Jak nauczyć się panować nad emocjami i powstrzymywać się? Jak nauczyć się kontrolować emocje: skuteczne techniki i porady psychologów

16.10.2019

Wschodnia mądrość zapewnia, że tylko pięć emocji uniemożliwia człowiekowi życie: duma, zazdrość, złość, litość, strach. Więcej do dodania do tej listy zazdrość i nienawiść. To nie przypadek, że od dzieciństwa uczy się nas kontrolować je. Nauczanie jest nauczane, ale niewielu doprowadza tę umiejętność do perfekcji. A dla większości wydobycie jak najlepszych emocji jest trudnym zadaniem.

Po co w ogóle uczyć się kontrolować swoje emocje? Przynajmniej po to, by pochopnie nie popełniać błędów w życiu. Nieokiełznane emocje są porównywalne z żywiołem, który niszczy wszystko na swojej drodze. A kto z nas chce zniszczyć swoje życie i życie ludzi wokół niego? Już po to, aby żyć w zgodzie ze sobą i nie robić tego, co jest wtedy trudne lub niemożliwe do naprawienia, warto nauczyć się kontrolować swoje emocje.

Jak łatwo z kimś porozmawiać bolesne słowa zdradzać towarzyszkę, ulegać strachowi, zazdrościć przyjacielowi, niszczyć jej miłość, krzyczeć na własne dziecko, niesprawiedliwie obrażać starszych rodziców. Zniszcz wszystko wokół tylko dlatego, że negatywne emocje okazały się silniejsze od ciebie, a następnie poświęć dużo wysiłku, aby odzyskać zaufanie, miłość, przyjaźń.

Jeśli w twoim otoczeniu jest osoba, w której życiu wszystko idzie nie tak, przeanalizuj, jak żyje, jak traktuje tych, którzy są w pobliżu. Z pewnością jest tylko jednym z tych, którzy żyją nie rozumem, ale uczuciami. Stąd upadek miłości, kariery, relacji z przyjaciółmi.

Ale nie możemy też żyć bez emocji. To ich obecność i różnorodność odróżnia nas od zwierząt. Natura obdarzyła nas emocjami i dała nam rozum, abyśmy mogli je powstrzymać. Więc ktoś rozsądna osoba w stanie nauczyć się kontrolować siebie.

Charakter występowania emocji

Emocje jest reakcją na wszystko, co dzieje się wokół nas iw naszym życiu. Nie można nauczyć się ich w ogóle nie doświadczać, ale można nauczyć się je powstrzymywać, a nie afiszować.

Natura emocji jest prosta. W świecie zewnętrznym istnieje wiele bodźców, na które w taki czy inny sposób reagujemy. Ale ta odpowiedź jest daleka od jednolitej. W niektórych przypadkach jest dość spokojnie, w innych burzowo. Emocje nie powstają podczas życia. Są podawane od urodzenia na poziomie odruchów. Natura zarządziła to nie przez przypadek. Chodzi o to, że reakcja na określone bodźce powinna być natychmiastowa, na poziomie uczuć, a nie umysłu. Wtedy pojawia się myślenie, umiejętność analizowania, syntezy, porównywania, oceniania. Uczy nas tego życie, szkoła, społeczeństwo. Ale nowo narodzone dziecko musi reagować na różne bodźce, więc jego pierwszą emocją jest płacz.

Dlaczego emocje sprawiają, że działasz natychmiast? Dowiedzieliśmy się już, że taka reakcja u ludzi jest wrodzona. Jej natura wywodzi się z głębin wieków, z czasów, kiedy prymitywny stale mierzył się z siłami natury i musiał natychmiast podejmować decyzje, aby uciec przed żywiołami lub dzikim zwierzęciem. Główną emocją, która kieruje każdą żywą istotą, jest strach. Co robi kot, gdy się boi? Ucieka lub rzuca się na kogoś, od kogo czuje zagrożenie dla siebie lub swojego potomstwa.

Tak samo prymitywny człowiek. Widząc nieznajomego w pobliżu swojego mieszkania, z którego emanowało niebezpieczeństwo, mógł go zabić. Okazuje się, że natura obdarowała nas emocjami, które chronią nas przed różnymi niebezpieczeństwami. Jednakże, nowoczesny mężczyzna nie zabije nikogo, kto puka do jego drzwi. Jest obdarzony rozumem, umiejętnością analizowania, wyliczenia z góry, czy zagrożenie pochodzi od tego, który jest przed nim. Dlatego konieczne jest nauczenie się analizowania, aby działania nie były zależne od emocji.

Czym są dla nas emocje?

Tak więc dowiedzieliśmy się już, że emocje są naturalną reakcją, która pojawia się pod wpływem zewnętrznego bodźca. Ale to też? siła napędowa to zmusza cię do wzięcia pewne działania. Są to impulsy, które dają reakcję łańcuchową procesów myślowych. To jest naturalne. Osoba bez emocji lub z minimalną ich manifestacją jest postrzegana przez społeczeństwo jako nie całkiem zdrowa psychicznie. Ubóstwo emocjonalne jest jednym z objawów różnych chorób psychicznych.

Nawet najzimniejsza i najbardziej wyrachowana osoba doświadcza emocji. To oni nieustannie budzą w nas pragnienie posiadania czegoś, osiągnięcia określonych rezultatów lub odrzucenia czegoś, ucieczki. Emocje to nasze życie. Ale nie możemy pozwolić im zdominować rozumu. Pomaga nauczyć się samokontroli specjalne ćwiczenia. Mają one na celu zapewnienie, że dana osoba na czas nauczy się „odwracać głowę”. Nie, nie przestaniemy przeżywać emocji, bo przekonaliśmy się już, że są to odruchy, które daje nam natura. Ale nauczymy się ich nie pokazywać, zachować spokój i rozważać nasze dalsze działania.

