Fobier som hindrar oss från att leva. Hur man blir av med tvångsmässig rädsla. Hur man blir av med en fobi

15.10.2019

Många oroar sig för de minsta saker, även om inget större har hänt. Sådana känslor bär inte på något annat än ångest, de förstör nervsystem. Människor som oroar sig mycket kan inte leva ett tillfredsställande liv. De är ständigt spända och känner sig obekväma. När du vänder dig till psykologi kan du förstå essensen av dessa fenomen och bli av med dem.

Vad är skillnaden mellan rädsla och ångest

Rädsla och ångest, båda dessa fenomen kan verka lika vid första anblicken. Men i verkligheten går de inte hand i hand. Om orimlig ångest förstör nervsystemet, mobiliserar rädsla tvärtom kroppens krafter.

Föreställ dig att en hund attackerade dig på gatan, känslan av rädsla kommer att få dig att agera, vidta alla åtgärder för att skydda dig själv. Men om du bara oroar dig för att hunden kan attackera dig, kommer detta att få dig att må dåligt. Överdriven känsla av rädsla leder inte heller till något bra.

Känslor av ångest kan variera i grad, från mild till svår. Denna känsla av ångest och rädsla utan anledning kan bero på kroppens tillstånd, uppväxt eller ärftliga faktorer. Det är därför det finns människor som lider av fobier, migrän, misstänksamhet osv.

De främsta orsakerna till ångest

I detta tillstånd har en person en inre konflikt som gradvis växer och får honom att må dåligt. Vissa faktorer bidrar till detta. Tänk på orsakerna till rädsla och ångest:

psykologiskt trauma i det förflutna,
irriterande handlingar,
misstänksamhet mot karaktär, när en person inte är säker på någonting,
psykiska trauman i barndomen, när föräldrar satte för mycket press på barnet, ställde överdrivna krav på honom,
stillasittande bild liv, undernäring,
börja livet på en ny plats obekant för människan,
negativa händelser i det förflutna
karaktärsdrag när en pessimistisk inställning till livet blir livsstil,
störningar i kroppen som förstör det endokrina systemet och orsakar hormonellt misslyckande.

Den destruktiva effekten av ångest och rädsla

En person gör saker bara värre för sig själv när han ständigt lever i ett tillstånd av ångest och rädsla. Inte bara hans psykologi lider, utan också hans hälsa. När en person upplever en konstant känsla av ångest, börjar hans hjärta att slå snabbare, han har inte tillräckligt med luft, blodtryck hoppar upp.

Från också starka känslor en person blir väldigt trött, hans kropp slits ut snabbare. Det darrar i armar och ben, han kan inte somna länge, det är ont i magen utan uppenbar anledning. Många system i kroppen lider av detta tillstånd, kvinnor upplever hormonella störningar, män har stört genitourinary systemet. Därför är det nödvändigt att veta hur man blir av med rädsla och ångest.

Problemidentifiering

Det finns ingen sådan person som inte skulle vara rädd för någonting. Det är viktigt att inse hur mycket detta stör livet. Varje person har sina egna rädslor: någon är rädd för att tala offentligt, andra har problem med att kommunicera med det motsatta könet, följande är helt enkelt generade av sin karaktär, de vill inte visa sig för smarta, dumma, etc. Genom att erkänna ditt problem kan du börja bekämpa det och övervinna din rädsla.

Bekämpa rädsla och ångest

Det finns många sätt att bli av med ångest och rädsla.

När du känner dig orolig finns det alltid spänningar. Och om denna spänning tas bort, kommer negativa känslor att försvinna. För att sluta oroa dig hela tiden måste du lära dig att slappna av. Fysisk aktivitet hjälper i den här frågan, så försök att göra övningar, men ha hellre fullt upp fysisk aktivitet i ett lag. Går vidare frisk luft, jogging, andningsövningar hjälper också till att bekämpa överdriven ångest.
Dela dina känslor med nära och kära du litar på. De hjälper dig att skingra känslan av rädsla. För andra människor verkar andras rädslor obetydliga, och de kommer att kunna övertyga dig om detta. Kommunikation med nära och kära som älskar dig kommer att ta bort bördan av problem som har klämt dig. Om du inte har sådana människor, anförtro dina känslor till dagboken.
Lämna inte problem olösta. Många oroar sig för något men gör ingenting för att förändra det. Lämna inte dina problem som de är, börja göra åtminstone något för att hantera dem.
Humor hjälper oss att bli av med många problem, oskadliggöra spända situationer och få oss att slappna av. Kommunicera därför med de människor som får dig att skratta mycket. Du kan också bara se ett komediprogram, läsa om något roligt. Allt som gör dig glad kan användas.
Gör något som gör dig glad. Ta bort dina negativa tankar och ring dina vänner, bjud in dem på en promenad eller bara sitt med dig på ett kafé. Ibland räcker det bara att spela datorspel, läs en fascinerande bok, du kan alltid hitta något som ger dig nöje.
Föreställ dig oftare ett positivt resultat av händelser, och inte vice versa. Vi oroar oss ofta för att något kan sluta illa, och vi föreställer oss det ljusa färger. Försök att göra tvärtom och föreställ dig att allt slutade bra. Detta kommer att hjälpa dig att minska din ångest.
Ta bort allt från ditt liv som skapar en ångestsyndrom. Att titta på nyheter eller kriminalprogram, som ofta talar om något negativt, skapar vanligtvis en ännu större känsla av ångest. Så försök att inte titta på dem.

Psykologiska knep för att bli av med känslor av rädsla

Avsätt 20 minuter om dagen för dig själv när du kan ge dig helt över till ångesten och fundera på vad som oroar dig mest. Du kan ge dig själv fria händer och till och med gråta. Men när den tilldelade tiden tar slut, förbjud dig själv att ens tänka på det och börja med dina dagliga aktiviteter.

Hitta tyst plats i din lägenhet, där ingenting kommer att störa dig. Sitt bekvämt, slappna av, andas djupt. Föreställ dig att framför dig finns en brinnande träbit, varifrån rök stiger upp i luften. Föreställ dig att denna rök är din ångest. Se hur den stiger upp i himlen och löses upp i den helt tills träbiten brinner ut. Bara observera det utan att försöka påverka rökens rörelse på något sätt.

Ta upp handarbete. Monotont arbete hjälper till att distrahera från onödiga tankar och göra livet mer lugnt.

Även om du inte kan bli av med störande tankar först, kommer du med tiden att lära dig hur du gör det. Viktigast av allt, följ råden, så kommer du gradvis att bli mindre orolig.

Att bli av med rädsla - råd från psykologer

Psykologer föreslår att du använder flera knep för att bli av med rädsla.

