การประชุมเชิงปฏิบัติการอารมณ์เชิงบวก อารมณ์เชิงบวก: รายการ คำอธิบาย ความคิดเห็นของนักจิตวิทยา

บ่อยครั้งที่เราหลงทางในธุรกิจหรือความสัมพันธ์และลืมเกี่ยวกับตัวเอง แต่เราคู่ควร บทบาทนำใน ชีวิตของตัวเอง. อุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันให้กับบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ รับประทานอาหารค่ำกับเพื่อนๆ ที่ร้านอาหาร ทรงผมใหม่ ทริปรอบปฐมทัศน์ที่โรงละคร... แม้แต่ตอนอื่นของซีรีส์เรื่องโปรดของคุณ! สิ่งสำคัญคือคุณชอบสิ่งที่คุณทำ หากคุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงโดยไม่มีผลประโยชน์ที่ชัดเจน แต่ด้วยความยินดี สิ่งเหล่านี้ถือว่าสูญเปล่า

ไม่ได้ซื้อของ แต่เป็นอารมณ์

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าสมองประสบความสุขจากประสบการณ์ ไม่ใช่จากการเป็นเจ้าของวัตถุบางอย่าง คุณคิดว่าคุณตื่นเต้นกับโทรศัพท์เครื่องใหม่ แต่จริงๆ แล้วคุณกำลังตั้งตารอที่จะติดตั้งแอปและถ่ายเซลฟี่กับคนที่คุณรัก ความคาดหวังที่น่าตื่นเต้นและประสบการณ์เชิงบวกมีความสำคัญมากกว่า ทรัพย์สินทางวัตถุ. ไปดูคอนเสิร์ต มาสเตอร์คลาส หรือทำเควสใน บริษัทร่าเริง. ชุดเดรสและอุปกรณ์ต่างๆ อาจเสื่อมสภาพ ล้าสมัย หรือเบื่อหน่าย แต่ความประทับใจจะคงอยู่ตลอดไป

ฟังความปรารถนา

บ่อยครั้งความปรารถนาที่จะมีสิ่งที่คุณต้องการนั้นสับสนกับความเห็นแก่ตัว พวกเราหลายคนปลูกฝังความคิดที่ว่าการอยากได้อะไรให้ตัวเองเป็นสิ่งที่น่าเกลียดมาตั้งแต่เด็ก ความปรารถนาตรงข้ามกับความรู้สึกของหน้าที่และหน้าที่ จิตนำไปสู่เส้นทางแห่งการประนีประนอมและความกลัว และคุณพบว่าตัวเองตกงานอีกครั้ง ในสถานการณ์ที่ยอมรับไม่ได้หรือในสภาพแวดล้อม คนไม่เป็นที่พอใจ. ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงต่อการเป็นโรคประสาท หากต้องการออกจากวงจรอุบาทว์ คุณต้องเริ่มต้องการอีกครั้ง แต่ เวลานานสละสิ่งที่เราต้องการเราลืมวิธีการทำ จำสิ่งที่คุณชอบทำก่อนหน้านี้: เล่นแบดมินตัน, วาด, ร้องเพลง, a cappella ... กลับไปที่กิจกรรมเหล่านี้ ขั้นตอนต่อไปคือการพูดออกเสียง 5 ประโยคทุกเช้าที่ขึ้นต้นด้วย “ฉันต้องการ…” ตัวอย่างเช่น: "รับปริญญาที่สอง", "ซื้อรองเท้าสีแดง", "ไปเที่ยวทะเล", "มีลูก" การฝึกอย่างต่อเนื่อง คุณจะเข้าใจสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ และหยุดคิดว่าความฝันของคุณไม่จำเป็นหรือผิดพลาด มิฉะนั้น คุณจะทำโทษตัวเองให้ล้มเหลวล่วงหน้า มั่นใจในการเลือกของคุณและชื่นชมยินดีในชัยชนะเล็ก ๆ ทุกครั้ง! แม้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะหลุดมือ แต่ก็ยังมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงอยู่เสมอ

“ปั๊ม” ความรู้สึกแห่งความสุข

มันเกิดขึ้นที่จิตสำนึกของเรามีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นด้านลบและอันตรายบ่อยกว่าสิ่งที่ดี มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับวิวัฒนาการ รูปแบบนี้ทำให้เรามองเห็นความเป็นจริงในสีสลัว แม้ว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามอคติก็ตาม โค้ชชีวิต Ekaterina Krasnoshchekova เสนอเทคนิคในการ "สูบน้ำ" อารมณ์ดีและโชค ในระหว่างสัปดาห์ ในทุกโอกาส จงอุทาน: “นี่คือโชค!”, “ช่างเป็นสุขเสียนี่กระไร!” ในไม่ช้า คุณจะเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงได้เริ่มต้นขึ้นในชีวิตของคุณ: แสงสว่างและแง่บวกปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณมากขึ้น เหตุบังเอิญ? ไม่เลย! เรียนรู้ที่จะเชื่อในโชคชะตาและชื่นชมยินดีในผลลัพธ์ของเหตุการณ์ใด ๆ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นด้วยการสังเกต ด้านบวกแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สามีติดอยู่ในสำนักงาน? เยี่ยม คุณจะมีเวลาทำเล็บก่อนที่เขาจะมา รถบัสออกจากใต้จมูกของคุณหรือไม่? ไม่น่ากลัว! หายใจให้นานขึ้นอีกนิด อากาศบริสุทธิ์. และให้รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณจะช่วยให้คุณช็อคโกแลตขมอาหารรสเผ็ดและน้ำหอมด้วยโน๊ตของวานิลลา