Na różni ludzie w tej samej sytuacji pojawiają się różne, czasem wręcz przeciwstawne emocje. Wynika to z wykształcenia, przekonań, doświadczenia życiowego. Ale możesz spojrzeć na sytuację z innej perspektywy, zmienić swoje nastawienie do niej. I tego można się nauczyć.

Sposoby samokontroli

Najpierw musisz nauczyć się analizować siebie, swoje działania, stosunek do konkretnej sytuacji i przyczyny takiego nastawienia. Pomoże to zrozumieć, na co reagujemy zbyt negatywnie i emocjonalnie.

Aby samokontrola dała pozytywne wyniki, muszą zostać spełnione trzy warunki wstępne:

Obiektywnie oceniaj siebie, zawsze bądź ze sobą szczery;
Kontrola nad sobą musi być stała, nie należy dawać sobie odpustów;
Samokontrola powinna być nie tylko wewnętrzna, ale także zewnętrzna, o czym nieco bardziej szczegółowo.

Wewnętrzna samokontrola polega na tym, że składamy sobie obietnicę, wymyślamy system kar, jeśli ta obietnica nie zostanie spełniona. Zewnętrzna samokontrola oznacza włączenie do niej innych. Na przykład do lata będziemy schudnąć. Musisz poinformować o tym swoich znajomych i natychmiast zaoferować system grzywien w przypadku naruszenia diety, regularności treningów itp. Najpoważniejsza kara zostanie nałożona, jeśli utrata wagi się nie powiedzie. Tym samym nie dajemy sobie szansy na oderwanie się od obietnicy, na znalezienie wymówki.

Bardzo skuteczną metodą jest stworzenie kolażu. Wyznaczamy sobie określone cele i znajdujemy w magazynach ilustracje, które kojarzą się z pożądanym rezultatem. Tworzymy kolaż tych wycinków na kartce papieru do rysowania i wieszamy go w widocznym miejscu. Będzie stałym przypomnieniem i motywacją do postawionych zadań, a codziennie będziemy analizować, jak blisko jesteśmy do ich rozwiązania.

Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, warto zadbać o porządek w sprawach finansowych. W przypadku długów należy uwzględnić ich zwrot na liście zadań obowiązkowych. Przydatne jest nauczenie się, jak wydawać określoną kwotę dziennie, nie przekraczając jej, a także oszczędzać na przyszłość. Stabilność finansowa prowadzi również do stabilności emocjonalnej.

Każdy przejaw gwałtownych emocji należy przeanalizować, aby zrozumieć sytuację, która je wywołała. Warto było naszych kłopotów. A czy może być gorzej? Jeśli tak, to po co się martwić, jeśli wszystko potoczy się w ten sposób?

Warto nauczyć się nie okazywać emocji, które w nas tkwią ten moment powstał, ale odwrotnie. W głębi serca komuś zazdrościliśmy i mówiliśmy, że jesteśmy z tego powodu bardzo szczęśliwi. Rozbraja tego, kto chciałby w tobie wezwać negatywne emocje i otrzymał luz.

Mądrość jest zawsze istotna: jeśli nie można zmienić okoliczności, zawsze możesz anulować swój stosunek do nich.

Nie lubimy kolegi, ale nie możemy zmienić jego charakteru. Ale możesz na to spojrzeć i spróbować znaleźć pozytywne cechy. Może i jest plotkarzem, ale jak umiejętnie potrafi dostosować się do okoliczności. Jest osobą zazdrosną, co oznacza, że mamy coś więcej, ponieważ zazdroszczą nam. Innymi słowy, zawsze należy starać się znaleźć równowagę między negatywem a pozytywne aspektyżycie.

Sztuka medytacji pomoże rozwinąć samokontrolę. Dlaczego nie opanować go, aby znaleźć harmonię w duszy?

1 rok temu

Wyobraź sobie swój zwykły poranek. Budzisz się, patrząc z niezadowoleniem na wskazówki zegara. Potem, ciesząc się pierwszą filiżanką porannej kawy, myślisz, że nie jest tak źle. Płonąc z bezsilnej wściekłości, uderzając w korek. Raduj się z pochwały swojego szefa. Zdenerwuj się, gdy się dowiesz złe wieści. Wystarczy jeden poranek, a kontrast emocji, których doświadczamy w tym samym czasie, może być podobny do gwałtownego kołysania się.

Emocje są integralną częścią naszego życia. Czy nam się to podoba, czy nie, to ludzka natura sprawia, że to, co nas otacza, wywołuje w nas reakcję emocjonalną. Z reguły reakcja ta następuje bezpośrednio po zdarzeniu, dlatego silne emocje są często nazywane „wybuchami” i mogą być zarówno pozytywne, jak i mocno negatywne. Jak te reakcje wpływają na nas? Zaszkodzić im czy skorzystać? A po co nam emocje?

mówić język naukowy emocja to stan związany z oceną znaczenia dla osoby działających na nią czynników. Nie oznacza to jednak, że wszystkie otaczające nas przedmioty i zdarzenia mogą wywołać żywą reakcję, a jedynie te, które są związane z naszymi potrzebami i zainteresowaniami. Mechanizm powstawania emocji jest tak stary jak sama ludzkość. I nic poza emocjami to mechanizm regulujący relację osoby z świat zewnętrzny. Podstawowe reakcje, jakich doświadcza człowiek, są praktycznie takie same, jak te, których doświadczają ludzie prehistoryczni.

W rzeczywistości, bez względu na to, jak złożone mogą nam się wydawać nasze emocje, wszystkie można sprowadzić do trzech prostych par doświadczeń, a mianowicie:

„przyjemność - niezadowolenie”;
"napięcie - rozdzielczość";
„podekscytowanie - spokój”.

