Fysisk utbildning och idrott med närsynthet. Bästa ögonövningar för närsynthet (närsynthet)

Introduktion …………………………………………………………………..…….…..2

Kontraindicerat motion…………………………..…....3

Närsynthet och idrott……………………………………………………….....5

En uppsättning övningar……………………………………………………………………… .......7

Referenser……………………………………………………….………………..…………11

Introduktion

Fysisk aktivitet är en av de nödvändiga livsvillkoren, som inte bara har biologisk utan också social betydelse. Det anses vara ett naturligt biologiskt behov hos en levande organism i alla stadier av ontogenesen. Fysisk aktivitet reglerad enl medicinska indikationer, är den viktigaste faktorn för att korrigera en persons livsstil.
Terapeutisk fysisk kultur (LFK)- en behandlingsmetod som använder medel för fysisk kultur med ett terapeutiskt och profylaktiskt syfte och för en snabbare återhämtning av patientens hälsa och arbetsförmåga, vilket förhindrar konsekvenserna av den patologiska processen. Träningsterapi är inte bara en terapeutisk och profylaktisk, utan också en terapeutisk och pedagogisk process. Användningen av träningsterapi utbildar patienten i en medveten inställning till användningen av fysiska övningar, ingjuter i honom hygieniska färdigheter, sörjer för hans deltagande i regleringen av hans allmänna regimen och i synnerhet rörelseregimen, tar upp den korrekta patienters inställning till att härda kroppen med naturliga faktorer av naturen.
Målet med träningsterapi är en patient med alla funktioner i kroppens reaktivitet och funktionella tillstånd. Detta avgör skillnaden i de medel som används, metoder och doseringar vid utövandet av träningsterapi.
Träningsterapi är en metod för naturligt biologiskt innehåll, som är baserad på användningen av huvudet biologisk funktion organism - rörelse. Rörelsens funktion är den viktigaste stimulatorn för processerna för tillväxt, utveckling och bildning av kroppen. Rörelsefunktionen, som stimulerar den kraftiga aktiviteten hos alla kroppssystem, stöder och utvecklar dem, vilket bidrar till en ökning av patientens totala prestation.

Kontraindicerad träning

Bord 1. Kontraindikationer för olika sorter sporter

Närsynthet och sport

Ett oumbärligt villkor för närsynt sport är en tydlig definition av kontraindikationer, systematisk medicinsk övervakning av synorganets tillstånd. Sportaktiviteter kan ha en gynnsam effekt på ögonens tillstånd med närsynthet och bidra till dess stabilisering, men de kan också ha en mycket negativ effekt på synorganet och leda till komplikationer. Allt beror på graden av närsynthet, såväl som på detaljerna vald sort sport och dosering av sportbelastningar.

Med okomplicerad, stationär (dvs inte progressiv) närsynthet är det möjligt och användbart att ägna sig åt vissa sporter. Om klasserna är oförenliga med att bära glasögon och är möjliga utan optisk korrigering, tillåts glasögonen tas bort under lektionernas varaktighet. I vissa sporter krävs hög synskärpa och samtidigt kan glasögon inte användas. I sådana fall är kontaktkorrigering lämplig, d.v.s. linser placerade direkt på ögongloben.

Med komplicerad eller progressiv närsynthet är sporter förknippade med stor fysisk stress kontraindicerade, till exempel brottning, styrketräning, med en skarp rörelse av kroppen och möjligheten att skaka den.

Enligt den nuvarande situationen, under den första läkarundersökningen, får lindar med närsynthet över 3 dioptrier inte idrotta. Om närsynthet fortskrider och ökar till 6 dioptrier under träningsprocessen, rekommenderas idrottaren att stoppa aktiva aktiviteter och avsevärt minska belastningen.

Indikationer för användning av träningsterapi för närsynthet

Terapeutisk fysisk kultur (träningsterapi) är indicerat för alla personer med progressiv närsynthet oavsett grad som förvärvats och inte kompliceras av näthinneavlossning. Ålder är inte en begränsande faktor, men träningsterapi är mest effektiv hos barn. Ju tidigare träningsterapi ordineras för närsynthet och ju lägre grad av närsynthet, desto högre effektivitet har metoden.

Med medfödd närsynthet är användningen av träningsterapi ineffektiv.

Behandling av träningsterapi är kontraindicerat med hot om näthinneavlossning.

Träningsterapins uppgifter

1. allmän förstärkning av kroppen;

2. aktivering av funktionen hos andnings- och kardiovaskulära system;

3. stärka den muskel-ligamentösa apparaten;

4. förbättring av blodtillförseln till ögonvävnader;

5. stärka musklerna i ögonsystemet.

omfatta andningsövningar, samt övningar för att stärka musklerna i nacke och rygg för att förbättra funktionaliteten hos kardiovaskulära och andningsorganen, samt att stärka den muskulära korsetten, musklerna i nacken och ryggen, försvagade av en felaktig hållning under visuellt arbete (skarpt lutande huvud, böjt bakåt). I komplexet av medicinska och förebyggande åtgärder en persons arbetsställning stor betydelse. Kroppens position anses vara korrekt när tyngdpunktslinjen korsar bänken bakom höftleden, huvudet är något framåtlutat, ögonen är på avstånd från underarmens och handens längd med utsträckta fingrar från bok liggande på bordet, axelgördeln förblir horisontell, kroppen flyttas bort från bordets kant med 3-5 cm.

En uppsättning övningar

Förebyggande övningar

Följande speciella fysiska övningar måste utföras för att förhindra uppkomst och progression av närsynthet minst 3-4 gånger i veckan.

Planen:

1. Introduktion.
2. Myopi.
3. Orsaker till närsynthet.
4. behandling av närsynthet.
5. Lektioner fysisk kultur och sport för närsynthet.
6. Restriktioner för fysiska kulturklasser för skolbarn på grund av synorganets tillstånd.
7. De viktigaste kontraindikationerna för sport för personer med närsynthet.
8. Fysisk kultur för skolbarn med närsynthet.

Introduktion

Under de senaste decennierna har antalet personer som lider av närsynthet ökat markant. Människor som bär glasögon har blivit en integrerad del av det moderna livet: totalt använder cirka 1 miljard människor glasögon i världen. Närsynthet är inneboende främst hos unga människor. Sålunda, enligt olika författare, varierar närsynthet hos skolbarn från 2,3 till 16,2% eller mer. För universitetsstudenter är denna andel ännu högre. Och även om den ärftliga faktorn är ganska viktig för utvecklingen av närsynthet, är den inte alltid den avgörande faktorn.

Myopi, närsynthet (från grekiskan "myo" - till kisning och "opsis" - utseende, syn), är en av bristerna i ögats brytning, vilket gör att människor som lider av det inte ser avlägsna föremål väl . Närsynthet utvecklas oftast under skolåren, såväl som när man studerar på gymnasiet och högre utbildning. läroanstalter och förknippas främst med långvarigt visuellt arbete på nära håll (läsa, skriva, rita), särskilt med felaktig belysning och dåliga hygieniska förhållanden. Med introduktionen av datavetenskap i skolan och spridningen av persondatorer har situationen blivit ännu allvarligare.