Konstterapi hjälper till att hantera känslor av rädsla. Försök att rita din rädsla, uttryck den på papper. Bränn sedan broschyren med mönstret.
När du upplever panikattacker, byt till något annat så att din känsla inte fördjupas och får dig att må dåligt. Gör något annat som absorberar alla dina tankar och dina negativa känslor kommer att försvinna.
Inse naturen av din rädsla, lägg den på hyllorna. Försök att skriva ner allt du känner och oroar dig för och tänd sedan papperet.
Andningsövning"Att andas in styrka och andas ut svaghet" hjälper dig att bli av med rädsla. Föreställ dig att när du andas in kommer modet in i din kropp, och när du andas ut blir din kropp av med rädsla. Du bör sitta upprätt och vara avslappnad.
Gå mot din rädsla. Om du övervinner det med alla medel kommer det att hjälpa dig att oroa dig mindre. Du är till exempel rädd för att kommunicera med någon, gå och kommunicera med honom. Eller till exempel är du fruktansvärt rädd för hundar, titta på dem, försök klappa en ofarlig hund. Detta är det mesta effektivt sätt som hjälper till att bli av med rädsla.
När paniken och ångesten helt har tagit över dig, andas djupt 10 gånger. Under denna tid kommer ditt sinne att ha tid att anpassa sig till den omgivande verkligheten och lugna ner sig.
Ibland är det bra att prata med sig själv. På så sätt kommer dina upplevelser att bli mer begripliga för dig. Du är medveten om djupet i den situation du befinner dig i. Att förstå ditt tillstånd hjälper dig att lugna ner dig, ditt hjärta kommer inte längre att slå så ofta.
Att känna sig arg hjälper dig att stänga av din rädsla, så hitta någon som får dig att känna så.
Hitta något riktigt roligt, det kommer att neutralisera panikattacker direkt. Du kommer att må mycket bättre efter detta.

Sluta vara rädd för dina rädslor

Faktum är att känslan av rädsla hjälper oss att övervinna livets hinder och förbättra våra liv. Många människor har gjort stora saker av rädsla. Stora musiker var rädda att de skulle förbli okända och komponerade fantastisk musik, idrottare var rädda för nederlag och nådde otroliga höjder, forskare och läkare gjorde upptäckter, var rädda för något.

Denna känsla mobiliserar faktiskt krafterna i vår kropp, får oss att agera aktivt och göra fantastiska saker.

Du kan aldrig övervinna din rädsla genom att helt enkelt släppa den urskillningslöst eller inte uppmärksamma den. Men du kan bli lyckligare. Försök att leva med glädje, njut av det aktuella ögonblicket. Oroa dig inte för mycket om tidigare misstag och dröm ständigt om framtiden. Detta kommer att hjälpa dig att leva bekvämt och njuta av det du har.

Gör det du älskar och du kommer att känna att du betyder något för andra människor. Detta kommer att hjälpa dig att lättare hantera alla rädslor och oro i ditt liv.

En person var inbjuden att tala vid en bankett. Han var i panik, eftersom han skulle behöva tala inför en folkmassa på tusentals. Men människan övervann sin rädsla genom en kombination av mental förberedelse och självhypnos. I flera nätter satt han i en stol i fem minuter och sa till sig själv sakta, tyst och positivt: "Jag ska övervinna denna rädsla. Jag övervinner den nu. Jag talar med tillförsikt. Jag är avslappnad och ifred."

Efter ett kort självprat började personen märka hur säker han kände sig inför att tala inför publik. Genom att använda hypnos, självhypnos och självprat, erövrade mannen sin feghet och utrotade den från sitt sinne. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du tar bort rädsla från det undermedvetna.

Varför fungerar denna teknik?

Sinnet är alltid öppet för förslag och kan kontrollera dem. När du lugnar ditt sinne och slappnar av börjar tankarna sjunka djupt in i det undermedvetna. Medan ditt sinne är mottagligt för idéer, kan en självhypnossession i hemmet ha en kraftfull effekt på dina tankemönster och övertygelser.

Således sår en person positiva frön (tankar) i det undermedvetna, där de växer och förökar sig. Som ett resultat blir en person balanserad, fridfull, lugn och självsäker.

Människans största fiende är rädsla

Det sägs att rädsla är mänsklighetens största fiende. Rädsla för att misslyckas, sjukdom, dåliga mänskliga relationer. Miljontals människor fruktar det förflutna, framtiden, ålderdom, galenskap, död.

Rädsla är bara en tanke som dyker upp i ditt sinne. Så egentligen, när du är rädd, är du rädd för dina egna tankar. Så hur tar man bort känslan av ångest och rädsla? Hur kan man börja leva annorlunda?

Alla bekymmer och bekymmer finns bara i ditt huvud.

En liten pojke kan bli förlamad av rädsla när man får veta att monstret under sängen kommer att ta bort honom. Men när pappan tänder ljuset och visar sonen att det inte finns någon i rummet, blir barnet befriat från denna tvångstanke och följaktligen från rädsla. Rädslan i pojkens sinne var lika verklig som om det verkligen bodde ett monster där. Men hans far befriade hans sinne från falska tankar. Det som barnet fruktade fanns inte. På samma sätt har de flesta av dina rädslor ingen grund i verkligheten. De är helt enkelt en samling olycksbådande, svullna skuggor som inte har någon fysisk form eller bevis.

Vi kommer att berätta för dig hur du tar bort rädsla, men du måste försöka hårt för detta - lär dig att kontrollera dina tankar och rädsla. Men bara på detta sätt kommer det att vara möjligt att klara av denna känsla, dock, liksom med ångest och ångest. Låt oss ta reda på vilka är de mest populära och vanliga rädslorna en person kan ha som du kan hantera på egen hand:

Rädsla för att tala inför publik, scen

Låt oss ta reda på hur man tar bort rädslan för allmänheten. För att göra detta kommer vi att presentera dig för en underhållande historia.

Den unga damen bjöds in till audition. Hon såg fram emot intervjun. Men vid tre tidigare tillfällen hade hon misslyckats på grund av scenskräck. Flickan hade en otroligt vacker röst, men hon var säker på att när hennes tur kom att tala inför juryn skulle hon absorbera rädsla och hon skulle inte klara sig.

Det undermedvetna antog denna utmaning och gjorde som hon bad. I de tre föregående auditionerna sjöng flickan fel toner, och till slut bröt hon ihop och började gråta. Vad den unga damen tänkte på inför varje föreställning var ofrivillig autosuggestion.

Men flickan kunde övervinna sin scenskräck. Tre gånger om dagen isolerade hon sig i ett rum, satte sig bekvämt i en stol, slappnade av i kroppen och slöt ögonen. Flickan lugnade sitt sinne efter bästa förmåga. Hon neutraliserade antydan om rädsla genom att prata med sig själv: "Jag sjunger vackert. Jag är balanserad, fridfull, självsäker och lugn." Direkt efter det började hennes scenskräck gradvis minska.

Rädsla att misslyckas

Om du vill lära dig hur du tar bort rädslor från ditt huvud, var beredd på ett långt arbete med dig själv. Det spelar ingen roll var dessa rädda tankar kommer ifrån – från barndomen, från uppväxten eller från omgivningen, men nu när du har insett dina svagheter är det dags att utrota dem. Låt oss lära oss hur man tar bort rädslan för att misslyckas med hjälp av elevernas exempel.

Många elever stöter på problem under proven. När det är deras tur att berätta biljetten, mest av studenter glömmer helt enkelt all information som de fått under sina studier. Men direkt efter proven kommer de ihåg svaren och ångrar att de inte kunde berätta för sin lärare.

Saken är den att sådana elever omedvetet projicerar sitt misslyckande eftersom de inte är säkra på sina förmågor. De väntar i förväg när de gör fel, och efter det rycker de bara på axlarna och säger: "Jag visste att det skulle bli så. Jag är inte värd bra betyg."

Föreställ dig varje kväll och morgon att den närmaste personen gratulerar dig till att du fått ett diplom. Håll ett tänkt papper i dina händer, tacka omgivningen för deras stöd. Börja begrunda lycka - det kommer att ha en bra effekt på dig. Sedan går du till varje session med tanken att ett diplom, en bra karriär och akademisk framgång är värda din person.

