใจกระจ่างขึ้นผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ
- หัวเราะ. แม้จะดูเหมือนไม่มีอะไรตลกในโลกนี้ แต่ก็ยังหาเหตุผลที่จะหัวเราะ อย่างน้อยเกี่ยวกับวิธีที่นักแสดงตลกชื่อดังเล่นในภาพยนตร์ โรวัน แอตกินสัน .
- เลือกซื้อของแล้วออกไปหาสิ่งใหม่ ข้อเท็จจริงที่ทราบ- การซื้อของใหม่ช่วยเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเอง โดยวิธีการดูที่เสื้อผ้าสีแดง ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถไม่เพียงแต่สดใส แต่ยังเป็นคนมั่นใจมากขึ้น
- ให้ความสนใจกับปาฏิหาริย์เล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ อาจเป็นการบินของผีเสื้อ เสียงพึมพำของผึ้ง หรือข่าวดีทางทีวีก็ได้ ปลูกฝังความคิดเชิงบวก
วิธีเชียร์ใน 10 นาที
มีอีกมั้ย วิธีที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณแก้ไขอารมณ์เสียและยกระดับได้อย่างรวดเร็ว ? มี. 10 นาทีและคุณก็ทำได้ดี!
- ออกไปเดินเล่น หากไม่สามารถทำได้ ให้หยุดใกล้หน้าต่างสักครู่ (อย่าสนใจท่าทางประหลาดใจของเพื่อนร่วมงาน)
- สนทนากับเพื่อน ๆ ในบันทึกย่อ พยายามทำให้บทสนทนาเบาและสนุก
- พักจากปัญหา หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เป็นกลาง เช่น การพับผ้าหรือล้างจาน งานบ้านในแต่ละวันทำให้คุณไม่ต้องนึกถึงความเจ็บปวด และกลิ่นของความสะอาดจะทำให้อารมณ์ของคุณเป็นปกติอย่างรวดเร็ว
- เล่นโยคะ ว่ายน้ำ วิ่ง. ใดๆ การออกกำลังกายเพิ่มพลัง ช่วยในการปรับปรุงและรักษาสภาพทางอารมณ์และร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ
- จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมจะทำให้รู้สึกได้พักผ่อนและได้ชีวิตใหม่ และจะช่วยขจัดความคิดด้านลบออกไป
วิธีให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็ว? (วิดีโอ)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcเพื่อนๆ รู้ยัง ทำอย่างไรถึงจะมีกำลังใจเร็ว. มันง่ายและไม่ยากเลย - คุณไม่ต้องขี้เกียจและทำตามคำแนะนำด้านบน
มันเกิดขึ้นที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดีในตอนเช้าหรือด้วยเหตุผลบางอย่างอารมณ์ก็แย่ลงในขณะนี้ และยังมีเวลาอีกมากจนถึงเย็น อย่าเสียเวลาที่เหลือของวัน ดังนั้นจึงควรพยายามแก้ไขสถานการณ์ให้ดีขึ้น หากตัวเคสไม่สามารถเล่นซ้ำได้ จำเป็นต้องปรับให้เข้ากับอารมณ์ แท้จริงแล้ว แก่นสารไม่ได้อยู่ที่เหตุเอง แต่อยู่ใน การรับรู้ของมนุษย์. ถ้าทุกอย่างไม่ดีหรือดูเหมือน?
มาไขปัญหากันดีกว่า
อันดับแรก คุณควรหยุดชั่วขณะและเข้าใจสาเหตุของความไม่แยแส บางทีคุณอาจรู้สึกแย่จริงๆ แต่อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อคุณต้องการดึงความสนใจมาที่ตัวเอง เพื่อที่ใครบางคนจะสงสารและปลอบใจคุณ ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องทำให้ตัวเองรู้ว่าชีวิตนั้นหายวับไป แทนที่จะสิ้นหวัง ดีกว่าที่จะอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่น่าพอใจเป็นอย่างน้อย และสิ่งที่มีประโยชน์มากมายที่คุณสามารถจ่ายได้หากคุณหยุดคร่ำครวญ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะโหยหา อย่างน้อยก็ควรทำอย่างมีรสนิยม ตัวอย่างเช่น เป็นการดีที่จะเสียใจกับเสียงเพลง โดยเฉพาะเพลงโปรดของคุณ ทันใดนั้นแรงบันดาลใจจะมา ความสิ้นหวังจะถูกแทนที่ด้วยท่วงทำนองของความคิดสร้างสรรค์?