Om åtgärder inte vidtas i tid, fortskrider närsynthet, vilket kan leda till allvarliga irreversibla förändringar i ögat och betydande synförlust. Och som ett resultat - till partiell eller fullständig förlust av arbetsförmåga.

Försvagningen av ögonmusklerna bidrar också till utvecklingen av närsynthet. Denna brist kan korrigeras med hjälp av specialdesignade uppsättningar av fysiska övningar utformade för att stärka musklerna. Som ett resultat avbryts eller saktar utvecklingen av närsynthet ofta upp. Begränsning fysisk aktivitet personer som lider av närsynthet, som rekommenderats tills nyligen, anses nu ha fel. Däremot kan överdriven fysisk aktivitet ha en negativ effekt på hälsan hos närsynta personer.

Det första omnämnandet av närsynthet finns hos Aristoteles (384-322 f.Kr.). Han noterade att med det kisande ögats svaghet kommer de nära det de vill se. Hos Aristoteles finns också ordet "närsynthet" för första gången, vilket betyder: att blunda medan man blinkar, från vilket den moderna termen "närsynthet" härstammar.

Myopi

Närsynthet (närsynthet) är en stark brytning, därför kan ackommodationsspänning i sådana ögon inte förbättra bilderna av avlägsna föremål, och närsynthet ser dåligt på avstånd och bra på nära håll.

Det är vanligt att särskilja tre grader av närsynthet: svag - upp till 3,0 dioptrier, medium - 6,0 dioptrier, hög - över 6,0 dioptrier.

Enligt det kliniska förloppet särskiljs icke-progressiv och progressiv närsynthet.

Progressionen av närsynthet kan fortskrida långsamt och sluta med fullbordandet av organismens tillväxt. Ibland fortskrider närsyntheten kontinuerligt. når höga grader (upp till 30,0-40,0 dioptrier), åtföljs av ett antal komplikationer och en signifikant minskning av synen. Sådan närsynthet kallas malign - närsynt sjukdom. Icke-progressiv närsynthet är ett brytningsfel. Kliniskt manifesteras det av en minskning av avståndsseendet, är väl korrigerad och kräver ingen behandling. Fortsätter positivt och tillfälligt progressiv närsynthet. Ständigt progressiv närsynthet är alltid en allvarlig sjukdom, som är den främsta orsaken till funktionshinder. associerad med patologi hos synorganet.

Den kliniska bilden av närsynthet är associerad med närvaron av primär svaghet i akkommodation, konvergensöverbelastning och sträckning av det bakre segmentet av ögat som uppstår efter att ögats tillväxt upphör.

Ackommodationsmuskeln i närsynta ögon är dåligt utvecklad, men eftersom ackommodation inte krävs när man tittar på nära placerade föremål, yttrar sig detta vanligtvis inte kliniskt, men enligt data bidrar det till kompensatorisk sträckning av ögongloben och en ökning av närsynthet.

Obalansen av svag logi med en betydande spänning av konvergens kan leda till spasm i ciliärmuskeln, utvecklingen av falsk närsynthet, som så småningom blir sann. Med närsynthet över 6,0 dioptrier konstant tryck konvergens, på grund av närheten till den ytterligare punkten med klar syn, är en stor belastning för de inre rektusmusklerna, vilket resulterar i visuell trötthet - muskelastenopi.

Att sträcka det bakre segmentet av ögongloben leder till anatomiska och fysiologiska förändringar. Speciellt kraftigt påverkas synfunktionen av störningar i kärl- och näthinnorna. Konsekvensen av dessa störningar är förändringar i ögonbotten som är typiska för närsynthet.

Orsaker till närsynthet

Vid utveckling av närsynthet bör följande faktorer beaktas.

1. Genetisk, utan tvekan av stor betydelse, eftersom närsynta föräldrar ofta har närsynta barn. Detta är särskilt tydligt i stora befolkningsgrupper. Således, i Europa når antalet myopes bland studenter 15%, och i Japan - 85%.

2. Ogynnsamma förhållanden yttre miljö, speciellt när man arbetar på nära håll under lång tid. Detta är en professionell och skolnärsynthet, särskilt lätt att bilda när utvecklingen av organismen inte är klar.

3. Primär svaghet i ackommodationen, vilket leder till kompensatorisk sträckning av ögongloben.

4. Obalanserad spänning av ackommodation och konvergens, vilket orsakar en spasm av ackommodation och utveckling av falsk, och sedan sann närsynthet.

På modern nivå utveckling av oftalmologi, det finns inget enda, tillräckligt underbyggt vetenskapligt koncept för utvecklingen av närsynthet. Deltagandet av ovanstående faktorer bör anses vara ganska troligt, men det finns inga övertygande bevis för den övervägande betydelsen av någon av dem. Tydligen olika typer närsynthet har ett annat ursprung, och deras utveckling beror på en av faktorerna eller har en komplex genes.

Behandling av närsynthet

Under kroppens tillväxtperiod fortskrider närsynthet oftare, därför bör dess behandling utföras särskilt noggrant i barndomen och tonåren. Obligatorisk rationell korrigering, eliminering av spasmer i ciliärmuskeln och fenomenen astenopi. Speciella övningar för att träna ciliarmuskeln rekommenderas.

Vid hög komplicerad närsynthet visas dessutom en allmän sparsam regim: fysisk stress (lyftvikter, hoppning etc.) och visuell överbelastning är uteslutna. Återställande behandling och specialterapi ordineras.

Fysisk utbildning och idrott med närsynthet

Myopi hos barn skolålder ofta i kombination med sjukdomar som reumatism, rakitis, kronisk halsfluss, sjukdomar i rörelseapparaten och andra sjukdomar. Vid bestämning av den medicinska gruppen för fysisk utbildning för barn med närsynthet beaktas synskärpa, refraktion och ögonbottens tillstånd.

Resultaten av nyare studier, särskilt angående mekanismerna för uppkomsten av närsynthet, har gjort det möjligt att omvärdera möjligheterna med fysisk kultur i denna visuella defekt.

Begränsning av fysisk aktivitet för personer som lider av närsynthet, som rekommenderats tills nyligen, anses vara fel. Fysisk kulturs viktiga roll för att förebygga närsynthet och förebyggande av dess progression visas, eftersom fysiska övningar bidrar både till den allmänna förstärkningen av kroppen och aktiveringen av dess funktioner, såväl som att öka effektiviteten av ciliären. muskler och stärka ögats sklera.