Każdy z nas musiał zauważyć, jak różnie potrafimy reagować na ważne wydarzenia. Coś wywołuje w nas podniecenie, pogodę ducha lub przeciwnie, złość lub nienawiść. W takim przypadku, jakby coś pchało nas do natychmiastowego działania, nie możemy milczeć i zachowywać się spokojnie. Wręcz przeciwnie, inne wydarzenia i zjawiska zdają się nas paraliżować, znajdujemy się w roli biernego kontemplatora, jakby opuszczała nas siła. Możemy zatem stwierdzić, że różne emocje mogą zarówno dodawać nam energii, jak i ją odbierać.

Gdybyśmy nie czuli emocji

Istnieje opinia, że im bardziej jesteśmy emocjonalni, tym więcej problemów tworzymy dla siebie. Czy jednak pozbylibyśmy się problemów, gdybyśmy w ogóle nie doświadczali emocji? Rozważmy taką hipotetyczną sytuację. Mamy po drodze np. wściekłego byka. Naturalną emocją w tym przypadku jest strach. Strach wywoła natychmiastowe działania, które pozwolą nam uniknąć tego niebezpieczeństwa. Brak strachu może mieć tutaj bardzo godne ubolewania konsekwencje. I okazuje się, że odpowiednie emocje w właściwe miejsce i we właściwym czasie stanie się dla nas zarówno reakcją ochronną, jak i wezwaniem do działania oraz sposobem na aktywację energii.

Na szczęście nieczęsto musimy stawić czoła tak oczywistemu niebezpieczeństwu. Ale jeśli się nad tym zastanowić, nasza reakcja na mało istotne zjawiska może być przesadzona, a konsekwencje tego są zupełnie nieprzewidywalne. Pamiętaj, ile razy „w głębi serca” możesz powiedzieć za dużo swoim bliskim, przełożonym, współpracownikom. Osoba, która wie, jak kontrolować nasze emocje, z łatwością może nami manipulować, a to więcej Wielkie niebezpieczeństwo. Okazuje się, że ważne jest nie tylko doświadczanie emocji, ale także umiejętność ich kontrolowania, a czasem powstrzymywania.

Ale jest jeden bardzo ważny punkt w tym procesie. Nie myl kontroli emocji z tłumieniem.

Zarządzanie i tłumienie emocji - jaka jest różnica?

Zygmunt Freud, którego nie trzeba przedstawiać, powiedział: „Niestety stłumione emocje nie umierają. Kazano im się zamknąć. I nadal wpływają na człowieka od wewnątrz”. Niestety, konsekwencje takiego wpływu są dalekie od pozytywnych. Często przenosimy negatywność tych stanów depresyjnych na inne obszary naszego życia. Możemy rzucać się na nasze dzieci, żonę, męża, nieznajomego, po prostu dlatego, że stłumiliśmy gniew w momencie, gdy okoliczności nie pozwalały nam go wyrzucić. Wiedząc, jak zarządzać emocjami, możemy się zmienić negatywna energia pozytywne, a przynajmniej neutralne. Ale, jak widać, stłumiona energia prędzej czy później znajdzie wyjście... A jeśli tak, to nauczmy się radzić sobie ze stanami emocjonalnymi z jak najmniejszą szkodą dla siebie i innych.

Jak kontrolować swoje emocje

Istnieć duża liczba Techniki, które pomogą Ci zarządzać emocjami, pomogą Ci nauczyć się wyrażać swoje uczucia. Czasami musimy rózne powody ukryj to, co naprawdę czujemy. Przestrzeganie podporządkowania, dobre obyczaje, ogólne normy kulturowe dyktują nam pewien model zachowania, który czasami jest sprzeczny z tym, co faktycznie czujemy. Czasami zbyt silna reakcja nie pozwala nam przekazać rozmówcy tego, co dokładnie chcemy powiedzieć, jakie uczucia staramy się wyrazić. A w tym przypadku musimy się zebrać. Od czego zacząć, aby nie ulegać własnym emocjom, ale czerpać z nich korzyści?

Ćwiczenia na kontrolowanie emocji w psychologii

Oczywiście będzie to wymagało naszych wysiłków. Ale rezultatem tej pracy będzie panowanie nad emocjami i samokontrola w każdej sytuacji życiowej.

Wszyscy to wiedzą dobry humor rano może, jak mówią, cały dzień. Daj sobie co najmniej kilka minut po przebudzeniu, pozostań w spokojnym otoczeniu, odpędź myśli o wszelkich problemach, pomyśl o dobru, jakie może ci przynieść nadchodzący dzień. Nie oglądaj wiadomości, nie trzymaj się bliskich. Pamiętaj, że ich dzień zaczyna się teraz i wcale nie muszą go psuć.

Bardzo prostym, ale bardzo skutecznym lekarstwem jest uśmiech. A pierwszą osobą, do której się uśmiechasz, jesteś ty. Stań przed lustrem. Weź kilka głębokich oddechów, spójrz na siebie i uśmiechnij się z głębi serca, bliska osoba. Wypowiadaj swoje ulubione afirmacje, znajdź powód do pochwały już teraz. Bez względu na to, jak banalne może Ci się wydawać to działanie, na pewno Cię rozweseli, a to jest klucz do spokoju i równowagi. Zachowaj uśmiech na twarzy podczas tego ćwiczenia, nawet jeśli z przyzwyczajenia chcesz przestać to robić.

W ciągu dnia wszystko może ci się przydarzyć i osiągnięty stan spokój można łatwo zniszczyć. Proponujemy Ci proste kroki do zarządzania emocjami. Inną powszechną prawdą jest śmiech najlepsze lekarstwo. Poprawia nie tylko nastrój, ale także ogólny ton całego organizmu. Podczas śmiechu zwiększa się przepływ tlenu do mózgu, zaczyna on działać aktywniej. Zaledwie kilka minut szczerego śmiechu może zastąpić kilka godzin odpoczynku. Po tak korzystnym efekcie znacznie trudniej będzie nam zawładnąć negatywnymi emocjami. Cóż, możesz znaleźć powód do śmiechu bez większych trudności, przynajmniej pamiętaj zabawną sytuację lub anegdotę.

