Wychowanie fizyczne i sport z krótkowzrocznością. Najlepsze ćwiczenia oczu dla krótkowzroczności (krótkowzroczność)

Wstęp …………………………………………………………………..…….…..2

Przeciwwskazane ćwiczenia fizyczne…………………………..…....3

Krótkowzroczność i sport………………………………………………....5

Zestaw ćwiczeń…………………………………………....................................7

Referencje…………………………………………….………..……11

Wstęp

Aktywność fizyczna jest jednym z niezbędnych warunków życia, który ma znaczenie nie tylko biologiczne, ale także społeczne. Jest uważana za naturalną potrzebę biologiczną żywego organizmu na wszystkich etapach ontogenezy. Aktywność fizyczna regulowana zgodnie z wskazania medyczne, jest najważniejszym czynnikiem w korygowaniu stylu życia danej osoby.
Terapeutyczna kultura fizyczna (LFK)- metoda leczenia wykorzystująca środki kultury fizycznej w celu terapeutycznym i profilaktycznym oraz dla szybszego powrotu do zdrowia i zdolności do pracy pacjenta, zapobiegając następstwom procesu patologicznego. Terapia ruchowa to nie tylko proces terapeutyczno-profilaktyczny, ale także terapeutyczno-edukacyjny. Stosowanie terapii ruchowej kształci pacjenta w świadomym podejściu do korzystania z ćwiczeń fizycznych, wpaja mu umiejętności higieniczne, zapewnia jego udział w regulacji jego ogólnego reżimu, a w szczególności reżimu ruchów, przywołuje prawidłowe stosunek pacjentów do utwardzania organizmu naturalnymi czynnikami natury.
Przedmiotem terapii ruchowej jest pacjent ze wszystkimi cechami reaktywności i stanu funkcjonalnego swojego organizmu. Określa to różnicę w stosowanych środkach, metodach i dawkach w praktyce terapii ruchowej.
Terapia ruchowa to metoda naturalnej zawartości biologicznej, która opiera się na wykorzystaniu głównego funkcja biologiczna organizm - ruch. Funkcja ruchu jest głównym stymulatorem procesów wzrostu, rozwoju i kształtowania się organizmu. Funkcja ruchu, stymulująca energiczną aktywność wszystkich układów organizmu, wspiera je i rozwija, przyczyniając się do wzrostu ogólnej sprawności pacjenta.

Ćwiczenie przeciwwskazane

Tabela 1. Przeciwwskazania do różnego rodzaju Sporty

Krótkowzroczność i sport

Niezbędnym warunkiem uprawiania sportów krótkowzrocznych jest jasne określenie przeciwwskazań, systematyczne monitorowanie medyczne stanu narządu wzroku. Uprawianie sportu może korzystnie wpływać na stan oczu z krótkowzrocznością i przyczyniać się do jego stabilizacji, ale może też mieć bardzo niekorzystny wpływ na narząd wzroku i prowadzić do powikłań. Wszystko zależy od stopnia krótkowzroczności, a także od specyfiki wybrany rodzaj sport i dozowanie obciążeń sportowych.

Przy nieskomplikowanej, stacjonarnej (tj. Nie postępującej) krótkowzroczności możliwe i przydatne jest uprawianie niektórych sportów. Jeżeli zajęcia są niezgodne z noszeniem okularów i są możliwe bez korekcji optycznej, wówczas okulary można zdjąć na czas zajęć. W niektórych dyscyplinach sportowych wymagana jest wysoka ostrość wzroku, a jednocześnie nie można używać okularów. W takich przypadkach odpowiednia jest korekta kontaktu, tj. soczewki umieszczane bezpośrednio na gałce ocznej.

Przy krótkowzroczności skomplikowanej lub postępującej przeciwwskazane są sporty związane z dużym obciążeniem fizycznym, np. zapasy, podnoszenie ciężarów, z ostrymi ruchami ciała i możliwością potrząsania nim.

Zgodnie z obecną sytuacją, podczas wstępnego badania lekarskiego lipy z krótkowzrocznością powyżej 3 dioptrii nie mogą uprawiać sportu. Jeśli w trakcie treningu krótkowzroczność postępuje i wzrasta do 6 dioptrii, zaleca się sportowcowi przerwanie aktywnych czynności i znaczne zmniejszenie obciążenia.

Wskazania do stosowania terapii ruchowej w krótkowzroczności

Terapeutyczna kultura fizyczna (terapia ruchowa) jest wskazana dla wszystkich osób z postępującą krótkowzrocznością dowolnego stopnia nabytą i niepowikłaną odwarstwieniem siatkówki. Wiek nie jest czynnikiem ograniczającym, ale terapia ruchowa jest najskuteczniejsza u dzieci. Wcześniejsza terapia ruchowa jest przepisywana na krótkowzroczność, a im niższy stopień krótkowzroczności, tym wyższa skuteczność metody.

W przypadku wrodzonej krótkowzroczności stosowanie terapii ruchowej jest nieskuteczne.

Leczenie terapii ruchowej jest przeciwwskazane z groźbą odwarstwienia siatkówki.

Zadania terapii ruchowej

1. ogólne wzmocnienie organizmu;

2. aktywacja funkcji układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;

3. wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego;

4. poprawa ukrwienia tkanek oka;

5. wzmocnienie mięśni układu oka.

włączać ćwiczenia oddechowe, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi i pleców w celu poprawy funkcjonalności układu krążenia i układy oddechowe, a także wzmocnienie mięśniowego gorsetu, mięśni szyi i pleców, osłabionych nieprawidłową postawą podczas pracy wzrokowej (ostro pochylona głowa, pochylona do tyłu). W kompleksie medycznym i środki zapobiegawcze postawa osoby w pracy bardzo ważne. Ułożenie ciała uważa się za prawidłowe, gdy linia środka ciężkości przecina ławeczkę za stawem biodrowym, głowa lekko pochylona do przodu, oczy znajdują się na długości przedramienia, a dłoń z wyciągniętymi palcami książka leżąca na stole, obręcz barkowa pozostaje pozioma, ciało odsunięte od krawędzi stołu o 3-5 cm.

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia profilaktyczne

Poniższe specjalne ćwiczenia fizyczne należy wykonywać co najmniej 3-4 razy w tygodniu, aby zapobiec wystąpieniu i progresji krótkowzroczności.

Plan:

1. Wstęp.
2. Krótkowzroczność.
3. Przyczyny krótkowzroczności.
4. leczenie krótkowzroczności.
5. Lekcje Kultura fizyczna i sport na krótkowzroczność.
6. Ograniczenia w zajęciach z kultury fizycznej dla uczniów ze względu na stan narządu wzroku.
7. Główne przeciwwskazania do uprawiania sportu dla osób z krótkowzrocznością.
8. Kultura fizyczna dla uczniów z krótkowzrocznością.

Wstęp

W ciągu ostatnich dziesięcioleci znacznie wzrosła liczba osób cierpiących na krótkowzroczność. Osoby noszące okulary stały się integralną cechą współczesnego życia: w sumie około miliard ludzi na świecie nosi okulary. Krótkowzroczność jest nieodłączna głównie u młodych ludzi. Tak więc, według różnych autorów, krótkowzroczność u dzieci w wieku szkolnym wynosi od 2,3 do 16,2% lub więcej. W przypadku studentów uniwersytetów odsetek ten jest jeszcze wyższy. I chociaż czynnik dziedziczny jest dość ważny w rozwoju krótkowzroczności, nie zawsze jest decydujący.

Krótkowzroczność, krótkowzroczność (z greckiego „myo” – zeza i „opsis” – spojrzenie, wzrok), to jedna z wad refrakcji oka, w wyniku której osoby na nią cierpiące nie widzą dobrze odległych obiektów. Krótkowzroczność rozwija się najczęściej w latach szkolnych, a także podczas nauki w szkole średniej i wyższej. instytucje edukacyjne i kojarzy się głównie z długotrwałą pracą wzrokową z bliska (czytanie, pisanie, rysowanie), zwłaszcza z niewłaściwym oświetleniem i złymi warunkami higienicznymi. Wraz z wprowadzeniem informatyki do szkół i rozpowszechnieniem komputerów osobistych sytuacja stała się jeszcze bardziej poważna.