Forskare har funnit att flickor 15-17 år gamla, med måttlig närsynthet, släpar betydligt efter sina kamrater när det gäller fysisk kondition. De har en signifikant minskning av blodflödet i ögats kärl och en försvagning av ackommodationsförmågan. Cykliska fysiska övningar (löpning, simning, skidåkning) med måttlig intensitet (puls 100-140 slag per minut) har en gynnsam effekt på ögats hemodynamik och ackommoderande förmåga, vilket orsakar en reaktiv ökning av blodflödet i ögat en tid efter träning och ökar effektiviteten hos ciliärmusklerna. Efter att ha utfört cykliska övningar med avsevärd intensitet (puls 180 slag / min.), Liksom övningar på gymnastiska apparater, hopprep, akrobatiska övningar noteras uttalad ischemi i ögonen, som kvarstår. länge sedan och försämring av ciliärmuskelns prestanda. Godkännande av metodiken Idrott barn med måttlig närsynthet, med hänsyn till ovanstående effekter av fysisk träning, visade att användningen av denna teknik hjälper till att förhindra utvecklingen av närsynthet. Ett år senare, i experimentgruppen, minskade refraktionen i 37,2 % av fallen, förblev på samma nivå i 53,5 % och ökade i 9,3 %, medan den i kontrollgruppen observerades i 2,4; 7,4 respektive 90,2 %.

Forskare har fastställt att en minskning av den totala motoriska aktiviteten hos elever med ökad visuell belastning kan bidra till utvecklingen av närsynthet. Fysiska övningar av allmän utvecklingskaraktär i kombination med speciella övningar för ciliärmuskeln har en positiv effekt på det närsynta ögats funktioner. Baserat på resultaten av forskningen utvecklades en metod för fysioterapi för studenter och skolbarn med närsynthet och dess effektivitet visades när den användes i en uppsättning åtgärder för att förhindra närsynthet och dess progression. Yu.I. Kurpan underbyggde metoden för fysisk träning för elever som lider av närsynthet.

Det speciella med skolbarns och elevers fysiska fostran, som bidrar till att förebygga närsynthet och dess utveckling, är att klasserna, förutom allmänna utvecklingsövningar, även inkluderar speciella övningar som förbättrar blodcirkulationen i ögats vävnader och aktiviteten hos ögonmusklerna, i första hand ciliarmuskeln.

Idrott för elever med närsynthet

Den ledande platsen i systemet för fysisk utbildning för elever i allmänna utbildningsskolor upptas av idrottslektioner.

Obligatoriska idrottsklasser för skolbarn genomförs i tre grupper: grundläggande, förberedande och speciell.

Elever med okorrigerad synskärpa under 0,5 på det bättre seande ögat, med hyperopisk eller närsynt refraktion på mer än 3 dioptrier, får inte ingå i huvudgruppen.
PÅ förberedande grupp idrottsträning och tävling är undantagna. Elever med hypermetropi och närsynthet över 6,0 dioptrier, oavsett synskärpa, får inte delta i lektioner i denna grupp.

Elever med hypermetropi och närsynthet över 6,0 dioptrier, oavsett synskärpa, samt med kroniska och degenerativa ögonsjukdomar, studerar i en särskild grupp för individuellt program.

För skolbarn som lider av närsynthet och som ingår i en särskild grupp har speciella övningar som fysioterapiövningar tagits fram.

Som nämnts ovan lider en betydande andel av eleverna av närsynthet. När du går in i seniorklasserna finns det en tendens till dess progression. Detta orsakas uppenbarligen av en stor visuell belastning, otillräcklig motorisk aktivitet, brott mot de hygieniska kraven för arbete och liv.

Elever med lätt närsynthet ingår i huvudgruppen och kan gå in på idrott. Fördelar med att idrotta. Konstant byte av synen när du spelar volleyboll, basket, tennis från nära till fjärran och tillbaka hjälper till att öka boendet och förhindra utvecklingen av närsynthet.

Vid måttlig närsynthet ingår studenter i den förberedande medicinska gruppen. Det är tillrådligt att införa några begränsningar i programkraven för dem: att utesluta hopp från en höjd på mer än 1,5 m, övningar som kräver stor och långvarig fysisk ansträngning. Graden av neuromuskulär spänning och den totala belastningen under idrott bör vara något lägre än för studenter från den medicinska huvudgruppen.

För studenter i den förberedande medicinska gruppen, tillsammans med träningspass, är det också nödvändigt att tillhandahålla oberoende klasser, inklusive speciella övningar för ögonmusklerna eller fysioterapiövningar.

Elever med hög grad av närsynthet (6,0 dioptrier eller mer) bör endast ägna sig åt fysisk utbildning i en speciell medicinsk grupp. Följande former av fysisk träning används:

a) Obligatoriska och valfria klasser;
b) självstudier, inklusive morgonhygieniska övningar och åtgärder för att härda kroppen, övningar för att öka nivån av allmän och styrka uthållighet, samt träning av ciliarmuskeln. Dessutom kan fysioterapiklasser rekommenderas.

Fysisk träning och sport är det viktigaste sättet att främja hälsan och upprätthålla goda prestationer i alla åldrar, men för personer som lider av sjukdomar i ögonorganet behövs speciella uppsättningar övningar.

Försvagningen av ögonmusklerna bidrar också till utvecklingen av närsynthet. Denna brist kan korrigeras med hjälp av specialdesignade uppsättningar av fysiska övningar utformade för att stärka musklerna. Som ett resultat avbryts eller saktar utvecklingen av närsynthet ofta upp. Sedan barn med en hög grad närsynthet, det finns en kränkning av hållning, svaghet i den muskel-ligamentösa apparaten, vanan att överdrivet luta huvudet och bålen när du läser och skriver, det är tillrådligt att använda korrigerande och andningsövningar. Begränsning av fysisk aktivitet för personer som lider av närsynthet, som rekommenderats tills nyligen, anses nu vara fel. Däremot kan överdriven fysisk aktivitet ha en negativ effekt på hälsan hos närsynta personer. PÅ Bilaga 1 speciella fysiska övningar ges som måste utföras för att förhindra uppkomst och progression av närsynthet och stärka oculomotoriska muskler minst 3-4 gånger i veckan.

Det finns också allmänna utvecklingsövningar som kan kombineras med ögonrörelser:

När du utför dessa övningar, vänd inte på huvudet, utför ögonrörelser långsamt.