Normal och onormal rädsla

Människan föds med bara två rädslor: rädsla för att falla och buller. Det är kopplat till naturlig intuition som ett medel för självbevarande. Normal rädsla är ganska naturlig. Du hör en bil köra på vägen och du kliver tillbaka så att den inte träffar dig - det är överlevnad. All annan rädsla överförs från föräldrar, släktingar, lärare och alla de som på något sätt påverkat dig tidig ålder.

onormal rädsla

Onormal rädsla uppstår när en person lanserar den i fantasin, och han skapar i sin tur verkligt kaos. Till exempel blev en kvinna inbjuden att resa jorden runt med flyg. Hon började klippa bort alla rapporter om katastrofer från tidningen och föreställde sig att hon faller i havet och bröt på marken. Detta är ingen normal rädsla. Kvinnan insisterade på att olyckan måste ske.

Ytterligare ett exempel på onormal rädsla. En välmående affärsman, framgångsrik och lovande, projicerade ofta en mental film i hans huvud där han blir bankrutt och fattig. Detta fortsatte tills personen sjönk in i en djup depression. Affärsmannens rädsla åtföljdes av sådana fraser som "Vår rikedom kan inte vara länge", "Jag är säker på att vi kommer att gå i konkurs". Till slut började den här mannens affärer tyna bort, och han gick sakta men säkert mot det faktum att alla hans farhågor började besannas.

Rädsla för fattigdom

Många undrar hur man tar bort rädslan för fattigdom. Denna rädsla är mycket vanlig nuförtiden. Människor ser massiv arbetslöshet ekonomisk förlust under bostadskriser, ekonomisk avmattning. Men låt inte dina värsta rädslor skapa den verklighet du hoppas undvika.

Rädsla för fattigdom kan bli en besatthet och påverka många aspekter av ditt liv, inklusive dina relationer med familjemedlemmar och vänner. Så hur tar man bort ångest och rädsla från det undermedvetna? Omdirigera dina tankar mot välstånd, genomför en självhypnossession för att övervinna rädslan för fattigdom. Sådan rädsla överväldigar ibland inte människor för att de är dumma eller okunniga. Men du vet vad som händer i världen. Du är medveten om den ekonomiska situationen.

Det finns människor som är rädda att något hemskt ska hända deras barn eller drabba dem. fruktansvärd katastrof. När de läser om en epidemi eller en sällsynt sjukdom lever de i rädsla för att få det viruset. Och vissa inbillar sig till och med att de redan lider av denna dödliga sjukdom. Allt detta är en onormal rädsla.

Några steg för att komma på den fria vägen

Vi har satt ihop några användbara tips som kommer att berätta hur du tar bort rädsla från det undermedvetna:

Hur tar man bort rädsla från ett barn?

En liten pojke gick med sin mamma genom parken. De pratade vänligt, kvinnan förklarade för barnet vad det är för träd som växer på denna plats. Plötsligt sprang en hund ut bakom en buske. Kvinnan började, istället för att agera rationellt, lugnt och modigt, skrika högt. Barnet tog upp moderns rädsla och tillstånd, varefter han började gråta. Det spelar ingen roll om hunden ville bita pojken eller bara gick loss.

Kvinnan var tvungen att ha ett pedagogiskt samtal med sin son och förklara att det här var en engångshändelse, att inte alla djur är aggressiva och onda, men det är viktigt att vara försiktig med dem – tortera dem inte, reta dem inte , utbilda dem på rätt sätt, slå dem inte. Istället ingav hon barnet en ny fobi och sa att man aldrig ska närma sig hundar och varje varelse kan bita eller till och med döda.

Till sist

Nu vet du hur du tar bort ångest och rädsla från ditt sinne. Kom ihåg att ingenting kan störa dig förutom dina egna tankar. Erbjudanden, uttalanden eller hot från andra personer är inte giltiga. Kraften finns inom dig, och när dina tankar fokuseras på att allt kommer att bli bra, då ger universum dig godhet och välbefinnande.

Ångest och rädsla... Människans eviga följeslagare, från vaggan till graven. Du minns säkert fortfarande hur du som barn var rädd att rysa av ett mörkt rum långt borta, hur du trodde att fruktansvärda monster bor där och väntar på rätt ögonblick för att ta tag i dig och äta upp dig ... Du växte upp och barn kylande själ rädslor ersattes av andra - vuxna, "seriösa". Vad är du rädd för nu? Uppträda inför publik? Bli ensam? Eller kanske bli sjuk och dö ung?

Det är okej att vara rädd!

Rädsla är en naturlig känsla av en person, den har länge hjälpt honom att överleva under ibland svåra förhållanden. miljö. Det här är vår livvakt. Och det är inget fel på honom, om han inte "vaktar" oss för hårt. Om det inte förföljer oss ständigt och inte stör ett normalt liv.

Det är vanligt att en person är rädd för många saker: mörker, höjder, vatten, hundar, insekter, möss, fattigdom, sjukdomar, öppna utrymmen, stängda utrymmen etc. Men är ångest och rädsla alltid berättigad? Lyckligtvis nej. Det finns inte så många faror i livet. De flesta mänskliga rädslor har inga objektiva skäl. Det här är inbillade rädslor. Och de har ingen plats i en sund persons liv.

Den värsta rädslan

Men hur blir man till exempel av med rädslan för döden? Du är så van vid denna känsla att det verkar omöjligt att inte vara rädd för att dö! Alla är rädda för detta! Och på något sätt lever de med det... På något sätt. Spänd. Vet inte. Smärtsamt.

Men låt oss ta itu med rädslan för döden. Varför frukta det som inte kan undvikas? Varje varelse på planeten kommer att dö förr eller senare. A priori. Så är det värt att överskugga din existens med värdelös ångest? Är det värt det att förvandla det till ett helvete, att tortera dig själv med en ouppfylld önskan att leva för evigt? Skulle det inte vara trevligare att med tacksamhet ta emot möjligheten att stanna på jorden ett tag? Och njuta av varje ögonblick?

Hur blir man av med rädslan för döden? Paradoxalt nog är det enklaste sättet att acceptera det, stå ut med det och inte försöka bli av med det! Ju mer vi kämpar med rädsla, desto mer styrka och energi förlorar vi. Acceptera ditt oundvikliga öde. Ödmjuka dig själv. Du kommer att dö hur som helst, vare sig du vill eller inte. Det är meningslöst att vara rädd. Försök att förklara denna enkla idé för ditt sinne på ett lättillgängligt sätt. Han kommer att förstå.

Vi förklarar krig mot fobier

Med rädslan för döden är allt mer eller mindre klart. Detta är bekant för alla. Men det finns sådana rädslor hos människor som många inte är medvetna om. Men hur är det med dig – den som lever med det? För den som är rädd för att erkänna det även för den närmaste... Hur blir man av med rädslor och ångest inför den kommande resan? Innan tala inför publik? Vad du ska göra om du är rädd för att köra bil kollektivtrafik, för att det finns så många alla möjliga patogena mikrober? I slutändan, hur man blir av med rädslan för att bli uppäten hemska monster bor i ett mörkt avlägset rum som har plågat dig så mycket sedan barnsben?

Ta en penna och ett papper. För att bli av med rädslor, gör en lista över allt du är rädd för. Ljug inte, skriv allt. Erkänn för dig själv alla dina rädslor. Analysera var och en noggrant. Varför är du rädd för detta? Är det värt det? Finns det ett objektivt skäl till den eller den oro? På så sätt kan du skilja verkliga rädslor från inbillade. Lämna de riktiga, kanske kommer de en dag att rädda dig från problem. Och med den imaginära kommer att behöva arbeta.