Jeśli środki nie zostaną podjęte na czas, krótkowzroczność postępuje, co może prowadzić do poważnych nieodwracalnych zmian w oku i znacznej utraty wzroku. A w rezultacie - do częściowej lub całkowitej utraty zdolności do pracy.

Do rozwoju krótkowzroczności przyczynia się również osłabienie mięśni oka. Niedobór ten można skorygować za pomocą specjalnie zaprojektowanych zestawów ćwiczeń fizycznych mających na celu wzmocnienie mięśni. W rezultacie postęp krótkowzroczności często zatrzymuje się lub spowalnia. Ograniczenie aktywność fizyczna osoby cierpiące na krótkowzroczność, zgodnie z zaleceniami do niedawna, są obecnie uznawane za złe. Jednak nadmierna aktywność fizyczna może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie osób krótkowzrocznych.

Pierwsza wzmianka o krótkowzroczności znajduje się u Arystotelesa (384-322 pne). Zauważył, że słabością przymrużonego oka zbliżają do niego to, co chcą zobaczyć. U Arystotelesa po raz pierwszy pojawia się również słowo „krótkowzroczność”, oznaczające: zamykanie oczu podczas mrugania, od którego wywodzi się współczesny termin „krótkowzroczność”.

Krótkowzroczność

Krótkowzroczność (krótkowzroczność) jest silnym załamaniem, więc obciążenie akomodacji w takich oczach nie może poprawić obrazu odległych obiektów, a osoby krótkowzroczne słabo widzą z daleka i dobrze z bliskiej odległości.

Zwyczajowo rozróżnia się trzy stopnie krótkowzroczności: słaby - do 3,0 dioptrii, średni - 6,0 dioptrii, wysoki - powyżej 6,0 dioptrii.

Zgodnie z przebiegiem klinicznym wyróżnia się krótkowzroczność niepostępującą i postępującą.

Postęp krótkowzroczności może przebiegać powoli i kończyć się wraz z zakończeniem wzrostu organizmu. Czasami krótkowzroczność postępuje w sposób ciągły. osiąga wysokie stopnie (do 30,0-40,0 dioptrii), towarzyszy mu szereg powikłań i znaczne pogorszenie widzenia. Taka krótkowzroczność nazywana jest chorobą nowotworową - krótkowzrocznością. Niepostępująca krótkowzroczność jest błędem refrakcji. Klinicznie objawia się zmniejszeniem widzenia na odległość, jest dobrze korygowane i nie wymaga leczenia. Korzystny przebieg i przejściowo postępująca krótkowzroczność. Stale postępująca krótkowzroczność jest zawsze poważną chorobą, która jest główną przyczyną niepełnosprawności. związane z patologią narządu wzroku.

Obraz kliniczny krótkowzroczności jest związany z obecnością pierwotnego osłabienia akomodacji, przeciążenia konwergencji i rozciągnięcia tylnego odcinka oka, które występuje po zatrzymaniu wzrostu oka.

Mięsień akomodacyjny w oczach krótkowzrocznych jest słabo rozwinięty, ale ponieważ akomodacja nie jest wymagana podczas oglądania obiektów znajdujących się blisko siebie, zwykle nie objawia się to klinicznie, jednak według danych przyczynia się do kompensacyjnego rozciągania gałki ocznej i wzrostu krótkowzroczności.

Brak równowagi słabego akomodacji ze znacznym napięciem zbieżności może prowadzić do skurczu mięśnia rzęskowego, rozwoju fałszywej krótkowzroczności, która ostatecznie zamienia się w prawdę. Z krótkowzrocznością powyżej 6,0 dioptrii stałe ciśnienie Konwergencja, ze względu na bliskość dalszego punktu wyraźnego widzenia, jest dużym obciążeniem dla mięśni prostych wewnętrznych, powodując zmęczenie wzroku – osłabienie mięśni.

Rozciąganie tylnego odcinka gałki ocznej prowadzi do zmian anatomicznych i fizjologicznych. Szczególnie ostro na funkcję wzroku wpływają zaburzenia w błonach naczyniowych i siatkówki. Konsekwencją tych zaburzeń są typowe dla krótkowzroczności zmiany dna oka.

Przyczyny krótkowzroczności

W rozwoju krótkowzroczności należy wziąć pod uwagę następujące czynniki.

1. Genetyczne, bez wątpienia bardzo ważne, ponieważ krótkowzroczni rodzice często mają krótkowzroczne dzieci. Jest to szczególnie widoczne w dużych grupach populacji. Tak więc w Europie liczba krótkowzroczności wśród studentów sięga 15%, aw Japonii - 85%.

2. Niesprzyjające warunkiśrodowisko zewnętrzne, zwłaszcza podczas długotrwałej pracy z bliskiej odległości. Jest to krótkowzroczność zawodowa i szkolna, szczególnie łatwo powstająca, gdy rozwój organizmu nie jest zakończony.

3. Pierwotne osłabienie akomodacji, prowadzące do kompensacyjnego rozciągnięcia gałki ocznej.

4. Niezrównoważone napięcie akomodacji i konwergencji, powodujące skurcz akomodacji i rozwój fałszywej, a następnie prawdziwej krótkowzroczności.

Na nowoczesny poziom rozwój okulistyki, nie ma jednej, wystarczająco uzasadnionej naukowej koncepcji rozwoju krótkowzroczności. Udział powyższych czynników należy uznać za dość prawdopodobny, ale nie ma przekonujących dowodów na dominujące znaczenie któregokolwiek z nich. Widocznie różne rodzaje krótkowzroczność ma inne pochodzenie, a ich rozwój wynika z jednego z czynników lub ma złożoną genezę.

Leczenie krótkowzroczności

W okresie wzrostu ciała krótkowzroczność postępuje częściej, dlatego jej leczenie należy prowadzić szczególnie ostrożnie w dzieciństwie i wieku młodzieńczym. Obowiązkowa racjonalna korekta, eliminacja skurczów mięśnia rzęskowego i zjawiska astenopii. Zalecane są specjalne ćwiczenia do treningu mięśnia rzęskowego.

W przypadku wysoce skomplikowanej krótkowzroczności dodatkowo pokazano ogólny schemat oszczędzania: stres fizyczny (podnoszenie ciężarów, skakanie itp.) I przeciążenie wzrokowe są wykluczone. Zalecane jest leczenie naprawcze i specjalna terapia.

Wychowanie fizyczne i sport z krótkowzrocznością

Krótkowzroczność u dzieci wiek szkolny często w połączeniu z chorobami takimi jak reumatyzm, krzywica, przewlekłe zapalenie migdałków, zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego i inne schorzenia. Przy określaniu grupy medycznej do wychowania fizycznego dla dzieci z krótkowzrocznością bierze się pod uwagę ostrość wzroku, refrakcję i stan dna oka.

Wyniki ostatnich badań, zwłaszcza dotyczących mechanizmów powstawania krótkowzroczności, umożliwiły ponowną ocenę możliwości kultury fizycznej w tej wadzie wzroku.

Zalecane do niedawna ograniczanie aktywności fizycznej osób cierpiących na krótkowzroczność jest uznawane za niewłaściwe. Wskazuje się na istotną rolę kultury fizycznej w zapobieganiu krótkowzroczności i zapobieganiu jej progresji, gdyż ćwiczenia fizyczne przyczyniają się zarówno do ogólnego wzmocnienia organizmu i aktywacji jego funkcji, jak i zwiększenia wydolności rzęsek. mięśnie i wzmocnienie twardówki oka.