1. I. p. - liggande på rygg, armarna åt sidorna, i höger hand en tennisboll. Anslut händerna framför (i förhållande till kroppen), skicka bollen till vänster hand. Återgå till i. n. titta på bollen. Upprepa 10-12 gånger.
2. I. p. - liggande på rygg, armarna sänkta längs kroppen, i höger hand bollen. Lyft handen med bollen uppåt (bakom huvudet) och sänk den och skicka bollen till den andra handen. Samma sak med den andra handen. Titta på bollen. Upprepa 5-6 gånger med varje hand. Andas in när du höjer armen, andas ut när du sänker.
   För män kan dessa två övningar utföras med en hantel som väger 1-3 kg.
3. I. p. - liggande på rygg, armarna åt sidorna. Utför korsrörelser med raka armar. Följ rörelsen av borsten på den ena, sedan den andra handen. Kör 15-20 sek. Andningen är godtycklig.
4. I. p. - sittande på golvet, betoning med händerna bakom, raka ben något upphöjda. Utför korsrörelser med dem i 15-20 sekunder. Titta på tån på ena foten. Vrid inte på huvudet. Håll inte andan.
5. I. p. - detsamma. Ena benet reser sig lite, det andra faller, sedan tvärtom. Titta på tån på ena foten. Kör 15-20 sek.
6. I. p. - sittande på golvet, betoning med händerna bakom. Sväng höger fot uppåt - till vänster. Samma sak med vänster fot upp - till höger. Titta på strumpan. Upprepa 6-8 gånger med varje ben.
7. I. p. - samma sak, det raka benet är något upphöjt. Utför cirkulära rörelser med den i en riktning och den andra. Titta på strumpan. Samma sak med det andra benet. Inom 10-15 sek. varje fot.
8. I. p. - stående, håll upp gymnastikpinnen, böj dig - andas in, sänk pinnen - andas ut. Titta på pinnen. Upprepa 6-8 gånger.
9. I. p. - stående, håll hantlarna framme. Cirkulära rörelser av händerna i ena och andra riktningen i 15-20 sekunder. Titta på den ena eller andra hanteln. Utför cirkulära rörelser i 5 sekunder. i en riktning, sedan i motsatt riktning.

Fysisk utbildning med en mild grad av närsynthet

Som redan nämnts kan personer med mild närsynthet använda en mängd olika metoder för fysisk utbildning och sport. De enda undantagen är de där slag mot huvudet är möjliga, skarpa hjärnskakning av hela organismen, allmän stor och långvarig stress hos de inblandade. Dessa inkluderar boxning, brottning, längdhopp, höjdhopp, dykning och backhoppning samt hockey och rugby.

Personer med mild närsynthet behöver utföra dagliga specialövningar som syftar till att stärka de muskler som förbättrar synen. Alla komplex bör innehålla övningar "märke på glaset" för att träna ciliarmuskeln. Rekommenderad uppsättning dagliga övningar:

1. I. p. - stående, händerna på baksidan av huvudet. 1-2 - lyft upp händerna, böj dig, 3-4 - gå tillbaka till och. n. Upprepa 3-4 gånger.
2. I. p. - stående eller sittande. Långsamma cirkulära rörelser av huvudet 8 gånger i varje riktning.
3. Självmassage av nackknöl och muskler i nacken i 1 min.
4. Cirkulära rörelser av ögongloberna. Utför långsamt i olika riktningar i 40-45 sekunder.
5. Stäng ögon. Tryck försiktigt med fingrarna på ögongloberna i 25-30 sekunder.
6. Övning "märke på glaset." Utför i 1-2 minuter, träna musklerna i varje öga separat och båda ögonen tillsammans.
7. Blunda och stryk över ögonlocken från näsan till de yttre ögonvråna och bakåt i 30-35 sekunder.
8. Utför snabb blinkning i 15-20 sekunder.
9. Sitt med slutna ögon i 1 minut, utför bukandning.

Fysisk utbildning med en genomsnittlig grad av närsynthet (från 3 till 6 dioptrier)

Utbudet av fysisk kultur och sport som kan rekommenderas för personer med måttlig närsynthet är snävare jämfört med de med mild närsynthet. De kan ägna sig åt vissa sporter endast med icke-progressiv närsynthet - löpning för medelstora och långa avstånd, promenader, simning, segling, rytmisk gymnastik, gymnastik enligt programmet för III - II sportkategorier, längdskidåkning. Slutsatsen om möjligheten att utöva även dessa sporter bör göras av en ögonläkare.

Det är viktigt att komma ihåg att övningar med plötsliga rörelser av huvudet bör undvikas. Därför är framåtböjning av bålen bäst utförd i sittande läge på golvet. Komplex av övningar för personer med mild närsynthet kan användas fullt ut av dem som har måttlig närsynthet. Var och en måste dock reglera den totala belastningen själv, ändra utgångspositionerna, underlätta eller komplicera övningarna, minska eller öka rörelseomfånget, beroende på hur du känner dig.

Det finns restriktioner för fysiska kulturklasser för skolbarn på grund av synorganets tillstånd.

Fysisk utbildning med hög grad av närsynthet (över 6 dioptrier)

Personer med hög grad av närsynthet rekommenderas inte att idrotta, men det är tillrådligt att utföra dagliga morgonhygieniska övningar som varar 8-10 minuter. med införandet i komplexet av speciella övningar för att träna de yttre och inre musklerna i ögonen. Personer med hög grad av närsynthet är oönskade övningar som hopp och avstigning, stödhopp över projektiler, kullerbyttor och huvudstående, övningar på gymnastikväggens övre skenor, hopp från en flybridge, samt övningar som kräver långvarig ansträngning av ögonen (serietagning).

Klasser av terapeutisk gymnastik som varar upp till 10 minuter. och ett fysiskt kulturuppehåll måste utföras dagligen med en genomsnittlig belastning.

Personer med närsynthet över 8 dioptrier med synkorrigering och utan patologiska förändringar i ögat visas endast fysioterapiövningar, som är önskvärda att utföras dagligen. Komplexet av terapeutiska övningar bör innehålla 10-12 allmänna utvecklings-, andnings- och korrigerande övningar utförda i långsam takt utan plötsliga rörelser av kroppen och med en liten belastning. Att gå i medeltakt rekommenderas också.

Närsynthet uppträder och fortskrider oftast i de fall där barn och vuxna stör det normala synarbetet, läser i många timmar, särskilt när de ligger ner, i dålig belysning eller i fordon i rörelse, och inte heller utför rekommenderade ögonövningar eller ägnar sig åt kontraindicerat aktiviteter, sport, överstigande den tillåtna nivån av fysisk aktivitet. (Se tabell över kontraindikationer - Bilaga 3 )

Som ett tillägg till ämnet, Bilaga 4 ett PM erbjuds för grundskoleelever för att förebygga syntrötthet och närsynthet ( författaren till metoden E.S. Avetisov).

Bibliografi:

1. Avetisov E.S.Återkomst av sikte. M., 1980.
2. Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Fysisk utbildning för närsynthet. - M., 1983
3. "Ögonsjukdomar": Lärobok. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicin 1983.
4. Avetisov E.S."Myopi" - M .: Medicin, 1986.
5. Steve Shenk man "Går det att leva utan glasögon?", M: 1992
6. Jerry Friedman"Befria dina ögon", M: 1997
7. Saykina E.G., Firileva Zh.E. Fysisk träning - hej till minuter och pauser! Samling av fysiska övningar för förskolebarn: Utbildnings- och metodhandbok för lärare i skola och förskoleinstitutioner. - St. Petersburg, 2004.
8. Bakhrakh, I.I."Fysisk utbildning av barn i skolåldern med hälsoproblem", M.: 2006

Är närsynthet och sport kompatibla? Tidigare fanns det bara ett svar på denna fråga – naturligtvis inte. Men med en kompetent inställning till detta problem är vissa fysiska övningar inte bara förbjudna, utan till och med indikerade, eftersom de kommer att hjälpa till att stärka ögats kärl och stabilisera tillståndet. Med en fullständig avvisning av all fysisk aktivitet uppstår muskelavslappning, en minskning av tonen i hela människokroppen.

