Varför kallas CrossFit för Traumatic Fitness? CrossFit: myter om farorna med cirkelträning

10.10.2019

CrossFit som sport är ganska ungt och inte lika populärt som till exempel bodybuilding, simning, boxning, fotboll och vilken annan traditionell sport som helst.

Men det är den här typen av modern fitness som kan göra en riktig revolution i sportvärlden, bli användbar för människor som har problem med övervikt.

crossfit-program utvecklades på 90-talet av förra seklet, och dess författare är Greg Glassman. Kärnan i detta sportkomplex är att utveckla uthållighet, stimulera fettförbränning, bygga muskelmassa och skapa en vacker kroppsavlastning, samt bidra till den övergripande förbättringen av kroppen. Alltså är crossfit en ny sportriktning som låter alla göra en vacker och hälsosam kropp. Vad är den sanna innebörden av crossfit - är det bara en modesport, eller är det verkligen väldigt effektiv teknik för viktminskning?

Varför är crossfit så populärt?

Som proffs noterar kan inte en enda teknik likställas med crossfit, inte en enda teknik och ett program kan kallas så universellt och demokratiskt. Det speciella med CrossFit är att det passar alla – utan åldersbegränsningar. CrossFit kan tränas hemma, på gården, på idrottsplatsen, i gymmet. Naturligtvis måste kraftbelastningar appliceras efter bästa möjliga fysiska förmåga, inte överdriva det, utan träna på ett sådant sätt att kroppen tar emot ny energi, men var inte uttömd.

Något annat användbart

När det gäller ytterligare tillbehör och personlig skyddsutrustning kommer de inte att störa under CrossFit-träning. I varje fall, beroende på träningsprogrammet, är det nödvändigt att använda följande sportutrustning:

om du gör övningar på horisontella stänger eller ringar, tryck på skivstången, då är det bäst att använda handflatsdynor eller speciella fitnesshandskar. Genom att sätta dessa tillbehör på händerna förhindrar du uppkomsten av liktornar, dessutom ger du ett enkelt och bekvämt grepp av skal med händerna;
om du måste klättra i ett rep, göra tyngdlyftningsövningar, bör du ta hand om att skydda dina knän - det här är speciella knäskydd;
se till att ha ett bandage i pannan för att skydda ögonen från svett.

Vad mer är viktigt att veta

CrossFit är oftast intresserad av tjejer och kvinnor. För dem har denna sportriktning blivit en ny generationsteknik, och alla vill gå ner i vikt med hjälp av ett sådant träningsprogram. Men samtidigt dyker många frågor upp. Vill du veta vad vår rekommenderar och vad den säger om CrossFit?

Kan du gå ner i vikt med CrossFit?

Såklart du kan. Det är detta mål som är nyckeln till det utvecklade idrottsprogrammet. Faktum är att CrossFit är en av de mest framgångsrika och effektiva sätt viktminskning och kroppsformning. För att träning ska vara fördelaktigt måste flera viktiga villkor iakttas: ät rätt - inkludera endast i kosten nyttig mat, fördela korrekt doser av proteiner, kolhydrater och fetter, utveckla ett näringsschema och en meny för dig själv.

Om du tror att du kan träna och sedan äta all skräp och fet mat, då kommer du aldrig att gå ner i vikt. Resultatet uppnås endast om du kombinerar kost med träning.

Hur lägger man upp ett träningsprogram och hur många gånger behöver man träna?

Det första passet bör inte vara mer än 20 minuter. Under denna tid skakar du kroppen ordentligt. På inledande skede detta är tillräckligt för att förbereda kroppen för mer intensiva belastningar. Med tiden kan du utöka passet till 30-40 minuter.

Det bästa är att träna varannan dag för att ge kroppen vila och möjlighet att återhämta sig.

Kan jag träna CrossFit hemma, eller måste jag gå till gymmet?

CrossFit är attraktivt eftersom denna sport är lämplig för hemmaförhållanden. Självklart behöver du konsultera en instruktör som kommer att utveckla individuellt program aktiviteter, med tanke på din fysiologiska egenskaper och slutmål.

Är det möjligt att göra det för att utesluta tunga laster och bänkpress?