Naukowcy odkryli, że dziewczęta w wieku 15-17 lat z umiarkowaną krótkowzrocznością znacznie odstają od swoich rówieśników pod względem sprawności fizycznej. Mają znaczny spadek przepływu krwi w naczyniach oka i osłabienie zdolności akomodacyjnej. Cykliczne ćwiczenia fizyczne (bieganie, pływanie, jazda na nartach) o umiarkowanej intensywności (puls 100-140 bpm) korzystnie wpływają na hemodynamikę i zdolność akomodacyjną oka, powodując reaktywny wzrost przepływu krwi w oku po pewnym czasie po wysiłku i zwiększenie sprawność mięśni rzęskowych. Po wykonaniu cyklicznych ćwiczeń o znacznej intensywności (puls 180 uderzeń / min.), A także ćwiczeń na aparacie gimnastycznym, skakankach, ćwiczeniach akrobatycznych obserwuje się wyraźne niedokrwienie oczu, które utrzymuje się. długi czas i pogorszenie wydolności mięśnia rzęskowego. Zatwierdzenie metodologii wychowanie fizyczne dzieci z umiarkowaną krótkowzrocznością, biorąc pod uwagę powyższe efekty ćwiczeń fizycznych, wykazały, że zastosowanie tej techniki pomaga zapobiegać progresji krótkowzroczności. Rok później w grupie eksperymentalnej refrakcja zmniejszyła się w 37,2% przypadków, utrzymywała się na tym samym poziomie w 53,5% i wzrosła w 9,3%, podczas gdy w grupie kontrolnej zaobserwowano ją w 2,4; odpowiednio 7,4 i 90,2%.

Naukowcy ustalili, że zmniejszenie ogólnej aktywności ruchowej uczniów ze zwiększonym obciążeniem wzrokowym może przyczynić się do rozwoju krótkowzroczności. Ćwiczenia fizyczne o charakterze ogólnorozwojowym w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami mięśnia rzęskowego mają pozytywny wpływ na funkcje oka krótkowzrocznego. Na podstawie wyników badań opracowano metodę fizjoterapii dla uczniów i uczniów z krótkowzrocznością i wykazano jej skuteczność przy zastosowaniu zestawu środków zapobiegających krótkowzroczności i jej progresji. Yu.I. Kurpan uzasadnił metodę wychowania fizycznego uczniów cierpiących na krótkowzroczność.

Osobliwością wychowania fizycznego uczniów i studentów, która przyczynia się do zapobiegania krótkowzroczności i jej progresji, jest to, że oprócz ogólnych ćwiczeń rozwojowych zajęcia obejmują również specjalne ćwiczenia, które poprawiają krążenie krwi w tkankach oka i aktywność mięśnie oka, głównie mięsień rzęskowy.

Wychowanie fizyczne dla uczniów z krótkowzrocznością

Wiodące miejsce w systemie wychowania fizycznego uczniów szkół ogólnokształcących zajmują lekcje wychowania fizycznego.

Obowiązkowe zajęcia wychowania fizycznego dla uczniów prowadzone są w trzech grupach: podstawowym, przygotowawczym i specjalnym.

Uczniowie z ostrością wzroku bez korekcji poniżej 0,5 w oku lepiej widzącym, z załamaniem nadwzroczności lub krótkowzroczności powyżej 3 dioptrii nie są dopuszczani do grupy głównej.
W grupa przygotowawcza treningi sportowe i współzawodnictwo są wyłączone. Uczniowie z nadwzrocznością i krótkowzrocznością powyżej 6,0 dioptrii, niezależnie od ostrości wzroku, nie mogą uczęszczać na zajęcia w tej grupie.

Studenci z nadwzrocznością i krótkowzrocznością powyżej 6,0 dioptrii, niezależnie od ostrości wzroku, a także z przewlekłymi i zwyrodnieniowymi chorobami oczu, uczą się w specjalnej grupie dla program indywidualny.

Dla dzieci w wieku szkolnym cierpiących na krótkowzroczność i należących do specjalnej grupy opracowano specjalne ćwiczenia, takie jak ćwiczenia fizjoterapeutyczne.

Jak wspomniano powyżej, znaczna część uczniów cierpi na krótkowzroczność. Kiedy przechodzisz do klas starszych, istnieje tendencja do jego progresji. Jest to oczywiście spowodowane dużym obciążeniem wzrokowym, niewystarczającą aktywnością ruchową, naruszeniem higienicznych wymagań pracy i życia.

Uczniowie z łagodną krótkowzrocznością są zaliczani do grupy głównej i mogą uczęszczać na zajęcia wychowania fizycznego. Korzyści z uprawiania sportu. Ciągła zmiana widzenia podczas gry w siatkówkę, koszykówkę, tenisa z bliska na daleką iz powrotem pomaga zwiększyć akomodację i zapobiec postępowi krótkowzroczności.

W przypadku umiarkowanej krótkowzroczności studenci są włączani do przygotowawczej grupy medycznej. Wskazane jest wprowadzenie dla nich pewnych ograniczeń w wymaganiach programu: wykluczenie skoków z wysokości większej niż 1,5 m, ćwiczeń wymagających dużego i długotrwałego wysiłku fizycznego. Stopień napięcia nerwowo-mięśniowego i całkowite obciążenie podczas wychowania fizycznego powinien być nieco niższy niż u uczniów z głównej grupy medycznej.

Dla studentów przygotowującej grupy lekarskiej, oprócz sesji treningowych, konieczne jest również zapewnienie samodzielnych zajęć, w tym specjalnych ćwiczeń mięśni oczu czy ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Studenci z wysokim stopniem krótkowzroczności (6,0 dioptrii lub więcej) powinni uprawiać wychowanie fizyczne tylko w specjalnej grupie medycznej. Stosowane są następujące formy wychowania fizycznego:

a) zajęcia obowiązkowe i fakultatywne;
b) samokształcenie, w tym poranne ćwiczenia higieniczne i hartowanie organizmu, ćwiczenia zwiększające poziom wytrzymałości ogólnej i siłowej, a także trening mięśnia rzęskowego. Ponadto można polecić zajęcia z fizykoterapii.

Ćwiczenia fizyczne i sport to główne środki promocji zdrowia i utrzymania dobrej sprawności w każdym wieku, jednak dla osób cierpiących na schorzenia narządu wzroku potrzebne są specjalne zestawy ćwiczeń.

Do rozwoju krótkowzroczności przyczynia się również osłabienie mięśni oka. Niedobór ten można skorygować za pomocą specjalnie zaprojektowanych zestawów ćwiczeń fizycznych mających na celu wzmocnienie mięśni. W rezultacie postęp krótkowzroczności często zatrzymuje się lub spowalnia. Ponieważ dzieci z wysoki stopień krótkowzroczność, dochodzi do naruszenia postawy, osłabienia aparatu mięśniowo-więzadłowego, nawyku nadmiernego przechylania głowy i tułowia podczas czytania i pisania, wskazane jest stosowanie ćwiczeń korekcyjnych i oddechowych. Zalecane do niedawna ograniczanie aktywności fizycznej osób cierpiących na krótkowzroczność jest obecnie uznawane za niewłaściwe. Jednak nadmierna aktywność fizyczna może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie osób krótkowzrocznych. W Załącznik 1 podaje się specjalne ćwiczenia fizyczne, które należy wykonywać, aby zapobiec wystąpieniu i progresji krótkowzroczności oraz wzmocnić mięśnie okoruchowe co najmniej 3-4 razy w tygodniu.

Istnieją również ćwiczenia ogólnorozwojowe, które można łączyć z ruchami gałek ocznych:

Podczas wykonywania tych ćwiczeń nie odwracaj głowy, wykonuj powoli ruchy gałek ocznych.