ขจัดส่วนเกิน

ของเก่าที่ไม่ทันสมัยหรือไม่ได้ใช้จะทิ้งขยะในอพาร์ตเมนต์โดยเฉพาะและชีวิตโดยทั่วไป แท้จริงแล้วไม่มีที่ว่างสำหรับสิ่งใหม่ เช่นเดียวกับความทรงจำเชิงลบ หากคุณมักจะคิดว่าทุกสิ่งที่สำคัญ มีความสุข และมีความหมายได้เกิดขึ้นแล้วครั้งหนึ่ง คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์โดยด่วน ยอมรับว่าเป็นข้อเท็จจริง: ความคิดที่น่าเบื่อซึ่งทำให้จิตใจแข็งกระด้างเป็นสิ่งที่จับต้องไม่ได้ เป็นไปได้มากว่าไม่มีใครสนใจพวกเขายกเว้นคุณ พยายามทำข้อตกลงกับความทรงจำของคุณเพราะมันมีไว้สำหรับเราเพื่อการพัฒนาตนเองไม่ใช่เพื่อที่จะกลับไปสู่อดีตครั้งแล้วครั้งเล่า ยิ่งคุณได้รับความประทับใจมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งสะท้อนน้อยลงเท่านั้น ควรทบทวนนิสัยเก่าด้วย ลองคิดดูว่าคุณจำเป็นต้องเช็คอีเมลและโซเชียลเน็ตเวิร์กในตอนเช้าจริงๆ หรือไม่ บางทีคุณอาจจะทำวันแล้ววันเล่าเพื่อ ปีที่ผ่านมา? คุณสามารถทำสิ่งที่น่าสนใจได้โดยการกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

ตัดสินใจได้เอง

ตามสถิติ การเลือกโดยสัญชาตญาณมักส่งผลต่อชะตากรรมของบุคคล บางครั้งเราถูกตั้งโปรแกรมไว้สำหรับสถานการณ์เชิงลบ: คุณเข้าใจว่าทุกอย่างกำลังผิดพลาด แต่คุณยังคงประพฤติตามนิสัย เมทริกซ์ของหน่วยความจำเกี่ยวกับสถานการณ์ประสบการณ์แบบเหมารวมที่ควบคุมการกระทำ โซยา บ็อกดาโนวา นักจิตอายุรเวทอธิบาย "แต่การทำสิ่งเดียวกันนั้นไร้เหตุผล - ความเป็นธรรมชาติไม่มีอะไรมากไปกว่าการยอมรับตัวเองและความปรารถนาของคุณ อย่าคิดนาน: วิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐานสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณไปในทิศทางที่ต่างไปจากเดิมได้

ไปเล่นกีฬา

เราไม่แนะนำให้ลด 10 กก. เป้าหมายดังกล่าวไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์ มันไม่เกี่ยวกับการชนะ แต่มันเกี่ยวกับการเข้าร่วม มันเป็นกระบวนการที่มาก่อน ดังนั้นใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน นักจิตวิทยา Ksenia Ulyanova ผู้ก่อตั้ง Happy Academy ให้คำแนะนำ ไม่เป็นความลับ: ในระหว่างการเล่นกีฬา ร่างกายผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" (โดปามีน, เซโรโทนิน) ซึ่งเพิ่มอารมณ์เป็นเวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือการเลือกกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือแม้แต่ชกมวยที่ “ไม่เป็นผู้หญิง” ทำเพราะอยากทำ ไม่ใช่เพราะต้องทำ บางทีกล้ามเนื้อของคุณอาจจะแข็งแรงขึ้นจากการรีดเหล็กในโรงยิม แต่ถ้าในแนวทางที่สอง คุณเริ่มสาปแช่งทุกสิ่งรอบตัวแล้ว ไม่น่าเป็นไปได้ที่การฝึกจะเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาท และเรามีความสมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่รูปแบบภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อหาภายในด้วย!

ไม่มีความลับใดที่มีเพียงบุคคลเท่านั้นที่สามารถสัมผัสกับอารมณ์จำนวนมากได้ ไม่มีอะไรอื่นในโลก สิ่งมีชีวิตไม่มีคุณสมบัตินี้ แม้ว่าข้อพิพาทระหว่างภราดรภาพทางวิทยาศาสตร์ยังคงไม่บรรเทาลง แต่ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าพี่น้องที่เล็กกว่าและมีพัฒนาการสูงของเราสามารถประสบกับอารมณ์บางอย่างได้ ฉันเห็นด้วยอย่างยิ่งกับพวกเขา เพียงพอที่จะดูสุนัขซึ่งแสดงขนมแล้วซ่อนมันทันที

แต่กลับเป็นผู้ชาย บุคคลมีอารมณ์อะไรพวกเขามาจากไหนและโดยทั่วไปมีไว้เพื่ออะไร?

อารมณ์คืออะไร. อย่าสับสนกับความรู้สึก!