Om du är överväldigad av någon form av mental rädsla, kom ihåg att du är en person och att du är värd glädje och lycka. Tänk på vad som ger dig njutning – och rädslan försvinner av sig själv. En eller annan situation kan eller kanske inte uppstår. Din rädsla kan vara tom och meningslös! Varför behöver du honom? Lämna det och var öppen för livets alla manifestationer. Det här är i alla fall din erfarenhet, och det borde vara annorlunda.

Det kommer också att hjälpa i ett tillstånd av panik och ångest. djupandning. Medvetandet kommer att lugna ner sig - och sunt förnuft kom tillbaka och hjälp till att lösa problemet.

Hur blir man av med rädslan om den inte ger sig? Gå för tricket! Försök att bli arg på dig själv, på omständigheterna, på någon – det spelar ingen roll. Ilska neutraliserar rädsla, och i gengäld kommer beslutsamheten att agera och förändra saker.

Genom rädsla till nya höjder

Kom ihåg: när en person övervinner sin rädsla växer han och utvecklas. Hans horisonter blir bredare, personlighetens gränser vidgas, nya möjligheter dyker upp, världen får nya färger. Ge därför inte efter för dina rädslor, acceptera dem som en gåva av ödet, som en möjlighet att bli bättre.

Se in i ögonen på det du är rädd för – och bli en ny människa!

Rädsla är en av de medfödda känslorna som varje person har från tid till annan. Uppträder positiv funktion, vara en larmsignal och hjälpa till att överleva vid ett hot. Rädsla mobiliserar vår kropp och förbereder den för flykt. Men i vissa fall manifesterar rädsla sig i en ohälsosam, neurotisk form (fobier, panik, generaliserad ångest, tvångssyndrom) och förstör avsevärt en persons liv.

Rädsla klassas som en negativ känsla. Det är mycket smärtsamt att uppleva tillstånd av allvarlig ångest, så människor letar som regel efter alla sätt som gör att de kan snabbt.

Kemiska beroenden

Som ett resultat begår de många felaktiga handlingar som, istället för att lindra problemet, tvärtom förvärrar det. Sådana åtgärder inkluderar alkoholkonsumtion, okontrollerat intag av lugnande medel, störning av känslor med godis, rökning.

Naturligtvis är alla dessa alternativ för att bli av med känslan av rädsla en väg till ingenstans. De tillåter dig att känslomässigt koppla bort endast under en kort tid. Därför återvänder en person regelbundet till det beprövade sättet att känna lättnad. Som ett resultat krävs allt större doser av "bedövningsmedel". Så här bildas de dåliga vanor och beroenden.

Icke-kemiska beroenden

Till mer sofistikerade och dolda sätt att fly från negativa upplevelser är fördjupning i någon form av aktivitet som fyller allt. fritid person. En person strävar efter att ständigt vara i sällskap med andra människor, kastar sig huvudstupa in i arbete, datorspel. Så fort han lämnas ensam och avskuren från sina vanliga affärer en stund, uppstår en oförklarlig känsla av ångest. Den neurotiske, utan att förstå varför, slår på telefonen, börjar bläddra i nyhetsflödet eller ringa vänner – bara för att bli distraherad och inte möta innehållet i det undermedvetna, redo att dyka upp i påtvingad tystnad.

Ett annat sätt att hantera psykisk stress är tvångshandlingar. Detta är en sinneslös tvångsmässig upprepning av samma handlingar, ofta av rituell natur och som påstås förhindra skrämmande händelser. Till exempel att räkna, knacka på ved, knäppa med fingrar. Tvångsmässigt beteende hjälper till att delvis stänga av medvetandet och i sin tur får fobier dig att ändra hela din livsstil för att inte stöta på skrämmande föremål och omständigheter. Men för en sådan taktik måste man som ett resultat betala med en betydande minskning av livskvaliteten och försämringen av individen.

Hur man blir av med rädsla på ett hälsosamt sätt

Skyll inte dig själv för dåliga vanor som har utvecklats som ett resultat av att du försökt bli av med rädsla. På visst stadium utveckling, det var det enda kända och tillgängliga sättet för dig att övervinna rädsla. Men om du vill växa som person och vara på riktigt glad man, måste du leta efter andra metoder för att bli av med rädsla.

Människor undrar ofta hur man dödar rädsla i sig själva, utan att inse att någon, ens den starkaste negativ känsla- det här är deras vän och assistent, vilket signalerar något slags problem. Det är bara det att vid så kallade irrationella rädslor kommer inte faran från yttre miljön, och från inre frid person.

Källan till rädsla i denna situation är en felaktig verklighetsuppfattning, tvångsmässiga negativa tankar och övertygelser som stör det normala livet. Ibland är människor sin egen värsta fiende. Genom att tillgodogöra sig och bibehålla negativa mentala attityder i sitt sinne driver han sig oundvikligen in i ett nätverk av stress. Problemet är att destruktiva tankar som genererar ångest uppfattas av en person som en objektiv verklighet, och inte som uppfattningsfel.

Paradoxalt nog är mänskligt tänkande till största delen en omedveten och tanklös process. utvecklas när en person upphör att kontrollera fantasin och sina tankars gång. Om du vill bli av med rädslor och fobier måste du lära dig att tänka annorlunda än du gör nu. När dysfunktionella och repetitiva typer av rädslareaktioner kan ändras till hälsosammare, försvinner ångeststörningar.

Rollen av kognitiva snedvridningar i utvecklingen av rädsla

Kognitiva förvrängningar (misstag i tänkandet som är inneboende i var och en av oss) ger upphov till många grundlösa rädslor. Till exempel slår två personer samma livssituation– De måste fria till sina tjejer. Självklart finns det en möjlighet till avslag. Men hur ett sådant scenario av händelser uppfattas olika beroende på vilken typ av mänskligt tänkande.

En optimist kommer att se avslag som en inbjudan att arbeta med sig själv. Ta reda på anledningarna till att flickan sa nej. Kommer att försöka förändras för att få ett positivt svar, eller bestämma att det är värt att hitta en annan person som livspartner. En pessimist uppfattar ett troligt avslag som en livskatastrof, en bekräftelse på hans ovärdighet. Om han är säker på att han inte kommer att kunna älska någon annan kommer bilder av påtvingad ensamhet att skymta i hans sinne. Om en person, förutom ovanstående, är övertygad om att "ensamhet är hemsk", föreställ dig vilken paniknivå som kommer att gripa honom i ett avgörande ögonblick. Kommer han ens att våga föreslå och kanske ta reda på den "hemska" sanningen?

Hur man blir av med ångest och rädsla med tankekontroll

Sådana absurda och onda tankar om olika saker besöker varje person då och då. Varje tanke väcker i sin tur en känsla. Det är viktigt att förstå att de tankar som orsakar intensiv rädsla är baserade på djupa och omedvetna felaktiga attityder. De kan inte beaktas vid bedömningen av situationen.

Till exempel en tanke-rädsla: min partner kommer definitivt att lämna mig. Varianter av felaktiga föreställningar, som ett resultat av vilka rädsla uppstod:

människor kan inte lita på;
att kastas förödmjukande;
Jag är inte värd kärlek.

Tanke-rädsla: om jag går till jobbet blir min man arg på mig. Varianter av felaktiga föreställningar, som ett resultat av vilka rädsla uppstod:

Jag måste ägna all min tid åt min man;
om någon är arg på mig så är det mitt fel.