การเลือกทิศทางที่ถูกต้อง
ประการที่สอง คุณต้องหย่านมตัวเองจากอารมณ์ไม่ดี ใช่มันเป็นไปได้ นั่นคือสิ่งที่ทุกคนทำ ทุกครั้งที่ท้อแท้ ให้บังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่จะขับไล่ความคิดแย่ๆ ออกไป หากคุณหยิบหนังสือมาอ่านทุกครั้งที่อารมณ์ไม่ดี ความเศร้าก็จะลดลงเรื่อยๆ หรือคุณจะกลายเป็นคนที่อ่านหนังสือเก่งมาก โกรธก็จัดการกับความขุ่นเคืองได้ ออกกำลังกาย. เป็นการดีที่จะจินตนาการว่าร่างกายจะฟิตขนาดไหน ไม่ว่าในกรณีใดมีประโยชน์ - นี่คือข้อเท็จจริง
การสื่อสาร
อยู่บ้านคนเดียวหรือทะเลาะกับคนรัก ทำอย่างไร? ต้องเข้าใจว่า เวลาจะผ่านไปและทุกอย่างจะได้ผลอย่างแน่นอน เมื่อคุณรู้สึกเหงา คุณสามารถโทรหาเพื่อนหรือพ่อแม่ได้ การสื่อสารทางจิตให้การสนับสนุนที่ขาดไม่ได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณสามารถโทรหาแขกและใช้จ่าย ตอนเย็นที่น่ารื่นรมย์ด้วยกัน. หรือไปเยี่ยมคนใกล้ตัว มันดีสำหรับคุณ มันดีสำหรับพวกเขา ตัวเลือกเฉพาะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม วิธีการที่พิสูจน์แล้วในการเลี้ยงดูยังคงมีอยู่ ลองดูที่พวกเขาตอนนี้
เพิ่มเสียงดนตรีให้ดังขึ้นด้วยการเลือกเพลงที่คุณชอบ
ภายใต้เพลงโปรดของคุณ คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ที่มีประโยชน์มากมายได้พร้อมๆ กัน ให้เวลากับตัวเอง ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณสามารถใช้มาสก์บนใบหน้า หลับตาและเปิดเพลงไพเราะ และเมื่อสิ้นสุดขั้นตอน ให้ดื่มชาหรือกาแฟหอมกรุ่น อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มเหล่านี้มีผลโทนิคซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์
วาดโดยไม่ต้องคิด
แค่หยิบกระดาษแผ่นหนึ่ง ดินสอแล้วขยับมือ ผ่อนคลายส่งเสริมความสงบ ระบบประสาท. และถ้าคุณใช้ดินสอหรือปากกาหลากสี การบำบัดด้วยสีก็จะเชื่อมต่อกันด้วย ลืมปัญหา หมกมุ่นอยู่กับกระบวนการเหมือนเด็ก จำวัยเด็กของคุณและสนุกกับช่วงเวลา
เต้น
การเต้นรำเป็นทางเลือกที่ชนะทั้งสองฝ่ายสำหรับการยกระดับจิตวิญญาณของคุณที่บ้านหรือนอกบ้าน
ให้อิสระในการเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่ต้องคิดว่าภายนอกจะเป็นยังไง แค่เต้น พลังงานบวกจะขับอารมณ์ไม่ดีและความคิดที่มืดมนออกไปอย่างแน่นอน การตัดสินใจที่ดี- ไปเต้นรำกับเพื่อนของคุณ อาจเป็นดิสโก้หรือซัลซ่าตอนเย็น ทักษะและความสามารถไม่สำคัญ เป้าหมายของคุณคือการได้รับประจุบวกจากกระบวนการ
คำสั่ง
เมื่อทุกอย่างดูแย่ สิ่งแรกที่จะทำให้คุณรำคาญก็คือ สิ่งของกระจัดกระจายที่บ้านหรือเอกสารบนเดสก์ท็อปของคุณ เปิดเพลง ปรับแต่งเสียงอย่างเด็ดขาด และเริ่มทำความสะอาด ในขณะเดียวกันก็กำจัดส่วนเกิน เคลียร์พื้นที่สำหรับสิ่งใหม่ ๆ และพลังงานบวกในบ้าน วิธีให้กำลังใจตัวเองในที่ทำงาน? ดนตรีอาจจะไม่เหมาะสมทั้งหมด แต่จะไม่เจ็บที่จะแยกแยะกองกระดาษและล้างลิ้นชักเอกสาร ผลที่ได้คือ การปฏิบัติตามระเบียบ คุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นจริง ๆ มันง่ายขึ้นมากในจิตวิญญาณของคุณ