Jeśli twoja negatywna emocja jest skierowana na konkretną osobę, użyj wyobraźni. Wyobraź sobie go w śmiesznym kostiumie lub w ogóle bez niego w zabawnej sytuacji. Pamiętaj, że jak się śmiejesz, to dużo trudniej cię rozzłościć, pozytywne emocje zneutralizować negatywne.

Inną metodą jest mentalne doprowadzenie sytuacji do absurdu. W takim przypadku musisz uświadomić sobie swoje emocje, zrozumieć, dlaczego ich doświadczasz, i mentalnie rozwinąć tę sytuację, najlepiej wyciągając nieoczekiwane śmieszne wnioski lub wyobrażając sobie najbardziej pozytywny wynik. Oczywiście takie podejście w żaden sposób nie rozwiąże problemu, ale naszym zadaniem w tej chwili jest unikanie negatywne emocje– można rozwiązać przy minimalnym wysiłku.

Te proste techniki może być używany jako narzędzie pomoc w nagłych wypadkach kiedy musisz przejąć kontrolę nad swoimi emocjami tu i teraz. Ale czasami wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane, a technika w tym przypadku będzie wymagała poważniejszego.

Odległość od emocji

Negatywna reakcja może być czasami tak silna, tak bolesna, że może być szkodliwa dla twojego umysłu i kondycja fizyczna. Takim czynnikiem może być na przykład uczucie intensywnego strachu lub irytacji, gdy coś jest poza Twoją kontrolą. W tym przypadku pomoże Ci umiejętność spojrzenia na wszystko jak z zewnątrz. Bądź świadomy swoich emocji, powiedz sobie: „Jestem zły (zły, zirytowany) ponieważ…”. Znajdź przyczynę tego uczucia i wyobraź sobie, że obserwujesz siebie, widząc, jak wpływają na ciebie emocje. Rola obserwatora z zewnątrz pomoże Ci skupić się nie na tym, co drażni, ale na sobie, na własnej reakcji, na jej świadomości i jej konsekwencjach. Już sama świadomość i wyrażanie emocji pomoże znaleźć najszybszy sposób na jej wyeliminowanie. Skupienie się na obserwacji pomoże oderwać się od nieprzyjemnych doznań i uczuć. Utrzymywanie równowagi i samokontroli stanie się dla ciebie znaną i bardzo łatwą praktyką, jeśli będziesz ćwiczyć trochę przy każdej okazji.

Przełączanie uwagi

Bardzo trudno jest kontrolować swoje myśli, a tak naprawdę często stają się one źródłem wielu naszych negatywnych emocji. Nie ma sensu zmuszać się do niemyślenia o złych rzeczach. Im bardziej staramy się stłumić te myśli w sobie, tym bardziej w nas rosną. Pewnego razu na zajęciach z psychologii nauczyciel poprosił swoich uczniów, by nie myśleli o zielonej małpie, niezależnie od tego, co robili przez następne pięć minut. A jeśli nadal myślą, daj znak, klaszcząc w dłonie. Przez następne pięć minut nie było nic poza oklaskami. Konieczna jest umiejętność przestawienia uwagi, aby nowa aktywność całkowicie cię pochwyciła, nie pozwalając, aby złe myśli kiełkowały w twoim umyśle jak chwasty. Ulubione hobby, śmieszna komedia, muzyka, spacery. Każda osoba ma takie „magiczne różdżki”, które mogą przełączyć Cię na zupełnie inną falę. Używaj ich zawsze, gdy zajdzie taka potrzeba.

Autotrening dla relaksu

Zdolność do relaksu będzie dla Ciebie doskonałym sposobem kontrolowania emocji. Współczesny rytm życia wymaga od nas z każdym dniem coraz większego stresu, coraz bardziej się męczymy, żyjemy na granicy. Ale wszystkie te czynniki będą miały na ciebie mniejszy wpływ, jeśli opanujesz taką technikę, jak autotrening.

Autotrening- jest to sposób na samoregulację swojego stanu, który przypomina hipnozę, z tą tylko różnicą, że to nie psycholog czy hipnotyzer pogrąża cię w transie, ale ty sam. Aby ta praktyka przyniosła Ci maksymalne korzyści, musisz wykonywać ją regularnie, konsekwentnie podążając za wszystkimi jej etapami.

Pierwszy etap to relaks. Zajmij wygodną pozycję, siedząc lub leżąc. Najważniejsze, że w tej pozycji możesz osiągnąć maksymalne rozluźnienie wszystkich mięśni. Zadbaj o wygodne ubrania, ciszę, spokój i wyeliminuj wszelkie potencjalne czynniki drażniące na czas trwania autotreningu. Możesz włączyć cichą muzykę do medytacji, ale tylko wtedy, gdy nie odciąga cię to od doświadczania własnych stanów. Skoncentruj się na oddychaniu. Powinno być głębokie i równe. W myślach obserwuj, jak powietrze wypełnia się i opuszcza twoje płuca. Wyobraź sobie, że każda komórka twojego ciała rozluźnia się, od opuszków palców po czubek głowy. Gdy poczujesz przyjemny ciężar całego ciała, możesz przejść do kolejnego kroku.

Drugi etap to sugestia. Do tego etapu musisz się wcześniej przygotować. Pomyśl lub wybierz z odpowiedniej literatury pozytywne nastawienie, które odpowiada Twoim potrzebom. Unikaj negatywnych konstrukcji, instalacja musi być całkowicie pozytywna. Nie używaj zwrotów "spróbuję", "spróbuję", tylko stwierdzenia typu "próbuję", "mogę", "osiągnę". Wypowiedz sobie te frazy kilka razy, jakbyś przewijał ten sam zapis. Na tym etapie wizualizacja będzie bardzo efektywna. Im bardziej obrazowo przedstawisz obraz tego, do czego dążysz, tym mocniej zostanie on odciśnięty w Twojej podświadomości.