I CrossFit-programmet väljs övningar ut individuellt, varje gång de ändras. Ingen kommer att tvinga dig att göra det du inte vill eller fysiskt inte kan. Träningen ska vara bekväm för dig. Men järnövningar är nyckeln. För att inte överanstränga din kropp kommer vikten på skivstången eller kettlebellen att anpassas för dig, och sedan kan du enkelt lyfta projektilen.

Finns det risk att öka muskelmassan under träning?

CrossFit syftar inte till att bygga massa, så du behöver inte tänka på att pumpa kroppen. Under crossfitträning hittar du en vacker lättnad, musklerna blir tonade och elastiska, men inte alls pumpade, som kroppsbyggare. Dessutom beror allt på vilken vikt du ska jobba med.

Behöver jag följa en speciell diet under CrossFit?

Självklart utan diet någonstans. Men det betyder inte att du inte kan äta någonting. Du behöver äta - ofta och i små portioner, och även äta bara hälsosam och fettsnål mat i kosten.

Diet för crossfit

Grundläggande regler dietmat under CrossFit-träning är följande:

ät inte mejeriprodukter, ät inte produkter från vete och dess derivat, ät inte baljväxter, potatis, rökt kött, socker, godis, snabbmat, korv, majonnäs och pickles;
kött kan konsumeras med måtta, och endast lätta sorter är det kycklingfilé och nötkött;
äta mer fisk och skaldjur;
ät saftiga bär och frukter, samt grönsaker i valfri mängd. Restriktioner är satta för bananer, vindruvor och vattenmelon - dessa frukter bör ätas i minimala mängder;
ta doser fisk olja, torkning, nötter;
följ regeln för daglig näring - en rejäl frukost, en lätt lunch och ett minimum av mat till middag.

Crossfit och träningsprogram för kvinnor

Många kvinnor som är redo att träna på CrossFit-programmet undrar var man ska börja, hur man tränar rätt. Och vad kan du göra, vilka övningar är de viktigaste, hur diversifierar du dina träningspass?

Naturligtvis är det alltid svårt att starta, men om du övervinner denna barriär kommer du själv inte att märka hur du vänjer dig vid en sådan rytm och träningsformat. Din kropp kommer att be om denna belastning, du kommer att vilja träna och du kommer alltid att gå på gott humör.

Så överväg det ungefärliga träningsschemat:

den första övningen är knäböj med en medicinboll, som måste hållas nära bröstet. Benen ska vara bredare än axelbredden, eller träna knäböj på ett ben;
kör sedan omedelbart på plats;
gör en övning på pressen - höj benen i limbo på ringarna eller den horisontella stången.

De kommande två dagarna behöver du träna enligt detta program:

pull-ups med ett ryck på den horisontella stången;
jogga på en motionscykel;
träna på pressen - med tonvikt liggande eller på den horisontella stången, medan du behöver prestera med maximal hastighet;
gör utfall med vikter, använd för detta en skiva som väger flera kilogram, upphöjd över ditt huvud.

Det är viktigt att komma ihåg att CrossFit-klasser involverar alternerande olika övningar, lägga till nya, minska tiden för vila mellan övningarna och deras repetitioner. Du behöver alltid träna i ett intensivt tempo.

Innan du övar på egen hand rekommenderar vi att du besöker flera med en professionell tränare som hjälper dig att anpassa dig till belastningen, fördela styrkan korrekt och visa tekniken för att utföra övningar.

Håller på med CrossFit hemma

Om du bestämmer dig för att organisera CrossFit-pass hemma, behöver du en medicinboll eller kettlebell med vilken vikt som helst som du bekvämt kan lyfta. Du behöver också ett hopprep. Varje typ av träning utförs 20 gånger.

CrossFit hemträningsplan:

Det är bättre att börja med att hoppa rep. Således kan du sprida ämnesomsättningen, värma upp alla kroppens muskler. Hopp kan vara freestyle;
sen gör vi burpees. Denna övning är mycket svår, energikrävande, men mycket effektiv. Först görs en knäböj med armarna vilande på golvet, sedan i denna position omarrangerar vi omedelbart benen för att trycka oss från golvet, sedan böjer vi igen benen mot kroppen, imiterar en knäböj och i ett hopp , sliter händerna från golvet och hoppar upp. Alla åtgärder måste utföras så snabbt som möjligt;
mahi kettlebell - gjort för 20 repetitioner på varje sida;
medicin bollkastning - en övning som utförs med ansträngning när vi sätter oss på huk och förbereder oss för hoppet.