รอยยิ้ม
เดิน
อารมณ์ของบุคคลนั้นสัมพันธ์กับช่วงเวลาของปีและ สภาพอากาศ. จะให้กำลังใจตัวเองในฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างไรเมื่อฝนตกนอกหน้าต่างและใบไม้ก็ร่วงหล่นจากต้นไม้อย่างน่าเศร้า? สวมใส่ รองเท้ายางพกร่ม กระติกน้ำร้อน แล้วออกไปเดินเล่น โปรดทราบว่า ธรรมชาติที่สวยงามในช่วงเวลานี้ของปีสีที่อิ่มตัวและอากาศที่สดชื่นชื้นเผ็ด หายใจเข้าลึก ๆ จดจ่อกับความรู้สึกของคุณ ลืมวันหรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องฝึกตัวเองให้สนุกกับช่วงเวลา ธรรมชาติรอบๆ เสียงฝน ดูสิว่าชีวิตช่างสวยงามเพียงใด ไม่มีที่สำหรับอารมณ์เสียในนั้น
ห้องอาบแดดและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
บ่อยครั้งในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่แยแสเรื้อรังหรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า ทั้งนี้ก็เพราะว่า วันที่มีแดดจะเล็กลงมาก ทำอย่างไรให้ตัวเองมีกำลังใจเมื่อเป็นโรคซึมเศร้า? คุณสามารถไปที่ห้องอาบแดด - ซึ่งจะให้แสงอัลตราไวโอเลตซึ่งเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น คุณต้องเดินในอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้นและดียิ่งขึ้นไปอีก - วิ่งจ๊อกกิ้ง
ของผลิตภัณฑ์ ดาร์กช็อกโกแลตถือเป็นยารักษาโรคซึมเศร้าที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว อย่างไรก็ตาม ผลไม้รสเปรี้ยวมีคุณสมบัติเหมือนกัน ถ้าอย่างน้อยวันเว้นวัน คุณดื่มน้ำส้มคั้นสดสักแก้ว สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะให้กำลังใจคุณ แต่ยังทำให้แข็งแรงอีกด้วย ระบบภูมิคุ้มกัน. เพิ่มเนื้อหาของกล้วย ก็เพียงพอแล้วที่จะกินวันละครั้ง - นอกจากวิตามินแล้วสิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายมีอารมณ์ดี
สนุกหน้าหนาว
ในฤดูหนาว คุณสามารถเติมพลังให้ตัวเองได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการเล่นสเก็ตหรือเล่นสกี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ หรืออาจจะเลื่อน? จำไว้ว่าการสไลด์ลงจากสไลเดอร์น้ำแข็งในวัยเด็กนั้นสนุกแค่ไหน ทำไมในวัยผู้ใหญ่ถึงใช้วิธีเดียวกัน? ไปลานสเก็ตด้วยตัวเองกับลูก ๆ เพื่อน ๆ ญาติ ๆ นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้สนุกและลืมปัญหาที่กดดันอย่างหนัก รับประกันบลัชออนและแง่บวก
เครื่องดื่มหวาน