Hälsogrupper för närsynthet

De första restriktionerna för fysisk aktivitet införs i skolan under idrottslektioner. Hälsogruppen bestäms beroende på förekomsten av degenerativa förändringar i ögonbotten. Det finns 3 hälsogrupper för fysisk träning, som föreskriver begränsning av fysisk aktivitet och undantag från dem:

1. Den första gruppen av hälsa, den viktigaste. Inkluderar barn med normal syn och mindre än 0,5 försämring av skärpan om okorrigerad. Barn med etablerad hypermetropi och myopi över 3 dioptrier är inte tillåtna i gruppen.
2. Den andra gruppen av hälsa, förberedande. Det inkluderar barn med syn under 0,5 dioptrier, med förbehåll för korrigering. Det är förbjudet att besöka den andra hälsogruppen för barn som har närsynthet och hypermetropi över 6 dioptrier. Varken den första eller den andra hälsogruppen kan inkludera barn med inflammatoriska och degenerativa ögonsjukdomar.
3. Den tredje gruppen av hälsa, specialiserad. Ger dispens från idrott och att genomföra klasser enligt ett individuellt program. Ett besök i denna hälsogrupp rekommenderas för barn med närsynthet och hypermetropi över 6 dioptrier, degenerativa förändringar i ögonbotten och kroniska inflammatoriska processer.

Vilka övningar är till hjälp?

Beroende på graden av progression av sjukdomen, i varje specifikt fall du kan plocka upp speciella övningar med vilka du kan stärka ögonmusklerna och normalisera cirkulationen av intraokulär vätska.

När allt kommer omkring, i frånvaro av fysisk ansträngning, inklusive på ögonmusklerna, uppstår deras försvagning och till och med atrofi. Med de belastningar som ögonen utsätts för under utbildningsprocessen kan närsynthet öka avsevärt. Mycket ofta händer detta på högre utbildningsanstalter, där det finns en mycket rik läroplan.

Närsynthet är inte en diagnos där man inte kan röra sig. Cykliska övningar är mycket användbara för blodcirkulationen och muskelförstärkning. Det viktigaste är att inte överskrida den rekommenderade intensiteten och varaktigheten. I det här fallet är huvudindikatorn pulsfrekvensen.

Med en svag och det är nödvändigt att ge företräde åt övningar, under vilka pulsen inte överstiger 100-140 slag per minut. Detta kan inkludera jogging och simning med måttlig intensitet.

Några bra resultat sportspel— pionjärboll, volleyboll, basket, bordtennis, etc. I det här fallet måste en person noggrant övervaka bollen, som antingen är nära eller långt borta, och byta syn. Detta bidrar till ökad logi och är ett framgångsrikt förebyggande av fortsatt utveckling av sjukdomen.

Vilka sporter kan inte spelas med närsynthet?

Medan de studerar i skolan går barn ofta i en mängd olika cirklar och sportavdelningar. Diagnosen närsynthet ska inte bli ett hinder i vägen för barnet att vara i nivå med jämnåriga. Men innan man slutligen bestämmer sig för valet av en viss sport, bör man ta hänsyn till belastningens intensitet och befintliga kontraindikationer.

När du väljer en sport är det nödvändigt att ta hänsyn till graden av närsynthet och närvaron av förändringar i ögonbotten. Den viktigaste är den andra faktorn, eftersom den indikerar utvecklingen av sjukdomen och uppkomsten av degenerativa-dystrofiska förändringar.

• boxning;
• bekämpa;
• tennis;
• sport och rytmisk gymnastik;
• Backhoppning;
• skidskytte.

Med en genomsnittlig grad av närsynthet är kontraindikationer inte så utökade, särskilt i frånvaro av några förändringar i ögonbotten. Det är dock fortfarande inte rekommenderat att ägna sig åt sporter som kräver stora och långa motion. Dessutom är det nödvändigt att utesluta övningar där du behöver hoppa från en höjd av mer än 1,5 m.

Mild närsynthet innebär inga speciella begränsningar, förutom de som åläggs med någon grad av sjukdomen. Det rekommenderas att välja cykliska sporter utan stora och långvariga belastningar. Det är inte tillåtet att öka pulsen med mer än 180 slag per minut under träning. Därför är det bättre att föredra lugnare sporter:

• löpning;
• loppgång;
• simning;
• rodd;
• fäktning;
• skjuta osv.

Men även om cykliska sporter är användbara för att stärka ögats muskler måste man vara försiktig. Akrobatik, gymnastiska övningar på apparater, hoppa till vilken höjd som helst bör undvikas, eftersom detta kan leda till utveckling av ischemi.

Om en person bär linser är detta inte en kontraindikation för sport. När du gör vissa sporter kan du inte ens ta av dem.

Hur förhindrar man utvecklingen av närsynthet?

Det är möjligt att stabilisera närsynthet, förhindra dess fortsatta progression och försämring av synen med hjälp av regelbundna övningar. Huvudregeln för framgång är morgonövningar bör utföras regelbundet, se till att inkludera en uppsättning övningar för att stärka ögats ciliarmuskel.

Härdning spelar en viktig roll för att uppnå stabil remission. Det kan användas för att stärka immunförsvaret, öka motståndskraften mot virus- och bakteriesjukdomar.

En specialist - en idrottsmedicinläkare eller en ögonläkare - hjälper till att utveckla en uppsättning övningar och bestämma den nödvändiga belastningen. Sport kommer inte bara att stärka kroppen, utan kommer att ge mycket nöje.

Dessutom bör du regelbundet genomgå en undersökning av ögonläkare och vid behov genomgå förebyggande behandling. Om synen försämras kan man inte ignorera faktumet av sjukdomens utveckling eller självmedicinering, du bör omedelbart söka råd från en specialist.

Detta kommer att göra det möjligt att förhindra ytterligare utveckling av sjukdomen, försämring av synen och utvecklingen av irreversibla processer i ögonbotten.

Video

Orsaken till förvärvad närsynthet - försvagning av ögonens ackommoderande apparat - uppstår av olika anledningar. Bland dem finns inte bara långvarigt arbete på nära håll och konstant spänning av ögonmusklerna, utan även långvarig vistelse i slutna utrymmen, dålig blodtillförsel till ögonen, kronisk halsfluss, reumatism och andra faktorer. Att eliminera dessa orsaker är att förebygga närsynthet.

Det mest effektiva sättet för behandling och förebyggande är speciella övningar. De syftar till att stärka och slappna av ögonmusklerna i kombination med allmänt stärkande fysisk träning och på ett hälsosamt sätt liv. Det är här speciella fysioterapiövningar (LFK) kommer till undsättning. Av de många ögonpatologierna används träningsterapi i Ryssland för närvarande endast för närsynthet och glaukom. Men vid glaukom används massage oftare, och fysiska övningar utförs enligt samma metodik som vid hypertoni. Lite mer utbredd är träningsterapi för förebyggande och direkt behandling av närsynthet. Det har vetenskapligt bevisats vara mycket effektivt.