Kom ihåg att du själv styrker vissa tankar som skrämmer dig som ett resultat. Det finns en enorm klyfta mellan en slumpmässigt blixtrad obehaglig tanke "Jag kommer att lämnas ifred" och en fast, men ändå ogrundad tro på detta. Du tar själv ett steg mot rädsla genom att uppmärksamma negativa tankar. Sinnet är utformat för att söka bekräftelse på alla tankar du fokuserar på. Det är därför det är så viktigt att se på saker och ting ur en positiv synvinkel. När allt kommer omkring, genom att odla förtroende för framtida framgång i vilket scenario som helst i nuet, stiger du oundvikligen upp den känslomässiga skalan - till hopp, entusiasm och förväntan.

Hur du övervinner din rädsla med positivt tänkande

Positivt tänkande är inte att stoppa huvudet i sanden, utan systematisering av tankar. De flesta människor är mycket noggranna när det gäller kvantiteten och kvaliteten på maten de konsumerar, och förstår vikten av en hälsosam kost för deras kropp. Men när det gäller tankar saknas samma selektivitet.

Var försiktig med pengar massmedia. Sluta surfa tanklöst sociala media och nyheter. De flesta meddelanden är strukturerade på ett sådant sätt att de fångar folks uppmärksamhet. Och det enklaste sättet att göra detta är genom att sända skrämmande information och njuta av detaljerna om olika katastrofer och naturkatastrofer.

Varje minut finns det många underbara händelser i världen - friska barn föds, människor hittar nya vänner, blir kära, återhämtar sig, kör säkert till jobbet i sin bil utan några incidenter. Men det är inga goda nyheter. Och som ett resultat framställs världen genom media som hotfull och farlig.

Vägra att titta på nyheter som inte leder till glädje, utan tvärtom ökar ångestnivån. Mätta din hjärna med bara trevlig tankeställare. Flytta din uppmärksamhet till att titta på komedier och underhållningsprogram, läsa livsbejakande romaner och umgås med glada människor.

Bara du kan avgöra om en viss tanke är positiv eller begränsande för dig personligen. Om en tanke ger dig trevliga känslor, då passar den dig och bör inkluderas i ditt trossystem.

Till exempel vill du byta yrke, men du är rädd för de oundvikliga förändringarna. Tankar som kan komma till dig:

gör det du älskar (negativ tanke);
men det finns människor som på något sätt lyckas (positiv tanke);
chanserna att lyckas är för små - jag kommer att slösa tid och ansträngning (negativ tanke);
det är bättre att misslyckas än att inte försöka alls (positiv tanke).
alla lyckliga människor är själviska (negativ tanke);
människor kommer att avundas mig (negativ tanke);
min vän kommer definitivt att stödja mig (positiv tanke);
om jag lyckas kan jag hjälpa andra (positiv tanke);
människor har inte pengar att betala för mina tjänster (negativ tanke);
Jag vill ha för mycket av livet (negativ tanke);
ingen blir bättre om jag ger upp min dröm (positiv tanke).

Hur man tar bort rädsla genom meditation

Meditation är en användbar färdighet som låter dig koppla från negativ påverkan yttre miljö, för att klara av en attack av ångest eller tvångstankar. Bara 15 minuters träning om dagen kan ge mental avslappning och avsevärt minska stressnivåerna.

Det finns inget svårt i meditation. Du behöver bara dra dig tillbaka, luta dig tillbaka, blunda och börja koncentrera dig på att andas in och andas ut. Till en början kommer du att märka hur sinnet bombarderas med olika tankar. Du har inte råd att bli buren. Men försök samtidigt inte undertrycka tankar. Behandla tankarna som dyker upp som förbigående moln. Lägg märke till uppkomsten av en annan tanke opartiskt och återgå till andningen.

När du lär dig att skilja dig från tankar och de känslor som ger upphov till dem, blir en utomstående observatör, kommer du att få kontroll över ditt känslotillstånd. Positionen för en passionerad observatör hjälper till att höja sig över känslor och välja mer livsbejakande tankar för eftertanke. Även när man slår stressiga situationer(uppsägning, skilsmässa, dödsfall älskade), hjälper de 15 minuterna dig att hitta positiva tankar och utveckla ett hälsosamt svar på händelsen.

Hur man tar bort rädsla med visualisering

Det finns en till effektiv metod hur man övervinner rädsla. Försök att arbeta med din fantasi. Varje dag innan du går och lägger dig, rita i ditt sinne bilder av hur du lyckas hantera en situation som skrämmer dig.

Låt oss säga att du har, och tanken på att lämna huset, till och med till närmaste butik, skrämmer dig till döds. Din uppgift är att gå till köpcentrum bara i din fantasi. Föreställ dig hur du en vacker dag, när det är bra väder ute, klär på dig och lämnar entrén. Solen skiner, vänliga människor är runt, och du själv är med bra humör. När du njuter av promenaden når du slutet av kvarteret och går in i butiken. Sakta och med nöje gör inköp och sedan framgångsrikt återvända hem. Gradvis kommer en positiv bild att fixeras i det undermedvetna, och rädslan för att gå ut på gatan kommer att passera.

Hur du övervinner din rädsla i en nödsituation

I ett tillstånd av panik är en person i ett extremt upphetsat tillstånd. emotionellt tillstånd och förstår knappt vad som händer runt omkring. Om du har idén om hur du kan övervinna rädsla och stoppa utbrottet, då kan du ta kontroll över ditt tillstånd. Prova följande steg:

Andas in genom näsan i 4 räkningar, håll andan i 1-2 sekunder, andas ut genom näsan i 4 räkningar, håll andan i 1-2 sekunder, och så vidare.
Lugnande rörelser: Luta dig framåt, slappna av i huvudet, nacken, axlarna och armarna, häng dem fritt ner. Andas långsamt och djupt och stig sedan långsamt. Om du känner att du inte kan lugna rädslan och fortfarande känner att du darrar i kroppen, försök att röra dig: gå, sväng med armarna. Detta kommer att hjälpa till att neutralisera frisättningen av stresshormonet adrenalin i blodet.
Tvätta med kallt vatten hjälper till att återhämta sig och ställa i ordning störande tankar.
Börja vidta åtgärder. Fokusera på andras behov snarare än dina egna bekymmer och oroliga tankar. Inget mobiliserar så mycket interna resurser som kärlek och ansvarskänsla för sin nästa.

Förbereder sig för det värsta scenariot

Ett annat sätt att övervinna rädsla är att vänja sig vid det värsta scenariot. Ibland verkar det som om vissa saker helt enkelt är outhärdliga. Men på testet är vårt psyke mycket starkare. Du har till exempel en rädsla för att du ska bli uppsagd från ditt jobb.

Gå över gränsen i ditt sinne som du är rädd att gå över. Tänk på det här scenariot. Vad kommer du att göra efter händelsen? Måste du leta efter en ny plats, och det finns ingen garanti för att du hittar det snabbt? Måste man spara hårt? Kommer du att bli ekonomiskt beroende av din make, kommer du att skuldsätta dig? Föreställ dig alla möjliga alternativ som skrämmer dig och fundera över vilka åtgärder du kommer att vidta om du misslyckas. Efter att ha gjort den här övningen i dina tankar kommer du att upptäcka att du istället för rädsla känner en energiuppgång och en vilja att agera.

Hur man övervinner rädsla genom att överföra erfarenheter till framtiden:

Hur man tar bort rädsla från det undermedvetna

För att övervinna rädsla måste du arbeta med dess grundorsak. Många av våra rädslor verkar ogrundade och irrationella. Detta händer när psyket försvarar sig för att minimera kraften i negativa upplevelser. Ofta, för att rättfärdiga känslan, kommer det omedvetna med en falsk förklaring till den existerande rädslan.