มีกลุ่มคนที่ "ลุกขึ้นผิดทาง" และเกือบทุกวัน สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีหรือแม้กระทั่งความเป็นอยู่ที่ดีในตอนเช้าคือการขาดกลูโคส ขั้นตอนแรกคือการไปที่ห้องครัว วิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีกำลังใจในตอนเช้าคือการดื่มกาแฟหอมหวานที่ชงสดใหม่หอมกรุ่น น้ำผลไม้หนึ่งแก้วก็ช่วยได้เช่นกัน ร่างกายจะเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวาในทันที และอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะให้พลังงานตลอดทั้งวัน เหมาะสำหรับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ
การออกกำลังกาย
การชาร์จเป็นอีกวิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วในการให้กำลังใจตัวเองหากทุกอย่างไม่ดี ง่ายที่สุดที่จะทำที่บ้าน แต่ในที่ทำงาน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อได้หากต้องการ การไหลเวียนโลหิตของร่างกายจะดีขึ้น การไหลเข้าของแรงจะรู้สึกได้แทบจะในทันที ความเครียดจากการออกกำลังกายเพิ่มระดับของฮอร์โมนแห่งความสุขในเลือด ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่มีประโยชน์นี้มากขึ้น ตามสถิติ ผู้ที่เข้ายิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทนต่อความเครียดและร่าเริงได้มากกว่า เหตุผลอยู่ที่การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ
วิธีการ
จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไรถ้าทุกอย่างแย่? มองความจริงในดวงตา มีบางสถานการณ์ที่สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีคือความเศร้าโศก แล้วคุณควรคิดออก - คุณคิดถึงบุคคล เหตุการณ์ เวลาที่ผ่านมาหรือไม่? ในตัวเลือกแรก คุณสามารถโทรหรือพบปะกับบุคคลได้ ถ้าเกิดว่าคนที่คุณโหยหาตายไปแล้ว ก็จงจำช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดที่ผูกมัดคุณไว้ คนที่จากโลกของเราไปก็จะดีใจที่คุณมีความสุขและคุณทำได้ดี ส่งแสงและความรักทางจิตใจให้ใครซักคนคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที หากคุณกำลังทะเลาะวิวาท ให้ตัดสินใจว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ - เพื่อพิสูจน์กรณีของคุณหรืออยู่กับคนที่อยู่ข้างๆคุณ ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้การกระทำ บางทีอาจจะไม่มีโอกาสอื่นที่จะก้าวแรก
บางครั้งคำถามว่าจะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไรหากทุกอย่างเป็นที่สนใจของคนที่มาพร้อมกับการสูญเสียสตรีค ในกรณีนี้ควรจัดเรียงทุกอย่างตามลำดับ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุของความล้มเหลว สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดพลาดส่วนตัวหรือไม่สามารถที่จะนำทางในสถานการณ์ต่างๆ รับผิดชอบ ให้ทัศนคติกับตัวเองว่า- คนเดียวที่มีอิทธิพลต่อสถานการณ์ จากนั้นคุณจะรู้สึกถึงการไหลเข้าของกองกำลังใหม่ และคุณจะสามารถรับมือกับปัญหาที่ดูเหมือนแก้ไม่ตกได้อย่างแน่นอน และอีกอย่าง เป็นการดีกว่าที่จะลบคำนี้ออกจากพจนานุกรมให้ดี บอกตัวเองเป็นอย่างอื่น - ไม่มีปัญหามีงาน