Funktioner för användningen av träningsterapi för närsynthet

Träningsterapi rekommenderas för alla individer som har progressiv förvärvad och inte komplicerad av näthinneavlossning närsynthet i någon grad. Den mest effektiva träningsterapin för barn. För närsynta barn som samtidigt lider av olika störningar i muskuloskeletala systemet (platta fötter, skolios, etc.), är användningen av träningsterapi absolut nödvändig. Med medfödd närsynthet är träningsterapi ineffektiv. Träningsterapi är kontraindicerat med hot om lösgöring eller extrem grad av retinal dystrofi.

Metodiken för klasser bestäms av träningsterapins uppgifter:

• stärka kroppen som helhet;
• aktivering av huvudfunktionerna i kardiovaskulära och andningsorganen;
• stärka muskler och ligament;
• förbättring av blodtillförseln till ögonvävnaderna;
• stärka ögats muskler, särskilt ciliarmuskeln;
• ytterligare förstärkning av skleran.

Vanligtvis ägnas uppmärksamhet åt korrigerande och allmänna stärkande övningar (lugna promenader, armrörelser, andningsövningar, för axelgördeln, för musklerna i foten och bålen), samt övningar för att stärka ryggmusklerna, försvagade av felaktigt sittande under visuellt arbete (lågt lutande huvud, krökt rygg). Kroppens läge anses bara vara korrekt när tyngdpunktens axel korsar sätet bakom höftleden, huvudets lutning inte är stark, ögonen är på armlängds avstånd med utsträckta fingrar från bordet, axelgördeln håller ett horisontellt läge och själva kroppen flyttas bort från bordets kant med 3-5 cm .

PÅ fysioterapiövningar speciella övningar för synkorrigering kan villkorligt delas in i flera grupper.

1. Övningar för ögats yttre muskler:

• hetero,
• rakt och snett.

1. Övningar för den inre (ciliär) muskeln. De består i ögonglobens rörelse i alla möjliga riktningar och i översättningen av blicken från det nära synliga föremålet till det avlägsna och vice versa.
2. Självmassage av ögonen.

Specialövningar för ögonen

1. Titta upp och sedan ner (upprepa 6-8 gånger).
2. Titta uppåt - till vänster, sedan diagonalt ner - till höger (upprepa 6-8 gånger).
3. Titta upp - till höger, diagonalt ner - till vänster (upprepa 6-8 gånger).
4. Flytta blicken så långt som möjligt till vänster ögonvrå, sedan horisontellt till höger (upprepa 6-8 gånger).
5. Sträck ut armen framåt längs mittlinjen av ditt ansikte. Titta på fingertoppen och för det gradvis närmare. Ta inte bort ögonen förrän fingertoppen börjar "dubblas" (upprepa 6-8 gånger).
6. Rör vid näsryggen med fingret. Flytta blicken på två ögon samtidigt till näsryggen och baksidan (upprepa 10-11 gånger).
7. Gör cirkulära rörelser med ögonen, först medurs, sedan bakåt. I det här fallet är startpositionen i sittande läge.
8. Blinka snabbt i 15 sekunder (upprepa 3-4 gånger).
9. Slut ögonen ordentligt i 3-5 sekunder, öppna dem sedan i 3-5 sekunder (upprepa 8-10 gånger).
10. Slut ögonen hårt och massera ögonlocken med cirkulära rörelser av fingret i en minut. I det här fallet är startpositionen stående.
11. Flytta blicken från närmaste föremål till längst bort och vice versa.

Under övningarna ska ögonglobens rörelseomfång vara maximalt, men utan smärta. Det är bättre att kombinera dessa övningar för ögonen med andningsövningar, men dosera strikt övningarna för ögonen. Förloppet för träningsterapi för närsynthet är minst tre månader. Den är uppdelad i två perioder - förberedande (10-15 dagar) och huvudsaklig (ca 3 månader).

Närsynthet eller närsynthet är den vanligaste defekten i världen som orsakas av brytningsfel på näthinnan. En av de vanligaste orsakerna till detta fenomen anses vara en förstorad ögonglob, på grund av vilken bilden som kommer in i ögat bildas framför näthinnan, vilket resulterar i att avlägsna föremål har ett suddigt och suddigt utseende.

Grundläggande ögonblick

Bidra till utvecklingen av närsynthet genetiska sjukdomar, försvagning av ögonmusklerna och andra faktorer, inklusive skleros i linsen hos äldre, dess förskjutning under trauma, karatokonus och ackommodativ spasm.

Ögonläkare urskiljer tre grader av närsynthet - från svag inom tre dioptrier, till hög vid 6, 15 och till och med 30 dioptrier. Ganska ofta börjar problemet utvecklas och i detta fall rekommenderas kirurgisk ingrepp.

Lösningen på problemet med närsynthet ligger i flera, formellt oberoende plan samtidigt - det här är att bära kontaktlinser eller glasögon, refraktiv kirurgi och träning speciella komplexövningar för ögonen, normaliserar på medellång sikt vissa synparametrar.

Grundläggande ögonövningar

Det finns många metoder för alternativ icke-kirurgisk förbättring av syntillståndet vid närsynthet, men de är långt ifrån alltid effektiva, eftersom de väsentligt beror på patientens tillstånd, den individuella mottagligheten hos de visuella musklerna för vissa åtgärder .

Klassisk boendeträning

Detta övningssystem rekommenderas vanligtvis av ögonläkare som en enkel, funktionell och säker terapi för synproblem. Dess huvudsakliga riktningar är avslappning av linsgördeln, uppbyggnad av ackommodationsreserver och ciliärmuskeln, samt upprätthållande av en optimal visuell regim under hela dagen.

1. Från sittande läge gör du så snabbt som möjligt aktiva blinkande åtgärder i flera minuter.
2. Stå upp, sprid dina ögon och rikta den mot "oändligheten". Höj handen med långfingret utsträckt och placera den framför näsan. Flytta blicken och fokusera på slutet av fingret (i fem sekunder), sänk sedan handen och titta igen. Gör femton sådana cykler under en inflygning utan avbrott.
3. Från en stående ställning, lyft upp handen mot ögonen och för fingret nära näsan. Fokusera på slutet i fem sekunder och börja föra den närmare näsan tills bilden delas i två delar. Du måste upprepa övningen tio gånger, utan att stanna för en paus.
4. Sitt på en stol, slut ögonen hårt och håll ögonlocken hårt stängda i fem sekunder, öppna sedan ögonen, sitt avslappnat i några sekunder och upprepa övningen. Antalet tillvägagångssätt är från åtta till tio.
5. Stå upp, höj vänster hand mot ansiktet, böj dig in armbåge. Peka med pekfingret mot taket och placera det mot näsan på två centimeters avstånd. Täck höger öga med handflatan och övervaka fingertoppen med ögat, koncentrera dig på det i fem sekunder, sänk sedan vänster hand och höj höger hand, utför spegelåtgärder för höger öga. Det tredje steget är koncentrationen på fingret på vilken hand som helst med två öppna ögon. Hela den beskrivna tekniken måste upprepas 10-12 gånger i ett tillvägagångssätt.
6. I sittande läge, blunda och tryck på ögonlocken med två fingrar, massera ögonområdet i cirka tjugo sekunder.
7. Lyft upp stående höger hand till ansiktet, placera pekfingret framför näsan och sänk det sakta ner till bältet, hela tiden, koncentrerat på slutet, och höj sedan lika långsamt fingret, utan att tappa koncentrationen. Det finns sex tillvägagångssätt totalt.
8. Stå upp, rikta blicken framför dig och från denna position, utan att vrida ögonen/huvudet, titta så djupt som möjligt åt vänster, höger, upp och ner. Du måste upprepa proceduren tio gånger på en gång.