อารมณ์เป็นปฏิกิริยาระยะสั้นต่อสถานการณ์ และความรู้สึกไม่ได้หายไปตามกระแสอารมณ์หรือสถานการณ์ มันคงที่ และเพื่อที่จะทำลายมัน คุณต้องพยายามให้มาก

ตัวอย่าง: ผู้หญิงคนนั้นเห็นเธอ หนุ่มน้อยกับอีกคนหนึ่ง เธอโกรธ อารมณ์เสีย และขุ่นเคือง แต่พอได้คุยกับผู้ชายคนนั้นกลับกลายเป็นของเขาเอง ลูกพี่ลูกน้องที่มาเยี่ยมเยียนกันในวันนี้ สถานการณ์คลี่คลาย อารมณ์ผ่านไป และความรู้สึกรักไม่ได้หายไปไหน แม้แต่ในช่วงเวลาแห่งกิเลสตัณหาที่รุนแรงที่สุด

ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจความแตกต่างระหว่างความรู้สึกและอารมณ์

นอกจากนี้อารมณ์ยังอยู่บนผิวน้ำ คุณจะเห็นเสมอเมื่อมีคนตลก ความกลัว หรือความประหลาดใจของเขา และความรู้สึกอยู่ลึกๆ คุณไม่สามารถเข้าถึงมันได้ง่ายๆ ท้ายที่สุด มันมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณดูหมิ่นบุคคล แต่เนื่องจากสถานการณ์ที่แพร่หลาย คุณจึงถูกบังคับให้สื่อสารกับเขาในขณะที่แสดงทัศนคติเชิงบวก

การจำแนกอารมณ์

มีหลายสิบอารมณ์ เราจะไม่พิจารณาทุกอย่าง แต่จะเน้นเฉพาะสิ่งพื้นฐานที่สุดเท่านั้น

สามารถจำแนกได้สามกลุ่ม:

• เชิงบวก.
• เชิงลบ.
• เป็นกลาง.

ในแต่ละกลุ่มมีเฉดสีทางอารมณ์ค่อนข้างน้อย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคำนวณจำนวนที่แน่นอน รายการอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่แสดงด้านล่างนั้นยังไม่สมบูรณ์ เนื่องจากมีความรู้สึกที่อยู่ตรงกลางหลายอย่าง เช่นเดียวกับการอยู่ร่วมกันของอารมณ์หลายอารมณ์ในเวลาเดียวกัน

ส่วนใหญ่ กลุ่มใหญ่เป็นค่าลบ รองลงมาเป็นบวก กลุ่มที่เป็นกลางมีขนาดเล็กที่สุด

นั่นคือที่ที่เราจะเริ่มต้น

อารมณ์เป็นกลาง

ซึ่งรวมถึง:

• ความอยากรู้,
• ความประหลาดใจ
• ไม่แยแส
• การไตร่ตรอง
• ความประหลาดใจ

อารมณ์เชิงบวก

ซึ่งรวมถึงทุกสิ่งที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกปีติ ความสุข และความพึงพอใจ นั่นคือด้วยความจริงที่ว่าบุคคลนั้นพอใจและต้องการดำเนินการต่อจริงๆ

• ความสุขโดยตรง
• ดีไลท์
• ความภาคภูมิใจ.
• ความมั่นใจ.
• ความมั่นใจ.
• ดีไลท์
• ความอ่อนโยน
• ความกตัญญู.
• ความปีติยินดี
• บลิส
• เงียบสงบ.
• ความรัก.
• ความเห็นอกเห็นใจ.
• ความคาดหมาย
• เคารพ.

ไม่ใช่ รายการทั้งหมดแต่อย่างน้อยฉันก็พยายามจำอารมณ์เชิงบวกขั้นพื้นฐานที่สุดของมนุษย์ หากคุณลืมบางสิ่งบางอย่าง - เขียนในความคิดเห็น

อารมณ์เชิงลบ

กลุ่มมีขนาดใหญ่ ดูเหมือนว่าสำหรับสิ่งที่พวกเขาต้องการ ท้ายที่สุด มันก็ดีเมื่อทุกอย่างเป็นไปในทางบวก ไม่มีความโกรธ ความโกรธ และความขุ่นเคือง ทำไมคนคิดลบ? ฉันสามารถพูดได้สิ่งหนึ่ง - หากปราศจากอารมณ์ด้านลบ เราจะไม่ชื่นชมอารมณ์ด้านบวก และด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงมีทัศนคติต่อชีวิตที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และสำหรับฉันดูเหมือนว่าพวกเขาจะใจแข็งและเย็นชา

จานสีของอารมณ์เชิงลบมีดังนี้:

• วิบัติ
• ความโศกเศร้า
• ความโกรธ.
• สิ้นหวัง
• ความวิตกกังวล.
• สงสาร.
• ความอาฆาตพยาบาท
• ความเกลียดชัง
• ความเบื่อหน่าย
• กลัว.
• ความไม่พอใจ.
• ตกใจ.
• ความอัปยศ.
• ไม่ไว้วางใจ
• รังเกียจ
• ความไม่แน่นอน
• การกลับใจ
• ความสำนึกผิด
• ความสับสน
• สยองขวัญ.
• ความขุ่นเคือง
• สิ้นหวัง
• ความน่ารำคาญ.

นี่ยังห่างไกลจากรายชื่อทั้งหมด แต่ถึงแม้จะเป็นพื้นฐานนี้ก็ชัดเจนว่าเรามีอารมณ์มากมายเพียงใด เรารับรู้ทุกสิ่งอย่างแท้จริงในทันทีและแสดงทัศนคติต่อสิ่งนั้นในรูปแบบของอารมณ์ ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ผ่านไปครู่หนึ่ง เราก็ควบคุมตัวเองและซ่อนอารมณ์ได้แล้ว แต่มันก็สายเกินไป ใครก็ตามที่ต้องการ เขาก็สังเกตเห็นและสรุปแล้ว โดยวิธีการตรวจสอบว่าบุคคลนั้นโกหกหรือพูดความจริงนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

มีอารมณ์หนึ่ง - การเพิกเฉย ซึ่งไม่ชัดเจนว่าจะยึดติดตรงไหน ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ ดูเหมือนว่าการดูถูกคนจะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกให้กับตัวเอง แต่ในขณะเดียวกัน อารมณ์นี้ก็สร้างผลเสียหายในจิตวิญญาณของเขาเอง นั่นคือในความเป็นจริงเป็นลบ