Till exempel är en man rädd för hundar. Vid ett möte med en hypnolog visar det sig att en djupt förträngd känsla av sin egen underlägsenhet orsakade utvecklingen av en fobi. Känslan av att vara ett offer, avsaknaden av sund aggression och oförmågan att försvara sina intressen i relationer förvandlades till en rädsla för djur. Det omedvetnas logik är följande: det är bättre att vara rädd för hundar än att erkänna ditt misslyckande.

Identifiera föremålet för rädsla och försök förstå vad det symboliskt kan förknippas med. Det är viktigt att inte förneka känslor, inte köra dem långt in i ett hörn, utan helt enkelt ta itu med källan till deras förekomst. Till exempel är akrofober inte så rädda för höjder som för osäkerhet, klaustrofober - inte så mycket för slutna utrymmen som för restriktioner i handlingar. Naturligtvis är sådan introspektion ganska utmanande uppgift. Om ingen av ovanstående metoder för att bli av med fobier och rädslor på egen hand hjälpte dig, är det bättre att vända sig till

Rädsla är en naturlig och nödvändig känsla för livet, eller snarare ett affektivt tillstånd. Hälsosam rädsla säkerställer självbevarelsedrift. Detta är ett tecken på intelligens och fantasi, önskan att leva. Berättigad rädsla, som rädslan för en brand på grund av att en elektrisk apparat är påslagen, är till hjälp. Liksom smärta varnar den oss för ett möjligt eller framväxande problem. Men vad händer om rädslan är utom kontroll och stör livet? Läs vidare.

Liksom alla företeelser kan rädsla ses från två sidor, positiva och negativa:

Den negativa kraften i rädsla är att, att vara okontrollerbar eller förvandlas till ångest, beteendestörningar och liknande, förstör det livet för en individ.
Rädslans positiva kraft är att den ger utveckling. Från rädslan för okunnighet dök skolor upp, från rädslan för död och skada i trafikolyckor förbättrar mekaniker bilar, rädslan för förgiftning gör att vi noggrant bearbetar och lagrar produkter.

Skillnaden mellan rädsla och ångest

Rädsla är en känsla som är nära relaterad till en annan - ångest. Ibland kan dessa definitioner förväxlas. Det finns dock tre egenskaper som skiljer mellan dessa begrepp:

Rädsla är mer specifik, till exempel finns det en rädsla för höjder. Medan ångest inte har en tydlig kontur.
Ångest är en subjektivt betydelsefull känsla. Det orsakas av saker, värderingar som är viktiga för en viss individ. Ångest uppstår mot bakgrund av ett hot mot själva personligheten, dess väsen, världsbild.
Före ångest är en person ofta hjälplös. Till exempel, om osäkerhet orsakar oro under en jordbävning, kan en person inte påverka detta.
Ångest är ett konstant fenomen, rädsla orsakas av en specifik situation.

Specificitet av rädsla

Vi kan skilja mellan verklig och falsk rädsla:

Den första upplever vi i kritiska situationer. Till exempel när en bil körde snödriva och det är på väg att vända.
Falsk rädsla - imaginära känslor om vad som inte hände ("Tänk om jag hamnar i en sladd?"). Vi måste kämpa mot falsk rädsla.

När vi upplever rädsla ökar sensorisk uppmärksamhet och motorisk spänning. Det vill säga att vi observerar mer aktivt och är redo att snabbt springa (agera).

Okontrollerade och obearbetade rädslor förvandlas till fobier och oro, vilket provocerar fram personlighetsneuroticism.

Tecken på rädsla

Tecken på rädsla inkluderar:

ångest;
ångest;
svartsjuka;
blyghet;
andra subjektiva tillstånd;
osäkerhet;
fysiologiska förändringar;
undvikande av föremålet för obehag.

Skäl till rädsla

Bland anledningarna är:

självtvivel och andra störningar;
barndomens psykologiska trauma;
konstant stress och ofta återkommande kritiska situationer;
självbevarelsedriftsinstinkten.

Det sista skälet uppmuntrar normativ rädsla.

Som noterats av V. A. Kostina och O. V. Doronina kan rädsla vara ärftlig. Dessutom är kvinnor mer benägna att ha social rädsla, och män - rädsla för höjder. Genom arv överförs rädsla för höjder, mörker, rädsla för läkare, straff, förlust av nära och kära.

Hur farlig är rädsla

Med rädsla uppstår ett antal fysiologiska förändringar i kroppen. Arbetet omfattar hypotalamus, hypofysen och binjurebarken. Som ett resultat av aktivering av hypotalamus produceras kortikotropin. Det inkluderar i sin tur nervsystemet och hypofysen. Det utlöser binjurarna och producerar prolaktin. Binjurarna utsöndrar kortisol. Tillsammans med detta produceras adrenalin och noradrenalin. Externt och internt manifesteras allt detta:

tryckökning;
ökad hjärtfrekvens och andning;
öppning av bronkierna;
"gåsskinn";
minskat blodflöde till organen i matsmältnings- och reproduktionssystemen;
pupillvidgning;
frisättning av glukos i blodet;
snabb förbränning av fetter;
ökad surhet i magen och minskad produktion av enzymer;
avstängning av immunförsvaret.

Dvs kroppen kommer i spänning och blir lågt i start.

I verklig fara gör detta att du kan tänka snabbare, se bättre, slå hårdare, springa snabbare. Men om rädslan är inbillad och konstant, så tjänar inte kroppen på allt som händer med den i detta ögonblick. Det är därför, mot bakgrund av rädsla, utvecklas psykosomatiska sjukdomar:

avföringsproblem,
bronkial ödem,
dyspné,
bröstsmärta.

Det finns alltså en ond cirkel. Du är till exempel rädd för att bli sjuk, men mot bakgrund av rädsla blir du sjuk. Dessutom, ju oftare du upplever rädsla (stress), desto mindre kan du rationellt bedöma situationen, vilket resulterar i kroniska fobier.

Säg bara inte att nu har du en rädsla för rädsla (det var inte mitt mål). I alla fall, vi tar itu med det nu. Läs vidare.

De mest populära rädslorna: beskrivning och lösning

En av de mest populära rädslorna är rädslan för döden (för sin egen eller nära och kära). Detta är det mest kontroversiella fenomenet:

Å ena sidan kan det nå sådana proportioner att en person kommer att stänga inom fyra väggar och helt enkelt spola tillbaka den tilldelade tiden.
Men å andra sidan är det här en normal rädsla som får oss att se oss omkring när vi korsar vägen.

Det enda sättet att hantera det är att acceptera det. Alla människor är dödliga. Det är ingen mening att uppleva döden flera gånger i dina tankar och mörka dig med detta hela livet.

Andra populära rädslor inkluderar rädsla för andra, för sig själv, för tid, för rädsla.

Rädsla för andra

Grunden för rädsla är kritik, dessutom din i första hand. För att övervinna detta problem, försök att inte kritisera dig själv, utan att berömma. Det ligger i människans natur att projicera våra tillkortakommanden eller problem på andra, det vill säga hos människor lägger vi märke till och skäller ut det vi inte accepterar hos oss själva. Och så att säga spelar vi före kurvan tills det märks här. Det vill säga vi är rädda för att våra brister ska uppmärksammas. Detta inkluderar även:

kräsenhet;
förbittring;
hämnd;
obehagliga karaktärsdrag (konflikt, bedrägeri, oärlighet, undvika problem, obeslutsamhet).