För nybörjare kan CrossFit vara traumatiskt om det inte följs. generella regler. De är viktiga för alla, och du kan alltid hålla din hälsa under träning:

om det finns kontraindikationer för crossfit-klasser är det bättre att skydda dig från det, välj en annan sport för dig själv;
du måste börja träna med en professionell tränare som kan ge råd i alla frågor, samt utveckla ett individuellt träningsprogram;
innan du utför programmet måste du göra en uppvärmning, stretching och i slutet av komplexet, även göra en stretch;
Vänta inte på resultatet direkt efter en eller två veckor. Arbeta och njut av processen, så kommer resultatet av sig självt;
Du behöver träna regelbundet, helst varannan dag. Om dina muskler gör ont är detta ingen anledning att hoppa över ett träningspass. Du måste fortfarande gå, övervinna smärtan och göra dig själv bättre;
under träningen kan du inte dricka vatten;
i ett komplex väljs fyra övningar för att träna alla muskelgrupper - ben, dragkraft, ryck, cardiobelastning behövs också;
inom 20 minuter efter träning utförs minst 4 cirklar av alla övningar;
det är viktigt att utveckla greppstyrkan;
var inte rädd för blåmärken, du måste lära dig hur du hanterar dem;
du kan inte hoppa över ett träningspass även under mens. Det är bättre att göra ett lättviktsprogram, men gör det ändå.

Och det finns en till viktig poäng- inget behov av att uppmärksamma andra, inget behov av att vara jämställd med en granne eller flickvän. Alla har sin egen nivå av styrka och fysisk potential, du behöver inte tänka på om du ser vacker ut under någon träning. Du behöver bara träna effektivt och njuta av hela träningsprocessen.

Även om detta "utomeuropeiska" ord kom till oss relativt nyligen, har själva riktningen för crossfit (Crossfit) redan funnits under en anständig tid, det kallades helt enkelt "cirkulär träning" förut. Och sådan träning välkomnas mycket av professionella idrottare och muskulösa farbröder från källargym.

Träningsprogrammet CrossFit syftar till att utvecklingen av alla muskelgrupper, utvecklar uthållighet, styrka, reaktion och motiverar helt teorin att allt genialt är enkelt.

Bara för att CrossFit kan tränas även i skogen kräver det ingen utrustning, med undantag för en skivstång, och du klarar dig utan den.

Kanske är det därför länge sedan fitnessklubbar tillhandahöll inte en sådan tjänst, det var inte lönsamt för dem att en träning omfattade nästan alla typer av belastningar.

Det är mer lönsamt för fitnessklubbar att hålla dig i gymmet så länge som möjligt, och säger att utan speciell sportutrustning kommer lektionen inte att vara effektiv, så betala pengar om du vill ha resultat.

Kontraindikationer för CrossFit

Nu är Crossfit inne i "trenden", men hur mycket den här typen av belastning än hyllas är det långt ifrån tillgängligt för alla.

Riskzonen inkluderar:

— Nybörjare Kondition: Träning kräver muskler och uthållighet.

- Människor fet: fogarna tål inte belastningarna. Därför först.

– Alla de som har hjärtproblem.

— Flickor under mens.

— Hypertoni.

Om du inte har sådana problem, är en frekvent besökare på gymmet och vill prova på crossfit, då är vårt råd: gå till det enklaste träningsprogrammet, testa dig själv.

För att förstå och förstå vad crossfitträningsprogrammet innehåller kommer vi nedan att skriva ut flera träningscirklar, men vi varnar för att för nybörjare att göra sådana program är KONTRAINDICERAT.

Så, träningen består av 5 övningar för alla muskelgrupper. Vi upprepar varje övning i 1 minut, den ena efter den andra, utan avbrott - detta kommer att göra en cirkel. Klart, vila i 30 sekunder mellan cirklarna tills pulsen stabiliseras på cirka 120 slag per minut och börja om från första övningen. Och sådana upprepningar, d.v.s. cirklar, vi räknar från 3-5.

Tro mig, under denna korta tid kommer du att hinna svettas, tröttna och krypa in i omklädningsrummet.

Crossfit träningsprogram

Träningspass #1.