Przykładowe ustawienia autotreningu:

Jestem spokojna i zrównoważona. Jestem w stanie w pełni kontrolować swoje emocje.
Wszystkie problemy pozostają w przeszłości. W moim życiu jest tylko miejsce na sukces.
Mój biznes z każdym dniem jest coraz lepszy.

Będzie lepiej, jeśli sam skomponujesz takie frazy, w swoim zwykłym języku. W takim przypadku ich percepcja będzie silniejsza.

Trzeci etap to wyjście z autotreningu. Nie rób tego nagle. Stopniowo zacznij koncentrować się na odczuciach swojego ciała, lekko poruszaj palcami, rozciągaj. Możesz rozpocząć odliczanie od 10 do 1, wmawiając sobie w myślach, że po odliczeniu „jeden” wyjdziesz z relaksu wypoczęty i wypoczęty. Jeśli robisz to przed snem, zmień sformułowanie na „na jeden, zasnę i obudzę się rano wypoczęty i pełen energii”.

Ta technika pomoże ci, ale tylko wtedy, gdy używasz jej regularnie, a nie okazjonalnie.

Kiedy emocje muszą być powstrzymywane

Zajmowaliśmy się już Wami, że emocje będą z nami, jako część naszej natury, niezależnie od naszego pragnienia. Wiemy, jak powściągnąć emocje, nie pozwalając okolicznościom dyktować nam, jak mamy postępować. W jakich sytuacjach samokontrola jest szczególnie ważna?

Życie rodzinne. Bardzo często to nasi bliscy stają się celem naszego złego samopoczucia.
sytuacje społeczne. Bardzo łatwo tracimy panowanie nad sobą. transport publiczny, w długiej kolejce w sklepie, banku, na poczcie. W tym przypadku wylewamy na ludzi naszą irytację, mnożąc w ten sposób negatywy. W tym przypadku trzymaj się z dala od emocji, nie bierz wszystkiego sobie do serca.
Stanowisko. Ona bierze bardzo nasze życie, więc nieuchronnie stajemy przed licznymi problemami, powodując stres. Znajdź okazję do relaksu przez kilka minut i nie dopuszczaj do negatywnych wpływów.

Pamiętaj, że zarządzając emocjami, czynisz swoje życie jaśniejszym i pełniejszym, wolnym od negatywności i ich konsekwencji. Powodzenia w technikach samokontroli.

Tło emocjonalne jest pomocnikiem w nawiązywaniu kontaktu między ludźmi, dzięki niemu człowiek jest w stanie zobaczyć reakcję swojego rozmówcy, dzięki czemu łatwiej mu jest znaleźć wspólny język. Jednak reklamowanie emocji nie zawsze jest dla nas korzystne. Ogólnie warto zauważyć, że umiejętność kontrolowania swoich emocji jest darem, który można otrzymać od natury lub rozwijać przez całe życie. Można ją rozwijać poznając sekret wytrzymałości i poznając tę sztukę.

Jak przejąć kontrolę nad swoimi emocjami

Przez całe życie wchodzimy w wiele kontaktów, wchodzimy w różne sytuacje i, jak mówi D. Carnegie, musimy pamiętać, że „komunikujemy się z istotami nielogicznymi, z istotami uczuciowymi, przerośniętymi kłującymi uprzedzeniami i kierującymi się dumą i próżnością”. Umiejętność kontrolowania naszych emocji pomaga nam manewrować i budować relacje z ludźmi.

Otaczająca rzeczywistość nie sprzyja popadaniu w nasze słabości, nieumiejętność porozumiewania się, przejmowanie się najdrobniejszymi przyczynami. Jesteśmy stale narażeni" ataki psychiczne", wchodzimy w stresujące sytuacje i nie będąc w stanie przywrócić ich Święty spokój, coraz bardziej odbiegamy od punktu stanu optymalnego. Pojawiają się uczucia niepokoju i dyskomfortu. Ocena sytuacji pod wpływem podniecenia neuro-emocjonalnego staje się niewystarczająca.

Strach, złość i inne negatywne emocje powodują u człowieka silne napięcie mięśni ("skurcz twarzy", " nerwowy oddech„”, „ręce zaciśnięte w pięści” itp.)

Człowiek w takich momentach jest jak samowzbudzony system, w którym napięcie mięśni, przyspieszone bicie serca, „szybki oddech” są dodatkowymi sygnałami, które dostają się do mózgu i wspierają pobudzenie emocjonalne.

Z drugiej strony stan relaksu, równomierny oddech to oznaki spokoju, pozytywnego stanu emocjonalnego, równowagi. „Uspokój się, weź się w garść!” - słyszymy rady od znajomych lub mówimy to sobie, doskonale wiedząc, że jest to nieskuteczny środek.

Aby kontrolować swoje emocje i nie denerwować się, musisz spróbować w inny sposób. Po rozluźnieniu mięśni ciała odetnij dopływ sygnałów pobudzających do centralnego system nerwowy. Uśmiechnij się - i wyślij potężny impuls z mięśni twarzy do mózgu, związany z przyjemnym stanem emocjonalnym.

Połączenie między psychiką a napięciem mięśniowym pozwala, poprzez wpływ na mimowolne funkcje za pomocą słów lub obrazów, wywołać stany w mięśniach i narządach, które odpowiadają spokojowi emocjonalnemu, odpoczynkowi i stabilizacji wszystkich układów ciała.

W stanie głębokiego rozluźnienia mięśni (relaksacji) człowiek może głęboko i szybko odpocząć, zmniejszyć stres neuro-emocjonalny, wykorzystać rezerwy swojego ciała, aktywować go funkcje fizjologiczne celowo wpływać na twoją osobowość. Relaksacja mięśni to podstawa autotreningu.