1. I. p. - leżąc na plecach z rękami na boki, w prawej ręce piłka tenisowa. Połącz ręce z przodu (w stosunku do ciała), podaj piłkę do lewa ręka. Wróć do ja. n. spójrz na piłkę. Powtórz 10-12 razy.
2. I. p. - leżąc na plecach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, w prawej ręce piłka. Podnieś rękę z piłką do góry (za głową) i opuszczając ją, podaj piłkę do drugiej ręki. To samo z drugą ręką. Spójrz na piłkę. Powtórz 5-6 razy każdą ręką. Podczas podnoszenia ramienia wdech, podczas opuszczania wydech.
   W przypadku mężczyzn te dwa ćwiczenia można wykonywać z hantlami o wadze 1-3 kg.
3. I. p. - leżąc na plecach, ramiona do boków. Wykonuj ruchy krzyżowe z prostymi rękami. Śledź ruch pędzla jednej, a potem drugiej ręki. Uruchom 15-20 sek. Oddychanie jest arbitralne.
4. I. p. - siedzenie na podłodze, nacisk z rękami z tyłu, proste nogi lekko uniesione. Wykonuj z nimi ruchy krzyżowe przez 15-20 sekund. Spójrz na palec jednej stopy. Nie odwracaj głowy. Nie wstrzymuj oddechu.
5. I. p. - to samo. Jedna noga trochę się unosi, druga opada, a potem na odwrót. Spójrz na palec jednej stopy. Uruchom 15-20 sek.
6. I. p. - siedzenie na podłodze, nacisk z rękami z tyłu. Podnieś prawą stopę - w lewo. To samo z lewą stopą w górę - w prawo. Spójrz na skarpetę. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą.
7. I. p. - to samo, prosta noga jest lekko podniesiona. Wykonuj nim okrężne ruchy w jednym i drugim kierunku. Spójrz na skarpetę. To samo z drugą nogą. W ciągu 10-15 sek. każdą stopę.
8. I. p. - stojąc, trzymaj kij gimnastyczny do góry, pochyl się - wdech, opuść kij - wydech. Spójrz na patyk. Powtórz 6-8 razy.
9. I. p. - stojąc, trzymaj hantle z przodu. Ruchy okrężne rąk w jednym i drugim kierunku przez 15-20 sekund. Spójrz na jedną lub drugą hantle. Wykonuj okrężne ruchy przez 5 sekund. w jednym kierunku, potem w przeciwnym.

Wychowanie fizyczne z lekkim stopniem krótkowzroczności

Jak już wspomniano, osoby z łagodną krótkowzrocznością mogą korzystać z różnych środków wychowania fizycznego i sportu. Jedynymi wyjątkami są te, w których możliwe są uderzenia w głowę, ostre wstrząsy całego ciała oraz ogólny duży i długotrwały stres osób zaangażowanych. Należą do nich boks, zapasy, skok w dal, skok wzwyż, nurkowanie i skoki narciarskie, a także hokej i rugby.

Osoby z łagodną krótkowzrocznością muszą codziennie wykonywać specjalne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni poprawiających widzenie. Wszystkie kompleksy powinny zawierać ćwiczenia „znacz na szybie”, aby trenować mięsień rzęskowy. Zalecany zestaw codziennych ćwiczeń:

1. I. p. - stojąc, ręce z tyłu głowy. 1-2 - podnieś ręce do góry, pochyl się, 3-4 - wróć do i. rzeczownik Powtórz 3-4 razy.
2. I. p. - stojąc lub siedząc. Powoli okrężnymi ruchami głowy 8 razy w każdym kierunku.
3. Automasaż potylicy i mięśni karku przez 1 min.
4. Ruchy okrężne gałek ocznych. Wykonuj powoli w różnych kierunkach przez 40-45 sekund.
5. Zamknij oczy. Wykonuj delikatny nacisk palcami na gałki oczne przez 25-30 sekund.
6. Ćwicz „znak na szkle”. Wykonuj przez 1-2 minuty, ćwicząc mięśnie każdego oka z osobna i obu oczu razem.
7. Zamknij oczy i gładź powieki od nosa do zewnętrznych kącików oczu iz powrotem przez 30-35 sekund.
8. Wykonuj szybkie miganie przez 15-20 sekund.
9. Usiądź z zamkniętymi oczami przez 1 minutę, wykonaj oddychanie brzuszne.

Wychowanie fizyczne ze średnim stopniem krótkowzroczności (od 3 do 6 dioptrii)

Zakres kultury fizycznej i sportów, które można polecić osobom z umiarkowaną krótkowzrocznością, jest zawężony w porównaniu z osobami z łagodną krótkowzrocznością. Niektóre sporty mogą uprawiać tylko z nie postępującą krótkowzrocznością - bieganie na średnie i długie dystanse, spacery, pływanie, żeglarstwo, gimnastyka artystyczna, gimnastyka wg programu III - II kategorii sportowych, narciarstwo biegowe. Wniosek o możliwości uprawiania nawet tych sportów powinien wyciągnąć okulista.

Należy pamiętać, że należy unikać ćwiczeń z nagłymi ruchami głowy. Dlatego zginanie tułowia do przodu najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej na podłodze. Kompleksy ćwiczeń dla osób z łagodną krótkowzrocznością mogą być w pełni wykorzystywane przez osoby z umiarkowaną krótkowzrocznością. Jednak każdy musi samodzielnie regulować całkowite obciążenie, zmieniając pozycje wyjściowe, ułatwiając lub komplikując ćwiczenia, zmniejszając lub zwiększając zakres ruchu, w zależności od tego, jak się czuje.

Ze względu na stan narządu wzroku obowiązują ograniczenia w zajęciach z kultury fizycznej dla dzieci w wieku szkolnym.

Wychowanie fizyczne z wysokim stopniem krótkowzroczności (powyżej 6 dioptrii)

Osobom z wysokim stopniem krótkowzroczności nie zaleca się uprawiania sportu, ale wskazane jest wykonywanie codziennych porannych ćwiczeń higienicznych trwających 8-10 minut. z włączeniem do kompleksu specjalnych ćwiczeń do treningu zewnętrznych i wewnętrznych mięśni oczu. U osób z wysokim stopniem krótkowzroczności niepożądane są takie ćwiczenia jak podskoki i zeskoki, skoki z podparciem nad muszlami, salta i stanie na głowie, ćwiczenia na górnych szynach ściany gimnastycznej, skoki z flybridge, a także ćwiczenia wymagające długotrwałego zmęczenia oczu (ciągłe strzelanie).

Zajęcia z gimnastyki leczniczej trwające do 10 minut. a przerwa na kulturę fizyczną musi być wykonywana codziennie ze średnim obciążeniem.

Osobom z krótkowzrocznością powyżej 8 dioptrii z korekcją wzroku i bez patologicznych zmian w oku pokazywane są tylko ćwiczenia fizjoterapeutyczne, które są pożądane do wykonywania codziennie. Kompleks ćwiczeń terapeutycznych powinien zawierać 10-12 ćwiczeń ogólnorozwojowych, oddechowych i korekcyjnych wykonywanych w wolnym tempie, bez gwałtownych ruchów ciała iz niewielkim obciążeniem. Zalecane jest również chodzenie w średnim tempie.

Krótkowzroczność pojawia się i postępuje najczęściej w przypadkach, gdy dzieci i dorośli zakłócają normalny tryb pracy wzrokowej, czytają przez wiele godzin, zwłaszcza w pozycji leżącej, w słabym oświetleniu lub w poruszających się pojazdach, a także nie wykonują zalecanych ćwiczeń oczu lub angażują się w przeciwwskazane zajęcia sportowe, przekraczanie dopuszczalnego poziomu aktywności fizycznej. (Patrz tabela przeciwwskazań - Dodatek 3 )

Jako dodatek do tematu, Załącznik 4 notatka jest oferowana uczniom szkół podstawowych w celu zapobiegania zmęczeniu wzroku i krótkowzroczności ( autor metody E.S. Awietisow).

Bibliografia:

1. Avetisov E.S. Powrót wzroku. M., 1980.
2. Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Wychowanie fizyczne dla krótkowzroczności. - M., 1983
3. „Choroby oczu”: Podręcznik. Wyd. TI Eroshevsky, AA Boczkariewa. - M.: Medycyna 1983.
4. Avetisov E.S.„Krótkowzroczność” - M .: Medycyna, 1986.
5. Steve Shenk mężczyzna „Czy można żyć bez okularów?”, M: 1992
6. Jerry Friedman"Uwolnij oczy", M: 1997
7. Saykina E.G., Firileva Zh.E. Wychowanie fizyczne - witaj minuty i przerwy! Zbiór ćwiczeń fizycznych dla przedszkolaków: Podręcznik edukacyjno-metodyczny dla nauczycieli placówek szkolnych i przedszkolnych. - Petersburg, 2004.
8. Bakhrakh, I.I.„Wychowanie fizyczne dzieci w wieku szkolnym z problemami zdrowotnymi”, M.: 2006

Czy krótkowzroczność i sport są kompatybilne? Wcześniej odpowiedź na to pytanie była tylko jedna - oczywiście nie. Jednak przy kompetentnym podejściu do tego problemu niektóre ćwiczenia fizyczne nie tylko nie są zabronione, ale nawet wskazane, ponieważ pomogą wzmocnić naczynia oka i ustabilizować stan. Przy całkowitym odrzuceniu jakiejkolwiek aktywności fizycznej następuje rozluźnienie mięśni, zmniejszenie tonu w całym ludzkim ciele.