จำเป็นต้องซ่อนอารมณ์ไหม

โดยทั่วไปแล้วอารมณ์จะมอบให้เราเพื่อมนุษยชาติ ต้องขอบคุณพวกเขาเท่านั้นที่เราเป็นหลายขั้นตอนของการพัฒนาเหนือสิ่งอื่นใดในโลกของสัตว์ แต่ในโลกของเรา ผู้คนมักจะชินกับการซ่อนความรู้สึกของตน ซ่อนอยู่หลังหน้ากากแห่งความเฉยเมย สิ่งนี้มีทั้งดีและไม่ดี

ดี - เพราะยิ่งคนอื่นรู้เรื่องเราน้อยลง พวกเขาก็ยิ่งทำร้ายเราได้น้อยลงเท่านั้น

เป็นเรื่องไม่ดี เพราะการซ่อนทัศนคติของเรา การบังคับปิดบังอารมณ์ เรากลายเป็นคนใจแข็ง ตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมน้อยลง ชินกับการสวมหน้ากาก และลืมไปเลยว่าเราเป็นใครจริงๆ และสิ่งนี้คุกคาม อย่างดีที่สุด ด้วยภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อ ที่แย่ที่สุด คุณจะใช้ชีวิตทั้งชีวิตโดยไม่ได้เล่นบทบาทที่ไม่จำเป็นสำหรับใครเลย และจะไม่มีวันกลายเป็นตัวคุณเอง

โดยหลักการแล้วนั่นคือทั้งหมดที่ฉันสามารถพูดได้เกี่ยวกับอารมณ์ของบุคคล วิธีจัดการกับพวกเขานั้นขึ้นอยู่กับคุณ บอกได้คำเดียวว่าควรมีมาตรการทุกอย่าง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมกับอารมณ์ไม่เช่นนั้นจะไม่ใช่ชีวิต แต่มีความคล้ายคลึงที่แปลกประหลาด

เราต้องการให้กำลังใจตัวเองบ่อยแค่ไหน! อย่างไรก็ตาม ทุกสิ่งรอบตัวดูเหมือนจะเอื้อต่อสิ่งที่ตรงกันข้าม: ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน ส้นเท้าแตก ตั๋วที่ไม่ประสบความสำเร็จ และอื่นๆ อีกมากมาย และบางครั้ง มันเกิดขึ้นที่อารมณ์หายไปโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน และคุณสามารถเดาได้เพียงว่าจะได้รับอารมณ์เชิงบวกและอารมณ์ดีกลับคืนมาได้อย่างไร ปรากฎว่าการช่วยเหลือตัวเองนั้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่ต้องทำตามคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อ

จำไว้ว่าไม่มีใครสามารถคิดค่าคุณด้วยอารมณ์เชิงบวกได้ ถ้าคุณไม่ยอมให้มันเกิดขึ้นเอง ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณควรทำคือปรารถนาที่จะกำจัดสภาวะหดหู่และอารมณ์ไม่ดีอย่างจริงใจ

หยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ผลของการทรมานของคุณอันเนื่องมาจากความล้มเหลวของคุณอาจเป็นได้ทั้งรูปลักษณ์ที่น่าสมเพชหรือดูหมิ่น และคุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่ง เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองในสถานการณ์แปลก ๆ และรับรู้ความผิดพลาดของคุณว่าเป็นประสบการณ์เชิงบวกที่สร้างสรรค์

เพื่อกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก ให้เปิดหน้าต่างให้กว้างและมองไปรอบๆ ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัว คุณจะมั่นใจว่าชีวิตนั้นสวยงาม และท้องฟ้า ดวงอาทิตย์ และสายลมที่พัดโชยมานั้นจะไม่ปล่อยให้ความโศกเศร้าอยู่ในจิตวิญญาณของคุณ

นึกถึงตอนตลกหรือตอนสว่างที่เกิดขึ้นกับคุณหรือเพื่อนของคุณ สัมผัสถึงอารมณ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับมันอีกครั้ง และคุณจะไม่ต้องการกลับไปสู่ความโศกเศร้าอย่างแน่นอน

จัดประชุมกับเพื่อนเก่าและสนุกสนาน อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าจุดประสงค์ของการประชุมครั้งนี้ไม่ควรเป็นการร้องเรียนเกี่ยวกับชีวิตที่ล้มเหลว

ย้ายมากขึ้น! คุณคงคุ้นเคยกับคำว่า "muscle joy" ออกไปเดินเล่นหรือเล่นกีฬา เพราะคุณจะไม่สามารถรับอารมณ์เชิงบวกขณะนั่งอยู่บนโซฟาได้อย่างแน่นอน

ปรนเปรอตัวเอง. เตรียมของคุณ อาหารจานโปรดหรือซื้อของโปรด ซื้อของใหม่ให้ตัวเอง ตัดผมใหม่ สมัครนวด การกระทำง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยยกระดับจิตใจคุณในทันที

เรียนรู้ที่จะสนุกกับสิ่งเล็กน้อย ดังนั้นในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณถูกรายล้อมไปด้วยแง่บวกเสมอ และแม้ในท้ายที่สุดแล้ว ดูเหมือนว่า สถานการณ์อันไม่พึงประสงค์มีคุณสมบัติเชิงบวกและสนุกสนาน

โดยทั่วไปมีกลอุบายมากมายในโลกที่คุณสามารถให้กำลังใจได้ คุณเพียงแค่ต้องฝันสักหน่อยแล้วเลือกวิธีที่คุณยอมรับมากขึ้นจากพวกเขา และที่สำคัญที่สุด - คุณต้องเรียนรู้ที่จะพบกับทุกวันใหม่ด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณและอย่ายอมแพ้ต่อความสิ้นหวังไม่ว่าในกรณีใด