Umiejętność zarządzania emocjami to wspaniały znak samokontroli. Tylko osoba zrównoważona i pewna siebie może kontrolować swoje emocje. Bardzo często trzeba udawać emocje, przedstawiając radość ze spotkania lub okazując całkowitą obojętność w sytuacjach, gdy dusza wyraźnie nie jest spokojna. W rzeczywistości jest to dość trudne zadanie, należy rozumieć, że manifestacja zimna i pewna obojętność niesie ze sobą potrzebę opóźnienia silne emocje. W rezultacie osoba w przyszłości będzie musiała dokonać emocjonalnego wybuchu, ponieważ trzymając w sobie emocje, może dojść do nerwicy.

Ale warto zrozumieć, że umiejętność kontrolowania emocji jest konieczna tylko w niektórych sytuacjach - wystąpieniu sytuacje konfliktowe, chwile pracy i kilka innych.

Emocjonalność jest świetna broń. Dzięki poprawna aplikacja emocje, takie jak: zachwyt, figlarność, zainteresowanie - można pozyskać człowieka. Korzystając z niektórych antypodów powyższych odmian emocji, człowiek jest w stanie wyrazić swoją niełaskę.

Emocje można wyrażać w kilku formach: ekspresyjne ruchy, emocjonalne działania, osobisty stosunek do otaczającej rzeczywistości, wypowiedzi na temat obecnych. Stany emocjonalne.

Mimika twarzy odgrywa ogromną rolę w budowaniu emocji. To Ona potrafi odbijać się na naszej twarzy i czasami potrafi jasno wyrazić nasze myśli i pragnienia. Ucząc się kontrolować swoje myśli, możesz osiągnąć i pełna kontrola emocje.

Głos jest kolejnym rodzajem emocji, który pojawia się podczas intonacji, osadzonym w wypowiadanych słowach. W połączeniu z mimiką, gestami, cechami głosu mogą nadać rozmowie taki lub inny charakter, który każda osoba może określić niezależnie. Niedopuszczalne jest pozwalanie emocjom, aby tobą rządziły, uczenie się samodzielnego zarządzania nimi, abyś zawsze mógł kontrolować emocje i każdą sytuację.

dynamiczne życie nowoczesne społeczeństwo co jakiś czas prowadzi nas do „redystrybucji” naszych własnych emocji. Nie jest tajemnicą, że dziś prawie każdy stoi przed potrzebą emocjonalnego uwolnienia. Jeśli tak się nie stanie, emocje tylko się nasilają, są pompowane, a wtedy osoba, nie wiedząc, jak przezwyciężyć swoje emocje, załamuje się na bliskich i krewnych, a nawet gorzej, jeśli stres emocjonalny wywołuje chorobę.

Skoro więc sobie gorzej jest zamykać się w sobie i gromadzić swoje emocje, jak można je kontrolować i przezwyciężać?

Znajdź sposób na wyrażenie swoich emocji. Płacz, jeśli dzięki temu łatwiej przezwyciężysz napięcie.

Omów swoje problemy i wylej duszę swoim bliskim.

Jeśli nikogo nie ma w pobliżu, opowiedz sobie o swoich problemach poprzez odbicie w lustrze. Taka historia w pewien sposób może być nawet bardziej skuteczna niż dialog, ponieważ pomoże ci bardziej szczegółowo zbadać przyczyny twojego stres emocjonalny i pozbyć się ich.

Prowadzić Pamiętnik, ten sposób kontrolowania i zarządzania swoimi emocjami jest również bardzo skuteczny, spisując wszystko, co Ci się przydarza, masz możliwość po pewnym czasie, bez zbędnych emocji, przeanalizować przyczyny i konsekwencje swojego stanu.

Czasem pozwól sobie na chwilę być dzieckiem - baw się i igraj jak dziecko, ten sposób „dziecinności” jest często stosowany w psychoterapii w celu osiągnięcia beztroski i pewności siebie.

Użyj autohipnozy, powtarzając frazy „Jestem spokojny”, „Jestem spokojny wokół siebie”, „Teraz czuję się lepiej” i podobne mantry, aby kontrolować swoje emocje.

Gniew to jedna z najpotężniejszych ludzkich emocji i jeśli nauczysz się ją kontrolować, reszta emocji „podda się bez walki” przed taką wytrzymałością!

Zatrzymaj się i powoli policz do dziesięciu, zanim postawisz komuś jakiekolwiek oskarżenia lub wyrzuty. Na początku będzie ci trudno to zrobić, ale bardzo szybko ta technika pomoże ci kontrolować emocje. Tu nie chodzi o „utrzymywanie urazy” lub „gromadzenie urazy w sobie”. Faktem jest, że najczęściej denerwujemy się drobiazgami i po pewnym czasie żałujemy kłótni. Czy nie lepiej po prostu mądrze dać człowiekowi prawo do popełnienia błędu?

Bądź miły dla bliskich. Czasami pomysł, że jesteś najpoważniejszy, najmądrzejszy, najstarszy i odpowiadasz za młodszych i bardziej nierozsądnych, pomaga powstrzymać gniew i trzeźwo ocenić sytuację.

Nie przekazuj swojego nastroju innym. Z reguły absolutnie nie są winni tego, że masz te lub inne problemy. Dlatego jeśli masz jakiekolwiek problemy w pracy, to po powrocie do domu powinieneś całkowicie się od nich oderwać i nie mścić się na swoich krewnych, którzy zwrócili się do ciebie z jakimkolwiek pytaniem lub prośbą.