Grupy zdrowia dla krótkowzroczności

Pierwsze ograniczenia aktywności fizycznej nakładane są w szkole podczas zajęć wychowania fizycznego. Grupa zdrowia ustalana jest w zależności od obecności zmian zwyrodnieniowych w dnie. Istnieją 3 grupy zdrowia dla wychowania fizycznego, które przewidują ograniczenie aktywności fizycznej i zwolnienie z niej:

1. Pierwsza grupa zdrowia, główna. Obejmuje dzieci z normalnym widzeniem i pogorszeniem ostrości o mniej niż 0,5, jeśli nie zostało skorygowane. W grupie nie mogą przebywać dzieci z ustaloną nadwzrocznością i krótkowzrocznością powyżej 3 dioptrii.
2. Druga grupa zdrowia, przygotowawcza. Obejmuje dzieci ze wzrokiem poniżej 0,5 dioptrii, podlegające korekcie. Zabronione jest odwiedzanie drugiej grupy zdrowia dla dzieci z krótkowzrocznością i nadwzrocznością powyżej 6 dioptrii. Ani pierwsza, ani druga grupa zdrowia nie mogą obejmować dzieci z chorobami zapalnymi i zwyrodnieniowymi oczu.
3. Trzecia grupa zdrowia, wyspecjalizowana. Przewiduje zwolnienie z wychowania fizycznego i prowadzenie zajęć według indywidualnego programu. Wizytę w tej grupie zdrowia zaleca się dzieciom z krótkowzrocznością i nadwzrocznością powyżej 6 dioptrii, zmianami zwyrodnieniowymi dna oka oraz przewlekłymi procesami zapalnymi.

Jakie ćwiczenia są pomocne?

W zależności od stopnia zaawansowania choroby, w każdym konkretny przypadek możesz wybrać specjalne ćwiczenia, dzięki którym wzmocnisz mięśnie oczu i znormalizujesz krążenie płynu wewnątrzgałkowego.

Rzeczywiście, przy braku wysiłku fizycznego, w tym na mięśniach oczu, dochodzi do ich osłabienia, a nawet atrofii. Przy obciążeniach, na jakie narażone są oczy podczas procesu edukacyjnego, krótkowzroczność może znacznie wzrosnąć. Bardzo często dzieje się tak w szkołach wyższych, gdzie istnieje bardzo bogaty program nauczania.

Krótkowzroczność nie jest diagnozą, w której nie możesz się poruszać. Ćwiczenia cykliczne są bardzo przydatne dla krążenia krwi i wzmocnienia mięśni. Najważniejsze to nie przekraczać zalecanej intensywności i czasu trwania. W tym przypadku głównym wskaźnikiem jest częstość tętna.

Przy słabym i konieczne jest preferowanie ćwiczeń, podczas których puls nie przekracza 100-140 uderzeń na minutę. Może to obejmować jogging i pływanie o umiarkowanej intensywności.

Kilka dobrych wyników gry sportowe— piłka pionierska, siatkówka, koszykówka, tenis stołowy itp. W takim przypadku osoba musi uważnie obserwować piłkę, która jest blisko lub daleko, i zmienić widzenie. Przyczynia się to do zwiększenia akomodacji i skutecznie zapobiega dalszemu postępowi choroby.

Jakie sporty nie można uprawiać z krótkowzrocznością?

Podczas nauki w szkole dzieci często uczęszczają do różnych kręgów i sekcje sportowe. Rozpoznanie krótkowzroczności nie powinno stać się przeszkodą na drodze do bycia na równi z rówieśnikami. Jednak przed ostatecznym podjęciem decyzji o wyborze konkretnego sportu należy wziąć pod uwagę intensywność obciążenia oraz istniejące przeciwwskazania.

Przy wyborze sportu należy wziąć pod uwagę stopień krótkowzroczności i obecność zmian w dnie. Najważniejszy jest czynnik II, gdyż wskazuje na progresję choroby i pojawienie się zmian zwyrodnieniowo-dystroficznych.

• boks;
• walka;
• tenis ziemny;
• gimnastyka sportowa i artystyczna;
• Skoki narciarskie;
• biathlon narciarski.

Przy średnim stopniu krótkowzroczności przeciwwskazania nie są tak rozszerzone, zwłaszcza przy braku jakichkolwiek zmian w dnie. Jednak nadal nie zaleca się uprawiania sportów wymagających dużych i długich ćwiczenia fizyczne. Ponadto konieczne jest wykluczenie ćwiczeń, w których trzeba skakać z wysokości większej niż 1,5 m.

Łagodna krótkowzroczność nie oznacza żadnych specjalnych ograniczeń, z wyjątkiem tych, które są nakładane przy dowolnym stopniu choroby. Zaleca się wybieranie sportów cyklicznych bez dużych i długotrwałych obciążeń. Podczas ćwiczeń nie wolno zwiększać tętna o więcej niż 180 uderzeń na minutę. Dlatego lepiej jest preferować spokojniejsze sporty:

• działanie;
• chód sportowy;
• pływanie;
• wioślarstwo;
• ogrodzenie;
• strzelanie itp.

Jednak chociaż sporty cykliczne są przydatne do wzmacniania mięśni oka, należy być ostrożnym. Należy unikać akrobatyki, ćwiczeń gimnastycznych na przyrządach, skakania na dowolną wysokość, ponieważ może to prowadzić do rozwoju niedokrwienia.

Jeśli dana osoba nosi soczewki, nie jest to przeciwwskazaniem do uprawiania sportu. Podczas uprawiania niektórych sportów nie można ich nawet zdjąć.

Jak zapobiegać progresji krótkowzroczności?

Dzięki regularnym ćwiczeniom można ustabilizować krótkowzroczność, zapobiec jej dalszemu postępowi i pogorszeniu widzenia. Główną zasadą sukcesu jest: poranne ćwiczenia należy wykonywać regularnie, pamiętaj o dołączeniu zestawu ćwiczeń wzmacniających mięsień rzęskowy oka.

Utwardzanie odgrywa ważną rolę w osiągnięciu stabilnej remisji. Może być stosowany do wzmocnienia układu odpornościowego, zwiększenia odporności na choroby wirusowe i bakteryjne.

Specjalista - lekarz medycyny sportowej lub okulista - pomoże opracować zestaw ćwiczeń i określić niezbędne obciążenie. Sport nie tylko wzmocni organizm, ale przyniesie wiele przyjemności.

Ponadto należy regularnie poddawać się badaniom u okulisty i w razie potrzeby poddawać się leczeniu profilaktycznemu. W przypadku pogorszenia wzroku nie można ignorować postępu choroby lub samoleczenia, należy natychmiast zasięgnąć porady specjalisty.

Umożliwi to zapobieganie dalszemu rozwojowi choroby, pogorszeniu widzenia oraz rozwojowi nieodwracalnych procesów w dnie oka.

Wideo

Przyczyna nabytej krótkowzroczności - osłabienie aparatu akomodacyjnego oczu - występuje przez rózne powody. Wśród nich są nie tylko długotrwała praca z bliska i ciągłe napięcie mięśni oka, ale także długotrwałe przebywanie w zamkniętych przestrzeniach, słabe ukrwienie oczu, przewlekłe zapalenie migdałków, reumatyzm i inne czynniki. Wyeliminowanie tych przyczyn to zapobieganie krótkowzroczności.