เป็นการยากสำหรับฉันที่จะแยกแยะความรู้สึกของตัวเอง - วลีที่เราแต่ละคนพบเจอ: ในหนังสือ ในภาพยนตร์ ในชีวิต (ของใครบางคนหรือของเราเอง) แต่มันสำคัญมากที่จะสามารถเข้าใจความรู้สึกของคุณ

วงล้อแห่งอารมณ์ โดย Robert Plutchik

บางคนเชื่อว่า - และบางทีพวกเขาคิดถูก - ว่าความหมายของชีวิตอยู่ในความรู้สึก แท้จริงแล้ว ในบั้นปลายของชีวิต มีเพียงความรู้สึกของเรา แท้จริงหรือในความทรงจำเท่านั้นที่ยังคงอยู่กับเรา ใช่ และสิ่งที่วัดจากสิ่งที่เกิดขึ้นก็อาจเป็นประสบการณ์ของเราได้เช่นกัน ยิ่งพวกเขาร่ำรวยขึ้น หลากหลายมากขึ้น สว่างขึ้นเท่าไร เราก็ยิ่งรู้สึกถึงชีวิตอย่างเต็มที่มากขึ้นเท่านั้น

ความรู้สึกคืออะไร? คำจำกัดความที่ง่ายที่สุด: ความรู้สึกคือสิ่งที่เรารู้สึก นี่คือทัศนคติของเราต่อบางสิ่ง (วัตถุ) นอกจากนี้ยังมีคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติม: ความรู้สึก (อารมณ์ที่สูงขึ้น) เป็นสภาวะทางจิตพิเศษที่แสดงออกโดยประสบการณ์ทางสังคมที่แสดงออกในระยะยาวและมั่นคง ความสัมพันธ์ทางอารมณ์บุคคลต่อสิ่งต่างๆ

ความรู้สึกต่างจากอารมณ์อย่างไร?

ความรู้สึกคือประสบการณ์ของเราที่เราสัมผัสผ่านประสาทสัมผัส และเรามีห้าความรู้สึก ประสาทสัมผัส คือ ประสาทสัมผัสทางสายตา ทางหู ทางสัมผัส การรับรส และกลิ่น (ประสาทสัมผัสของเราในการดมกลิ่น) ด้วยความรู้สึก ทุกอย่างเรียบง่าย: สิ่งเร้า - ตัวรับ - ความรู้สึก

จิตสำนึกของเราขัดขวางอารมณ์และความรู้สึก - ความคิด ทัศนคติ ความคิดของเรา อารมณ์ได้รับอิทธิพลจากความคิดของเรา และในทางกลับกัน อารมณ์ก็ส่งผลต่อความคิดของเรา เราจะหารือเกี่ยวกับความสัมพันธ์เหล่านี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลัง แต่ตอนนี้ขอจำเกณฑ์หนึ่งอีกครั้ง สุขภาพจิตกล่าวคือ จุดที่ 10 เรารับผิดชอบต่อความรู้สึกของเรา มันขึ้นอยู่กับเราว่ามันจะเป็นเช่นไร มันเป็นสิ่งสำคัญ

อารมณ์พื้นฐาน

อารมณ์ของมนุษย์ทั้งหมดสามารถแยกแยะได้ด้วยคุณภาพของประสบการณ์ แง่มุมของชีวิตทางอารมณ์ของบุคคลนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนที่สุดในทฤษฎีของอารมณ์ที่แตกต่างโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน K. Izard เขาระบุอารมณ์ "พื้นฐาน" ที่แตกต่างกันสิบอย่างในเชิงคุณภาพ: การกระตุ้นความสนใจ, ความปิติยินดี, ความประหลาดใจ, ความเศร้าโศก - ความทุกข์, ความโกรธ - ความโกรธ, ความขยะแขยง - รังเกียจ, การดูถูก - ละเลย, ความกลัว - สยองขวัญ, ความอับอายขายหน้า, ความรู้สึกผิด - การกลับใจ K. Izard จำแนกอารมณ์สามอารมณ์แรกเป็นบวก อีกเจ็ดอารมณ์ที่เหลือเป็นอารมณ์เชิงลบ อารมณ์พื้นฐานแต่ละอารมณ์อยู่ภายใต้สภาวะต่างๆ ที่มีความรุนแรงแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ภายในกรอบของอารมณ์ที่เป็นกิริยาแบบเดียว เช่น ความปิติ เราสามารถแยกแยะความปิติ-ความพอใจ ความปิติยินดี ความปิติยินดี ความปิติยินดี ความปีติยินดี และอื่นๆ ได้ จากการรวมกันของอารมณ์พื้นฐาน สภาวะทางอารมณ์อื่น ๆ ที่ซับซ้อนและซับซ้อนกว่าเกิดขึ้นทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลอาจรวมความกลัว ความโกรธ ความรู้สึกผิด และความสนใจเข้าด้วยกัน

1. ดอกเบี้ย - บวก สภาพอารมณ์ที่เอื้อต่อการพัฒนาทักษะและความสามารถการได้มาซึ่งความรู้ การกระตุ้นความสนใจเป็นความรู้สึกของการจับความอยากรู้อยากเห็น

2. ความสุข - อารมณ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการตอบสนองความต้องการเร่งด่วนอย่างเพียงพอซึ่งความน่าจะเป็นก่อนหน้านั้นเล็กน้อยหรือไม่แน่นอน Joy มาพร้อมกับความพอใจในตนเองและความพึงพอใจต่อโลกรอบข้าง อุปสรรคในการตระหนักรู้ในตนเองก็เป็นอุปสรรคต่อการเกิดขึ้นของความสุขเช่นกัน