Pamiętaj, że jeśli nie potrafisz zapanować nad emocjami, a mimo to za dużo mówisz bliskiej osobie, to ten nieprzyjemny incydent może zagrać przeciwko tobie w przyszłości, na przykład, gdy będziesz potrzebować wsparcia i pomocy bliskich i przyjaciele. Ponadto będziesz miał nieprzyjemny posmak tego, co się wydarzyło przez długi czas, ponieważ ludzka pamięć ma tendencję do niezawodnego rejestrowania nerwowych, stresujących sytuacji.

Nie oczekuj współczucia i empatii od innych. Pamiętaj, że w większości przypadków problemy innych wydają się ludziom nieistotne. Przygotuj się na to, że w najlepszych okolicznościach zostaniesz po prostu wysłuchany i nie zdziw się, jeśli zostaniesz zwolniony, powołując się na zatrudnienie. Jest mało prawdopodobne, aby takie zachowanie innych można było nazwać wystarczającym powodem histerii. Ale słowo rzucone pod wpływem chwili może na zawsze zrujnować twój związek z kimś bliskim.

Pamiętaj, że będąc zły, przede wszystkim niszczysz siebie i przepływ swoich gniewnych emocji - i osobę, do której są one kierowane. Dbaj o siebie io osoby wokół ciebie i staraj się rozwiązywać wszystkie konflikty, które powstały tylko wtedy, gdy jesteś w dobrym nastroju.

Przedruk, cytowanie i dystrybucja
materiały strony //www.strona/
bez szacunku
ZAKAZANY.

Jak kontrolować swoje emocje i co to jest? Emocje są prerogatywą każdego psychicznie zdrowa osoba, ale trudność polega na tym, że często w ogóle nie rozumiemy, jak je kontrolować.

Nieefektywne metody

Niemal nieustannie sięgamy po sprawdzone sposoby radzenia sobie z emocjami.

Młodzi mężczyźni często uciekają się do gry komputerowe, mocne napoje i papierosy.

Dziewczyny próbują okiełznać własne emocje poprzez jedzenie lub zakupy.

Nie ma w tym nic złego, o ile nie zdarza się to cały czas. Ale w większości przypadków nie są one całkiem dobre sposoby faktycznie używamy na co dzień. W końcu mamy problemy w związku obowiązki służbowe i dobre samopoczucie.

Sposoby kontrolowania emocji

Jakie są racjonalne sposoby kontrolowania emocji?

Jest kilka postulatów, o których nie należy zapominać.

Emocje nie są twoim wyborem, ponieważ za nie odpowiada ta część szarej materii, która jest poza naszą kontrolą.
Emocjami nie rządzą normy etyczne. To są emocje i nic więcej.
Jesteś odpowiedzialny za własne emocje.
Jesteś w stanie okiełznać emocje, ale nie jesteś w stanie ich wykorzenić.
Emocje często prowadzą człowieka na złą drogę. Ale w niektórych przypadkach mogą otworzyć przed nami wielkie perspektywy. Wszystko zależy od tego, co zamierzasz zrobić.
Im bardziej je tłumisz, tym bardziej stają się intensywne.
Najwłaściwszą metodą przejęcia kontroli nad emocjami jest pozwolenie sobie na ich doświadczanie.
Emocje karmią twoje myśli. Możesz używać swoich myśli do kontrolowania własnych emocji.
Musisz być świadomy swoich emocji, a także tego, co one sygnalizują, a w ten sposób pozbędziesz się nerwowych wstrząsów. Mówiąc najprościej, musisz przeprowadzić burzę mózgów nad swoimi emocjami.
Każda emocja ma ukryte znaczenie. To znaczenie pozwala lepiej zrozumieć siebie, nawet jeśli starasz się tego nie okazywać. Zadbaj o siebie i pogodź się ze wszystkimi emocjami, których doświadczasz, żyjąc w odpowiednim stanie.
Sposób, w jaki twoja matka i ojciec reagowali na twoje emocje, wpływa na to, jak je teraz postrzegasz. Kiedy rozwijałeś się jako osoba, twoje emocje ulegały podobnym zmianom. Stawały się coraz bardziej złożone i wyraźne.
Twoje emocje od dawna starają się wylać. Nie wyparowują, lecz rosną w środku, a wszystko to nie jest pozbawione pewnego znaczenia.
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć własne emocje, nie możesz się od nich odgradzać, aby nie dopuścić do nieporozumień z ludźmi.

Od czasów starożytnych wiele osób interesowało pytanie: „Jak kontrolować swoje emocje”? Wiele osób zadaje to pytanie nawet dzisiaj. Chęć panowania nad emocjami tłumaczy się tym, że w życiu człowieka jest wiele sytuacji, kiedy na przykład atak śmiechu lub złości nie jest zbyt właściwy i może tylko zaszkodzić.

Dotyczy to przede wszystkim różnych sytuacji w pracy. W końcu trzeba przyznać, że prowadząc jakiekolwiek poważne negocjacje, nie wypadałoby śmiać się bez wyraźnego powodu.

Ludzie do tych celów uciekają się do różnych sztuczek. Szczególnie popularne są różne techniki psychologiczne, które podpowiadają, jak kontrolować emocje.Ćwicząc regularnie, możesz się uczyć. Wymaga to jednak dużo czasu i wysiłku. Przyjrzyjmy się, jakie problemy mogą wyniknąć z niemożności powstrzymania się i jak nauczyć się bardziej szczegółowo zarządzać swoimi emocjami.

Możliwe problemy

Jak wspomniano, niemożność powstrzymania się może powodować różne problemy. Dotyczy to szczególnie negatywnych emocji.

W końcu, jak pokazują liczne badania medyczne i obserwacja, od spokojnego stanu do pojawienia się przytłaczającego gniewu, mija bardzo krótki okres czasu.