1. knäböj

Crossfit träning 1.
Övning 1. Knäböj

2. lopp på 30 meter

3." burpee"(vi uppträder i en viss sekvens: betoning huka - betoning ligga - armhävningar - betoning huka - hoppa ut)

Crossfit träning 1.
Övning 3. Burpee

4. armhävningar

Crossfit träning 1.
Övning 4. Armhävningar

5." vika ihop»

Crossfit träning 1.
Övning 5. Vik

Träningspass nummer 2.

1. utfall växelvis med varje ben

crossfit träning 2.
Övning 1. Utfall

2. hoppar ut

crossfit träning 2.
Övning 2. Hoppning

3." klättrare»

crossfit träning 2.
Övning 3. Bergsklättrare

4." burpee»

crossfit träning 2.
Övning 4. Burpee

5. en cykel

crossfit träning 2.
Övning 5. Cykel

Träningspass nummer 3.

ett. " spridning"(hoppa på plats i utfallsposition med en förändring av armar och ben)

crossfit träning 3.
Övning 1. Stretching

2. luftknäböj(borstar på golvet och gör knäböj i en vinkel på 90 grader)

crossfit träning 3.
Övning 2. Air squats

3. skivstång knäböj

crossfit träning 3.
Övning 3. Squats med skivstång

4. marklyft

crossfit träning 3.
Övning 4. Marklyft

5. pull-ups på stången

crossfit träning 3.
Övning 5. Pull-ups på ribban

6. skivstång dra till hakan

crossfit träning 3.
Övning 6. Stångdrag till hakan

7. träna på Tryck

crossfit träning 3.
Övning 7. Tryck

Träningspass nummer 4.

Om det finns väldigt lite tid kan du göra det helt enkelt:

1. vertikala hopp(hoppar på något)

2. 400 meter springa.

Och alternera till din hälsa.

Som du kan se kan CrossFit-träningsprogrammet utföras oberoende med hjälp av ett stoppur och under alla förhållanden.

Det viktigaste som behövs

— flaska vatten,

- rätt skor (helst speciella för Crossfit),

- Fuktabsorberande kläder (för sådan träning säljs detta i alla sportbutiker).

Till sist vill jag påpeka det mest vackra kroppar fås från de grundläggande och mest "banala" övningarna. Så, vi bygger upp uthållighet eller in Gym och prova på denna stabila träning.

Höga prestationer till dig!

Mer fler videor på vår kanal

CrossFit är en av de mest populära gruppträningstrenderna. Crossfitträning kräver inte användning av speciell styrketräningsutrustning (i de flesta fall räcker det med en hopfällbar skivstång och horisontell stång), men crossfit innebär att man utför komplexa konditionsaktiviteter (med början från intervalllöpning, slutar med box jumps).

Nybörjare som bestämmer sig för att träna CrossFit ser ofta bara "reklamsidan" av denna sport - starka och muskulösa idrottare. Tyvärr är detta bara en illusion. Det är nästan omöjligt att pumpa upp och få seriösa muskler med hjälp av crossfit, samtidigt som man skadar ligamenten, får förbud mot ev. kraftträning och att lida av kronisk smärta är lätt.

farliga övningar

Trots att tränaren på crossfitgymmet förklarar mekaniken för att utföra övningar, bygger själva träningen inte på att lära sig rätt teknik, utan på att utföra maximalt antal upprepningar så snabbt som möjligt. I ett liknande läge kan professionella idrottare (till exempel) träna, och inte alls nybörjare som drömmer om att skapa en vacker kropp.

De flesta övningar som används i CrossFit är inte så enkla som de verkar vid första anblicken. Av särskild fara är de övningar där axelleden belastas - armhävningar på ringarna, trycka ut kettlebellen och så vidare. Minsta misstag i tekniken kan leda till allvarliga skador och totalt förbud mot all styrketräning.

Hur pumpar man upp med crossfit?

Tillväxt muskelmassa– Det här är en mödosam och energikrävande process som kräver enorma mängder kalorier från kroppen. CrossFit-träning kräver i sin tur cirka 500-900 kcal – till skillnad från 200-300 kcal för ett vanligt träningspass med träningsredskap och hantlar. För att musklerna ska växa av att köra crossfit måste du konsumera minst 3000-3500 kcal per dag.