Najskuteczniejszym sposobem leczenia i profilaktyki są specjalne ćwiczenia. Mają na celu wzmocnienie i rozluźnienie mięśni oka w połączeniu z ogólnym wzmocnieniem wychowania fizycznego i w zdrowy sposóbżycie. Tutaj na ratunek przyjdą specjalne ćwiczenia fizjoterapeutyczne (LFK). Spośród wielu patologii oczu terapia ruchowa w Rosji jest obecnie stosowana tylko w przypadku krótkowzroczności i jaskry. Jednak w jaskrze częściej stosuje się masaż, a ćwiczenia fizyczne wykonuje się według tej samej metodologii, co w nadciśnieniu. Nieco bardziej rozpowszechniona jest terapia ruchowa w celu zapobiegania i bezpośredniego leczenia krótkowzroczności. Udowodniono naukowo, że jest wysoce skuteczny.

Cechy zastosowania terapii ruchowej w krótkowzroczności

Terapia ruchowa jest zalecana wszystkim osobom z postępującą nabytą i niepowikłaną krótkowzrocznością odwarstwienia siatkówki w jakimkolwiek stopniu. Najskuteczniejsza terapia ruchowa dla dzieci. Dla dzieci krótkowzrocznych, cierpiących jednocześnie na różne schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego (płaskostopie, skolioza itp.) stosowanie terapii ruchowej jest absolutnie konieczne. W przypadku wrodzonej krótkowzroczności terapia ruchowa jest nieskuteczna. Terapia ruchowa jest przeciwwskazana z groźbą oderwania lub skrajnego stopnia dystrofii siatkówki.

Metodykę zajęć określają zadania terapii ruchowej:

• wzmocnienie ciała jako całości;
• aktywacja głównych funkcji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
• wzmocnienie mięśni i więzadeł;
• poprawa ukrwienia tkanek oka;
• wzmocnienie mięśni oka, zwłaszcza mięśnia rzęskowego;
• dodatkowe wzmocnienie twardówki.

Zwykle zwraca się uwagę na ćwiczenia korygujące i ogólnowzmacniające (spokojne chodzenie, ruchy ramion, ćwiczenia oddechowe, na obręcz barkową, na mięśnie stopy i tułowia), a także na ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, osłabione niewłaściwym siedzeniem podczas pracy wzrokowej (głowa nisko pochylona, ​​zgarbiony). Ułożenie ciała uważa się za prawidłowe tylko wtedy, gdy oś środka ciężkości przecina siedzenie za stawem biodrowym, pochylenie głowy nie jest mocne, oczy są na wyciągnięcie ręki, palce wyciągnięte od stołu, obręcz barkowa utrzymuje pozycję poziomą, a samo ciało jest odsunięte od krawędzi stołu o 3-5 cm.

W ćwiczenia fizjoterapeutyczne specjalne ćwiczenia do korekcji wzroku można warunkowo podzielić na kilka grup.

1. Ćwiczenia na zewnętrzne mięśnie oka:

• prosty,
• proste i ukośne.

1. Ćwiczenia na mięsień wewnętrzny (rzęskowy). Polegają na ruchu gałki ocznej we wszystkich możliwych kierunkach oraz na przenoszeniu spojrzenia z bliskiego obiektu jasnego widzenia na daleki i odwrotnie.
2. Automasaż oczu.

Specjalne ćwiczenia dla oczu

1. Spójrz w górę, a następnie spójrz w dół (powtórz 6-8 razy).
2. Spójrz w górę - w lewo, potem po przekątnej w dół - w prawo (powtórz 6-8 razy).
3. Spójrz w górę - w prawo, po przekątnej w dół - w lewo (powtórz 6-8 razy).
4. Przesuń wzrok jak najdalej w lewy kącik oka, a następnie poziomo w prawo (powtórz 6-8 razy).
5. Wyciągnij rękę do przodu wzdłuż linii środkowej twarzy. Spójrz na czubek palca i stopniowo go przybliżaj. Nie odrywaj oczu, dopóki czubek palca nie zacznie się „podwajać” (powtórz 6-8 razy).
6. Dotknij grzbietu nosa palcem. Przenieś wzrok dwojga oczu jednocześnie na grzbiet nosa i plecy (powtórz 10-11 razy).
7. Wykonuj okrężne ruchy oczami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie z powrotem. W tym przypadku pozycja wyjściowa to pozycja siedząca.
8. Migaj szybko przez 15 sekund (powtórz 3-4 razy).
9. Zamknij szczelnie oczy na 3-5 sekund, następnie otwórz je na 3-5 sekund (powtórz 8-10 razy).
10. Zamknij mocno oczy i przez minutę masuj powieki kolistymi ruchami palca. W tym przypadku pozycja wyjściowa stoi.
11. Przenieś wzrok z najbliższego obiektu na najdalszy i odwrotnie.

Podczas ćwiczeń zakres ruchu gałki ocznej powinien być maksymalny, ale bez bólu. Lepiej połączyć te ćwiczenia dla oczu z ćwiczeniami oddechowymi, ale ściśle dawkować ćwiczenia dla oczu. Przebieg terapii ruchowej dla krótkowzroczności trwa co najmniej trzy miesiące. Podzielony jest na dwa okresy - przygotowawczy (10-15 dni) i główny (około 3 miesięcy).

Krótkowzroczność lub krótkowzroczność to najczęstsza wada na świecie spowodowana wadą refrakcji siatkówki. Jedną z najczęstszych przyczyn tego zjawiska jest powiększenie gałki ocznej, dzięki której obraz wchodzący do oka powstaje przed siatkówką, w wyniku czego odległe obiekty mają rozmyty i rozmyty wygląd.

Podstawowe momenty

Przyczynić się do rozwoju krótkowzroczności choroby genetyczne, osłabienie mięśni oczu i inne czynniki, w tym stwardnienie soczewki u osób starszych, jej przemieszczenie podczas urazu, stożek karatograficzny i skurcz akomodacyjny.

Okuliści wyróżniają trzy stopnie krótkowzroczności - od słabej w granicach trzech dioptrii, do wysokiej przy 6, 15, a nawet 30 dioptriach. Dość często problem zaczyna się nasilać i w takim przypadku zalecana jest interwencja chirurgiczna.

Rozwiązanie problemu krótkowzroczności leży w kilku, formalnie niezależnych płaszczyznach na raz - jest to noszenie soczewek kontaktowych lub okularów, chirurgia refrakcyjna i ćwiczenia specjalne kompleksyćwiczenia dla oczu, normalizujące w średnim okresie pewne parametry widzenia.

Podstawowe ćwiczenia oczu

Istnieje wiele metod alternatywnej niechirurgicznej poprawy stanu widzenia w krótkowzroczności, ale nie zawsze są one skuteczne, ponieważ w znacznym stopniu zależą od stanu samego pacjenta, indywidualnej podatności mięśni wzrokowych na określone działania .

Szkolenie z klasycznego zakwaterowania

Ten system ćwiczeń jest najczęściej polecany przez okulistów jako prosta, funkcjonalna i bezpieczna terapia problemów ze wzrokiem. Jego głównymi kierunkami są rozluźnienie obręczy soczewkowej, gromadzenie rezerw akomodacyjnych i mięśnia rzęskowego, a także utrzymanie optymalnego reżimu widzenia przez cały dzień.