Om du märker detta hos människor och är rädd för att uppleva det själv, så har du förmodligen redan upplevt det i ditt ansikte för länge sedan. På samma grund finns det en rädsla för att verka löjlig, falla under någons onda humör. Lösning på problemet: visa dig själv vad du vill se hos andra.

Rädsla för sig själv

Vi pratar om rädslan för sina egna åkommor, ofullkomligheter i kroppen, förlust av styrka och liknande. För ett sådant problem är lösningen att uppnå harmoni i kropp, hjärna och själ. Det här är en mycket svår och bred väg. Enkelt uttryckt är detta att bli av med psykosomatik.

Lär dig att lyssna på din kropp och acceptera det faktum att det är ett system som kan självreglera, om det inte störs av inbillade rädslor. Har du någonsin sagt: "Jag förstår inte hur jag kunde göra det här. Nu ska jag inte upprepa det med flit”? Här är svaret.

Rädsla för tid

Lär dig principen om "här och nu." Rädsla för tiden som går åtföljs ofta av självpandeling på grund av att något skjuts upp till senare eller på grund av ödets vilja. Du måste lära dig att agera och ta ansvar för dina handlingar.

Bli av med lättja.
Omfamna principen om "allt har sin tid", men i samband med att du uppfyller din livsplan och skapar gynnsamma förhållanden och inte väntar på ingripande av yttre krafter.
Bläddra igenom situationerna i ditt huvud innan du gör något i praktiken (naturligtvis bara med ett lyckligt resultat).

Rädsla för rädsla

Först och främst, lär dig att kalla en spade för en spade. Inte "jag är nervös", utan "jag är rädd för något". Först och främst vi pratar om rädslan för det okända. Läs om att övervinna det i stycket "Från rädsla till frihet" i den här artikeln.

Lär dig att övervinna dina rädslor och använda dem för gott. Det finns ingen anledning att skämmas för rädsla, men du måste övervinna den och stå emot. Den optimala metoden i detta fall är "kil för kil". Det är viktigt att möta dina rädslor. Om i alkoholism behandling börjar med acceptans (röstning, erkännande) av problemet, börjar korrigeringen av rädslor med en konfrontation.
När man arbetar med rädslor är det viktigt att förstå att det inte kommer att fungera första gången. Du måste vara medveten om att det inte kommer att bli lätt, men det kommer att vara värt det. I händelse av misslyckande, förbered en alternativ plan (människor med rädsla är bäst på att komma på lösningar), men använd den bara som en plan B.
Låtsas att du inte är rädd för någonting. Föreställ dig att du måste spela en roll på scenen. Efter ett tag kommer din hjärna att tro att du verkligen inte är rädd för någonting.
Rädslan för framtiden är minst berättigad. Du skapar din egen framtid, så var uppmärksam på nuet. Rädslan för honom är mycket mer berättigad. Genom att tortera dig själv med något från framtiden förstör du hela ditt liv. Du finns, du lever inte.
Acceptera det faktum att vårt liv består av vita och svarta ränder, ibland grå. Ofta dyker det upp problem, svårigheter och osäkerheter. Det är viktigt att inte vara rädd för att möta det, utan att vara säker på att du klarar av det. För att göra detta måste du vara ditt livs mästare.
De flesta rädslor kommer från barndomen. Men för det första uppfattar ett barn och en vuxen samma saker på olika sätt. För det andra projiceras ofta rädsla eller oenigheter med en viss person på ett föremål. Du har till exempel problem i din relation med dina föräldrar, men du är mörkrädd (du var en gång inlåst i en garderob). Då finns det bara en lösning – att släppa taget eller diskutera klagomål.
Har du märkt att rädslor alltid är riktade mot framtiden (även om de är baserade på erfarenheter från det förflutna), och rädslor utvecklas genom fantasi? Så varför inte styra om dina krafter, till exempel till kreativitet? Lär dig att byta uppmärksamhet. Förstå att genom att arbeta igenom framtida händelser som med största sannolikhet inte kommer att hända, spenderar du verklig fysisk, intellektuell och psykologisk styrka. Tycker du inte synd om detta?
Rädsla för det okända är det mest obefogade. Du känner ännu inte till själva objektet (fenomenet), så hur vet du att du behöver vara rädd för det? Försök. Har du inte varit på ett flygplan? Försök. Och bestäm sedan om du ska vara rädd eller inte.

Jag vill göra en reservation för att du inte kan rusa in i poolen med huvudet och försumma din säkerhet. Det vill säga att leva fullt liv Att inte vara rädd betyder inte att åka snowboard, bli skadad och handikappad. Att leva utan rädsla innebär att fatta beslut själv och ta ansvar för dem, förstå alla risker och möjliga konsekvenser.

Kroppen kan läka sig själv. Din uppgift är att föra honom ur ett tillstånd av evig spänning. Och det är vad avkoppling är till för. Vi pratar om medveten avslappning av kroppen, ersättning negativa känslor positiv. Men än en gång påminner jag dig om att du behöver bli av med bara ohälsosam rädsla.

Healingsplan

För att övervinna rädsla måste du konsekvent lösa ett antal problem.

Ändra tro på det onda (detta är rädsla) till tro på det goda. Det finns ett recept för alla här: någon vänder sig till naturen, någon till andar, Gud, sina egna gamla trevliga minnen.
Hitta sedan stöd i någon och ge det själv.
Lär dig att lyssna på din kropp och lita på din intuition.
Hitta grundorsaken till falsk rädsla.
Hitta ditt recept på mod. Dessa är detaljerade ambitioner (önskningar) och sätt att uppnå dem. Det är viktigt att inte bara beskriva vad som behöver göras, utan också vad du kan göra.
Fokusera om uppmärksamheten från resultatet till processen.

Du kan läsa om var och en av dessa punkter och hur du gör dem i L. Rankins bok Healing from Fear. Givet i arbetet praktiskt råd om meditation, sökandet efter inre styrka, utveckling av mod. För varje element (tro, mod, sökande efter orsaker etc.) presenteras en hel lista med tekniker med en beskrivning. Författaren presenterade så många tekniker i en upplaga att jag tror att du definitivt kommer att hitta något för dig själv där.

Från rädsla till frihet

Om du fortfarande läser den här artikeln är du förmodligen fången i din egen rädsla och letar efter en väg till frihet. Rätt? Det är han. Innehåller 5 artiklar:

Gå ut från det omedvetna. Det krävs mer energi för att undvika risken än själva risken. En person drivs av tanken "bättre pålitlighet än ånger." För att ta steget över detta steg, ställ dig själv frågan: är din komfortzon verkligen densamma för dig? Föreställ dig vem du kunde vara om det inte var för dina rädslor.
Att komma ur din upplevda komfortzon. I detta skede drivs en person av tron att osäkerhet är det enda konstanta och tydliga i hans liv. Det vill säga en person förstår att han gör intrång i sig själv, men förblir på den gamla platsen. I detta skede är det viktigt att stimulera sig själv med beröm. Du är en modig person och kommer att kunna ta dig ur din zon.
På det tredje stadiet är en person inte rädd för osäkerhet, men letar inte efter den heller. Tveka mer, var nyfiken.
Jakten på det osäkra, det okända, det nya. Lär dig se möjligheter.
Acceptans av osäkerhet som sådan (i världsbegreppet). Inse att allt kan hända, men vilken händelse som helst har en mening.