Dessutom innebär träning för hypertrofi (det vill säga med målet att öka muskelmassan) att utföra 5-7 repetitioner av en styrkeövning med den mest tunga vikten - och inte alls 10-20 repetitioner med måttlig vikt. Det andra villkoret för muskeltillväxt är en lång vila mellan träningsseten och att inte utföra dem i.

Kraftfull kroppsbyggnad: Reklambuff

En annan viktig nyans att förstå är att idrottare (eller fitnessmodeller) ser "kraftfulla" ut inte alls för att de spelar en viss sport - troligen spelar de den här sporten just för att de ursprungligen var "kraftfulla". Om basket spelas av långa tonåringar betyder det inte att du kommer att växa upp genom att börja spela den.

De flesta CrossFit-proffs har seriös idrottserfarenhet och är involverade i många olika aktiviteter. Hemligheten med deras kondition är en kombination av intresse för sporten och viljan att pressa sig själva utanför sina gränser. Samtidigt är träningsprogrammet för dessa människor i sig inte kapabelt att förvandla en vanlig nybörjare till en superman.

CrossFit: kontraindikationer

Eftersom CrossFit är en extremt aktiv sport avråds det starkt för personer med problem med ryggraden, knäna och andra leder (ett dåligt hopp kan skicka dem till operationssalen). Dessutom är typiska kontraindikationer högt blodtryck och förekomsten av någon hjärtsjukdom.

Bland annat är crossfit inte alltid lämpligt för personer som lider av diabetes(de kan uppleva en allvarlig brist på glukos). Teoretiskt sett kan de som följer eller – i deras fall crossfitträning riskerar att sluta med medvetslöshet och svimning hamna i samma kategori.

Vilken typ av träning behövs för muskeltillväxt, och vilken typ av träning behövs för att bränna fett? Allt om .

Varför är crossfit populärt?

En av fördelarna med crossfit är tävlingsprincipen, som är grunden för denna sport - en person försöker inte bara visa det bästa resultatet i gruppen utan också att förbättra sin egen prestation. Tyvärr är det detta som ofta leder till problem, vilket tvingar nybörjare att överskrida gränserna för kroppens fysiska förmågor och skapa risk för skador.

Paleo-dieten, som går ut på att skära bort de flesta moderna livsmedel, är en annan röd tråd i CrossFit-gemenskapen. bör vara kött, gröna grönsaker och naturliga spannmål, medan alla bearbetade livsmedel, vete och socker är helt förbjudna. Intressant nog är bovete också förbjudet i Paleo.

CrossFit-alternativ

Faktum är att CrossFit är vanligt. Med tanke på att fitnessklubbar måste betala royalties till sin ägare när de använder varumärket Crossfit, utvecklar många av dem sina egna program som liknar CrossFit. De flesta personliga tränare kan också sätta ihop ett liknande träningsprogram.

Samtidigt används cirkelträning vanligtvis mer för fettförbränning (till exempel valfritt Les Mills-program), och inte alls för att "bygga en stark och muskulös kropp", som CrossFit presenterar. I alla fall, när du utför sådan träning, är det viktigt att inte bara mekaniskt upprepa övningarna, utan att observera den ideala tekniken och uppmätta rytmen.

CrossFit: recensioner och åsikter från läkare

Nästan alla idrottsläkare talar extremt negativt om CrossFit-träning på grund av deras ökade fara. Dr Stuart McGreel, University of Waterloo: "Fördelarna som du kan få från CrossFit förnekas av risken att du utsätter dig själv för att utföra i sig farliga övningar med dålig teknik och i högt tempo."

Chris Shugart, fitnessproffs: "Strukturen av CrossFit-program är extremt kaotisk, och jag ser ingen logik i valet av övningar och deras sekvens. Träningssystemet kan vara extremt farligt för oförberedda praktikanter" (1) . Det är också viktigt att det redan har funnits flera i USA rättstvister när den skadade fick skadestånd (2) .

***

CrossFit-träning, som består i att upprepa så snabbt som möjligt Mer styrkeövningar- vägen till skada och överträning, och inte alls till en muskulös kropp. Att ignorera "små" tekniska problem och jakten på det bästa resultatet i en grupp kan vara farligt inte bara för nybörjare utan också för professionella idrottare.