3. เซอร์ไพรส์ - ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่มีสัญญาณเชิงบวกหรือเชิงลบที่แสดงออกอย่างชัดเจนต่อสถานการณ์กะทันหัน เซอร์ไพรส์ยับยั้งอารมณ์ก่อนหน้าทั้งหมด มุ่งความสนใจไปที่วัตถุใหม่ และสามารถกลายเป็นความสนใจได้

4. ความทุกข์ (ความเศร้าโศก) - สภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการรับข้อมูลที่เชื่อถือได้ (หรือดูเหมือนเป็นเช่นนั้น) เกี่ยวกับความเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบสนองความต้องการที่สำคัญที่สุดซึ่งก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะมีโอกาสมากหรือน้อย ความทุกข์มีลักษณะของอารมณ์ asthenic และมักจะเกิดขึ้นในรูปแบบของความเครียดทางอารมณ์ ความทุกข์รูปแบบที่ร้ายแรงที่สุดคือความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียที่แก้ไขไม่ได้

5. ความโกรธ - สภาวะอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงซึ่งเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในรูปแบบของผลกระทบ เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายที่ปรารถนาอย่างแรงกล้า ความโกรธมีลักษณะเป็นอารมณ์เสีย

6. ความขยะแขยง - สภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากวัตถุ (วัตถุ คน สถานการณ์) การติดต่อ (ทางกายภาพหรือการสื่อสาร) ที่ขัดแย้งกับหลักสุนทรียภาพ ศีลธรรม หรืออุดมการณ์ และทัศนคติของวัตถุ ความขยะแขยงเมื่อรวมกับความโกรธสามารถกระตุ้นความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้ พฤติกรรมก้าวร้าว. ความขยะแขยงเช่นเดียวกับความโกรธสามารถมุ่งไปที่ตัวเองลดความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้การตัดสินตนเอง

7. ดูถูก - สภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและเกิดจากความไม่ตรงกัน ตำแหน่งชีวิตทัศนคติและพฤติกรรมของวัตถุกับวัตถุแห่งความรู้สึก ส่วนหลังถูกนำเสนอต่อหัวเรื่องเป็นฐาน ไม่สอดคล้องกับมาตรฐานทางศีลธรรมที่ยอมรับและเกณฑ์ทางจริยธรรม บุคคลเป็นศัตรูกับผู้ที่เขาดูหมิ่น

8. ความกลัว - สภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่ปรากฏขึ้นเมื่อผู้รับการทดลองได้รับข้อมูลเกี่ยวกับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับชีวิตความเป็นอยู่ของเขา เกี่ยวกับอันตรายที่แท้จริงหรือในจินตนาการ ต่างจากความทุกข์ทรมานที่เกิดจากการขัดขวางความต้องการที่สำคัญที่สุดโดยตรง บุคคลที่ประสบกับอารมณ์แห่งความกลัวมีเพียงการคาดการณ์ความน่าจะเป็นของปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและดำเนินการบนพื้นฐานของการคาดการณ์นี้ (มักจะเชื่อถือได้ไม่เพียงพอหรือเกินจริง) อารมณ์ของความกลัวสามารถเป็นได้ทั้งแบบ sthenic และ asthenic โดยธรรมชาติ และดำเนินไปในรูปแบบของสภาวะที่ตึงเครียด หรือในรูปแบบของอารมณ์ที่มั่นคงของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล หรือในรูปแบบของผลกระทบ (สยองขวัญ)

9. ความอัปยศ - สถานะทางอารมณ์เชิงลบซึ่งแสดงออกในการรับรู้ถึงความไม่สอดคล้องของความคิดการกระทำและรูปลักษณ์ของตัวเองไม่เพียง แต่กับความคาดหวังของผู้อื่น แต่ยังรวมถึงความคิดของตัวเองเกี่ยวกับพฤติกรรมและรูปลักษณ์ที่เหมาะสม

10. ความรู้สึกผิด - สถานะทางอารมณ์เชิงลบซึ่งแสดงออกในการตระหนักถึงความไม่ถูกต้องของการกระทำความคิดหรือความรู้สึกของตัวเองและแสดงความเสียใจและการกลับใจ

ตารางความรู้สึกและอารมณ์ของมนุษย์

และฉันยังต้องการแสดงให้คุณเห็นถึงชุดของความรู้สึก อารมณ์ ระบุว่าบุคคลหนึ่งประสบในช่วงชีวิตของเขา - ตารางทั่วไปที่ไม่แสร้งทำเป็นเป็นวิทยาศาสตร์ แต่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น ตารางนี้นำมาจากเว็บไซต์ "ชุมชนที่ต้องพึ่งพาและพึ่งพาอาศัยกัน" ผู้เขียนคือมิคาอิล

ความรู้สึกและอารมณ์ของมนุษย์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสี่ประเภท คือ ความกลัว ความโกรธ ความเศร้า และความสุข ประเภทของสิ่งนี้หรือความรู้สึกนั้นสามารถพบได้จากตาราง

และสำหรับผู้ที่อ่านบทความจนจบ จุดประสงค์ของบทความนี้ก็เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง ความรู้สึกของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความคิดของเรา ความคิดที่ไร้เหตุผลมักจะอยู่ภายใต้ อารมณ์เชิงลบ. โดยการแก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านี้ (ทำงานเกี่ยวกับการคิด) เราจะมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้นในชีวิต มีงานที่น่าสนใจแต่มีความอุตสาหะและอุตสาหะในตัวเอง คุณพร้อมหรือยัง?