รักษา
วิธีที่ดีในการทำให้อารมณ์เสียสำหรับคนที่คุณรักคือการยอมให้ตัวเองได้กินของอร่อย กลับมานั่งไฮไลท์กระบวนการ เวลาที่แน่นอน. ดีกว่าในขณะนี้ที่จะแยกตัวเองจากทุกสิ่งที่สามารถหันเหความสนใจ เพียงแค่เพลิดเพลินกับรสชาติของไอศกรีมหรือของหวานที่คุณชื่นชอบ หรือบางที จานเนื้อ. ไม่มีสหายสำหรับรสชาติและสี จะไม่มีร่องรอยของอารมณ์ไม่ดี และหลังจากนั้นส่วนหนึ่ง อาหารอร่อยทางที่ดีควรไปเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์ การหายใจเป็นจังหวะจะทำให้ความคิดคล่องตัว การดูสถานการณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก
พักผ่อนและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
หากความไม่แยแสเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ไม่มีกำลังจะทำอะไรเลยคุณต้องพักผ่อนให้ตัวเอง ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถฟุ้งซ่านโดย:
- อ่านหนังสือเล่มโปรดหรือเล่มที่ไม่มีเวลา
- ดูภาพยนตร์ ซีรีส์ รายการทีวี;
- เกมคอมพิวเตอร์ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยุ่งและอยู่จนถึงเช้า
- การเขียนเรียงความ กวีนิพนธ์ ร้อยแก้วของคุณเอง (สำหรับหลายๆ คน ความไม่แยแสนำไปสู่การตรัสรู้ในความคิดสร้างสรรค์ การระบุพรสวรรค์);
- การวาดภาพโดยเฉพาะสี
- งานเย็บปักถักร้อย (บ่อยครั้งผลงานที่ได้มีความงามและความคิดริเริ่มที่ไม่มีใครเทียบได้และทั้งหมดเป็นเพราะจิตวิญญาณในขณะนั้นมีประสบการณ์ความรู้สึกลึกล้ำ)
ให้กำลังใจตัวเองอย่างไร? รูปภาพของช่วงเวลาสนุกสนานหรือจะช่วยคุณในเรื่องนี้ เมื่อมองผ่านสิ่งเหล่านี้ คนๆ หนึ่งจะเริ่มฝันถึงความดี หรือบางทีในที่สุดเขาก็จะโตเต็มที่เพื่อพักผ่อนและไปเที่ยว ความประทับใจใหม่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความสิ้นหวัง บางครั้งแค่เรียกดู ภาพถ่ายที่สวยงามหรือภาพอิ่มบุญอิ่มใจ
บทสรุป
มีหลายวิธีในการกำจัดอารมณ์ไม่ดี รายการทั้งหมดไม่เพียงพอสำหรับสิบเล่ม บางคนใช้ได้ผลจริงและเปลี่ยนการรับรู้ให้ดีขึ้น บางคนได้ผลน้อยกว่า แต่ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ไม่ว่าในกรณีใดหลักและส่วนใหญ่ ทางที่ถูกคือความไม่เต็มใจของบุคคลที่จะอารมณ์ไม่ดี หากดำเนินชีวิตเพื่อความโชคดี ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จะถูกมองว่าเป็นประสบการณ์ ไม่มีใครรอดพ้นจากความผิดพลาด แต่บางคนเรียนรู้และเข้มแข็ง บางคนสูญเสียความแข็งแกร่งในการต่อสู้เพื่อความถูกต้อง
อารมณ์ไม่ดีต้องข้ามออกจากรายการของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะประสบความสำเร็จ ตอนนี้มีเพียงความสุขเท่านั้นที่จะเติมเต็มทุกวันที่คุณอยู่ มีความสุข!