A będąc w tym stanie, człowiek jest zdolny do wielu rzeczy, których nie zrobiłby w spokojnym, powściągliwym stanie:

Teraz zdefiniujmy, co dana osoba może stracić, nie wiedząc, jak kontrolować swoje emocje:

Może szybko stracić to, na co zarobił długie lata szacunek, autorytet i wszystko dlatego, że nie wie, jak nauczyć się kontrolować siebie. W końcu taka osoba może przypominać dzikie zwierzę, które rzuca się na wszystko, co widzi.
Traci spokój i wyciszenie w swojej duszy. W końcu osądź sam, nie da się ich uratować, gdy ciągle jesteś w złości. Uczucie radości i wszelkie pozytywne emocje znikają.
Jak wspomniano wcześniej, osoba, która nie wie, jak zarządzać swoimi emocjami, może szybko stracić szacunek otoczenia, do którego należą przyjaciele, krewni, koledzy, znajomi.
Ponadto pod wpływem złości możesz zrujnować całe swoje życie, robiąc rzeczy, których po prostu nie da się naprawić.

Jak widać, zarządzanie emocjami powinno być rozwijane, bo w przeciwnym razie można bardzo dużo stracić. Przyjrzyjmy się kilku podstawowym zasadom, które pomogą Ci zachować spokój w każdej sytuacji oraz poznać swoje emocje i zarządzać nimi.

Jak osiągnąć równowagę psychiczną

Jeśli chcesz nie poddawać się napadom złości i zarządzać swoimi emocjami, medium jest dla Ciebie idealne. Z jego pomocą w chwilach złości możesz przestawić swój umysł na wszelkie pozytywne wspomnienia.

Oczywiście nie można się tego nauczyć w kilka dni, ale jeśli chcesz, przy odrobinie wysiłku możesz osiągnąć doskonałe wyniki.

Samoregulacja psychiczna obejmuje następujące zasady:

Jeśli próbują narzucać ci problemy innych ludzi, nie poddawaj się. Możesz słuchać, współczuć, ale nie powinieneś brać ich do serca. W końcu nie przyniesie to korzyści, a zepsujesz sobie nastrój.
Obserwuj siebie, słuchaj swoich uczuć, staraj się zrozumieć, co najczęściej cię denerwuje, w jakich godzinach zwykle masz napady złości. Jeśli to określisz, zarządzanie emocjami będzie postępowało.
Samoregulacja psychiczna może wymagać pewnego rodzaju kojących rytuałów. Na przykład codziennie przed pójściem spać zanurz się w łazience, zrelaksuj się w ten sposób, wyrzuć wszystkie problemy, które nagromadziły się w ciągu dnia.
Staraj się zawsze mieć wystarczająco dużo snu. Zasadą jest, aby iść spać nie później niż o 23:00. Rzeczywiście, jak pokazują obserwacje, osoba, która nieustannie narzeka na brak snu, częściej niż inni wpada w złość, a zarządzanie emocjami jest dla niej nieosiągalnym luksusem.
Aby samoregulacja psychiczna była jak najlepsza, zaleca się regularną jogę i medytację. Za pomocą tych wschodnich, duchowych praktyk możesz skutecznie kontrolować siebie. Ale oczywiście, aby osiągnąć wymierne rezultaty, będziesz potrzebować dużo czasu i wysiłku. Ale wynik Cię nie zawiedzie, a nie tylko zrozumiesz, jak przestać wariować, ale także znacznie poprawisz swoje zdrowie, zawsze będziesz wesoły, pełen energii i siły.

Sposoby radzenia sobie z emocjami

Pomimo tego, że metody te są dość proste, jak pokazują obserwacje, działają świetnie i pomagają kontrolować emocje:

Zrób z tego zasadę - w złości, zanim zrobisz lub powiesz coś złego, weź głęboki oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze. Na pierwszy rzut oka wszystko jest bardzo proste i może się wydawać, że ta metoda nie jest skuteczna. Ale nie jest. Z jego pomocą uratowano wiele małżeństw i uniknięto kłótni z wieloma krewnymi i przyjaciółmi. Jeśli nie wiesz, jak wyłączyć emocje, skorzystaj z tej metody.
Bardzo pomaga myślenie o jakichkolwiek przyjemnych wydarzeniach. Możesz spróbować pomyśleć o swoim dziecku, żonie, rodzicach. O odpoczynku. O czymkolwiek, tylko po to, by czuć się pozytywnie, co pomoże się uspokoić. Ponadto, jeśli pozwalają na to okoliczności, możesz posłuchać ulubionej muzyki, obejrzeć film lub poczytać.
Jeśli nie wiesz, jak nauczyć się panować nad sobą, zastosuj następującą metodę – połóż dłonie na klatce piersiowej, spróbuj wyczuć i skupić się na bicie serca. Oddychaj głęboko i spokojnie. Wkrótce zauważysz, że Twój puls zwalnia, a Ty się uspokajasz.
Jeśli sytuacja na to pozwala, możesz mówić do siebie na głos. Możesz nawet wyrazić sobie emocje, które odczuwasz. Zobaczysz, od razu poczujesz się znacznie lepiej i dostaniesz sposób na kontrolowanie emocji.
Bardzo często ludzie narzekają, że wypowiadając się przed publicznością, są zaniepokojeni. Jeden z najbardziej proste sposoby przezwyciężyć to uczucie, podnieś zwykły długopis. Jak udowodnili psycholodzy, może stać się dla człowieka swoistą barierą, sprawić, że poczujesz się chroniony i zrozumiesz, jak kontrolować swoje emocje. Ponadto obracanie długopisem w dłoniach nie jest tak zauważalne, jak np. majstrowanie przy przyciskach.

Możliwe błędy

Bardzo często człowiek próbuje się uspokoić, ale jednocześnie popełnia błędy. Przyjrzyjmy się najczęstszym błędom popełnianym przez ludzi, gdy chcą nauczyć się zarządzać emocjami:

To tylko niewielka część tego, jak kontrolować swoje emocje. Wszystko to może wydawać się zbyt proste, ale mimo to wszystkie te metody działają świetnie i pomogły wielu ludziom.