Vetenskapliga källor:

CrossFit inte,
Komma i form även om det dödar dig
Sanningen om CrossFit,

PÅ senare tid crossfit för tjejer började ockupera allt större plats inom sportinformationsområdet. Det är dags för oss att ta upp detta ämne och ta reda på: vad är crossfit för kvinnor. Vad är nyttan med det, och vad är hemligheten bakom dess frenetiska popularitet?

På vägen till jämställdhet bevisar kvinnor att inte bara representanter för det starkare könet kan träna hårt, utan de är också ömtåliga, vackra varelser. Därför "hoppade" många tjejer av konditionsmaskiner och gick för att bemästra högintensiv och explosiv crossfit. Nåväl, lovvärt, men hur motiverade är sådana uppoffringar? Skadar ett sådant träningssystem hälsan, och vilka egenskaper behöver tjejer känna till innan de börjar träna? Läs vidare för detta och mer.

CrossFit för tjejer - var inte rädd! Se! 😉

Behöver tjejer verkligen CrossFit? Eller kanske ge företräde åt mer välbekanta områden (träning, yoga, Pilates)? Låt oss försöka lista ut det.

För- och nackdelar med CrossFit för kvinnor

Låt oss sammanfatta för- och nackdelarna med CrossFit för tjejer.

Styrkor

Inverkan på alla muskelgrupper. CrossFit-träning inkluderar inte bendag, armdag eller rumpdag. Du arbetar igenom allt på en gång;
Träningsprogrammet kan ändras även varje dag, för om en månad eller två kommer du inte att känna dig ledsen;
Kroppens uthållighet ökar. Du kommer inte att flytta skåp med lillfingret, men i vardagliga uppgifter kommer crossfitträningsprogram för tjejer att hjälpa dig (det blir lättare att bära en tung väska från snabbköpet);
Förbättrar reaktionshastighet, flexibilitet i hela kroppen och koordination av rörelser;
Tack vare intensiv träning, förses du med en daglig frisättning av endorfiner, vilket innebär att det blir mindre stress i livet.

Svaga sidor

Nackdelar eller något som crossfittränare oftare är tysta om:

CrossFit är sporten där rätt teknik träning är mycket viktigt, och dess bristande efterlevnad ökar sannolikheten för skador ibland på grund av den höga intensiteten av belastningen.
En oförberedd tjej måste vara extremt försiktig. CrossFit innebär en allvarlig belastning på hjärtat, eftersom allt arbete sker i ett högintensivt läge.

"Om du frågar en CrossFit-tränare är skadorna ditt fel. I en kultur som gör att man rör sig så hårt och snabbt som möjligt är det svårt att hålla sunt förnuft. Man måste pressa sig själv till det yttersta, men när man når gränsen och betalar för det visar man sig vara en idiot som har gått för långt. (c) Jason Kessler.

Är spelet värt ljuset? Det är värt det om du har ett mål och du är redo att lyssna på dina egna känslor. Med rätt tillvägagångssätt kommer CrossFit-programmet för kvinnor att bli din favoritriktning, och kanske en riktig livlina.

Fördelarna och skadorna med crossfit för tjejer

Det är känt att nästan vilken sport som helst är bra för en tjejs hälsa - det stärker kroppen och själen. Är det så med crossfit? Denna riktning inom sport är relativt ung (sedan 2000, här om det) och inte helt förstådd. Det finns många motstridiga recensioner om det på nätet. Så vad är det som är så speciellt med crossfit för kvinnor - låt oss titta på frågan i termer av fördelar och skador på en tjejs hälsa. Traditionellt, låt oss börja med det goda

Fördel för hälsan

Fördelarna för tjejer med crossfit är uppenbara:

Crossfitträning är verkligen effektivt och för din figur in i önskad look. Efter ett bra träningspass kommer din kropp att fortsätta att bränna kalorier i 24 timmar. Och detta betyder att processen att gå ner i vikt kommer att vara snabbare än den för en genomsnittlig amatörlöpare;
Det har bevisats att kraftsystem (inklusive CrossFit) påskyndar ämnesomsättningen. Som ett resultat kommer du att förbättra dig allmänt tillstånd: du kommer att sova bättre, äta med aptit, och vissa periodiska smärtor kommer att plåga dig relativt mindre;
CrossFit är inte mindre effektivt för tjejer i kampen mot celluliter och bristningar. De senare - de är också striae - kommer inte att försvinna helt, utan blir mindre märkbara;
Tack vare korta högintensiva klasser kan du träna alla delar av den kvinnliga kroppen i ett komplex.
Du kommer att få din kropp i ton - det vill säga, du kommer inte bara gå ner i vikt, utan a) du kommer att vara vältränad b) du kommer att pumpa kärnmusklerna väl, som är så viktiga för kvinnors hälsa;
Du kommer att bli mer flexibel och förbättra din koordination genom gymnastiska övningar.