Den femte etappen är den sista. Detta är själva friheten utan rädsla som du behöver njuta av. Detta är dock det mest instabila stadiet. Din frihet måste ständigt förstärkas och upprätthållas av övning. Annars är det lätt att tappa den.

Akut hjälp

Om rädsla överraskade dig, hitta snabbt inre styrka kan göras med uppmärksamhetsförskjutning. När du blir medveten om din rädsla, rikta din uppmärksamhet mot din mest intensiva passion, önskan. Fokusera på det. Vill ha det så mycket att det inte finns utrymme för rädsla. Även om föremålen för passion och rädsla är från olika "världar". Övertyga dig själv om att du snabbt kommer att ta itu med det som skrämmer dig, och gör sedan vad du vill.
Det andra sättet att snabbt övervinna rädsla är att föreställa sig vad den berövar dig. Vanligtvis utvärderar människor bara en sida: vilken rädsla räddar dem från. Föreställ dig hur mycket rädsla kväver din potential, din individualitet, originalitet.
Öva självförlåtelse. Upprepa dagligen framför en spegel, "Jag är mitt livs mästare. Allt som händer (både bra och dåligt) beror på mig. Det finns ingen plats för rädsla, liksom mening i den.
Om rädslan är tydligt definierad, studera sedan noggrant alla dess aspekter. Se honom i ansiktet. Hitta det positiva.
Den mest icke-standardiserade och kategoriska metoden för kamp är oro för konsekvenserna av ångest. Detta är ett tveksamt sätt, men det finns. Föreställ dig hur situationen kommer att förvärras av dina upplevelser (efter att ha läst den här artikeln vet du vad din kropp upplever under en period av rädsla). Märkligt nog, från insikten om att "spela mot dig själv" kommer du att lugna ner dig. Men jag måste säga direkt att metoden inte passar alla. Du kan gå in i ännu mer självplågeri. Var försiktig!

Barndomens rädsla

Trots individuell karaktär rädslor (även om de, som vi minns, inte är så subjektiva, till skillnad från ångest), är de baserade på det faktiska behovet av ålder. Därför kan vi generellt klassificera rädslor efter ålder:

Upp till sex månader - rädsla för skarpa och höga ljud och rörelser, förlust av stöd.
Från sex månader till ett år - rädsla för att klä ut sig, ändra det vanliga, främlingar, höjd.
Från ett år till två - rädsla för läkare, skador, separation från föräldrar.
Från två till tre år - rädsla för mörkret, avvisande av föräldrar, djur, ensamhet, mardrömmar.
Från tre till sju år - rädsla för insekter, vatten, höjder, sagofigurer, olyckor, katastrofer, bränder, skolor.
Skolperiod - rädsla för hårda ljud, död, fysiskt våld, förlust av nära och kära. Tillsammans med detta uppstår sociala rädslor som kvarstår i framtiden (rädsla för att komma för sent, att inte klara av uppgiften, att bli straffad). Om du inte löser dessa rädslor kommer det att finnas en rädsla för att inte leva upp till förväntningarna, att se dum ut; relationsproblem.

Åldersrädslor är normerande om barnet inte hoppar av livet (sällskaplig, öppen). De kommer att gå över av sig själva. Men om barnet undviker kommunikation, är ständigt rädd och orolig, då behövs professionell korrigering.

Barns rädslor kan vara imiterande eller personliga. I det första fallet - kopiera någons beteende, i det andra - deras känslor under påverkan av svåra situationer.

Dessutom kan rädslor vara kortvariga (upp till 20 minuter), snabbt passera (lämna efter ett samtal), utdragna (upp till 2 månader, även med korrigerande arbete).

Barns rädsla: vad ska man göra?

Du kan bekämpa barns rädsla med hjälp av sagoterapi. Som en del av detta rekommenderar jag att du bekantar dig med boken av R. M. Tkach "Fairytale Therapy of Children's Problems". I verket kan man hitta inte bara en beskrivning av metoden, utan också materialet (intrigerna) i själva sagorna.

Skäm inte barnet för rädslor, utan fråga om dem. Till exempel vad han såg, och hur det såg ut, vad det kom för.
Acceptera barnets rädsla och berätta en verklig eller fiktiv historia om personlig rädsla och att övervinna den.
Stäng inte barnet i ett mörkt rum för straffens skull, skräm inte barnet med Baba Yaga eller den "onda farbrorn" som ska ta bort honom. Detta är en direkt väg till neuroser och rädslor.
Fråga vad barnet tittar på eller läser. Diskutera det tillsammans.
För att övervinna specifika rädslor, använd sagoterapi eller förlöjligande av rädslor.

Förlöjligande innebär visualisering av rädsla (på ett papper) med efterföljande tillägg av roliga (för ett barn) element till den.

Jag rekommenderar också boken av S. V. Bedredinova och A. I. Tascheva "Förebyggande och korrigering av rädslor: handledning". Den presenterar många praktiska alternativ för terapi med barn för att övervinna rädslor. Att lista metoder här tycker jag inte är meningsfullt. Manualen beskriver både dockterapi och konstterapi, och ett korrigeringsprogram och mycket mer (med indikationer och kontraindikationer för varje metod, funktioner för genomförandet). Även fenomenet barns rädsla i sig beskrivs.

Resultat och litteratur om ämnet

Rädsla är ekot av djuret i människan, det primitiva. Tidigare var denna känsla berättigad även när den var konstant. Men i modern värld det hindrar en person från att leva. Situationen förvärras ännu mer om rädsla är sammanflätad med ångest, skam, skuld och andra känslor.

Faran med rädsla är inte konstruerad. Det skapar inte bara psykiskt obehag, utan förstör också kroppen på ett fysiskt plan. Delvis är frasen "Den som är rädd för att något ska hända honom" sann. Och det här handlar inte om de högsta krafterna, attraktionen av olyckor och krämpor. Poängen är att, när vi känner rädsla, förändrar vår kropp radikalt sitt arbete: det finns ett överskott av hormoner (med långvarigt överdrivet inflytande, de provocerar obalans och berusning, förstörelse av organ), matsmältnings- och reproduktionssystemen försvinner i bakgrunden, aktivitet av det kardiovaskulära systemet tar fart. En person kan faktiskt bli sjuk.

Det är nödvändigt att bli av med rädsla (jag påminner dig, falsk rädsla). Men bara barns rädsla kan försvinna av sig själv. Vuxna måste medvetet bryta sig själva, bygga om sina trossystem, utmana sig själva hela tiden, göra en handlingsplan.

Jag rekommenderar att du läser en annan bok: D. T. Mangan " Hemligheten med det lätta livet: Hur man lever utan problem. Författaren avslöjar sitt eget koncept, enligt vilket vi är en komplex mekanism som kräver flogs för att aktivera eller inaktivera system. Boken är en praktisk guide till att omstrukturera ditt tänkande, inklusive att bli av med rädslor. För varje problem föreslår Mangan att du använder ett unikt lösenord. Det är dessa ord som ska talas med svåra situationer. Och från dem, förmodligen, kommer situationen att vända till din fördel. Jag har själv inte provat detta tillvägagångssätt, så jag kan inte säga något bra eller dåligt. Men enligt min åsikt är själva idén med konceptet intressant.

I kampen mot rädslor, som i alla företag, är det viktigaste början! Du kommer inte själv att märka hur kampen kommer att bli lättare. Efter hand kommer det inte längre att vara en kamp. Tja, resultatet är i form av fullständig mental frihet - högsta utmärkelsen. Jag önskar dig framgång i kampen mot inre demoner!