Bates, Zhdanov-systemet

Ovanstående system är avsett för korrigerande komplex terapi vid behandling av översynthet, myopi och astigmatism.

1. Titta på bokstäverna i tabellen eller boken från det avstånd som är mest bekvämt för dig. Blunda ett ögonblick och föreställ dig samma föremål på samma plats. Öppna ögonen efter en minut. Upprepa händelsen tio gånger. Den optimala "virtuella" mallen skulle vara en bildinstallation mörk färg, i maximal kontrast. Ju svartare det är, desto lättare är det att komma ihåg föremålet.
2. Visualisera själv den bredaste möjliga paletten av färger med den ljusaste intensiteten som möjligt. Visualisera var och en av regnbågens färger i ett par sekunder, byt plötsligt till en ny färg och så vidare till slutet av spektrumet. Efter slutet av spektrumet, upprepa övningen igen. Det måste göras i tio minuter, medan du sakta räknar till hundra för dig själv. Detta komplex kallas palming, och det är optimalt att utföra det i fritid, innan du går och lägger dig eller håller på att lindra trötthet eller psykisk stress. Enligt Bates förbättrar träning synen och slappnar av psyket.
3. Försök att mentalt föreställa dig den vackraste blomman som ett enda koncept. Det andra steget är detaljering. Utvidga gradvis dina egna idéer om en virtuell blomma med olika detaljer: stjälkar, löv, kronblad. Det tredje steget är utrymmet som omger blomman i form av jord, litet gräs, krypande insekter. Alla element du representerar med objekt ska vara praktiskt taget väldigt tydliga och "skapade" utan spänning. Kombinera denna övning med palmingen som beskrivs ovan.
4. Ta det klassiska Sivtsev-bordet (standard ögontest) och placera det på ett avstånd av fem meter från dig. Placeringsområdet bör vara väl upplyst. Läs nu noggrant de raderna som du kan urskilja utan ansträngning och kisning. Kom ihåg själva brevet, som är litet i storlek, och parallellt med handflatan som beskrivs ovan, föreställ dig det i din fantasi, vilket gör det skrivna så mörkt som möjligt. Efter proceduren öppnar du ögonen och tittar på samma bokstav i tabellen - om du gjorde palmningen effektivt och gjorde allt rätt, kommer det att bli tydligare i verkligheten. Denna övning är värd att göra flera gånger, varje gång "bearbetar" de minsta bokstäverna som du kan se utan ansträngning.
5. En av Bates variationsövningar anses vara minnet av små siffror och bokstäver. Dess kärna är följande: först betraktar du Sivtsev-bordet med de största bokstäverna, kom ihåg dem och försöker presentera det som är inskrivet i små storlekar i mörkast möjliga färg. Hela proceduren måste utföras med slutna ögon, några minuter.

M. D. Corbett har skapat sitt eget träningskomplex för maximalt effektiv kamp med närsynthet. I hennes övningar kommer vi också att behöva använda Sivtsev-checklistan, och kärnan är memorering och igenkänning av bokstäver, vilket resulterar i att stressen när du överväger dem i framtiden minskar avsevärt.

Den första punkten är den rätta moraliska inställningen. Ta inte bordet du har som testmall för syn, använd det bara som en mekanism för att få ett resultat. Om du inte kan hitta Sivtsovs bord eller om du är obekväm med att använda det, kan du göra ett sådant verktyg själv: för detta behöver du ett vanligt A3-ark, flera gamla tidningar eller tidningar och tålamod. Överst på ditt hemmagjorda bord, limma ett ord med bokstäver fem centimeter höga, steg sedan tillbaka 2 centimeter lägre och limma en mening med mindre bokstäver och där till den lägsta ordningen, där höjden på varje bokstav inte kommer att vara mer än en centimeter .

Därefter behöver du två versioner av testborden - den klassiska stora, som vi placerar två meter från oss under en källa av bra starkt ljus, såväl som en manuell version, direkt till ögonen.

För minibordet närmare avståndet tills du enkelt kan läsa alla bokstäver. Läs den första raden och flytta bort det som är skrivet från dig, läs från det maximala avståndet för en utsträckt hand. Upprepa proceduren flera gånger och ta sedan en snabb titt på samma rad i det stora bordet. Stanna upp, blunda, gör ett par huvudvändningar åt olika håll och lugna andningen så mycket som möjligt. Börja alla ovanstående procedurer igen, men med den andra raden. Det är optimalt att nå den sista raden, men överansträng inte dina ögon: om du känner obehag måste du stoppa lektionen.

Efter flera dagars cykler kommer du att tydligt kunna se helheten stort bord, därför är det nu nödvändigt att flytta den längre bort från dig med 0,5–1 meter och sedan utföra ovanstående åtgärder. I händelse av att synskärpan på vänster och höger öga skiljer sig markant, är det bättre att genomföra klasser med varje öga separat, binda ett tillfälligt oanvänt tätt ljusgenomsläppande bandage och ställa ett stort testbord längre eller närmare, beroende på den enskilda elevens styrka.

Ytterligare uppsättning övningar enligt Corbett

Huvudessensen av det extra komplexet är inte så mycket att förbättra synen som i dess centrering. För rätt stämning och visualisering, markera en catchy fras på bordet.

Själva bordet ska som tidigare hängas några meter ifrån dig i ett väl upplyst område, avläst nära håll ovanstående fras, memorera den och utför sedan solarisering med palming.

Flytta nu bort från bordet till ett bekvämt avstånd för ögonen, från vilket den första översta raden är synlig. Koncentrera dig på den första bokstaven och titta sedan på det vita mellanrummet mellan bokstäverna, först till höger och sedan till vänster om den du letar efter, och titta lätt över den med ögonen: på det här sättet gnuggar du dig själv in i brevet. Efter några minuter gör du en liknande övning med följande bokstäver.