Låt oss omedelbart skingra en av de mest bestående myterna om kvinnors crossfit: "Alla kvinnliga crossfit-atleter är pumpade och ser ut som män - för att vara så." Låt mig inte hålla med om denna åsikt. Vi kommer inte att bråka om smak - även om förresten många gillar professionella crossfit-atleter, men det handlar inte om det ...

För att bli "pumpad" måste du plöja på "dag och natt"-komplexen. Träna minst 4 gånger i veckan och i flera år. Samtidigt, observera strikt diet, motion och vila. Och först då kanske du når konkurrensnivån. I alla andra fall kommer det här problemet inte att påverka dig, tro mig.

I allmänhet ligger ett sådant argument i planet för den 101:a ursäkten, varför inte gå till hallen. Det finns alltid anledningar – hitta ett bättre tillfälle att börja arbeta med dig själv så kommer du att engagera dig och alla frågor försvinner av sig själva. Vi kommer att ta upp frågan om att pumpa in crossfit för tjejer i detalj ytterligare.

Skada på hälsan

Som i alla andra aktiv form crossfit sport har också sina baksidor. I så fall kommer crossfit för tjejer att vara skadligt - låt oss se.

Med okontrollerad träning CrossFit sätter en allvarlig belastning på det kardiovaskulära systemet. Skulle fortfarande! Den genomsnittliga pulsen för arbete i träning för erfarna idrottare varierar från 130 till 160 slag per minut, och på vissa ställen kan den nå upp till 180. Se ditt arbete på träningen och lyssna på tränaren - du kommer att bli glad!
På grund av anatomiska egenskaper kvinnor lider av osteoporos mycket oftare än män - 3-5 gånger! Pubmed publicerad (källartikel om US National Library of Medicine National Institutes of Health daterad 22 november 2013) intressant Vetenskaplig forskning: det visar sig att crossfitters oftare än andra idrottare får problem med rörelseapparaten. Och för inte så länge sedan blev det känt att över extrema övningar gradvis leder till en minskning av benmassan, vilket är grundorsaken till utvecklingen av osteoporos.
Till skillnad från gympass och banal konditionsträning rekommenderas inte CrossFit för gravida kvinnor och nyblivna mammor under amning. Sådan högintensiv träning kan leda till att de som inte återhämtat sig överanstränger sig kvinnlig kropp och orsaka brist på mjölk. Ofta klagar idrottare över att barn efter träning vägrar att amma, eftersom smaken av mjölk blir mindre trevlig. Anledningen ligger i mjölksyran som mammans kropp frigör under träning. Om du ändå bestämmer dig för att göra CrossFit efter graviditeten, glöm inte stabiliseringen av skulderbladen, handlederna och bålen!

Vi hoppas att vi har hjälpt dig att förstå frågan om vad crossfit betyder för en tjej och hennes hälsa. Om du har några frågor eller har synpunkter - tveka inte att skriva under materialet nedan. Om du gillade artikeln, stötta oss med ett repost! 😉

CrossFit för viktminskning är en speciell utbildningssystem, utvecklad av instruktörer vid amerikanska polisakademier och ursprungligen avsedd uteslutande för utbildning av kadetter. Därefter "antogs" det av många specialiserade avdelningar, som en speciell teknik Idrott maktanställda.

En del sken av denna uppsättning övningar används också i Ryssland. Det är enligt principerna för CrossFit som polisen, ministeriet för nödsituationer, för att inte tala om militären, tränar. Varför är denna teknik så populär, och vad ligger bakom den?

Grunden för crossfitmetodiken

Den bygger på högintensiv träning med samtidiga studier av många muskelgrupper. Som ett resultat påverkar det skelettmusklerna, såväl som hjärt- och andningssystemet.

En utmärkande egenskap hos denna teknik är en mycket hög träningsfrekvens. I praktiken bör det inte finnas några, inte ens mycket korta pauser mellan inflygningarna. Idrottaren byter en projektil mot en annan och påbörjar omedelbart nya repetitioner.