1. Z pozycji siedzącej wykonuj tak szybko, jak to możliwe, aktywne akcje mrugania przez kilka minut.
2. Wstań, rozłóż oczy, kierując je w „nieskończoność”. Podnieś rękę z wyciągniętym środkowym palcem i umieść go przed nosem. Przenieś wzrok i skup się na końcu palca (przez pięć sekund), a następnie opuść rękę i spójrz ponownie. Wykonaj piętnaście takich cykli podczas jednego podejścia bez przerwy.
3. Z pozycji stojącej podnieś rękę do oczu i zbliż palec do nosa. Skoncentruj się na końcu przez pięć sekund i zacznij zbliżać go do nosa, aż obraz podzieli się na dwie części. Musisz powtórzyć ćwiczenie dziesięć razy, nie zatrzymując się na przerwę.
4. Usiądź na krześle, zamknij mocno oczy i trzymaj mocno zamknięte powieki przez pięć sekund, następnie otwórz oczy, usiądź przez kilka sekund w zrelaksowanym stanie i powtórz ćwiczenie. Liczba podejść wynosi od ośmiu do dziesięciu.
5. Wstań, podnieś lewą rękę do twarzy, pochylaj się staw łokciowy. Wskaż palcem wskazującym sufit i przyłóż go do nosa w odległości dwóch centymetrów. Zakryj prawe oko dłonią i obserwuj czubek palca okiem, koncentrując się na nim przez pięć sekund, a następnie opuść lewą rękę i podnieś prawą rękę, wykonując czynności lustrzane dla prawego oka. Trzeci etap to koncentracja na palcu dowolnej dłoni z dwoma Otwórz oczy. Całą opisaną technikę trzeba powtórzyć 10-12 razy w jednym podejściu.
6. W pozycji siedzącej zamknij oczy i przyciskaj powieki dwoma palcami, masując okolice oczu przez około dwadzieścia sekund.
7. Podnieś w pozycji stojącej prawa ręka do twarzy, umieść palec wskazujący przed nosem i powoli opuść go do paska, cały czas koncentrując się na końcu, a następnie równie powoli unieś palec, nie tracąc koncentracji. W sumie jest sześć podejść.
8. Wstań, skieruj wzrok przed siebie iz tej pozycji, nie odwracając oczu/głowy, patrz jak najgłębiej w lewo, w prawo, w górę i w dół. Musisz powtórzyć procedurę dziesięć razy za jednym razem.

Bates, system Żdanowa

Powyższy system przeznaczony jest do kompleksowej terapii korekcyjnej w leczeniu nadwzroczności, krótkowzroczności i astygmatyzmu.

1. Spójrz na litery w tabeli lub książce z najdogodniejszej dla siebie odległości. Zamknij na chwilę oczy i wyobraź sobie ten sam przedmiot w tym samym miejscu. Otwórz oczy po minucie. Powtórz wydarzenie dziesięć razy. Optymalnym szablonem „wirtualnym” byłaby instalacja obrazu ciemny kolor, w maksymalnym kontraście. Im jest czarniejszy, tym łatwiej go zapamiętać.
2. Wizualizuj sobie najszerszą możliwą paletę kolorów z najjaśniejszą możliwą intensywnością. Wirtualnie wizualizuj każdy kolor tęczy przez kilka sekund, nagle przełączając się na nowy kolor i tak dalej, aż do końca spektrum. Po zakończeniu widma powtórz ćwiczenie ponownie. Trzeba to robić przez dziesięć minut, powoli licząc do stu. Kompleks ten nazywa się palmingiem i najlepiej jest go wykonywać w czas wolny, przed pójściem spać lub w trakcie łagodzenia zmęczenia lub stresu psychicznego. Według Batesa ćwiczenia poprawiają wzrok i odprężają psychikę.
3. Spróbuj wyobrazić sobie w myślach najpiękniejszy kwiat jako jedną koncepcję. Drugi etap to detalowanie. Stopniowo rozszerzaj własne pomysły na wirtualny kwiat o różne szczegóły: łodygi, liście, płatki. Trzeci etap to przestrzeń otaczająca kwiat w postaci ziemi, małej trawy, pełzających owadów. Wszystkie elementy, które reprezentujesz przedmiotami, powinny być praktycznie bardzo jasne i „stworzone” bez napięcia. Połącz to ćwiczenie z opisanym powyżej palmingiem.
4. Weź klasyczny stół Sivtseva (standardowy test wzroku) i umieść go w odległości pięciu metrów od ciebie. Miejsce umieszczenia powinno być dobrze oświetlone. Teraz uważnie przeczytaj te linie, które możesz rozróżnić bez wysiłku i mrużenia oczu. Zapamiętaj samą literę, która jest niewielkich rozmiarów i równolegle z opisanym powyżej palmingiem wyobraź sobie ją w swojej wyobraźni, czyniąc napisanym tak ciemnym, jak to możliwe. Po zabiegu otwórz oczy i spójrz na tę samą literę w tabeli - jeśli zrobiłeś palming sprawnie i zrobiłeś wszystko dobrze, w rzeczywistości stanie się to wyraźniejsze. To ćwiczenie warto wykonać kilka razy, za każdym razem „przetwarzając” najmniejsze litery, które możesz zobaczyć bez wysiłku.
5. Za jedno z ćwiczeń wariacyjnych Batesa uważa się przypominanie sobie małych cyfr i liter. Jego istota jest następująca: najpierw rozważasz stół Sivtseva z największymi literami, pamiętasz je i starasz się przedstawić to, co jest wpisane w małe rozmiary, w jak najciemniejszym kolorze. Całą procedurę należy przeprowadzić z zamkniętymi oczami, kilka minut.

M.D. Corbett stworzyła własny kompleks treningowy dla maksimum skuteczna walka z krótkowzrocznością. W jej ćwiczeniach będziemy musieli również skorzystać z listy kontrolnej Sivtseva, a istotą jest zapamiętywanie i rozpoznawanie liter, dzięki czemu stres przy rozważaniu ich w przyszłości jest znacznie zmniejszony.

Pierwsza kwestia to właściwa postawa moralna. Nie traktuj tabeli, którą masz jako szablonu testu widzenia, używaj go tylko jako mechanizmu do uzyskania wyniku. Jeśli nie możesz znaleźć stołu Sivtsova lub nie czujesz się z nim komfortowo, możesz sam zrobić takie narzędzie: do tego potrzebujesz standardowego arkusza A3, kilku starych czasopism lub gazet i cierpliwości. Na górze domowego stołu przyklej słowo z literami o wysokości pięciu centymetrów, następnie cofnij się o 2 centymetry niżej i przyklej zdanie z mniejszymi literami i tam do samego dołu, gdzie wysokość każdej litery nie będzie większa niż jeden centymetr.

Następnie potrzebne będą dwie wersje stołów testowych – klasyczna duża, którą umieszczamy dwa metry od nas pod źródłem dobrego jasnego światła, a także wersja manualna, przynoszona bezpośrednio do oczu.

Zbliż ministolik na odległość, aż będziesz mógł łatwo odczytać wszystkie litery. Przeczytaj pierwszą linijkę i odsuń od siebie to, co jest napisane, czytając z maksymalnej odległości wyciągniętej ręki. Powtórz procedurę kilka razy, a następnie spójrz szybko na tę samą linię na dużym stole. Zatrzymaj się, zamknij oczy, wykonaj kilka zwrotów głowy w różnych kierunkach i maksymalnie uspokój oddech. Rozpocznij wszystkie powyższe procedury ponownie, ale z drugą linią. Optymalnie jest dotrzeć do ostatniej linii, ale nie przemęczaj oczu: jeśli czujesz dyskomfort, musisz przerwać lekcję.

Po kilku dniach cykli będziesz mógł wyraźnie zobaczyć całość Duży stół dlatego konieczne jest teraz odsunięcie go od siebie o 0,5–1 metr, a następnie wykonanie powyższych czynności. W przypadku, gdy ostrość widzenia lewego i prawego oka różni się znacznie, lepiej jest prowadzić zajęcia z każdym okiem osobno, zawiązując tymczasowo nieużywany gęsty bandaż przepuszczający światło i ustawiając duży stół testowy dalej lub bliżej, w zależności od siła indywidualnego ucznia.

Dodatkowy zestaw ćwiczeń wg Corbetta

Główną istotą dodatkowego kompleksu jest nie tyle poprawa widzenia, co jego centrowanie. Aby uzyskać odpowiedni nastrój i wizualizację, zaznacz na stole chwytliwą frazę.

Sam stół powinien, jak poprzednio, wisieć kilka metrów od Ciebie w dobrze oświetlonym miejscu, czytaj z bliski zasięg powyższe zdanie zapamiętaj, a następnie wykonaj solaryzację za pomocą palmingu.

Teraz odsuń się od stołu na wygodną dla oczu odległość, z której widoczna jest pierwsza górna linia. Skoncentruj się na pierwszej literze, a następnie spójrz na białą przestrzeń między literami, najpierw po prawej, a potem po lewej stronie tej, której szukasz, od niechcenia zerkając na nią oczami: w ten sposób pocierasz się do listu. Po kilku minutach wykonaj podobne ćwiczenie z następującymi literami.