อารมณ์ไม่ดีมักมาเยือนทุกคนเป็นระยะ มีหลายสาเหตุจากความเหนื่อยล้าและเสียงต่ำอันเนื่องมาจากปัญหาที่แท้จริง และจบลงด้วยความมึนงงทางอารมณ์ในตอนเช้า ฉันเชื่อว่าอารมณ์เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ เมื่อฉันเศร้าหรือไม่พอใจในบางสิ่ง ทุกสิ่งก็หลุดมือไป
คุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเองหรือไม่? คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยเท้าที่ไม่ถูกต้องและออกไป - คุณล้มกาแฟด้วยตัวเองติดอยู่ในรถติด, ไปทำงานสาย, ได้รับการดูหมิ่นจากเจ้านายที่คุณรัก, คุณทำงานไม่ดี และรู้สึกแย่ ... คิดสักนิดว่าจะให้กำลังใจและเติมพลังบวกให้ทั้งวันได้อย่างไร
สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี
หากความโหยหาความเศร้ากลืนกินคุณไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกังวล นี่คือความแตกต่างของบรรทัดฐาน หากความสิ้นหวังทำให้คุณรำคาญเป็นเวลาหลายนาทีทุกวัน แสดงว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตหรือสัมพันธ์กับมันอย่างชัดเจน และถ้าอารมณ์เสียมาบ่อยขึ้นมาก คุณควรคิดและมองหาสาเหตุของอารมณ์เสีย คุณสามารถนำมาประกอบกับวิญญาณแห่งความสิ้นหวัง อากาศไม่ดี, หรือ ขาผิด ในตอนเช้า - แต่มันคุ้มไหม ? ดีกว่าที่จะคิดออกว่าอะไรทำให้คุณเศร้าตัวอย่างเช่น สิ่งเหล่านี้อาจเป็น:
- โรคเหน็บชาและโรคบางอย่างที่ซ่อนอยู่ (อาจอยู่ในระยะเริ่มแรก);
- ปัญหาหรือปัญหาที่แท้จริง
- อากาศไม่ดี;
- ความคับข้องใจบางอย่างที่ไม่เปิดเผย;
- ช่วงชีวิตสำหรับการคิดใหม่
- ความผิดปกติของฮอร์โมน
- ความผิดปกติทางอารมณ์
หากคนๆ หนึ่งมีอารมณ์ไม่ดีมาตลอดชีวิต นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะไปพบแพทย์ - เมื่อมีคนป่วย อารมณ์และความมีชีวิตชีวาของเขาจะลดลงอย่างรวดเร็ว เขารู้สึกแย่และหงุดหงิด
วิธีทำให้ตัวเองดูดีขึ้นในห้านาที
หากไม่มีการระบุสาเหตุของความเศร้า คุณสามารถลองเพิ่มความมีชีวิตชีวาได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีอารมณ์ของบุคคลขึ้นอยู่กับระดับของฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ เพื่อให้อารมณ์เปลี่ยนแปลง คุณต้องมีอิทธิพลต่อปริมาณของฮอร์โมนเหล่านี้ ฮอร์โมนได้รับผลกระทบจาก:
- องค์ประกอบไมโครและมาโครที่มีประโยชน์ซึ่งเข้าสู่ร่างกายของเราด้วยอาหาร เครื่องดื่ม และวิตามิน
- การออกกำลังกาย;
- ผลของยาหลอก - หากคุณทำในสิ่งที่คนๆ หนึ่งมักจะทำเมื่ออารมณ์ดี ร่างกายก็อาจถูกหลอกได้เล็กน้อย และมันจะเพิ่มระดับของฮอร์โมน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างมาก
กินอะไรให้อารมณ์ดี
- สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการกินสิ่งที่หวานหรืออุดมไปด้วยวิตามิน ของหวานช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทซึ่งค่อยๆ ปรับระดับภูมิหลังทางอารมณ์และในขณะเดียวกันอารมณ์ของชีวิต มีอีกเหตุผลหนึ่ง - ขนมหวานก็อร่อยดี แม้ว่าคุณจะไม่คำนึงถึงประโยชน์ที่ได้รับ แต่ความสุขเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้ภาพที่มืดมนที่สุดของชีวิตสดใสขึ้น และเพิ่มความมีชีวิตชีวาเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือเดิน
- ผลไม้ก็เช่นกัน ประกอบด้วยวิตามินที่ซับซ้อนและ น้ำมันหอมระเหยส่วนใหญ่ช่วยในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณเองอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ควรเลือกผลไม้ที่มีมากกว่า สีสว่างและกลิ่นที่เด่นชัด - อยู่ในระยะสุกนั้นเมื่อปริมาณ สารที่มีประโยชน์พวกเขามีสูงสุด เหนือสิ่งอื่นใด การผสมผสานของซิททรัสกับกลิ่นหอมของต้นสนและสมุนไพรทำให้เกิดเสียง
- ผักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือไม่ชอบของหวาน ตัวอย่างเช่น บร็อคโคลี่มีกรดโฟลิกอยู่มาก และอีกอย่าง การขาดมันนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ควรรับประทานผักดิบๆ แล้วผลจะนานขึ้นและปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากผ่านกรรมวิธีทางความร้อนแล้วจะส่งผลเสียและส่งผลเพียงเล็กน้อยต่อความเป็นอยู่ที่ดี
- ขนมปังโฮลเกรนหรือข้าวกล้องจะช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา เติมพลัง อารมณ์เชิงบวกและพลังงานตลอดทั้งวัน โดยหลักการแล้วคาร์โบไฮเดรตมีผลดีต่อบุคคลหนึ่งและถ้าสิ่งนี้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งถูกปล่อยออกมาอย่างช้า ๆ ก็มีประโยชน์มาก
- การดื่มน้ำหนึ่งแก้วให้ทันเวลาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น - ความเข้มข้นของเกลือและอนุภาคขนาดเล็กในร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ความดันเปลี่ยนแปลง (สิ่งนี้สำคัญสำหรับผู้ที่ตอบสนองต่อสภาพอากาศเลวร้าย)
- กาแฟหรือชาสักถ้วยจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและลืมปัญหาในชีวิตไปพร้อมกับเพิ่มน้ำเสียงและเติมพลังให้กับคุณ แน่นอนว่าการใช้กาแฟในทางที่ผิดนั้นไม่ดี แต่บางครั้งก็เป็นความรอดที่แท้จริง
- แอลกอฮอล์เล็กน้อยจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย - ไวน์สักแก้วจะช่วยลดความเครียดและคิดบวก (สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเลือกไวน์แดง)
เคลื่อนไหวเป็นกำลังใจ
ธรรมชาติดูแลบุคคลและให้รางวัลเขาด้วยการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในช่วง กิจกรรมมอเตอร์- นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บุคคลปฏิบัติตามสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเอง - ในยุคก่อนประวัติศาสตร์ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานมีช่วงเวลาที่เลวร้ายตอนนี้การเคลื่อนไหวไม่สำคัญสำหรับบุคคลเหมือนในสมัยนั้น - ไม่มีการวิ่งตามแมมมอ ธ หรือวิ่งหนีศัตรูในชีวิตของเราเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม กลไกการให้กำลังใจเชิงวิวัฒนาการยังคงใช้ได้ หากคุณเปิดเพลงที่มีพลังและเต้นเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน เป็นการดีกว่าที่จะเลือกการแต่งเพลงที่มีจังหวะเร็ว
ทิศทางการเต้นใด ๆ ก็เหมาะสม แม้ว่าคุณจะไม่รู้วิธีเต้นเลย - พรรณนาการเต้นของชาวพื้นเมืองรอบกองไฟ สิ่งนี้จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้เช่นกัน
เดิน - วิธีที่น่ารักออกจากสถานะปัจจุบัน เมื่อพลังเหลือศูนย์และความคิดมืดมนปกคลุมจิตใจ ให้ออกไปข้างนอกและเดินไปสักสองสามช่วงตึกก็เพียงพอแล้ว มันทำงานอย่างไร? ประการแรกในระหว่างการเคลื่อนไหวใด ๆ สารที่จำเป็นสำหรับอารมณ์ดีจะถูกสร้างขึ้น
ประการที่สอง อากาศบริสุทธิ์, การเปลี่ยนแปลงของภาพที่มองเห็นอย่างต่อเนื่อง, การไหลของข้อมูลภายนอกจำนวนมาก - ทั้งหมดนี้ทำให้จิตสำนึกในระดับที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน และถ้ามีโอกาสได้เดินเล่นในธรรมชาติหรืออย่างน้อยในสวนสาธารณะก็จะได้รับประโยชน์เป็นสองเท่า การเดินเป็นประจำช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ - คุณไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เท่านั้น แต่โดยทั่วไปจะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นด้วย