สิ่งนี้จะเป็นที่สนใจของคุณ:

ป.ล. และจำไว้ว่า แค่เปลี่ยนการบริโภคของคุณ เรากำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © econet

(โปรแกรมการศึกษาทางจิตวิทยา)

ด้วยบทความนี้ ข้าพเจ้าต้องการขจัดภาระอันหนักอึ้งออกจากใจเราแต่ละคน ท้ายที่สุด หลายคน (เรายอมรับ) ประสบกับความรู้สึกผิดที่แฝงอยู่เนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขายอมให้ตัวเองสัมผัส ... อารมณ์เชิงลบ

มีคนเป็นแรงบันดาลใจให้เราเห็นว่าคนๆ หนึ่งควร "ขาวและนุ่ม" และถ้า "ดาวพฤหัสบดี" โกรธ แสดงว่า "เขาคิดผิด" เป็นที่แน่ชัดว่าใครเป็นแรงบันดาลใจให้พวกนอกรีตนี้ในเรา ครูอนุบาลที่ไม่อยากให้ใครส่งเสียง ต่อสู้ ตะโกน ดับผลไม้แช่อิ่ม และสร้างฉากที่ยากลำบากอื่นๆ ในอาณาเขตของตน

ใช่ สำหรับส่วนใหญ่ของสังคมที่มีอำนาจ มันง่ายกว่า - เมื่อผู้คนไม่ส่งเสียง แต่มุ่งมั่นเพื่อความขาวของปีกนางฟ้า

แต่ชีวิตไม่ใช่โรงเรียนอนุบาล และข้อกำหนดนี้ขัดต่อหลักวิทยาศาสตร์ (และไร้มนุษยธรรม) มันไร้สาระ ชีวิตต้องการให้เรามี "ช่วงสีเต็มรูปแบบ" ...

จากนั้นผู้สนับสนุนแนวคิดของการคิดเชิงบวกก็มาถึงทันเวลา ... นี่คือผู้หญิงที่ "ยังคง" - พี่สาวน้องสาวฝ่ายวิญญาณของ โรงเรียนอนุบาล"... ผู้หญิงเหล่านี้มีพระเครื่องรอบคอของพวกเขา, แหวนที่มีรูปดาวห้าแฉกบนนิ้วของพวกเขาและพวกเขา (วางตัวเป็น Juna หรือเสียงแห่งจักรวาลแห่งจิตใจ) เยาะเย้ยเรา: "กรุณาทำตัวนุ่ม ๆ - มิฉะนั้นความปรารถนาของคุณจะไม่ เป็นจริง. กรรมจะเลวร้ายและโดยทั่วไปแล้วคุณจะตายด้วยความเจ็บปวดสาหัส "...

ดังนั้นพวกเขาจึงดลใจเราทั้งพวกเขาและคนอื่นๆ ว่าความวิตกกังวลนั้นเป็นอันตรายต่อเรา และดึงดูดให้ "วิญญาณใหม่ ยุคใหม่ยุคใหม่” สู่“ ยุคแห่งราศีกุมภ์ที่กำลังมา” พวกเขากำลังพยายามกำหนดให้เราเป็นคนเดิมเหมือนโลก ความคิดที่ไม่ทำงาน: "เป็นคนดีและโบนัสจะมาในชีวิตของคุณ" ...

คุณจะกำจัดความรู้สึกผิดที่บางครั้งโกรธและยังไม่พอใจในบางครั้ง แม้ว่าคุณจะอ่านหนังสือที่ออกแบบมาเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณด้วย "ความสามัคคี" ที่แปลกประหลาด

และอย่างน้อยบางครั้งคุณต้องอ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยาที่แนะนำโดยกระทรวงศึกษาธิการ! นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำ สหาย - แม้ว่าอาชีพของคุณจะไม่ใช่นักจิตวิทยาก็ตาม เพื่ออะไร? เราอ่านกฎหมายหรือหนังสือเกี่ยวกับยา แม้ว่าจะไม่ใช่แพทย์หรือนักกฎหมาย แต่สถานการณ์ในชีวิตบีบคั้นเรา ...

มีความจำเป็นต้องทำโปรแกรมการศึกษาเกี่ยวกับพื้นฐานของจิตวิทยา อย่างน้อยก็ต้องมีแนวคิดพื้นฐานที่ง่ายที่สุด เพื่อไม่ให้ดูถูก "วิทยาศาสตร์สีเทา" นี้บนหน้าปกของสำนักพิมพ์ Prosveshchenie จากนั้นไม่มีผู้ปิดบังและไม่มีตำรวจสังคมที่ดำเนินการตามความสนใจของตนเองเท่านั้นที่จะเป็นแรงบันดาลใจให้เราว่าโลกตั้งอยู่บนปลาวาฬสามตัว ดังนั้นจึงแนะนำให้มีรูปปลาวาฬบนเดสก์ท็อปของคุณเป็นเครื่องราง

อารมณ์เชิงลบมาก...

ความสนใจ! ในบทความนี้ ฉันไม่แนะนำให้คุณชื่นชมยินดีในความโกรธ ความซึมเศร้า ความรู้สึกผิด ความกลัว และการดูถูก ... ฉันไม่สนับสนุนให้คุณเลิกต่อสู้กับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในตัวเอง ฉันแค่อยากจะแสดงว่าทำไมมันถึงมีอยู่ ทำไมมันจึงจำเป็นในชีวิตของเรา ทำไมมันถึงเป็นไปไม่ได้ถ้าไม่มีมัน และวิธีใช้มันอย่างชาญฉลาด

อารมณ์เชิงลบสามารถกลืนกินและทำลายบุคคลได้หากเขาไม่ควบคุมอารมณ์เหล่านั้น แต่ถ้าคนๆ หนึ่งจะเงียบในตัวเองและทำให้พวกเขาอับอาย อารมณ์เชิงลบจะ “กินและทำลาย” เขาอย่างน่าเศร้าและสิ้นหวังมากขึ้น...