Det är klart att träning under lång tid, på det här sättet, inte kommer att fungera, och det är ingen mening med detta. Ett 30-minuterspass räcker för en våg. Experter märkte att efter dessa procedurer finns en ihållande ökning av hastigheten för många metabola reaktioner under de närmaste dagarna.

Det är ganska förståeligt att det är vettigt att varva träningsdagar med viloperioder. Här väljer var och en själv, du kan träna i tre dagar, och sedan, under ett par dagar, avstå från sport. Du kan fördela belastningen jämnare. Allt beror på ämnets hälsotillstånd och graden av kondition.

Dessutom finns det inga strikta restriktioner för de övningar som utförs. Du kan träna både med hantlar eller skivstång, samt aeroba aktiviteter som att springa, hoppa, böja bålen och liknande. Huvudsaken är att hålla tempot så högt som möjligt.

CrossFit för viktminskning

Med tanke på den högsta intensiteten i träningsprocessen, är det säkert att säga att gå ner i vikt med CrossFit-tekniken är mer än möjligt. Med tanke på omfattningen av energikostnaderna bör det med tillförsikt konstateras att du i detta fall inte ens kan följa strikta dieter. Även om, om någon, hastigheten av viktminskning kommer att vara ännu mer uttalad.

Dessutom, och viktigare, under dessa övningar kommer det att vara en belastning på hjärtmuskeln, och detta är det andra positiva ögonblicket från CrossFit-metoden. Det är känt att myokardiets förmåga att "pumpa" de nödvändiga volymerna blod är mycket viktig för ett normalt mänskligt liv. För att denna förmåga ska hålla sig på rätt nivå under en längre tid är det helt enkelt nödvändigt att träna på det som brukar kallas konditionsträning.

All konditionsträning är för det första uthållighetsövningar som utförs i högt tempo. Kraftbelastningar de kommer inte att kunna hjälpa till här, deras intensitet är otillräcklig för detta.

Kontraindikationer för crossfitträning

Med tanke på den höga intensiteten hos denna teknik kan vi med tillförsikt konstatera att den har en mycket omfattande lista över kontraindikationer. Enkelt uttryckt kan endast de vars hälsa inte orsakar någon oro ta till dessa aktiviteter. Men jag kommer ändå att lista villkoren där crossfit är strängt förbjudet:

Sjukdomar av det kardiovaskulära systemet;
Graviditet och mens amning;
Eventuella trauman under det senaste förflutna;
Kirurgiska ingrepp under det senaste förflutna;
Patologi i muskuloskeletala systemet;

Du bör i alla fall få expertråd. Den börda som ligger framför oss bör inte underskattas.

Egentligen tekniken

Som jag redan nämnt finns det inga hårda begränsningar för valet av träning. Nedan finns ett exempel på träningsplan, som var och en av er kan göra sina egna justeringar, beroende på personliga preferenser. Kom ihåg att det viktigaste är att hålla jämna steg.

Viktad knäböj

Ta tag i hantlarna och höj dina utsträckta armar. Vidare, utan att sänka de övre extremiteterna, bör du utföra minst 20 kraftiga knäböj. Övervaka din andning och puls.

Flexion-förlängning av kroppen med vikter

Händer med hantlar är i utdraget läge. Därefter bör du utföra minst 20 skarpa böjningar och böjningar av kroppen. Var försiktig så att du inte skadar dig själv eller andra.

Armhävningar från golvet

Här krävs kanske inga kommentarer, antalet repetitioner väljs utifrån konditionsnivån.

hopprep

Här är längden på övningen viktigare än antalet repetitioner. När du är klar kan du upprepa det hela träningskomplex. Och så vidare under hela kursen.

Naturligtvis är detta långt ifrån komplett lista alla tillgängliga alternativ. Du kan framgångsrikt diversifiera det med pull-ups, löpning, flexibilitetsträning och så vidare. Glöm inte också behovet av att värma upp ordentligt. Vikten av detta förfarande bör inte underskattas.

Slutsats

Som jag redan nämnt kan endast fysiskt vara engagerad i ett sådant system. friska människor. Om du upplever svaghet, yrsel eller liknande under passet bör du omedelbart avbryta träningen och undersökas av en specialist.