ยิมนาสติกด้วย ทางเลือกที่ดีเสียงเพลงดังและซิทอัพจะเพิ่มความสุข
วิธีปรับปรุงอารมณ์ของฉัน
การมีเพศสัมพันธ์ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ - ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการให้กำลังใจตัวเองที่บ้านไปกว่านี้แล้ว อย่างไรก็ตาม บางครั้งจำเป็นต้องเพิ่มความมีชีวิตชีวาไม่เพียงแต่ที่บ้านเท่านั้น แต่บ่อยครั้งที่อารมณ์จะตกในที่ทำงานโดยส่วนตัวแล้ว ฉันมักจะอารมณ์เสียในเรื่องมโนสาเร่ แล้วฉันก็ไม่มีสมาธิ มันช่วยฉัน แบบฝึกหัดการหายใจ- ฉันออกไปที่ระเบียงสำนักงาน และสูดอากาศบริสุทธิ์สักครู่ ในช่วงเวลานี้ เลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจน และชีวิตก็สนุกขึ้นมาก
อีกวิธีที่ฉันชอบคือการนวด ฉันซื้อเครื่องนวดเท้าแบบเรียบง่ายและเมื่ออารมณ์เป็นศูนย์ ฉันจัดตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายให้ตัวเอง - กาต้มน้ำ ชาที่ดี, หนังน่าสนใจหรือหนังสือ การนวด และน้ำมันหอมระเหย
ว่าแต่ คุณมีตะเกียงอโรมาหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้น เชื่อฉันเถอะ คุณต้องการมันจริงๆ ครั้งหนึ่งฉันซื้อมันเพียงเพราะฉันชอบรูปทรง - มันดูค่อนข้างเหมาะสมบนชั้นวางของฉัน แล้วฉันก็ตัดสินใจที่จะลอง เทียนริบหรี่ กลิ่นหอม - มันช่วยได้จริงๆ คุณสามารถใช้กลิ่นหอมของป่าและ ต้นสนฉันชอบกลิ่นของผลไม้รสเปรี้ยว (นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าพวกเขามีผลดีต่ออารมณ์ของมนุษย์) และตะไคร้
และแน่นอน ความคิดสร้างสรรค์ ถ้าฉันเศร้า ฉันพยายามระบายอารมณ์ลงในข้อความหรือบนผืนผ้าใบ วิธีนี้จะช่วยทั้งเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่เลวร้าย และในขณะเดียวกันก็เข้าใจตัวเองเล็กน้อย
วิธีจัดการกับอารมณ์: บทเรียนจากนักจิตวิทยา
ฉันปรึกษากับนักจิตวิทยา และฉันแบ่งปันคำแนะนำของเธอกับคุณ เธออธิบายให้ฉันฟังว่าถ้ามีคนซึมเศร้าเป็นเวลานาน เขาต้องการมันด้วยเหตุผลบางอย่าง เหมือนไม่ชอบเสียใจอยากเปลี่ยนไหม? ถ้าโดย ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์บุคคลมีสุขภาพแข็งแรงและพยายามทุกวิถีทางในการต่อสู้กับความสิ้นหวังจากนั้นมีเพียงการตัดสินใจที่สำคัญเท่านั้น - เพื่อเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตัวเอง เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณสามารถหันไปหาโค้ช - บุคคลนี้แปลความคิดและความปรารถนาของคุณให้คุณ ประเมินความเป็นจริงและปฏิบัติตามทิศทางของพวกเขา หากคุณเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องมีมัน หากคุณรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่งและคุณไม่รีบกำจัดมัน แสดงว่าคุณชอบมัน
คำแนะนำนี้เปิดตาของฉันอย่างแท้จริง ฉันทำการเปลี่ยนแปลงสองสามอย่างในชีวิตของฉันและลืมไปว่าอารมณ์เชิงลบคืออะไร ชาสักสองสามแก้วในตอนเช้าและผักตลอดทั้งวันช่วยรักษาสมดุลของวิตามิน โยคะและสตูดิโอเต้นรำช่วยให้ฉันเคลื่อนไหวมากขึ้น และสุนัขสองตัวที่รักให้เดินเล่นไกลๆ ทุกวัน ฉันชอบสภาพอากาศและคิดบวกกับฉัน
อารมณ์ดี- ง่าย คุณเพียงแค่ต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสม ฟังเพลงโปรดของคุณในตอนเช้าและเต้นรำ - สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ เดินในทุกสภาพอากาศในตอนเช้าหรือตอนเย็น (คุณสามารถเดินกับใครก็ได้หรือคนเดียว) ดูความคิดของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ของคุณในตอนเช้า - และคุณจะ อารมณ์ดีอยู่เสมอ