Ostatnim krokiem jest próba rozważenia białe tło za listem. Konieczne jest mentalne przeniknięcie przez napisane i rozważenie pierwotnej powierzchni, podczas gdy czarna litera lub cyfra zacznie znikać lub przesuwać się na boki - jest to tak zwany ruch wahadłowy. Po zakończeniu wydarzenia zamknij oczy i powtórz w myślach powyższą procedurę, rozluźniając się pomiędzy seriami palmingu i przechodzenia od litery do litery, od linii do linii do samego końca. Na cały pełny cykl będziesz potrzebował około pół godziny, dlatego pamiętaj o zaplanowaniu wolnego korytarza na ćwiczenia usprawniające pracę mięśnia akomodacyjnego i dostosowujące soczewkę oka do aktywnej pracy.

Nawiasem mówiąc, podczas palmingu postaraj się zapamiętać znane Ci słowa, które zaczynają się na literę, którą ten momentćwiczenie. Po kilku pełnych cyklach linie poziome będą wyraźnie widoczne. Jako dodatkowy relaks do powyższych ćwiczeń, zaraz po zakończeniu kompleksu, podnieś małą jasną gumową piłkę i aktywnie baw się nią przez pięć minut, rzucając nią w sufit, podłogę lub ściany, łapiąc ją obiema rękami wzdłuż sposób i uważnie obserwując trajektorię ruchów.

Zestaw ćwiczeń wg R.S. Agarwal

R. S. Agarwal w swojej metodzie przywracania wzroku wykorzystał dziesiątki klasycznych starożytnych indyjskich przepisów na korekcję wzroku z traktatów medycznych mędrców tego ludu.

Podstawowe zasady

1. Eliminacja. Każda osoba z problemami ze wzrokiem musi nauczyć się, jak zdecentralizować swoje wysiłki, patrząc na dowolny przedmiot. W procesie czytania, szycia, pisania itp. nie trzeba męczyć wzroku, powinien być pasywny. Osiągając to, znacznie zmniejszysz obciążenie mięśni akomodacyjnych oka i odpowiednio zrobisz pierwszy krok w kierunku Dobry wzrok.
2. Stymulacja. Ważna zasada, zgodnie z którą można poprawić wrażliwość siatkówki, a także normalizować krążenie krwi w naczyniach włosowatych oka. Może stymulować oczy głębokie oddychanie, jasne światło słoneczne, czytanie drobnego druku w bardzo dobrym świetle.
3. Relaks. Bez relaksu nie da się znormalizować ostrości wzroku. Jednocześnie zasada ta ma dwojakie znaczenie – trzeba odprężyć zarówno oczy, jak i psychikę, używając machania i poruszania gałek ocznych, palmingu, zdystansowanego spojrzenia na naturę i czystych powierzchni bez koncentracji na przedmioty.

Główne rodzaje krótkowzroczności według Agarwal

1. Szybkie gojenie. Zwykle są to małe anomalie refrakcji źrenicy, skurcze mięśnia akomodacyjnego, zmęczenie oczu w połączeniu z bólem głowy. Takie stany można bardzo szybko zneutralizować klasycznymi technikami palmingowymi, częstym mruganiem oraz zwykłymi procedurami czytania list kontrolnych dużym i małym drukiem.
2. Trudny. Zwykle obejmuje to pierwsze stadia jaskry, umiarkowane lub ciężkie wady refrakcji, wczesną zaćmę i niedowidzenie. Taką krótkowzroczność można wyleczyć intensywny trening, stosując połączone metody Batesa, Agarwala i Corbetta, poświęcając im znaczną część swojego wolnego czasu.
3. Częściowo nieuleczalny. Należą do nich późne zaawansowane stadia jaskry, zanik nerwu wzrokowego, wyjątkowe przypadki głębokich wad refrakcji, złożona krótkowzroczność z degeneracyjnym zniszczeniem siatkówki i plamki żółtej. W takich przypadkach opisane powyżej metody mogą być stosowane, jeśli zostaną zatwierdzone, w ramach złożonej terapii pooperacyjnej, mającej na celu jakościowe przywrócenie funkcji wzrokowych po ich korekcji metodami chirurgicznymi.

Agarwal opisuje metody relaksacji, palmingu, poruszania/huśtania, indukcji umysłowej na małych czarnych literach podobnych do Bates, jednak poleca aktywnie włączanie zabaw z użyciem jasnych kulek, szybkiego czytania, układania puzzli, układania puzzli, haftowania, a także długich spacerów po Natura.

Przy tym wszystkim zarówno klasyczne ćwiczenia, jak i dodatkowe „gry” muszą być zorganizowane w taki sposób, aby ich realizacja nie była formalna i przeradzała się w jeden z najważniejszych etapów życia na drodze do wyzdrowienia i jasnego widzenia. Pracowitość, samokontrola, a także regularne ćwiczenia pomogą stosunkowo szybko osiągnąć pożądany rezultat, nawet przy ciężkiej krótkowzroczności.

Zestaw ćwiczeń na oczy Windolpha

Nowoczesny system amerykańskiego specjalisty okulisty S. Windolpha ma na celu stworzenie warunków do prawidłowego skupienia wzroku w procesie badania obiektów z dowolnej odległości i korygowania reakcji akomodacyjnych mięśni narządu. Relaks odgrywa ważną rolę w procesie przystosowania.

Windolf przed rozpoczęciem zajęć, a nie po nich, zaleca dobre rozluźnienie mięśni oczu. Można to zrobić jasnym przedmiotem - na przykład cukierkiem w kolorowym opakowaniu, piłką lub zabawką w najbardziej kontrastowym kolorze. Powyższy przedmiot należy umieścić przed oczami na wyciągniętym ramieniu i od niechcenia patrzeć na niego, często mrugając, zasłaniając powieki i od niechcenia wpatrując się w oczy, dążąc do uzyskania jak najczystszego obrazu.

Następnie wykonujemy manipulacje tym samym przedmiotem: mentalnie zmniejszamy jego rozmiar, nie wysilając się i nie próbując „wciągnąć oczu”, napinając mięśnie narządu wzroku i nadając im ten sam mentalny porządek odciągnij gałki oczne do tyłu, nie przestając jednocześnie mocować wzroku na środku obiektu i okresowo aktywnie mrugać.

Oczywiście pierwsza lekcja raczej nie przyniesie pozytywnych rezultatów, a powyższe manipulacje będą dość trudne do przeprowadzenia. Nie zniechęcaj się jednak! Już w drugim cyklu nauczysz się odczuwać napięcie mięśni, być może pojawią się niezbyt przyjemne doznania w okolicach oczu – nie należy się ich bać, bo lekki ból i przepracowanie sprawia, że ​​kompleks pracuje efektywnie i mięśnie akomodacyjne zaczęły wchodzić w interakcje z oczami. Przy wykonywaniu regularnych codziennych ćwiczeń, na które trzeba przeznaczyć około pół godziny wolnego czasu, dyskomfort szybko zniknie, zwykle dzieje się to już przy czwartym lub piątym treningu.

Przydatne wideo

Ćwiczenia Żdanowa dla oczu

Zamiast posłowia

Jeśli masz możliwość i wolny czas, połącz różne metody zwalczaj krótkowzroczność, wybierz optymalne obciążenie i przedziały czasowe zajęć, wybierz najlepszy stosunek metod i włożonego wysiłku.

Należy rozumieć, że w zaniedbanej formie sama krótkowzroczność nie zniknie: często mogą być potrzebne inne środki, do interwencja chirurgiczna, a powyższe ćwiczenia będą musiały być stosowane jako złożona terapia wtórna podczas przywracania jakości widzenia.

W przypadku braku przeciwwskazań i zgody prowadzącego okulisty, angażuj się w codzienny trening, a krótkowzroczność nabyta lub wrodzona stopniowo zniknie. Najwyższe dobro ostre widzenie, a także możliwość wyraźnego zobaczenia dowolnego obiektu bez okularów, niezależnie od odległości do niego. Zadbaj o swoje oczy i własne zdrowie!