ทีนี้ - โปรแกรมการศึกษา

ดังนั้นข้อมูลแรกสำหรับการไตร่ตรอง จำนวนอารมณ์เชิงลบ (7) มากเกินจำนวนอารมณ์เชิงบวก (2)...

ทำไมถึงมีจำนวนมาก? แล้วทำไม “อารมณ์ดี” ถึงยังไม่เพียงพอ?

อารมณ์เชิงลบมีบทบาทเชิงบวกอย่างมากในการอยู่รอดของทั้งบุคคลและชุมชนของบุคคล

เหล่านี้คือ - สัญญาณเตือนสำหรับร่างกาย

อารมณ์เชิงลบยังยาวนานกว่าอารมณ์เชิงบวก (คุณสังเกตเห็นไหม)

และทำไม?

แต่เนื่องจากสัญญาณเตือนควรส่งเสียงนานเท่าที่จำเป็น - จนกว่าอันตรายจะหมดไป

อารมณ์เชิงบวกก็เป็นสัญญาณเช่นกัน แต่สัญญาณจะถูกส่งกลับอย่างง่ายดาย สวัสดิการ และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอารมณ์เชิงบวกจึงอยู่ได้ไม่นาน

อารมณ์เชิงลบ (เชิงลบ) ทั้งหมดทำอะไร?

พวกเขาส่งสัญญาณว่าความต้องการบางอย่างของเราไม่พอใจ เพื่อให้เราสามารถประเมินระดับความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย

และหากปราศจากสิ่งนี้ เราจะเข้าใจได้อย่างไรว่าเรากำลัง “ไปในทางที่ผิด”? คุณคิดเองเออเอง!

เตือนอารมณ์เชิงลบ: พฤติกรรมไม่ประสบความสำเร็จ! และพวกเขาเปลี่ยนเส้นทางร่างกายเพื่อค้นหาวิธีใหม่สู่ความเป็นอยู่ที่ดี

เหนือสิ่งอื่นใด (และตัวแทนของทั้งหมด โรงเรียนจิตวิทยา) อารมณ์เชิงลบมีส่วนช่วยในการเติบโตส่วนบุคคล

คนแตกต่างจากสัตว์อย่างไร? ความสนใจ!

ต่างจากสัตว์ทั่วไป บุคคลสามารถทำให้เกิดและระงับอารมณ์ด้านลบ (เชิงลบ) ได้ด้วยตนเอง! ดูเหมือนว่า - แต่ทำไมเขาถึงต้องการการทำโทษตนเองเช่นนี้!

และนี่ทำเพื่อ รักษาความตั้งใจ ซึ่งไม่สามารถพอใจได้ในขณะนี้ - เพื่อให้คนไม่ลืมว่าครั้งหนึ่งเขาต้องการบางสิ่งบางอย่าง ...

มันเป็นอารมณ์เชิงลบที่สนับสนุนการดำรงอยู่ของสิ่งต่าง ๆ เช่นกิจกรรมสร้างสรรค์และการเติบโตทางวิญญาณ

ระหว่างทางกลับบ้าน Odysseus และทีมกะลาสีของเขาได้ลงจอดที่เกาะ lotophages - ผู้กินดอกบัววิเศษ...

กะลาสีบางคนกินดอกบัวนี้และทันที... ลืมไปว่าตนเป็นใครและกำลังจะไปที่ไหน มันคือเกาะแห่งความสุข Odysseus มองดูใบหน้าที่ยิ้มแย้มของพวกเขา และด้วยความสยองขวัญจึงสั่งให้ทั้งทีมออกจากเกาะ หลังจากได้รับความสุขนิรันดร์ลูกเรือจากเรือ Odysseus ได้จ่ายเงินเป็นจำนวนมาก - พวกเขาเลิกเป็นบุคลิกผู้คน!

สิบอารมณ์พื้นฐาน

เซอร์ไพรส์เป็นอารมณ์เดียวที่เป็นกลาง (ถือเป็นมารดาแห่งอารมณ์และอารยะธรรมทั้งปวง มัน “ปลุก” จิตที่หลับใหล (จึงตาย) เซอร์ไพรส์เป็นมารดาของปรัชญาโบราณกล่าวไว้)

อารมณ์เชิงบวก

1. จอย.
2. ความสนใจ.

อารมณ์เชิงลบ

1. ความโศกเศร้า
2. ความโกรธ.
3. รังเกียจ
4. ดูถูก
5. กลัว.
6. ความอัปยศ.
7. ความผิด.

คุณต้องการทำความรู้จักกับพี่น้องสตรีผู้โกรธแค้นเหล่านี้ให้ดีขึ้นหรือไม่? คุณต้องการที่จะรู้ว่าพวกเขามีบทบาทเชิงบวกอะไรในชีวิตของเรา? คุณต้องการเลิกกลัวและละอายใจกับพวกเขาหรือไม่?

คุณต้องการที่จะเคารพตัวเองในเงื่อนไขใด ๆ ของคุณหรือไม่? เรียนรู้ที่จะดูถูกคนอื่นอย่างดูถูกและให้อภัยพวกเขาสำหรับพฤติกรรมของพวกเขา?

อ่านแล้ว การวิเคราะห์โดยละเอียดอารมณ์เชิงลบทั้งหมดในเนื้อหาถัดไป - ในความต่อเนื่องและการสิ้นสุด

Elena Nazarenko