Det sista steget är att försöka överväga vit bakgrund bakom brevet. Det är nödvändigt att mentalt penetrera genom det skrivna och överväga den primära ytan, medan den svarta bokstaven eller siffran kommer att börja försvinna eller röra sig i sidled - detta är den så kallade skyttelrörelsen. Efter händelsen, blunda och mentalt upprepa proceduren ovan, slappna av mellan uppsättningarna av palming och gå från bokstav till bokstav, från rad till rad till slutet. För hela cykeln behöver du ungefär en halvtimme, så se till att planera en ledig korridor för övningar som förbättrar funktionen hos den ackommoderande muskeln och anpassar ögats lins till aktivt arbete.

Förresten, medan du palmer, försök komma ihåg orden du känner som börjar med bokstaven som du det här ögonblicket träning. Efter några hela cykler kommer de horisontella linjerna att vara tydligt synliga. Som en extra avslappning till ovanstående övningar, omedelbart efter slutet av komplexet, plocka upp en liten ljus gummiboll och spela aktivt med den i fem minuter, kasta den mot taket, golvet eller väggarna och fånga den med båda händerna. vägen och noggrant titta på rörelsernas bana.

En uppsättning övningar enligt R. S. Agarwal

R. S. Agarwal använde i sin metod för att återställa synen dussintals klassiska antika indiska recept för ögonkorrigering från medicinska avhandlingar från detta folks vise.

Grundläggande principer

1. Eliminering. Varje person med synproblem behöver lära sig att decentralisera sina ansträngningar när de tittar på något föremål. I processen att läsa, sy, skriva etc. behöver du inte anstränga din syn, den ska vara passiv. Efter att ha uppnått detta kommer du avsevärt att minska belastningen på ögats ackommoderande muskler och följaktligen ta det första steget mot bra syn.
2. Stimulering. En viktig princip, efter vilken du kan förbättra näthinnans känslighet, samt normalisera blodcirkulationen i ögonkapillärerna. Kan stimulera ögonen djupandning, starkt solljus, läser finstilt i mycket bra ljus.
3. Avslappning. Utan avkoppling är det omöjligt att normalisera synskärpan. Samtidigt tillämpas en dubbel innebörd på denna princip - du måste slappna av både ögonen själva och psyket, genom att använda ögonglobernas svängning och rörelse, palming, en fristående blick på naturen och rena ytor med en frånvarande koncentration på föremål.

Huvudtyperna av närsynthet enligt Agarwal

1. Snabbläkning. Vanligtvis är dessa små anomalier av refraktion av pupillen, spasmer i den ackommoderande muskeln, ansträngda ögon i kombination med huvudvärk. Sådana tillstånd kan mycket snabbt neutraliseras av klassiska palming-tekniker, frekvent blinkning och de vanliga procedurerna för att läsa checklistor med stor och liten skrift.
2. Omöjlig. Vanligtvis inkluderar detta de första stadierna av glaukom, måttliga eller allvarliga brytningsfel, tidig grå starr och amblyopi. Sådan närsynthet kan botas intensiv träning, med de kombinerade metoderna av Bates, Agarwal och Corbett, och ägnade en betydande del av sin fritid åt dem.
3. Delvis obotlig. De inkluderar sena avancerade stadier av glaukom, synnervatrofi, exceptionella fall av djupa brytningsfel, komplex myopi med degenerativ förstörelse av näthinnan och gula fläcken. I dessa fall kan de ovan beskrivna metoderna användas, om de godkänns, som en del av en komplex postoperativ terapi avsedd för kvalitativ återställning av visuella funktioner efter korrigering av dem med kirurgiska metoder.

Agarwal beskriver metoder för avslappning, handflamning, förflyttning/swinging, mental induktion på små svarta bokstäver som liknar Bates, men han rekommenderar att aktivt inkludera spel med ljusa bollar, snabbläsning, lägga pussel, komponera pussel, broderi, samt långa promenader på natur.

Med allt detta måste både klassiska övningar och ytterligare "spel" organiseras på ett sådant sätt att deras genomförande inte är formell och förvandlas till ett av de viktigaste stadierna i livet på vägen till återhämtning och klar vision. Flit, självkontroll, såväl som regelbundna övningar kommer att bidra till att uppnå det önskade resultatet relativt snabbt, även med svår närsynthet.

En uppsättning övningar för Windolphs ögon

Det moderna systemet för den amerikanska ögonspecialisten, S. Windolph, är utformat för att skapa förutsättningar för korrekt fokusering av ögonen i processen att undersöka föremål på vilket avstånd som helst och korrigera de ackommoderande reaktionerna i organets muskler. Avslappning spelar en viktig roll i anpassningsprocessen.

Windolf före kursstart, och inte efter dem, rekommenderar att du slappnar av ögonmusklerna väl. Detta kan göras med ett ljust föremål - till exempel godis i en färgglad omslag, en boll eller en leksak i den mest kontrasterande färgen. Ovanstående föremål måste placeras framför ögonen på en utsträckt arm och slentrianmässigt titta på det, blinka ofta, täcka ögonlocken och slentrianmässigt fästa blicken, sträva efter att få en så tydlig bild som möjligt.

Därefter utför vi manipulationer med samma föremål: vi minskar mentalt dess storlek, utan att anstränga oss och försöka, så att säga, "rita in ögonen", klämma ihop musklerna i synorganet och ge dem samma mentala ordning. dra ögongloberna tillbaka, utan att upphöra att samtidigt fästa blicken mot mitten av föremålet och periodvis blinka aktivt.

Naturligtvis är det osannolikt att den allra första lektionen kommer att ge positiva resultat, och ovanstående manipulationer kommer att vara ganska svåra att utföra. Var dock inte avskräckt! Redan i den andra cykeln kommer du att lära dig att känna muskelspänningar, kanske inte alltför trevliga förnimmelser kommer att dyka upp i ögonområdet - du bör inte vara rädd för dem, eftersom lätt smärta och överansträngning gör att komplexet fungerar effektivt och de ackommoderande musklerna har börjat interagera med ögonen. När du utför regelbundna dagliga övningar, för vilka du behöver tilldela ungefär en halvtimmes ledig tid, kommer obehaget snart att försvinna, vanligtvis händer detta redan under det fjärde eller femte träningspasset.

Användbar video

Zhdanovs övningar för ögonen

Istället för ett efterord

Om du har möjlighet och fritid, kombinera olika metoder bekämpa närsynthet, välj den optimala belastningen och tidsintervallen för klasser, välj det bästa förhållandet mellan metoder och ansträngning.

Det bör förstås att i en försummad form kommer närsyntheten i sig inte att försvinna: ofta kan andra åtgärder behövas, t.o.m. kirurgiskt ingrepp, och ovanstående övningar måste användas som en komplex sekundär terapi när du återställer synkvaliteten.

I avsaknad av kontraindikationer och samtycke från den behandlande ögonläkaren, engagera sig i daglig träning, och förvärvad eller medfödd närsynthet kommer gradvis att försvinna. Det högsta goda akut syn, samt förmågan att tydligt se alla föremål utan glasögon, oavsett avståndet till det. Ta hand om dina ögon och din egen hälsa!